Останнім часом величезну популярність серед тих, хто худне, набув обруч. Хула хуп. З приводу його використання для придбання стрункості існує чимало суперечок та протилежних думок.
Одні говорять про його безперечну ефективність, інші відзначають марність і навіть шкоду. Чи допомагає обруч прибрати живіт? Чи справді цей засіб працює? Чи хула-хуп марний у боротьбі за стрункість? Давайте розберемося.
Обруч для схуднення: явні переваги та протипоказання
Спочатку уточнимо. Обруч та хула-хуп: у чому різниця?
Ні в чому. Це дві назви одного предмета. Перше для нас звичніше. Друге з'явилося нещодавно, але ще не прижилося.
За радянських часів випускали лише два види обруча: пластмасовий та алюмінієвий. Різниця між ними була лише у матеріалі. Обидва мали невелику вагу та гладку поверхню.
Сучасні виробники значно розширили лінійку хула-хупів. Вони мають різну вагу. З'явилися масажні моделі з кульками та опуклостями. Складні та залізні варіанти. Така різноманітність збільшила можливості гімнастичного пристосування. Ось тільки деякі переваги занять із хула-хупом:
- тренується вестибулярний апарат, дихальна та серцево-судинна системи;
- покращується перистальтика кишечника;
- підтягується шкіра завдяки масажному ефекту;
- формується талія;
- зміцнюються м'язи спини та живота;
- тренується хребет.
До речі, хула-хуп - чудовий тренажер для пресу живота.
А як же відноситься до тверджень нігілістів, що цей тренажер не допомагає схуднути і прибрати животик. Звичайно, не допомагає, якщо
- використовувати хула-хуп нерегулярно;
- крутити його дві-три хвилини на день;
- їсти здобні булочки та солодощі.
За такого підходу нічого не допоможе.
Заняття з обручем мають протипоказання:
- не слід використовувати гімнастичний пристрій на повний шлунок і в період критичних днів;
- вправи з хула-хупом не рекомендуються людям похилого віку;
- обруч не можна крутити відразу після пологів та під час вагітності;
- якщо є проблеми з хребтом та захворювання органів малого тазу, необхідно перед заняттями проконсультуватися з лікарем.
Чи допомагає обруч прибрати живіт: інструкція до дії
Як підтягнути шкіру на животі та забрати зайвий жир за допомогою обруча? Секрет стрункості у правильному використанні. Отже, рекомендації щодо застосування хула-хупа:
- Амплітуда рухів талією має бути мінімальною.
- Тренажер потрібно крутити натще. Крім того, після занять дві години нічого не їсти.
- Хула-хуп крутиться так: ноги стоять разом, руки – за головою, спина пряма.
- Обруч обертають, використовуючи кругові рухи (за годинниковою стрілкою). Рухати тулубом туди-сюди не потрібно.
- Рухи мають бути ритмічними та спокійними. Надто різко крутити не можна: для непідготовленої спини це небезпечно.
- Крутити хула-хуп необхідно за допомогою талії. І лише талію. Привчіть себе не допомагати грудьми та сідницями.
- Перед заняттям із гімнастичним кільцем фахівці рекомендують зробити дихальну гімнастику. Можна використовувати таку просту вправу: зробіть глибокий видих через рот, повністю виштовхуючи все повітря (наче надуваєте повітряну кульку). Потім надихніть через ніс, максимально наповнюючи живіт повітрям. Знову – видих. Повторіть чотири рази.
Будьте готові до того, що після перших занять на животі та боках з'являться синці. Це нормально. Шкіра та м'язи не звикли до навантаження. Явище тимчасове. Тому не лякайтеся та не кидайте заняття. Потерпіть. Синячки підуть, а заняття приноситимуть радість. Щоб полегшити страждання, можна прийняти розслаблюючу ванну, пом'якшувати шкіру живота кремом.
Скільки часу потрібно крутити обруч для досягнення ефекту? Мінімально – п'ятнадцять хвилин, максимально – тридцять. Крутити менше марно, більше – шкідливо.
