현대 패션 조건은 자신의 트렌드를 결정합니다. 모든 시대의 각 시대는 생활 방식이나 매너뿐만 아니라 외모에도 내재된 특정 특징이 특징입니다. 요즘에는 스포츠와 이와 관련된 모든 것이 주요 역할을 합니다. 그리고 주된 욕망은 날씬해지는 것입니다. 이상적인 외모를 위해 투쟁하는 동안 사람들은 수많은 다이어트부터 신체 운동에 이르기까지 어떤 희생도 할 준비가 되어 있습니다. Bubnovsky 박사의 기술은 특히 인기를 얻고 있습니다. 그녀의 성공은 그녀의 큰 이름뿐만 아니라 그녀가 달성한 결과 덕분이기도 합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 의사는 사람들을 돕기 전에 모든 훈련을 스스로 테스트합니다.
전기
과체중과의 싸움을 돕는 것은 Bubnovsky 박사가 다루는 주요 프로필이 아니라고 말해야합니다. 그의 주요 목표는 이런저런 이유로 걸을 수 없는 사람들을 위한 활동을 개발하는 것이지만 그의 작업에서 중요한 부분을 차지합니다. 그러나 모든 것이 정상입니다.
Bubnovsky 박사 또는 Sergei Mikhailovich는 운동 요법의 창시 덕분에 명성을 얻었습니다. 주요 임무는 작업 능력을 회복하고 통증을 완화하는 것입니다. 옛날 옛적에 의사 자신이 환자의 입장에 있다는 것을 알았습니다. 그의 놀라운 의지력과 인내 덕분에 Bubnovsky는 다시 일어섰을 뿐만 아니라 12명 이상의 환자를 도왔습니다. 27년 동안 목발을 짚고 걸으면서 세르게이 미하일로비치(Sergei Mikhailovich)는 2가지 교육을 받을 수 있었으며 그 중 하나는 의료였습니다.
매년 Bubnovsky 박사의 새로운 센터가 열립니다. 이것은 운동요법의 이점에 대해 어떤 설득력 있는 말보다 더 크게 말해주지 않습니까?
그의 기술은 어떻게 작동하나요?
중요한 발견은 통증의 원인이 뼈가 아니라 근육이라는 제안이었습니다. 이것은 그들이 위축된다는 사실 때문에 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 격일로 특별한 체조를 수행해야합니다. 왜 매일은 안되나요? 근육에는 쉴 시간이 있어야 합니다. 그의 체중 감량 방법의 기초가 된 것은 바로 이 이론이었습니다. 의사가 가르치는 운동치료의 핵심은 운동치료입니다. 더욱이, 옳은 것은 치유될 것이고, 그른 것은 불구가 될 것입니다.
움직임은 생명이다
Bubnovsky 박사는 주로 환자의 건강에 관심을 갖고 있습니다. 체중 감량 운동은 "해를 끼치지 않는다"는 원칙에 기초합니다. 따라서 전문가의 권장 사항을 엄격히 따르면 무해합니다. 의사의 조언은 다음과 같습니다.
- 과체중 문제에 대처하기 위해서는 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 몸을 굳히고 대비 샤워를해야합니다.
- 니코틴과 정크푸드를 끊고, 통풍이 잘 되는 곳에서 자고, 맨발로 걷는 일을 더 자주 하는 것이 필요합니다.
- 목욕탕이나 사우나를 좋아하고 하루에 최소 3리터의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 훈련을 완전히 포기하는 것은 잘못된 것입니다. 의심할 바 없이 부브노프스키 박사의 센터를 방문하여 의사와의 상담을 통해 아름다운 몸매를 향한 긴 여정을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그러한 능력이 없다면 집에서 작은 체조를 할 수 있습니다. 동시에 올바른 실행과 적시 휴식을 기억하는 것이 중요합니다.
Bubnovsky 방법을 사용한 체중 감량
Bubnovsky 박사가 공유한 발전 상황을 고려해 보겠습니다. 체중 감량을 위한 운동은 다음과 같습니다. 이 방법을 사용하는 가장 인기 있는 운동으로는 플랭크와 달리기가 있습니다. 그리고 다리와 몸통을 들어 올리기도 합니다. 플랭크란 누워서 팔꿈치에 기대어 바닥과 평행하게 유지하면서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 하는 자세를 의미합니다. 처음에는 30초면 완료됩니다. 나중에 로드 시간을 늘릴 수 있습니다. 배가 안으로 들어가 있는지 확인하세요. 달리기는 체중 감량에 큰 도움이 되며, 집에서 달리든 밖에서 달리든 상관없습니다.
다리를 들어 올리려면 상당한 노력과 기술이 필요합니다. 구부린 자세로 들어 올려 가슴에 대거나 똑바로 들어 올려 지금 손끝에 닿을 수 있습니다. "가위"와 같은 운동에 대해 모르는 사람은 누구입니까? 아마도 어렸을 때 체육 수업에서 제가 가장 좋아했던 것 중 하나였을 것입니다. 우리의 경우 이는 복부 근육을 강화하는 데 탁월한 도움이 됩니다. 하지만 다리는 몸과 직각을 이루어야 한다는 점을 기억하세요.
여기에 몇 가지 연습을 더 추가하세요. 예를 들어, 바닥에 앉아 무릎을 굽히지 않고 발가락에 닿도록 노력하세요. 아니면 굴곡을 하세요. 하지만 서있는 자세가 아니라 바닥에 누워 있습니다. 이렇게 하려면 손에 집중하고 위에 있는 다리를 들어 올리세요. 예를 들어 왼손에 강조점이 있으면 오른쪽 다리를 들어 올리겠습니다. 그 반대.
결론
그리고 의사가 개발한 기술의 효과가 여전히 의심스러우면 의사가 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다. 물론 모든 사람은 자신의 의견을 가지고 있습니다. 그리고 최종 결정은 귀하의 것입니다. 그러나 의사의 업무에 대한 긍정적인 평가는 의심할 바 없이 그의 업무 수준을 결정합니다. 청중은 연습의 효율성과 실행의 용이성에 주목합니다. 장점 중 하나는 최소한의 시간과 노력을 지출한다는 것입니다.
건강과 외모를 관리하세요. Bubnovsky 박사의 수업이 얼마나 유용한지 알아보기 위해 상황을 결정적인 지점으로 끌어올 필요는 없습니다. 체중 감량을 위한 운동은 체중계에 관계없이 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 움직임이 없으면 생명도 없다는 것을 기억하십시오.
Bubnovsky 박사는 자신만의 치료법을 창안한 유명한 의사입니다. 그의 뱃살 빼기 운동은 당연한 성공이며 거의 모든 사람이 여분의 센티미터와 킬로그램을 제거하는 데 도움이 됩니다. 훈련의 기본 규칙은 비만인이 신체 활동에 점진적으로 적응하고 훈련에 익숙해지는 것입니다. 의료진의 실력을 신뢰함으로써 환자들은 관절의 유연성을 되찾고, 많은 질병을 퇴치하며, 건강한 몸매를 갖게 됩니다.
체중 감량을 위한 Bubnovsky 방법의 본질
뱃살 빼기 운동을 만들 때 Bubnovsky 박사는 부동성에 맞서 싸우는 한 가지 목표를 추구했습니다. 이것이 주요 본질입니다. 이 기술은 일반 환자들이 참여하는 장기간의 연구와 실험을 바탕으로 개발되었습니다. 일련의 체중 감량 운동에는 신체의 모든 근육과 자원을 사용하는 것이 포함됩니다. 목표를 달성하는 것은 가능하지만 약간의 인내심이 필요하고 평소 생활 방식과 식단을 포기해야 합니다.
운동에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 신체가 스트레스를 받지 않으며 체중 감량이 예상되는 결과가 됩니다. 훈련 단계는 적응, 부하, 완료 등 엄격하게 규제됩니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 Bubnovsky의 운동은 무엇으로 이어질까요? 체중 감량, 근육 강화, 신체의 이동성 및 유연성 증가.
체중 감량을 위한 일련의 운동
센티미터. Bubnovsky는 자신의 저자 방법으로 체중 감량 운동을 제시하지 않습니다. 요가, 필라테스, 유산소 운동을 결합한 운동입니다. 훈련의 성공 여부도 바로 여기에 있다. 가장 큰 장점은 다양한 체력 수준을 가진 사람들이 이 기술을 이용할 수 있다는 점입니다. Bubnovsky 박사의 체중 감량 운동은 모든 연령층에서 사용할 수 있습니다.
자세 운동
따라서 Bubnovsky 박사는 집에서 체중 감량을 위해 운동합니다.
- 첫 번째 연습:
- 바닥에 매트가 있고, 무릎을 꿇고 매트 위에 손을 올려 놓습니다.
- 숨을 내쉴 때 등을 고양이처럼 구부리고, 숨을 쉴 때 구부리십시오.
- 서두르지 말고 천천히 하십시오. 최대 진폭을 유지하십시오.
- 20번 반복하세요.
- 두번째:
- 등, 손바닥, 무릎, 발가락을 매트 위에 눕히십시오.
- 등을 곧게 유지하고 몸 전체를 앞으로 쭉 뻗은 다음 최대한 오래 버티세요.
- 숨을 들이쉬면서 몸의 앞쪽을 낮추고 팔꿈치를 구부리고 턱을 매트에 대십시오.
- 숨을 내쉴 때 - 곧게 펴십시오.
- 20번 반복하세요.
조언! 즉시 바닥에 닿을 수 없다면 상관 없습니다. 연습을 서두를 필요가 없습니다. 모든 것이 천천히 그리고 헌신적으로 이루어집니다..
자세를 바로잡는 콤플렉스를 하면 옆구리의 지방이 더 빨리 사라지게 됩니다. 이렇게 하려면 등을 벽에 대고 발뒤꿈치를 베이스보드에 최대한 가깝게 대십시오. 엉덩이와 복근의 근육을 조이고 팔을 위로 올려 스트레칭합니다. 7~10초 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 호흡을 조심하세요. 숨을 들이마실 때 모든 긴장이 사라지고, 숨을 내쉴 때 이완되어야 합니다.
다리와 엉덩이 운동
여기서 Bubnovsky 박사는 대포에서 출발하지 않았습니다. 이것은 스쿼트입니다. 배를 잘 청소하고 엉덩이와 허벅지의 근육 톤을 증가시킵니다. 운동을 수행하려면 의자, 사다리 등의 지지대가 필요합니다.
- 지지대에서 팔을 뻗어 서십시오.
- 발 아래에 작은 테니스 공을 놓으십시오.
- 쪼그리고 앉아서 팔을 똑바로 유지하십시오.
중요한! 체중 감량을 위해서는 옆으로 기대지 않고 최대 진폭으로 천천히 작업을 완료하기 위해 서두르지 마십시오. 하중이 가능해지면 더 큰 공을 가져와야 합니다..
엉덩이 체조는 옆으로 누워서 다리를 들어 올리는 것입니다. 강조가 중요합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔에 두 번째 손바닥이 가슴 앞 바닥에 놓입니다. 다리를 30-40도 이하로 올리십시오. 각 다리마다 5회씩 2~3세트. 이런 식으로 허벅지, 엉덩이 근육, 복근, 옆구리 및 복부가 펌핑됩니다.
남성의 뱃살 빼는 운동
특별한 운동은 집에서 배를 없애는 데 도움이 될 것입니다:
- 매트 위에 바닥에 눕습니다.
- 무릎을 구부리십시오.
- 발을 바닥에 똑바로 놓으십시오.
- 복부에 손을 대고 손바닥으로 복부 근육을 덮으십시오.
- 숨을 들이마시세요. 배를 최대한 앞으로 내밀어 보세요.
- 숨을 내쉬십시오 - 배를 최대한 끌어 당깁니다.
손바닥이 배를 누르지 않고 동시에 근육과 함께 눈에 띄게 오르락 내리락하는지 확인하십시오. 3~6초 동안 흡입 및 호기 자세를 유지해야 하며, 매번 지연 시간이 늘어납니다.
금기 사항 및 안전 조치
Bubnovsky 방법을 사용한 홈 버전의 교육은 모든 사람에게 적합합니다! 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 최근 수술;
- 인대의 찢어짐 또는 파열;
- 종양학적 질병;
- 환자의 경색 전, 뇌졸중 전 상태.
의사는 자신에게 해를 끼치지 않도록 자신을 압도하지 않고 점진적으로 체중을 감량하도록 권장합니다. 운동을 위한 지지대는 안정적이어야 한다는 점을 기억하고, 약간의 현기증이 느껴지면 휴식을 취하고 자신의 힘에 따라 운동 시간을 계산해야 합니다. 나이와 시간에 상관없이 체중 감량을 시작할 수 있지만, 배가 가득 찬 상태나 식사 전 40~50분 이후에는 운동을 피하세요.
체조는 과체중을 완화할 뿐만 아니라 허리, 팔, 다리의 통증에 대처하는 데도 도움이 됩니다. Bubnovsky 박사의 운동은 운동요법을 기반으로 합니다. 그 본질은 혈액 순환을 개선하기 위해 중요한 근육 그룹을 개발하는 것입니다. 이 운동의 부작용은 지방 연소입니다. Bubnovsky 박사에 따르면 뱃살 빼기 운동에는 다음과 같은 많은 유익한 특성이 있습니다.
- 체중 감량. 신체의 과도한 지방 조직은 건강에 직접적인 위협이 되어 여러 가지 위험한 질병을 유발합니다.
- 그림 수정. Bubnovsky의 건강 개선 체조는 신체의 모습을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 배를 조이고 등과 옆구리의 처짐을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 혈액 공급이 개선됩니다. 복잡한 운동은 또한 근육 운동을 목표로 합니다. 혈류가 촉진되고 전반적인 지구력이 향상됩니다.
- 통증 완화. 체조는 관절에 영향을 주어 관절을 강화하고 질병으로 인한 불편함을 완화합니다.
체조가 가능한 한 효과적이려면 다른 유용한 연습과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 술, 건강에 해로운 음식, 지방이 많은 음식의 섭취, 흡연을 삼가해야 합니다. 규칙적인 운동도 중요합니다. 이렇게 하면 Bubnovsky의 운동 효과를 통합하고 육안으로 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 조언을 합니다.
- 몸을 굳히고, 아침에 찬물 샤워를 하세요.
- 더 많은 수분을 섭취하십시오.
- 정기적으로 목욕탕이나 사우나를 방문하십시오.
- 신발 없이 더 자주 걷는다.
- 가능한 한 많이 걷고 수영하십시오.
- 매일 체조를 하세요.
Bubnovsky의 뱃살 빼기 운동
의사가 권장하는 복잡한 운동은 신체에 포괄적인 효과를 제공합니다. 근육, 등, 관절의 만성 질환의 경과가 완화됩니다. 피부가 매끈해지고 탄력이 더욱 좋아집니다. 혈액 순환이 개선되고 심장과 혈관의 기능이 안정됩니다.
큰 배
운동의 시작 위치는 등을 대고 누워서 다리를 무릎 관절에서 90° 구부리는 것입니다. 환자의 임무는 복부를 최대한 수축시킨 후 근육을 완전히 이완시키는 것입니다. 동작을 40~50회 반복해야 합니다. 체조는 횡격막과 복부 근육을 사용하는 것을 목표로합니다.
운동을 하기 전(4~5시간 전)에는 2~3리터의 수분을 섭취해 배를 씻어내야 합니다. 이 운동은 변비와 치질을 예방하는 데 적합합니다. 아침 공복에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
운동은 힘든 워밍업으로 사우나, 한증탕, 콘트라스트 샤워를 방문하거나 안티 셀룰 라이트 크림을 바른 후 수행됩니다. 시작 위치 - 의자에 앉아 몸통은 수직이고 등은 똑바르다. 마사지는 손바닥에 단단히 고정된 커다란 둥근 막대를 사용하여 수행해야 합니다. 움직임은 횡격막에서 하복부 및 등까지 엄격하게 수직입니다.
실행하는 동안 고통스러운 감각이 발생할 수 있습니다. 이는 스틱이 민감한 지방 패드에 닿기 때문입니다. 워밍업 자체는 지방 연소 효율을 높이고 복부로의 혈액 공급을 개선하는 것을 목표로합니다. 운동은 처진 복부 피부를 제거하고 팽팽하게 만들어 더욱 매력적인 모양을 만드는 데 도움이 됩니다.
누워있는 크런치
시작 위치 – 등을 대고 누워 척추를 최대한 곧게 펴고 바닥에 완전히 닿습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있고 옆으로 펼쳐져 있습니다. 숨을 내쉬면서 몸이 들어올려진다. 임무는 일어나 몸통을 돌리고 팔꿈치로 무릎을 만지는 것입니다. 이 운동에는 50~60초 휴식 시간에 30~40회 빠른 반복으로 구성된 2~3세트가 포함됩니다.
체조는 농구공이나 축구공을 사용하여 수행되며, 이를 몸 아래에 놓아야 합니다. 공 위에서 복부 전체 표면을 시계 방향으로 굴리는 기술입니다. 한 가지 접근 방식에서는 이러한 "원"을 5-10개 만들어야 합니다. 워밍업은 복부 부위의 본격적인 내장 마사지를 대체합니다.
공을 이용한 체조는 담도 질환, 지속적인 변비 및 장 무력증에 사용됩니다. 워밍업은 질병과 관련된 통증을 완화하고 주요 증상을 부분적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 많은 금기 사항이 있습니다.
- 치질;
- 장기 탈출;
- 급성 신우신염;
- 바이러스성 간염, 간경변증;
- 담석증.
반 쟁기
등을 대고 누워 시작 위치에서 수행됩니다. 손은 머리 뒤로 모아 고정된 지지대에 고정하거나 보조자가 누릅니다. 숨을 내쉴 때 곧게 펴진 다리가 올라가고 허벅지가 배를 누르게 됩니다. 수업은 척추 질환 (골 연골 증, 디스크 탈출증)을 돕고 장 운동성을 개선하며 복부 기관의 혈액 순환을 돕습니다. 수행하기 전에 니코틴과 알코올을 포기해야 합니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 서혜부 탈장;
- 복부 흰 선의 탈장;
- 치질;
- 허리에 지속적인 통증.
골반 비틀림
워밍업은 누운 자세에서 시작됩니다. 팔은 옆으로 벌려야 하고, 다리는 무릎에서 구부려 배쪽으로 당겨야 합니다. 체조는 체중 감소를 촉진하고 척추 이동성을 향상시키며 골연골증의 효과적인 예방으로 인식됩니다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 다리가 옆으로 구부러지고 무릎이 바닥에 거의 닿습니다. 10~20회씩 2~3세트 하는 것이 좋습니다. 주요 금기사항:
- 급성 간 질환;
- 모든 유형의 탈장.
체중 감량을 위한 운동은 시작 위치에서 시작됩니다. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 뻗습니다. 손바닥이 발에 닿을 때까지 숨을 내쉬면서 팔다리를 동시에 급격하게 들어 올립니다. 바닥에서 머리를 들지 않는 것이 좋습니다. 15~20회 반복으로 한 가지 접근 방식만 수행됩니다. 이러한 신체 활동은 지구력을 높이고 근육 조절을 향상시키는 데 유용합니다. 체조는 질병에 금기 사항입니다.
- 허리 디스크;
- 복부 흰 선의 탈장.
프레스 트랙션
Bubnovsky에 따르면 탄성 밴드를 사용한 운동은 하복부를 조이고 만성 질환으로 인한 허리 통증을 완화합니다. 이를 수행하려면 확장기(또는 탄성 케이블)를 사용하여 다리를 고정 지지대에 부착해야 합니다. 무릎을 가슴까지 20~25회 당긴다. 1~2분의 휴식 시간으로 1~2번 더 접근할 수 있습니다.
비디오 클립
수행하는 동안 어깨 거들과 복근의 상부 근육이 관련됩니다. 허리를 굽히지 말고, 항상 곧게 펴는 것이 중요합니다. 체조는 시작 위치에서 수행됩니다. 무릎을 꿇고 팔을 몸에 수직으로 놓고 롤러를 단단히 잡습니다. 등을 곧게 유지하려고 노력하면서 팔을 앞으로 내밀고 몸을 곧게 펴고 가슴이 바닥에 닿게 합니다. 워밍업은 질병에 사용하도록 표시됩니다.
- 골연골증;
- 팔 근육의 통증.
흔들 의자
체중 감량 운동은 등을 대고 누운 자세에서 팔을 팔꿈치로 구부리고 머리 뒤로 꽉 쥐는 것부터 시작됩니다. 숨을 내쉴 때 몸통이 엄격하게 올라가고 한쪽 다리가 구부러져 배쪽으로 당겨집니다. 허리는 곧게 펴야 합니다. 어깨 거들은 구부러진 다리쪽으로 회전하고 팔꿈치는 무릎에 닿습니다. 양방향으로 15~20회 반복하고 1~2회 접근합니다. 이 운동은 흉추의 골연골증에 대해 표시됩니다.
금기 사항
운동요법은 신체에 큰 이점을 제공하지만 많은 금기 사항이 있습니다. Bubnovsky 박사에 따르면 신체 운동은 활동적인 근육 활동이 필요하며 인대와 뼈에 직접적인 영향을 미치며 특정 질병이 있는 경우 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 체조에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 임신 및 수유 기간;
- 간경변;
- 헤르니아;
- 심장 및 혈관의 만성 및 급성 질환;
- B형, C, G형 간염;
- 수술 후 재활 기간, 심각한 부상.
동영상
Bubnovsky 박사의 체중 감량 운동은 유연성을 개발하고 척추와 관절을 곧게 펴는 데 목표를 두고 있습니다. Sergey Bubnovsky는 대체 정형외과 방법의 저자이며 그 운동은 건강 센터 프로그램에 포함되어 있습니다.
의사에 따르면 사람은 본질적으로 건강의 모든 구성 요소를 갖추고 있으며 젊음과 장수의 비결을 알고 있습니다. 운동 요법(능동 요법)은 근골격계의 문제를 해결하고 자연스러운 능력을 올바른 방향으로 드러내고 지시하는 데 도움이 됩니다. 치료는 움직임에만 기반을 두고 있으며 약물 사용이 필요하지 않으며 심지어 금지됩니다.
신체 운동을 통한 치료 방법인 운동요법(Kinesitherapy)은 신체 활동 부족을 완화하고 건강한 체중 감량에 사용되며 몸에 젊음, 이동성 및 에너지를 되돌려줍니다.
수업 세트는 근골격계 질환을 고려하고 신체의 문제가 있는 부분에 영향을 미치는 각 고객을 위해 개별적으로 선택됩니다. 체조에는 특별한 운동이 포함되지 않으며, 그 독창성은 가장 간단한 운동의 유능한 조합과 각 문제에 대한 개인적인 접근 방식에 있습니다.
적응형 운동
처음으로 체중 감량을 위해 체조를 시도하기로 결정한 환자는 적응형 훈련 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 전체 목록은 호흡 정화부터 운동 강도까지 다양한 체조를 준비합니다.
- 크게 숨쉬기.입술을 꽉 오므리고 손을 배나 횡격막 위에 올려놓으세요. 깊게 숨을 들이쉬고 "p-f" 소리를 내며 숨을 내쉬세요.
- 부드러운 호흡.발 뒤꿈치에 앉아 팔을 옆으로 벌리고 침착하게 호흡하십시오. 숨을 들이쉬면서 일어나면서 팔꿈치를 곧게 펴고 원을 그리며 움직입니다.
- 복부 근육.등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 들어 올리십시오. 운동을 복잡하게 만들려면 몸 전체를 다리쪽으로 뻗으십시오. 동시에 호흡에 주의를 기울이십시오. 근육 이완 - 흡입, 긴장 - 호흡.
- 그룹화.등과 옆으로 누워서 차례로 상체와 하체를 서로 끌어 당깁니다.
- 허리를 따뜻하게 해주세요.무릎을 꿇고 어깨를 펴고 허리를 편안하게 하세요. 천천히 골반을 회전시켜 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓습니다. 같은 자세로 숫자를 세면서 몸통을 앞뒤로 구부립니다. 더 어렵게 만들려면 구부리면서 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요.
- 가위.딱딱한 표면에 앉거나 누워서 다리를 곧게 꼬고 앞으로 뻗으십시오.
- 옆으로 누워 다리를 흔드세요.스윙 도중에 멈추고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
- 근육 스트레칭.곧은 다리를 옆으로 벌리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 앞을 바라보며 발쪽으로 교대로 몸을 기울이고 최대 거리까지 앞으로 나아가십시오. 갑작스러운 움직임 없이 부드럽게 스트레칭하세요.
유연성과 체중 감량을 위한 운동
초기 레벨 후에는 척추를 곧게 펴고, 몸을 스트레칭하고, 유연성을 키우며 체중 감량에 권장되는 Bubnovsky 박사의 기본 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 허리와 관절의 병리의 경우 첫 번째 단계의 체조는 가벼운 통증을 유발할 수 있습니다.통증은 관절이 스트레칭에 대한 반응이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
- 고관절.같은 시작 자세로 누워서 골반을 바닥에서 들어올리고 발뒤꿈치로 밀어냅니다. 리프트를 할 때마다 무릎을 모으십시오.
- 등 워밍업.네 발로 서서 심호흡을 하고 등을 최대한 이완시키세요. 그런 다음 숨을 들이마실 때 구부리고 숨을 내쉴 때 아치를 만듭니다.
- 등 스트레칭.같은 자세에서 상체를 최대한 앞으로 뻗어 등을 곧게 유지합니다.
- 요추 유연성.자세를 바꾸지 않고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추십시오. 바닥에 누워서 흡입하십시오. 숨을 내쉬며 이전 자세로 돌아가 발뒤꿈치에 앉습니다.
- 풀 업.누운 자세에서 허리를 곧게 펴고 다리를 구부립니다. 손으로 무릎을 잡고 갑작스럽게 움직이지 않고 점차적으로 턱을 향해 도달하십시오. 노력하면서 숨을 내쉬고, 이완하면서 숨을 들이쉬십시오.
- 넓은 단계.시작 위치: 무릎을 꿇는 자세. 오른쪽 다리에 중점을 두고 곧게 펴진 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 몸통을 앞으로 향하게 하고 팔을 뻗으세요.
- 다리 스트레칭.앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발을 긴장시키세요. 다리를 가슴 쪽으로 밀면서 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이마십니다.
Bubnovsky의 프로그램에 따라 수행하면 단순히 전문의의 손에 몸을 맡기는 것이 아니라 스스로 치료를 위해 노력하고 성실하게 운동을 수행하게됩니다. 집에서 독립적으로 연습할 때는 자신의 기분에 집중하고 자신의 능력을 객관적으로 평가하고 작업량을 계산하십시오.
기사에 대한 귀하의 의견:
기사에서 어떤 흥미로운 내용이 여러분을 기다리고 있나요?
Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사의 독특한 기술은 다양한 연령대의 많은 여성 및 남성 팬을 확보했습니다. 그는 약리학적 약물을 사용하지 않고도 복부와 신체의 다른 부위에서 과도한 체중을 감량할 수 있는 운동을 개발했습니다.
그러나 이것이 그의 유일한 혁신은 아닙니다. 처음에 의사는 뼈와 근육 질환을 제거하는 독창적인 접근 방식으로 유명했습니다. 유명한 Aesculapian이 제공하는 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 Bubnovsky 박사의 접근 방식과 연구 운동을 자세히 살펴보겠습니다.
Bubnovsky의 체중 감량 및 신체 강화 방법의 본질은 무엇입니까?
과체중 문제는 항상 매우 심각했습니다. 결국 이것은 외부의 매력이 없을 뿐만 아니라 많은 내부 장기의 기능 장애이기도 합니다. 비만은 다양한 질병을 유발합니다.
- 골연골증;
- 허리와 관절의 통증;
- 고혈압;
- 심혈관 질환 등.
의사에 따르면 체중 감량은 이러한 질병을 없애는 길의 한 단계일 뿐이며 수술 후 재활의 기회일 뿐입니다. 그의 기술을 사용하면 근골격계 장애에 대처하고 완전한 사람을 스포츠에 적응시킬 수 있습니다. 그리고 이것은 전체 유기체에 유익하게 발생합니다.
Bubnovsky는 자신이 사용하는 방법론의 완전한 저자를 주장하지 않습니다. 그는 프로그램을 구성할 때 유산소 운동을 기본으로 요가와 필라테스를 결합했습니다. 치료 운동 중에 의사가 사용하는 시뮬레이터만이 독특합니다.
- 규칙적인 경화;
- 매일 대조 샤워;
- 신발 없이 걷기(물론 항상 그런 것은 아닙니다);
- 수면 중 환기실(연중 시기에 관계없음)
- 매일 아침 운동하세요.
- 사우나 방문;
- 하루 최대 3리터의 수분 섭취;
- 완전한 금연.
Bubnovsky 박사의 복잡한 시스템과 체중 감량 운동은 사전 준비가 필요하지 않습니다. 일상생활과 생활리듬을 바꾸면 누구나 쉽게 체중을 감량하고 건강을 개선할 수 있습니다.
Bubnovsky는 집에서 스스로 쉽게 할 수 있는 체중 감량 운동을 제공합니다.
일반적인 적응형 운동으로 체중 감량을 위한 Bubnovsky 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
- "고양이"를 운동하세요.운동을 수행하려면 요가 매트나 바닥에 손을 얹고 무릎을 꿇어야 합니다. 숨을 내쉴 때 고양이처럼 등을 아치형으로 만들고, 숨을들이 쉬면서 등을 아치형으로 만듭니다. 운동은 천천히 수행되며 20회 반복이 필요합니다.
- 수행원 운동은 벤딩(Bending)이다.시작 위치는 동일해야합니다. 등을 곧게 펴고 몸 전체를 앞으로 구부립니다. 충분한 힘이 있는 한 이 자세를 유지하십시오. 허리를 구부릴 필요가 없으며 몸통이 고정되어 있습니다.
- 다음 운동에서도 같은 자세(무릎꿇기)를 취하세요. 숨을 들이마시면서 몸 앞쪽을 아래로 낮추고 턱을 매트에 대세요. 팔꿈치는 구부려야 합니다. 숨을 내쉴 때 팔이 곧게 펴집니다.
자세 운동
Bubnovsky 박사의 회복 콤플렉스에는 자세 운동이 포함됩니다. 등을 곧게 펴고 골격과 근육 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 첫 번째 운동 – "나무".앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다면 매 시간마다 해야 합니다. 벽에 기대어 서서 등과 발 뒤꿈치를 벽에 단단히 누르십시오. 엉덩이와 복부 근육을 조이세요. 팔을 위로 올리고 최대한 힘껏 스트레칭하세요. 다음으로 이 운동은 벽의 지지 없이 수행됩니다.
- 수행원 운동은 잠에서 깨어나 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.. 잠에서 깬 직후 딱딱한 바닥에 등을 대고 누워 축구공을 등 밑에 받쳐주세요. 이때 목은 스트레칭되고 긴장되어야 합니다. 최소한 10초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 미래에는 – 30초.
다리와 엉덩이 운동
다리와 엉덩이를 날씬하고 탄탄하게 만들기 위해서는 스쿼트와 같은 간단하면서도 효과적인 운동이 필요합니다. 테니스나 기타 작은 공을 발 아래에 놓으면 효과가 더욱 높아집니다. 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
Bubnovsky 박사가 알려주는 뱃살 빼기 운동
Bubnovsky 박사는 당신에게 어렵지 않을 뱃살 빼기 운동을 제안합니다.
침대나 다른 표면에 누워서 사슴 자세로 다리를 구부려 발을 낮추어야 합니다. 숨을 들이쉴 때 배를 앞으로 밀어내고, 숨을 내쉴 때 배를 당겨야 합니다. 몇 초 동안 각 위치를 유지하십시오. 운동의 정확성은 손의 위치로 쉽게 판단할 수 있습니다. 손바닥이 위아래로 움직일 것입니다. 운동은 20~30회 반복해야 합니다. 그것은 모두 운동 훈련에 달려 있습니다.
복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 Bubnovsky 운동을 수행하는 동안 다리에 경련이 발생하더라도 놀라지 마십시오. 아무 문제가 없습니다. 경련을 마사지하고 계속하십시오.
또 다른 허리에 효과적인 운동. 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 곧게 펴고 머리 뒤로 귀에 단단히 누르십시오. 숨을 내쉬면서 견갑골을 바닥에서 최대한 들어올리고, 숨을 들이쉬면서 몸을 바닥으로 내립니다. 운동 중에는 머리가 움직이지 않아야 합니다. 이 운동은 내부 장기 탈출 환자에게도 효과적입니다.
Bubnovsky 박사는 뱃살 빼기 운동을 정기적으로 수행하면 허리 통증, 두통 제거, 근육 강화, 지구력 향상, 체중 감량 및 위 강화 등 많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 나쁜 습관을 버리고 더 많이 움직여야 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.