Apakah hula hoop membantu Anda menghilangkan perut - bagaimana dan berapa banyak yang perlu Anda lakukan, latihan yang efektif dengan video. Apakah lingkaran itu membantu menghilangkan perut dan samping? Tentu! Apakah lingkaran itu membantu menghilangkannya

Pertama-tama, kita perlu memahami apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda saat Anda memutar hula hoop. Untuk memutar lingkaran di pinggang Anda, tubuh Anda tidak hanya menggunakan perut, tetapi juga punggung, paha, bokong, dan betis. Ternyata Anda sedang mengerjakan lima zona sekaligus. Tentu saja, penekanan utamanya adalah pada otot miring dan rektus abdominis. Saat Anda memutar lingkaran itu, Anda mengaktifkan sirkulasi darah di area perut. Ini merangsang proses metabolisme. Tubuh kehilangan kelebihan cairan dan Anda mulai menurunkan berat badan.

Hapus perut dan samping dengan lingkaran

Agar pelatihan hoop menjadi efektif, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana.

1. Luangkan waktu yang cukup untuk berlatih dengan lingkaran. Anda harus mulai dengan sepuluh menit sehari. Kemudian secara bertahap tambah waktunya lima menit. Hasilnya, Anda harus berlatih selama empat puluh menit setiap hari. Penting agar pelatihan dilakukan secara teratur. Berguna untuk menggabungkannya dengan lari atau.

2. Penting untuk dapat memutar lingkaran dengan benar. Kuasai teknik lingkaran sederhana. Jika Anda bisa menyimpannya di pinggang setidaknya selama setengah jam, beralihlah ke pijatan khusus.

3. Saat Anda memulai latihan dengan lingkaran pijat, jangan lupakan perlindungan kulit. Paku pada lingkaran itu dapat menyebabkan memar yang parah. Usahakan untuk menutupi perut Anda dengan ikat pinggang khusus selama latihan. Atau Anda bisa membungkus perut Anda dengan handuk dan menempelkannya ke tubuh Anda dengan cling film.

Hula hoop, atau hoop, telah menjadi salah satu mesin olah raga penurun berat badan. Penemuan ini berusia beberapa ribu tahun, dan relevansi serta efektivitasnya dalam memerangi kelebihan berat badan masih belum ada bandingannya. Banyak orang yang ragu apakah mungkin untuk menghilangkan perutnya dengan memutar hula hoop. Apa yang menyebabkan efeknya pada area masalah pada tubuh?

Tidak ada gunanya mempertanyakan efek positif lingkaran pada pinggang dan pinggul. Tentunya, dengan rutin menegangkan otot-otot di bagian tubuh tersebut, Anda dapat mengencangkannya dan menghilangkan lemak berlebih.

Keuntungan lain dari simulator ini adalah dampak simultan pada semua organ dalam. Lingkaran itu secara efektif memijat peritoneum, mempercepat aliran darah dan memberikan nutrisi tambahan ke jaringan.

Manfaat hula hoop untuk bentuk tubuh dan kesehatan Anda sangatlah besar. Namun agar latihan dengannya tidak sia-sia, Anda perlu memilih jenis peralatan olahraga yang tepat.

Bagaimana cara memilih lingkaran?

Untuk menghilangkan perut dan samping menggunakan hula hoop, Anda memerlukan yang berbobot. Anda tentu saja dapat berolahraga dengan mesin biasa atau mesin pijat, tetapi efeknya tidak terlalu terlihat. Ada beberapa jenis proyektil yang cocok untuk berbagai tujuan:

