Ectomorph cara mengetahui siapa Anda. Mesomorf, endomorf, ektomorf

Dapat dibagi menjadi tiga jenis: mesomorph, endomorph, ectomorph. Ini adalah salah satu klasifikasi paling sederhana dan komprehensif yang ada saat ini. Sheldon berupaya tidak hanya menemukan kriteria untuk menggambarkan parameter fisik tubuh, tetapi juga menentukan temperamen apa yang ada di balik penampilan ini atau itu. Pada mulanya sistem tipologi ketatanegaraan ini hanya berlaku bagi laki-laki, namun kemudian mulai diterapkan pula bagi perempuan. Apakah Anda ingin tahu siapa Anda - mesomorph, endomorph, ectomorph? Kemudian perhatikan diri Anda lebih dekat dan bandingkan dengan uraian di bawah ini.

Endomorf

Mereka memiliki metabolisme paling lambat, organ dalam yang berkembang dengan baik, terutama sistem pencernaan. Mereka dengan cepat menumpuk lemak dan kesulitan menghilangkannya. Orang tipe ini memiliki tubuh bulat dan lembut, leher pendek, dan pinggang lebar.

Endomorf ramah dan baik hati, lambat dan hati-hati, cukup emosional dan toleran. Mereka menyukai kenyamanan fisik, makanan enak, dan relaksasi. Orang-orang seperti itu memiliki selera humor yang baik, mudah bergaul dan tidak mudah tersinggung.

Mesomorf

Tipe ini disebut juga atletis. Ia dicirikan oleh perawakan proporsional, tinggi rata-rata, bahu lebar, dan berotot. Orang dengan bentuk tubuh seperti ini cenderung mengalami kenaikan berat badan berlebih, namun mereka bisa menurunkannya dengan cukup cepat. Mesomorph dengan mudah membangun otot dan mendapatkan kekuatan fisik.

Adapun ciri-ciri temperamentalnya adalah energik, berani, gigih, berani mengambil risiko, menyukai persaingan dan aktivitas fisik.

Ektomorf

Mereka tipis, kurus dan bersudut. Mereka dicirikan oleh anggota badan yang panjang dan kurus, seringkali tinggi, batang tubuh pendek, dada rata, bahu sempit, cadangan lemak minimal dan otot kurang berkembang sehingga sulit untuk dibentuk.

Ectomorph menyukai kesepian dan kesendirian, tertekan secara internal, pemalu, artistik, dan rentan terhadap aktivitas mental. Mereka diyakini memiliki otak terbesar dan sistem saraf yang berkembang dengan baik.

Ectomorph, mesomorph, endomorph - bagaimana cara menentukannya?

Pada kenyataannya, kebanyakan orang memiliki ciri-ciri dari ketiga jenis tersebut dengan tingkat yang berbeda-beda. Dalam bentuknya yang murni, mesomorph, endomorph, dan ectomorph tidak begitu umum, dan pembagian ini sangat sewenang-wenang. Untuk mengetahui somatotipe Anda dengan lebih akurat, Anda perlu menggunakan metode yang dikembangkan oleh Sheldon, di mana setiap individu digambarkan dengan tiga angka dari 1 hingga 7. Dalam hal ini, 1 sesuai dengan manifestasi minimum dari tanda-tanda jenis tertentu, dan 7 secara maksimal. Artinya, endomorf murni adalah 711, mesomorf adalah 171, dan ektomorf adalah 117. Seseorang dengan perawakan harmonis memiliki gambaran 444. Jelas bahwa kombinasi 111 dan 777 tidak mungkin.

Mesomorph, endomorph, ectomorph dan binaraga

Menentukan siapa yang termasuk dalam satu jenis atau lainnya sangat penting dalam binaraga untuk memilih metode pelatihan. Bagaimanapun, pelatihan untuk endomorph sama sekali tidak cocok untuk perwakilan dari dua tipe lainnya.

Mesomorph sangat beruntung: atlet dengan fisik seperti itu memiliki peluang terbaik untuk mencapai hasil luar biasa dalam binaraga. Endomorf dapat dengan cepat membangun massa otot, tetapi mereka merasa sulit untuk menghilangkan kelebihan lemak dan mencapai bentuk otot yang baik. Hal tersulit adalah bagi ectomorph, yang tidak dibedakan berdasarkan indikator kekuatan yang baik atau otot yang responsif terhadap stres. Mereka tidak akan bisa mendapatkan volume yang besar, tetapi karena jumlah lemak yang sedikit, otot mereka akan selalu terpahat.

Bab ini berfokus pada tipe tubuh yang ada.

Pemula memiliki banyak pertanyaan tentang topik ini: bagaimana menentukan cara membuat program untuk ectomorph, endomorph atau mesomorph, seberapa penting hal ini saat menurunkan berat badan?

Bagaimana jika itu semua hanya hoax dan tidak berdampak apa-apa?..

Broad Bone akan mengetahuinya dan menceritakan semuanya padamu!

