Чи допомагає хулахуп усунути живіт — як і скільки потрібно займатися, ефективні вправи з відео. Чи допомагає обруч прибрати живіт та боки? Звичайно! Чи допомагає обруч прибрати

Перш за все нам необхідно розібратися, що саме відбувається з вашим тілом, коли ви крутите обруч. Для того, щоб обертати обруч навколо талії, ваше тіло задіє не тільки живіт, а й спину, стегна, сідниці та ікри. Виходить, що ви одночасно опрацьовуєте одразу п'ять зон. Звичайно ж, головний акцент йде на косі та прямі м'язи живота. Коли ви крутите обруч, ви активізуєте кровообіг у ділянці живота. Це стимулює обмінні процеси. Тіло втрачає зайву рідину, і ви починаєте худнути.

Прибрати живіт та боки обручем

Для того, щоб тренування з обручем були ефективними, вам необхідно виконувати кілька нескладних правил.

1. Приділяйте достатньо часу тренуванням із обручем. Починати слід із десяти хвилин на день. Потім поступово збільшуйте час п'ять хвилин. У результаті має вийти, що ви щодня тренуєтеся по сорок хвилин. Важливо, щоб тренування були регулярними. Корисно поєднувати їх із бігом чи .

2. Важливо вміти правильно крутити обруч. Освоюйте техніку на простих обручах. Коли ви зможете тримати їх на талії не менше півгодини, переходьте на спеціальні масажні.

3. Коли ви почнете тренуватися з масажним обручем, не забудьте про захист шкіри. Шипи на обручі можуть залишити сильні синці. Намагайтеся закривати живіт під час тренувань спеціальними поясами. Або ви можете обмотати живіт рушником та закріпити його на тілі харчовою плівкою.

Хулахуп, або обруч, міцно увійшов до числа тренажерів для схуднення. Цьому винаходу вже кілька тисяч років, а його актуальність та ефективність у боротьбі із зайвою вагою досі не знають собі рівних. У багатьох немає сумнівів щодо того, чи можна прибрати живіт за допомогою обертання хулахупа. Чим зумовлений його вплив на проблемні зони тіла?

Поставити під сумнів позитивний вплив обруча на талію і стегна не має сенсу. Очевидно, що регулярно напружуючи м'язи в цих частинах тіла, можна привести їх у тонус і забрати зайвий жир.

Ще однією перевагою тренажера є одночасна дія на всі внутрішні органи. Обруч ефективно масажує очеревину, розганяючи кров та доставляючи тканинам додаткове харчування.

Користь від хулахупа для фігури та здоров'я величезна. Але щоб заняття з ним не пройшли даремно, потрібно правильно вибрати тип спортивного снаряда.

Як вибрати обруч?

Щоб усунути живіт і боки за допомогою обруча хулахупа, потрібен екземпляр з обтяженням. Можна, звичайно, займатися зі звичайним або масажним тренажером, але його вплив буде менш помітним. Існує кілька видів снаряда, які підходять для різних цілей:

• обтяжений має набагато більшу вагу, але добре підтягує шкіру і м'язи, ідеально підходить для схуднення;
• масажний має на поверхні звернені всередину масажні елементи: кульки, присоски (знімні або стаціонарні). Цей вид обруч теж сприяє спалюванню жиру;
• хулахуп із вбудованими магнітами впливає на обмінні процеси та покращує струм крові;
• обруч із вбудованим електронним лічильником дозволить порахувати, скільки калорій було спалено під час занять. Щоправда, показники статі, ваги та віку приладом не враховуються – лише кількість зроблених оборотів;
• Гнучкий варіант тренажера впливає на різні групи м'язів;
• металевий - найневдаліший вигляд - при падінні сильно б'є по ногах.

Вирішуючи, як прибрати живіт за допомогою обертання хулахупа, уважно поставтеся до вибору моделі. Від цього залежатиме успішність ваших занять.

Іноді людина, кілька разів позаймавшись із хулахупом, розчаровується у тренажері, одержуючи замість ефекту схуднення лише синці. Зрозуміло, що у нього виникають сумніви: чи допомагає хулахуп прибрати живіт чи розповіді про його чудо-дію лише міф? У цьому випадку є неправильне використання снаряда та недотримання умов занять.

