일립티컬 트레이너 나비 운동. 나비 운동: 가슴을 조각나게 만들기

확장기 나비- 스프링이 장착된 "헤드"와 두 개의 반원형 레버로 구성된 작은 운동 기계로 서로 다른 방향으로 떨어져 움직이며 네오프렌으로 만들어져 운동 중에 미끄러지거나 피부에 상처를 입히지 않습니다. 확장기는 탄성 변형 원리를 통해 기능하며 다양한 근육 그룹을 국소적으로 단련하는 역할을 합니다.

어떤 근육 그룹을 위해 설계되었나요?

Butterfly 확장기는 거의 모든 근육 그룹을 위해 설계되었습니다. 등 위쪽, 어깨 거들, 가슴 근육, 팔, 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 및 복부 근육에도 똑같이 좋습니다. 모든 피트니스 클럽에서 가장 인기 있는 액세서리 중 하나가 되었지만 집에서도 사용할 수 있습니다.

수업 과정

이 확장기로 할 수 있는 신체 운동은 상당히 많습니다. 이를 통해 우수한 신체 형태를 유지하고 신체 근육을 최대한 강화할 수 있습니다.

엉덩이용

• 이러한 운동에는 견고한 기초 위의 신체 위치가 적합합니다.허벅지 사이에 나비를 놓고 팔이 서로 합쳐질 때까지 무릎을 최대한 모으십시오. 엉덩이는 분리되어 스프링을 이완시켜야 합니다. 초기 단계에는 20개 이하의 연습이 포함됩니다. 점차적으로 레벨 50까지 올라갈 수 있습니다.
• 이 정확한 운동은 바닥에 앉아서 하는 것입니다.등은 아무것도 얹혀지지 않습니다. 복부 근육은 균형을 유지하는 데 사용됩니다. 최대 15~20회 반복해야 합니다.
• 허벅지 안쪽과 복부 근육을 운동할 수 있습니다.이 경우 운동은 누운 자세에서 수행됩니다.
• 왼쪽으로 누워서 무릎을 구부리세요.무릎은 장치의 난간 사이에 있어야 합니다. 오른쪽 무릎을 천천히 옆으로 움직인 후 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 오른쪽도 똑같이하십시오. 양쪽 운동은 15회 입니다.

언론을 위해

• 복근을 운동하려면 누운 자세를 취해야 합니다.발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. 운동기구의 손잡이 중 하나는 허벅지 사이에 놓고 다른 하나는 손으로 고정된 위치에 고정합니다. 장치의 헤드가 위쪽을 향합니다. 다리를 바닥에서 들어 올리고 확장기를 꽉 쥐십시오. 이 경우 복부 근육은 긴장된 상태여야 합니다.
• 저항 밴드를 벽에 기대어 놓습니다.한 걸음 물러서서 무릎이 90도 각도가 되도록 무릎을 꿇습니다. 몸에서 벽까지의 거리는 약 1m가 되어야 하며 몸을 구부리고 허리를 구부린 다음 팔꿈치 각도가 일직선이 되도록 팔을 바닥쪽으로 당깁니다. 이 자세로 몇 초 동안 멈춰주세요.
• 확장기를 벽에 부착합니다.그녀에게 등을 돌리고 위에서 기계를 잡으십시오. 무릎을 꿇고 앉아 저항 밴드를 아래로 당겨 팔꿈치가 무릎에 더 가까워지도록 합니다. 가장 낮은 지점에 도달하면 복부 근육을 최대한 조이고 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 운동기구를 가슴과 수평이 되도록 벽에 부착하세요.벽 옆으로 서서 확장기의 손잡이를 잡아야 합니다. 그런 다음 벽에 등을 대고 벽에서 멀어져야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 확장기를 벽 바닥에 부착합니다.확장기의 손잡이를 잡고 벽 옆으로 서세요. 벽에서 조금 떨어져서 도끼로 베는 듯한 동작을 해보세요. 몸을 회전시켜야 합니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.

상체용

• 앉은 자세와 누운 자세 모두 운동을 수행하는 데 적합합니다.확장기를 양손으로 잡고 위로 들어 올리세요. 점차적으로 장치의 핸들을 꽉 쥐십시오. 동시에, 어깨 띠의 윗부분이 긴장됩니다. 팔이 몸에서 멀어지면 부하가 더 강해집니다.
• 나비를 이용하면 등의 가장 큰 근육을 사용할 수 있다.저항 밴드를 손 아래에 놓습니다. 머리는 몸을 향해야 합니다. 팔꿈치로 손잡이를 구부립니다.
• 매우 수행하기 쉬운 또 다른 운동은 척추 부위의 근육을 발달시키는 데 적합합니다.운동기구는 팔을 구부려 가슴과 같은 높이로 잡아야 합니다. 숨을 내쉴 때 확장기의 손잡이를 누르고 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 압축을 원활하게 수행하십시오. 이 유형의 운동은 팔을 곧게 편 상태에서도 수행할 수 있습니다.
• 서있는 자세를 취하십시오.확장기를 등 뒤로 잡고 왼손으로 요추 부위를 누릅니다. 오른손으로 장치의 다른 쪽 손잡이를 누르고 허리 부분을 잡습니다. 숨을들이 마시면서 시작 자세를 취하십시오. 각 손으로 운동을 10-15회 반복합니다.
• 일어서세요. 팔을 앞으로 뻗으세요.오버핸드 그립을 사용하여 뒤에서 손을 연결하려는 시도가 이루어집니다. 처음에는 운동을 5회 실시합니다. 부하가 증가하면 최대 20배까지 증가할 수 있습니다.

가슴을 위해

가슴 근육을 위해 설계된 운동은 팔, 등, 어깨에도 유익한 효과가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 몇 가지 운동 옵션을 고려해 보겠습니다.

• 머리가 턱 높이에 오도록 확장 장치를 잡고,손잡이가 내려다 보였습니다. 머리는 손으로 쥐고 팔뚝은 손잡이 위에 올려 놓아야 합니다.
• 같은 원리로운동은 압박 효과로 수행됩니다.
• 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 일어서세요.두 번째는 45도 회전된 위치에 있어야 합니다. 확장기를 등 뒤에 놓고 손잡이를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 앞으로 뻗어보세요. 어깨가 올라가면 안 됩니다. 이 운동을 10회 반복하는 것이 좋습니다.
• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 확장기를 반으로 접은 상태에서 팔을 들어 올리십시오.왼쪽과 오른쪽으로 낮게 구부립니다.
• 확장기를 하단 벽에 부착합니다.벽에 등을 대고 서서 장치의 손잡이를 잡으세요. 팔꿈치를 구부리고 확장기를 가슴 높이까지 들어 올리기 시작합니다. 안정성을 위해 발을 앞으로 내미는 것이 좋습니다. 이 운동은 한 손으로 할 수 있습니다.
• 확장기를 가슴 높이의 벽에 부착하고,벽에 등을 대고 서서 기계의 양쪽 손잡이를 잡으세요. 팔을 옆으로 뻗고 한 발을 앞으로 내밀고 천천히 벽에서 멀어지세요.

능률

버터플라이 익스팬더는 바디라인을 교정하는 가장 저렴한 수단이 되었습니다. 모든 연령 카테고리에 적합합니다. 스포츠와 관련이 없는 사람도 사용할 수 있습니다.

확장기를 사용한 운동은 하루에 30분 이상 필요하지 않습니다. 하루 종일 더 짧은 세션을 진행할 수도 있습니다. 이는 심혈관 훈련이나 유산소 운동에 탁월한 추가 기능을 합니다. 운동 효과를 높이려면 운동 전에 짧은 준비 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 늘어나고 따뜻해집니다.

수업의 효율성을 높이는 방법

확장기를 사용한 운동의 효과 수준을 높이려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 이미 시작한 운동을 포기하지 마세요. 신체 운동은 정기적으로 이루어져야 합니다. 동시에 하중 정도를 균등하게 추가하십시오.
• 하루에 적어도 30분은 공부에 투자하세요.

사육용 확장기

운동 중 힘을 가하면 익스펜더의 팔이 펼쳐지면서 스프링이 늘어나게 됩니다. 이것이 고관절 부위에서 외전 기능을 하는 근육이 발달하는 방식입니다.

여러 가지 번식 연습이 있습니다.

• 네 발로 서서 무릎에 확장 장치를 고정하십시오.머리는 뒤쪽을 향해야 합니다. 몸이 허용하는 만큼 무릎을 옆으로 들어 올리세요. 각 다리에서 운동을 15-20회 반복합니다.
• 옆으로 누워서 무릎 주위의 손잡이로 확장기를 고정합니다.머리는 아래를 향해야 합니다. 무릎을 최대한 옆으로 벌리고 30회 실시하세요.

• 의자에 앉아 운동기구의 손잡이를 무릎에 고정시켜 운동기구의 머리가 아래를 향하도록 합니다.무릎을 최대한 넓게 벌립니다. 운동을 30회 반복하세요.
• 베이스가 높은 의자에 앉으세요.운동기구의 머리가 아래를 향하도록 운동기구를 무릎에 고정하십시오. 무릎을 최대한 넓게 벌립니다. 운동을 30회 반복하세요.

추가 정보

• 개발자가 다재다능함에 대해 이야기하고 있음에도 불구하고 모든 근육에 효과가 있는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.
• 제품의 무게는 매우 작습니다.
• 컴팩트합니다.
• 가격이 저렴하지만 이는 일반 모델에 적용됩니다. 전문가 수준의 모델은 가격이 상당히 높습니다.
• 팔과 가슴 운동을 할 때 굳은 살과 불쾌한 통증이 나타날 수 있습니다.

금기 사항

금기 사항과 관련하여 불필요하게 신체에 과부하를 주어서는 안된다는 중요한 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 나비를 사용하여 운동하기로 결정하기 전에 가능한 부작용을 배제하기 위해 의사에게 조언을 구하십시오.

익스팬더를 사용하여 운동을 하면 다리에 상당한 스트레스가 가해집니다. 스포츠 장비 사용이 엄격히 금지되는 특정 질병이 있습니다.

건강 관련 문제는 다음과 같습니다.

• 혈관과 모세혈관의 취약성;
• 당뇨병의 존재;
• 고혈압;
• 심혈관 질환;
• 암성 종양의 존재;
• 전염성 피부 질환;
• 다리에 상처와 궤양이 있습니다.

• 신체 운동을 할 때 근육의 긴장은 호기와 일치해야 하며, 이완은 한숨과 일치해야 합니다. 적절한 호흡은 매우 효과적인 운동의 핵심입니다.
• 동일한 동작의 반복 횟수를 계산하여 마지막 동작을 노력해서 수행해야 합니다.

오류

많은 여성들이 정기적으로 운동을 하지 않고 시간이나 의욕이 부족하여 운동을 방치합니다. 이 경우 확장기가 결과를 가져오지 않기 때문에 이는 큰 실수로 간주됩니다.

또한 무겁고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것도 피해야 합니다. 정규화를 사용하면 훈련 결과가 훨씬 더 효과적입니다.

거의 모든 체육관에서 아름다운 이름을 지닌 훌륭하고 대체할 수 없는 운동 기구를 찾을 수 있습니다. "나비" 확장기는 근력 훈련 장비 그룹에 속하며 사용 중 움직임이 나비의 날개와 비슷하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 가슴 근육을 단련해 아름다운 가슴 라인을 만들고 싶은 여성에게 '나비'는 빼놓을 수 없는 아이템이다. 엉덩이, 다리, 허벅지, 팔, 심지어 복근까지 단련할 수도 있습니다. "나비"는 고립된 운동을 통해 신체의 개별 부위를 강화하고 신체 전체를 완화하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이, 다리, 엉덩이를 위한 "나비" 확장기 운동

나비 확장기는 하체 훈련에 효과적이며 그 작동은 탄성 변형의 원리를 기반으로 합니다.

엉덩이와 다리 안쪽을 위한 운동

허벅지 안쪽에 가장 효과적인 운동은 구부린 다리를 펴고 가져오는 것입니다. 이 영역에 대한 운동은 많지 않지만 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

운동

• 의자처럼 머신에 앉아 무릎을 구부리세요.
• 발은 바닥 표면에 단단히 눌러야 합니다.
• 다리를 모으고 벌려 3~5초 동안 최대 지점에 머물도록 노력합니다.
• 갑자기 움직이지 마십시오. 인대가 손상될 수 있습니다.
• 다리를 부드럽게 가져오고 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오.
• 3세트에 30회씩 운동을 반복하세요. 처음에는 작은 무게를 사용하여 점차적으로 하중을 늘립니다.

인기 있는

엉덩이와 다리 안쪽 운동

"나비"를 사용하면 둔부 완화를 효과적으로 운동할 수 있으며, 이를 위해서는 누운 자세로 운동하는 것이 이상적입니다.

운동

• 등을 대고 누워서 허벅지 사이에 확장기를 잡습니다.
• 천천히 골반을 들어 올려 "나비"를 꽉 쥐십시오.
• 가장 높은 지점에서 3~5초간 머물렀다가 천천히 내려옵니다.
• 5가지 접근 방식으로 운동을 50회 반복합니다.

운동

• 옆으로 누워서 무릎을 구부리세요.
• 다리 사이에 확장기를 잡고 천천히 무릎을 엽니다.
• 최대 지점을 유지하고 근육을 긴장 상태로 유지하십시오.
• 5세트에 50회 반복하세요.

나비운동기로 탄탄한 배와 탄탄한 복근 운동하기

확장기를 이용한 복부 훈련은 정확하고 규칙적으로 수행하면 탁월한 결과를 가져옵니다. 몇 가지 기본 연습을 기억하십시오.

운동

• 바닥에 누워서 무릎을 구부리세요.
• 확장기의 한쪽 핸들을 다리 사이에 고정하고 두 번째 핸들을 손으로 고정합니다.
• 운동 기구의 머리 부분이 위를 향해야 합니다.
• 다리를 들어 올리고 장치를 쥐어짜며 복근에 긴장을 줍니다.
• 4세트로 40회 운동을 반복하세요.

운동

• 확장기를 벽에 부착하고 등을 돌려 위에서 가져옵니다.
• 무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치가 무릎 쪽으로 떨어지도록 당깁니다.
• 가장 낮은 지점에 도달한 후 복근에 긴장을 주고 3~5초 동안 유지합니다.
• 3가지 접근법에 대해 운동을 30회 반복합니다.

운동

• 확장기를 벽 바닥에 부착합니다.
• 펜을 들고 옆으로 서세요.
• 조금 뒤로 물러서서 몸통을 비틀면서 도끼로 자르는 것과 유사한 움직임을 만드십시오.
• 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
• 양쪽을 번갈아 가며 4세트씩 40회 반복하세요.

버터플라이 익스팬더를 이용한 팔과 가슴 운동

시뮬레이터는 대흉근, 쇄골 부위, 전방 삼각근 및 이두근 단두를 사용합니다. 이렇게 하면 팔을 들어올릴 뿐만 아니라 가슴도 조여지게 됩니다.

버터플라이 컬은 탄탄한 팔뚝과 아름다운 여성의 가슴 라인을 만들어주는 핵심 동작입니다. 연습을 올바르게 수행하려면 시뮬레이터를 자신에게 맞게 조정해야 합니다. 가슴 근육의 편안한 스트레칭 정도와 팔의 시작 위치를 설정합니다. 이렇게하려면 무게 선택을 담당하는 스틱을 조정 눈금의 원하는 높이로 이동하십시오.

항상 장비에 똑바로 앉고, 등을 곧게 펴고, 어깨가 바닥과 평행한지 확인하십시오. 발을 바닥에 대고 앞을 바라보세요.

버터플라이 머신에서 팔을 모으는 방법에 대한 권장 사항

1. 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 유지하세요.
2. 접촉 지점에 머물면서 가슴 근육을 긴장시키십시오.
3. 무게를 던지지 말고 긴장을 유지하면서 천천히 팔을 벌리십시오.
4. 손을 펼치는 것보다 더 빨리 손을 모으십시오.
5. 어깨를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
6. 가슴 비대칭이 심한 경우 한쪽 팔로만 핀치를 하여 근육을 펌핑할 수 있습니다.
7. 뚜렷한 비대칭이 없다면 양쪽의 반복 횟수는 동일해야 합니다.
8. 가벼운 무게로 시작하여 매주 훈련할 때마다 점차적으로 부하를 늘리십시오.

운동

• 시뮬레이터에 앉아 숨을 내쉬면서 팔을 모으기 시작합니다.
• 마지막 지점에서 가슴 근육이 수축되도록 팔을 모으고 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 최대 근육 수축을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
• 4가지 접근법으로 팔의 외전과 확장을 20회 수행합니다.

우리의 삶은 빠르게 변화하고 있으며 이제 사람들은 직장에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 그리고 이와 관련하여 체육관이나 헬스장에 갈 몇 시간을 찾는 것은 다소 문제가 있지만 이것이 훈련을 취소하고 몸을 "포기"하는 이유입니다.

또한 오늘날 스포츠 용품 시장에서는 집에서 운동하는 동안 근육을 ​​건강하게 유지하는 데 도움이 되는 수많은 장치를 찾을 수 있습니다. 이 작고 효과적인 운동 기계 중 하나는 버터플라이 확장기로 모든 근육 그룹을 절대적으로 훈련할 수 있습니다.

나비 확장기 사용 방법 : 지침

접영과 함께 훈련할 때는 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 확장기를 사용한 운동은 규칙적으로 이루어져야 특정 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 운동은 하루에 최소 30분 이상 소요되어야 하며 하루에 여러 가지 방법으로 운동량을 분산시킬 수 있습니다.
3. 반복 횟수는 각각에 대해 개별적으로 계산해야 합니다. 다만, 마지막 2~3개는 강제로 해야 한다.
4. 훈련과 함께 올바른 식사도 필요합니다. 건강한 음식은 아름다운 몸매를 위한 필수 조건이기 때문입니다.

여성용 버터플라이 익스팬더를 이용한 운동

1. 엉덩이와 엉덩이 운동

몸을 왼쪽으로 눕히고 왼손으로 머리를 받치고 오른손은 가슴 근처에 놓으십시오. 날개가 허벅지 안쪽 표면에 닿도록 확장기를 다리 사이에 놓고 발쪽으로 열리도록 합니다. 다리를 꽉 쥐고 무릎을 모으십시오. 그런 다음 천천히 다시 돌아옵니다. 각 면에 대해 40회 반복합니다.

의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 90° 각도로 구부린 후 척추를 곧게 펴세요. 운동기구를 다리 사이에 올려놓고 무릎 사이에 확장기의 가장자리를 손으로 잡습니다. 무릎을 부드럽게 모으고 "나비"를 접은 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

바닥에 앉아 소파 아래에 발을 고정하여 단단함을 확보하고 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 척추를 구부리거나 굽히지 않고 등을 곧게 유지하십시오. 허벅지 사이의 확장 장치를 꽉 쥐어 발 쪽으로 열리도록 합니다. 손을 사용하지 않고 무릎으로 "날개"를 천천히 꽉 쥐십시오. 같은 속도로 다시 힘을 뺍니다.

2. 복근의 경우

바닥에 누워 발을 바닥에 대고 무릎을 구부립니다. "날개" 중 하나가 허벅지 사이의 대략 중간에 위치하고 다른 하나가 얼굴 앞에 위치하도록 확장기를 무릎 사이에 놓습니다. 다리를 올리고 기계를 쥐고 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

3. 팔과 가슴 근육

베이스가 턱 높이에 있고 "날개"가 바닥을 향하도록 확장기를 가져갑니다. 바닥 주위에 손을 감싸고 팔뚝을 나비의 "날개" 위에 놓습니다. 확장기를 천천히 쥐었다가 부드럽게 풀어줍니다. 첫 번째 레슨은 20회 반복이면 충분합니다.

비디오: 버터플라이 확장기로 운동하는 방법

버터플라이 작동 원리는 압축을 기반으로 합니다. 이것은 매우 간단하고 컴팩트한 운동 기계이지만 동시에 모든 주요 근육 그룹을 효과적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 다음 영상을 통해 확장기를 사용하여 운동하는 동안 근육이 어떻게 작동하는지, 훈련에 기계를 사용하는 방법을 배우게 됩니다.

시뮬레이터를 이용한 정규 훈련 전후 사진

모든 여성은 완벽해 보이고 싶어하며, 평범한 욕망은 때때로 자신과 자신의 선호도에 대한 전체적인 투쟁으로 변합니다. 결국 우리 중 많은 사람들은 달콤하고 맛있는 모든 것을 좋아합니다. 그리고 나는 체육관에서 운동할 시간도 에너지도 없습니다. 유일한 방법은 집에서 공부하는 것입니다. 버터플라이 익스팬더를 사용한 정기적인 훈련 덕분에 모든 소녀는 몸을 조일 수 있을 뿐만 아니라 곡선을 매혹적으로 만들 수 있으며, 이는 익스팬더 훈련 '전'과 '후'에 촬영한 사진을 공유한 만족스러운 여성들의 사진을 통해 확인됩니다. .

나비 확장기는 독특한 다기능 가정용 운동 기계입니다. 믿을 수 없을 정도로 컴팩트하며 조건에 관계없이 어디서나 거의 모든 근육을 훈련할 수 있습니다.

버터플라이 익스팬더를 이용한 운동의 장점과 단점

나비 확장기는 상당히 단순한 디자인의 시뮬레이터입니다. 스프링 메커니즘과 반원형 핸들 2개로 구성됩니다. 적당한 저항을 생성하기 때문에 주로 여성 운동 기계로 간주됩니다. 여성의 경우 운동하고 근력을 유지하는 데 충분하지만 남성의 경우 근육과 근력을 발달시키는 데는 충분하지 않습니다.

주요 이점:

• 허벅지, 엉덩이, 가슴 근육 및 팔의 효과적인 훈련.
• 구호 개선.
• 근골격계 질환 예방.
• 호르몬 수치의 정상화(정기적인 근력 운동을 통해).
• 다재다능함 – 어떤 조건에서도 훈련할 수 있는 능력.
• 재정적 이점(기기 가격이 매우 저렴하여 모든 사람이 이용할 수 있음)

나비 확장기의 단점:

• 제한된 진행 - 조만간 기계의 부하가 충분하지 않아 더 높은 수준의 부하가 있는 동력 이동으로 전환해야 합니다.
• 등 근육 훈련이 좋지 않습니다.
• 움직임의 균일성 - 시뮬레이터의 특성으로 인해 연습의 거의 모든 움직임 패턴은 동일합니다.
• 부하가 적기 때문에 남성에게는 적합하지 않습니다(회복 중이거나 훈련 경험이 없는 경우에만 사용할 수 있음).

나비 운동기구를 선택할 때 찾아야 할 사항

팔과 다리를 위한 거의 모든 접영 운동기구는 디자인과 치수가 동일합니다. 따라서 선택 시 발사체의 브랜드, 재료 및 기타 특성만 평가해야 합니다. 다음 기능에 주의하는 것이 중요합니다.

• 코팅 품질(보통 플라스틱 또는 폴리에틸렌 폼)은 전적으로 개인의 선택이지만 일반적으로 "폼"이 촉감이 더 좋습니다.
• 금속 프레임 – 강철이 최선의 선택입니다.
• 스프링 메커니즘 - 약한 링크는 일반적으로 커넥터 본체입니다. 최고의 모델에서는 금속 합금으로 만들어지고, 저렴한 모델에서는 플라스틱으로 만들어집니다.

Tai Master 시뮬레이터를 이용한 전신 운동

시뮬레이터의 도움으로 모든 주요 근육에 부하를 가하여 운동을 할 수 있습니다. 이를 통해 집에서도 고품질의 훈련을 수행하고, 톤을 유지하며, 근육 정의를 향상시킬 수 있습니다.

1. 엉덩이와 엉덩이 운동

이 운동은 다리를 위한 운동입니다. 허벅지 안쪽(부분적으로 엉덩이)에 작용합니다.

기술:

1. 의자에 앉아 좌석 가장자리에 손을 고정하십시오. 허벅지 사이에 확장기를 놓습니다.
2. 다리를 가능한 한 서로 가깝게 가져오고 정점에서 1초 동안 멈춥니다.
3. 천천히 다리를 벌리고 시작 위치로 돌아갑니다.

다리를 뻗는 것보다 더 빠른 속도로 축소를 수행해야 합니다.

2. 햄스트링 운동

누워있는 다리 컬을 시뮬레이션하여 햄스트링을 펌핑합니다. 종아리 근육도 관여합니다

기술:

1. 바닥에 앉아 무릎을 직각으로 구부립니다. 날개가 허벅지의 종아리와 팔뚝에 밀착되도록 메커니즘을 무릎 아래에 놓습니다.
2. 무릎을 최대한 구부려 정강이를 허벅지 쪽으로 가져오세요.
3. 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

다리를 완전히 펴지 말고 접근이 끝날 때까지 긴장을 유지하십시오.

3. 다리 운동

이것은 다리 기계 운동입니다. 허벅지 안쪽, 엉덩이, 팔뚝 근육에 작용합니다.

기술:

1. 옆으로 누워 팔꿈치를 대고 휴식을 취하세요. 한쪽 다리(아래)를 무릎에서 약간 구부리고 그 위에 확장 장치를 놓습니다. 허벅지의 팔뚝이 바닥을 향하도록 다른 쪽 다리를 돌려 기계 날개 위에 놓습니다.
2. 위쪽 다리를 아래쪽 다리 쪽으로 가져와 기계를 꽉 쥐세요.
3. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

근육 불균형을 없애기 위해 양쪽 세트에서 동일한 횟수의 동작을 수행해야 합니다.

4. 하복근 운동

하단 프레스에서 가장 강력한 움직임.

기술:

1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리세요. 시뮬레이터의 한쪽 날개를 허벅지 사이에 단단히 고정하십시오. 다른 쪽은 양손으로 잡으세요. 메커니즘은 위쪽을 향해야 합니다.
2. 최대한의 노력으로 다리를 몸쪽으로 들어 올리기 시작하십시오.
3. 멈추지 않고 천천히 시작 위치로 돌아가 동작을 반복합니다.

초보자에게는 시뮬레이터에서의 이 운동이 어려울 수 있으므로 근육을 강화하기 위해 일반적인 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

팔로 체중을 당기는 것이 아니라 복부 근육을 이용해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

5. 어깨 운동

작은 진폭에도 불구하고 움직임은 어깨 근육을 완벽하게 강화합니다. 또한 볼륨을 늘리지 않고도 근력, 지구력 및 근긴장도를 증가시킵니다.

기술:

1. 손으로 손잡이 가장자리를 잡으세요. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 손을 들어보세요.
2. 적당한 속도로 팔을 안쪽으로 밀어 넣으세요.
3. 0.5초간 멈췄다가 시작 자세로 돌아옵니다.

6. 등 운동

광배근을 펌핑하는 것을 목표로합니다. 동작은 덤벨 로우를 모방합니다.

기술:

1. 팔 아래에 손잡이를 잡습니다. 다른 손으로 프리 윙을 잡으세요.
2. 팔을 몸쪽으로 가져 오기 시작하십시오.
3. 잠시 휴식을 취하세요.

움직일 때 팔로 당기는 것이 아니라 등 근육으로 당기는 것이 중요하므로, 광배근에 하중을 집중시키도록 하세요.

7. 팔뚝 운동

이 운동은 팔뚝을 단련하고 근육을 단련하는 것을 목표로 합니다.

기술:

1. 한쪽 날개를 가슴에 대고(메커니즘은 배를 향함) 손으로 누릅니다. 다른 손으로 프리 윙을 잡으세요.
2. 팔을 구부리기 시작하여 기계의 날개를 서로를 향해 가져옵니다.
3. 최고 지점에서 최대 1초 동안 정지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

8. 삼두근 운동

이 운동은 삼두근 운동을 목표로합니다. 훈련을 위해 이전 운동과 연계하여 수행하는 것이 좋습니다.

기술:

1. 의자에 앉아 등을 곧게 펴세요. 다리는 직각으로 구부러져 있습니다. 다리 사이에 기계의 한쪽 날개를 놓고 양손으로 가슴 높이에서 두 번째 날개를 잡습니다(직선 그립 - 손바닥이 아래를 향함).
2. 날개를 몸 밖으로 밀어내고 위쪽 핸들을 아래쪽 핸들로 가져오세요.
3. 잠시 휴식을 취한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

9. 가슴운동

다른 동작과 마찬가지로 여성용 버터플라이 익스팬더를 사용하는 이 운동은 근육의 볼륨을 늘리지 않고도 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 유방 펌핑을 목표로합니다.

기술:

1. 똑바로 서서 연결 장치에 손을 얹으십시오 (날개는 팔뚝에 밀착됩니다). 등은 똑 바르고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
2. 팔꿈치가 최대한 서로 가까워지도록 팔을 모으기 시작하세요.
3. 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 더 느린 속도로 시작 위치로 돌아옵니다.

10. 가슴운동

가슴 운동을 위한 또 다른 훌륭한 움직임입니다. 수동 프레스를 사용하면 가슴 근육의 거의 전체 표면을 로드할 수 있습니다.

기술:

1. 날개 가장자리를 손으로 잡고 기계를 배에 대고 잡으십시오 (팔꿈치는 직각으로 구부리고 주먹은 앞을 향하게 함).
2. 최대한의 노력으로 핸들을 안쪽으로 움직이기 시작하십시오.
3. 잠시 휴식을 취하고 팔을 벌리십시오.

나비 시뮬레이터의 거의 모든 움직임은 매우 간단합니다. 그러나 각 근육 그룹에 1-2개의 운동이 할당되어 거의 모든 주요 근육을 운동하기에 충분합니다.

부하를 적당하게 유지하면서 모든 동작을 고반복 스타일(각 세트당 약 15~20회 반복)로 수행해 보십시오. 접근 방식의 수는 교육 경험에 따라 다릅니다. 초보자는 더 높은 수준의 체력을 갖춘 3~4세트(각 그룹당 최대 10세트)로 제한하는 것이 좋습니다.

그러나 항상 피로감을 느끼십시오. 버터플라이 확장기로 작업할 때 가장 좋은 선택은 25~40분 동안 (한 번에 전신을 펌핑하는 것) 것입니다. 이 요법은 근육을 탄탄하게 만들어줄 뿐만 아니라 지구력을 높이고 지방 연소를 촉진합니다.

비디오 형식의 Thigh Master 시뮬레이터를 사용한 운동