Обруч является эффективным средством от избавления жира на животе и боках - включая те случаи, когда диеты не приносят желаемого результата. С его помощью возможно даже справиться с целлюлитом.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Главное преимущество занятий с хулахупом в том, что их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе, совмещая приятное с полезным. Тренировки с обручем позволяют укрепить вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и пресса, улучшают осанку и работу внутренних органов, подтягивают спину, живот и ноги. Упражнения с этим снарядом полезны как женщинам, так и мужчинам.
Как правильно подобрать обруч
Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:
| Вид | Особенности | Фото |
| Обычные | Они бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид | |
| Складные | Преимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении |  |
| Утяжеленные | Вес подобных хулахупов - 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры |  |
| С магнитами | Магнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом |  |
| Массирующие | На внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность. |  |
Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.
Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.
Противопоказания
Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях:
- во время менструации;
- при беременности;
- первое время после родов;
- если есть заболевания суставов, органов малого таза, печени, яичников, почек.
Как правильно заниматься?
Следует правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Тренировки нужно проводить регулярно, не пропуская. Для достижения быстрого и эффективного результата рекомендуется пересмотреть питание и объем потребляемой жидкости.
Необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Результат тренировок с хулахупом будет заметен через месяц.
В начале занятий с хулахупом в области живота и спины могут появиться синяки из-за его воздействия. В первое время можно защитить кожу, надев широкий мягкий пояс. Но постепенно от него следует отказаться.
- 1. Прежде чем приступить к тренировке, следует выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Например: через нос сделать глубокий вдох, живот при этом должен надуться. Задержать дыхание на 2 секунды и выдохнуть через рот. Живот должен втянуться. Или сделать следующее упражнение: ноги стоят на ширине плеч, руки опущены. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе плавно опускаются. Достаточно 8-10 раз. Дыхательная гимнастика перед тренировками помогает повысить работоспособность.
- 2. Не стоит крутить обруч на сытый желудок.
- 3. Есть рекомендуется спустя час после занятий с обручем.
- 4. Во время тренировок двигаться должны только мышцы в области талии, плечи и бедра быть неподвижными.
- 5. При вращении хулахупа мышцы пресса должны находится в постоянном напряжении.
Рекомендуется составить расписание тренировок и стараться его соблюдать. Продолжительность первой не должна превышать 5 минут. Каждую последующую надо увеличивать на 1 минуту. Когда время вращения увеличится до 20 минут, то процесс коррекции фигуры пойдет быстрее. После адаптации оптимальная длительность тренировок - 45 минут.
Упражнения
Занятия с обручем не такие легкие и скучные, как может показаться. Для того чтобы долго и правильно вращать хулахуп, у человека должны быть развиты моторика и координация.
Разминка
Делать ее можно как без использования обруча, так и с ним:
- 1. Ноги следует поставить на ширину плеч, руками обхватить снаряд на расстоянии 25-30 см.
- 2. Поднять хулахуп над головой и выполнять наклоны в разные стороны.
Виды разминок с обручем
"Вращение планет"
Ноги должны быть расставлены уже плеч. Нужно начать вращать обруч в левую сторону и понемногу поворачиваться всем телом влево. Выполнив 10 оборотов вокруг себя, то же самое следует проделать в правую сторону.
Это упражнение тренирует мышцы талии, спины и бедер.
Упражнение от "ушей" на бедрах
Обруч должен крутиться на бедрах.
Удерживать длительное время хулахуп в таком положении очень тяжело, поэтому рекомендуется делать несколько подходов по 30-40 секунд.
Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.
От чего зависит эффективность занятий
Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.
Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.
Принципы питания для сжигания жира
Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.
Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.
Кардионагрузки
Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.
Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.
Выбор тренажера
Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:
- Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
- Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
- Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
- Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.
После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.
Техника кручения
Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:
- Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
- Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
- Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.
Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.
Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.
Программа похудения с обручем
Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!
- Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
- Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
- Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
- Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
- Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
- Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.
Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.
Плюсы и минусы занятий с хулахупом
Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:
- повышению гибкости позвоночника;
- сохранению физической активности на долгие годы;
- исправлению осанки;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- улучшению перистальтики кишечника;
- сокращению подкожного жира;
- избавлению от целлюлита.
Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.
Здравствуйте дорогие читатели сайта Айрекоменд)) ,- - - - - - - - - - - - - - - -
Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую, стройную талию.
Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно -- не имело границ. Именно по этой причине я взяла широкий обруч с насадками в два ряда, выглядит он так ->
В разобранном виде этот инвентарь не занимает много места.
Шипован этот обруч в два ряда, именно такой я советую брать, так как он широкий и действует на большей площади талии.
На первый взгляд безобидные, плоские шипы, на самом дела далеко не плоские как видно на фото ниже. Впиваются они в жировую прослойку с большим удовольствием, как будто их к ней тянет магнитом.
Точный вес обруча не назову что то между 1.2 кг - 1.5, несмотря на незначительные цифры бьет это пыточный спорт инвентарь ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ БОЛЬНО.
Как крутить хулахуп?
- Важно! если вы только начинаете крутить обруч обязательно одевайте эластичный пояс
- первый раз крутите не более 5 минут, посмотрите как отреагирует ваша кожа
- если на теле появились синяки, гематомы оставьте обруч пока они не пройдут
- Обязательно крутите равное количество времени в разные стороны (по часовой стрелке, и против)
- Держите осанку ровно и колени слегка согните (так они получат меньшую нагрузку и не будут болеть)
- Частая проблема куда деть руки, когда крутишь обруч. Я старалась не терять время и пока кручу обруч держать в руках легкие гантели давая на них нагрузку. Проще всего убрать их за голову либо сложить на груди.
- Держите всегда пресс напряженным, так вы дадите ему дополнительную нагрузку.
- если вы слишком широко раставите ноги то нагрузка уйдет на ягодицы и бедра
- крутить можно только на пустой желудок
- совершать вращательные движения следует только талией а не всем телом
- Хулахуп убирает живот и бока?
К сожалению нет))) увы и ах живот и бока уходят только когда сжигается жир в целом невозможно убрать его локально в одной зоне.
Обруч хорошо разминает жировую прослойку и делает ее более упругой подтянутой.
Под эластичным поясом вы еще и потеете, а значит выводите лишнюю жудкость, за счет чего сразу после тренировки талия будет казаться тоньше, но это лишь временный визуальный эффект
Обруч это хорошая кардио нагрузка, он не занимает много места в квартире, что делает его доступным для большинства.
- Какой хулахуп лучше? тяжелый или легкий
С первого взгляда может показаться что проще крутить тот обруч который легче по весу, но это не так. Легкий обруч тяжелее удержать, малейшее расслабление и он падает вниз. И чтобы его раскрутить понадобиться больше энергии.
У тяжелого несомненный плюс это массажный - разогревающий эффект.
_______________________________________________________________________________________
Как уменьшить объем талии:
- Повторюсь , что нельзя похудеть в каком то определенном месте локально. Да все мечтают чтоб у них похудели только руки, только ноги, правый бок, левая щека и так далее.
- Жир покидает наше тело ровно в таком порядке в каком считает нужным, и чаще всего проблемные места уходят последними.
- Чтобы сделать талию тоньше нужно сбросить общий вес правильно питаясь
- делая кардио нагрузки , их вполне можно делать дома для этого не обязательно иметь беговую дорожку или велотренажер. Вполне хватит степ платформы, или даже скакалки.
- ВАЖНО!!! если вы хотите тонкую талию не делайте слишком много упражнений на пресс, бока, талию и косые мышцы живота.
- Любые упражнения развивают ваши мышцы и эффект будет прямо противоположный.
- Все хорошо в меру поэтому достаточно небольшой нагрузки на эту зону чтобы подтянуть там мышцы, без какого либо отягощения (любят некоторые брать тяжелые гантели и делать наклоны, чтобы убить линию талии это самое то)
Мой вывод и результат:
Обруч отличная аэробная нагрузка, но для меня оказалась очень нудной, и болезненной.
Мне показалось что цель не оправдывает затраченных сил и болевых ощущений.
Людям с чувствительной кожей, проблемами спины, почек не советую его крутить, все же удары 1,5 кг обручем могут быть очень травмоопасны.
Эффективность упражнений во многом зависит от выбора обруча. Это может быть старый обруч, доставшийся от мамы или бабушки, либо новый - купленный в специализированном магазине. Выбор обручей в спортивных отделах широк и зависит от ваших предпочтений в плане материала, формы и цены. Есть обручи пластиковые, металлические и с резиновым покрытием. С массажными выступами и гладкие, с магнитами для улучшения кровообращения и без магнитов, разборные и цельные. Цена варьируется от 350 до 2500 руб.
Для подбора обруча по диаметру встаньте прямо и позвольте родным измерить расстояние от вашего бедра до пола. Полученный показатель и будет оптимальным вариантом.
Упражнения
Упражнения с гимнастическим обручем достаточно просты, главное - научиться удерживать хулахуп на талии. Основная нагрузка идет на косые и мышцы живота и поперечные мышцы спины. Для эффективности следует крутить обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Обруч должен вращаться вокруг вашей талии с одинаковой скоростью все время, отведенное на упражнение.
Для начала выберите свободное пространство в квартире для упражнений, наденьте обруч на себя и удерживайте его руками в области талии. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Резко крутаните обруч в сторону и через несколько секунд начните совершать быстрые вращательные движения бедрами в такт обручу (уловив темп его вращения). Не стоит описывать бедрами широкий круг или медлить - обруч сразу упадет. Во избежание получения синяков не нужно крутить обруч на голом торсе, лучше надеть легкую обтягивающую майку или футболку.
У некоторых возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при полезно менять: сначала разводить в стороны или вытягивать вперед, затем сцеплять ладони в замке на затылке (локти разведены) и из этой позиции поднимать вверх. Подобные манипуляции избавят упражнение от некоторой монотонности, а заодно руки будут в нужном тонусе.
Рекомендуется постепенно (прибавляя в неделю по 1-3 минуты) увеличивать время тренировки с обручем от 3 до 15 минут. Заниматься следует натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи. Продолжительность тренировок должна быть не менее трех месяцев. Первые результаты видны уже через 1,5 месяца. При активном применении можно добиться сжигания более 15 калорий в минуту.
Помимо кручения обруч можно использовать и в приседаниях. Встаньте прямо, обруч приставьте к правому боку, держа его левой рукой. Плавно присядьте и шагните в пространство обруча. Выпрямитесь. Повторите тоже самое с другой стороны. Попеременно проходите через обруч раз 10-15. Так вы задействуете мышцы ягодиц и внутренней стороны бедер.
Для общего тонуса полезным будет упражнение «Шесть шагов». Положите обруч на пол перед собой. На счет «раз» шагните в круг одной ногой. На счет «два» подтяните вторую ногу. 3 - присядьте, 4 - возьмите обруч и выпрямитесь вместе с ним, 5 - поднимите обруч над головой, 6 - наклонитесь и верните хулахуп на пол.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!
Чем полезно крутить обруч
Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».
Помогает ли обруч похудеть
Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:
- вы только поели;
- у вас критические дни;
- наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
- вы недавно перенесли операцию;
- у вас есть гинекологические заболевания;
- занятия вызывают боль, дискомфорт.
Как правильно крутить обруч
Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.
Запомните простые правила:
- Перед началом всегда активно разминайтесь!
- Амплитуду движений важно делать минимальной.
- Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
- Все движения плавные, ритмичные.
- Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.
Можно ли убрать живот с помощью обруча
Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот
Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.
Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот
Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.
Упражнения с обручем для похудения живота
Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:
- Ноги вместе, руки согнуты.
- Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
- Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.
Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:
- Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
- Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
- Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.
Видео: как убрать живот с помощью обруча
Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!