• Крутити обруч треба натще, бажано вранці. Допускаються вечірні тренування під супровід аудіоплеєра або під час перегляду телевізора, проте ефективність їх може бути значно меншою. Увага розсіяна, і зосередитись на заняттях буває важко.
• Під час занять потрібно напружувати всі м'язи тіла, особливо на стегнах, сідницях та животі.
• З масажними хулахуп треба бути обережними: вони можуть залишати синці. Якщо у вас чутлива шкіра, надягайте светр або інший одяг, щоб створити пом'якшувальний прошарок. Добре підійде термопояс.
• Кожній вправі приділяйте спочатку по 5 хвилин, потім поступово збільшуйте час.
• Крутити обруч можна не лише на талії, а й на руках та ногах.

Приступаючи до вправ, кожен думає, скільки треба крутити обруч-хулахуп, щоб прибрати живіт. Фахівці не дають однозначної відповіді на це запитання. Одні стверджують, що достатньо лише 30 хвилин на добу; інші наполягають на кількох коротких сесіях вправ по 10 хвилин протягом дня. Варто взяти до уваги вагу, вік та вільний час, який той, хто худне, може відвести для занять.

Вправи та протипоказання

Перед тим як безпосередньо займатися з обручем, необхідно скласти руки перед грудьми та напружити м'язи живота та сідниць. Потім зробити кілька випадів убік та вперед. Це дозволить тілу розігрітися та підготуватися до навантаження.

1. Здійснюйте традиційні обертання, стоячи на двох ногах.
2. Перенесіть вагу тіла одну ногу і продовжуйте крутити обруч.
3. Танцюйте під час обертання, одночасно виконуючи рухи руками та ногами.

Якщо ви вирішили худнути з хулахупом, зверніть увагу на протипоказання до занять:

• вагітність;
• перші тижні після пологів;
• хвороби нирок, печінки, статевих органів;
• ушкодження хребта;
• рани та садна на ділянках шкіри, що стикаються зі снарядом.

За відсутності жирового прошарку на талії вправи з обручем можуть завдати шкоди організму, але у разі вирішувати проблему потрібно індивідуально.

Мільйони жінок мріють схуднути та привести себе у гарну фізичну форму. Хула-хуп - перевірений засіб, що допомагає позбутися зайвих сантиметрів на талії та боках, а також зміцнити каркас м'язів.

При цьому важливо знати правила занять з таким спортивним снарядом - тільки тоді можна буде говорити про те, як ефективно забрати живіт обручем.

Чи прибирає обруч живіт і боки

При заняттях з хула-хупом задіяні та прокачуються м'язи сідниць, преса та ніг, що дозволяє:

• позбутися живота;
• прибрати зайві сантиметри з боків;
• зміцнити м'язи;
• покращити струм крові в організмі;
• стабілізувати перистальтику кишківника;
• масажувати внутрішні органи.

Напевно, охочі схуднути поставлять питання, як швидко можна прибрати живіт обручем. Як і будь-яка схуднення, хула-хуп дає видимий результат після досить тривалого періоду регулярних занять. У середньому знадобиться близько місяця, щоби побачити позитивну динаміку.

Як вибрати хула-хуп

Перш ніж говорити про те, чи обруч допомагає прибрати живіт, слід окремо зупинитися на виборі "правильного" № спортивного снаряда. Адже від цього залежить не лише продуктивність занять, а й здоров'я. Тому, купуючи хула-хуп, зверніть увагу на те, щоб:

• на ньому не було гострих країв, дефектів та нерівностей;
• вигин був однаковим по всьому снаряді;
• снаряд підходив під ваш зріст (якщо поставити хула-хуп на підлогу, він не повинен діставати до нижніх ребер).

Щоб визначитися, яким обручем вам краще прибрати живіт, слід знати, що існує кілька їх типів на будь-який смак і запити:

• легкі пластикові обручі (ідеально підходять для новачків, тому що не надто навантажують м'язи та не залишають синців після тренування);
• хула-хупи з обтяженням (дозволяють посилювати вагу снаряда; особливо зручні моделі з розбірними секціями);
• масажні обручі (всередині цих конструкцій знаходяться кульки для масажу, які добре проробляють м'язи проблемних зон);
• інноваційні хула-хупи (моделі, оснащені датчиками часу тренування, кількості згорілих калорій та розрахунку необхідної ваги обтяження).

