از بین بردن چربی بین ران ها چگونه سایز ران را در خانه کوچک کنیم؟

رسوبات چربی در بدن زن عمدتاً روی باسن و ران ها جمع می شوند. این از نظر فیزیولوژیکی کاملاً قابل درک است، اما وقتی وزن شما از حد معمول فراتر می رود و شلوار جین مورد علاقه تان به طور ناامیدکننده ای در کمد است، وقت آن رسیده است که به تجارت بپردازید. حرکت کوه ها در یک هفته غیرممکن است، اما می توانید کارهای زیادی انجام دهید.

خلاص شدن از شر مقدار قابل توجهی از چربی زیر جلدی در 7 روز ممکن نیست. کاهش وزن، به خصوص اگر وزن اضافی به طور "ممکن" و برای مدت طولانی روی اندام شما نشسته باشد، یک روند طولانی و تدریجی است.

علاوه بر این، تلاش باید جامع باشد. آنها شامل رژیم غذایی، فعالیت بدنی، مراقبت های آرایشی کمکی، و همچنین ترک عادت های بد و عادی سازی روال روزانه هستند.

ویژگی های تغذیه ای

اگر نیاز به برداشتن حجم های غیر ضروری در باسن و ران ها در هفت روز زیاد است، باید از بسیاری جهات خود را محدود کنید. شما باید از لیست محصولات حذف کنید:

• نان سفید و شیرینی؛
• سوسیس، فرانکفورتر، گوشت خوک، گوشت چرب؛
• شکر، شیرینی، شکلات شیری، کیک و کیک های خامه ای؛
• آب های گازدار شیرین؛
• قهوه اضافی؛
• سس مایونز، خامه ترش پر چرب؛
• غذاهای شور و دودی، ماریناد.

در واقع، می توان بدون همه این محصولات زندگی کرد، در حالی که غذای متنوع و خوشمزه خورد. اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه ها باشد. شما نباید غذاهای پروتئینی را از منو حذف کنید - گوشت بدون چربی آب پز، پنیر دلمه، تخم مرغ، غذاهای دریایی. و شما نمی توانید بدون غلات سالم انجام دهید - برنج قهوه ای، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، که بهتر است در نیمه اول روز مصرف شوند.

توجه!منویی تهیه کنید که تعداد کیلو کالری مصرفی در روز 300-500 واحد کمتر از کالری مصرف شده باشد.

حتما صبحانه بخورید، اما نباید بعد از ساعت 6-7 بعد از ظهر غذا بخورید. برای شام می توانید میوه، ماست، کفیر بخورید یا فقط یک فنجان چای سبز یا گیاهی با لیمو بنوشید.

دستور العمل های زیبایی

با تغییر رژیم غذایی به وضعیت پوست خود توجه کنید و مراقبت بیشتری از آن داشته باشید. برای کاهش وزن سریع، از کرم‌ها یا ژل‌های چربی‌سوز و سفت‌کننده استفاده کنید.

دستور العمل های ساده و موثر زیادی برای ماسک های خانگی وجود دارد که جریان خون را در پوست افزایش می دهد و در نتیجه تجزیه چربی ها را تسریع می کند و مایعات اضافی را از فضای بین سلولی خارج می کند.

یک مقاله کامل در مورد آن در وب سایت ما وجود دارد. در اینجا ما چند گزینه برای ترکیبات آرایشی ارائه می دهیم:

• 2 قاشق غذاخوری ل پودر جلبک دریایی + 1 قاشق چایخوری روغن کرچک + آب؛
• 2 قاشق غذاخوری ل خردل + آب گرم + 2 قاشق چایخوری کره کاکائو؛
• 2 نخود پماد فلفل دلمه ای + کرم بچه چرب + 1 قاشق غذاخوری. ل روغن جوجوبا؛
• 3 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون یا نارگیل + 6 قطره اسانس پرتقال خونی یا گریپ فروت (این مخلوطی برای ماساژ است).

در یک یادداشت!ماساژ و بسته بندی را می توان روزانه انجام داد، اما دوره نباید بیش از 15 روز باشد.

پس از آن، 2-3 ماه استراحت کنید و سپس می توانید مراحل را تکرار کنید.

جنبش

بدون فعالیت بدنی روزانه، سوزاندن ذخایر چربی روی ران شما مشکل ساز خواهد شد. بهترین گزینه یک برنامه آموزشی است که به طور خاص توسط یک مربی شخصی برای شما طراحی شده است.

با این حال، اگر ورزش را دوست ندارید، هر روز هر طور که دوست دارید حرکت کنید - دوچرخه را رکاب بزنید، با سرعت سریع پیاده روی کنید، بدوید، شنا کنید، برقصید. فعالیتی که شما را شاد می کند قطعا به کاهش وزن کمک می کند. البته با رعایت نظم.

موثرترین تمرینات با عکس

برای کاهش وزن در ران ها و سفت کردن عضلات ران، می توانید در خانه ورزش کنید یا عضو باشگاه شوید. هر گزینه ای را که مناسب است انتخاب کنید، نکته اصلی این است که شروع به انجام کاری کنید. زیرا فردا هرگز نمی آید، همیشه فقط امروز و همین الان وجود دارد.

تمرینات کاهش وزن روی ران در خانه

تمرینات اساسی برای تمرین در منزل عبارتند از لانژ و. اما هر یک از آنها گزینه ها و تفاوت های ظریف اجرایی خود را دارند.

لانگز

این تمرین عمیقاً روی باسن و باسن تأثیر می گذارد. سطح بار بستگی به عمق اسکات در هنگام ریه زدن دارد.همچنین می توانید با انجام این تمرین با دمبل در دست، کارایی را افزایش دهید.

لانژ انواع مختلفی دارد که در اینجا به انواع اصلی آن اشاره می کنیم:

• کلاسیک - پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک قدم گسترده به جلو بردارید و بنشینید. سپس به موقعیت شروع بازگردید.
• ضربدری - هنگام چمباتمه زدن، پای راست خود را به سمت چپ ببرید و بالعکس. این گزینه برای قسمت داخلی و خارجی ران بسیار مناسب است.
• بلغاری - اینها چمباتمه هایی هستند که پایشان به عقب بر روی نیمکت پرتاب شده است.
• جانبی - به پهلو بروید و چمباتمه بزنید. روی ناحیه بیرونی ران ها کار می کند.

توصیه های ارزشمند!برای باسن پر با ناحیه شلوار (یا به اصطلاح گوش)، لانژهای جانبی و به دنبال آن ضربه ای به پهلو با پای کار پس از بلند کردن، موثر است.

هنگام انجام لانژ، لازم نیست به موقعیت شروع برگردید، اما اگر فضا اجازه می دهد، به قدم های جلو ادامه دهید. تصاویر زیر گزینه های لانژ را نشان می دهد.

اسکات

این یک تمرین اساسی پا است که تقریباً تمام عضلات پایین تنه را تحت تأثیر قرار می دهد. شما می توانید آنها را در خانه به روش های مختلف انجام دهید. در اینجا انواع اسکوات محبوب وجود دارد:

• کلاسیک - دست ها روی کمربند، پشت سر یا به جلو کشیده شده اند.
• با یک پرش - جهش هنگام ایستادن؛
• در نزدیکی دیوار با یک فیتبال - پشت خود را به یک توپ ژیمناستیک تکیه دهید و با چرخاندن آن، به آرامی چمباتمه بزنید.
• الیاف - پاها پهن تر از شانه ها، دست ها روی کمربند یا نگه داشتن دمبل، انگشتان پا تا حد امکان به طرفین چرخیده است. چمباتمه بزنید، سعی کنید لگن خود را به عقب نچسبانید.
• در یک پا - نام دیگر این تمرین "تپانچه" است، بسیار پیچیده است و مبتدیان ممکن است موفق نشوند.
• با دمبل (برای تناسب اندام در خانه، می توانید یک نسخه لاستیکی با وزن 2 تا 5 کیلوگرم خریداری کنید).

در یک یادداشت!اسکات با لایه به طور موثر قسمت داخلی ران شما را سفت می کند.

برای شروع، می توانید 3 ست 12 تایی اسکوات انجام دهید که به تدریج به 4x25 برسید. هنگام انجام تمرین، به جای جلو آوردن زانوها، لگن خود را به عقب پایین بیاورید.

ماهی

بالا بردن پا یا چرخش پا را می توان از موقعیت های مختلف انجام داد - دراز کشیدن به پشت یا پهلو، ایستاده. ورزش ماهیچه های ران را تقویت می کند و به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند. برای کار بر روی برخی از طرف های ران، به گزینه های انجام تاب توجه کنید:

• داخلی - بلند کردن ساق پا در حالی که به پهلو خوابیده است. قسمت بالای پا در یک زاویه راست خم شده و به جلو کشیده شده است، دست از سر حمایت می کند.
• پشت - در حالت ایستاده یا چهار دست و پا به عقب بچرخید (پای کار را می توان از زانو خم کرد یا صاف کرد).
• جانبی - بالا بردن پا به پهلو از حالت ایستاده یا استراحت بر روی زانوها و کف دست. در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، پای بالایی خود را بچرخانید.
• جلو - ایستاده یا دراز کشیده، پای خود را به سمت جلو بالا بیاورید.

