В этой статье вы узнаете как научиться кататься задом на коньках . Разберем все основные моменты и ошибки . Начнем со стойки на коньках . Колени вперед , таз над коньками , плечи опущены , спина чуть в наклоне вперед , ноги на ширине плеч . Вес тела немного переносим на переднюю часть конька .
- Упражнение в нашем уроке это фонарик спиной вперед . Приняли стойку о которой говорилось выше . Повернули носки на себя и чертим коньками круг катясь назад . Очень важно сохранять корпус в одном положении . Не клевать вперед и не распрямлять спину полностью . Давим на переднюю часть коньков . Колени стараемся подать вперед . Не заваливаем голеностопы внутрь . Стараемся катить на двух ребрах конька .
- Упражнение называется толчок с отрыванием ноги и прокатом назад . Нужно принять нашу стойку . Развернуть один конек на 45 градусов . Носком к себе и произвести толчок . Оторвав эту ногу ото льда . Центр тяжести у нас на другой ноге . Нужно сделать так , чтобы середина груди была под коньком на котором у нас центр тяжести . Не отрываем этот конек ото льда . И ставим ровно по направлению движения . Не заваливаем внутрь голеностоп и колено подаем вперед .
- Следующее упражнение в уроке называется полу фонарик спиной вперед . Принцип тот же что и в предыдущем упражнении . Переносим вес тела на одну ногу . Второй ногой делаем полукруг назад . Следим за положением корпуса . Не заваливаемся вперед . Середина груди под коньком на котором центр тяжести . Голеностопы не сваливаем в икс .
- Упражнение — полу фонарики двумя ногами . Делаем полу фонарик сначала одной ногой , затем второй . Попеременно . Переносим вес тела с одной ноги на другую .
- Упражнение на баланс для катания спиной на конках . Достаем рукой конек противоположной ноги . Стараться максимально подавать колени вперед . Не заваливать спину вниз . Следить обязательно за ровным положением голеностопов . Еще одно хорошее упражнение на баланс это прокат на одной ноге спиной вперед . Набираем скорость спиной вперед за счет полу фонариков и встаем на одну ногу . Переносим середину груди над коньком , на котором катим .
Надеемся , что вам были полезны советы . О том как кататься задом на коньках . И вы их обязательно используете в своих тренировках . Если же у вас остались вопросы как научиться кататься задом , то пишите нам на электронную почту либо звоните по указанному номеру . С удовольствием ответим на ваши вопросы . Всем прекрасного дня !
Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
1. Выберите правильные коньки
Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.
2. Одевайтесь на каток по погоде
Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.
3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку
Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.
4. Сохраняйте правильное положение тела при катании
Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
5. Освойте правильную технику поворота
На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.
6. Научитесь тормозить
Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.
7. Падайте правильно
При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.
8. Найдите хорошего тренера
Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.
Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.
Учимся кататься на коньках задним ходом
Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр. Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.
Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.
На центр тяжести должна приходиться зона между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками. Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения не забывать слегка пружинить ноги.
Как кататься на коньках задним ходом накрест?
Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть. А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания. Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.
Экипировка
Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений. Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат. Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.
Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.
Несомненно, катание на коньках является довольно распространенным и любимым видом спорта среди взрослых и детей. Даже если вам до этого момента и в голову не приходило стать на лед, то никогда не поздно это попробовать сделать, так как научиться стоять и кататься на коньках можно как в детстве, так и в зрелом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения выразительнее и пластичнее. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно всего лишь ваше желание, наличие свободного времени, ну и естественно, сами коньки.
Как научиться кататься на коньках
Для начала немного о коньках. Существует несколько видов коньков:
- Хоккейные;
- Фигурные;
- Коньки для свободного катания, которые как нельзя кстати подойдут для того, чтобы спокойно покататься на катке. Такие коньки чаще всего имеют зубчик на носке, они достаточно мягкие снаружи и хорошо утеплены внутри. Для того чтобы было удобно кататься на коньках следует также правильно их зашнуровать. Шнурок должен быть ослаблен возле верхних крючков и в районе носка, возле голеностопа также не стоит затягивать туго шнурки. Обязательно следует проверить, чтобы задник ботинка очень плотно облегал пятку.
Вы надели коньки и вышли на каток. Что же дальше?
- Нужно взяться за бортик и очень аккуратно ступить на лед;
- Можно немного постоять, отпустив бортик;
- Далее попробуйте сделать первые шаги, практически как по земле. Для того чтобы понять как кататься на коньках, нужно почувствовать лед, и ощутить, как ваша нога на него становится;
- Теперь нужно научиться скользить: отталкиваться нужно ребром одного конька, при этом вес тела следует переносить на другую ногу;
- Колени непременно должны быть согнутыми, позволяется немного наклониться вперед;
- Нельзя отталкиваться носком конька;
- Для того чтобы сохранить равновесие, можно расставить руки в стороны на уровне пояса или же делать скользящие движения возле бортика;
- Корпус должен располагаться только над опорной ногой.
Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках - теперь самое время научиться поворачиваться. Существуют два способа поворотов:
- Первый - для того чтобы повернуться, следует оттолкнуться правой ногой, а плечо и правую руку подать вперед. Далее следует продолжать переступать ногами, но при этом толкаться немного слабее, ногой, которая находится ближе к центру катка;
- Второй способ - это перебежка. Чтобы ее выполнить, нужно чуть - чуть скрутить корпус влево и наклонить его к центру катка, отталкиваться нужно ребром правого конька. Далее нужно немного проехаться на левой ноге, обвести ее правой и продолжить движение, вынося правую ногу вперед. Затем отталкиваясь левой ногой, наружным краем, а точнее ребром конька, нужно скользить на правой ноге внутренним ребром конька. Такие шаги следует повторять, до тех пор, пока не закончится выполнение поворота.
Как правильно кататься на коньках
Вы освоили основные навыки катания на коньках. Теперь следует разобраться, как правильно кататься на коньках, а также - правильно тормозить и падать!
- Самое главное правило - кататься на любых коньках следует только на полусогнутых ногах;
- Второе, не менее важное правило – отталкиваться не носком конька, а его ребром;
- Когда вы скользите по льду, не забывайте поочередно выпрямлять колени и перемещать вес с одной стопы (ноги) на другую;
- Когда вы сгибаете колени, спина должна быть непременно прямой.
Итак, основные правила, позволяющие научиться кататься на коньках, мы уже разобрали. Теперь самое время перейти к торможению. Можно, конечно остановиться, просто держась за бортик. Ну а если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не годиться для экстренного торможения.
- Самый простой способ - это так называемый «плуг». Для выполнения этого приема нужно расставить широко ноги, развернуть носки внутрь и немного завалить голеностоп вовнутрь. Но этот способ подойдет только для катания на маленькой скорости;
- Когда вы научитесь кататься на коньках быстро, то тогда придется освоить и дополнительные способы торможения. Хотя бы такой - скользя на одной ноге, вторую нужно вынести вперед и развернуть носок наружу, поставив его поперек движения. Также можно скользя на одной ноге прямо, другую ногу вынести вперед и пяткой конька упереться в лед.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, потому как мало знать, как кататься на коньках, нужно также знать, как следует правильно падать и вставать.
- Во время падения, ноги должны быть согнуты в коленях, следует расслабиться и попытаться упасть набок. Для новичка такой прием покажется трудным, но следует помнить одно главное правило: при падении назад всегда нужно держать голову впереди, прижав подбородок к груди, и, наоборот, при падении вперед следует отклонить голову назад;
- Вставать нужно тоже очень аккуратно, сначала следует подняться на колени, затем упереться коньком в лед и выпрямить колено;
- После любого падения, нужно добраться до борта и проверить, нет ли какой-либо травмы или ушиба.
Как кататься на коньках назад
Существует два способа как можно кататься на коньках назад:
- Первый - змейка. Поставить лезвия коньков параллельно друг другу и правой ногой сделать дугу назад, оттолкнувшись при этом лезвием конька;
- Второй - перебежки. Нужно скрестить ноги, чтобы левая была впереди, а правой ногой скользить назад.
Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот спорт является не только видом веселого времяпровождения, но и весьма полезным занятием. Помимо обучения тому, как кататься на коньках, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость, а также поддерживаете свои мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не становились на коньки, обязательно сделайте это, и именно тогда вы поймете что, кататься на коньках - это сущее удовольствие, которое способно улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.
Катание на коньках - это достаточно простое занятие, которое быстро могут освоить даже дети. Однако добиться в этом настоящего мастерства могут далеко не все.
Коньки - отличные кардио-упражнения для похудения. Катание на льду растягивает мышцы ног и тренирует стабилизирующие мышцы, формирующие «корсет». Что это такое? Это мышцы, отвечающие за баланс (равновесие) тела. В них входят мышцы пресса и спины. Поэтому, если вы ищете , хотите избавиться от «ушек» на боках и иметь - обратите внимание на этот вид спорта.
Существует большое количество тактик, которые помогают сделать катание более динамичным, чётким и механическим.
Один из, пожалуй, самых сложных способов катания для любителей катание спиной вперёд .
Его нужно осваивать постепенно и следуя определённой схеме.
Это грациозное скольжение на льду включает огромное количество растягивающих упражнений для похудения. Но конечно, катание по 20 мин раз в неделю не поможет вам достичь идеальной фигуры.
При регулярных занятиях 30-40 мин через день вы обретете стройные ножки, подтянутую попу, уйдет лишний жир с живота и повысится настроение! Давно доказано- регулярные занятия спортом повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья)!
Удачи в ваших начинаниях. Совершенствуйте мастерство, наслаждайтесь зимними видами спорта. Ведь мороз и метель за окном совсем не повод сидеть дома в свободное время и накапливать жир. Мы же не медведи))) Давайте стройнеть, хорошеть и развлекаться!
Не забудьте позвать с собой друзей, вместе начинать веселее.
