Накачало тіло підлітка. Як накачати руки підлітку: тренування для юнаків

A post shared by Ігор Шишко? (@antifit.ru) on Feb 16, 2017 at 1:22am PST

Це інструкція для підлітків та батьків. Як швидко накачатися вдома, у дворі та у фітнес клубі

Як займатися вдома?

Які вправи робити?

Як треба їсти, щоб росли м'язи?

Що таке протеїн?

Як схуднути, якщо я товстий?

Як навчитися битися?

Якщо ти дохлий «задрот», товстий «жиртрест», або просто «мами синок». Читай уважно, ця стаття для тебе. Ти цілими днями сидиш за компом, або лазиш у планшеті чи телефоні по мережі. Подивися на себе в дзеркало, на що ти перетворився. Звичайно, у всьому винні батьки, вони мали тебе правильно годувати, змушувати тренуватися. Витрачати гроші та свій час на твоє здоров'я. Віддати ще у ранньому дитинстві у спортивну секцію. Бити по спині (сильно) якщо ти сутулишся. Не давати тобі сидіти цілодобово в мережі або в грі (за медичними нормами дитина повинна сидіти за комп'ютером не більше однієї години).

Але тепер ти сам відповідаєш за своє тіло! Якщо ти терміново, зараз не почнеш займатися, тобі кінець на букву «П». Я розповім, що буде далі.

Запам'ятай кілька істин:

Тебе завжди «чмиратимуть»

ганяти

опускати

змушувати за себе працювати

відбирати гроші

виганяти з роботи

У тебе не буде дівчат, тільки лазитимеш порносайтами і тренуватимеш руки. А дівчата гулятимуть (і не лише гулятимуть) з нормальними підкачаними пацанами (або тими, хто має гроші). Коли тобі набридне займатися онанізмом, ти підеш до пікаперів і віддаси гроші, щоб навчитися знімати дівчат. І ходитимеш дуже довго, доки є гроші зрозуміло.

І навіть коли ти одружишся, твоя дружина наставить тобі роги, і трахатиметься з тими ж, найбільш підкачаними пацанами і дядьками. Це закони нашого суспільства, закони природи та життя.

Садок, школа, інститут, робота і навіть сім'я, всі живуть за одними законами.

Хто сильніший той і правий

Хто може дати в морду той і правий

Кого бояться того і поважають

Хто самець тому й дають

А в тебе дружок, шансів немає, можеш вішатися чи далі дрочет у комп'ютер.

Але якщо ти вирішив змінитись, я персонально для тебе написав цю інструкцію.

З чого почати? Спочатку тричі на тиждень, наприклад у понеділок, середу та п'ятницю, а потім щодня, ти маєш займатися своїм тілом.

Запам'ятай, три базові вправи прокачують абсолютно всі м'язи вашого тіла.

Віджимання

Присідання

Прес

Скільки раз?

Усі вправи робляться по 100 разів!

Не бійтеся, віджимання не 100 разів поспіль, а по 4 підходи з різним становищем рук по 25 разів. Якщо поспіль 25 не подужаєш, роби скільки можеш, хоч по одному разу, але набери 100. Я розумію, спочатку це дуже важко, довго і нудно. Але зрозумій, ти тренуєш не лише своє тіло, а й силу волі. Все, на початковому етапі, тобі нічого не треба. Запам'ятай, гантелі штанги, це все згодом. Тренажерні зали, здебільшого це спосіб викачування грошей із лохів. Якщо ти не можеш віджиматися, присідати та качати прес по 100 разів (4 по 25). Тебе категорично не можна допускати до тренажерів.

І я скажу більше, якщо ти не можеш підтягуватись на турніку, віджиматися від брусів і качати прес у висі на турніку, тобі рано чіпати залізо. Це істина перевірена роками, десятками років. На жаль, зараз головне не ваш результат, не ваше здоров'я, а викачування з вашої кишені (а точніше кишені батьків) бабла.

Отже, якщо ти щодня. Для швидкого результату щодня, будеш правильно робити ці нехитрі вправи, я гарантую результат.

Техніка виконання вправ.

Розминка:

Починаємо зверху донизу.

Нахили голови, вперед назад, вправо вліво, обертання та повороти.

Роби все без ривків і поступово збільшуй амплітуду.

Обертання плечима, вперед назад, як у школі на фізкультурі, якщо була…

Обертання руками з поступовим збільшенням амплітуди та швидкості, як завжди вперед назад.

Повороти корпусу з піднятими руками, праворуч ліворуч.

Обертання тазом (задницею), за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Обертання колінами, вправа гірськолижників.

Розминка гомілковостопних суглобів.

Нахили вперед, до правої та лівої ноги.

Усі вправи розминки виконуються стільки разів, скільки вам років. Чим молодша, тим менша розминка. Можете поставити поруч своїх батьків і займатися разом з ними, особливо вас приколе розминка, скільки їм доведеться розминатися?

Розім'ялися?

Тепер основна частина, починаємо з найважчої я думаю для вас частини тренування, з віджимань від підлоги.

Перший варіант віджимань ставимо руки на підлогу на ширині плечей, пальці вперед.

Другий варіант віджимань майже той же, але пальці дивляться в сторони.

Третій варіант, віджимань руки ставимо максимально широко, пальці дивляться убік.

Четвертий варіант, руки ставимо максимально близько одна до одної.

Нагадую вам при віджиманні ви спираєтеся тільки на шкарпетки та руки, прес підтягнутий. Спина та ноги знаходяться на одній лінії. Згинаємо руки і злегка торкаємося грудьми статі. Випрямляємо руки і піднімаємось у вихідне положення. Слідкуйте за диханням, опускаємося – вдих, піднімаємось – видих. Якщо не можете виконати нормальний віджимання, спирайтеся на коліна.

Повірте моєму тренерському досвіду, якщо ви зможете віджиматися 100 разів у чотирьох підходах, ви будете дуже сильні та витривалі. Не дарма віджимання входять до програми фізичної підготовки всіх армій світу та будь-якого бойового мистецтва.

Присідання тут все просто, ноги на ширині плечей і поїхали, чотири підходи по 25 разів. Руки тримати як хочете, як вам зручно.

Прес, лягайте на спину, ноги напівзігнуті, руки за головою. Зі становища лежачи, без ривків піднімаємося в положення сидячи.

Як завжди, якщо не можете підвестися, зафіксуйте ноги, так легше, або попросіть когось потримати. Ось вам усі вправи для початкового етапу.

Тепер трохи про їжу.

Якщо є гамбургери і чіпси, ти ніколи не отримаєш м'язи. Це ще одна жорстока правда життя. Щоб у тебе було м'ясо, треба їсти м'ясо. Наші м'язи складаються з білка, отже треба їсти білкові продукти - м'ясо-риба-яйця-молоко-кефір-сир.

Щоб жити, рости та тренуватися потрібна енергія, потрібні правильні вуглеводи. Це каші, гречка та вівсянка, від булок та картоплі росте тільки сало на животі та дупі. Овочі потрібні щоб кишки нормально працювали, і вітамінів небагато можна отримати. Але основні вітаміни - це зелень, кріп, петрушка і так далі. Мінімум тричі на день, а краще чотири, ви повинні їсти ці продукти.

Вуглеводи (каша) + білок (м'ясо-риба-яйця-молоко-кефір-сир) + овочі (помідори-огірки) + зелень (кріп, петрушка).

Фрукти, на жаль, зараз майже всі імпортні, оброблені такою хімією, що користі від них немає, тільки шкода. І пам'ятайте про сніданок, не чайок із бутербродом, який вам дають батьки, немає. Каша з м'ясом та салатом. Вам зрозуміло?

Залежно від того, хто ти, худий доходяга чи товстий жиртрест, коригуй своє харчування. Читай мої статті, як схуднути чи правильно харчуватися. Загалом полаз на мій сайт, інформація є. Інтернет не тільки для того, щоб сидіти в Інстаграм та ВК.

Якщо ти прочитав цей текст, упади і відіжнися 25 разів!

Підліткамдо 14 років займатися тренажерамине рекомендується. З тієї простої причини, що вони ще не сформувався необхідний занять гормональний фон. Що це означає?

Головний гормон, який формує м'язи це тестостерон. І він починає активно вироблятися в організмі з 14 років.

Тестостерон займається побудовою (накачуванням) м'язів і багаторазово збільшує працездатність як одного м'яза, так і працездатність людини в цілому. Вправи для підлітків.

Посудіть самі, чи може накачатися 12-річний юнак, якщо у нього в крові ще дуже мало цього гормону? У дівчат майже схожа картина. Вони під час статевого дозрівання більшою мірою виробляються гормони естрогени, а й тестостерон починає з'являтися.

Щоправда, не у таких великих кількостях, як у хлопців. Тому:

за своєю природою жінки не можуть стати качками.

У них обмаль в крові тестостерону. Винятки становлять жінки культуристки та штангістки, які вводять в організм неабияку кількість анаболіків із поза.

Анаболіки це і є натуральний або синтезований тестостерон у різних його комбінаціях.

У звичайному стані дівчата не здатні накачатися до значних розмірів.

Та їм найчастіше цього й не треба. А ось треновані м'язи у дівчат набувають правильних форм, створюють гарну фігуру.

Дуже часто дівчата, що прийшли вперше, і не тільки підліткового вікубояться брати в руки штангу або гантелі для тренувань.

Вони побоюються: "А раптом у мене руки стануть як у качка?". Доводиться їм терпляче пояснювати, що, щоб таке сталося, їм потрібно, крім занять, з'їсти ще багато анаболиків. .

Ще дівчата думають, що тренажерами вони можуть займатися, а штанги і гантелі це снаряди для чоловіків. Зовсім ні. Подумайте самі: що, зрештою, Ви піднімаєте, займаючись на тренажері? Те саме обтяження. У тренажері на тросі висить той самий вантаж, ті ж самі кілограми, те саме залізо. Вправи для підлітків.

Тільки на відміну від штанги або гантелей вантаж ходить строго заданою траєкторією. І що найголовніше для жінок, його практично не видно. Складається враження, що жодного заліза ви не піднімаєте.

Насправді сенс той самий, що зі штангою та гантелями. Тут питання стоїть в іншому, що за слова штанга дівчата уявляють собі величезний важкий снаряд, який піднімає ще здоровіший чоловік. А штанги та гантелі бувають дуже легкі. Під силу будь-якій дамі. Все залежить від того, яка вага буде у цього снаряда.

І будь-яка навіть найтендітніша дівчина може виконувати такі вправи, як (ця вправа чудово зміцнює , і ). Жінки часто витягують руку вперед і кажуть: Хочу, щоб тут не висіло. Показують у своїй знизу на трицепс.

У цьому розділі поговоримо про пропорції.

Дуже часто хлопці запитують: «Що робити, якщо м'язи різного розміру?»

Зазвичай таке трапляється у початківців займатися.

Наприклад, правий біцепс більше лівого. Або один грудний м'яз більше за іншу.

Як правило, в цьому нічого страшного немає. У процесі тренувань м'яз, що відстає, порівнюється з більшим. Тільки треба займатися не три місяці, а рік.

Якщо ви вже займаєтеся більше року, і диспропорція не минає, тоді можна застосувати такі хитрощі. Щоб «обдурити» менші м'язи:

На відстаючу сторону додавати невеликий вантаж, щоб слабкому м'язу доводилося піднімати більшу вагу. (1,25 кг. Або 2,5 кг)

Або брати штангу трохи не рівно, збільшуючи те плече штанги в якій знаходиться м'яз, що відстає.

При цьому, спочатку, слабкий м'яз може не справлятися зі збільшеним на неї навантаженням. Тому слідкуйте за технікою виконання вправи і якщо техніка спотворюється, одразу припиняйте підхід.

Набагато гірші справи з пропорційністю преса. Прямі м'язи живота.

Якщо у вас м'язи живота стоять не рівно – одні вищі, а інші нижчі, з цим нічого зробити не можна. Це така будова прямого м'яза живота.

І так само, нічого не поробиш, якщо одна сторона більша, а інша менша. Таке буває при сколіозі. А сколіоз неможливо виправити. Можна лише перешкоджати його збільшенню.

Дедалі більше підлітків – хлопчиків та дівчаток – з віком хочуть почати займатися фітнесом вдома чи у тренажерному залі, щоб накачати собі м'язову масу. Цю мету мають переважно хлопчики. Дівчатка ж хочуть підтягнути свою фігуру, просто зробити перший крок до її трансформації та почати займатися вдома для зміцнення свого здоров'я, домагаючись гарної статури.

Спортивний спосіб життя зі школи– це прямий шлях до міцного здоров'я, красивої статури та довголіття. Але неправильно підібрана програма тренувань у віці може призвести до серйозних травм, якщо комплекс вправ неправильно складено з погляду навантажень, повторень і харчування.

Вік для занять фітнесом вдома та в тренажерному залі

Усі, хто починає займатися спортом, мають різний вік. Хтось починає займатися з ранніх літ. В основному всі підлітки починають активно займатися, переслідуючи конкретну мету, у віці 11-17 років, долучаючись до спорту (фітнесу, занять зі штангою, гантелями та іншим фітнес-обладнанням, яке трансформує фігуру). Це може бути і домашній універсальний фітнес-тренажер блокового формату, де можна виконувати відразу багато вправ на різні групи м'язів (наприклад, спину, ноги, трицепс, біцепс, прес). Головне– знати правильний підхід до таких тренажерів, і тоді можна замінити гантелі та штанги на універсальний тренажер.

Але на ньому не завжди можна виконати все, тому що існують різні вправи, які включають одну групу м'язів (базові), інші – більше двох-трьох груп м'язів (ізольовані). В основному, на універсальних тренажерах можна виконати до 30 вправ, залежно від конструкцій тренажера та його блокових важелів.

Тренування зі штангою та гантелями для хлопчиків та дівчаток віком 11-17 років

Чому всі підлітки купують гантелі та штангу для домашніх тренувань?

Відповідь проста:з гантелями та штангою можна виконувати набагато більше вправ (до 100 вправ, маючи в арсеналі збірну штангу до 50 кг, стійку для штанги). Щоб не турбувати сусідів і не було шуму, слід придбати прогумовані килимки, які при падінні млинців і штанги пом'якшують удар. А також потрібні збірні гантелі до 40 кг і лава, щоб можна було виконувати ряд вправ у положення сидячи з гантелями або лежачи зі штангою. Не слід забувати про техніку безпеки.

Щоб вас не придавило штангою, краще завжди поставити меншу вагу, з якою ви з впевненістю зможете виконати підхід із певною кількістю повторень (до 10 – 15 разів).

Помилки в тренажерному залі та вдома під час виконання вправи “Жим штанги лежачи”

Зазвичай невдалі підходи бувають, коли вага на штанзі перевищує Ваш максимум від можливого. Тоді починаються "танці" зі штангою, яку ви хочете скинути з себе якнайшвидше. Небезпека є при виконанні будь-якої вправи, але на жим штанги лежачи завжди потрібен напарник, оскільки йде робота з важкими вагами. М'язи працюють у максимальному режимі, і коли вони відмовлять, сил не буде. Штанга може впасти на груди при жимі лежачи.

Партнер завжди допоможе її підняти. А якщо його не виявилося, то шлях завжди один - або прокатувати її по тілу вниз до ніг, або звалювати штангу на один бік, щоб забрати навантаження з грудної клітки. Найгірше, коли штанга опиниться на горлі. Тоді потрібно штангу відсувати убік і намагатися вибратися в протилежний бік від тієї, куди ви прибрали вагу штанги. Потім необхідно підняти один бік штанги з найменшою вагою, щоб вибратися. І це будемо Вам уроком, що жим лежачи завжди потрібно виконувати з партнером, який Вам допоможе!

Помилки під час виконання програми тренувань

Будь-яка фітнес-програма для занять фізичними вправами має на увазі навантаження, яке вимірюється у підходах та повтореннях. Але багато хто забуває про таке правило, як почуття міри, тому що будь-який організм має свою силу та витривалість. У науковому середовищі це називається фізіологією.

З гантелями завжди простіше виконувати вправи в домашніх умовах

Якщо ви не можете виконати підхід з гантелями в жимі лежачи, їх можна відвести в сторони. Не потрібно їх кидати собі на груди чи голову, якщо вам не вдалося їх підняти. Це може призвести до травми, оскільки при відмові м'язів гантелі вагою 10, 20, 30 кгможуть вам нашкодити, якщо ви впустите їх собі на тіло, де немає м'язів. Тільки професійні атлети інколи кладуть на себе гантелі, щоб виконати останні повторення. Але вони вже знають з досвіду свій потенціал сили та витривалості через роки тренувань із залізом, незалежно від того, де вони тренують свої м'язи – вдома чи в тренажерному залі.

Спортивний спосіб життя зі шкільної лави- Прямий шлях до міцного здоров'я, красивої статури і довголіття. Але неправильно підібрана програма тренувань у віці може призвести до серйозних травм.

Як набрати м'язову масу підлітку

Перед початком тренування слід зробити розминку суглоба протягом 10 хвилин, а також пострибати на скакалці протягом 5-10 хвилин без перерви, щоб підготувати організм до навантаження.

Програма тренувань розрахована на опрацювання всіх основних м'язових груп (грудей, преса, ніг, біцепса, трицепса, спини) з урахуванням розуміння, як правильно виконувати вправи з погляду техніки.

Як правильно розраховувати навантаження?

У кожному підході, де є певна кількість повторень, Ви повинні залишати запас не більше трьох повторень. Якщо запас більше, необхідно збільшити навантаження до запасу три повторення. Якщо це присідання, необхідно взяти в руки гантелі і виконувати вправу.

Приклад програми тренувань (комплекс вправ) для хлопчиків

1 та 3 тиждень

Понеділок

Середа

Присідання класичні 2-3 підходи 20-30 повторень

П'ятниця– день грудей, спини, плечей, біцепса, трицепса, преса

Віджимання від підлоги 10-20 повторень 3 підходи
Тяга штанги в нахилі 8-10 повторень 3 підходи
Жим гантелей стоячи вгору 8-10 повторень 3 підходи
Згинання рук на біцепс із гантелями стоячи 8-10 разів 3 підходи
Розгинання руки в нахилі на трицепс 8 повторень 3 підходи
Згинання тулуба на спині 10-20 повторень 3 підходи

2 та 4 тиждень

Понеділок– день грудей, спини, плечей, біцепса, трицепса, преса

Розведення гантелей стоячи у бік 8-10 повторень 3 підходи
Згинання тулуба на спині 10-20 повторень 3 підходи
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв.

Середа– день ніг, квадрицепса, біцепса, стегна, сідниць, преса та спини

Присідання класичні 2-3 підходи з гантелями 8-10 повторень
Випади з відривом ноги з гантелями 3 підходи 8-10 разів
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв (м'язів ніг)

П'ятниця– день грудей, спини, плечей, біцепса, трицепса, преса

Віджимання від підлоги 10-20 повторень 3 підходи
Тяга штанги в нахилі 8-10 повторень 3 підходи
Жим гантелей стоячи вгору 8-10 повторень 3 підходи
Згинання рук на біцепс із гантелями стоячи 8-10 разів 3 підходи
Розгинання руки в нахилі на трицепс 8 повторень 3 підходи
Згинання тулуба на спині 10-20 повторень 3 підходи
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв (м'язів тулуба)

3 тиждень

Вівторок– день грудей, спини, плечей, біцепса, трицепса, преса

Жим штанги лежачи на лаві 8-10 повторень 3 підходи
Тяга штанги в нахилі 6-8 повторень 3 підходи
Жим гантелей сидячи на лаві вгору 8-10 повторень 3 підходи
Розгинання руки через голову 8 повторень 3 підходи
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв.

П'ятниця– день грудей, спини, плечей, біцепса, трицепса, преса

Віджимання від підлоги 10-20 повторень 3 підходи
Тяга штанги в нахилі 8-10 повторень 3 підходи
Жим гантелей стоячи вгору 8-10 повторень 3 підходи
Розгинання руки в нахилі на трицепс 8 повторень 3 підходи
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв (м'язів тулуба)

Програма тренувань для дівчаток у домашніх умовах та тренажерному залі

Якщо хлопчики хочуть розвивати всі м'язові групи та накачати собі м'язову масу, то дівчатка хочуть накачати собі ноги, прес, спину, тому що сильні руки та широкі плечі їм не потрібні. Ця програма тренувань якраз для тих, хто хоче накачати собі переважно ноги, сідниці, прес, спину.

Програма тренувань на місяць (два-три рази на тиждень).Перед початком тренування слід зробити розминку суглоба протягом 10 хвилин, а також пострибати на скакалці протягом 5-10 хвилин (без перерви), щоб підготувати організм до навантаження.

Після місяця тренувань ви помітите, що Ваші м'язи стали витривалішими та сильнішими. Не варто відразу робити багато вправ, це помилка новачків - робити відразу багато вправ на ту саму групу м'язів. Щоб їх накачати, потрібна міра навантаження. Тоді результат буде безперечно, варто лише почати тренуватися.

1/2/3/4 тиждень

Понеділок

Віджимання від підлоги на колінах на килимку 8-15 повторень 3 підходи
Присідання класичні 10-20 повторень 3 підходи
Випади з гантелями на місці 8-10 повторень 3 підходи
Мертва тяга стоячи з гантелями 8-10 разів 3 підходи
Планка 3 підходи 30-50 секунд
Згинання тулуба на спині 15-20 повторень 3 підходи
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв.

Четвер– день ніг, сідниць, преса, спини

Випади на місці з гантелями 3 підходи 8-10 разів
Відведення ноги у бік на сідницю (нога пряма) 3 підходи 20-30 разів
Мертва тяга з гантелями 3 підходи 10 повторень
Планка на прес 3 підходи 30-60 секунд
Згинання тулуба на спині 15-20 повторень 3 підходи
Розтяжка всіх груп м'язів після тренування – 10 хв (м'язів ніг)

Тренер для підлітків(хлопчиків та дівчаток) у віці 11-17 років

Якщо Ви хочете віддати дитину займатися з персональним тренером-інструктором тренажерного залу, у будь-якому фітнес-клубі в Москві знайдеться професіонал своєї справи з вищою освітою. Він знає, як правильно тренувати дітей та підлітків у спортзалі чи дитячій кімнаті, щоб не нашкодити дитині, а професійно вести її до результату (зміцнити поставу, м'язовий корсет).

Вправи з гантелями та штангою для хлопчиків та дівчаток (відео)

Вправи на розтяжку та гнучкість будинку

Тренування преса за 10 хвилин

Згідно зі статистикою, 7,7% (дані по Росії) дівчаток віком від 12 до 17 років страждають від зайвої ваги, 1,6% - від ожиріння. З хлопчиками ситуація ще гірше: 11,2% і 2,5% відповідно. Пік посідає 12 і 13 років - період статевого дозрівання. До 18 років відсотки у всіх групах суттєво знижуються, але все одно свідчать про наявність серйозної проблеми. Не дивно, що останнім часом у педіатрії їй приділяється особлива увага. Зайві кілограми, що виникають буквально нізвідки у цей віковий період, згодом значно погіршують якість життя людей, які вже подорослішали.

У більшості випадків батьки намагаються самостійно вирішити проблему, чим тільки посилюють її. Схуднення підлітків повинне кардинально відрізнятиметься від зниження ваги у дорослих. Жодних моно і строгих дієт з виснажливими тренуваннями не повинно бути. Інакше дітям доведеться розплачуватися власним здоров'ям.

Причини зайвої ваги

Багато хто помилково вважає, що, якщо підліток почав активно набирати вагу, то вся справа в гормонах. Справді, статеве дозрівання виходить першому плані, але які завжди. Саме в цьому віці починають себе виявляти багато інших захворювань. Не варто забувати і про дорослішання особистості, яка намагається встановити власні правила життя, які не завжди є нормою для дитини. Результат – раннє куріння, вживання шкідливих напоїв, недосипання, захоплення гаджетами. Все це призводить до проблем із масою тіла.

Першочергове завдання батьків підлітка, який набирає вагу, – з'ясувати, чому це відбувається. Фахівці називають такі провокуючі фактори:

генні мутації та хромосомні синдроми: Прадера-Віллі, Кохена, Альстрема, тендітної Х-хромосоми, псевдогіпопаратиреоз, Дауна;
гіподинамія;
гормональний збій у період статевого дозрівання, раннє статеве життя;
тривалий чи безконтрольний прийом деяких ліків (глюкокортикоїдів, антибіотиків, антидепресантів, у дівчат – протизаплідних гормональних препаратів);
спадковість;
недосипання;
нейроендокринні захворювання: Іценко-Кушинга, Кіарі-Фроммеля, нецукровий діабет, синдром порожнього турецького сідла, гіпотиреоз;
недотримання режиму дня;
переїдання, неправильне харчування, захоплення снеками, фастфудом та газованими напоями, а в особливо запущених випадках і пивом або міцнішим алкоголем;
травми черепа, пухлини мозку, гемобластоз.

Перш ніж організовувати схуднення для підлітків, необхідно ретельно проаналізувати стан їхнього здоров'я від народження та спосіб життя, який вони ведуть на даний момент. Це дозволить зосередити увагу на ключовому моменті та усунути провокуючий фактор. Погодьтеся, безглуздо морити дитину, якщо у неї хромосомний синдром, і навпаки - тягати по лікарях і напихати ліками, якщо вона щодня об'їдається чіпсами і фастфудом.

Вікові особливості

ВООЗ визначає підлітковий вік як період із 12 до 17 років (+/- 1 рік). При цьому виділяють молодший щабель (до 14 включно) та старший, юнацький. Зазвичай набір зайвої ваги діагностується в 13-14 років, коли більшість спостерігається статевий дозрівання. Гормональні сплески разом із становленням особистості призводять до нервових переживань. Деякі реагують на них чи не повною відмовою від їжі, розплачуючись дистрофією, авітамінозами, надмірною худорлявістю. Інші починають заїдати проблеми і переходять за межу нормальної ваги.

У 15-16 років статеве дозрівання поступово завершується, як і становлення особистості. Тінейджер до цього віку визначається з колом друзів, захопленнями та стосунками з дорослими. Якщо підліткову кризу вже подолано, було вжито відповідних заходів і надмірна вага не була продиктована захворюваннями, зайві кілограми благополучно йдуть. Якщо ж дитина і батьки не змогли своєчасно розпізнати та вирішити проблему, залишивши харчування та режим дня незмінними, на жаль, є всі шанси переступити повноліття з діагнозом ожиріння (докладніше про дане захворювання читайте).

Організовуючи схуднення, слід враховувати вікові особливості. У підлітків відбувається як статевий дозрівання, а й становлення багатьох інших систем організму. Насамперед ендокринної, адже саме вона відповідає за норму чи патологію ваги. Неправильно підібрана дієта чи надто інтенсивні тренування можуть закінчитися серйозним збоєм гормонального фону.

Тому так важливо, щоб схуднення підлітка проходило під постійним наглядом фахівців – ендокринологів, гінекологів, психіатрів, дієтологів, фітнес-тренерів. Приводом до звернення можуть бути відхилення від норм ваги, встановлених ВООЗ.

За високого зростання дані таблиці може бути відповідно збільшені.

Супутні прояви

Біда не приходить одна - цей вираз точно відображає суть зайвої ваги у підлітків. Крім зайвих кілограмів на терезах, уважні батьки помітять інші нездорові прояви:

швидка стомлюваність;
гіпертонія;
головні болі;
деформація фігури (поява жирових складок);
рясне потовиділення;
набряклість;
пригнічений стан, дратівливість;
розвиток внутрішніх комплексів; ізоляція від однолітків;
у дівчат – порушення менструального циклу.

Не потрібно списувати часті головний біль і стрибки тиску в цьому віці тільки на статеве дозрівання. Воно характеризується іншою клінічною картиною. А якщо 3-4 симптоми з цього списку накладаються на надмірну вагу, настав час вживати заходів для термінового схуднення.

живлення

Почати варто з повного перегляду того, що як дитина їсть. Перше непорушне правило для батьків та самих підлітків (особливо дівчаток) – дієти у цьому віці заборонені. Як би не переконували багато ресурсів, що потрібна низьковуглеводна або безжирова дієта, не вірте. Єдиний вихід – організувати правильне харчування. Його принципи давно відомі:

дробове харчування ();
рясний питний режим;
збалансований та різноманітний раціон;
основа меню - свіжі фрукти та овочі, м'ясо, риба та молоко;
ніякого переїдання;
погодинні прийоми їжі;
не їсти перед сном.

Добова калорійність для дівчаток-підлітків має бути нижче 2 500 ккал, для чоловіків - 2 800 ккал. Батьків не повинні дивувати такі завищені цифри, оскільки в цьому віці:

швидкість метаболізму підвищена;
підлітки займаються напруженою розумовою діяльністю (навчанням);
відбувається інтенсивний розвиток органів та систем організму.

Ідеальне співвідношення БЖУ (що це таке і для чого необхідно дотримуватися розрахованих пропорцій, читайте) для схуднення в цьому віці - 1/1/4, щоб забезпечити організм необхідною енергією, що росте.

Дозволені продукти:

варення, джем, желе, пастилу, мед, чорний шоколад;
яловичина, телятина, баранина, кролик, оленина, курка, індичка;
домашні сухарі, житній та цільнозерновий хліб, тости;
імбир;
каші;
мінеральна вода, кава, чорний та зелений чай, компот, свіжі домашні соки;
молоко, кефір, вершки, сметана, ряжанка, кумис, йогурт, сир, сир;
овочі, зелень, фрукти, ягоди, гриби, горіхи;
оливкова, лляна олія;
риба; морепродукти;
цукати, сухофрукти;
яйця.

Заборонені продукти:

алкогольні, газовані, енергетичні напої, магазинні соки;
багет, лаваш, пшеничний хліб, випічка, здоба;
цукерки, тістечка, халва, морозиво, торти, цукор, шоколад (крім чорного);
майонез, соєвий соус, кетчуп;
макарони;
свинина, сало, бекон, шинка, м'ясні напівфабрикати;
фастфуд, чіпси, магазинні сухарики та інші снеки.

Зразкове меню на тиждень

Рухова активність

Сучасні діти днями безперервно сидять у телефонах і комп'ютерах, що тільки сприяє накопиченню надмірної маси тіла. Тому так важливо запропонувати їм програму для зниження ваги за допомогою спорту:

щодня: ранкова 20-хвилинна зарядка, півгодинна пробіжка, прогулянки на свіжому повітрі (від 1 години);
тренування (кардіо + силові вправи): 2-3 рази на тиждень;
обов'язкове відвідування всіх уроків фізкультури та здавання всіх нормативів;
дівчата: , шейпінг, танці;
хлопці: боротьба, робота з тренажерами;
Універсальні види спорту: плавання, теніс, велоспорт;
командні ігри, змагання;
турпоходи, подорожі, оздоровчі заходи.

Зарядку нехай підліток вибере сам, відповідно до своєї фізпідготовки (у цьому допоможе). Вона вирішить відразу кілька проблем: сприятиме схуднення, підзарядить енергією на цілий день, а для батьків вирішить проблему пробудження до школи.

А ось тренування - справа куди серйозніша за звичайну зарядку. В ідеалі програму занять має скласти досвідчений тренер, який має сертифікат роботи з дітьми. Зразкові комплекси вправ можуть не підійти дитині через фізпідготовку та стан здоров'я - це занадто індивідуальні показники, які не можна ігнорувати.

Можемо навести лише приклади таких програм, але вони вимагають відповідних коригувань під кожного конкретного підлітка.

Домашні тренування для дівчат

Інші способи

Основна програма схуднення для підлітків включає обстеження у фахівців, організацію правильного харчування і посильних тренувань. Цього достатньо для безпечного зниження ваги. Жодних екстремальних та експрес-методик у ній бути не повинно.

Постійно викликають суперечки препарати для схуднення, які дозволені для прийому з ранніх років. Їх список невеликий:

- призначається на лікування ожиріння з 12 років;
- лише при схудненні, зумовленому цукровим діабетом ІІ типу, з 10 років;
- китайський БАД для схуднення: згідно з інструкцією, дозволений з 16 років, хоча його прийом у такому ранньому віці викликає багато сумнівів у фахівців.

Перш ніж давати дитині один із цих препаратів, потрібно розуміти, що схуднення в підлітковому віці при одному невірному кроці може позначитися на майбутньому житті. Вони мають чимало побічних ефектів, які, накладаючись на становлення організму, що росте, можуть прийняти небезпечні форми. Тому ці засоби можна приймати виключно за призначенням лікаря. Усі інші таблетки протипоказані.

Препарати для схуднення, дозволені для прийому підліткам.

Ті способи схуднення, які використовують дорослі, здебільшого заборонені підліткам: обгортання, салонні процедури, коригуюча білизна тільки нашкодять організму, що росте.

У низці країн проблема зайвої ваги у підлітків вирішується хірургічним методом. Однак на практиці він не підтверджує свою ефективність у такому ранньому віці. Дітям доводиться стикатися з післяопераційними ускладненнями, а з часом спостерігаються часті рецидиви у наборі ваги. Високий ризик смертельних наслідків змушують лікарів та батьків відмовлятися від таких радикальних способів схуднення.

Ускладнення

Якщо не вирішити проблему зайвої ваги в підлітковому віці, в майбутньому це може призвести до серйозних ускладнень. Ось лише деякі з них:

андрогенний дефіцит;
апное;
безпліддя;
гінекомастія;
гіперандрогенія;
гіпертонія;
дисліпідемія;
захворювання опорно-рухової та травної систем;
каміння у жовчному;
порушення вуглеводного обміну;
патології статевого розвитку;
психосоціальні розлади;
цукровий діабет ІІ типу.

Батьки, які дбають про здоров'я своєї дитини, повинні постійно стежити за її ІМТ (норми та формули для її розрахунку - у нашій ). Якщо ваги показали зайві кілограми, потрібно організовувати схуднення, змінивши систему харчування та залучивши підлітка до спорту. За відсутності захворювань цього буде достатньо.

У сучасному світі багато підлітків загрожують своє здоров'я шкідливими звичками ще до повноліття, і ця проблема останнім часом загострюється все сильніше. Яке ж щастя приносить батькам їхній син чи дочка, які не йдуть на поганий приклад однолітків, а ведуть здоровий, спортивний спосіб життя! На жаль, неправильний підхід до занять спортом у підлітковому віці може призвести до серйозних травм. З цієї статті ви дізнаєтеся про все необхідне, щоб правильно для підлітка!

Основи тренувань для підлітків

При заняттях фітнесом зміцнюються м'язи, зв'язки, сухожилля та кістки підлітків, що значно знижує ризик отримання травм. Незважаючи на те, що 16-річний підліток не відчуватиме такого ж ефекту від тренувань, як доросла людина, заняття спортом принесуть багато користі їхньому здоров'ю, і підготують їхнє тіло до серйозного тренінгу.

Для дітей до 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких хребет працює на стиснення і скручування. Молодим людям від 16-17 років можна поступово вводити у програму тренувань такі вправи, як: , жим ногами, армійський жим. Якщо ж починати використовувати їх раніше, то є ризик виникнення гальмування природного зростання організму та отримання серйозних травм на хребет.

Зразковий алгоритм занять бодібілдингом для підлітків:

12-16 років:вам ще рано починати працювати з серйозними вагами та вправами з обтяженнями, тому пріоритетними мають бути заняття з власною вагою - підтягування, скручування та гіперекстензії, присідання без обтяження, плавання, біг, підйоми на канаті тощо. Можливо, вам здасться, що ви вже досить зрілий, щоб переходити до занять зі штангою, але повірте:

Займаючись перерахованими вище вправами цілком реально побудувати красиву фігуру для підлітка!
Здоров'я дорожче! Не зрозумійте не правильно - заняття в залі не небезпечні, якщо у вас є досвід, вироблена правильна техніка виконання вправ і скелет, що сформувався. Інакше запросто можна заробити травму, яка, у кращому разі, відстрочить заповітну фігуру на довгі місяці, а в найгіршому – зіпсує здоров'я назавжди.

17-19 років:можна поступово вводити важкі вправи зі штангою, розпочинати заняття з упрошеної «дорослої» програми тренувань. Якщо ви в більш ранньому віці займалися фітнесом, то перехід пройде гладко і без неприємностей, і ваше тіло на очах перетвориться з дитячого на чоловіче!

Приклад програми тренувань для підлітків 15-17 років

Програма тренувань для підлітків, запропонована нижче, має одну особливість: у ній ми опрацьовуємо все тіло в один день. Це називається кругове тренування. Займатися тричі на тиждень. Такий тренінг зазвичай дає підліткам добрий результат.