Te ajută hula hoop să scapi de burtă - cât și cât trebuie să faci, exerciții eficiente cu video. Cercul ajută la îndepărtarea stomacului și a părților laterale? Cu siguranță! Un cerc ajută la îndepărtare

În primul rând, trebuie să înțelegem ce se întâmplă exact cu corpul tău când învârti un hula hoop. Pentru a roti cercul în jurul taliei, corpul tău folosește nu numai stomacul, ci și spatele, coapsele, fesele și gambele. Se pare că lucrezi simultan pe cinci zone deodată. Desigur, accentul principal este pus pe mușchii oblici și rectus abdominali. Când învârti cercul, activezi circulația sângelui în zona abdominală. Aceasta stimulează procesele metabolice. Corpul pierde excesul de lichid și începeți să slăbiți.

Scoateți burta și părțile laterale cu un cerc

Pentru ca antrenamentul cu cerc să fie eficient, trebuie să urmați câteva reguli simple.

1. Petrece suficient timp antrenându-se cu un cerc. Ar trebui să începi cu zece minute pe zi. Apoi crește treptat timpul cu cinci minute. Ca rezultat, ar trebui să se dovedească că te antrenezi timp de patruzeci de minute în fiecare zi. Este important ca antrenamentul să fie regulat. Este util să le combinați cu alergarea sau.

2. Este important să poți învârti corect cercul. Stăpânește tehnica pe cercuri simple. Când le poți ține pe talie cel puțin o jumătate de oră, treci la cele speciale de masaj.

3. Când începi să te antrenezi cu un cerc de masaj, nu uita de protecția pielii. Picurile de pe cerc pot provoca vânătăi severe. Încercați să vă acoperiți stomacul cu curele speciale în timpul antrenamentului. Sau puteți înfășura un prosop în jurul stomacului și îl puteți fixa pe corp cu folie alimentară.

Hula hoop, sau hoop, a devenit ferm unul dintre aparatele de exercițiu pentru pierderea în greutate. Această invenție are câteva mii de ani, iar relevanța și eficacitatea ei în lupta împotriva excesului de greutate sunt încă de neegalat. Mulți oameni nu au nicio îndoială dacă este posibil să-și îndepărteze burta prin rotirea unui hula hoop. Ce cauzează efectul său asupra zonelor cu probleme ale corpului?

Nu are rost să punem sub semnul întrebării efectele pozitive ale cercului asupra taliei și șoldurilor. Evident, tensionând în mod regulat mușchii din aceste părți ale corpului, îi poți tonifica și elimina excesul de grăsime.

Un alt avantaj al simulatorului este impactul simultan asupra tuturor organelor interne. Cercul masează eficient peritoneul, accelerând sângele și oferind hrană suplimentară țesuturilor.

Beneficiile hula hoop pentru silueta și sănătatea ta sunt enorme. Dar pentru ca antrenamentul cu el să nu fie în zadar, trebuie să alegeți tipul potrivit de echipament sportiv.

Cum să alegi un cerc?

Pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale folosind un hula hoop, aveți nevoie de unul cântărit. Puteți, desigur, să faceți exerciții cu un aparat obișnuit sau de masaj, dar efectul acestuia va fi mai puțin vizibil. Există mai multe tipuri de proiectile care sunt potrivite pentru diferite scopuri:

• cel ponderat are mult mai multa greutate, dar incordeaza bine pielea si muschii, ideal pentru slabit;
• masajul are la suprafata elemente de masaj orientate spre interior: bile, ventuze (detasabile sau stationare). Acest tip de cerc ajută și la arderea grăsimilor;
• hula hoop cu magneți încorporați afectează procesele metabolice și îmbunătățește fluxul sanguin;
• un cerc cu un contor electronic încorporat vă va permite să calculați câte calorii au fost arse în timpul exercițiilor fizice. Adevărat, dispozitivul nu ia în considerare indicatorii de sex, greutate și vârstă - doar numărul de revoluții făcute;
• o versiune flexibilă a simulatorului are un efect asupra diferitelor grupe musculare;
• metal - cel mai rău fel - când cade, îți lovește puternic picioarele.

Când decideți cum să vă îndepărtați burta prin rotirea unui hula hoop, luați în considerare cu atenție alegerea modelului. Succesul studiilor tale va depinde de asta.

Uneori, o persoană, după ce se antrenează cu un hula hoop de mai multe ori, devine dezamăgită de mașină, primind doar vânătăi în loc de efectul pierderii în greutate. Este clar că are îndoieli: hula hoop ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă sau poveștile despre efectul miraculos al acestuia sunt doar un mit? În acest caz, există o utilizare necorespunzătoare a echipamentului și nerespectarea condițiilor de antrenament.

• Trebuie să învârți cercul pe stomacul gol, de preferință dimineața. Sunt permise antrenamentele de seară însoțite de un player audio sau în timp ce vă uitați la televizor, dar eficiența lor poate fi semnificativ mai mică. Atenția este dispersată și poate fi dificil să vă concentrați asupra exercițiilor.
• În timpul exercițiilor, trebuie să încordați toți mușchii corpului, în special în șolduri, fese și abdomen.
• Trebuie să fii atent la masaj hula hoops: pot lăsa vânătăi. Dacă aveți pielea sensibilă, purtați un pulover sau alte îmbrăcăminte pentru a crea un strat de catifelare. O centură termică funcționează bine.
• Petreceți mai întâi 5 minute pentru fiecare exercițiu, apoi creșteți treptat timpul.
• Puteți răsuci cercul nu numai pe talie, ci și pe brațe și picioare.

Când începe exercițiile, toată lumea se gândește cât de mult trebuie să răsucească hula hoop pentru a scăpa de burtă. Experții nu dau un răspuns clar la această întrebare. Unii susțin că doar 30 de minute pe zi sunt suficiente; alții insistă asupra mai multor sesiuni de exerciții scurte de 10 minute pe parcursul zilei. Merită să luați în considerare greutatea, vârsta și timpul liber pe care o persoană care pierde în greutate îl poate dedica exercițiilor.

Exerciții și contraindicații

Înainte de a exersa direct cu un cerc, trebuie să vă încrucișați brațele în fața pieptului și să vă încordați mușchii abdominali și fesieri. Apoi faceți câteva fante în lateral și înainte. Acest lucru va permite corpului să se încălzească și să se pregătească pentru sarcină.

1. Efectuați rotiri tradiționale stând pe două picioare.
2. Mutați greutatea corpului pe un picior și continuați să învârți cercul.
3. Dansează în timp ce te învârti, mișcându-ți brațele și picioarele în același timp.

Dacă decideți să pierdeți în greutate cu hula hoop, acordați atenție contraindicațiilor pentru exerciții fizice:

• sarcina;
• primele săptămâni după naștere;
• boli ale rinichilor, ficatului, organelor genitale;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• răni și abraziuni pe zonele pielii în contact cu proiectilul.

În absența grăsimii în jurul taliei, exercițiile cu cerc pot dăuna organismului, dar în acest caz problema trebuie rezolvată individual.

Milioane de femei visează să slăbească și să ajungă într-o formă fizică bună. Hula hoop este un instrument dovedit care ajută la scăparea de centimetri în plus pe talie și pe laterale, precum și la întărirea cadrului muscular.

În același timp, este important să cunoașteți regulile pentru practicarea cu astfel de echipamente sportive - abia atunci va fi posibil să vorbiți despre cum să vă îndepărtați eficient burta cu un cerc.

Cercul îndepărtează stomacul și părțile laterale?

Când exersați cu un hula hoop, mușchii feselor, abdomenului și picioarelor sunt activați și pompați, ceea ce vă permite să:

• scapi de grasimea de pe burta;
• îndepărtați centimetri în plus din lateral;
• întărește mușchii;
• îmbunătățirea fluxului sanguin în organism;
• stabilizează motilitatea intestinală;
• masați organele interne.

Cu siguranta cei care vor sa slabeasca isi vor pune intrebarea cat de repede iti poti indeparta burtica cu un cerc. Ca orice tehnică de slăbire, hula hoop dă rezultate vizibile după o perioadă destul de lungă de exerciții regulate. În medie, va dura aproximativ o lună pentru a vedea o dinamică pozitivă.

Cum să alegi un hula hoop

Înainte de a vorbi despre dacă un cerc ajută la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen, ar trebui să vă concentrați în mod special pe alegerea numărului „corect” de echipament sportiv. La urma urmei, nu numai productivitatea cursurilor, ci și sănătatea depinde de asta. Prin urmare, atunci când cumpărați un hula hoop, acordați atenție:

• nu existau margini ascuțite, defecte sau nereguli pe ea;
• îndoirea a fost aceeași pe tot proiectilul;
• aparatul a fost potrivit pentru înălțimea dumneavoastră (dacă așezați hula hoop pe podea, acesta nu ar trebui să atingă coastele inferioare).

Pentru a decide care cerc ar fi cel mai potrivit pentru a vă îndepărta burta, trebuie să știți că există mai multe tipuri pentru fiecare gust și cerere:

• cercuri ușoare din plastic (ideal pentru începători, deoarece nu pun prea multă presiune asupra mușchilor și nu lasă vânătăi după antrenament);
• hula hoops ponderate (vă permit să creșteți greutatea proiectilului; modelele cu secțiuni pliabile sunt deosebit de convenabile);
• cercuri de masaj (în interiorul acestor structuri sunt bile de masaj care lucrează perfect mușchii zonelor cu probleme);
• hula hoops inovatoare (modele echipate cu senzori pentru timpul de antrenament, numărul de calorii arse și calculul greutății necesare).

Dar chiar și cu o asemenea diversitate, principiul de funcționare a cercului în toate modelele rămâne același: trebuie să faceți mișcări circulare cu pelvisul sau cu întregul corp și să nu permiteți hula hoop-ului să alunece pe podea.

Beneficiile antrenamentului cu cerc

Desigur, vă puteți îndepărta stomacul și părțile laterale nu numai cu ajutorul unui cerc, ci și în alte moduri (în special, dietă, antrenament în sală etc.). Dar hula hoop este recunoscut ca unul dintre cele mai convenabile mijloace de a lucra la o figură, deoarece:

• nu necesită pregătire specială înainte de începerea cursurilor;
• foarte usor de folosit;
• te poți antrena la un moment convenabil, combinând cursurile cu vizionarea la televizor sau vorbirea la telefon;
• se potrivește bine cu alte tipuri de activitate fizică;
• Convenabil de transportat.

Principii generale ale antrenamentului hula hoop

Puteți elimina grăsimea de pe părțile laterale și de pe abdomen folosind un cerc numai dacă respectați regulile de antrenament cu aparatul. Nu începe cu modele grele. Este mai bine să luați un cerc ușor, apoi să treceți la unul de 3 kilograme și numai după aceea - la un hula hoop ponderat.

Primele antrenamente nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute. Pentru a evita vânătăile după primele ședințe de mâncărime, se recomandă purtarea unui bandaj sau a unei centuri speciale de protecție. Procesul de exersare cu un cerc nu trebuie întrerupt.

Pentru a vedea rezultatele antrenamentului cu un cerc, timpul de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 40 - 50 de minute. Apropo, la fiecare 30 de minute de antrenament scapi de 250 de calorii.

Exerciții cu cerc

Cum să-ți scoți eficient burta cu un cerc? Ce exerciții poți face cu un hula hoop? Să începem cu începutul.

Există două tipuri de clase de cerc - de bază și avansate. Primele sunt destinate începătorilor, al doilea - pentru practicanții mai experimentați.

Antrenament de bază:

• așezați picioarele la nivelul umerilor;
• încordați mușchii abdominali și rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic;
• ne punem mâinile în spatele capului pentru a ne menține mai ușor echilibrul;
• încercăm să menținem hula hoop-ul în talie, mișcând pelvisul;
• schimbarea direcției de mișcare;
• mentineti ritmul stabilit timp de 5 minute.

După 1 - 2 săptămâni de antrenament de bază, poți trece la următorul nivel.

Antrenament avansat

Principiul de bază al antrenamentului avansat este de a crește treptat ritmul:

• pune picioarele împreună;
• ne întindem brațele în fața noastră;
• mișcând întregul corp, începem să mișcăm cercul în sensul acelor de ceasornic;
• schimbarea direcției după 5 - 7 minute;
• repetați pașii 1 - 3 și faceți pași largi înainte în timp ce mișcați hula hoop;
• acum schimbăm direcția de mișcare și facem un pas înapoi;
• apoi completăm exercițiul cu pași la stânga și la dreapta.

Este posibil să îndepărtați părțile laterale și stomacul cu un cerc dacă efectuați aceste două complexe? Da sigur. Nu vă așteptați la rezultate notabile într-o săptămână.

În plus, totul depinde de câte kilograme în plus intenționați să pierdeți. Dar, în orice caz, chiar și un bloc avansat de exerciții poate fi variat cu genuflexiuni sau greutăți pe tibie.

Contraindicații pentru antrenamentul hula hoop

Ca în cazul oricărui tip de activitate sportivă, există un aspect foarte important și anume: este posibil să scoți burta cu un cerc fără să dăuneze sănătății? Totul depinde dacă ai contraindicații la antrenament și dacă ții cont de ele.

Hula hoop nu poate fi folosit:

• femei gravide;
• la mai puțin de 2 luni de la naștere;
• în perioada de „zile critice”;
• în caz de probleme ale rinichilor sau ficatului;
• pentru articulații dureroase;
• femeile peste 65 de ani.

Îndepărtarea burticii cu un cerc este o sarcină complet fezabilă. Trebuie doar să alegeți hula hoop potrivit, să creșteți treptat sarcina și să extindeți gama de exerciții.

Și, desigur, este important să ne amintim că doar antrenamentul cu cerc nu este suficient: trebuie să respectați o anumită dietă, precum și să duceți un stil de viață activ. Atunci vei fi în curând surprins de cât de grațioasă și potrivită a devenit silueta ta.

Recent, cercurile au devenit extrem de populare printre cei care slăbesc. Hula Hup. Există multe controverse și opinii opuse cu privire la utilizarea lui pentru a obține zveltețe.

Unii vorbesc despre eficacitatea sa incontestabilă, alții notează inutilitatea și chiar răul. Un cerc ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă? Acest remediu chiar funcționează? Sau este hula hoop inutil în lupta pentru subțire? Să ne dăm seama.

Cerc pentru pierderea în greutate: avantaje și contraindicații clare

Să clarificăm mai întâi. Hoop și hula hoop: care este diferența?

Nu cu nimic. Acestea sunt două nume pentru un singur lucru. Primul ne este mai familiar. Al doilea a apărut relativ recent, dar încă nu a prins rădăcini.

În perioada sovietică, erau produse doar două tipuri de cerc: plastic și aluminiu. Singura diferență dintre ele era materialul. Ambele erau ușoare și aveau o suprafață netedă.

Producătorii moderni au extins semnificativ linia de hula hoops. Au greutăți diferite. Au apărut modele de masaj cu bile și umflături. Opțiuni de pliere și călcat. O astfel de diversitate a crescut și posibilitățile dispozitivelor de gimnastică. Iată doar câteva dintre beneficiile antrenamentului cu hula hoop:

• se antrenează aparatul vestibular, sistemul respirator și cardiovascular;
• se îmbunătățește motilitatea intestinală;
• pielea este strânsă datorită efectului de masaj;
• se formează talia;
• întărește mușchii spatelui și abdominali;
• coloana vertebrală este antrenată.

Apropo, hula hoop este o mașină de exerciții excelentă pentru presa abdominală.

Dar ce zici de afirmațiile nihiliștilor că acest aparat de exerciții nu te ajută să slăbești și să scapi de burtă? Bineînțeles că nu ajută dacă

• utilizați hula hoop neregulat;
• răsuciți-l două-trei minute pe zi;
• mananca chifle si dulciuri.

Nimic nu va ajuta cu această abordare.

Antrenamentul cu cerc are contraindicații:

• Nu trebuie să utilizați aparatul de gimnastică pe stomacul plin sau în timpul menstruației;
• Exercițiile hula hoop nu sunt recomandate persoanelor în vârstă;
• cercul nu trebuie răsucit imediat după naștere și în timpul sarcinii;
• Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau boli ale organelor pelvine, ar trebui să consultați un medic înainte de cursuri.

Ajută un cerc la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen: instrucțiuni pentru acțiune

Cum să strângi pielea de pe stomac și să îndepărtezi excesul de grăsime folosind un cerc? Secretul pentru a fi subțire este folosirea corectă. Deci, recomandări pentru utilizarea hula hoop:

1. Intervalul de mișcare a taliei ar trebui să fie minim.
2. Simulatorul trebuie pornit pe stomacul gol. În plus, după oră, nu mâncați nimic timp de două ore.
3. Hula hoop se învârte după cum urmează: picioarele stau împreună, mâinile în spatele capului, spatele drept.
4. Cercul este rotit folosind mișcări circulare (în sensul acelor de ceasornic). Nu este nevoie să-ți miști corpul înainte și înapoi.
5. Mișcările trebuie să fie ritmate și calme. Nu te poți răsuci prea tare: este periculos pentru un spate nepregătit.
6. Trebuie să răsuciți hula hoop folosind talia. Și doar talia. Antrenează-te să nu te ajuți cu sânii și fesele.
7. Înainte de a te antrena cu un inel de gimnastică, experții recomandă să faci exerciții de respirație. Puteți folosi acest exercițiu simplu: expirați adânc pe gură, împingând complet tot aerul (ca și cum ați umfla un balon). Apoi inspirați pe nas, umplându-vă stomacul cu aer cât mai mult posibil. Expiră din nou. Repetați de patru ori.

Fii pregătit să apară vânătăi pe stomac și pe laterale după primele cursuri. Este în regulă. Pielea și mușchii nu sunt obișnuiți cu sarcina. Fenomenul este temporar. Așa că nu vă speriați și nu renunțați. Fii răbdător. Vânătăile vor dispărea, iar cursurile vor aduce bucurie. Pentru a atenua suferința, poți să faci o baie relaxantă și să înmoaie pielea abdomenului cu cremă.

Cât timp durează rotirea cercului pentru a obține efectul? Minimul este de cincisprezece minute, maximul de treizeci. A învârti mai puțin este inutil, a învârti mai mult este dăunător.

Ce aparat de exercițiu ar trebui să folosesc? Pentru a pierde grăsimea de pe burtă ai nevoie de un cerc special. Ar trebui să aibă umflături sau bile de masaj. Greutatea optimă a unui hula hoop este de unul până la două kilograme. Modelele ușoare nu dau practic niciun rezultat. Și cele mai dificile vor deveni torturi pentru începători.

Ce să faci dacă nu știi să învârti un cerc? Studiu. Încercați din nou și din nou. Continuați să împingeți în ciuda eșecurilor. Cu timpul totul se va rezolva.

Ce lucruri interesante te așteaptă în articol?

Cercul și hula hoop sunt un mijloc excelent de a pierde în greutate și de a scăpa eficient de grăsimea de pe stomac și laterale, ceea ce îi va ajuta chiar și pe cei ale căror diete nu au succes. Exercițiile regulate cu un cerc (hula hoop) vă vor ajuta să scăpați rapid de burtă și părțile laterale și, de asemenea, să reduceți celulita.

Avantajele exersării cu un cerc sunt evidente - îl puteți învârti în timp ce stați în fața televizorului în timp ce vizionați emisiunea sau serialul TV preferat. Ca să zic așa, combină afacerile și plăcerea. În plus, cercul întărește sistemul cardiovascular, antrenează respirația și aparatul vestibular, întărește mușchii abdominali și ai spatelui, îmbunătățește postura, strânge picioarele, spatele și abdomenul și ajută la funcționarea organelor interne.

Se știe că, cu cea mai simplă rotire a cercului timp de 30 de minute, care este exact la fel cu un episod din serialul tău preferat, vei arde până la 200 de calorii, iar dacă alegi un exercițiu mai dificil, atunci toate cele 300.

Cum să alegi cercul potrivit pentru a-ți reduce burta și a-ți îndepărta părțile laterale?

Dacă tocmai ai început să lucrezi la silueta ta și urmează să-ți cumperi primul cerc, atunci este mai bine să te oprești la cel mai simplu cerc din metal sau plastic, cu o greutate de până la 1 kg, fără clopoței și fluiere. Ar trebui să începeți cu mic, pentru a nu doborî părțile laterale și organele interne.

Dar dacă ai deja ceva experiență în antrenamentul cu cerc, atunci poți alege ceva mai greu, de până la 2 kg, și chiar și cu câteva caracteristici suplimentare, precum ventuze de cauciuc, care vor masa suplimentar pielea, ceea ce ajută la eliminarea celulitei.

Ce cerc și hula hoop este mai bine să alegi?

Tipuri de Hula Hoops

Cerc obișnuit

Cel mai simplu cerc este fie din fier, fie din plastic, gol în interior. Primele cercuri care au început să fie produse. Ele sunt recomandate a fi folosite pentru antrenament de către începători, pentru a nu crea imediat o sarcină mare asupra unui corp neantrenat și pentru a nu pune stres pe coloana vertebrală.

Cerc rabatabil

Este similar cu unul obișnuit, dar principala diferență este că poate fi pliat în două sau chiar de patru ori. Acest cerc este o optiune ideala pentru cei care doresc sa economiseasca spatiu in apartament, deoarece un cerc este un echipament foarte voluminos. Unele modele de astfel de cercuri vă permit să le schimbați greutatea dacă reduceți numărul de secțiuni detașabile. Reducerea numărului de secțiuni va reduce greutatea cercului și, prin urmare, sarcina.

Aceste cercuri sunt foarte convenabile de transportat. Când cumpărați un astfel de cerc, asigurați-vă că acordați atenție diametrului cu toate secțiunile și fără una sau două. Deoarece, dacă reduceți diametrul, se poate dovedi că cercul va deveni prea mic pentru dvs.

Cerc ponderat pentru pierderea în greutate

Acest cerc este bun pentru cei cărora un cerc simplu pare prea ușor și nu oferă sarcina adecvată. Greutatea unui astfel de cerc variază de la 1,5 la 2,5 kg. Un astfel de cerc va da rezultate mai rapide și mai vizibile și va corecta liniile șoldurilor și taliei.

Cerc cu elemente de masaj

Elementele de masaj includ ventuze mici, care sunt situate pe partea interioară a cercului adiacent corpului. De fiecare dată când ating pielea, se lipesc și apoi se desprind. Astfel de cercuri sunt bune nu numai pentru reducerea volumului, ci și pentru masajul anticelulitic al șoldurilor și abdomenului.

Cu excepția cu ventuze și, de asemenea, cercuri cu bile, care pot fi din cauciuc sau plastic. Astfel de cercuri au un efect mecanic asupra zonelor cu probleme, ceea ce promovează procesul de distrugere a depozitelor de grăsime.

Dacă alegi între bile din plastic și din cauciuc, îți recomandăm să le iei din cauciuc. Sunt mai puțin dure și mai sigure, întăresc mai bine mușchii și măresc tonusul pielii, au un efect benefic asupra funcționării organelor interne, îmbunătățesc circulația sângelui și bunăstarea generală.

De asemenea, va fi mai bine dacă bilele de masaj sunt detașabile. În acest fel, puteți regla singur sarcina.

Cerc cu magneți

Cercuri cu magneți sunt considerate cele mai eficiente.

Elementele magnetice furnizează pielii oxigen și îmbunătățesc fluxul sanguin. Câmpul magnetic al elementelor afectează corpul în ansamblu și trezește forța electromotoare în sânge și limfă. Din această cauză, curenții slabi apar direct în corpul uman, ceea ce ajută la îmbunătățirea procesului metabolic în întregul organism.

Cât timp trebuie să răsuciți hula hoop și hoop pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale?

Multe fete și femei întreabă cât timp au nevoie să facă hula hoop sau hula hoop pentru a scăpa de burtă și a o face plată într-o săptămână. De fapt, într-o săptămână este nerealist. La urma urmei, grăsimea se acumulează de luni sau ani, iar acum trebuie să încerci să scapi de ea. Dar dacă faci exerciții corect și regulat, nu sări peste antrenamente, în plus, mănâncă corect și respectă regulile, include-le în antrenamente, atunci poți obține rezultate destul de repede.

