Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки - як позбутися зайвих кіло за допомогою хулахупа. Чи можна і як швидко прибрати живіт та боки за допомогою обруча Чи можна обручем прибрати жир з живота

Швидко прибрати живіт за допомогою обруча виходить навіть у тих, кому не допомагають жодні дієти – давайте з'ясуємо, як потрібно займатися з обручем, щоб прибрати живіт, які рекомендації та вправи нам дають досвідчені фахівці.

Як обруч допомагає прибрати живіт

Щоб прибрати живіт обручем, важливо зрозуміти, що буде відбуватися, як обруч допомагає прибрати живіт.Отже, при обертанні обруча задіяні м'язи живота, спини, стегон, сідниць та литок. Особливо робота обруча орієнтована на м'язи преса, саме на опрацювання косих і прямий м'язів. Завдяки обручу ви зможете не тільки прибрати живіт, а й «змоделювати» гарну та струнку талію.

Говорячи науковою мовою, обруч не просто спалює калорії, а й сприяють посиленню кровообігу в області живота, що активно виводить із проблемної зони воду, прискорює обмінні процеси і, таким чином, ви позбавитеся і зайвих кілограмів, і целюліту на животі.

Як правильно крутити обруч, щоб позбавитися живота

Перше, що ви повинні засвоїти, - обруч допоможе вам прибрати живіт тільки в тому випадку, якщо ви використовуєте регулярні щоденні тренування. Почніть із 10-15 хвилин і поступово збільшуйте час до 45 хвилин за одне заняття.
Друге – ви зможете прибрати живіт саме тоді, коли будете під час заняття саме крутити обруч, а не ловити його падаючим. Тому важливо навчитися обертати обруч, а потім можна прибирати за його допомогою живіт. Для цього фахівці радять спочатку купити дешевий легкий пластмасовий обруч, освоїти з ним техніку, щоб ви могли безупинно займатися хоча б чверть години. Після цього вже купуйте спеціалізований масажний обруч, який реально допоможе вам забрати живіт, вагою 800-1000 грам.
Третє – починаючи працювати з важким обручем з масажними шипами, перші два тижні обов'язково захищайте шкіру. В іншому випадку ви не те, що не зможете за допомогою обруча прибрати живіт, а все киньте, тому що вже через 3-4 хвилини все сильно хворітиме, з'являться величезні синці. Потрібно або купити в спортивному магазині спеціальний широкий гумовий пояс, або обв'язати живіт рушником, а зверху закріпити харчовою плівкою. Так прибрати живіт за допомогою обруча буде простіше - і потіти в зоні живота ви активніше, і шкіру збережете.

Як прибрати живіт за допомогою обруча - вправи

Представляємо вам три види обертань обручем, які найбільше ефективно зарекомендували себе в дослідженнях, де метою ставили прибрати живіт. Найкраще використовувати їх у комплексі, пише сайт, щоб вплив на живіт обруч був багатоплановим і різноманітним.

Вправа з обручем "йогічне обертання"
Ноги поставте разом, таке становище найефективніше задіє всі м'язи живота, руки заведіть за голову, і почніть крутити обруч, здійснюючи плавні рухи з боку на бік (вправо і вліво). У кожну сторону по 88 разів - це священне число йоги, означає і нескінченність, і вісім ступенів оволодіння йогою. При цьому на видиху хоча б на кілька секунд необхідно затримати дихання і досягти того, щоб живіт був максимально втягнутий. Це підвищить ефективність заняття з обручем і допоможе вам швидко прибрати живіт. Майстри радять робити по 7 підходів в обидві сторони.
Вправа для живота "обертання планет"
Хочете більше навантаження, щоб швидше забрати живіт обручем, використовуйте більше рухів. Вихідне становище - ноги вже трохи, ніж ширина плечей, руки за головою. Починайте крутити обруч праворуч, і, зробивши кілька обертань, самі теж повільно починайте повертатися праворуч. Потрібно зробити так 10 кіл навколо своєї осі. Потім те саме - вліво.
Обертання обруча Небесна Стрілка
Ще одна гарна вправа, щоб прибрати живіт обручем – позиція стрільця. Підніміться на шкарпетки, розкрутіть обруч і підніміть руки максимально вгору, з'єднавши долоні та направивши пальчики вертикально вгору. У такій позі, стоячи на шкарпетках зі з'єднаними над головою долонями, треба крутити обруч. Швидкість не є важливою, як вам комфортно. Спочатку буде дуже важко, але якщо ви хочете швидко прибрати живіт за допомогою обруча, цю методику потрібно обов'язково освоїти і виконувати по 10 хвилин на день.
Статичне обертання обруча
Добре допомагає прибрати живіт обручем статична поза, коли ноги зімкнуті разом і не рухаються. Ця складна вправа, але дуже ефективна для живота, тому що навантаження йде саме на нього. Вихідне положення - п'ята і шкарпетки разом разом, руки за головою, обертайте обруч 5 хвилин в один бік, 5 - в інший.

Для
Олександра Рижкова Всі права захищені

Що ще читають на нашому сайті люди, які шукають тему, як прибрати живіт за допомогою обруча

Як прибрати живіт за два тижні. Скільки часу потрібно, щоб забрати живіт? Думаєте, кілька місяців? Чи навіть більше? Якщо до представлених вправ з обручем ви додасте нашу методику, це займе у вас лише два тижні. Спробуйте та переконайтеся – такий матеріал ви шукали все життя. І знайшли!

. Обруч - чудовий снаряд не тільки для того, щоб прибрати живіт, але і відмінний домашній засіб для схуднення. Пропонуємо до вашої уваги ще більше порад, ідей та вправ, щоб швидко привести свою фігуру в ідеальний стан за допомогою цього простого засобу.

Обруч є одним із найефективніших спортивних снарядів для схуднення. Найбільш ефективний він для талії, боків та сідниць, оскільки саме ці частини тіла активно працюють вчасно під час роботи з обручем. У цій статті ми поговоримо, як правильно крутити обруч для максимального схуднення в талії, а також розповімо, який краще вибрати обруч для домашніх занять.

Які види обручів бувають?

Перед тим як вирушити за покупкою, слід ознайомитися з видами обручів, чим вони відрізняються за своїм призначенням і з якого матеріалу виготовлені. І так, давайте ознайомимося з найпоширенішими видами:

Обруч звичайний.Кожен із нас знайомий із цією моделлю обруча з дитинства. Найчастіше він виготовлений із пластмаси або алюмінію.
Складаний або розбірний обруч.Дуже зручна модель, тому що у розібраному вигляді обруч легко зберігати у маленькій квартирі. А також він зручний у транспортуванні, його легко можна помістити сумку. Виготовлений він із пластику. У деяких магазинах можна знайти масажні обручі.
Обтяжений хула хуп.Через наповнення всередині, вага цієї моделі становить від 0,5 до 2 кг. Такий вид хула хупа дозволяє швидше спалювати жирові відкладення на талії та стегнах. У порівнянні зі звичайним обручем, він набагато ефективніший і дозволяє швидше скинути зайву вагу.
Масажний Хула Хуп.Ця модель найбільш поширена, тому що вона одночасно бореться із зайвим жиром і при цьому має масажний ефект на проблемні зони. Існує кілька різновидів масажних хулів, відрізняються вони між собою – масажерами.
Обручі, забезпечені лічильником.За допомогою цього обруча можна контролювати навантаження, оскільки лічильник показує кількість зроблених поворотів та кількість калорій, витрачених під час заняття.

Якщо після цього опису ви все ж таки не можете вирішити, який обруч підійде саме вам, тоді слід звернути увагу на рівень вашої фізичної підготовки. Наприклад, людині із слабкою фізичною підготовкою найкраще підійде обруч вагою до 1,5 кг. Якщо ви знайомі з цим снарядом і вже займалися з ним, то вам можна спокійно купувати обруч вагою 1,5-2 кг. Для тренованих людей, які звикли до хорошого фізичного навантаження, слід вибирати хула хуп вагою 2-3 кг. Якщо ви вибираєте обруч для дитини, то вага цього снаряда не повинна перевищувати 1 кг.

Якщо вашою метою є максимальне схуднення, то вам краще звернути увагу на хула хупі з масажними елементами. За рахунок масажних кульок або присосок ця модель дозволить швидше досягти бажаних результатів.

Як правильно крутити обруч?

Якщо ви новачок у цій справі, то почніть з легкої моделі обруча та спочатку обмежтеся щоденними п'ятихвилинними заняттями. На цьому етапі ваше головне завдання – навчитися правильно крутити обруч та дати звикнути вашому організму до фізичних навантажень.

Ефективне схуднення розпочнеться тоді, коли час ваших тренувань з обручем збільшиться щонайменше до 30 хвилин. У міру звикання до навантаження, ви повинні збільшувати час тренування до 45 хвилин. На цьому етапі обов'язково змініть простий обруч на масажний. Він дозволить вам краще опрацювати м'язи, в результаті чого ви активно втрачатимете обсяг на талії.

Щоб збільшити навантаження, ноги слід тримати разом. Не слід забувати про правильність виконання рухів. Намагайтеся робити талією невеликі кола і при цьому не задіяти інші частини тіла.

Досягти хороших результатів вам вдасться в тому випадку, коли ви зможете щодня протягом 40-45 хвилин спокійно крутити обруч. За місяць таких вправ можна скинути 3-4 кг, також підтягнути м'язи живота і сідниць. Якщо ж вправи з хулахупом чергувати з , то вдасться вдвічі швидше досягти бажаних результатів.

Комплекс вправ з обручем

Перед тим, як розпочати вправи, слід зробити невелику розминку. Для цього поставте обруч на підлогу, візьміться за нього обома руками і повертайтеся в різні боки, при цьому перекочуйте хула хуп. Зробіть 2 підходи з 10-12 повторень.

Вправа 1. Почергові обертання. Спочатку потрібно обертати хула хуп в ліву сторону близько 30 поворотів, потім поміняйте напрямок і зробіть 30 обертів у ліву сторону. Усього потрібно зробити 2 підходи.

Вправа 2. Під час обертання обручем намагайтеся невеликими кроками пересуватися по залі. Зробіть 3 підходи по 8 хвилин.

Вправа 3. Спочатку розкрутіть обруч, потім спробуйте присісти і випрямитись, при цьому ви повинні обертати обруч на талії. Усього потрібно зробити 3 підходи. За один підхід намагайтесь зробити 15 присідань.

Вправи 4. Обертаючи обруч, зробіть випад назад на правій нозі, потім на лівій. Зробіть по 15 випадів на кожну ногу. Кількість підходів – 2.

Кому не можна крутити обруч - протипоказання (Відео)

Насамперед хулахуп протипоказаний вагітним жінкам, оскільки він може зашкодити розвитку плода. До того ж, у перші місяці після пологів лікарі забороняють крутити жінкам обруч.

Перед тим, як почати заняття з хулахуп проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи немає у вас особливих протипоказань до нього. Також суворими протипоказаннями до обруч є такі захворювання, як міома матки і ретрофлексія (іншими словами загин матки).

До протипоказань для занять із обручем належать також захворювання внутрішніх органів. Само собою зрозуміло, що насамперед обруч дає навантаження на черевну порожнину. І якщо у людини, наприклад, запалення нирок, то додаткове навантаження вкрай небажане.

Наступними протипоказаннями у списку стоять проблеми з хребтом. Якщо у вас був перенесений перелом хребта або усунення хребців, як мінімум, це вимагає консультації лікаря.

Осина талія та пружний живіт – заповітна мрія кожної жінки. Для досягнення цієї мети можуть використовуватися різні засоби: тренажери та спортивний інвентар, правильне харчування та дієти, активний спосіб життя.

Однак найбільш простим та ефективним способом корекції фігури у конкретній зоні є хулахуп. Розглянемо, чим він корисний, представлені варіації моделей та техніку домашніх занять.

Хулахуп – що це та з чим його їдять?

Вправи з хулахуп для схуднення дають відмінні результати, завдяки чому його можна сміливо використовувати для усунення зайвих сантиметрів в талії. Тренуються прямі та косі м'язи преса, виявляється навантаження на спину, стегна стають більш пружними.

Незважаючи на те, що Ви буквально стоїте на місці, жироспальні процеси охоплюють весь організм. Більшість м'язів тіла перебуває у напруженому стані. Ефект можна порівняти з бігом.

Однак, на відміну від фізичного навантаження на вулиці, можна зробити заняття максимально комфортним – включити улюблену музику, фільм чи серіал. Час у такій обстановці пролітає дуже швидко, Ви не відчуваєте весь тягар навантаження, а значить тренування буде проходити легко і швидко.

Слово «хулахуп» має американське походження – поєднання гавайського танцю «хула» та слова обруч «хуп».

Заняття з хулахупом для схуднення відрізняються подвійною дією – внутрішньою та зовнішньою. Внутрішній вплив відбувається за рахунок створення навантаження на серце, завдяки чому частішає пульс і запускаються процеси спалювання ліпідів. Заняття з ним можна прирівняти до кардіотренування середньої інтенсивності.

Зовнішній вплив забезпечується тиском обруча на підшкірний жир, технологія впливу аналогічна техніці антицелюлітного масажу.

Чи ефективний хулахуп для схуднення? Щоб відповісти на це питання, розглянемо його переваги:

корисний масаж талії та боків, здатний розщепити ліпідні запаси;
зміцнення групи м'язів тулуба;
покращення координації;
інтенсивне спалювання калорій;
нормалізація кровообігу;
пряма лінія спини та втягнутий живіт;
суттєве зменшення обсягів живота та стегон;
профілактика появи варикозу;
підтримання серцевого м'яза та еластичності судин у тонусі.

Як вибрати "правильну" модель?

Який хулахуп краще для схуднення? Давайте дивитись:

Металевий

Класичний вигляд, відомий усім дівчатам ще зі шкільних занять фізкультурою. Є найпростішим для використання, відмінно підійде новачкові. Має невелику вагу, тому крутити її досить просто. Болісні відчуття та гематоми на тілі після використання практично виключаються. Придбати таку модель можна за 300-400 рублів.

Складні моделі

Найбільш вдала варіація для тих, хто часто мандрує чи практикує регулярні відрядження. Завдяки нескладному механізму складання та розбирання моделі Ви можете носити його всюди, не пропускаючи тренування. Ціна компактного інструментарію варіюється в межах 1000 рублів.

Обважнений

Масивні моделі, вага яких сягає 2-2,5 кг. Вони забезпечують серйозні навантаження м'язи живота. Впоратися з таким «тренером» непросто, проте його використання призводить до більш швидкого схуднення. Важкий хулахуп коштує близько 700 рублів.

Масажний хулахуп

Популярна модель, яка на зворотній частині кола має опуклі пухирці. З їхньою допомогою відбувається якісний масаж проблемної зони, внаслідок чого розбиваються жирові відкладення. Модель дозволяє змоделювати бажану фігуру за короткий термін. Середня ціна - 2200 рублів.

З датчиком калорій

Інноваційна розробка, яка підраховує кількість оборотів, їх швидкість та інтенсивність, обчислюючи витрачені у процесі тренування калорії. Ефективність хулахупа підтверджується численними позитивними відгуками. Така модель розраховує щоденне навантаження для безпечного зниження ваги, що допомагає правильно коригувати талію. Середня вартість - 3000 рублів.

Як вибрати хулахуп для схуднення виходячи з індивідуальних особливостей організму? Насамперед слід орієнтуватися на свою фізичну підготовку. Якщо Ви тільки починаєте свій шлях по вдосконаленню фігури, то і вибирати варто найпростіші варіанти. Спробувавши відразу ж масажний або обтяжений, Ви заробите купу синців та неприємні враження від тренування. А такий настрій навряд чи дозволить регулярні заняття.

Підготовка до тренування

Як правильно крутити хулахуп, щоб усунути живіт і боки (додаткові вправи для схуднення цих частин тіла, знайдете в ) - найважливіше питання в процесі корекції фігури. Робити це потрібно натще.

Якщо у Вас немає можливості проводити тренування вранці, намагайтеся використовувати його через 3-4 години після їжі. Інакше ризикуєте отримати неприємні відчуття у животі та порушити травний процес.

Початкові тренування слід проводити не голе тіло. Необхідно дати організму звикнути до подібних навантажень, інакше існує ризик утворення синців навіть при використанні металевого обруча. Одягайте легкі бавовняні майки в перші тижні занять, далі можна приступати до навантажень «на голе тіло».

Базові заняття

Чи сприяє хулахуп схуднення? Відповідь однозначна - так, і при цьому дуже ефективно.

станьте рівно, таким чином, щоб ноги були на ширині плечей. Надалі намагайтеся скоротити відстань між ногами. Чим ближче вони стоятимуть один до одного, тим складніше крутитиме, а, отже, результати заняття посиляться;
Встаньте всередину Хулахупа, підніміть його до рівня талії, притисніть до спини, корпус трохи нахиліть вправо. Далі різко повертаємо талію у напрямі, у своїй відпускаючи обруч – запускаємо рух;
здійснюємо плавні рухи для підтримки обертання. Набираємо обертів та скорочуємо час на здійснення кола. Якщо ноги розташовані на ширині плечей, маса тіла переноситься з однієї ступні на іншу. Не використовуйте сідниці та стегна для обертання. Працювати має тільки талія, шия та ноги;
схуднення за допомогою хулахупа здійснюється завдяки напруженому стану преса у процесі тренування. Якщо Ви не відчуваєте характерної напруги, то необхідно поставити ноги ближче один до одного і більше працювати самою талією;
якщо ви відчуваєте, що обруч опускається, необхідно прискорити рухи. Це призведе до підйому хулахупу до потрібного рівня та запобігатиме падінню;
крутіть обруч у такому напрямку, де Вам зручно. Однак з часом намагайтеся змінювати напрямки руху, чергуючи їх.

Скільки потрібно крутити хулахуп?

Починати рекомендується з 7-10 хвилин щоденних тренувань, поступово розширюючи межі тривалості до півгодини. 30 хвилин є оптимальним часом занять. За цей період активізуються жиросжигающие процеси, проте не завдається шкоди здоров'ю внутрішніх органів.

Надмірна тривалість активного масажу може позначитися появою розладів кишечника та захворювання органів живота.

Додаткові техніки

Чи допомагає хулахуп для схуднення? Так, і не тільки в зоні талії. Використовувати його можна для тренування та інших груп м'язів.

Для підтримки тонусу м'язів рук.

Випряміть кисть, надягніть обруч на руку і задайте йому інтенсивний тип руху. Таке тренування не повинно перевищувати 3 хвилини.

Для ніг

Подібні заняття можна проводити і для ніг – ляжте на спину, одну ногу покладіть паралельно до підлоги, другу випряміть перпендикулярно поверхні. За допомогою рук надягніть хулахуп на ногу і задайте йому рухи. Ця техніка є досить складною, проте значне навантаження компенсується мінімальним часом виконання.

Для стегон

Використовуйте стандартну позицію, проте перемістіть лінію обертання трохи нижче. Крутити хулахуп у такому положенні буде важче, проте добре обробляється проблемна зона. Скільки часу потрібно його крутити, щоб схуднути – для корекції стегон достатньо 15-20 хвилин спортивного масажу.

Для преса

Для того щоб збільшити навантаження на прес під час класичного тренування, постарайтеся постійно здійснювати невеликі нахили вперед, зберігаючи при цьому заданий ритм руху. Переносьте масу тіла зі ступнею на носочки, знову повертаючись у вихідне положення.

Для підвищення ефективності

Хороший ефект мають тренування «вперед-назад». Для цього змініть звичний рух півколом на більш швидкі та ритмічні випади. Зберегти рівновагу і не впустити обруч буде досить складно, однак час тренування істотно скоротиться при збереженні рівня навантаження.

А якщо не крутити?

Крутити хулахуп на стегнах – чудовий спосіб схуднення, проте вдосконалювати тіло за його допомогою можна й іншими способами.

Візьміть його в руки і підніміть вгору, робіть нахили в кожну сторону не менше 10 разів. Далі виконайте кругові обертання корпусом із максимальним нахилом вниз.

Ефективність використання – підрахунок у калоріях

Скільки калорій спалюється під час одного тренування сказати не можна. Адже результат залежить від її тривалості, витриманого ритму, регулярності проведення та вихідних індивідуальних даних.

Розглянемо усереднені показники результатів тренування:

За цим слідує висновок: щоб схуднути, потрібно крутити хулахуп не менше 10 хвилин на день. При цьому тренування мають бути регулярними, щонайменше 5 разів на тиждень. Не посилайтеся на втому після робочого дня. Виділяйте 10 хвилин щодня для простого заняття під приємну музику або захоплюючий фільм.

Чи безпечно крутити хулахуп?

Використання хулахупу для схуднення має свої протипоказання:

вагітність, навіть якщо терміни дуже малі;
гінекологічні недуги (особливо небезпечно займатися при міомі матки);
не можна тренуватися з хулахуп при загостренні захворювань нирок;
травми спини чи зміщені диски.

Обруч для зменшення живота чи хула-хуп – це гімнастичний снаряд, який допоможе зробити талію стрункішою, а тіло підтягнутим. Наскільки ефективний снаряд і як потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки?

Гімнастичний обруч або хула-хуп винайшли виробники дитячих іграшок Артур Мелін та Річард Кнерр у минулому столітті.

Особливістю цього гімнастичного предмета є:

простота використання;
підходить для жінок, чоловіків та дітей;
можливість проводити тренування у будь-який зручний час, у домашніх умовах;
величезний вибір матеріалів, у тому числі виготовлений обруч – пластик, алюміній, залізо, гума;
тренажери різної ваги – від легень до 2,5 кг;
додаткові можливості, такі як масажні кульки або шипи на хула-хупі, які допомагають не тільки схуднути, а й підтягнути шкіру;
різна вага обруча дозволяє вибрати оптимальне навантаження;
вправи не вимагають спеціальних навичок та великих площ;
процес проходить без зайвого шуму, тренажер підійде мамам із маленькими дітьми;
заняття з колом можна проводити навіть під час перегляду улюбленого серіалу;
низькі грошові витрати на придбання тренажера.

Вправи з обручем для схуднення живота – це швидкий ефект за мінімум фізичної активності.

Крім хула-хупа слід стежити за харчуванням, водним балансом, качати всі групи м'язів і ефект від занять не забариться.

Допомагає прибрати боки та живіт

Перед тим як придбати тренажер, слід розуміти, що обруч допомагає прибрати живіт і боки, що висять, тільки при систематичних заняттях.

Під час роботи з хула-хуп задіяні всі основні групи м'язів тулуба, рук, ніг. Крім цього, під час заняття розвивається відчуття ритму, покращується кровообіг у проблемних зонах, працює вестибулярний апарат. Обручі-масажери додатково проробляють підшкірні жирові відкладення, целюліт, покращують трофіку тканин.

Регулярні тренування сприяють опрацюванню м'яких тканин живота, кишківника. Це нормалізує моторику та про проблеми з дефекацією можна забути.

Незвичайні заняття з обручем опрацьовують косі м'язи живота. Саме вони відповідають за формування гарної талії.

Чи допомагає обруч прибрати живіт та боки? Допомагає! Але лише за регулярних фізичних навантажень! Для схуднення та плоского преса слід займатися із залізним хулахупом не менше 15 хвилин на день 7 днів на тиждень!

Протипоказання до тренувань

Вправи з обручем відносяться до щадного виду кардіонавантаження, але існує ряд ситуацій, коли хула-хуп може завдати більше шкоди, ніж користі.

Протипоказання до тренування:

вагітність - хула-хуп під повною забороною;
після пологів упродовж 1,5–3 місяців – обговорити початок тренування з гінекологом;
пологи шляхом кесаревого розтину – перед початком використання потребує консультація лікаря;
новоутворення, загин матки;
будь-які патології органів очеревини, епігастральної області;
запальні, дегенеративні захворювання хребта;
пошкодження шкірних покривів, подразнення у місці контакту обруча зі шкірою.

Якщо виникли неприємні симптоми після заняття з хула-хупом, болі в боці або животі, слід проконсультуватися з лікарем про доцільність продовження занять.

Як правильно і скільки займатися

Як правильно крутити хулахуб, щоб прибрати живіт і боки? Для того щоб поєднати щадний режим та збільшити ефективність тренування, розроблені такі хитрощі:

Обертати обруч або через 2 години після їди, або за 1 годину до їжі. Це запустить процес переробки жирових відкладень.
Тривалість тренування нарощуйте поступово. Починайте з 10 хвилин і протягом кількох тижнів збільшуйте до 30 хвилин.
Відстань між ногами на початкових тренуваннях зазвичай дорівнює ширині плечей. Поступово зменшуйте цю дистанцію. Це додасть гарного навантаження на м'язи преса без збільшення маси обруча.
Не затримуйте дихання під час роботи з хула-хупом.
Чи не розслабляйтеся. Під час виконання вправ усі м'язи мають бути напружені.

Не потрібно чинити спортивний подвиг. Тренування не повинно викликати біль, роздратування або бути в тягар. Навіть якщо попрацюєте з обручем лише 10 хвилин, то організм буде вдячний.

Коли чекати на результат

Результативність тренування – річ індивідуальна і залежить від ряду факторів. Це вік дівчини, її фізичний стан, об'єм надлишкового жиру на боках, тривалість занять, вага хула-хупа, раціон та іншу фізичну активність.

Фітнес-тренери гарантують, що перші помітні результати з'являться не раніше ніж через 1,5 місяця щоденних тренувань тривалістю не менше 10 хвилин. Це за умови дотримання розкладу, принципів здорового харчування та контролю за кількістю споживаних калорій. Якщо ж довести час гімнастики до 45 хвилин, то протягом місяця гарантовано розлучитеся з 3 кг. Відстежувати зміни краще за сантиметри, ніж за допомогою ваг.

Чим можна доповнити ефективність

Результат тренування можна покращити, урізноманітнивши комплекс додатковими вправами або збільшенням навантаження за допомогою власного тіла.

Обертати хула-хуп стоячи зі зімкнутими ногами. При цьому м'язи тіла змушені працювати активніше, ніж у стандартній стійці «ноги на ширині плечей».
Змінити легкий алюмінієвий обруч більш важкий, гладкий на масажний, пластмасовий — на металевий. Зверніть увагу на його розміри – широкий ефективніший.
Додати активності - під час обертання робити крок ліворуч, праворуч, додатково повертати корпус, втягувати живіт.

Ці доповнення прості та здаються малоефективними. Але вони дозволяють задіяти групи м'язів, які не беруть участь у процесі обертання та утримання обруча на тілі. Ефективність тренування у разі зростає. Поєднуйте з іншими видами активності - бігом або плаванням, стрибками на скакалці.

Огляд ефективних вправ

Після того, як освоєно базові навички роботи з хула-хупом, можна урізноманітнити тренувальний процес. Схему вправ придумайте самостійно або перегляньте тематичні відео в інтернеті.

Для ефективного схуднення використовуйте такі вправи:

Втягнути живіт і, обертаючи обруч на талії, витягніть руки перед собою, схрестіть і розведіть в різні боки.
Під час тренування рухайтеся убік невеликими кроками. Кисті рук притисніть до плечей.
Руки в сторони, обертаючи обруч, рухайте його по тілу від лінії стегон до грудей.
Обертання поєднуйте з випадами в сторони або присіданнями.

Позитивний результат залежить тільки від бажання та скрупульозної роботи над собою.

Осина талія – мрія багатьох жінок. Заповітні сантиметри даються нелегко та вимагають постійних тренувань. Для боротьби з небажаними формами жінки все частіше вибирають обруч. Попит на снаряд зростає, а старий добрий хула-хуп обростає міфами та питаннями. Давайте розберемося: що таке обруч і що його секрет. Навіщо він корисний і як навчитися крутити обруч на талії.

Кручення обруча, як і будь-яке фізичне навантаження, сприяє спалюванню зайвих кілограмів. Однак не варто розраховувати на швидкий і карколомний ефект. Цьому є низка причин:

талія - одна з найбільш проблемних зон;
жир не розбивається;
толк буде лише від постійних тренувань;
спорт та фастфуд не сумісні.

Обертання обруча сприяє зміцненню м'язів спини, до того ж займаючись ви стежите за поставою.

Обруч для схуднення: ефективність та користь

Дискусії про те, чи допомагає обруч для талії, постійно ведуться серед фітнес-леді. Справді, результат приходить не одразу. Але користь його підтверджено.

Зміцнює м'язи спини, стегон та сідниць.
Розвиває координацію та ритмічність.
Робить тіло пластичним.
Прокачує прес і надає йому рельєфності.
Зменшує талію.
Запускає травлення та відновлює роботу кишечника.

Який обруч краще для схуднення, як вибрати?

Користь тренажера залежить від вашого вибору. Щоб не загубитися в різноманітті спорт товарів, можна покликати консультанта або заздалегідь підготуватися до покупки, дотримуючись правил нижче.

Вибирати потрібно відповідно до свого зростання і метою занять. Для цього потрібно поставити хуп на ребро. Охочим схуднути підійде такий, який буде на рівні талії. Для художньої гімнастики діаметр має бути меншим – на рівні стегна. Реально оцініть свої сили та вміння. Початківцям краще взяти легкий гімнастичний до 1,5 кг. Принаймні досягнення спортивної форми вага снаряда потрібно поступово збільшувати. Ефективніше для корекції фігури спортивний класичний вагою 2,5 кг. (бажано розбірний). Який хуп краще кожен вирішує собі сам.

З обручем у художній гімнастиці розмова особливо серйозна та професійна. Рекомендації дають тренери та хореографи.

Масажний

Призначений скоріше для оздоровчого ефекту. Внутрішнє ребро зазвичай хвилясте та працює як масажер. Існують й інші модифікації: з кульками, магнітами чи утруднювачами.

Масажний обруч не вміщує тривалі тренування: максимум 15 хвилин. Незамінний при явних «апельсинових кірках», проблемах з попереком та кишечником. Зробити талію із таким тренажером не вийде, але приємні відчуття гарантовані.

З шипами

Розігріває підшкірні шари та стимулює кровообіг. Щоправда, забій від обруча не уникнути. Перші заняття болючі. Крутити можна не 5-10 хвилин на день. Застосовувати корисно й у конкретних біологічно активних зон. Відчуття як після масажного салону.

Хула хуп

Свою назву він отримав від гавайського танцю Hoola Hup. Відрізняється своєю легкістю. Оберти крутити нескладно, ритм тримати приємно. Безперечні переваги – компактність, простота у користуванні, тренування вдома. Але для разом з правильною дієтою для цієї мети доведеться попітніти. Чим більше підходів, тим більший прогрес.

Важкий (обважнений)

Важить більше двох кілограм і потребує ґрунтовної підготовки. Тут важливі сила м'язів, витривалість та гарне володіння тілом. Технічна помилка може призвести до травм та травм. Але при правильному підході швидко приводить у тонус м'язовий каркас спини. Це дає результат: живіт підтягується, боки худнуть. Енерговитрати при роботі з важкими снарядами вищі, а схуднення інтенсивніше.

М'який

Зроблений з гуми або поліуретану. Він гнучкий, легко складається та призначений для силових вправ. Вага регулюється наповнювачем. Тяжкий безкаркасний снаряд захищає тіло від серйозних пошкоджень. Часто використовується як еспандер. Це незамінна річ для спортсменок.

З магнітами

В основі роботи – вплив магнітного поля та слабких струмів на клітини. Жирові тканини окислюються та покращується метаболізм. Конструкція масивна: магніти заховані під шаром силікону і можуть розміщуватись у кілька рядів. Тимчасових обмежень немає. Повертайте на здоров'я.

Алюмінієвий

Дана модель відрізняється легкістю та крихкістю. Крутити його нескладно навіть дилетантам. Гематом не дає, больових відчуттів практично немає. Мінуси - забруднює одяг і при падінні може зламатися. Помітно зменшує талію та має великий попит.

Залізний (металевий)

Він міцний, важкий та дуже ефективний. По суті, це порожня хромована трубка. Слід уникати необережних рухів та фанатизму: за високої амплітуди обертання забиття забезпечені. Падіння металевого кільця загрожує переломом стопи. Якщо займатися грамотно, можна розвинути оптимальну амплітуду та баланс. Часті підходи просто не залишать шансу жирових відкладень.

Чому залізний обруч може зашкодити?

Користь та шкода є у будь-якого снаряда. Металевий хула-хуп не є винятком. Його в жодному разі не можна використовувати, якщо є:

вагітність;
викривлення та травми хребта;
хронічні захворювання внутрішніх органів;
післяопераційні шви.

Велика вага в цих випадках може серйозно нашкодити. Проблеми з хребтом можуть призвести до защемлення нервових закінчень. Стимуляція кровотоку з великою ймовірністю загострить хронічні захворювання та спровокує утворення спайок після хірургічного втручання. Тому, перш ніж набирати обертів, важливо оцінити стан здоров'я. Обруч для талії не завжди дозволено.

Заняття з обручем для схуднення

Тренуватися краще на порожній шлунок. Одяг повинен облягати та не заважати рухам. Якщо снаряд важкий, то навколо талії можна обернути рушник або використати спеціальний пояс. Займатися можна в домашніх умовах, у спортзалі або на вулиці. Головне знайти вільне місце та рівну опору. Перший етап-розігрів.

Розминка

Прийміть вихідну позицію: ноги на ширині плечей, пряма спина, стопи паралельні один одному. Поставте снаряд перед собою і тримайте його на витягнутих руках. У цьому положенні трохи нахиліться вперед. Відчуйте легкий натяг. Поверніться у вихідне положення і трохи прогніть назад. Повторіть цю вправу 10-15 разів.

Потім, не змінюючи стійки, зробіть 10 поворотів корпуса праворуч і ліворуч. Постарайтеся поступово збільшити амплітуду. Цей комплекс дуже корисний: він приведе м'язи в тонус і допоможе приступити до складніших вправ.

Базова вправа

Зберігаючи основну позицію, розведіть стопи на 10-20 см., на прямих руках підніміть хула-хуп над собою і плавно опустіть на талію. Слідкуйте за тим, щоб спина була на одній лінії із потилицею. Зробіть невелике скручування корпусу та замах у напрямку обертання. Круговим рухом талії тримайте гімнастичний предмет. Впіймайте баланс і задайте потрібний темп. Навчившись руху в один бік, зупиніться та зробіть у зворотний. Це головна вправа.

Обертання в позі вершника

Ця вправа для схуднення має увійти до обов'язкової програми. Обертаючи хула-хуп на прямих ногах, повільно зробіть напівприсід і розведіть стопи якнайширше. Звичайно ж втрачати спортивний інвентар не можна. Розвивайте координацію та рівновагу.

Обертання на ногах

Перевірений засіб від "галіфе". Поставте ступні поруч і намагайтеся обертати зверху донизу. Спочатку навантажте стегна, потім акуратно спустіть на рівень колін, потім на щиколотки. Не перестарайтеся. Прискорюйтесь поступово.

Обертання в ритмі фітнес танцю

Настройтесь на ритм.
Почніть обертання обруча на талії.
Додайте кроки вперед-назад, убік навхрест.
Підніміться на шкарпетки і потім перенесіть вагу на всю стопу.
Увесь час рухайтесь у такт, обертаючи обруч без зупинки.

Намагайтеся не допомагати руками. Зроблені зв'язки повторіть та закріпіть.

Як правильно крутити обруч

Вправляйтеся постійно, без надриву, у зручному темпі. Не можна робити різких рухів та сутулитися. Для посилення навантаження достатньо зблизити стопи. Якщо цього мало – застосуйте насадки, обтяжувачі або кілька снарядів.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути?

На початковому етапі – не більше двадцяти хвилин на день за 4 підходи. Через місяць – 45 хв. (мінімум чотири рази на тиждень). А далі просто додайте вправи без збільшення загальної тривалості. Головне – не здаватися та продовжувати тренаж. Вправи з обручем для схуднення живота мають стати звичкою.