Як за тиждень позбутися жиру на боках. Як у домашніх умовах швидко прибрати живіт

Якщо ваша струнка талія все ще скромно ховається за пишними боками, саме час їх позбутися. Які продукти та вправи допоможуть прибрати зайві сантиметри, читайте у статті.

Сучасний культ красивого тіла – не так мода, як тенденція, виражена бажанням людей виглядати і почуватися краще. Адже зайва вага не тільки псує пропорції фігури, а й заважає нормальній роботі організму. Додаткові кілограми надають навантаження на суглоби ніг, хребет, а жирові відкладення в області талії змушують внутрішні органи зміщуватися, ускладнюючи їм роботу і порушуючи кровообіг.

Найчастіше у більшості людей проблеми із вагою пов'язані з різними захворюваннями. Але існує ще один бич сучасності – пасивний спосіб життя. У таких випадках схуднути можна лише застосовуючи комплексний підхід, який полягає у створенні та підтримці позитивного психоемоційного стану, фізичних навантаженнях та дотриманні дієти.

Чи можна прибрати боки за тиждень у домашніх умовах?

Прибрати боки та ляшки будинку – цілком реально навіть за короткий термін. Але щоб досягти бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації. Вона дуже важлива і має викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: «хочу схуднути, бо жахливо виглядаю, не можу носити гарні речі чи соромлюся вийти надвір». Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:

• краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю чи дівчині;
• покращити своє самопочуття;
• почати вести активніший спосіб життя без перешкод у вигляді задишки чи сором'язливості;
• перестати виділятися і натомість інших людей.

Але лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, їсти жирну чи солодку їжу та скидати вагу. Хоча можна допомогти організму спалювати калорії за допомогою народних засобів.

Для очищення кишечника, покращення метаболізму

Активізувати обмін речовин та прибрати зайві кілограми допомагає настій з 1 столової ложки материнки, такої ж кількості горобини та 2-х мір плодів шипшини, залитих 200 мл окропу. Наполягати близько 2-х годин, після чого процідити та пити протягом дня.

Для активізації процесів спалювання жиру

Подрібнити 3 см кореня імбиру та залити в літровому термосі окропом. Через пару годин настій можна пити, але вживати його варто не більше 200 мл тричі на день. Якщо вам не подобається смак імбиру – спробуйте заварювати та пити, як звичайний чай, ягоди червоної горобини. На великий кухоль вистачить 20-25 г плодів.

Для зниження апетиту

3-4 зубчики часнику натріть на тертку і залийте склянкою гарячої води. Приймайте по столовій ложці перед кожним прийомом їжі. Менш радикальний метод – відвар із рубаного коріння селери. Сировину варіть близько 15 хвилин в 0,5 л води, після чого відвар повинен охолонути. Пити по половині склянки до їди.

Використовувати трави можна не тільки для відварів та настоянок, а й для приготування ванн.

Один із найпростіших способів – 600 гр. листя та бруньок берези залити трьома літрами води, довести до кипіння. Процідити і додати|добавляти| в теплу воду ванни. Це сприятиме циркуляції крові в капілярах та дрібних судинах, а також активує процеси спалювання відкладень.

Для активного потовиділення та нормалізації сольового балансу застосовують ванни з материнки та липи. У першому випадку 400 грн. материнки потрібно довести до кипіння в 5 літрах води, а в другому достатньо взяти на той самий об'єм води 300 гр. нирок, листя, квітки або кори липи.

Приймайте ванни з такими відварами щодня по 15 хвилин протягом двох тижнів.

Звичайно, тільки ці способи не допоможуть зробити тонку талію і зберегти досягнуті результати на довгий час. Однак вони дозволять наблизити термін виконання вашої мрії про красиве тіло. Але як зробити талію та прибрати боки?

Як прибрати жир з боків чоловікові?

Представники сильної половини людства не надто схильні до повноти, проте чоловіки віком від 30 років все частіше «носять пивний животик». При цьому більшість із них не бентежать жирні боки, а деякі навіть вважають їх ознакою солідності. Тим не менш, привабливіша фігура, що розпливлася, від цього не стає, як і зайві кілограми легше. Поява проблеми може бути пов'язана із чоловічою звичкою знімати нервову напругу алкогольними напоями, які не лише дуже калорійні, а й збуджують апетит.

Щоб прибрати жир з боків, важливо відмовитися від будь-яких міцних напоїв.Заходи не повинні бути радикальними, інакше ви зазнаєте стресу, який також шкідливий. Краще говорити собі, що ви обов'язково посидите з келихом пива, але пізніше і так щоразу.

Обов'язкова умова схуднення в домашніх умовах – перестаньте перекушувати чіпсами, сухариками та іншою хімічною нісенітницею, яку продають у найближчому магазині. Щоб прибрати боки на талії в домашніх умовах - харчуйтеся збалансовано і правильно. Якщо у вас є звичка їсти перед монітором телевізора чи комп'ютера – відмовтеся від неї!За переглядом будь-яких передач або відео можна з'їсти набагато більше, ніж потрібно, і навіть не помітити. Почніть снідати і обідати вдома в тиші, спокійно і не поспішаючи пережовувати їжу. Тільки так ви можете вчасно зрозуміти, що організм вже наситився. Якщо ж вам складно перебувати у тиші та самоті – влаштовуйте обіди з друзями.

Природно, що хлопцеві прибрати боки однією зміною звичного харчування на здоровіше не вийде, але це вагомий перший крок!

Як прибрати жир з боків жінці?

Прекрасна підлога зазвичай трепетно ​​ставиться до своєї зовнішності і намагається стежити за фігурою. Тим не менш, жінки схильні до стресів навіть більшою мірою, ніж чоловіки і часто заїдають розлади солодкими стравами, які згодом відкладаються на талії та стегнах.

Забрати боки на талії можна за допомогою збалансованої дієти. Але важливо правильно поставитися до її вибору. Не варто катувати організм довгими голодуваннями. Дієта повинна бути новий спосіб життя і містити всі основні групи продуктів.Більше того, щоб прибрати боки зі спини, достатньо відмовитися від шкідливих звичок харчування.

1. Не досолюйте їжу. Організму вистачає солі, що міститься в продуктах, а в чистому вигляді вона потрібна лише нашим смаковим рецепторам, які можна обдурити. Якщо не можете їсти прісну їжу – додайте у страви кріп, петрушку, імбир чи інші приправи.
2. Відмовтеся від цукру. Додаючи його до чаю чи кави, ви споживаєте чисті калорії, які необхідно витратити, інакше вони стануть складками на вашому тілі.
3. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Для дівчат голодування корисні, але важливо правильно їх організовувати. Залишатися без їжі можна не більше ніж на добу і за цей час потрібно випивати щонайменше 2 літри води. При цьому пам'ятайте, що порожній шлунок накопичує жовч, який потрібно виводити. Зробити це допоможе прийом 1 столової ложки олії на день.
4. Підтримуйте стан ситості. Шлунок, що розтягнувся - справжня проблема, так як щоб наповнити його доводиться з'їдати великі порції їжі. Прибрати проблему може допомогти дробове і часто харчування або включення в постійний раціон продуктів, багатих на клітковину. Вона забиває обсяг шлунка своїми волокнами, вгамовуючи голод і не завдаючи шкоди.

Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Якими вправами варто займатись? Найкраще навантажувати всі групи м'язів, виконуючи комплекси аеробіки та силові навантаження. Однак цей принцип підходить лише людям, яким надмірна маса тіла не заважає нормально рухатись. При сильному ожирінні краще виконувати максимально прості вправи, роблячи з-поміж них великі перерви для відпочинку.

Вправи

Будь-які заняття в домашніх умовах або тренажерному залі потрібно починати з розминки. Якщо вам важко виконувати вправи, і ви відчуваєте слабкість при інтенсивних навантаженнях, то вам потрібне тренування всього тіла. Почати її найкраще з розігріву м'язів рук, шиї та плечей. Для цього зімкніть руки в замок за головою і розведіть лікті убік. З невеликим натиском відводьте лікті назад, при цьому чиняючи опір.

Наступну вправу потрібно виконувати з утруднювачами. Встаньте рівно і візьміть у кожну руку по невеликому предмету або гантелі вагою 0.5-2 кг. Розведіть руки в сторони так, щоб між тілом та передпліччям утворився кут 90 градусів. Затримайте їх у цьому положенні кілька секунд і опустіть вниз.

Для розминки спини, грудного та черевного відділу виконуйте вправи на підлозі.

Ляжте на живіт і наголосіть на передпліччя. При цьому ноги поставте на шкарпетки, а все тіло підніміть та утримуйте в рівному, горизонтальному положенні. Тримайте позицію кілька секунд, а потім опустіться.

Ляжте на бік, випроставши ноги і розташувавши лікоть точно під плечем. Підніміться, спираючись на передпліччя, і тримайте тіло прямо. Вагу при цьому розподіляйте на руку та стопу. Утримуйте це положення якомога довше, а потім змініть сторону.

Які вправи потрібно робити, щоб усунути боки?

1. Скручування. У найпростішому виконанні їх виконують стоячи. Для цього приберіть руки за голову і розведіть лікті в сторони, а ноги поставте вже трохи ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво та вправо, затримуючи тіло на кілька секунд у кінцевих точках. Щоб ускладнити вправу, ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть так, щоб коліна були над тазом. Руки зчепить за головою і підніміть плечі. На видиху поверніть корпус вліво, одночасно намагаючись торкнутися правого ліктя до лівого коліна. Права нога при цьому повинна випрямитись, але продовжуйте тримати її на вазі. Поверніться у вихідну позицію та зробіть вдих. Повторіть вправу в інший бік.
2. Підйоми ніг. Виконувати цей прийом потрібно на підлозі, розташувавши тіло на боці з упором передпліччя. Підніміть верхню ногу на 30 см і утримуйте пару секунд. Після цього спробуйте підтягнути до неї нижню ногу, спираючись лише на руку та стегно. Утримуйте положення, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте за тим, щоб корпус не завалювався назад або вперед.
3. Нахили. Звичайні нахили корпусу ліворуч і праворуч можна виконувати стоячи, проте для більшої ефективності краще ускладнити вправу. Встаньте на коліна, а до рук візьміть невеликий рушник. Підніміть його над головою, розвівши руки наскільки це можливо. Тепер виконуйте нахили в сторони, роблячи максимальний прогин так, щоб таз залишався на місці.

Повторюйте кожен прийом по 15-25 разів на 2-4 підходи і поступово збільшуйте навантаження.

В тренажорному залі

Говорячи про те, як прибрати боки у спортзалі, потрібно насамперед звернути увагу не на самі вправи, а на те, як правильно їх виконувати. Є кілька простих правил відвідування зали.

1. Відвідувати заняття потрібно натщесерце, інакше ви не зможете прибрати потрібну вам кількість калорій. При цьому важливо брати із собою воду: не менше ніж 0,5 літра.
2. Коли виконуєте вправи, не можна робити перерви. Новачки можуть робити паузи між снарядами, проте навіть у цей час треба бути в русі: ходити, нахилятися, головне не стояти.
3. Починати тренування потрібно зі стрибків на скакалці або. Спочатку достатньо приділяти їм близько 10 хвилин, а потім збільшувати цей час до півгодини.
4. Якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти, то вам обов'язково потрібно включити в план занять аеробіку або біг, тому що саме кардіо вправи сприяють швидкому спалюванню калорій.
5. До силових тренувань переходьте обережно, уважно дослухаючись своїх відчуттів під час підбору ваги. Щоб прибрати жир із живота та спини використовуйте 6-8 різних снарядів.

Який тренажер прибирає боки? Насправді над створенням талії можна працювати на багатьох снарядах: фітболі, лаві, турніку та інших. Відмінні результати дає бігова доріжка, степер та велотренажер.

А чи можна прибрати боки обручем?Так, цей снаряд показує гарні результати у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Крім того, за допомогою обруча можна зміцнити прямі і косі м'язи живота і спини, а також прибрати целюліт у проблемних зонах. Сьогодні спортивні магазини пропонують величезний вибір снаряда, це м'які моделі хула-хупа, вироби із пластику та металу і навіть обручі з масажними насадками. Щоб за допомогою хулахупа позбутися жирових відкладень на животі, краще використовувати пластикові моделі з масажними вставками. Вони надають додатковий вплив на м'язи та покращують мікроциркуляцію крові. Однак, перед використанням такого обруча потрібно захистити тіло від його ударів. Для цього можна використовувати спеціальний медичний або спортивний пояс, або просто обгорнути тіло плівкою або рушником.

Хулахуп допомагає на серйозних стадіях ожиріння, але ефект помітний не відразу. Щоб з'явилися перші результати, потрібно виконувати вправи 2-3 тижні. При цьому враховуйте, що від вашого положення тіла залежить ефективність схуднення: чим ви ставите ноги, тим більший ефект отримуєте. Скільки треба крутити обруч? Для початку достатньо буде 10 хвилин на день, по 5 хвилин у кожну сторону, а після цього потрібно збільшити до 30 хвилин за раз або в 2 підходи.

Забрати боки вправами в залі вдасться приблизно за той же термін, але при цьому ходити на заняття доведеться регулярно: не менше 3-4 відвідувань на тиждень. Які вправи допомагають боротися із відкладеннями жиру? Щоб прибрати зайві сантиметри з талії, працюють зі звичайною лавою, зафіксованою під кутом по відношенню до підлоги. Чим вище підйом, тим складніше виконувати вправи.

Спочатку ляжте на лаву головою вгору. Випрямленими руками візьміться за поручні, а ноги трохи зігніть та тримайте на вазі. Піднімайте таз і ноги вгору, заводячи їх за голову, і повертайтеся у вихідне положення. При цьому в жодному разі не опускайтеся на лаву повністю - прес постійно повинен залишатися в напрузі.

