Poate fi împărțit în trei tipuri: mezomorf, endomorf, ectomorf. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai cuprinzătoare clasificări existente în prezent. Sheldon încearcă nu numai să găsească criterii de descriere a parametrilor fizici ai corpului, ci și să determine ce temperament se află în spatele cutare sau cutare aspect. La început, acest sistem de tipologie constituțională se aplica doar bărbaților, dar apoi a început să fie aplicat și femeilor. Vrei să știi cine ești - mezomorf, endomorf, ectomorf? Apoi, uită-te mai atent la tine și compară cu descrierile de mai jos.
Endomorfi
Au cel mai lent metabolism, organe interne bine dezvoltate, în special sistemul digestiv. Acumulează rapid grăsime și au dificultăți în a o pierde. Oamenii de acest tip au un corp rotund și moale, un gât scurt și o talie largă.
Endomorfii sunt prietenoși și buni, lenți și atenți, moderat emoționali și toleranți. Le place confortul fizic, mâncarea bună și relaxarea. Astfel de oameni au un bun simț al umorului, sunt sociabili și nu sunt predispuși la iritabilitate.
Mezomorfi
Acest tip se mai numește și atletic. El se caracterizează printr-un fizic proporțional, înălțime medie, umerii largi și muscularitate. Persoanele cu acest tip de silueta tind sa ia in greutate in exces, dar o pot pierde destul de repede. Mezomorfii își construiesc cu ușurință mușchii și câștigă forță fizică.
În ceea ce privește caracteristicile lor temperamentale, sunt energici, curajoși, persistenti, care își asumă riscuri, iubesc competiția și activitatea fizică.
Ectomorfi
Sunt subțiri, șerpuși și colțoși. Se caracterizează prin membre lungi și subțiri, adesea înalte, trunchi scurt, piept plat, umerii îngusti, rezerve minime de grăsime și mușchi slab dezvoltați, greu de construit.
Ectomorfii iubesc singurătatea și singurătatea, sunt reprimați în interior, timizi, artistici și predispuși la activitate mentală. Se crede că au cel mai mare creier și un sistem nervos bine dezvoltat.
Ectomorf, mezomorf, endomorf - cum se determină?
În realitate, majoritatea oamenilor au trăsături de toate cele trei tipuri în grade diferite. În forma lor pură, mezomorful, endomorful și ectomorful nu sunt atât de comune, iar această diviziune este foarte arbitrară. Pentru a vă afla mai precis somatotipul, trebuie să utilizați metoda dezvoltată de Sheldon, în care fiecare individ este descris prin trei numere de la 1 la 7. În acest caz, 1 corespunde manifestării minime a semnelor unui anumit tip și 7. la maxim. Adică, un endomorf pur este 711, un mezomorf este 171, un ectomorf este 117. O persoană cu un fizic armonios are o descriere de 444. Este clar că combinațiile dintre 111 și 777 sunt imposibile.
Mezomorf, endomorf, ectomorf și culturism
Determinarea dacă unul aparține unui tip sau altuia este deosebit de important în culturism pentru alegerea metodelor de antrenament. La urma urmei, antrenamentul pentru un endomorf este complet nepotrivit pentru reprezentanții celorlalte două tipuri.
Mezomorfii sunt deosebit de norocoși: sportivii cu un astfel de fizic au cele mai mari șanse de a obține rezultate remarcabile în culturism. Endomorfii pot construi rapid masa musculară, dar le este greu să scape de excesul de grăsime și să obțină o bună definire. Cel mai greu va fi pentru ectomorfi, care nu se disting nici prin indicatori buni de forță, nici prin mușchii receptivi la stres. Nu vor putea câștiga volume mari, dar datorită cantității minime de grăsime, mușchii lor vor fi mereu sculptați.
Acest capitol se concentrează pe tipurile de corp existente.
Începătorii au multe întrebări pe această temă: cum să determinați cum să creați un program pentru un ectomorf, endomorf sau mezomorf, cât de important este acest lucru atunci când pierdeți în greutate?
Ce se întâmplă dacă totul este doar o farsă și nu afectează nimic?...
Broad Bone își va da seama și îți va spune totul!
Tipuri de constituție
Unii oameni de știință identifică trei tipuri diferite de construcție a corpului uman: ectomorf, mezomorf, endomorf, precum și câteva semne despre cum să determinați grupului din care faceți parte. Oamenii, în funcție de silueta lor, vor mai fi numiți: astenici, normostenici, hiperstenici.