Jenis konstitusi

Beberapa ilmuwan mengidentifikasi tiga jenis bentuk tubuh manusia: ectomorph, mesomorph, endomorph, serta beberapa tanda bagaimana menentukan Anda termasuk dalam kelompok mana. Orang, tergantung pada sosoknya, juga akan disebut: asthenic, normosthenic, hypersthenic.

• Ektomorfik atau astenik

  Menurut kepercayaan, tipe ini mewakili tipikal orang kurus. Penderita asthenics memiliki bahu yang sempit, pergelangan tangan yang tipis, sudut interkostal yang tajam, diafragma yang relatif rendah, dada yang memanjang dari atas ke bawah (dan lingkar yang relatif mengecil), leher yang memanjang, dan bahu yang sempit.

  Kami juga mengetahui dari Internet: “Ektomorf memiliki otot yang kecil dan hampir tidak ada.” Hmm, bagaimana? Siapa dia, seorang humanoid? Mungkin maksud penulis adalah otot orang asthenic tidak tumbuh dengan baik dan sulit baginya untuk menambah berat badan.

  Bagaimana cara menentukannya?

  1. Tubuh kecil
  2. Dada rata
  3. Bahu sempit
  4. Kurus
  5. Kurangnya otot
  6. Kesulitan mendapatkan massa otot
  7. Metabolisme cepat

  Cukup sulit bagi penderita asthenic untuk membangun massa otot. Dia memiliki yang luar biasa yang membakar kalori yang dihasilkan dengan cepat. Seorang ectomorph perlu makan dengan sangat aktif, baik untuk menambah berat badan maupun mempertahankannya. Tapi dia tidak perlu menurunkan berat badan.

  Seorang ectomorph tidak mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan berlebih, sehingga otot-ototnya menjadi kering dan tidak tertutup lapisan lemak.

  Program pelatihan untuk ectomorph: harus intens, tetapi berumur pendek (45-60 menit), fokus pada dasar (). kualitasnya tidak lebih dari 10 menit.

  
  

  Nutrisi bagi ectomorph untuk menambah massa otot: meningkatkan jumlah kalori secara umum dan karbon pada khususnya. Dalam semua penghitungan KBJU, patuhi batas atasnya.
  Direkomendasikan untuk digunakan.

  Seperti apa tipe asthenic pada wanita:

  

• Endomorfik atau hiperstenik

  Mereka adalah orang-orang dengan jumlah massa lemak yang cukup dan memiliki bahu lebar, lingkar tubuh besar di berbagai tempat, termasuk di tungkai, dan sudut interkostal tumpul. Tidak ada gunanya mendapatkan banyak pekerjaan untuk mereka! Hypersthenics tidak kekurangan massa otot, terutama otot kaki bagian atas yang berkembang dengan baik.

  Fitur:

  1. Tubuh bulat
  2. Meningkatkan massa otot dan lemak dengan cepat
  3. Paling sering bertubuh pendek
  4. Memang cukup sulit untuk menurunkan berat badan
  5. Metabolisme Lambat

  Hypersthenics menambah berat badan dengan cukup mudah, tetapi masalahnya adalah sebagian besar massa ini bukanlah otot. Endomorph terobsesi dengan satu pertanyaan: “bagaimana cara menurunkan berat badan”? Biasanya mereka tidak terlalu membutuhkan suplemen olahraga, tentunya asalkan makanannya mengandung protein dalam jumlah yang cukup.

  Program pelatihan endomorf untuk menurunkan berat badan: yang terbaik adalah berlatih selama tiga hari. Program ini didasarkan pada latihan dasar berat yang membantu membakar banyak kalori dan menambah massa otot. Durasi latihan harus 90-120 menit, dimulai dengan pemanasan yang baik dan diakhiri dengan kardio intens setidaknya 30 menit.

  Wanita-wanita terkasih! Jika Anda memiliki masalah pada pembuluh darah, maka lakukanlah kardio di hari latihan yang sama JANGAN LAKUKAN ITU, ini penuh dengan jaring kapiler atau secara umum. Pindahkan ke hari berikutnya atau lebih baik lagi, jangan lakukan itu sama sekali. Menurunkan berat badan akan memakan waktu lebih lama, tetapi Anda akan memiliki kaki yang sehat dan indah

  

• Mesomorfik atau normosthenik

  Tipe ini ditandai dengan perkembangan massa otot yang baik, dan sebagai hasilnya, kerangka tulang yang kuat dan berkembang. Jumlah jaringan adiposa kira-kira rata-rata. Ciri-ciri struktur internal - dada cembung, bahu lebar, panjang anggota badan proporsional. Semua karakteristik sesuai dengan rata-rata.

  

Mesomorf terlahir dengan tubuh seorang atlet. Tipe ini dengan cepat membangun massa otot dan menurunkan berat badan berlebih. Mereka kuat secara alami, yang merupakan platform yang sangat baik untuk pertumbuhan lebih lanjut.