Pentru a face rezultatul vizibil, începeți cu încărcături mici, apoi creșteți-le treptat. Dacă învârti cercul în fiecare zi, atunci peste aproximativ o lună vei observa deja rezultate. În primele două zile, este posibil să aveți unele vânătăi. Pentru a proteja pielea, puteți folosi un fel de centură groasă în timpul primelor sesiuni de antrenament, dar după câteva sesiuni de antrenament va trebui deja să învârți hula hoop fără ea.

• Înainte de antrenament, trebuie să efectuați mai multe exerciții de respirație. Acest lucru se face pentru a elimina excesul de aer din abdomen, apoi mușchii vor lucra cu putere maximă. Cel mai simplu exercițiu este să respiri adânc, umflarea stomacului, urmată de o expirație ascuțită. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori, apoi faceți același lucru, dar inspirați în timp ce umflați pieptul;
• Învârte cercul pe stomacul gol;
• Amplitudinea taliei trebuie să fie cât mai mică, iar șoldurile și umerii să rămână complet nemișcați;
• Mâncatul după un antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră și jumătate mai târziu, deoarece mușchii continuă să lucreze, prin urmare caloriile sunt arse și, de îndată ce mănânci, acest proces va încetini;
• Ar trebui să fii în tensiune pe tot parcursul și ar trebui să le simți;
• Utilizați o centură termică în timpul exercițiilor fizice, în primul rând, va proteja pielea de vânătăi și, în al doilea rând, va crește numărul de calorii arse;
• Respectați o alimentație adecvată, atunci centimetrii nu numai că nu se vor întoarce, dar vor dispărea și mai repede.

De câte minute ai nevoie să faci hula hoop și hula hoop pentru a pierde în greutate?

În timpul primului antrenament Când rotiți un hula hoop sau un cerc pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale, 5 minute vor fi suficiente pentru a vă obișnui cu sarcina. Apoi, în fiecare zi, ar trebui să adăugați cel puțin un minut.

Când poți să poți slăbi 20-30 de minute o dată, vei începe să slăbești. Amintiți-vă că, cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai multe calorii vă veți lua la revedere.

Când te obișnuiești cu o astfel de încărcătură, nu ezita să mărești timpul la 45 de minute, iar pentru a slăbi și mai repede, folosește oricare dintre cercurile grele din această etapă, de preferință cu elemente de masaj.

Exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

1. Încălzire

Puteți folosi un cerc ca încălzire. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucați cercul cu mâinile astfel încât să existe 25-30 cm între ele.Efectuați mai multe ridicări ale inelului deasupra capului. După aceasta, îndoiți-vă în lateral și înainte, continuând să țineți cercul. Apoi ar trebui să efectuați mai multe viraje în direcții diferite.

1. „Rotația planetelor”

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care vă va crește sarcina. Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Rotiți cercul spre dreapta și rotiți încet și spre dreapta. Faceți 10 rotații în jurul axei dvs. Când termini de rotire la dreapta, fă același exercițiu, doar cu un cerc și ar trebui să te rotești spre stânga.

1. Ne luptăm cu „urechile” pe șolduri

În acest exercițiu, cercul ar trebui să se rotească la nivelul șoldului. Este destul de dificil să țineți cercul în această poziție, așa că este mai bine să îl despărțiți în mai multe abordări a câte 30 de secunde fiecare.

1. Rotirea cercului în condiții statice

Exercițiul este foarte eficient, dar dificil. În timpul acestui exercițiu, picioarele ar trebui să stea împreună și să nu se miște deloc. Exercițiul oferă o sarcină bună în special mușchilor abdominali. Puneți mâinile în spatele capului și rotiți cercul timp de 5 minute în fiecare direcție.

Cum să răsuciți corect un hula hoop pentru a vă îndepărta stomacul și părțile video:

Cum să răsuciți corect un cerc pentru a îndepărta burta și părțile video: