تغذیه

تمرینات برای تمرین کمربند شانه - عضلات دلتوئید و ذوزنقه - در خانه. اگر این تکنیک به طور منظم دنبال و اجرا شود، خط زیبایی از بازوها و پشت ایجاد می شود. نتایج در 3-4 هفته ظاهر می شود. چگونه...

این برنامه تمرینی پایه عاری از هر گونه فردیت است و برای افزایش وزن کل بدن طراحی شده است. ارائه نمی دهد. این طرح از سه چرخه - استحکام، افزایش جرم و شکل دهی تشکیل شده است و عمدتاً فقط شامل ...

پست به اشتراک گذاشته شده توسط ایگور شیشکو ?? (@antifit.ru) در تاریخ 16 فوریه 2017 ساعت 1:22 بامداد PST این یک دستورالعمل برای نوجوانان و والدین است. چگونه به سرعت در خانه، حیاط و باشگاه بدنسازی پمپاژ کنیم چگونه در خانه ورزش کنیم؟ چه تمریناتی باید انجام دهم؟ چگونه غذا بخوریم تا رشد کنیم...

برای هر ورزشکاری مهم است که نه تنها برنامه تمرینی مناسب را انتخاب کند، بلکه رویکردی مسئولانه به تغذیه داشته باشد. به دست آوردن توده عضلانی به دست نمی آید مگر اینکه مراقب آنچه، چگونه و چه زمانی می خورید، اولین چیزی که همه باید یاد بگیرند...

بازدیدهای متعدد از سایت های مرتبط با بدنسازی مرا متقاعد می کند که یکی از مرتبط ترین موضوعات و موضوع بحث های فعال در مورد آنها، مسائل مربوط به افزایش وزن سریع و رشد عضلانی است که نه تنها برای مبتدیان، بلکه ...

اعتقاد بر این است که با کمک یوگا می توانید کشش را بهبود بخشید، اعصاب خود را آرام کنید و اگر آساناها را با سرعت خوب یا با وزنه انجام دهید، می توانید وزن کم کنید. اما مطالعات اخیر نشان داده است که با کمک ژست های خاصی می توانید وضعیت ...

برنامه تمرینی پیشنهاد شده در مقاله با هدف افزایش حداکثر حجم عضلانی در 8 تا 10 هفته است. تقسیم آموزشی دوشنبه - سینه / سه سر سه‌شنبه - پشت / عضله دوسر چهارشنبه - استراحت پنجشنبه - شانه / ساعد ...

علیرغم محبوبیت تمرین 3 بار در هفته، استفاده از یک روز چهارم اضافی به شما امکان می دهد تمام گروه های عضلانی اصلی را به طور بهینه بارگیری کنید و آنها را به جفت تقسیم کنید. تنها ایراد این رویکرد در آموزش این است که ...

تغذیه ورزشی برای افراد با ساختارهای مختلف تا حدودی متفاوت است. سه نوع بدنی وجود دارد - اکتومورف، مزومورف و اندومورف. بیایید در نظر بگیریم که یک اکتومورف چگونه باید غذا بخورد تا هنگام ورزش وزن خود را افزایش دهد. چرا اکتومورف...

همه افراد فردی هستند. برخی افراد به سرعت و به راحتی توده عضلانی به دست می آورند، در حالی که برای برخی دیگر به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. و اغلب این اکتومورف ها هستند که برای بهتر شدن "عجله ای ندارند". با این حال، همه چیز بد نیست. کارشناسان می گویند که اکتومورف ها ...