Apakah mungkin untuk menghilangkan perut dengan memompa perut, untuk pria atau wanita? Apakah mungkin untuk menghilangkan lemak perut dengan memompa perut? Mari kita periksa perut yang benar untuk perut

Perut yang indah, kencang dan terpahat adalah dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Tentu saja, tidak mudah untuk mendapatkannya - Anda harus mencobanya, Anda harus berolahraga secara teratur dan membatasi diri dalam makanan, tetapi jika Anda benar-benar ingin mendapatkan "perut" yang didambakan, Anda harus berusaha sampai akhir. . Penting juga untuk mengetahui cara memompa pers dengan benar, karena hasilnya juga akan sangat bergantung pada hal ini. Mari kita lihat apa yang perlu Anda ketahui jika Anda memutuskan untuk melatih otot perut Anda.

Untuk memahami cara membentuk perut yang benar bagi pemula, Anda perlu mengetahui keberadaan tiga tipe tubuh:

• ektomorf- orang kurus alami yang memiliki lemak subkutan minimal.
• Mesomorf- orang yang mempunyai perawakan yang baik, serasi dan cukup kuat jasmaninya
• Endomorf- orang yang cenderung kelebihan berat badan dan memiliki banyak lemak subkutan.

Dua tipe pertama akan membutuhkan waktu lebih sedikit dibandingkan tipe ketiga untuk membentuk perut yang indah. Pada prinsipnya, hal ini mungkin terjadi pada seseorang dengan tipe tubuh apa pun, satu-satunya pertanyaan adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan dan upaya apa yang harus dilakukan.

Latihan kompleks yang teratur dan kombinasi nutrisi seimbang yang tepat akan membantu menghilangkan perut dengan benar dan membentuk perut. Harap dicatat bahwa pertama-tama volumenya hilang, otot-otot menjadi kencang, dan baru kemudian kubus-kubus mulai muncul. Itu adalah hasil dari pelatihan jangka panjang.

Ada banyak cara untuk mulai memompa perut Anda dengan benar. Namun, sebelum memilih program tertentu, Anda perlu menentukan tujuan Anda. Perempuan sering kali hanya menginginkan perut yang rata dan kencang, namun laki-laki juga memimpikan perut yang kencang dan brutal. Dalam kedua kasus tersebut, pentingnya pola makan sangat penting, hanya pada pilihan pertama yang lebih ditujukan untuk membakar lemak dan memastikan defisit kalori, dan yang kedua, memaksimalkan pasokan protein ke otot sehingga dapat terbentuk secara normal. .

Antara lain, cara memompa pers dengan benar dan efektif, hampir memainkan peran utama faktor motivasi. Banyak orang yang mengalami kesulitan pada tahap awal dan tidak langsung melihat hasil langsung menyerah dan berhenti berolahraga. Tapi ini tidak benar. Ya, tidak ada yang terjadi secara instan, dan Anda harus bekerja keras untuk melihat perubahan menjadi lebih baik, tetapi hasilnya akan sepadan. Sangat penting untuk memotivasi diri sendiri dan tidak menyerah.

Kapan dan seberapa sering sebaiknya memompa perut Anda?

Para ahli menyarankan pelatihan sejak pagi, sebelum kamu sarapan. Sebelumnya, saat perut kosong, minumlah segelas air. Air umumnya sangat penting bagi mereka yang berolahraga, latih diri Anda untuk minum setidaknya satu setengah liter cairan bersih per hari.

Namun, tidak semua orang berhasil belajar di pagi hari. Jika lebih nyaman bagi Anda untuk memompa perut di malam hari, lakukan 1-1,5 jam setelah makan beberapa jam sebelum tidur.

Seberapa sering memompa otot perut dengan benar adalah pertanyaan mendesak lainnya. Otot-otot perut pulih cukup cepat, tetapi tidak ada gunanya - mereka harus beristirahat setidaknya 24 jam sehari. Yang optimal adalah memompa perut Anda 3-4 kali seminggu. Hari istirahat dapat dikhususkan untuk latihan kardio atau melatih kelompok otot lainnya.

Durasi pelatihan optimal adalah sekitar satu jam. Yang lebih kecil mungkin tidak memungkinkan otot untuk bekerja sepenuhnya, dan yang besar akan menyebabkan kelelahan, sehingga otot tidak akan dapat tumbuh seaktif yang Anda inginkan. Jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu langsung membebani diri sendiri - mulailah dengan beban kecil dan tingkatkan secara bertahap.

Bagaimana cara bernapas yang benar saat memompa perut?

Dalam pertanyaan tentang cara memompa pers dengan benar, ini sangat penting. Kesalahan yang dilakukan banyak atlet pemula adalah menahan napas hampir untuk menyelesaikan seluruh pendekatan. Ini pada dasarnya salah, karena otot, yang tidak menerima cukup oksigen, akan menderita, yang berdampak negatif pada efektivitas latihan Anda.