• yang berbobot memiliki bobot lebih banyak, tetapi mengencangkan kulit dan otot dengan baik, ideal untuk menurunkan berat badan;
• pijatan memiliki elemen pemijatan di permukaan yang menghadap ke dalam: bola, cangkir hisap (dapat dilepas atau diam). Lingkaran jenis ini juga membantu membakar lemak;
• hula hoop dengan magnet bawaan mempengaruhi proses metabolisme dan meningkatkan aliran darah;
• lingkaran dengan penghitung elektronik internal akan memungkinkan Anda menghitung berapa banyak kalori yang terbakar selama berolahraga. Benar, perangkat ini tidak memperhitungkan indikator jenis kelamin, berat, dan usia - hanya jumlah putaran yang dilakukan;
• versi simulator yang fleksibel berdampak pada kelompok otot yang berbeda;
• logam - jenis yang paling buruk - ketika jatuh, kaki Anda akan terbentur dengan keras.

Saat memutuskan cara menghilangkan perut dengan memutar hula hoop, pertimbangkan baik-baik pilihan modelnya. Keberhasilan studi Anda akan bergantung pada hal ini.

Terkadang seseorang, setelah berlatih hula hoop beberapa kali, menjadi kecewa dengan mesin tersebut, hanya menerima memar alih-alih efek menurunkan berat badan. Jelas ia ragu: apakah hula hoop membantu menghilangkan lemak perut atau cerita tentang efek ajaibnya hanya mitos belaka? Dalam hal ini, terdapat penggunaan peralatan yang tidak tepat dan ketidakpatuhan terhadap kondisi pelatihan.

• Anda perlu memutar lingkaran itu dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Olah raga malam hari dengan ditemani pemutar audio atau sambil menonton TV diperbolehkan, tetapi efektivitasnya mungkin jauh lebih rendah. Perhatian tersebar, dan sulit berkonsentrasi pada latihan.
• Saat berolahraga, Anda perlu menegangkan seluruh otot tubuh, terutama di bagian pinggul, bokong, dan perut.
• Anda harus berhati-hati saat memijat hula hoop: dapat meninggalkan memar. Jika Anda memiliki kulit sensitif, kenakan sweter atau pakaian lain untuk menciptakan lapisan yang melembutkan. Sabuk termal berfungsi dengan baik.
• Habiskan 5 menit untuk setiap latihan terlebih dahulu, lalu tambah waktunya secara bertahap.
• Anda dapat memutar lingkaran tidak hanya di pinggang, tetapi juga di lengan dan kaki.

Saat memulai latihan, semua orang memikirkan seberapa banyak mereka perlu memutar hula hoop untuk menghilangkan perut mereka. Para ahli tidak memberikan jawaban yang jelas atas pertanyaan ini. Beberapa orang berpendapat bahwa 30 menit sehari saja sudah cukup; yang lain bersikeras melakukan beberapa sesi latihan singkat 10 menit sepanjang hari. Penting untuk memperhitungkan berat badan, usia, dan waktu luang yang dapat dicurahkan oleh orang yang sedang menurunkan berat badan untuk berolahraga.

Latihan dan kontraindikasi

Sebelum langsung berlatih dengan ring, Anda perlu melipat tangan di depan dada dan menegangkan otot perut dan bokong. Kemudian lakukan beberapa lunge ke samping dan ke depan. Ini akan memungkinkan tubuh untuk melakukan pemanasan dan bersiap menghadapi beban.

1. Lakukan putaran tradisional sambil berdiri dengan dua kaki.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan terus putar lingkarannya.
3. Menari sambil berputar sambil menggerakkan lengan dan kaki secara bersamaan.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan hula hoop, perhatikan kontraindikasi olahraga:

• kehamilan;
• minggu-minggu pertama setelah melahirkan;
• penyakit ginjal, hati, alat kelamin;
• cedera tulang belakang;
• luka dan lecet pada area kulit yang bersentuhan dengan proyektil.

Dengan tidak adanya lemak di sekitar pinggang, latihan dengan lingkaran dapat membahayakan tubuh, namun dalam hal ini masalahnya harus diselesaikan secara individual.

Jutaan wanita bermimpi menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk fisik yang baik. Hula hoop adalah alat yang terbukti membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dan samping, serta memperkuat kerangka otot.

Pada saat yang sama, penting untuk mengetahui aturan untuk berlatih dengan peralatan olahraga tersebut - hanya dengan demikian kita dapat berbicara tentang cara menghilangkan perut secara efektif dengan lingkaran.

Apakah lingkaran itu menghilangkan perut dan samping?

Saat berlatih dengan hula hoop, otot-otot bokong, perut, dan kaki diaktifkan dan dipompa, yang memungkinkan Anda untuk:

• menghilangkan lemak perut;
• hapus sentimeter ekstra dari samping;
• memperkuat otot;
• meningkatkan aliran darah dalam tubuh;
• menstabilkan motilitas usus;
• pijat organ dalam.

Pastinya mereka yang ingin menurunkan berat badan akan bertanya-tanya seberapa cepat Anda bisa menghilangkan perut buncit dengan lingkaran. Seperti teknik penurunan berat badan lainnya, hula hoop memberikan hasil yang terlihat setelah latihan teratur dalam jangka waktu yang cukup lama. Rata-rata, diperlukan waktu sekitar satu bulan untuk melihat dinamika positif.

Bagaimana memilih hula hoop

Sebelum berbicara tentang apakah lingkaran itu membantu menghilangkan lemak perut, Anda harus secara khusus fokus pada pemilihan jumlah peralatan olahraga yang “benar”. Memang, tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatan bergantung pada hal ini. Oleh karena itu, saat membeli hula hoop, perhatikan:

• tidak ada tepi tajam, cacat atau penyimpangan;
• tikungannya sama di seluruh proyektil;
• peralatan tersebut sesuai dengan tinggi badan Anda (jika Anda meletakkan hula hoop di lantai, hula hoop tidak boleh mencapai tulang rusuk bagian bawah).

Untuk memutuskan lingkaran mana yang terbaik untuk menghilangkan perut Anda, Anda harus tahu bahwa ada beberapa jenis yang sesuai dengan setiap selera dan permintaan:

• lingkaran plastik ringan (ideal untuk pemula, karena tidak terlalu membebani otot dan tidak meninggalkan memar setelah latihan);
• hula hoop berbobot (memungkinkan Anda menambah berat proyektil; model dengan bagian yang dapat dilipat sangat nyaman);
• lingkaran pijat (di dalam struktur ini terdapat bola pijat yang melatih otot-otot area yang bermasalah dengan sempurna);
• hula hoop inovatif (model yang dilengkapi sensor untuk waktu latihan, jumlah kalori yang terbakar, dan penghitungan berat yang dibutuhkan).

Namun meski dengan keragaman seperti itu, prinsip pengoperasian hula hoop di semua model tetap sama: Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan panggul atau seluruh tubuh dan tidak membiarkan hula hoop tergelincir ke lantai.

Manfaat pelatihan lingkaran

Tentu saja, Anda dapat menghilangkan perut dan bagian samping tubuh Anda tidak hanya dengan bantuan lingkaran, tetapi juga dengan cara lain (khususnya, diet, latihan di gym, dll.). Namun hula hooplah yang diakui sebagai salah satu cara paling nyaman untuk mengerjakan sebuah gambar, karena:

• tidak memerlukan persiapan khusus sebelum memulai kelas;
• sangat mudah digunakan;
• anda dapat berlatih pada waktu yang tepat, menggabungkan kelas dengan menonton TV atau berbicara di telepon;
• cocok dengan jenis aktivitas fisik lainnya;
• Nyaman untuk diangkut.

Prinsip umum pelatihan hula hoop

Anda dapat menghilangkan lemak dari bagian samping dan perut menggunakan lingkaran hanya jika Anda mengikuti aturan latihan dengan peralatan tersebut. Jangan memulai dengan model yang berat. Lebih baik mengambil hula hoop ringan, lalu beralih ke hula hoop seberat 3 kilogram, dan hanya setelah itu - ke hula hoop berbobot.

Latihan pertama tidak boleh lebih dari 5 menit. Untuk menghindari memar setelah sesi pertama rasa gatal, disarankan untuk memakai perban atau sabuk pelindung khusus. Proses berlatih dengan lingkaran tidak boleh diganggu.

Untuk melihat hasil latihan dengan ring, waktu latihan sebaiknya sekitar 40 - 50 menit. Omong-omong, untuk setiap 30 menit latihan Anda menghilangkan 250 kalori.

Latihan lingkaran

Bagaimana cara efektif menghilangkan perut dengan lingkaran? Latihan apa yang bisa Anda lakukan dengan hula hoop? Hal pertama yang pertama.

Ada dua jenis kelas hoop - dasar dan lanjutan. Yang pertama ditujukan untuk pemula, yang kedua - untuk praktisi yang lebih berpengalaman.

Latihan dasar:

• letakkan kaki Anda setinggi bahu;
• saring otot perut dan putar lingkaran searah jarum jam;
• kami meletakkan tangan kami di belakang kepala untuk memudahkan menjaga keseimbangan;
• kami mencoba menjaga hula hoop di pinggang, menggerakkan panggul;
• mengubah arah gerakan;
• pertahankan kecepatan yang ditentukan selama 5 menit.

Setelah 1 - 2 minggu pelatihan dasar, Anda dapat melanjutkan ke level berikutnya.

Latihan Tingkat Lanjut

Prinsip dasar pelatihan lanjutan adalah meningkatkan kecepatan secara bertahap:

• satukan kaki kita;
• kami merentangkan tangan di depan kami;
• menggerakkan seluruh tubuh, kita mulai menggerakkan lingkaran itu searah jarum jam;
• ubah arah setelah 5 - 7 menit;
• ulangi langkah 1 - 3 dan ambil langkah lebar ke depan sambil menggerakkan hula hoop;
• sekarang kita mengubah arah gerakan dan mundur;
• lalu kita lengkapi latihannya dengan langkah ke kiri dan ke kanan.

Apakah mungkin untuk menghilangkan bagian samping dan perut dengan lingkaran jika Anda melakukan dua kompleks ini? Ya tentu. Hanya saja, jangan mengharapkan hasil yang nyata hanya dalam seminggu.

Selain itu, itu semua tergantung pada berapa banyak kilogram ekstra yang ingin Anda turunkan. Namun bagaimanapun juga, bahkan rangkaian latihan tingkat lanjut dapat divariasikan dengan squat atau beban di tulang kering.

Kontraindikasi untuk pelatihan hula hoop

Seperti halnya aktivitas olah raga apa pun, ada aspek yang sangat penting, yaitu: apakah mungkin menghilangkan perut dengan lingkaran tanpa membahayakan kesehatan? Itu semua tergantung pada apakah Anda memiliki kontraindikasi terhadap pelatihan dan apakah Anda memperhitungkannya.

Hula hoop tidak dapat digunakan:

• wanita hamil;
• kurang dari 2 bulan setelah lahir;
• selama "hari-hari kritis";
• jika terjadi masalah ginjal atau hati;
• untuk persendian yang sakit;
• wanita berusia di atas 65 tahun.

Mengeluarkan perut Anda dengan lingkaran adalah tugas yang sepenuhnya bisa dilakukan. Anda hanya perlu memilih hula hoop yang tepat, secara bertahap menambah beban dan memperluas jangkauan latihan.

Dan, tentu saja, penting untuk diingat bahwa pelatihan hoop saja tidak cukup: Anda harus mematuhi diet tertentu, serta menjalani gaya hidup aktif. Maka Anda akan segera terkejut melihat betapa anggun dan bugarnya sosok Anda.

