Сучасні умови моди диктують власні тенденції. Для кожного періоду будь-якої епохи були характерні ті чи інші риси, притаманні як способу життя чи манерам, а й зовнішньому вигляду. В наш час основну роль відіграє спорт і все, що пов'язано з ним. А головним прагненням є струнка і у боротьбі за ідеальну зовнішність люди готові піти на будь-які жертви, від численних дієт до фізичних вправ. Особливої популярності набирає методика доктора Бубновського. Своїм успіхом вона завдячує як гучному імені, а й тим результатам, яких вдається досягти. І це не дивно. Адже перш ніж допомагати людям, лікар зазнає всіх тренувань на собі.
Біографія
Треба сказати, що допомога у боротьбі із зайвою вагою є не основним профілем, яким займається доктор Бубновський. займають важливу частину в його роботі, хоча першочерговою метою є розробка занять для тих, хто з тих чи інших причин не може ходити. Однак усе по порядку.
Доктор Бубновський, чи інакше Сергій Михайлович, здобув славу завдяки заснуванню кінезітерапії. Її першорядне завдання полягає у відновленні працездатності та зняття хворобливих відчуттів. Колись сам лікар опинився у становищі своїх пацієнтів. Завдяки незвичайній силі волі та завзятості, Бубновський не тільки сам став на ноги, а й допоміг не одному десятку хворих. Слід додати, що, пересуваючись на милицях протягом 27 років, Сергій Михайлович зміг здобути 2 освіти, одну з яких медичну.
Щороку відкривається новий центр професора Бубновського. Чи не це сильніше за будь-які промовисті слова говорить про користь кінезітерапії?
Як працює його методика?
Важливим відкриттям стало припущення, що джерелами болю є кістки, а м'язи. Відбувається це через те, що вони атрофуються. Щоб такого не траплялося, потрібно через день виконувати особливу гімнастику. Чому не щодня? М'язи повинні встигнути відпочити. Саме ця теорія лягла в основу його методики для схуднення. Сутью кінезітерапії, яку проповідує лікар, є лікування рухом. Причому правильне зцілюватиме, а неправильне - калічити.
Рух це життя
Про здоров'я своїх пацієнтів насамперед піклується доктор Бубновський: вправи для схуднення ґрунтуються на принципі «не нашкодь». Тому будь-які рекомендації фахівця є нешкідливими, якщо їх чітко дотримуватись. Ось деякі з порад доктора:
- Для того, щоб впоратися з проблемою зайвої ваги, одного фізичного навантаження мало. Необхідно гартувати організм, приймати контрастний душ.
- Необхідно відмовитися від нікотину і шкідливої їжі, засипати в приміщенні, що провітрюється, ходити частіше босоніж.
- Дуже важливо полюбити лазню або сауну, а також випивати щодня не менше 3 літрів рідини.
Але й повністю відмовлятися від тренування було б неправильно. Безперечно, найкраще відвідати центр доктора Бубновського і розпочати довгий шлях до гарної фігури з консультації лікаря. Однак якщо такі можливості ви не маєте, то можна виконати невелику гімнастику і в домашніх умовах. При цьому важливо пам'ятати про правильність виконання та своєчасний відпочинок.
Худнемо за методом Бубновського
Візьмемо на озброєння напрацювання, якими поділився професор Бубновський. Вправи для схуднення будуть наступними. Одними з найпопулярніших занять з цього способу є планка і біг. А ще підйоми ніг та тулуба. Під планкою розуміється поза, в якій ви, лежачи, спираєтеся на лікті і, перебуваючи паралельно підлозі, намагаєтеся якнайдовше втриматися в такому положенні. Спочатку вистачить і 30 секунд на його виконання. Пізніше можна буде збільшити час навантаження. Слідкуйте за тим, щоб живіт був «підібраний». Біг відмінно допомагає у боротьбі із зайвими кілограмами, і неважливо, вдома ви бігаєте або на вулиці.
Для підйому ніг також потрібні чималі зусилля та вправність. Можна їх піднімати в зігнутому положенні, притискаючи до грудей, а можна прямо, намагаючись в цей момент дотягнутися до кінчиків пальців. Хто не знає про таку вправу, як «ножиці»? Мабуть, у дитинстві на заняттях фізкультурою воно було одним із найулюбленіших. У нашому випадку це чудова підмога для підтяжки м'язів живота. Але тільки не забувайте, що ноги повинні утворити прямий кут по відношенню до тіла.
Додайте до цих вправ ще пару. Наприклад, сядьте на підлогу і спробуйте, не згинаючи колін, дотягнутися до шкарпеток. Або здійсніть нахили. Але тільки не з положення стоячи, а лежачи на підлозі. Для цього зробіть упор на руку та піднімайте ту ногу, яка у вас виявилася зверху. Наприклад, якщо упор зроблено на ліву руку, то підніматимемо праву ногу. І навпаки.
Висновок
А якщо ви все ще сумніваєтеся в ефективності методики, яку розробив лікар, допоможуть прийняти рішення. Звісно, у кожного своя думка. І останнє рішення за вами. Однак позитивні коментарі щодо роботи лікаря, поза всяким сумнівом, визначають його рівень роботи. Аудиторія відзначає результативність вправ, легкість виконання. Серед плюсів - витрати мінімальної кількості часу та зусиль.
Піклуйтеся про своє здоров'я та зовнішній вигляд. Необов'язково доводити ситуацію до критичної точки, щоб дізнатися, наскільки корисні заняття проводить доктор Бубновський. Вправи для схуднення можуть стати чудовим початком дня, незалежно від того, яку позначку показує стрілка ваги. Пам'ятайте, що без руху немає життя.
Лікар Бубновський – широко відомий практик, який створив свою методику лікування. Його вправи для схуднення живота користуються заслуженим успіхом і допомагають позбутися зайвих сантиметрів та кілограмів практично всім. Основне правило занять – поступова адаптація огрядної людини до фізичних навантажень, звикання до тренувань. Довірившись умінню практика, пацієнти повертають гнучкість суглобів, позбавляються багатьох хвороб і до того ж набувають непогану фізичну форму.
Суть методу Бубновського для схуднення
Створюючи вправи для схуднення живота, доктор Бубновський мав одну мету – боротьба з нерухомістю. У цьому його основна сутність. Методика розроблена на підставі тривалих досліджень, експериментів, які проводяться за участю звичайних пацієнтів. Комплекс вправ на схуднення включає залучення всіх м'язів та ресурсів організму. Досягти мети можна, але знадобиться частка терпіння, відмова від звичного способу життя та харчування.
При правильному підході до занять організм не відчуватиме стрес, схуднення стане очікуваним результатом. Етапи занять суворо регламентовані: адаптація, навантаження, завершення. До чого призведуть вправи Бубновського для схуднення живота та боків? До зниження ваги, зміцнення м'язів, підвищення рухливості та гнучкості тіла.
Комплекс вправ для схуднення
С.М. Бубновський не видає вправи для схуднення за власну авторську методику. Це поєднання практик йоги, пілатесу, поєднання з аеробними тренуваннями. Саме у такому поєднанні криється успіх занять. Головна перевага – доступність методики для людей з різним рівнем фізичної підготовки: вправи для схуднення лікаря Бубновського можна використовувати в будь-якому віці.
Вправи для постави
Отже, доктор Бубновський, вправи для схуднення в домашніх умовах:
- Перша вправа:
- на підлозі килимок, стати на коліна, упертися руками в килимок;
- вигинати спину як кішка на видиху, прогинати на вдиху;
- не поспішати, робити повільно, дотримуватись максимальної амплітуди;
- повторити 20 разів.
- Друге:
- випрямити спину, долоні, коліна, пальці ніг упираються на килимок;
- тримаючи спину рівно, потягнутися вперед усім тілом і затриматися скільки вистачить сил;
- на вдиху опустити передню частину тіла, зігнувши лікті і торкнувшись підборіддям килимка;
- на видиху - випрямитись;
- повторити 20 разів.
Порада! Якщо не виходить одразу дістати до підлоги – не біда. Поспішати з вправами не потрібно – все робиться повільно та з повною віддачею.
Якщо робити комплекс для вирівнювання постави, жир з боків піде швидше. Для цього притиснутись спиною до стіни, п'яти поставити максимально близько до плінтуса. Напружуючи м'язи сідниць, преса, підняти руки вгору і потягнутися. У такому положенні затриматися 7-10 секунд, потім розслабитись. Слідкувати за диханням, кожна напруга повинна проходити на вдиху, розслаблення на видиху.
Вправи для ніг та сідниць
Тут лікар Бубновський не відійшов від канонів – це присідання. Вони добре прибирають живіт, підвищують м'язовий тонус попи та стегон. Щоб виконати вправу, потрібна опора: стілець, драбинка:
- стати на відстань витягнутої руки від опори;
- під стопи покласти маленькі тенісні м'ячики;
- присідати, дотримуючись прямоти рук.
Важливо! Щоб схуднути, не слід поспішати виконувати завдання – повільно, з повною амплітудою, не завалюючись убік. Як тільки навантаження стане посильним, слід брати м'ячики більшого розміру..
Гімнастика для стегон – це підйоми ніг у положенні лежачи на боці. Важливий наголос: на зігнуту в лікті руку, друга впирається долонею підлогу перед грудьми. Піднімати ногу нагору слід не вище, ніж на 30-40 градусів. З кожної ноги повторень 5, заходів 2-3. Таким чином прокачується стегно, м'язи сідниць, прес, бік та живіт.
Вправи для схуднення живота у чоловіків
Прибрати живіт вдома допоможе спеціальне тренування:
- лягти на підлогу на килимок;
- зігнути ноги в колінах;
- стопи поставити на підлогу прямо;
- руки розташувати в пресі, долонями накрити м'язи живота;
- вдих - живіт максимально випнути вперед;
- видих – втягнути живіт якнайсильніше.
Слідкувати за тим, щоб долоні не вдавлювали живіт, але помітно піднімалися і опускалися разом з м'язами. Слід затримуватись як у положенні вдиху, так і в положенні видиху на 3-6 секунд, з кожним разом збільшуючи затримку.
Протипоказання та заходи безпеки
Домашній варіант тренувань за методикою Бубновського підходить всім! Протипоказаннями є:
- нещодавня операція;
- надрив чи розриви зв'язок;
- онкологічне захворювання;
- передінфарктний, передінсультний стан пацієнта.
Практик закликає худнути поступово, не пересилуючи себе, щоби не нашкодити. Пам'ятайте, що опори для вправ повинні бути стійкими, при найменшому запамороченні слід відпочити та розраховувати час занять за власними силами. Починати схуднення можна у будь-якому віці та у будь-який час, але уникати навантажень на повний шлунок або пізніше, ніж за 40-50 хвилин до їди.
Гімнастика не тільки позбавляє надлишку ваги, але й допомагає впоратися з болями в спині, руках, ногах. Вправи доктора Бубновського засновані на кінезітерапії: її суть полягає у розробці важливих груп м'язів для покращення кровообігу. Побічною дією такої зарядки є жироспалювання. Вправи для схуднення живота за доктором Бубновським мають безліч корисних властивостей:
- Зниження ваги. Надлишок жирової тканини в організмі - пряма загроза здоров'ю, що тягне за собою низку небезпечних захворювань.
- Корекція фігури. Оздоровча гімнастика Бубновського допоможе покращити вигляд тіла. Вправи допомагають підтягнути живіт, позбутися в'ялості спини, боків.
- Поліпшення кровопостачання. Комплексна зарядка спрямована на роботу з м'язами. Полегшується кровообіг, підвищується загальна витривалість.
- Зняття болю. Гімнастика впливає на суглоби, зміцнюючи їх та позбавляючи дискомфорту, який викликаний захворюваннями.
Щоб гімнастика була максимально ефективною, краще поєднувати її з іншими корисними практиками. Варто утриматися від вживання алкогольних напоїв, шкідливої та дуже жирної їжі, куріння. Важливою є й регулярність занять: так вдасться закріпити ефект вправ Бубновського, швидше досягти помітних неозброєним оком результатів. Лікар дає такі поради:
- зайнятися гартуванням організму, приймати холодний душ вранці;
- пити більше рідини;
- регулярно відвідувати лазню чи сауну;
- частіше ходити без взуття;
- якнайбільше ходити пішки, плавати;
- займатися гімнастикою щодня.
Вправи Бубновського для схуднення живота
Комплексні заняття, рекомендовані лікарем, дають комплексний вплив на організм. Полегшується перебіг хронічних захворювань м'язів, спини та суглобів. Шкіра розгладжується, стає еластичнішою. Поліпшується кровообіг, стабілізується робота серця та судин.
Великий живіт
Початкова позиція для вправи – лежачи на спині, ноги зігнуті під 90° у колінному суглобі. Завданням пацієнта є втягування живота вкрай з повним розслабленням м'язів. Повторювати рух потрібно 40-50 разів. Гімнастика спрямовано працювати з діафрагмою, мускулатурою черевної області.
Перед виконанням вправ (за 4-5 годин) варто випити 2-3 літри рідини, щоб промити шлунок. Така гімнастика підходить як профілактика запорів, геморою. Найкраще займатися вранці натще.
Вправа відноситься до жорсткої розминки та виконується після відвідування сауни, лазні, контрастного душу або застосування антицелюлітного крему. Вихідне положення - сидячи на стільці, тулуб розташований вертикально, спина пряма. Масаж потрібно проводити великою круглою палицею, міцно затиснувши її в долонях. Рухи – строго вертикально від діафрагми до низу живота і назад.
Під час виконання можлива поява хворобливих відчуттів. Це з тим, що ціпок зачіпає чутливі жирові «валики». Сама розминка спрямована збільшення ефективності жиросжигания, поліпшення кровопостачання черевної області. Вправа допомагає позбутися в'ялості шкіри живота, підтягнути та надати йому більш привабливої форми.
Кранчі лежачи
Початкове положення – лежачи на спині, хребет максимально розпрямлений та повністю стосується підлоги; руки зігнуті в ліктях, розведені убік. Підйом корпусу здійснюється на видиху. Завдання - піднятися, повернути тулуб і торкнутися ліктем коліна. У вправу входить 2-3 підходи до 30-40 швидких повторень з перервою в 50-60 секунд.
Гімнастика виконується за допомогою баскетбольного або футбольного м'яча, який слід покласти під тулуб. Техніка виконання полягає в катанні на м'ячику всією поверхнею живота за годинниковою стрілкою. За один підхід потрібно зробити 5-10 таких «кіл». Розминка замінює повноцінний вісцеральний масаж черевної ділянки.
Гімнастика з м'ячем показана при хворобах жовчовивідних шляхів, постійних запорах, атонії кишечника. Розминка допомагає зняти болючі відчуття, пов'язані із захворюваннями, частково позбутися їх основних симптомів. Є ряд протипоказань:
- геморой;
- опущення органів;
- гострий пієлонефрит;
- вірусні гепатити, цироз;
- жовчокам'яна хвороба.
Напівлуг
Проводиться із вихідного положення лежачи на спині. Руки зведені за головою, тримаються за нерухому опору або притиснуті помічником. Розпрямлені ноги піднімаються на видиху, стегно притискається до живота. Заняття допоможуть при хворобах хребта (остеохондроз, грижа дисків), покращать перистальтику кишечника, кровообіг органів черевної порожнини. Перед виконанням варто відмовитись від нікотину, алкоголю. До протипоказань відносяться:
- пахова грижа;
- грижа білої лінії живота;
- геморой;
- постійні болі в попереку.
Скручування тазу
Розминка починається із положення лежачи на спині. Руки слід розвести убік, ноги зігнути в колінах, підтягнути до живота. Гімнастика сприяє схуднення, покращує рухливість хребта, визнана дієвою профілактикою остеохондрозу. Виконується вправа в повільному темпі: зігнуті ноги відводяться убік, коліно майже стосується статі. Рекомендується зробити 2-3 підходи до 10-20 повторень. Ключові протипоказання:
- гострі хвороби печінки;
- всі види грижі.
Зарядка для схуднення починається з вихідного стану: лежачи на спині, ноги розпрямлені, руки витягнуті за головою. Підйом кінцівок здійснюється одночасно і різко на видиху до дотику долонь зі ступнями. Голову бажано не відривати від статі. Робиться лише один підхід на 15-20 повторень. Таке фізичне навантаження корисне підвищення витривалості, поліпшення контролю над м'язами. Гімнастика протипоказана при захворюваннях:
- грижа міжхребцевих дисків;
- грижа білої лінії живота.
Пресова тяга
Вправи з еластичною стрічкою по Бубновському добре підтягують низ живота, позбавляє болю в спині, викликаного хронічними хворобами. Для виконання ноги слід прикріпити еспандер (або будь-яким еластичним тросом) до нерухомої опори. Коліна до упору підтягуються до грудей 20-25 разів. Можна провести ще 1-2 підходи з перервами 1-2 хвилини.
Ролик
При виконанні задіяні верхні м'язи плечового пояса, прес. Важливо не прогинати спину, тримати її постійно випрямленою. Виконується гімнастика з вихідного положення: стоячи на колінах, руки виставлені перпендикулярно до корпусу, міцно утримують ролик. Намагаючись утримувати спину прямо, руки виводяться вперед, корпус розгинається, груди торкаються підлоги. Розминка показана до застосування при захворюваннях:
- остеохондроз;
- біль у м'язах рук.
Гойдалка
Виконання вправи для схуднення починається з позиції лежачи на спині, руки зігнуті у ліктях, зчеплені за головою. Тулуб піднімається на видиху, одна нога згинається, підтягується до живота. Спину слід тримати випрямленою. Плечовий пояс повертається до ноги, що згинається, лікоть стосується коліна. Робиться 15-20 повторень в обидві сторони по 1-2 підходи. Виконання вправи показано при остеохондрозі грудного відділу хребта.
Протипоказання
Кінезітерапія, хоч і приносить велику користь організму, має низку протипоказань. Фізичні вправи по доктору Бубновському потребує активної роботи м'язів, що безпосередньо впливають на зв'язки та кістки, що негативно позначається на організмі за наявності деяких захворювань. Гімнастика має такі протипоказання:
- період вагітності та годування;
- цироз печінки;
- грижа;
- хронічні та гострі захворювання серця, судин;
- гепатити B, C, G;
- період реабілітації після операцій, тяжких травм.
Відео
Гімнастика для схуднення доктора Бубновського спрямована на розвиток гнучкості, випрямлення хребта та суглобів. Сергій Бубновський – автор методики альтернативної ортопедії, вправи якої включені до програми оздоровчих центрів.
За словами лікаря, людина від природи має всі складові міцного здоров'я, володіє секретами молодості та довгожительства. Вирішити проблеми опорно-рухового апарату, розкрити та спрямувати природні здібності у потрібне русло допомагає кінезітерапія – активна терапія. Лікування ґрунтується лише на русі, не вимагає і навіть забороняє застосування медикаментів.
Кінезітерапія – методика лікування фізичними вправами – позбавляє гіподинамії, застосовується для здорового схуднення, повертає тілу молодість, рухливість та енергійність.
Комплекс занять підбирається індивідуально для кожного клієнта, враховує захворювання кістково-м'язової системи та впливає на проблемні частини тіла. Гімнастика не включає особливі вправи, її унікальність у грамотному поєднанні найпростіших занять та в персональному підході до кожної проблеми.
Адаптивні вправи
Пацієнтам, які вперше вирішили випробувати гімнастику для схуднення, радять почати з адаптивних тренувальних вправ. Весь їх перелік готує до різноманітної гімнастики: від дихальної, що очищає, до силової силової.
- Глибоке дихання.Щільно стисніть губи, покладіть руки на живіт чи діафрагму. Набирайте повітря на повні груди і видихайте зі звуком «п-ф».
- Рівне дихання.Сядьте на п'яти, розставте убік руки і спокійно подихайте. Піднімаючись на вдиху, робіть кругові рухи прямими, не зігнутими в ліктях руками.
- М'язи преса.Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. На видиху піднімайте плечі. Щоб ускладнити вправу, тягніться всім корпусом до ніг. При цьому звертайте увагу на дихання: розслаблення м'язів – вдих, напруга – видих.
- Угруповання.Лежачи на спині та на боці, кожному по черзі, підтягуйте до один одного верхню та нижню частини тіла.
- Розминка попереку.Встаньте на коліна, розправте плечі та розслабте спини. Повільно обертайте тазом, упираючись долонями у стегна. У тому ж положенні виконуйте нахили тулубом вперед і назад під усний рахунок. Для ускладнення витягуйте при нахилі ногу вперед.
- Ножиці.Сидячи або лежачи на твердій поверхні, схрещуйте прямі, витягнуті перед собою ноги.
- Махи ногами в положенні лежачи на боці.На середині помаху робіть зупинку, шкарпетку тягніть на себе.
- Розтяг м'язів.Випрямлені ноги розставте убік, шкарпетки тягніть на себе. Дивлячись перед собою, по черзі нахиляйтеся до ніг і вперед на максимальну відстань. Розтягуйте плавно, без різких рухів.
Вправи для гнучкості та схуднення
Після початкового рівня можна переходити до основних вправ лікаря Бубновського, які випрямляють хребет, витягують тіло, розвивають гнучкість та рекомендуються для схуднення. При патологіях спини та суглобів гімнастика на перших етапах може викликати слабкі болючі відчуття.Не варто турбуватися з цього приводу, бо біль – реакція суглобів на розтяжку.
- Тазостегновий суглоб.Лежачи в тому ж вихідному положенні, відривайте таз від підлоги, відштовхуючись п'ятами. Зводьте коліна разом під час кожного підйому.
- Розминка спини.Стоячи рачки, глибоко дихайте і максимально розслабляйте спину. Потім прогинайтеся на вдиху та вигинайтеся на видиху.
- Розтяжка спини.У тому ж положенні якнайдалі тягніться тулубом вперед, тримайте спину випрямленою.
- Гнучкість попереку.Не змінюючи положення, на видиху згинайте руки в ліктях та опускайте корпус. Лежачи на підлозі, вдихніть. Видихаючи, поверніться в колишнє положення і сядьте на п'яти.
- Підтягування.У лежачому положенні випряміть спину, зігніть ноги. Обхопіть руками коліно і поступово тягніться до нього підборіддям, не роблячи різких ривків. На зусиллі – видих, на розслабленні – вдих.
- Широкий крок.Початкове положення – стоячи на колінах. Наголосіть на правій ногі, а випрямлену ліву відведіть назад. Направте тулуб уперед і тягніться за руками.
- Розтяжка ніг.Сядьте, витягніть ноги перед собою та напружте стопи. Видихайте, притискаючи ногу до грудей, і вдихайте, повертаючись у вихідне положення.
Займаючись за програмою Бубновського, ви не просто віддаєте своє тіло в руки професійного лікаря, а докладаєте зусиль для лікування, сумлінно виконуєте вправи. Під час самостійних занять у домашніх умовах орієнтуйтеся на самопочуття, об'єктивно оцінюйте власні можливості та розраховуйте навантаження.
Ваш відгук на статтю:
Що цікавого чекає на Вас у статті?
Унікальна методика доктора Сергія Михайловича Бубновського придбала чимало шанувальників жіночої та чоловічої статі різного віку. Він розробив вправи, що дають змогу скинути зайву вагу в області живота та інших частин тіла без застосування фармакологічних препаратів.
Але це його не єдина новація. Спочатку лікар відомий своїми нетрадиційними підходами до позбавлення від кісткових та м'язових хвороб. Давайте ближче познайомимося з тим, який підхід має лікар Бубновський і вивчимо вправи для схуднення живота та боків від відомого ескулапа.
У чому суть методики Бубновського для схуднення та зміцнення організму?
Проблема надмірної ваги завжди стояла дуже гостро. Адже це не лише зовнішня непривабливість, а й порушення у роботі багатьох внутрішніх органів. На тлі ожиріння виявляються різні захворювання:
- остеохондроз;
- біль у попереку та суглобах;
- гіпертензія;
- серцево-судинні захворювання і не лише.
На думку лікаря, схуднення – це лише етап на шляху до позбавлення від цих хвороб і можливість реабілітуватися в післяопераційний період. Його методика дозволяє впоратися з порушеннями опорно-рухової системи та адаптувати повну людину до занять спортом. І це відбувається з користю всього організму.
Бубновський не претендує на повне авторство використовуваної ним методики. Складаючи свої програми, він брав за основу аеробні вправи, поєднуючи їх з йогою та пілатес. Унікальними є лише тренажери, які використовуються лікарем при заняттях лікувальною гімнастикою.
- регулярним гартуванням;
- щоденним контрастним душем;
- ходінням без взуття (звичайно не завжди);
- приміщення, що провітрюється протягом сну (незалежно від пори року);
- зарядкою щоранку;
- відвідуванням сауни;
- прийомом рідини до 3-х літрів на день;
- повною відмовою від куріння.
Комплексна система доктора Бубновського та його вправи для схуднення не потребують попередньої підготовки. Змінивши свій режим і ритм життя, кожен зможе легко скинути зайву вагу та поправити здоров'я.
Бубновський пропонує вправи для схуднення в домашніх умовах, які можна виконувати самостійно.
Вправи Бубновського для схуднення краще починати із загальних, адаптивних вправ:
- Вправа "Кішка".Щоб виконати вправу, потрібно стати навколішки, спираючись руками на килимок для йоги чи підлогу. Видихаючи, вигніть спину, як кішка, вдихаючи, прогніть її. Вправа виконується неквапливо, потребує повторення 20 разів.
- Наступне вправа – це нахили.Вихідне становище має бути незмінним. Рівно тримаючи спину, прогніть усім тілом вперед. Перебувайте в цьому положенні, поки вистачить сил. У попереку прогинатися не потрібно, тулуб фіксується.
- У наступній вправі приймається те саме положення (стоячи на колінах). Роблячи вдих, опустіть вниз передню частину тіла, торкніться підборіддя килимком. Лікті потрібно зігнути. При видиху руки випрямляються.
Вправи для постави
У відновлювальному комплексі від лікаря Бубновського є вправи для постави. Вони допомагають випрямити спину, зміцнити скелет та м'язову тканину.
- Перше вправа - "деревце".При сидячому способі життя його потрібно виконувати щогодини. Встаньте до стіни, спину та п'яти щільно до неї притисніть. Напружте сідниці та м'язи преса. Підніміть руки вгору і потягніться щосили. Далі ця вправа виконується без опори на стіну.
- Наступне вправа дозволить прокинутися та наповнити організм бадьорістю. Відразу після пробудження ляжте спиною на тверду поверхню і покладіть під спину футбольний м'яч. Шия в цей час має бути витягнута та напружена. У цій позиції необхідно залишатися щонайменше 10 секунд. Надалі – 30 секунд.
Вправи для ніг та сідниць
Щоб зробити ноги та сідниці стрункими та підтягнутими, необхідно виконувати таку просту та ефективну вправу, як присідання. Ефект посилиться, якщо покласти під стопи тенісні чи інші м'ячики невеликого розміру. Їх можна придбати у будь-якому магазині спорттоварів.
Вправи для схуднення живота від лікаря Бубновського
Лікар Бубновський пропонує вправи для схуднення живота, які не видадуться вам складними.
Потрібно лягти на ліжко або іншу поверхню і зігнути ноги в оленях, опустивши стопи. При вдиху необхідно видавати живіт уперед, видихаючи – втягувати. У кожній позиції затримуйте кілька секунд. Про правильність виконання вправи легко судити по положенню рук. Долоні опускатимуться і підніматимуться. Слід повторити вправу від 20 до 30 разів. Все залежить від спортивної підготовки.
Якщо виконуючи вправи Бубновського для схуднення живота та боків у ногах виникають судоми, не слід лякатися. В цьому немає нічого страшного. Просто помасажуйте місце судоми та продовжуйте.
Ще одне ефективна вправа для спини. Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки випрямлені та заведені за голову, щільно притиснуті до вух. На видиху максимально відриваємо лопатки від підлоги, на вдиху опускаємось на підлогу. Голова під час виконання вправи має рухатися. Ця вправа буде ефективною і для людей, які мають опущення внутрішніх органів.
Доктор Бубновський запевняє, що вправи для схуднення живота, при регулярному виконанні, допоможуть вам вирішити безліч проблем зі здоров'ям: позбутися болю в спині, головного болю, зміцнити м'язи, підвищити свою витривалість, і звичайно ж схуднути і підтягнути живіт. Більшого ефекту ви досягнете, позбувшись шкідливих звичок і більше рухаючись.