Мезоморф, эндоморф, эктоморф гэсэн гурван төрөлд хувааж болно. Энэ бол одоо байгаа хамгийн энгийн бөгөөд өргөн хүрээтэй ангилалуудын нэг юм. Шелдон зөвхөн биеийн физик үзүүлэлтүүдийг тодорхойлох шалгуурыг олох төдийгүй энэ эсвэл бусад дүр төрхийн ард ямар даруу байгааг тодорхойлох оролдлого хийдэг. Эхэндээ энэ үндсэн хуулийн хэвшмэл тогтолцоо нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд хамааралтай байсан бол дараа нь энэ нь эмэгтэйчүүдэд ч хэрэгжиж эхэлсэн. Та өөрийгөө хэн болохыг мэдэхийг хүсч байна уу - мезоморф, эндоморф, эктоморф? Дараа нь өөрийгөө сайтар ажиглаж, доорх тайлбартай харьцуулаарай.
Эндоморфууд
Тэд бодисын солилцоо хамгийн удаан, дотоод эрхтнүүд, ялангуяа хоол боловсруулах систем сайн хөгжсөн байдаг. Тэд өөх тосыг хурдан хуримтлуулж, алдахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ төрлийн хүмүүс дугуй зөөлөн биетэй, богино хүзүү, өргөн бэлхүүстэй байдаг.
Endomorphs нь найрсаг, сайхан сэтгэлтэй, удаан бөгөөд болгоомжтой, дунд зэргийн сэтгэл хөдлөлтэй, тэвчээртэй байдаг. Тэд бие махбодийн тайтгарал, сайн хооллолт, амралтанд дуртай. Ийм хүмүүс хошин шогийн мэдрэмжтэй, нийтэч, уур уцаартай байдаггүй.
Мезоморфууд
Энэ төрлийг атлетик гэж бас нэрлэдэг. Тэрээр пропорциональ бие бялдар, дундаж өндөр, өргөн мөр, булчинлаг байдлаараа онцлог юм. Ийм дүр төрхтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг ч тэд үүнийг маш хурдан хасдаг. Мезоморфууд булчингаа амархан барьж, биеийн хүч чадлыг олж авдаг.
Тэдний ааш зан чанарын хувьд эрч хүчтэй, зоригтой, тууштай, эрсдэлд дуртай, өрсөлдөөнд дуртай, биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Эктоморфууд
Тэд нимгэн, утаслаг, өнцөгтэй байдаг. Тэдгээр нь урт, туранхай мөчрүүд, ихэвчлэн өндөр, богино их бие, хавтгай цээж, нарийн мөр, хамгийн бага өөхний нөөц, сул хөгжсөн булчингуудаар тодорхойлогддог.
Эктоморфууд ганцаардал, ганцаардмал байдалд дуртай, дотооддоо хэлмэгдсэн, ичимхий, уран бүтээлч, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд өртөмтгий байдаг. Тэд хамгийн том тархитай, сайн хөгжсөн мэдрэлийн системтэй гэж үздэг.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф - хэрхэн тодорхойлох вэ?
Бодит байдал дээр ихэнх хүмүүс гурван төрлийн шинж чанартай байдаг. Цэвэр хэлбэрээрээ мезоморф, эндоморф, эктоморф нь тийм ч түгээмэл биш бөгөөд энэ хуваагдал нь маш дур зоргоороо байдаг. Таны соматотипийг илүү нарийвчлалтай олж мэдэхийн тулд хүн бүрийг 1-ээс 7 хүртэлх гурван тоогоор дүрсэлсэн Шелдоны боловсруулсан аргыг ашиглах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд 1 нь тухайн төрлийн шинж тэмдгүүдийн хамгийн бага илрэлтэй тохирч, 7 байна. дээд тал нь. Өөрөөр хэлбэл, цэвэр эндоморф 711, мезоморф 171, эктоморф 117. Эв найрамдалтай бие галбиртай хүн 444 гэсэн тодорхойлолттой. 111, 777-г хослуулах боломжгүй гэдэг нь ойлгомжтой.
