Un cerc ajută la îndepărtarea stomacului și a părților laterale - cum să scapi de kilogramele în plus cu ajutorul unui hula hoop. Este posibil și cum să îndepărtați rapid burta și părțile laterale folosind un cerc? Este posibil să îndepărtați grăsimea de pe burtă cu un cerc?

Chiar și cei care nu sunt ajutați de nicio dietă își pot pierde rapid grăsimea de pe burtă folosind un cerc - haideți să aflăm cum să faceți exerciții cu un cerc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, ce recomandări și exerciții ne sunt date de specialiștii cu experiență.

Cum un cerc ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă

Pentru a îndepărta burta cu un cerc, este important să înțelegeți ce se va întâmpla exact și cum cercul ajută la îndepărtarea burticii. Deci, la rotirea cercului, sunt implicați mușchii abdomenului, spatelui, coapselor, feselor și gambelor. În special, munca cercului vizează mușchii abdominali, și anume lucrul mușchilor oblic și drept. Datorită cercului, nu puteți doar să vă îndepărtați burta, ci și să „modelați” o talie frumoasă și subțire.

Din punct de vedere științific, cercul nu numai că arde caloriile, dar crește și circulația sângelui în zona abdominală, care elimină în mod activ apa din zona cu probleme, accelerează procesele metabolice și, astfel, vei scăpa atât de kilogramele în plus, cât și de celulita de pe stomac. .

Cum să învârți corect un cerc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

• Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că un hula hoop vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă doar dacă utilizați antrenamente zilnice regulate. Începeți cu 10-15 minute și creșteți treptat timpul până la 45 de minute pe sesiune.
• În al doilea rând, îți vei putea scoate burtica exact atunci când învârti cercul în timpul orei și nu-l vei prinde căzând. Prin urmare, este important să învățați cum să rotiți cercul și apoi îl puteți folosi pentru a vă îndepărta stomacul. Pentru a face acest lucru, experții vă sfătuiesc să cumpărați mai întâi un cerc de plastic ieftin și ușor și să stăpâniți tehnica cu acesta, astfel încât să puteți exersa fără oprire cel puțin un sfert de oră. După aceasta, achiziționează un cerc de masaj specializat care te va ajuta cu adevărat să-ți scoți burtica, cântărind 800-1000 de grame.
• În al treilea rând, atunci când începeți să lucrați cu un cerc greu cu vârfuri de masaj, asigurați-vă că vă protejați pielea în primele două săptămâni. Altfel, nu numai că nu îți vei putea îndepărta stomacul cu un cerc, dar vei renunța la tot, pentru că după 3-4 minute totul va doare foarte tare, vor apărea vânătăi uriașe. Trebuie fie să cumpărați o centură specială de cauciuc lată de la un magazin de sport, fie să legați un prosop gros în jurul stomacului și să-l asigurați cu folie alimentară deasupra. Astfel va fi mai usor sa iti scoti burtica cu un cerc – vei transpira mai activ in zona abdomenului si iti vei salva pielea.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă cu un cerc - exerciții

Vă prezentăm trei tipuri de rotații de cerc care s-au dovedit cele mai eficiente în studiile în care scopul a fost eliminarea grăsimii de pe burtă. Cel mai bine este să le folosiți în combinație, scrie site-ul, astfel încât efectul cercului asupra stomacului să fie cu mai multe fațete și variat.

• Exercițiu de cerc „rotație yogică”
  Așezați picioarele împreună, această poziție angajează cel mai eficient toți mușchii abdominali, plasați mâinile în spatele capului și începeți să răsuciți cercul, făcând mișcări fine dintr-o parte în alta (dreapta și stânga). De 88 de ori în fiecare direcție - acesta este numărul sacru al yoga, ceea ce înseamnă atât infinit, cât și cei opt pași ai stăpânirii yoga. În acest caz, pe măsură ce expirați, trebuie să vă țineți respirația cel puțin câteva secunde și să vă asigurați că stomacul este atras cât mai mult posibil. Acest lucru va crește eficacitatea antrenamentului cu cerc și vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea de pe burtă. Maeștrii sfătuiesc să faceți 7 abordări în ambele direcții.
• Exercițiu abdominal „rotația planetelor”
  Dacă doriți mai multă sarcină pentru a vă îndepărta burta cu un cerc mai repede, folosiți mai multe mișcări. Poziția de pornire - picioare puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Începeți să întoarceți cercul la dreapta și, după ce faceți câteva rotații, începeți încet să virați la dreapta. Trebuie să faci 10 cercuri în jurul axei tale. Apoi același lucru - la stânga.
• Rotirea cercului Heavenly Arrow
  Un alt exercițiu bun pentru a-ți îndepărta burta cu un cerc este poziția de trăgător. Ridică-te cu degetele de la picioare, învârte cercul și ridică brațele cât mai sus posibil, unind palmele și îndreptând degetele vertical în sus. În această poziție, stând pe degetele de la picioare, cu palmele conectate deasupra capului, trebuie să rotiți cercul. Nu contează viteza, cât de confortabil ești. La început va fi foarte dificil, dar dacă vrei să-ți scoți rapid burta cu un cerc, trebuie să stăpânești această tehnică și să o executi timp de 10 minute pe zi.
• Rotirea statică a cercului
  O poziție statică, când picioarele sunt închise împreună și nu se mișcă, ajută la îndepărtarea burticii cu un cerc. Acesta este un exercițiu dificil, dar foarte eficient pentru abdomen, deoarece sarcina merge direct la acesta. Poziția de pornire - călcâiele și degetele de la picioare împreună, mâinile în spatele capului, rotiți cercul timp de 5 minute într-o direcție, 5 în cealaltă.

Pentru
Alexandra Ryzhkova Toate drepturile rezervate

Ce mai citesc oamenii pe site-ul nostru care caută subiectul cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă cu un cerc?

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă în două săptămâni. Cât durează să scapi de grăsimea de pe burtă? Crezi că câteva luni? Sau chiar mai mult? Dacă adăugați metoda noastră la exercițiile cu cerc prezentate, vă va dura doar două săptămâni. Încercați și vedeți - acesta este genul de material pe care l-ați căutat toată viața. Și l-au găsit!

. Un cerc este un instrument excelent nu numai pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, ci și un remediu de acasă excelent pentru pierderea eficientă în greutate. Vă aducem în atenție și mai multe sfaturi, idei și exerciții pentru a vă aduce rapid silueta în stare perfectă folosind acest remediu simplu.

Un cerc este unul dintre cele mai eficiente echipamente sportive pentru pierderea în greutate. Este cel mai eficient pentru talie, laterale și fese, deoarece acestea sunt părțile corpului care lucrează activ la timp în timp ce lucrează cu cerc. În acest articol vom vorbi despre cum să răsuciți corect un cerc pentru o pierdere maximă în greutate în talie și vă vom spune, de asemenea, care cerc este cel mai bine să alegeți pentru exercițiile de acasă.

Ce tipuri de cercuri există?

Înainte de a merge la cumpărături, ar trebui să vă familiarizați temeinic cu tipurile de cercuri, cum diferă în ceea ce privește scopul lor și din ce material sunt fabricate. Deci, să aruncăm o privire la cele mai comune tipuri:

• Cercul este obișnuit. Fiecare dintre noi este familiarizat cu acest model de cerc din copilărie. Este adesea fabricat din plastic sau aluminiu.
• Cerc de pliere sau dezasamblare. Un model foarte convenabil, deoarece, atunci când este dezasamblat, cercul poate fi depozitat cu ușurință într-un apartament mic. De asemenea, este ușor de transportat și poate încăpea cu ușurință într-o geantă. Este fabricat din plastic. În unele magazine puteți găsi cercuri de demontare pentru masaj.
• Hula hoop ponderat. Datorita umpluturii in interior, greutatea acestui model variaza intre 0,5 si 2 kg. Acest tip de hula hoop vă permite să ardeți rapid depozitele de grăsime de pe talie și șolduri. În comparație cu un cerc obișnuit, este mult mai eficient și vă permite să slăbiți mai repede în exces.
• Masaj hula hoop. Acest model este cel mai des intalnit, intrucat combate simultan excesul de grasime si in acelasi timp are efect de masaj asupra zonelor cu probleme. Există mai multe tipuri de hula hoops de masaj, ele diferă unele de altele - aparate de masaj.
• Cercuri echipate cu tejghea. Cu acest cerc puteți controla sarcina, deoarece contorul arată numărul de ture efectuate și numărul de calorii arse în timpul sesiunii.

Dacă după această descriere încă nu poți decide ce cerc este potrivit pentru tine, atunci ar trebui să fii atent la nivelul tău de fitness. De exemplu, un cerc care cântărește până la 1,5 kg este cel mai potrivit pentru o persoană cu condiție fizică slabă. Dacă sunteți familiarizat cu acest aparat și ați practicat deja cu el, atunci puteți cumpăra în siguranță un cerc cu o greutate de 1,5-2 kg. Pentru persoanele instruite care sunt obișnuite cu o activitate fizică bună, ar trebui să alegeți un hula hoop cu o greutate de 2-3 kg. Dacă alegeți un cerc pentru un copil, atunci greutatea acestui proiectil nu trebuie să depășească 1 kg.

Dacă scopul tău este pierderea maximă în greutate, atunci mai bine îți îndrepți atenția către un hula hoop cu elemente de masaj. Datorită bilelor de masaj sau ventuzelor, acest model vă permite să obțineți rapid rezultatele dorite.

Cum să învârți corect un cerc?

Dacă ești nou în această afacere, atunci începe cu un model de cerc ușor și la început limitează-te la sesiuni zilnice de cinci minute. În această etapă, sarcina ta principală este să înveți cum să rotești corect cercul și să-ți lași corpul să se obișnuiască cu activitatea fizică.

Pierderea eficientă în greutate va începe atunci când timpul de antrenament cu un cerc crește la cel puțin 30 de minute. Pe măsură ce vă obișnuiți cu sarcina, ar trebui să creșteți timpul de antrenament la 45 de minute. În această etapă, asigurați-vă că schimbați cercul simplu cu un cerc de masaj. Vă va permite să vă antrenați mai bine mușchii, drept urmare veți pierde în mod activ volumul la nivelul taliei.

Pentru a crește sarcina, țineți picioarele împreună. Nu uitați de executarea corectă a mișcărilor. Încercați să faceți cercuri mici cu talia și încercați să nu implicați alte părți ale corpului.

Veți putea obține rezultate bune atunci când puteți învârti cu calm un cerc în fiecare zi timp de 40-45 de minute. Într-o lună de astfel de exerciții, puteți pierde 3-4 kg, în plus, strângeți mușchii abdomenului și feselor. Dacă alternezi exercițiile cu hula hoops cu hula hoops, vei putea obține rezultatele dorite de două ori mai repede.

Un set de exerciții cu un cerc

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să faceți o scurtă încălzire. Pentru a face acest lucru, așezați cercul pe podea, prindeți-l cu ambele mâini și întoarceți-vă în direcții diferite, în timp ce rulați hula hoop. Faceți 2 seturi de 10-12 repetări.

Exercitiul 1. Rotații alternative. Mai întâi trebuie să rotiți hula hoop în partea stângă pentru aproximativ 30 de rotații, apoi schimbați direcția și faceți 30 de rotații în partea stângă. În total, trebuie să faceți 2 abordări.

Exercițiul 2. În timp ce rotiți cercul, încercați să vă deplasați prin cameră în pași mici. Faceți 3 seturi de 8 minute.

Exercițiul 3. Mai întâi, rotiți cercul, apoi încercați să vă ghemuiți și să vă îndreptați, în timp ce ar trebui să rotiți cercul la talie. În total, trebuie să faceți 3 abordări. Încercați să faceți 15 genuflexiuni într-un singur set.

Exerciții 4. În timp ce rotiți cercul, aruncați înapoi pe piciorul drept, apoi pe stânga. Faceți 15 fante pe fiecare picior. Numărul de abordări – 2.

Cine nu ar trebui să învârte un cerc - contraindicații (Video)

În primul rând, hula hoop este contraindicat femeilor însărcinate, deoarece poate dăuna dezvoltării fătului. În plus, în primele luni după naștere, medicii interzic femeilor să învârtească un cerc.

Înainte de a începe hula hooping, consultați-vă medicul pentru a afla dacă aveți contraindicații speciale la acesta. De asemenea, contraindicații stricte pentru cerc sunt boli precum fibromul uterin și retroflexia (cu alte cuvinte, îndoirea uterului).

Contraindicațiile pentru practicarea cu un cerc includ și boli ale organelor interne. Este de la sine înțeles că cercul pune în primul rând stres pe cavitatea abdominală. Și dacă o persoană, de exemplu, are inflamație a rinichilor, atunci sarcina suplimentară este extrem de nedorită.

Următoarele contraindicații de pe listă sunt probleme cu coloana vertebrală. Dacă ați suferit o fractură a coloanei vertebrale sau o deplasare vertebrală, cel puțin aceasta necesită consultarea unui medic.

O talie de viespe și o burtă elastică sunt visele prețuite ale fiecărei femei. Pentru atingerea acestui scop, pot fi folosite diverse mijloace: echipament de exerciții și echipament sportiv, alimentație și diete adecvate, un stil de viață activ.

Cu toate acestea, cel mai simplu și eficient mod de a corecta o figură într-o anumită zonă este hula hoop. Să luăm în considerare de ce este util, variațiile prezentate de modele și tehnici de practică acasă.

Hula hoop - ce este și cu ce se mănâncă?

Exercițiile cu hula hoop pentru pierderea în greutate dau rezultate excelente, așa că îl puteți folosi în siguranță pentru a elimina centimetrii în plus din talie. Mușchii recți și oblici abdominali sunt antrenați, sarcina este plasată pe spate, iar șoldurile devin mai elastice.

În ciuda faptului că ești literalmente nemișcat, procesele de ardere a grăsimilor acoperă întregul corp. Majoritatea mușchilor corpului sunt într-o stare tensionată. Efectul poate fi comparat cu alergarea.

Cu toate acestea, spre deosebire de activitatea fizică de pe stradă, puteți face activitatea cât mai confortabilă - porniți muzica, filmul sau serialul TV preferat. Timpul trece foarte repede într-un astfel de mediu, nu simți toată greutatea încărcăturii, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi ușor și rapid.

Cuvântul „hula hoop” este de origine americană – o combinație a dansului hawaian „hula” și cuvântul hoop „hoop”.

Exercițiile Hula Hoop pentru pierderea în greutate se disting prin dubla lor acțiune - internă și externă. Influența internă are loc datorită creării unei sarcini asupra inimii, datorită căreia pulsul se accelerează și se declanșează procesele de ardere a lipidelor. Antrenamentul cu acesta poate fi echivalat cu antrenament cardio de intensitate moderată.

Influența externă este asigurată de presiunea cercului asupra grăsimii subcutanate; tehnologia influenței este similară cu tehnica masajului anticelulitic.

Este hula hoop eficient pentru pierderea în greutate? Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare avantajele acesteia:

• un masaj util al taliei și lateralelor, care poate distruge rezervele de lipide;
• întărirea grupului muscular al trunchiului;
• coordonare îmbunătățită;
• arderea intensă a caloriilor;
• normalizarea circulației sanguine;
• linia dreaptă a spatelui și stomacul retractat;
• reducerea semnificativă a volumului abdomenului și șoldurilor;
• prevenirea venelor varicoase;
• menținerea mușchiului inimii și a elasticității vasculare în tonus.

Cum să alegi modelul „potrivit”?

Care hula hoop este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Hai sa vedem:

1. Metal

Un look clasic, cunoscut tuturor fetelor de la orele de educație fizică de la școală. Este cel mai ușor de utilizat, perfect pentru un începător. Are greutate redusă, așa că este destul de ușor să-l răsuciți. Senzațiile dureroase și vânătăile de pe corp după utilizare sunt practic eliminate. Puteți cumpăra un astfel de model pentru 300-400 de ruble.

1. Modele pliabile

Cea mai de succes variantă pentru cei care călătoresc frecvent sau au călătorii regulate de afaceri. Datorită mecanismului simplu de asamblare și dezasamblare a modelului, îl poți purta oriunde fără a pierde un antrenament. Costul echipamentului compact variază în limita a 1000 de ruble.

1. ponderat

Modele masive, a căror greutate ajunge la 2-2,5 kg. Ele oferă un stres grav mușchilor abdominali. Nu este ușor să faci față unui astfel de „antrenor”, ​​dar utilizarea lui duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Un hula hoop greu costă aproximativ 700 de ruble.

1. Masaj hula hoop

Un model popular care are cosuri convexe pe spatele cercului. Cu ajutorul lor, are loc un masaj de înaltă calitate al zonei cu probleme, în urma căruia depozitele de grăsime sunt descompuse. Modelul vă permite să simulați figura dorită într-un timp scurt. Prețul mediu este de 2.200 de ruble.

1. Cu senzor de calorii

O dezvoltare inovatoare care numără numărul de rotații, viteza și intensitatea acestora, calculând caloriile cheltuite în timpul procesului de antrenament. Eficacitatea hula hoop este confirmată de numeroase recenzii pozitive. Acest model calculează sarcina zilnică pentru pierderea în greutate în siguranță și ajută la reglarea corectă a taliei. Prețul mediu este de 3000 de ruble.

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului? În primul rând, ar trebui să vă concentrați pe condiția fizică. Dacă tocmai începi călătoria pentru a-ți îmbunătăți silueta, atunci ar trebui să alegi cele mai simple opțiuni. Dacă încerci imediat un masaj sau unul ponderat, vei ajunge cu o mulțime de vânătăi și o experiență de antrenament neplăcută. Și este puțin probabil ca o astfel de atitudine să permită exerciții regulate.

Pregătirea pentru antrenament

Cum să răsuciți corect un hula hoop pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale (exerciții suplimentare pentru pierderea în greutate pe aceste părți ale corpului pot fi găsite în) este cea mai importantă întrebare în procesul de corecție a corpului. Acest lucru trebuie făcut pe stomacul gol.

Dacă nu ai ocazia să te antrenezi dimineața, atunci încearcă să-l folosești la 3-4 ore după masă. În caz contrar, riscați să obțineți disconfort în stomac și să perturbați procesul digestiv.

Antrenamentul inițial nu trebuie făcut pe un corp gol. Este necesar să lăsați corpul să se obișnuiască cu astfel de încărcări, altfel există riscul de vânătăi chiar și atunci când utilizați un cerc metalic. Purtați tricouri ușoare din bumbac în primele săptămâni de cursuri, apoi puteți începe să faceți încărcături „corp gol”.

Clasele de bază

Hula hoop te ajută să slăbești? Răspunsul este fără echivoc - da și, în același timp, foarte eficient.

• stați drept, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. În viitor, încercați să reduceți distanța dintre picioare. Cu cât stau mai aproape unul de celălalt, cu atât va fi mai dificil să se răsucească și, prin urmare, rezultatele lecției vor crește;
• stați în interiorul hula hoop, ridicați-l la nivelul taliei, apăsați-l la spate, înclinați-vă corpul ușor spre dreapta. Apoi, întoarcem brusc talia în direcția opusă, în timp ce eliberăm cercul - începem mișcarea;
• Facem mișcări fine pentru a menține rotația. Câștigăm avânt și reducem timpul necesar pentru a finaliza un cerc. Dacă picioarele tale sunt depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului tău este transferată de la un picior la altul. Nu vă folosiți fesele sau șoldurile pentru a vă roti. Doar talia, gâtul și picioarele ar trebui să funcționeze;
• pierderea în greutate cu ajutorul unui hula hoop se realizează datorită stării tensionate a abdomenului în timpul procesului de antrenament. Dacă nu simțiți tensiunea caracteristică, atunci trebuie să vă așezați picioarele mai aproape unul de celălalt și să lucrați mai mult cu talia;
• dacă simțiți că cercul se coboară, trebuie să vă grăbiți mișcările. Acest lucru va ridica hula hoop la nivelul dorit și va împiedica căderea acestuia;
• răsuciți cercul în direcția care vă este confortabilă. Cu toate acestea, în timp, încercați să schimbați direcțiile de mișcare, alternându-le.

Cât timp ar trebui să învârți un hula hoop?

Se recomandă să începeți cu 7-10 minute de antrenament zilnic, extinzând treptat durata până la o jumătate de oră. 30 de minute este timpul optim de antrenament. În această perioadă, procesele de ardere a grăsimilor sunt activate, dar sănătatea organelor interne nu este afectată.

Durata excesivă a masajului activ poate afecta apariția tulburărilor intestinale și a bolilor organelor abdominale.

Tehnici suplimentare

Hula hoop ajută la pierderea în greutate? Da, și nu numai în zona taliei. Poate fi folosit pentru a antrena alte grupe musculare.

• Pentru a menține tonusul mușchilor brațului.

Îndreptați-vă mâna, puneți cercul pe mână și oferiți-i un tip intens de mișcare. Acest antrenament nu trebuie să depășească 3 minute.

• Pentru picioare

Exerciții similare pot fi efectuate pentru picioare - întindeți-vă pe spate, așezați un picior paralel cu podeaua, îndreptați-l pe celălalt perpendicular pe suprafață. Folosind mâinile, pune hula hoop pe picior și pune-l să se miște. Această tehnică este destul de complexă, dar încărcarea impresionantă este compensată de timpul minim de execuție.

• Pentru solduri

Utilizați poziția standard, dar mișcați linia de rotație puțin mai jos. Va fi mai dificil să răsuciți hula hoop în această poziție, dar zona cu probleme este bine tratată. Cât timp trebuie să-l răsuciți pentru a pierde în greutate - 15-20 de minute de masaj sportiv sunt suficiente pentru a vă corecta șoldurile.

• Pentru presa

Pentru a crește sarcina asupra abdomenului în timpul unui antrenament clasic, încercați să vă aplecați ușor înainte, menținând un anumit ritm de mișcare. Mutați greutatea corpului de la picioare la degetele de la picioare, revenind din nou la poziția inițială.

• Pentru a crește eficiența

Antrenamentul înainte și înapoi are un efect bun. Pentru a face acest lucru, schimbați mișcarea obișnuită în semicerc în lungi mai rapide și mai ritmice. Va fi destul de dificil să mențineți echilibrul și să nu scăpați cercul, cu toate acestea, timpul de antrenament va fi redus semnificativ, menținând în același timp nivelul de încărcare.

• Dacă nu îl întorci?

Hula hooping pe șolduri este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar o poți folosi pentru a-ți îmbunătăți corpul în alte moduri.

Luați-l în mâini și ridicați-l, înclinați-l în fiecare direcție de cel puțin 10 ori. Apoi, efectuați rotații circulare cu corpul cu o înclinare maximă în jos.

Eficiența utilizării - numărarea caloriilor

Este imposibil de spus câte calorii sunt arse în timpul unui antrenament. La urma urmei, rezultatul depinde de durata, ritmul susținut, regularitatea și datele individuale inițiale.

Să ne uităm la rezultatele medii de antrenament:

Concluzia urmează: pentru a pierde în greutate, trebuie să faci hula hoop cel puțin 10 minute pe zi. În acest caz, antrenamentul ar trebui să fie regulat, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu te învinovăți că ești obosit după o zi de muncă. Alocă 10 minute în fiecare zi pentru o activitate simplă însoțită de muzică plăcută sau de un film captivant.

Este sigur să faci hula hoop?

Utilizarea unui hula hoop pentru pierderea în greutate are contraindicațiile sale:

• sarcina, chiar daca perioada este foarte scurta;
• afectiuni ginecologice (este deosebit de periculos sa faci miscare daca ai fibrom uterin);
• nu ar trebui să te antrenezi cu un hula hoop dacă boala ta de rinichi se agravează;
• leziuni ale spatelui sau alunecarea discurilor.

Un cerc de reducere a burticii sau hula hoop este un aparat de gimnastică care vă va ajuta să vă faceți talia mai subțire și corpul tonifiat. Cât de eficient este proiectilul și cum ar trebui să răsuciți cercul pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale?

Cercul de gimnastică sau hula hoop a fost inventat de producătorii de jucării pentru copii Arthur Melin și Richard Knerr în secolul trecut.

Particularitatea acestui aparat de gimnastică este:

• ușurință în utilizare;
• Potrivit pentru femei, bărbați și copii;
• capacitatea de a efectua antrenament la orice moment convenabil, acasă;
• o selecție uriașă de materiale din care este realizat cercul - plastic, aluminiu, fier, cauciuc;
• echipament de exerciții de diferite greutăți - de la ușor la 2,5 kg;
• caracteristici suplimentare, cum ar fi mingi de masaj sau vârfuri pe un hula hoop, care ajută nu numai să slăbească, ci și să strângă pielea;
• diferitele greutăți ale cercului vă permit să alegeți sarcina optimă;
• exercițiile nu necesită abilități speciale și suprafețe mari;
• procesul are loc fără zgomot inutil, simulatorul este potrivit pentru mamele cu copii mici;
• Cursurile în cerc se pot face chiar și în timp ce vizionați serialul TV preferat;
• costuri de numerar reduse pentru achiziționarea unui simulator.

Exercițiile cu un cerc pentru a pierde grăsimea de pe abdomen sunt un efect rapid cu un minim de activitate fizică.

Pe lângă hula hoop, ar trebui să vă monitorizați dieta, echilibrul apei, să vă antrenați toate grupele musculare, iar efectul exercițiului nu va întârzia să apară.

Ajută la îndepărtarea părților laterale și a burticii

Înainte de a cumpăra o mașină, ar trebui să înțelegeți că cercul ajută la îndepărtarea stomacului și a părților suspendate numai cu exerciții sistematice.

Când lucrați cu un hula hoop, sunt implicate toate principalele grupe musculare ale trunchiului, brațelor și picioarelor. În plus, în timpul exercițiilor, se dezvoltă simțul ritmului, circulația sângelui în zonele cu probleme se îmbunătățește, iar aparatul vestibular funcționează. Cercurile de masaj elimină în plus depozitele de grăsime subcutanată, celulita și îmbunătățesc trofismul țesuturilor.

Antrenamentul regulat ajută la efortul țesuturilor moi ale abdomenului și intestinelor. Acest lucru normalizează abilitățile motorii și puteți uita de problemele cu mișcările intestinale.

