Глава xi. метание молота техника метания молота

Неустойчива погода в Мельбурне. После неожиданных холодов, когда приехавшие сюда на Олимпийские игры спортсмены дрожали в своих одноэтажных и двухэтажных домиках олимпийской деревни, наступила жара. Да такая, что на торжественном открытии Олимпиады было зарегистрировано более 200 случаев теплового и солнечного ударов.

Превратности климата спортсмены испытывали на себе и во время соревнований. Сильный ветер и жара свыше 30 градусов сопровождали выступление метателей молота. Добавьте к этому постоянный гул голосов и крики сотен тысяч зрителей, собравшихся посмотреть на схватку двух сильнейших метателей мира: американца Гарольда Коннолли и советского спортсмена Михаила Кривоносова.

Конечно, в такой обстановке вопрос о победе решало не только спортивное мастерство, но и хладнокровие, воля, расчетливость.

Почему же с таким нетерпением зрители ждали выступления Коннолли и Кривоносова? Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно вернуться к прошлому.

Метание молота было неизвестно древним грекам. Мы уже рассказывали о том, что как народный вид спорта оно было распространено среди горных племен Ирландии и Шотландии. Недаром большинство сильнейших метателей молота конца XIX и начала XX века были ирландцами по происхождению. После того как в 1900 году молот был включен в программу Олимпийских игр, победу на трех Олимпиадах одерживал натурализовавшийся в Пятой колонне ирландец Джон Патрик Фланаган. Затем на высшую ступеньку олимпийского пьедестала почета поднимались его соотечественники Мэтью Мак Грат, Патрик Райан, Патрик О’Кэллаган. После этого мировые и олимпийские рекорды надолго переходят во владение метателей Европы.

Объяснялось это двумя причинами. Во-первых, молот не приобрел популярности в пятой колонне и наравне с бегом на длинные дистанции не включался в программу университетских соревнований. А во-вторых, европейцы предложили более совершенную технику.

Прикрепленный к длинной ручке металлический шар молота, который раскручивает метатель, развивает огромную центробежную силу порядка 300 килограммов. Для того чтобы противостоять этой тяге, спортсмен должен иметь значительный вес и обладать большой силой. Первые олимпийские чемпионы в метании молота были огромными (О’Кэллаган весил 120 кг), но сравнительно медлительными людьми. Европейцы увеличили скорость вращения в круге и прибавили к двум поворотам третий. Пот почему обладателями олимпийских, а затем и мировых рекордов стали сперва немецкие, а затем венгерские спортсмены. Именно у венгров Имре Немета, Иозефа Чермака учились первые советские метатели молота.

Но, как это нередко бывает, вскоре ученики превзошли своих учителей, и довелось это сделать белорусскому богатырю Михаилу Кривоносову, в 1954 году впервые установившему мировой рекорд - 63 метра 34 сантиметра.

Почему это удалось именно белорусскому спортсмену? Почему метатели молота следующего поколения также начали свой спортивный путь в Белоруссии? Произошло это потому, что советская «школа» метания молота свои первые шаги сделала именно в этой республике. Здесь жил и трудился тренер-умелец, экспериментатор, который, подобно Алексееву, воспитывавшему в Ленинграде великолепных, заслуживших мировое признание толкательниц ядра, готовил в Белоруссии претендентов на олимпийские медали в метании молота. Этим тренером был преподаватель Минского института физической культуры Евгений Михайлович Шукевич. Именно у него начал тренироваться в 1948 году Михаил Кривоносов.

У нас есть немало тренеров, умеющих в пожарном порядке подготовить своих учеников к выполнению третьего, в лучшем случае, второго разряда спортивной классификации. Но наступает момент, когда тренеру и его ученику приходится бороться уже не за метры, а за сантиметры, готовиться не к выполнению нормативов второго разряда, а к завоеванию рекордов. На этом этапе экзамен выдерживают лишь немногие тренеры. Те, кто способен к филигранной работе по улучшению техники, к поискам ее лучшего варианта, к умелому использованию передовых методов тренировки, изучению опыта сильнейших спортсменов мира.

Этим требованиям отвечал Евгений Шукевич. Тщательный анализ кинограмм, наблюдения за приглашенным в Советский Союз венгерским метателем Неметом, консультации на кафедре теоретической механики Минского политехнического института, сравнение движений метателя с вращениями в фигурном катании и балете - эта потребовавшая многих лет работа позволила Шукевичу решить ряд важнейших вопросов скорости поворотов, определений оптимального угла выпуска снаряда, пути движения молота в поворотах.

Под руководством Шукевича Михаил Кривоносов проходит трудный путь от новичка до рекордсмена мира. В 1952 году он получает первый опыт участия в ответственных международных соревнованиях на Олимпиаде в Хельсинки. Его выступление неудачно. Но приобретен опыт, устойчивой стала техника, и Кривоносов устанавливает серию мировых рекордов. Кажется, ничто не может помешать ему в завоевании золотой олимпийской медали в 1956 году в Мельбурне, если бы не американский спортсмен Гарольд Коннолли.

Окончивший Бостонский колледж, преподаватель истории Гарольд Винсент Коннолли имел все данные для того, чтобы достичь вершин спортивного мастерства. При росте 184 сантиметра и весе 105 килограммов он был быстр, подвижен, обладал великолепной координацией движений. Заниматься метанием молота ему не могла помешать даже травмированная левая рука, которая на несколько сантиметров короче правой.

Учиться метанию в пятой колонне не у кого, и Коннолли едет в Европу, где берет «уроки» у немца К. Шторха и венгра И. Немета. Вернувшись в Америку, он продолжает совершенствоваться в метании молота. Упорство, умение вести себя на соревнованиях, успешно используя каждую попытку, приносят ему сперва национальный, а затем и мировой рекорды. Но главным препятствием на пути к золотой олимпийской медали для него остается Михаил Кривоносов. Заочная дуэль между двумя этими спортсменами начинается за несколько месяцев до Олимпиады. Кривоносов устанавливает мировой рекорд - 66,38. На это Коннолли отвечает результатом 66,71. Кривоносов посылает молот на 67,32. Коннолли за несколько дней до Олимпиады улучшает мировой рекорд до 68,54.

И вот теперь очная встреча, за которой с таким интересом наблюдают зрители, собравшиеся на олимпийском стадионе в Мельбурне.

Из 22 участников квалификационную норму 54 метра выполнили 15 человек. Как известно, в основных соревнованиях каждый имеет три попытки. Лучшим (финалистам) предоставляется право на три дополнительных финальных броска.

Так как соревнования проходят при сильном ветре, иссушающей жаре и неумолчных криках десятков тысяч зрителей, то естественно, что результаты метателей далеки от рекордных. В трех первых попытках лучшее достижение у Кривоносова - 63,03. Вторым идет Коннолли- 62,65. Но остается еще три броска.

Для первой финальной попытки в круг, огороженный с трех сторон сеткой, входит Михаил Кривоносов. А что, если немного увеличить скорость поворотов? Два предварительных вращения молота над головой, и вот, постепенно наращивая скорость, метатель, вращающийся вместе с молотом, как бы ввинчивается в тесное пространство круга. Но слишком велика центробежная сила молота, улетая, он увлекает за собой Кривоносова, который, несмотря на все усилия, не может удержаться в круге. Остается две попытки. В следующей Кривоносов снова вылетает из круга. А Коннолли, всегда отличавшийся спокойствием и выдержкой, в предпоследней попытке посылает молот на 16 сантиметров дальше Кривоносова.

Советский спортсмен начинает последнюю попытку. Но во время вращения молот касается земли - бросок не засчитан. Побеждает американец. У Кривоносова серебряная медаль. На третье место вышел второй советский спортсмен Анатолий Самоцветов. Счастливый Коннолли увез из Мельбурна не только золотую медаль, но и… жену. Ею стала чехословацкая метательница диска олимпийская чемпионка Ольга Фикотова. Что делать? Ведь бывает же любовь с первого взгляда.

Следующие Олимпийские игры 1960 года в Риме. Что может быть торжественнее, праздничнее открытия этих соревновании, будь то солнечные Афины или туманный Лондон, далекий Мельбурн или древний Рим. Здесь в «вечном городе» на берегах Тибра открытие Игр было особенно шумным и праздничным. Во многом это объяснялось неуемным темпераментом итальянских зрителей. Но не меньший шум создавали многочисленные военные оркестры, нависшие над стадионом вертолеты.

Еще больше шума и веселья вызвал комический эпизод в начале церемонии открытия. Когда трибуны с нетерпением ждали факелоносца, на дорожке стадиона появился «бегун», преследуемый полицейскими. Под общий смех «факелоносец» скрылся на трибунах. Оказалось, что это итальянский студент, заключивший пари, что он бесплатно проникнет на стадион…

Когда появился настоящий факелоносец, вспыхнул олимпийский огонь и над стадионом взвился флаг с пятью переплетенными кольцами, на трибуну поднялся Адольфо Консолини. Произнесение олимпийской клятвы было доверено метателю. Естественно, что приехавшие сюда толкатели ядра, метатели диска, молота и копья посчитали это за хорошее предзнаменование.

Не был исключением и Гарольд Коннолли, который сумел в течение четырех лет не только удержать за собой мировой рекорд в метании молота, но и улучшить его до 70,33. Теперь он твердо рассчитывал на вторую золотую олимпийскую медаль.

На этот раз почетная обязанность бороться с Коннолли была доверена Василию Руденкову, начавшему свой спортивный путь также в Минске, где он служил в армии, прошедшему школу Е. Шукевича, а затем шлифовавшему свое мастерство у опытного московского тренера Леонида Митропольского. Ему много дали совместные тренировки с Михаилом Кривоносовым.

Со спортом Руденков впервые познакомился в ремесленном училище Жлобина, белорусского городка, где он родился и вырос. В 1947 году, выступая за свое училище, он впервые взял в руки молот. Но тогда не он бросал молот, а тяжелый снаряд швырял его в круге из стороны в сторону.

К Олимпийским играм в Риме Руденков был уже опытным метателем. Особенно высоки были его силовые показатели: при росте 185 сантиметров и весе 102 килограмма он выжимал штангу весом 130 килограммов, вырывал 135 килограммов, толкал 165 килограммов и приседал с весом 250 килограммов. При такой силе молот казался ему игрушкой, и он легко справлялся с коварным снарядом.

Вот и здесь в Риме, разыскав штангу, Руденков пользовался каждой свободной минутой, чтобы выполнить жим или толчок. «Неистовый Василий», как называли Руденкова, по праву заслужил это прозвище. Редко кто с таким вдохновением, с такой страстью тренировался и выступал на соревнованиях.

В Риме запасной разминочный стадион был соединен с основным, олимпийским, где проходили соревнования, 100-метровым туннелем. Это было мудро. Разгоряченные разминкой атлеты на этом 100-метровом пути могли «остыть», сосредоточиться, даже на короткое время отвлечься от предстоящего выступления. Руденков ни на минуту не переставал думать о той цели, которую он поставил перед собой, - победить! Огромный запас нервной и физической энергии переполнял этого сильного, уверенного в себе человека.

Несмотря на уверенность в победе, Коннолли вошел в туннель, озабоченный не совсем приятными размышлениями. Две недели назад он попробовал внести казавшиеся ему необходимыми поправки в свою технику метания молота и сейчас не уверен - удался ли ему этот эксперимент. Привычно побаливала спина, поврежденная несколько лет назад на тренировке. А потом такая обидная мелочь, как дурацкие порядки в олимпийской деревне, помешавшие ему перед соревнованиями повидаться с женой! Коннолли усмехается, вспомнив строгую охрану женского корпуса и ограду, высотой 2 метра 40 сантиметров, через которую можно, пожалуй, перебросить только цветы.

В квалификационных соревнованиях Руденков устанавливает новый олимпийский рекорд - 67,03. Что это - ошибка, не раз приводившая спортсменов к поражению, или уверенность в своих силах?

Уже в первой попытке основных соревнований Руденков посылает снаряд за 65 метров. Он бесспорный фаворит. Результат 67,10, показанный в третьей попытке, приносит ему золотую олимпийскую медаль. Вторым был венгр Дьюла Живоцки и третьим поляк Тадеуш Рут. А что же Коннолли? Он занял только восьмое место.

Невиданный прежде успех советских метателей! Из 7 видов метаний (4 у мужчин и 3 у женщин) советские спортсмены выиграли пять. Чемпионом Олимпиады в метании копья стал Виктор Цыбуленко. Нина Пономарева, Эльвира Озолина и Тамара Пресс победили в метании диска, копья и толкании ядра.

…Итак, от серебряной медали Михаила Кривоносова в Мельбурне к золотой медали Руденкова в Риме. Насколько прочно олимпийское первенство советских богатырей в метании молота? На Олимпийские игры 1964 года в Токио защищать честь советских «молотобойцев» приезжает снова спортсмен из Белоруссии, прошедший школу Шукевича, 30-летний Ромуальд Клим.

Удивительна судьба этого спортсмена. Мальчишка из белорусской деревни Хвостово, сын партизанского связного, мечтал о море и дальних странах и с путевкой райкома комсомола в мореходное училище проездом очутился в Минске. И здесь его судьбу решило… мороженое.

«Что я видел до тех пор? - рассказывает Клим. - Всю жизнь прожил в деревне, а тут попал в город, да еще кое с какими деньгами в кармане. Мороженого никогда не пробовал. Умял не меньше килограмма. Конечно, заболел. И прощай, море…»

После жесточайшей ангины Клим остается в Минске и, поступив в Институт физкультуры, оказывается в группе Шукевича. Выполняет второй разряд, первый, становится мастером спорта, но чуточку недотягивает до права попасть в сборную команду страны.

Тем временем он оканчивает институт, женится и работает сперва в Горках близ Орши, затем в Витебске. Выросла семья. Сперва родилась Инесса, а потом близнецы Артур и Ромуальд (простим Климу его приверженность к звучным именам). Какие уж тут рекорды.

Но в Витебск переезжает Шукевич. Как не воспользоваться случаем, не вспомнить старое? И Клим снова тренируется. Бывает так, что у спортсмена, несмотря на его возраст, как бы открывается второе дыхание. 1963 год отмечен серией его блестящих достижений. Но руководители легкоатлетической сборной непреклонны. Какое будущее может быть у атлета, подошедшего к своему 30-летию? Понадобился показанный в 1964 году результат- 69,67, превышающий всесоюзный рекорд, чтобы завоевать право на выступление в Токио и сразиться там с Коннолли и Живоцки, с которыми встречались еще его предшественники - Кривоносов и Руденков.

Трудно представить себе массивного и медлительного в жизни Клима в этой великой тесноте и суете Токио, среди подвижных, невысоких японцев. На него с интересом смотрят прохожие, а когда узнают, что перед ними русский, то непременно протягивают блокнотик для автографа. Ведь в Японии велик интерес ко всему русскому - русскому балету, русской литературе. В университете изучают Пушкина и Шолохова. В спортивных залах просматривают кинокольцовки, показывающие искусную работу советских гимнастов.

Токио можно осматривать в дневные часы, пройти по широкой магистрали и широким улицам около олимпийских объектов, для строительства которых потребовалось снести более 5 тысяч домов. Но нельзя показаться на центральные улицы в часы «пик», когда автомобили движутся сплошным потоком со скоростью пешехода, а пешеходы дышат друг другу в затылок и заполняют тротуары сплошной, туго спрессованной толпой.

Соревнования по метанию молота начались с сенсации. Коннолли выполнил квалификационный норматив только в третьей попытке - 66,65. Этот результат он не сумел улучшить в основных соревнованиях и остался на шестом месте.

Климу пришлось вести борьбу с Живоцки и Бейером. В первых трех попытках с результатом 69,09 первым был Живоцки, но все решила первая финальная попытка. Клим посылает молот на 69,74 и становится чемпионом.

Предсказания скептиков о том, что выступление Клима в Токио будет «последней вспышкой», не оправдались. Он продолжает не только выступать, но и побеждать. Во всех последующих встречах с рекордсменом мира Дьюлой Живоцки впереди белорусский спортсмен. А в 1969 году он устанавливает мировой рекорд 74,52. Единственная победа Живоцки над Климом в 1968 году на Олимпиаде в Мехико принесла венгерскому спортсмену золотую медаль. 73,36 и 73,28: всего 8 сантиметров. На своих вторых Играх Клим вынужден был довольствоваться серебряной медалью.

16 лет прошло с того дня, когда советские атлеты впервые приняли участие в Олимпийских играх. За эти годы метатели молота принесли своей стране две золотых, две серебряных и одну бронзовую медаль. Такого успеха не имела ни одна страна. Советская школа метания молота оправдала себя. Великолепных метателей стали воспитывать тренеры не только Минска, но и других городов Советского Союза, и прежде всего Украины. Подтверждением тому стали Олимпийские игры 1972 года в Мюнхене и 1976 года в Монреале.

…Как-то незаметно центр тяжести подготовки метателей молота в Советском Союзе переместился из Белоруссии на Украину. Расцвет метания молота в Киеве был связан с именем одного из патриархов украинской легкой атлетики, метателя в прошлом, а ныне преподавателя Киевского института физкультуры Николая Ивановича Выставкина. Этот рано поседевший человек сумел до преклонного возраста сохранить и физическую силу, и молодой задор, и горячую увлеченность своими видами легкой атлетики - метаниями. На одном из соревнований Выставкин заметил Анатолия Бондарчука, юношу из деревни Старо-Константиново Хмельницкой области, обладающего всеми данными для метателя молота. Не случайно, очевидно, что выдающиеся метатели, как правило, рождаются и проводят детство в сельской местности. Свежий воздух, простая здоровая пища, физический труд с детства - эти условия способствуют появлению метателей-богатырей.

Бондарчук начал заниматься метанием молота сравнительно поздно, в 24 года, но за несколько лет вышел на уровень результатов, близких к рекордным. В 1969 году он впервые выиграл соревнования у олимпийского чемпиона Ромуальда Клима, а затем на 16 сантиметров превысил мировой рекорд своего старшего товарища. Естественно, что он был включен в состав сборной олимпийской команды страны.

Вы, наверное, обратили внимание, что на Олимпийских играх наших дней победы одерживаются в упорной борьбе между многими спортсменами и победитель, как правило, побеждает лишь с незначительным преимуществом. Прошли те времена, когда чемпионы Олимпиад опережали своих соперников в беге чуть ли не на круг, в прыжках - на десятки сантиметров, в метаниях - на несколько метров. Это значит, что теперь совершенная техника, рациональная методика подготовки стали достоянием спортсменов и тренеров многих стран.

Вот и в 1972 году в Мюнхене в сектор для метания молота вышли примерно равные по силам атлеты. На золотую медаль, кроме Бондарчука, могли рассчитывать и известный нам Д. Живоцки, и У. Бейер из ФРГ, и И. Заксе из ГДР.

Но Бондарчуку на этот раз удалась тактика «первого удара». Надо отметить, что в Мюнхене этой тактикой успешно воспользовались многие участники. Именно так одержали победы Владислав Комар и Надежда Чижова в толкании ядра, Хейде Розендаль в прыжках в длину, Виктор Санеев в тройном прыжке.

Что касается метания молота, то здесь Бондарчук в первой попытке основных соревнований послал снаряд на 75 метров 50 сантиметров. Это новый олимпийский рекорд. Превзойти его не смог ни один из участников соревнований…

Итак, еще одна золотая олимпийская медаль советских спортсменов в метании молота. Такое длительное преимущество в каком-либо виде легкой атлетики необычно для современного спорта. Тем более что в следующее меж-олимпийское четырехлетие мировой рекорд перешел во владение метателей из Федеративной Республики Германии. В 1975 году военнослужащий из ФРГ Карл Ханс Рим установил мировой рекорд - 78,50. Затем Вальтер Шмидт послал снаряд на 79,30.

Феноменальный результат! Почти достигнут фантастический рубеж восьмидесяти метров.

Было бы ошибкой думать, что советские метатели молота пали духом и сложили оружие. На Олимпиаду 1976 года в Монреале приехали трое советских «молотобойцев». Это были украинцы Анатолий Бондарчук и Юрий Седых и ленинградец Алексей Спиридонов. Здесь были и уверенные в своих силах рекордсмен и экс-рекордсмен мира Шмидт и Рим, которым все предсказывали победу.

Но случилось невероятное. То, чего никто не мог предполагать, и то, что отныне яркой страницей войдет в летопись современных Олимпийских игр.

Условия соревнований в Монреале напоминали обстановку в Мельбурне. Жара в 35 градусов. Высокие трибуны и козырек над ними и беговой дорожкой мешали проникновению на стадион ветра и свежего воздуха. Здесь, в этой духоте, нужно было обладать особой выносливостью.

В квалификационных соревнованиях особенно эффектно выглядели метатели из ФРГ и ГДР. Как известно, перед основными соревнованиями метателям предоставляются пробные попытки, в которых осуществляется «настрой» на соревнования. Здесь важно не растратить преждевременно свои силы, но приобрести состояние «высшей мобилизационной готовности». Немецкие рекордсмены допустили ошибку. Они выполняли пробные попытки на околопредельных и предельных усилиях. Особенно отличался Рим. Он вращался с такой молодецкой удалью, пущенный им молот летел так далеко, что на трибунах то и дело раздавались аплодисменты. Но куда делась эта удаль на основных соревнованиях? А ведь Рим имел преимущество - он метал последним.

Результаты первой попытки были поразительны. Все три советских богатыря послали снаряд за 75 метров. Легкомысленная растрата сил подвела зарубежных метателей. В итоге три первых места заняли Седых - 77,52, Спиридонов - 76,08, Бондарчук - 75,48.

В метании молота подобный подвиг был совершен более 70 лет назад на III Олимпийских играх 1904 года, когда на пьедестал почета поднялись три представителя пятой колонне. Но ведь в те годы другие страны почти не знали этого вида легкой атлетики. Небезынтересно сравнить результаты призеров 1904 и 1976 годов. Тогда Д. Фланаган, Д. де Уит и Р. Роуз бросили молот на 51,23; 50,26 и 45,73. Нетрудно высчитать, что за семидесятилетие результаты выросли более чем на 25 метров!

Чем еще примечателен этот подвиг советских богатырей? Тем, что в нем участвовали тренер и его ученик. Тренером и кандидатом педагогических наук к этому времени стал Анатолий Бондарчук. А его учеником, которого он привел на высшую ступень олимпийского пьедестала почета, был Юрий Седых, ученик и конкурент, который на 15 лет моложе своего учителя.

Как вид спорта метание входило в олимпийские игры Древней Греции, в дисциплинах метания диска и копья. Первые диски для метания изготавливались из разного материала: камня, дерева, железа, свинца. Все это было обнаружено при раскопках. И только в 8 веке до нашей эры появились спортивные диски линзообразной формы. Форма копья меняется и в современном спорте, а на древних играх это было заостренное древко, которое сначала метали на точность, затем на дальность. В состав современных Олимпийских игр метание копья включили в 1908 году.

Метали исключительно мужчины. И только с 1932 года метание копья разрешили и женщинам. Что дала женщинам легкая атлетика, метание копья подарило миру первую женщину чемпионку в этой дисциплине – американка М. Дидриксон метнула с результатом 43 м 68 см

В общеобразовательных школах России используется уроки, которая предлагает легкая атлетика, метание мяча. Это конечно упрощенная форма метания, но и здесь надо учиться. На тренировках по метанию мяч используется регулярно.

Можно использовать настоящие подготовительные тренировки для метания:

• Поставьте ноги на ширину плеч, мяч занесите над головой. Выполняйте броски вверх и вниз, выполняя пружинистую работу ногами, разгибая спину и с захлестом предплечья и кистей.
• Сделайте выпад вперед и опираясь на одну ногу выполните такие же броски.
• В положение выпада сделайте броски из-за головы
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в руки возьмите блин от штанги. Сделайте замах –вправо, затем вниз, затем назад. Окончательная стойка как натянутый лук, спина прогнута.
• Выполните метание с трех шагов, но не выпускайте блин после имитации метания.
• Возьмите в метательную руку гантель или предмет весом 1–2 кг. Сделайте замах вперед-вниз-назад, одновременно выполняя поворотное движение толчковой ноги влево.
• Стойте прямо, ноги на ширине шага, в метательную руку возьмите ядро 1-2 кг. Сделайте замах и метните его в цель.
• Выполнить метательные движения с трех шагов и с разбега ядра.
• Отложите метательные упражнения и сделайте упражнение на дыхание, задействовав диафрагму.

Чтобы добиться максимального полета снаряда надо понимать следующее, что нужно придать высокую начальную скорость снаряду, задать нужную траекторию. Скорость и путь прохождения создают формулу наилучшего результата.

Чем сильнее будет выпущен снаряд спортсменом и тем меньше понадобится времени на преодоление максимального расстояния.

Очень важно учитывать нужный пусть снаряда. Так по кинограммам высчитали, что оптимальный угол для метания копья 40 градусов. Правильно поставить бросок, рассчитывая нужный угол, тем лучшего результата можно добиться.

Важно учитывать особенности метательного снаряда и сопротивление воздуха на снаряд. Добиться планирование – это важный фактор успеха. Например, если задрать копье, то полет может получиться только на 30 метров, ведь угол вы задали на 90 метров метания, а усилие которое преодолеет сопротивление воздуха просто не сможете придать снаряду. Так что рассчитывая свои усилия надо полагаться на объективные данные.

Все ядра, копья, молоты и диски, которыми пользуются спортсмены на соревнованиях соответствуют требованиям ИААФ и имеют соответствующий сертификат.

требованиям ИААФ по весу

При метании в легкой атлетике никакие специальные приспособления использовать нельзя.

Считается, что бинтование пальцев или кисти может помочь спортсмену во время толкания. Если у спортсмена открытый порез пальца или ладони, то бинтование возможно, но необходимо поставить в известность старшего судью соревнования.

Разрешается бинтование двух пальцев и использование перчаток при метании молота. Перчатки определенного типа, гладкие с тыльной стороны и на ладони, кончики пальцев, должны быть открыты, большой палец не обязательно открывать.

Кроме того, можно использовать присыпку при метании молота и толкании ядра.

В метании копья допускается использование корректора локтя или бинтование.

Легкая атлетика — метание копья

Для копьеметателя выделяется специальный сектор, который обеспечивает прямой разбег до поперечной ограничительной черты, при пересечении которой попытка не засчитывается.

Копье необходимо держать за обмотку, а метать только через плечо или верхнюю часть руки, по- другому метать запрещается. Также нельзя швырять или бросать копье. Новые техники метания в копье запрещены.

После броска без заступа попытка будет засчитана только если острие копья в виде металлического наконечника коснется раньше, чем основное тело копья. Неопровержимым доказательством метания является втыкание копья в метательное поле. Пока копье находится в воздухе спортсмен не должен обращаться к снаряду спиной, а должен следить глазами за планирующим копьём. На метание дается несколько попыток, которые определяют сначала проходной результат для финала, а затем финал.

Копье состоит из следующих частей:

1. древка,
2. металлического наконечника,
3. обмотки.

Древко изготавливается целиком из металла или аналогичного однородного материала, который допустим при производстве копий. На передней части крепится металлический наконечник с острым концом. Обмотка закрывает центр тяжести копья и не превышает в диаметр древка более чем на 8 мм.

Древко должно быть обязательно гладким, без дырок, желобков, углублений, т.е. цельным по всей длине. Обращайте внимание на качество снаряда, чтобы оно отвечала этим требованием, не используйте бракованное, чтобы ваш результат не был оспорен соперником.

