Инфракрасная сауна после тренажерного зала польза или вред. Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал Можно ли совмещать тренажерный зал и бассейн

Надо признать, что и бассейн, и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Между бассейном и тренажерным залом есть главное противоречие, которое мешает заниматься одновременно плаванием и бодибилдингом. Это противречие заложено в технике движения в плавнии и при поднятии тяжестей.

Режим мышечной работы в тренажерном зале и в бассейне

Попробуйте внимательно посмотреть на бодибилдеров на сцене и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга - это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания - это длительное - до нескольких часов - чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошое плавание - это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала - это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью - получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д.

Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия - это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют определнного объема и интенсивности трениовок с постоянным улучшением техники. Причём, как вы поняли, техника плавания конфликтует с техникой упражнений в тренажёрном зале.

Поэтому бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а силовые упражнения в режиме пампинга портят технику плавания.

Это конфликт режимов тренировок замедляет прогресс в этих видах спорта.

Вы можете совмещать бассейн и тренажерный зал, но ваш прогресс будут в два раза медленнее и там, и там, в сравнении с теми, кто сосредоточен только на одном виде фитнеса.

Однако, если вы не честолюбивы и готовы пожертвовать результатами перед зеркалом и в заплыве ради гармоничного развития, то вы можете составить для себя план тренировок в бассейне и в тренажерном зале с поправкой на увеличение сроков подготовки к выбранным целям.

Силовая тренировка и плавание

Почти во всех силовых видах спорта главная задача - это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла - это улучшить результат. В беге - это амплитуда шага, а в плавании - амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения - это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения - тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы бодибилдеры не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими.

Методика размер/квартал - это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда - это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой - подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

С ногами сложнее.

Любые мышцы на ногах отнимают кровь от главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания - это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса - горизонтальное положение в воде.

А если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Простой вывод: вы можете совмещать и плавание, если не порыт гибкость тела, а у вас нет претензий на славу чемпиона Мира по плаванию.

Сейчас многие люди заботятся о красоте и здоровье своего тела, поэтому посещают фитнес-центры и тренажерные залы. После усиленных тренировок некоторые отправляются в солярий за равномерным загаром, кто-то идет в фитобар, где можно выпить пару коктейлей, придающих тонус организму, а для кого-то больше интересна польза сауны.

Польза и вред сауны для тех, кто занимается тренировками, – давний предмет споров, однозначного мнения на этот счет не существует. И медики, и спортивные тренеры разделились в своих оценках. Одни утверждают, что посещение парной как завершающий элемент спортивных нагрузок необходимо, поскольку обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма, а значит, польза сауны не подлежит сомнению. Другие – что резкие перепады температуры пагубно влияют на работу сердца. Поэтому стоит рассмотреть все плюсы и минусы, чтобы решить для себя, полезна ли сауна или лучше обойтись без нее.

При банных и парных процедурах после больших нагрузок любого типа человек легко избавляется от физического и даже морального напряжения. Активные спортивные тренировки требуют последующего расслабления, и не всегда в этом могут помочь душ или теплая ванна. А чтобы достаточно хорошо пропотеть, в парилку нужно зайти 2-4 раза. Натренированный, привычный к процедурам организм не ощутит дискомфорта от посещения сауны после нагрузок. Но если вы новичок в тренировках и еще не подготовлены к резким перепадам, то в парной следует вести себя осторожно.

Принятие водных процедур в сауне улучшает микроциркуляцию крови в организме, что способствует восстановлению мышечного тонуса. Сауна после тренажерного зала даст вашим мышцам такое расслабление, что наутро вы даже не почувствуете крепатуры – последствий работы с большим весом.

Для того чтобы посещение парной после тренировки не обернулось кислородным голоданием, нужно освоить технику правильного дыхания, ровного и плавного.

Положительное влияние банных процедур на организм и здоровье не подлежит сомнению. Вот еще чем полезна сауна: одно посещение позволит вам потерять около 1,5 л пота, а вместе с ним электролиты, аминокислоты, продукты обмена, токсины. Очищается не только организм, но и кожа, которая становится гладкой и мягкой за счет ликвидации ороговевших клеток.

Что касается потери веса при посещении сауна, то в данном случае имеет значение, как долго вы пробудете в парной. Также это напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, того, какой у вас на данном этапе вес и сколько нужно сбросить. Среднее количество теряемого веса при разовом посещении сауны составляет от 0,5 до 1,5 килограммов. Но во всем должна быть мера: не стоит перегибать палку и находиться в парной слишком долго или посещать ее чаще, чем нужно.

Вместе с токсинами и излишками солей из организма выходят и витамины с полезными микроэлементами. Слишком долгое пребывание в сауне не обеспечит вам расслабления и тонуса. Наоборот, вы будете чувствовать себя слабым и разбитым, то есть польза и вред поменяются местами.

При физических нагрузках любой интенсивности температура тела в значительной мере повышается. Резкие перепады температур могут быть опасными для здоровья человека. Такая дополнительная нагрузка провоцирует сильное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Сразу после тренажерного зала польза парилки сомнительна. Если тренировка была слишком интенсивной и вы чувствуете перегрузку, лучше не идите в сауну сразу, а примите прохладный душ.

Помните, что ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. Ваш личный тренер обязательно укажет на это обстоятельство.

Сразу после изнуряющей тренировки и напряжения посещение сауны способно «измотать» тело. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его дополнительно, иначе сауна будет больше вредна, чем полезна.

Пейте больше воды

Если вы все-таки решили регулярно ходить в парную после того, как тренировки в спортивном зале окончены, придерживайтесь нескольких классических рекомендаций. Пейте много воды, это позволит отрегулировать обмен веществ и избежать обезвоживания. Дайте телу немного остыть после физических нагрузок. В сауну лучше отправляться через 10-20 минут после окончания тренировки. К тому же и медики, и спортивные тренеры рекомендуют сделать выбор в пользу нескольких коротких заходов в сауну, а не одного продолжительного.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком вас утомила, лучше откажитесь от сауны, не подставляйте организм под двойной удар. Принятие любых водных процедур, а особенно посещение парной, должно приносить пользу и удовольствие.

Поскольку однозначного мнения не существует и результат зависит от многих факторов, польза и вред парилки после тренировок в целом равны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Вред сауны для организма человека

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

• Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
• Значительно уменьшаются боли в мышцах.
• Выводятся токсины.
• Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
• Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
• Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
• Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

• Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
• Уделите тренировке не более 45 минут.
• Во время занятий периодически пейте чистую воду.
• После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
• Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
• После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
• Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
• Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Вред сауны перед тренировкой

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

• Поменяйте программу тренировок.
• Несколько раз сходите в другой спортзал.
• Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
• Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
• Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
• Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

• После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
• В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
• Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
• Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
• Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

• Суховоздушные бани , которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

• Сырые бани , которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

• Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

• Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку , сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Приветствую весь честной народ!

Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней про сауну после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему.

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема - сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас), посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сауна. Пот и его функции.

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

• охлаждение (сброс температуры);
• вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности).

Организм содержит два типа потовых желез:

1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
2. эккриновые железы – их насчитывается более миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

• конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
• инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Что происходит с мышцами после тренировки? Влияние сауны.

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани). Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое углеводное окно. И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках - белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: «…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна. В чем преимущества?

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до градусов по Фаренгейту), кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия). Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)). А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, кортизола. Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

За минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека - два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду:

• тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
• время занятий не более минут;
• обязательно пить воду на тренировке;
• обязательно пить воду после сауны (до мл);
• время нахождения в парилке не более минут;
• по выходу - прохладный душ или бассейн;
• после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
• лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до минут);
• инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, стоит ли ходить в сауну после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Каждому человеку после посещения тренажерного зала нужен отдых, так как идёт очень сильная нагрузка на все мышцы тела. После фитнеса стоит просто прийти домой, отдохнуть и расслабиться. Но часто у многих девушек и парней возникает вопрос: можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал? Достаточно много людей посещают тренажерные залы в Одессе fitclub.com.ua , где их приводят в спортивную форму, что делают фигуру гораздо подтянутее.

Если вы посещаете тренажерный зал и кроме этого хотите записаться в бассейн, то лучше всего обсудить этот вопрос с вашим тренером, так как он лучше всего поможет вам разобраться с этим вопросом. Многие специалисты говорят, что совмещение этих двух видов спорта обязательно сделают вашу фигуру лучше и улучшат ваше самочувствие. Многие также считают, что после тренажерного зала можно посещать бассейн, так как вода очень расслабляет и помогает сосредоточиться на занятиях.

Иногда такое бывает, что у человека не хватает времени на то, чтобы совмещать бассейн и тренажерный зал, тогда уже придется выбирать.

Бассейн или тренажерный зал

Если ваша цель тренировок — это набор массы, то после тренировки вам нужно обязательно перекусить, так как после тренажерного зала организм очень уставший, ведь он потратил достаточно много энергии на все эти упражнения. После тренажерного зала идти в бассейн без отдыха и перекуса не рекомендуется.

Преимущества бассейна:

• Развиваются все группы мышц;
• Гибкость и эластичность тела;
• Улучшение здоровья;
• Фигура становится намного лучше.

Преимущества тренажерного зала:

• Занятия продлевают молодость;
• Мышцы становятся больше и эластичней;
• Укрепляют сердечнососудистую систему, нервную систему;
• Эффективно помогает сжигать жир;

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

Если правильно совмещать тренажерный зал и бассейн, то для организма это будет полезно, потому что это позволит:

1. Снять сильное напряжение после тренировки в зале;
2. Ускорить обмен веществ;
3. Может обеспечить быстрое восстановление после тренировки.

Если вы ходите в тренажерный зал и в бассейн для того чтобы сбросить лишний вес, то процедурам в воде нужно уделить внимания больше, чем фитнесу. В зале вы набираете мышечную массу, соответственно, мышцы на тренировках сильно напрягаются. Процедуры в воде помогают вам и вашим мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Посещение бассейна в один день с тренажерным залом улучшит ваше самочувствие, но, после того как вы поплавали, обязательно нужно поесть правильную пищу для того, чтобы восстановились клетки.

Если вы хотите развиваться в разных направлениях и сделать свои мышцы больше, то вы можете активно заниматься как в тренажерном зале, так и в бассейне, но делать это в разные дни, так как организм будет очень сильно уставать и не выдерживать такой сильной нагрузки. Но если же вы после тренировки по фитнесу просто хотите расслабиться в воде, то можете смело перекусить и после этого идти в бассейн немного поплавать, но не тратить там слишком много энергии, так как можете получить сильную усталость.

Тренажерные залы Одессы нравятся очень многим посетителям, так как там все могут эффективно тренироваться с опытными тренерами и сделать свою фигуру красивее и подтянутее.

После плодотворной работы в спортзале натруженное тело так и просится расслабиться в бане или сауне, чтобы снять напряжение с мышц. Действительно, такой отдых после тренировки является одним из наиболее быстрых и эффективных способов релаксации. Плюс в том, что на сегодняшний день многие крупные фитнес-центры оборудовали специальные помещения с парными. А значит, тратить время на походы в сауну после занятий на тренажерах не придется. Но, с другой стороны, многие тренеры не уверены в пользе оздоровительных процедур в сауне сразу после комплекса физических нагрузок в тренажерном зале.

Существует реальная угроза причинить больше вреда своему организму, чем принести ему пользу от банных процедур после физических упражнений. При этом в ряде случаев существуют строжайшие запреты на такой метод релаксации. Неоднозначно оценивается влияние парилки на организм спортсменов и до начала тренировок - в этом вопросе также есть свои положительные и отрицательные стороны. Отличается эффект, который производит сауна после тренажерного зала на людей, стремящихся довести свое тело до идеальной формы, и на тех, кто просто хочет скинуть пару лишних кило. Рекомендуется изучить все возможные последствия от посещения сауны в фитнес-центре, прежде чем решать, стоит ли вам делать этот шаг или нет.

За и против для спортсменов

Самое главное положительное качество сауны заключается в том, что в ней человек может после тренажерного зала расслабить свое тело, а также снять психологическое напряжение. Высокие температуры в парной гораздо быстрее расслабляют натруженные мышцы, чем это может сделать горячий душ или даже ванна. Под воздействием высоких температур в сауне в организме человека улучшается микроциркуляция крови во всех тканях. Это способствует тому, что хорошо поработавший в тренажерном зале спортсмен гораздо быстрее восстанавливает тонус в мышцах, и к нему возвращаются силы.

В ряде случаев поход в баню сразу после тренировки может быть гарантией того, что на следующий день вы не почувствуете крепатуры - неизменного спутника силовых тренировок. Это возможно также благодаря улучшению микроциркуляции крови. Из-за этого молочная кислота, образуемая в мышцах во время физических нагрузок и вызывающая болевые ощущения в них, скорее выводится из организма.

Кроме того, сауна может считаться эффективной закаливающей процедурой, ведь искусственное повышение температуры тела заставляет реагировать иммунную систему, стимулируя ее лучше работать. Также в сауне человек хорошо потеет, и с потом из его тела выходят попавшие с пищей токсины и вредные вещества, которые не успели уйти во время работы в тренажерном зале. Но нужно быть осторожным и не засиживаться в парной слишком долго, ведь вместе с токсинами с потом из организма выводятся также полезные микроэлементы и витамины. Если затянуть время, проведенное в сауне, то в итоге можно не испытать релаксацию, а, наоборот, почувствовать себя полностью разбитым.

Во время хорошей тренировки температура тела повышается автоматически, и если после этого сразу из тренажерного зала направиться в парилку сауны, то может произойти еще один резкий скачок температуры. Дополнительная термическая нагрузка чрезмерно усиливает потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, не говоря о недопустимой перегрузке сердечно-сосудистой системы. Из-за этого посещение сауны категорически запрещено после кардиотренировок, которые и так сильно загружают сердечную мышцу.

Кроме того, если спортсмен трудится в тренажерном зале, чтобы приобрести идеальный рельеф и набрать мышечную массу, то в таком случае не стоит идти в сауну после занятий в тренажерном зале. Исследования показали, что в таком случае организм человека подвергается дополнительному уровню стресса, из-за чего начинают вырабатываться катаболические гормоны. Они же являются главной причиной разрушения мышечной ткани. Потому сауна может свести на нет все ваши усилия.

Если вы ходите в спортзал, чтобы избавиться от избыточного веса, тогда посещение сауны после тренировки не принесет вам вреда. Наоборот, она ускорит обмен веществ в организме и выведет из тела лишнюю воду. Но только в том случае, когда вы не перетрудились в этот день в тренажерном зале.

Какую парную следует выбирать

Польза от посещения сауны для организма большая, а потому многие мужчины и женщины, профессионально занимающиеся в тренажерных залах, регулярно посещают парилку - до двух раз в неделю. Но делать это нужно правильно и в верно подобранном варианте парной. На сегодняшний день встречаются следующие виды бань:

• хамам;
• инфракрасная сауна;
• русская баня;

Самыми полезными для спортсменов после тренировок считаются два варианта: турецкая баня, она же хамам, а также инфракрасная сауна. В хамаме после тренировки можно максимально безопасно для своего организма расслабить все тело. Температура в нем гораздо ниже, чем в традиционной русской бане или финской сауне, и не превышает 50 градусов.

В специальном зале человек ложится на подогреваемую каменную скамью, на которой он постепенно прогревается. Благодаря этому мышцы расслабляются и из них быстрее выводятся соли молочной кислоты. Также немаловажную роль в восстановлении тела после серьезной силовой тренировки играет традиционный пенный массаж, который делают в хамаме. Грамотный банщик, знающий свое дело, так проработает все ваши мышцы и суставы, что после такого массажа вы будете себя чувствовать, словно заново родились на свет. Но минусом является то, что на сегодняшний день не так часто можно встретить хамам в наших краях, в отличие от Турции, где их буквально в каждом городе насчитывается десятки.

Не менее полезной альтернативой заморскому хамаму является детище стремительного развития современных технологий - инфракрасная сауна. Тело в ней прогревается даже лучше и быстрее, чем в чрезвычайно жаркой парилке финской сауны. При этом температура в ней не превышает пятидесяти градусов, что позволяет находиться в такой парной до получаса. Прогревание организма происходит за счет воздействия инфракрасного излучения, безопасного для здоровья человека. Более того, регулярное посещение инфракрасной сауны способно «растормошить» обмен веществ, что очень важно для людей, стремящихся похудеть. Если регулярно ходить в тренажерный зал и посещать инфракрасную сауну, это поможет ускорить восстановление от растяжений, ушибов или других травм, полученных на тренировке. А поскольку температура в такой сауне достаточно невысокая, она не насеет вреда в виде дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

А вот русская баня, как и финская сауна, не рекомендуются к посещению сразу после тренировок в тренажерных залах. Из-за чрезвычайно высоких температур на организм придется дополнительная нагрузка. Этот вид парилок можно посетить только в том случае, когда накануне тренировка не была изнурительной, а также нацеленной на скорость.

Если в этот день у вас были умеренные (а не чрезмерные) силовые нагрузки, тогда можно немного расслабиться в парной, но засиживаться в ней подолгу все равно не рекомендуется. При этом желательно не располагаться на самой высокой полке, где температурное воздействие на тело выше.

Правила посещения парной

Поскольку не каждый фитнес-центр оборудован инфракрасной сауной, не говоря уже о хамаме, спортсменам приходится расслабляться в сауне или бане, но в таком случае делать это нужно правильно.

Как получить максимальную пользу для здоровья

Если вы не новичок в бане, можете сделать в парилку несколько заходов, но придерживайтесь такого порядка действий:

• проводите в парной по 10 минут;
• между заходами отдыхайте по 10–15 минут;
• в перерывах много пейте (некрепкий чай, свежие соки, минералку, томатный сок с солью);
• завершите банные манипуляции контрастным душем или поплавайте в бассейне;
• после всех процедур отдохните минут 20, чтобы кожа остыла.

Очень важно соблюсти последний пункт требований, так как тело после сауны разгоряченное, и малейший сквозняк может подорвать ваше здоровье. Также важно много пить, так как в парной происходит дегидратация организма. Стоит пренебречь этим требованием - и может произойти обезвоживание.

Если же в фитнес-центре действует инфракрасная сауна, то можете смело туда направляться. Но процедуры в ней также должны быть регламентированы определенными правилами. Перед заходом в сауну посетите душ, чтобы смыть с себя пот после плодотворной работы в тренажерном зале. Обязательно тщательно вытрите свое тело полотенцем, чтобы на нем не осталось капелек воды, препятствующих прохождению инфракрасных лучей. Также не стоит есть перед сауной, париться лучше на пустой желудок.

Уже во время самой процедуры следите за тем, чтобы ваше тело внутри сауны располагалось в вертикальном положении. Недопустимо прислоняться к панелям с инфракрасными излучателями, важно держаться от них на расстоянии не менее 15-20 сантиметров. Когда сауна прогреется, вы сможете выбрать подходящий режим воздействия. Первые 15 минут даже не почувствуете какого-либо результата, но затем начнется сильное потоотделение. Максимальный температурный режим, которого можно добиться в инфракрасной камере, не превышает 60 градусов. Не обязательно ставить максимум, пот и так будет выходить из вашего тела активно.

Если в инфракрасной сауне почувствуете небольшое жжение на поверхности кожи, срочно уменьшайте интенсивность воздействия на панели управления. Это говорит о том, что вы неправильно подобрали для себя режим.

Какой вариант парной допустим перед тренировкой

Использование сауны перед началом занятий вызывает еще больше вопросов, чем после них. С одной стороны, спортсмена манит возможность разогреть в ней мышцы, подготавливая их к дальнейшим нагрузкам. Но, с другой стороны, существует опасение, что в парной можно так славно расслабиться, что потом просто отпадет всякое желание идти в тренажерный зал. Четкий ответ на эту дилемму дали ученые, изучавшие влияние высоких температур в сауне на профессиональных спортсменов перед силовыми упражнениями. Вердикт исследователей оказался однозначным: до тренировок в сауне делать нечего, так как она снизит вашу продуктивность. В частности, во время проведенных экспериментов было отмечено, что испытуемые, выполнявшие после парной одно повторение в жиме лежа, показали обычный ритм работы. Но в следующем за этим упражнением жиме ногами они уже продемонстрировали худшие результаты, чем в обычных условиях. Это привело ученых к выводу, что после сауны снижается способность мышц в подъеме максимальных весов и развитии повторных усилий.

Учитывая это, специалисты рекомендуют посещать сауну даже не в день тренировки, независимо от того, когда вы хотите это сделать - до или после нагрузок, а именно в дни отдыха. Времяпрепровождение в жаркой сауне по воздействию на системы организма имеют не меньший эффект, чем занятия в тренажерном зале. А потому, если чередовать эти виды деятельности, можно извлечь максимум пользы для здоровья и развития мускулатуры.

Но есть хорошая новость для людей, которые имеют возможность посещать инфракрасную сауну. Это как раз тот случай, когда процедура может пойти на пользу перед тренировкой. Инфракрасные лучи улучшают периферийное кровообращение, за счет чего усиливается кровоток в мышечной ткани. Мускулы быстро разогреваются и становятся готовыми к силовым упражнениям. К этому способу можно прибегать в тех случаях, когда нет времени на активную разминку перед занятиями в тренажерном зале.

Посещение сауны является доказанной оздоровительной процедурой, которая помогает улучшить самочувствие всем людям, а спортсменам - еще и привести в тонус мышцы. Просто к этому нужно подходить с умом и не смешивать сильные физические силовые комплексы или кардионагрузки с отдыхом в парной, так как, по сути, никакого отдыха и не будет. Лучше разработать четкий график, чтобы чередовать походы в тренажерный зал с или сауны. Опытным людям допустимо париться и дважды в неделю, а вот новичкам лучше ограничиваться одним визитом в семь дней.

Современные технологии предлагают вариант парной, в которой на организм не происходит чрезмерное тепловое воздействие, и этим шансом стоит воспользоваться, если он выпадает.