Teknik pernapasan yang benar menjaga fungsi normal otot, membantu kita mengurangi rasa lelah, dan karenanya, efektivitas latihan meningkat. Selain itu, pernapasan yang benar mencegah nyeri otot yang parah, hanya menyisakan sensasi terbakar yang khas dan menyenangkan. Teknik pernapasan selalu identik terlepas dari latihan yang dilakukan: pernafasan dilakukan saat Anda rileks, yaitu kembali ke posisi awal, dan pernafasan dilakukan saat melakukan latihan itu sendiri, saat otot-otot tegang mungkin. Misalnya, saat mengangkat normal, Anda mengeluarkan napas saat mengangkat tubuh, dan menarik napas saat menurunkannya kembali.

Pemanasan dan pendinginan

Dalam pertanyaan tentang cara memompa perut dengan benar untuk anak perempuan dan laki-laki, pentingnya pemanasan sangatlah besar. Anda perlu meluangkan waktu 10-15 menit sebelum melanjutkan ke latihan utama. Beberapa ahli menganggap pemanasan lebih penting daripada latihan itu sendiri. Ini memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk menghadapi stres, mengisinya dengan darah, yang memiliki efek positif pada efektivitas latihan Anda.

Pilihan yang bagus untuk pemanasan - lompat tali, lari atau jogging di tempat, jongkok, membungkuk. Disarankan untuk memulai pemanasan dengan tubuh bagian atas dan diakhiri dengan kaki. Berikan perhatian yang cukup pada ligamen dan persendian - Anda bisa sedikit meregangkannya. Disarankan juga untuk melakukan peregangan selama beberapa menit setelah aktivitas fisik - ini disebut pendinginan. Pendinginan akan membantu meredakan ketegangan otot yang berlebihan dan memulihkan pernapasan.

Untuk memompa perut Anda dengan benar, Anda harus menjaga kehalusan dan kecepatan yang sama. Usahakan untuk tidak melakukan sentakan atau kedutan secara tiba-tiba, dan berkonsentrasilah sebanyak mungkin pada otot yang sedang Anda latih. Penting agar latihan dilakukan dengan benar secara teknis. Jika tidak, Anda mungkin tidak hanya mendapatkan hasil, tetapi juga melukai sendi atau ligamen Anda. Jika Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk melakukan latihan, istirahatlah sebentar atau lanjutkan ke latihan berikutnya. Tubuh harus diberi waktu untuk pulih.

Saat melatih perut Anda di rumah, disarankan untuk memulai dengan latihan dasar untuk otot atas dan bawah, serta melatih otot miring eksternal dan internal. Disarankan untuk mendistribusikan latihan yang akan Anda lakukan selama beberapa hari dan membuat program sehingga Anda selalu dapat memahaminya. Juga jangan lupakan latihan lainnya. Jika Anda tertarik dengan cara memompa perut dengan benar untuk mengecilkan perut, pastikan untuk memasukkannya ke dalam program pelatihan kardio yang akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat.

• Pertama-tama, penting untuk diingat tentang kesehatan. Anda tidak boleh berolahraga jika Anda merasakan sakit punggung, hanya merasa tidak enak badan, menderita penyakit organ dalam yang semakin parah, atau baru saja menjalani operasi atau pembedahan.
• Suasana hati Anda yang baik itu penting. Jika Anda berolahraga di dalam ruangan, disarankan untuk memastikan aliran udara segar yang cukup - maka Anda akan bernapas lega, dan sel-sel tubuh akan secara aktif jenuh dengan oksigen.
• Persiapkan terlebih dahulu air. Saat melakukan aktivitas fisik, Anda akan merasa haus. Selain itu, agar sel dapat memisahkan lemak lebih cepat, diperlukan cairan dalam jumlah yang cukup.
• Jangan berolahraga dengan perut kenyang - biarkan setidaknya satu jam berlalu setelah makan, sebaiknya dua jam.
• Di rumah, penting untuk memilih apa yang harus dilakukan permukaan yang benar. Sofa empuk tidak akan berfungsi - permukaannya harus keras. Anda cukup melakukan latihan di lantai dengan permadani kecil.
• Hindari gerakan menyentak dan tiba-tiba. Jika tidak, Anda dapat melukai punggung dan bahu Anda, sehingga mengurangi efektivitas latihan Anda.
• Bebannya harus halus dan seragam, tetapi pada saat yang sama aktif dan intens.
• Saat memompa perut, jaga punggung bawah tetap di lantai. Anda harus menurunkan diri dengan mulus, meletakkan tubuh Anda di lantai, ruas demi ruas.
• Meski latihannya sangat singkat, jangan lupakan pendinginan dan pemanasan.
• Untuk memompa perut dengan benar - untuk perempuan atau laki-laki, tidak masalah, Anda perlu merasakan bagaimana otot perut berkontraksi selama setiap latihan. Ini hanyalah tanda bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar.
• Cobalah untuk tidak mengizinkan interval yang besar. Agar beban menjadi efektif, jangan berhenti, tetapi ubah satu latihan ke latihan lainnya secara berkala.
• Kunci kesuksesan - keteraturan dan keteguhan. Pompa perut Anda secara teratur, sesuai skema, secara bertahap tingkatkan bebannya.
• Jangan membatasi diri Anda pada latihan dalam posisi berbaring. Pers juga berayun di bawah sejumlah beban lain, misalnya saat berlari. Selain itu, latihan kardio membantu membakar lemak.
• Saat memompa perut, disarankan untuk menarik perut ke dalam. Ini tidak mudah, tetapi ini meningkatkan efektivitas pelatihan Anda secara signifikan.

