Тони Фримен (Toney Freeman) биография. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает Культуризм как лечить травмы тони фримен

То́ни Фри́мен (англ. Toney Freeman ; род. 30 июля 1966 года, Саут-Бенд (англ. South Bend ), Индиана, США) - профессиональный культурист. В настоящее время проживает в Атланте, штат Джорджия.

Оригинальное имя: Toney Freeman

Прозвище(-а) : Икс-Мен (англ. The X-Man)

Специализация : Культуризм

Место рождения : Саут-Бенд, Индиана, США

Профессиональная карьера : с 2003 года

Рост : 188 см

Вес : 129 кг

Биография

Ранние годы

Тони Фримен родился 30 августа 1966 года в Саут-Бенд (англ. South Bend ), Индиана, США. В юности негативно относился к культуризму. Однако всё изменилось, когда девушка Тони показала ему фотографию знакомого культуриста с чемпионата штата Джорджии. Амбициозный и вспыльчивый Тони решил доказать, что сможет добиться большего.

Карьера культуриста

Тони начал выступать на юниорских турнирах AAU (рус. Атлетическое Объединение Спортсменов-Любителей ), однако в 1996 году в его карьере наступил длительный перерыв. Существует версия, что это произошло из-за травмы груди. На протяжении следующих пяти лет Тони сменил множество профессий. Так, например, он работал в качестве строителя, певца и тренера. В сентябре 2000 года ему сделали операцию. Она прошла успешно, и в 2001 году Тони возвращается на сцену.

В 2003 году атлет получает профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of Bodybuilders, IFBB ).

История выступлений

Тони Фримен - известный человек в мире культуризма, прозванный своими коллегами и поклонниками Х-меном, и на это есть причины. Ведь параметры этого бодибилдера действительно впечатляют: тонкая талия (76 см) и невероятно массивные плечи и бедра делают этого человека похожим на героя из комиксов. Но благодаря этому контрасту и прославился Тони Фримен. Рост спортсмена - 188 см. Обычный вес достигает 138 кг, а соревновательный - 129 кг.

Романтика и спорт

История появления Тони Фримена на арене мирового бодибилдинга, наверное, самая романтичная из всех. В 1986 году спортсмен встретил девушку, в которую влюбился без памяти. Но красотка предпочитала «больших парней». И чтобы доказать свою любовь, Тони всерьез начал заниматься бодибилдингом. За короткий срок он достиг отличных результатов. В течение полугода Тони набрал 20 кг и реально влюбился в этот вид спорта, но, как ни парадоксально, совершенно потерял интерес к своей пассии, ведь у него появилось множество поклонниц и фанаток.

Профессиональная карьера

Тони Фримен начал свои выступления на юниорских соревнованиях Атлетического Объединения Спортсменов-Любителей (AAU), где его поначалу совершенно не воспринимали всерьез, несмотря на огромное упорство. Но спустя три года спортсмен завоевывает титул чемпиона среди юниоров-любителей (по версии NPC), после чего бодибилдер отправился покорять профессиональную арену.

Несмотря на отличные данные, спортсмену не удавалось занимать призовые места. И в 1996 году, после травмы грудной клетки, профессиональная карьера Х-мена считалась оконченной. Для ликвидации последствий травмы требовалась операция, и ни один из врачей не гарантировал ее благоприятный исход. Долгие четыре года Тони Фримен занимался чем угодно, но не профессиональным спортом. Но в начале осени 2000 года бодибилдер решился на хирургическое вмешательство, которое увенчалось успехом. Правда, спортсмену пришлось перенести еще одну операцию - косметологическую, которая потребовалась, чтобы скрыть огромный шрам.

Взлет карьеры

Можно только догадываться, каких усилий стоило бодибилдеру возвращение на большую арену. Ведь после ухода из спорта Х-мен совершенно не следил за питанием и забросил тренировки. Но мечта может быть достижима, если применить достаточное упорство, что легко доказал Тони Фримен. программа, созданная им самим, принесла спортсмену мировую славу и помогла завоевать серебро на соревновании Coastal USA Championships.

В 2003 году бодибилдер получает статус профессионала в Международной федерации бодибилдеров. После чего начинается череда завоеваний на разных соревнованиях, проходивших не только в Америке, но и в Европе. Далее следовало выступление на главном соревновании для бодибилдеров «Мистер Олимпия». Несмотря на то что Х-мен занял всего лишь восьмое место, на зрителей и судей произвело завораживающее впечатление шоу, которое показал Тони Фримен. Рост, вес бодибилдера гармонично сочетаются, благодаря этим параметрам спортсмен завоевывает мировую славу.

Список наиболее впечатляющих побед

• 2002 год. Первое место среди любителей на национальном чемпионате Америки.
• 2006 год. Призовое место на «Супершоу Европа».
• 2007 год. Первое место на соревновании «Сакраменто Про» и бронза на «Арнольд Классик».
• 2009 год. Призовое место на «Сакраменто Про».
• 2010 год. Третье призовое место на «Феникс Про».
• 2011 год. Первое место на соревновании «Супершоу Европа».
• 2012 год. Бронза на «Шеру Классик» и «Супершоу Европа», а также серебро на соревновании «Про Бодибилдинг Уикли 2012»

В настоящее время бодибилдер живет в городе Атланте, и продолжает строить спортивную карьеру. Несмотря на то что в прошлом сезоне Х-мен занял всего лишь четвертое место, никто не сомневается в том, что это далеко не все, на что способен Тони Фримен.

Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Х-мен сталкивался с такой проблемой, как остановка роста показателей. По утверждению самого спортсмена, в начале занятий спортом у него очень слабо развивались бицепсы. Но он придумал программу, которая довела его бицепсы до совершенного состояния. По мнению спортсмена, не нужно увеличивать нагрузку, если результат «застопорился». Лучше на время перейти на более низкий вес, что позволит прочувствовать нужную мышцу.

Тони Фримен разработал собственную систему тренировок, секретами которой с удовольствием делится со своими поклонниками.

• Тренировка со свободным отягощением должна задействовать максимально возможное количество мышц.
• Нужен переход к увеличению рабочих весов.
• Обязательны длительные паузы между подходами.
• За один подход необходимо сделать от 3 до 8 повторений. По мнению бодибилдера, такая техника способствует максимальному увеличению показателей, но она и наиболее травмоопасная.
• Лучше отдать предпочтение высокоинтенсивному тренингу.
• Выйти из тренировочного застоя поможет цикличная периодизация нагрузок.
• Также следует заниматься пампингом - серией сетов или суперсетов с максимальным количеством повторений, но небольшими весами и короткими паузами между подходами.

Еще Х-мен советует не забывать о правильном питании, ведь это не менее важная составляющая жизни спортсмена.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Преследуемый травмами и предвзятым судейством, Тони Фримен получил статус профессионала очень поздно, в 2003 году, когда ему было 36 лет. Сейчас ветеран Х-мен в строю и даст фору многим молодым бодибилдерам. Родился 30 августа 1966 года.

Ветеран Х-мен в строю

Антропометрия

• Рост 188 см
• Соревновательный вес 129 кг
• Вес в межсезонье 138 кг
• Окружность бицепса 58 см
• Окружность грудной клетки 137 см
• Окружность талии 81 см
• Окружность бедра 81 см
• Голень 48 см

Вся жизнь Х-мена является воплощением классической американской мечты по достижению успеха, несмотря на отсутствие хорошего образования и поддержки со стороны родственников. Прозвище Х-мен закрепляется за ним из-за эстетически гармоничной фигуры эктомезоморфа: При высоком росте массивные плечи и грудь хорошо сочетаются с узкой талией (в молодости всего 76 см) и длинными ногами с массивными бедрами.

Из недостатков бросается в глаза разорванное место соединения правой грудной мышцы и дельтовидной. Несмотря на это Х-мэн несколько лет подряд входит в топ-10 профессионалов IFBB.

Из-за быстрого обмена веществ на первом плане для спортсмена всегда стояла проблема набора мышечной массы.

Х-мен сторонник разноплановых подходов и схем, при которых индивидуально достигается разумный . Очень важно правильное восстановление, нельзя все время эффективно тренироваться без перерывов.

Тони Фримен на тренировке

Принципы тренировки

• Использование свободных отягощений - гантелей и штанги: развивается много мышц сразу.
• Широкое использование базовых упражнений: Их эффективность давно доказана.
• Постепенное увеличение рабочего веса.
• Недопустима перетренировка, необходим сокращенный высокоинтенсивный тренинг.
• Длительные интервалы отдыха между интенсивными подходами.
• Упражнения повторяются 3-8 раз, что необходимо для быстрого развития мышц.
• Технику и самочувствие необходимо контролировать для исключения травм.
• При отсутствии прогресса в показателях нагрузки необходимо циклически изменять.
• Для улучшения кровообращения в мышцах обязательно применение пампинга (выполнение серии упражнений с малым отягощением, большим числом повторов и почти без пауз).
• Х-Мен провозглашает необходимость индивидуального подхода для каждой тренировки, нужно «слушать свое тело».

Тренируется бодибилдер пять раз в неделю (днем полтора часа, вечером еще около часа), всегда индивидуально делает , подтягивая разные группы мышц. Если самочувствие не очень хорошее, то берется еще один день отдыха. По такой схеме другие спортсмены сейчас не тренируются.

Поздно никогда не бывает

Программа тренировок по дням

1. Мышцы бедра: Разгибания и сгибания с отягощениями, приседания со штангой. Для массивных мышц нужен интенсивный пампинг с достаточно большой нагрузкой и числом повторов в районе 15.
2. Упражнения на спину: Подтягивания, суперэстензия, тяги штанги лежа и стоя. Умеренные веса, проработка отдельных мышц.
3. Упражнения на грудь: Перекрестное сведение рук на тренажере «Пек-дэк», жим штанги и гантелей с наклоном вниз, жим на тренажере «Хаммер».
4. Дельтовидные и трапециевидные мышцы: , упражнения с гантелями (разведение в стороны, подъем перед собой, разведение гантелей с наклоном), тяга вверх с блока. Главное разнообразие, суперсеты и гигантские сеты.
5. Бицепсы и трицепсы: Подъем на бицепс штанги и гантелей, на скамье Скотта, разнообразные жимы, разгибание на трицепс лежа, обратные отжимания.
6. Икры и мышцы пресса тренируются через день.

Тони Фримен с бейджиком на встрече

Особенности питания и режима

Тони Фримен принимает пищу 9-10 раз в сутки, начиная с шести утра (встает в 5:30) и заканчивая почти в полночь.

• Основой питания является прием 3-5 раз в сутки 250 г мяса бизона (вечером часто меняется на мясо курицы или рыбы в больших объемах). Мясо бизона достаточно нежирное, много белков и легко переваривается.
• Также 5 раз в сутки спортсмен употребляет протеиновый коктейль, основой которого являются яичные белки. Утром туда добавляется белковый порошок, днем добавляется изолят сывороточного протеина, вечером гейнер (углеводный порошок).
• Обычно в день Х-мэн за два раза съедает примерно 1 кг картофеля. Перед соревнованиями он употребляет вместо картофеля рис и овощи.

Остальные продукты малозначимы в общем объеме (салаты, зелень, аминокислоты BCCA, утром овсяные хлопья и глютамин, на ночь добавки из клетчатки и ненасыщенных жиров), но очень полезны для всего организма.

Рельевный пресс Тони Фримена

Молодые годы

Хотя Х-мэн выглядит 100% афро-американцем, не все его предки родом из Африки. Известно, что один из его прадедов был чуть ли не последним представителем индейского племени Чероки. Отец Алвин Фримен, пастор церкви адвентистов седьмого дня в Уэст-Энд (Атланта), успел в молодости побывать певцом и баскетболистом. Родился Тони в 1966 году в городке Саунт-Бенд, штат Индиана. У него есть два брата, Андре и Алвин-младший, а также сестра Тиванна.

Несмотря на бедность, они были сплоченной дружной семьей. В 1979 году семья переезжает в Алабаму, затем в штат Джорджия. В 1983 они останавливаются в Атланте, где спортсмен живет до сих пор. В колледже Алабамы парень безуспешно пытался изучать электронную технику, В Атланте учился в технологическом институте 3 года, так и не закончив его. На самом деле тяжело было совмещать учебу с работой строителем, где неплохо платили, и он проработал около 10 лет.

В средней школе Тони увлекался американским футболом и баскетболом и ненавидел тяжелоатлетов. В 1986 парень начал ухаживать за девушкой, которая жила в городе Саванна. Она рассказала своим друзьям о 20 летнем парне, который мотается по городам и пытается за ней ухаживать. Ему же она показала фотографию своего знакомого бодибилдера, который занял призовое место по штату Джорджия.

Тони понял, что тот может увести у него девушку, и поэтому сам занялся бодибилдингом и пауэрлифтингом на любительском уровне. Тогда он весил всего 68 кг, через несколько месяцев набирает еще около 25 кг.

В течение нескольких лет выступал на мелких мероприятиях и юниорских турнирах AAU (Союз атлетов-любителей). Лучшим результатом является четвертое место на турнире «Mister America» в 1990 году.

О девушке он уже особо и не вспоминал, а в 1991 году задумывается о профессиональной карьере, когда увидел победу Кевина Леврона на Американском чемпионате. Тогда же его наставником становится бывший профессиональный борец и пауэрлифтер Гарольд Хоуг. Делается акцент на наращивании веса и перебираются различные методики тренировок.

Для эктоморфа Фримена повышение собственного веса всегда было очень важным. Он начинает 6 раз в день есть все подряд, включая протеиновые порошки и гейнеры. После года тренировок вес Х-мэна достигает 110 кг и в 1993 году он выигрывает юниорский чемпионат США, но во взрослом чемпионате США выше четвертого места подняться не удается. Болезнь 4 места продолжается и дальше, включая 1995 год.

В 1995 году парень обратился к новому эксперту, который оставил 6 приемов пищи, но увеличил калорийность. Теперь в сутки необходимо было потреблять 7-8 тысяч килокалорий. В рацион были включено большое количество мяса бизона (350-400 г сразу) и на гарнир большое количество вареного риса или картофель с овощами. Вес Тони достигает 114 кг, но он не может больше справляться с огромным количеством пищи.

Травма груди и «окончание карьеры»

Жизнь продолжается

В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.

Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.

Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.

Современная профессиональная карьера

В начале 2000-х годов спортсмен использует старые принципы тренировки и питания. Вес восстанавливается и достигает старых значений 1995 года (113-117 кг). В 2001 году занимает 8-е место в чемпионате США, не готовясь к нему специально. Триумфальное возвращение состоялось уже в 2002 году, когда Х-Мэн на чемпионате США побеждает и становится профессионалом IFBB.

В 2005 году у бодибилдера появляется новый наставник и начинает готовить по новой системе питания (9 раз в день), что немедленно сказывается на увеличении веса. В 2006 году Х-мэн победил на Европейском первенстве, на знаменитом «Мистер Олимпия» занял 7-е место, весил он тогда в районе 130 кг. На «Мистер Олимпия» лучшим достижением является пятое место в 2008 году, а на суперпрестижном «Арнольд Классик» третье место в 2007 и 2012 годах.

Начиная с 2008 года, принимает активное участие в турнирах для ветеранов (40+), но не забывает соревноваться и с молодыми спортсменами. Последняя победа на профессиональном поприще, также как и первая, была одержана на Европейском первенстве в 2011 году.

В 2013 году побывал с показательными выступлениями и в России: В Ижевске проводился фестиваль, посвященный 25 летию Российской федерации бодибилдинга.

Ветеран не собирается сдаваться: В начале 2016 года Х-мен успел принять участие в «Арнольд Классик» и занял 12-е место.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Тони Фримен, занимающий почетное место в мировом рейтинге бодибилдеров IFBB, родился в 1966 году в штате Индиана. Многодетная семья, в которой рос будущий чемпион, жила небогато. Отец Тони служил в церкви. Родители очень любили своих детей, стараясь дать им все необходимое. А дед Тони являлся одним из последних потомков индейцев Чероки по прямой линии.

Родители дали желание побеждать, а невеста — толкнула на решающий шаг

Именно родители сумели привить сыну желание побеждать, что впоследствии во многом определило его достижения. Будучи старшеклассником, культуризм воспринимал негативно. Ситуация изменилась, когда у Тони появилась невеста. Он ревновал ее, поскольку жили они в разных городах, да еще у любимой оказался приятель-культурист, вызывавший ее восхищение.

Последней каплей стало фото с чемпионата бодибилдеров, которое девушка показала своему жениху.

Амбиции и вспыльчивость потомка Чероки дали о себе знать. Тони не собирался уступать возлюбленную никому, поэтому решил добиться успеха в культуризме. Но все было не так просто.

«Я в этом спорте, чтобы побеждать!»

Toney Freeman

Полюбил бодибилдинг, а вот девушку — разлюбил

При весе 73 кг. Фримену требовалось набрать 90 кг., на что ушло полгода. Самое интересное, что свое отношение Тони в тот период кардинально поменял не только к бодибилдингу, но и своей девушке. Культуризм он полюбил, а вот девушку — наоборот. Вокруг мускулистых парней красавиц хватало, и Тони не стал останавливаться на одной.

Чтобы достичь профессиональных высот, Тони берет на вооружение опыт других спортсменов, и за два месяца увеличивает массу тела еще на 20 кг.

Начинает готовиться к соревнованиям. В турнире «Мистер Америка 90» Тони занимает 4 место, в 1993 году — он чемпион Америки в дивизионе NPC среди любителей. Выступал в дальнейшем на чемпионате страны, но далее 4 места ему продвинуться не удавалось.

Непростые времена

Тони Фримен «завязал» с выступлениями в 1996 году. Официально — по причине травмы груди (ее он получил за 9 недель до чемпионата США). Интерес к выступлениям был потерян, к тому же Тони, как эстет, считал, что тренировать несимметричное (из-за травмы) тело неправильно.

Да еще дала о себе знать депрессия, возникшая из-за постоянных судейских слов о том, что его время еще не пришло, следует быть терпеливым и т.п.

Как говорил сам культурист, похудевший до 105 кг., он очень устал. В течение пяти лет Тони вел обычную жизнь. Сменил множество профессий — строитель, вышибала, тренер, исполнитель экзотических танцев. Кстати, денег за исполнение экзотических танцев платили не меньше, чем в бодибилдинге.

«Я знаю, чего стоит победа...»

Toney Freeman

Несколько лет Фримен избегал операции, не доверяя врачам. Одни полного выздоровления не обещали, другие предупреждали, что останется большой шрам. Но как-то волею случая спортсмен познакомился с хирургом-ортопедом, имевшим опыт пластического хирурга. Тот сумел его убедить, что возможно восстановление груди без серьезных последствий.

Снова в строю!

После успешно проведенной операции Тони Фримен решает вернуться в бодибилдинг. Не сразу, но ему удалось занять достойное место среди профессионалов IFBB. Яркий пример тому — победа на чемпионате любителей в США в супертяжелой весовой категории.

Свое прозвище «Х-Man» — Тони получил благодаря особенностям своей атлетической фигуры — широкие бедра и плечи подчеркивают ярко выраженную талию (объем 76 см.) при почти двухметровом росте.

«Невозможно все время без устали тренироваться одинаково эффективно. Важно найти разумный баланс в системе тренировок, восстановления и питания. При этом, возможно, придется попробовать несколько схем, но успех того стоит.»

Toney Freeman

Фримен снова становится непременным участником элитных турниров, занимает призовые места. В 2008 году лучшим его по сей день результатом стало 5 место на конкурсе «Мистер Олимпия». 2012 год — Прага Про, 5 место, супершоу Торонто Про 2014 год — 4 место.

Несмотря на возраст (чемпиону 48 лет) Фримен находится в отличной физической форме и продолжает выступления на соревнованиях.

«Много значит уже сам факт, что я уже в возрасте, но все еще продолжаю этим заниматься. Из-за таких парней, как Фил Хит и Деннис Вольф, которым около 30 лет, люди считают, что бодибилдинг превращается в спорт для молодых. Я с этим не согласен!»

Toney Freeman

Основные принципы от Тони Фримена

• Слушать свое тело. Другими словами делать то, что правильно для тебя, а не кого-то. Для Фримена это стало главным в период послеоперационного восстановления.
• Использовать правильно добавки. Перед соревнованиями Тони применял сывороточный протеин, аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА, глютамин и набрал сухой мышечной массы в объеме 8,2 кг.
• Добиться успеха в бодибилдинге Тони помогают некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров.

«Эти парни умеют тренироваться и достигать результата...»

Toney Freeman

• Найти разумный баланс между тренировками, режимом питания и восстановления.
• Главное — методичность, уравновешенность и спокойствие.
• Лучшая тренировка — со свободными отягощениями
• Увеличение рабочих весов
• Между подходами обязательно должны быть долгие паузы
• Следить за тем, чтобы не перетренироваться
• Очень важен пампинг
• Подходящий режим питания. Чтобы решить основную проблему — набора веса, Фримен питается 10 раз в день. Его любимое блюдо — мясо бизона и картофель. В течение дня он съедает примерно полтора килограмма фарша из этого мяса. Основа рациона, кроме мяса — белки, блюда из круп, салат.

Принцип Тони — делать все абсолютно правильно!

Тони тренируется 5 дней в неделю, два — отдыхает. Первый день посвящен квадрицепсам и бицепсам бедра, второй — спине, третий — груди, четвертый — трапеции и дельтам, пятый — бицепсам и трицепсам. Если чувствует, что организму это нужно — Фримен берет еще день отдыха.

Через день тренирует игры и мышцы пресса. Свой основной вес он набирает ближе к соревнованиям. Мало кто из его коллег работает по такой же схеме.

С другой стороны, точно программы тренировок у культуриста нет, они каждый день меняются.

По одной и то же схеме два раза подряд Фримен тренироваться не любит. Также он считает очень эффективным диапазон 3-8 повторений. Но успешное развитие силовых показателей возможно, только если строго соблюдать технику, потому что данный диапазон является довольно травмоопасным.

«Для меня очень важны ощущения. Обязательное требование — делать каждое упражнение абсолютно правильно. Я продолжаю выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствую непомерную тяжесть и слабость. Тогда я понимаю, что пришло время остановиться.»

Toney Freeman

А еще Тони старается в течение всего года держать себя в форме, не отъедаясь в межсезонье, как некоторые спортсмены: «Моя цель — выглядеть классно и чувствовать себя соответственно».