Baru-baru ini, lingkaran menjadi sangat populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Hula Hup. Ada banyak kontroversi dan pendapat yang berlawanan mengenai penggunaannya untuk mencapai kelangsingan.

Beberapa orang berbicara tentang keefektifannya yang tidak dapat disangkal, yang lain mencatat ketidakbergunaannya dan bahkan bahayanya. Apakah lingkaran membantu menghilangkan lemak perut? Apakah pengobatan ini benar-benar berhasil? Atau apakah hula hoop tidak berguna dalam perjuangan untuk menjadi langsing? Mari kita cari tahu.

Lingkaran untuk menurunkan berat badan: keuntungan dan kontraindikasi yang jelas

Mari kita perjelas dulu. Hoop dan hula hoop: apa bedanya?

Tidak dengan apa pun. Ini adalah dua nama untuk satu hal. Yang pertama lebih familiar bagi kita. Yang kedua muncul relatif baru-baru ini, tetapi belum berakar.

Di masa Soviet, hanya dua jenis lingkaran yang diproduksi: plastik dan aluminium. Satu-satunya perbedaan di antara mereka adalah bahannya. Keduanya ringan dan memiliki permukaan halus.

Pabrikan modern telah memperluas jangkauan hula hoop secara signifikan. Mereka mempunyai bobot yang berbeda. Model pijat dengan bola dan tonjolan muncul. Pilihan lipat dan setrika. Keragaman seperti itu juga meningkatkan kemungkinan alat senam. Berikut beberapa manfaat pelatihan hula hoop:

• peralatan vestibular, sistem pernapasan dan kardiovaskular dilatih;
• motilitas usus meningkat;
• kulit menjadi kencang karena efek pijatan;
• pinggang terbentuk;
• memperkuat otot punggung dan perut;
• tulang belakang terlatih.

Omong-omong, hula hoop adalah mesin latihan yang sangat baik untuk otot perut.

Namun bagaimana dengan klaim para nihilis bahwa mesin olah raga ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut? Tentu saja tidak ada gunanya jika

• gunakan hula hoop secara tidak teratur;
• putar dua hingga tiga menit sehari;
• makan roti dan manisan.

Tidak ada yang bisa membantu dengan pendekatan ini.

Pelatihan hoop memiliki kontraindikasi:

• Anda tidak boleh menggunakan alat senam dengan perut kenyang atau saat menstruasi;
• Latihan hula hoop tidak dianjurkan untuk orang lanjut usia;
• lingkaran itu tidak boleh dipelintir segera setelah melahirkan dan selama kehamilan;
• Jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang atau penyakit pada organ panggul, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum berolahraga.

Apakah lingkaran membantu menghilangkan lemak perut: petunjuk tindakan

Bagaimana cara mengencangkan kulit perut dan menghilangkan lemak berlebih dengan menggunakan ring? Rahasia menjadi langsing adalah pada penggunaan yang tepat. Nah, rekomendasi penggunaan hula hoop:

1. Rentang pergerakan pinggang harus minimal.
2. Simulator harus dihidupkan dengan perut kosong. Selain itu, setelah kelas selesai, jangan makan apapun selama dua jam.
3. Hula hoop berputar sebagai berikut: kaki berdiri rapat, tangan di belakang kepala, punggung lurus.
4. Lingkaran itu diputar dengan gerakan memutar (searah jarum jam). Tidak perlu menggerakkan tubuh maju mundur.
5. Gerakannya harus berirama dan tenang. Anda tidak boleh memutar terlalu tajam: ini berbahaya bagi punggung yang tidak siap.
6. Anda perlu memutar hula hoop menggunakan pinggang Anda. Dan hanya bagian pinggangnya. Latih diri Anda untuk tidak membantu payudara dan bokong Anda.
7. Sebelum berolahraga dengan ring senam, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan. Anda dapat menggunakan latihan sederhana ini: buang napas dalam-dalam melalui mulut, dorong keluar seluruh udara (seolah-olah Anda sedang menggembungkan balon). Kemudian tarik napas melalui hidung, isi perut Anda dengan udara sebanyak mungkin. Buang napas lagi. Ulangi empat kali.

