Великий живіт може виникати в результаті збільшення обсягу шлунка, потовщення підшкірного жирового прошарку та накопичення жиру на поверхні внутрішніх органів. У більшості випадків ці процеси йдуть одночасно і є наслідком неправильного раціону та режиму харчування, низької фізичної активності, гормональних збоїв, психоемоційних порушень та захворювань органів та систем організму. Ситуацію може посилювати спадкова схильність, що виявляється у підвищеному вмісті ліпідних рецепторів у ділянці талії. Вирішувати проблему великого живота необхідно комплексно - має бути складена індивідуальна програма фізичних тренувань, дієта, скоригований спосіб життя.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Методика тренінгу для схуднення

Для жінок та чоловіків, які бажають прибрати живіт вправами, але не мають можливості займатися в тренажерному залі, підійдуть прості тренування з власною вагою. Виконувати їх можна у домашніх умовах без спеціального обладнання.

Тренувальний комплекс для усунення дефектів фігури в області талії та видалення жиру у всьому організмі повинен включати 3 види навантажень:

1. 1. Ефективні вправи для м'язів преса.
2. 2. Базові тренування попри всі великі м'язові групи.
3. 3. Кардіонавантаження.

4 найкращі вправи для прокачування м'язового корсета в області живота представлені горизонтальною планкою, вакуумом, скручуваннями та підйомом ніг із положення лежачи:

Вправа	Техніка виконання	Ілюстрація
Горизонтальна планка	Ефективно опрацьовує прес, не призводячи до гіпертрофії м'язової тканини. Ця властивість "Горизонтальної планки" робить її особливо популярною у дівчат, які бажають усунути жир з талії і при цьому зробити її максимально вузькою. Для виконання вправи необхідно лягти на рівну поверхню обличчям донизу, упертись у підлогу на лікті та ступні, підняти середню частину тулуба та втягнути живіт. Зафіксувавши тіло в одній прямій площині, слід утримувати його доти, поки в області м'язів преса не виникне відчуття печіння. Зазвичай, це кілька хвилин. Далі потрібно відпочити 60-75 секунд і повторити стійку у горизонтальній планці
Скручування	Вправа навантажує переважно верхню частину преса. Для здійснення скручування необхідно лягти на спину, руки схрестити в замок за головою, ноги зігнути в колінах. Прийнявши вихідне положення, слід короткоамплітудними рухами провести 15-20 швидких піднять грудної клітки нагору. При цьому лопатки повинні відриватися від підлоги лише на 10-15 сантиметрів. Головна помилка новачків полягає в тому, що вони роблять піднімання тулуба за рахунок скорочення м'язів у ділянці тазу та нижніх м'язів преса. Для правильного виконання необхідно згинати тулуб тільки в районі трохи нижче за груди
Вакуум	Основне завдання "Вакууму" полягає у зменшенні розміру шлунка та позбавленні від важкодоступних жирових відкладень усередині черевної порожнини (обдомінального жиру). Існує два основних різновиди виконання даної вправи: зі становища сидячи і зі становища стоячи. Перший варіант більше підходить для жінок та чоловіків з маленьким животом, які вже мають хороший рівень спортивної підготовки. Другий – для новачків і тих, у кого величезна талія у сидячому положенні не дозволяє утримувати живіт "у собі". Виконується вакуум так: потрібно зі становища стоячи розставити ноги на ширині плечей, руки опустити вздовж тулуба (або схрестити на потилиці), нахилити тіло трохи вперед, з максимальною силою втягнути живіт усередину і утримувати його в такому стані 1-2 хвилини. Кількість підходів має бути не менше ніж 3 з відпочинком між ними близько 60 секунд. Вакуум рекомендується виконувати наприкінці тренування
Підйом ніг із положення лежачи	Одна з найефективніших вправ для нижньої частини пресу. Дає можливість за короткий термін (за тиждень) зменшити розмір жирових складок на животі. Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані вздовж тіла, ноги трохи зігнуті в колінах. При виконанні важливо дотримуватися техніки: підняття нижньої частини тулуба здійснюється шляхом скорочення нижнього преса, а не м'язів, розташованих в області паху! Повторити рух необхідно 12-15 разів у кожному із 3-4 підходів. Відпочинок між підходами – 40-60 секунд

Вправи на м'язи преса, що здійснюються в домашніх умовах, потрібно обов'язково передувати ретельній розминці.

Скручування та підйом ніг зі становища лежачи не рекомендується виконувати чоловікам та жінкам з дуже великим животом, а також молодим мамам протягом 4-6 тижнів після пологів (6-8 тижнів після кесаревого розтину). Це може призвести до розтягування та інших травм. Цим людям для позбавлення жиру на талії краще і безпечніше використовувати горизонтальну планку та вакуум.

Базові вправи для схуднення в області талії

Найпотужнішою жироспалюючою дією на весь організм мають фізичні навантаження, в яких беруть участь одночасно кілька м'язових груп. У домашніх умовах це, перш за все, присідання, вистрибування та віджимання. Крім витрат великої кількості енергії, вони призводять до активізації виробництва анаболічних гормонів (тестостерону, самотропіну) та ферментів. Дані сполуки форсують обмін речовин і роблять процес позбавлення зайвих кілограм ще стрімкішим.

Базова вправа	Техніка виконання	Зображення
Вистрибування	У вправі одночасно беруть участь м'язи ніг, спини, живота та сідниць. Це дозволяє дати високе функціональне навантаження на весь організм і активізувати процеси жироспалювання в проблемних зонах. Вистрибування здійснюються таким чином: слід розташуватися на підлозі в положенні сидячи навпочіпки, руки покласти на талію або витягнути перед собою, втягнути живіт, вирівняти спину і дуже швидко вистрибнути вгору. Приземлення має відбуватися відразу у вихідне положення (присід). Повторити стрибки потрібно 12-15 разів. Перший розминковий підхід здійснюється в неповну амплітуду, інші - до опускання тулуба. Число підходів – близько 4.
Присідання	Будинки, за відсутності штанги та стійок, виконувати присід із власною вагою потрібно з великим ступенем інтенсивності. Для цього рекомендується скоротити час відпочинку між підходами (до 40 секунд) та збільшити кількість повторень (до 20-25). Техніка виконання виглядає наступним чином: ставши на рівну горизонтальну поверхню, слід витягнути руки вперед, випрямити хребет, втягнути живіт і на вдиху опустити тулуб у крайню нижню точку (проміжок між гомілом і стегном повинен бути відсутнім). Здійснивши глибокий вдих - підняти тіло догори м'язами ніг, сідниць та спини. Кількість підходів, необхідне для ретельного опрацювання стегон і попи, слід виконувати не менше 5. У цій вправі суттєве навантаження також отримують м'язи преса та розгиначів тулуба. Цей позитивний ефект можуть використовувати чоловіки та жінки зрілих років та дуже товсті люди, нездатні здійснювати вправи скручування та підйоми ніг через об'ємну талію.
Віджимання	У домашніх умовах вправу виконують на підлозі без обтяжувачів (із власною вагою). Воно дає можливість привести в тонус плечі, груди та руки, підвищити витрату енергії організму, тим самим зробивши процес спалювання жиру ще інтенсивнішим. Для здійснення віджимань слід лягти на підлогу і зайняти вихідне положення: долоні та ступні утримують тіло на вазі в одній площині, пряма спина, живіт втягнутий. У швидкому (вибуховому) темпі виконуються 15-25 опускань і піднятий верхній частині тулуба, після чого робиться пауза для відпочинку (1,5 хвилини) та повторюється вправа ще у 4-5 підходах

Великою помилкою багатьох новачків є прагнення забрати зайві обсяги на животі та боках за допомогою одних вправ на прес. Ця стратегія є малоефективною через те, що локально позбутися жиру в тривалому проміжку часу неможливо: втрати маси в одній ділянці тіла швидко будуть заповнені шляхом перерозподілу жиру в організмі. З цієї причини включення до тренувальної програми базових вправ є обов'язковим.

Аеробні навантаження

Підтримувати коректну роботу серця, гормональної системи та внутрішніх органів під час здійснення програми тренувань допоможуть кардіонавантаження. Їхня користь полягає в тому, що під час виконання низькоінтенсивних занять на свіжому повітрі або в спортзалі відбувається активне жироспалювання, насичення клітин киснем, відновлення центральної нервової системи, підвищується еластичність судин та серцевого м'яза.

Найкращими аеробними вправами є:

• Біг підтюпцем.
• Спортивна хода.
• Плавання.
• Гімнастика
• Їзда на велосипеді, роликові ковзани.
• Спортивні ігри.
• Тривалі прогулянки пішки.

Виконувати кардіотренування необхідно щонайменше 3 рази на тиждень. Тривалість одного заняття – 30-45 хвилин.

Як аеробне навантаження може бути використана зарядка. Здійснювати її можна вдома за допомогою таких рухів, як стрибки на скакалці, махи руками (або маленькими гантелями), різних розтирань, розкручування та розтягування суглобів та зв'язок. Дієво виконувати зарядку через 30 хвилин після пробудження, попередньо випивши 1 склянку води. Виглядає він так:

• Понеділок: віджимання від підлоги та скручування.
• Вівторок: біг підтюпцем.
• Середовище. Присідання та підйом ніг із положення лежачи.
• Четвер: плавання.
• П'ятниця: вистрибування та горизонтальна планка.
• Субота: активні спортивні ігри або їзда велосипедом (роликових ковзанах).
• Неділя: повна відмова від фізичних навантажень.

Чергування силових тренувань та кадіонавантажень дозволяє витрачати велику кількість енергії та зберігати сили та бадьорість протягом усього тижня.

Прибрати живіт вправами буде неможливо, якщо разом з тренувальною програмою не дотримуватись раціону та режиму харчування. Щоб отримати позитивний результат від занять, слід дотримуватися низьковуглеводної дієти. Основу меню повинні складати риба, курка, сир, сирі овочі та горіхи. Необхідно дотримуватися дробового харчування – збільшити швидкість обміну речовин можна, якщо вживати їжу 7-8 разів на день.

Позбутися жиру на боках і животі допомагають і різні психологічні практики. Більшість випадків припинення тренувань "на півдорозі" до результату є наслідком емоційних зривів, втрати мотивації та внутрішніх душевних сил змусити себе злізти з дивана та почати виконувати вправу. Боротися з цією проблемою можна за допомогою аутотренінгу, медитації та йоги.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

2844

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Пора наводити себе у форму: прибирати живіт і боротися із надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою спокусливої ​​фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція УзнайВсе.рф зібрала найефективніші вправи на прес і поради щодо харчування, адже без правильної дієти про плоский живот можна забути.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще зовсім виключити із раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на кшталт піна-колади чи мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.

Виключіть з раціону калорійні продукти

Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Складіть список стоп-продуктів

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газовану воду, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Пийте багато води

На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити дві прості вправи: крутити обруч і качати прес.

Зірки, які запустили свою фігуру

Вправи з обручем

Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.

Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.

Вправи на прес. Основне

При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.

Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.

Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера

Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

8-хвилинний комплекс для преса

Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.

Ось інша добірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1

Початкове положення – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 2
Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 3

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть праворуч, коліна тримайте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 5
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як забрати низ живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг зі становища – лежачи спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес

Часта помилка: при підйомі допомагати собі ногами, що веде до навантаження на кульшові суглоби та м'язи ніг, а не на прес. Ваша мета не просто підняти ноги, а проробляти і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.

Вправи для м'язів живота

Вправа на нижній прес - ножиці

Еспандер для преса

Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1

Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопіться за ручку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 см до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.

Вправа 2

Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за ручку еспандера, повільно відхилиться назад, поки ваша голова не досягне підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.

Вправа 3

На видиху одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла, та запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

2844

Деталі Оновлено: 09.05.2019 19:10 Розміщено: 08.06.2013 16:20

Анастасія Листопадова

Ефективні вправи для преса - Відео

Важко досягти досконалості фігури, особливо в такій «складній» області, як живіт та талія. Утримати вагу, зберегти тонку талію, плоский живіт у віці 40 років стає справжньою проблемою. Але нічого неможливого. Ефективні вправи, запропоновані досвідченим фітнес-інструктором Гей Гаспер, гарантовано дозволяють отримати тонку талію та плоский живіт.

