인생에서와 마찬가지로 스포츠에서도 모든 일에는 시간이 있어야 합니다. 훈련하기에 가장 좋은 시간은 결과 달성 측면에서 가장 효과적입니다. 잘못된 것을 선택하면 훈련은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않습니다. 살이 찌기 가장 좋은 시기는 언제인가요? 체육관에 가는 것이 언제 더 좋고, 언제 운동하는 것이 더 좋습니까?
이 모든 것은 추구하는 목표에 달려 있습니다. 사람이 원하는 것은 무엇입니까? 몸을 좋은 상태로 유지하고 체중을 줄이거 나 반대로 늘리는 것입니까? 훈련하기에 가장 좋은 시간을 결정하는 것은 바로 이러한 목표입니다.
과학적 연구
여러 나라의 과학자들은 스포츠를 즐기기에 가장 적합한 기간을 식별하는 것과 관련된 모든 종류의 연구를 끊임없이 수행하고 있습니다. 그리고 그들은 무엇을 하게 되었나요?
미국 연구자들은 신체를 단련하기에 가장 좋은 시기는 신체 유형에 따라 결정된다고 말했습니다. 사람들은 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 세 번째 유형에 속하는 사람은 신진 대사가 매우 느리고 체중이 증가하기 쉽습니다. 이런 유형의 사람에게는 운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 대략 7시부터 10시 사이입니다. 이때 신체에는 포도당과 글리코겐이 거의 없으며 지방을 산화시켜 에너지를 강제로 섭취하게 됩니다.
사람이 외형인 경우 신진대사가 매우 빠르고 날씬해지는 경향이 있습니다. 이 유형의 경우 신체에 충분한 에너지와 힘이 있기 때문에 훈련하기에 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 그리고 그는 훈련 중에 그것들이 정말로 필요합니다.
평균적인 체형을 가진 사람들을 중배엽형(mesomorphs)이라고 합니다. 그들의 신진 대사는 정상입니다. 과체중이나 마른 경향이 없습니다. 이 사람들은 가장 운이 좋은 사람들입니다. 왜냐하면 그들에게 운동하기 가장 좋은 시간은 아침, 오후, 저녁이 될 수 있기 때문입니다. 그것은 모두 욕망과 복지에만 달려 있습니다.
윌리엄스버그 시의 다른 과학자들은 하루를 8시간, 12시간, 16시간, 20시간의 네 기간으로 나누는 일련의 실험을 수행했습니다. 특정 시간에는 여러 참가자가 무거운 중량으로 운동을 수행했습니다. 이 사람들은 이전에 스포츠에 참여한 적이 없다는 점에 유의해야 합니다.
실험 결과 저녁에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이는 빠른 근육 섬유의 수축과 작용 때문입니다. 체온이 약간 높아지는 저녁 웨이트 트레이닝 중에 가장 생산적입니다. 이 연구에서 확인된 또 다른 중요한 이유는 테스토스테론과 코티솔 수치였습니다. 첫 번째는 근육량의 성장을 담당합니다. 두 번째는 파괴를 위한 것입니다.
휴식 시 테스토스테론 수치는 하루 중 전반부에 가장 높습니다. 훈련이 진행 중일 때 저녁 수업 후에는 레벨이 훨씬 더 정확하게 증가합니다. 결론: 근육량을 늘리는 것이 목표라면 저녁에 훈련하는 것이 좋습니다.
지방을 태우고 체중 감량을 촉진하기 위해 운동하기에 가장 좋은 시간은 코티솔 수치가 더 높은 아침입니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 이에 대해서는 아래에서 더 자세히 설명하겠습니다.
조기 운동
예를 들어 5시에 아주 일찍 일어나 에너지가 넘친다면 조기 훈련이 그에게 적합합니다. 이때 낮은 체온만 고려하면 됩니다. 인대와 관절은 아침에 별로 탄력이 없기 때문에 가장 활동적인 운동은 최선의 선택이 아닙니다. 음, 호흡 운동과 요가는 탁월한 선택입니다. 에너지가 거의 소비되지 않으며 몸은 하루 종일 힘을 얻습니다.
7시부터 9시까지 우리는 지방을 태운다
지방 연소와 심장 강화 훈련에 적합한 아침 시간입니다. 이때 코티솔 수치는 높고 글리코겐은 낮으며 신체는 지방 조직에서 에너지를 섭취합니다. 적당한 강도로 40분을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다. 혈압이나 심장에 문제가 없다면 속도를 높이고 시간을 절반으로 줄일 수 있습니다. 모든 사람이 아침에 운동을 할 수 있는 것은 아니기 때문에 자신의 기분에 집중해야 합니다.
유산소 운동 - 15~16시간
이때 체온이 활발히 상승하기 시작하고 4시 반이 되면 최고조에 이릅니다. 이 시계는 사이클링, 에어로빅, 댄스, 달리기 등 활동적인 피트니스 유형에 적합합니다. 그들은 지방 연소 과정에 유익한 효과를 가지며 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
고강도 및 근력 훈련 - 17~18시간
무거운 중량으로 훈련하기 가장 좋은 시기입니다. 이 시간 동안 체육관에 가거나 인터벌 및 고강도 훈련을 해야 합니다. 많은 인내가 필요합니다. 저녁에는 테스토스테론 호르몬 수치와 마찬가지로 체온도 더 높아집니다. 이러한 모든 요소는 근력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 훈련 중 생산성을 향상시킵니다.
19시 이후 훈련
이때 체온이 떨어지기 시작하며 바디플렉스, 요가, 태극권, 스트레칭 등이 몸에 적합하다. 진정 및 치유 효과가 있고 정확하고 아름다운 자세 형성을 촉진하며 심부 근육층을 강화하고 지구력과 유연성을 개발하며 정신에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
결론
위의 모든 사항을 고려할 때 가장 좋은 훈련 시간은 개인 신체의 특성과 목표에 따라 다르다고 말할 수 있습니다. 아침 시간은 체중 감량에 가장 좋고 저녁 시간은 근육을 펌핑하는 데 가장 좋습니다. 훈련을 시작하기 직전에 의사를 방문하여 신체에 대해 자세히 알아보고 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 그리고 스포츠를 하는 동안 영양과 수면을 모니터링하는 것이 중요합니다. 결과는 세 가지 구성 요소 모두에 대한 올바른 접근 방식을 통해서만 나타나기 때문입니다. 요소 중 하나 이상을 방치하면 훈련에 가장 좋은 시간을 선택하더라도 운동으로 자신을 고문하는 데 오랜 시간을 보낼 수 있지만 여전히 체중이 초과되거나 반대로 부족하게됩니다.
체육관이나 집에서 정기적으로 훈련할 때 운동 프로그램뿐만 아니라 수업 시간도 매우 중요합니다.
이는 사람이 하루 중 다른 시간에 근육량을 늘리거나 그 반대로 체중 감량, 수면 및 각성을 담당하는 다양한 과정이 활성화된다는 사실 때문입니다.
운동하기 가장 좋은 시기와 그 이유 ^^
모든 운동선수는 신체의 지방 연소 능력이 영양과 훈련 프로그램뿐만 아니라 수행 시간(아침, 점심 또는 저녁)에 따라 달라진다는 것을 알고 있습니다. 이 현상은 각 사람이 자신의 일주기 리듬, 즉 수면-각성 주기를 가지고 있다는 사실, 즉 하루 중 시간에 따라 다양한 생물학적 과정이 변화한다는 사실로 설명됩니다.
체온, 혈압, 신진 대사 및 기타 신체의 여러 생리적 과정을 조절하는 것이 바로 이 주기입니다. 모든 생명체에는 내부 시계가 있습니다. 일반적으로 이러한 생물학적 리듬은 하루 24시간을 따르지만 환경 신호의 영향으로 변경될 수 있습니다. 사람이 일반적으로 운동하는 시간은 그러한 신호 중 하나입니다.
동시에 우리는 사람들을 "종달새"와 "올빼미"로 나눌 수 있는 "바이오리듬"이라는 개념을 잊어서는 안됩니다.
- 일찍 일어나는 사람은 아침에 일찍 일어나는 것이 더 쉽지만 밤에 깨어 있는 것이 더 어려운 사람들입니다.
- 올빼미의 경우 그 반대가 사실입니다. 일찍 깨어난 후에는 힘의 상실을 느끼지만 밤이 가까워지면 에너지가 급증하고 성능이 향상됩니다.
- 세 번째 인간 크로노타입인 비둘기가 있습니다. 그것에 속한 사람들은 이른 아침과 늦은 저녁 모두 동일한 효율성으로 일을 시작할 수 있으며 에너지가 부족하지 않습니다.
사람의 일주기 리듬이 혼란스러워지는 경우가 종종 발생하며, 이는 특히 일찍 일어나는 사람들에게 해당됩니다. 이 현상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
- 교대 일정에 따라 작업
- 임신;
- 특정 약물 복용
- 환승 및 항공편;
- 겨울이나 여름 시간으로 변경합니다.
- 엄마와 아이의 일주기 리듬이 일치하지 않는 경우 어린 아이의 존재;
- 잠들기 전 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보낸다.
일주기 리듬에 따라 집이나 체육관에서 운동하기에 가장 좋은 시간이 결정됩니다.
- 예를 들어, 아침형 인간은 오후 8~9시에 운동하기로 결정하면 힘이 부족하여 허약하고 불편함을 느낄 것입니다.
- 반대로 올빼미의 경우 이번에는 가장 최적으로 간주됩니다.
따라서 신체 활동은 인간의 생체 리듬, 적절한 영양 및 잘 설계된 훈련 프로그램과 결합될 때만 결과를 가져올 수 있습니다.
일주기 리듬을 바꾸는 것이 가능합니까? 내부 시계를 조정하는 방법
연구에 따르면 사람은 알람 소리에 잠에서 깨어나 동시에 식사를 하는 등 일주기 리듬을 바꿀 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 과학자들은 또한 아침에 꾸준히 운동하는 사람들이 그 시간에 신체 활동을 할 준비가 되도록 몸을 "가르칠" 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 아침 운동에 익숙했던 자원봉사자들은 저녁 운동을 할 때 힘이 약해지고 집중력이 떨어지는 느낌을 받았습니다.
전문가들은 이러한 생체리듬의 조절이 특정 대회를 준비하는 운동선수들에게 특히 중요하다고 말한다. 그들은 대회가 열리는 정확한 시간에 맞춰 훈련 일정을 재조정할 것을 권장합니다.
하루 중 운동하기 가장 좋은 시간
과학자들에 따르면, 건강을 위한 최적의 시간은 정상 체온이 최대에 도달하고 근육이 따뜻하고 탄력있게 되는 때입니다. 대부분의 사람들에게 이는 16:00 - 17:00 경에 발생합니다. 또한 다양한 출처에 따르면 사람은 낮에 약 5% 더 강해지고, 오후에는 회복력이 더 강해집니다.
아침에 체온이 가장 낮아지고 이때 운동하는 것은 바람직하지 않다고 믿어집니다. 간단한 운동이면 충분합니다. 나머지 시간에는 인간의 생체 리듬이 다음과 같이 시계 방향으로 작동합니다.
- 10일에서 12일 사이에 아드레날린의 최고 농도가 관찰되므로 주의력과 지구력이 필요한 모든 스포츠에 참여할 수 있습니다.
- 14~15일에는 인간 활동이 감소하므로 휴식 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.
- 15일에서 16일 사이에는 근육의 긴장도가 증가하고 아령을 사용하여 운동할 수 있습니다.
- 오후 16시부터 19시까지 - 운동, 에어로빅, 달리기를 할 수 있습니다. 그러한 기간 동안 신체는 스트레스에 가장 유리한 영향을 미칩니다.
- 오후 20시부터 22시까지는 체온이 점차 낮아지고 에너지가 감소하며 피로가 나타납니다. 모든 부하를 연기하는 것이 좋습니다.
식사 전이나 식사 후
- 이 질문에 대한 대답은 운동 목표에 따라 다르지만 모든 트레이너는 훈련 2시간 전에 가벼운 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 에너지가 부족하여 사람이 피곤해질 수 있습니다.
- 식사 직후에는 게이너나 단백질을 제외한 모든 운동을 금지합니다. 운동선수는 체육관 방문 30~60분 전에 운동을 해야 합니다.
아침이나 저녁에
실제로 운동 시간 선택은 일반적으로 인정되는 심근 리듬 기준뿐만 아니라 자신의 웰빙에 따라 달라집니다.
- 종달새는 오전에 체육관을 방문해야 해요. 왜냐면... 저녁에는 매우 피곤함을 느낄 것입니다.
- 반대로 올빼미의 경우 수업을 저녁까지 연기하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 아침 시간에는 활동적이어야 할 만큼 활동하지 않기 때문입니다.
전문가들은 개인의 선호도와 관계없이 거의 모든 사람이 오후에 신체적으로 더 강하고 회복력이 더 강하다고 믿습니다.
달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
- 잠에서 깨어난 직후의 유산소 운동이 피하 지방의 급속한 연소에 기여한다는 이론이 있습니다. 이로 인해 신체는 스트레스를 경험합니다.
- 따라서 체중 감량을 원하는 사람은 아침 식사 전, 무가당 커피나 차를 마신 후 달리는 것이 좋습니다.
언제 운동해야합니까?
물론 운동은 빨리 일어나서 근육과 몸 전체를 따뜻하게 해주는 것이기 때문에 반드시 아침에 해야 합니다.
- 아침 식사 전, 화장실에 다녀온 후, 세수한 후에 하는 것이 좋습니다.
- 식사 후에는 가벼운 신체 활동이라도 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
근육량을 늘리기에 가장 좋은 시기
근육 성장을 가속화하려는 사람들에게는 오후 훈련이 최선의 선택이라고 믿어집니다. 그리고 당신은 이것에 대해 논쟁할 수 없습니다:
- 14시에서 16시 사이에는 근육이 스트레스에 가장 취약하고 신진대사가 최고조에 달해 궁극적으로 좋은 훈련 결과에 기여합니다.
자기 전에 운동이 가능한가요?
대부분의 연구에 따르면 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 훈련이 하루 중 언제 진행되는지는 전혀 중요하지 않습니다.
- 과학자들은 잠자리에 들기 불과 30분 전에 격렬한 운동을 해도 수면의 질에는 영향을 미치지 않는다고 믿습니다.
- 그리고 전문가들이 만장일치로 동의하는 한 가지는 수면 부족이 훈련 결과를 크게 감소시킨다는 것입니다.
운동을 시작하기로 결정했다면 현재의 일상생활과 생활 방식을 고려하여 운동 시간을 선택하세요. 부상과 피로를 피하려면 선택한 일정을 지속적으로 따르고 운동을 일상의 일부로 만들어야 합니다.
많은 트레이너는 고객이 교육 시간을 선택할 때 일반적으로 인정되는 표준이 아닌 자신의 웰빙에 따라 안내받을 것을 권장합니다. 실험을 통해 가장 최적의 옵션을 선택할 수 있습니다. 아침, 점심 시간, 저녁에 서로 다른 날에 운동을 시도한 다음 서로 다른 시간에 자신의 감정을 비교해 보세요.
운동하기 가장 좋은 시기는 근육 성장을 목적으로 하는 헬스장에서의 근력 운동과 체중 감량 및 지방 연소를 목적으로 하는 유산소 운동을 분리하는 것이 중요합니다. 이는 근본적으로 다른 활동으로, 서로 다른 대사 과정을 의미합니다. 이것이 바로 신체에 극도로 어려운 이유입니다.
체중 감량을 위한 운동은 유산소 운동(즉, 세포가 산소를 소비해야 함)인 반면, 근육 성장을 위한 근력 운동은 무산소 운동입니다. 유산소 운동의 지방 연소 효과는 혈당 수치가 낮을 때(말 그대로 신체가 비축한 지방을 연소하도록 강제하는 경우) 증가하지만, 이러한 조건에서는 근력 운동이 불가능합니다.
아침에 운동하기 왜 힘든가요?
아침 일찍 근력 운동을 하는 것은 오후에 하는 운동보다 대부분의 사람들에게 훨씬 더 어렵습니다. 그 주된 이유는 아침에 신체에 에너지가 충분하지 않고 혈당 수치가 최소이며 지방 저장의 에너지를 근력 운동에 사용할 수 없기 때문입니다.
바벨을 사용하여 스쿼트를 하고 있다고 가정해 보겠습니다. 불과 1분 전에는 신체가 다가오는 부하에 대해 알지 못했지만 이제는 에너지가 필요합니다. 이 "빠른" 에너지의 원천은 오로지 이 운동에 사용되는 근육의 글리코겐 보유량일 수 있지만 지방 저장소는 아닙니다. 지방에서 에너지를 얻으려면 신체가 최소 15-20분이 필요합니다.
아침에 올바른 스윙하는 법
충분한 글리코겐 저장 없이 아침 일찍 운동을 하면 혈당 수치가 떨어져서 운동이 훨씬 더 어려워지고 뇌가 혼미해지거나 심지어 실신하게 됩니다. 근육 성장을 위한 본격적인 근력 훈련을 위해서는 신체에 글리코겐 형태로 근육에 직접 저장되는 탄수화물이 최소 100-150g 이상 필요합니다.
근력 운동 1시간 30분 전에 풍성한 아침 식사를 하면 근육이 에너지로 포화되는 데 도움이 되지만 실제 생활에서는 모든 운동선수가 그러한 아침 식사를 할 시간이 있는 것은 아닙니다. 훈련이 끝날 때 성공적으로 체중을 늘리려면 신체가 다시 폐쇄를 위해 칼로리가 필요하거나 아침 훈련의 경우 두 번째 아침 식사가 필요하다는 사실로 인해 상황이 더욱 악화됩니다.
아침 일찍부터 근력운동
아침 일찍 근력 운동을 하려면(특히 풍성한 아침 식사를 할 시간이 없는 경우) 잠에서 깬 직후에 운동을 하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체에 에너지가 충분하지 않게 됩니다. 체육관에 도착할 때쯤에는 스포츠 영양의 탄수화물이 이미 흡수되어 그 에너지가 혈류로 들어갈 것입니다.
그러나 아침 근력 운동을 마친 후에도 아침을 든든히 먹고 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 근육에 공급하는 것이 중요합니다. 또한 신체가 이러한 유형의 훈련 요법에 익숙해지는 데 약 1~2주가 소요된다는 점을 기억하세요. 처음 며칠이 너무 힘들어 보이더라도 낙심하지 마세요.
지방을 태우는 아침 운동
혈당 수치가 낮을 때만 지방 연소가 발생한다는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 그 이유는 설탕에 의해 증가된 인슐린이 에너지 보유량을 형성하는 데 필요하고, 이 에너지를 세포에서 제거하려면 호르몬 아드레날린이 필요하다는 사실에 있습니다(1). 이 경우 인슐린과 아드레날린은 신체에서 동시에 합성될 수 없습니다.
이러한 이유로 성공적인 체중 감량을 위해 권장됩니다. 이 경우 신체는 먼저 글리코겐과 탄수화물 매장량을 소비하여 인슐린 수치를 감소시킨 다음 아드레날린이 증가하여 지방 연소 과정을 활성화합니다. 좋은 소식은 이 과정이 아침에 훨씬 빠르게 일어난다는 것입니다.
부드러운면을 제거하고 제거하는 방법은 무엇입니까? 훈련 전략 및 절단 권장 사항.
공복에 유산소 운동
대부분의 경우, 잠에서 깨어난 직후 체내 글리코겐 보유량은 미미합니다. 이것이 바로 이른 아침에 수행되는 느린 심장 강화 운동이 가장 빠른 체중 감량으로 이어지는 이유입니다. 더욱이, 모든 아침 식사(탄수화물이 포함되지 않은 분리 단백질이라도)는 신체가 주로 저장된 지방이 아닌 아침 식사의 칼로리를 소모하게 만듭니다.
체중 감량을 위한 아침 운동의 주요 규칙은 공복과 최소 30-40분 동안 지속되는 가장 적당한 운동 속도(달리기는 절대 권장하지 않음)입니다. 이러한 지방 연소 운동을 마친 직후에는 2-3 캡슐을 섭취하는 것이 좋으며, 30분 이후에는 완전한 아침 식사가 허용됩니다.
저녁에도 훈련이 가능한가요?
불행하게도 늦은 저녁 시간은 근력 운동과 체중 감량 훈련 모두에 최악의 시간입니다. 지방 연소 훈련은 혈액에 당분이 존재하기 때문에 효과가 없으며(포도당 수치는 마지막 식사 후 4~5시간 후에만 감소합니다), 근력 훈련은 중추신경계의 과도한 자극으로 인해 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
다른 선택의 여지가 없고 저녁에만 헬스장에 갈 수 있다면, 저녁 근육 키우기 운동 2시간 전에 풍성한 식사를 계획하여 나중에 가벼운 저녁 식사만 남도록 하세요. 또한 스포츠 영양의 구성을 주의 깊게 연구하여 수면을 방해하는 다른 자극제가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
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체중 감량에는 공복 상태에서의 아침 운동이 가장 좋지만, 근육 성장을 위한 근력 운동 전, 아침에 게이너의 일부를 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 늦게 훈련하는 것은 최악의 선택입니다. 혈액에 포도당이 있으면 지방 연소가 차단되고 낮 동안의 일반적인 피로로 인해 최대 효과로 근력 훈련을 수행할 수 없습니다.
과학적 출처:
- 완고한 지방 솔루션, 라일 맥도날드,
체육관 운동의 성공 여부는 신체를 개선하기 위해 하루 중 어느 시간을 선택하는지에 따라 어느 정도 달라집니다.
최적의 훈련 시간을 선택하는 방법은 무엇입니까?
첫째, 자신의 바이오리듬을 들어보는 것이 좋습니다. 여러 크로노타입의 사람들이 있다는 것이 입증되었습니다. 일찍 일어나서 기분이 좋다면 조기 훈련이 좋은 결과를 가져올 것입니다. 아침에 부담을 느끼고 저녁에만 활동적인 분들에게는 늦은 수업이 적합합니다.
목표에 따라 운동 시간을 선택하세요. 예를 들어, 아침은 다음을 목표로 하는 활동에 적합합니다. 첫째, 아침에 운동을 하면 활력이 생기고 하루 종일 신진대사율이 높아집니다. 둘째, 아침 시간은 체중 감량을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간입니다. 왜냐하면 공복에 운동을 할 수 있기 때문에 섭취한 음식과 간에 저장된 글리코겐을 낭비하는 대신 신체가 과잉 지방 축적을 즉시 연소하기 시작할 수 있기 때문입니다.
아침, 점심, 저녁 운동하루 종일 신체에서 일어나는 생리적 과정을 바탕으로 훈련에 가장 적합한 시간을 선택하면 몇 가지 결론을 내릴 수 있습니다.
우리는 하루 중 다양한 시간에 훈련하는 것의 장단점을 고려합니다.
하루 중 다양한 시간대에 인간의 생체 리듬, 호르몬 수치, 체온 지표를 분석해 보면 우리의 기능 상태가 하루 동안 변한다는 결론에 도달합니다. 사람의 가장 높은 성과는 10시에서 12시, 15시에서 18시 사이에 관찰됩니다.
흥미로운:전문가들은 한낮과 초저녁에는 잠에서 깨어난 직후의 체온보다 체온이 더 높다고 생각합니다. 이 기간 동안의 훈련은 근육 긴장과 부상의 위험을 줄이기 때문에 최적입니다.
하지만 모든 사람이 대낮에 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 일과 공부에는 시간이 걸리며, 아침에 훈련할 것인지 저녁에 훈련할 것인지 두 가지 선택권이 남아 있습니다.
신체 활동은 어떤 경우에도 유익할 것입니다, 스포츠에는 특별한 시간이 없기 때문입니다. 하지만 정확히 몇 시간에 최대 결과를 얻을 수 있습니까? 가장 최적이고 편리한 옵션을 자세히 고려해 보시기 바랍니다.
1) 아침 운동:
잠에서 깨어난 직후인 이른 시간에 운동하는 것은 처음에만 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 인체는 체계적인 아침 운동에 익숙해지고 이러한 운동을 여러 번 마친 후에는 운동에 할당된 시간에 알람 시계 없이도 쉽게 일어날 수 있습니다. 잠이 든 직후에는 체온이 낮아지고, 따라서 아침 운동 중에 더 많은 에너지가 소비됩니다., 이는 신체의 지방 연소 증가를 촉진합니다.
또한 초기 운동은 신진대사 속도를 높이는 데 좋습니다., 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 게다가 오전 신체 활동을 하고 나면 몸이 건강해져서 잠이 들고 체력이 떨어지는 오후 시간을 견디기가 더 쉬워진다.
하지만 약점도 있습니다.따뜻하지 않은 근육은 부상당하기 쉬우므로 아침 운동 전에 반드시 모든 근육 그룹에 대한 충분한 준비 운동을 해야 합니다. 아침에 스포츠를 하면 빠른 지방 연소가 촉진된다는 사실에도 불구하고 낮은 온도와 호르몬 수준에서는 저녁보다 아침 운동 자체에서 칼로리가 더 천천히 연소됩니다. 아침에 운동한다면 습관을 들여라 훈련 1시간 30분 전에 아침을 먹고그 후에 다시 몸에 음식을 제공하십시오.
이상적으로는 눈에 띄는 결과를 얻으려면 매일 최소 1시간씩 연습해야 합니다. 아침 운동은 뇌로의 혈류를 개선합니다, 그 기능을 자극합니다.
2) 주간 운동:
이런 훈련은 금방 습관이 됩니다. 이때 가장 효과적인 운동은 근력운동, 스트레칭, 크로스핏 등 지구력과 근력이 필요한 운동이 될 것이다.
오후에는 체온과 호르몬 수치가 상승합니다. 근육은 유연해지고 더욱 유연해집니다. 오후 운동은 좋은 결과를 가져오는 동시에 근육 긴장과 그에 따른 근육통의 위험을 줄여줍니다.
주간 운동은 근력을 강화하고 지구력 수준을 높이려는 사람들에게 적합합니다. 필수 식사를 고려하여 현명하게 계획해야 합니다. 신체 활동의 경우 점심 식사는 훈련 전 1시간 30분~2시간 전과 훈련 후 1시간의 두 가지 용량으로 나누어집니다.
마이너스 중바쁜 공부나 업무 일정을 강조해 보겠습니다. 모든 사람이 점심 시간(40~50분) 동안 훈련에 시간을 할애할 여유가 있는 것은 아닙니다. 최소한의 기간 내에 모든 것을 한 번에 수행하려는 욕구로 인해 수업이 복잡하고 비효율적일 수 있습니다.
3) 저녁 운동:
16:00 이후 근육의 모양이 가장 좋습니다. 덤벨이나 바벨을 이용한 근력 운동이 효과적입니다. 이번에는 릴리프를 그리는 데 더 적합합니다체중 감량보다
저녁 운동은 늦은 오후 운동과 효과 면에서 거의 다르지 않습니다.늦은 시간에는 피트니스 클럽이 보통 꽉 차 있습니다. 모두가 퇴근 후 스포츠를 즐기고 정서적 스트레스를 해소하기 위해 서두르고 있습니다. 그러나 신체 활동이 신체의 생산을 자극한다는 사실을 고려해 볼 가치가 있습니다. 아드레날린. 공부하기엔 너무 늦었다면, 운동은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.저녁 운동을 위한 최적의 시간은 다음과 같습니다. 취침 2~3시간 전.
운동 결과를 통합하려면 근육 완화 형성에 필요한 다량의 단백질을 함유하고 근육 조직에 활성 회복 효과가 있어 근육 긴장과 통증을 완화시키는 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 동시에, 단백질 쉐이크는 액체 농도로 인해 쉽게 흡수되고 소화되므로 지방 조직에 쌓이지 않고 위장에 무거움을 유발하지 않고 저녁 운동 후 신체를 회복하는 데 이상적입니다. 취침 2~3시간 전에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다.
중요한:공복 상태에서는 정말 위험하므로 근력 운동 전에 식사하는 것을 잊지 마세요.
어떤 시간에 운동을 하든 가장 중요한 것은 규칙적인 훈련이라는 점을 기억하세요! 주기적으로 일주일에 최소 3번결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다.
귀하를 위한 교육 및 영양 계획을 수립해 줄 개별 컨설턴트에게 연락하려면 다음으로 이동하십시오. 링크. 2016년 11월 18일, 17:56 2016-11-18