Jika, saat memompa perut, Anda merasakan sakit di punggung, hentikan latihan dan konsultasikan dengan spesialis.

Beberapa orang lebih menyukainya, sementara yang lain lebih suka pergi ke gym. Ini adalah pilihan yang baik karena memiliki semua yang Anda butuhkan untuk latihan yang efektif - kardio, kekuatan, dan peralatan untuk menambah beban. Selain itu, di sana Anda bisa berkonsultasi dengan instruktur yang bisa menunjukkan cara memompa perut dengan benar.

Alat pers yang baik adalah artikel miring yang melatih seluruh otot perut dan mempercepat proses pembakaran lemak. Anda dapat melakukan latihan yang sama dengan itu tanpa itu, tetapi ada teknik terpisah yang perlu Anda pahami terlebih dahulu. Perut bagian atas dapat dilatih secara efektif pada palang horizontal - ini adalah versi yang lebih maskulin, yang membutuhkan kekuatan, daya tahan, dan persiapan tertentu.

Perut bagian bawah dapat dilatih menggunakan bola fitball. Juga nyaman menggunakan simulator seperti roller - sangat ideal untuk digunakan di rumah.

Pada prinsipnya, tidak ada yang rumit dalam memompa pers dengan benar. Sekalipun Anda tidak langsung berhasil dalam suatu hal, itu hanya masalah waktu dan latihan terus-menerus. Penting untuk termotivasi dan mendengarkan tubuh Anda. Selain itu, mengetahui cara memompa pers dengan benar, foto-foto tentang topik ini akan membantu semua orang yang tertarik. Selain itu, Anda dapat menemukan ratusan video online yang dengan jelas menunjukkan proses pemompaan otot perut yang benar.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Setiap kali kita bercermin dan melihat perut kita yang membuncit, di benak banyak dari kita langsung muncul niat yang kuat untuk menghadapinya. Kebanyakan orang terjebak dalam kesalahpahaman umum. Intinya adalah melatih perut untuk menghilangkan lemak perut adalah latihan terbaik yang akan menghilangkan lemak, membentuk otot, dan membuat Anda terlihat sempurna. Yang membedakan Anda dari tujuan yang Anda hargai hanyalah olahraga teratur. Kenyataannya, proses menurunkan berat badan jauh lebih rumit dari yang Anda bayangkan.

Apakah mungkin menghilangkan lemak perut dengan memompa perut?

Jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu berkeringat tanpa hasil, tetapi ingin memahami apakah perut membantu Anda menghilangkan lemak perut, pertimbangkan hal berikut: latihan fisik pada perut saja tidak akan menghilangkan lemak perut. Mereka memberikan hasil hanya jika persentase lemak subkutan adalah 15, dan sebaiknya 8-12% dari berat badan. Dalam situasi ini, otot menjadi terlihat dan Anda bisa mengharapkan munculnya kubus. Artinya pada awalnya Anda harus berdiet atau setidaknya mengubah pola makan untuk membakar kalori.

Cara menghilangkan lemak perut dan membentuk perut Anda

Untuk menghilangkan lemak perut secara nyata, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi sebesar 10-15%. Hindari pola makan yang lebih mirip puasa karena menyebabkan tubuh kehilangan massa otot dan kemudian menyimpan lebih banyak lemak. Alih-alih ini:

• Perbanyak jumlah makan, usahakan makan dalam porsi kecil 5 kali sehari, daripada makan berlebihan dua atau tiga kali.
• Bantuan dalam menghilangkan lemak perut adalah membersihkan tubuh dan membuang racun. Ini secara signifikan mempercepat metabolisme.
• Salah jika memberikan tekanan maksimal pada perut, ingin cepat mencapai hasil. Anda perlu melatih otot-otot di area ini, seperti otot lainnya, yaitu latihan bergantian, pemulihan, dan penguatan.

Pemanasan

Jawaban atas pertanyaan bagaimana cara menurunkan berat badan dan membentuk perut tidak akan lengkap tanpa pemanasan. Pemanasan adalah wajib sebelum latihan apa pun, bahkan untuk kelompok otot individu. Ini meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan denyut nadi, mempersiapkan jantung dan punggung bawah menghadapi stres, dan meningkatkan pelepasan pelumas pada persendian untuk menghindari cedera. Latihan berikut akan membantu menghangatkan otot perut, yang dianjurkan dilakukan masing-masing sekitar 10 kali:

• Fleksi tubuh. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan rentangkan tangan ke belakang dan angkat sedikit kepala. Pertahankan kecepatan lambat atau sedang, ubah posisi Anda dengan duduk di lantai. Untuk melakukan ini, secara bersamaan angkat tubuh Anda dari lantai dan tekuk lutut. Lakukan latihan dengan menggunakan kekuatan di area perut. Saat Anda bangkit, rentangkan tangan ke depan.
• Karena kita akan melatih punggung dan lengan kita, mari kita regangkan juga. Defleksi cocok untuk ini. Berbaring tengkurap, rapatkan kedua kaki, lengan terentang ke depan, kepala terangkat, mata menunduk. Angkat dada Anda setinggi mungkin sambil menggerakkan tangan ke samping. Anda bisa mempersulitnya dengan memutar kepala secara bergantian ke kanan dan kiri.
• Anda dapat mengakhiri pemanasan dengan latihan "Mill", yang menghangatkan otot perut yang miring. Dilakukan dari posisi berdiri, lengan direntangkan ke samping. Membungkuk secara ritmis, menyentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan dan sebaliknya.

Latihan perut sederhana

Ada banyak latihan sederhana di rumah yang dapat membentuk perut Anda. Mereka berbeda dalam pengaruhnya terhadap kelompok otot yang berbeda, serta efektivitasnya. Berikut ini beberapa cara termudah namun paling efektif:

• Sepeda. Berbaring, angkat kaki dan tiru mengayuh sepeda. Jaga lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Mengangkat tubuh. Kaki bisa ditekuk di lutut atau diletakkan di atas bola fitball, tangan di dada atau di belakang kepala.
• Memutar dengan roller. Untuk melakukan ini, berlututlah, ambil roller dengan tangan Anda dan gulung ke depan sejauh mungkin. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melengkungkan punggung.

Cara memompa perut dengan benar untuk menghilangkan lemak perut

Banyaknya kelas akan tergantung pada kondisi lambung. Bagi sebagian orang, olahraga teratur selama 15 menit sudah cukup, sementara yang lain harus berkeringat selama satu jam. Anda dapat menemukan tabel kegiatan yang sudah jadi dengan program yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anak perempuan dan perempuan yang ingin mengencangkan otot yang agak kendur dapat melakukan olahraga intensif 2 kali seminggu. Pria yang menyadari bahwa ukurannya mulai melebihi ukuran normalnya dan ingin segera memperbaikinya harus berkeringat 5 kali seminggu. Untuk tujuan apa pun, sertakan latihan berbaring, berdiri, dan kursi dalam latihan Anda.

Latihan perut berbohong

Kebanyakan latihan perut untuk menurunkan berat badan dilakukan dari posisi berbaring. Mereka memungkinkan Anda untuk meregangkan perut sebanyak mungkin dan memompanya secara efektif. Kaki ditekuk di lutut untuk kenyamanan. Ini salah satu kompleksnya:

• Regangkan tangan Anda ke atas. Angkat tubuh Anda 45 derajat. Saat naik, buang napas; saat turun, tarik napas.
• Posisi lengan sama seperti pada latihan pertama, namun usahakan angkat badan hingga dada menyentuh lutut.
• Jaga agar lengan dan kaki Anda tetap terentang, dan pada saat yang sama angkat anggota tubuh Anda ke atas, lipat menjadi dua.
• Angkat kaki Anda tegak lurus dengan lantai, lalu turunkan, tetapi tidak sepenuhnya, sehingga memaksa perut Anda terus-menerus tegang.

Latihan Perut Berdiri

Untuk mendapatkan perut rata sambil berdiri, Anda bahkan tidak memerlukan matras, cukup berdiri tegak dan ulangi gerakan berikut. Beri waktu masing-masing sekitar 45 detik. Fokuskan perhatian Anda pada area perut, jaga punggung tetap lurus:

• Liku-liku vertikal. Dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki tegak lurus dengan lantai. Tangan yang terangkat meraih jari kaki.
• Angkat lutut diagonal. Angkat tangan tergenggam ke kanan dan ke atas, tekuk lutut kiri. Tarik lengan dan kaki Anda ke arah satu sama lain, lalu ganti kaki.
• Angkat lengan kanan ke atas, kaki kanan mengarah ke samping. Turunkan tangan ke lutut, tekuk di siku, rentangkan lutut ke arah siku.

Crunch samping

Untuk menurunkan berat badan dan memberikan bentuk indah pada garis samping serta melatih otot perut yang miring, gunakan metode seperti lateral crunch. Saat timbunan lemak di pinggang hilang, latihan ini akan membuat bentuk tubuh Anda terpahat dan indah. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring di lantai, meletakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan gerakkan ke samping, kanan atau kiri, sesuai keinginan. Angkat bahu Anda hingga tingginya sekitar lima sentimeter dari lantai. Ini cukup untuk melatih otot-otot miring, jadi Anda tidak perlu mencoba mengangkat badan terlalu tinggi.

Latihan untuk perut bagian bawah

Semua aktivitas yang melibatkan mengangkat tubuh bagian bawah memberi penekanan pada perut bagian bawah. Sebaiknya pilih beberapa latihan, karena bagian ini membutuhkan waktu lebih lama dan lebih sulit untuk dipompa daripada bagian atas:

• Angkat kaki Anda 60 derajat. Berbaring di lantai, angkat kaki, tahan di atas selama dua detik, lalu turunkan, tapi jangan menyentuh lantai. Lakukan secara perlahan.
• Untuk latihan selanjutnya, letakkan tangan Anda di bawah bokong. Tarik kaki Anda ditekuk di lutut ke arah dada, angkat sedikit panggul dari lantai.
• Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk berpegangan pada palang dengan tangan Anda, angkat kaki Anda dari posisi awal tegak lurus ke lantai. Di titik teratas, tahan selama satu atau dua detik, lalu turunkan.

