Latihan oleh Dr. Bubnovsky untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Dokter Bubnovsky - latihan untuk menurunkan berat badan Satu set latihan menurut Bubnovsky untuk menurunkan berat badan

Kondisi mode modern menentukan trennya sendiri. Setiap periode pada era mana pun dicirikan oleh ciri-ciri tertentu yang tidak hanya melekat pada gaya hidup atau perilaku, tetapi juga pada penampilan. Saat ini, peran utama dimainkan oleh olahraga dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya. Dan keinginan utamanya adalah menjadi langsing dan Dalam perjuangan untuk mendapatkan penampilan ideal, orang rela berkorban apapun, mulai dari berbagai diet hingga olahraga. Teknik Dr. Bubnovsky mendapatkan popularitas khusus. Kesuksesannya tidak hanya diraihnya karena nama besarnya, tapi juga karena hasil yang berhasil ia capai. Dan ini tidak mengherankan. Lagi pula, sebelum membantu orang, dokter menguji semua pelatihan pada dirinya sendiri.

Biografi

Harus dikatakan bahwa membantu dalam memerangi kelebihan berat badan bukanlah profil utama yang ditangani oleh Dr. Bubnovsky. menempati bagian penting dalam karyanya, meskipun tujuan utamanya adalah mengembangkan kegiatan bagi mereka yang karena satu dan lain hal tidak dapat berjalan. Namun, semuanya beres.

Dokter Bubnovsky, atau Sergei Mikhailovich, memperoleh ketenaran berkat berdirinya kinesiterapi. Tugas utamanya adalah mengembalikan kemampuan bekerja dan menghilangkan rasa sakit. Suatu ketika, dokter sendiri mendapati dirinya berada pada posisi pasiennya. Berkat kemauan dan ketekunannya yang luar biasa, Bubnovsky tidak hanya bangkit kembali, tetapi juga membantu lebih dari selusin pasien. Perlu ditambahkan bahwa, dengan berjalan dengan kruk selama 27 tahun, Sergei Mikhailovich dapat memperoleh 2 pendidikan, salah satunya adalah kedokteran.

Setiap tahun pusat baru Dr. Bubnovsky dibuka. Bukankah ini berbicara lebih keras daripada kata-kata fasih lainnya tentang manfaat kinesiterapi?

Bagaimana cara kerja tekniknya?

Penemuan penting adalah dugaan bahwa sumber nyeri bukanlah tulang, melainkan otot. Hal ini terjadi karena fakta bahwa mereka mengalami atrofi. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu dilakukan senam khusus dua hari sekali. Mengapa tidak setiap hari? Otot harus punya waktu istirahat. Teori inilah yang menjadi dasar metodenya dalam menurunkan berat badan. Inti dari kinesiterapi yang dikhotbahkan dokter adalah pengobatan gerakan. Apalagi yang benar akan menyembuhkan, dan yang salah akan melumpuhkan.

Gerakan adalah kehidupan

Bubnovsky terutama peduli terhadap kesehatan pasiennya: latihan penurunan berat badan didasarkan pada prinsip “jangan membahayakan”. Oleh karena itu, rekomendasi apa pun dari seorang spesialis tidak berbahaya jika diikuti dengan ketat. Berikut beberapa tips dokter:

• Untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan, aktivitas fisik saja tidak cukup. Penting untuk mengeraskan tubuh, mandi kontras.
• Penting untuk berhenti mengonsumsi nikotin dan junk food, tidur di tempat yang berventilasi, dan lebih sering berjalan tanpa alas kaki.
• Sangat penting untuk menyukai pemandian atau sauna, dan juga minum setidaknya 3 liter cairan per hari.

Tetapi meninggalkan pelatihan sepenuhnya adalah salah. Tidak diragukan lagi, yang terbaik adalah mengunjungi pusat Dr. Bubnovsky dan memulai perjalanan panjang menuju sosok cantik dengan konsultasi dengan dokter. Namun, jika Anda tidak memiliki kemampuan tersebut, maka Anda bisa melakukan senam kecil-kecilan di rumah. Pada saat yang sama, penting untuk mengingat eksekusi yang benar dan istirahat tepat waktu.

