아침 달리기: 준비, 기술 및 프로그램. 매일 아침에 달리는 것이 가능한가요?

아침 조깅을 하는 사람을 보면, 하루를 이렇게 시작하면 좋겠다는 생각이 들 수도 있다. 종종 이 좋은 의도는 실현되지 않고 계획에만 남아 있습니다. 이 기사에서는 아침에 달리는 것이 얼마나 유용한지 알아내려고 노력할 것입니다.

아침 달리기의 이점

달리기 형태의 신체 활동의 가장 큰 장점은 다재다능하다는 것입니다. 왜냐하면 조깅을 할 때 실제로 일상 생활에 관여하지 않는 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 관련되기 때문입니다. 또한, 달리기는 심장 근육과 호흡계를 단련시키는 유산소 운동입니다. 이러한 운동의 지속 가능한 효과는 최소 20분 동안 조깅할 때 발생한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 적당한 속도의 이러한 하중은 신체를 크게 강화하여 힘과 지구력을 향상시킵니다.

공원의 길은 조깅하기에 이상적입니다. 아침에는 원칙적으로 스모그로 인해 공기가 오염되지 않고 가장 깨끗합니다. 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 오염된 거리를 따라 달리는 경우, 공기가 산업 기업의 배출물과 자동차 배기 가스로 포화된 장소에서 그러한 달리기로 인한 피해가 이점보다 훨씬 클 수 있습니다.

아침 달리기가 아플 수 있나요?

건강상의 문제가 있는 경우 아침에 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 아침 조깅(및 하루 중 다른 시간)에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

심혈관계의 병리 및 장애(선천성 또는 후천성 심장병, 협심증);
뇌혈관 사고;
위기가 있는 고혈압;
관절 문제 및 척추 관련 질병 - 이 경우 다른 하중을 선택하는 것이 좋습니다(예: 수영 또는 운동 기계에서의 가벼운 운동).
, 혈전 정맥염.

주의해야 할 사항

조깅에 금기 사항이 없다면 운동 시작을 생각하고 다음 정보를 고려해야합니다. 단단한 표면에서 달릴 때 관절에 상당한 부하가 가해집니다. 조깅과 갑작스런 구부림 및 몸의 회전을 성공적으로 결합하지 못하면 추간판 탈장의 출현을 포함하여 척추의 기존 문제를 악화시킬 위험이 있습니다.

또한 아침 조깅은 심장에 추가적인 스트레스를 유발한다는 의견이 있습니다. 결국 달리기로 인해 수면 후 맥박이 느려지고 이는 심혈관 시스템 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일본 과학자들의 연구 결과에 따르면 아침에 조깅하는 동안 혈전 가능성이 증가합니다. 이때 주자는 혈액 응고를 6 % 증가시키기 때문입니다 (저녁 달리기 후에는 약 20 감소합니다) %, 혈전 발생 위험이 감소합니다). 달리기를 포함한 상당한 신체적 과부하는 혈액 내 유해 물질 수준이 증가하면 근육의 과도한 활동으로 인해 혈관이 막힐 수 있으므로 중년 이상에게는 위험할 수 있습니다.

그러나 마라톤 부하에 대해 이야기하지 않는 한, 갑작스런 움직임 없이 상태와 심박수를 주의 깊게 모니터링하면서 적당한 속도로 아침 조깅을 하는 것은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 평균적으로 일주일에 며칠을 신체 활동에 바치는 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 수 킬로미터를 달릴 수 있습니다. 갑작스럽고 과도한 신체 스트레스를 피하기 위해 잠에서 깨어난 후 즉시 달리기를 시작해서는 안됩니다. 먼저 10분간 간단한 준비운동을 한 뒤, 천천히 조깅을 하거나 걷기 등 점차적으로 달리기 리듬에 익숙해질 수 있다. 몸이 불편하면 반드시 멈춰서 휴식을 취해야 합니다.

이러한 신체 활동의 결과로 신체는 조직에 축적된 노폐물과 독소를 제거하므로 조깅할 때 활발한 발한이 관찰됩니다. 집에 돌아온 후에는 반드시 샤워를 해서 몸에 있는 오염물질을 씻어내야 합니다.

달리기를 준비하는 방법

아침 조깅은 완전히 저렴한 신체 활동 형태입니다. 달리기를 시작하기 위해 특별한 장비를 구입하거나 강사에게 수업료를 지불할 필요가 없습니다. 하지만 조깅을 위해서는 편안한 옷과 신발을 준비하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 충격 흡수를 제공하는 운동화가 가장 적합합니다. 이러한 신발은 트랙에서 미끄러지지 않고 발을 단단히 고정하며 기계적 손상으로부터 보호합니다. 조깅하기에 적합한 장소를 선택하는 것도 중요합니다. 평평하고 매끄러운 표면에서 달리는 것이 가장 편리합니다.

또한 MirSovetov는 신체를 제한하지 않고 필요한 운동 용이성을 제공하는 기상 조건에 따라 운동복을 선택할 것을 권장합니다. 여름에는 티셔츠나 탱크탑에 헐렁한 바지나 신축성 있는 반바지가 적합하고, 추운 계절에는 따뜻한 운동복과 가벼운 재킷이나 윈드브레이커가 적합합니다.

도시가 아직 잠 들어 있고 공기가 가장 신선한 이른 아침에 달리는 것이 유용합니다. 자동차 배기 가스와 유해한 배출 가스로 포화되지 않기 때문입니다. 이러한 조깅의 결과로 근육을 조이고 셀룰 라이트 발생을 방지하며 여분의 파운드를 제거하고 몸을 산소로 포화시키고 강화할 수 있습니다. 아침에 달리는 것은 당신에게 좋을 것입니다. 잠시 후에 당신은 더 좋아 보이고 눈에 띄게 더 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

여름에는 매일 달리는 것이 가능한지에 대한 질문이 특히 중요해집니다. 이제 건강한 라이프스타일이 유행하고 있어 매일 점점 더 많은 사람들이 에너지를 유지하고 건강을 개선하기 위해 도시의 공원에 모여 가벼운 조깅을 하고 있습니다.

정보 기술 시대에 사용자는 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰에서 너무 많은 시간을 보냅니다. 다행히도 그들 대부분은 이것이 삶을 살아가는 방식이 아니라는 것을 이해하고 있습니다. 사람들은 최소한 30분의 시간을 공원에서 기본적인 산책에 할애할 준비가 되어 있기 때문에 매일 저녁이나 아침에 달리는 것이 가능한지에 관심이 있습니다. 신체 상태를 개선하기 위해 컴퓨터나 다른 장치 작업을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 체중 감량을 위해 매일 달리는 것이 가능한지, 그리고 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사는 이를 파악하고 원하는 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

조깅 규칙

매일 달릴 수 있는지에 대한 질문에 대답하기 전에 몇 가지 중요한 규칙을 배워야 합니다. 우선, 달리기를 통해 체중을 감량하는 것이 그리 어렵지는 않지만 이를 위해서는 여전히 의지력을 보여주어야 한다는 것을 이해해야 합니다. 규칙적인 아침 운동은 달리기뿐만 아니라 샤워하고 일어나는 등 일종의 의식이 되어야 합니다. 아침에 초등 운동을 하면 유익할 뿐이지만 꾸준히 행동해야 합니다.

주로 앉아서 생활하며 간단한 준비 운동도 하지 않는 사람들은 매일 10km를 달리는 것이 가능한지 궁금해해서는 안 됩니다. 그들의 몸은 아직 그러한 거리를 극복할 준비가 되어 있지 않기 때문에 1-2km부터 시작해야 합니다. 무리하지 않도록 적당히 달리는 것이 필요합니다. 아침 달리기 후에는 몸이 하루 종일 에너지로 충전되어야 하며 완전히 지치지 않아야 합니다.

언제까지 달려야 할까요?

초보자들이 매일 달릴 수 있을지 궁금해할 때, 그들의 목표는 어느 정도 거리를 달리는 것입니다. 사실, 스스로 시간 제한을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 매일 앉아서 생활하는 생활 방식을 갖고 있다면 10분 조깅부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 멈추지 않고 한 걸음씩 내디디면 이상적으로는 약 1~2km를 달릴 수 있습니다. 이 수치는 초보 주자들에게 충분합니다. 이 거리를 큰 스트레스 없이 완주하면 매일 3km를 달리는 것이 가능한지 궁금해하며 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 사람마다 느린 속도로 15~20분이면 이 거리를 달릴 수 있지만, 매일 할 가치가 있는지는 쉬운 질문이 아니다.

경험이 많은 운동선수들은 매일 5km를 달리는 것이 가능한지 자주 묻습니다. 초보자는 처음에는 문제 없이 이러한 거리를 극복할 수 없습니다. 이를 위해서는 약간의 기술과 특정 체력이 필요하기 때문입니다. 4km의 아침 달리기가 어렵지 않다면 더 이상 시간에 신경 쓰지 않고 속도만 모니터링하면서 안전하게 5-6km 달리기를 시작할 수 있습니다.

매일 달리는 것이 가능합니까?

너무 바쁜 훈련 일정은 어지러운 효과를 보장하지 않습니다. 매일 아침에 달리는 것이 가능한지 묻는 질문에 초보자를 위한 대답은 매우 간단합니다. 7일에 3~4회 이하로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 초기 수준에서는 이 수업 횟수로 충분합니다. 인체가 운동에서 완전히 회복하려면 약 며칠이 걸립니다.

자주 달리면 과로하거나 부상을 입을 위험이 있습니다. 체중 감량을 목표로 한다면, 최대한 자신에게 과부하를 줄 필요는 없습니다. 이 경우 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 몸의 소리만이 얼마나 자주 달려야 하는지, 어느 거리를 이동해야 하는지 정확하게 알려줄 수 있기 때문입니다.

전문적인 스포츠를 하는 운동선수들은 코치에게 매일 한 시간씩 뛸 수 있는지 자주 묻습니다. 스포츠와 관련이 없는 사람은 그런 시간을 견디지 못하기 때문에 시도조차 해서는 안 된다. 그러나 전문가의 신체적 능력으로 인해 이를 수행할 수 있지만 여전히 중단이 발생합니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

훈련 아침을 선택할 때 6시 30분부터 7시 30분까지의 시간에 집중하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 근육은 스트레스에 완전히 대비됩니다. 민감한 일정을 따르면 단 3개월 만에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 트레이너나 특별한 다이어트가 전혀 필요하지 않습니다. 그리고 집안일이나 직장 문제로 아침 운동을 놓친 경우에도 저녁에 쉽게 할 수 있습니다. 근육은 16:00부터 18:00까지 활성화됩니다. 주말에는 아침 조깅 일정을 11시에서 12시로 변경할 수 있으므로 추가 수면 시간을 거부해서는 안됩니다.

달리기를 시작하는 방법

첫 번째 수업은 입문이어야 합니다. 이날은 일찍 일어나서 과중한 업무량으로 괴로워해서는 안됩니다. 조깅은 편안한 자세로 이루어져야 합니다. 이 행사는 급하게 공부하지 않도록 주말에 계획해야 합니다. 초보 주자가 해야 할 일은 침대에서 일어나 편안한 옷을 입고, 편안한 신발을 선택하고, 몇 킬로미터 이하로 달리고, 집으로 돌아와 편안한 샤워를 하는 것뿐입니다.

첫 번째 실행 중에 사람은 원하는 사기를 설정합니다. 그 후에는 훈련에 소요되는 시간이 명확해 지므로 늦지 않도록 다음 아침 달리기를 계획하는 것이 어렵지 않을 것입니다.

빈 속이나 배가 꽉 찬 상태로 훈련하러 가면 안 됩니다. 가벼운 배고픔은 과일이나 저지방 케피어 한 잔으로 만족할 수 있습니다. 나중을 위해 풍성한 식사를 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 훈련이 자기 고문으로 바뀔 것입니다. 하루 중 언제든지 배를 채운 채 달리는 것은 건강에 해로우므로 이 방법으로는 체중이 줄어들 가능성이 없습니다.

밖에서 조깅하기

야외 활동은 일년 중 언제든지 유익합니다. 대부분의 사람들은 겨울에는 운동하기 춥기 때문에 조깅을 여름으로 미루는 것이 좋다고 확신합니다. 사실, 이 의견은 잘못된 것입니다. 올바른 장비를 사용하면 저체온증을 피할 수 있기 때문입니다. 자신을 보호하고 야외 스포츠로부터 최대한의 이익을 얻으려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

일기 예보가 가을이나 봄에 햇빛을 보장하더라도 가벼운 옷을 입고 훈련에 갈 필요가 없습니다.
매 수업마다 무릎과 팔꿈치 패드를 가져가야 합니다. 이 패드는 타박상, 골절 및 기타 바람직하지 않은 결과로부터 팔과 다리를 보호합니다.
더운 날씨에는 반바지와 티셔츠/티셔츠를 입고 달리는 것이 가장 좋으며, 모자나 파나마 모자도 잊지 마세요.

밟아 돌리는 바퀴

런닝머신에서 운동하는 것은 달리기 규칙을 모르지만 체중 감량을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 온보드 컴퓨터에는 특정 칼로리를 소모하기 위해 어떤 속도와 얼마나 오랫동안 달려야 하는지 알려주는 다양한 프로그램이 장착되어 있습니다. 창가에 있는 가정용 운동 기구는 양질의 운동을 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 준비 시간을 절약할 수 있는 기회도 제공합니다.

런닝머신은 가족 모두가 사용할 수 있습니다. 남녀노소 구분 없이 시뮬레이터를 이용해 일반 달리기, 걷기, 인터벌 달리기 등 자신에게 적합한 프로그램을 만들 수 있다.

현장에서

간단하지만 동시에 둔부 근육, 코어 및 다리 훈련을 위한 매우 효과적인 옵션이 제자리에서 실행됩니다. 기본 규칙을 따르면 몇 번의 운동 후에 자세가 좋아지고 체중이 몇 파운드 줄어들며 신진 대사가 눈에 띄게 빨라질 것입니다. 수업을 효과적으로 진행하려면 작은 매트가 필요합니다. 15-20분 동안 제자리에서 달려야 합니다. 첫 번째 결과는 문자 그대로 15번의 운동 후에 눈에 띄게 나타납니다. 이 방법은 최근 아이를 낳은 젊은 엄마들에게 매우 인기가 높습니다. 제자리에서 달리면 허벅지 살이 빠지는 데 도움이 되는데, 이는 특히 여성에게 중요합니다. 이러한 훈련은 매일 아침이나 저녁에 실시하는 것이 허용됩니다.

달리기의 이점

정신-정서적, 신체적 웰빙에 대한 이점에 대해 많은 책이 저술되었습니다. 저자는 올바르게 구조화된 클래스가 많은 긍정적인 효과를 제공할 것이라고 반복해서 언급합니다. 아침 달리기의 주요 장점은 다음과 같습니다.

톤을 높이고 유지하는 것;
모든 근육 그룹에 대한 포괄적인 훈련;
근골격계 강화;
호흡기 기능의 정상화.

신선한 공기 속에서 아침 조깅을 하면 마음이 맑아지고 스트레스가 해소됩니다. 또한 다른 신체 운동과 마찬가지로 달리기는 대사 과정을 정상화하고 불면증을 제거합니다. 규칙을 준수하는 정기적 인 교육 덕분에 세상은 밝은 색상으로 가득 차 있으며 사람은 삶에 대한 열정을 키워 새로운 업적을 달성하게됩니다.

즐거운 동행과 함께하는 조깅은 건강 증진뿐만 아니라 도덕적 만족도 가져다 줍니다. 얻은 결과를 평가하려면 첫 번째 수업 전에 사진 두 장을 찍은 다음 2~3개월의 정규 훈련 후에 찍은 사진과 비교하는 것이 좋습니다. 덕분에 아침 달리기는 삶의 필수적인 부분이 될 것이며 더 이상 아침 달리기 없이는 하루를 시작하고 싶지 않을 것입니다.

의사들은 아침에 달리는 것이 건강을 유지하는 가장 저렴한 방법이라고 말합니다. 그리고 이것은 사실입니다. 값비싼 운동 장비를 구입할 필요도 없고, 엄격한 다이어트를 할 필요도 없고, 피트니스 클럽에 갈 필요도 없습니다. 적절한 옷과 당신의 욕망이면 충분합니다. 아침 조깅의 이점은 다음과 같습니다.

신체 톤이 증가하고 기분이 좋아집니다.

면역력이 강화됩니다.

지방이 연소되고 신진대사가 정상화됩니다.

신체가 산소로 포화되고 내부 장기(특히 심장과 뇌)의 기능이 향상됩니다.

소화가 개선됩니다.

혈액순환이 활성화됩니다.

"아침에 달리는 것이 몸에 좋은가요, 아니면 나쁜가요?"라는 질문에 대한 대답으로 무심코 훈련 과정에 접근하면 두 번째 옵션으로 기댈 수 있습니다. 조깅이 유익하도록 하려면 아래 권장 사항을 따르십시오.

1. 어떤 사람들은 깨어난 신체에 스트레스를 가하는 것이 해롭다고 믿습니다. 실제로 잠에서 깨어난 직후에 무거운 짐을 싣는 것은 몸에 좋지 않습니다. 하지만 침대에서 일어나자마자 달려야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 훈련 전에는 충분한 워밍업이 필요합니다. 그렇게 하지 않으면 “아침 달리기란 무엇인가, 좋은 것인가, 나쁜 것인가?”라는 질문에 대한 대답은 명백해진다.

2. 만성적으로 시간이 부족하다면 무리하지 말고 평소 7시가 아닌 5시에 일어나야 하며, 이럴 경우에는 조깅 강습을 주말로 미루는 것이 좋습니다.

3. 아침에 배가 너무 고프다면, 공복 상태로 조깅을 해서는 안 됩니다. 에너지바나 과일을 간식으로 섭취하세요. 그리고 훈련 후에는 푸짐한 식사를 할 수 있습니다.

4. 초보자는 너무 빠른 속도로 진행해서는 안됩니다. 보통 걷기로 시작하고 5분 후에는 가벼운 조깅으로 전환하세요. 훈련 시간에도 동일하게 적용됩니다. 우선 10분이면 충분합니다. 지구력이 향상되면 훈련 시간을 늘리십시오.

달리기 장비

잘못된 운동복을 선택하면 운동이 고통스러워지고 긍정적인 결과를 얻지 못할 것입니다. 여름 아침 달리기에는 티셔츠와 반바지를 입는 것이 좋습니다. 또한, 움직임을 제한하지 않고 자유로워야 합니다. 추운 계절에 조깅을 한다면 천 소재의 운동복이 필요합니다. 걸레 운동화나 모카신을 신고 달릴 필요가 없습니다. 일반 운동화가 필요합니다. 촘촘한 밑창 덕분에 다리 관절에 가해지는 하중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 주행 표면의 요철도 부드럽게 해줍니다.

마지막으로

이 기사가 "아침에 실행되는 것은 무엇입니까? 건강에 좋은가요, 나쁜가요?"라는 질문을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 이제 당신은 답을 확실히 알고 있습니다.

아침 조깅은 좋은가요, 나쁜가요?
오늘날 건강한 생활 방식이 적극적으로 홍보되고 있습니다. 실행 중인 구성 요소 중 하나입니다. 달리기와 관련하여 이점과 해로움에 대해 많은 논란이 발생하며 대부분은 아침 조깅과 관련이 있습니다. 아침에 달리는 것이 유익합니까, 아니면 해롭습니까?

이 문제에 올바르고 “현명하게” 접근하면 탁월한 이점을 얻을 수 있습니다. 달리기 자체는 다음을 촉진하는 매우 유용한 활동입니다.
· 근육, 관절, 인대 강화;
· 심혈관 및 신경계의 기능을 개선합니다.
· 신체의 방어력 강화;
· 명랑함의 수준을 높인다.

· 두뇌 활동의 개선.
이것은 일반적으로 달리기의 이점에 대한 부인할 수 없는 주장입니다. 아침 조깅에는 다음과 같은 이점을 추가할 수 있습니다.
· 하루 종일 에너지를 공급하여 효율성을 높입니다.
· 아침에 신진대사가 완전히 시작됩니다.
· 저장된 지방이 더 빨리 연소됩니다. 아침 식사 전 아침에 달리기 때문에 신체에는 아직 유용하고 에너지적으로 가치 있는 물질이 충분하지 않으므로 조깅을 위해 이전에 만들어진 비축량(지방)의 에너지를 사용합니다.
· 아침에는 공기가 더 깨끗합니다.
따라서 아침에 달리는 것은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 몇 파운드를 추가로 감량하고 좋은 신체 형태를 유지하는 데 도움이 된다고 주장할 수 있습니다.
모든 유형의 활동에는 함정이 있으며, 이는 목표 달성을 방해하고 심지어 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 이러한 "돌"은 달리기에도 내재되어 있습니다.

달리기는 심장, 뇌, 근골격계 등에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 따라서 건강상 문제가 있는 경우, 합병증과 웰빙 악화를 피하기 위해 우선 의사와 상담해야 합니다.
사람이 방금 깨어나 몸이 아직 본격적인 작업을 시작하지 않았기 때문에 아침에 달리는 것이 해롭다는 의견도 있습니다. 이 말은 사실이지만, 아침은 하루 중 다른 시간보다 조깅하기에 더 편리한 시간인 경우가 많습니다. 건강상의 문제를 피하려면 점차적으로 몸에 부하를 가하는 것이 좋습니다. 먼저 아침 운동을 하고 몸을 풀어야 합니다. 그 후에는 빠른 걷기로 시작한 다음 달리기를 시작하고 점차 가속할 수 있습니다. 또한, 달리고 나면 갑자기 멈출 수 없으며, 달리다가 지치면 일정 거리(신체가 새로운 리듬에 적응해야 함)만큼 이동한 다음 멈출 수 있다는 점을 기억할 필요가 있습니다.

아침에 몸이 일어날 시간(약 30분에서 1시간 정도)을 주는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 그러한 기회가 없으면 부하를 적절하게 분배하고 웰빙을 모니터링해야 합니다.
일주일에 3번 또는 격일로 달려야 한다는 것을 알아야 합니다. 효과를 높이려면 한 세션의 지속 시간이 최소 30분인 것이 좋습니다(30분 후에만 신체가 저장된 지방을 사용하기 시작합니다).
고려해야 할 또 다른 점은 신발입니다. 아스팔트나 기타 단단한 표면에서 달리는 경우 특수 신발(런닝화)을 착용해야 하며, 그렇지 않은 경우 밑창이 두꺼운 운동화가 바람직합니다. 달릴 때는 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴릴 수 없으며 발을 완전히 밟아야 합니다.
달리기의 이점과 해로움에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체의 능력을 올바르게 고려하고 안전 규칙을 따르는 것입니다. 신체에 과부하가 걸리면 건강에 직접적인 영향을 미치므로 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 자신을 더 잘 돌봐야합니다!

출연자 Pashchenko Anastasia Yurievna (nasteha)

달리기는 실제로 매우 좋은 운동이지만 불행히도 대부분의 사람들은 이를 과소평가하고 실행하지 않습니다. 그러나 이것은 신체에 대한 가장 단순하고 자연스러운 유형의 하중입니다. 그러나 모든 단순성에도 불구하고 달리기의 효율성은 매우 높습니다.

조만간 조깅을 하는 사람들은 왜 아침에 달리야 하는지, 아침에 달리면 어떤 이점이 있는지 궁금해하기 시작합니다. 그리고 일반적으로 아침, 저녁, 낮 중 언제 달리는지가 중요합니까? 이 기사에서는 이에 대해 논의할 것입니다. 달리기의 일반적인 이점과 특히 아침 달리기의 이점에 대해 배우게 됩니다.

달리기의 일반적인 이점

달리기는 유산소 운동이기 때문에 심장, 호흡기, 심혈관계 전반에 긍정적인 영향을 미친다고 바로 말할 수 있다. 심장도 근육이며, 이를 부하함으로써 심장을 더 강하고 탄력있게 만들어 삶의 질을 연장하고 향상시킵니다. 또한 규칙적인 운동은 전반적인 지구력을 완벽하게 발달시킵니다.

달리기는 혈액 순환 속도를 높이는 데 도움이 되며, 이는 다시 우리 삶의 질과 지속 기간에 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 사람의 혈액 순환 속도는 점점 느려집니다. 그리고 이것은 신체의 노화와 다양한 질병을 수반합니다. 규칙적인 조깅은 이 문제를 해결하는 데 도움이 되며 60세에서 40세처럼 보일 수 있게 해줍니다.

달리기는 칼로리를 빠르게 소모하고 과체중 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 특정 기간 동안 소모된 칼로리 양 측면에서 달리는 것과 비교할 수 있는 다른 신체 운동은 없습니다. 따라서 목표가 그렇다면 달리기가 최고의 조수가 될 것입니다.

조깅은 활발한 신체 상태뿐만 아니라 심리적 상태도 유지하는 훌륭한 방법입니다. 달리는 동안 소위 '행복의 호르몬'이라고 불리는 호르몬 엔돌핀이 생성됩니다. 이는 사람의 감정 상태에 긍정적인 영향을 미칠 것이며, 불행하게도 점점 더 많은 현대인들이 겪고 있는 우울증에 대한 훌륭한 치료법이 될 것입니다.

이것은 달리기가 우리 몸에 미치는 가장 중요한 영향이며, 가장 중요한 것은 우리의 건강에 미치는 영향입니다. 달리기는 또한 많은 개별 장기, 뼈 및 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 위의 모든 사항과 비교할 때 이는 사소한 영향일 뿐이므로 이 기사에서는 다루지 않겠습니다.

아침에 달리는 것의 이점

원칙적으로 언제든지 편리한 시간에 달릴 수 있으며 어떤 경우에도 조깅이 도움이 될 것입니다. 그러나 아침에 달리는 것은 다른 시간에 달리는 것보다 추가적인 이점이 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

규칙적인 아침 조깅은 아침에 일어나는 문제를 해결해 줍니다. 신체는 깨어난 직후에 신체 활동을 한다는 사실에 익숙해질 것입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 당신은 쉽고 빠르게 깨어나서 이 부하에 대비하고 경계심을 갖게 될 것입니다.

아침에 달리면 식욕 부진 문제가 해결됩니다. 많은 사람들이 아침에 먹고 싶지 않은데 이것은 몸이 밤새도록 굶주리고 아침에 에너지를 보충해야 하기 때문에 좋지 않습니다. 아침 조깅을 하고 나면 식욕부진이 사라지고 배고픔이 나타나기 때문에 아침식사를 든든하게 먹는 데 도움이 됩니다.

아침 조깅은 지방 연소 과정을 향상시킵니다. 신체는 탄수화물을 에너지로 소비하기 때문에 탄수화물 공급이 고갈될 때까지 지방 연소가 시작되지 않습니다. 다른 경우에는 신체가 약 20분 동안 탄수화물에 "머물러" 있다가 그 후에야 저장된 지방을 에너지로 사용하고 연소하기 시작합니다. 아침에 잠을 자면 탄수화물 공급이 이미 고갈되어 신체가 말 그대로 즉시 지방으로 변합니다.

아침에 달리면 잠이 잘 옵니다. 신체 활동 후에는 신체가 휴식을 취하는 데 많은 시간이 필요합니다. 따라서 저녁에 달리면 이 시간이 크게 줄어들어 일부에게는 잠이 부족하고 잠들기까지 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 모든 사람의 신체는 다르며 어떤 사람에게는 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 필요하고 어떤 사람에게는 덜 필요하므로 저녁에 달리는 사람에게는 꽤 정상적일 수 있지만 다른 사람에게는 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다.

아침에 달리면 자존감이 향상됩니다. 남들보다 일찍 일어나기, 남들이 할 수 없는 일을 하기, 남들보다 더 멋져 보이기, 남들보다 건강해지는 것, 이 모든 것이 당신에게 많은 사람들에 대한 우월감을 주고 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 아시다시피 좋은 자존감은 인생에서 성공하는 핵심 요소 중 하나입니다.