4. Паривритта триконасана. Поза развернутого треугольника Слово «паривритта» переводится как «развернутый вокруг, назад». Эта асана называется «Поза развернутого треугольника» и является обратной Уттхита Триконасане. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану

Триконасана (поза треугольника) Эта поза называется так потому, что в фиксированном положении руки, ноги и туловище образуют треугольник. Ее суть сводится к наклонам туловища в стороны при различном положении рук и выдерживанию ее на выдохе. Наклоняясь в стороны, локтем

Поза треугольника Немного отдохнув, приготовьтесь выполнить позу Упавишта Конасана.Сядьте прямо и разведите ноги в стороны как можно шире. Сделайте глубокий вдох; на выдохе вытяните руки и, наклонившись вперед к правой ноге, постарайтесь захватить двумя руками пальцы

Триконасана («поза треугольника») Исходное положение: Тадасана.На выдохе расставьте ноги на ширину 100–120 см; поверните правую ступню на 90? вправо наружу (при этом тазобедренные суставы должны оставаться направленными вперед), а левую – на 30? вправо внутрь. Сохраняйте

Триконасана (поза треугольника) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вверх – вперед – вниз Физическая польза: улучшает пищеварение и кровообращение, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия, удлиняет позвоночник, укрепляет

Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вверх – вперед – вниз Физическая польза: улучшает умение держать равновесие, растягивает мышцы ног и раскрепощает пах, удлиняет позвоночник,

Уттиха Триконасана, что в переводе означает «поза вытянутого треугольника» является одной из самых популярных поз в йоге, без этой асаны не обходится практически ни одно занятие. Благодаря этой позе тело становится более гибким и крепким.

Польза Уттиха Триконасана

Польза асаны заключается в оказании не только мощного физического эффекта на тело человека, но также лечебного и психологического. Так, упражнение благотворно влияет на мышцы ног, тонизируя их, происходит хорошее растяжение ступней, икр, подколенных сухожилий и паха. Позвоночник вытягивается и становится более гибким, развивается грудная клетка, улучшается работа легочной системы, происходит очищение кровеносной системы.

Лечебный эффект от асаны проявляется в ускоренном выздоровлении после респираторно-вирусных заболеваний, рассасывании токсинов, что способствует устранению угревой сыпи и прыщей. Поза вытянутого треугольника широко используется при лечении болей в спине и шее, остеохондрозов, облегчает головную боль.

В йоге асана применяется для придания уверенности в себе, выработки изящества и силы воли. Хорошо стимулируется умственная активность, снижается стресс.

Противопоказания

• Не рекомендуется выполнение упражнения при диарее, головной боли, низком кровяном давлении.

• для улучшения равновесия прислоните пятки к плинтусу;
• если мышцы ног еще не достаточно растянуты, наклоняясь, сгибайте ногу к которой вы делаете наклон, а совершив его, постарайтесь выпрямить ногу.
• Выберите комфортное для себя расстояние между ногами.
• Наклон делайте от бедра и напрягайте левую ногу, упритесь ей в пол.
• Руки при наклоне должны быть вытянуты в стороны, вместе с наклоном туловища они будут двигаться в пространстве, кроме того, разведенные руки помогут сохранить равновесие и избежать отклонение тела в сторону.
• Прежде чем приступить к выполнению техники Уттиха Триконасана, освойте позу треугольника, в которой сохраняются не такие острые углы между ногами, телом и полом. Руку, которая опускается вниз не должна касаться пола, она опирается на ногу в области голени, а можно и выше.

1. Примите Тадасану (подробнее о ней в ). Глубоко вдохнув, в прыжке поставьте ноги на ширину около метра, руки через стороны поднимите до уровня плеч ладонями вниз.

2. Левую ступню поворачивайте на 90 градусов , а правую немного внутрь. В такой позе вы должны хорошо чувствовать равновесие.

3. На выдохе наклоните тело влево, рукой коснитесь левой лодыжки или пола (если это возможно).

4. Правая рука должна быть вытянута вверх (вперед ладонью), при этом обе руки составляют одну линию. Поворачивая голову смотрите на большой палец правой руки.

5. Оставайтесь в такой позе 30-60 секунд , сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Выдохнув, поднимайте тело вертикально одновременно с рукой, сделайте вдох и выпрямитесь.

6. После правую ступню поворачивайте на 90 градусов, а левую немного вовнутрь и повторите пункты с 3 по 5.

7. После выполнения упражнения в левую и правую стороны примите Тадасану.

8. Для более наглядного выполнения смотрите видео.

Перед тем, как приступить к выполнению позы вытянутого треугольника выполните . После того, как закончите делать Уттиха Триконасана выполняйте стоячие позы или позы при которых происходит скрутка позвоночника.

В сем, кто хочет начать работу с тазобедренными суставами, улучшить свою кондицию в практике упражнений, для которых требуется соответствующая подвижность суставов таза и бёдер, эластичность и податливость мышц этой области (что необходимо в тех или иных вариациях шпагатов, Позе лотоса и т. д.), в помощь доступное и эффективное упражнение - Поза треугольника. Упражнение не требует значительных физических усилий или напряжения, поэтому оно будет актуально даже для самых начинающих, делающих первые шаги в хатха-йоге и стретчинге в целом. В то же время и для продолжающих практиков «треугольник» может быть очень функциональным, т. к. его всегда можно усложнить и тем самым усилить вытяжение ног и раскрытие тазобедренных суставов. Эффекты от регулярной практики данной позы будут заметны уже после первых недель. Да и сразу после пребывания в данном положении можно почувствовать лёгкость в ногах, свободу движений и заметное раскрепощение суставов.

Поза треугольника в йоге

Поза треугольника - одно из многочисленных упражнений йоги, которое нередко включают в программы для начинающих как с силовой направленностью, так и на развитие гибкости тела. На санскрите «Поза треугольника» называется Триконасаной и имеет соответствующий перевод: «три» - ‘три’, «кона» - ‘угол’, термин «асана» эквивалентен слову «поза» и употребляется для обозначения соответствующего упражнения. В зависимости от разворота корпуса в ту или иную сторону, Триконасана имеет два основных варианта выполнения: Уттхита триконасана(«уттхита» - ‘вытянутый’), или Поза вытянутого треугольника, и Париврита триконасана(«париврита» - ‘перевёрнутый’, ‘развёрнутый’), или Поза перевёрнутого треугольника. В первом варианте корпус опускается параллельно полу с опорой на руку, одноимённую вытянутой вперёд ноге, во втором, через скрутку, корпус вытягивается вперёд с опорой на противоположную данной ноге руку. Оба упражнения способствуют раскрепощению тела, развивают гибкость и подвижность суставов, однако в «перевёрнутом треугольнике» работа более интенсивная, поэтому может потребоваться предварительная регулярная практика более простой, но не менее эффективной Позы вытянутого треугольника.

Длительное удержание Позы треугольника способствует не только развитию подвижности тазобедренных суставов и мягкому вытяжению задней поверхности ног и ягодиц, но и укрепляет эти зоны. Помимо работы нижних конечностей, в данном положении активно вытягиваются и прорабатываются боковые мышцы корпуса, груди и шеи, позвоночник. Тело подготавливается к выполнению более сложных упражнений. Поэтому целесообразно включать Позу треугольника в регулярную личную практику как в целях развития гибкости, так и для поддержания имеющейся кондиции.

Кроме того, длительное статическое нахождение в данной асане содействует успокоению ума, перенаправлению внимания от внешних объектов к внутренним ощущениям и процессам, направленным на познание своей сути, своей природы. Соответствующее состояние помогает отвлечься от суеты и тревог окружающей действительности, приостановить внутренние диалоги и бесконечный поток мыслей, способствует углублению практик концентрации. Тем самым, помимо совершенствования физического тела, Поза треугольника благотворно воздействует и на психоэмоциональное состояние занимающегося, нивелируя вредные последствия стрессов, физического и умственного перенапряжения, которые, так или иначе, возникают в жизни современного социального человека. Триконасана позволяет найти равновесие между внешним и внутренним, достигающееся благодаря регулярной практике, которая должна быть, как советует великий Патанджали, прочно укоренённой, т. е. когда её придерживаются в течение длительного времени, без перерыва и с должным вниманием.

Триконасана - Поза треугольника: техника выполнения

Исходное положение: Тадасана (). Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе, копчик подвёрнут под себя, позвоночник выпрямлен, нет прогиба в пояснице. Затем одной ногой отшагните назад так, чтобы расстояние между ногами было равно длине вытянутой ноги: задняя стопа плотно прижата к полу и развёрнута под углом около 45 градусов, передняя направлена вперёд и находится на линии, выходящей из середины задней стопы. Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты вверх, бедро задней ноги развёрнуто наружу, а колено - в сторону пальцев стопы. Руки вытянуты в стороны, параллельны полу. На вдохе корпус направляется вперёд, за рукой, одноимённой вытянутой вперёд ноге, с выдохом рука опускается, в зависимости от гибкости практика, либо на пол у внешнего края стопы, либо на подъём стопы, либо на голень.

Верхняя рука вытянута вверх, руки натянуты от плеч до кончиков пальцев и образуют прямую линию. Лицо и взгляд обращены к ладони верхней руки. Таз раскрыт. Обе лопатки прислонены к воображаемой стене за спиной, плечевые суставы расположены на одной линии и перпендикулярны полу. Грудная клетка развёрнута в плоскости ног и полностью раскрыта. Корпус наклонён в сторону передней ноги так, чтобы оба бока были параллельны полу. В таком положении следует задержаться на несколько циклов дыхания. Для того чтобы отработать технику выполнения асаны, можно пробовать её практиковать стоя у стены, за счёт чего получится избежать возможных ошибок: выпячивания спины и таза назад. Стена позволит расположить спину, ягодицы, ноги и руки в одной плоскости, что и требуется в данной асане.

Имеется несколько вариантов усложнения Позы вытянутого треугольника:

• поместить ладонь нижней руки возле внутреннего края стопы, усилив разворот корпуса;
• перенести вес тела в опорную руку, создав дополнительное усилие для разворота корпуса;
• не меняя положения корпуса и ног, переместить опорную руку на талию, а вытянутую вверх руку опустить до параллели с полом, взгляд направить вверх, рука не загораживает обзор. В данном положении увеличивается нагрузка на боковые мышцы корпуса.

«Перевёрнутый треугольник»

Из Позы вытянутого треугольника можно выйти в Позу перевёрнутого треугольника, развернув корпус в обратную сторону, к бедру передней ноги, и сменив опорную руку: противоположная вытянутой ноге рука опускается, в зависимости от гибкости практика, либо на пол у внутреннего края противоположной стопы, либо на подъём стопы, либо на голень.

Вторая рука вытягивается вверх, руки натянуты, образуют прямую линию. Таз развёрнут в сторону передней стопы. Живот расслаблен, грудная клетка максимально раскрыта. В остальном техника выполнения Позы перевёрнутого треугольника соответствует технике Позы треугольника. Удерживать асану несколько циклов дыхания. Усложнения: вытяжение мышц можно усилить, увеличив давление на опорную руку, стремясь сильнее развернуть корпус.

Поза треугольника: выход из асаны

Выходить из Позы треугольника, что применительно к двум вышеописанным вариантам упражнений, следует плавно, без резких движений. Время нахождения в Позе треугольника зависит от поставленных задач и уровня подготовки, пребывать в ней можно достаточно продолжительное время, вместе с тем начинающим практикам лучше осваивать тот или иной вариант асаны задерживаясь в соответствующем положении на три–пять циклов дыхания. Наращивать время пребывания в Позе треугольника, как и в других асанах, целесообразно поэтапно, постепенно приучая тело к их воздействию. Памятуйте об ахимсе, об одном из базовых принципов йоги, заключающемся в отказе от насилия по отношению ко всем живым существам, включая себя.

Не навредите своему телу в погоне за результатом. Йога имеет много определений, но это, точно, не соревнование под лозунгом «Быстрее, выше, сильнее!». Отстроить Позу треугольника можно не только из Позы горы, существует огромное количество упражнений, из которых выход в эту асану является удобным и логичным продолжением практики асан. К таковым можно отнести: Позу собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасану), три варианта Позы благого воина (), Позу вытянутого бокового угла (Уттхита паршваконасану), Позу полумесяца (Ардха чандрасану), Позу короля танцев (Натараджасану) и другие. Многообразие таких связок (виньяс) зависит от фантазии практикующего и его физических возможностей.

Противопоказаний у Позы треугольника немного, к ним можно отнести проблемы с позвоночником и травмы шеи, а к перевёрнутому варианту ещё добавляется низкое кровяное давление и бессонница.

Польза от выполнения Позы треугольника:

• вытягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия;
• тонизирует и укрепляет лодыжки, колени и бёдра;
• способствует раскрытию тазобедренных суставов;
• оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему;
• улучшает кровообращение;
• вытягивает позвоночник;
• повышает подвижность грудной клетки;
• прорабатывает поясничный отдел позвоночника (особенно актуально для Позы перевёрнутого треугольника);
• развивает чувство равновесия и координацию.

Поза треугольника - это многогранное упражнение, которое оказывает мощное общеукрепляющее, тонизирующее и целебное воздействие на организм практика. Регулярное выполнение асаны облагораживает не только тело, но и ум, уменьшает отрицательные эмоции, улучшает энергетику человека. Положительная динамика в состоянии здоровья занимающегося может наблюдаться как на физическом уровне, так и на ментальном и психическом. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём. Ом!

Вот в одно прекрасное утро вы решили встать и начать жизнь с белого листа и изменить мир вокруг вас к лучшему. С чего лучше всего начать. Естественно, с утренних поз йоги или асан. В этой статье описывается одна такая поза. А именно, здесь вы найдете технику выполнения, эффект и показания для позы вытянутого треугольника уттхита триконасана.

Техника выполнения уттхита триконасаны или позы вытянутого треугольника

Уттхита значит вытянутый. Три - три, а кона - угол. Трикона значит треугольник. Вот как выглядит техника выполнения уттхита триконасаны.

1. Встаньте в позу
2. Глубоко вдохните и с прыжком расставьте ноги на 100-120 см. Расположите руки параллельно полу в противоположные стороны перпендикулярно вашим бокам. Ладони направлены вниз. Смотрите рисунок мужчины чуть выше.
3. Поверните правую стопу на 90 градусов право. Таким образом ваша стопа теперь параллельна правой руке. Поверните левую стопу слегка вправо. Левая коленка слегка подтянута.
4. Выдохните, согните туловище вправо. Поставьте правую ладонь либо на правую лодыжку, либо на пол рядом с правой лодыжкой, в зависимости от вашей способности тянуться. Можно поставить как с внутренней стороны, так и с внешней.
5. Вытяните левую руку, таким образом, что линия левая рука, плечи, правая рука перпендикулярна полу. Смотрите на пальцы левой руки. Слегка подтяните правое бедро. Также подтяните правую коленную чашечку.
6. Оставайтесь в этой позе от пол минуты до одной минуты. Время можно увеличить, если вам в этом положении комфортно. Дышите глубоко и ровно. Затем оторвите правую руку от земли. Поднимите ее и одновременно с этим поднимитесь сами в позицию 2.
7. Сейчас вы в позиции 2 и ваши стопы параллельны друг другу, руки параллельны полу. Теперь можно сделать уттхита триконасану в другую сторону. Для этого поверните левую стопу на 90 градусов влево. Разверните правую стопу слегка влево. Затем сделайте шаги 2, 3, 4, 5, 6. Вдохните и вернитесь в позицию 2.
8. Выдохните и вернитесь в .

На фотографии в самом начале статьи изображена женщина в позе уттхита-триконасана в левую сторону. А на фотографии ниже — в правую.

Варианты и различные техники выполнения уттхита триконасаны

В вопросе разных вариантов и разных техник при исполнении уттхита триконасаны вы можете пофантазировать сами. Вот лишь некий набросок.

Вы можете опираться на голень, на блок или еще на что-нибудь. Вы можете перенести вес тела больше на опорную ногу. Таким образом ваш бок растянется еще сильнее. Если вы чувствуете комфорт, то можно увеличить время пребывания в этой позе до нескольких минут.

Вы можете прижать подушки стоп, пальцы, внешнюю часть стопы и пятки к полу. А внутреннюю часть стопы, наоборот, слегка поднять. В некоторых источниках утверждается, что поза, таким образом, будет более эффективной. Попробуйте этот вариант и если вы почувствуете, что он более вам подходит, то применяйте его в своей каждодневной практике.

Также можно задержать дыхание, можно попробовать выполнять уджаи-пранаяму или можно просто спокойно дышать.

Таким образом поэкспериментировав с различными вариантами позы вытянутого треугольника, вы подберете свой, который будет «заточен» лично под вас.

Терапевтический эффект и полезные свойства позы растянутого треугольника

Эффект и полезные свойства при выполнении уттхита триконасана могут немного отличаться в различных источников по йоги и у различных авторов. Вот лишь некоторые из них.

1. Эта асана снимает напряжение и боль в шее и спинном отделе.
2. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов.
3. Укрепляет лодыжки, стопы, колени и мышцы ног.
4. Она благотворно действует на позвоночник у детей и взрослых.
5. Улучшает подвижность суставов ног и устраняет деформацию в ногах.

В древних священных текстах после прошествия многих веков сложно найти конкретные сведения на какое сухожилие, мышцу или сустав действует та или иная асана. Какие болезни она лечит, а какие нет.

Узнать это сможете только вы сами на своем личном опыте. А мы можем дать лишь примерное направление куда идти.

Показания для выполнения уттхита триконасаны

По данным разных йоговских источников выполнение уттхита триконасаны показано в следующих случаях.

• Артрит
• Тугоподвижность суставов и в особенности колен
• Остеохандроз
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Малоподвижный образ жизни и гиподинамия

Описание асан хатха йоги в древних текстах

Описание поз хатха йоги в древних священных текстах имеет несколько отличительных особенностей.

Одна из них заключается в том, что описания эти немногословны и очень краткие. Три - четыре предложения не больше. В современных книжках по хатха йоге можно встретить описание поз йоги на 20 страницах. Но в первоисточниках такого нету. Только краткость и лаконичность.

Вот как например описана треугольная поза, о которой мы с вами сегодня говорили, в трактате «Повествование о хатха йоге»:

«А теперь я изложу треугольную позу. Стань прямо, раздвинь ноги на ширине плеч, спину, шею, голову держи на одной линии. Со вдохом подними руки и держи их параллельно земли, чтобы они составляли прямую линию.

С выдохом же наклонись вправо и дотронься правой рукой левой или правой ступни. Пусть при этом взор твой будет обращен на левую руку. Руки старайся держать на прямой линии. Затем сделай то же упражнение в другую сторону. Эта асана позволит устранить боли в позвоночнике. Она также меняет солнечные и лунные токи.»

Как видно многих вещей, вроде того, что правую ногу нужно повернуть на 90 градусов вправо, а левую на 45 вправо, нету. Раздвинуть ноги на 120 см — тоже нету.

Думаю, непросто достать до ступни, одновременно сохранять ноги на ширине плеч и вытягивать бок. Ну, это уже мое личное субъективное мнение. Может кто-то и может.

В виду вышесказанного, очень важно обсудить один вопрос.

Правильная и неправильная техника выполнения асан

Новички, а зачастую и продвинутые инструктора йоги часто задаются вопросом о правильности или неправильности техники выполнения йога асан. Они стараются изо всех сил завязать себя в узел, только бы выглядеть так как йог на фотографии.

Они с большим упорством запоминают угол наклона туловища к плоскости горизонта из «умной» книжки по йоге. Ориентацию таза относительно линий магнитного поля Земли или что-нибудь еще.

Но это не совсем правильно. И в то же время не совсем не правильно. Возможно какому-нибудь человеку нужен своего рода «кнут» в виде жестких, четких и очень подробных инструкций. Потому что ему сложно творить и быть художником в позе. Он просто не понимает, что это значит и как это делать.

Но в то же время такая подробность и категоричность в описании асан может навредить. У человека может сложиться неверное представление, что он, не следуя всем таким инструкциям, делает позу неправильно. Это в корне неверное представление.

Такая категоричность может закомплексовать человека. Затормозить его развитие в йоге. На него дома кричит жена, на работе-начальник, на улице - лают на него собаки. Он с трудом выбрался из пут материального существования и пришел в йога зал. А в зале ничего не меняется.

Там его тоже прессуют и подавляют. Он дрожит как осиновый листок перед грозным взглядом инструктора. И боится даже шелохнуться и на миллиметр отклониться от определенного «правильного» стандарта. А человек изначально приходил, чтобы отдохнуть от «бессмысленной гонки» нашей жизни. А в зале все тоже самое.

Поэтому, чтобы наиболее эффективно, гармонично и комфортно выполнять асану, нужно принять примерно позу в соответствии с описанием. Если что-то не идет так как в книжке, ну и ладно. Это не так важно. Если вы не знаете как делать тот или иной момент в асане и этого нет в книжке или в разных книжках противоречия, то делайте так как вы считаете будет наиболее комфортно и удобно для вас.

Самое важное в выполнении йога асан - это комфорт, гармония, покой, счастье от напряжения и счастье от расслабления и, в особенности, здравый смысл, а не направление вашего взгляда и точное следование инструкции.

Применение здравого смысла и «включение разума» в йоге - это лучший способ уберечь себя от травм. Не перегибайте палку и не насилуйте себя в упражнениях. Если асана доставляет боль и ее неприятно делать, то это значит вы не делаете йогу.

Вот такой простой секрет травмобезопасности и успеха в йоге: никакого насилия над телом и над своим сознанием. Только радость, покой, гармония, разум и здравый смысл.

На этом все. Не забудьте написать в комментарии внизу, что вам понравилось в статье, что не понравилось. Была ли статья понятна или нет. Что добавить, а что убрать. Расскажите друзьям и единомышленникам о статьях про йогу на нашем портале. Ибо эти статьи предназначены для блага всего человечества.

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания треугольника. У человека раскрываются грудная клетка и таз, развивается чувство равновесия и умение сосредоточиться.

Польза от асаны триконасаны

Зная, как правильно делать триконасану, можно с ее помощью добиться существенного положительного воздействия на физическое, энергетическое и ментальное тело. К положительным результатам для здоровья и общего состояния человека относятся:

• уменьшение проявлений гастрита, повышенной кислотности, метеоризма, несварения;
• снижение болей в спине и повышение гибкости позвоночника;
• уменьшение асимметричности тела;
• укрепление мышц ног;
• массаж области таза;
• снижение неприятных ощущения во время менструации;
• уменьшение стресса.

На энергетическом уровне правильное положение в вытянутом треугольнике укрепляет связь с Землей. Человек начинает более уверенно «стоять на ногах». Чувствует уверенность внутри себя, в себя и начинает доверять судьбе.

Когда нельзя выполнять триконасану?

Практика триконасаны помогает справиться с многими хроническими болезнями:

• тугоподвижность суставов;
• остеохондроз;
• артрит;
• болезни желудка и кишечника.

Но обострения этих заболеваний являются противопоказанием к выполнению позы треугольника. Также к противопоказаниям относятся травмы шеи, так как в триконасане смотреть необходимо вверх. Затрудненное кровообращение и низкое кровяное давление тоже служат противопоказаниями, так как при проделывания этой позы человек с подобными нарушениями может потерять сознание.

Техника выполнения

Стоит разобраться, как правильно делать триконасану, входить в позицию и отстраивать ее, прежде, чем приступать. Входят в позу вытянутого треугольника так:

• ноги расставляют на ширину больше ширины плеч (примерно на 1 метр), руки разводят в стороны и поворачивают ладонями вниз;
• стопу правой ноги нужно развернуть полностью в правую сторону, а вторую стопу на 45 градусов в том же направлении;
• на вдохе необходимо потянуться вверх обоими боками, а на выдохе нагнуться вправо, опираясь ладонью на свод стопы или на пол у ее внешнего края;
• одновременно с наклоном левую руку необходимо поднимать вверх, раскрывая и расширяя грудную клетку;
• при выполнении каждого движения требуется вытягивать позвоночник и шею, взгляд направляем на левую ладонь;
• 20-30 секунд нужно сохранять положение, а затем подняться и повторить в левую сторону.

Изображение позы триконасаны на фото позволяет понять, какое положение нужно занять в результате. При выполнении асаны нужно держать стопы плотно прижатыми к полу. Колени обязательно должны быть прямыми. В пояснице нельзя прогибаться, для этого копчиком надобно тянуться вниз, а лобковой костью — вверх. Плечи обязательно должны быть на одной линии, перпендикулярно полу. Грудная клетка направлена влево. Более эффективной она может быть, если в зафиксированном положении напрячь свод стопы. Новичкам можно в первые несколько раз выполнения опираться ладонью нижней руки не на пол или свод стопы, а на голень или подставку.

Дыхание и концентрация

При вхождение в асану необходимо сохранять ровное дыхание. Дышать следует спокойно, без рывков. Очень важна концентрация сознания на физических ощущениях. Важно в этом положение стремиться максимально расслабиться, сохраняя при этом правильное положение тела. Положение тела (спины, головы, ног) при нахождение в асане должно быть вертикально плоским, т.е. на одной линии.

Сначала поза вытянутого треугольника может показаться сложной, но среди асан хатха-йоги она относится к относительно простым. Отрабатывать данную асану на начальных этапах лучше всего с инструктором, который будет контролировать правильность положение тела. При регулярном выполнении триконасаны положительно сказывается на физическом и психологическом самочувствии человека.

Если у вас остались вопросы по данной статье, .

Удачной вам практики!