Але навіть при такому розмаїтті принцип роботи обруча у всіх моделях залишається один: потрібно здійснювати кругові рухи тазом або всім тілом і не дозволяти хулахупу зісковзувати на підлогу.

Переваги тренінгу з обручем

Безумовно, прибрати живіт та боки можна не лише за допомогою обруча, але й іншими способами (зокрема, дієтою, тренуваннями у спортзалі тощо). Але саме хула-хуп визнаний одним із найзручніших засобів роботи над фігурою, оскільки:

• не потребує спеціальної підготовки до початку занять;
• дуже простий у використанні;
• можна тренуватись у зручний час, поєднуючи заняття з переглядом телевізора або спілкуванням по телефону;
• чудово поєднується з іншими видами фізичної активності;
• зручний у транспортуванні.

Загальні принципи тренування з хула-хупом

Прибрати жир з боків та живота за допомогою обруча можна лише за дотримання правил тренінгу зі снарядом. Не варто починати із важких моделей. Краще взяти легкий обруч, потім перейти до 3 - кілограмового і тільки після цього - до хула-хупу з тяжким обтяженням.

Перші тренування не повинні тривати довше 5 хвилин. Щоб уникнути синців після перших сеансів позудіння, рекомендується надягти бандаж або спеціальний пояс. Процес занять із обручем не слід переривати.

Щоб побачити результати тренінгу з обручем, час занять має становити близько 40 - 50 хвилин. До речі, за кожні 30 хвилин тренування ви позбавляєтеся 250 калорій.

Вправи з обручем

Як же ефективно забрати живіт за допомогою обруча? Які вправи можна виконувати з хула-хупом? Про все по порядку.

Є два види занять з обручем – базові та просунуті. Перші призначені для новачків, другі - для досвідченіших.

Базове тренування:

• ставимо ноги до рівня плечей;
• напружуємо м'язи преса і розкручуємо обруч за годинниковою стрілкою;
• руки заводимо за голову, щоб легше було підтримувати рівновагу;
• намагаємося утримати хула-хуп на талії, рухаючи тазом;
• змінюємо напрямок руху;
• підтримуємо заданий темп 5 хвилин.

Після 1-2 тижнів базових тренувань можна переходити на наступний рівень.

Просунуте тренування

Основний принцип просунутого тренування – поступове нарощування темпу:

• ставимо ноги разом;
• руки витягуємо поперед себе;
• рухаючи всім тілом, починаємо рух обруча за годинниковою стрілкою;
• міняємо напрямок через 5 – 7 хвилин;
• повторюємо щаблі 1 - 3 і робимо широкі кроки вперед під час руху хула-хупа;
• тепер міняємо напрямок руху і крокуємо назад;
• потім доповнюємо вправу кроками вліво та вправо.

Чи можна обручем прибрати боки та живіт, якщо виконувати два ці комплекси? Так звичайно. Тільки не чекайте помітних результатів уже за тиждень.

До того ж, все залежить від того, скільки зайвих кілограмів ви маєте намір скинути. Але в будь-якому випадку навіть просунутий блок вправ можна урізноманітнити присіданнями або обтяжувачами на гомілки.

Протипоказання до тренувань із хула-хупом

Як і в будь-якому виді спортивних занять, тут є дуже важливий їх аспект, а саме: чи можна без шкоди здоров'ю прибрати живіт обручем? Все залежить від того, чи є у вас протипоказання до тренінгу і чи ви їх враховуєте.

Хула-хуп не можна використовувати:

• вагітним;
• менш ніж через 2 місяці після пологів;
• у період "критичних днів";
• у разі проблем із нирками або печінкою;
• при хворих на суглоби;
• жінкам старше 65 років.

Прибрати животик за допомогою обруча - цілком можливе завдання. Необхідно лише правильно вибрати хула-хуп, поступово збільшувати навантаження та розширювати набір вправ.

І, звичайно, важливо пам'ятати, що одних тренувань із обручем мало: потрібно дотримуватись певної дієти, а також вести активний спосіб життя. Тоді незабаром ви самі здивуєтеся, якою витонченою та підтягнутою стала ваша постать.

Останнім часом величезну популярність серед тих, хто худне, набув обруч. Хула хуп. З приводу його використання для придбання стрункості існує чимало суперечок та протилежних думок.

Одні говорять про його безперечну ефективність, інші відзначають марність і навіть шкоду. Чи допомагає обруч прибрати живіт? Чи справді цей засіб працює? Чи хула-хуп марний у боротьбі за стрункість? Давайте розберемося.

Обруч для схуднення: явні переваги та протипоказання

Спочатку уточнимо. Обруч та хула-хуп: у чому різниця?

Ні в чому. Це дві назви одного предмета. Перше для нас звичніше. Друге з'явилося нещодавно, але ще не прижилося.

За радянських часів випускали лише два види обруча: пластмасовий та алюмінієвий. Різниця між ними була лише у матеріалі. Обидва мали невелику вагу та гладку поверхню.

Сучасні виробники значно розширили лінійку хула-хупів. Вони мають різну вагу. З'явилися масажні моделі з кульками та опуклостями. Складні та залізні варіанти. Така різноманітність збільшила можливості гімнастичного пристосування. Ось тільки деякі переваги занять із хула-хупом:

• тренується вестибулярний апарат, дихальна та серцево-судинна системи;
• покращується перистальтика кишечника;
• підтягується шкіра завдяки масажному ефекту;
• формується талія;
• зміцнюються м'язи спини та живота;
• тренується хребет.

До речі, хула-хуп - чудовий тренажер для пресу живота.

А як же відноситься до тверджень нігілістів, що цей тренажер не допомагає схуднути і прибрати животик. Звичайно, не допомагає, якщо

• використовувати хула-хуп нерегулярно;
• крутити його дві-три хвилини на день;
• їсти здобні булочки та солодощі.

За такого підходу нічого не допоможе.

Заняття з обручем мають протипоказання:

• не слід використовувати гімнастичний пристрій на повний шлунок і в період критичних днів;
• вправи з хула-хупом не рекомендуються людям похилого віку;
• обруч не можна крутити відразу після пологів та під час вагітності;
• якщо є проблеми з хребтом та захворювання органів малого тазу, необхідно перед заняттями проконсультуватися з лікарем.

Чи допомагає обруч прибрати живіт: інструкція до дії

Як підтягнути шкіру на животі та забрати зайвий жир за допомогою обруча? Секрет стрункості у правильному використанні. Отже, рекомендації щодо застосування хула-хупа:

1. Амплітуда рухів талією має бути мінімальною.
2. Тренажер потрібно крутити натще. Крім того, після занять дві години нічого не їсти.
3. Хула-хуп крутиться так: ноги стоять разом, руки – за головою, спина пряма.
4. Обруч обертають, використовуючи кругові рухи (за годинниковою стрілкою). Рухати тулубом туди-сюди не потрібно.
5. Рухи мають бути ритмічними та спокійними. Надто різко крутити не можна: для непідготовленої спини це небезпечно.
6. Крутити хула-хуп необхідно за допомогою талії. І лише талію. Привчіть себе не допомагати грудьми та сідницями.
7. Перед заняттям із гімнастичним кільцем фахівці рекомендують зробити дихальну гімнастику. Можна використовувати таку просту вправу: зробіть глибокий видих через рот, повністю виштовхуючи все повітря (наче надуваєте повітряну кульку). Потім надихніть через ніс, максимально наповнюючи живіт повітрям. Знову – видих. Повторіть чотири рази.

Будьте готові до того, що після перших занять на животі та боках з'являться синці. Це нормально. Шкіра та м'язи не звикли до навантаження. Явище тимчасове. Тому не лякайтеся та не кидайте заняття. Потерпіть. Синячки підуть, а заняття приноситимуть радість. Щоб полегшити страждання, можна прийняти розслаблюючу ванну, пом'якшувати шкіру живота кремом.

Скільки часу потрібно крутити обруч для досягнення ефекту? Мінімально – п'ятнадцять хвилин, максимально – тридцять. Крутити менше марно, більше – шкідливо.

Який тренажер використовувати для занять? Для схуднення живота потрібний особливий обруч. Він повинен мати опуклості чи масажні кульки. Оптимальна вага хула-хупа - один-два кілограми. Легкі моделі мало дають результату. А важчі для новачків стануть мукою.

Що робити, якщо не вмієш крутити обруч? Вчитися. Спробувати знову і знову. Продовжувати крутити, незважаючи на невдачі. Згодом все вийде.

Що цікавого чекає на Вас у статті?

Обруч і хулахуп – чудовий засіб для схуднення та ефективного позбавлення жиру на животі та боках, який допоможе навіть тим, у кого дієти проходять безрезультатно. Регулярні вправи з обручем (хулахупом) допоможуть швидко позбутися живота та боків, а також зменшить целюліт.

Переваги занять з обручем очевидні - його можна крутити, стоячи перед телевізором, поки дивіться улюблену телепередачу або серіал. Так би мовити, поєднайте приємне та корисне. Крім цього, обруч зміцнює серцево-судинну систему, тренує дихання та вестибулярний апарат, зміцнює м'язи преса та спини, покращує поставу, підтягуються ноги, спина та живіт, допомагає роботі внутрішніх органів.

Відомо, що при самому просто обертанні обруча протягом 30 хвилин, що саме дорівнює серії вашого улюбленого серіалу, ви спалите до 200 калорій, а якщо вибрати вправу складніше, то всі 300.

Як правильно вибрати обруч для зменшення живота та прибрати боки?

Якщо ви тільки почали займатися своєю фігурою і збираєтеся купувати перший обруч, краще зупинитися на найпростішому металевому або пластмасовому обручі вагою до 1 кг, без примочок. Починати з малого слід для того, щоб не відбити боки та внутрішні органи.

Але якщо ви вже маєте деякий досвід у тренуваннях з обручем, то можна вибрати і важчий, до 2 кг, і навіть з якими додатковими функціями, типу гумових присосок, які додатково помасажують шкіру, що сприяє усуненню целюліту.

Який обруч та хулахуп краще вибрати?

Види Хулахупов

Звичайний обруч

Найпростіший обруч чи залізо чи пластика, порожнистий усередині. Найперші обручі, які почали випускати. Їх рекомендується застосовувати для тренування новачкам, щоб не створювати одразу високе навантаження, нетренованого організму і не давати навантаження на хребет.

Складаний обруч

Він схожий на звичайний, але головною відмінністю є те, що його можна скласти у два чи навіть у чотири рази. Цей обруч ідеальний варіант для тих, хто бажає заощадити місце в квартирі, адже обруч - дуже громіздкий інвентар. Окремі моделі таких обручів дозволяють змінювати свою вагу, якщо зменшити кількість знімних секцій. Зменшення кількості секцій зменшить вагу обруча і, отже, і навантаження.

Такі обручі дуже зручні у транспортуванні. При покупці такого обруча обов'язково зверніть увагу на діаметр з усіма секціями і без однієї – двох. Так як, при зменшенні діаметра, може вийти, що обруч стане занадто малим для вас.

Важкий обруч для схуднення

Такий обруч хороший для тих, для кого простий обруч здається надто легким і не дає належного навантаження. Вага такого обруча варіюється від 1,5 до 2,5 кг. Такий обруч дасть більш швидкі та видимі результати, скоригує лінії стегон та талії.

Обруч із масажними елементами

До масажних елементів можна віднести маленькі присоски, які розташовані у внутрішній стороні обруча, що прилягає до тіла. Щоразу торкаючись шкіри, вони прилипають, а потім відлипають. Такі обручі гарні не тільки для зменшення об'ємів, але й для антицелюлітного масажу стегон і стегон.

Окрім як із присосками, якщо ще обручі з кульками, які можуть бути зроблені з гуми чи пластику. Такі обручі механічно впливають на проблемні зони, що сприяє процесу руйнування жирових відкладень.

Якщо ви вибираєте між пластиковими та гумовими кульками, то радимо взяти гумові. Вони менш жорсткі та безпечніші, краще зміцнюють м'язи і підвищують тонус шкіри, сприятливо впливають на роботу внутрішніх органів, покращують кровообіг і самопочуття в цілому.

Також буде краще, якщо масажні кульки будуть знімними. Так ви можете регулювати навантаження самостійно.

Обруч із магнітами

Обручі з магнітами вважаються найефективнішими.

Магнітні елементи забезпечують шкіру киснем і покращують кровотік. Магнітне поле елементів впливає на організм загалом і пробуджують електрорушійну силу у крові та лімфі. Через це виникають слабкі струми безпосередньо в тілі людини, що сприяє покращенню обмінного процесу у всьому організмі.

Скільки потрібно крутити хулахуп та обруч щоб прибрати живіт та боки?

Багато дівчат і жінок запитують, скільки ж потрібно крутити хулахуп або обруч, щоб забрати живіт і він став плоским за тиждень. Насправді за тиждень нереально. Адже жир збирався місяцями чи роками, і тепер потрібно постаратися, щоб позбутися його. Але якщо ви будете займатися правильно і регулярно, не пропускати тренування, до того ж правильно харчуватися і дотримуватися, включіть у свої тренування, то результату можна досягти досить швидко.

Щоб результат був відчутним, почніть із малих навантажень, а потім поступово збільшуйте їх. Якщо крутити обруч кожен день, то приблизно через місяць вже помітите результати. На перших парах, у вас можуть з'явитися синці. Щоб захистити шкіру, можна використовувати на перших тренуваннях якийсь щільний пояс, але через кілька тренувань вже треба крутити обруч без нього.

• Перед тренуванням необхідно виконати кілька вправ дихальної гімнастики. Це робиться для того, щоб вигнати зайве повітря з живота, тоді м'язи працюватимуть на повну силу. Найпростішою вправою є глибокий, надуючи живіт, вдих і наступний за ним різкий видих. Цю вправу варто повторити 5 разів, а потім виконати те саме, але вдихати слід, надуючи грудну клітину;
• Крутіть обруч натще;
• Амплітуда талії має бути якнайменше, а стегна і плечі зовсім повинні залишатися нерухомими;
• Прийом їжі після тренування має бути не раніше ніж через годину - півтори, тому що м'язи продовжують працювати, отже спалюються калорії, а як тільки ви поїдете, цей процес сповільниться;
• Протягом усієї повинні бути в напрузі і ви повинні їх відчувати;
• Використовуйте термопояс під час занять, по-перше, він захистить шкіру від появи синців, по-друге, збільшить кількість калорій, що спалюються;
• Дотримуйтесь правильного живлення, тоді сантиметри не тільки не повернуться, а й йдуть швидше.

Скільки хвилин потрібно крутити хулахуп та обруч щоб схуднути?

На першому тренуванні Коли ви крутитимете хулахуп або обруч з метою прибрати живіт і боки, буде достатньо 5 хвилин, щоб звикнути до навантаження. Потім щодня варто додавати хоч би по одній хвилині.

Коли ви зможете крутити обруч по 20-30 хвилин за один раз, ви почнете худнути. Пам'ятайте, що чим довше тренування, тим більше калорій ви попрощаєтеся.

Коли звикніть і до такого навантаження, сміливо збільште час до 45 хвилин, а щоб худнути ще швидше, використовуйте на цьому етапі будь-який з важких обручів, краще масажними елементами.

Вправи з обручем для схуднення живота та боків

1. Розминка

Як розминку можна використовувати обруч. Поставте ноги на ширині плечей, візьміть обруч руками так, щоб між ними було 25-30 см. Виконайте кілька піднятих обруч над головою. Після цього виконайте нахили в сторони та вперед, продовжуючи тримати обруч. Потім варто виконати кілька поворотів у різні боки.

1. «Обертання планет»

Проста, але дуже ефективна вправа, яка збільшить навантаження. Ноги поставте вже трохи, ніж на ширину плечей. Крутіть обруч праворуч, і самі потихеньку теж обертайтеся праворуч. Зробіть 10 обертів навколо осі. Коли закінчите обертатися праворуч, виконайте цю вправу, тільки й обруч і ви повинні обертатися вліво.

1. Боремося з «вушками» на стегнах

У цій вправі обруч повинен крутитися на рівні стегон. Досить важко утримувати обруч у такому положенні, тому краще розбити його на кілька підходів по 30 секунд.

1. Обертання обруча в статиці

Вправа дуже ефективна, але складна. Ноги при цій вправі повинні стояти разом і не рухатися взагалі. Вправа дає гарне навантаження саме на м'язи преса. Руки заберіть за голову і обертайте обруч по 5 хвилин у кожну сторону.

Як правильно крутити хулахуп, щоб прибрати живіт і боки відео:

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт та боки відео: