Упражнения на вращающемся диске для талии. Диск тренажер для похудения грация

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

Основная причина, по которой наши мамы использовали диск здоровье — упражнения для похудения, которые можно делать вне зависимости от уровня подготовки.

Что бы вы сказали, если бы вам предложили приобрести тренажер, который мал по размерам, прост в использовании, предельно дешев (300-500 руб.) и, в то же время, способен принести значительную пользу в деле формирования красивой фигуры и тонкой талии? Скорее всего, вы бы решили, что вас хотят обмануть. Ведь придя заниматься в любой современный тренажерный зал, мы сразу видим огромные железные тренажеры, один взгляд на которые внушает благоговейное почтение.

Безусловно, эти «монстры» эффективны, но из-за своих крупных размеров и подчас «космической» стоимости совершенно не подходят для домашнего использования. Но мода на посещение фитнес клубов и тренажерных залов, зародившись в США в 80-х годах, пришла в Россию только в нулевых годах нашего столетия. А вот соблазнительные изгибы женского тела относятся к числу извечных ценностей и не появились в мире с возникновением фитнес-индустрии. Наши мамы упорно делали гимнастику и занимались танцами, чтобы понравиться папам.

Так вот, к чему это я. Вспомните свое детство.

Наверняка у ваших родителей имелся в наличии такой незамысловатый тренажер, как диск здоровье (еще он назывался «Грация»). Основная причина, побуждавшая наших мам и бабушек приобрести диск здоровье – упражнения для в области живота и талии, для выполнения которых он предназначен. Маленький и компактный диск здоровье, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире. В настоящее время диск здоровье практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в том, насколько эффективен этот незамысловатый тренажер родом из СССР и какие упражнения для похудения диск здоровье позволяет выполнять.

Тонкая талия и подтянутый силуэт очаровывали мужчин во все времена.

Как влияют на организм упражнения с диском здоровье

Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.

Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:

Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.

• Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
• Тело становится более гибким, развивается ловкость и координация движений.
• Тренируется вестибулярный аппарат.
• За счет скручиваний происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровообращение.
• Занятия на диске здоровья не требуют никакой физической подготовки. Небольшая интенсивность нагрузки позволяет выполнять упражнения на диске здоровья всем желающим, независимо от возраста.
• Упражнения на диске здоровье можно использовать в качестве отдельного комплекса, так и в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой.
• При наличии на диске здоровье массажного покрытия, происходит дополнительная стимуляция акупунктурных точек на стопах.
• Улучшается кровообращение, общее самочувствие и настроение.

Недостатки у таких занятий также имеются:

• • В первую очередь, нельзя выполнять упражнения на диске здоровья тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
  • Занятия на диске здоровье, как и на любом другом тренажере, требуют регулярности. Три дня интенсивных «кручений» ничего не дадут. Для достижения эффекта необходимо прозаниматься хотя бы пару месяцев.

Сколько времени заниматься и как часто?

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.

Упражнения с одним диском здоровье

Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.

1. Встав обеими ногами на диск, выпрямитесь, слегка согните колени. Руки согните в локтях и разведите в стороны до параллели с полом. Начинайте вращать бедра вправо-влево, стараясь при этом сохранить верхнюю часть корпуса неподвижной.
2. Сядьте на диск здоровье ягодицами, положив его на стул или табуретку, стопы поставьте на пол. Поднимите руки до параллели с полом и согните в локтях. Вращайте бедра вправо-влево, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной. Верхняя часть корпуса не вращается, только бедра, взгляд направлен вперед.
3. Встаньте на диск, по обе стороны от себя поставьте два стула спинками к себе. Держитесь руками за стулья и поворачивайте нижнюю часть корпуса вправо и влево. Потом попробуйте за счет рук одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в противоположную нижней сторону. Затем сделайте то же самое, уперевшись руками в стену перед собой. Потом вообще без опоры, опустив руки вниз.
4. Сядьте на диск на стул, повернитесь на 90 градусов, чтобы спинка стула была возле вашего плеча. Теперь толкнитесь ногами от пола и «провернитесь» на 180 градусов. Теперь спинка стула уже возле другого вашего плеча. Повторите несколько раз.
5. Поставьте на диск одну ногу, вторая нога на полу. Ногой, которая на диске, вращайте из стороны в сторону. Потом переставьте ноги.
6. Теперь поработаем над мышцами груди и рук. Зажмите диск между ладонями на уровне груди. Проворачивайте ладони в противоположные стороны не ослабляя нажима.

Упражнения с двумя дисками здоровье

1. Если у вас есть не один, а два диска здоровье – вот еще одно полезное упражнение для нижней части тела. Положите диски на пол и встаньте на них так, чтобы ноги у вас находились на ширине плеч. Держа корпус прямо, проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу.
2. Расставьте диски чуть шире и согните ноги в коленях. Можете опереться руками о стену, чтобы не упасть. Проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу, так же, как и в предыдущем упражнении. Вы почувствуете нагрузку на икроножные мышцы и пресс. После выполнения повторите упражнение, но уже разворачивайте сначала обе ступни вправо, затем обе влево.
3. Вращение кистями при отжимании. Примите упор лежа, поставив ладони на два диска здоровье. При отжиманиях, когда опускаете корпус к полу – проворачивайте кисти вовнутрь, когда выпрямляете руки – разворачивайте их в обратную сторону.

Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.

Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира — не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!

Диск здоровья - это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

Мы расскажем, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки - еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

• Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
• Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
• Улучшает гибкость, пластику.
• Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.
• Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
• Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце - альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий - стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием - тогда килограммы будут таять быстрее.

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик - это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм - это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

• Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
• Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
• Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
• Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть - влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
• Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю - в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.
• Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
• Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

• Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.
• Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
• Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
• Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
• Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Проблема лишнего веса сейчас является одной из самых животрепещущих. Сидячая работа, употребление в пищу вредных фастфудов, низкая физическая активность – все это способствует набору ненужных килограммов и появлению многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Почти каждый день на рынке появляются новые приспособления для борьбы с лишним весом. Но старые, проверенные тренажеры, не утрачивают своей актуальности и по сей день. Одним из таких приспособлений является диск здоровья, который известен почти каждому человеку еще с советских времен.

Диск здоровья, который еще известен под названием «Грация», представляет собой простейший домашний тренажер. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин. В прежние времена такие тренажеры делали из металла. В настоящее время для их изготовления используется высокопрочный пластик. Некоторые модели снабжены специальными ребристыми поверхностями (эспандерами) для массажа стоп, а также встроенными плеерами, позволяющими выполнять упражнения под музыку.

Занимаясь на диске здоровья, можно избавиться от ненавистных килограммов, повысить тонус мышц и обрести более стройную фигуру. Удобство данного тренажера состоит в его компактных размерах, благодаря которым его можно взять с собой в дорогу, либо на работу, уделив несколько минут перерыва на поддержание своей физической формы.

Упражнения на диске здоровья помогают включить в работу мышцы бедер, живота и талии, проработать проблемные участки тела. Данный тренажер оказывает массу полезных эффектов на организм:

• тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
• развитие пластичности и гибкости тела;
• повышение подвижности позвоночника, тренировка позвоночных мышц, позволяющая противостоять таким заболеваниям, как остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков и другим;
• укрепление сосудов и сердца за счет длительной однообразной нагрузки;
• массаж внутренних органов, ускорение обмена веществ и кровообращения;
• снятие напряжения мышц, которое образовалось во время длительной сидячей работы;
• общее улучшение эмоционального состояния.

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал. Месяц ежедневных упражнений на этом тренажере, при условии диетического питания и высокой физической активности, позволяют избавиться от 3-4 кг лишнего веча, а также «подтянуть» талию на несколько сантиметров.

Правила проведения занятий на диске здоровья

Упражнения с использование диска здоровья будут приносить пользу только в том случае, если соблюдать определенные правила:

1. Перед началом упражнений необходимо правильно установить диск. Он должен стоять на ровной твердой поверхности, не двигаться по полу и не съезжать в стороны. Оптимальным вариантом будет поставить его на резиновый коврик. Если диск будет скользить по полу, в процессе упражнений можно упасть и получить травмы.
2. Упражнения на диске здоровья состоят, по большей части, из вращающихся движений корпусом. У неподготовленных новичков от этих занятий может закружиться голова, поэтому рекомендуется упражняться вблизи от предметов мебели или вещей, которые можно будет в любой момент использовать в качестве опоры.

   

3. Предотвратить головокружение поможет правильная поза во время занятий: голову надо держать прямо, не вертеть ей и смотреть перед собой, желательно в одну точку.
4. При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм. Во время выполнения упражнений не рекомендуется снижать темп, поскольку это позволит поддерживать пульс в оптимальном режиме и лучше тренировать сердца. Слишком быстро делать упражнения не стоит, главное, чтобы они выполнялись беспрерывно, в однообразном темпе.

   

5. Одеваться на время тренировок нужно в удобную одежду, которая не будет давить или сковывать движения. На круг желательно становиться без обуви – так он будет оказывать полезное воздействие на ступни ног.
6. За полчаса перед занятиями нужно выпить стакан или два минеральной или обычной питьевой воды комнатной температуры. Это поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий.
7. Нельзя выполнять более трех упражнений на скрутку подряд, поскольку это чревато возникновением высокой нагрузки на позвоночный столб. Скрутки необходимо чередовать с другими упражнениями.
8. Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах, которые развивают и остальные мышцы тела. Очень полезно будет чередовать упражнения на диске с растяжками, подтягиванием на турнике, качанием мышц пресса.

   

9. Повысить эффективность тренировок поможет использование обруча в время занятий на диске.

Заниматься на диске здоровья противопоказано людям, страдающим от дискогенного радикулита, атеросклероза и нарушений мозгового кровообращения. Кроме того, данный тренажер не рекомендуется использовать во второй половине беременности. Пожилым людям следует обговорить с врачом возможность занятий на диске здоровья.

Программа тренировок

Специалистами разработан комплекс упражнений, позволяющий эффективно избавиться от лишних жировых складок и повысить стройность фигуры:

Специалистами разработан комплекс упражнений, благодаря которому можно успешно устранить жировые складки и повысить стройность фигуры:

1. Становимся на круг двумя ногами со свободным расположением верхних конечностей вдоль тела. Теперь необходимо делать вращательные движения корпусом в разные стороны, одновременно двигая руками.

   

2. Ставим рядом с диском два стула, становимся на диск двумя ногами, держась за спинки стульев, после чего очень быстро вертим корпусом в разные стороны с максимальной амплитудой.
3. Ставим колени на круг, упираясь руками в твердую поверхность пола. Вертим туловище в стороны с максимальной амплитудой.
4. Принимаем положение, которое требуется при отжиманиях от пола, только руки ставим на тренажер. Теперь нужно осуществлять вращение диска, сильно изгибаясь корпусом.
5. Садимся на диск, упираясь конечностями в пол. Сохраняя руки в неподвижном состоянии, сильно вращаем диск, перемещая только туловище и спину.
6. Для следующего упражнения нужно воспользоваться стулом. Ставим на него круг, садимся, руки кладем на пояс. Теперь необходимо выполнять скручивания, помогая себе ногами, которыми надо отталкиваться от пола.

   

7. Ставим диск на стул и садимся на него таким образом, чтобы спинка стула и левый бок были прижаты друг к другу. Далее нужно обеими ногами отталкиваться от пола, совершая вращательные движения на 180°. Данное упражнение следует выполнять для каждого бока по очереди.
8. Ставим левую ногу на сиденье стула, а правую – на диск. Левая рука при этом должна держаться за опору, а правая располагаться на поясе. Теперь поворачиваем тазовую область вправо до тех пор, пока локоть левой руки не коснется правой руки, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
9. Ставим на диск левую ногу, при этом руки кладем за голову и сцепляем их друг с другом. Далее требуется вращать туловищем влево, параллельно с этим разводя руки в разные стороны. Потом осуществляется возврат в исходное положение и смена ноги.
10. Следующее упражнение выполняется с двумя дисками. Расставляем диски на ширине плеч и ставим на них ноги. Каждой ногой крутим диск внутрь и наружу. Данное упражнение будет достаточно трудно выполнять начинающим, поэтому можно ограничиться одним кругом.



Каждое из этих упражнений требуется выполнять не менее трех минут подряд. Общая продолжительность тренировок должна составлять 20-30 минут. После того, как занятия завершены, нужно сделать короткую разминку на растяжение мышц, чтобы они расслабились после тренировок. Результат можно получить лишь при регулярном выполнении данных упражнений.

Видео — Диск здоровья упражнения для похудения

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Польза и недостатки занятий на диске здоровья

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
8. Ускоряется метаболизм.
9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

• Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
• Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
• Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на диске «грация»

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки , с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Результат занятий с диском здоровья - подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.