Perut di kursi

Anda dapat memompa pers untuk menghilangkan lemak perut dengan penekanan pada bagian bawah di tempat kerja Anda dan Anda bahkan tidak perlu bangun dari kursi. Luruskan saja punggung Anda, pegang tempat duduk mesin latihan improvisasi sedikit di belakang Anda dengan tangan dan angkat lutut ke atas. Tidak perlu meraih dada, melainkan angkat kaki hingga merasakan ketegangan pada otot perut. Pada titik teratas, tahan selama beberapa detik. Kuantitas – dari 20 kali.

Kapan waktu terbaik untuk memompa perut Anda?

Pagi atau sore hari - pertanyaan ini tidak memainkan peran apa pun bagi mereka yang memompa pers untuk menghilangkan lemak perut. Anda hanya perlu memperhitungkan waktu tidur, waktu makan, dan tidak melakukan olahraga sesaat sebelum atau sesudah makan. Perhatikan aspek lain: jika Anda memompa perut hari ini, maka besok otot-otot di area ini perlu diberi istirahat. Jika kita berbicara tentang latihan umum di gym, di mana melatih otot perut hanyalah sebagian dari latihan, lebih baik mengalokasikan waktu untuk ini di akhir. Pekerjaan berkualitas tinggi di awal pelatihan dapat menyebabkan cedera selama pelaksanaan latihan dasar lainnya lebih lanjut.

Berapa banyak untuk memompa pers

Hanya olahraga teratur dan kesabaran yang akan membuahkan hasil. Ada anjuran memompa perut untuk menghilangkan lemak perut setiap hari selama 15 menit dua kali sehari. Teknik yang lebih profesional melibatkan tiga latihan intens per minggu. Di hari lain, berikan diri Anda latihan kardio, pergi ke gym, dan lakukan senam selama kurang lebih 40 menit. Jika lemak perut Anda perlahan-lahan hilang berkat jadwal dan pola makan baru Anda, Anda dapat memperkirakan bahwa dalam beberapa minggu beberapa kontur perut Anda yang kencang akan terlihat.

Perhatikan tidak hanya jumlah pendekatan, tetapi juga ritme dan intensitas ayunan. Efek yang baik bagi mereka yang memompa pers untuk menghilangkan lemak perut diberikan oleh lift yang energik, ketika dalam 35 detik Anda dapat dengan mudah melakukan 15 repetisi. Tidak perlu menyerang semua latihan sekaligus dan mencoba melakukannya sebanyak mungkin. Penting untuk meningkatkan beban secara bertahap, jika tidak, rasa sakit yang parah di daerah perut akan terjadi.

Video: cara menghilangkan lemak di perut

Di abad ke-21, menjadi langsing, cantik, dan sehat adalah hal yang modis, itulah sebabnya kebanyakan orang rutin mengunjungi gym dan berolahraga di rumah. Banyak orang, meski menghabiskan waktu berjam-jam untuk memperhatikan tubuhnya, tetap tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Hal ini terutama berlaku untuk pers - memompanya tidaklah mudah. Hal ini memerlukan kepatuhan terhadap aturan dan persyaratan tertentu. Video dan rekomendasi kami akan memungkinkan Anda mempelajari cara memompa perut dengan benar untuk menghilangkan lemak perut.

Jadi, keteraturan adalah yang terpenting. Jika Anda sesekali berolahraga lalu makan, pasti tidak akan terlihat hasilnya. Sebaliknya, hal itu hanya akan memperburuk keadaan.

Awalnya Anda perlu memompa perut Anda setiap hari, lalu Anda bisa melakukannya sekitar empat kali seminggu. Dan, perlu diingat bahwa gerakan memutar dan mengangkat kaki rata-rata sebanyak 30 kali. Berapa banyak pendekatan yang harus dilakukan? Tiga sudah cukup. Anda tentu saja dapat melakukan 4 dan 5 - semuanya tergantung pada tingkat persiapan Anda, dan Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri.

1. Anda harus berbaring telentang, kaki di lutut, dan letakkan lengan ditekuk di siku di belakang kepala. Tekan punggung bawah Anda ke lantai dan jangan pernah mengangkatnya saat tampil.

   Angkat tubuh Anda. Anda harus merasakan perut Anda. Dan luangkan waktu Anda - kecepatan tidak tepat dalam hal ini. Ini perlu dilakukan sepelan mungkin.

2. Seperti pada kasus sebelumnya, ambil pose yang sama. Hanya lilitannya yang tidak boleh lurus, melainkan menyamping. Artinya saat membuka dari lantai, siku tangan kanan harus diarahkan ke kaki kiri dan sebaliknya.
3. Dan jangan takut untuk memompa otot-otot miring Anda. Beberapa orang tidak melakukan ini karena dianggap akan membuat pinggangnya lebih lebar. Latihan ini membentuk korset otot, oleh karena itu gerakan memutar ke samping adalah suatu keharusan.
4. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk melatih perut bagian bawah - area yang paling bermasalah. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda secara perlahan. Hanya saja, jangan mengangkatnya ke atas atau ke bawah sepenuhnya. Pegang pada sudut 45 derajat. Jika hal ini sulit dilakukan, Anda bisa merentangkan tangan ke belakang kepala dan memegang sesuatu, misalnya kaki sofa.

Apa kesimpulannya?

Sekarang Anda tahu cara memompa perut untuk mengecilkan perut, tonton videonya untuk melihat dengan mata kepala sendiri cara melakukannya. Ingatlah bahwa hal di atas saja tidak cukup. Lemak akan hilang jika Anda menggabungkan semua ini dengan nutrisi yang tepat dan latihan kardio: lari, aerobik, berenang, dll). Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan efek yang baik lebih cepat.

Dalam mengejar tubuh ideal, seringkali orang melakukan tindakan yang tidak membawa mereka pada hasil yang diinginkan. Jadi, untuk menurunkan berat badan berlebih, banyak orang menyiksa diri dengan puasa dan diet yang melelahkan, padahal untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu menjaga defisit kalori dalam jumlah kecil. Anda hanya perlu mendalami lebih dalam dan mempelajari masalahnya agar tindakan Anda benar-benar membuahkan hasil.

Informasi yang salah menyebabkan kurangnya kemajuan. Hal yang sama berlaku untuk orang yang bertanya: “bagaimana cara memompa yang benar untuk menghilangkan lemak perut?” atau “kenapa perutku kencang, tapi perutku tak kunjung kunjung hilang?” Namun intinya Anda hanya perlu mempelajari topik ini lebih cermat dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Hal pertama yang perlu Anda pikirkan adalah bagaimana hubungan pemompaan otot dan pembakaran lemak? Apakah ada korelasi antara kedua konsep ini dan apakah benar-benar mungkin untuk menghilangkan perut dengan perut? Pada kenyataannya, hubungan tersebut praktis nol. Sebelum Anda mulai merawat tubuh Anda, Anda perlu menyadari bahwa ini adalah dua proses yang berbeda.

Untuk memiliki perut yang kencang, Anda harus membakar timbunan lemak terlebih dahulu. Hal ini dapat dicapai dengan nutrisi yang tepat dan seimbang. Dan untuk membentuk perut, Anda memerlukan latihan kekuatan khusus yang perlu dilakukan dengan frekuensi dan keteraturan tertentu. Jika Anda memompa perut Anda, mengabaikan jumlah makanan yang dikonsumsi, maka otot tidak akan terlihat karena lapisan timbunan lemak subkutan. Oleh karena itu, jelas sekali bahwa Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak perut hanya dengan melatih perut Anda.

Untuk membuat perut Anda rata dan menggembung, Anda memerlukan serangkaian tindakan yang ditujukan untuk membakar lemak dan bekerja dengan lega. Tapi hal pertama yang pertama.

Sedikit video tentang topik: mudah diakses, sederhana, meskipun tidak profesional. Kesimpulan utamanya: akan muncul kotoran dan perut. Lihat, tersenyum dan teruslah membaca.

Penyebab timbunan lemak di area perut.

Untuk mengatasi suatu masalah, Anda perlu mengetahui sifat asal usulnya. Dalam kasus lemak perut, masalahnya bisa sangat berbeda. Yang paling umum adalah makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik. Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga dan asupan makanan berlebih menyebabkan tubuh menyimpan seluruh energi yang tidak terpakai dalam bentuk sel lemak.

Sel-sel ini terkonsentrasi dalam jumlah terbesar di perut pada anak laki-laki/laki-laki dan di perut dan paha pada anak perempuan/wanita. Itulah sebabnya bagi kedua jenis kelamin, “perut” kecil adalah bagian tubuh yang paling mengganggu. Jika masalahnya ada pada gaya hidup Anda, maka Anda hanya perlu mengubahnya sedikit untuk mencapai hasil yang diinginkan, yaitu: aktif di siang hari, membuat pola makan individu untuk menurunkan berat badan dan melakukan beberapa senam perut sederhana. Semua ini akan dibahas secara rinci di bawah ini.

Tapi, ada penyebab lain yang menyebabkan penumpukan sel-sel yang tidak estetis di perut. Mereka jauh lebih sulit untuk diatasi, karena dalam kasus ini sel-sel lemak terbentuk di bawah otot perut, dan defisit kalori tidak menghilangkannya. Nah, berbagai kelainan hormonal menyebabkan masalah seperti ini. Karena itu, sebelum melawan sentimeter yang dibenci, sebaiknya periksakan dulu ke dokter.

Selain itu, munculnya timbunan lemak internal dapat disebabkan oleh penyakit pada sistem endokrin, seperti diabetes dan resistensi insulin. Sarannya di sini sama: temui spesialis yang berpengalaman.

Alasan terakhir adalah faktor keturunan. Sulit untuk melawannya, tetapi bersama dengan ahli gizi berpengalaman, sangat mungkin untuk mencobanya.

Ingat: dengan berkembangnya obesitas internal, cepat atau lambat akan muncul masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, jika Anda melihat lemak tidak hilang dengan tindakan standar, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Cara melakukan diet yang benar untuk menghilangkan lemak perut

Anda telah memutuskan untuk mengambil tindakan dan menghilangkan lemak perut untuk membentuk perut Anda di masa depan. Anda harus mulai dengan diet Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung asupan kalori per hari.

Rumus perhitungan terbaik adalah rumus Harissa-Benedict yang dapat dengan cepat ditemukan di Internet atau. Untuk menghitungnya, Anda memerlukan parameter tubuh Anda: jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Selanjutnya, Anda perlu mengalikan angka yang dihasilkan dari rumus dengan koefisien aktivitas Anda sepanjang hari.

Bagian terakhir dari perhitungan adalah menghitung defisit. Angka ini harus dihitung ulang setiap bulannya. Biasanya, defisit 10% dari total kalori harian Anda sudah cukup untuk mulai menurunkan berat badan. Hal utama adalah jangan melelahkan tubuh Anda dengan pembatasan yang kejam. Mogok makan dan diet membuat tubuh berada dalam keadaan stres dan setelah diet selesai, seseorang sering kali mendapatkan kembali semua kilogram yang hilang dengan susah payah.

Untuk memompa perut Anda di masa depan dan menghilangkan perut dan samping Anda, para ahli merekomendasikan:

• Hitung asupan kalori Anda per hari. Timbang makanan Anda dan buat catatan harian makanan. Namun jangan sampai pada titik fanatisme. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, carilah bantuan dari ahli gizi.
• Makanlah dengan seimbang. Anda tidak perlu memenuhi asupan kalori hanya dengan sayuran. Tubuh membutuhkan semua makronutrien: protein dan lemak. Yang utama adalah mengukur. Ingat, kekurangan salah satu unsur makronutrien dapat menyebabkan berbagai penyakit. Oleh karena itu, kurangnya makanan berlemak dalam pola makan wanita menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang serius. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk menurunkan kadar lemak di bawah 1 gram per kilogram berat badan.
• Jangan menyalahgunakan junk food dan alkohol. Junk food identik dengan makanan cepat saji. Terus-menerus makan di restoran cepat saji, sulit untuk menjaga asupan kalori harian Anda, karena junk food adalah makanan yang mengandung banyak kalori dengan nilai biologis yang minimal. Makanan ini praktis tidak mengandung vitamin dan unsur bermanfaat yang sangat penting bagi tubuh manusia. Sama halnya dengan alkohol. Selain sensasi menyenangkan dari mengonsumsi minuman beralkohol, seseorang menerima kalori ekstra dalam jumlah besar. Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
• Makanlah sesuka Anda. Makanlah tiga atau enam kali sehari - hanya tubuh Anda yang tahu berapa banyak yang tepat untuk itu. Hal utama adalah tetap dalam batas kalori Anda.
• Sesuaikan pola minum Anda. Air minum bersih dalam jumlah yang cukup akan memastikan metabolisme yang baik dan meringankan masalah usus. Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada Anda dan aktivitas Anda sepanjang hari. Angka perkiraannya adalah 30 mililiter per kilogram berat badan.

Beberapa video tentang topik ini:

Dengan mengikuti tips sederhana ini, kelebihan berat badan dari perut Anda akan hilang dan tidak akan kembali. Anda hanya perlu mengendalikan segalanya. Ingat: sebelum Anda memompa perut Anda, Anda harus mengeluarkan perut Anda terlebih dahulu. Namun tidak sebaliknya.

Frekuensi pelatihan

Apakah latihan perut akan menghilangkan lemak perut Anda? - TIDAK. Pers tidak membantu menghilangkan perut. Namun, hal itu diperlukan agar kulit perut menjadi kencang dan tubuh terlihat lebih langsing. Anda perlu melakukan latihan dan senam secara rutin agar bisa melihat hasilnya secepatnya.

Jenis latihan pertama yang diperlukan adalah kardio. Mereka diperlukan untuk proses pembakaran lemak, karena ditujukan untuk membakar kalori. Mereka juga berguna untuk meningkatkan stamina.

Jenis kardio apa yang bisa Anda pilih?

• Joging. Di gym atau di jalan – ini masalah selera. Ditambah lagi, jenisnya berbeda-beda. Saya merekomendasikan lari jarak jauh, lari interval lebih cocok untuk wanita.
• Tali lompat. Juga cocok untuk anak laki-laki dan perempuan.
• Pelatihan langkah. Kardio favorit kebanyakan perempuan, juga digunakan dalam kebugaran.
• Sepeda. Selain perut kering, Anda akan menerima perut buncit sebagai hadiah.
• Sedang berjalan. Ini adalah latihan kardio yang sangat efektif, betapapun anehnya kedengarannya. Berjalan kaki sejauh 10 kilometer dengan kecepatan normal dapat membakar sekitar tiga ratus kkal. Pada awalnya ini mungkin tampak seperti jarak yang jauh, tetapi setelah sekitar satu bulan Anda akan terbiasa dengan beban seperti itu.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Setiap tahun, dengan mendekatnya musim pantai, banyak yang mulai menggunakan berbagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengubah lipatan ulat dalam bentuk lemak di bagian samping dan perut bundar yang dimakan selama musim dingin menjadi relief yang indah. Laki-laki dan perempuan memusatkan upaya mereka pada perut mereka, tetapi mereka tidak selalu melakukannya dengan benar, karena mereka tidak tahu seberapa banyak mereka perlu memompa perut mereka untuk menghilangkan lemak perut mereka. Mari kita cari tahu bagaimana, kapan, dan berapa banyak latihan perut yang perlu Anda lakukan untuk membentuk perut rata, elastis, dan pinggang ramping berbentuk tawon.

Apakah mungkin menghilangkan lemak perut dengan memompa perut?

Dalam memerangi kelebihan berat badan, olahraga diutamakan dalam efektivitas - aktivitas fisik selalu membantu menyesuaikan tubuh Anda dengan cepat, sehingga sebagian besar wanita yang sedang menurunkan berat badan lebih memilih untuk memompa perut mereka untuk menurunkan berat badan di perut mereka, tetapi tidak semua orang mendapatkan hasil yang memuaskan. Pasalnya, Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan lipatan lemak di sekitar pinggang hanya dengan melakukan senam perut, tanpa melakukan tindakan lain untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Latihan semacam itu hanya dapat membantu memperkuat otot dan mengencangkannya, tetapi tidak dapat menghilangkan timbunan lemak.

Sebaiknya mulai menurunkan berat badan di perut dengan mengatur pola makan yang biasa Anda lakukan, karena hanya dengan defisit energi kalori mulai dibakar secara efektif, dan pada saat yang sama sel-sel lemak. Namun, Anda tidak boleh menyiksa diri dengan diet ketat - nutrisi harus selalu seimbang, dan tidak membahayakan kesehatan atas nama sosok langsing dan bugar. Oleh karena itu, sebelum menghilangkan lemak perut dan membentuk perut dengan bantuan latihan khusus, disarankan untuk menghindari makanan berkalori tinggi (permen, makanan bertepung, makanan berlemak) dan mengontrol secara ketat jumlah makanan yang dikonsumsi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memompa perut Anda?

Tidak ada ahli gizi atau pelatih profesional yang dapat menjawab pertanyaan ini dengan jelas. Ini bisa sebulan atau enam bulan. Waktu yang diperlukan untuk memompa perut dan mengecilkan perut bergantung pada beberapa faktor penting. Ini:

• keinginan untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikan pinggang Anda;
• jumlah kelebihan berat badan, dan tidak hanya di perut;
• parahnya pembatasan gastronomi;
• frekuensi dan intensitas pelatihan;
• keteraturan latihan;
• peningkatan beban yang tepat waktu dan layak;
• kepatuhan yang ketat terhadap teknik eksekusi dan ritme yang diperlukan.

Berapa kali seminggu Anda harus memompa perut Anda?

Lamanya perjuangan untuk mendapatkan pinggang ramping, perut elastis, dan kontur perut menarik secara langsung bergantung pada intensitas, kejelasan, dan keteraturan latihan. Agar lipatan lemak hilang dengan cepat dan tidak dapat ditarik kembali, Anda perlu memompa perut Anda setiap hari. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk kelas mahal di gym (walaupun dengan bantuan mesin olah raga khusus akan jauh lebih mudah dan cepat menurunkan berat badan dan membentuk pinggang), Anda bisa dengan tenang berolahraga di rumah, cukup dengan mengaitkan jari-jari kaki. di bagian bawah sofa. Hal utama adalah melakukan latihan secara teratur, melatih setiap otot dengan hati-hati.

Berapa kali sehari Anda harus memompa perut Anda?

Pelatih profesional mengklaim bahwa untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat untuk membentuk perut yang terpahat, di awal perjalanan latihan, jumlah pengulangan latihan perut pada wanita harus minimal 30, dan kemudian secara bertahap ditingkatkan menjadi 50. Pria dapat memperluas jangkauan ini, karena mereka memiliki daya tahan dan kebugaran fisik yang lebih baik. Untuk menghilangkan lemak dengan cepat dan membentuk perut, Anda perlu memompa semua otot secara teratur - rektus dan miring, dan lebih baik melakukan latihan di pagi dan sore hari.

Berapa banyak pendekatan yang harus dilakukan pers?

Jumlah pendekatan pers per hari ditentukan secara individual. Tidak perlu melakukan latihan dengan paksa - upaya seperti itu dapat mengakibatkan kesehatan yang buruk dan hilangnya minat untuk berlatih. Pada tahap awal, Anda dapat membagi jumlah pendekatan menjadi 10, setiap kali memberikan kesempatan pada tubuh untuk memulihkan kekuatannya. Latihan tidak boleh melelahkan tubuh atau disertai sensasi tidak menyenangkan. Dengarkan tubuh Anda - bagilah jumlah pengulangan yang disarankan menjadi sebanyak mungkin pengulangan yang dimungkinkan oleh kebugaran fisik dan kesehatan Anda.

Meja tekan

Agar lemak hilang dari perut secepat mungkin, dan kubus menarik yang berharga muncul di tempatnya, Anda perlu berlatih sesuai dengan skema yang dirancang dengan baik. Cara melakukan press dengan benar untuk menghilangkan perut, meja khusus untuk mengayunkan press akan memberi tahu Anda. Ini dapat dikembangkan untuk periode yang berbeda tergantung pada pengabaian pers dan hasil akhir yang diinginkan. Program semacam itu ada dalam variasi yang berbeda - secara terpisah untuk anak perempuan, laki-laki, selama seminggu, dua, bahkan sebulan. Misalnya, anak perempuan yang baru mulai memperbaiki pinggangnya dapat berlatih sesuai skema berikut: