Exerciții ale Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale. Doctor Bubnovsky - exerciții pentru pierderea în greutate Un set de exerciții conform lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Condițiile modei moderne dictează propriile tendințe. Fiecare perioadă a oricărei epoci a fost caracterizată de anumite trăsături inerente nu numai stilului de viață sau maniere, ci și înfățișării. În zilele noastre, rolul principal îl joacă sportul și tot ceea ce este legat de acesta. Iar dorința principală este de a fi slab și În lupta pentru un aspect ideal, oamenii sunt gata să facă orice sacrificiu, de la numeroase diete la exerciții fizice. Tehnica doctorului Bubnovsky câștigă o popularitate deosebită. Ea își datorează succesul nu numai numelui său mare, ci și rezultatelor pe care reușește să le obțină. Și asta nu este de mirare. La urma urmei, înainte de a ajuta oamenii, medicul testează pe el însuși toată pregătirea.

Biografie

Trebuie spus că a ajuta în lupta împotriva excesului de greutate nu este profilul principal de care se ocupă dr. Bubnovsky. ocupă un rol important în munca sa, deși scopul său principal este de a dezvolta activități pentru cei care, dintr-un motiv sau altul, nu pot merge. Totuși, totul este în ordine.

Doctorul Bubnovsky, sau altfel Serghei Mihailovici, a câștigat faima datorită înființării kinetoterapiei. Sarcina sa principală este de a restabili capacitatea de a lucra și de a calma durerea. Cândva, doctorul însuși s-a trezit în poziția pacienților săi. Datorită voinței și perseverenței sale remarcabile, Bubnovsky nu numai că s-a pus pe picioare, dar a ajutat și mai mult de o duzină de pacienți. Trebuie adăugat că, mergând în cârje timp de 27 de ani, Serghei Mihailovici a putut obține 2 educații, dintre care una medicală.

În fiecare an se deschide un nou centru al Dr. Bubnovsky. Nu vorbește asta mai tare decât orice cuvânt elocvent despre beneficiile kinetoterapiei?

Cum funcționează tehnica lui?

O descoperire importantă a fost sugestia că sursele durerii nu sunt oasele, ci mușchii. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că se atrofiază. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să efectuați gimnastică specială o dată la două zile. De ce nu în fiecare zi? Mușchii trebuie să aibă timp să se odihnească. Această teorie a stat la baza metodei sale de slăbit. Esența kinetoterapiei, pe care o predică medicul, este tratamentul mișcării. Mai mult, binele se va vindeca, iar răul va schilodi.

Mișcarea este viață

Dr. Bubnovsky îi pasă în primul rând de sănătatea pacienților săi: exercițiile de slăbire se bazează pe principiul „nu face rău”. Prin urmare, orice recomandări ale unui specialist sunt inofensive dacă sunt respectate cu strictețe. Iată câteva dintre sfaturile medicului:

• Pentru a face față problemei excesului de greutate, activitatea fizică singură nu este suficientă. Este necesar să întăriți corpul, să faceți un duș de contrast.
• Este necesar să renunți la nicotină și la mâncarea nedorită, să te culci într-o zonă ventilată și să mergi desculț mai des.
• Este foarte important să iubești baia sau sauna și, de asemenea, să bei cel puțin 3 litri de lichid pe zi.

Dar ar fi greșit să abandonezi complet antrenamentul. Fără îndoială, cel mai bine este să vizitați centrul Dr. Bubnovsky și să începeți călătoria lungă către o figură frumoasă cu o consultație cu un medic. Cu toate acestea, dacă nu aveți astfel de capacități, atunci puteți efectua o mică gimnastică acasă. În același timp, este important să ne amintim despre execuția corectă și odihna în timp util.

Pierderea în greutate folosind metoda Bubnovsky

Să luăm în considerare evoluțiile împărtășite de dr. Bubnovsky. Exercițiile pentru pierderea în greutate vor fi după cum urmează. Unele dintre cele mai populare exerciții care folosesc această metodă sunt planking și alergare. Și, de asemenea, ridicarea picioarelor și a trunchiului. Prin scândură înțelegem o poziție în care tu, întins, te sprijini pe coate și, fiind paralel cu podeaua, încerci să stai în această poziție cât mai mult timp. La început, 30 de secunde vor fi suficiente pentru a o finaliza. Ulterior va fi posibilă creșterea timpului de încărcare. Asigurați-vă că burta este înfiptă. Alergarea este de mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus și nu contează dacă alergi acasă sau afară.

Ridicarea picioarelor necesită, de asemenea, efort și îndemânare considerabile. Le poți ridica în poziție îndoită, apăsându-le la piept, sau le poți ridica drept, încercând în acest moment să ajungi la vârful degetelor. Cine nu știe despre un astfel de exercițiu precum „foarfecele”? Poate că, în copilărie, a fost unul dintre preferatele mele la orele de educație fizică. În cazul nostru, acesta este un ajutor excelent pentru strângerea mușchilor abdominali. Dar amintește-ți doar că picioarele tale ar trebui să formeze un unghi drept față de corpul tău.

Mai adăugați câteva exerciții la acestea. De exemplu, stați pe podea și încercați să ajungeți la degetele de la picioare fără să vă îndoiți genunchii. Sau faci curbe. Dar nu din poziție în picioare, ci întins pe podea. Pentru a face acest lucru, concentrează-te asupra mâinii tale și ridică piciorul care se află deasupra. De exemplu, dacă accentul este pe mâna stângă, atunci vom ridica piciorul drept. Si invers.

Concluzie

Și dacă încă te îndoiești de eficacitatea tehnicii pe care a dezvoltat-o ​​medicul, ei te vor ajuta să iei o decizie. Desigur, fiecare are propria părere. Și decizia finală este a ta. Cu toate acestea, comentariile pozitive cu privire la munca medicului determină, fără îndoială, nivelul său de muncă. Publicul notează eficacitatea exercițiilor și ușurința executării acestora. Printre avantaje se numără cheltuirea unui minim de timp și efort.

Ai grijă de sănătatea și aspectul tău. Nu este necesar să aducem situația într-un punct critic pentru a afla cât de utile sunt cursurile Dr. Bubnovsky. Exercițiile pentru a pierde în greutate poate fi o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, indiferent de ce spune cântarul. Amintiți-vă că fără mișcare nu există viață.

Dr. Bubnovsky este un medic cunoscut care și-a creat propria metodă de tratament. Exercițiile sale pentru pierderea grăsimii de pe burtă sunt un succes binemeritat și ajută aproape toată lumea să scape de centimetri și kilograme în plus. Regula de bază a antrenamentului este adaptarea treptată a unei persoane obeze la activitatea fizică, obișnuindu-se cu antrenamentul. Având încredere în abilitățile medicului, pacienții își recapătă flexibilitatea articulațiilor, scapă de multe boli și, de asemenea, ajung într-o formă fizică bună.

Esența metodei Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Când a creat exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă, dr. Bubnovsky a urmărit un singur obiectiv - lupta împotriva imobilității. Aceasta este esența sa principală. Tehnica a fost dezvoltată pe baza unor studii și experimente pe termen lung efectuate cu participarea pacienților obișnuiți. Un set de exerciții de slăbire include utilizarea tuturor mușchilor și resurselor corpului. Este posibil să atingeți obiectivul, dar va necesita puțină răbdare și renunțarea la stilul de viață și dieta obișnuite.

Cu o abordare corectă a exercițiilor, organismul nu va experimenta stres, iar scăderea în greutate va fi rezultatul așteptat. Etapele antrenamentului sunt strict reglementate: adaptare, încărcare, finalizare. La ce vor duce exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate pe stomac și lateral? Pentru a pierde în greutate, întări mușchii, crește mobilitatea și flexibilitatea corpului.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

CM. Bubnovsky nu prezintă exerciții pentru pierderea în greutate ca metoda propriului său autor. Aceasta este o combinație de yoga, Pilates și antrenament aerobic. În această legătură constă succesul antrenamentului. Principalul avantaj este accesibilitatea tehnicii pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness: exercițiile de slăbire ale Dr. Bubnovsky pot fi folosite la orice vârstă.

Exerciții de postură

Deci, dr. Bubnovsky, exerciții pentru a pierde în greutate acasă:

• Primul exercițiu:

1. există un covoraș pe podea, îngenunchează-te, odihnește-ți mâinile pe covoraș;
2. arcuiți-vă spatele ca o pisică în timp ce expirați, arcuiți-vă când inspirați;
3. nu vă grăbiți, faceți-o încet, mențineți amplitudinea maximă;
4. repeta de 20 de ori.

• Al doilea:

1. îndreptați-vă spatele, palmele, genunchii, degetele de la picioare se sprijină pe covoraș;
2. ținând spatele drept, întinde-ți întregul corp înainte și ține-l cât poți de mult;
3. pe măsură ce inspiri, coboară partea din față a corpului, îndoind coatele și atingând bărbia de covoraș;
4. la expirație – îndreptați-vă;
5. repeta de 20 de ori.

Sfat! Dacă nu poți ajunge imediat la podea, nu contează. Nu este nevoie să vă grăbiți prin exerciții - totul se face încet și cu dăruire deplină.

Dacă faci un complex pentru a-ți îndrepta postura, grăsimea din laterale va dispărea mai repede. Pentru a face acest lucru, apăsați-vă spatele pe perete, așezându-vă călcâiele cât mai aproape de plintă. Strângând mușchii feselor și abdomenului, ridicați brațele și întindeți-vă. Rămâneți în această poziție timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă. Urmăriți-vă respirația, fiecare tensiune ar trebui să treacă pe măsură ce inhalați, relaxare pe măsură ce expirați.

Exerciții pentru picioare și fese

Aici dr. Bubnovsky nu s-a îndepărtat de canoane - acestea sunt genuflexiuni. Curăță bine burta și măresc tonusul muscular al feselor și coapselor. Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de sprijin: un scaun, o scară:

1. stați la distanță de braț de suport;
2. puneți mingi mici de tenis sub picioare;
3. ghemuiți-vă, ținând brațele drepte.

Important! Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă grăbiți să îndepliniți sarcinile - încet, cu amplitudine maximă, fără să vă aplecați în lateral. De îndată ce încărcătura devine fezabilă, ar trebui să luați bile mai mari.

Gimnastica pentru șolduri este ridicarea picioarelor în timp ce stați întins pe o parte. Accentul este important: pe brațul îndoit la cot, al doilea sprijină palma pe podea în fața pieptului. Ridicați piciorul nu mai mult de 30-40 de grade. 5 repetări pe fiecare picior, 2-3 seturi. În acest fel, mușchii coapsei, feselor, abdomenului, lateral și abdomenul sunt pompați.

Exerciții pentru pierderea grăsimii de pe abdomen la bărbați

Un antrenament special te va ajuta să scapi de burtă acasă:

1. întindeți-vă pe podea pe un covoraș;
2. îndoiți genunchii;
3. așezați picioarele drept pe podea;
4. Puneți mâinile în zona abdominală, acoperiți mușchii abdominali cu palmele;
5. inhalați – duceți-vă stomacul în față cât mai mult posibil;
6. expirați - trageți în stomac cât mai mult posibil.

Asigurați-vă că palmele nu vă apăsă în stomac, dar în același timp se ridică și cad vizibil cu mușchii. Ar trebui să zăboviți în ambele poziții de inspirație și expirare timp de 3-6 secunde, mărind de fiecare dată întârzierea.

Contraindicații și măsuri de siguranță

Versiunea acasă a antrenamentului folosind metoda Bubnovsky este potrivită pentru absolut toată lumea! Contraindicațiile sunt:

1. intervenții chirurgicale recente;
2. ruptură sau ruptură de ligamente;
3. boli oncologice;
4. pre-infarct, starea pre-accident vascular cerebral a pacientului.

Practicantul te încurajează să slăbești treptat, fără a te copleși, pentru a nu te răni. Amintiți-vă că suporturile pentru exerciții trebuie să fie stabile; dacă simțiți cea mai mică amețeală, ar trebui să vă odihniți și să calculați timpul de exercițiu în funcție de forțele proprii. Puteți începe să slăbiți la orice vârstă și în orice moment, dar evitați exercițiile pe stomacul plin sau mai târziu de 40-50 de minute înainte de masă.

