Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.
Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, - отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.
Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».
Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.
Бодифлекс
Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.
Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.
Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.
Комплекс необходимых упражнений
Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:
- Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
- Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
- Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.
Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.
Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.
Где найти упражнения
Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.
Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги - обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.
Для кого не эффективна дыхательная гимнастика
Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:
- принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
- часто и активно занимаетесь спортом;
- не следите за регулярностью и частотой занятий;
- обладаете небольшой массой тела.
Противопоказания
Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:
- беременность на любом сроке;
- проблемы с артериальным давлением;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
- любые хронические заболевания;
- заболевания глаз, глаукома;
- проблемы со щитовидной железой;
- повышенная температура тела;
- астма и болезни дыхательных путей.
Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.
Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.
Три кита методики Марины Корпан
Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:
- Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
- Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
- Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.
Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.
Вопрос красивого тела волнует общественность на протяжении последних 50 лет. Мода диктует строгие нормы относительно габаритов. Но ритм жизни жителя мегаполиса не позволяет тратить много времени на посещение тренажёрного зала, а уж отказывать себе в питании, тем более. Но неужели нет никакого способа питаться как душе угодно и при этом сохранять подтянутую форму? О таком методе и пойдёт речь далее.
Бодифлекс - это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.
Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат. Даже люди, страдающие ожирением, вследствие гормональных сбоев и нарушением метаболизма получают результаты от этой программы. Занятия бодифлексом не требуют физической подготовки, подходят как для женщин, так и для мужчин. С помощью несложного набора упражнений даже самый далекий от спорта человек легко приведет фигуру в порядок.
Самым популярной методикой в последнее время стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла сбросить лишний вес и и улучшить здоровье тысячам людей по все стране и за рубежом.
История возникновения
Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор методики — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать 3 детей. Имела проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть при помощи диет и посещения тренажерного зала. Вернулась в подтянутую форму при помощи тренировок бодифлексом. Она похудела с 56 размера до 44 с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовав групповые занятия. Спустя 6 лет методика перекочевала в страны СНГ, где обрела популярность среди любительниц «лёгкого похудания».
Кто такая Марина Корпан
Ещё в детском возрасте у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления, мысль о похудении часто посещала её. Перепробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, занятия в тренажёрном зале. В один прекрасный день это всё привело её к больничной койке.
После выздоровления Марина начала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на методику оксисайз. Занятия этими видами гимнастики помогли улучшить здоровье, снизить вес, а также привести в тонус мышцы.
Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор методик похудения, которые основаны на дыхании. Общий стаж преподавания 17 лет.
Также Марина Корпан принимала участие в научной конференции РГУФК, где делала доклад на тему «Система Бодифлекс и ее эффективность». Основала первый в России центр, где обучают дыхательной гимнастике для похудения.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонник диет и кардинальной смены рациона. Однако нужно поработать над пищевыми привычками. К примеру, перестать кушать в спешке и на ходу. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если будете использовать чайную ложку — это не даст превысить норму калорий. Прочие виды физической нагрузки не приветствуются. Можно пропускать не больше трех занятий.
Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и пошло выражение «горит жир». Если вспомнить традиционную тренировку в высокоинтенсивном стиле, можно понять, почему эта методика такая эффективная, ведь нагрузка присутствует, а поступлению воздуха ничего не мешает. В случае же с обычной нагрузкой, при работе в зале, воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.
В этом можно убедиться самостоятельно, ознакомившись с базовыми принципами метода Марии, который позволит подобрать правильную программу питания и худеть без дискомфорта и неприятных ощущений. Методика сочетает достижения современного научно-технического прогресса и медицинские исследования, а также на опыт Марии Корпан.
Во-первых, помните, что здесь важна системность и регулярность. Занимайтесь дыхательными упражнениями ежедневно и желательно не пропускать тренировки. Всегда находите 15-20 минут для занятий и сделайте это вашим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело отблагодарит вас.
Для похудения нужно разрабатывать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретную область тела, только если усиленно ее тренировать. Важно выполнять все в комплексе.
Забудьте про изнуряющие диеты и голодания. Это все краткосрочные методики, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте, что утренние упражнения нужно выполнять натощак.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Гимнастикой могут заниматься далеко не все, ведь этот метод способствует повышению давления и активности сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом с аритмией, людям с высоким внутричерепным давлением, грыжами и близорукостью. Также опасность представляют заболевания центральной нервной системы и астма. Противопоказан бодифлекс беременным женщинам, во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период.
Головокружение — обычная реакция организма на поступления кислорода в кровь.
Техника Bodyflex
- Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
- Аэробика — сам набор упражнений, направленных на растяжку и приведение мышц в тонус.
- Фитнес — совокупность активных упражнений и правил питания, которые не нарушали бы привычный ритм жизни.
Освоить манеру дыхания просто, после выполнения нескольких раз организм привыкнет. Займите стартовую позицию: поставьте ноги на ширине плеч, ладони установите немного выше коленных чашечек. Примите положение человека, который пытается присесть.
Сложив губы в трубочку, не спеша выдыхайте воздух из легких, а заем быстро вдохните его обратно через нос. Выдохните воздух, широко открыв рот. Закройте рот и по максимуму втяните живот. Это очень полезное упражнение, ведь помимо того, что качаются мышцы брюшного пресса и стягивается кожа, проводится еще и внутренний массаж желудка.
Спустя пару занятий заметно улучшается пищеварение! У людей, страдающих нарушениями дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспортировка кислорода к тканям.
Марина Корпан про технику быстрого похудения на видео:
Упражнения Бодифлекс для начинающих
«Алмаз». Выполнив дыхательное упражнение, соедините вместе ладошки перед собой. При этом плечи должны быть расправлены, а предплечья будут находиться в одной плоскости с полом. Должно ощущаться напряжение в грудной клетке и мышцах рук.
«Шлюпка». Начальная позиция – сидя на полу, ноги расставлены в стороны. Спина слегка наклонена назад, руки за спиной упёрты в пол. Выполнив дыхательное упражнение, потянитесь вперед, удерживая при этом спину прямо.
«Кошка». Стартовая позиция – стоя на четвереньках. Спина четко параллельна полу. Выполнив дыхательное упражнение, прогните спину вверх так, как будто вас повесили на крюк. Затем вернитесь к начальному положению.
Если вы уже занимались споротом раньше, вам будет легче адаптироваться к нагрузкам и восстановление пойдёт быстрее. Аэробные нагрузки в виде пробежек, плавания, вело-заездов только ускорят результат.
Утренний Bodyflex
Выполнять физические упражнения не просто так рекомендуют с утра, на пустой желудок. Дело в том, что утром организм, спустя восьмичасовой период ночного голода, испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются из запасов жира. Если принять пищу перед занятиями, то энергия полностью, либо частично, будет поступать из неё.
Занимайтесь не более 20 минут, чтоб не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только спустя 30 минут после процедуры. Итого мы имеет 50-60 минут интенсивного жиросжигания.
Благодаря такому подходу вы можете не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.
- Занятия проводите на пустой желудок (не раньше, чем через 3 часа после еды). Можно выпить воду или чай без сахара.
- После тренировки можно кушать не раньше, чем через полчаса.
- Перед тренировкой рекомендуется проветривать помещение.
- Занимайтесь в комфортной спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
- Поставьте рядом часы (таймер на телефоне) для контроля за длительностью тренировки.
- Для похудения, тренируйтесь каждый день, до получения нужной формы. Для поддержки текущей формы занимайтесь 2-3 раза в неделю.
- Не увеличивайте время занятий, ведь это может негативно отразиться на работе организма.
Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан
Урок 1. Принципы техники дыхания
В этом видео-уроке идёт речь о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Важно усвоить этот урок, ведь правильное дыхание облегчает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе позволит быстрее окислять жирные кислоты, которые выбрасываются в кровь во время физических упражнений.
Урок 2. Упражнения для живота
В этом цикле видео идёт речь о мышцах живота (прямой, косой, внутренних, которые удерживают наши органы от выпадения, даже когда мы не помним о них). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не стоит задерживать дыхание более чем на 10 секунд с первого же занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Тренируйте лёгкие постепенно.
Если принять пищу перед тренировкой, можно ощущать тошноту.
Урок 3. Похудение мышц ног
Более сложные упражнения, вовлекающие в работу мышцы и связки ног, ягодицы, икроножные. Переходить к этим циклам нужно только тогда, когда вы освоили предыдущие два урока.
Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи
Более простая программа тренировок, которая направлена на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щёк, шеи, подбородка. Основа урока упражнение «Губошлеп», которое заключается в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.
Крайне осторожно нужно подходить к тренировкам тем, у кого остеохондроз шейного или грудного отдела, кифоз или лордоз.
Для беременных
Беременным женщинам не подойдёт эта методика, ведь она может спровоцировать приступ гипоксии и нехватку кислорода для плода, привести в тонус матку. Во время дыхательных упражнений напрягается диафрагма и оказывается давление на матку, в результате может образоваться тонус гладкой мускулатуры, что опасно для матери и плода. Альтернативой бодифлексу для беременных будут:
- йога для беременных
- кислородная гимнастика оксисайз.
- плаванье
В любом случае занимайтесь под руководством опытного тренера.
Бодифлекс или Оксисайз
Если вы хотите увеличивать эластичность тела путём систематических тренировок и способны заниматься на голодный желудок — ваш выбор — бодифлекс. Он приведёт мышцы в тонус и сделает фигуру стройной. Выделите не менее 15 минут каждый день, и, в то же время, не занимайтесь дольше 25 минут.
Если же вы не любите ограничения по времени и тяжело переносите голод — подойдёт оксисайз, у которого нет строгих временных рамок и предусматривает лёгкий перекус перед занятиями. Противопоказаний для оксисайза практически нет (при условии отказа от задержек дыхания и перенапряжения).
Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.
Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.
В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения – дыхательной гимнастикой оксисайз , которая, как утверждает одна из ее создательниц – Мария Корпан, поможет за месяц убавить в объемах до 30 см!
Что же такое оксисайз
Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса , основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.
Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.
Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.
Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:
Плюсы от занятий оксисайзом
Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:
Создательница оксисайза Марина Корпан
На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.
Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.
Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!
Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.
Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».
Лучшие видеоуроки с Мариной Копан
Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.
Оксисайз с Мариной Корпан
В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.
Комментарий эксперта:
Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.
Оксисайз нон-стоп
Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.
Комментарий эксперта:
Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.
Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.
Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения
Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.
Комментарий эксперта:
Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.
Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.
Утренний комплекс от Марины Корпан
В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.
Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.
Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.
Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан - это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.
Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.
Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект - нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.
Марина Корпан и ее грандиозное похудение
По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.
Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной - лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.
Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий - не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.
Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.
Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.
Что происходит во время дыхательной гимнастики
В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?
Особенности тренировок. Азы для начинающих
Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.
Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении - не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.
Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она - внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.
Урок первый
Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.
Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.
Урок второй
У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем - демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.
Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала - замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.
Урок третий
Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.
Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.
Урок четвертый
Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм - входите в бодифлекс постепенно.
Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.
Урок пятый
Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.
В конце занятия - прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.
В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс - направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.
Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.
Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.
Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории.
Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз.
- Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в сочетании с изгибом и сжатием всех групп мышц. Определяющим действием техники дыхания Оксисайз является ускорение обменных процессов, сброс лишних килограммов. Она приводит в активность все органы и ткани.
- А во-вторых, это один из лучших способов поддержания, а также восстановления молодости и красоты.
Оксисайз отзывы
Хромина Наталья Андреевна, 39 лет:
Всю жизнь я страдала от своей полноты. Еще со студенческой поры все время сидела на различных диетах, читала море информации о похудении. Но результата никакого не было, вес уходил медленно, быстро восстанавливался после очередного срыва. Однажды я открыла для себя методику « ». За полгода без лишних усилий я сбросила 17 кг. Это не предел. Это самая эффективная техника сжигания калорий. Ко мне вернулся вкус к жизни!
Бондаренко Светлана Александровна, 25 лет:
После беременности и родов я долго не могла прийти в форму. Я уже начала отчаиваться, потому что ни строгие диеты, ни физическая активность с ребенком на свежем воздухе, мне не помогали. Случайно я наткнулась на видео уроки по . Для меня, как домохозяйки и мамы, это стало настоящим открытием. Всего 15 минут каждый день, через месяц мой живот значительно подтянулся, пропал ненавистный целлюлит!
Григорьева Нина Николаевна, 57 лет:
С выходом на пенсию мой образ жизни стал менее активным. Я стала замечать, как появляются лишние килограммы, а с ними отдышка, скачки давления и нарушение сна. Знакомая посоветовала начать заниматься Оксисайзом нон стоп. Упражнения оказались довольно простыми, я быстро освоила как надо дышать. Через пару занятий я сразу почувствовала улучшение здоровья: пропала бессонница, тяжесть в ногах. А через 2 месяца регулярных занятий я смогла вернуть мой прежний вес. Я так благодарна этой методике.