Комплекс Гей Гаспер включає спеціальні вправи для прямих та косих м'язів живота, м'язів спини. Всі вправи ретельно підібрані та розташовані у певній послідовності для досягнення максимального результату у найкоротші терміни.

Комплекс для плоского животамістить 10 ефективних вправ базового рівня, який, цілком, під силу навіть непідготовленим. Гей Гаспер так його й назвала – комплекс «Черевний прес для чайників».

Для кожної вправи пропонується також більш ускладнена модифікація для просунутого рівня або навпаки, полегшена версія, якщо на першому етапі важко справлятися навіть з базовим рівнем.

Вам не знадобиться спеціальне обладнання або снаряди, потрібен тільки килимок. Тому комплекс для плоского живота Гей Гаспер ідеально підходить для занять вдома.

Гей Гаспер рекомендує поєднувати вправи для преса з заняттями аеробікою та збалансованим харчуванням, т.к. тільки одного гойдання преса недостатньо для плоского живота. Спалити жирнеможливо тільки в одній конкретній області, тому без аеробних навантажень та збалансованого живлення плоского живота не отримаєш, а навіть прокачений черевний прес приховуватиме шар підшкірного жиру.

Виконуючи ці рекомендації, через 2-3 місяці Ви гарантовано отримаєте тонку талію та плоский, красивий животик. Так, на жаль, це процес не швидкий. Але перші мотивуючі результати ви зможете побачити тижнів за два, якщо займатися через день.

Базовий комплекс вправ для плоского живота

Розминка

Обов'язково перед опрацюванням м'язів преса потрібно виконати розминку 4-5 хвилин (махи та удари руками, ногами, повороти корпусу, нахили), розігріти і розтягнути м'язи, щоб уникнути травми.

Основа всіх вправ для плоского живота та талії- класичні скручування, тому, перш за все, треба навчитися правильно їх виконувати.

1. Просте скручування

Початкове положення: Лежачи на спині, ноги підтягнуті, руки за голову, злегка напружте прес, підтягнувши ребра до стегон.

Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м'язи преса, затримайтеся на два рахунки, опустіться у вихідне положення.

Намагайтеся лікті не тягнути вперед, не опускати підборіддя, сідниці не напружувати під час виконання вправи. Вдих – внизу, видих – угорі, під час скручування. Повторіть 10 разів. Потягніться, розслабтеся, глибоко подихайте і знову повторіть 10 разів.

2. Підйом ніг

Ця вправа опрацьовує м'язи нижнього преса.

Вихідне положення: Лежачи на спині, підніміть ноги, кісточки паралельно підлозі, коліна на рівні тазу, руки в сторони.

Напружте прес, повільно відірвіть стегна від підлоги на 2-3 см, не змінюючи кут нахилу ніг, затримайтеся на два рахунки, повільно поверніться у вихідне положення. Вдих - внизу, видих - угорі, під час підйому стегон. Повторіть 10 разів. Опустіть ноги, потягніться, розслабтеся, глибоко подихайте і знову повторіть 10 разів. Слідкуйте, щоб спина залишалася притиснутою до підлоги під час вправи.

3. Скручування та підйом ніг

Поєднує перші дві вправи, працює з верхніми та нижніми м'язами живота.

Вихідне положення: Лежачи на спині, підніміть ноги, кісточки паралельно підлозі, коліна на рівні тазу, руки за голову.

Напружте прес, одночасно підтягніться і грудьми, і колінами, назустріч один одному. Відриваючи плечі та стегна від підлоги. Повторіть 10 разів. Опустіть ноги, потягніться, розслабтеся, продихайте, і знову повторіть 10 разів.

Дихайте рівномірно. Видих під час найбільшої напруги.

4. Бокове скручування

Це вправа опрацьовує косі м'язи живота.

Вихідне положення: Лежачи на спині, стопи на підлозі на ширині плечей, стегна розведені, руки за голову. Поперемінно виконайте скручування, потягнувшись плечем до протилежного коліна, тримайте лікоть на рівні плеча. Інший лікоть залишається на підлозі для збереження рівноваги. Опустіться вниз і виконайте скручування в інший бік. Без пауз зробіть 10 скручувань. Темп вправи - на два рахунки вгору, на два рахунки вниз. Намагайтеся таз від підлоги не відривати.

Потягніть косі м'язи преса, розслабтеся, продихайте, і знову зробіть 10 скручувань.

5. Скручування з випадом

Початкове положення: Лежачи на спині, ноги підтягнуті до тазу, руки за головою, лікті розведені.

Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м'язи преса, підтягніть одне коліно грудей, потім повністю витягніть ногу. Зробіть по 10 повторів однією ногою, потім аналогічну вправу іншою.

Потягніть прес, розслабтеся, продихайтеся, і виконайте другий підхід, по 10 скручування з випадом на кожну ногу.

6. Велосипед

Усім знайома ще зі шкільних уроків фізкультури вправа «Велосипед» допоможе прибрати зайве з боків.

Вихідне положення: Лежачи на спині, ноги підніміть, п'яти тримайте ближче до тазу, руки за головою, лікті розведені.

Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м'язи преса, випряміть одну ногу під кутом 45 градусів до підлоги, потягніться протилежним плечем коліна зігнутої ноги. Потім без паузи виконайте те саме з іншого боку. Тобто. імітація їзди на велосипеді. Зверніть увагу на швидкість, рухи мають бути не швидкими. Повторіть 10 разів. Потягніться, відпочиньте та виконайте ще один підхід.

7. Похитування шкарпетками

Проста вправа, що дає серйозне навантаження на прес.

Початкове положення: Лежачи на спині, підніміть ноги, кісточки паралельно підлозі, коліна разом, на рівні тазу, руки за головою. Напружуючи м'язи преса, відірвіть плечі від підлоги та повільно торкніться носком однієї ноги підлоги, поверніть ногу назад. Потім торкніться підлоги іншим носком.

Дихайте правильно: ноги нагорі - вдих, дотик підлоги - видих. Повторіть вправу 10 разів, не спускаючи плечі вниз. Намагайтеся не відривати спину від підлоги.

Потягніться, відпочиньте та виконайте ще один підхід.

8. Кругові обертання

Вправа добре опрацьовує весь прес.

Вихідне положення: Лежачи на спині, поставте ноги на підлогу, руки за головою.

Злегка напружте прес, підтягнувши ребра до стегон. Напружуючи м'язи живота, повільно зробіть повне коло обертання корпусу в один бік 5 разів, потім 5 разів в інший бік.

Дихайте правильно: видих нагорі, вдих унизу. Слідкуйте, щоб таз не відривався від підлоги. Потягніться, відпочиньте та виконайте ще один підхід.

9. Прогин із зігнутими колінами

У боротьбі з животом важливо також тренувати м'язи спини. Ця вправа одночасно прокачує м'язи преса та спини.

Початкове положення: Встаньте на коліна, лікті покладіть на підлогу. Під лікті можна покласти м'який рушник. Ноги поставте на шкарпетки.

Напружуючи м'язи, відірвіть коліна від підлоги, затримайтеся на три рахунки, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Зігніть коліна, потягніться вперед, відпочиньте, виконайте ще один підхід. Намагайтеся під час вправи спину тримати прямою.

10. Підйом ніг із опорного положення

Підніміть одну пряму ногу на висоту стегна, зафіксуйте її на два рахунки, поверніться у вихідне положення. Потім підніміть іншу ногу. Повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги. Дихайте правильно: видих робіть під час підйому ноги. Намагайтеся тримати тіло прямим, не прогинаючись у спині.

Зігніть коліна, сядьте на п'яти, потягніться вперед, розслабтеся, глибоко подихайте, і виконайте другий підхід, по 10 підйомів для кожної ноги.

Затримка

Не пропустіть цей крок, це важливий момент тренування.

Традиційна розтяжка м'язів живота, ніг, спини (прогини, потягування) 4-5 хвилин.

Відео комплексу найкращих вправ для плоского живота

Дивитись онлайн відео вправ для плоского животаГей Гаспер

Завантажити відео комплексу вправ для живота та талії Гей Гаспер можна

Важливо

Якщо Ви дочитали до кінця, то Ви вже працюєте або хочете почати працювати над проблемою живота і талії, тому ще раз повторимося: Важливо дотримуватися дієтиі поєднувати прокачування преса з аеробним навантаженнямЦе може бути аеробіка, танці, стрибки або просто ходьба швидким кроком. Тоді Ваша праця не буде марною, жир піде з живота, талія стане тонкою, а живіт підтягнутим та плоским.

Важливо! Виконуйте скручування правильно та безпечно

Скручування. Виконуйте правильно та безпечно!

У тренуванні Гей Гаспер багато вправ на скручуванняТому приділимо трохи уваги цій найефективнішій вправі для преса. Дуже важливо виконувати їх ПРАВИЛЬНО та БЕЗПЕЧНО!

Чому скручування такі ефективні для преса

Вправи на скручування – це універсальна вправа для формування гарного, плоского живота. Скручування – це єдина вправа, при якій повністю працюють усі м'язи черевного преса.

Скручування. Які м'язи працюють

Черевний прессформований прямий та косий м'язами живота. Під час виконання вправ на скручування весь прес отримує одночасно і статичне, і динамічне навантаження, т.к. доводиться одночасно утримувати корпус у фіксованому положенні та виконувати скручування, м'язи при якому то скорочуються, то витягуються.

Причому, скручування дозволяють ефективно привести в тонус весь прямий м'яз живота, хоча він за своєю структурою дуже неоднорідний: вгорі потужний і товстий, а внизу слабкий і тонкий.

Крім того, задіяні м'язи попереку. Вони, як м'язи антагоністи, протидіють м'язам преса.

Скручування. Базова техніка

Завдання прямої та косих м'язів живота згинати корпус, тобто. наближати ребра до тазових кісток. Зверніть увагу, що наближати треба саме ребра, а не плечі та груди і саме до тазових кісток, не до колін. Інакше працюватиме не прес, а інші м'язи.

Як правильно робити скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, п'яти поставте якомога ближче до сідниць. Руки заведіть за голову або складете на грудях.

На видиху починайте скручувати корпус, спочатку опустіть підборіддя на груди, потім відірвіть плечі від підлоги, потім лопатки. Хребет піднімайте плавно, хребець за хребцем, одразу скручуючи його вперед, ніби Ви хочете звернутися в клубок. Рухайтеся плавно, не кваплячись, без ривків, не допомагаючи ногами.

На вдиху в тому ж темпі, як і скручувалися, а також плавно, хребець за хребцем, розгорніть корпус: спочатку покладіть на підлогу лопатки, потім плечі, потім голову.

При правильному виконанні вправи Ви не зможете сісти, ця особливість покаже, що працюють саме м'язи преса, а не якісь інші.

Скручування. Основні помилки

1. Фіксувати ногилежачи на горизонтальній поверхні, чіпляючись, наприклад, за диван або за допомогою партнера. Така позиція одразу переносить навантаження на інші м'язи. При закріплених ногах м'язи преса працюють лише у положенні лежачи на похилій лаві чи спеціальному тренажері.
2. Не погоджувати рухи з диханням. Запам'ятайте, що підйом корпусу завжди відбувається на видиху, а повернення у вихідне положення на вдиху.
3. Відривати поперек від підлоги. Відсутність опори під попереком під час скручування загрожує випаданням міжхребцевих дисків. Тому на самому початку скручування намагайтеся втиснути поперек у підлогу. Якщо не виходить не вигинати спину, робіть вправи на фітбол або покладіть під поперек складений в кілька разів рушник.
4. Виконувати вправу ривками. Не допомагайте собі під час виконання вправи махами рук та ногами. Якщо ви не можете відірвати від підлоги ні плечі, ні лопатки, просто постарайтеся відчути напруження м'язів від ребер до низу живота. Важливо саме напружити потрібні м'язи, а не зробити вправу на максимальній амплітуді.

Додаткова допомога - Сеанси Галини Гроссманн для схуднення

Додаткова допомога, яка допоможе Вам організуватися та налаштуватися на боротьбу з животом – енергетичні сеанси Галини Гроссманн, які активують згоряння зайвого жиру та програмують на легке схуднення. І це не просто навіювання, Галина Гроссманн пропонує чіткий, розумний план дій і впевненість у своїх силах, що схуднути реально.

І справді, якщо дотримуватися дуже розумних та логічних рекомендацій, які дає Галина Гроссманн: харчуватися по годинах, виключити борошняне, солодке, смаженета іншу шкідливу їжу, не наїдатися на нічі раз на тиждень влаштовувати водний день, то результат гарантовано.

Проте, щоб самостійно витримати такий регламент, потрібна серйозна мотивація і сильна воля, чого нам зазвичай і не вистачає. Ось цей елемент, який бракує, і дає нам Галина Гроссманн на своїх енергетичних сеансах. Гроссманн має і спеціальний сеанс для схуднення навіть дуже великого живота, але на жаль, зараз до нього доступ обмежений автором.

Японська вправа від жиру на животі.

А якщо Ви довіряєте фізичним вправам, то до Вашої уваги ще одна ефективна вправа від жиру на боках і животі від винахідливих японців.

Додаткова мотивація- Прибравши жир з живота і талії, Ви знизите ймовірність розвитку діабету, хвороб серця, хронічних захворювань, підвищите самооцінку і набагато легше, впевненіше будете себе почувати. Плоських, красивих животиків!

На сьогоднішній день дуже розвинений культ красивого, здорового та спортивного тіла. Тренажерні зали та фітнес-центри переповнені людьми, які працюють над удосконаленням своєї фігури. Багато людей з різних причин немає можливості відвідувати спортивні клуби, але це далеко не привід для відчаю. Досягти ідеальної фізичної форми можна і в домашніх умовах.

У цій статті ми розповімо про те, як усунути живіт, займаючись спортом вдома, і як правильно харчуватися для ефективного схуднення в області живота. Також представимо вашій увазі рецепти дієтичного сніданку, обіду, вечері та низькокалорійного десерту.

Як правильно прибрати живіт у домашніх умовах

Помітивши живіт, який почав випирати, більшість людей починає виснажувати себе дієтами чи значно збільшує фізичні навантаження на м'язи преса. Але всупереч усім зусиллям зробити живіт ідеально плоским їм так і не вдається. Адже для того, щоб досягти гарного живота, потрібен комплексний підхід.

Щоб ви не повторювали чужих помилок, худнули правильно і без шкоди для свого здоров'я, ми розповімо вам, як ефективно прибрати живіт у домашніх умовах.

Найголовніше, що ви повинні пам'ятати - гарантією стрункої фігури є дотримання наступних умов:

• правильне збалансоване харчування;
• вживання достатньої кількості води;
• регулярні фізичні навантаження.

Тому, щоб прибрати живіт у домашніх умовах, ви повинні діяти за певним планом.

1. Харчуйте за дрібним принципом - маленькими порціями (250-300 г) 5-6 разів на день.
2. Пийте 1.5-2 літри води на день (крім чаю та кави).
3. Займайтеся спортом 3-5 разів на тиждень (силові та кардіо тренування).
4. Дотримуйтесь режиму сну та відпочинку (мінімум 8 годин для сну).

Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах

М'язи черевного преса відносяться до групи витривалих м'язів, особливість яких полягає в тому, що вони люблять велику кількість повторень. Початківцям, щоб якісно опрацювати м'язи преса, необхідно виконувати від 20-ти повторень у кожній вправі. Надалі потрібно поступово збільшувати навантаження і кількість повторень до 50 разів і більше. Правильний процес жироспаления зазвичай триває середньому 2-3 місяці.

Але якщо у вас зовсім немає часу на тривале схуднення, тому що намічена якась дата, до якої ви хочете виглядати ідеально, то вам потрібний план експрес схуднення. За короткий проміжок часу цілком допустимо позбутися 3-х см в об'ємах, надати тонусу м'язам і задати напрямок на подальші дії.

Якщо ви хочете схуднути та прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах, то вам необхідно тренуватися щодня та обов'язково додавати до тренувань роботу із загального зниження ваги. Ця робота включає аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці) і коригування харчування із застосуванням відповідної фітнес дієти.

Отже, щоб швидко прибрати живіт, не виходячи з дому, ваше щоденне тренування має виглядати так:

• 5-10 хвилин розминки (біг, скакалка, велосипед);
• 4-7 різних вправ, спрямованих на опрацювання м'язів преса;
• 20-40 хвилин аеробного навантаження.

Як швидко прибрати живіт. Найефективніша вправа

Худне для прискорення процесу жиросжигания в області живота і для тих, хто не знає, як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах, фахівці рекомендують виконувати «вакуум в животі». Це дуже ефективна вправа, яка практично моментально дає видимі результати.

Як прибрати живіт вправами в домашніх умовах

Для того щоб усунути живіт і накачати рельєфний прес, необхідно тренувати м'язи преса від 3-х до 5-ти разів на тиждень, поступово ускладнюючи і збільшуючи кількість повторень.

Найчастіше слабка стать цікавить питання, як прибрати низ живота (в домашніх умовах чи тренажерному залі). Адже саме ця сфера виявляється проблемною і більшість дівчат не знають, як правильно з нею боротися.

Представляємо вашій увазі три найефективніші вправи, які допоможуть прибрати низ живота і зроблять ваш животик ідеально красивим.

• "Горизонтальні ножиці". Ляжте на килимок, руки покладіть уздовж тулуба або під сідниці. Ноги підніміть та робіть розведення та відомості, імітуючи рух ножиць. Зробіть 3 підходи до 30 повторень.

• Вправа «скелелаз». Прийміть вихідне положення як для віджимань. Повільно відірвіть одну ногу від підлоги та тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого зробіть такий самий рух для іншої ноги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожною ногою.

• Скручування подвійні. Ляжте на килимок і щільно притисніть попереком. Руки тримайте за головою, ноги зігніть у колінах. На видиху одночасно відривайте від підлоги сідниці та верхню частину спини. Зробіть 3 підходи до 30 повторень.

Пам'ятайте, щоб досягти красивого живота, недостатньо виконувати тільки вправи на прес. Регулярно тренуйтеся, харчуйтеся правильно і тільки тоді ви досягнете фігури своєї мрії.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах за допомогою харчування

В силу різних причин деякі люди не можуть або не мають бажання займатися спортом, але про ідеальну фігуру мріє кожен. Для охочих скинути зайві кілограми гарною новиною стане те, що схуднути без фізичних навантажень цілком можливо. Для цього буде необхідно лише відкоригувати харчування – зробити його правильним та збалансованим.

Найважливіше, що варто запам'ятати тим, хто худне при побудові свого харчування:

• сніданок – складні вуглеводи;
• другий сніданок – фрукт;
• обід – складні вуглеводи + білок + овочі;
• полуденок – білок + клітковина;
• на вечерю – білок + клітковина.

Як прибрати живіт у домашніх умовах - дієта на тиждень

Понеділок:

• ланч: зелене яблуко;
• обід: 200 г курячого філе, тушкованого в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай чи кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;

• ланч: 2 варені яйця;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: яєчний омлет, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: зелене яблуко;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: сирна запіканка з родзинками, яблуко, чай чи кава без підсолоджувачів;
• ланч: 2 варені яйця;
• обід: 200 г курячого філе, тушкованого в томатному соусі, овочевий мікс, зелень, чай чи кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• вечеря: 200 г лосося, запеченого з часником та гірчицею, овочеве рагу, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: яєчний омлет, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: зелене яблуко;
• обід: 200 г курячого філе тушкованого в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• вечеря: 200 г філе судака, тушкованого в томаті, овочеве рагу, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: 200 г сирників із знежиреного сиру з фруктами, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: 2 варені яйця;
• обід: 200 г бефстроганова з курячого філе, овочевий мікс, зелень, чай чи кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• вечеря: 200 г дієтичного суфле із судака, овочеве рагу, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Неділя:

• сніданок: яєчний омлет, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: зелене яблуко;
• обід: 200 г відбивних з курячого філе, овочеве рагу, зелень, чай чи каву без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сирного суфле;
• вечеря: 200 г судака, тушкованого в томаті, овочі, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, але після народження дитини багато хто стикається з проблемою обвислого живота.

Фахівці запевняють, що вже наступного дня після пологів можна робити відновлення своєї фігури. Але при цьому вони виділяють одну головну і безпечну вправу - втягування живота. Виконувати його дуже легко і просто – необхідно втягнути живіт, зафіксувати м'яз преса та затриматися в такому положенні на деякий час. Особливість вправи полягає в тому, що її необхідно робити якнайчастіше.

Надалі, орієнтуючись на власне самопочуття, жінкам, які народжували природним шляхом, можна поступово ускладнювати свої тренування. За відсутності протипоказань вже за тиждень можна почати качати м'язи преса і робити слабоінтенсивні аеробні навантаження.

Відновлення після кесаревого розтину зазвичай займає набагато більше часу. Цей факт пов'язаний з тим, що після будь-якого оперативного втручання, жіночому організму, потрібен час для того, щоб відбулося остаточне загоєння наявних швів. Медики запевняють, що позбутися обвислого живота після кесарева можна буде не раніше, ніж за два-три місяці.

Якщо ви хочете прибрати живіт після кесарева в домашніх умовах, то перш ніж почати займатися або сідати на дієту, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

У сучасному світі не тільки дівчата хочуть мати ідеальне струнке тіло. Чоловіки теж прагнуть спортивної фізичної форми, тому що підтягнуте тіло є візитною карткою успішної в житті людини.

Для боротьби з великим пивним животом сильна підлога готова йти на крайні заходи. Заради рельєфного преса вони відмовляються від шкідливих звичок, коригують своє харчування та активно займаються спортом.

Але, як правило, у ділових чоловіків робота займає 24 години на добу та часу на тренажерний зал зовсім не залишається. Тому ми представляємо до вашої уваги комплекс вправ, який допоможе прибрати пивний живіт у домашніх умовах.

• Скручування зворотні. Ляжте на килимок, долоні притисніть до підлоги, прямі ноги трохи піднімете (А). Потім, згинаючи ноги в колінах, піднімайте таз (В). При цьому напружуйте м'язи преса та втягуйте живіт. Необхідно виконати 4 підходи до 20-30 повторень.

• Велосипед. Ляжте на килимок, руки тримайте за головою (А). Піднімайте зігнуту в коліні ногу одночасно з протилежним ліктем, не відриваючи руки від голови, та тягніться до коліна (В). Втягуйте живіт і напружуйте прес. Потім поверніться у вихідне положення (А) і проробіть ті ж рухи з іншою рукою та ногою. Необхідно виконати 4 підходи до 15-20 повторень.

• Скручування V – образні. Ляжте на килимок, руки витягніть, ноги підніміть (А). Піднімайте ноги та тулуб разом із руками одночасно (В). Потім поверніться у вихідне положення. Необхідно виконати 4 підходи до 15-20 повторень.

Дієтичні рецепти

Для того, щоб ви могли урізноманітнити свою дієту, ми пропонуємо вам варіанти дієтичних страв.

Куряче філе в томатному соусі

• куряча грудка – 1 шт.;
• болгарський перець – 2 шт.;
• томати – 400 г;
• часник – 4 зубчики;
• цибуля - 1 шт.;
• сіль та перець - за смаком.

Готуємо дієтичне куряче філе у томатному соусі.

1. Курячі грудки розділіть на порційні шматки.
2. Подрібніть цибулю, часник, болгарський перець та томати.
3. На антипригарній сухій сковороді підсмажте куряче філе.
4. До рум'яного м'яса додайте всі підготовлені овочі, сіль та перець.
5. Накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні близько 20 хвилин.

Дієтичне суфле із судака

Для приготування двох порцій знадобиться:

Готуємо дієтичний бефстроганів із курячого філе.

1. Куряче філе наріжте на середні шматочки.
2. Цибулю наріжте півкільцями, а моркву натріть на дрібній тертці.
3. Сковороду змастіть прованським маслом та обсмажте цибулю з морквою.
4. До овочів висипте куряче філе і смажте 7-10 хвилин до напівготовності.
5. Через деякий час влийте сметану, посоліть, поперчіть, перемішайте і тушкуйте під кришкою близько 10-ти хвилин.

Дієтичні сирники

Для приготування однієї порції знадобиться:

• знежирений сир – 200 г;
• яєчний білок – 2 шт;
• манна крупа – 50 г;
• прованське масло - 1 ст.л.;
• цукрозамінник - за смаком.

Готуємо дієтичні сирники без борошна.

1. Поєднайте всі складові рецепту, перемішайте до утворення однорідної сирної маси.
2. Мокрими руками сформуйте сирники.
3. Смажте на розпеченій сковороді, змащеній прованським маслом.

Дієтичне сирне суфле

Для приготування двох порцій знадобиться:

• знежирений сир – 200 г;
• яйце – 1 шт.;
• цукрозамінник - за смаком.
• кориці.

Готуємо дієтичне сирне суфле.

1. Яйця, сир, корицю та цукрозамінник збийте за допомогою блендера.
2. Розлийте по жароміцних формах.
3. Готуйте в мікрохвильовій печі 3-4 хвилини на повній потужності (750 Вт) або в духовці при 180-ти градусах 7-10 хвилин.

Як прибрати живіт у домашніх умовах. Відео

Мати гарний підтягнутий животик без зайвих складок, гарні боки та прес мріє практично будь-яка людина. Особливо проблемною у плані жирових відкладень вважають зону живота та боків. Щоб позбавитися їх, необов'язково займатися важкими фізичними вправами (хоча вони й будуть зайвими). Важливо визначити причину появи зайвих складок, щоб зрозуміти, як усунути живіт без вправ.

Причини появи зайвих складок на животі

Будь-яка жінка, на животі, у якої з'являються зайві жирові складки або в'яла шкіра, хоче швидше прибрати живіт і боки без вправ. Але, перед тим як розпочати дії, варто дізнатися причину, яка призвела до появи проблемного живота.

• Не приділяється належна увага. Такий симптом в основному помітний при офісній роботі та малорухливому способі життя. В результаті можна отримати зміщення хребта, мимовільне випирання внутрішніх органів уперед. У таких випадках зайвий жир на животі відкладатиметься набагато швидше.
• Порушення обміну речовин та збої у гормональному балансі.
• Постійні стреси провокують зміни гормонального фону та порушення обміну речовин, що спричиняє накопичення зайвого жиру в області живота.
• Відмова від регулярних фізичних вправ та надмірна. Це загрожує не тільки накопиченням жиру в ділянці живота, але й проблемами із серцем, ногами, судинами.
• Швидке накопичення жиру у жінок, що недавно народили. Розтягнута шкіра (якщо її не привести в тонус відразу після пологів) набагато швидше заповниться жировими відкладеннями, які потім забрати без вправ дуже складно.
• Генетичні проблеми. Особливо якщо їх супроводжують проблеми з обміном речовин та наявність цукрового діабету.
• Погане незбалансоване харчування та порушений режим сну та неспання.

Поради: як швидко та ефективно прибрати живіт без вправ

• Стежити за своєю поставою. Це один із важливих факторів, який допоможе підкреслити дефекти фігури або, навпаки, її ідеальність. Якщо людина постійно згорблена, то нерівна постава може привернути увагу до далеко не ідеального живота.
• Вживати достатню кількість рідини. Середня необхідна кількість вживання чистої води за добу – 8 склянок.Рідина – це засіб, який дозволяє уникнути зневоднення організму, що швидко виводить шкідливі токсини. Таким чином, можна позбавитися пари зайвих кілограм (у тому числі і в області живота). Щоб споживання води стало ефективним, необхідно використовувати її правильно. Пити варто лише після їжі. При цьому краще почекати хоча б 15-20 хвилин.
• Дотримуватись правил «Без алкоголю». Це обов'язкові умови, без яких не можна прибрати живіт та боки без фізичних вправ. Особливо це стосується вживання пива.
• Правильне та збалансоване харчування. Цей фактор містить багато нюансів. Насамперед, прибрати з раціону їжу швидкого приготування. Консерванти не тільки сприяють відкладенню жиру в ділянці живота, а й частому здуттю. Обов'язково потрібно налагодити нормальну роботу травного тракту. З цією метою варто збільшити кількість свіжих овочів та фруктів у своєму раціоні. Приділити увагу порціям: вони мають бути . Їсти потрібно по 4-5 разів на день. Жодних жорстких дієт, оскільки вони допоможуть прибрати живіт без фізичних вправ лише на якийсь час.
• Оздоровити ШКТ пробіотиками. Саме вони підтримують травлення та розщеплення їжі. Можна приймати аптечні добавки або замість них більше їсти молочні продукти: сир, кефір, йогурти.

• Як забрати живіт без фізичних вправ? І тому необов'язково виснажувати себе жорсткими фізичними вправами. Замість них ввести за правило щодня займатися повільними прогулянками на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта та підніматися щодня сходами. Якщо робота знаходиться недалеко, відмовтеся від машини або громадського транспорту. Це буде і приємно, і корисно.
• Відмовитися від жувальної гумки. Жуючи жуйку, людина ковтає повітря, що може спровокувати здуття та незначне збільшення живота у розмірах. Краще замінити гумку на м'ятний льодяник.
• Прибрати або зменшити вживання цукрозміщуючих продуктів. У покупних соках, солодощах є не лише величезна кількість цукру (не завжди натурального), а й штучна фарба, смакові добавки. Якщо відмовитися від таких не зовсім корисних смаколиків немає можливості та бажання, то можна замінити їх чорним шоколадом або самостійно приготованими із фруктів та меду.
• Подумати про вживання вітамінно-мінеральних добавок. Вони не будуть зайвими організму, особливо жіночому, який призначений для виношування та народження дітей. Поповнити вміст корисних речовин в організмі можна за допомогою правильного харчування або придбати якісні аптечні вітамінно-мінеральні комплекси. Вони також допомагають врегулювати гормональний баланс, порушення якого може спровокувати відкладення зайвого жирового шару на животі.
• Позбутися стресових ситуацій. Під час стресових ситуацій виробляється гормон стресу, який може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом та іншими системами організму, переїдання, що, безсумнівно, позначиться на жіночій фігурі, особливо в області живота та боків. Варто відрегулювати і режим сну та неспання.