Ciri khas mesomorf:

1. Bentuk atletis
2. Bentuk tubuh persegi panjang
3. Membangun massa otot dengan cepat
4. Lebih rentan terhadap kelebihan berat badan dibandingkan ectomorph

Mesomorph (juga orang dengan tipe tubuh asthenic) dengan cepat membangun massa otot, terutama bagi pemula. Di sisi lain, mesomorph juga bisa dengan cepat menambah berat badan berlebih. Artinya mereka harus memperhatikan jumlah kalori yang mereka konsumsi. Untuk mesomorph, pilihan ideal adalah kombinasi latihan kekuatan dan kardio.

Wanita mesomorph memiliki bonus genetik awal: mudah bagi mereka untuk tetap kurus dan bugar, tetapi mereka cenderung kurang motivasi untuk menurunkan berat badan, dan jika Anda mulai makan dan tidak berolahraga, tubuh dapat dengan cepat “berenang”, terutama di bagian perut dan pinggang (ingat , Iya ?)

Program pelatihan untuk mesomorph: fokus pada dasar dan kerjakan kelompok otot individu dengan latihan terisolasi. Ingat tentang variasi: ubah jumlah pendekatan dan pengulangan, dan waktu istirahat, beban kerja, kombinasi latihan,

Programnya harus bersifat siklus: 3-4 minggu latihan intensitas tinggi, kemudian 1-2 minggu latihan dengan kecepatan lebih rendah, ini akan memberikan efek yang lebih besar dan membantu menghindari latihan berlebihan.

Bagaimana cara mengetahui milik Anda?

Menurut Internet, salah satu perbedaan utama antara ketiga jenis ini adalah perbedaan struktur kerangka. Tipe mesomorfik memiliki tulang yang lebar dan tebal, tipe ektomorfik memiliki tulang yang tipis, dan tipe endomorfik menempati posisi perantara. Tulang menentukan tinggi (tidak diragukan lagi) dan lebar gambar Anda. Teknologi modern belum mampu mengubah parameter tersebut. Anda tidak bisa menjadi lebih tinggi atau lebih pendek, Anda juga tidak bisa mempersempit tulang pinggul atau bahu Anda.

Cara menentukan jenis tubuh yang Anda miliki - berdasarkan pergelangan tangan Anda. Untuk memahami hal ini, cukup melakukan beberapa pengukuran. Cara termudah untuk menentukan jenis konstitusi adalah dengan pergelangan tangan. Ukur kelilingnya dengan pita pengukur:

astenik- hingga 17,5 cm untuk pria, hingga 15 cm untuk wanita;
normostenik- 17,5-20 cm untuk pria, 15-17 cm untuk wanita;
hiperstenik- Di atas 20 cm untuk pria, lebih dari 17 cm untuk wanita.

Seperti yang bisa kita lihat, metode untuk menilai tipe tubuh seseorang, secara halus, terlihat tidak ilmiah dan dipaksakan! Batasannya sangat dekat, sehingga perbedaannya praktis terhapus dan penentuan tipe tubuh menjadi seperti lotere.

Apakah Anda yakin bahwa Anda adalah seorang mesomorph dan bukan seorang ectomorph yang terlalu banyak makan? Dan apakah Anda benar-benar seorang endomorph atau hanya seorang mesomorph yang berlebihan dalam makan? Pertanyaan yang belum terjawab. Pembagian ini bersifat sementara dan dibuat “dengan melihat”, menurut tanda-tanda eksternal (yang paling tidak dapat diandalkan), meskipun hal ini dapat sangat berbeda pada setiap orang.

Mengapa ini semua tidak masuk akal?

Secara teori, mereka yang memiliki tipe ketiga paling cenderung kelebihan berat badan, memiliki tipe tubuh kekar, mereka tidak akan pernah menjadi putri tanpa bobot, namun entah kenapa, dalam hidup sering kali ada bukti sebaliknya. Tipe tubuh Anda tidak penting sama sekali!

Ada anekdot seperti itu: “Seorang wanita datang ke dokter, mencoba menggenggam pergelangan tangan kirinya dengan tangan kanannya dan berkata: “Dokter, Anda dapat melihat sendiri bahwa berat saya sangat banyak karena saya memiliki tulang yang lebar.” Dokter melihat pergelangan tangannya dan menjawab sambil tersenyum: “Sayangku, seekor brontosaurus memiliki tulang yang lebar, tetapi kamu hanya mengalami obesitas.”.

William Sheldon adalah seorang ilmuwan yang mempelajari tubuh manusia, mencoba menemukan pola apa pun dan mengidentifikasi jenis struktur ini. psikolog. Iman, tentu saja, tidak cukup baginya. Dengan keberhasilan yang sama, seseorang dapat mengidentifikasi bukan 3, tetapi 5 kategori, atau 7, atau menggunakan beberapa kriteria lain untuk kategorisasi.

Semakin banyak parameter klasifikasi, semakin mudah untuk mendeskripsikan segala sesuatu di dunia. Pertanyaannya adalah model apa yang ada di balik parameter ini! Dan mengapa repot-repot menyesuaikan semua ini? Mengingatkan saya pada zoologi. Jika klasifikasi ini memungkinkan kita membuat prediksi (memberikan rekomendasi yang disesuaikan), maka hal ini masuk akal. Dan di sini, bahkan tanpa pidato yang muskil, semuanya menjadi jelas: makan lebih sedikit - Anda akan menurunkan berat badan, makan lebih banyak - Anda akan menambah berat badan.

Semuanya sudah ada dalam leksikon: gemuk, kurus dan tidak ada di sini atau di sana, menurut kami klasifikasi yang sangat baik🙂 Semua endo-exo-meso-asthenics ini hanya menimbulkan kebingungan dan memungkinkan Anda menemukan alasan baru untuk membenarkan keburukan Anda: bukan saya yang kurus atau gemuk, tetapi tipe tubuh yang saya miliki!

Jika Anda membaca dengan cermat, Anda akan melihat bahwa rekomendasi untuk semua tipe tubuh hampir sama! Karena klasifikasi ini tidak mempunyai dasar ilmiah dan teknis, namun penelitian dan eksperimen menunjukkan bahwa jika seseorang, apapun fisiknya, mulai mengikuti KBJU dan berlatih dengan pelatih yang berpengetahuan luas, maka mau tidak mau ia akan menurunkan berat badan atau menambah massa otot, jumlah yang sangat besar di.

Omong-omong, pelatih dan kedokteran profesional tidak menggunakan konsep seperti itu dengan cara apa pun ketika menyusun pelatihan dan nutrisi. Karena siapa pun adalah kompilasi dari ketiga tipe tubuh: Vasya tinggi, berat, tetapi tanpa otot, dan Anton pendek dan beratnya sangat ringan, tetapi cukup bersemangat.

Internet dibanjiri dengan informasi tentang tipe tubuh, program pelatihan khusus dan diet untuk ectomorph dan mesomorph, rencana nutrisi khusus untuk hardgainer (nama slang untuk ectomorph di kalangan penggemar binaraga) dan hype tidak berguna lainnya. Coba bayangkan berapa banyak orang yang mengira dirinya ectomorph dan sulit menambah berat badan, padahal sebenarnya mereka kurang latihan dan kurang mendapat kalori, atau berapa banyak cewek yang menangis kalau dirinya endomorph dan cenderung kelebihan berat badan. , padahal mereka tidak tahu berapa banyak yang dikonsumsi setiap harinya?

Sementara itu, semuanya sangat sederhana, sehingga kita telah membahas masalah ini sebelumnya di artikel dan. Dan tidak masalah sama sekali apakah seseorang kurus, rata-rata, atau gemuk - prinsip nutrisi dan (tepatnya prinsip, dan bukan pendekatan, program, dan diet tertentu) adalah sama untuk semua orang. Ini seperti fisika: gaya gravitasi bekerja pada setiap orang dan selalu!

Ya, Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan hingga ukuran 40 karena struktur kerangka Anda, tetapi jangan biarkan diri Anda menjadi gemuk dan menangis di bantal karena rencana hidup yang tidak terpenuhi.

Video yang bermanfaat

Video informatif tentang topik ini:

Kesimpulan

Jadi, membagi orang menjadi: kurus (ectomorph), rata-rata (mesomorph) dan montok (endomorph) tidak memberikan informasi yang berguna untuk mengubah penampilan Anda. Namun ada juga sejumlah faktor obyektif yang memengaruhi penampilan Anda dan seberapa sulitnya bagi Anda untuk mengubah penampilan.

• Misalnya, panjang otot, tendon dan tempat perlekatannya. Beberapa orang memiliki otot yang panjang dan tendon yang pendek, sementara yang lain memiliki sebaliknya. Dan pada awalnya akan lebih mudah untuk melatih otot, dan mereka akan terlihat lebih baik secara estetika:
• Panjang lengan, kaki, badan dll. Semua pelatihan adalah fisika, semakin pendek tuasnya, semakin besar bebannya.
• Tinggi Dan berat. Sekali lagi, 50kg. sebesar 1,50 cm dan sama 50 kg. 1,70 cm akan terlihat berbeda. Tapi itu tidak berarti yang satu mesomorph dan yang lainnya ectomorph: yang satu kelebihan berat badan, dan yang lain mengontrol berat badan :)
• dll.

Sebenarnya ada lebih banyak parameter seperti itu. Dan justru berdasarkan parameter seperti itulah Anda perlu membangun pelatihan Anda, dan sama sekali bukan dari klasifikasi yang tidak dapat dipahami yang ditemukan oleh seorang psikolog dan ditiru oleh para pengikut sekte binaraga dan kebugaran.

Yang utama adalah seberapa keras Anda bekerja di gym dan cara Anda makan, selebihnya hanyalah perada sederhana dengan nama besar. Kami menyarankan Anda membaca artikel yang membahas topik ini secara mendetail. Ingat, tipe tubuh ini adalah akibat, bukan sebab!

Isi:

Somatotipe, tidak seperti fisik, yang terus berubah, ditentukan secara genetik dan merupakan karakteristik yang konstan sepanjang hidup seseorang. Sistem somatyping yang membagi semua orang menurut ciri morfologi menjadi tiga tipe tubuh utama: ektomorf, mesomorf, dan endomorf, dikembangkan oleh profesor Universitas Harvard William Sheldon (1898-1977).

Kebanyakan orang tidak termasuk dalam tipe tubuh ekstrim (endomorph, mesomorph, ectomorph), semuanya diekspresikan pada tingkat yang berbeda-beda dalam fisik mereka. tiga komponen. Perbedaan antar jenis harus diperhitungkan saat menyusun rencana latihan, memilih nutrisi untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot, dan memulihkan kekuatan. Anak perempuan juga harus mengenal tipe-tipe figur perempuan.

Somatotipe - tipe tubuh - ditentukan berdasarkan pengukuran antropometri (somatotyping), ditentukan secara genotip, tipe konstitusional, ditandai dengan tingkat dan karakteristik metabolisme (perkembangan otot, lemak atau jaringan tulang yang dominan), kecenderungan penyakit tertentu, serta sebagai perbedaan psikofisiologis.

Menentukan tipe tubuh Anda

Di pergelangan tangan

Untuk menentukan tipe tubuh Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan, karena somatotipe dapat ditentukan berdasarkan ketebalan tulang, dan pergelangan tangan tetap tidak berubah ketika massa otot atau lemak berubah.

Endomorph - tipe tubuh penuh.

Seseorang dengan bentuk bulat, sejauh mungkin, adalah endomorf murni. Orang seperti itu memiliki perut besar, kepala bulat, lengan dan kaki lemah dan lembek, banyak lemak di area bahu dan pinggul, tetapi pergelangan tangan dan pergelangan kaki tipis. Orang yang memiliki banyak lemak subkutan dapat disebut gemuk jika semua dimensi profil tubuhnya (termasuk dada dan panggul) tidak melebihi dimensi melintang. Dengan puasa yang berkepanjangan, seperti yang dikatakan Sheldon, ia menjadi endomorf yang kelaparan, tetapi tidak mendekati skor ectomorph atau mesomorph. Konstitusi ini sebagian besar disertai dengan timbunan lemak berlebih.

Endomorf - kecenderungan kelebihan berat badan, lengan dan kaki pendek, tulang lebar.

Ciri-ciri khas Endomorf:

• lingkar pergelangan tangan lebih dari 20 cm;
• pinggang lebar, bahu dan pinggul (tipe tubuh "kekar");
• kaki biasanya lebih pendek dari badan;
• metabolisme lambat;
• Anda sering mengalami kelebihan berat badan, atau mudah bertambah karena gizi buruk.

Kelebihan. Seorang endomorph tidak memiliki masalah dalam mendapatkan massa otot.

Minus. Menambah berat badan itu mudah, tapi sulit menghilangkan lemak berlebih. Sulit untuk mencapai kelegaan, semuanya tersembunyi oleh lapisan lemak.

Mesomorph - tipe tubuh normal.

Seseorang dengan dominasi tulang dan otot adalah mesomorph murni. Ia memiliki kepala besar (kubik), bahu dan dada lebar, lengan dan kaki berotot. Jumlah lemak subkutan minimal, dimensi profilnya kecil.

Mesomorph - otot yang kuat, bahu dan dada yang lebar.

Ciri-ciri khas Mesomorf:

• lingkar pergelangan tangan 17,5-20 cm;
• pinggang, bahu dan pinggul dengan lebar sedang (tidak terlalu lebar dan tidak terlalu sempit);
• metabolisme yang baik;
• otot merespon dengan baik terhadap pelatihan dan tumbuh dengan sukarela;
• Ada lemaknya, tapi tidak terlalu banyak dan dengan nutrisi yang tepat mudah untuk menghilangkannya.

Pro dan kontra dari somatotipe ini

Minus. Karena hasil yang dicapai relatif cepat, atlet sering kali bersantai dan kurang memperhatikan nutrisi dan latihan. Karena sikap ini, potensi genetik mereka masih belum terpenuhi.

Kelebihan. Dengan program latihan yang kompeten dan nutrisi yang tepat, atlet tipe ini dapat mencapai level kompetitif awal setelah 2-3 tahun latihan rutin - seorang ectomorph akan membutuhkan tenaga dan waktu 2 kali lebih banyak untuk ini.

Ectomorph - tubuh kurus.

Orang yang tinggi (kurus) dengan wajah kurus memanjang, dagu terbalik, dahi tinggi, dada dan perut sempit, kaki dan lengan kurus dan panjang akan menjadi ectomorph murni. Lapisan lemak subkutan praktis tidak ada, otot tidak berkembang. Ectomorph yang jelas sama sekali tidak terancam oleh obesitas.

Tipe tubuh dapat dibagi menjadi tiga tipe: asthenic (ectomorph), normosthenic (mesomorph) dan hypersthenic (endomorph).

Seringkali, tubuh Anda merupakan campuran dari ketiga tipe tersebut dengan dominasi salah satunya.

Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa genetika adalah inti dari segalanya. Mereka menentukan karakteristik metabolisme dan kecenderungan terhadap tingkat aktivitas sehari-hari di setiap somatotipe.

Tes - ectomorph, mesomorph atau endomorph?

Tipe tubuh asthenic (ektomorf)

Karakter utama:

• Struktur "rapuh".
• “Orang kurus” klasik yang kesulitan menambah berat badan (baik lemak maupun massa otot)
• Dada rata
• Bahu sempit
• Massa otot rendah
• Peningkatan metabolisme basal

ektomorf- tipikal “pria kurus”, baik pria maupun wanita. Tubuh ectomorph memiliki struktur ringan dengan persendian kecil dan massa otot kecil, anggota badan panjang, otot memanjang dan bahu sempit. Paling sering, berat ectomorph normal atau di bawah normal.

Wanita ektomorf dicirikan oleh ketipisan umum, leher panjang dan tipis, bahu sempit, dada rata dan sempit, anggota badan kurus memanjang, wajah memanjang, dan hidung tipis. Tinggi badan seringkali di atas rata-rata.

Otot-otot wanita tersebut kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka kekurangan kekuatan dan daya tahan. Namun perwakilan dari kelompok ini energik, ringan dan anggun, serta memiliki bobot yang kecil. Salah satu keuntungan nyata dari tubuh asthenic adalah kecenderungan minimal untuk kelebihan berat badan.

Saat memilih disiplin olahraga, lebih baik memberikan preferensi pada disiplin yang ditujukan untuk mengembangkan keterampilan yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Ini termasuk berenang, aerobik, dan menari.

Untuk mengklasifikasikan tipe tubuh Anda dengan benar sebagai tulang kurus, ukurlah lingkar pergelangan tangan Anda. Dalam kelompok yang dipertimbangkan, ukurannya harus kurang dari 15 cm.

Karakter ektomorf

Asthenics berfokus pada pemahaman dunia eksternal dan internal, pada refleksi terus-menerus tentang kehidupan, sains, dan seni. Mereka menyukai berbagai masalah logika, rentan terhadap abstraksi dan penalaran matematis, serta tidak segan-segan berfantasi, namun dalam kehidupan sehari-hari mereka lebih sering dibimbing oleh akal daripada perasaan.

Bagi penderita asthenic, pekerjaan yang membutuhkan refleksi panjang, klasifikasi, dan sistematisasi fakta-fakta yang tersebar lebih cocok. Asthenics, tidak seperti hypersthenics, lebih mudah berpindah dari jenis pekerjaan yang sederhana ke jenis pekerjaan yang lebih kompleks, mencapai puncak kinerjanya pada pertengahan atau akhir hari kerja.

Lebih sulit bagi penderita asthenic untuk menjalin kontak dengan orang lain dan dia lebih nyaman bekerja dengan dokumen dan peralatan di departemen ilmiah dan desain.

Tipe tubuh normosthenik (mesomorf)

Karakter utama:

• Atletis
• Fisik yang kuat
• Definisi otot yang terdefinisi dengan baik
• Sosok persegi panjang
• Mendapatkan massa otot dengan mudah
• Menambah berat badan lebih mudah daripada ectomorph

Mesomorph memiliki tulang yang besar, massa otot yang besar dan perawakan yang kuat, dan biasanya cukup atletis. Ini adalah bentuk tubuh yang ideal untuk binaraga dan banyak disiplin olahraga lainnya. Relatif mudah bagi orang dengan tipe tubuh seperti ini untuk menambah dan menurunkan berat badan.

Pada wanita dengan konstitusi ini, dimensi tubuh utama adalah proporsional.

Wanita seperti itu sering kali memiliki kaki yang ramping, pinggang yang tipis dan, secara umum, sosok yang indah dan harmonis. Tinggi badan biasanya rata-rata.

Orang-orang seperti itu secara alami terkoordinasi dengan baik, tajam, dan cepat. Dari disiplin olahraga paling cocok

t jenis permainan (bola voli, bola basket, dll).

Lingkar pergelangan tangan harus antara 15 dan 17 cm.

Karakter mesomorf

Mesomorph membenci urusan yang belum selesai, birokrasi, dan alasan. Dia menyukai tugas-tugas yang jelas yang memerlukan tindakan tegas dan segera. Dia mudah berbicara di hadapan banyak orang, di antara orang-orang asing, dan sering kali merupakan organisator yang baik.

Normosthenics cocok untuk profesi yang berkaitan dengan kegiatan produksi, penciptaan aset material, dan pengelolaan manusia. Hal ini mengungkapkan kebutuhannya untuk mengubah realitas di sekitarnya, termasuk mengelola manusia.

Normosthenics selalu berusaha untuk mendominasi dalam komunikasi dan hubungan. Normosthenik perlu belajar menghormati hak orang lain agar perilaku percaya diri mereka tidak menekan perwakilan tipe lain. Dan dengan cara ini mereka akan mampu meraih kesuksesan yang lebih besar lagi.

Tipe tubuh hiperstenik (endomorf)

Karakter utama:

• Tubuh lembut dengan bentuk bulat
• Mudah menambah massa lemak dan otot
• Perawakannya pendek
• Mengalami kesulitan menurunkan berat badan
• Otot yang tidak jelas

Endomorf lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan dibandingkan tipe lainnya, meskipun mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Wanita dengan konstitusi ini memiliki tulang yang berat dan lebar, bahu yang besar, dada yang lebar dan pendek, dan anggota badan yang sedikit lebih pendek (sebagai aturan). Tinggi badan seringkali di bawah rata-rata.

Secara alami, wanita seperti itu memiliki kekuatan dan daya tahan, tetapi tidak memiliki fleksibilitas dan keanggunan. Oleh karena itu, disiplin olahraga yang dianjurkan adalah sebagai berikut: yoga, callanetics, bela diri, dll.

Selain itu, kelemahan tipe tubuh hiperstenik termasuk tingkat metabolisme yang rendah

menyiratkan peningkatan kecenderungan untuk kelebihan berat badan.

Lingkar pergelangan tangan pada perawakan bertulang besar lebih dari 17 cm.

Karakter endomorf

Hypersthenics mudah bergaul, emosional, mudah dipengaruhi, dan perilaku mereka didorong oleh perasaan, bukan alasan. Orang-orang tipe ini suka ditemani, tahu cara mengolok-olok diri sendiri dan orang lain, serta mudah berkenalan dan beradaptasi dengan lingkungan baru.

Hypersthenics dengan mudah beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, tetapi mereka lebih cenderung mengalami kelelahan dan kehilangan minat pada pekerjaan. Lebih mudah bagi mereka untuk beralih ke hal lain daripada melanjutkan apa yang telah mereka mulai. Oleh karena itu, agar kerja efektif, disarankan bagi penderita hypersthenic untuk memulai hari dengan memecahkan masalah yang lebih kompleks, dan di penghujung hari melakukan pekerjaan yang lebih mudah.

Hypersthenics memiliki memori jangka pendek yang baik, sehingga mereka secara efektif memecahkan masalah operasional saat ini.

tipe tubuh, tes tipe tubuh, tipe tubuh wanita, tipe tubuh mesomorph, tipe tubuh ectomorph, tipe tubuh endomorph, endomorph, ectomorph, mesomorph.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh atau “lebar tulang”?

Tentukan tipe tubuh Anda dalam 10 detik tanpa meninggalkan layar!

Ketika saya pertama kali mulai angkat beban, saya benar-benar dibebani dengan segala macam informasi. Bisa dibilang saya tenggelam dalam berbagai jenis program pelatihan, suplemen olahraga, diet, artikel dan lain-lain. Saya memperhatikan bahwa banyak program pelatihan dan program nutrisi yang saling bertentangan dalam banyak hal dan saya tidak tahu: apa yang harus saya lakukan dengan benar? Bagaimana mengatur pelatihan dan diet Anda? Hasilnya, saya berolahraga di gym selama 6 bulan dan hanya memperoleh sedikit massa otot, kehilangan semua motivasi yang saya miliki di awal.

Saya hampir tersesat dan hampir menyerah, ketika suatu hari seseorang dari gym saya memberi saya sebuah artikel dari majalah olahraga untuk dibaca. Artikelnya membahas tentang perbedaan struktur tubuh, singkatnya tipe tubuh. Dan pada saat itu saya mengerti mengapa saya masih belum mencapai kesuksesan di gym dan belum membangun massa otot yang diinginkan.

Saya seorang ectomorph sejati. Saat pertama kali datang ke gym, berat badan saya 60 kg. Saat itu saya tidak tahu apa-apa tentang tipe tubuh dan berlatih berdasarkan prinsip (seperti yang dilakukan banyak pemula) “semakin banyak saya mengangkat, semakin besar yang saya dapatkan.” Berpikir bahwa semakin banyak berat badan semakin baik, saya mulai mengerjakan program dari binaragawan elit, sebagai hasil dari pekerjaan saya membangun 1,7 kg massa otot dalam 6 bulan.

Setelah membaca artikel tentang tipe tubuh yang diberikan orang di ruangan itu kepada saya, saya mulai memahami lebih banyak tentang tubuh saya: cara kerjanya, cara kerja metabolisme, dan cara menambah massa. Menjadi seorang ectomorph membuat saya berpikir tentang jumlah kalori yang saya konsumsi, betapa saya membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama, dan bagaimana saya perlu menjaga kardio saya seminimal mungkin. Setelah itu, saya melihat hasil nyata dan tidak pernah kembali ke prinsip lama saya.

Jadi, saya percaya bahwa setiap orang yang ingin sukses di gym perlu memahami dengan tepat tipe tubuh apa yang mereka miliki dan, oleh karena itu, merencanakan latihan dan pola makan mereka.

Di bawah ini adalah tiga tipe tubuh - ectomorph, mesomorph dan endomorph:

// Ektomorf

Seorang ectomorph adalah tipikal orang kurus. Seorang ectomorph memiliki persendian kecil dan hampir tidak memiliki otot. Ectomorph biasanya memiliki jari yang panjang dan kurus serta bahu yang sempit.

Bagaimana cara mengidentifikasi ectomorph?

• Tubuh kecil
• Dada rata
• Bahu sempit
• Kurus
• Kurangnya otot
• Kesulitan mendapatkan massa otot
• Metabolisme cepat

Cukup sulit bagi seorang ectomorph untuk membangun massa otot. Ia memiliki metabolisme yang cepat sehingga membakar kalori yang diterimanya dengan sangat cepat. Oleh karena itu, ia membutuhkan kalori dalam jumlah yang sangat besar agar dapat menambah berat badannya. Latihan harus dalam jumlah kecil dan terutama ditujukan pada kelompok otot besar. Suplemen olahraga direkomendasikan untuk digunakan. Seorang ectomorph juga harus makan sebelum tidur untuk mencegah efek katabolisme saat tidur. Seorang ectomorph tidak mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan berlebih, sehingga otot-ototnya menjadi kering dan tidak tertutup lapisan lemak.

// Mesomorf

Mesomorph memiliki perawakan yang bagus dan sudah dikaruniai tubuh atlet sejak lahir. Tipe mesomorph sangat ideal untuk binaraga. Dengan cepat membangun massa otot dan menurunkan berat badan berlebih. Mereka kuat secara alami, yang merupakan platform yang sangat baik untuk pertumbuhan lebih lanjut.

Ciri khas mesomorf:

• Bentuk atletis
• Bentuk tubuh persegi panjang
• Kuat
• Membangun massa otot dengan cepat
• Lebih rentan terhadap kelebihan berat badan dibandingkan ectomorph

Mesomorph dengan cepat membangun massa otot, terutama bagi pemula. Di sisi lain, mesomorph juga bisa dengan cepat menambah berat badan berlebih. Artinya, mesomorph harus memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsinya. Untuk mesomorph, pilihan ideal adalah kombinasi latihan kekuatan dan kardio.

// Endomorf

Endomorf adalah orang yang bertubuh besar, dalam hal memiliki massa lemak. Tidak ada gunanya mendapatkan banyak pekerjaan untuk mereka! Endomorf tidak kekurangan massa otot, terutama otot kaki bagian atas yang berkembang dengan baik. Mereka akan merasakan kekuatan alami yang nyata saat melatih otot kakinya.

Ciri khas endomorf:

• Tubuh bulat
• Meningkatkan massa otot dan lemak dengan cepat
• Paling sering bertubuh pendek
• Memang cukup sulit untuk menurunkan berat badan
• Metabolisme Lambat

Endomorf memperoleh massa dengan cukup mudah, tetapi masalahnya adalah sebagian besar massa tersebut bukanlah otot. Untuk mengurangi kelebihan berat badan seminimal mungkin, enomorph membutuhkan latihan kardio yang konstan. Biasanya, mereka tidak terlalu membutuhkan suplemen olahraga, asalkan makanan mereka mengandung protein dalam jumlah yang cukup.

// Kombinasi

Tipe tubuh ini tidak universal untuk setiap orang. Banyak orang memiliki ciri-ciri dari tipe tubuh yang berbeda-beda. Kombinasi paling sering ditemukan antara ectomorph dan mesomorph atau antara mesomorph dan endomorph. Bukan hal yang aneh untuk bertemu dengan seseorang yang merupakan mesomorph murni, tetapi pada saat yang sama bertambah berat badannya seperti endomorph sejati.

Saya harap klasifikasi ini akan membantu Anda dengan mudah menentukan milik Anda pada jenis tertentu. Setelah Anda menentukan tipe tubuh atau kombinasi tipe tubuh Anda, mulailah membuat program olahraga dan diet berdasarkan tipe tubuh Anda.

Pada akhirnya, saya ingin menunjukkan bahwa tidak masalah apa pun tipe Anda. Anda masing-masing mampu memperoleh tubuh yang diinginkannya. Bahkan pria yang sangat kurus pun berpeluang menjadi atlet berotot di masa depan. Tentu saja, Anda harus bekerja keras, tetapi jika Anda siap melakukannya, semuanya akan berhasil.

Saya juga seorang pria kurus, tapi sekarang ketika saya menulis artikel ini saya dapat membanggakan bahwa saya telah memperoleh 30 kg massa otot murni. Tidak ada yang tak mungkin!