Цагираг нь хажуу талыг нь арилгадаг. Цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу? Цагирагаар хэвлийн өөхийг хурдан арилгана

Саяхан цагираг нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон. Хула Хуп. Үүнийг туранхай болгохын тулд ашиглах талаар олон маргаан, эсрэг тэсрэг санал бодол байдаг.

Зарим нь түүний маргаангүй үр дүнтэй байдлын талаар ярьдаг бол зарим нь түүний ашиггүй, бүр хор хөнөөлийг тэмдэглэдэг. Цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу? Энэ эмчилгээ үнэхээр ажилладаг уу? Эсвэл гуалиг байдлын төлөөх тэмцэлд хула цагираг ашиггүй юу? Үүнийг олж мэдье.

Жин хасах цагираг: тодорхой давуу болон эсрэг заалтууд

Эхлээд тодруулъя. Цагираг ба хула цагираг: ялгаа нь юу вэ?

Юутай ч биш. Эдгээр нь нэг зүйлийн хоёр нэр юм. Эхнийх нь бидэнд илүү танил юм. Хоёр дахь нь харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч хараахан үндэслэгдээгүй байна.

ЗХУ-ын үед хуванцар, хөнгөн цагаан гэсэн хоёр төрлийн цагираг үйлдвэрлэдэг байв. Тэдний хоорондох цорын ганц ялгаа нь материал юм. Хоёулаа хөнгөн жинтэй, гөлгөр гадаргуутай.

Орчин үеийн үйлдвэрлэгчид hula hoop-ийн шугамыг ихээхэн өргөжүүлсэн. Тэд өөр өөр жинтэй байдаг. Бөмбөлөг, товойсон массажны загварууд гарч ирэв. Эвхэх, индүүдэх сонголтууд. Ийм олон янз байдал нь гимнастикийн төхөөрөмжүүдийн боломжийг нэмэгдүүлсэн. Хула цагираг дасгалын зарим давуу талуудыг энд дурдъя.

• vestibular аппарат, амьсгалын болон зүрх судасны системийг сургадаг;
• гэдэсний хөдөлгөөн сайжирдаг;
• массажны нөлөөгөөр арьс чангардаг;
• бэлхүүс үүссэн;
• нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг;
• нурууг сургасан.

Дашрамд хэлэхэд, hula hoop бол хэвлийн хөндийн хэвлэлийн маш сайн дасгалын машин юм.

Гэхдээ энэ дасгалын машин нь жингээ хасаж, гэдэснээс салахад тус болохгүй гэж нигилистуудын мэдэгдлийг яах вэ? Энэ нь мэдээж тус болохгүй

• hula цагираг тогтмол бус ашиглах;
• өдөрт хоёроос гурван минут эргүүлэх;
• боов, чихэр идээрэй.

Энэ арга барилд юу ч тус болохгүй.

Цагираг сургалт нь эсрэг заалттай байдаг:

• Та гимнастикийн төхөөрөмжийг бүрэн ходоодонд эсвэл сарын тэмдгийн үед хэрэглэж болохгүй;
• Хөгшин хүмүүст Hula цагираг дасгал хийхийг зөвлөдөггүй;
• хүүхэд төрсний дараа болон жирэмсэн үед цагирагыг нэн даруй мушгиж болохгүй;
• Хэрэв та нуруу, аарцагны эрхтнүүдийн өвчнөөр өвдвөл хичээл эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Цагираг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу: үйл ажиллагааны заавар

Хэрхэн ходоодны арьсыг чангалж, илүүдэл өөхийг цагираг ашиглан арилгах вэ? Гуалиг байхын нууц нь зөв хэрэглээнд оршдог. Тиймээс hula hoop ашиглах зөвлөмж:

1. Бүсэлхийн хөдөлгөөний хүрээ хамгийн бага байх ёстой.
2. Симуляторыг хоосон ходоодонд эргүүлэх шаардлагатай. Үүнээс гадна, хичээлийн дараа хоёр цагийн турш юу ч идэж болохгүй.
3. Хула цагираг нь дараах байдлаар эргэлддэг: хөл нь хамтдаа зогсож, гар нь толгойны ард, нуруу нь шулуун байна.
4. Цагираг нь дугуй хөдөлгөөнийг (цагийн зүүний дагуу) ашиглан эргүүлдэг. Биеийг нааш цааш хөдөлгөх шаардлагагүй.
5. Хөдөлгөөн нь хэмнэлтэй, тайван байх ёстой. Та хэтэрхий огцом мушгиж болохгүй: бэлтгэлгүй нуруунд аюултай.
6. Та бэлхүүсээ ашиглан hula цагирагыг мушгих хэрэгтэй. Мөн зөвхөн бэлхүүс. Хөх, өгзөгдөө туслахгүй байхаар өөрийгөө сурга.
7. Гимнастикийн бөгжтэй дасгал хийхээс өмнө мэргэжилтнүүд амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та энэ энгийн дасгалыг ашиглаж болно: амаараа гүнзгий амьсгалж, бүх агаарыг бүрэн гадагшлуулна (бөмбөлөг хөөргөж байгаа мэт). Дараа нь хамраараа амьсгалж, ходоодоо аль болох агаараар дүүргэнэ. Дахин амьсгалах. Дөрвөн удаа давтана.

Эхний хичээлийн дараа гэдэс болон хажуу тал дээр хөхөрсөн хөхөрсөн байдалд бэлэн байгаарай. Энэ зүгээр. Арьс, булчингууд нь ачаалалд дасаагүй байдаг. Энэ үзэгдэл түр зуурынх юм. Тиймээс бүү ай, орхиж болохгүй. Тэвчээртэй байгаарай. Хөхөрсөн байдал арилж, хичээлүүд баяр баясгаланг авчрах болно. Зовлонг арилгахын тулд та тайвшруулах усанд орж, хэвлийн арьсыг цөцгийтэй зөөлөн болгож болно.

Үр дүнд хүрэхийн тулд цагираг эргүүлэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Хамгийн бага нь арван таван минут, дээд тал нь гучин минут. Бага ээрэх нь ашиггүй, их ээрэх нь хортой.

Би ямар дасгалын машин ашиглах ёстой вэ? Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд танд тусгай цагираг хэрэгтэй. Энэ нь овойлт эсвэл массажны бөмбөгтэй байх ёстой. Hula цагирагны хамгийн оновчтой жин нь нэгээс хоёр килограмм байна. Хөнгөн загварууд нь бараг ямар ч үр дүн өгдөггүй. Мөн илүү хэцүү нь эхлэгчдэд эрүүдэн шүүх болно.

Хэрэв та цагираг хэрхэн эргүүлэхээ мэдэхгүй бол яах вэ? Сурах. Дахин дахин оролдоно уу. Бэрхшээлтэй байсан ч үргэлжлүүлэн зүтгэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл бүтнэ.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Өнөө үед эрүүл амьдралын хэв маяг чиг хандлагатай байна: зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн. Гэртээ өөрийгөө арчлах загвар дахин түгээмэл болж байгаа бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн илүү олон гоо сайханчид гэртээ жингээ хасах дасгалын хэрэгслийг сонирхож байна. Хула цагираг нь гэдэс болон хажуугаараа жингээ хасахад тусалдаг уу? Жингээ хасахын тулд үүнийг хэрхэн зөв мушгих вэ? Үнэндээ бүх зүйл тийм ч хэцүү биш юм!

Hula hoop гэж юу вэ

Одоогоос 30 жилийн өмнө хула цагираг нь дамббелл, эрүүл мэндийн дискний хамт фитнессийн гол хэрэгсэл байсан. Тэдгээрийн тусламжтайгаар тухайн үеийн загвар өмсөгчид өөрсдийн дүр төрхийг сайн сайхан байлгахыг хичээдэг байв. Цагираг нь өөрөө тойрог шиг харагдаж байна. Энэ нь ихэвчлэн хуванцар эсвэл хөнгөн цагаанаар хийгдсэн байдаг. Hula hoop бол гэртээ хялбархан ашиглаж болох маш сайн дасгалын машин юм. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлж, дүрсийг илүү нарийхан болгодог. Цагираг нь ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгах, биеийн жинг багасгахад тусалдаг.

Hula цагираг нь өөр өөр жинтэй байдаг бөгөөд энэ нь ачааг илүү хүнд эсвэл хөнгөн болгох боломжийг олгодог. Гимнастик хийх нь илүү үр дүнтэй, хялбар болсон, учир нь массажны элементүүд, хүнд металл, эвхдэг авсаархан сонголтуудаар тоноглогдсон загварууд байдаг. Өргөн хүрээний сонголтууд нь дасгалаа илүү үр дүнтэй болгож, илүүдэл өөх тосыг илүү хялбар, илүү идэвхтэй шатаах боломжийг олгодог.

Жин хасах зориулалттай Hula цагираг

Энэхүү гимнастикийн хэрэгслийг ашиглах нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдсан.

• гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирдаг;
• массажны нөлөөгөөр арьс чангардаг;
• нарийхан бэлхүүс үүсдэг;
• оролцсон булчингууд бэхждэг;
• нуруу нь тогтмол тонустай байдаг.

Тус тусад нь цагираг бүхий дасгалууд нь хэвлийн жингээ хасах, хэвлийн булчинг сургахад маш сайн ажилладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөх тосны эдэд үзүүлэх нөлөө нь гаднах болон дотоодод тохиолддог. 15-20 минутын турш дасгал хийх нь маш их калори шатаадаг - 30 минутын гүйлттэй адил. Гадны нөлөө нь целлюлитийн эсрэг массажны нөлөөтэй төстэй байдаг - энэ нь хүрэхэд хэцүү өөхөнд нөлөөлж, арьс чангардаг.

Аль нь дээр вэ

Хэрэв та төхөөрөмжийг анх удаа ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол бие нь илүү хүнд ачаалалд дасах хүртэл хөнгөн хуванцар цагираг худалдаж авах нь хамгийн сайн шийдэл байх болно. Эвхэгддэг загварууд нь тохиромжтой бөгөөд шаардлагатай бол жин нэмэх эсвэл жингээ хасах боломжтой болгодог. Технологийн дэвшил нь калори шатаах тоолуурыг зарим төрлийн цагирагт хийх боломжтой болгосон. Цагираг нь ходоод, хажуу талыг арилгахад тусалдаг уу? Тийм ээ, гэхдээ үүнийг хийхийн тулд массажны бөмбөг бүхий загвар дээр сургах хэрэгтэй. Хэрэв та ажлын арга барилаа зөрчвөл амархан шалбарсан, хөхөрсөн байдаг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хула цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ

Эргүүлэх техник нь энгийн боловч илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд ашигтай тоног төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглах талаар хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй.

• Хөл нь нарийссан үед ажилд оролцдог булчингийн тоо нэмэгддэг.
• Хөлөө мөрний түвшинд байрлуулж, аажмаар зайгаа багасгаснаар гоолиг галбир, сайхан галбиртай болох эрэл хайгуулд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
• Хула цагираг нь гэдэс болон хажуу талыг арилгахад тусалдаг уу? Тийм ээ, гэхдээ зөвхөн зөв амьсгалснаар. Та амьсгалаа барьж чадахгүй; хүчилтөрөгч нь бие махбодид жигд тархах ёстой.
• Хөдөлгөөнүүд нь эрч хүчтэй байх ёстой, гараа толгойны ард хавсаргасан байх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгал хийх зөв техникт саад болохгүй.

Дасгал

Бүсэлхийгээр жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Хөлөө хамт байрлуулж, гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. Цагирагыг өөр өөр хүчээр эргүүлж, үе үе чиглэлээ өөрчил.
• Үүнийг эргүүлж, хөлөө сольж эсвэл өрөөг тойрон алхаарай.

Гэдэсний өөхийг арилгах цагираг бүхий дасгалууд дараах байдалтай байна.

• хөлийг мөрний түвшинд байрлуулж, хула цагирагыг эргүүлж, бэлхүүс рүүгээ өргөж, дараа нь ташаандаа буулгана;
• цагирагыг эргүүлж, ээлжлэн хагас бөхийлгөж, тэгшлэнэ.

Хэрэв хийсэн бүх хүчин чармайлтыг харгалзан гэдсээ цагирагаар хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт хамааралтай хэвээр байвал та туслах дасгал хийж болно. Жишээлбэл, өвдөг сөгдөж, хула цагирагыг урд нь гарынхаа уртаар байрлуул. Дараа нь бид зүүн гуяндаа суугаад баруун тийш цагираг дугуйлна. Бид зүүн талд ижил зүйлийг хийдэг. Энэ нь булчингуудыг өөр өнцгөөс татдаг.

Хэвлийний өөхийг арилгахын тулд хула цагирагыг хэр удаан мушгих вэ?

Хула цагираг нь гэдэс болон хажуу талыг арилгахад туслах уу? Энэ нь маш олон эмэгтэйчүүдийн үр дүнгээр нотлогддог. Сургалтын хугацаа нь таны хүрэхээр төлөвлөж буй зорилгоос шууд хамаарна. Өдөр тутмын сургалтын хамгийн бага хугацаа нь 15 минут бөгөөд энэ цогцолборыг өглөө, оройд хийх нь дээр. Идэвхтэй жин хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та дор хаяж 20 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Гэдэс багасгах цагираг эсвэл хула цагираг нь таны бэлхүүсийг нарийсгаж, биеийг сайхан болгоход туслах гимнастикийн хэрэгсэл юм. Сум нь хэр үр дүнтэй вэ, гэдэс болон хажуу талыг нь арилгахын тулд цагирагыг хэрхэн эргүүлэх вэ?

Гимнастикийн цагираг буюу хула цагирагыг өнгөрсөн зуунд хүүхдийн тоглоом үйлдвэрлэгч Артур Мелин, Ричард Кнерр нар зохион бүтээжээ.

Энэхүү гимнастикийн аппаратын онцлог нь:

• хэрэглэхэд хялбар;
• Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдүүдэд тохиромжтой;
• гэртээ ямар ч тохиромжтой цагт сургалт явуулах чадвар;
• цагираг хийсэн материалын асар том сонголт - хуванцар, хөнгөн цагаан, төмөр, резин;
• янз бүрийн жинтэй дасгалын төхөөрөмж - хөнгөнөөс 2.5 кг хүртэл;
• жингээ хасаад зогсохгүй арьсыг чангалахад тусалдаг массажны бөмбөлөг эсвэл хула цагираг дээр өргөс гэх мэт нэмэлт функцууд;
• цагирагны янз бүрийн жин нь оновчтой ачааллыг сонгох боломжийг олгодог;
• дасгалууд нь тусгай ур чадвар, том талбай шаарддаггүй;
• процесс нь шаардлагагүй чимээ шуугиангүйгээр явагддаг, симулятор нь бага насны хүүхэдтэй эхчүүдэд тохиромжтой;
• Дугуйлан хичээлийг дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа ч хийж болно;
• симулятор худалдаж авахад бэлэн мөнгөний зардал бага.

Гэдэсний өөхийг арилгах цагираг бүхий дасгалууд нь хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнөөр хурдан үр дүнтэй байдаг.

Хула цагирагаас гадна та хоолны дэглэм, усны тэнцвэрийг хянаж, бүх булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, дасгалын үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй.

Хажуу тал болон гэдсийг арилгахад тусална

Машин худалдаж авахаасаа өмнө цагираг нь зөвхөн системтэй дасгал хийснээр ходоод, өлгөөтэй талыг арилгахад тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хула цагирагтай ажиллахад их бие, гар, хөлний бүх үндсэн булчингийн бүлгүүд оролцдог. Үүнээс гадна дасгал хийх явцад хэмнэлийн мэдрэмж үүсч, асуудалтай газарт цусны эргэлт сайжирч, vestibular аппаратууд ажилладаг. Массажны цагираг нь арьсан доорх өөхний хуримтлал, целлюлитийг сайжруулж, эд эсийн трофикийг сайжруулдаг.

Тогтмол сургалт нь хэвлий, гэдэсний зөөлөн эдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь моторт ур чадварыг хэвийн болгож, гэдэсний хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудлуудыг мартаж болно.

Ер бусын цагираг дасгалууд нь хэвлийн ташуу булчинг ажиллуулдаг. Тэд сайхан бэлхүүсийг бий болгох үүрэгтэй.

Цагираг нь ходоод, хажуу талыг арилгахад тусалдаг уу? Тусалж байна! Гэхдээ зөвхөн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр! Жингээ хасаж, хэвлийн булчингаа тэгшлэхийн тулд та долоо хоногийн 7 өдөр өдөрт дор хаяж 15 минут төмөр цагирагтай дасгал хийх хэрэгтэй!

Сургалтын эсрэг заалтууд

Hula hoop дасгалууд нь зүрхний дасгалын зөөлөн хэлбэр боловч хула цагираг нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах хэд хэдэн нөхцөл байдал байдаг.

Сургалтын эсрэг заалтууд:

• жирэмслэлт - hula hoop бүрэн хориглоно;
• 1.5-3 сар төрсний дараа - эмэгтэйчүүдийн эмчтэй сургалт эхлэх талаар ярилцах;
• кесар хагалгаагаар төрөлт - хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай;
• неоплазмууд, умайн гулзайлгах;
• хэвлийн хөндийн эрхтнүүд, эпигастрийн бүсийн аливаа эмгэг;
• нурууны үрэвсэл, дегенератив өвчин;
• арьсыг гэмтээх, цагираг арьсанд хүрэх газарт цочроох.

Хэрэв та цагирагны дараа тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл хажуу эсвэл хэвлийгээр өвдөх юм бол дасгалаа үргэлжлүүлэх нь зүйтэй эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрхэн, хэр их дасгал хийх вэ

Ходоод болон хажуу талыг арилгахын тулд hulahub-ийг хэрхэн зөв мушгих вэ? Зөөлөн дэглэмийг хослуулж, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь заль мэхийг боловсруулсан болно.

1. Хоолны дараа 2 цагийн дараа эсвэл хоол идэхээс 1 цагийн өмнө цагирагыг эргүүлнэ. Энэ нь өөх тосны ордуудыг боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх болно.
2. Дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 10 минутаас эхлээд хэдэн долоо хоногийн дараа 30 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
3. Анхны сургалтанд хөлний хоорондох зай нь ихэвчлэн мөрний өргөнтэй тэнцүү байдаг. Энэ зайг аажмаар багасга. Энэ нь цагирагт масс нэмэхгүйгээр хэвлийн булчингуудад сайн дасгал хийх болно.
4. Хула цагираг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь.
5. Битгий тайвшир. Дасгал хийх явцад бүх булчингууд чангарах ёстой.

Спортын эр зориг хийх шаардлагагүй. Сургалт нь өвдөлт, цочромтгой, дарамттай байх ёсгүй. Цагирагтай 10-хан минут ажилласан ч таны бие талархах болно.

Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ

Сургалтын үр нөлөө нь хувь хүн бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Энэ бол охины нас, биеийн байдал, түүний хажуу тал дахь илүүдэл өөхний хэмжээ, хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, хула цагираг жин, хоолны дэглэм болон бусад биеийн хөдөлгөөн юм.

Фитнесс дасгалжуулагчид эхний мэдэгдэхүйц үр дүн нь дор хаяж 10 минут үргэлжилсэн өдөр тутмын дасгалын 1.5 сарын дараа гарч ирнэ гэдгийг баталгаажуулдаг. Энэ нь хуваарь, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн калорийн хэмжээг хянах шаардлагатай. Хэрэв та гимнастик хийх хугацааг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлбэл сарын дотор 3 кг жин хасах баталгаатай болно. Өөрчлөлтийг масштабаар биш сантиметрээр хянах нь дээр.

Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

Дасгалын үр дүнг нэмэлт дасгалуудаар цогцолборыг төрөлжүүлэх эсвэл өөрийн биеийг ашиглан ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар сайжруулж болно.

1. Хөлөө таглаад зогсож байхдаа хула цагирагыг эргүүл. Энэ тохиолдолд биеийн булчингууд стандарт "хөл мөрний өргөн" байрлалаас илүү идэвхтэй ажиллах шаардлагатай болдог.
2. Хөнгөн хөнгөн цагаан цагирагыг илүү хүнд, гөлгөрийг массажны цагираг, хуванцарыг металл болгон өөрчил. Түүний хэмжээсийг анхаарч үзээрэй - илүү өргөн нь илүү үр дүнтэй байдаг.
3. Үйл ажиллагаа нэмэх - эргэлдэж байхдаа зүүн, баруун тийш алхаж, биеийг нь эргүүлж, ходоодоо тат.

Эдгээр нэмэлтүүд нь энгийн бөгөөд нөлөө багатай юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэдгээр нь бие дээр цагираг эргүүлэх, барих үйл явцад оролцдоггүй булчингийн бүлгүүдийг ашиглах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд сургалтын үр нөлөө нэмэгддэг. Бусад үйл ажиллагаатай хослуулах - гүйх эсвэл усанд сэлэх, олсоор үсрэх.

Үр дүнтэй дасгалуудын тойм

Хула цагирагтай ажиллах үндсэн ур чадварыг эзэмшсэний дараа та сургалтын үйл явцыг төрөлжүүлж болно. Дасгалын схемийг өөрөө гаргаж ир эсвэл интернетээс сэдэвчилсэн видео үзээрэй.

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд дараах дасгалуудыг хэрэглээрэй.

1. Ходоодоо татан, цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлж, гараа урд нь сунгаж, гаталж, дараа нь янз бүрийн чиглэлд тараана.
2. Дасгал хийх явцад хажуу тийшээ жижиг алхмаар хөдөл. Гараа мөрөн дээрээ дар.
3. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, цагирагыг эргүүлж, биеийн дагуу хонгооос цээж хүртэл хөдөлгөнө.
4. Хажуугийн lunges эсвэл squats бүхий эргэлтийг хослуул.

Эерэг үр дүн нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, өөртөө нухацтай ажиллахаас хамаарна.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид минь! Хамгийн сүүлд би үр дүнтэй аргуудын талаар бичсэн. Би тэдний заримын талаар Интернетээс илүү ихийг уншихаар шийдсэн. Топ модель Элле Макферсон хула цагираг эргүүлэх дуртайг мэдээд би их гайхсан. Харин австрали бүсгүй тавин насыг зооглож байгаа ч өөрийн бие галбираараа дэлхийг бүхэлд нь гайхшруулсаар байна. "Энэ үнэхээр боломжтой юу? Ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахад цагираг яаж тусалдаг вэ?" Үнэн хэрэгтээ цагираг ашиглан жингээ хасах нь домог биш бөгөөд загварын тайзны од энгийн тоног төхөөрөмжийн үр нөлөөг хувийн жишээгээр нотолж байна. Хэвлийнийхээ өөхийг цагираг ашиглан арилгаж чадах эсэхдээ эргэлзсээр байна уу? Тэгвэл аппаратын ашиг тусыг задалж, түүгээр турах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийж сурцгаая.

Цагирагны ашиг тусын талаар маш их мэдээлэл байдаг ч жингээ хасаж буй ихэнх хүмүүс энэ дасгалын машиныг үл тоомсорлодог. Зарим нь ийм дасгалыг залхуу хүмүүст хөгжилтэй гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та hula hoop-ийг гүйлттэй харьцуулж үзвэл сүүлийнх нь давуу талтай. Гэсэн хэдий ч хүн бүр 60 минутын гүйлтийг даван туулж чадахгүй ч та цагирагыг эцэс төгсгөлгүй эргүүлж чадна.

Цагираг дасгал хийхэд 30 минутын турш хүн 150-200 калори алддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нарийн төвөгтэй дасгалууд нь 250-300 калори илчлэгээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд бэлхүүсээс 0.6 мм-ийг хасдаг.

Энэ нь тийм ч их биш юм шиг байна. Ийм учраас цагираг нь бусад дасгалуудтай хослуулан 100% тусалдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ та хаа нэг газраас эхлэх хэрэгтэй байна уу?

Таны үр дүн нь зөвхөн ашиглалтын зөв байдал, эрчмээс хамаарна. Алс буланд нуугдсан ямар ч дасгалын машин ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Эцсийн эцэст цагираг нь ходоод, хажуу талыг арилгахад тусалдаг.

• цагираг эргүүлэх үед хэвлий, өгзөг, нуруу, гуя, тугалын булчингууд ажилладаг;
• бүсэлхийн бүсэд массаж хийх нь бичил эргэлтийг сайжруулж, лимфийн урсгалыг хурдасгадаг;
• арьс уян хатан болдог;
• нугасны булчингууд бэхжиж, биеийн байдал сайжирдаг;
• зүрхийг сургаж, эсүүд хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханасан;
• ходоод, гэдэсний ажлыг идэвхжүүлдэг;

Үүнээс гадна vestibular аппаратыг сургадаг. Уг аппарат нь таныг уян хатан, авхаалжтай болгож, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Таны харж байгаагаар цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй таны биеийг цогцоор нь хөгжүүлдэг.

Хэрхэн зөв цагираг сонгох вэ

Одоо хула цагираг хэр амжилттай болсныг анзаарахгүй байх хэцүү. Хэрэв та аль нь илүү болохыг мэдсэн бол үүнийг өөртөө худалдаж авах нь гарцаагүй. Дашрамд хэлэхэд хула цагираг ба цагираг нь ижил утгатай. Бид тусгай загварт төвөгтэй нэр ашигладаг.

Энэ зүйлийн гол төлөөлөгчид:

Уламжлалт 90 см-ийн диаметртэй (гимнастик) аппарат нь энгийн загвартай, бага жинтэй. Жингээ хасах үед ийм төмөр эсвэл хуванцар тоног төхөөрөмжийн ашиг тус хамгийн бага байдаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд үүнээс эхэлж, дараа нь илүү төвөгтэй хувилбаруудыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Жинтэй. 0.5-2 кг жинтэй. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх, хонго, бэлхүүсийг идэвхтэй массаж хийх зорилгоор бүтээгдсэн. Зарим хүмүүс уламжлалт хөндий цагирагыг элс, будаа эсвэл вандуйгаар зүсэж дүүргэдэг. Тэд янз бүрийн зузаантай хоолойнуудтай ирдэг. Зузаан хоолойгоор цагираг мушгихад илүү тохиромжтой.

Жин дүүргэгчтэй ийм цагирагны жишээ энд байна. Түүний жин нь хангалттай - 1.3 кг.

Энэ нийтлэлд би цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг эсэх, гэдэс/хажуугуудыг арилгах гэх мэт фитнесс, турах гэх мэт салбарт хамгийн алдартай/сурталчилсан үлгэр домгийн нэгийг нэг удаа, бүрмөсөн няцаах болно. .

Цагираг бол эмзэг сэдэв юм. Энэ үгийн шууд утгаараа... Хараал ид, тэр үнэхээр өвдөж байгаа тул би үүнийг дүрслэхийн аргагүй. Цагираг ашиглан жингээ хасна гэдэгт итгэхийн тулд хэн байх ёстойг би мэдэхгүй. Түүгээр ч барахгүй хэвлийн хэсгээр жингээ хасах, хажуу талыг нь авах, ходоодоо чангалах гэх мэт...

Намайг үг хэлсний дараа энэ бүхэн новш, цагирагны тусламжтайгаар жингээ амархан хасна, тиймэрхүү зүйл хийнэ гэж баахан канаринууд над руу ирэх болно.

Гэсэн хэдий ч охид бүсгүйчүүд ээ, энэ бүх худал хуурмаг зүйлд битгий автаарай гэж уриалж байна.

Цагираг зарах нь чичиргээт төхөөрөмж, зарим төрлийн массажны "симулятор" болон биеийн тодорхой хэсгүүдэд (ходоод, гэдэс дотор) наалдсан ижил төстэй шинж чанартай шинэ ашиггүй зүйлсийг зарахтай яг ижил бизнес юм. гуя гэх мэт, тэр газарт өөх шатаах баталгаатай, ямар ч хараал идсэн зүйл хийхгүйгээр буйдан дээр хэвтэж - хөлөө тааз хүртэл).

Зөвхөн манай тохиолдолд цагирагтай бол та буйдан дээр хэвтдэггүй - ямар ч хамаагүй зүйл хийдэггүй, харин эргүүлээрэй, үүнээс болж "үйл ажиллагаа / сургалт" гэсэн дүр төрх үүсдэг. Үүн дээр хүмүүсийн дийлэнх нь жингээ хэрхэн зөв хасах талаар ойлгодоггүй гэх мэт, биднийг хаа сайгүй хүрээлж буй ТУРШҮҮЛЭЛ, маркетеруудын мэдлэг, туршлага, гайхамшгийн үр дүнг баталгаажуулах худалдан авсан тоймуудыг нэмээрэй (сайхан зургуудтай охид, эдгээр цагирагуудын хажууд, тэдгээрийг хэрхэн эргэдэг, ямар үзэсгэлэнтэй вэ, бүх зүйл ...) болон бусад олон ..., бүх зүйл танд тодорхой болно.

Та энэ зүйлийг өөртөө худалдаж авсан гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ нь таны бие дэх өөх тосны хуримтлалыг багасгахад хэрхэн туслах вэ? Энэ нь яаж липолиз үүсгэдэг вэ? Би мэдэхгүй, жирийн хүмүүс ч мэдэхгүй. мэдэхгүй, гэхдээ та үүнийг мушгивал мэдэж байгаа байх. Та нууцаа хуваалцахгүй юу?))

Таны биед өөх тосны хуримтлал нь нүүрс ус (эрч хүч) -ийг шатааж (хэрэглэх) хэмжээнээс их хэмжээгээр идэх үед гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Таны ойлгож байгаагаар өөх тос нь буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдлаас болж үүсдэг.

Та эдгээр хатуу (гэхдээ үргэлж биш) бөмбөгөөр энэ тойрог худалдаж авсан тул эдгээр цохилтууд, эдгээр хараал идсэн хатуу бөмбөлгүүд нь таны бэлхүүс, ходоодны өөхөнд нөлөөлнө гэж бодож байна уу? Тэдгээр. ялангуяа энэ газарт? Чи нухацтай байна уу?!

Хэрэв та үүнд итгэж байгаа бол надад нэг санал байна. Яагаад үнэтэй цагираг худалдаж авдаг вэ? Алх, эсвэл илүү сайн, үр нөлөө нь илүү их байх болно, учир нь лантуу авч, энэ газрыг тогших, учир нь механик нөлөө нь таны цагирагны эргэлттэй үндсэндээ ижил байдаг. Энэ юу вэ, үгүй, чи хүсэхгүй байна уу? Ахаха.

Үгүй ээ, чи энэ бүхэн ямар ТЭНЭГ, ИНГЭЭМТЭЙ сонсогдож байгааг ойлгож байна уу?))) Тэгээд биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг бууруулах боломжгүй гэдгийг бодоход энэ нь хоёр дахин тэнэг, илүү утгагүй, гунигтай болдог.

Товчхондоо, ямар ч тодорхой газар жингээ хасах (олон хүмүүс хэвлийн хэсэгт жингээ хасах, биеийн бусад хэсгүүдэд хүрэлгүйгээр хажуу талыг нь арилгах гэх мэт) боломжгүй юм. БОЛОМЖГҮЙ! ! !

Бид цагирагыг дахин санаж байна. Энэ нь хэвлийн хэсгээр эргэлддэг (гэнэн охидууд цагираг нь бэлхүүсээрээ эргэлддэг тул энэ нь агшиж, нарийхан, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү тод харагддаг, ерөнхийдөө тэд бүх зүйлийг зөв хийж байна гэж боддог, өөрөөр хэлбэл хажуу талыг нь авч хаядаг, ходоод юм чангалах болно ... гэхдээ энэ нь үнэн юм!), энэ нь таны бэлхүүсийг багасгаж, хэвлийг чинь багасгахгүй бөгөөд үнэндээ энэ нь сүүний ямаа шиг ямар ч ашиггүй юм.

Цагираг бүрэн ашиггүй юу?

Аливаа дасгал нь тодорхой хэмжээгээр эрчим хүч зарцуулдаг! Мөн цагираг нь энэ талаар үл хамаарах зүйл биш юм. Гэхдээ энэ цагирагыг эргүүлэх үеийн эрчим хүчний зарцуулалт (энэ нь танд хичнээн хэцүү байсан ч, хэчнээн удаан эргэлдүүлсэн ч) ХАМГААЛАЛТАЙ!!!

Энэ нь маш өчүүхэн (жижиг) тул үүнийг илүү их эрчим хүч шаардсан дасгалаар солих нь илүү дээр байх болно (жишээ нь, squat, push up, lunge гэх мэт, би мэдэхгүй, энэ бол гэрийн нөхцөлд жишээ юм. , фитнесс клубт та ерөнхийдөө олон сонголтыг санал болгож чадна). Чи ойлгож байна уу? Би юу хэлэх гээд байна вэ гэвэл жингээ хасахад таны үр дүн (бэлхүүс, хэвлий, хажуу болон биеийн бусад хэсгийг багасгах) цагираг эргүүлэхээс хамаагүй хурдан бөгөөд илүү дээр байх болно.