Exercițiile neobișnuite cu cerc lucrează mușchii abdominali oblici. Ei sunt responsabili pentru formarea unei talii frumoase.

Cercul ajută la îndepărtarea stomacului și a părților laterale? Ajută! Dar numai cu activitate fizică regulată! Pentru a pierde în greutate și a obține abdomene plate, ar trebui să faci exerciții cu un hula hoop de fier timp de cel puțin 15 minute pe zi, 7 zile pe săptămână!

Contraindicații la antrenament

Exercițiile hula hoop sunt o formă blândă de exerciții cardio, dar există o serie de situații în care hula hoops pot face mai mult rău decât bine.

Contraindicații pentru antrenament:

• sarcina - hula hoop este complet interzis;
• după naștere timp de 1,5–3 luni - discutați despre începutul antrenamentului cu un ginecolog;
• nașterea prin cezariană - necesită consultarea medicului înainte de a începe utilizarea;
• neoplasme, îndoirea uterului;
• orice patologii ale organelor peritoneale, regiunea epigastrică;
• boli inflamatorii, degenerative ale coloanei vertebrale;
• deteriorarea pielii, iritație la locul de contact al cercului cu pielea.

Dacă întâmpinați simptome neplăcute după exercițiul cu hula hoop, dureri în lateral sau abdomen, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la oportunitatea de a continua exercițiile.

Cum și cât să faci exerciții fizice

Cum să răsuciți hulahub-ul corect pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale? Pentru a combina un regim blând și a crește eficacitatea antrenamentului, au fost dezvoltate următoarele trucuri:

1. Rotiți cercul fie cu 2 ore după masă, fie cu 1 oră înainte de masă. Aceasta va începe procesul de procesare a depozitelor de grăsime.
2. Creșteți treptat durata antrenamentului. Începeți cu 10 minute și creșteți la 30 de minute timp de câteva săptămâni.
3. Distanța dintre picioare la antrenamentul inițial este de obicei egală cu lățimea umerilor. Reduceți treptat această distanță. Acest lucru va adăuga un antrenament bun mușchilor abdominali fără a adăuga masă la cerc.
4. Nu-ți ține respirația în timp ce faci hula-hooping.
5. Nu te relaxa. În timpul exercițiilor, toți mușchii ar trebui să fie încordați.

Nu este nevoie să faci o ispravă sportivă. Antrenamentul nu trebuie să fie dureros, iritant sau împovărător. Chiar dacă lucrezi cu cercul doar 10 minute, corpul tău va fi recunoscător.

Când să te aștepți la rezultate

Eficacitatea antrenamentului este individuală și depinde de o serie de factori. Aceasta este vârsta fetei, condiția ei fizică, cantitatea de grăsime în exces pe părțile ei, durata cursurilor, greutatea hula hoop, dieta și alte activități fizice.

Antrenorii de fitness garantează că primele rezultate vizibile vor apărea nu mai devreme decât după 1,5 luni de antrenament zilnic care durează cel puțin 10 minute. Aceasta se supune respectării programului, principiilor alimentației sănătoase și controlului cantității de calorii consumate. Dacă creșteți timpul de gimnastică la 45 de minute, atunci în decurs de o lună veți pierde 3 kg. Este mai bine să urmăriți schimbările cu centimetri decât cu cântare.

Ce poți face pentru a îmbunătăți eficiența?

Rezultatul antrenamentului poate fi îmbunătățit prin diversificarea complexului cu exerciții suplimentare sau prin creșterea sarcinii folosind propriul corp.

1. Rotiți hula hoop în timp ce stați cu picioarele închise. În acest caz, mușchii corpului sunt forțați să lucreze mai activ decât în ​​poziția standard „depărtare la lățimea umerilor”.
2. Schimbați un cerc ușor de aluminiu cu unul mai greu, unul neted cu un cerc de masaj, unul din plastic cu unul metalic. Acordați atenție dimensiunii sale - mai lat este mai eficient.
3. Adăugați activitate - în timp ce rotiți, faceți un pas spre stânga, dreapta, întoarceți în plus corpul, trageți stomacul.

Aceste completări sunt simple și par să aibă un efect redus. Dar vă permit să utilizați grupuri de mușchi care nu sunt implicate în procesul de rotire și ținere a cercului pe corp. Eficacitatea antrenamentului în acest caz crește. Combinați cu alte activități - alergare sau înot, sărituri cu coarda.

Revizuirea exercițiilor eficiente

După ce ați stăpânit abilitățile de bază de lucru cu un hula hoop, puteți diversifica procesul de antrenament. Vino cu o schemă de exerciții sau urmărește videoclipuri tematice pe internet.

Pentru a pierde în greutate eficient, utilizați următoarele exerciții:

1. Trage-ți stomacul înăuntru și, rotind cercul la talie, întinde-ți brațele în fața ta, încrucișează-le și apoi întinde-le în diferite direcții.
2. În timpul antrenamentului, mișcă-te lateral în pași mici. Apăsați-vă mâinile pe umeri.
3. Mâinile în lateral, rotind cercul, mutați-l de-a lungul corpului de la șolduri la piept.
4. Combinați rotația cu lungi laterale sau genuflexiuni.

Un rezultat pozitiv depinde doar de dorință și de munca scrupuloasă asupra ta.

O talie de viespe este visul multor femei. Centimetrii prețuiți nu sunt ușori și necesită un antrenament constant. Pentru a combate formele nedorite, doamnele aleg din ce în ce mai mult un cerc. Cererea pentru proiectil este în creștere, iar vechiul hula hoop devine acoperit de mituri și întrebări. Să ne dăm seama ce este un cerc și care este secretul lui. Pentru ce este util și cum să înveți să răsuciți un cerc în jurul taliei.

Învârtirea unui cerc, ca orice activitate fizică, ajută la arderea kilogramelor în plus. Cu toate acestea, nu ar trebui să contați pe un efect rapid și uimitor. Există o serie de motive pentru aceasta:

• talia este una dintre cele mai problematice zone;
• grăsimea nu se descompune;
• Singurul beneficiu va veni din antrenamentul constant;
• Sportul și mâncarea rapidă nu sunt compatibile.

Rotirea cercului vă ajută să vă întăriți mușchii spatelui și, în timp ce faceți acest lucru, vă monitorizați postura.

Cercul pentru pierderea în greutate: eficacitate și beneficii

Discuțiile despre dacă un cerc ajută la talie au loc în mod constant între doamnele de fitness. Într-adevăr, rezultatul nu vine imediat. Dar beneficiile sale au fost confirmate.

1. Întărește mușchii spatelui, coapselor și feselor.
2. Dezvolta coordonarea si ritmul.
3. Face corpul flexibil.
4. Pompează abdomenul și le dă definiție.
5. Reduce talia.
6. Începe digestia și restabilește funcția intestinală.

Care cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate, cum să alegi?

Beneficiile simulatorului depind în mare măsură de alegerea dvs. Pentru a nu te pierde în varietatea de articole sportive, poți apela la un consultant sau te poți pregăti din timp pentru achiziție, urmând regulile de mai jos.

Trebuie să alegi în funcție de înălțimea și scopul tău de antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați cercul pe margine. Pentru cei care vor să slăbească, este potrivit unul care este la nivelul taliei. Pentru gimnastica ritmică, diametrul ar trebui să fie mai mic - la nivelul șoldului. Evaluează-ți cu adevărat punctele forte și abilitățile. Pentru începători, este mai bine să luați o greutate gimnastică ușoară de până la 1,5 kg. Pe măsură ce obțineți o formă atletică, greutatea proiectilului ar trebui să crească treptat. Un clasic sport care cântărește 2,5 kg este mai eficient pentru corectarea corpului. (de preferință pliabil). Care cerc este cel mai bun este la latitudinea fiecăruia să decidă singur.

Conversația cu cerc în gimnastica ritmică este deosebit de serioasă și profesionistă. Recomandările sunt date de antrenori și coregrafi.

Masaj

Este destinat mai degrabă un efect de vindecare. Creasta internă este de obicei ondulată și acționează ca un masaj. Există și alte modificări: cu bile, magneți sau greutăți.

Cercul de masaj nu este conceput pentru antrenament pe termen lung: maxim 15 minute. Indispensabil pentru probleme evidente de „coaja de portocală”, probleme cu partea inferioară a spatelui și intestine. Nu vei putea tunde talia cu un astfel de antrenor, dar senzatiile placute sunt garantate.

Cu țepi

Încălzește straturile subcutanate și stimulează circulația sângelui. Adevărat, vânătăile de la un cerc nu pot fi evitate. Primele cursuri sunt dureroase. Poți învârti doar 5-10 minute pe zi. De asemenea, este util de utilizat pentru anumite zone biologic active. Se simte ca după un salon de masaj.

Hula Hup

Își trage numele de la dansul hawaian „Hoola Hup”. Se distinge prin ușurință. Este ușor să răsuciți viteza, e frumos să păstrați ritmul. Avantajele incontestabile sunt compactitatea, ușurința în utilizare, antrenamentul acasă. Dar în combinație cu dieta potrivită în acest scop, va trebui să muncești din greu. Cu cât mai multe abordări, cu atât progresul este mai tangibil.

Grea (ponderată)

Cântărește mai mult de două kilograme și necesită o pregătire temeinică. Forța musculară, rezistența și un bun control al corpului sunt importante aici. O eroare tehnică poate duce la vânătăi și răni. Dar, cu abordarea corectă, tonifică rapid cadrul muscular al spatelui. Acest lucru dă rezultate: stomacul este strâns, părțile laterale sunt mai subțiri. Consumul de energie atunci când lucrați cu echipamente grele este mai mare, iar pierderea în greutate este mai intensă.

Moale

Fabricat din cauciuc sau poliuretan. Este flexibil, ușor de pliat și conceput pentru antrenamentul de forță. Greutatea este reglată de umplutură. Proiectilul greu fără cadru protejează corpul de daune grave. Adesea folosit ca expansor. Acesta este un articol indispensabil pentru sportivele de sex feminin.

Cu magneți

Lucrarea se bazează pe efectul unui câmp magnetic și al curenților slabi asupra celulelor. Țesuturile adipoase sunt oxidate și metabolismul se îmbunătățește. Designul este masiv: magneții sunt ascunși sub un strat de silicon și pot fi așezați pe mai multe rânduri. Nu există restricții de timp. Rotiți pentru sănătatea dvs.

Aluminiu

Acest model este ușor și fragil. Este ușor de răsucit chiar și pentru amatori. Nu provoacă vânătăi, practic nu există durere. Contra: pătează hainele și se poate rupe dacă scapă. Reduce vizibil talia si este la mare cautare.

Fier (metal)

Este durabil, greu și foarte eficient. În esență, este un tub gol, placat cu crom. Trebuie evitate mișcările neglijente și fanatismul: cu o amplitudine mare de rotație, vânătăile sunt garantate. O cădere dintr-un inel metalic poate duce la ruperea piciorului. Dacă exersezi corect, poți dezvolta amplitudinea și echilibrul optim. Abordările frecvente pur și simplu nu vor da o șansă depozitelor de grăsime.

De ce poate un cerc de fier să dăuneze?

Orice proiectil are beneficii și daune. Hula hoop din metal nu face excepție. În niciun caz nu trebuie utilizat dacă există:

• sarcina;
• curbură și leziuni ale coloanei vertebrale;
• boli cronice ale organelor interne;
• suturi postoperatorii.

Greutatea mare în aceste cazuri poate provoca vătămări grave. Problemele cu coloana vertebrală pot duce, de asemenea, la terminații nervoase ciupite. Stimularea fluxului sanguin este probabil să agraveze bolile cronice și să provoace formarea de aderențe după intervenție chirurgicală. Prin urmare, înainte de a lua avânt, este important să vă evaluați starea de sănătate. Îmbrăcămintele pentru talie nu sunt întotdeauna permise.

Exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate

Este mai bine să te antrenezi pe stomacul gol. Îmbrăcămintea trebuie să fie strânsă și să nu interfereze cu mișcarea. Dacă proiectilul este greu, puteți înfășura un prosop în jurul taliei sau folosiți o curea specială. Te poți antrena acasă, în sală sau pe stradă. Principalul lucru este să găsiți spațiu liber și suport de nivel. Prima etapă este încălzirea.

Încălzire

Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, picioarele paralele între ele. Pune proiectilul în fața ta și ține-l cu brațele întinse. În această poziție, aplecați-vă ușor înainte. Simțiți o ușoară întindere. Reveniți la poziția inițială și îndoiți-vă ușor înapoi. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori.

Apoi, fără a-ți schimba atitudinea, fă 10 întoarceri corporale la dreapta și la stânga. Încercați să creșteți treptat amplitudinea. Acest complex este foarte util: vă va tonifica mușchii și vă va ajuta să începeți exerciții mai complexe.

Exercițiu de bază

În timp ce menține poziția de bază, întinde-ți picioarele 10-20 cm, cu brațele drepte, ridică hula hoop-ul deasupra ta și coboară-l ușor până la talie. Asigurați-vă că spatele este în linie cu ceafă. Faceți o răsucire ușoară a corpului și balansați-vă în sensul de rotație. Țineți aparatul de gimnastică cu o mișcare circulară a taliei. Găsește echilibrul și stabilește ritmul potrivit. După ce ați învățat să vă mișcați într-o direcție, opriți-vă și faceți-o în direcția opusă. Acesta este exercițiul principal.

Rotația calului

Acest exercițiu de slăbire ar trebui inclus în programul obligatoriu. În timp ce rotiți hula hoop pe picioare drepte, faceți încet o jumătate de genuflexiune și întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil. Desigur, nu poți pierde echipamentul sportiv. Dezvoltați coordonarea și echilibrul.

Învârtindu-vă pe picioare

Un remediu dovedit pentru pantaloni. Așezați picioarele una lângă alta și încercați să vă rotiți de sus în jos. Mai întâi, încărcați-vă șoldurile, apoi coborâți-le ușor până la genunchi, apoi până la glezne. Nu exagera. Accelerează treptat.

Învârtire în ritmul unui dans fitness

1. Fii în ton cu ritmul.
2. Începeți să rotiți cercul la talie.
3. Adăugați pași înainte și înapoi, lateral, transversal.
4. Ridică-te pe degetele de la picioare și apoi transferă-ți greutatea pe întregul picior.
5. Deplasați-vă la ritm tot timpul, rotind cercul fără oprire.

Încercați să nu vă ajutați cu mâinile. Repetați ligamentele făcute și asigurați-vă.

Cum să învârți corect un cerc

Faceți exerciții în mod constant, fără efort, într-un ritm confortabil. Nu puteți face mișcări bruște sau slăbiți. Pentru a crește sarcina, este suficient să vă apropiați picioarele. Dacă acest lucru nu este suficient, utilizați atașamente, greutăți sau mai multe proiectile.

Cât timp ai nevoie să faci hula hoop pentru a pierde în greutate?

În stadiul inițial - nu mai mult de douăzeci de minute pe zi pentru 4 abordări. O lună mai târziu - 45 de minute. (de cel puțin patru ori pe săptămână). Și apoi adăugați doar exerciții fără a crește durata totală. Principalul lucru este să nu renunți și să continui antrenamentul. Exercițiile cu un cerc pentru a pierde grăsimea de pe burtă ar trebui să devină un obicei.

Rezultate: cât de mult poți slăbi?

Individual și depinde de amploarea dezastrului. În medie, rezultatul va fi așa

Într-o lună poți slăbi cu adevărat 1,5 -2 kilograme. Puteți face multe cu un cerc.

Deci, cercul este cu siguranță un lucru util. De ce să te îndoiești: ai încredere în el cu talia ta și începe să te antrenezi. Eforturile tale vor fi cu siguranță încununate cu succes.