Menurunkan berat badan menggunakan metode Bubnovsky

Mari kita perhatikan perkembangan yang dibagikan oleh Dr. Bubnovsky. Latihan untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut. Beberapa latihan paling populer yang menggunakan metode ini adalah planking dan lari. Dan juga mengangkat kaki dan badan. Yang kami maksud dengan plank adalah posisi di mana Anda, berbaring, bersandar pada siku dan, sejajar dengan lantai, cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin. Pada awalnya, 30 detik sudah cukup untuk menyelesaikannya. Nantinya dimungkinkan untuk menambah waktu buka. Pastikan perut Anda masuk ke dalam. Berlari sangat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, dan tidak masalah apakah Anda berlari di rumah atau di luar.

Mengangkat kaki juga membutuhkan banyak usaha dan keterampilan. Anda dapat mengangkatnya dalam posisi membungkuk, menekannya ke dada, atau Anda dapat mengangkatnya lurus, sambil mencoba menjangkau ujung jari Anda. Siapa yang tidak tahu tentang latihan seperti “gunting”? Mungkin, sebagai seorang anak, itu adalah salah satu favorit saya di kelas pendidikan jasmani. Dalam kasus kami, ini adalah bantuan yang sangat baik untuk mengencangkan otot perut. Namun ingatlah bahwa kaki Anda harus membentuk sudut siku-siku dengan tubuh Anda.

Tambahkan beberapa latihan lagi ke dalamnya. Misalnya, duduklah di lantai dan cobalah meraih jari-jari kaki tanpa menekuk lutut. Atau lakukan tikungan. Namun bukan dari posisi berdiri, melainkan berbaring di lantai. Untuk melakukan ini, fokuslah pada tangan Anda dan angkat kaki yang ada di atas. Misalnya jika penekanannya ada pada tangan kiri, maka kita akan mengangkat kaki kanan. Dan sebaliknya.

Kesimpulan

Dan jika Anda masih meragukan keefektifan teknik yang dikembangkan dokter, mereka akan membantu Anda mengambil keputusan. Tentu saja setiap orang mempunyai pendapatnya masing-masing. Dan keputusan akhir ada di tangan Anda. Namun, komentar positif mengenai pekerjaan seorang dokter tentu menentukan tingkat pekerjaannya. Penonton memperhatikan keefektifan latihan dan kemudahan pelaksanaannya. Di antara kelebihannya adalah pengeluaran waktu dan tenaga yang minimal.

Jaga kesehatan dan penampilan Anda. Tidak perlu membawa situasi ke titik kritis untuk mengetahui betapa bermanfaatnya kelas-kelas Dr. Bubnovsky. Berolahraga untuk menurunkan berat badan bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari Anda, apa pun skalanya. Ingatlah bahwa tanpa gerakan tidak ada kehidupan.

Dr Bubnovsky adalah seorang praktisi terkenal yang telah menciptakan metode pengobatannya sendiri. Latihannya untuk menghilangkan lemak perut memang pantas sukses dan membantu hampir semua orang menghilangkan sentimeter dan kilogram ekstra. Aturan dasar pelatihan adalah adaptasi bertahap dari orang gemuk terhadap aktivitas fisik, membiasakan diri dengan pelatihan. Dengan memercayai keterampilan praktisi, pasien mendapatkan kembali kelenturan persendiannya, terbebas dari banyak penyakit, dan juga mendapatkan kondisi fisik yang baik.

Inti dari metode Bubnovsky untuk menurunkan berat badan

Saat membuat latihan untuk menghilangkan lemak perut, Dr. Bubnovsky memiliki satu tujuan - melawan imobilitas. Inilah esensi utamanya. Teknik ini dikembangkan berdasarkan penelitian dan eksperimen jangka panjang yang dilakukan dengan partisipasi pasien biasa. Serangkaian latihan penurunan berat badan mencakup penggunaan semua otot dan sumber daya tubuh. Mencapai tujuan ini mungkin saja terjadi, tetapi itu membutuhkan kesabaran dan penolakan terhadap gaya hidup dan pola makan Anda yang biasa.

Dengan pendekatan olahraga yang tepat, tubuh tidak akan mengalami stres, dan penurunan berat badan akan menjadi hasil yang diharapkan. Tahapan pelatihan diatur secara ketat: adaptasi, beban, penyelesaian. Apa hasil dari latihan Bubnovsky untuk menurunkan berat badan di perut dan samping? Untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, meningkatkan mobilitas dan kelenturan tubuh.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan

CM. Bubnovsky tidak menyajikan latihan untuk menurunkan berat badan sebagai metode penulisnya sendiri. Ini adalah kombinasi latihan yoga, Pilates, dan aerobik. Dalam hubungan inilah letak keberhasilan pelatihan. Keuntungan utama adalah aksesibilitas teknik ini untuk orang-orang dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda: Latihan penurunan berat badan Dr. Bubnovsky dapat digunakan pada usia berapa pun.

Latihan Postur

Jadi, Dr. Bubnovsky, latihan untuk menurunkan berat badan di rumah:

• Latihan pertama:

1. ada matras di lantai, berlutut, sandarkan tangan di atas matras;
2. lengkungkan punggung Anda seperti kucing saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan saat Anda menarik napas;
3. jangan terburu-buru, lakukan perlahan, pertahankan amplitudo maksimal;
4. ulangi 20 kali.

• Kedua:

1. luruskan punggung, telapak tangan, lutut, jari kaki bertumpu pada matras;
2. jaga punggung tetap lurus, regangkan seluruh tubuh ke depan dan tahan selama mungkin;
3. saat Anda menarik napas, turunkan bagian depan tubuh Anda, tekuk siku dan sentuhkan dagu ke matras;
4. saat menghembuskan napas – tegakkan;
5. ulangi 20 kali.

Nasihat! Jika Anda tidak bisa langsung mencapai lantai, tidak masalah. Tidak perlu terburu-buru melakukan latihan - semuanya dilakukan perlahan dan dengan dedikasi penuh.

Jika Anda melakukan gerakan kompleks untuk meluruskan postur tubuh, lemak di bagian samping akan lebih cepat hilang. Untuk melakukan ini, tekan punggung Anda ke dinding, letakkan tumit Anda sedekat mungkin dengan alas tiang. Kencangkan otot bokong dan perut, angkat tangan ke atas dan regangkan. Tetap dalam posisi ini selama 7-10 detik, lalu rileks. Perhatikan pernapasan Anda, setiap ketegangan akan hilang saat Anda menarik napas, relaksasi saat Anda mengeluarkan napas.

Latihan untuk kaki dan bokong

Di sini Dr. Bubnovsky tidak menyimpang dari kanon - ini adalah squat. Mereka membersihkan perut dengan baik dan meningkatkan kekencangan otot bokong dan paha. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan dukungan: kursi, tangga:

1. berdiri sejauh lengan dari penyangga;
2. letakkan bola tenis kecil di bawah kaki Anda;
3. jongkok, jaga lengan tetap lurus.

Penting! Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh terburu-buru menyelesaikan tugas - perlahan, dengan amplitudo penuh, tanpa condong ke samping. Segera setelah bebannya memungkinkan, Anda harus mengambil bola yang lebih besar.

Senam pinggul adalah mengangkat kaki sambil berbaring miring. Penekanannya penting: pada lengan yang ditekuk di siku, tangan kedua bertumpu pada lantai di depan dada. Angkat kaki Anda tidak lebih tinggi dari 30-40 derajat. 5 repetisi di setiap kaki, 2-3 set. Dengan cara ini, otot paha, bokong, perut, samping dan perut dipompa.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut pada pria

Latihan khusus akan membantu Anda menghilangkan perut di rumah:

1. berbaring di lantai di atas matras;
2. Tekuk lutut Anda;
3. letakkan kaki Anda lurus di lantai;
4. Letakkan tangan Anda di area perut, tutupi otot perut dengan telapak tangan;
5. tarik napas – julurkan perut ke depan sebanyak mungkin;
6. buang napas - tarik perut Anda sebanyak mungkin.

Pastikan telapak tangan Anda tidak menekan perut Anda, tetapi pada saat yang sama terasa naik dan turun bersama otot. Anda harus berlama-lama dalam posisi menghirup dan menghembuskan napas selama 3-6 detik, setiap kali menambah penundaan.

Kontraindikasi dan langkah-langkah keamanan

Pelatihan versi rumah menggunakan metode Bubnovsky sangat cocok untuk semua orang! Kontraindikasi adalah:

1. operasi baru-baru ini;
2. robekan atau pecahnya ligamen;
3. penyakit onkologis;
4. pra-infark, kondisi pasien sebelum stroke.

Praktisi menganjurkan Anda untuk menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa memaksakan diri, agar tidak merugikan diri sendiri. Ingatlah bahwa penyangga untuk latihan harus stabil, jika merasa pusing sedikit pun sebaiknya istirahat dan menghitung waktu latihan sesuai kekuatan sendiri. Anda bisa mulai menurunkan berat badan pada usia berapa pun dan kapan pun, namun hindari olahraga dengan perut kenyang atau paling lambat 40-50 menit sebelum makan.

Senam tidak hanya meredakan kelebihan berat badan, tetapi juga membantu mengatasi nyeri pada punggung, lengan, dan kaki. Latihan Dr. Bubnovsky didasarkan pada kinesiterapi: esensinya adalah mengembangkan kelompok otot penting untuk meningkatkan sirkulasi darah. Efek samping dari latihan ini adalah pembakaran lemak. Latihan untuk menghilangkan lemak perut menurut Dr. Bubnovsky memiliki banyak khasiat yang bermanfaat:

1. Penurunan berat badan. Jaringan lemak berlebih dalam tubuh merupakan ancaman langsung bagi kesehatan sehingga memicu sejumlah penyakit berbahaya.
2. Koreksi gambar. Senam peningkatan kesehatan Bubnovsky akan membantu memperbaiki penampilan tubuh. Olahraga membantu mengencangkan perut, menghilangkan punggung dan samping yang kendur.
3. Peningkatan suplai darah. Latihan kompleks juga ditujukan untuk melatih otot. Aliran darah diperlancar dan daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat.
4. Pereda sakit. Senam mempengaruhi persendian, memperkuatnya dan menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh penyakit.

Agar senam menjadi seefektif mungkin, yang terbaik adalah menggabungkannya dengan latihan bermanfaat lainnya. Anda harus menahan diri dari minum minuman beralkohol, makanan yang tidak sehat dan sangat berlemak, serta merokok. Keteraturan latihan juga penting: dengan cara ini Anda akan dapat mengkonsolidasikan efek latihan Bubnovsky dan dengan cepat mencapai hasil yang terlihat dengan mata telanjang. Dokter memberikan saran berikut:

• mengeraskan tubuh, mandi air dingin di pagi hari;
• minum lebih banyak cairan;
• mengunjungi pemandian atau sauna secara teratur;
• lebih sering berjalan tanpa sepatu;
• berjalan dan berenang sebanyak mungkin;
• melakukan senam setiap hari.

Latihan Bubnovsky untuk menghilangkan lemak perut

Latihan kompleks yang direkomendasikan oleh dokter memberikan efek menyeluruh pada tubuh. Perjalanan penyakit kronis pada otot, punggung dan persendian menjadi lebih mudah. Kulit menjadi halus dan menjadi lebih elastis. Sirkulasi darah membaik, fungsi jantung dan pembuluh darah menjadi stabil.

Perut buncit

Posisi awal latihan adalah berbaring telentang, kaki ditekuk 90° pada sendi lutut. Tugas pasien adalah menarik kembali perut hingga batasnya, diikuti dengan relaksasi otot sepenuhnya. Anda perlu mengulangi gerakan tersebut 40-50 kali. Senam ditujukan untuk melatih diafragma dan otot-otot daerah perut.

Sebelum melakukan olahraga (4-5 jam sebelumnya), sebaiknya minum 2-3 liter cairan untuk membilas perut. Latihan ini cocok untuk mencegah sembelit dan wasir. Yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari dengan perut kosong.

Latihan ini merupakan pemanasan keras dan dilakukan setelah mengunjungi sauna, mandi uap, mandi kontras atau mengoleskan krim anti selulit. Posisi awal – duduk di kursi, badan tegak, punggung lurus. Pijat harus dilakukan dengan tongkat bundar besar yang dipegang erat di telapak tangan Anda. Gerakannya sangat vertikal dari diafragma ke perut bagian bawah dan punggung.

Selama eksekusi, sensasi nyeri mungkin terjadi. Hal ini disebabkan karena tongkat menyentuh bantalan lemak yang sensitif. Pemanasan sendiri bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pembakaran lemak dan meningkatkan suplai darah ke area perut. Olahraga membantu menghilangkan kulit perut yang kendur, mengencangkannya dan memberikan bentuk yang lebih menarik.

Berbaring berderak

Posisi awal – berbaring telentang, tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin dan menyentuh lantai sepenuhnya; lengan ditekuk di siku, direntangkan ke samping. Tubuh diangkat sambil menghembuskan napas. Tugasnya adalah bangkit, putar badan dan sentuh lutut dengan siku. Latihan ini mencakup 2-3 set 30-40 repetisi cepat dengan istirahat 50-60 detik.

Senam dilakukan dengan menggunakan bola basket atau bola sepak yang diletakkan di bawah tubuh. Tekniknya adalah dengan menggulung seluruh permukaan perut searah jarum jam di atas bola. Dalam satu pendekatan, Anda perlu melakukan 5-10 "lingkaran" seperti itu. Pemanasan menggantikan pijatan visceral menyeluruh pada area perut.

Senam dengan bola diindikasikan untuk penyakit saluran empedu, sembelit terus-menerus, dan atonia usus. Pemanasan membantu menghilangkan rasa sakit yang berhubungan dengan penyakit dan menghilangkan sebagian gejala utamanya. Ada sejumlah kontraindikasi:

• wasir;
• prolaps organ;
• Pielonefritis akut;
• hepatitis virus, sirosis;
• kolelitiasis.

Setengah bajak

Dilakukan dari posisi awal berbaring telentang. Tangan disatukan di belakang kepala, dipegang pada penyangga tetap atau ditekan oleh asisten. Kaki yang diluruskan terangkat saat Anda mengeluarkan napas, paha menekan ke perut. Kelas akan membantu penyakit tulang belakang (osteochondrosis, herniated disc), meningkatkan motilitas usus, sirkulasi darah organ perut. Sebelum melakukannya, Anda harus berhenti mengonsumsi nikotin dan alkohol. Kontraindikasi meliputi:

• hernia inguinalis;
• hernia pada garis putih perut;
• wasir;
• nyeri terus-menerus di punggung bawah.

Pelintiran panggul

Pemanasan dimulai dari posisi terlentang. Lengan Anda harus direntangkan ke samping, kaki ditekuk di lutut, dan ditarik ke arah perut. Senam mendorong penurunan berat badan, meningkatkan mobilitas tulang belakang, dan diakui sebagai pencegahan osteochondrosis yang efektif. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan lambat: kaki ditekuk ke samping, lutut hampir menyentuh lantai. Disarankan untuk melakukan 2-3 set dengan 10-20 repetisi. Kontraindikasi utama:

• penyakit hati akut;
• semua jenis hernia.

Latihan untuk menurunkan berat badan dimulai dari posisi awal: berbaring telentang, kaki diluruskan, lengan diluruskan di belakang kepala. Pengangkatan anggota badan dilakukan secara serentak dan tajam sambil menghembuskan napas hingga telapak tangan menyentuh kaki. Dianjurkan untuk tidak mengangkat kepala dari lantai. Hanya satu pendekatan 15-20 repetisi yang dilakukan. Aktivitas fisik seperti ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kontrol otot. Senam dikontraindikasikan pada penyakit:

• cakram hernia;
• hernia garis putih perut.

Tekan traksi

Latihan dengan karet gelang menurut Bubnovsky mengencangkan perut bagian bawah dan meredakan sakit punggung akibat penyakit kronis. Untuk melakukan ini, kaki harus dipasang dengan expander (atau kabel elastis apa pun) ke penyangga tetap. Lutut ditarik ke dada sebanyak 20-25 kali. Anda bisa melakukan 1-2 pendekatan lagi dengan istirahat 1-2 menit.

Klip video

Saat tampil, otot bagian atas korset bahu dan perut terlibat. Penting untuk tidak melengkungkan punggung Anda, jaga agar tetap lurus. Senam dilakukan dari posisi awal: berdiri berlutut, lengan diletakkan tegak lurus dengan badan, memegang roller dengan kuat. Usahakan punggung tetap lurus, lengan direntangkan ke depan, badan diluruskan, dada menyentuh lantai. Pemanasan diindikasikan untuk digunakan pada penyakit:

• osteokondrosis;
• nyeri pada otot lengan.

Kursi goyang

Latihan penurunan berat badan dimulai dari posisi berbaring telentang, lengan ditekuk di siku, digenggam di belakang kepala. Tubuh terangkat dengan kuat saat Anda mengeluarkan napas, satu kaki ditekuk dan ditarik ke arah perut. Punggung Anda harus tetap lurus. Korset bahu mengarah ke kaki yang ditekuk, siku menyentuh lutut. Lakukan 15-20 repetisi di kedua arah, 1-2 set. Latihan ini diindikasikan untuk osteochondrosis pada tulang belakang dada.

Kontraindikasi

Kinesiterapi, meski membawa manfaat besar bagi tubuh, memiliki sejumlah kontraindikasi. Latihan fisik menurut Dr. Bubnovsky memerlukan kerja otot yang aktif, secara langsung mempengaruhi ligamen dan tulang, yang berdampak negatif pada tubuh dengan adanya penyakit tertentu. Senam memiliki kontraindikasi sebagai berikut:

• masa kehamilan dan menyusui;
• sirosis hati;
• burut;
• penyakit jantung dan pembuluh darah kronis dan akut;
• hepatitis B, C, G;
• masa rehabilitasi setelah operasi, cedera parah.

Video

Latihan penurunan berat badan Dr. Bubnovsky ditujukan untuk mengembangkan fleksibilitas, meluruskan tulang belakang dan persendian. Sergey Bubnovsky adalah penulis metode ortopedi alternatif, yang latihannya termasuk dalam program pusat kesehatan.

Menurut dokter, seseorang pada dasarnya memiliki semua komponen kesehatan yang baik dan mengetahui rahasia awet muda dan umur panjang. Kinesitherapy - terapi aktif - membantu memecahkan masalah sistem muskuloskeletal, mengungkapkan dan mengarahkan kemampuan alami ke arah yang benar. Pengobatannya hanya berdasarkan pergerakan, tidak memerlukan bahkan melarang penggunaan obat-obatan.

Kinesiterapi - metode pengobatan dengan latihan fisik - menghilangkan ketidakaktifan fisik, digunakan untuk menurunkan berat badan yang sehat, dan mengembalikan keremajaan, mobilitas, dan energi pada tubuh.

Rangkaian kelas dipilih secara individual untuk setiap klien, dengan mempertimbangkan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan mempengaruhi bagian tubuh yang bermasalah. Senam tidak termasuk latihan khusus, keunikannya terletak pada kombinasi kompeten dari latihan paling sederhana dan pendekatan pribadi terhadap setiap masalah.

Latihan Adaptif

Pasien yang pertama kali memutuskan untuk mencoba senam untuk menurunkan berat badan disarankan untuk memulai dengan latihan adaptif. Seluruh daftar mereka mempersiapkan berbagai senam: mulai dari pembersihan pernapasan hingga kekuatan motorik.

• Napas dalam-dalam. Tutup rapat bibir Anda dan letakkan tangan Anda di perut atau diafragma. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan suara “p-f”.
• Pernapasan halus. Duduklah di tumit Anda, rentangkan tangan Anda ke samping dan bernapaslah dengan tenang. Saat Anda bangkit sambil menarik napas, lakukan gerakan memutar dengan siku lurus dan tidak tertekuk.
• Otot perut. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda. Untuk memperumit latihan, raih seluruh tubuh ke arah kaki. Pada saat yang sama, perhatikan pernapasan Anda: relaksasi otot - tarik napas, ketegangan - buang napas.
• Pengelompokan. Berbaring telentang dan menyamping, masing-masing secara bergantian, tarik tubuh bagian atas dan bawah ke arah satu sama lain.
• Lakukan pemanasan pada punggung bawah. Berlutut, luruskan bahu, dan rilekskan punggung. Putar panggul Anda secara perlahan, letakkan telapak tangan di atas paha. Pada posisi yang sama, tekuk badan ke depan dan ke belakang sambil menghitung. Untuk membuatnya lebih sulit, regangkan kaki Anda ke depan sambil membungkuk.
• Gunting. Duduk atau berbaring di permukaan yang keras, silangkan kaki lurus dan rentangkan ke depan.
• Ayunkan kaki Anda sambil berbaring miring. Berhenti di tengah ayunan dan tarik jari kaki ke arah Anda.
• Peregangan otot. Rentangkan kaki lurus Anda ke samping, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Ke depan, secara bergantian condongkan tubuh ke arah kaki dan ke depan hingga jarak maksimal. Regangkan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba.

Latihan untuk fleksibilitas dan penurunan berat badan

Setelah level awal, Anda dapat melanjutkan ke latihan dasar Dr. Bubnovsky, yaitu meluruskan tulang belakang, meregangkan tubuh, mengembangkan kelenturan dan direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Untuk patologi punggung dan persendian, senam pada tahap pertama bisa menyebabkan nyeri ringan. Hal ini tidak perlu dikhawatirkan, karena nyeri merupakan reaksi sendi terhadap peregangan.

• Sendi pinggul. Berbaring di posisi awal yang sama, angkat panggul dari lantai, dorong dengan tumit. Satukan kedua lutut Anda pada setiap pengangkatan.
• Pemanasan kembali. Berdiri dengan posisi merangkak, bernapas dalam-dalam dan rilekskan punggung Anda sebanyak mungkin. Kemudian tekuk saat Anda menarik napas dan lengkungkan saat Anda mengeluarkan napas.
• Peregangan punggung. Dalam posisi yang sama, regangkan tubuh Anda ke depan sejauh mungkin, jaga punggung tetap lurus.
• Fleksibilitas pinggang. Tanpa mengubah posisi, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan turunkan tubuh. Berbaring di lantai, tarik napas. Buang napas, kembali ke posisi sebelumnya dan duduk di atas tumit Anda.
• Pull-up. Dalam posisi berbaring, luruskan punggung dan tekuk kaki. Pegang lutut Anda dengan tangan dan perlahan-lahan raih dagu ke arah itu, tanpa membuat sentakan tiba-tiba. Dengan susah payah, buang napas; dengan relaksasi, tarik napas.
• Langkah lebar. Posisi awal: berlutut. Tempatkan penekanan Anda pada kaki kanan dan ambil kembali kaki kiri Anda yang telah diluruskan. Arahkan tubuh Anda ke depan dan raih lengan Anda.
• Peregangan kaki. Duduklah, regangkan kaki Anda di depan Anda dan regangkan kaki Anda. Buang napas saat Anda menekan kaki ke arah dada dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.

Dengan berlatih sesuai program Bubnovsky, Anda tidak hanya menyerahkan tubuh Anda ke tangan dokter profesional, tetapi Anda sendiri yang melakukan upaya pengobatan dan melakukan latihan dengan sungguh-sungguh. Saat berlatih mandiri di rumah, fokuslah pada perasaan Anda, nilai kemampuan Anda secara objektif, dan hitung beban kerjanya.

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Hal menarik apa yang menanti Anda di artikel tersebut?

Teknik unik Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mendapatkan banyak penggemar wanita dan pria dari berbagai usia. Ia mengembangkan latihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih di perut dan bagian tubuh lainnya tanpa menggunakan obat farmakologis.

Tapi ini bukan satu-satunya inovasinya. Awalnya, dokter ini terkenal dengan pendekatannya yang tidak konvensional dalam menghilangkan penyakit tulang dan otot. Mari kita lihat lebih dekat pendekatan Dr. Bubnovsky dan pelajari latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, dari aesculapian yang terkenal.

Apa inti dari metode Bubnovsky untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tubuh?

Masalah kelebihan berat badan selalu menjadi masalah yang sangat akut. Bagaimanapun, ini bukan hanya ketidaktertarikan eksternal, tetapi juga gangguan pada fungsi banyak organ dalam. Obesitas menyebabkan berbagai penyakit:

• osteokondrosis;
• nyeri di punggung bawah dan persendian;
• hipertensi;
• penyakit kardiovaskular dan banyak lagi.

Menurut dokter, menurunkan berat badan hanyalah sebuah tahap dalam perjalanan untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini dan kesempatan untuk merehabilitasi pada periode pasca operasi. Tekniknya memungkinkan Anda untuk mengatasi gangguan pada sistem muskuloskeletal dan menyesuaikan seseorang secara utuh dengan olahraga. Dan ini terjadi dengan manfaat bagi seluruh organisme.

Bubnovsky tidak mengklaim kepemilikan penuh atas metodologi yang digunakannya. Saat menyusun programnya, ia menggunakan latihan aerobik sebagai dasar, menggabungkannya dengan yoga dan Pilates. Hanya simulator yang digunakan oleh dokter selama latihan terapeutik yang unik.

• pengerasan teratur;
• mandi kontras setiap hari;
• berjalan tanpa sepatu (tentu saja tidak selalu);
• ruangan berventilasi saat tidur (terlepas dari waktu sepanjang tahun);
• berolahraga setiap pagi;
• mengunjungi sauna;
• asupan cairan hingga 3 liter per hari;
• penghentian total merokok.

