Exerciții pentru antrenamentul centurii scapulare - mușchii deltoizi și trapezi - acasă. Dacă tehnica este urmată și efectuată în mod regulat, se va forma o linie frumoasă a brațelor și spatelui. Rezultatele vor apărea în 3-4 săptămâni. Cum...
Nutriție
Program de antrenament la sală de 3 zile pentru începători
Acest program de antrenament de bază este lipsit de orice individualitate și este conceput pentru a câștiga greutatea corporală totală. nu oferă. Schema constă din trei cicluri - putere, câștig de masă și modelare și include în principal doar...
Cum să ridici brațele unui adolescent: antrenament pentru bărbați tineri
O postare distribuită de Igor Shishko?? (@antifit.ru) pe 16 februarie 2017 la 1:22 am PST Aceasta este o instrucțiune pentru adolescenți și părinți. Cum să pompați rapid acasă, în curte și într-un club de fitness Cum să faceți mișcare acasă? Ce exerciții ar trebui să fac? Cum să mănânci pentru a crește...
Program de nutriție pentru creșterea masei musculare
Este important ca fiecare sportiv nu numai să aleagă programul de antrenament potrivit, ci și să adopte o abordare responsabilă a nutriției. Obținerea masei musculare nu poate fi obținută decât dacă urmăriți ce, cum și când mâncați. Primul lucru pe care toată lumea ar trebui să învețe...
Program pentru câștig muscular eficient Antrenament de forță timp de 4 zile
Numeroase vizite pe site-uri legate de culturism mă conving că unul dintre cele mai relevante subiecte și subiectul discuțiilor active pe marginea acestora este problemele creșterii rapide în greutate și creșterii musculare, care îi interesează nu doar pe începători, ci și...
Antrenamente pentru a câștiga masa musculară
Se crede că cu ajutorul yoga poți îmbunătăți întinderea, îți poti calma nervii, iar dacă faci asane într-un ritm bun sau cu greutăți, poți slăbi. Dar studii recente au arătat că cu ajutorul anumitor ipostaze poți îmbunătăți starea...
Programe de antrenament pentru culturism Antrenament în masă 4 zile pe săptămână
Programul de antrenament propus in articol are ca scop cresterea masei musculare cat mai mult in 8 - 10 saptamani. Antrenament împărțit. Luni – piept/triceps Marți – spate/biceps Miercuri – odihnă joi – umeri/antebrațe...
Antrenament de 4 zile în masă, 4 zile pe săptămână
În ciuda popularității antrenamentelor de 3 ori pe săptămână, utilizarea unei a patra zile suplimentare vă permite să încărcați în mod optim toate grupele musculare majore, împărțindu-le în perechi. Singurul dezavantaj al acestei abordări a antrenamentului este...
Antrenament și nutriție pentru un ectomorf
Nutriția sportivă pentru persoanele de diferite forme este oarecum diferită. Există trei somatotipuri de tip de corp - ectomorf, mezomorf și endomorf. Să luăm în considerare cum ar trebui să mănânce un ectomorf pentru a crește în greutate atunci când face sport. De ce un ectomorf...
Câștigarea masei musculare pentru un ectomorf: nutriție și antrenament hard gainer
Toți oamenii sunt individuali. Unii oameni câștigă masă musculară foarte rapid și ușor, în timp ce pentru alții devine o adevărată problemă. Și cel mai adesea ectomorfii sunt cei care „nu se grăbesc” să se îmbunătățească. Totuși, nu este totul rău. Experții spun că ectomorfii...