Bersiaplah untuk memar yang muncul di perut dan samping tubuh Anda setelah kelas pertama. Ini baik-baik saja. Kulit dan otot tidak terbiasa dengan beban. Fenomena ini bersifat sementara. Jadi jangan takut dan jangan berhenti. Bersabarlah. Memarnya akan hilang, dan kelas akan membawa kegembiraan. Untuk meringankan penderitaan, Anda bisa mandi santai dan melembutkan kulit perut dengan krim.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memutar lingkaran untuk mencapai efeknya? Minimal lima belas menit, maksimal tiga puluh. Memutar lebih sedikit tidak ada gunanya, memutar lebih banyak berbahaya.

Mesin latihan mana yang harus saya gunakan? Untuk menghilangkan lemak perut, Anda memerlukan lingkaran khusus. Seharusnya ada tonjolan atau bola pijat. Berat hula hoop yang optimal adalah satu hingga dua kilogram. Model ringan praktis tidak memberikan hasil apa pun. Dan yang lebih sulit akan menjadi siksaan bagi pemula.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak tahu cara memutar lingkaran? Belajar. Coba lagi dan lagi. Teruslah berjuang meskipun ada kemunduran. Pada waktunya semuanya akan beres.

Hal menarik apa yang menanti Anda di artikel tersebut?

Hoop dan hula hoop adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan secara efektif menghilangkan lemak di perut dan samping, yang akan membantu bahkan mereka yang dietnya tidak berhasil. Olahraga teratur dengan hoop (hula hoop) akan membantu Anda menghilangkan perut dan samping dengan cepat, serta mengurangi selulit.

Keuntungan berlatih dengan lingkaran sudah jelas - Anda dapat memutarnya sambil berdiri di depan TV sambil menonton acara atau serial TV favorit Anda. Jadi bisa dikatakan, gabungkan bisnis dan kesenangan. Selain itu, lingkaran memperkuat sistem kardiovaskular, melatih pernapasan dan alat vestibular, memperkuat otot perut dan punggung, memperbaiki postur tubuh, mengencangkan kaki, punggung dan perut, serta membantu fungsi organ dalam.

Diketahui bahwa dengan memutar lingkaran paling sederhana selama 30 menit, yang persis sama dengan episode serial TV favorit Anda, Anda akan membakar hingga 200 kalori, dan jika Anda memilih latihan yang lebih sulit, maka semuanya 300.

Bagaimana cara memilih lingkaran yang tepat untuk mengecilkan perut dan menghilangkan bagian samping tubuh?

Jika Anda baru saja mulai mengerjakan gambar Anda dan akan membeli lingkaran pertama Anda, maka lebih baik berhenti di lingkaran logam atau plastik paling sederhana yang beratnya mencapai 1 kg, tanpa embel-embel apa pun. Anda harus memulai dari yang kecil agar tidak merusak bagian samping dan organ dalam.

Namun jika Anda sudah memiliki pengalaman berlatih dengan ring, maka Anda bisa memilih sesuatu yang lebih berat, hingga 2 kg, dan bahkan dengan beberapa fitur tambahan, seperti rubber suction cup, yang juga akan memijat kulit sehingga membantu menghilangkan selulit.

Hoop dan hula hoop mana yang lebih baik untuk dipilih?

Jenis Hula Hoop

Lingkaran biasa

Lingkaran paling sederhana adalah besi atau plastik, berlubang di dalamnya. Lingkaran pertama yang mulai diproduksi. Disarankan untuk digunakan untuk latihan oleh para pemula, agar tidak langsung menimbulkan beban tinggi pada tubuh yang tidak terlatih dan tidak memberi tekanan pada tulang belakang.

Lingkaran lipat

Mirip dengan yang biasa, namun perbedaan utamanya adalah dapat dilipat menjadi dua atau bahkan empat kali. Lingkaran ini merupakan pilihan ideal bagi mereka yang ingin menghemat ruang di apartemen, karena lingkaran adalah peralatan yang sangat besar. Beberapa model lingkaran semacam itu memungkinkan Anda mengubah bobotnya dengan mengurangi jumlah bagian yang dapat dilepas. Mengurangi jumlah bagian akan mengurangi berat lingkaran dan juga bebannya.

Lingkaran ini sangat nyaman untuk diangkut. Saat membeli lingkaran seperti itu, pastikan untuk memperhatikan diameter dengan semua bagian dan tanpa satu atau dua. Karena jika Anda memperkecil diameternya, lingkaran itu mungkin menjadi terlalu kecil untuk Anda.

Lingkaran tertimbang untuk menurunkan berat badan

Lingkaran ini bagus untuk mereka yang merasa lingkaran sederhana terlalu ringan dan tidak memberikan beban yang tepat. Berat lingkaran tersebut bervariasi dari 1,5 hingga 2,5 kg. Lingkaran seperti itu akan memberikan hasil yang lebih cepat dan lebih terlihat serta akan memperbaiki garis pinggul dan pinggang.

Lingkaran dengan elemen pemijatan

Elemen pemijatan termasuk mangkuk penghisap kecil, yang terletak di bagian dalam lingkaran yang berdekatan dengan tubuh. Setiap kali menyentuh kulit, mereka menempel dan kemudian lepas. Lingkaran seperti itu baik tidak hanya untuk mengurangi volume, tetapi juga untuk pijat anti-selulit pada pinggul dan perut.

Kecuali mangkuk pengisap, dan juga lingkaran dengan bola, yang bisa terbuat dari karet atau plastik. Lingkaran semacam itu memiliki efek mekanis pada area yang bermasalah, yang mendorong proses penghancuran timbunan lemak.

Jika Anda memilih antara bola plastik dan karet, kami sarankan untuk menggunakan bola karet. Mereka tidak terlalu keras dan lebih aman, memperkuat otot dengan lebih baik dan memperbaiki warna kulit, memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ dalam, meningkatkan sirkulasi darah dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Akan lebih baik juga jika bola pijat dapat dilepas. Dengan cara ini Anda dapat mengatur sendiri bebannya.

Lingkaran dengan magnet

Lingkaran dengan magnet dianggap yang paling efektif.

Elemen magnetik memasok kulit dengan oksigen dan meningkatkan aliran darah. Medan magnet unsur mempengaruhi tubuh secara keseluruhan dan membangkitkan gaya gerak listrik dalam darah dan getah bening. Oleh karena itu, arus lemah timbul langsung di tubuh manusia, yang membantu meningkatkan proses metabolisme di seluruh tubuh.

Berapa lama Anda perlu memutar hula hoop dan hoop untuk menghilangkan perut dan samping?

Banyak gadis dan wanita bertanya berapa lama mereka perlu melakukan hula hoop atau hula hoop untuk mengecilkan perut dan membuatnya rata dalam seminggu. Faktanya, dalam seminggu itu tidak realistis. Bagaimanapun, lemak telah menumpuk selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dan sekarang Anda perlu mencoba menghilangkannya. Namun jika Anda berolahraga dengan benar dan teratur, jangan melewatkan latihan, selain itu, makan dengan benar dan ikuti aturan, sertakan dalam latihan Anda, maka Anda dapat mencapai hasil dengan cukup cepat.

Agar hasilnya terlihat, mulailah dengan beban kecil, lalu tingkatkan secara bertahap. Jika Anda memutar lingkaran itu setiap hari, maka dalam waktu sekitar satu bulan Anda sudah akan melihat hasilnya. Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin mengalami memar. Untuk melindungi kulit, Anda dapat menggunakan semacam sabuk tebal pada sesi latihan pertama, tetapi setelah beberapa sesi latihan Anda harus memutar hula hoop tanpa sabuk tersebut.

• Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan beberapa latihan pernapasan. Hal ini dilakukan guna mengeluarkan udara berlebih dari perut, kemudian otot akan bekerja dengan kekuatan penuh. Latihan paling sederhana adalah dengan menarik napas dalam-dalam sambil menggembungkan perut, diikuti dengan embusan napas yang tajam. Latihan ini harus diulangi sebanyak 5 kali, lalu lakukan hal yang sama, tetapi tarik napas sambil menggembungkan dada;
• Putar lingkaran itu dengan perut kosong;
• Amplitudo pinggang harus sekecil mungkin, dan pinggul serta bahu harus tetap tidak bergerak;
• Makan setelah latihan sebaiknya tidak lebih awal dari satu setengah jam kemudian, karena otot terus bekerja, sehingga kalori dibakar, dan segera setelah Anda makan, proses ini akan melambat;
• Anda harus berada dalam ketegangan dan Anda harus merasakannya;
• Gunakan sabuk termal saat berolahraga, pertama, akan melindungi kulit dari memar, dan kedua, akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar;
• Patuhi nutrisi yang tepat, maka sentimeter tidak hanya tidak akan kembali, tetapi juga akan hilang lebih cepat.

Berapa menit yang Anda perlukan untuk melakukan hula hoop dan hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Selama latihan pertama Saat Anda memutar hula hoop atau hoop untuk menghilangkan perut dan samping, 5 menit sudah cukup untuk membiasakan diri dengan beban tersebut. Maka setiap hari Anda harus menambahkan setidaknya satu menit.

Jika Anda bisa melakukan hula hoop selama 20-30 menit setiap kalinya, berat badan Anda akan mulai turun. Ingatlah bahwa semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda ucapkan selamat tinggal.

Jika Anda terbiasa dengan beban seperti itu, silakan tambah waktunya menjadi 45 menit, dan untuk menurunkan berat badan lebih cepat lagi, gunakan salah satu lingkaran berat pada tahap ini, sebaiknya dengan elemen pijat.

Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan di perut dan samping

1. Pemanasan

Anda bisa menggunakan lingkaran sebagai pemanasan. Letakkan kaki selebar bahu, pegang ring dengan tangan sehingga ada jarak 25-30 cm di antara keduanya, Lakukan beberapa kali mengangkat ring di atas kepala. Setelah itu, tekuk ke samping dan ke depan, terus pegang lingkaran itu. Maka Anda harus melakukan beberapa putaran ke arah yang berbeda.

1. "Rotasi Planet"

Latihan sederhana namun sangat efektif yang akan menambah beban Anda. Letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu. Putar lingkaran itu ke kanan, dan putar perlahan ke kanan juga. Buat 10 putaran di sekitar poros Anda. Setelah selesai memutar ke kanan, lakukan latihan yang sama, hanya dengan lingkaran dan sebaiknya memutar ke kiri.

1. Kami bertarung dengan "telinga" di pinggul

Dalam latihan ini, lingkaran harus berputar setinggi pinggul. Cukup sulit untuk menahan lingkaran dalam posisi ini, jadi lebih baik membaginya menjadi beberapa pendekatan masing-masing 30 detik.

1. Rotasi lingkaran dalam kondisi statis

Latihan ini sangat efektif, tetapi sulit. Selama latihan ini, kedua kaki Anda harus berdiri rapat dan tidak bergerak sama sekali. Latihan tersebut memberikan beban yang baik khusus pada otot perut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan putar lingkaran itu selama 5 menit di setiap arah.

Video cara memutar hula hoop dengan benar untuk menghilangkan perut dan samping:

Video cara memutar lingkaran dengan benar untuk menghilangkan perut dan samping: