중배엽, 내배엽, 외배엽의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 이는 현재 존재하는 분류 중 가장 간단하고 포괄적인 분류 중 하나입니다. Sheldon은 신체의 물리적 매개변수를 설명하는 기준을 찾는 것뿐만 아니라 이러한 외모 뒤에 어떤 기질이 있는지 확인하려고 시도합니다. 처음에는 이러한 헌법 유형 체계가 남성에게만 적용되었으나, 점차 여성에게도 적용되기 시작했습니다. 중배엽형, 내배엽형, 외배엽형 등 자신이 누구인지 알고 싶으십니까? 그런 다음 자신을 자세히 살펴보고 아래 설명과 비교해 보세요.
내배엽형
그들은 신진 대사가 가장 느리고 내부 장기, 특히 소화 시스템이 잘 발달되어 있습니다. 그들은 빠르게 지방을 축적하고 지방을 빼는 데 어려움을 겪습니다. 이 유형의 사람들은 둥글고 부드러운 몸매, 짧은 목, 넓은 허리를 가지고 있습니다.
내배엽형은 친절하고 선량하며, 느리고 조심스럽고, 적당히 감정적이고 관대합니다. 그들은 신체적 편안함, 좋은 음식, 휴식을 좋아합니다. 그러한 사람들은 유머 감각이 좋고 사교적이며 짜증을 잘 내지 않습니다.
중배엽
이 유형은 운동이라고도합니다. 그는 균형잡힌 체격과 평균 키, 넓은 어깨, 근육질이 특징이다. 이런 유형의 체형을 가진 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있지만 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. Mesomorphs는 쉽게 근육을 만들고 체력을 얻습니다.
기질적 특성으로는 활기차고 용기 있고 끈기 있고 위험을 감수하며 경쟁을 좋아하고 신체 활동을 좋아합니다.
외배엽
그들은 얇고 강하며 각이 져 있습니다. 그들은 길고 얇은 팔다리, 종종 키가 크고 짧은 몸통, 편평한 가슴, 좁은 어깨, 최소한의 지방 보유량 및 만들기 어려운 잘 발달되지 않은 근육이 특징입니다.
외형은 외로움과 고독을 좋아하며 내부적으로 억압되고 수줍음이 많으며 예술적이고 정신 활동에 취약합니다. 그들은 가장 큰 뇌와 잘 발달된 신경계를 가지고 있다고 믿어집니다.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - 결정하는 방법?
실제로 대부분의 사람들은 정도의 차이는 있지만 세 가지 유형 모두의 특성을 갖고 있습니다. 순수한 형태에서는 중배엽, 내배엽, 외배엽이 흔하지 않으며 이러한 구분은 매우 임의적입니다. 귀하의 신체형을 더 정확하게 찾으려면 Sheldon이 개발 한 방법을 사용해야합니다. 여기서 각 개인은 1에서 7까지의 세 숫자로 설명됩니다. 이 경우 1은 특정 유형의 징후의 최소 발현에 해당하고 7은 최대로. 즉, 순수한 내배엽은 711, 중배엽은 171, 외배엽은 117이다. 조화로운 체격을 가진 사람은 444라고 기술되어 있다. 111과 777의 조합은 불가능하다는 것이 분명하다.
중배엽, 내배엽, 외배엽 및 보디빌딩
자신이 한 유형에 속하는지 다른 유형에 속하는지 결정하는 것은 보디빌딩에서 훈련 방법을 선택하는 데 특히 중요합니다. 결국, 내배엽형에 대한 훈련은 다른 두 유형의 대표자에게는 완전히 부적합합니다.
Mesomorphs는 특히 운이 좋습니다. 그러한 체격을 가진 운동 선수는 보디 빌딩에서 뛰어난 결과를 얻을 가능성이 가장 높습니다. 내배엽형은 빠르게 근육량을 늘릴 수 있지만 과도한 지방을 제거하고 좋은 정의를 얻는 것은 어렵습니다. 가장 어려운 일은 좋은 근력 지표나 스트레스에 반응하는 근육으로 구별되지 않는 외배엽의 경우입니다. 그들은 많은 양을 얻을 수 없지만 최소한의 지방으로 인해 근육은 항상 조각됩니다.
이 장에서는 기존 신체 유형에 중점을 둡니다.
초보자는 이 주제에 대해 많은 질문을 합니다. 외배엽, 내배엽 또는 중배엽에 대한 프로그램을 만드는 방법을 결정하는 방법, 체중 감량 시 이것이 얼마나 중요합니까?
이 모든 것이 단지 사기일 뿐이고 아무 영향도 미치지 않는다면 어떨까요?..
Broad Bone이 그것을 알아내고 모든 것을 알려줄 것입니다!
헌법의 종류
일부 과학자들은 인체 구조의 세 가지 유형, 즉 외배엽, 중배엽, 내배엽 및 귀하가 속한 그룹을 결정하는 방법에 대한 몇 가지 징후를 식별합니다. 사람들은 체형에 따라 무력증, 정상 체력증, 고혈압증이라고도 불립니다.
외배엽 또는 무력증
신념에 따르면 이 유형은 전형적인 마른 사람을 나타냅니다. 무력증 환자는 좁은 어깨, 얇은 손목, 날카로운 늑간각, 상대적으로 낮은 횡격막, 위에서 아래로 긴 가슴(그리고 상대적으로 줄어든 둘레), 길쭉한 목, 좁은 어깨를 가지고 있습니다.
우리는 또한 인터넷을 통해 “외배엽에는 작고 근육이 거의 없습니다.”라는 사실을 배웠습니다. 흠, 어때요? 그 사람은 뭐죠, 인간형인가요? 아마도 저자는 무력한 사람의 근육이 잘 자라지 않고 체중이 증가하기 어렵다는 것을 의미했을 것입니다.
어떻게 결정하나요?
- 작은 몸
- 편평한 가슴
- 좁은 어깨
- 마른
- 근육 부족
- 근육량 확보가 어려움
- 빠른 신진대사
무력한 사람이 근육량을 늘리는 것은 매우 어렵습니다. 그는 결과 칼로리를 빠르게 소모하는 훌륭한 제품을 가지고 있습니다. 외형은 체중을 늘리고 유지하기 위해 매우 적극적으로 먹어야 합니다. 하지만 그는 체중을 줄일 필요가 없습니다.
외형은 초과 체중을 줄이는 데 어려움이 없으므로 이후에 그의 근육은 건조하고 지방층으로 덮이지 않습니다.
외형을 위한 훈련 프로그램: 강렬해야 하지만 수명이 짧아야 합니다(45-60분). 베이스에 집중합니다(). 품질은 10분을 넘지 않습니다.
근육량을 얻기 위한 외형의 영양: 일반적으로 칼로리 양과 특히 탄소 양을 늘립니다. 모든 KBJU 계산에서는 상한선을 준수합니다.
사용을 권장합니다.여성의 무력증 유형은 어떻게 생겼습니까?
내배엽형 또는 과민성
이들은 체지방이 적당하고, 어깨가 넓고, 팔다리를 비롯한 여러 부위의 몸둘레가 크고, 늑간각이 둔한 사람들입니다. 그들을 위해 많은 일을 해주는 것은 가치가 없습니다! Hypersthenics는 근육량이 부족하지 않으며 특히 다리 위쪽 근육이 잘 발달되어 있습니다.
특징:
- 둥근 몸체
- 근육량과 지방량 모두 빠르게 증가
- 키가 작은 경우가 대부분
- 살 빼는게 꽤 어렵네요
- 느린 신진대사
Hypersthenics는 매우 쉽게 체중이 증가하지만 문제는 이 질량의 대부분이 근육이 아니라는 것입니다. 내배엽형은 "체중 감량 방법"이라는 한 가지 질문에 집착합니다. 물론 식단에 충분한 양의 단백질이 포함되어 있다면 일반적으로 스포츠 보충제가 그다지 필요하지 않습니다.
체중 감량을 위한 내배엽 훈련 프로그램: 3일 동안 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 이 프로그램은 많은 칼로리를 소모하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 고강도 기본 운동을 기반으로 합니다. 운동 시간은 90~120분이어야 하며, 좋은 준비 운동으로 시작하여 최소 30분의 강렬한 유산소 운동으로 끝나야 합니다.
친애하는 숙녀 여러분!혈관에 문제가 있는 경우 훈련 당일 유산소 운동을 하세요. 하지마, 이것은 모세관 메쉬 또는 일반적으로 어려움을 겪습니다. 다음 날로 미루거나 아예 하지 않는 것이 더 좋습니다. 체중 감량에는 시간이 더 걸리지만 건강하고 아름다운 다리를 갖게 될 것입니다.
중형 또는 정상형
이 유형은 근육량이 잘 발달하여 결과적으로 강하고 발달된 뼈 골격이 특징입니다. 지방 조직의 양은 대략 평균입니다. 내부 구조의 특징 - 가슴은 볼록하고 어깨는 넓으며 팔다리의 길이는 비례합니다. 모든 특성은 평균에 해당합니다.
중배엽운동선수의 몸을 갖고 태어났다. 이 유형은 빠르게 근육량을 늘리고 과도한 체중을 잃습니다. 그들은 천성적으로 강하며, 이는 추가 성장을 위한 훌륭한 플랫폼입니다.
중배엽의 특징:
- 운동능력이 뛰어난 빌드
- 직사각형 몸체 모양
- 빠르게 근육량을 늘리세요
- 외형보다 과체중에 더 취약합니다.
중배엽형(또한 무력한 체형을 가진 사람)은 근육량을 빠르게 늘리며, 특히 초보자는 더욱 그렇습니다. 반면에 중배엽은 빠르게 과체중을 늘릴 수도 있습니다. 이는 그들이 소비하는 칼로리의 양을 관찰해야 함을 의미합니다. 중배엽의 경우 이상적인 옵션은 근력 운동과 심장 강화 운동의 조합입니다.
Mesomorph 여성은 초기 유전적 보너스를 가지고 있습니다. 날씬하고 건강을 유지하는 것은 쉽지만 일반적으로 체중 감량에 대한 동기가 부족하며 식사를 시작하고 운동을 하지 않으면 신체가 빠르게 "수영"할 수 있습니다. 특히 복부와 허리 부분(기억하세요, 예, ?)
중배엽을 위한 훈련 프로그램: 기초에 초점을 맞추고 개별 운동을 통해 개별 근육 그룹을 작동시킵니다. 다양성을 기억하세요. 접근 및 반복 횟수, 휴식 시간, 작업 중량, 운동 조합,
프로그램은 주기적이어야 합니다. 3~4주간 고강도 훈련을 한 다음 1~2주간 저속에서 훈련하면 효과가 더 커지고 과도한 훈련을 피하는 데 도움이 됩니다.
당신의 것을 알아내는 방법?
인터넷에 따르면 이 세 가지 유형의 주요 차이점 중 하나는 골격 구조가 다르다는 것입니다. 중배엽형은 뼈가 넓고 두껍고, 외배엽형은 뼈가 얇으며, 내배엽형은 중간 위치를 차지합니다. 뼈는 체형의 높이(논란의 여지 없음)와 너비를 결정합니다. 현대 기술은 아직 이러한 매개변수를 변경할 수 없습니다. 키가 커질 수도, 작아질 수도 없고, 엉덩이뼈나 어깨뼈가 좁아질 수도 없습니다.
자신의 체격 유형을 손목으로 확인하는 방법.이를 이해하려면 몇 가지 측정을 수행하는 것으로 충분합니다. 체질의 종류를 판별하는 가장 쉬운 방법은 손목입니다. 줄자로 둘레를 측정합니다.
무력증의- 남성의 경우 최대 17.5cm, 여성의 경우 최대 15cm
정상체력의- 남성의 경우 17.5-20cm, 여성의 경우 15-17cm;
고혈압- 남자는 20cm 이상, 여자는 17cm 이상입니다.
보시다시피, 사람의 체형을 평가하는 방법은 가볍게 말하면 비과학적이고 강요된 것처럼 보입니다! 경계가 너무 가까워 차이가 거의 지워지고 체형을 결정하는 것이 복권과 같습니다.
당신은 너무 많이 먹은 외배엽이 아니라 중배엽이라는 것이 확실합니까? 그리고 당신은 정말 내배엽형인가요, 아니면 음식을 너무 많이 먹는 중배엽형인가요? 답변되지 않은 질문입니다. 이러한 구분은 일시적이며 외부(가장 신뢰할 수 없는) 표시에 따라 "눈으로" 이루어지지만 실제로는 사람마다 다를 수 있습니다.
왜 이게 다 말도 안되는 소리야?
이론적으로 세 번째 유형을 가진 사람들은 과체중 경향이 가장 많고 땅딸막한 체형 유형을 가지며 결코 무중력 공주가 될 수 없지만 어떤 이유로 인생에서는 종종 반대되는 증거가 있습니다. 당신의 체형은 전혀 중요하지 않습니다!
이런 일화가 있습니다. “한 여성이 의사를 만나러 와서 오른손으로 왼쪽 손목을 움켜쥐며 이렇게 말합니다. “의사님, 제가 뼈가 넓어서 몸무게가 이렇게 나가는 걸 직접 보시면 아실 겁니다.” 의사는 그녀의 손목을 바라보며 미소를 지으며 대답합니다. "여보, 브론토사우루스는 뼈가 넓지만 당신은 그냥 비만이에요.".
William Sheldon은 인체를 연구하고 패턴을 찾으려고 노력하고 이러한 유형의 구조를 식별한 과학자입니다. 심리학자. 물론 그에게는 믿음만으로는 충분하지 않습니다. 동일한 성공으로 3개가 아닌 5개 또는 7개의 범주를 식별하거나 다른 분류 기준을 사용할 수 있습니다.
분류 매개변수가 많을수록 세상의 모든 것을 설명하기가 더 쉬워집니다. 문제는 이러한 매개변수 뒤에 어떤 모델이 있는지입니다! 그런데 왜 굳이 이 모든 것을 조정해야 할까요? 동물학이 생각나네요. 이 분류를 통해 예측(맞춤형 권장 사항 제공)이 가능하다면 이는 의미가 있습니다. 그리고 여기에서는 난해한 연설 없이도 모든 것이 명확합니다. 덜 먹고-체중이 줄어들고, 더 많이 먹으면-체중이 늘어날 것입니다.
모든 것이 이미 어휘집에 있습니다. 뚱뚱하고 얇으며 여기도 저기도 아닙니다. 우리 의견으로는 훌륭한 분류입니다.🙂 이 모든 엔도-엑소-메소-무력증은 혼란을 야기할 뿐이며 자신의 보기 흉함을 정당화하기 위한 새로운 변명을 떠올리게 할 뿐입니다. 날씬하거나 뚱뚱한 것은 내가 아니라 내 체격 유형입니다!
주의 깊게 읽으면 모든 체형에 대한 권장 사항이 거의 동일하다는 것을 알 수 있습니다! 이 분류에는 과학적, 기술적 근거가 없지만 연구와 실험에 따르면 체격에 관계없이 사람이 KBJU를 따르기 시작하고 지식이 풍부한 트레이너와 함께 훈련하면 필연적으로 체중이 감소하거나 근육량이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 엄청난 양이 들어있습니다.
그건 그렇고, 전문 트레이너와 의학은 훈련과 영양을 구성할 때 그러한 개념을 어떤 식으로도 사용하지 않습니다. 모든 사람은 세 가지 신체 유형을 모두 합친 것이기 때문입니다. Vasya는 키가 크고 무겁지만 근육이 없으며 Anton은 키가 작고 몸무게가 거의 없지만 적당히 펌핑됩니다.
인터넷에는 신체 유형, 외배엽 및 중배엽에 대한 특별 훈련 프로그램 및 다이어트, 하드 게이너를 위한 특별 영양 계획(보디빌딩 팬 사이에서 외배엽의 속어) 및 기타 쓸모없는 과대 광고에 대한 정보가 넘쳐납니다. 얼마나 많은 사람들이 자신이 외배엽이라고 생각하고 체중을 늘리기가 어렵다고 생각하는지 생각해보십시오. 실제로는 훈련을 잘하지 않고 충분한 칼로리를 섭취하지 못하지만 얼마나 많은 소녀가 자신이 내배엽이고 과체중 경향이 있다고 울부짖습니까? , 그들은 매일 얼마나 소비하는지 모르지만?
한편 모든 것이 매우 간단하므로 이미 기사의 앞부분에서 이 문제를 논의했습니다. 그리고 사람이 날씬한지, 평균인지, 뚱뚱한지 여부는 전혀 중요하지 않습니다. 영양의 원칙과 (정확히 특정 접근 방식과 프로그램 및 다이어트가 아닌 원칙)은 모든 사람에게 동일합니다. 그것은 물리학과 같습니다. 중력은 모든 사람에게 항상 작용합니다!
네, 골격 구조 때문에 40사이즈까지 살을 빼지 못할 수도 있습니다. 하지만 살이 찌고 인생 계획을 이루지 못했다고 베개에 대고 울지 마세요.
유용한 영상
이 주제에 대한 유익한 비디오:
결론
따라서 사람을 날씬한(외배엽), 평균적인(중배엽), 통통한(내배엽)로 나누는 것은 외모를 바꾸는 데 유용한 정보를 제공하지 않습니다. 그러나 당신의 외모와 외모를 바꾸는 것이 얼마나 어려운지에 영향을 미치는 객관적인 요소도 많이 있습니다.
- 예를 들어, 근육, 힘줄, 부착 부위의 길이. 어떤 사람들은 긴 근육과 짧은 힘줄을 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 그 반대입니다. 먼저 근육을 훈련하는 것이 훨씬 쉬울 것이며 미적으로 더 좋아 보일 것입니다.
- 팔, 다리, 몸통 길이등. 모든 훈련은 물리학입니다. 레버가 짧을수록 부하가 커집니다.
- 키그리고 무게. 이번에도 50kg. 1.50cm와 동일한 50kg. 1.70cm는 다르게 보일 것입니다. 그러나 이것이 하나는 중배엽이고 다른 하나는 외배엽이라는 의미는 아닙니다. 하나만 과체중이고 다른 하나는 체중을 조절합니다 :)
- 등.
실제로 그러한 매개변수가 더 많이 있습니다. 그리고 그것은 심리학자가 발명하고 보디 빌딩 및 피트니스 숭배 추종자들이 복제 한 이해할 수없는 분류가 아니라 훈련을 구축하는 데 필요한 매개 변수를 정확하게 기반으로합니다.
가장 중요한 것은 체육관에서 얼마나 열심히 일하고 어떻게 먹는지이고 나머지는 모두 큰 이름을 가진 단순한 반짝이입니다. 이 주제에 대해 자세히 설명하는 기사를 읽는 것이 좋습니다. 이러한 신체 유형은 원인이 아니라 결과라는 점을 기억하십시오!
콘텐츠:
끊임없이 변하는 체격과 달리 신체형은 유전적으로 결정되며 사람의 일생 동안 일정한 특성을 갖습니다. 형태학적 특성에 따라 모든 사람을 세 가지 주요 신체 유형으로 나누는 신체형 분류 시스템: 외배엽, 중배엽 및 내배엽,하버드 대학교 교수 William Sheldon(1898-1977)이 개발했습니다.
대부분의 사람들은 극단적인 신체 유형(내배엽, 중배엽, 외배엽)에 속하지 않으며, 모두 체격이 다양한 정도로 표현됩니다. 세 가지 구성 요소. 훈련 계획을 세울 때, 체중 감량이나 근육량 증가를 위한 영양 선택, 근력 회복 시 유형 간의 차이를 고려해야 합니다. 소녀들은 또한 여성 인물의 유형에 익숙해져야 합니다.
신체 유형 - 신체 유형 - 인체 측정(신체형 분석)을 기반으로 결정, 유전형으로 결정, 신진 대사 수준 및 특성(근육, 지방 또는 뼈 조직의 주요 발달), 특정 질병 경향을 특징으로 하는 체질 유형 정신 생리 학적 차이로.
당신의 체형 결정하기
손목으로
체형 유형을 결정하려면 손목 둘레를 측정해야합니다. 뼈의 두께에 따라 신체 유형을 결정할 수 있고 근육이나 지방량이 변해도 손목은 변하지 않기 때문입니다.
Endomorph - 전신 유형.
둥근 모양을 가진 사람은 가능한 한 순수한 내배엽형입니다. 그러한 개인은 큰 배, 둥근 머리, 약하고 연약한 팔과 다리, 어깨와 엉덩이 부위에 많은 양의 지방이 있지만 손목과 발목이 가늘습니다. 피하 지방이 많은 사람은 신체의 모든 프로필 치수 (가슴과 골반 포함)가 가로 치수보다 우세하지 않은 경우 단순히 지방이라고 부를 수 있습니다. 장기간 단식을 하면 Sheldon이 말했듯이 그는 단순히 굶주린 내배엽이 되지만 외배엽이나 중배엽의 점수에 접근하지 않습니다. 이러한 체질은 과도한 지방 축적을 동반하는 경우가 많습니다.
내배엽형 - 과체중 경향, 짧은 팔과 다리, 넓은 뼈.
내배엽형의 전형적인 특징:
- 손목 둘레가 20cm 이상;
- 넓은 허리, 어깨, 엉덩이(“튼튼한” 체형);
- 다리는 대개 몸보다 짧습니다.
- 느린 신진 대사;
- 당신은 종종 과체중이거나 영양 부족으로 인해 쉽게 비만이 됩니다.
장점내배엽형은 근육량을 얻는 데 아무런 문제가 없습니다.
마이너스.살이 찌기는 쉽지만 과도한 지방을 빼기는 어렵습니다. 안도감을 얻는 것은 어렵습니다. 모든 것이 지방층에 숨겨져 있습니다.
중배엽(Mesomorph) – 정상적인 신체 유형.
뼈와 근육이 우세한 사람은 순수한 중배엽입니다. 그는 거대한 머리(큐빅), 넓은 어깨와 가슴, 근육질의 팔과 다리를 가지고 있습니다. 피하 지방의 양은 최소화되고 프로필 크기는 작습니다.
Mesomorph - 강한 근육, 넓은 어깨와 가슴.
전형적인 중배엽 특성:
- 손목 둘레 17.5-20cm;
- 중간 너비의 허리, 어깨, 엉덩이(너무 넓지도 좁지도 않음)
- 좋은 신진 대사;
- 근육은 훈련에 잘 반응하고 기꺼이 성장합니다.
- 지방이 있지만 너무 많지 않고 적절한 영양 섭취로 제거하기 쉽습니다.
이 신체형의 장점과 단점
마이너스.결과가 상대적으로 빨리 달성된다는 사실 때문에 운동선수는 종종 긴장을 풀고 영양과 훈련에 충분한 주의를 기울이지 않습니다. 이러한 태도 때문에 그들의 유전적 잠재력은 아직 충족되지 않은 상태로 남아 있습니다.
장점유능한 훈련 프로그램과 적절한 영양을 통해 이 유형에 속하는 운동선수는 2~3년의 정규 훈련 후에 초기 경쟁 수준에 도달할 수 있습니다. 이를 위해서는 외배엽에 2배 더 많은 노력과 시간이 필요합니다.
외배엽 - 얇은 체격.
가늘고 길쭉한 얼굴, 뒤로 물러난 턱, 높은 이마, 좁은 가슴과 배, 가늘고 긴 다리와 팔을 가진 키가 큰(나른한) 사람은 순수한 외형이 될 것입니다. 피하 지방층은 거의 없으며 근육은 발달하지 않습니다. 명백한 외형은 비만으로 인해 전혀 위협받지 않습니다.
신체 유형은 무력증(외배엽), 정상체력증(중배엽) 및 과민증(내배엽)의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
대부분의 경우 신체는 세 가지 유형이 모두 혼합되어 있으며 그 중 하나가 우세합니다.
최근 연구에 따르면 유전학이 모든 것의 핵심이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 각 신체형의 일일 활동 수준에 대한 대사 특성과 경향을 결정합니다.
테스트 - 외배엽, 중배엽 또는 내배엽?
무력한 체형(외배엽)
주요 특징:
- "깨지기 쉬운" 구조
- 살이 찌는(지방과 근육량 모두) 전형적인 '마른 사람'
- 편평한 가슴
- 좁은 어깨
- 낮은 근육량
- 기초대사량 증가
외배엽- 남자든 여자든 전형적인 '마른 남자'. 외형의 몸은 작은 관절과 작은 근육량, 긴 팔다리, 길쭉한 근육 및 좁은 어깨를 가진 가벼운 구조를 가지고 있습니다. 대부분의 경우 외배엽의 무게는 정상이거나 정상보다 낮습니다.
외배엽 여성은 전반적으로 얇음, 길고 얇은 목, 좁은 어깨, 편평하고 좁은 가슴, 길고 얇은 사지, 길쭉한 얼굴 및 얇은 코가 특징입니다. 키가 평균보다 높은 경우가 많습니다.
그러한 여성의 근육은 제대로 발달되지 않았습니다. 그러므로 그들은 힘과 지구력이 부족합니다. 하지만 이 그룹의 대표자들은 활력이 넘치고, 가볍고, 우아하며, 무게감이 거의 없습니다. 무력한 체격의 명백한 장점 중 하나는 과체중 경향이 최소화된다는 것입니다.
스포츠 분야를 선택할 때 누락된 기술인 힘과 지구력을 개발하는 것을 목표로 하는 분야를 선호하는 것이 좋습니다. 여기에는 수영, 에어로빅, 댄스가 포함됩니다.
당신의 체형을 뼈가 얇은 체형으로 정확하게 분류하려면 손목 둘레를 측정해 보세요. 고려중인 그룹에서는 15cm 미만이어야합니다.
외형 캐릭터
Asthenics는 외부 및 내부 세계를 이해하고 삶, 과학 및 예술에 대한 끊임없는 성찰에 중점을 둡니다. 그들은 다양한 논리적 문제를 좋아하고 추상화와 수학적 추론에 취약하며 환상을 싫어하지 않지만 일상 생활에서는 감정보다 이성에 더 자주 인도됩니다.
무기력한 사람에게는 산재된 사실을 오랜 성찰과 분류, 체계화가 필요한 작업이 더 적합하다. 무력증 환자는 고혈압 환자와 달리 단순한 작업 유형에서 더 복잡한 작업 유형으로 더 쉽게 이동하여 근무일 중간 또는 끝날 때 성과가 최고조에 이릅니다.
무력한 사람은 다른 사람과 접촉하기가 더 어려우며 과학 및 디자인 부서에서 문서와 장비를 다루는 것이 더 편안합니다.
정상체력 체형(중배엽)
주요 특징:
- 운동
- 탄탄한 체격
- 잘 정의된 근육 정의
- 직사각형 그림
- 쉽게 근육량을 얻습니다
- 외배엽보다 체중이 더 쉽게 늘어납니다.
중배엽형은 큰 뼈와 큰 근육량, 강한 체격을 갖고 있으며 일반적으로 꽤 운동 능력이 뛰어납니다. 이것은 보디빌딩과 기타 여러 스포츠 분야에 이상적인 체격입니다. 이런 체형을 가진 사람들은 체중을 늘리고 줄이는 것이 상대적으로 쉽습니다.
이 체질의 여성에서는 본체 치수가 비례합니다.
그러한 여성들은 종종 날씬한 다리, 얇은 허리, 그리고 일반적으로 아름답고 조화로운 인물을 가지고 있습니다. 키는 보통 평균입니다.
그런 사람들은 천성적으로 조화가 잘 되어 있고 예리하며 빠릅니다. 가장 적합한 스포츠 분야 중
t 게임 유형(배구, 농구 등).
손목 둘레는 15~17cm가 적당합니다.
중배엽 캐릭터
중배엽형은 끝나지 않은 일, 관료주의, 추론을 싫어합니다. 그는 결단력 있고 즉각적인 조치가 필요한 명확하게 정의된 작업을 좋아합니다. 그는 많은 청중과 익숙하지 않은 사람들 사이에서 쉽게 말하며 종종 훌륭한 조직자입니다.
Normosthenics는 생산 활동, 물질적 자산 생성 및 인력 관리와 관련된 직업에 적합합니다. 이는 사람 관리를 포함하여 주변 현실을 변화시켜야 할 필요성을 표현합니다.
Normosthenics는 항상 의사소통과 관계를 지배하려고 노력합니다. Normosthenics는 자신감있는 행동이 다른 유형의 대표자를 억압하지 않도록 다른 사람들의 권리를 존중하는 법을 배워야합니다. 그리고 이를 통해 그들은 훨씬 더 큰 성공을 거둘 수 있을 것입니다.
Hypersthenic 체형 (endomorph)
주요 특징:
- 둥근 모양의 부드러운 몸체
- 지방과 근육량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.
- 단신
- 체중 감량에 어려움을 겪고 있음
- 잘못 정의된 근육
내배엽형은 다른 유형에 비해 더 적은 칼로리를 섭취하더라도 과체중이 될 가능성이 더 높습니다.
이 체질의 여성은 뼈가 무겁고 넓으며, 어깨가 넓고, 가슴이 넓고, 사지가 약간 짧습니다(일반적으로). 키가 평균 이하인 경우가 많습니다.
본질적으로 그러한 여성들은 힘과 지구력을 가지고 있지만 유연성과 은혜가 부족합니다. 따라서 권장되는 스포츠 분야는 요가, 칼라네틱스, 무술 등입니다.
또한, 과민성 체형의 단점은 대사율이 낮다는 점입니다.
과체중 경향이 증가한다는 것을 의미합니다.
뼈가 굵은 체격으로 손목 둘레가 17cm 이상이다.
엔도모프 캐릭터
Hypersthenics는 사교적이고 감정적이며 인상적이며 그들의 행동은 이성이 아닌 감정에 의해 주도됩니다. 이 유형의 사람들은 함께 있는 것을 좋아하고, 자신과 다른 사람을 놀리는 방법을 알고 있으며, 쉽게 친분을 쌓고 새로운 환경에 적응할 수 있습니다.
Hypersthenics는 한 작업에서 다른 작업으로 쉽게 전환하지만 피로감을 느끼고 작업에 대한 관심을 잃을 가능성이 더 높습니다. 시작한 일을 계속하는 것보다 다른 일로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 효과적인 업무를 위해서는 긴장과민증이 있는 사람은 보다 복잡한 문제를 해결하면서 하루를 시작하고, 하루가 끝나면 보다 쉬운 업무를 수행하는 것이 바람직합니다.
Hypersthenics는 단기 기억력이 좋기 때문에 현재의 운영 문제를 효과적으로 해결합니다.
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체형 또는 "뼈 너비"를 결정하는 방법은 무엇입니까?
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처음 웨이트 트레이닝을 시작했을 때 말 그대로 온갖 정보가 넘쳐났습니다. 나는 다양한 유형의 훈련 프로그램, 스포츠 보조제, 다이어트, 기사 및 기타 것들에 빠져 있었다고 말할 수 있습니다. 나는 많은 훈련 프로그램과 영양 프로그램이 여러 면에서 서로 모순된다는 것을 알았고 나는 단지 몰랐습니다: 어떻게 해야 할까요? 훈련과 식단을 어떻게 구성하나요? 그 결과, 저는 6개월 동안 헬스장에서 운동을 했는데 근육량이 거의 늘어나지 않아 처음에 가졌던 의욕이 모두 사라졌습니다.
나는 거의 길을 잃고 거의 포기할 뻔했는데 어느 날 체육관에서 온 한 사람이 나에게 스포츠 잡지의 기사를 읽어보라고 권했습니다. 이 기사는 신체 구조, 즉 신체 유형의 차이에 관한 것이었습니다. 그리고 그 순간 나는 왜 아직도 체육관에서 성공하지 못하고 원하는 근육량을 키우지 못하는지 이해했습니다.
나는 진짜 외형입니다. 처음 헬스장에 왔을 때 내 몸무게는 60kg이었다. 그 당시 나는 체형에 대해 전혀 몰랐고 (많은 초보자들이 그렇듯이) "더 많이 들어올릴수록 더 커진다"는 원칙에 따라 훈련했습니다. 몸무게는 많을수록 좋다는 생각에 엘리트 보디빌더의 프로그램을 시작했고, 그 결과 6개월 만에 1.7kg의 근육량이 늘었습니다.
방에 있던 사람이 나에게 준 체형에 관한 기사를 읽은 후, 나는 내 몸에 대해 더 많이 이해하기 시작했습니다. 내 몸이 어떻게 작동하는지, 내 신진대사가 어떻게 작동하는지, 어떻게 체중을 늘릴 수 있는지. 외형이 되면서 내가 소비하는 칼로리의 양, 더 긴 휴식 시간이 필요한 방법, 심장 강화 활동을 최소한으로 유지하는 방법에 대해 생각하게 되었습니다. 그 후 나는 실제 결과를 보았고 결코 이전 원칙으로 돌아가지 않았습니다.
따라서 체육관에서 성공하고 싶은 사람은 누구나 자신의 체형을 정확히 이해하고 이에 따라 운동과 식단을 설계해야 한다고 생각합니다.
다음은 외배엽, 중배엽 및 내배엽의 세 가지 신체 유형입니다.
// 외형
외형은 전형적인 마른 사람입니다. 외형에는 작은 관절이 있고 근육이 거의 없습니다. 외형은 일반적으로 길고 마른 손가락과 좁은 어깨를 가지고 있습니다.
외형을 식별하는 방법은 무엇입니까?
- 작은 몸
- 편평한 가슴
- 좁은 어깨
- 마른
- 근육 부족
- 근육량 확보가 어려움
- 빠른 신진대사
외형이 근육량을 늘리는 것은 매우 어렵습니다. 그는 자신이 받은 칼로리를 매우 빠르게 소모하는 빠른 신진대사를 가지고 있습니다. 이런 이유로 체중을 늘리려면 매우 많은 양의 칼로리가 필요합니다. 운동은 규모가 작아야 하며 주로 큰 근육 그룹을 목표로 해야 합니다. 스포츠 보조제 사용을 권장합니다. 외형은 수면 중 이화 작용의 영향을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에도 먹어야 합니다. 외형은 초과 체중을 줄이는 데 어려움이 없으므로 이후에 그의 근육은 건조하고 지방층으로 덮이지 않습니다.
// 중배엽
중배엽은 체격이 좋고 태어날 때부터 이미 운동선수의 신체를 타고났습니다. 중배엽형은 보디빌딩에 이상적입니다. 근육량을 빠르게 늘리고 과도한 체중을 잃습니다. 그들은 천성적으로 강하며, 이는 추가 성장을 위한 훌륭한 플랫폼입니다.
중배엽의 특징:
- 운동능력이 뛰어난 빌드
- 직사각형 몸체 모양
- 강한
- 빠르게 근육량을 늘리세요
- 외형보다 과체중에 더 취약합니다.
Mesomorphs는 특히 초보자에게 근육량을 빠르게 증가시킵니다. 반면에 중배엽은 빠르게 과체중을 늘릴 수도 있습니다. 이는 중배엽이 소비하는 칼로리의 양을 관찰해야 함을 의미합니다. 중배엽의 경우 이상적인 옵션은 근력 운동과 심장 강화 운동의 조합입니다.
// 내배엽형
내배엽형은 체지방량 측면에서 큰 사람들입니다. 그들을 위해 많은 일을 해주는 것은 가치가 없습니다! 내배엽형에는 근육량이 부족하지 않으며 특히 다리 위쪽 근육이 잘 발달되어 있습니다. 그들은 다리 근육을 운동할 때 진정한 자연스러운 힘을 느낄 것입니다.
내배엽형의 특징:
- 둥근 몸체
- 근육량과 지방량 모두 빠르게 증가
- 키가 작은 경우가 대부분
- 살 빼는게 꽤 어렵네요
- 느린 신진대사
내배엽형은 매우 쉽게 질량을 얻지만 문제는 이 질량의 대부분이 근육이 아니라는 것입니다. 초과 체중을 최소한으로 줄이려면 enomorphs에 지속적인 심장 강화 훈련이 필요합니다. 일반적으로 식단에 충분한 양의 단백질이 포함되어 있다면 스포츠 보충제가 많이 필요하지 않습니다.
// 조합
이러한 신체 유형은 모든 사람에게 보편적이지 않습니다. 많은 사람들이 다양한 신체 유형의 특징을 가지고 있습니다. 조합은 외배엽과 중배엽 사이 또는 중배엽과 내배엽 사이에서 가장 자주 발견됩니다. 순수한 중배엽이면서 동시에 진정한 내배엽처럼 살이 찌는 사람을 만나는 것은 드문 일이 아닙니다.
이 분류가 귀하가 한 유형 또는 다른 유형에 속하는 것을 쉽게 결정하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 자신의 체형이나 체형의 조합을 결정한 후에는 체형에 맞는 운동 프로그램과 다이어트를 시작하세요.
결국 나는 당신이 어떤 유형인지는 중요하지 않다는 점을 지적하고 싶습니다. 여러분 각자는 자신이 원하는 몸을 얻을 수 있습니다. 아주 마른 남자라도 미래에는 근육질의 운동선수가 될 수 있는 기회가 있습니다. 당연히 많은 일을 해야 하지만, 그렇게 할 준비가 되어 있으면 모든 것이 잘 될 것입니다.
나 역시 마른 남자였지만 지금 이 글을 쓰는 지금은 순수 근육량이 30kg이나 늘었다고 자랑할 수 있다. 불가능한 것은 없습니다!