Ectomorf sau astenic
Conform credințelor, acest tip reprezintă o persoană slabă tipică. Astenicii au umerii îngusti, încheieturile mâinilor subțiri, un unghi intercostal ascuțit, o diafragmă relativ scăzută, un piept alungit de sus în jos (și o circumferință relativ redusă), un gât alungit și umerii îngusti.
Am aflat și de pe internet: „Ectomorful are mușchi mici și aproape deloc”. Hmm, cum e? Ce este el, un umanoid? Probabil, autorii au vrut să spună că mușchii unei persoane astenice nu cresc bine și îi este greu să se îngrașă.
Cum să determine?
- Corp mic
- Piept plat
- Umeri îngusti
- Slab
- Lipsa mușchilor
- Dificultate de a câștiga masa musculară
- Metabolism rapid
Este destul de dificil pentru o persoana astenica sa isi construiasca masa musculara. Are unul excelent care arde rapid caloriile rezultate. Un ectomorf trebuie să mănânce extrem de activ, atât pentru a lua în greutate, cât și pentru a o menține. Dar nu trebuie să piardă în greutate.
Un ectomorf nu are dificultăți în a pierde excesul de greutate, astfel încât ulterior mușchii lui sunt uscați și nu sunt acoperiți cu straturi de grăsime.
Program de antrenament pentru un ectomorf: ar trebui să fie intens, dar de scurtă durată (45-60 de minute), concentrați-vă pe bază (). nu mai mult de 10 minute la calitate.
Nutriție pentru ca un ectomorf să câștige masă musculară: crește cantitatea de calorii în general și de carbon în special. În toate calculele KBJU, respectați limita lor superioară.
Recomandat pentru utilizare.Cum arată tipul astenic la femei:
Endomorfe sau hiperstenice
Acestea sunt persoane cu o cantitate decentă de masă grasă și au umerii largi, circumferințe mari ale corpului în diferite locuri, inclusiv pe membre și un unghi intercostal obtuz. Nu merită să câștigi multă muncă pentru ei! Hiperstenicii nu sunt lipsiți de masă musculară, în special mușchii piciorului superior sunt bine dezvoltați.
Caracteristici:
- Corp rotund
- Creșteți rapid atât masa musculară, cât și cea grasă
- Cel mai adesea de statură mică
- Este destul de greu să slăbești
- Metabolism lent
Hiperstenicii se îngrașă destul de ușor, dar problema este că cea mai mare parte din această masă nu este musculară. Endomorfii sunt obsedați de o întrebare: „cum să slăbești”? De obicei nu au nevoie atât de mult de suplimente sportive, desigur, cu condiția ca dieta lor să conțină o cantitate suficientă de proteine.
Program de antrenament pentru endomorfi pentru pierderea în greutate: cel mai bine este să te antrenezi timp de trei zile. Programul se bazează pe exerciții de bază grele care ajută la arderea unui număr mare de calorii și la câștigarea masei musculare. Durata antrenamentului ar trebui să fie de 90-120 de minute, începând cu o încălzire bună și terminând cu cel puțin 30 de minute de cardio intens.
Stimate doamne! Dacă aveți probleme cu vasele de sânge, atunci faceți cardio în aceeași zi de antrenament NU O FACE, aceasta este plină de plasă capilară sau în general. Mutați-o în ziua următoare sau mai bine, nu o faceți deloc. Pierderea în greutate va dura mai mult, dar veți avea picioare sănătoase și frumoase
Mezomorf sau normostenic
Acest tip se caracterizează printr-o bună dezvoltare a masei musculare și, ca urmare, un schelet osos puternic și dezvoltat. Cantitatea de țesut adipos este aproximativ medie. Caracteristici ale structurii interne - pieptul este convex, umerii sunt largi, lungimea membrelor este proporțională. Toate caracteristicile corespund mediei.
Mezomorfi se nasc cu corpul unui atlet. Acest tip dezvoltă rapid masa musculară și pierde excesul de greutate. Sunt puternice în mod natural, ceea ce este o platformă excelentă pentru creșterea ulterioară.