Наступна вправа – зворотний прес. Розгорніться та сядьте на лаву обличчям назад. Ноги зафіксуйте на поручнях, щоб утримувати тіло, а спину закругліть. Нахиліться вперед, потім відведіть корпус назад, але не лягайте повністю.

Після цього переходьте на рівну лаву або на підлогу. Щоб виконати вправу, сядьте, злегка відхиливши корпус назад, а ноги зігнувши в колінах і підтягнувши їх до грудей. На видиху сильно відхилиться, а ноги випряміть, але не торкайтеся ними підлоги. Після цього знову поверніться у вихідну позицію.

Нахили на римському стільці – складна, але дуже дієва вправа. Його виконують сидячи на тренажері боком та фіксуючи положення тіла за допомогою ніг. Виконуйте нахили убік, досягаючи прогину тіла до 90 градусів. Потім розгорніться іншим боком і повторіть ще раз.

Якими вправами ще можна забрати відкладення на поясі? Насправді будь-які фізичні навантаження можуть допомогти вам на шляху до мети. Присідання, спортивна ходьба, вправи зі штангою, віджимання, заняття на різних тренажерах – всі вони спрямовані на роботу відразу кількох груп м'язів. Але найефективніші прийоми будуються на принципах скручування та нахилів чи хитання преса. Просто чим більше ви займаєтеся, тим складнішими стають снаряди.

Як прибрати боки на стегнах

Жирові відкладення утворюються як на талії, а й у спині, стегнах. У цілому нині боротися із нею треба тими самими методами, проте кожної конкретної області існують свої вправи. Так, щоб прибрати складки на боках найкраще виконувати нахили в сторони та скручування, про які вже говорилося раніше. Але боки на попереку можна забирати й іншими способами.

Щоб позбутися боків ззаду, слід змусити працювати досить «ліниві» м'язи.Навантаження дає кілька нескладних прийомів. Для виконання першого з них прийміть кобрину позу: ляжте на живіт, а потім підніміть корпус на витягнуті руки. Спину при цьому потрібно вигнути. Праву ногу відірвіть від підлоги і одночасно з поворотом корпусу заведіть її якнайдалі вліво. Повторюйте вправу 20 разів, а потім змініть робочу сторону.

Наступну вправу, яка змусить боки ззаду спини йти, роблять із гантелей або півлітровою пляшкою води. Щоб виконати його станьте рачки, а праву ногу виставте вбік. Корпус при цьому має бути прямий. Візьміть обтяжувач праворуч. Виконуйте поворот корпусу всередину, проводячи руку під тілом і випрямляючи її в кінці, а потім зворотний розворот всього корпусу з виведенням руки, зігнутої в лікті, вгору. Зробіть 20 розворотів та поміняйте бік.

Підтягнути боки і попу допомагають присідання з м'ячем, затиснутим між ногами трохи вище колін. Дуже важливо виконувати вправу, не відриваючи п'ят від підлоги та зберігаючи постійний темп. Спочатку можна робити по 15-20 присідань, а згодом їх число можна збільшувати до 100.

Боротися з жиром зі спини та боків можна й іншим способом: поставте ноги на ширину плечей та розведіть стопи убік. Присідайте якнайглибше, піднімаючи при цьому вгору руки, зчеплені в замок. Після 20 повторень затримайтеся в нижній точці, а руки витягніть на рівні грудей. Тепер зміщуйте корпус поперемінно убік, зберігаючи стегна нерухомими.

Ще один варіант: ляжте на підлогу, праворуч. Праву руку винесіть уперед для опори, у ліву візьміть гантель на 1 кг, зігніть руку в лікті та заведіть за спину. Ноги у своїй лежать рівно. Одночасно підніміть нагору і ведіть один до одного ліву ногу та руку. Згинати при цьому не потрібно. Виконайте 20 підходів та повторіть все для лівого боку тіла. Ця вправа допоможе спалити жир з попереку та боків.

Однак виконуючи такий комплекс, не забувайте, що прибирати зайвий жир з талії та боків потрібно не лише локальними тренуваннями, а й загальними фізичними навантаженнями, які не лише допоможуть вам схуднути, а й покращать самопочуття організму, оздоровлять та омолодять його.

Відео

Бувають ситуації, коли позбавитися живота потрібно за лічені дні: перед важливою датою, відпусткою чи походом на захід. Навіть у цьому випадку немає нічого неможливого: настрій на перемогу та комплекс доступних вправ та процедур обов'язково допоможуть та зменшать живіт на кілька сантиметрів.

Чому він з'являється?

Живіт – найпроблемніша зона багатьох жінок. Варто розслабитися і дозволити собі трохи зайвого в їжі, він негайно зростає. Особливо схильні до утворення жирових складок на животі жінки типу «яблуко», а також усі, хто переступив 40-річний рубіж: у віці кілограми можуть почати стрімко накопичуватися, відкладаючись переважно в області живота.

Причин виникнення живота досить і крім бального переїдання.

Серед найпоширеніших «чинників ризику» такі:

• Бальзаківський вік.
• Гормональні розлади.
• Сидячий образ життя.
• Виношування та народження дитини.
• Генетична схильність.
• Любов до висококалорійних ласощів.

Всі ці фактори іноді діють разом, а часом за окремістю. Але в будь-якому випадку, важливо пам'ятати: будь-яка система, що складається з вправ, правильного харчування, нескладних процедур догляду за тілом, неодмінно призведуть до зменшення живота.

Вправи від живота

Спорт завжди залишається класикою жанру при боротьбі з жировими відкладеннями. Немає жодної людини, яка б не почала худнути після регулярних спортивних навантажень. Організувати нехай невеликі, але ефективні спортивні мережі можна і в домашніх умовах.

Які вправи допоможуть швидко почати танути животику?

Як боротися з животом у домашніх умовах на відео

Харчуємося смачно та правильно!

Але будь-які вправи будуть марними, якщо не підкріпити їх дієтою хоча б з невеликими обмеженнями.

Що важливо ввести до раціону, щоб швидко втратити сантиметри на талії?

1. Нежирний сир і кисле молоко.
2. Зелень (базилик, кінзу, кріп та петрушку).
3. Зелені фрукти та овочі (перець, квасоля, груші, яблука).
4. Жирні сорти риби (семга, форель).
5. Горіхи та насіння (соняшник, гарбуз, кунжут, волоський горіх, лісовий, кешью, фісташки, бразильський горіх).
6. Курячі грудки і телятина.

На найближчі 7 днів, які ви присвятили роботі над зменшенням живота, спробуйте виключити міцні чай та кава (або пийте їх з нежирним молоком). І повністю забудьте про газовані напої на кшталт коли, квасу, і, звичайно, пива. Натомість пийте зелений чай з лимоном, багато чистої води та овочевих смузі.

Буквально на третій день після початку нової системи харчування, ви побачите результат, який буде з кожним днем ​​тільки покращуватися.

Корисні процедури з кавою та вівсянкою

Будь-який косметолог назве кілька дорогих процедур, які чудово допомагають прибрати живіт у салонах. Але не можна недооцінювати домашні спа-заходи: На перший погляд, зовсім нехитрі процедури забезпечують чудовий результат, якщо робити їх щодня. Просто робіть корисний масаж сумішшю з кавою та вівсянкою.

Домашні спа краще проводити увечері чи вдень, коли організм перебуває в тонусі. Слід зазначити, що робити їх краще після занять спортом, не переїдати перед початком процедур і не забувати балувати шкіру живота хорошими поживними засобами.

Список найкращих процедур для зменшення живота вдома

Після пологів жири вважаються «свіжими», так що позбавитися живота можна, якщо дотримуватися всього кілька правил.

Ці правила нескладні, але доступні і не протипоказані, навіть якщо ви годуєте немовля.

1. Перегляньте свій раціон, прибравши складні жири, продукти із замінниками молочних жирів, консерви промислового виробництва.
2. Організуйте прийом їжі по кілька разів на день, але малими порціями: він дозволить вам не відчувати голоду та посилить роботу метаболічної системи, спрямувавши її на спалювання жирів.
3. Пийте по 2 літри чистої води на день , а також зелений чай.
4. Раціон у 1200 кілокалорій суворо протипоказаний будь-яким молодим мамам , а особливо - годуючим.
5. Намагайтеся ходити не менше 5 кілометрів на день . Це дуже зручно робити з візком, адже малюки під час ходьби сплять дуже міцно.
6. Займайтеся вдома йогою чи розробіть невеликий, але посильний комплекс вправ. Візьміть за правило виконувати їх після пробудження після ранкового туалету, але перед сніданком.

Пам'ятайте: Як тільки ви перетворите ці правила в систему, живіт почне негайно танути: не пройде і тижня як ви зможете одягнути улюблену спідницю олівець або модні джинси-скінні, що облягають.

Успіхів вам і якнайшвидшого відновлення тонкої талії!

Жир, що відкладається на боках і животі, сильно псує фігуру і при цьому негативно впливає на здоров'я. Ожиріння збільшує ризик появи інсульту, інфаркту. Жир має гормональну активність, у результаті він здатний виділяти речовини, що підвищують артеріальний тиск. Крім того, серцю доводиться працювати буквально на зношування, щоб забезпечити тіло кров'ю, киснем. Щоб позбавитися жирових відкладень на животі і боках, жінка або чоловік для початку повинні підібрати підходящу вправу (одне або кілька), причому для його виконання цілком підійдуть домашні умови.

Жир на животі

Вирішивши позбутися в'ялого живота за короткий проміжок часу, зважте, що жир буває вісцеральним і підшкірним. Вимірювання останнього проводиться за допомогою інструмента під назвою каліпер, після чого отримані дані порівнюють зі спеціальними таблицями норм. За словами вчених, кількість жирових клітин визначається в основному гормональними змінами та комбінацією генів. Види жиру:

• Вісцеральний (ще називають внутрішнім)- Він знаходиться за стінкою м'язів очеревини, навколо внутрішніх органів (серце, нирки, печінка). Вісцеральний жир захищає нутрощі людини від негативного впливу зовнішніх факторів. Найбільший його обсяг розташований усередині черевної порожнини т.зв. великий сальник.
• Підшкірний жирє поверхневим, знаходиться він між м'язовою стінкою та шкірою. Його, як правило, можна помацати - цей жир часто видаляють за допомогою такого методу, як ліпосакція. Його спалювання можливе лише за умови, що рівень внутрішнього жиру прийшов у норму.

Що спалює жир

Жировий прошарок знаходиться в організмі людини нерівномірно, у зв'язку з чим позбутися живота набагато складніше, ніж в інших частинах тіла, наприклад, в області стегна. Різниця полягає в наступному: у цій зоні накопичуються насичені жирні кислоти, які роблять жир твердішим. Вам потрібно буде переглянути своє харчування, долучитися до спорту. Швидка ходьба, біг, інші тренування, кардіо, що виконуються в середньому по 30-45 хвилин, здатні прискорити метаболізм.

Як прибрати жир

Щоб прибрати боки і живіт в домашніх умовах, вам потрібно буде переглянути меню. Всю їжу слід поділити на 5-6 невеликих прийомів. Завдяки такому підходу можна покращити обмін речовин. Крім того, збагатіть своє меню клітковиною, основними джерелами якої є сирі овочі, фрукти. Позбутися зайвого сала, що позитивно позначиться на вашому жіночому/чоловічому організмі, допоможе звичайна вода, пити яку потрібно не менше 2 л на день. Для вирішення завдання допоможуть і регулярні заняття. Крім того, відмовтеся від куріння, алкогольних напоїв.

На животі

Найбільше росту живота сприяє харчування, яке багате на жирні та солодкі продукти, тому постарайтеся відмовитися від них або знизити їх кількість. Пам'ятайте, що жир є ідеальним будматеріалом для формування жирових запасів! Щоб зробити плоский живіт у домашніх умовах, ви можете скористатися обручем. Крутіть його, наприклад, під музику протягом 30-40 хвилин. А за допомогою фітболу ви можете навантажити косі м'язи.

На боках

Жирові відкладення на боках – це одна з основних проблем тих, хто худне. Для її усунення потрібно скористатися спеціальними вправами та грамотно підібрати раціон харчування, у зв'язку з чим обмежте споживання солодощів та вуглеводів. Не менш ефективним способом схуднення боків є масаж, тривалість якого повинна становити близько 15 хвилин. Непогано допомагають спеціальні обгортання, що підходять також для схуднення ніг.

З боків жінці

Правильне схуднення з оптимальним меню допомагатиме вам у боротьбі із зайвим жиром у проблемних зонах, однією з яких є боки. Тренувати цю область легко, але не всі фізичні вправи ефективні. Добре впоратися з цим завданням допоможе обруч, але врахуйте, що заняття повинні бути щоденними, а сам виріб не дуже легким. Було б непогано розпочати робити вправи на прес. З харчування слід виключити прості вуглеводи, наприклад мед, цукор, солодкі фрукти. Підійде навіть звичайний масаж, який потрібно робити активно та сильно – кожен бік не менше 5 хвилин.

Прибрати низ живота біля пупка та боки

Багато хто часто запитує: як прибрати живіт і боки за тиждень? Щоб відповісти на нього, спочатку вам слід відмовитися від сидячого способу життя! Більше рухайтеся - цілком підійдуть звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Використовуйте такі корисні продукти, як жирна риба, кунжут, олія, у складі яких є ненасичені жирні кислоти – вони швидко розщеплюються. Об'єм води, що випивається в день, повинен становити 1,5-2 л.

Ефективні вправи

Більшість вправ включають розвиток черевного преса. Добре допоможуть позбутися зайвої ваги деякі види фізичної активності, наприклад, біг підтюпцем, біг на місці, їзда на велосипеді або велотренажері, швидка ходьба, заняття гімнастикою, підйоми по сходах. Крім цього, потрібно робити розгорнуті вправи, що допомагають зменшити обсяг жирових відкладень та посилити м'язи преса, зробивши гарний рельєф. Для цього:

• ляжте на підлогу;
• обхопіть боки руками, надійно зафіксувавши тулуб;
• далі швидко відірвіться від підлоги, згинаючи в зоні таза;
• випрямитеся до кута в 90 градусів.

Для видалення боків

Багато хто думає, що позбутися жирових відкладень на боках і животі і зменшити масу тіла можна, щодня качаючи прес. Навіть якщо ви качатимете його місяцями і пропадатимете цілодобово в залі, косі і прямі м'язи залишатимуться під прошарком жиру! Для початку, як уже було сказано вище, перегляньте продукти, що споживаються. Після цього займіться простими, але ефективними вправами:

• Ляжте на бік, щоб лікоть був під плечовим суглобом. Станьте у бічну планку і стійте так 5 секунд. Зробити цю вправу потрібно в 5 підходів – згодом збільшується кількість секунд.
• Стати в бічну планку на витягнутій руці. Після цього випряміть другу руку. Почніть робити скручування всередину - 15 повторень по 3 підходи.
• Сядьте, зігніть ноги в колінах, підніміть корпус на 45 градусів. Прийміться робити бічні скручування - 15 повторень по 3 підходи.

Від жиру на животі

Так званий пивний живіт за нормальної комплектації є ознакою вісцерального ожиріння.Причиною можуть стати ендокринні патології, що характеризуються гіперфункцією кори надниркових залоз. Якщо ніяких порушень ендокринної системи немає, то внутрішній жир зменшуватиметься разом із підшкірним. Щоб запустити процес видалення жиру на талії, який може стати небезпечним для здорового організму, вдайтеся до вправ, які потрібно робити лежачи на спині:

• Поставте ноги під кутом 45 градусів. Виконайте кругові обертання ногами по 3-5 кіл у кожну сторону.
• Поставте ноги під кутом 45 градусів. Підтягніть коліна грудей. Опускаючи їх, не торкайтеся п'ятами до підлоги. Виконайте 3 підходи по 10-12 разів.
• Зігніть ноги в колінах. Зробіть при повільному темпі невеликі підйоми корпусу, скручуючи верхній відділ преса.

Підтягнути боки та живіт

Вирішивши використовувати вправи від жиру на животі та боках, щоб зробити фігуру досконалою, зверніть увагу на методику під назвою вакуум. Її суть дуже проста - вам потрібно втягнути свій живіт до краю, після чого утримувати його в такому стані близько 20-30 секунд. Важливо виконувати цю вправу на повному видиху. Підвищити тонус черевних м'язів допоможуть і звичайні присідання. Скільки потрібно робити? Почніть з 20 разів на день, поступово збільшуючи їхню кількість.

Дієта

Позбутися жирів на боках і животі не так просто, для цього потрібно взяти до уваги їх кількість. Щоб вага тіла перестала рости і поступово почала знижуватися, докорінно перегляньте своє меню, для цього відмовтеся від алкоголю, консервів, цукру, солодощів, кондитерських виробів, будь-якого хліба, солодких фруктів, крохмалистих овочів, солодкої газованої води, жирного сиру, майонезу, різних соусів, кетчуп. Зразкове меню складається з 5 прийомів їжі:

• кава, салат зі свіжих овочів із зеленню, сиром;
• 100 г сиру;
• зелений чай, 2 яблука, відварене м'ясо зі свіжими овочами або суп з капусти з помідорами та селери;
• горіхи та фрукти;
• фрукти, овочевий салат з зеленню.

Відео

Нижче наведені відеоролики допоможуть вам навчитися правильно і грамотно виконувати вправи.З їх допомогою ви зможете позбутися жирових відкладень ефективно та максимально швидко. Головне - не лінуйтеся, намагайтеся поступово збільшувати кількість повторень. Не забувайте суворо дотримуватись раціону харчування, інакше всі старання підуть нанівець.

Вправи для видалення боків

Як прибрати живіт швидко

Як прибрати «рятувальний круг» навколо талії

Стикаючись з проблемою зайвого жиру, що утворився в області боків і живота, багато людей, особливо жінки, часто замислюються про те, як її вирішувати, щоб позбутися непотрібних жирових прошарків і надлишків ваги.

Не секрет, що швидко схуднути, не виконуючи фізичних вправ для усунення жиру практично неможливо. А найкраще підходити до схуднення комплексно – очистити організм, оптимізувати раціон харчування, нормалізувати порядок дня.

Слід вибрати оптимальний час для неспання та відпочинку, а також щодня усувати жирові відкладення фізично, виконуючи найефективніші вправи для схуднення.

Такий підхід ми і практикуватимемо, щоб швидко прибрати зайвий жир з живота та боків.

Щоб схуднути, швидко прибрати живіт та боки, необхідно виконувати найефективніші вправи щодня, регулярно збільшуючи навантаження.

Комплекс вправ розрахований на 1,5-2 години роботи на день, що відповідає рекомендаціям тренерів із фізичної підготовки.

Щоб уникнути можливих травм, стресу для непідготовленого організму перед будь-яким фізичним навантаженням необхідно виконувати розминку тривалістю від 5 до 10 хвилин.

Розминка

Вправа 1. Підготовка м'язів стегон та боків до головного навантаження

Вихідна чи перша позиція. Людина має стояти на підлозі. Ноги в нього мають бути розсунуті на ширину плечей, а руки лежать долонями на талії. Нахили робити поперемінно у різні боки, не знімаючи долоні рук із талії.

Для новачків оптимальна кількість повторів у цій вправі від 4 до 9 разів за підхід у нахили.

Для досвідчених, які мають уявлення про фізичні навантаження, - кількість повторів у вправі від 10 до 16 разів у підході нахилів.

Вправа 2. Підготовка м'язів боків до основного навантаження

Вихідна позиція:стати на підлозі. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки – лежати долонями на талії. Нахилятися вперед, потім відхилятися назад, намагаючись не змінювати позицію рук.

Для новачків оптимальна кількість повторів вправи у підході від 5 до 8 разів.Досвідченим людям, знайомим із фізичними навантаженнями, оптимальна кількість повторів у вправі становить від 10 до 16 разів у підході.

Рухатися слід плавно, щоб уникнути зайвого розтягування, що травмує.

Вправа 3. Підготовка до основного навантаження - розігрів м'язів стегон, ніг та боків

Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Слід виконувати біг на місці.

Для новачків за тривалістю біг у вправі від 30 до 60 с.Людям, які мають уявлення про фізичні навантаження, тривалість бігу у вправі становить від першої хвилини до трьох хвилин.

Під час виконання цієї вправи слід високо піднімати стопи, щоб добре розім'яти м'язи ніг.

Вправи основного навантаження

Вправа 1. Прокачування преса з тренуванням всіх м'язів черевної порожнини

Виконувати цю вправу слід лежачи на спеціальному гімнастичному килимку або просто домашньому килимі, який лежить на підлозі. Вихідна позиція:руки долонями покласти під сідниці.

Ноги слід відривати від підлоги на 5 см (для новачків) та до 15 см (для «досвідчених»).

Відрив нарощується поступово, по 0,5-1 см на день. У такому положенні людина імітує «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. Для виконання цієї вправи рекомендується витрачати 5-8 хвилин від відведеного загального часу.

Вправа 2. Основна мета: тренування всіх косих м'язів живота

Вихідна позиція:стояти на спеціальному гімнастичному чи домашньому килимі на колінах, з руками вздовж тулуба. Виконувати цю вправу слід лише у вихідній позиції.

Тримаючи гомілки рівно, потрібно посадити себе спочатку на килимок в один бік, повільно опускаючи стегна. Потім підвестися і посадити себе на килимок в інший бік.

Опускаючи стегна і перейшовши в нове положення, слід провести так у ньому кілька секунд при кожному повторенні.

Для новачків тривалість вправи залежить кількості його повторів (від 5 до 10 разів) щодо одного підході, затримуючись на 2-6 сек. у кожній позиції.

Для вже досвідчених людей, які мають поняття про фізичні навантаження, тривалість вправи в кількості його повторів в одному підході від 10 до 20 разів по різних сторонах, із затримкою від 3 до 5 сек. у кожній позиції.

Вправа 3. Тренування поперечного м'яза живота

Виконувати цю вправу необхідно. Тут будуть задіяні не лише черевні м'язи живота, а й поперечний м'яз. Вихідна позиція перед початком вправи:стати на коліна з опорою на долоні рук у положенні їх «на колінах».

Потрібно стиснути ногу в коліні і підтягнути до грудей, притиснути якомога тісніше і протримавши в цій позиції кілька секунд (до 5-7), випрямити ногу. Після випрямлення ноги, повернення у вихідну позицію.

Незважаючи на складність його виконання, вправа виправдовує себе.

Вправа 4. Тренування всіх м'язів живота

При виконанні цієї вправи будуть задіяні не тільки всі м'язи боків, а й усі черевні, у тому числі поперечні.

Вихідна позиція:лежачи на боці на килимку. Легти потрібно так, щоб утворити між тілом і підлогою рівний кут під 45 градусів, опора йде на одну руку, а інша має бути на талії.

Для новачків кількість підходів по 2 на кожен бік. У кожному підході від 6 до 10 повторів. Для досвідчених - по 4 підходи на кожен із боків. У кожному підході від 15 до 25 повторень.

Щоб отримати максимальний результат, фахівці рекомендують на протязі 21 дня поступово нарощувати підходи із повторами. Перерва між підходами від 30 до 45 секунд.

Вправа 5. Спалювання зайвого жиру на животі та боках

Допомагає позбутися надлишків жиру на животі та боках. Під час його виконання будуть інтенсивно задіяні не лише вага черевних м'язів (у тому числі і поперечних), але й усі м'язи боків.

Вихідна позиція:лягти, розслабившись на килимі (гімнастичному килимку або звичайному), завівши руки і поклавши долоні під голову. Ноги мають бути підібгані.

Поперемінно чергуючи у симетричному перехресті коліна та лікті, виконувати 50 повторень, незалежно від того, хто людина – новачок чи досвідчений.

Вправа 6. Тренування м'язів живота та боків

Виконуючи цю вправу будуть задіяні всі м'язи, особливо черевні та бічні.

Вихідна позиція:лежачи на спині на спеціальному гімнастичному килимку або звичайному килимі ноги повинні бути витягнуті. Коліна і ступні зведені доречно, а шкарпетки пальців на ногах повинні дивитися в різні боки.

Розводячи руки убік, потрібно спробувати підняти тулуб і дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Потім підняти ноги під кутом 45 градусів. Зробити це так щоб спина, у своєму поперековому відділі, торкнулася підлоги.

Ця вправа ефективно тренує м'язи пресу. За його виконання потрібно тримати спину рівно.

Затримка у позиції 3-5 секунд. Після цього необхідно видихнути і опустити тулуб на підлогу.

Виконувати вправу по 50 повторень, незалежно від того, новачок чи досвідчена людина його робить.

Вправа 7. Тренування всіх груп черевних м'язів за допомогою гантелей

Виконуючи вправу, будуть задіяні всі м'язи у повному обсязі (боків, черевні, навіть поперечний м'яз живота). У вправі використовуються гантелі.

Вихідна позиція:Для початку вправи потрібно стати рівно, розслаблено. Ноги розташовуються на ширині плечей. Потім взяти гантелі вагою від 1,5 до 3 кг.

Опустившись одне з колін, слід виштовхувати гантелі маховими рухами в асиметричні боку. Контролюючи, щоб вигин коліна зберігався у ракурсі 90 градусів для новачків. Потім коліно змінити, а вправу зробити знову.

Для новачків всього кількість підходів трохи більше 2 на коліно, у кожному підході від 6 до 10 повторень. Для досвідчених людей - по 3-4 підходи на коліно, за бажанням, можна додати ще 2 підходи. У кожному підході від 15 до 25 повторень.

Вправа 8. Тренування з гантелями

Це також вправа з гантелями. При його виконанні будуть задіяні ті ж м'язи, що й у вправі 7. Але алгоритм його виконання дещо інший, ніж у вправі 7.

Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Зробити кілька кроків на місці з обтяженням – гантелями. Продовжуючи крокувати, просунутися на 1-2 кроки вперед. Опуститись на одне з колін, потім підняти руки і повернутися у вихідну позицію.

Весь рух повторити знову, але вже опуститися на інше коліно.

Новачки можуть виконувати поперемінно по 2 підходи на кожне коліно, у кожному підході від 5 до 10 разів. Досвідчені можуть виконувати по 4 підходи поперемінно кожне коліно. У кожному підході від 10 до 20 повторень.

Вправа 9. Тренування всіх груп бічних м'язів

У його виконанні беруть участь як черевні м'язи, а й усі м'язи боків. Вихідна позиція:лягти на гімнастичний килимок або підлогу, підібгавши ноги і утворивши кут (з килимом) в 90 градусів.

Максимально підтягнути ноги так, щоб коліна могли торкатися грудей. Далі слід повернутися до вихідної позиції. Новачки повинні починати виконання вправи з 2-х підходів.Причому одному підході робити щонайменше 10 повторів.

Для досвідчених слід розпочинати виконання вправи від 4 підходів і не менше 15-25 повторень.

Щоб досягти найкращого ефекту, слід збільшувати регулярно збільшувати підходи: по 2 підходи за кожен наступний день.

Максимальна кількість підходів – не більше 12. Виконання цієї вправи вимагає всієї можливої ​​концентрації та зосередженості від людини.

Ефективні вправи для боків

Вправа 1. Тренування всіх бічних м'язів

Початкова позиція:лежачи на спині на гімнастичному килимку, руки повинні бути зімкнуті «в замок» і перебувати поверх голови, а ноги зведені разом у колінах з повернутими убік гомілками.

При рівному положенні спини підтягнутися підборіддям вгору і зробити видих. Потім необхідно зайняти вихідну позицію та зробити вдих. Головне, виконуючи вправу, повертати коліна у різні боки.

Початківцям цю вправу слід виконувати по 2 підходи за раз. За один підхід виконувати строго по 10 повторень. Досвідчені люди, які мають поняття про фізичні навантаження, повинні робити по 2 підходи, і не менше 30 повторень за 1 підхід.

Ця вправа вимагатиме всієї можливої ​​інтенсивності в концентрації та зосередженості від людини при її виконанні.

Вправа 2. Комплекс для тренування бічних та черевних м'язів

Вихідна позиція:лягти на будь-який бік на спеціальному гімнастичному килимку або на звичайному підлоговому килимі. Якщо лівий бок, то права рука витягнута перед собою, а ліва рука повинна знаходитися над головою.

Ноги слід зігнути в колінах. Інакше навпаки. Бок правий, отже, і за головою права рука, а ліва - витягнута перед собою. При виконанні вправи слід одночасно піднявши голову та ноги, потягнутися ліктем убік.

Таку вправу новачки повинні виконувати на кожному боці по 2 підходи. Причому щонайменше 10 повторень щодо одного підході. Досвідчені люди можуть виконувати на кожному боці по 2 підходи, по 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшувати.

Вправа 3. Тренування всіх груп м'язів боків та живота за допомогою м'яча

При виконанні цієї вправи беруть участь не тільки всі м'язи боків, але також черевні. Вправа відноситься до градації "з м'ячем".

Вихідна позиція:лежачи на будь-якому (як більше подобається) боці на м'ячі, рука (також будь-яка) долонею спирається в підлогу і ноги стоять прямими ступнями на підлозі. Опора на зовнішній бік ступні. Протилежну ногу слід підняти нагору, потім повернути її на початкову позицію.

Початківцям цю вправу слід виконувати, починаючи з 2 підходів на кожен із боків. Причому одному підході виконувати щонайменше 10 повторень за 1 підхід. Досвідченим слід виконувати по 2 підходи та не менше 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшити.

Вправа 4. Завершення тренування

Вихідна позиція:лежачи в ліжку. Покласти невелику подушку під голову так, щоб плечі були на ній. Максимально втягнути живіт, допомагаючи собі при цьому м'язами черевного преса.

Затриматися в цьому положенні на короткий час, а потім розслабитися. Кількість підходів – за бажанням.

При виконанні будь-яких вправ слід пам'ятати про правила безпеки і дотримуватися порад тренерів, а також поступово підвищувати навантаження, повільно, але впевнено рухаючись до наміченої мети.

Корисні відео-ролики про те, як прибрати живіт та боки за допомогою найефективніших вправ у домашніх умовах

Як прибрати живіт та боки. Вправи найефективніші для початківців та досвідчених людей:

Найефективніші вправи для талії в домашніх умовах:

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Витончена, струнка фігурка притягує погляди представників сильної половини людства. Мріючи про звільнення від складочок до літнього сезону, багато жінок готові відмовитися від їжі, забуваючи, що схуднення - процес комплексний. Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін? Щоб позбавитися «рятувального кола» в районі стегон і талії, вам знадобиться завзятість, сила волі і прагнення знайти не тільки струнку фігуру, а й відновити власне здоров'я.

Як правильно прибрати живіт

Дослідження вчених, лікарів дієтологів підтверджують факт, що зайвий жир на боках, талії, животі – проблема, здатна призвести до розвитку багатьох захворювань, уповільнення обмінних функцій організму. Дівчатам, які мріють у короткий термін позбутися накопичених роками «запасів», слід враховувати, що найповільнішими темпами «тануть» надлишки в проблемних зонах стегон, сідниць, талії. Пов'язано це з особливостями будови жирового прошарку в організмі людини.

Займаючи не більше 5% частки всієї ліпідної тканини, вісцеральний (абдомінальний) жир є головною причиною «гусеничних перев'язочок» на боках і обвислого живота. Відкладаючись у черевній порожнині, обволікаючи селезінку, серце, нирки, він стимулює вироблення ліпідів низької щільності. Швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах допоможе комплекс заходів, спрямований на формування правильних звичок харчування та підтримання тіла у тонусі.

Дієта для живота та боків

Скорочення калорійності раціону, харчування за принципом «лист салату на день» - шлях у нікуди для охочих знайти струнку фігуру. Дієта, щоб прибрати живіт і боки за короткий термін, має ґрунтуватися на наступних принципах:

1. Дробне харчування невеликими порціями 5-6 разів на добу.
2. Віддайте перевагу «повільним» вуглеводам.
3. Більше половини раціону має припадати на їжу рослинного походження.
4. Зелені овочі – капуста, селера, зелень – прискорять метаболічні процеси, сприяючи спалюванню жиру на животі та боках у домашніх умовах.
5. Стати щасливою власницею тонкої талії, плоского живота без розтяжок та целюліту у короткий термін допоможе білкове харчування. Нежирна яловичина, біле м'ясо птиці, морепродукти - ідеальний вибір для дівчат, які прагнуть в домашніх умовах знайти струнку фігурку за кілька тижнів.
6. Дотримання водно-електролітного балансу організму – один із ключових факторів дієти, що допомагає прибрати живіт та боки.

Вправи для живота

Більшість професійних фітнес-тренерів стверджують, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах допомагають вправи, спрямовані на прокачування всіх м'язів черевного преса. Традиційні підйоми зі становища «лежачи» ніг чи тулуба – одне із безлічі існуючих варіантів, проте найефективніший. Йога або пілатес, бічні скручування, використання обтяжувачів принесуть більше ефективності для бажаючих прибрати живіт за короткий термін:

1. Вправа 1. Початкове положення – лежачи на гімнастичному килимку на спині, підніміть верхню частину тулуба так, щоб відірвати лопатки від підлоги. Не забувайте руками підтримувати слабкі м'язи шиї, розташувавши долоні «у замку» за головою. Піднімайте по черзі зігнуті в колінах ноги у повільному темпі, затримуючись у верхній точці на кілька секунд.
2. Вправа 2. Встаньте не карачки, спершись руками на підлогу. Вигніть спину дугою спину. На видиху напружте максимально м'язи преса і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно видихніть. Ця вправа, яка називається «вакуум у животі», необхідно виконувати до 10 разів за один підхід, чергуючи з першою вправою.

Вправи для боків

Позбутися боків на талії або стегнах допомагають бічні скручування з обтяжувачами. Щоб за короткий термін у домашніх умовах прибрати складочки та підтягнути шкіру, всі вправи слід виконувати по 7-10 підходів у повільному, спокійному темпі. Як обтяжувач можливе використання як спортивних снарядів – гантелей, дисків, так і звичайних пластикових пляшок з водою:

1. Вправа 1. Лежачи на боці, підніміть корпус вгору, не спираючись на лікоть чи руку. Візьміть обидві руки гантель (або будь-який обтяжувач), зафіксувавши низ ніг. На видиху піднімайтеся вгору, намагаючись максимально прогнутися в талії, затримайтеся на кілька секунд у точці підйому. Поступово опускайтеся у вихідне положення.
2. Вправа 2. Ляжте на підлогу на правий бік, зігнувши відповідну руку в лікті на рівні грудей. Спираючись на неї, випряміть руку, прийнявши положення "Бічної планки". Ліва рука при цьому відводиться убік. Зафіксуйте тіло на 10-15 секунд, потім повільно опустіться на килимок.

Як прибрати живіт за тиждень

Здивуючись питанням, як швидко прибрати живіт, виробіть «програму дій», розраховану на:

• 1 тиждень. Нормалізуйте водний баланс, випиваючи до 2 літрів мінеральної негазованої води щодня. Обов'язковим доповненням до фізичних навантажень, що допомагає схуднути у животі та боках, має стати ранкова гімнастика в домашніх умовах. Для досягнення результату за короткий термін підключіть вправи з обручем, які допомагають усунути живіт і уникнути проявів целюліту, а також стрибки зі скакалкою.
• 2 тижні. Щоб продовжити успішну втрату зайвих сантиметрів на животі та боках у домашніх умовах, вам потрібно буде на другому тижні збільшити споживання білкової їжі, посилити навантаження під час виконання основного комплексу вправ. Кількість підходів до кінця другого тижня має становити від 5 до 10 разів, а використання обтяжувачів – обов'язкове.

Гімнастика будинку

Деякі панянки з подивом виявляють, що дієта та щоденні півгодинні тренування для проблемних зон не приносять швидкого та ефективного результату. Що потрібно, щоб забрати живіт за короткий термін в домашніх умовах? Не забувайте від 5 до 10 хвилин приділяти розминці. Постарайтеся до домашнього комплексу гімнастики включити різноманітні за стилями вправи. Ефективним способом прибрати живіт і боки стане стретчінг (розтяжка) в останні 10 хвилин гімнастики: «складочка», бічні нахили до стоп ніг допоможуть впоратися із зайвим жиром на талії та стегнах.

Вправи з обручем

Замислюючись, яка вправа прибирає живіт, боки, зверніть увагу на хула-хуп. Звичайний або з обтяженням, обруч надасть вашій талії ідеальні пропорції, непомітно та ефективно прибираючи жир із проблемних зон. Для досягнення результату в короткий термін час, відведений для вправ зі снарядом, повинен становити від 20 до 40 хвилин на день. Увімкніть класну музику, налаштуйтеся на позитив і… «робіть талію»! Фітнес тренери підкреслюють, що використання обруча для вправ на зону боків та сідниць посилює ефект антицелюлітних процедур на 15-20%.

Ознайомтеся й іншими способами, .

Як схуднути в боках

Проблема надлишків, накопичених «непосильною працею» в зоні стегон, часто мучить не тільки дам з надмірною масою тіла, а й худеньких панночок, які віддають перевагу сидячому способу життя або мають тип фігури «груша». Як схуднути в животі та боках за короткий час у домашніх умовах? Кількість калорій, що витрачаються, повинна на третину перевищувати обсяг споживаних ккал. Домогтися результату можна двома способами: зменшити раціон або збільшити витрату енергії.

Якщо ви хочете швидко позбавитися жиру на боках, вибирайте другий спосіб. Він допоможе нормалізувати обмінні процеси всього організму, зміцнить здоров'я та додасть сили. Вибираючи фізичні вправи, розподіліть навантаження так:

• 10% має займати загальна розминка;
• від 30 до 40% слід "віддати" аеробному навантаженню;
• ще 30% – силове тренування;
• час, що залишився, присвятіть стретчингу і вправам зі снарядами - обручем або фітболом.

За 3 дні

Ставлячи за мету «прибрати живіт і боки за 3 дні», постарайтеся бути реалістками. Жодні чудодійні способи, зілля або вправи, що виконуються безперервно протягом дня, не позбавлять вас від 15-20 зайвих кілограмів. А ось підтягнути обриси фігури або впоратися з кількома кілограмами на боках за такий короткий час – у ваших силах. Дотримання водного балансу, правильне харчування, кисломолочні продукти та рослинна їжа – ідеальний спосіб досягти результату за допомогою дієти. Підключивши фізичне навантаження, ви прискорите процеси, а шкіра на боках, сідницях і животі «віддячить» вам відсутністю «апельсинової скоринки» та пружністю.

За тиждень

Тижневий раціон для схуднення живота і боків є п'ятиразовим харчуванням з акцентом на протеїнову їжу (до 40-45%), «повільні» вуглеводи, а також овочі та фрукти. Якщо ви хочете швидко прибрати "рятувальний круг", скористайтеся експрес-дієтами: кефірно-огірковою або на травах. Вони допоможуть очистити організм від зашлакованості, нормалізують обмін речовин.

Не варто забувати, що такі екстремальні способи схуднення ефективні при короткостроковому використанні - не більше 3 днів. Розподіліть грамотно спортивне навантаження, поступово збільшуючи кількість підходів у вправах на боки та живіт. Слідкуйте за темпом їх виконання – повільні, повільні рухи приносять ефективніший результат.

Як прибрати живіт чоловікові

Непривабливе пивне пузико, обвислі боки та задишка – нерідкі симптоми «солідності» чоловіків. Особливості будови чоловічого організму такі, що запаси вісцерального «прошарку» зникають швидшими темпами, ніж у жінок. Як за короткий термін прибрати жир з боків і живота чоловікові в домашніх умовах:

1. Обмеження у харчуванні. Улюблені смажені стейки, картопля фрі, готові закуски, снеки потрапляють до категорії продуктів із позначкою «табу». Овочеві салати, гарячі супи, приготовлені на грилі риба чи куряче філе повинні становити основу раціону. Прибрати живіт та боки за 2 тижні допоможе відмова від вечірніх застіль, перекусів на роботі.
2. Активний спосіб життя. Намагайтеся відмовитися на час від улюбленого авто, пройдіться з роботи пішки, влаштуйте з дітьми турнір з бадмінтону або пограйте з друзями на вихідних у футбол. Займіться фітнесом або силовими тренуваннями в домашніх умовах, виділивши щонайменше півгодини на день на «будівництво» ідеального тіла.

Ви легко знайдете відповідь на запитання, чи в домашніх умовах за короткий термін, якщо врахуєте деякі нюанси і підійдете з розумом до виконання поставленого завдання. Швидкі способи схуднення часто обертаються збільшенням у вазі та зайвими сантиметрами на талії, тому програма дій має бути розрахована як на короткостроковий період, так і на тривалий час. Правильне харчування, акцент на рослинну та білкову їжу, щоденні фізичні навантаження з акцентом на вправи для живота та боків повернуть вам гарну фігуру та здоров'я.

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Обговорити

Як прибрати живіт та боки швидко вдома. Забираємо жир боків та живота за допомогою вправ, фото