Sistem kompleks Dr. Bubnovsky dan latihan penurunan berat badannya tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Dengan mengubah rutinitas dan ritme hidup, setiap orang dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatannya.

Bubnovsky menawarkan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah yang dapat Anda lakukan sendiri dengan mudah.

Latihan Bubnovsky untuk menurunkan berat badan paling baik dimulai dengan latihan umum dan adaptif:

1. Latihan "Kucing". Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berlutut dengan tangan di atas matras atau lantai yoga. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda seperti kucing, sambil menarik napas, lengkungkan punggung Anda. Latihan ini dilakukan secara perlahan dan membutuhkan pengulangan sebanyak 20 kali.
2. Mengikuti Latihannya adalah membungkuk. Posisi awal harus sama. Jaga punggung tetap lurus, tekuk seluruh tubuh ke depan. Tetap dalam posisi ini selama Anda memiliki kekuatan yang cukup. Tidak perlu menekuk punggung bawah, batang tubuh sudah diperbaiki.
3. Pada latihan selanjutnya, ambil posisi yang sama (berlutut). Saat menarik napas, turunkan bagian depan tubuh ke bawah dan sentuhkan dagu ke matras. Siku harus ditekuk. Saat Anda mengeluarkan napas, lengan Anda lurus.

Latihan Postur

Kompleks pemulihan dari Dr. Bubnovsky mencakup latihan untuk postur. Mereka membantu meluruskan punggung Anda, memperkuat kerangka dan jaringan otot Anda.

1. Pertama latihan – “pohon”. Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda perlu melakukannya setiap jam. Berdirilah di dinding, tekan punggung dan tumit Anda erat-erat ke dinding. Kencangkan otot bokong dan perut Anda. Angkat lengan ke atas dan regangkan sekuat yang Anda bisa. Selanjutnya latihan ini dilakukan tanpa dukungan dari dinding.
2. Mengikuti olahraga akan membantu Anda bangun dan mengisi tubuh Anda dengan semangat. Segera setelah bangun tidur, berbaring telentang di permukaan yang keras dan letakkan bola sepak di bawah punggung Anda. Leher harus diregangkan dan tegang saat ini. Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 10 detik. Di masa depan – 30 detik.

Latihan untuk kaki dan bokong

Untuk membuat kaki dan bokong Anda ramping dan kencang, Anda perlu melakukan latihan sederhana dan efektif seperti squat. Efeknya akan lebih besar jika Anda meletakkan tenis atau bola kecil lainnya di bawah kaki Anda. Mereka dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga mana pun.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut dari Dr. Bubnovsky

Bubnovsky menawarkan latihan untuk menghilangkan lemak perut yang tampaknya tidak sulit bagi Anda.

Anda perlu berbaring di tempat tidur atau permukaan lain dan menekuk kaki Anda dalam posisi rusa, menurunkan kaki Anda. Saat menarik napas, Anda perlu mendorong perut ke depan, sambil menghembuskan napas, tarik ke dalam. Tahan setiap posisi selama beberapa detik. Kebenaran latihan dapat dengan mudah dinilai dari posisi tangan. Telapak tangan akan bergerak ke bawah dan ke atas. Latihan ini harus diulang 20 hingga 30 kali. Itu semua tergantung pada pelatihan atletik Anda.

Jika Anda mengalami kram di kaki saat melakukan latihan Bubnovsky untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, Anda tidak perlu khawatir. Tidak ada yang salah dengan itu. Pijat saja kramnya dan lanjutkan.

Lain latihan yang efektif untuk punggung. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan diluruskan dan di belakang kepala, ditekan erat ke telinga. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tulang belikat Anda dari lantai sebanyak mungkin, dan saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Kepala tidak boleh bergerak selama latihan. Latihan ini juga akan efektif untuk penderita prolaps organ dalam.

Bubnovsky meyakinkan bahwa latihan untuk menghilangkan lemak perut, jika dilakukan secara teratur, akan membantu Anda mengatasi banyak masalah kesehatan: menghilangkan sakit punggung, sakit kepala, memperkuat otot, meningkatkan daya tahan tubuh, dan tentu saja, menurunkan berat badan dan mengencangkan perut. Anda akan mencapai hasil yang lebih besar dengan menyingkirkan kebiasaan buruk dan lebih banyak bergerak.