Gimnastica nu numai că ameliorează excesul de greutate, dar ajută și să facă față durerilor de spate, brațe și picioare. Exercițiile doctorului Bubnovsky se bazează pe kinetoterapie: esența acesteia este dezvoltarea unor grupe musculare importante pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Un efect secundar al acestui exercițiu este arderea grăsimilor. Exercițiile pentru pierderea grăsimii de pe abdomen conform Dr. Bubnovsky au multe proprietăți benefice:

1. Pierdere în greutate. Excesul de țesut adipos din organism este o amenințare directă pentru sănătate, ceea ce duce la o serie de boli periculoase.
2. Corectarea cifrei. Gimnastica de îmbunătățire a sănătății a lui Bubnovsky va ajuta la îmbunătățirea aspectului corpului. Exercițiile ajută la strângerea stomacului, scăpa de lasarea spatelui și a părților laterale.
3. Aprovizionare cu sânge îmbunătățită. Exercițiile complexe sunt, de asemenea, destinate să lucreze mușchii. Fluxul sanguin este facilitat și rezistența generală crește.
4. Analgezic. Gimnastica afectează articulațiile, întărindu-le și ameliorând disconfortul cauzat de boli.

Pentru ca gimnastica să fie cât mai eficientă, cel mai bine este să o combinați cu alte practici utile. Ar trebui să vă abțineți de la a bea băuturi alcoolice, alimente nesănătoase și foarte grase și fumat. Regularitatea exercițiilor este, de asemenea, importantă: astfel vei putea consolida efectul exercițiilor lui Bubnovsky și vei obține rapid rezultate vizibile cu ochiul liber. Medicul dă următoarele sfaturi:

• întărește-ți corpul, fă un duș rece dimineața;
• bea mai multe lichide;
• vizitați regulat baia sau sauna;
• plimbați mai des fără pantofi;
• plimbați și înotați cât mai mult posibil;
• face gimnastica zilnic.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Exercițiile complexe recomandate de un medic oferă un efect cuprinzător asupra corpului. Cursul bolilor cronice ale mușchilor, spatelui și articulațiilor este atenuat. Pielea se netezește și devine mai elastică. Circulația sângelui se îmbunătățește, funcționarea inimii și a vaselor de sânge este stabilizată.

Burta mare

Poziția de pornire a exercițiului este culcat pe spate, cu picioarele îndoite la 90° la articulația genunchiului. Sarcina pacientului este de a retrage abdomenul la limită, urmată de relaxarea completă a mușchilor. Trebuie să repetați mișcarea de 40-50 de ori. Gimnastica are ca scop lucrul cu diafragma și cu mușchii regiunii abdominale.

Înainte de a efectua exerciții (cu 4-5 ore înainte), ar trebui să beți 2-3 litri de lichid pentru a vă spăla stomacul. Acest exercițiu este potrivit pentru prevenirea constipației și a hemoroizilor. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața pe stomacul gol.

Exercițiul este o încălzire grea și se efectuează după vizita la saună, baie de aburi, duș de contrast sau aplicarea cremei anticelulitice. Poziția de pornire – stând pe un scaun, trunchiul este vertical, spatele este drept. Masajul trebuie efectuat cu un băț rotund mare, ținut ferm în palmele mâinilor. Mișcările sunt strict verticale de la diafragmă la abdomenul inferior și spate.

În timpul execuției pot apărea senzații dureroase. Acest lucru se datorează faptului că stick-ul atinge tampoanele sensibile de grăsime. Încălzirea în sine are ca scop creșterea eficienței arderii grăsimilor și îmbunătățirea aportului de sânge în zona abdominală. Exercițiile fizice ajută la scăderea pielii lasate abdominale, o strânge și îi conferă o formă mai atractivă.

Scărcări mincinoase

Poziția de pornire – întinsă pe spate, coloana vertebrală este îndreptată cât mai mult posibil și atinge complet podeaua; brațele sunt îndoite la coate, răspândite în lateral. Corpul este ridicat în timp ce expiră. Sarcina este să vă ridicați, să vă întoarceți trunchiul și să vă atingeți genunchiul cu cotul. Exercițiul include 2-3 seturi de 30-40 de repetări rapide cu o pauză de 50-60 de secunde.

Gimnastica se efectuează folosind o minge de baschet sau de fotbal, care trebuie plasată sub corp. Tehnica este de a rula întreaga suprafață a abdomenului în sensul acelor de ceasornic pe minge. Într-o abordare, trebuie să faceți 5-10 astfel de „cercuri”. Încălzirea înlocuiește un masaj visceral complet al zonei abdominale.

Gimnastica cu minge este indicată pentru boli ale căilor biliare, constipație persistentă și atonie intestinală. Încălzirea ajută la ameliorarea durerii asociate bolilor și la eliminarea parțială de principalele simptome ale acestora. Există o serie de contraindicații:

• hemoroizi;
• prolaps de organ;
• pielonefrită acută;
• hepatită virală, ciroză;
• colelitiaza.

Semi plug

Efectuat din poziția inițială culcat pe spate. Mâinile sunt adunate în spatele capului, ținute de un suport fix sau apăsate de un asistent. Picioarele îndreptate se ridică pe măsură ce expirați, coapsa se apasă pe stomac. Cursurile vor ajuta la boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie de disc), îmbunătățirea motilității intestinale, circulația sângelui a organelor abdominale. Înainte de a o efectua, ar trebui să renunțați la nicotină și alcool. Contraindicațiile includ:

• hernie inghinală;
• hernia liniei albe a abdomenului;
• hemoroizi;
• durere constantă în partea inferioară a spatelui.

Răsucire pelvină

Încălzirea începe din decubit dorsal. Brațele tale ar trebui să fie întinse în lateral, picioarele îndoite la genunchi și trase spre stomac. Gimnastica promovează pierderea în greutate, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și este recunoscută ca o prevenire eficientă a osteocondrozei. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent: picioarele sunt îndoite în lateral, genunchiul aproape atinge podeaua. Se recomandă să faceți 2-3 seturi a câte 10-20 de repetări. Contraindicații cheie:

• boli hepatice acute;
• toate tipurile de hernie.

Exercițiile pentru pierderea în greutate încep din poziția inițială: culcat pe spate, picioarele îndreptate, brațele întinse în spatele capului. Ridicarea membrelor se efectuează simultan și brusc în timp ce expiră, până când palmele ating picioarele. Este indicat să nu ridicați capul de pe podea. Se face o singură abordare de 15-20 de repetări. O astfel de activitate fizică este utilă pentru creșterea rezistenței și îmbunătățirea controlului muscular. Gimnastica este contraindicată pentru boli:

• hernie de disc;
• hernia liniei albe a abdomenului.

Apăsați tracțiunea

Exercițiile cu o bandă elastică conform lui Bubnovsky strâng abdomenul inferior și ameliorează durerile de spate cauzate de bolile cronice. Pentru a realiza acest lucru, picioarele trebuie atașate cu un expandator (sau orice cablu elastic) de un suport fix. Genunchii sunt trași până la piept de 20-25 de ori. Mai poți face 1-2 abordări cu pauze de 1-2 minute.

Clip video

La performanță, sunt implicați mușchii superiori ai centurii scapulare și abdomenul. Este important să nu îți arcuiești spatele, ține-l constant drept. Gimnastica se execută din poziția de plecare: stând în genunchi, brațele așezate perpendicular pe corp, ținând ferm rola. Încercați să vă mențineți spatele drept, brațele sunt aduse înainte, corpul este îndreptat, pieptul atinge podeaua. Încălzirea este indicată pentru utilizarea în boli:

• osteocondroză;
• durere în mușchii brațelor.

Balansoar

Exercițiul de slăbire începe dintr-o poziție culcat pe spate, cu brațele îndoite la coate, strânse în spatele capului. Trunchiul se ridică strict pe măsură ce expirați, un picior se îndoaie și este tras spre stomac. Spatele tău ar trebui să fie ținut drept. Centura de umăr se întoarce spre piciorul îndoit, cotul atinge genunchiul. Faceți 15-20 de repetări în ambele direcții, 1-2 abordări. Exercițiul este indicat pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice.

Contraindicatii

Kinetoterapie, deși aduce mari beneficii organismului, are o serie de contraindicații. Exercițiile fizice conform Dr. Bubnovsky necesită o muncă activă a mușchilor, afectează direct ligamentele și oasele, ceea ce afectează negativ organismul în prezența anumitor boli. Gimnastica are următoarele contraindicații:

• perioada de sarcină și alăptare;
• ciroza hepatică;
• hernie;
• boli cronice și acute ale inimii și vaselor de sânge;
• hepatita B, C, G;
• perioada de reabilitare după operații, leziuni grave.

Video

Exercițiile de slăbire ale Dr. Bubnovsky au ca scop dezvoltarea flexibilității, îndreptarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Sergey Bubnovsky este autorul metodei de ortopedie alternativă, ale cărei exerciții sunt incluse în programul centrelor de sănătate.

Potrivit medicului, o persoană prin natură are toate componentele sănătății bune și cunoaște secretele tinereții și longevității. Kinetoterapie - terapie activă - ajută la rezolvarea problemelor sistemului musculo-scheletic, dezvăluie și direcționează abilitățile naturale în direcția corectă. Tratamentul se bazează doar pe mișcare, nu necesită și chiar interzice utilizarea medicamentelor.

Kinetoterapie - o metodă de tratament cu exerciții fizice - ameliorează inactivitatea fizică, este folosită pentru pierderea sănătoasă în greutate și redă tinerețea, mobilitatea și energia corpului.

Setul de clase este selectat individual pentru fiecare client, ținând cont de bolile sistemului musculo-scheletic și care afectează părțile problematice ale corpului. Gimnastica nu include exerciții speciale; unicitatea sa constă în combinarea competentă a celor mai simple exerciții și într-o abordare personală a fiecărei probleme.

Exerciții de adaptare

Pacienții care decid să încerce pentru prima dată gimnastica pentru pierderea în greutate sunt sfătuiți să înceapă cu exerciții de antrenament adaptiv. Întreaga lor listă se pregătește pentru o varietate de gimnastică: de la respirația de curățare la forța motrică.

• Respirație adâncă. Strângeți buzele strâns și puneți mâinile pe stomac sau pe diafragmă. Respirați adânc și expirați cu un sunet „p-f”.
• Respirație lină. Așezați-vă pe călcâie, întindeți-vă brațele în lateral și respirați calm. Pe măsură ce vă ridicați în timp ce inhalați, faceți mișcări circulare cu coatele drepte, neîndoite.
• Mușchi abdominali.Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Pe măsură ce expirați, ridicați umerii. Pentru a complica exercițiul, ajungeți la tot corpul spre picioare. În același timp, acordați atenție respirației: relaxare musculară - inspirați, tensiune - expirați.
• Gruparea.Întins pe spate și pe lateral, fiecare pe rând, trageți partea superioară și inferioară a corpului unul spre celălalt.
• Încălzește partea inferioară a spatelui. Pune-te în genunchi, îndreaptă umerii și relaxează-ți spatele. Rotiți încet pelvisul, sprijinindu-vă palmele pe coapse. În aceeași poziție, îndoiți trunchiul înainte și înapoi în timp ce numărați. Pentru a face mai dificilă, întindeți piciorul înainte în timp ce vă îndoiți.
• Foarfece. Asezat sau intins pe o suprafata tare, incruciseaza-ti picioarele drepte si intinse in fata ta.
• Balanează-ți picioarele în timp ce stai întins pe o parte. Oprește-te la mijlocul balansării și trage-ți degetul de la picior spre tine.
• Întindere musculară.Întinde-ți picioarele îndreptate în lateral, trage-ți degetele de la picioare spre tine. Privind înainte, aplecă-te alternativ spre picioarele tale și înainte până la distanța maximă. Intinde-te lin, fara miscari bruste.

Exerciții pentru flexibilitate și pierdere în greutate

După nivelul inițial, puteți trece la exercițiile de bază ale Dr. Bubnovsky, care îndreaptă coloana vertebrală, întind corpul, dezvoltă flexibilitatea și sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Pentru patologiile spatelui și articulațiilor, gimnastica în primele etape poate provoca dureri ușoare. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece durerea este o reacție a articulațiilor la întindere.

• Articulatia soldului.Întins în aceeași poziție de pornire, ridicați pelvisul de pe podea, împingând cu călcâiele. Aduceți genunchii împreună la fiecare ridicare.
• Încălzirea spatelui. Stând în patru picioare, respiră adânc și relaxează-ți spatele cât mai mult posibil. Apoi îndoiți-vă în timp ce inspirați și arcuiți-vă în timp ce expirați.
• Întinderea spatelui.În aceeași poziție, întinde-ți trunchiul în față cât mai mult posibil, ținând spatele drept.
• Flexibilitate lombară. Fără a vă schimba poziția, în timp ce expirați, îndoiți coatele și coborâți corpul. Întins pe podea, inspiră. Expirați, reveniți la poziția anterioară și așezați-vă pe călcâie.
• Tracțiuni la bară.În poziție culcat, îndreptați-vă spatele și îndoiți picioarele. Prinde-ți genunchiul cu mâinile și întinde-ți treptat bărbia spre el, fără a face smucituri bruște. Cu efort, expirați; cu relaxare, inspirați.
• Pas larg. Poziția de pornire: în genunchi. Puneți accent pe piciorul drept și luați-vă piciorul stâng îndreptat înapoi. Îndreptați-vă trunchiul înainte și atingeți-vă brațele.
• Întinderea picioarelor. Așează-te, întinde-ți picioarele în fața ta și încordează-ți picioarele. Expirați în timp ce apăsați piciorul spre piept și inspirați când reveniți la poziția inițială.

Practicând conform programului lui Bubnovsky, nu vă puneți doar corpul în mâinile unui medic profesionist, ci voi înșivă faceți eforturi pentru tratament și efectuați cu conștiință exercițiile. Când exersați independent acasă, concentrați-vă pe cum vă simțiți, evaluați-vă în mod obiectiv propriile capacități și calculați volumul de muncă.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Ce lucruri interesante te așteaptă în articol?

Tehnica unică a doctorului Serghei Mihailovici Bubnovsky a câștigat mulți fani de sex feminin și masculin de diferite vârste. El a dezvoltat exerciții care vă permit să pierdeți excesul de greutate în abdomen și în alte părți ale corpului fără a utiliza medicamente farmacologice.

Dar aceasta nu este singura lui inovație. Inițial, medicul era cunoscut pentru abordările sale neconvenționale de a scăpa de bolile osoase și musculare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra exercițiilor de abordare și studiu ale Dr. Bubnovsky pentru slăbit în abdomen și laterale, de la celebrul esculapian.

Care este esența metodei lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate și întărirea corpului?

Problema excesului de greutate a fost întotdeauna foarte acută. La urma urmei, aceasta nu este doar neatractivitate externă, ci și tulburări în funcționarea multor organe interne. Obezitatea provoacă o varietate de boli:

• osteocondroză;
• durere în partea inferioară a spatelui și a articulațiilor;
• hipertensiune;
• boli cardiovasculare și multe altele.

Potrivit medicului, pierderea în greutate este doar o etapă pe calea scăpării acestor boli și o oportunitate de reabilitare în perioada postoperatorie. Tehnica lui vă permite să faceți față tulburărilor sistemului musculo-scheletic și să adaptați o persoană plină la sport. Și acest lucru se întâmplă cu beneficii pentru întregul organism.

Bubnovsky nu pretinde paternitatea deplină a metodologiei pe care o folosește. Când și-a compus programele, a luat ca bază exerciții aerobice, combinându-le cu yoga și Pilates. Doar simulatoarele folosite de medic în timpul exercițiilor terapeutice sunt unice.

• întărire regulată;
• duș zilnic de contrast;
• mersul fără pantofi (desigur nu întotdeauna);
• o cameră ventilată în timpul somnului (indiferent de perioada anului);
• exerciții fizice în fiecare dimineață;
• vizitarea saunei;
• consumul de lichide de până la 3 litri pe zi;
• încetarea completă a fumatului.

Sistemul complex al Dr. Bubnovsky și exercițiile sale de slăbire nu necesită pregătire prealabilă. Schimbându-ți rutina și ritmul de viață, toată lumea poate pierde cu ușurință în greutate și își poate îmbunătăți sănătatea.

Bubnovsky oferă exerciții de slăbit acasă pe care le puteți face cu ușurință pe cont propriu.

Este mai bine să începeți exercițiile lui Bubnovsky pentru pierderea în greutate cu exerciții generale, adaptative:

1. Exercițiul „Pisica”. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îngenunchezi cu mâinile pe un covoraș de yoga sau pe podea. Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă spatele ca o pisică, în timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele. Exercițiul se efectuează lent și necesită repetare de 20 de ori.
2. Ca urmare a Exercițiul este îndoire. Poziția de pornire ar trebui să fie aceeași. Ținând spatele drept, îndoiți întregul corp înainte. Rămâneți în această poziție atâta timp cât aveți suficientă forță. Nu este nevoie să te apleci în partea inferioară a spatelui, trunchiul este fix.
3. În exercițiul următor, luați aceeași poziție (în genunchi). În timp ce inspirați, coborâți partea din față a corpului în jos și atingeți-vă bărbia de covoraș. Coatele trebuie să fie îndoite. Pe măsură ce expiri, brațele tale se îndreaptă.

Exerciții de postură

Complexul de recuperare de la Dr. Bubnovsky include exerciții pentru postură. Ele vă ajută să vă îndreptați spatele, să vă întărească scheletul și țesutul muscular.

1. Primul exercițiu – „copac”. Dacă ai un stil de viață sedentar, trebuie să o faci în fiecare oră. Stați lângă perete, apăsați-vă spatele și călcâiele strâns de el. Strângeți-vă fesele și mușchii abdominali. Ridică-ți brațele în sus și întinde-te cât poți de tare. În continuare, acest exercițiu se efectuează fără sprijin de perete.
2. Ca urmare a exercițiile fizice vă vor ajuta să vă treziți și să vă umpleți corpul de vigoare. Imediat după trezire, întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură și puneți o minge de fotbal sub spate. Gâtul trebuie să fie întins și încordat în acest moment. Trebuie să rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde. În viitor – 30 de secunde.

Exerciții pentru picioare și fese

Pentru a vă face picioarele și fesele subțiri și tonifiate, trebuie să efectuați un exercițiu atât de simplu și eficient precum genuflexiunile. Efectul va fi sporit dacă puneți tenis sau alte mingi mici sub picioare. Pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive.

Exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă de la Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky oferă exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă care nu vi se vor părea dificile.

Trebuie să vă întindeți pe un pat sau pe altă suprafață și să vă îndoiți picioarele în poziție de căprioară, coborând picioarele. Când inhalați, trebuie să vă împingeți stomacul înainte, în timp ce expirați, trageți-l înăuntru. Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde. Corectitudinea exercițiului poate fi apreciată cu ușurință după poziția mâinilor. Palmele se vor mișca în jos și în sus. Exercițiul trebuie repetat de 20 până la 30 de ori. Totul depinde de pregătirea ta atletică.

Dacă aveți crampe în picioare în timp ce faceți exercițiile lui Bubnovsky pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale, nu ar trebui să vă alarmați. Nu e nimic în neregulă cu asta. Doar masați crampa și continuați.

O alta exercițiu eficient pentru spate. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele îndreptate și în spatele capului, lipite strâns de urechi. Pe măsură ce expirați, ridicați omoplații de pe podea cât mai mult posibil și, în timp ce inspirați, coborâți-vă pe podea. Capul nu trebuie să se miște în timpul exercițiului. Acest exercițiu va fi eficient și pentru persoanele cu prolaps de organe interne.

Dr. Bubnovsky asigură că exercițiile pentru pierderea grăsimii din burtă, atunci când sunt efectuate în mod regulat, vă vor ajuta să rezolvați multe probleme de sănătate: să scăpați de durerile de spate, durerile de cap, să vă întăriți mușchii, să vă creșteți rezistența și, desigur, să slăbiți și să vă strângeți stomacul. Vei obține rezultate mai mari scăpând de obiceiurile proaste și mutându-te mai mult.