Caracteristicile distinctive ale unui mezomorf:
- Construcție atletică
- Forma corpului dreptunghiulară
- Construiți rapid masa musculară
- Mai susceptibile la exces de greutate decât ectomorfii
Mezomorfii (și persoanele cu un tip de corp astenic) își construiesc rapid masa musculară, în special începătorii. Pe de altă parte, mezomorfii pot, de asemenea, să câștige rapid excesul de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să urmărească numărul de calorii pe care le consumă. Pentru mezomorfi, opțiunea ideală este o combinație de antrenament de forță și cardio.
Femeile mezomorfe au bonusuri genetice inițiale: le este ușor să rămână slabe și în formă, dar, de regulă, le lipsește motivația pentru pierderea în greutate, iar dacă începi să mănânci și nu faci mișcare, organismul poate „înota” rapid. mai ales în abdomen și talie (amintiți-vă, Da,?)
Program de antrenament pentru mezomorfi: concentrați-vă pe baza și pe grupele musculare individuale de lucru cu exerciții izolate. Amintiți-vă despre varietate: schimbați numărul de abordări și repetări și timpul de odihnă, greutatea de lucru, combinațiile de exerciții,
Programul ar trebui să fie ciclic: 3-4 săptămâni de antrenament de mare intensitate, apoi 1-2 săptămâni de antrenament la viteze mai mici, acest lucru va da un efect mai mare și va ajuta la evitarea supraantrenamentului.
Cum să-l afli pe al tău?
Potrivit internetului, una dintre principalele diferențe dintre aceste trei tipuri este structura scheletică diferită. Tipul mezomorf are oase late, groase, tipul ectomorf are oase subțiri, iar tipul endomorf ocupă o poziție intermediară. Oasele determină înălțimea (nu există niciun argument) și lățimea siluetei tale. Tehnologiile moderne nu sunt încă capabile să modifice acești parametri. Nu poți deveni mai înalt sau mai scund și nici nu poți să-ți îngustezi oasele șoldului sau ale umerilor.
Cum să determinați ce tip de construcție aveți - după încheietura mâinii. Pentru a înțelege acest lucru, este suficient să luați câteva măsurători. Cel mai simplu mod de a determina tipul de constituție este de la încheietura mâinii. Măsurați-i circumferința cu o bandă de măsurare:
astenic- pana la 17,5 cm pentru barbati, pana la 15 cm pentru femei;
normostenic- 17,5-20 cm pentru barbati, 15-17 cm pentru femei;
hiperstenic- peste 20 cm pentru barbati, peste 17 cm pentru femei.
După cum putem vedea, metodele de evaluare a tipului de corp al unei persoane, pentru a spune ușor, par neștiințifice și forțate! Granițele sunt foarte apropiate, așa că diferența este practic ștearsă și determinarea tipului de corp devine ca o loterie.
Ești sigur că ești un mezomorf și nu un ectomorf supraalimentat? Și ești cu adevărat un endomorf sau doar un mezomorf care exagerează cu mâncare? Întrebări fără răspuns. Aceste diviziuni sunt efemere și făcute „cu ochi”, în funcție de semne externe (cele mai nesigure), deși pot diferi cu adevărat între oameni.
De ce toate astea sunt o prostie?
În teorie, cei cu al treilea tip sunt cei mai înclinați să fie supraponderali, au un tip de siluetă îndesat, nu vor fi niciodată prințese fără greutate, cu toate acestea, din anumite motive, în viață există adesea dovezi care să spună contrariul. Tipul tău de corp nu contează deloc!
Există o astfel de anecdotă: „O femeie vine la medic, încearcă să-și strângă încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și spune: „Domnule doctor, puteți vedea singur că cântăresc atât de mult pentru că am un os lat”. Doctorul se uită la încheietura ei și îi răspunde zâmbind: „Dragul meu, un brontozaur are un os lat, dar tu ești pur și simplu obez.”.
William Sheldon este un om de știință care a studiat corpul uman, încercând să găsească orice tipare și care a identificat aceste tipuri de structuri. psiholog. Credința, desigur, nu este suficientă pentru el. Cu același succes, s-ar fi putut identifica nu 3, ci 5 categorii, sau 7, sau s-ar fi putut folosi alte criterii de clasificare.
Cu cât sunt mai mulți parametri de clasificare, cu atât este mai ușor să descrii totul în lume. Întrebarea este ce model se află în spatele acestor parametri! Și de ce să te deranjezi să reglezi toate astea? Îmi amintește de zoologie. Dacă această clasificare ne-ar permite să facem predicții (dați recomandări personalizate), atunci acest lucru ar avea sens. Și aici, chiar și fără discursuri abstruse, totul este clar: mănâncă mai puțin - vei slăbi, mănâncă mai mult - te vei îngrășa.