• Збільшити кількість корисних вуглеводів у своєму раціоні. Вони дають на тривалий час відчуття ситості та дозволять вживати меншу кількість їжі. Варто вживати натуральні продукти, які не тільки наситять організм, а й дозволять через якийсь час забрати зайвий жир з живота без вправ. Краще якщо це буде чорний хліб, коричневий рис, злакова клітковина, кускус, булгур.
• Значно обмежити вживання продуктів із вмістом крохмалю. В результаті обмінних процесів в організмі крохмаль може відкластися в ділянці живота у вигляді жиру.
• Продумати зниження калорій, що вживаються. Можна використовувати метод підрахунку калорій. При цьому варто продумати і кількість, і види продуктів, від яких варто відмовитися або значно зменшити в раціоні, щоб упорядкувати живіт. При підрахунку слід пам'ятати, що мінімальна кількість калорій, необхідна організму – 1000 – 1200. Важливо усвідомити, що користь принесе саме збалансоване, відрегульоване харчування, а не жорсткі дієти.
• Якщо вибрано метод та регулювання живлення, бажано заздалегідь продумати меню і слідувати тільки йому, роблячи заготівлі продуктів та страв заздалегідь. На роботі відмовитися від шкідливої ​​їжі, заздалегідь готувати здорові «офісні» перекушування. Не варто мучити себе дієтами.
• Приділяти увагу та час для правильного приготування страв. При готуванні не використовувати стару олію, відмовитися від різних соусів (особливо покупних). Якщо поставлена ​​мета позбавитися зайвих кілограм в області живота, варто віддати перевагу таким способам приготування, як гасіння, гриль, приготування на пару. Вершкове або олію замінити на ріпакову або оливкову.

Прибрати живіт та зайві кілограми без вправ, змоделювати форму талії допоможуть і косметичні процедури. Їх можна проводити як у косметичних салонах, звернувшись до професіонала, так і самостійно в домашніх умовах.

Найпопулярнішими процедурами для живота вважають масажі. Багато хто скептично ставиться до таких процедур, оскільки не очікує великих результатів від них і не вірить, що вони здатні прибрати проблемний живіт без вправ. Але є випадки, коли людина не тільки позбавлялася зайвої ваги в ділянці живота за допомогою косметичних процедур, але у неї також нормалізувався кровотік, зменшувалися розтяжки і на животі, шкіра ставала більш еластичною та пружною.

Техніки масажу проти зайвих складок на животі

Як прибрати живіт без дієт та вправ? Це можна зробити не лише за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ, а й за допомогою косметологічних процедур: масажу та обгортання.

• Водний масаж проводиться у ванній кімнаті. Під час процедури струмінь води направляють на живіт, періодично змінюючи тиск. Щоб усунути живіт без вправ, краще проводити таку процедуру щодня. Ця водна "вправа" - своєрідний "душ Шарко" в домашніх умовах.
• . Для нього використовують спеціальні банки, які можна придбати в аптеці. Перед проведенням процедури шкіру розпарити та очистити, нанести олію з мигдалю, оливок чи персиків. Їм варто змазати краю банок. Банкою захоплюють ділянку шкіри живота і ними виконують рухи по колу.
• . Перед масажем живіт очищається за допомогою скрабу. Після цього на нього наноситься мед. Як тільки продукт увібрався в шкіру, долоні прикладають на змащену ділянку і різко відривають від шкіри. Так створюють своєрідний ефект вакууму. Виконувати процедуру не більше 7-8 хвилин. Після чого прибрати (змити) продукт бджільництва зі шкіри.

Не варто нехтувати і обгортаннями, які проводять за допомогою нанесення сумішей, які застосовують при целюліті. Як і при масажі, шкіра ретельно очищається, наноситься вибрана суміш, ділянка живота обмотується харчовою плівкою. Протримати цю суміш під плівкою на животі потрібно щонайменше 20 хвилин. У цей час можна виконувати домашні справи чи займатися улюбленою справою.

Найвідомішими та найефективнішими вважаються суміші з використанням оцту, меду, соди, глини. Такі процедури ідеально підійдуть для тих, хто хоче швидко прибрати живіт без фізичних вправ.

Розвантажувальні дні для організму

Щоб розвантажити організм, очистити і зменшити жировий шар в ділянці живота, підтягнути його і швидше привести в тонус без вправ, рекомендується проводити, але не дієти.

• Розвантаження організму на кефірі - видаляє зайвий жир на боках і талії. На день потрібно випивати не менше 1 л кефіру. Щоб усунути живіт і результат був помітним, проводити такі дні на кефірі не менше 3 разів на тиждень.
• Очищення організму за допомогою яблук. Протягом дня харчуватись тільки яблуками, можна додати сік лимона або курагу.Для 1 дня буде достатньо 2 кг яблук. Вживати їх потрібно за 5-6 прийомів. Як напій у цей день можна приготувати відвар шипшини.
• Розвантаження на шоколаді. Відмінний варіант для любителів солодкого. Протягом дня з'їсти 200-250 г шоколаду, не один раз. Шоколад має бути лише гірким, з мінімальним вмістом какао. Результат буде отримано тільки тоді, коли прийом шоколаду буде рівномірно розподілений на весь день розвантаження.

Люди, які страждають на зайву вагу, часто стверджують, що з віком прибрати непотрібні кілограми в проблемних зонах (у тому числі і на животі) без виснажливих вправ практично неможливо. Хоча єдиною причиною, яка заважає прибрати обвислий живіт або зайві кілограми, може бути ліньки. Вона заважає контролювати харчування та вести активний спосіб життя.

Таким чином, усунути живіт легко і без вправ можна в будь-якому віці. При цьому не варто виправдовуватися генетичними проблемами чи віком. Потрібно лише дотримуватися простих порад і рекомендацій, які допоможуть придбати ідеальну фігуру та плоский живіт без особливих зусиль.

Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем – див.