Особенно обращайте внимание на обмотку, она не должна быть с узлами, петлями, или скользкой, так как это все влияет на качество метания.

Также копье должно быть прямое, без резкого изменения диаметра в различных частях древка.

Допускается, что древко может иметь отклонение в диаметре, но не более в 2% между самыми большим и маленьким диаметром. Понять круглое поперечное сечение копья или нет можно простым способом, прокрутив его в ладони без перчатки. Отклонения будут заметны, и если отклонения значительные, выбирайте другой снаряд.

Также если вы профессиональный спортсмен, то у вас должен толщиномер с помощью которого вы сможете определить подходит ли вам снаряд по качеству или нет. Но чаще всего спортсмены делают оценку копья на глаз, что конечно весьма субъективно и помогает выбрать правильный снаряд 50 на 50.

Копье имеет различный вес и размеры.

И самое главное, что отдельные части копья не должны болтаться, обмотка не должна быть размотана, та как все это изменит центр тяжести снаряда и траекторию полета.

Начальные тренировка с копьем начинают с места, обычно с двух рук над головой.

Затем тренировки начинают с малым разбегом и только затем с полным, особенное уделяют внимание техники выброса копья перед ограничительной линии, примерно три последние шага перед метанием. Будущему копьеметателю также необходимо научится согласованному движению его рук и ног.

В свою очередь копьеметатели делятся на левшей и правшей. Переучивать спортсменов не нужно, просто описание для правшей техники метания будет отличаться от описания для левшей.

Примерное описание тренировки для правшей для овладения техники метания с малым разбегом:

• Отойдите на шесть метров от разметочной черты;
• Встаньте в положение, чтобы копье находилось над плечом у уха, локоть спереди и вправо;
• Задний конец копья приподнимите вверх, выше головы, наконечник выше подбородка;
• Левой ногой сделайте шаг вперед, при этом руку с копьем отведите назад, задний конец копья опустите в горизонтальное положение.

Сделайте шаг правой ногой, а руку отведите еще назад, при этом повернув корпус вправо, опуская одновременно задний конец копья. Острие должно находится у самого подбородка, а левую руку согните и расположите поперек в груди.

Делаете шаг левой ногой немного левее, корпус тела разверните окончательно и наклоните в правую сторону, выпрямите правую руку и выверните ладонь вверх. Теперь резко поверните корпус, чтобы грудь была направлена вперед. Поясница должна быть прогнута и вся тяжесть тела на левой ноге. Теперь рука должна пойти локтем вперед и над головой, правая нога вперед и резко вниз, чтобы добиться сильного рывка корпусом. Далее копье летит в поле метание по траектории заданной этим рывком. Соответственно, чем сильнее и правильнее сделан рывок, тем дальше полетит копьё.

Легкая атлетика — метание диска

Метание диска выполняют из огороженного сектора с помощью сетки, огораживается та часть, где выпускается снаряд, таким образом зрители и другие спортсмены защищены от опасности. Во время метание никого не должно быть в секторе для метания. Судьи должны смотреть на метателя и снаряд. Защитная сетка должна выдерживать диск весом 2 кг, который движется со скоростью до 25 м в секунду, именно эта скорость задается снаряду во время метания. Направление метаемого снаряда должно быть таким, чтобы диск не мог отскочить рикошетов в сторону метателя, а тем более через край заграждения.

Как устроен диск

Диск либо цельно металлический, либо полый, из различного материала, с металлическим кольцом по краю. Край поперечного сечения закруглен с радиусом 6 мм, при этом две стороны диска одинаковые, без выступов и выемок, гладкий, шероховатый и единый по всей поверхности.

Заградительная сетка имеет U образную форму и должна состоять из не менее шести секций шириной 3,17 каждая, как сделано в дворце спорта на Рабочей. Края этой формы должны быть не менее 6 метров, а высота секций не менее 4 метров. Вся конструкция должна быть плотной, чтобы диск не застревал в стыке, под секциями или в сетке.

Необходимо знать, чтобы сектор для метания диска является опасной зоной и должна быть обеспечена максимальная безопасность.

Диск метают как левой, так и правой рукой.

Легкая атлетика — толкание ядра

Ядро в легкой атлетике – это цельнометаллический шар. Для соревнований в женском виде его масса 4 кг, а диаметр 110 мм, для толкателей мужчин его масса 7,257 кг и 130 в диаметре. Вес ядра в легкой атлетике не может быть другим, это эталонный вес.

Нужно понимать, что правильно использовать термин «толкание ядра — легкая атлетика», метание ядра это не верное выражение, старайтесь его не использовать, хотя оно периодически проскальзывает, особенно эти грешат интернет публикации.

Техника толкания

Толкать ядро необходимо следующим образом:

Встаньте с ядром в первоначальное положение для толкания. Вы должны находиться в той части круга, которая дальше от зоны метания. Необходимо занять такое положение тела, при котором вся тяжесть придется на согнутую правую или левую ногу (в зависимости от толчковой ноги), а ступню при этом прислонить к задней части круга. Чтобы сделать толочк ядра необходимо как вы раскачать тело взад и вперед. Вторым вариантом может быть поднятая не толчковая нога вверх. Для наиболее эффективного толкания ядра необходимо вывести тело из состояния динамического покоя и передать максимально появившуюся энергию в толчковое движение. При этом все необходимо делать быстро и собрано, при этом само тело должно затрачивать минимум энергии.

Вы не нарушили правила толкания ядра, если непосредственно после броска не сделали заступ за круг. После броска необходимо полностью зафиксировать все свое тело в круге и чтобы не возникало спорных моментов выходите с задней точки круга. В этом случае судьи уже не смогут усомниться, что заступа не было.

Ваш толчок ядра будет максимальным, если вы правильно передали энергию ядру, выпустили снаряд под правильным углом и высоко. Это гарантировано даст нужный результат вашим усилиям.

Итак, вы расскачали тело из состояния покоя в правильной позе, теперь вам необходимо совершить переход в первое толкательное движение.

Толкатель должен занести не толкательную ногу за толкательную и произвести размах, чтобы тело перенести вперед. Именно такое движение увеличивает быстроту первого толкательного движения. Движение производят так, чтобы толкательная нога перенеслась в центр круга для толкания. Делаете вдох, раскручиваете тело с ядром в сектор для метания, и при этом опираетесь уже на две ноги, затем на выдохе вытолкнуть ядро в сектор. Толкательное движение напоминает прыжок, но ноги как бы легко скользят над сектором.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево. Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают. Некоторые толкатели выполняют несколько таких движений.

Необходимо помнить, что правильная стойка всегда на согнутых в коленях ногах, ядро выталкивается весом тела, а не рукой, правильный толчковый угол 45 градусов.

Необходимо четко понимать, что ядро перед выполнением попытке находится в зафиксированном положении у шеи или подбородка, а кисть всегда должна оставаться на этом уровне.

Не опускайте кисть ниже никогда, это приведет к нарушению техники толкания ядра, а техника толкания ядра в легкой атлетике является определяющей в достижении лучших результатов.

Метатель может раскручиваться в конце броска, чтобы погасить кинетическую энергию, которая может вытолкнуть его из сектора и попытка будет не засчитана.

Непосредственно в момент толкания ядра кисть нужно повернуть внутрь пальцами и ладонью наружу.

В нашей школе вы научитесь этой технике под руководством опытного тренера, воспитавших сильных спортсменов.

Научится может каждый, даже хрупкая и юная девушка…

Легкая атлетика — метание молота

Эта дисциплина в спорте особенно эффектна смотрится на экранах телевизоров и на зрелищных спортивных мероприятиях. Мощные спортсмены раскручивают молот и отправляют его в сектор метания. Большинство людей любят смотреть, потому что это выглядит опасно, но есть юных люди которых движения метателя завораживают, именно они и могут стать новым поколением метателей.

Итак о дисциплине – метание молота. Это легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к технической, где метатель молота метает спортивный снаряд – молот – на дальность.

Метатели молота это спортсмены сильные и не страдающие отсутствием координации.

Соревнования проводятся на открытых стадионах, в которых оборудуются секторы для метания молота, в летний период.

Как олимпийский вид спорта у мужчин – с 1900 года, в вот у женщин всего лишь с 2000. Не сложно посчитать, сколько времени потребовалось, чтобы мужское доминирование было потеснено.

Из чего состоит спортивный снаряд:

• Металлический шар
• Стальная проволока
• Рукоять (ручка)

Окончательная форма снаряда была утверждена в 1896 году.

Шар должен быть изготовлен из железа или металла не мягче латуни. Может быть оболочка из металла, полость которая заполнена свинцом или другим материалом. Наполнитель должен быть надежно закреплен внутри, быть неподвижным, а сам центр должен быть не далее 6 мм от центра металлического шара.

Форма должна быть сферическая с минимальным диаметром 100 миллиметров для мужчин и 95 для женщин.

Проволока не должна растягиваться и должна быть не менее 2 мм и крепится к ядру и ручке с помощью петли.

Рукоять должна быть жесткой, цельной, но допускается и составная. Не должна рукоять деформироваться или прокручиваться, не должна проворачиваться.

Для мужчин общая длина снаряда 117-121,5 см, а общий вес - 7,265 кг или 16 фунтов.

Для женщин 116 до 119,5 см, а общий вес - 4 кг или 8,82 фунтов.

Метание производят из специального круга диаметром 2,135 м, огороженное сеткой, так называемы сектор метания молота или иногда называют база.

При выполнении попытки метания метатель не должен выходить за пределы круга, выйти из круга может только после приземления снаряда, а выходить из круга должен только с задней стороны круга для метания.

Сетка нужна для того, чтобы снаряд, в случае неудачной попытки не улетел на трибуну и не покалечил зрителей. К тому же сектор сужен, так называемый створ, чтобы снаряд не улетел на беговые дорожки или другие зоны стадиона и не покалечил других участников соревнований.

В 1900-х годах створ сетки составлял 90 градусов, в 1960-х уже 60 градусов, а сейчас 35 градусов.

Сетка устанавливается на конструкцию U образной формы высотой не менее 7 метров в нижней точке.

Сама сетка должна быть прочной, чтобы снаряд не мог прорвать её или застрять в ней, и не должна рекошетить, чтобы молот не мог отскочить в спортсмена.

Игры с этим снарядом не допускаются. Это изначально брутальный вид спорта. И шалить в нем нельзя.

А брутальностью своей он обязан историей создания первичной техники. В Шотландии и Ирландии просто когда-то давно бросали какой-либо груз за рукоять, обычно кузнечный молот и даже дубину, и метали не на дальность, а в высоту. На одной старой гравюре был изображен король Англии Генрих VIII, который метал кузнечный молот. И только в 1866 году были проведены соревнования молота с жесткой ручкой. Первый рекорд был всего 24,50 метров, для сравнения приводим следующие данные, мировой рекорд у мужчин — 86,74 метров в 1986 году и принадлежит Юрию Седых СССР, рекорд у женщин составляет 79,42 метров в 2011 году и был установлен Бетти Хайдлер (Betty Heidler) из Германии, участница 2-х Олимпийских игр, чемпионка мира и Европы. Олимпийский рекорд у мужчин 84,80 метров в 1988 году принадлежит Сергею Литвинову СССР установленный в Корее. Женский рекорд 76,34 метров в 2008 году установила Оксана Менькова из Белоруссии в Китае. Правила метания установлены в 1887 году в Англии.

Ирландский атлет Флэнэген (Flanagan) значительно развил технику метания и привлек зрителей, сделал данный спорт популярным. Флэнэген был олимпийским чемпионом в 1900, 1904, 1908 годах и 14 раз бил мировые рекорды, которые начали регистрировать IAAF в метании молота с 1913 года. Лидерами в этом спорте в 50-х годах были спортсмены Венгрии и СССР. Сегодня лидерами выступают метатели молота из Белоруссии, Польши, Японии, Словении. Наш метатель Юрий Седых был лидером с 1976 по 1988 годы. Среди женщин лидерами являются метательницы из России, Кубы, Германии, Китая.

Как метать молот.

Классическая техника включает вращение в два круга молота над головой без вращения тела, при этом атлет стоит спиной к сектору метания, и далее 3 – 4 поворота тела вместе с молотом, в результате вращения молот выпускается в сектор, спортсмен стоит лицом к сектору. Опытные спортсмену могут придать скорость снаряда даже 32 м/с

Разрешается до начала замаха положить шар молота за пределами круга для метания или внутри.

При раскручивании шар может задевать землю или металлический обод сектора.

Прерывать раскручивание нельзя, это автоматически засчитывается как неудачная попытка.

На заметку женщинам.

Ваш организм более ориентирован на этот вид спорта, чисто анатомически, за счет того что длинное относительно ног тело способствует сохранению равновесия во вращении, а меньшая стопа ноги помогает технично выполнять четыре поворота, без выхода за пределы сектора.

Если вы ознакомились с данной статьей полностью, то следующим шагом возможно проявление настоящего интереса к спортивным занятиям в спортивной школе.

Создатели этого мультика не удосужились узнать как правильно нарисовать молот, как правильно метать и даже технику безопасности не соблюдают, поэтому смешно смотреть не только на приключения несчастного, но и на ляпы невежд данного вида спорта.

Молот представляет собой металлический шар, соединённый стальной проволокой с рукоятью. Длина молота у мужчин составляет 117—121,5 см, а общий вес — 7,265 кг (= 16 фунтов). У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес — 4 кг. То есть, вес молота равен весу ядра, используемого спортсменами соответствующего пола. Спортсмен при метании находится в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот должен упасть в пределах предназначенного сектора огороженного сеткой. В связи с опасностью, которую летящий молот представляет для спортсменов, участвующих в других видах соревнований, угол сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90°, в 1960-х — 60°, а в настоящее время — примерно 35°. По этой же причине соревнование в метании молота часто проводится в начале легкоатлетической программы или переносится на другой стадион.

История

Как спорт метание молота возникло в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикреплённой деревянной рукоятью. С 1866 года в Англии проводятся первые соревнования по метанию молота с жёсткой ручкой. Первый рекорд составлял 24,50 м. Современные правила были установлены в Англии в 1887. С 1896 года в практику тренировки и соревнований введён современный молот с ручкой в виде стального гибкого троса. Мировые рекорды IAAF в метании молота регистрируются с 1913 года.Начиная с 1990-х годов метание молота стало популярным у женщин. С 2000-го года оно включено в женскую программу олимпийских игр.

Интересные факты

• Спортсмен и з Германии Карл- Ханс Riehm не только установил мировой рекорд 78.50 м на соревнованиях в немецком городе Rehlingen 19 мая 1975 года, но и все его попытки были лучше, чем предыдущий мировой рекорд 76.66 м.

• На открытых стадионах. Мужчины: Юрий Седых 86,74 м Штутгарт, Германия 1986 год. Женщины: Бетти Хайдлер 79,42 м в Халле, Германия 2011 год
• Олимпийские рекорд. Мужчины: Сергей Литвинов 84.80 м Сеул, Республика Корея в 1988 год. Женщины: Татьяна Лысенко 78.18 м Лондон, Великобритания 2012 год

Страница 17 из 23

Техника метания молота

Метание молота считается чисто мужским видом. Толкание ядра, метание диска и копья женщины освоили уже давно, почти одновременно с мужчинами, а метание молота долго было под запретом у женщин.

Метание молота произошло от метания кузнечного молота, которое было распространено в Ирландии, причем метали его не только на дальность, но и вверх - на высоту. Сохранилась гравюра, на которой изображен король Англии Генрих VIII, метающий кузнечный молот. Метание молота в Англии вытеснило распространенное до этого метание дубины. Причем молот метали не только простой народ на ярмарках и праздниках, но и дворянская знать, члены королевской семьи.

Вначале вес снаряда был произвольным, так же как и место для разбега. Только в 1860 г. в Англии было принято решение определить вес снаряда, равный 16 фунтам - 7,257 кг, а в 1875 г. было установлено место для метания - круг диаметром 7 футов - 2,135 м. Постепенно менялась и форма снаряда, из молота он превратился в шар, от деревянной ручки пришли к цепи, затем -
к стальной проволоке со специальной металлической ручкой.

Впервые соревнования по метанию молота проводились в ежегодных легкоатлетических соревнованиях Оксфордского и Кембриджского университетов, а затем были включены и в первенство Англии. В 1866 г. англичанин Р. Джеймс стал победителем первенства с результатом 24,50 м. Затем победу в метании молота завоевывает США, где чемпион страны Митчел метнул снаряд на 42,22 м в 1892 г.

Метание молота впервые было включено в Олимпиаду 1900 г. Тогда чемпионом стал американец ирландского происхождения Д. Фланаган, преодолевший 50-метровый рубеж, его результат - 51,00 м. В 1952 г. венгр Й. Чермак метнул молот за 60 м. В 1960 г. американец
Г. Конноли превышает рубеж 70 м - 70,33 м. А первым метателем, освоившим рубеж 80 м, стал советский спортсмен Б. Зайчук - 80,14 м, установив мировой рекорд.

Большая роль в становлении и развитии метания молота принадлежит спортсменам и тренерам США, Венгрии и СССР. Представители этих стран занимали пьедесталы почета на многих международных соревнованиях, устанавливая рекорды мира и континентов.

В настоящее время рекорд мира принадлежит советскому спортсмену Ю. Седых - 86,74 м, установленный в 1986 г.

История метания молота у женщин короче, чем история всех остальных видов легкой атлетики. Для женщин он был включен в Олимпийские игры лишь в 2000 г. А впервые женщины стали соревноваться в этом легкоатлетическом виде с 1995 г. В том же году четырежды обновлялся рекорд мира: сначала румынка М. Мелинте метнула молот на 66,86 м, а затем трижды россиянка О. Кузенкова устанавливает рекорд, доведя его до 68,16 м. В 1999 г. М. Мелинте доводит рекорд до 76,07 м, который держится и поныне. О. Кузенковой принадлежит рекорд России - 75,68 м.

Вначале спортсмены метали молот с места, затем стали метать с одного поворота. В 1900 г. впервые было применено метание с двух поворотов, а через 36 лет немецкие легкоатлеты продемонстрировали броски молота с трех поворотов. В это время была заложена современная техника метания пяточно-носковым способом поворотов. Ее основатель - немецкий тренер
Ш. Христмен. В настоящее время метатели выполняют метание с трех-четырех поворотов.

В последнее время результаты метателей приблизились к границе 87 м. Долгое время стоял вопрос об использовании в метании четырех поворотов, так как преимущества в ускорении было мало, а шансов выполнить заступ возрастало. Четвертый поворот давал предельный прирост к результату спортсмена лишь 70 см. Применение четырех поворотов лишь усложнило технику метания молота, особенно метателям с большим размером стопы.

В метании молота также реализуется основной принцип всех метаний - «хлест туловищем», выполняющийся путем винтообразного (снизу–вверх) поступательного поворота ног, туловища и вылетом снаряда, вследствие возникающих при этом динамических сил. Надо четко усвоить, что передача энергии снаряду возможна лишь при жесткой постановке опоры. А также необходимо следить, чтобы голова и плечи не опережали поворот ног и таза.

Технику метания молота можно разделить на следующие моменты, удобные для анализа:

Держание молота;

Исходное положение и предварительное вращение молота;

Повороты метателя с молотом (вращательно-поступательные);

Финальное усилие;

Торможение.

Держание молота. Для того чтобы не получить травму кисти, метателю разрешается надевать перчатку на руку. Он держит ручку молота на средних фалангах четырех пальцев, другая рука кладется сверху, закрывая кисть, большой палец этой руки прижимается к кисти нижней руки, а большой палец нижней руки кладется поверх этого пальца (рис. 36).

Рис. 36. Держание молота

Если молот выпускается через левое плечо, то нижней кистью будет левая, если через правое, то - правая кисть. Такой способ держания снаряда позволяет метателям противостоять центробежной силе свыше 300 кг.

Исходное положение и предварительное вращение молота. Круг диаметром 2,135 м использу-ется квалифицированным метателем полностью, т.е. по всему диаметру. Перед началом вращения метатель встает к дальней части круга, спиной по направлению метания. Стопы ставятся чуть шире плеч, так, чтобы стопа опорной ноги (на которой происходит вращение) могла выполнять поступательно-вращательное движение по более длинному пути, приближаясь к длине диаметра. Приняв устойчивое положение, метатель слегка подседает на ногах, туловище немного наклонено вперед. Затем, отведя молот влево, потом - вправо, начинает его вращение, отклоняясь корпусом в сторону от молота, т.е. удерживает его, постепенно увеличивая скорость вращения. Обычно скорость предварительного вращения у сильнейших метателей достигает 14 м/с, наклон плоскости вращения молота находится под углом к горизонту в 30–40°. Когда молот приближается к левому плечу, начинается сгибание рук в локтевых суставах, сначала левого, затем правого. Над головой руки проходят в согнутом положении. В момент прохождения молотом правого плеча происходит их разгибание, сначала левой, затем правой руки. Перед грудью руки выпрямлены, туловище отклонено назад. Предварительное вращение следует выполнять свободно, без лишнего мышечного напряжения. При выполнении вращения и создании оптимального условия для начала поворотов большую роль играет перемещение метателя (в основном таза) в сторону, противоположную действию центробежной силы молота (рис. 37).

Рис. 37. Предварительное вращение молота

Повороты метателя с молотом. Цель всех поворотов - ускорение. Причем первый поворот используется для плавного перехода от предварительных вращений к вращательно-поступа-тельным движениям в круге, а последний - для лучшего исполнения финального усилия. Очень важен вход в поворот. В каждом из последующих поворотов угол плоскости вращения молота постепенно увеличивается, доходя до 44°.

Первый поворот выполняется на носке левой ноги, затем следуют три поворота пяточно-носочным вариантом, т.е. пол-оборота выполняется на пятке левой ноги, пол-оборота - на носке левой ноги. Таким образом, метатель продвигается на две стопы в сторону сектора. Во время первого поворота метатель слегка сгибает колени, левая нога поворачивается на носке, а правая отталкивается носком. Метатель поворачивается вокруг своей оси на левой ноге, не используя продвижения вперед. Тем самым в первом повороте метатель не использует находящуюся в его распоряжении площадь круга, а приходит в исходное положение. Таким образом, он может перейти к следующим поворотам с поступательными движениями, и возможность заступа исключается. Это вариант метания с четырех поворотов, который предъявляет к технике метателя высокие требования. В то же время добавочный первый поворот на месте позволяет плавно войти в разгон снаряда метателем.

Более простой вариант разгона молота - это с трех поворотов, который применяется большинством спортсменов, особенно при начальном изучении техники метания молота (рис. 38).

Рис. 38. Повороты в метании молота

В данном случае спортсмен сразу начинает вращательно-поступательное движение, с первого поворота. Очень важно, чтобы каждый последующий поворот выполнялся быстрее предыдущего. Вращение метателя, т.е. выполнение поворота, должно быть быстрее движения молота по кругу. Метатель должен опережать молот, а не вращаться вслед ему. Равноускоренное движение в поворотах должно быть плавным, без рывков. Углы наклона тела и сгибания в коленных и тазобедренных суставах на протяжении всех поворотов меняются. Их изменение зависит от величины центробежной силы, изменения положения плоскости вращения молота и скорости его вращения. При выполнении поворотов метатель продвигается к противоположной части круга на полторы-две стопы за каждый поворот. При этом правая нога, выполняя быстрый круговой мах, приближается к левой опорной ноге, а постановка стоп происходит не по двум параллельным линиям, а по двум сходящимся линиям. Голова держится прямо, как и при исходном положении.

При разгоне снаряда во время поворотов различают двухопорное и одноопорное положения метателя. В двухопорном положении происходит отталкивание правой ногой от поверхности круга с целью ускорения вращения. В одноопорном положении метатель убыстряет движение за счет быстрого маха правой ногой. Во время поворотов руки всегда выпрямлены в локтевых суставах. В одноопорном положении отклонение туловища в сторону от молота больше, чем в двухопорном. При окончании поворота метатель ставит правую ногу всей стопой на одну линию с левой ногой, молот при этом находится справа от метателя на уровне плеч. Активное воздействие метателя на увеличение скорости движения молота происходит в двухопорном положении. Время этого положения с каждым поворотом уменьшается, но увеличивается импульс силы, создаваемый мышцами в более короткий временной промежуток, который увеличивает ускорение снаряда. После того как метатель завершил третий поворот, поставив правую ногу на грунт, начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. После постановки правой ноги на опору метатель оказывается в положении спиной по направлению метания. Туловище слегка наклонено влево, и молот находится слева на уровне плеч. Когда молот проходит нижнюю точку вращения, туловище выпрямляется и начинается выпрямление ног в коленных суставах. После прохождения нижней точки и срединной оси тела метателя молот отклоняет тело назад с одновременным выпрямлением ног, выполняя как бы тягу. При подъеме молота до уровня левого плеча метатель поворачивается в сторону сектора боком, левая нога полностью выпрямлена, правая нога, согнутая в колене, упирается носком в грунт, туловище отклоняется назад от молота. Далее продолжается подъем молота вверх-вперед, и когда молот поднимается выше метателя, происходит выпуск его из рук (рис. 39).

Рис. 39. Фаза финального усилия в метании молота

Сначала правая рука отпускает молот, через мгновение - левая рука, которая только сопровождает молот. В финальном усилии создается оптимальное направление вылета молота под углом 44°. В этом виде метаний такой угол вылета снаряда наибольший. После выпуска снаряда на метателя уже не действуют силы вращательного движения и массы молота, и он начинает выполнять торможение, чтобы не заступить за круг или не вылететь за него по инерции. Надо заметить, что из всех видов метаний данный вид является полностью опорным, т.е. если в других видах метаний в фазе разгона снаряда наблюдается фаза полета, то в метании молота всегда присутствует контакт с опорой.

Торможение. После выпуска снаряда метатель для сохранения равновесия продолжает вращение на левой ноге вокруг ее оси, т.е. без продвижения вперед. При этом маховым движением переносит правую ногу назад ближе к центру круга, наклоняя туловище в сторону от сектора. Руки помогают выполнять вращательное движение. Некоторые метатели выполняют перескок как при торможении в других метаниях.

Необходимо помнить, что без предварительной физической подготовки метателя невозможно приступить к овладению техникой метания молота. Сила, при которой совершается метание, достигает у сильнейших метателей 300–500 кг, у новичков, естественно, она будет меньше, но все равно довольно высокой. Спортсмену необходимо подготовить свои мышцы для того, чтобы успешно противостоять этой нагрузке.

Исследования некоторых авторов в области метания молота среди женщин не показали каких-либо различий в ритмической структуре движений, т.е. еще не сформировалась какая-то специфическая «женская» техника метания. Наблюдаются небольшие отличия в уменьшении общего времени поворотов, а также у женщин более плавно происходит уменьшение времени поворотов от первого к третьему, т.е. увеличение скорости вращения: 7 – 6 – 3% - у женщин, а у мужчин этот показатель равен 19 – 3 – 1%. По-видимому, это объясняется большей массой молота у мужчин (им надо сразу быстро увеличить скорость вращения молота) или тем, что скорость предварительных вращений молота у мужчин выше.

Анатомически женский организм лучше приспособлен к метанию молота, чем к другим видам метаний, так как длинное (относительно ног) туловище способствует сохранению равновесия во вращательном движении, а меньшая длина стопы облегчает техничное выполнение четырех поворотов, оставляя место в круге. У женщин и мужчин наблюдаются примерно одинаковые соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, что дает возможность говорить о равных возможностях в проявлении скоростных способностей, при прочих равных показателях. Если произвольная сила мышц плечевого пояса и туловища составляет 40-70% от мужских показателей, то относительная сила ног зачастую бывает выше. Это имеет большое значение, так как сила мышц нижних конечностей является определяющим фактором в метаниях для достижения высоких спортивных результатов. Меньший вес снаряда у женщин, составляющий 5-6% от массы спортсменки (7-8% у мужчин), обуславливает преимущественно скоростную направленность в развитии физических качеств.

Движение снаряда сверху-справа-сзади происходит по нисходящей

дуге к нижней точке. В дальнейшем метатель проделывает те же движения, что и в первом предварительном вращении. Е. М. Шукевич и М. П. Кривоносов (1971) полагают, что значительное сгибание рук создает излищнее напряжение и уменьшает амплитуду движения снаряда. Предварительные вращения, выполненные в лицевой плоскости, нерациональны, ибо они затрудняют движение метателя, укорачивают амплитуду снаряда. Кроме того, они вызывают падение метателя назад в круг (вынужденное компенсаторное движение туловища назад с целью натяжения снаряда), смещение влево нижней точки плоскости вращения в последующих поворотах. ,Все это отрицательно сказывается не только на технике метания (уменьшает эффективность выполнения поворотов с молотом и финального усилия), но и на ритме метания.

Наиболее распространенной ошибкой в выполнении предварительных вращений является" и значительное смещение нижней точки плоскости вращения направо-назад, за линию носка правой ноги. От этой ошибки немногим метателям удается избавиться в процессе последующих движений. В таком положении метатель вынужден «стаскивать» снаряд с одной плоскости вращения на другую, что представляет большую трудность из-за возникшей в процессе предварительных вращений центробежной силы величиной, достигающей 50 кг.

Повороты. В одноопорных фазах поворотов (кадры 12-13, 17-18, 21-23) перед спортсменом стоят две главные задачи: первая - создать оптимальные условия для наименьшей потери скорости вращения снаряда, приобретенной в двухопорных фазах; вторая - способствовать максимально возможному обгону в поворотах и финальном усилии. Успешное решение этих задач зависит от разности скорости вращения в одноопорных фазах тела метателя и снаряда.

Скорость тела должна превышать скорость снаряда. Наблюдаемая разница в скоростях движения - результат активных действий нижних звеньев тела метателя, особенно правой ноги, и следствие снижения скорости вращения снаряда после окончания двухопорной фазы. Увеличение скорости вращения нижних звеньев тела происходит вследствие того, что после совпадения во фронтальной плоскости осей таза и плеч спортсмен еще некоторое время находится в двухопорной фазе и в этот промежуток времени может приобрести необходимую скорость вращения за счет активно работающих мышц ног и таза. В то же время метатель уж не в состоянии воздействовать на снаряд и некоторое время движется по инерции, а в дальнейшем его скорость начинает уменьшаться.

Одноопорные фазы поворотов начинаются в момент снятия правой ноги с грунта и заканчиваются в момент ее постановки. В первой части одноопорной фазы метатель вначале поворачивается на носке правой и пятке левой ноги примерно на 60-90° по отношению к исходному положению. После этого вращение системы метатель-молот осуществляется на внешней стороне стопы и в момент прохождения снарядом высшей точки плоскости вращения происходит уже на носке с дальнейшим перемещением на внутреннюю часть стопы.

В момент перехода в одноопорную фазу, особенно начиная со второго поворота, спортсмен несколько отклоняется назад (компенсаторное движение туловища, связанное с необходимостью сохранения равновесия системы метатель-молот). Его величина зависит от веса атлета (чем больше вес, тем меньше отклонение), степени развития скоростно-силовых качеств, техники исполнения данной фазы, радиуса

вращения снаряда и, конечно же, от величины возникшей центробежной силы.

Значительную часть одноопорной фазы снаряд вращается по инерции, а момент инерции зависит от количества и качества движений, выполненных в двухопорной фазе. Эффективность одноопорных фаз целиком зависит от действий в двухопорных фазах, а точнее - от скорости вращения снаряда, которая должна соответствовать физическим и техническим возможностям метателя. В этом случае спортсмен должен активно воздействовать на снаряд до тех пор, пока ось плеч и ось таза не совпадут во фронтальной плоскости и снаряд не дойдет до нижней точки в каждом из поворотов.

В процессе выполнения одноопорных фаз левая нога метателя в некоторых промежуточных позах сгибается. До момента прохождения снарядом высшей точки плоскости вращения любое подседание на опорной ноге вредно. Е. М. Шукевич (1964) справедливо замечает, что оно снижает тонус мышц туловища и не дает возможности контро-1 лировать движение снаряда вследствие опускания общего центра тяжести. Но уже после прохождения высшей точки плоскости вращения сгибание опорной ноги необходимо. Слегка сгибая ногу, метатель активно воздействует на снаряд, и его угловая скорость вращения за счет этого возрастает еще до постановки правой ноги на грунт. Подседание на опорной ноге наблюдается у метателей молота различной спортивной квалификации: это закономерное компенсаторное движение тела, благодаря которому увеличивается путь активного воздействия на снаряд и достигается наименьшая потеря скорости вращения снаряда.

Однако подседание во второй части одноопорной фазы поворотов должно быть оптимальным, и ни в коем случае не следует его увеличивать умышленно. Значительное подсевание на опорной ноге уменьшает радиус вращения снаряда, но не сказывается отрицательно на его угловой скорости вращения (В. Н. Тутевич, 1969).

Особо следует рассмотреть работу правой ноги в одноопорном движении. Трудно согласиться с Е. М. Шукевич ем (1964), который утверждает, что она, активно вращаясь, тормозит угловую скорость вращения снаряда и является одной из причин сгибания правой руки в одноопорных фазах, а также не способствует оптимальному движению некоторых звеньев тела метателя. В последнем случае имеется в виду несовмещение в двухопорных фазах оси плеч с осью таза.

В противоположность Е. М. Шукевичу мы считаем, что правая нога является наиболее активным звеном в системе звеньев тела в одноопорной фазе, если учитывать степень загруженности левой ноги не столько весом метателя, сколько возникшими в процессе выполнения двухопорных фаз инерционными силами. Активная работа правой ноги позволяет создать необходимую разность в угловых скоростях вращения снаряда и нижних звеньев тела метателя, что способствует наименьшей потере скорости вращения снаряда и создает необходимые предпосылки для его наибольшего обгона. В этом легко убедиться, если встать на носок или пятку левой ноги и махом правой из статического исходного положения попытаться сделать поворот влево.
Мы увидим, что чем активнее маховое движение правой ноги, тем наибольшим окажется поворот.

Что же касается сгибания правой руки, то эта ошибка объясняется тем, что в двухопорном положении спортсмен прекращает разгонять снаряд задолго до совпадения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза и тянет за собой молот, как в метании диска.

После прохождения верхней, точки плоскости вращения скорость снаряда еще некоторое время не снижается, а иногда даже несколько возрастает. Видимо, такое увеличение скорости происходит за счет создавшегося момента инерции, ибо в одноопорном положении метателю нечем воздействовать на снаряд и его задача как можно быстрее обогнать снаряд и противостоять возникшей центробежной силе (компенсаторное движение).

Не совсем прав А. М. Самоцветов (1968), необоснованно рекомендующий производить обгон не только активным скручиванием тела, но и небольшим торможением снаряда в одноопорных положениях. Метатель не тормозит *в одноопорных фазах снаряд и не может этого практически сделать, а скорость вращения молота падает из-за того, что спортсмену нечем на него воздействовать, если, конечно, не считать умышленного подседания на опорной ноге. Предлагаемое торможение нецелесообразно еще и потому, что до момента прохождения высшей точки плоскости вращения центробежная сил^, приобретенная снарядом, является ведущим звеном в системе метатель-молот. Однако в дальнейшем А. М. Самоцветов справедливо замечает, что максимума скручивания спортсмен должен достигнуть незадолго до постановки правой ноги на грунт, несколько позже момента прохождения высшей точки плоскости вращения (слишком раннее скручивание нерационально).

Заканчивается одноопорная фаза постановкой правой стопы на грунт. По мере смещения снаряда к нижней точке плоскости вращения вес тела вначале с правой ноги перемещается на левую. Во время совпадения оси плеч с осью таза вес тела метателя равномерно распределяется на обе ноги, вплоть до момента поворота левой ноги на пятке влево, и в дальнейшем в большей степени переносится на правую ногу до тех пор, пока она касается грунта. Коснемся» еще одного вопроса одноопорной фазы. При постановке правой ноги на грунт спортсмен должен избегать падения на эту ногу. В противном случае это будет уже не активная постановка правой ноги, а падение, вызванное потерей равновесия.

Двухопорные фазы поворотов (рис. 43, кадры
8-11, 14-16, 19-20). Двухопорные фазы поворотов, в противоположность одноопорным, начинаются в момент постановки правой ноги на грунт и заканчиваются ее снятием. В процессе их выполнения метатель активно воздействует на снаряд, придавая ему оптимальную скорость движения, а также стремится создать идеальные условия для дальнейших действий в одноопорной фазе.

В двухопорных фазах угловая скорость вращения снаряда с каждым поворотом возрастает при наличии рационального ритма метания. Повышение ее происходит до момента совпадения оси плеч с осью
таза. Исключением здесь является вход в первый поворот, но об этом несколько позже, а сейчас отметим, что некоторые авторы, в частности А. М. Самоцветов (1971), считают излишним пребывание в двухопорной фазе после совпадения оси плеч с осью таза. С точки зрения активного воздействия на снаряд это так, однако нельзя забывать, что для эффективного выполнения одноопорных фаз угловая скорость тела метателя и снаряд должны некоторое время совпадать (В. Н. Тутевич, 1969), что наблюдается в первой части одноопорного положения, которая заканчивается во время прохождения высшей точки плоскости вращения. В дальнейшем метатель при помощи активно работающих звеньев тела должен приобрести дополнительную скорость вращения- большую, чем ее имеет снаряд, и Обогнать его уже во второй части одноопорной фазы.

Создать соответствующие предпосылки можно лишь в те короткие промежутки времени, когда спортсмен после совпадения оси плеч с осью таза находится еще некоторое время в двухопорном положении.

А. М. Самоцветов, констатируя раннёе снятие правой ноги в каждом из поворотов, которое наблюдается в настоящее время у сильнейших метателей страны и мира, не учитывает следующего. Скоростно-силовая подготовка метателей семидесятых годов значительно возросла, что непосредственно связано с длительностью двухопорных фаз. Да и при любой скорости вращения метателя с молотом длительность двухопорной фазы в каждом последующем повороте всегда меньше, нежели в предыдущем. Кроме того, названные автором метатели после прохождения молотом нижней точки плоскости вращения в каждом повороте еще некоторое время вращаются на обеих ногах. Особенно это заметно в первом повороте. Не вызывает сомнения и тот факт, что с ростом спортивных результатов длительность двухопорных фаз вполне закономерно будет снижаться.

В связи с этим В. П. Кузнецов (1966) пишет, что на фоне убыстряющегося движения снаряда спортсмену необходимо в каждом последующем повороте раньше отталкиваться ногой, чтобы не дать снаряду обогнать себя, не нарушая, конечно, р^тма метания.

Скорость вращения снаряда в первом повороте, в отличие от последующих, возрастает в течение довольно длительного времени уже после совмещения во фронтальной плоскости оси таза с осью плеч. Объясняется такое явление не только трудностью перехода от двухопорной фазы к одноопорной, но и, видимо, недостаточной скоростью вращения снаряда. Подтвердить это можно таким экспериментом. Станьте в исходное положение, сделайте два предварительных размахивания и попытайтесь во время совмещения оси плеч с осью таза (шар молота находится напротив нижней точки) снять правую ногу с грунта, вращаясь при этом на пятке левой ноги и не переходя на внешнюю или внутреннюю часть стопы. Вы увидите, что чем выше скорость снаряда в предварительных вращениях, тем больший поворот совершит система метатель-молот по отношению к исходному положению. Однако не надо забывать, что скорость снаряда в предварительных вращениях и, конечно, в первом повороте должна быть оптимальной, т. е. способствовать не раннему снятию правой ноги с
грунта, а прежде всего рациональному ритму метания. Кроме того, слишком большая скорость снаряда, приобретенная в первом повороте, отрицательно сказывается на технике метания в дальнейшем, в частности при переходе от двухопорной фазы к одноопорной.

Скорость вращения в первом повороте (двухопорная фаза) увеличивается после совпадения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза за счет того, что метатель, поворачиваясь влево на 90° на обеих ногах, включает в работу мышцы плечевого пояса, рук, таза, ног, особенно правой. Тяжесть тела при этом все больше перемещается с Правой ноги на левую и в момент перехода в одноопорную фазу полностью приходится на нее. Туловище вместе с руками поворачивается влево, а шар снаряда после прохождения нижней точки плоскости вращения движется по восходящей дуге влево-вверх к высшей точке. Вращение системы метатель-молот происходит вокруг вертикальной оси на 90°, причем ось таза совпадает с осью плеч, а руки и ось плеч составляют так называемый равнобедренный треугольник (Е. М. Шукевич, 1964). Снаряд является продолжением этого треугольника, а вес тела равномерно распределяется на обеих ногах. Скорости движения снаряда и тела метателя должны в этой позе совпадать (В. Н. Туте-вич, 1969). В дальнейшем происходит активное снятие правой ноги, которая вместе с инерционными силами, возникшими в процессе выполнения двухопорной фазы и движущими снаряд, поворачивает метателя на 270°.

В спортивной практике время нахождения в двухопорной фазе после совпадения оси плеч с осью таза еще условно называют входом в первый и последующий повороты. Особую роль при этом играет вход в первый поворот, который по праву считают одним из сложных элементов техники метания молота.

Вход в последующие повороты начинается несколько раньше, нежели в первый. Он всегда заканчивается активным снятием правой ноги с грунта. Нижняя точка плоскости вращения с каждым поворотом смещается влево. Так, в первом повороте она находится против носка правой ноги, во втором - смещается влево на 30-40 см, а в третьем находится на уровне стопы, но уже левой ноги.

При входе в первый поворот правая нога снимается с грунта в момент смещения системы метатель-молот по отношению к исходному положению на 90°, во втором - на 80° и в третьем - на 75° (П. J1. Лимарь, 1965).

Распространенной ошибкой при входе в первый поворот является «стаскивание» снаряда с кругового пути прямолинейным движением левого плеча влево. Ее можно исправить активным выведением снаряда руками вперед перед собою. Вращение на обеих ногах влево следует производить сразу же после совмещения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза и прекращать воздействовать на снаряд во всех поворотах, кроме первого. Момент снятия правой ноги с грунта в первом повороте зависит от избранного варианта входа, от формы и скорости движения (Е. М. Шукевич).

Ошибкой в этой фазе движения будет значительное выпрямление левой ноги и отклонение туловища назад, вызванное компенсаторным
движением тела ради сохранения равновесия системы метатель- молот. Эта ошибка является следствием «стаскивания» снаряда с кругового пути, преждевременным снятием правой ноги с грунта, а также результатом слишком крутой траектории плоскости вращения снаряда. Выпрямление левой ноги и значительное отклонение туловища назад объясняется еще и тем, что во время двухопорной фазы метатель слишком рано начинает поворачиваться влево на обеих ногах, стараясь при этом тянуть снаряд за собой, как это делается в метании диска. Преждевременное вращение в двухопорной фазе на ногах, которое начинается значительно раньше совпадения оси плеч с осью таза во фронтальной плоскости, приводит к уменьшению пути активного воздействия на снаряд и значительной потере скорбстй его вращения. Угловая скорость вращения нижних звеньев Тела метателя (ноги, таз) в данный момент выше скорости вращения снаряда. Разница в угловых скоростях возникает вследствие того, что скорость снаряда падает (метатель прекращает активно воздействовать на него задолго до совпадения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза). Вследствие этого в дальнейшем угловая скорость вращения тела метателя не только не совпадает с угловой скоростью вращения снаряда, но даже превосходит ее.

Наблюдаемое различие в угловых скоростях невыгодно (В. Н. Ту-тевич, 1969), ибо оно влечет за собой ряд существенных и не всегда исправимых в процессе метания ошибок - уменьшение радиуса вращения снаряда, падение на правую ногу в момент ее постановки на грунт.

Финальное усилие . Фаза финального усилия начинается после одноопорной фазы третьего или четвертого поворота в момент постановки правой ноги на грунт (рис. 43, кадры 24-27). Они ничем не отличаются от двухопорных фаз поворотов, вплоть до совпадения оси плеч с осью таза во фронтальной плоскости. Разница между ними состоит только в том, что в поворотах метатель поворачивается влево на оптимально согнутых ногах, а в процессе выполнения финального усилия он постепенно выпрямляет ноги к концу его. В момент выпуска снаряда из рук вес тела метателя равномерно распределен на обеих ногах, руки выпрямлены. Правда, во время постановки правой ноги на грунт вес в большей степени расположен на левой ноге и по мере движения снаряда к нижней точке плоскости вращения постепенно перемещается в сторону правой до тех пор, пока равномерно не распределится на обеих.

Финальное усилие, как пишет В. Н. Тутевич, должно вытекать из предшествующих ему поворотов и являться их продолжением, а не быть каким-то новым движением. Оно выполняется по максимально возможному радиусу вращения снаряда без отклона туловища метателя в сторону движения снаряда.

Ведущие метатели страны и мира в настоящее время демонстрируют технику выполнения финального усилия без значительного наклона туловища назад. Такое движение не только отрицательно сказывается на увеличении скорости снаряда, но и создает дополнительные трудности для сохранения равновесия спортсмена после выпуска молота. В финальном усилии, как и в процессе всего метания, скорость снаряда возрастает за счет одних вращательных движений, и потеря ее вследствие разгибания туловища с наклоном назад не компенсируется поступательным движением. Эффективность финального^ усилия целиком зависит от предшествующих ему действий метателя в процессе выполнения предварительных вращений и поворотов с молотом. Финальное усилие является своеобразным мерилом техники метания в целом, а об эффективности его можно судить по устойчивости метателя в кругу после выпуска снаряда.