Totul este deja în lexic: gras, slab și nici aici, nici acolo, după părerea noastră o clasificare excelentă🙂 Toate aceste endo-exo-mezo-astenice nu fac decât să provoace confuzie și îți permit să găsești noi scuze pentru a-ți justifica propria inestetică: nu eu sunt slabă sau grasă, ci tipul de construcție pe care îl am!
Dacă citiți cu atenție, veți observa că recomandările pentru toate tipurile de corp sunt aproape aceleași! Deoarece această clasificare nu are o bază științifică și tehnică, dar cercetările și experimentele arată că, dacă o persoană, indiferent de fizic, începe să urmeze KBJU și se antrenează cu un antrenor informat, atunci va pierde în mod inevitabil în greutate sau va câștiga masa musculară, o cantitate imensă.în.
Apropo, formatorii profesioniști și medicina nu folosesc astfel de concepte în niciun fel atunci când construiesc antrenament și nutriție. Pentru că orice persoană este o compilație a tuturor celor trei tipuri de corp: Vasya este înalt, greu, dar fără mușchi, iar Anton este scund și cântărește foarte puțin, dar este decent pompat.
Internetul este pur și simplu inundat cu informații despre tipurile de corp, programe speciale de antrenament și diete pentru ectomorfi și mezomorfi, planuri speciale de nutriție pentru hardgainers (nume argotic pentru ectomorfi printre fanii culturismului) și alte hype inutile. Gândiți-vă doar câți oameni cred că sunt ectomorfi și le este greu să se îngrașeze, deși, de fapt, pur și simplu nu se antrenează bine și nu primesc suficiente calorii, sau câte fete plâng că sunt endomorfe și tind să fie supraponderale , deși habar nu au cât consumă în fiecare zi?
Între timp, totul este extrem de simplu, atât de mult încât am discutat deja această problemă mai devreme în articole și. Și nu contează deloc dacă o persoană este slabă, medie sau grasă - principiile nutriției și (mai exact principiile, și nu abordări și programe și diete specifice) sunt aceleași pentru toată lumea. Este ca fizica: forța gravitației acționează asupra tuturor și întotdeauna!
Da, este posibil să nu reușești să slăbești până la mărimea 40 din cauza structurii tale osoase, dar nu-ți permite să te îngrași și să plângi în perna ta din planuri de viață neîmplinite.
Video util
Video informativ pe această temă:
Concluzie
Astfel, împărțirea oamenilor în: subțire (ectomorf), medie (mezomorf) și plinuță (endomorf) nu oferă nicio informație utilă atunci când vine vorba de schimbarea aspectului tău. Dar există și un anumit număr de factori obiectivi care influențează felul în care arăți și cât de greu îți va fi să-ți schimbi aspectul.
- De exemplu, lungimea mușchilor, tendoanelor și locurilor de atașare a acestora. Unii oameni au mușchi lungi și tendoane scurte, în timp ce alții au opusul. Și mai întâi va fi mult mai ușor să antrenezi mușchii, iar aceștia vor arăta mai bine din punct de vedere estetic:
- Lungimea brațelor, picioarelor, trunchiului etc. Toate antrenamentele sunt fizice; cu cât pârghia este mai scurtă, cu atât sarcina este mai mare.
- ÎnălţimeȘi greutate. Din nou, 50 kg. cu 1,50 cm și la fel 50 kg. 1,70 cm va arăta diferit. Dar nu înseamnă că unul este mezomorf și celălalt este un ectomorf: doar unul este supraponderal, iar celălalt controlează greutatea :)
- etc.
Există de fapt mai mulți astfel de parametri. Și tocmai pe astfel de parametri trebuie să-ți construiești antrenamentul, și deloc dintr-o clasificare de neînțeles inventată de un psiholog și replicată de adepții cultelor culturismului și fitness-ului.
Principalul lucru este cât de mult muncești în sală și cum mănânci, restul este o simplă beteală cu nume mari. Vă recomandăm să citiți articolul, care discută acest subiect în detaliu. Amintiți-vă, aceste tipuri de corp sunt efecte, nu cauze!
Conţinut:
Somatotipul, spre deosebire de fizic, care se schimbă constant, este determinat genetic și este o caracteristică constantă pe parcursul vieții unei persoane. Un sistem de somatipare care împarte toți oamenii în funcție de caracteristicile morfologice în trei tipuri principale de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf, dezvoltat de profesorul de la Universitatea Harvard William Sheldon (1898-1977).
Majoritatea oamenilor nu aparțin tipurilor extreme de corp (endomorf, mezomorf, ectomorf), toate sunt exprimate în diferite grade în fizicul lor trei componente. Diferențele dintre tipuri trebuie luate în considerare atunci când se elaborează un plan de antrenament, se alege o alimentație pentru pierderea în greutate sau creșterea masei musculare și restabilirea forței. De asemenea, fetele ar trebui să se familiarizeze cu tipurile de figuri feminine.
Somatotip - tip de corp - determinat pe baza măsurătorilor antropometrice (somatotipizare), determinat genotipic, de tip constituțional, caracterizat prin nivelul și caracteristicile metabolismului (dezvoltarea predominantă a țesutului muscular, adipos sau osos), tendința la anumite boli, precum și ca diferenţe psihofiziologice.
Determinarea tipului tău de corp
La încheietura mâinii
Pentru a vă determina tipul de construcție, este necesar să măsurați circumferința încheieturii mâinii, deoarece se poate determina somatotipul după grosimea oaselor, iar încheietura mâinii rămâne neschimbată atunci când se modifică masa musculară sau adipoasă.
Endomorf - tip de corp întreg.
O persoană cu forme rotunde, pe cât posibil, este un endomorf pur. Un astfel de individ are o burtă mare, un cap rotund, brațe și picioare slabe, flăcătoare, o cantitate mare de grăsime în zona umerilor și șoldurilor, dar încheieturi și glezne subțiri. O astfel de persoană cu o cantitate mare de grăsime subcutanată ar putea fi numită pur și simplu grasă dacă toate dimensiunile de profil ale corpului său (inclusiv pieptul și pelvisul) nu ar prevala asupra celor transversale. Cu postul prelungit, așa cum spune Sheldon, el devine pur și simplu un endomorf înfometat, dar nu se apropie de scorurile unui ectomorf sau al unui mezomorf. Această constituție este în mare măsură însoțită de depunerea în exces de grăsime.
Endomorf - tendinta de a fi supraponderali, brate si picioare scurte, oase late.
Trăsături tipice ale unui endomorf:
- circumferința încheieturii mâinii mai mult de 20 cm;
- talie lată, umeri și șolduri (tip de corp „încărcat”);
- picioarele sunt de obicei mai scurte decât corpul;
- metabolism lent;
- Adesea sunteți supraponderal sau o câștigați ușor din cauza alimentației proaste.
Pro. Un endomorf nu are probleme în a câștiga masă musculară.
Minusuri. Este ușor să te îngrași, dar greu să pierzi excesul de grăsime. Este dificil să obții ușurare; totul este ascuns de stratul de grăsime.
Mezomorf - tip de corp normal.
O persoană cu o predominanță a oaselor și mușchilor este un mezomorf pur. Are un cap masiv (cubic), umeri și piept largi, brațe și picioare musculoase. Cantitatea de grăsime subcutanată este minimă, dimensiunile profilului sunt mici.
Mezomorf - mușchi puternici, umeri și piept largi.
Trăsături tipice mezomorfe:
- circumferinta incheieturii 17,5-20 cm;
- talie, umeri și șolduri de lățime medie (nu prea lată și nici prea îngustă);
- metabolism bun;
- mușchii răspund bine la antrenament și cresc de bunăvoie;
- Există grăsimi, dar nu prea multe și cu o alimentație adecvată este ușor să scapi de ea.
Avantaje și dezavantaje ale acestui somatotip
Minusuri. Datorită faptului că rezultatele sunt obținute relativ rapid, sportivii se relaxează adesea și nu acordă atenția cuvenită nutriției și antrenamentului. Din cauza acestei atitudini, potențialul lor genetic rămâne neîmplinit.
Pro. Cu un program de antrenament competent și o alimentație adecvată, sportivii aparținând acestui tip pot ajunge la nivelul competițional inițial după 2-3 ani de antrenament regulat - un ectomorf va avea nevoie de 2 ori mai mult efort și timp pentru aceasta.
Ectomorf - construcție subțire.
O persoană înaltă (slăbănog) cu o față subțire, alungită, o bărbie în spate, o frunte înaltă, un piept și un stomac îngust, picioare și brațe subțiri și lungi va fi un ectomorf pur. Stratul subcutanat de grăsime este practic absent, mușchii nu sunt dezvoltați. Un ectomorf evident nu este deloc amenințat de obezitate.
Tipul de corp poate fi împărțit în trei tipuri: astenic (ectomorf), normostenic (mezomorf) și hiperstenic (endomorf).
Cel mai adesea, corpul tău este un amestec de toate cele trei tipuri, cu dominația unuia dintre ele.
Studii mai recente au arătat că genetica este la baza tuturor lucrurilor. Ele determină caracteristicile metabolice și predispoziția la nivelul activității zilnice la fiecare somatotip.
Test - ectomorf, mezomorf sau endomorf?
Tip de corp astenic (ectomorf)
Principalele caracteristici:
- Structura „fragilă”.
- „Oameni slabi” clasici cărora le este greu să câștige în greutate (atât grăsime, cât și masă musculară)
- Piept plat
- Umeri îngusti
- Masa musculara scazuta
- Metabolismul bazal crescut
Ectomorf- un „tip subțire” tipic, fie el bărbat sau femeie. Corpul ectomorfului are o structură ușoară, cu articulații mici și masă musculară mică, membre lungi, mușchi alungiți și umerii îngusti. Cel mai adesea, greutatea ectomorfilor este normală sau sub normal.
Femeile ectomorfe se caracterizează prin subțire generală, un gât lung și subțire, umeri îngusti, un piept plat și îngust, membre subțiri alungite, o față alungită și un nas subțire. Înălțimea este adesea peste medie.
Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați. Prin urmare, le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și grațioși și au puțină greutate. Unul dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic este tendința minimă de a fi supraponderali.
Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înotul, aerobic și dansul.
Pentru a clasifica corect tipul de corp ca fiind cu oase subțiri, măsurați circumferința încheieturii mâinii. În grupul luat în considerare ar trebui să fie mai mic de 15 cm.
Caracter ectomorf
Astenicia se concentrează pe înțelegerea lumii exterioare și interioare, pe o reflecție constantă asupra vieții, științei și artei. Ei iubesc o varietate de probleme logice, sunt predispuși la abstractizare și raționament matematic și nu sunt contrarii la fantezii, dar în viața de zi cu zi sunt mai des ghidați de rațiune decât de sentimente.
Pentru o persoană astenie, munca care necesită o reflecție lungă, clasificare și sistematizare a faptelor împrăștiate este mai potrivită. Astenicii, spre deosebire de hiperstenici, trec mai ușor de la tipuri de muncă simple la mai complexe, atingând apogeul performanței lor la mijlocul sau la sfârșitul zilei de lucru.
Este mai dificil pentru un astenic să stabilească contactul cu alte persoane și este mai confortabil să lucreze cu documente și echipamente în departamentele științifice și de proiectare.
Tipul de corp normosten (mezomorf)
Principalele caracteristici:
- Atletic
- Fizic puternic
- Definiție musculară bine definită
- Figură dreptunghiulară
- Câștigă ușor masa musculară
- Se îngrașă mai ușor decât un ectomorf
Mezomorfii au oase mari, masă musculară mare și o construcție puternică și sunt de obicei destul de atletici. Acesta este fizicul ideal pentru culturism și multe alte discipline sportive. Este relativ ușor pentru persoanele cu acest tip de corp să câștige și să slăbească.
La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale.
Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, o talie subțire și, în general, o siluetă frumoasă armonioasă. Înălțimea este de obicei medie.
Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive cele mai potrivite
t tipuri de joc (volei, baschet etc.).
Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 15 și 17 cm.
Caracter mezomorf
Mezomorfii urăsc afacerile neterminate, birocrația și raționamentul. Îi plac sarcinile clar definite care necesită o acțiune decisivă și imediată. Vorbește cu ușurință în audiențe mari, printre persoane necunoscute și este adesea un bun organizator.
Normosthenica este potrivită pentru profesii legate de activitățile de producție, crearea de bunuri materiale și gestionarea oamenilor. Aceasta exprimă nevoia lui de a transforma realitatea înconjurătoare, inclusiv de a gestiona oamenii.
Normosthenicii se străduiesc întotdeauna să domine în comunicare și relații. Normosthenicii trebuie să învețe să respecte drepturile altor oameni, astfel încât comportamentul lor încrezător în sine să nu suprime reprezentanții de alte tipuri. Și astfel vor putea obține un succes și mai mare.
Tip de corp hiperstenic (endomorf)
Principalele caracteristici:
- Corp moale cu forme rotunjite
- Câștigă cu ușurință grăsime și masă musculară
- Mic de statura
- Îți este greu să slăbești
- Mușchi slab definiți
Este mai probabil ca endomorfii să fie supraponderali decât alte tipuri, chiar dacă consumă mai puține calorii.
Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Înălțimea este adesea sub medie.
Prin natura lor, astfel de doamne au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Asadar, disciplinele sportive recomandate sunt urmatoarele: yoga, callanetica, arte martiale etc.
În plus, dezavantajele unui tip de corp hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, care
implică o tendință crescută de a fi supraponderali.
Circumferința încheieturii mâinii cu un fizic cu oase mare este mai mare de 17 cm.
Caracter endomorf
Hiperstenicii sunt sociabili, emoționali, impresionabili, iar comportamentul lor este condus de sentimente, nu de rațiune. Oamenii de acest tip iubesc compania, știu să-și bată joc de ei înșiși și de ceilalți și își fac cu ușurință cunoștințe și se adaptează la noile împrejurimi.
Hiperstenicii trec cu ușurință de la o sarcină la alta, dar sunt mai predispuși să dezvolte oboseală și să-și piardă interesul pentru muncă. Le este mai ușor să treacă la alte lucruri decât să continue ceea ce au început. Prin urmare, pentru o muncă eficientă, este indicat ca o persoană hiperstenică să înceapă ziua rezolvând probleme mai complexe, iar la sfârșitul zilei să facă o muncă mai ușoară.
Hyperstenics au o memorie bună pe termen scurt, astfel încât rezolvă eficient problemele curente, operaționale.
tip de corp, test de tip de corp, tip de corp al femeii, tip de corp mezomorf, tip de corp ectomorf, tip de corp endomorf, endomorf, ectomorf, mezomorf.
Cum se determină tipul corpului sau „lățimea osului”?
Determină-ți tipul de corp în 10 secunde fără a părăsi ecranul!
Când am început să ridic greutăți, eram literalmente supraîncărcat cu tot felul de informații. Pot spune că m-am înecat în diverse tipuri de programe de antrenament, suplimente sportive, diete, articole și alte lucruri. Am observat că multe programe de antrenament și programe de nutriție se contrazic în multe feluri și pur și simplu nu știam: ce ar trebui să fac corect? Cum să-ți organizezi antrenamentul și dieta? Drept urmare, m-am antrenat în sală timp de 6 luni și am câștigat foarte puțină masă musculară, pierzând toată motivația pe care o aveam la început.
Eram aproape pierdută și aproape că am renunțat, când într-o zi o persoană de la sala mea mi-a dat de citit un articol dintr-o revistă de sport. Articolul a fost despre diferențe de structură corporală, pe scurt, tipuri de corp. Și în acel moment am înțeles de ce încă nu am reușit să reușesc în sală și nu am construit masa musculară dorită.
Sunt un adevărat ectomorf. Când am venit prima dată la sală, greutatea mea era de 60 kg. Pe atunci nu aveam idee despre tipurile de corp și mă antrenam conform principiului (cum fac mulți începători) „cu cât ridic mai mult, cu atât devin mai mare”. Gândindu-mă că cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai bine, am început să lucrez la un program de la un culturist de elită, în urma muncii am construit 1,7 kg de masă musculară în 6 luni.
După ce am citit un articol despre tipurile de corp pe care mi l-a dat persoana din cameră, am început să înțeleg mai multe despre corpul meu: cum funcționează, cum funcționează metabolismul meu și cum pot câștiga în masă. Fiind un ectomorf m-a făcut să mă gândesc la cantitatea de calorii pe care o consumam, la felul în care aveam nevoie de perioade mai lungi de odihnă și la modul în care trebuia să-mi mențin cardio la minimum. După aceea, am văzut rezultate reale și nu m-am întors niciodată la vechile mele principii.
Așadar, cred că fiecare persoană care își dorește succesul în sală trebuie să înțeleagă exact ce tip de corp are și, în conformitate cu aceasta, să își planifice antrenamentul și dieta.
Mai jos sunt trei tipuri de corp - ectomorf, mezomorf și endomorf:
// Ectomorf
Un ectomorf este o persoană slabă tipică. Un ectomorf are articulații mici și aproape fără mușchi. Ectomorfii au de obicei degete lungi și slabe și umerii îngusti.
Cum să identifici un ectomorf?
- Corp mic
- Piept plat
- Umeri îngusti
- Slab
- Lipsa mușchilor
- Dificultate de a câștiga masa musculară
- Metabolism rapid
Este destul de dificil pentru un ectomorf să construiască masa musculară. Are un metabolism rapid care arde foarte repede caloriile pe care le primește. Din acest motiv, are nevoie de o cantitate foarte mare de calorii pentru a se ingrasa. Antrenamentele ar trebui să fie mici și să vizeze în principal grupuri musculare mari. Suplimentele sportive sunt recomandate pentru utilizare. Un ectomorf trebuie să mănânce și înainte de culcare pentru a preveni efectele catabolismului în timpul somnului. Un ectomorf nu are dificultăți în a pierde excesul de greutate, astfel încât ulterior mușchii lui sunt uscați și nu sunt acoperiți cu straturi de grăsime.
// Mezomorf
Mezomorfii au un fizic bun și sunt deja binecuvântați cu corpul unui atlet încă de la naștere. Tipul mezomorf este ideal pentru culturism. Crește rapid masa musculară și pierde excesul de greutate. Sunt puternice în mod natural, ceea ce este o platformă excelentă pentru creșterea ulterioară.
Caracteristicile distinctive ale unui mezomorf:
- Construcție atletică
- Forma corpului dreptunghiulară
- Puternic
- Construiți rapid masa musculară
- Mai susceptibile la exces de greutate decât ectomorfii
Mezomorfii construiesc rapid masa musculara, in special incepatorii. Pe de altă parte, mezomorfii pot, de asemenea, să câștige rapid excesul de greutate. Aceasta înseamnă că mezomorfii trebuie să urmărească cantitatea de calorii pe care o consumă. Pentru mezomorfi, opțiunea ideală este o combinație de antrenament de forță și cardio.
// Endomorf
Endomorfii sunt oameni mari, în ceea ce privește masa de grăsime. Nu merită să câștigi multă muncă pentru ei! Endomorfii nu sunt lipsiți de masă musculară, în special mușchii lor superiori ai picioarelor sunt bine dezvoltați. Ei vor simți o putere naturală reală atunci când își lucrează mușchii picioarelor.
Caracteristicile distinctive ale unui endomorf:
- Corp rotund
- Creșteți rapid atât masa musculară, cât și cea grasă
- Cel mai adesea de statură mică
- Este destul de greu să slăbești
- Metabolism lent
Endomorfii câștigă masă destul de ușor, dar problema este că cea mai mare parte din această masă nu este musculară. Pentru a reduce excesul de greutate la minimum, enomorfii au nevoie de un antrenament cardio constant. De obicei, nu au nevoie la fel de mult de suplimente sportive, cu condiția, desigur, ca dieta lor să conțină o cantitate suficientă de proteine.
// Combinații
Aceste tipuri de corp nu sunt universale pentru fiecare persoană. Mulți oameni au caracteristici ale diferitelor tipuri de corp. Combinațiile se găsesc cel mai adesea între ectomorfi și mezomorfi sau între mezomorfi și endomorfi. Nu este neobișnuit să întâlniți o persoană care este un mezomorf pur, dar în același timp se îngrașă ca un adevărat endomorf.
Sper că această clasificare vă va ajuta să vă determinați cu ușurință propria apartenență la un tip sau altul. Odată ce vă determinați tipul de corp sau combinația de tipuri de corp, începeți să creați un program de antrenament și o dietă bazate pe tipul dvs. de corp.
În cele din urmă, aș dori să subliniez că nu contează ce tip ești. Fiecare dintre voi este capabil să dobândească corpul pe care și-l dorește. Chiar și băieții foarte slabi au șansa de a deveni sportivi musculoși în viitor. Desigur, va trebui să muncești mult, dar dacă ești gata să o faci, totul se va rezolva.
Eram și un tip slab, dar acum când scriu acest articol mă pot lăuda că deja m-am îngrășat cu 30 kg de masă musculară pură. Nimic nu este imposibil!