Cum să măresc sânii exercițiu. Este posibil să măresc sânii cu exerciții la fete?

6. „Pulover”

Mușchii pectorali și ai umerilor lucrează.

1. Efectuăm exercițiul în timp ce stăm întinși cu partea superioară a spatelui sprijinită pe bancă. Avem locuința perpendicular pe bancă.
2. Picioarele sunt pe podea, genunchii îndoiți în unghi drept.
3. Cere-i partenerului tău să-ți înmâneze o gantere, prinde-o de bar. Îndoiți ușor coatele și ridicați mreana.
4. Coborâm gantera în spatele capului în timp ce inspirăm, întindem și lucrăm mușchii pectorali. Brațele se mișcă doar la umeri.
5. Nu ridicăm zona pelviană în sus,în caz contrar, mușchii pectorali nu vor fi pe deplin dezvoltați.

Efectuați opt repetări sau oricare ar fi numărul țintă pentru mai multe seturi. Timpul de odihnă între seturi este de treizeci de secunde.

7. Dips

Promovează creșterea în dimensiune a mușchilor pectorali, triceps și deltoizi. De asemenea, sunt folosite pentru a lucra bine părțile mijlocii și inferioare ale pieptului.

1. Luăm o poziție pe barele denivelate cu brațele îndreptate. Ne îndoim picioarele la genunchi și le inserăm, pentru a nu atinge podeaua.
2. Ne coborâm, ne întindem coatele în lateral, ne aplecăm înainte, îndoind trunchiul. Nu ne apăsăm coatele pe corp.
3. Când efectuați flotări, nu vă întindeți complet brațele la articulația cotului.
4. Coborâm puțin adânc între gratii– atunci muschii pectorali se vor antrena perfect.
5. Ne ridicăm și rămânem în această poziție câteva secunde.

Efectuăm opt repetări sau un alt număr planificat cu mai multe abordări.

Există anumite reguli care trebuie respectate:

1. Pentru rezultate maxime urmați tehnologia de execuție fiecare exercițiu. Abaterea de la tehnologie îndepărtează sarcina de la mușchii țintă.
2. Clasele trebuie să fie sistematice, Acestea trebuie făcute o dată la două zile sau de trei ori pe săptămână. Între ei trebuie să faceți o pauză de o zi. Nu planificați să vă antrenați două zile la rând, deoarece mușchii dumneavoastră au nevoie de timp pentru a se odihni.
3. Trebuie să selectați greutăți pentru antrenament începând de la minim, deoarece cu o abordare greșită atunci când alegeți greutatea, există un risc mare de entorse și diverse leziuni.
4. Un set de exerciții pentru mușchii pieptului poate fi recomandat celor care urmează să devină mamă, precum și celor care au alăptat un copil și au început exercițiile fizice. Acest lucru este necesar pentru a menține mușchii pectorali în tonus și pentru a preveni căderea bustului.

Fibrele musculare ale pieptului răspund bine la exercițiile de forță. Cu perseverență, sârguință și răbdare, le poți pompa perfect. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un set de exerciții care vă permit să distribuiți sarcina pe grupurile de mușchi țintă. În două-trei luni vei putea vedea rezultatele reale ale eforturilor tale! Trebuie amintit că, după ce ați atins un rezultat, trebuie să-l mențineți în mod constant efectuând un set de exerciții pentru piept.

Exercițiile de mărire a bustului sunt o oportunitate reală de a-ți face sânii mai fermi și de a-i mări cu câteva mărimi. Dacă exersezi în mod regulat și faci totul corect, poți obține rezultate vizibile și reale în doar câteva luni. Mărirea sânilor va apărea din cauza creșterii musculare.

Există beneficii ale exercițiilor pentru piept?

Un număr mare de femei nu sunt mulțumite de sânii lor. Unii nu sunt mulțumiți de mărime - mici sau mari, mulți sunt nemulțumiți de sânii lor după sarcină și naștere.

Există într-adevăr multe motive pentru nemulțumire, dar acesta nu este principalul lucru. Sânii pot fi măriți fără intervenție chirurgicală - acesta nu este un mit, ci o realitate dovedită.

Exercitiile de marire a bustului acasa sunt cu adevarat un panaceu pentru cei care nu vor sa apeleze la chirurgia plastica, ci viseaza la glande mamare frumoase si elastice. Dar, desigur, ar trebui să înțelegeți că nu veți putea obține aceleași rezultate ca după operația plastică.

Cu ajutorul unor exerciții speciale, nu îți vei putea mări glandele mamare, sânii tăi vor crește din cauza mușchilor pompați care se află direct sub ele. Mușchii bine dezvoltați sunt cheia unui sân atractiv din punct de vedere estetic.

Exercițiile fizice acasă într-o săptămână nu te vor ajuta să obții rezultate reale, ci doar te va ajuta să-ți menții sânii tonifiați și să-i protejezi de lasare.

Pentru a-ți crește dimensiunea, trebuie să te antrenezi în mod regulat și timp de câteva luni, iar abia atunci rezultatele vor fi cu adevărat vizibile.

Puteți viziona acasă exerciții interesante pentru mărirea bustului pe diverse videoclipuri.

Încălzirea este o etapă importantă a oricărui antrenament.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să-ți întinzi corpul. Acest lucru va ajuta la prevenirea entorselor și a diferitelor leziuni.

Nu este nevoie să veniți cu exerciții speciale sau complicate aici, amintiți-vă doar de educația fizică. Un accent deosebit trebuie pus pe muschii pieptului, deoarece ei sunt cei pe care ii vei antrena.

Trebuie să începi să te antrenezi cu cele simple, apoi să treci la exerciții mai complexe. Astfel poți obține un efect mai mare și poți evita durerile de entorse.

TOP 10 cele mai bune exerciții pentru mărirea bustului

Puteți lua o varietate de amplificatoare pentru antrenament sau puteți face fără ele. Există diferite tehnici acasă fără și cu gantere, dar unele au devenit mai populare datorită eficienței lor.

Exercițiile cu gantere vor fi mai eficiente, deoarece greutatea suplimentară creează o sarcină și ajută la antrenarea mai rapidă a grupului muscular de interes.

1. Ridicați brațele în sus și legănați-vă ușor. Repetați câteva minute. Prinde-ți mâinile la spate și ridică-ți brațele la cap. Întindeți-vă cât mai mult posibil, păstrând spatele drept.
2. Întinzându-vă pe podea, trageți brațele spre picioare. Repetați de mai multe ori și relaxați-vă complet.
3. Stai pe un scaun. Trebuie să vă asigurați că spatele este perfect drept. Aduceți mâinile împreună cu palmele la nivelul pieptului. Aplicați treptat o presiune moderată pe palme până când simțiți tensiune pe mușchii pieptului. Numără până la 10, relaxează-te. Repetați exercițiul de mai multe ori. După aceea, puteți complica acest exercițiu pur și simplu luând o minge sau o minge de cauciuc mică în palmă.
4. Întindeți-vă pe burtă, strângeți picioarele cu mâinile și aplecați-vă în semicerc. Încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil, acest lucru va pune mai multă presiune asupra grupelor musculare de interes. Trebuie să înghețați în această poziție timp de 10-20 de secunde, crescând treptat timpul. Acest exercițiu a venit la fitness din yoga. Opțiunea ideală este să stai în această poziție cel puțin un minut.
5. Flotările sunt un alt dintre cele mai eficiente exerciții pentru mărirea bustului acasă, principalul lucru este să le faci corect. Puteți face flotări de pe podea, precum și de pe un scaun, canapea, bancă - ceea ce este cel mai confortabil pentru dvs. De asemenea, puteți face flotări cu un scaun - flotări inverse. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la scaun, prindeți-l cu mâinile și coborâți-vă trunchiul, apoi ridicați-l. Este important să alegi un scaun greu și stabil și care să nu cadă sub greutatea ta.
6. Ridicarea bratelor este unul dintre cele mai simple, dar nu mai putin eficiente exercitii. Poziția de pornire - întins pe spate, luați ganterele în mâini și țineți-le la nivelul pieptului, întindeți-le în lateral, ridicați brațele, reveniți la poziția inițială. Este necesar să se efectueze aproximativ 10 astfel de abordări.
7. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, fundul ușor pe spate (ca și cum ai vrea să stai pe un scaun). Ne întindem brațele cu gantere în fața noastră, apoi le tragem la piept, mișcându-ne ușor coatele în spate. Expirați - reveniți la poziția inițială.
8. Exercițiu pentru pulover. Întindeți-vă pe un scaun sau o canapea cu spatele, cu picioarele pe podea. Întindeți-vă brațele cu ganterele în sus și plasați-le în spatele capului cât mai mult posibil. Repetați de 10-15 ori. Cel mai bine este să faci mai multe abordări.
9. Perete – stați cu fața la perete, sprijiniți-vă de el și împingeți cu forță până când brațele sunt drepte. Presiune timp de 10 secunde, relaxare timp de 10 secunde.
10. Un exercițiu de „schior” care seamănă cu schiul. Se execută cu gantere, care în acest caz joacă rolul de bețe de schi.

Cu perseverență, exercițiile fizice vor aduce rezultate bune în două luni: sânii tăi vor crește cu o dimensiune datorită antrenamentului muscular.

Nu este recomandat să efectuați fiecare exercițiu de mai mult de 10 ori, deoarece în acest caz antrenamentul va fi de natură arzătoare a grăsimilor și pur și simplu nu veți observa efectul măririi sânilor. Ideal: când simți căldură în mușchi, repetă încă o dată sau de două ori și oprește-te.

Exerciții pentru bărbați

Un cufăr puternic și puternic este visul multor bărbați. Cu ajutorul exercițiilor speciale și a performanței lor regulate acasă, puteți obține rezultate vizibile în decurs de o săptămână, dar fără gantere acest lucru este dificil de realizat.

Dacă exersezi în mod regulat, sternul tău va deveni invidia tuturor prietenilor tăi și, fără îndoială, va atrage atenția femeilor. Exercițiile pentru mărirea sternului în 3 zile video pot fi vizionate aici:

Pentru a pompa acest grup muscular, puteți combina exerciții, utilizați mijloace improvizate (scaune, canapele), gantere. Principalul lucru este consecvența.

Nu ar trebui să așteptați rezultatele dacă plănuiți să faceți mișcare o dată pe săptămână timp de o jumătate de oră. Deci pur și simplu nu vei observa niciun efect. De asemenea, nu te suprasolicita imediat. Încărcăturile trebuie crescute treptat.

Este necesar să antrenezi diferite grupe de mușchi; aceasta necesită o abordare integrată - combinând exerciții într-un singur antrenament. Experimentați, schimbați cojile și va aduce rezultatele dorite. Și nu uitați să vă măriți în mod regulat sarcina!

Întrebare răspuns

Adesea oamenii cred că dacă trebuie să te antrenezi în mod regulat, asta înseamnă că cursurile trebuie să fie zilnice. Nu este obligatoriu. Este suficient ca o femeie să facă un set de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu ar trebui să vă creșteți frecvența antrenamentului, deoarece pentru un rezultat pozitiv mușchii trebuie să se odihnească.

Greutatea ganterei este direct legată de greutatea corporală, precum și de nivelul de antrenament al sexului frumos. Se recomandă să începeți inițial cu 2 kg. În timp, puteți crește sarcina folosind dispozitive a căror greutate este de 6-8 kg.

Practicarea sportului nu poate elimina feminitatea. Mușchii corpului feminin nu sunt capabili să se pompeze ca mușchii unui bărbat din cauza lipsei cantității adecvate de testosteron. Prin urmare, astfel de experiențe sunt în zadar.

Exercițiile de mărire a glandelor mamare trebuie efectuate corect; pentru aceasta trebuie să respectați câteva reguli și recomandări. Dacă vrei să ai un corp frumos și în formă, în primul rând, trebuie să uiți de obiceiurile proaste - alcoolul și nicotina.

Nu uitați de alimentația adecvată, de asemenea, joacă un rol uriaș. Și amintiți-vă că exercițiile fizice ar trebui să fie regulate; în câteva zile pur și simplu nu veți obține rezultate vizibile, ci pur și simplu vă veți tonifica mușchii.

Pentru a obține rezultate din antrenamentul pentru a mări mușchii pectorali pentru fete acasă, trebuie să le faceți în mod regulat și, treptat, trebuie să încărcați mai mult corpul.

Pe măsură ce exersați, amintiți-vă următoarele fapte:

• nu te lăsa prea dus, în mod regulat – asta nu înseamnă mai multe ore în fiecare zi, de 3-4 ori pe săptămână timp de 1-2 ore este suficient;
• nu te astepta la rezultate in trei zile, rezultatul vizibil va fi in 2-4 luni;
• urmăriți-vă respirația;
• nu folosi cărți sau sticle de nisip ca „încărcare”, nu regretă și cumpără gantere adevărate pentru frumusețea ta, mai ales că sunt ieftine;
• mănâncă corect - pentru creșterea musculară activă ai nevoie de proteine ​​(pește, nuci, produse lactate).

Pregătirea fizică adecvată este cu adevărat o artă. Dacă vă îndoiți de propriile abilități, vizionați un videoclip tematic sau consultați un specialist.

Măști și lifting

Pentru elasticitatea sânilor, puteți face și măști acasă. Se aplică numai pe pielea curată și apoi se spală cu apă.

Pentru o piele elastică și frumoasă, se folosesc măști din proteine ​​de pui. Pur și simplu separă gălbenușul de albuș, îl bate pe acesta din urmă până când face bule și îl aplică pe glandele mamare cu mișcări blânde.

Puteți adăuga o varietate de uleiuri la proteine, de exemplu, măsline sau migdale. De asemenea, sunt folosite ca ingrediente pudra de cacao, mierea și fulgii de ovăz. Asigurați-vă inițial că nu sunteți alergic la una sau alta componentă.

Nu trebuie să utilizați uleiuri esențiale și alte uleiuri dacă există tumori la sân. Uleiurile promovează producția de estrogen și măresc sânii. Acest lucru este contraindicat pentru tumori, atât maligne, cât și benigne.

Tehnica unică a lui Mieko

Mieko Yoshimaru este fondatorul unei metode unice care face ca grăsimea să treacă din zonele cu probleme în piept. Tehnica se bazează pe exerciții, masaj și vizualizare.

Mieko consideră că ultimul punct este cel mai important; fiecare femeie ar trebui să-și vizualizeze imaginea ideală, să se considere frumoasă și să nu vorbească niciodată despre deficiențele ei.

1. Palmele sunt situate la nivelul pieptului. Aplicați presiune și eliberați. Faceți același lucru în dreapta și în stânga.
2. Se frământă partea superioară a brațului. Folosind mișcări ușoare și netede, mutați celulele adipoase spre piept. Efectuați repetări pe tot parcursul zilei timp de cinci minute pentru fiecare mână, acest lucru este suficient.
3. Pozitia culcat. Stomacul se freacă. Folosind mișcări netede, mutați celulele adipoase spre piept. Efectuați exercițiul înainte de culcare timp de cinci minute.
4. Masajul punctelor active kekkai (situate deasupra genunchiului). Efectuați ori de câte ori este posibil la un moment convenabil.

Istoria se dezvoltă în spirală. La fel, atitudinile față de mărimea sânilor s-au schimbat în diferite epoci istorice: în timpul Inchiziției spaniole, bustul a fost ascuns sub un bandaj sau corset strâns; a fost înlocuit cu perioada Renașterii, în care corsetele strânse au lăsat loc rochiilor cu decolteu adânc, concentrându-se. atentie la sanii amplu ai doamnei. Care a fost declanșarea luptei pentru un bust mai plin în aceste zile? Sânii luxurianți ai Pamelei Anderson sau apariția unui număr mare de chirurgi plastici nerevendicați? Să lăsăm această dezbatere pe seama următoarei generații de istorici. Scopul articolului este de a înțelege ce poate determina creșterea țesutului mamar și care este rolul exercițiilor pentru mărirea bustului în acest proces.

• Ce să faci pentru a-ți mări bustul, unde sa încep?În primul rând, înțelegeți ce factori influențează creșterea țesutului mamar. Deși acest lucru este puțin dezamăgitor pentru sexul frumos, merită inițial să înțelegem că exercițiile de mărire a sânilor și utilizarea cremelor nu sunt capabile să adauge dimensiunea dorită la bust. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Singurul lucru care stimulează cu adevărat creșterea țesutului mamar sunt hormonii. Înțelegerea acestui lucru poate economisi femeilor mulți bani.

Exercitiile de marire a glandelor mamare pot intari muschiul pectoral mare si ii pot creste masa. Mușchii pectorali sunt localizați direct în spatele glandelor mamare. Un set de exerciții speciale are ca scop creșterea volumului și întărirea lor, în urma cărora bustul „se ridică” vizual.

Există multe antrenamente eficiente pentru creșterea dimensiunii sânilor, sau mai corect, pentru construirea masei musculare în mușchiul pectoral major. Există trei exerciții eficiente de mărire a bustului pe care le puteți face acasă.

Citiți în acest articol

Flotări

Flotările sunt un exercițiu de care nu te poți lipsi dacă scopul este de a construi masa musculară în mușchiul pectoral. Se poate face atât acasă, cât și în sala de fitness. Luați o poziție culcat pe o suprafață plană, depărtați-vă brațele la lățimea umerilor, picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea șoldurilor și puneți-vă degetele de la picioare pe podea. Coborâți-vă încet și ridicați-vă pe mâini.

• Exercițiu pentru mărirea bustuluiși utilizarea de ierburi care conțin estrogen. Există o mică posibilitate că este posibil să „forțezi” țesutul mamar să crească folosind ierburi care conțin fitoestrogeni. Deși aceste substanțe sunt similare cu hormonii sexuali feminini și pot afecta creșterea sânilor, suplimentele comerciale conțin cantități mici de fitoestrogeni. Nu se știe cu siguranță dacă această cantitate este suficientă pentru a determina mărirea glandelor mamare. Înainte de a decide să le luați, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Presă pentru piept

O activitate grozavă pentru mărirea bustului care se poate face acasă. Acest exercițiu este considerat de bază, capabil să crească mușchii pectorali într-o perioadă scurtă, deoarece le conferă cea mai mare sarcină. Ne întindem pe spate, luăm câte o ganteră în fiecare mână, mai întâi îndoindu-le la coate. Încet începem să ridicăm brațele perpendicular pe podea și apoi să le coborâm înapoi.

• Utilizarea combinată a hormonilor șiun set de exercitii pentru marirea bustului . Terapia cu estrogeni este o opțiune viabilă pentru o femeie care dorește ca sânii ei să devină mai mari ca urmare a creșterii țesutului mamar. Și dacă folosești și exerciții pentru a crește volumul mușchiului pectoral, rezultatul poate fi impresionant. Există un dezavantaj al acestei opțiuni: cel mai probabil, de îndată ce o femeie încetează să ia hormoni, sânii ei vor reveni la dimensiunea și forma anterioară. Dacă sunteți interesat de această metodă, ar trebui să vă consultați medicul pentru a evita probleme grave.

Presă de putere

Așezați-vă pe genunchiul stâng și faceți un pas înainte cu piciorul drept. Luând ganterele în mâini, aplecă-te înainte, coborându-le pe podea. Apoi întinde brațele în ambele direcții, apoi coboară-le în jos. Ridicați ganterele în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați.

• Ce exerciții poți face pentru a-ți mări rapid sânii? Antrenamentele de mai sus sunt considerate cele mai populare. Sunt multe altele, dar traiectoria lor este similară cu cele prezentate în acest articol. Principalul lucru este că toate pachetele glandei mamare sunt implicate. Amintiți-vă, de asemenea, că înainte de exercițiu trebuie să faceți o încălzire pentru a vă „încălzi” mușchii. În caz contrar, șansa de a vă răni mușchii crește semnificativ.

• Efectul opus. Exercițiile de mărire a sânilor pot avea efect invers, reducând dimensiunea din cauza pierderii în greutate, deoarece glanda mamară este alcătuită în principal din țesut gras. Ce se poate face pentru a preveni lupta de mărire a bustului să ducă la un rezultat atât de dramatic? Dacă decideți să vă măriți sânii cu ajutorul exercițiilor, principalul lucru este să nu „exagerați” cu ei. Dar dacă cursurile nu ajută, iar visul tău este să faci un bust de mărimea 2 sau 3, una dintre opțiuni este operația. Această procedură nu va determina creșterea țesutului mamar, dar va folosi un implant umplut cu silicon sau soluție salină pentru a face sânii să pară cu o mărime mai mari sau cât dorește femeia.

Citeste si

Articole similare

Este greu să găsești o femeie care să fie mulțumită de mărimea bustului ei. Cel mai adesea, nemulțumirea este cauzată de sânii prea mici. Această deficiență poate fi corectată rapid cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta este departe de a fi singura opțiune. Exercițiile fizice vor ajuta la corectarea deficiențelor și vă vor face corpul ideal. Datorită gimnasticii speciale, sânii se vor ridica mai sus și vor apărea mai mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții regulate în sală sau acasă.

Caracteristicile instruirii: pregătire și execuție

Înainte de a începe cursurile, trebuie să decideți ce exerciții să utilizați și să aflați ce să faceți între cursuri și în timpul acestora.

• Exercițiile de mărire a bustului nu vă vor ajuta să vă creșteți sânii mai repede. Ele vor ajuta doar la întărirea mușchilor de dedesubt, deoarece practic nu există țesut muscular în piept în sine. Datorită antrenamentului intens, bustul tău va fi ferm și tonifiat și va adăuga câțiva centimetri la volum.

• Pentru a influența mușchii și a-i forța să se schimbe, sunt necesare sarcini serioase. O influență slabă nu va aduce rezultate. O femeie care decide să-și mărească sânii în acest fel va trebui să-și folosească toată perseverența și voința.
• Unii oameni cred că dacă exersezi în fiecare zi, efectul va veni mai repede. Aceasta este o concepție greșită. Pentru a crește, mușchii trebuie să se odihnească, așa că sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână.
• Când efectuați complexul, trebuie să monitorizați tehnica. După antrenament, mușchii tăi ar trebui să simtă o senzație de arsură. Acest lucru indică faptul că exercițiile au fost efectuate corect.
• Pentru a construi țesut muscular, trebuie să ridicați greutăți. Unele exerciții de mărire a bustului presupun folosirea ganterelor. Greutatea lor nu trebuie să depășească zece kilograme.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe antrenamentul. Nu trebuie să veniți cu exerciții speciale pentru asta. Puteți alerga pe loc și puteți face niște întinderi.

De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Mușchii trebuie să primească suficient oxigen. Prin urmare, atunci când depuneți efort, trebuie să inspirați, iar când vă relaxați, expirați.

8 exerciții pentru a-ți mări bustul

Activitatea fizică vă va ajuta nu numai să vă pompați pieptul, ci și să vă îmbunătățiți starea mușchilor brațelor.

Este necesar să rețineți că indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, nu vă veți putea mări sânii cu mai multe dimensiuni. Veți putea doar să strângeți pielea și să adăugați câțiva centimetri la volum.

Sarcina trebuie crescută treptat, așa că trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să treceți treptat la cele mai grele:

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin trei abordări. Schimbările pot fi observate după doar câteva luni de antrenament regulat. Dar este foarte important să mănânci corect.

Pentru ca activitatea fizică să promoveze creșterea sânilor mai degrabă decât contracția, trebuie să oferiți organismului grăsimi, carbohidrați și proteine.
Un duș de contrast va fi un plus util pentru antrenamentul tău. Va ajuta la ca pielea sânului să fie fermă și tonifiată. Alternarea apei rece și caldă trebuie făcută în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să evitați expunerea la lumina soarelui pe pielea glandelor mamare, deoarece radiațiile ultraviolete îi înrăutățesc starea, o fac moale și contribuie la apariția ridurilor.

Îți poți face corpul atractiv nu numai prin chirurgie plastică. Adevărat, acest lucru necesită mult efort, dar rezultatul merită. Sportul vă va ajuta să păstrați frumusețea și fermitatea bustului pentru mulți ani. Principalul lucru este să monitorizați tehnica de a face exerciții și să exersați în mod regulat.