تعداد تکرارها در هر گزینه 20-25 و تعداد رویکردها 3-4 در هر تمرین است.

سایر تمرینات

آموزش خانگی می تواند با عناصر زیر متفاوت باشد:

• راه رفتن روی انگشتان پا؛
• ربودن پا به پهلو با یک باند الاستیک؛
• دویدن در جای خود (با ساقچه ها به عقب کشیده شده و زانوها بالا آمده)؛
• جهش با تغییر پاها در یک پرش.

طناب زدن به شما کمک می کند تا چربی ران خود را سریعتر از بین ببرید. گزینه های مختلفی برای پرش وجود دارد و مهم است که حداقل 25 دقیقه در روز تمرین کنید.

مجتمع دخترانه و بانوان در سالن

کاهش وزن در باشگاه موثرتر است. دستگاه‌های ورزشی به شما این امکان را می‌دهند که حتی روی عضلات عمیق کار کنید و در مدت زمان کوتاه‌تری کالری بیشتری بسوزانید. برنامه تمرینی در سالن برای هر خانم و دختر فردی است. این بستگی به نوع بدن، درصد چربی، موارد منع مصرف (به عنوان مثال، بیماری های مفصلی) و عوامل دیگر دارد.

تمرینات اساسی موجود در رژیم آموزشی:

• اسکات - با دمبل یا هالتر با وزن کم صفحات (یا با یک نوار خالی المپیک - خود بسیار سنگین است، به خصوص برای مبتدیان).
• فشار پا - ماهیت این است که سکو را به سمت بالا یا جلو فشار دهید (بسته به مکان). یک تمرین نسبتا دشوار که نیاز به قدرت و استقامت دارد.
• خم شدن و گسترش پاها در شبیه ساز (به ترتیب خوابیده و نشسته).
• لانژ با دمبل یا دیسک تمرین.
• ربودن پا و ربودن در شبیه ساز.

در یک یادداشت!اسکات را می توان به طور موثر با استفاده از دستگاه اسمیت انجام داد. میله ثابت است، به همین دلیل تعادل حفظ می شود و می توانید موقعیت پاها را تغییر دهید و در نتیجه بار روی عضلات پا را تغییر دهید.

همیشه قبل از یک جلسه تمرین قدرتی به مدت 5-7 دقیقه بدن خود را گرم کنید.بعد از آن کشش دهید و سپس بدوید یا نوع دیگری از تمرینات هوازی (دوچرخه ورزشی، الپتیکال، ایروبیک) را به مدت 30-60 دقیقه انجام دهید.

فیلم مفید: آموزش برای دختران نوجوان

نتیجه

برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ران، نباید به یک هفته اعتماد کنید. این دوره را به عنوان یک دوره شروع در نظر بگیرید. یک هیکل زیبا و متناسب بدون ذخایر چربی اضافی نتیجه کار مداوم روی خودتان است.

شما سعی می کنید در شلوار جین مد روز جدید خود جا بیفتید، اما آنها در قسمت باسن خیلی کوچک هستند. وضعیت مشترک؟

من عجله دارم که شما را راضی کنم: شما تنها نیستید، بسیاری از ما با این موضوع روبرو شده ایم. با وجود تمرینات روزانه، نمی توانید از شر چربی ران خلاص شوید.

در واقع، بسیاری از مجموعه‌های تمرینی شامل حرکات منفرد با هدف از بین بردن چربی در قسمت داخلی و خارجی ران نمی‌شوند.

اگر می خواهید بدانید چگونه چربی ران را در خانه از بین ببرید، به جای درستی آمده اید.

چندین تمرین ساده برای چربی سوزی برای دستیابی به ران های لاغر و جذاب وجود دارد.

باید به خاطر داشت که کاهش وزن در قسمت خاصی از بدن کار آسانی نیست. با این حال، هیچ چیزی وجود ندارد که تمرین صحیح و رژیم غذایی سالم نتواند بر آن غلبه کند.

اگر می خواهید در یک هفته چربی ران را از بین ببرید، پس آماده باشید تا چندین کیلوگرم وزن کم کنید.

قبل از رسیدن زنان به یائسگی، چربی عمدتاً در ناحیه ران رسوب می‌کند.

به این نوع شکل "گلابی شکل" می گویند.

همچنین در دوران بارداری و شیردهی، بدن زن به حدود 1000 کالری اضافی در روز نیاز دارد. این منجر به تجمع چربی می شود.

ورزش هایی برای کاهش چربی ران

در زیر 3 تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند ران را در 1-2 هفته از بین ببرید.

دست به کار شو!

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید تا زاویه بین آنها و کف 90 درجه باشد.
• به آرامی پاهای خود را تا حد امکان به طرفین باز کنید تا زمانی که احساس تنش کنید.
• به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
• تکرار.

• به پهلوی چپ خود دراز بکشید، پای راست خود را خم کنید تا زانو و لگن یک خط مستقیم تشکیل دهند.
• پای چپ باید صاف و نوک پا باشد.
• به آرامی پای چپ خود را بالا بیاورید و پای راست خود را بی حرکت نگه دارید.
• به بالا و پایین آوردن پای خود بدون دست زدن به زمین ادامه دهید.
• به سمت دیگر دراز بکشید و تکرار کنید.

• با زاویه 45 درجه بنشینید و به پشت خم شوید، پای چپ خود را خم کنید و پای راست خود را به جلو دراز کنید.
• روی آرنج چپ خود استراحت دهید.
• پای راست خود را بالا بیاورید و پای خود را با دست لمس کنید.
• به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

توجه داشته باشید:بسیار مهم است که اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید، زیرا حذف تمام چربی های روی ران خود تنها در یک هفته غیرممکن است.

مجموعه‌ای از تمرینات مؤثر همراه با تغذیه مناسب، سریع‌تر از آنچه انتظار دارید به نتایجی منجر می‌شود، فقط باید صبور باشید و تسلیم نشوید.

چند بار در هفته تمرین می کنید؟

به یاد داشته باشید که می خواهید در یک هفته به حداکثر نتایج برسید. بر این اساس، این تمرینات باید 4-5 بار در هفته انجام شود.

روزهای باقی مانده را استراحت کنید. برای هر تمرین 3 ست 25 تکراری انجام دهید.

آیا باید کاردیو انجام دهید؟

بله، برای دستیابی به حداکثر نتایج باید تمرینات کاردیو را اضافه کنید.

کمی بعد نمونه ای از کاردیوی شدید را به شما نشان خواهیم داد که می تواند در تمرین شما گنجانده شود.

کاردیو برای سوزاندن چربی ران

اگر کاردیو موثر را با این تمرینات ترکیب کنید، نتایج شما بسیار بهتر خواهد بود. ویدئوی زیر تمریناتی را ارائه می دهد که به کاهش وزن و سوزاندن چربی اضافی در ران کمک می کند.

چگونه در ۷ روز از شر چربی ران خلاص شویم؟

1. مایعات کافی بنوشید

مطمئن شوید که بدنتان در حین ورزش مایعات کافی دریافت می کند. متخصصان نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز را توصیه می کنند.

به عبارت دیگر سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که حذف نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه های غلیظ از رژیم غذایی به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید.

اگر از آب ساده حوصله دارید، همیشه می توانید لیمو یا هر میوه دیگری را به آن اضافه کنید.

این یکی از بهترین نوشیدنی های چربی سوز است. وجود آن در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا به طور موثرتری با پوندهای اضافی مبارزه کنید.

شما می توانید 3 بار در روز چای سبز بنوشید، زیرا سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد و در نتیجه کالری اضافی می سوزاند.

نکته فوق العاده: چای سبز را صبح با معده خالی و قبل از خواب بنوشید. این فرآیند چربی سوزی را حتی در هنگام خواب شروع می کند.

1. قبل از غذا بنوشید

یکی دیگر از راه های موثر برای شروع فرآیندهای چربی سوزی نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز قبل از غذا است.

این به بدن شما کمک می کند احساس سیری کند و گرسنگی را به حداقل برساند. این کار باعث کاهش کالری مصرفی می شود که تاثیر مفیدی روی نتایج خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که می خواهید چربی ران را در یک هفته با خیال راحت و در سریع ترین زمان ممکن از بین ببرید، بنابراین برای رسیدن به هدف خود این نکات را دنبال کنید.

1. از یک رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید

رژیم های کم کربوهیدرات موثر هستند زیرا به کاهش وزن کمک می کنند، اما نکته اصلی این است که هنگام کاهش کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید، زیرا بدن به انرژی نیاز دارد.

باید به غذاهایی مانند گوشت های پر پروتئین، سبزیجات برگ دار توجه کنید و از پاستا و نان سفید خودداری کنید.

برای اطمینان از نتایج فوری، باید یک رژیم غذایی کم کالری را امتحان کنید. برای کاهش 1-2 کیلوگرم در هفته، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید.

در حالت ایده آل، مصرف روزانه 1500 کالری است.

اگر رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید و مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید، به نتایج خوبی در کاهش وزن خواهید رسید.

محصولات برای ران های نازک

اگر درست غذا نخورید، ورزش کردن معنی ندارد.

در این بخش در مورد محصولاتی صحبت خواهیم کرد که به از بین بردن چربی بین ران کمک می کنند.

باسن یکی از مشکل سازترین نواحی در بدن زنان است.

در زیر غذاهایی را که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید آمده است تا تمرینات شما نتایج ملموسی به همراه داشته باشد.

آجیل

آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه یک چربی سوز قوی نیز هستند.

اگر گرسنه هستید و میل به یک میان وعده سالم دارید، می توانید بادام هندی، پسته، بادام زمینی، گردو یا بادام بخورید. همه آنها به یک اندازه برای باسن شما مفید هستند.

علاوه بر این، آجیل انباری از پروتئین است که برای ساخت توده عضلانی ضروری است. این امر به سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک می کند و فرآیند چربی سوزی را فعال تر می کند.

تخم مرغ

مهم نیست که درباره این محصول چه شنیده اید، اما سالم ترین غذای روی زمین است.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

البته نباید در مصرف آن افراط کرد و آنها را برای صبحانه، ناهار و شام مصرف کرد. خوردن تخم مرغ به خوبی به بدن شما کمک می کند زیرا حاوی بسیاری از مواد مفید است.

آنها به ساخت توده عضلانی و سوزاندن حداکثر چربی کمک می کنند.

خمیر بادام زمینی

کره بادام زمینی یک محصول عالی برای رژیم های غذایی است، اما باید بدانید که چه زمانی از آن در حد اعتدال استفاده کنید. بسیار مغذی است و به راحتی می تواند جایگزین شیرینی ها شود و همچنین منبع عالی پروتئین است.

کره بادام زمینی را می توان با نان تست سفید یا کرفس میل کرد.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از قوی ترین غذاهای چربی سوز است.

این بسیار سالم است، بنابراین بسیاری از مردم آن را برای صبحانه می خورند یا به جای آب و سایر نوشیدنی ها آب گریپ فروت می نوشند.

گریپ فروت علاوه بر چربی سوزی باعث کاهش سطح انسولین در خون، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​تنظیم سطح قند می شود.

ماهی

هیچ رژیم غذایی بدون ماهی کامل نیست.

این یکی از قوی ترین سلاح های چربی سوز در مبارزه برای ران های باریک است. زیبایی در تنوع این محصول نهفته است: می توانید ماهی تن، سالمون یا هر نوع ماهی دیگری بخورید.

ماهی منبع پروتئین خالص است، بنابراین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

غلات کامل

غلات کامل عمدتاً سرشار از فیبر هستند که به شما کمک می کند احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش کنید و در نتیجه خطر میان وعده های غیر ضروری را کاهش دهید.

منابع اصلی فیبر جو دوسر، کینوآ، تمپه، برنج قهوه ای، نان حزقیال است.

مبارزه با چربی ران را از همین حالا شروع کنید

اجرای تمام نکات بالا را شروع کنید و مطمئناً نتایج خیره کننده ای خواهید دید. ورزش کنید، درست غذا بخورید و ران های "بدون چربی" جذابی خواهید داشت!

اکثر زنان از ناحیه مشکل دار خود - ران ها شکایت دارند، زیرا در این ناحیه است که کالری اضافی به شکل سلول های چربی رسوب می کند. بی نظمی های زیر پوست و حجم غیر ضروری کاملاً ناخوشایند به نظر می رسند. مبارزه با چربی ران زمان زیادی از جمله رژیم غذایی، ورزش و اقدامات زیبایی اضافی را می طلبد.

قوانین کلی: چگونه چربی ران را در خانه از بین ببریم

هیچ تکنیکی وجود ندارد که به شما اجازه دهد چربی را فقط از ران پاک کنید و سایر قسمت های بدن را دست نخورده بگذارید. یکی از ویژگی های بدن زن این است که از دست دادن پوند اضافی از بالا به پایین رخ می دهد. ابتدا حجم ها در قفسه سینه و شکم و سپس فقط در باسن کاهش می یابد. کاهش ران ها با اصلاح وزن عمومی تسهیل می شود.

قوانین اصلی برای کمک به خلاص شدن از شر چربی روی پاهای خود در کوتاه ترین زمان ممکن:

• رژیم غذایی نباید شامل غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا باشد. این شامل سس مایونز، شیرینی، سیب زمینی، نوشیدنی های گازدار و الکلی و غیره می شود.
• مصرف غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند ضروری است. اینها چای سبز و سیاه، قهوه، دارچین هستند.
• شما نباید سعی کنید بیش از 1.5 کیلوگرم در ماه کم کنید، در غیر این صورت فرد شروع به از دست دادن توده عضلانی می کند.
• قبل از غذا توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب تمیز.

رعایت این قوانین به شما کمک می کند به نتیجه دلخواه برسید و از شر رسوبات چربی ناخواسته خلاص شوید.

تغذیه مناسب

هیچ رژیم غذایی مخفی برای رهایی از مشکلات زنان وجود ندارد. شما فقط باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و در صورت امکان آن را تغییر دهید.

برای اینکه رژیم غذایی موثر باشد، باید سعی کنید محصولات آردی، محصولات نیمه تمام، ترشیجات، غذاهای سرخ شده و چرب، کنسرو، فست فود، شیرینی، ماریناد و غذاهای دودی مصرف نکنید. رژیم غذایی روزانه باید بر اساس سبزیجات باشد، اما نه سیب زمینی. از بین گوشت ها بهتر است گوشت گوساله، گوشت گوساله بدون چربی، مرغ را انتخاب کنید که به صورت آب پز، خورش، کبابی یا بخارپز باشد.

چه ورزش هایی می توانند چربی ران را از بین ببرند؟

برای اینکه ران ها از نظر حجم کوچکتر شوند و رسوبات چربی به ماهیچه های الاستیک تبدیل شوند، فعالیت بدنی ضروری است. در اینجا مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن در لگن و یک تمرین موثر با کش وجود دارد. نکته اصلی این است که کلاس ها منظم است.

برای خلاص شدن از شر چربی های منفور در ران ها، فعالیت بدنی ضروری است. در اینجا چند تمرین ضروری برای مبارزه با مشکل وجود دارد.

مجموعه ای از تمرینات با نوار لاستیکی یا باند الاستیک

هر گونه فعالیت ورزشی یا تناسب اندام به تقویت عضلات ران شما کمک می کند. یک نوار لاستیکی برای این منظور عالی عمل می کند. در اینجا چند تمرین موثر برای ران ها آورده شده است.

1. انتهای باند الاستیک باید به هم متصل شود و تورنیکه باید در سطح زانو روی پاها قرار گیرد. سپس باید روی انگشتان پا بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی حلقه را بکشید. زن باید بدون تغییر وضعیت خود کمی بنشیند و با کشیدن نوار به جلو گام بردارد. تمرین باید به مدت 2-3 دقیقه انجام شود.
2. I.P. - روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را زیر چانه خود قرار دهید. شما باید پاهای خود را یکی یکی بیرون بیاورید، در حالی که باند الاستیک باید سفت شود. برای اینکه ماهیچه ها را به خوبی کار کنید، باید بعد از 4 تکرار تا جایی که ممکن است پا را در بالا نگه دارید.
3. نوار در سطح زانو قرار می گیرد، پاها به اندازه عرض شانه باز می شود، نوار الاستیک کشیده می شود. سپس نیمه اسکات را انجام دهید، اما بدون قوس دادن به کمر.

روش هایی برای از بین بردن سریع چربی ران ها

همه زنان، صرف نظر از سن، موقعیت اجتماعی و هیکل، رویای پاهای باریک را در سر می پرورانند. رسوبات چربی شکل را خراب می کند و آن را به چیزی ناخوشایند تبدیل می کند. راه های مختلفی برای تسریع تجزیه چربی روی ران وجود دارد.

بسته بندی کردن

این روش به دلیل کارایی بالا محبوبیت زیادی دارد. بسته بندی به شما این امکان را می دهد که به پاهای باریکی دست پیدا کنید که همه خانم ها آرزوی آن را دارند. در حین دستکاری، مواد زائد و سموم از طریق منافذ بزرگ شده آزاد می شوند، رنگ پوست را افزایش می دهند، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشند و چربی روی ران ها را تجزیه می کنند. سالن های زیبایی عسل، قهوه، خاک رس و انواع دیگر روکش ها را ارائه می دهند.

می توانید خودتان در خانه از بدن خود مراقبت کنید. قبل از عمل، زن باید دوش آب گرم بگیرد و ران های خود را با اسکراب درمان کند تا پوست گرم شود. جرم انتخاب شده یا کرم مخصوص روی سطح ران ها اعمال می شود و پاها با فیلم چسبناک و یک پتو به مدت 30-50 دقیقه پوشانده می شوند. پس از این مدت، ران ها شسته شده و با یک داروی ضد سلولیت آغشته می شوند. دستکاری یک روز در میان به مدت 2-3 هفته انجام می شود.

ماساژ

روش های زیبایی به برداشتن لایه از داخل ران کمک می کند. در حال حاضر بسیاری از سالن ها ماساژهای ویژه ای را ارائه می دهند که ناحیه مشکل را هدف قرار می دهد. برخی از دستکاری ها را می توان در خانه انجام داد. ماساژ با غلتک، جاروبرقی یا دستگاه ورزشی میخ دار بسیار موثر است. نتایج خوبی را می توان با کمک وسایل بداهه به دست آورد، اما تنها در صورتی که همه توصیه ها به طور منظم دنبال شوند.

اگر یک شبیه ساز در خانه دارید، ماساژ دو بار در روز انجام می شود - صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و در شب قبل از شام. اگر دستگاه ندارید، می توانید دستکاری ها را خودتان انجام دهید. ران ها با سرعتی سریع ابتدا با کف دست ها و سپس با مشت ها در جهت عقربه های ساعت مالیده می شوند. به این ترتیب رسوبات چربی به خوبی گرم می شوند. در پایان روش، چین چربی با یک دست نگه داشته می شود و با دست دیگر حرکت "خرد کردن" انجام می شود. برای اثربخشی بهتر، ماساژ با استفاده از محصولات مخصوص ضد سلولیت انجام می شود.

چگونه می توان سانتی متر اضافی را در 1-3 روز حذف کرد؟

در چند روز در خانه می توانید نتایج خوبی به دست آورید، اما فقط با آموزش مولد. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر چربی های ران خود خلاص شوید.

1. شما باید برای هر روز یک برنامه تمرین بدنی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
2. مکانی برای آموزش باید از قبل آماده شود تا زن بتواند بلافاصله تمرین را شروع کند.
3. شما باید از بارهای سنگین اجتناب کنید، زیرا حجم ها باید کاهش یابد، نه افزایش. بهتر است مدت زمان را بر شدت اولویت قرار دهید. راه دیگر برای جلوگیری از درد عضلات، انجام متناوب بین فعالیت های طبیعی و بدنی است.
4. توصیه می شود مقدار زیادی مایعات بنوشید، این هم قبل و بعد از تمرین و هم در حین آن صدق می کند.
5. بار باید از روز اول تا سوم افزایش یابد. این بدان معنی است که در روز اول بار خوبی داده می شود و در روزهای بعد حتی بیشتر می شود.

همچنین برای این 3 روز باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید:

• صبح - تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت، چای؛
• ناهار - 150 گرم پنیر کم چرب، 1 ​​گوجه فرنگی؛
• شام - 150 گرم پنیر کم چرب، چای، سالاد سبز.

وعده عصرانه باید 6-8 ساعت قبل از خواب باشد. رژیم نوشیدن - 2-2.5 لیتر.

تمرینات برای سوزاندن رسوبات چربی روی ران ها به دو نوع تمرینات مستقل و پیچیده تقسیم می شوند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و پارگی عضله همیشه باید قبل از ورزش یک گرم کردن انجام شود.

چگونه چربی ران مردان را از بین ببریم؟

نمایندگان جنس قوی تر تمایل کمتری به داشتن ذخایر چربی روی ران خود دارند. هورمون تستوسترون مسئول ساخت توده عضلانی و سوزاندن پوندهای اضافی است اما پس از 30 سال سطح آن کاهش می یابد. بسیاری از مردان ترجیح می دهند به تصویر همیشگی خود ادامه دهند: یک مبل در خانه، یک صندلی اداری در محل کار، بدون ترک منطقه راحتی خود. انرژی به حداقل می رسد و هر تکه غذای اضافی به چربی تبدیل می شود. مشکل تنها زمانی از بین خواهد رفت که سبک زندگی شما تغییر کند.

برای خلاص شدن از شر حجم اضافی باسن، مردان باید یک برنامه غذایی تقریبی را رعایت کنند.

1. در صبح باید انرژی مصرف شده بدن در طول خواب را بازیابی کنید. متخصصان مصرف کربوهیدرات های سخت هضم مانند میوه ها و غلات را در وعده صبحانه توصیه می کنند. و برای تغذیه بدن یک فرآورده یا آب میوه کوچک قنادی مناسب است.
2. ناهار باید کم اما سیر کننده باشد. نیازی به خوردن اولی و دومی نیست، فقط یک غذا را انتخاب کنید.
3. پیش نیاز رژیم یک میان وعده بعد از ظهر است. یک میان وعده عالی ماست، سبزیجات و میوه ها خواهد بود.
4. برای شام، یک پروتئین بخورید؛ ماهی، بوقلمون، مرغ و خرگوش بسیار مفید خواهند بود.
5. 2 ساعت قبل از خواب، باید چیزی سبک مانند کفیر یا یک سیب کوچک بخورید.

در طول روز باید بیشتر بنوشید، می تواند آب تمیز ساده، آب با لیمو یا چای سبز شیرین نشده باشد. این رژیم به مرد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد و چربی را از ران های خود پاک کند. تغذیه مناسب مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، که اغلب حجم بیشتری به ران ها می دهد.

در ویدیوی زیر یک دستور العمل ساده برای کاهش وزن باسن خود خواهید یافت:

مجموعه ای که شامل تغذیه مناسب، تمرینات روزانه، درمان های سالن و تفکر مثبت است به شما کمک می کند تا چربی های غیر ضروری را از ران ها پاک کنید. اگر تمام توصیه ها را رعایت کنید، رسوبات بین ران ها از بین می روند و دیگر ظاهر نمی شوند.

در تماس با

بنا به دلایلی، بیشتر لذت های زندگی ما عجله دارند که اثر خود را نه تنها در حافظه ما، بلکه در بدن ما نیز به جا بگذارند. چرا همه کیک ها، شیرینی ها و نشستن دور تلویزیون و کامپیوتر با ظاهر شدن "گوش" یا به اصطلاح "شلوار" روی باسن ختم می شود؟ قانون سود. حتی ترسناک‌تر است که بفهمید چربی ران‌های شما بسیار بسیار بی‌میل از بین می‌رود. حتی پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری همیشه نتیجه مثبتی ندارد.

و همه اینها به این دلیل است که باسن قسمت مضری از اندام زن است که اولین قسمتی است که چاق می شود و آخرین قسمتی است که وزن کم می کند. شما می توانید با مشکل مبارزه کنید، اما تنها در صورتی که به رسوبات چربی در چندین جبهه به طور همزمان حمله کنید. شرط دوم موفقیت، مدت زمان "شفا" قورباغه ها است. اگر بخواهیم پاهایمان را لاغر کنیم بدون مشارکت سخت افزار زیبایی و جراحی پلاستیک، ماه ها، حتی یک روز، نباید به خودمان آرامش دهیم یا مهلت دهیم. بنابراین، بیایید شروع کنیم!

رژیم غذایی ویژه "مردمی".

این سیستم تغذیه به طور خاص برای کسانی که در قسمت پایین تنه (باسن و ران) مشکل دارند ساخته شده است. بیایید استفاده از آن را از "شلوار" شروع کنیم. ما محصولاتی را که از آرد (روزانه 1 تکه نان چاودار یا غلات کامل)، شیرینی ها (شکر، شیرینی، آب گازدار و غیره)، قهوه، غلات (هفته ای یک بار گندم سیاه)، محصولات نیمه تمام ساخته شده اند را از رژیم غذایی حذف می کنیم. و فست فود

باید بدانید که یکی از دلایل ناهماهنگی ران ها تجمع مایع اضافی در آنهاست. "گوش" خود را لمس کنید. آیا آنها الاستیک نیستند، اما شل و به طور مبهم تشک آبی روی تخت شما را تداعی می کنند؟ سپس هدف ما از بین بردن آب است و یک رژیم غذایی بدون نمک برای این کار عالی است. پس از رفع مشکل مایعات اضافی، نمک را به میزان متعادل وارد منو می کنیم و شروع به تمرین بدنی می کنیم.

ورزش هایی برای کاهش وزن در ران ها

تمرین 1.ما اسکات را در تمام تغییرات ممکن انجام می دهیم - روی دو پا و به طور متناوب روی هر کدام، با اندام های تحتانی تا حد امکان از هم فاصله داشته باشند، نیمه چمباتمه بزنیم (ما روی یک "صندلی خیالی" می نشینیم).

تمرین 2.ما "دوچرخه" خوب قدیمی را انجام می دهیم. ما به پشت دراز می کشیم، پاهای خم شده خود را از زانو به سمت شکم خود می کشیم و شروع به تقلید از دوچرخه سواری می کنیم. ورزش نه تنها به از بین بردن چربی از ران شما کمک می کند، بلکه به تقویت عضلات شکم نیز کمک می کند.

تمرین 3.یکی دیگر از اقدامات شناخته شده و موثر "قیچی" نام دارد. ما در یک طرف دراز می کشیم، پاهای خود را "به صورت یک رشته" دراز می کنیم تا هر ماهیچه احساس شود. با حفظ تنش در اندام ها شروع به بالا و پایین بردن پای بالایی می کنیم. در مرحله بعد به طرف دیگر برمی گردیم و سپس تمرین را در حالت خوابیده به پشت انجام می دهیم و هر دو پا را روی هم قرار می دهیم.

تمرین 4.با پاهایمان به سمت عقب پرتاب می کنیم. صاف می ایستیم، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. ما شروع به خم کردن پا در زانو می کنیم و آن را به شدت به عقب حرکت می دهیم تا به باسن برخورد کند. با پای دیگر تکرار کنید.

تمرین 5.یک توپ لاستیکی با اندازه استاندارد بردارید و تا جایی که می توانید آن را بین ران ها فشار دهید. پس از آن آزاد می کنیم. یک فعالیت عالی برای تقویت قسمت داخلی ران شما.

تمرین 6.روی زمین می نشینیم و اندام تحتانی خود را به سمت جلو دراز می کنیم. بدون خم کردن زانوها، سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان پا برسید.

تمرین 7.چمباتمه می زنیم و کف دست هایمان را روی زمین می گذاریم. شروع به بلند شدن می کنیم، اما به طوری که کف دست هایمان از روی زمین باز نشود. یک تمرین عالی برای کشش پشت ران.

حرکات ساده

این نقطه کاهش وزن شامل تمام فعالیت هایی است که ما با کمال میل سبک زندگی کم تحرک خود را با آنها عوض می کنیم. همه چیز کاملاً به زمان سال بستگی دارد. اگر ران‌های ناهماهنگ در تابستان شما را غافلگیر می‌کند، پس روی اسکیت‌های غلتکی می‌ایستیم و روی دوچرخه می‌نشینیم. هیچ کس هنوز دستگاه های ورزشی زیباتری برای لگن ابداع نکرده است. باز هم یادمان می‌آید که جایی در نزدیکی یک حوض مناسب برای شنا و یک پارک وجود دارد که می‌توانید صبح‌ها در آن بدوید و قبل از خواب قدم بزنید.

اگر زمستان در بیرون شدید است، اسکیت، اسکی و سورتمه را از سطل ها بیرون می آوریم. بی جهت نیست که یک ضرب المثل معروف در مورد آخرین موجودی اختراع شده است. ابتدا با سر خوردن از تپه از زندگی لذت خواهید برد و سپس با ایجاد بار واقعی بر روی ران های خود، سورتمه را پشت سر خود به بالای تپه خواهید کشید. شما می توانید در زمستان با خرید عضویت در استخر یا ثبت نام در کلاس های ایروبیک در آب شنا کنید که برای باسن و کل بدن شما بسیار مفید است.

لوازم آرایشی برای ران

هنگام دوش گرفتن، ران های خود را به طور فعال با اسکراب قهوه مالش دهید، که به راحتی می توانید آن را در خانه از قهوه طبیعی آسیاب شده یا خشک تهیه کنید. این روش گردش خون را فعال می کند، اثر آنتی اکسیدانی و ضد سلولیت دارد و به لطف بوی معطر، خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. اگر از جمله کسانی هستید که از فواید حمام برای سلامتی و کاهش وزن مطمئن هستید، از ترکیب سودا و نمک در اتاق بخار استفاده می کنیم که به باز شدن بهتر منافذ کمک می کند و مایعات و سموم اضافی بدن را ترک می کند. پوست سریعتر

اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود نداشته باشد، یک دوره حمام سقز و بسته بندی های مختلف (با جلبک دریایی، خاک رس، عسل، سرکه سیب) برای باسن خود تجویز می کنیم. می توانید لوسیون های آماده و کرم های سونای بدن را خریداری کنید که می توان قبل از ورزش از آنها استفاده کرد. برای تقویت اثر، بدن را با فیلم چسبناک می پیچیم و شلوار حرارتی مخصوص می پوشیم.

انجام یک ماساژ

در حالت ایده آل، گذراندن دوره ماساژ ویژه در سالن زیبایی خوب است. اما شما می توانید مستقل عمل کنید. برای انجام مراحل خانگی، باید ماساژورهای مختلفی را - با غلتک، سنبله، جاروبرقی - ذخیره کنید. حتی وسایل ساده ای مانند قاشق غذاخوری نیز موثر هستند. نکته اصلی این است که ماساژ باید منظم باشد، یعنی آن را دو بار در روز انجام دهید: صبح (پس از بیدار شدن از خواب و همیشه با معده خالی) و در شب (به عنوان مثال، بعد از تمرین و همچنین قبل از غذا).

اگر در دسترس بودن ماساژورها واقعا بد است، ما از دست خودمان در کار استفاده می کنیم. به سرعت ران ها را با کف دست یا مشت در جهت عقربه های ساعت مالش دهید. چین های چربی را گرفته و طوری مرتب می کنیم که انگار در حال ورز دادن خمیر هستیم. در آخر هر چین را با یک دست می گیریم و با لبه کف دست دیگر آن را با حرکات کوچک «ریز می کنیم». استفاده از لوازم آرایش در هنگام ماساژ خوب است.

بررسی ها:

بهترین راه برای از بین بردن چربی ران، اسکات است. و البته محدودیت در شیرینی جات. و به هر حال، ران ها سخت ترین چیز برای کاهش وزن هستند، بنابراین برای یک کار طولانی آماده شوید!

زیبایی پاهای زنان بسیاری از مردان را دیوانه می کند! با این حال، هر زنی نیاز به تلاش زیادی دارد تا پاهای خود را واقعاً زیبا و باریک کند. اما ارزشش را دارد!

با تشکر از مقاله جالب و آموزنده!
به دلیل پر بودن ران‌هایم، نمی‌توانستم شلوارک یا دامن کوتاه بپوشم، اما واقعاً می‌خواستم! بنابراین، من قطعا از تمام نکات و تمرینات استفاده خواهم کرد، امیدوارم در نهایت پاهایم وزن کم کنند!

Wraps به من کمک کرد تا با چربی اضافی روی ران هایم مبارزه کنم. درست است، ورزش را نیز نباید فراموش کنید. بدون فعالیت بدنی، هیچ رژیم غذایی کمکی نخواهد کرد.

با تشکر برای اطلاعات مفید. اکنون در اوقات فراغت در خانه، هر روز به توصیه شما عمل خواهم کرد. امیدوارم به زودی به نتایج دلخواه برسم.

و من با کمک دویدن + پیچیدن از شر این قورباغه های منفور خلاص شدم. البته دویدن در فیلم چسبناک بسیار سخت و ناخوشایند است، اما بعد از یک هفته نتیجه حاصل می شود. خوب، و البته، مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید. موفق باشید!

• آه، دویدن را امتحان کردم، اما نتیجه نه در پاهایم، بلکه در شکمم قابل مشاهده بود. یک بار در زندگی، پاهایم واقعا صاف بودند - رژیم غذایی به من کمک کرد که در آن فقط نوشیدن مایعات و ماساژ به مدت 2 هفته مد بود. اما هرگز به دویدن در فیلم فکر نکردم) حتما باید آن را امتحان کنم!

من حامی تمرینات منحصرا ورزشی هستم. من دوست ندارم که دختران (و گاهی اوقات مردان) بدن خود را با رژیم های مختلف آزمایش کنند. البته نباید از برخی غذاها سوء استفاده کرد، اما این در مورد برخی رژیم های احمقانه صدق نمی کند.

• می‌دانی، کریل، هر کس بدن متفاوتی دارد و به برخی افراد یک چیز کمک می‌کند و برخی از چیزهای کاملاً متفاوت. اما اگرچه کاملاً موافقم که رژیم های غذایی کاملاً غیر ضروری و حتی گاهی خطرناک وجود دارد.

ران من نقطه درد من است، من به شدت از آنها خجالت می کشم. من هیچ جا چربی اضافی ندارم، کمرم نازک است، شکمم صاف است، اما ران هایم مشکل دارند. به نظر من وراثت در اینجا نقش مهمی دارد. و برای مقابله با آن، باید همه چیز را به صورت جامع انجام دهید، تنها در این صورت نتیجه ای حاصل خواهد شد.

خب مثل همیشه همه چیز به آخرین لحظه موکول می شود، و سپس "اوه"، تنها زمان کمی تا تابستان باقی مانده است و ما فوراً رژیم ها و ورزش ها را به یاد می آوریم. به هر حال، این مجموعه - قیچی، دوچرخه، اسکات، در واقع، با وجود تمام سادگی آن، موثرترین است و زمان زیادی را صرف نمی کند. اما شما نیاز به صبر دارید، زیرا باید این کار را نه یک یا دو بار در هفته، بلکه در ابتدا هر روز و با این سرعت برای یک یا دو ماه انجام دهید. بعلاوه رژیم غذایی خود را تغییر دهید و خوراکی ها را فراموش کنید. اما اگر می خواهید زیبا باشید، آماده باشید که خیلی چیزها را رها کنید و ورزش کنید، در کل کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید؛)

ورزش قطعا جالب است. بله، اما مهمترین چیز این است که کمتر غذا بخورید. از آنجایی که ماهیچه‌ها در صورت ظاهر شدن، زیر لایه‌ای از چربی قرار می‌گیرند که حجم‌ها را چشمگیرتر می‌کند.

من در دو سال گذشته رژیم گرفتم، اما نتیجه مطلوب را به همراه نداشت! بعد از 3 ماه تمرین در باشگاه، 10 سال جوانتر و لاغرتر شدم.

قطعا فقط یک رویکرد یکپارچه است، زیرا این منطقه خاص است! تغذیه مناسب، ورزش برای ران ها و ماساژ، علاوه بر این، منظم بودن مهم است. در غیر این صورت نتیجه ای حاصل نخواهد شد.

فصل ساحل به زودی آغاز می شود و کمی چربی وجود دارد، اما راه حلی وجود دارد. برای اصلاح بدن نیاز به دویدن صبحگاهی و کمی تناسب اندام دارید. دو هفته و فرم از دست رفته بدن شروع به بازگشت خواهد کرد.

برای کاهش وزن، قانون طلایی همیشه کار می کند - کمتر بخورید!))) فقط ران ها، دوباره، آخرین کسانی هستند که ناپدید می شوند ... من در مورد تمرینات تعجب می کنم - چقدر طول می کشد تا اثر رخ دهد؟ کدام یک سریعتر کمک خواهند کرد؟

من شغل کم تحرکی دارم. 4 سال پیش 95 کیلوگرم بودم. - الان 115 هستم. به نظر می رسد دارم کمی غذا می خورم. اما اکنون شروع کردم به فکر کردن، نه، کمتر غذا نخوردم - شروع کردم به انجام اسکات و انجام تمرینات مطبوعاتی در صبح، 50 بار، هر دو. الان یک ماه و نیم است که سه کیلو وزن کم کرده ام.

• 50 پرس قوی است! اما به نظر من ارزش این را دارد که در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید ، خیلی به کیفیت آن بستگی دارد. توصیه های خوبی در مورد کاهش مصرف نمک است، این واقعا کار می کند، نمک مایعات را در بدن حفظ می کند، فلفل و انواع تقویت کننده های طعم، به هر حال، نیز.

درست است، موثرترین روش برای از بین بردن این چربی منفور، ورزش و پیروی از رژیم غذایی است. اگر واقعاً می خواهید شیرینی بخورید، روزهای روزه داری برای این کار وجود دارد. پاهای زیبای زنانه آرزوی هر مردی است، پس دختران، بیایید مراقب خودمان باشیم!

بله، فقط یک رویکرد یکپارچه مشکل را حل می کند ... تا کی باید این کار را انجام داد؟ اگر بعد از دستیابی به نتایج ورزش را ترک کنید یا رژیم را متوقف کنید، آیا همه چیز برمی گردد؟ پس حالا می توانید شیرینی ها را برای همیشه کنار بگذارید؟ از کجا می توانم قدرت اراده پیدا کنم؟

این چه نوع رژیم غذایی مردمی است؟؟؟!!! چربی به صورت موضعی برداشته نمی شود! تنها با کاهش درصد چربی کل بدن می توانید وزن کم کنید. در مورد گیرنده های آلفا و بتا، متابولیسم و ​​اصل کلی ذخیره چربی بخوانید. و برای این شما نیاز به تربیت بدنی و تغذیه مناسب دارید.

فقط در ترکیب با تغذیه مناسب ورزش کمک خواهد کرد. اما چه نوع تغذیه مناسبی وجود دارد وقتی استرس وجود دارد و فقط یک پای به طور خلاصه این دنیا را کمی بهتر می کند

برای رژیم غذایی و ورزش، به انگیزه برای ورزش مداوم نیاز دارید، اما به زودی تابستان تمام می شود و باید خود را مجبور کنید حداقل سعی کنید نکات ذکر شده در مقاله را دنبال کنید تا خوش اندام شوید.

روش واقعا کار می کند. اما برای از بین بردن چربی نه تنها از ران ها، باید ورزش کنید. دائماً فرهنگ سازی کنید، زیرا هیچ نتیجه ای حاصل نخواهد شد. همچنین ارزش درست خوردن را دارد، فقط به دنبال رژیم های غذایی در سایت های مختلف باشید. من فکر می کنم این مقاله به بسیاری از افراد کمک خواهد کرد)

خوب است که علاوه بر رژیم غذایی، ورزش نیز در اینجا اضافه شود. من از خودم می دانم که هیچ رژیم غذایی بدون ورزش کمکی نمی کند. شما همچنین باید خودتان را برای یک نتیجه مثبت آماده کنید و صبور باشید، زیرا این یک روند طولانی برای خودسازی است. اما ارزشش را دارد!!!

در مورد "دوچرخه" - این واقعاً روشی است که توسط مادران ما اثبات شده است. هر روز قبل از رفتن به رختخواب به مدت 10 دقیقه بچرخانید و بعد از چند ماه تأثیر آن قابل توجه خواهد بود.

مردم احتمالاً در اینجا چیزهای خوب و جالب زیادی می نویسند و توصیه های خود را ارائه می دهند. آیا در مورد دویدن یا دوچرخه سواری چیزی شنیده اید؟ چرا برای ران ها تمرین نمی کنید، ماهیچه ها کار می کنند و بنابراین در فرم خوبی هستند. بله، اسکوات های نیمه به همان اندازه روی پاهای شما کار می کنند و در نتیجه چربی زیر پوست را می سوزانند!! اما یک دویدن صبحگاهی در هوای تازه، چه چیزی می تواند بهتر باشد؟

در اینجا تمرین "قیچی" را با پاها توصیه می کنیم که روی تشک دراز کشیده و همچنین "دوچرخه" انجام می شود. انجام این تمرینات هر روز با موسیقی متحرک و پرانرژی که می تواند مخصوصاً برای این کار انتخاب شود، خوب است. آهنگ های مورد علاقه نیز مناسب هستند. و سپس در طول این تمرینات از این سوال که چگونه سلولیت را از ران خود حذف کنید عذاب ندهید، زیرا ورزش لذت بخش، همراه با رژیم غذایی مناسب و ماساژ در حمام، کار خود را انجام می دهد.

من یک حسابدار هستم، یک کارمند اداری معمولی، سبک زندگی کم تحرک و دائمی چای، قهوه، شیرینی جات باعث مشکل اضافه وزن و انحنای ستون فقرات شد، با خرید یک کرست «دو پرنده را با یک سنگ کشتم». کمر کوچکتر می شود و کمر عملاً عصرها درد نمی کند! من 2 ماهه که کرست میپوشم و فکر کنم بهتر میشه! نظرات خوب در مورد آن در اینجا: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

چربی ران به حذف موثر ورزش کمک می کند! اگر نمایش "مردم وزن" را تماشا کرده باشید، خودتان این را خواهید دید. آموزش منجر به موفقیت بی سابقه ای می شود. من خودم طبق روش "3 سن" یکی از مربیان نمایش ، ایرینا تورچینسکایا شروع به مطالعه کردم ، که توصیه های عملی زیادی نیز ارائه می دهد. کمر و باسن واقعا کوچک شده اند

اگر در تلاش هستید تا دریابید که چگونه چربی ران را در یک هفته از بین ببرید و موثرترین ورزش را انجام دهید، پس به جای درستی آمده اید! ما به شما در مورد تمریناتی خواهیم گفت که پاهای شما را مرتب می کند. اما فراموش نکنید که بدون رژیم غذایی مناسب، نمی توانید میزان چربی روی پاهای خود را کاهش دهید!

دختری که حداقل یک بار برای کاهش وزن تلاش کرده است احتمالاً می داند که خوش فرم شدن با شکم به اندازه از بین بردن چربی بین ران ها دشوار نیست. کاهش وزن در این ناحیه بسیار دشوار است و حتی گاهی اوقات یک دختر لاغر و ورزشکار نیز با تون ضعیف قسمت داخلی ران مشکل دارد.

البته، بعید است که تنها در یک هفته به نتایج قابل توجهی برسید، اما یک هفته برای یادگیری قوانین و یادگیری نحوه تمرین موثر کافی است. ما به شما توصیه می کنیم یک قانون مهم را دنبال کنید - منظم بودن. لازم است به طور مداوم تمرینات داخلی ران ها را انجام دهید تا خود را در فرم نگه دارید و ماهی یک بار تمرینات را "تمرین نکنید". بنابراین، این مقاله را با دقت بخوانید!

نحوه حذف چربی از ران در خانه در مدت زمان کوتاه - تمرینات

اسکات انجام دهید

انواع مختلفی از اسکات وجود دارد که می توان انجام داد، اما در همه موارد این تکنیک به قوانین کلی خلاصه می شود:

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
• لگن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که ران های شما موازی با زمین شوند.
• حداقل 3 ثانیه در این حالت بمانید.

سعی کنید اسکات را با یک توپ ورزشی انجام دهید. آن را روی دیوار قرار دهید و پشت خود را به توپ فشار دهید. این روش علاوه بر افزایش اثربخشی تمرین، کمر شما را ماساژ می دهد.

لانگز انجام دهید

آنها را با دمبل های 3-4 کیلوگرمی در هر دست اجرا کنید. با یک پا جلو بروید، اما اجازه ندهید زانوی پای دیگر زمین را لمس کند. به حالت اولیه برگردید و همین کار را روی پای دیگر انجام دهید.

نحوه حذف چربی ران در خانه در زمان کوتاه برای یک دختر - رژیم غذایی!

آب بنوشید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

آیا می خواهید بدانید چگونه چربی های داخل ران خود را از بین ببرید؟ اول از همه، آب کافی بنوشید. مفیدترین، در دسترس ترین و ارزان ترین نوع مایع است و همچنین طعم عالی دارد. آب همچنین به بدن اجازه می‌دهد تا از شر سموم خلاص شود، مواد مغذی را به سلول‌ها برساند و تقریباً همه اندام‌ها را در حال فعالیت نگه دارد. پزشکان نوشیدن حدود 1.9 لیتر مایعات در روز را توصیه می کنند.

• از مصرف نوشابه های شیرین، آب میوه ها، نوشیدنی های انرژی زا و سایر نوشیدنی های مشابه خودداری کنید. اگرچه گاهی اوقات مقاومت در برابر نوشیدن چنین چیزی دشوار است، اما باید توجه داشت که چنین نوشیدنی هایی حاوی مقدار زیادی قند هستند. برخی از نوشیدنی ها حاوی 300 کالری یا بیشتر هستند که می تواند هر رژیمی را خراب کند.
• چای سبز بنوشید. این یک منبع واقعاً غنی از آنتی اکسیدان است و تقریباً هیچ کالری ندارد. این گیاه تقریباً 10 برابر بیشتر از هر سبزی پلی فنول دارد که به محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند. یک لیتر چای فقط 2-3 کالری دارد، بنابراین مطمئناً نمی توانید با نوشیدن چند فنجان در روز از حد مجاز روزانه تجاوز کنید.
• قبل از غذا یک فنجان چای یا آب بنوشید. این کار بدن شما را فریب می دهد تا احساس سیری بیشتری نسبت به آنچه که هستید داشته باشید. در نتیجه غذای کمتری می خورید و می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

غذای سالم بخور

برای تغذیه سالم نیازی به رژیم گرفتن ندارید. فقط مراقب آنچه می خورید باشید و این به شما امکان می دهد وزن کم کنید و اندام خود را به حالت عادی برگردانید. تغذیه سالم مستلزم این است که دقیقاً کدام غذاها را از هر گروه غذایی انتخاب کنید. هر وعده غذایی باید متعادل باشد:

کربوهیدرات ها. هضم کربوهیدرات های آهسته بسیار بیشتر طول می کشد و دستگاه گوارش را بیش از حد وارد نمی کند. اینها عبارتند از: جو، غلات کامل و غلات فرآوری نشده مانند برنج قهوه ای.

پروتئین. اگر می خواهید بدانید که چگونه به سرعت چربی را از ران خود پاک کنید، باید فقط منابع پروتئینی بدون چربی را انتخاب کنید. این در درجه اول در مورد مرغ و ماهی، و همچنین لوبیا، محصولات سویا و آجیل صدق می کند.

سبزیجات و میوه ها. اگرچه ممکن است همیشه باورش آسان نباشد، میوه ها و سبزیجات سالم ترین غذاها هستند. کلم پیچ، شاتوت و زغال اخته را نمی توان اغراق کرد.

چربی های مضر یا سالم. اسیدهای چرب امگا 3 به طور باور نکردنی برای بدن مفید هستند و همچنین به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند. روغن های گیاهی، آجیل، ماهی، همه این محصولات فقط حاوی چربی های "سالم" هستند. چربی های اشباع شده و ترانس باعث افزایش سایز باسن شما می شود. این نوع چربی است که در همه کیک ها، شیرینی ها، آب نبات ها و سایر شیرینی ها یافت می شود.

لبنیات. سعی کنید فقط لبنیات کم چرب مصرف کنید. ماست دارای ارزش ویژه ای است که حاوی بیفیدوباکتری است و به هضم بهتر غذا اجازه می دهد. این غذاها منبع خوبی از پروتئین و کلسیم نیز هستند.

رژیم کم کربوهیدرات (اتکینز) را در نظر بگیرید

تحقیقات نشان می دهد که همه افراد دارای اضافه وزن مقادیر بالایی کربوهیدرات مصرف می کنند. مصرف زیاد کربوهیدرات ها منجر به ترشح انسولین می شود. بدن آن را با تولید گلوکز (قند) کنترل می کند که در نهایت به چربی تبدیل می شود.

برای اینکه در عمل درک کنید که چگونه چربی بین ران را از بین ببرید و در کوتاه ترین زمان ممکن به آنچه می خواهید برسید، رژیم غذایی خود را به وضوح ساختار دهید. در درجه اول روی پروتئین ها، محصولات سویا، میوه ها و سبزیجات و آجیل تمرکز کنید. در عین حال، اگرچه کربوهیدرات ها باید محدود باشند، اما نمی توان آنها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. حداقل 20 درصد از تمام غذاها باید کربوهیدرات باشد. بدن برای عملکرد به گلوکز نیاز دارد و کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. غذاهای زیر برای رژیم کم کربوهیدرات مجاز هستند:

• گوشت های با پروتئین بالا مانند گوشت گاو، مرغ و بوقلمون، گوشت خوک، بره؛
• ماهی: سالمون، تن، قزل آلا و ماهی خال مخالی؛
• سبزیجات و سبزیجات کم کربوهیدرات؛
• پنیرهای پرچرب و فرآوری نشده گاوی، بزی یا گوسفندی.

همیشه لیست غذاهایی را که در رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممنوع هستند به خاطر بسپارید. از جمله این موارد هستند:

• محصولات آرد: ماکارونی، نان، کیک و شیرینی؛
• میوه ها و آب میوه ها؛
• غذاهای فرآوری شده (معمولاً حاوی قند)؛
• سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی، ذرت، چغندر؛
• مارگارین و شکر.

یک رژیم غذایی کم کالری را در نظر بگیرید

شما نباید به رژیم هایی که به شما می گویند چگونه چربی ران های خود را در یک هفته از بین ببرید اعتماد کنید. حتی مؤثرترین آنها نیز قادر به این کار نیستند. با این حال، یک رژیم کم کالری هنوز هم می تواند معجزه کند. محدود کردن کالری به 1200-1500 کالری در روز به زنان اجازه می دهد تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنند. کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در هفته توسط پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه نمی شود.

• مصرف چربی در روز را به 35 تا 60 گرم محدود کنید. این بدان معناست که چربی 20 تا 35 درصد کالری روزانه شما را تشکیل می دهد.
• حدود 170 تا 240 کربوهیدرات پیچیده در روز مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات را هدف قرار دهید. آنها باید بین 45 تا 65 درصد از کالری روزانه شما را تشکیل دهند.
• مقدار پروتئین روزانه باید بین 55 تا 95 گرم باشد. این تقریباً 15-25٪ از کل کالری است. سعی کنید پروتئین دریافتی خود را از مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی تامین کنید.

رژیم کتوژنیک (کتو) را در نظر بگیرید

اصل اساسی این رژیم شبیه به رژیم کم کربوهیدرات است که در آن سعی می کنید کربوهیدرات دریافتی خود را با پروتئین و چربی جایگزین کنید. تفاوت اصلی این است که رژیم کتو نسبت چربی مصرفی را افزایش می دهد در حالی که میزان پروتئین در مقایسه با رژیم اتکینز کاهش می یابد.

• چرا چربی و نه پروتئین؟ وقتی پروتئین زیادی مصرف می کنید، پروتئین اضافی به گلوکز تبدیل می شود. در نتیجه، چیزی را مصرف می کنید که خیلی سعی کرده اید از آن اجتناب کنید. همچنین شایان ذکر است که چربی ها بر سطح قند و تولید انسولین تأثیر نمی گذارند.
• حدود 70-75٪ چربی، حدود 20-25٪ پروتئین و فقط 5-10٪ کربوهیدرات را هدف قرار دهید. مقدار کربوهیدرات ها باید به 20-50 گرم در روز کاهش یابد.
• سعی کنید مقدار کربوهیدرات هایی که می خورید را به شدت بشمارید، این مهمترین بخش رژیم کتو است. برای این کار جدول میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مختلف را مطالعه کنید تا محاسبات تا حد امکان دقیق باشد.

سایر فعالیت های بدنی مفید

تمام بدن خود را تمرین دهید

اگر از مبتدیان بپرسید که چگونه می توان چربی های ران را در خانه در مدت زمان کوتاهی از بین برد، اکثر آنها پاسخ خواهند داد که باید تمرینات پا انجام دهید که البته این یک اشتباه خواهد بود. بدون پرداختن به جزئیات زیاد، از دست دادن چربی بدن با تبدیل آن به انرژی رخ می دهد. این فرآیند کتوز نامیده می شود. همچنین قابل توجه است که وقتی بدن چربی ها را به انرژی تبدیل می کند، آنها را از سراسر بدن می گیرد و نه از یک مکان خاص. بنابراین، برای از بین بردن چربی از ران، شما باید تمام بدن را تمرین دهید.

آموزش حجم

شما نباید فقط روی باشگاه تمرکز کنید؛ تمرینات برای کاهش وزن روی ران و پاها ضروری است، اما باید تنوع را به تمرینات خود اضافه کنید. تمرینات کل بدن در باشگاه برای این اهداف عالی هستند، مانند دوچرخه سواری و شنا که روی مفاصل شما نیز ملایم هستند. 2 نوع ورزش آخر حتی برای کسانی که از آرتروز رنج می برند یا در حال بهبودی از آسیب های شدید هستند توصیه می شود. شما باید حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید.

ورزش های مختلف انجام دهید

ورزش های گروهی می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد. همچنین این نوع فعالیت های بدنی باعث ایجاد انگیزه بیشتر و بیدار شدن روحیه رقابت می شود. این به این معنی است که برخلاف یک تمرین معمولی در باشگاه، حتی زمانی که احساس خستگی می کنید، بازی خواهید کرد.

اگر این نوع ورزش ها را دوست ندارید، اما همچنان می خواهید با کسی تمرین کنید، پس سعی کنید گروهی از افراد همفکر را سازماندهی کنید. برنامه ای برای رفتن به باشگاه تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. همچنین می توانید آموزش های ویدئویی مختلف را دانلود کنید و در خانه با دوستان خود تمرین انجام دهید.

ببینید کدام ورزش ها بیشترین کالری را می سوزانند

متأسفانه، پیلاتس و یوگا بهترین انواع ورزش برای حداکثر کالری سوزی نیستند، بنابراین نباید در این زمینه به طور کامل روی آنها حساب کنید (از نظر آماری، آنها حدود 200 کالری در ساعت می سوزانند). با مقایسه این بار با 800 کالری که در طول بسکتبال سوزانده می شود، نتیجه آشکار می شود. با این حال، یوگا و پیلاتس را می توان به عنوان یک ورزش اضافی و جایگزین برای جلوگیری از یکنواختی گنجاند.

تا جایی که امکان دارد پیاده روی کنید

اگر ورزش نمی کنید، سعی کنید تا آنجا که ممکن است پیاده روی کنید. بسته به سرعت و شدت، پیاده روی می تواند بین 100 تا 400 کالری در ساعت بسوزاند. علاوه بر این، همیشه می توانید افرادی همفکر پیدا کنید تا راه رفتن چندان یکنواخت نباشد.

مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید

اگر همه چیز را درست انجام دهید، اغلب احساس خستگی خواهید کرد. خواب کافی به شما کمک می کند تا به نتایج کاهش وزن بیشتری دست یابید.

• وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما تولید هورمون گرلین را افزایش می دهد و تولید هورمون لپتین را کاهش می دهد. لپتین سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند که شما سیر هستید و گرلین برعکس اشتها را افزایش می دهد. به عبارت ساده، وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما شروع به هوس کردن غذای بیشتری می کند.
• افرادی که آپنه خواب را تجربه می کنند بیشتر در معرض افزایش وزن هستند. اگر مشکل مشابهی دارید، خلاص شدن از شر آن به شما این امکان را می دهد که پوندهای اضافی را حذف کنید.

فراموش نکنید که چربی سوزی مستلزم کارهای پیچیده است! شما نمی توانید فقط یکی از نکات ما را اعمال کنید و نتیجه بگیرید. ترکیبی از همه آنها را امتحان کنید و پیشرفت خود را دنبال کنید.

بحث: 10 نظر

من مطالعه کردم که چگونه در یک هفته چربی ران را از بین ببریم. آیا می دانید یک هفته بعد چه اتفاقی افتاد؟ هیچی :)) بلاخره تمام چربی های اضافه رو هم در ناحیه کمر و پاها و بازوها پاک کردم ولی تقریبا 3 ماه طول کشید.

یک هک زندگی کوچک برای کسانی که نمی دانند چگونه چربی را از ران بین پاهای خود پاک کنند. به طور خلاصه، از مشکل ترین منطقه. من تقریباً شش ماه در شبیه ساز فلای آپ و رول آپ احمقانه انجام دادم و هنوز چربی وجود داشت. من شروع به انجام اسکات به سبک سومو با پاهایم کردم - voila، هر ماه شکل پاهایم به طرز محسوسی تغییر می کرد. پاها از نظر حجم حتی بزرگتر شده اند ، اما اکنون به جای چربی ماهیچه های خوبی وجود دارد

این چربی به طور کلی بدترین است. به دلیل استرس بعد از طلاق خیلی لاغر شدم، استخوان ها همه جا بیرون زدند، اما چربی رانم از بین نمی رفت، وجدانم اجازه نمی داد دامن بپوشم. من بسته بندی، اسکراب را امتحان کردم، حتی برای ماساژ ضد سلولیت رفتم، هیچ کمکی نکرد. در نتیجه، یک رژیم غذایی پروتئینی و ورزش اولیه کمک کرد. در سه ماه، چهره من به طرز چشمگیری تغییر کرده است.

به نظر من کسانی که به دنبال این هستند که چگونه در یک هفته در خانه چربی ران بین پاها را از بین ببرند حتی نمی دانند چربی چیست. در یک هفته فقط می توانید چیزی را قطع کنید. ماه ها طول می کشد تا چربی جمع شود، اما همه می خواهند آن را در یک هفته از بین ببرند. نه، این کار نمی کند)) با یک رژیم کم کالری، تمرینات قدرتی 3 بار در هفته، کاردیو 3 بار در هفته به مدت 40-60 دقیقه (دویدن، قایقرانی، دوچرخه)، در 2 ماه 5 کیلوگرم از دست دادم. من هم می بینم که 1-2 کیلوگرم اضافه دارم، اما بدنم آن را رها نمی کند. در یک هفته شما فقط می توانید غذا بخورید، اما نمی توانید تمیز کنید.

از راهنمایی خوب در مورد پیاده روی متشکرم، اما من قبلاً آن را در عمل آزمایش کرده ام. اخیراً توصیه های یک مربی هالیوودی را در مورد نحوه برداشتن چربی از داخل ران و کمر خوانده ام. که علاوه بر چربی سوز، پروتئین، امگا 3 و تمرینات کشنده، باید حدود یک ساعت پیاده روی کنید. ترجیحاً درست قبل از خواب، زیرا چربی در شب بیشتر می سوزد و چنین پیاده روی کمک می کند. من دانشمند نیستم و نمی دانم چگونه است یا چیست، اما این به من کمک کرد و از هفته پنجم، زمانی که رکود شروع شده بود، شروع به کاهش وزن اضافی کردم مانند هفته اول.

چه چیزی برای فکر کردن وجود دارد؟ دهان خود را بسته نگه دارید و با سر خود فکر کنید. اگر فکر می کنید که غذا می خورید، مشکلی برای اضافه وزن وجود ندارد. از من تشکر نکنید، مشاوره رایگان است. و اگر به اندازه کافی خورده اید، پس می توانید همه چیز را به همین ترتیب حذف کنید، یعنی با تغذیه و تمرین، که قطعاً نداشتید، وگرنه نمی خوردید.

من رژیم کتو را به کسی توصیه نمی کنم. من آن را امتحان کردم و در نهایت در بیمارستان گوارش 6-7 کیلوگرم وزن کم کردم (یا بهتر بگوییم کاهش وزن). معلوم شد که کوله سیستیت مزمن داشتم، که از آن بی اطلاع بودم، و در رژیم کتو بدتر شد. به روش قدیمی بهتر است، پروتئین بیشتر، کربوهیدرات کمتر و بدون دردسرهای غیر ضروری.

اگر می خواهید 100% بدانید چگونه چربی ران های خود را در یک هفته از بین ببرید، موثرترین ورزش برای خانم ها برپی است. وقتی ورزشگاه کسل کننده را با جعبه کراس فیت عوض کردم، کاملاً فراموش کردم که چربی چیست. روی ران ها، روی کمر، روی بازوها، هر جایی. الان حتی پای مرغ هم با پوست می خورم، کاملا عادی و بدون رژیم می خورم. مصرف کالری غیر واقعی است، شما هر ماه از نظر فیزیکی قوی تر، سریع تر و انعطاف پذیرتر می شوید. سوال این است - پس سالن برای چیست؟ فقط یادگاری از گذشته و یک عادت جمعی.

اگر سعی نمی کنید از مزخرفات رنج ببرید و مقالاتی مانند نحوه از بین بردن چربی ران در خانه در مدت زمان کوتاه و بدون اس ام اس و ثبت نام نمی خوانید، بلکه فقط به درستی به موضوع برخورد می کنید، پس کافی است رژیم غذایی خود را عادی کنید (حذف کنید آرد و شیرینی)، آب کافی بنوشید، حدود ۸ تا ۹ ساعت بخوابید و حداقل صبح بدوید. شما می توانید در باشگاه ثبت نام کنید، اما اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید، تاثیر زیادی نخواهد داشت. مگر اینکه بخواهید نه تنها چربی را حذف کنید، بلکه عضله بسازید، بله.

من نمی دانم مشکل چیست. در تمام عمرم درست غذا خوردم و ورزش کردم، حتی هرگز از چربی اضافی خبر نداشتم، آن را نداشتم. بعد از زایمان وزنم زیاد شد و کم کم شروع به بهبودی کردم. در ابتدا، حداقل ورزش را انجام دهید، و شما واقعاً نمی توانید غذا را کاهش دهید، زیرا غیرممکن است. کمی بعد به تمرینات عادی و خوردن بدون افراط و بدون پرخوری روی آوردم. دوباره چربی را فراموش کردم. من چه غلطی می کنم؟