Тай бо в домашних условиях. Описание тренировки тай бо и видео уроки для начинающих

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это - смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо - это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление , с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США). Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ. Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

• Проводится под зажигательную музыку;
• Отличается простой хореографией;
• Позволяет много двигаться;
• Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

• Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
• Справляется с гиподинамией;
• Улучшает координацию движений;
• Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
• Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

• Соответствовать нуждам любого человека;
• Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

• Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
• Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
• Повысить подвижность в суставах;
• Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

• Прямые удары руками и ногами;
• «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
• Апперкоты и хуки;
• Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходное положение для ударов в тай бо:

• Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
• Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
• Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
• Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
• Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
• Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
• Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
• Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
• Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
• Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
• Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
• Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

• Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
• Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

• Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
• Обострение хронических заболеваний;
• ОРВИ, недомогания;
• Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.

Заключение

Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.

Тайбо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики .

История возникновения

Тайбо создал Билли Блэнкс, многократный чемпион США и мира по каратэ и боксу, обладатель черного пояса по таэквондо. Большинству он известен как актер Голливуда. Он снялся в таких фильмах как «Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь» и других. Будучи ребенком, Билли болел дислексией, недугом, который затрудняет овладение навыками чтения и письма. Но мальчик не пал духом, и твердо решил справиться с болезнью. Блэнкс очень много тренировался, и спустя некоторое время не только преодолел недуг, но и достиг уровня тренера мирового класса. Свои знания, накопленные за годы тренировок в различных видах единоборств, Билли Блэнкс использовал для создания совершенно новой фитнес-программы, которая и получила название тайбо. За 20 лет своего существования программа приобрела такую популярность, которая намного превзошла классическую аэробику.

Область применения

Занятия тайбо эффективны:

• для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• для борьбы с лишним весом (за одну тренировку сжигается 650-800 ккал);
• для развития гибкости, улучшения координации движений, внутреннего баланса;
• для тренировки одновременно мышц ног, груди, плечевого пояса, спины.

Кроме того:

• Тайбо позволит вам освоить эффективные и в то же время простые способы самообороны;
• Поможет справиться с плохим настроением и стрессом (занятия проводятся под энергичную музыку);
• Сделает вашу осанку прямой, а походку красивой.

Противопоказания

Считается, что противопоказаний тайбо практически нет. Эта фитнесс-система подойдет людям любого возраста и физической подготовки. Но тем не менее перед началом занятий стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, стоит обсудить с врачом допустимый уровень нагрузок.

Особенности тренировок

Занятия тайбо проходят в основном в парах, так что вам понадобится партнер. Тренировка представляет собой импровизированный бой, где каждый из соперников должен без устали отражать удары противника. Все движения выполняются на большой скорости. Главное условие тренировок – тела соперников не должны соприкасаться. Начинается тренировка, как правило, с разминки – бега и танцевальных шагов. После разминки отрабатываются основные удары и упражнения, укрепляющие силу и выносливость. Далее – 10 минут интенсивных занятий, выполняются прыжки, удары по груше, различные комплексы упражнений. Затем тренировка переходит на более медленный темп. То есть выполняются те же комбинации движений только значительно медленнее. За это время восстанавливается дыхание. Иногда выполняются различные дыхательные упражнения. Напоследок делается легкая растяжка, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки. Новичкам стоит начать с трех занятий в неделю, устраивая один день перерыва между ними.

Что нужно для занятий

Спортивная форма должна быть из натуральных тканей. Желательно без замков и пуговиц. Для тренировки выбирайте устойчивую обувь, обладающую хорошей амортизацией. Очень важно, чтобы стопы были надежно зафиксированы. Для занятий тайбо специального оборудования не требуется. Понадобятся лишь подушки или боксерские мешки. Особенно эффективны тренировки, проводимые на свежем воздухе, но в принципе подойдет любое помещение с ровным полом. Очень хорошо, если в комнате будет установлено зеркало. Это поможет контролировать движения и развить чувство ритма.

Упражнения тайбо

Одним из важнейших движений тайбо являются легкие повторные удары в голову выставленной вперед рукой. Они наносятся быстро один за другим. При этом само туловище не вращается. Движения руками делаются в комплексе с подскоками и шагами, по 2-3 удара на каждый. Во время удара левое плечо не поднимается, а удар получается в результате стремительного разгибания руки в плече и локте. Также важной частью упражнений тайбо является задний удар. Он похож на лягание лошади. Ногу, которой вы бьете, необходимо поднять таким образом, чтобы пятка смогла пройти около колена ноги, на которой вы стоите. Этот удар делается именно пяткой, а носок в это время развернут к туловищу. Исходное положение достигается по той же траектории. Важной особенностью упражнений тайбо является то, что руки и ноги во время удара никогда полностью не выпрямляются (локоть или колено всегда остается немного согнутым). Именно это облегчает выполнение упражнений, а также снижает риск травмирования локтя или плеча.