Який тренажер використовувати для занять? Для схуднення живота потрібний особливий обруч. Він повинен мати опуклості чи масажні кульки. Оптимальна вага хула-хупа - один-два кілограми. Легкі моделі мало дають результату. А важчі для новачків стануть мукою.
Що робити, якщо не вмієш крутити обруч? Вчитися. Спробувати знову і знову. Продовжувати крутити, незважаючи на невдачі. Згодом все вийде.
Оля Ліхачова
Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)
Зміст
Зараз у тренді здоровий спосіб життя: правильне харчування та заняття спортом. Мода на догляд за собою в домашніх умовах знову набуває своєї популярності, і разом з цим все більше красунь цікавляться тренажерами для схуднення вдома. Чи допомагає хулахуп прибрати живіт та боки, як крутити його правильно, щоб вийшло схуднути? Насправді все не так складно!
Що таке хулахуп
Ще років 30 тому хулахуп був головною фітнес-приналежністю разом із гантелями та диском здоров'я. З їхньою допомогою модниці тих часів прагнули підтримувати свою фігуру в тонусі. Сам обруч виглядає як коло. В основному він виготовлений із пластмаси або алюмінію. Хулахуп - це чудовий спортивний тренажер, який можна легко використовувати в домашніх умовах. Він зміцнює прес, робить стрункішим силует. Обруч допомагає прибрати живіт та боки, знизити масу тіла.
Хулахупи мають різну вагу, що дозволяє збільшити або зменшити навантаження. Займатися гімнастикою стало набагато ефективніше та простіше, адже є моделі, оснащені масажними елементами, важкі металеві, складні компактні варіанти. Широкий асортимент дозволяє зробити тренування ефективнішим, змусити зайвий жир легше та активніше спалюватись.
Хулахуп для схуднення
Застосування цього гімнастичного аксесуара несе користь для здоров'я, спостерігається низка позитивних змін:
- покращується робота кишечника;
- підтягується шкіра через масажний ефект;
- формується струнка талія;
- зміцнюються задіяні м'язи;
- хребет знаходиться у постійному тонусі.
Окремо варто зауважити, що чудово працюють вправи з обручем для схуднення живота, тренування м'язів преса. Вплив на жирову тканину відбувається як зовні, і зсередини. Тренування протягом 15-20 хвилин спалює багато калорій – як за 30-хвилинної пробіжки. Зовнішній вплив схожий на ефект від антицелюлітного масажу – виходить вплив на важкодоступний жир, шкірні покриви стають підтягнутішими.
Який краще
Якщо планується використовувати пристосування вперше, то найкращим рішенням буде покупка легкого обруча із пластику, поки організм не звик до сильніших навантажень. Зручні розбірні моделі, які дають змогу обтяжити або зменшити вагу, якщо це необхідно. Прогрес у техніці дав можливість вбудувати деякі види обручів лічильник спалених калорій. Чи допомагає обруч прибрати живіт та боки? Так, але для цього слід проводити тренування на моделі з масажними кульками. Потрібно бути акуратнішими, адже порушуючи техніку роботи, легко отримати садна та синці.
Як правильно крутити хулахуп
Техніка обертання проста, але для ефективної боротьби з надмірною вагою необхідно пам'ятати кілька правил, як використовувати корисний інвентар:
- Коли ноги стоять вузько, зростає кількість м'язів, що у роботі.
- Починайте з позиції ноги на рівні плечей, потроху зменшуючи відстань, це дозволить досягти найкращих результатів у прагненні отримати струнку фігуру та гарну поставу.
- Чи допомагає хулахуп прибрати живіт та боки? Так, але лише при правильному диханні. Вдих затримувати не можна, кисень повинен рівномірно циркулювати організмом.
- Рухи мають бути енергійними, руки зчеплені за головою, щоб не заважати правильній техніці виконання вправ.
Вправи
Для схуднення в області талії можна виконувати такі дії:
- Поставте ноги разом, руки підніміть убік. Крутіть обруч із різною силою, періодично змінюючи напрямок.
- Обертайте його, міняючи місцями ноги, або ходіть по кімнаті.
Вправи з обручем для схуднення живота виглядають так:
- поставте ноги лише на рівні плечей, крутіть хулахуп, піднімаючи його за талію, та був опускаючи на стегна;
- обертайте обруч, поперемінно напівприсідаючи та випрямляючись.
Якщо питання, як прибрати живіт з допомогою обруча, враховуючи всі докладені зусилля, залишається актуальним, можна робити допоміжні вправи. Наприклад, стати на коліна, хулахуп розташувати перед собою на відстані витягнутої руки. Потім сідаємо на ліве стегно і обводимо обруч праворуч. Аналогічно робимо у ліву сторону. Це впливає м'язи з іншого ракурсу.
Скільки крутити обруч, щоб забрати живіт
Чи допоможе хулахуп прибрати живіт та боки? Цілком, і це підтверджено результатами багатьох жінок. Час тренування залежить від мети, якої ви плануєте досягти. Мінімальний щоденний час тренування складає 15 хвилин, краще робити такий комплекс вранці та ввечері. Для запуску активного процесу зниження ваги варто тренуватись не менше 20 хвилин.
Обруч для зменшення живота чи хула-хуп – це гімнастичний снаряд, який допоможе зробити талію стрункішою, а тіло підтягнутим. Наскільки ефективний снаряд і як потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки?
Гімнастичний обруч або хула-хуп винайшли виробники дитячих іграшок Артур Мелін та Річард Кнерр у минулому столітті.
Особливістю цього гімнастичного предмета є:
- простота використання;
- підходить для жінок, чоловіків та дітей;
- можливість проводити тренування у будь-який зручний час, у домашніх умовах;
- величезний вибір матеріалів, у тому числі виготовлений обруч – пластик, алюміній, залізо, гума;
- тренажери різної ваги – від легень до 2,5 кг;
- додаткові можливості, такі як масажні кульки або шипи на хула-хупі, які допомагають не тільки схуднути, а й підтягнути шкіру;
- різна вага обруча дозволяє вибрати оптимальне навантаження;
- вправи не вимагають спеціальних навичок та великих площ;
- процес проходить без зайвого шуму, тренажер підійде мамам із маленькими дітьми;
- заняття з колом можна проводити навіть під час перегляду улюбленого серіалу;
- низькі грошові витрати на придбання тренажера.
Вправи з обручем для схуднення живота – це швидкий ефект за мінімум фізичної активності.
Крім хула-хупа слід стежити за харчуванням, водним балансом, качати всі групи м'язів і ефект від занять не забариться.
Допомагає прибрати боки та живіт
Перед тим як придбати тренажер, слід розуміти, що обруч допомагає прибрати живіт і боки, що висять, тільки при систематичних заняттях.
Під час роботи з хула-хуп задіяні всі основні групи м'язів тулуба, рук, ніг. Крім цього, під час заняття розвивається відчуття ритму, покращується кровообіг у проблемних зонах, працює вестибулярний апарат. Обручі-масажери додатково проробляють підшкірні жирові відкладення, целюліт, покращують трофіку тканин.
Регулярні тренування сприяють опрацюванню м'яких тканин живота, кишківника. Це нормалізує моторику та про проблеми з дефекацією можна забути.
Незвичайні заняття з обручем опрацьовують косі м'язи живота. Саме вони відповідають за формування гарної талії.
Чи допомагає обруч прибрати живіт та боки? Допомагає! Але лише за регулярних фізичних навантажень! Для схуднення та плоского преса слід займатися із залізним хулахупом не менше 15 хвилин на день 7 днів на тиждень!
Протипоказання до тренувань
Вправи з обручем відносяться до щадного виду кардіонавантаження, але існує ряд ситуацій, коли хула-хуп може завдати більше шкоди, ніж користі.
Протипоказання до тренування:
- вагітність - хула-хуп під повною забороною;
- після пологів упродовж 1,5–3 місяців – обговорити початок тренування з гінекологом;
- пологи шляхом кесаревого розтину – перед початком використання потребує консультація лікаря;
- новоутворення, загин матки;
- будь-які патології органів очеревини, епігастральної області;
- запальні, дегенеративні захворювання хребта;
- пошкодження шкірних покривів, подразнення у місці контакту обруча зі шкірою.
Якщо виникли неприємні симптоми після заняття з хула-хупом, болі в боці або животі, слід проконсультуватися з лікарем про доцільність продовження занять.
Як правильно і скільки займатися
Як правильно крутити хулахуб, щоб прибрати живіт і боки? Для того щоб поєднати щадний режим та збільшити ефективність тренування, розроблені такі хитрощі:
- Обертати обруч або через 2 години після їди, або за 1 годину до їжі. Це запустить процес переробки жирових відкладень.
- Тривалість тренування нарощуйте поступово. Починайте з 10 хвилин і протягом кількох тижнів збільшуйте до 30 хвилин.
- Відстань між ногами на початкових тренуваннях зазвичай дорівнює ширині плечей. Поступово зменшуйте цю дистанцію. Це додасть гарного навантаження на м'язи преса без збільшення маси обруча.
- Не затримуйте дихання під час роботи з хула-хупом.
- Чи не розслабляйтеся. Під час виконання вправ усі м'язи мають бути напружені.
Не потрібно чинити спортивний подвиг. Тренування не повинно викликати біль, роздратування або бути в тягар. Навіть якщо попрацюєте з обручем лише 10 хвилин, то організм буде вдячний.
Коли чекати на результат
Результативність тренування – річ індивідуальна і залежить від ряду факторів. Це вік дівчини, її фізичний стан, об'єм надлишкового жиру на боках, тривалість занять, вага хула-хупа, раціон та іншу фізичну активність.
Фітнес-тренери гарантують, що перші помітні результати з'являться не раніше ніж через 1,5 місяця щоденних тренувань тривалістю не менше 10 хвилин. Це за умови дотримання розкладу, принципів здорового харчування та контролю за кількістю споживаних калорій. Якщо ж довести час гімнастики до 45 хвилин, то протягом місяця гарантовано розлучитеся з 3 кг. Відстежувати зміни краще за сантиметри, ніж за допомогою ваг.
Чим можна доповнити ефективність
Результат тренування можна покращити, урізноманітнивши комплекс додатковими вправами або збільшенням навантаження за допомогою власного тіла.
- Обертати хула-хуп стоячи зі зімкнутими ногами. При цьому м'язи тіла змушені працювати активніше, ніж у стандартній стійці «ноги на ширині плечей».
- Змінити легкий алюмінієвий обруч більш важкий, гладкий на масажний, пластмасовий — на металевий. Зверніть увагу на його розміри – широкий ефективніший.
- Додати активності - під час обертання робити крок ліворуч, праворуч, додатково повертати корпус, втягувати живіт.
Ці доповнення прості та здаються малоефективними. Але вони дозволяють задіяти групи м'язів, які не беруть участь у процесі обертання та утримання обруча на тілі. Ефективність тренування у разі зростає. Поєднуйте з іншими видами активності - бігом або плаванням, стрибками на скакалці.
Огляд ефективних вправ
Після того, як освоєно базові навички роботи з хула-хупом, можна урізноманітнити тренувальний процес. Схему вправ придумайте самостійно або перегляньте тематичні відео в інтернеті.
Для ефективного схуднення використовуйте такі вправи:
- Втягнути живіт і, обертаючи обруч на талії, витягніть руки перед собою, схрестіть і розведіть в різні боки.
- Під час тренування рухайтеся убік невеликими кроками. Кисті рук притисніть до плечей.
- Руки в сторони, обертаючи обруч, рухайте його по тілу від лінії стегон до грудей.
- Обертання поєднуйте з випадами в сторони або присіданнями.
Позитивний результат залежить тільки від бажання та скрупульозної роботи над собою.
Вітаю мої любі читачі! Зовсім недавно я писала про ефективні способи. Вирішила про деякі з них докладніше почитати в інтернетах. Я була сильно здивована, коли дізналася, що топ-модель Ель-Макферсон обожнює крутити обруч. А австралійка розміняла п'ятий десяток і продовжує захоплювати своєю фігурою всю планету. «Невже це можливо? Як обруч допомагає прибрати живіт та боки?», – запитаєте ви. Справді, схуднення за допомогою обруча – це міф і зірка подіумів на власному прикладі доводить ефективність простого спорядження. Ви все ще сумніваєтеся, чи можна забрати живіт за допомогою обруча? Тоді давайте розкладемо по поличках переваги снаряда і навчимося виконувати з ним найефективніші вправи для схуднення.
Незважаючи на масу інформації про користь обруча, більшість тих, хто худне, продовжують ігнорувати цей тренажер. Деякі вважають такі вправи забавою для лінивих. Справді, якщо порівнювати хула-хуп із бігом, то перевага за останнім. Однак 60-хвилинну пробіжку витримає не кожен, а обертати обруч можна нескінченно.
Дослідження показують, що за 30 хвилин занять із обручем людина втрачає 150-200 калорій. Ускладнені вправи допомагають позбавлятися від 250-300 калорій, а з талії йде 0,6 мм.
Здається, що це не так багато. Саме тому слід зважати на те, що обруч допомагає на 100% у комплексі з іншими вправами. Але ж вам потрібно з чогось починати?!
Ваш результат залежить виключно від правильності та інтенсивності використання. Будь-який, захований у далекому кутку тренажер, не дає ефекту. Оскільки все-таки обруч допомагає прибрати живіт і боки:
- при обертанні обруча працюють м'язи живота, сідниць, спини, стегон та литок;
- масаж в області талії покращує мікроциркуляцію та прискорює лімфоток;
- шкіра стає пружною;
- зміцнюються м'язи хребетного стовпа та покращується постава;
- тренується серце, клітини активно насичуються киснем;
- стимулюється робота шлунка та кишечника;
Також відбувається тренування вестибулярного апарату. Снаряд робить вас гнучкою та вправною, покращує координацію. Як бачите, обруч не лише допомагає схуднути, а й комплексно розвиває організм.
Як правильно вибрати обруч
Важко не помітити, яким успіхом зараз користуються хула-хупи. Напевно, ви б теж його собі купили, якби знали, який з них кращий. До речі, хула-хуп та обруч – це синоніми. Так уже повелося, що у нас хитромудру назву використовують для особливих конструкцій.
Головні представники виду:
Традиційний(гімнастичний) снаряд діаметром 90 см. Він має просту конструкцію та невелику вагу. Товк від такого залізного чи пластмасового спорядження при схудненні мінімальний. Проте експерти радять починати саме з нього, а згодом пробувати ускладнені варіанти.
Обважнений. Важить 0,5–2 кг. Був створений спеціально для збільшення навантаження, активного масування стегон та талії. Деякі самостійно розрізають та наповнюють традиційні порожні обручі піском, рисом чи горохом. Бувають із різною товщиною труби. Більш зручно крутити обруч з більшою товщиною труби.
Ось приклад такого обруча із наповнювачем для обтяження. Вага у нього досить пристойна – 1,3 кг.
У цій статті, я раз і назавжди викрию один із найпопулярніших/розкручених міфів, у сфері фітнесу, схуднення тощо, розповівши, чи допомагає обруч схуднути, чи прибирає він живіт/боки тощо.
Обруч – тема хвора. У прямому розумінні цього слова... Блін, вона настільки хвора, що й передати не можу. Я не знаю, ким треба бути, щоб вірити в те, що за допомогою обруча можна схуднути. Причому схуднути в районі живота, прибравши боки, підтягнувши живіт і всі справи.
Після того, як я висловлюся, на мене стопудово налетять канарки, які стверджують, що все це хрін, і що за допомогою обруча легко можна схуднути і все в такому дусі.
Однак, дівчат, я закликаю вас не вестись на всю цю брехню.
Продаж обручів — це бізнес, такий самий бізнес як і продаж пристроїв, що вібрують, якихось там масажують «тренажерів», та інших новомодних марних речей подібного характеру, які кріпляться на конкретні частини тіла (у живіт на стегна і т.д., і які гарантують вам спалити там жир, лежачи на дивані ні хрону не роблячи - задерши ноги до стелі).
Тільки в нашому випадку з обручем – ти не лежиш на дивані – ні хріну не роблячи – а крутиш його, і за рахунок цього створюється видимість «активності/тренування». Додайте до цього те, що абсолютна більшість людей не розуміється на тому, як правильно худнути і т.п., ДЕЗИНФОРМАЦІЮ, яка оточує нас усюди, і знання та досвід роботи маркетологів, куплені відгуки, що гарантують диво результати (з наочними фотками, красивих дівчат , поряд з цими обручами, як нібито вони їх крутять і які вони красиві, всі справи ...) і ще багато чого ... і вам все стане ясно.
Ну ось, уявіть собі, купили ви собі цей предмет, та й як він повинен сприяти на жирові відкладення на вашому тілі? Як він спричиняє ліполіз? Я ось не знаю, і ніхто із нормальних тощо. не знає, а ви знаєте походу, якщо крутите його. Не поділіться секретом?))
Жирові відкладення у вашому організмі з'являються тоді, коли ви їсте більше вуглеводів (енергії), ніж витрачаєте (витрачаєте) її, за рахунок цього відбувається збільшення вашої ваги тіла.
Ну, щоб ви зрозуміли, жир з'являється через неправильний раціон харчування, відсутність фіз.навантажень.
І ви вважаєте, якщо придбали собі це коло з цими твердими (але не завжди) кульками, то ці удари, цими твердими кульками впливатимуть на ваші жирові відкладення, причому навколо вашої талії, і на животі? Тобто. саме у цьому місці? Ви серйозно?!
Якщо ви в це вірите, то маю пропозицію. Навіщо купувати дорогі обручі? Візьміть молоток або ще краще, бо ефект буде більшим - кувалду, і постукайте собі за цим місцем, адже механічна дія по суті ідентична обертанню вашого обруча. Що таке, ні, не хочете? Ахаха.
Не, ну ви розумієте, наскільки дурне і безглуздо все це звучить?))) а враховуючи те, що точкова редукція жиру в конкретному місці тіла - неможлива, ставати подвійно безглуздішим, безглуздішим і сумнішим.
Коротко, схуднути в якомусь конкретному місці (багато хто хоче схуднути в районі живота, прибрати боки і т.п. не чіпаючи інші частини тіла) - неможливо. Н О В О З М О Ж Н Н! ! !
Знову ж таки згадуємо обруч. Крутиться він у районі живота (наївні дівчата думають, що раз обруч крутитися навколо талії, то вона зменшується, стає тоншою, красивішою, рельєфнішою, загалом, думають, що все роблять правильно, тобто що вони прибирають боки, живіт підтягнеться все справи… але це так!), ні дуля він не зменшує талію, і не зменшує живіт і по суті толку від нього, як від козла молока.
Обруч зовсім марний чи що?
Будь-яка вправа — певною мірою енерговитратна! І обруч у цьому плані не є винятком. Однак, витрата енергії під час того, як ви крутите цей обруч (як би важко вам не було, як би довго ви його не крутили) - М І Н І М А Л Ь Н ИЙ!!!
Він настільки мізерний (маленький), що краще замінити цю справу на більш енерговитратну вправу (наприклад, присідання, віджимання від статі, випади, ну не знаю це приклад для домашніх умов, у фітнес клубі взагалі можна придумати купі варіантів). Розумієте? Я це до того, що ваші результати в плані схуднення (зменшення талії, живота, боків та інших частин тіла) відбуватимуться набагато швидше і краще, ніж якщо ви крутитимете обруч.