Мезоморф, эндоморф, эктоморф, бодибилдинг
Нэг төрөлд хамаарах эсэхийг тодорхойлох нь бодибилдинг хийхэд сургалтын аргыг сонгоход онцгой чухал юм. Эцсийн эцэст эндоморфын сургалт нь бусад хоёр төрлийн төлөөлөгчдөд бүрэн тохиромжгүй байдаг.
Мезоморфууд ялангуяа азтай байдаг: ийм бие бялдартай тамирчид бодибилдинг хийхэд гайхалтай үр дүнд хүрэх хамгийн сайн боломж байдаг. Endomorphs нь булчингийн массыг хурдан барьж чаддаг ч илүүдэл өөх тосыг арилгаж, сайн тодорхойлолтод хүрэхэд хэцүү байдаг. Хүч чадлын сайн үзүүлэлт эсвэл стресст хариу үйлдэл үзүүлэх булчингаараа ялгагддаггүй эктоморфуудын хувьд хамгийн хэцүү зүйл байх болно. Тэд их хэмжээний эзэлхүүнийг олж авах боломжгүй, гэхдээ хамгийн бага өөх тосноос болж булчингууд нь үргэлж сийлбэртэй байх болно.
Энэ бүлэг нь одоо байгаа биеийн төрлүүдэд анхаарлаа хандуулдаг.
Эхлэгчдэд энэ сэдвээр олон асуулт байна: эктоморф, эндоморф эсвэл мезоморфын хөтөлбөрийг хэрхэн яаж тодорхойлох вэ, жингээ хасахад энэ нь хэр чухал вэ?
Энэ бүхэн зүгээр л хуурмаг зүйл бөгөөд юунд ч нөлөөлөхгүй бол яах вэ?..
Broad Bone үүнийг олж мэдээд бүх зүйлийг танд хэлэх болно!
Үндсэн хуулийн төрлүүд
Зарим эрдэмтэд хүний биеийн бүтцийн гурван өөр төрлийг тодорхойлдог: эктоморф, мезоморф, эндоморф, түүнчлэн аль бүлэгт хамаарахаа хэрхэн тодорхойлох зарим шинж тэмдгүүд байдаг. Хүмүүсийг дүр төрхөөсөө хамааран астеник, нормостеник, гиперстеник гэж нэрлэдэг.
Эктоморфик эсвэл астеник
Итгэл үнэмшлийн дагуу энэ төрөл нь ердийн туранхай хүнийг илэрхийлдэг. Астеник нь нарийн мөр, нимгэн бугуй, хавирга хоорондын хурц өнцөг, харьцангуй намхан диафрагм, цээж нь дээрээс доошоо уртассан (мөн тойрог нь харьцангуй багассан), урт хүзүү, нарийн мөртэй байдаг.
Бид мөн интернетээс: "Эктоморф нь жижиг, бараг булчингүй байдаг." Хмм, яаж байна? Тэр ямар хүн бэ? Астеник хүний булчингууд сайн ургадаггүй, жин нэмэхэд хэцүү байдаг гэж зохиогчид хэлсэн байх.
Хэрхэн тодорхойлох вэ?
- Жижиг биетэй
- Хавтгай цээж
- Нарийн мөр
- Туранхай
- Булчингийн дутагдал
- Булчингийн массыг олж авахад хүндрэлтэй байдаг
- Хурдан бодисын солилцоо
Астеник хүнд булчингийн массыг бий болгох нь нэлээд хэцүү байдаг. Тэрээр илчлэгийг хурдан шатаадаг маш сайн бүтээгдэхүүнтэй. Эктоморф нь жин нэмэх, хадгалахын тулд маш идэвхтэй идэх хэрэгтэй. Гэхдээ тэр жингээ хасах шаардлагагүй.
Эктоморф нь илүүдэл жингээ хасахад хэцүү байдаггүй тул булчингууд нь хуурай, өөхний давхаргаар бүрхэгдсэн байдаг.
Эктоморфын сургалтын хөтөлбөр: эрчимтэй байх ёстой, гэхдээ богино хугацаанд (45-60 минут), суурь дээр анхаарлаа төвлөрүүл (). чанарын хувьд 10 минутаас хэтрэхгүй.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эктоморфын хоол тэжээл: ерөнхийдөө илчлэгийн хэмжээг, ялангуяа нүүрстөрөгчийг нэмэгдүүлэх. KBJU-ийн бүх тооцоонд тэдгээрийн дээд хязгаарыг баримтал.
Ашиглахыг зөвлөж байна.Эмэгтэйчүүдийн астеник хэлбэр нь ямар харагддаг вэ?
Эндоморфик эсвэл гиперстеник
Эдгээр нь хангалттай хэмжээний өөх тостой, өргөн мөртэй, биеийн янз бүрийн хэсэгт, түүний дотор мөчрүүд дээр том тойрогтой, хавирга хоорондын завсрын өнцөгтэй хүмүүс юм. Тэдний төлөө маш их ажил олж авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм! Гиперстеник нь булчингийн массаас салдаггүй, ялангуяа хөлний дээд булчингууд сайн хөгжсөн байдаг.
Онцлогууд:
- Дугуй биетэй
- Булчин болон өөхний массыг хоёуланг нь хурдан нэмэгдүүлэх
- Ихэнхдээ намхан биетэй
- Жингээ хасах нь нэлээд хэцүү байдаг
- Удаан метаболизм
Гиперстеникүүд жингээ амархан олдог боловч асуудал нь энэ массын ихэнх нь булчин биш юм. Эндоморфууд "хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн нэг асуултанд автдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэдний хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний уураг агуулсан тохиолдолд тэд ихэвчлэн спортын нэмэлт тэжээл шаарддаггүй.
Жин хасахад зориулсан эндоморфуудын сургалтын хөтөлбөр: гурван өдрийн турш сургах нь хамгийн сайн арга юм. Хөтөлбөр нь их хэмжээний калори шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүнд үндсэн дасгалууд дээр суурилдаг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 90-120 минут байх ёстой бөгөөд сайн халаалтаас эхлээд дор хаяж 30 минутын эрчимтэй кардио дасгал хийж дуусгах ёстой.
Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ!Хэрэв та цусны судаснуудтай холбоотой асуудалтай бол сургалтын өдөртөө кардио дасгал хий ҮҮНИЙГ БҮҮ ХИЙ, энэ нь капилляр тороор дүүрэн эсвэл ерөнхийдөө. Үүнийг дараагийн өдөр рүү шилжүүл эсвэл илүү сайн, үүнийг огт бүү хий. Жингээ хасах нь удаан үргэлжлэх боловч эрүүл, сайхан хөлтэй болно
Мезоморф эсвэл нормостеник
Энэ төрөл нь булчингийн массын сайн хөгжлөөр тодорхойлогддог бөгөөд үүний үр дүнд ясны араг яс нь хүчтэй, хөгжсөн байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ойролцоогоор дундаж байна. Дотоод бүтцийн онцлогууд - цээж нь гүдгэр, мөр нь өргөн, мөчний урт нь пропорциональ байдаг. Бүх шинж чанар нь дундажтай тохирч байна.
Мезоморфуудтамирчны биетэй төрсөн. Энэ төрөл нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээ хасдаг. Тэд байгалиасаа хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь цаашдын өсөлтөд маш сайн платформ юм.
Мезоморфын өвөрмөц шинж чанарууд:
- Атлетик бүтэц
- Тэгш өнцөгт биеийн хэлбэр
- Булчингийн массыг хурдан барих
- Эктоморфтой харьцуулахад илүүдэл жинд илүү өртөмтгий байдаг
Мезоморфууд (мөн астеник биетэй хүмүүс), ялангуяа эхлэгчдэд булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, мезоморфууд илүүдэл жинг хурдан авах боломжтой. Энэ нь тэд хэрэглэж буй калорийн тоог хянах ёстой гэсэн үг юм. Мезоморфуудын хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол хүч чадлын бэлтгэл, кардио дасгалын хослол юм.
Мезоморф эмэгтэйчүүд анхны удамшлын урамшуулалтай байдаг: туранхай, эрүүл чийрэг байх нь тэдэнд амархан байдаг, гэхдээ тэд дүрмээр бол жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг бөгөөд хэрэв та хоол идэж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол бие нь хурдан "сэлж" чаддаг. ялангуяа хэвлий болон бэлхүүс (санаж байна уу, тийм ээ?)
Мезоморфуудад зориулсан сургалтын хөтөлбөр: үндсэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бие даасан булчингийн бүлгүүдийг тусгаарласан дасгалуудаар ажиллуул. Төрөл бүрийн талаар санаарай: арга барил, давталтын тоог өөрчлөх, амрах цаг, ажлын жин, дасгалын хослол,
Хөтөлбөр нь мөчлөгтэй байх ёстой: 3-4 долоо хоног өндөр эрчимтэй сургалт, дараа нь 1-2 долоо хоног бага хурдтай бэлтгэл хийх нь илүү үр дүнтэй бөгөөд хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
Өөрийгөө яаж мэдэх вэ?
Интернэтээс үзэхэд эдгээр гурван төрлийн гол ялгааны нэг нь араг ясны янз бүрийн бүтэц юм. Мезоморф төрөл нь өргөн, зузаан ястай, эктоморф хэлбэр нь нимгэн ястай, эндоморф төрөл нь завсрын байрлалыг эзэлдэг. Яс нь таны дүрсийн өндөр (үүнтэй маргах зүйл байхгүй) болон өргөнийг тодорхойлдог. Орчин үеийн технологи нь эдгээр параметрүүдийг өөрчлөх боломжгүй байна. Та өндөр эсвэл намхан болж чадахгүй, мөн ташааны яс, мөрний ясыг нарийсгаж чадахгүй.
Та ямар төрлийн бүтэцтэй болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ - бугуйндаа.Үүнийг ойлгохын тулд хэд хэдэн хэмжилт хийхэд хангалттай. Үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол бугуй юм. Түүний тойргийг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хэмжинэ.
астеник- эрэгтэйчүүдэд 17.5 см, эмэгтэйчүүдэд 15 см хүртэл;
нормостеник- Эрэгтэйд 17.5-20 см, эмэгтэйчүүдэд 15-17 см;
гиперстеник- эрэгтэй 20 см-ээс дээш, эмэгтэй 17 см-ээс дээш.
Бидний харж байгаагаар хүний биеийн хэлбэрийг үнэлэх аргууд нь бага зэрэг хэлэхэд шинжлэх ухаанч бус, албадан харагддаг! Хил хязгаар нь маш ойрхон тул ялгаа бараг арилж, биеийн төрлийг тодорхойлох нь сугалаа шиг болдог.
Та хэт их хооллодог эктоморф биш харин мезоморф гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Та үнэхээр эндоморф уу эсвэл зүгээр л хоол хүнсээр хэтрүүлэн хэрэглэдэг мезоморф уу? Хариулаагүй асуултууд. Эдгээр хуваагдал нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд гаднах (хамгийн найдваргүй) шинж тэмдгүүдийн дагуу "нүдээр" хийгдсэн байдаг, гэхдээ энэ нь хүмүүсийн дунд үнэхээр ялгаатай байж болно.
Яагаад энэ бүхэн утгагүй юм бэ?
Онолын хувьд гуравдахь төрлийн хүмүүс илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг, бие бялдартай, тэд хэзээ ч жингүй гүнж болохгүй, гэхдээ зарим шалтгааны улмаас амьдралд эсрэгээрээ нотлох баримтууд байдаг. Таны биеийн хэлбэр огт хамаагүй!
Нэгэн эмэгтэй эмчид үзүүлэхээр ирээд баруун гараараа зүүн бугуйгаа атгах гэж оролдоод: -Эмч ээ, би өргөн ястай болохоор их жинтэй байгааг та өөрөө харж байгаа биз дээ. Эмч түүний бугуйг хараад инээмсэглэн хариулав: "Хонгор минь, бронтозавр өргөн ястай, гэхдээ чи зүгээр л тарган байна.".
Уильям Шелдон бол хүний биеийг судалж, ямар нэгэн хэв маягийг олохыг хичээж, эдгээр төрлийн бүтцийг тодорхойлсон эрдэмтэн юм. сэтгэл зүйч. Итгэл түүнд мэдээж хангалтгүй. Үүнтэй ижил амжилтанд хүрсэн хүн 3 биш, харин 5 ангилал эсвэл 7 ангиллыг тодорхойлж, ангилахдаа бусад шалгуурыг ашиглаж болно.
Илүү олон ангиллын параметрүүд нь дэлхий дээрх бүх зүйлийг тайлбарлахад хялбар байдаг. Асуулт бол эдгээр параметрүүдийн ард ямар загвар байгаа вэ! Тэгээд яагаад энэ бүхнийг зохицуулах гэж зовоод байгаа юм бэ? Амьтан судлалыг санагдуулдаг. Хэрэв энэ ангилал нь бидэнд таамаглал дэвшүүлэх боломжийг олгосон бол (заавал тохирсон зөвлөмж өгөх) энэ нь утга учиртай байх болно. Энд, бүдүүлэг үг хэлээгүй ч гэсэн бүх зүйл тодорхой байна: бага идээрэй - жингээ хасах болно, илүү их идэх болно - жин нэмэгдэх болно.
Бүх зүйл толь бичигт аль хэдийн орсон: тарган, туранхай, энд ч, тэнд ч байхгүй, бидний бодлоор маш сайн ангилал🙂 Эдгээр бүх эндо-эксо-мезо-астеникууд нь зөвхөн төөрөгдөл үүсгэж, өөрийн үзэмжгүй байдлыг зөвтгөх шинэ шалтаг гаргаж өгөх боломжийг танд олгоно: би туранхай, тарган хүн биш, харин надад байгаа биеийн хэлбэр!
Хэрэв та анхааралтай уншвал биеийн бүх төрлийн зөвлөмжүүд бараг ижил байгааг анзаарах болно! Учир нь энэ ангилал нь шинжлэх ухаан, техникийн үндэслэлгүй боловч судалгаа, туршилтаас үзэхэд хүн ямар ч бие галбиртай байсан KBJU-ийг дагаж, мэдлэгтэй дасгалжуулагчтай бэлтгэл сургуулилт хийж эхэлбэл тэр зайлшгүй турах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх болно. асар их хэмжээний.
Дашрамд хэлэхэд, мэргэжлийн сургагч багш нар, анагаах ухаан нь сургалт, хоол тэжээлийг бий болгохдоо ийм ойлголтыг ямар ч байдлаар ашигладаггүй. Учир нь ямар ч хүн биеийн бүх гурван төрлийг нэгтгэдэг: Вася өндөр, хүнд, гэхдээ булчингүй, Антон намхан, маш бага жинтэй, гэхдээ маш сайн шахдаг.
Биеийн төрлүүд, эктоморф ба мезоморфуудад зориулсан тусгай сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэм, хатуужилтай хүмүүст зориулсан хоол тэжээлийн тусгай төлөвлөгөө (бодибилдинг сонирхогчдын дунд эктоморфуудын хэллэг) болон бусад хэрэггүй шуугиан дэгдээсэн мэдээллээр интернетээр дүүрэн байдаг. Хичнээн олон хүн өөрсдийгөө эктоморф гэж бодож, жин нэмэхэд хэцүү байдаг ч үнэндээ тэд зүгээр л бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийдэггүй, хангалттай илчлэг авдаггүй, эсвэл хичнээн охид эндоморф гэж уйлж, илүүдэл жинтэй байдаг гэж бодоод үзээрэй. , Хэдийгээр тэд өдөр бүр хэр их хэрэглэдэг талаар ямар ч ойлголтгүй байна уу?
Үүний зэрэгцээ, бүх зүйл маш энгийн тул бид энэ асуудлыг өмнө нь нийтлэл, нийтлэлдээ авч үзсэн. Хүн туранхай, дундаж, тарган эсэх нь огт хамаагүй - хоол тэжээлийн зарчим ба (яг тодорхой арга барил, хөтөлбөр, хоолны дэглэм биш харин зарчмууд) бүгд ижил байдаг. Энэ нь физиктэй адил юм: таталцлын хүч хүн бүрт үргэлж нөлөөлдөг!
Тийм ээ, та араг ясны бүтцээсээ болоод 40 хүртэл жингээ хасаж чадахгүй байж болох ч биелээгүй амьдралын төлөвлөгөөнөөсөө болж тарган, дэрэндээ уйлахыг бүү зөвшөөр.
Хэрэгтэй видео
Энэ сэдвээр мэдээлэл өгөх видео:
Дүгнэлт
Тиймээс хүмүүсийг туранхай (эктоморф), дундаж (мезоморф), махлаг (эндоморф) гэж хуваах нь таны гадаад төрхийг өөрчлөхөд хэрэгтэй мэдээлэл өгөхгүй. Гэхдээ таны гадаад төрх байдал, гадаад төрхөө өөрчлөхөд хичнээн хэцүү байх талаар тодорхой тооны объектив хүчин зүйлүүд байдаг.
- Жишээлбэл, булчин, шөрмөсний урт, тэдгээрийн бэхэлгээний газар. Зарим хүмүүс урт булчин, богино шөрмөстэй байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ байдаг. Эхлээд булчинг сургахад илүү хялбар байх болно, тэд гоо зүйн хувьд илүү сайн харагдах болно.
- Гар, хөл, их биений уртгэх мэт. Бүх сургалт бол физик, хөшүүрэг нь богино байх тусам ачаалал ихсэх болно.
- ӨндөрТэгээд жин. Дахин хэлэхэд 50 кг. 1.50 см, ижил 50 кг жинтэй. 1.70 см өөр харагдах болно. Гэхдээ энэ нь нэг нь мезоморф, нөгөө нь эктоморф гэсэн үг биш юм: зүгээр л нэг нь илүүдэл жинтэй, нөгөө нь жингээ хянадаг :)
- гэх мэт.
Үнэндээ ийм параметрүүд илүү олон байдаг. Сэтгэл зүйчдийн зохиосон, бодибилдинг, фитнессийн шашныг дагалдагчдын хуулбарласан үл ойлгогдох ангиллаас огтхон ч биш, харин бэлтгэлээ яг ийм параметр дээр үндэслэсэн болно.
Хамгийн гол нь та биеийн тамирын зааланд хэр шаргуу хөдөлмөрлөж, хэрхэн хооллодог, бусад нь бүгд том нэртэй энгийн цагаан тугалга юм. Энэ сэдвийг нарийвчлан авч үзсэн нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Эдгээр биеийн төрлүүд нь шалтгаан биш харин үр дагавар гэдгийг санаарай!
Агуулга:
Соматотип нь байнга өөрчлөгддөг бие махбодоос ялгаатай нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд хүний амьдралын туршид байнгын шинж чанар юм. Бүх хүмүүсийг морфологийн шинж чанараар нь биеийн үндсэн гурван төрөлд хуваадаг соматипийн систем. эктоморф, мезоморф ба эндоморф,Харвардын их сургуулийн профессор Уильям Шелдон (1898-1977) боловсруулсан.
Ихэнх хүмүүс бие махбодийн хэт туйлшралд хамаарахгүй (эндоморф, мезоморф, эктоморф), бүгд бие бялдрын хувьд янз бүрийн хэмжээгээр илэрхийлэгддэг. гурван бүрэлдэхүүн хэсэг. Сургалтын төлөвлөгөө гаргах, жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол тэжээлийг сонгох, хүч чадлыг сэргээхэд төрлүүдийн ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Охидууд мөн эмэгтэй хүний дүр төрхтэй танилцах хэрэгтэй.
Соматотип - биеийн төрөл - антропометрийн хэмжилтийн (соматотип) үндсэн дээр тодорхойлогддог, генотипээр тодорхойлогддог, үндсэн хуулийн хэлбэр, бодисын солилцооны түвшин, шинж чанар (булчин, өөх тос, ясны эдийн зонхилох хөгжил), зарим өвчний хандлага, түүнчлэн тодорхойлогддог. Психофизиологийн ялгаа.
Таны биеийн төрлийг тодорхойлох
Бугуйгаар
Бүтцийн төрлийг тодорхойлохын тулд бугуйны бүсийг хэмжих шаардлагатай, учир нь ясны зузаан нь соматотипийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд булчин, өөхний масс өөрчлөгдөхөд бугуй өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.
Endomorph - бүтэн биеийн төрөл.
Аль болох дугуй хэлбэртэй хүн бол цэвэр эндоморф юм. Ийм хүн том гэдэстэй, дугуй толгойтой, сул гар, хөл сул, мөр, ташааны хэсэгт их хэмжээний өөх тос байдаг боловч бугуй, шагай нь нимгэн байдаг. Арьсан доорх өөх тос ихтэй ийм хүнийг биеийн бүх хэмжээс (цээж, аарцаг гэх мэт) хөндлөн огтлолоос давж гарахгүй бол зүгээр л өөх тос гэж нэрлэж болно. Шелдоны хэлснээр удаан хугацаагаар мацаг барьснаар тэрээр зүгээр л өлссөн эндоморф болж хувирдаг ч эктоморф эсвэл мезоморфын оноонд ойртдоггүй. Энэ үндсэн хууль нь ихэвчлэн илүүдэл өөх тосны хуримтлал дагалддаг.
Endomorph - илүүдэл жинтэй, богино гар, хөл, өргөн ястай байх хандлагатай.
Эндоморфын ердийн шинж чанарууд:
- бугуйны тойрог 20 см-ээс их;
- өргөн бэлхүүс, мөр, хонго ("бяцхан" биеийн төрөл);
- хөл нь ихэвчлэн биеэс богино байдаг;
- бодисын солилцоо удаашрах;
- Та ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг, эсвэл буруу хооллолтоос болж амархан олдог.
Давуу тал.Эндоморф нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд асуудалгүй байдаг.
Сул талууд.Жин нэмэхэд амархан ч илүүдэл өөхөө хаяхад хэцүү. Тайвшрахад хэцүү, бүх зүйл өөхний давхаргад нуугддаг.
Мезоморф - биеийн хэвийн хэлбэр.
Яс, булчин давамгайлсан хүн бол цэвэр мезоморф юм. Тэрээр том толгой (куб), өргөн мөр, цээж, булчинлаг гар, хөлтэй. Арьсан доорх өөхний хэмжээ хамгийн бага, профилын хэмжээ бага байдаг.
Мезоморф - хүчтэй булчин, өргөн мөр, цээж.
Мезоморфын ердийн шинж чанарууд:
- бугуйны тойрог 17.5-20 см;
- бэлхүүс, мөр, хонго дунд зэргийн өргөн (хэт өргөн биш, хэт нарийн биш);
- сайн бодисын солилцоо;
- булчингууд сургалтанд сайн хариу үйлдэл үзүүлж, дуртайяа ургадаг;
- Өөх тос байдаг, гэхдээ тийм ч их биш бөгөөд зөв хооллолтоор үүнийг арилгахад хялбар байдаг.
Энэ соматотипийн давуу болон сул талууд
Сул талууд.Харьцангуй хурдан үр дүнд хүрдэг тул тамирчид ихэвчлэн тайвширч, хоол тэжээл, бэлтгэл сургуулилтад анхаарал хандуулдаггүй. Ийм хандлагаас болж тэдний генетикийн чадавхи биелэгдээгүй хэвээр байна.
Давуу тал.Чадварлаг сургалтын хөтөлбөр, зөв хооллолтын тусламжтайгаар энэ төрлийн тамирчид 2-3 жилийн тогтмол бэлтгэл хийсний дараа өрсөлдөөний анхны түвшинд хүрч чадна - эктоморф нь үүнд 2 дахин их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана.
Эктоморф - нимгэн бүтэцтэй.
Нарийхан сунасан нүүртэй, хойшоо эрүүтэй, өндөр духтай, нарийхан цээж, гэдэстэй, туранхай, урт хөл, гартай өндөр (нарийхан) хүн цэвэр эктоморф байх болно. Арьсан доорх өөхний давхарга бараг байхгүй, булчингууд хөгжөөгүй. Илэрхий эктоморф нь таргалалтад огт заналхийлдэггүй.
Биеийн төрлийг астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) ба гиперстеник (эндоморф) гэсэн гурван төрөлд хувааж болно.
Ихэнхдээ таны бие гурван төрлийн холимог бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь давамгайлдаг.
Сүүлийн үеийн судалгаанууд бүх зүйлийн гол цөм нь генетик байдгийг харуулсан. Эдгээр нь бодисын солилцооны шинж чанар, соматотип бүрийн өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлдог.
Туршилт - эктоморф, мезоморф эсвэл эндоморф уу?
Астеник биеийн төрөл (эктоморф)
Үндсэн шинж чанарууд:
- "Хэврэг" бүтэц
- Жин нэмэхэд хэцүү байдаг сонгодог "туранхай хүмүүс" (өөх тос, булчингийн масс)
- Хавтгай цээж
- Нарийн мөр
- Булчингийн масс бага
- Суурийн бодисын солилцоо нэмэгддэг
Эктоморф- эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай ердийн "туранхай залуу". Эктоморфын бие нь жижиг үе ба жижиг булчингийн масстай, урт мөчрүүд, сунасан булчин, нарийн мөр бүхий хөнгөн бүтэцтэй. Ихэнхдээ эктоморфын жин хэвийн буюу хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг.
Эктоморф эмэгтэйчүүд ерөнхий туранхай, урт, нимгэн хүзүү, нарийн мөр, хавтгай, нарийн цээж, сунасан нимгэн мөч, сунасан нүүр, нимгэн хамар зэрэг шинж чанартай байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг.
Ийм эмэгтэйчүүдийн булчин сул хөгжсөн байдаг. Тиймээс тэдэнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагддаг. Гэхдээ энэ бүлгийн төлөөлөгчид эрч хүчтэй, хөнгөн, дэгжин, жин багатай байдаг. Астеник биеийн илэрхий давуу талуудын нэг бол илүүдэл жинтэй байх хамгийн бага хандлага юм.
Спортын чиглэлийг сонгохдоо дутагдаж буй ур чадвараа хөгжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг илүүд үзэх нь дээр. Үүнд усанд сэлэх, аэробик, бүжиглэх зэрэг орно.
Биеийн төрлийг нимгэн ястай гэж зөв ангилахын тулд бугуйныхаа тойргийг хэмжинэ. Харж буй бүлэгт энэ нь 15 см-ээс бага байх ёстой.
Эктоморф шинж чанар
Астеник нь гадаад ба дотоод ертөнцийг ойлгох, амьдрал, шинжлэх ухаан, урлагийг байнга эргэцүүлэн бодоход чиглэгддэг. Тэд янз бүрийн логик асуудалд дуртай, хийсвэрлэл, математикийн үндэслэлтэй, уран зөгнөлд дургүй байдаг ч өдөр тутмын амьдралдаа мэдрэмж гэхээсээ илүү шалтгаанаар удирддаг.
Астеник хүний хувьд тархай бутархай баримтыг урт эргэцүүлэн бодох, ангилах, системчлэх шаардлагатай ажил нь илүү тохиромжтой. Астеник нь гиперстеникээс ялгаатай нь энгийн ажлаас илүү төвөгтэй хэлбэр рүү шилжихэд хялбар бөгөөд ажлын өдрийн дунд эсвэл төгсгөлд гүйцэтгэлийнхээ оргилд хүрдэг.
Астеник хүн бусад хүмүүстэй холбоо тогтооход илүү хэцүү байдаг бөгөөд шинжлэх ухаан, дизайны хэлтэст бичиг баримт, тоног төхөөрөмжтэй ажиллахад илүү таатай байдаг.
Нормостеник биеийн төрөл (мезоморф)
Үндсэн шинж чанарууд:
- Атлетик
- Хүчтэй бие бялдар
- Булчингийн сайн тодорхойлсон тодорхойлолт
- Тэгш өнцөгт дүрс
- Булчингийн массыг амархан олдог
- Эктоморфоос илүү амархан жин нэмдэг
Мезоморфууд нь том ястай, том булчингийн масстай, хүчтэй бүтэцтэй бөгөөд ихэвчлэн нэлээд спортлог байдаг. Энэ бол бодибилдинг болон бусад олон спортын төрөлд хамгийн тохиромжтой бие бялдар юм. Ийм биетэй хүмүүст жин нэмэх, хасах нь харьцангуй хялбар байдаг.
Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн гол хэмжээс нь пропорциональ байдаг.
Ийм бүсгүйчүүд ихэвчлэн нарийхан хөлтэй, нарийхан бэлхүүстэй, ерөнхийдөө сайхан зохицсон дүр төрхтэй байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дундаж байдаг.
Ийм хүмүүс байгалиасаа зохицуулалт сайтай, хурц, хурдан байдаг. Спортын төрлүүдээс хамгийн тохиромжтой нь
t тоглоомын төрөл (волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт).
Бугуйны тойрог нь 15-17 см байх ёстой.
Мезоморф дүр
Мезоморфууд дуусаагүй бизнес, хүнд суртал, үндэслэлийг үзэн яддаг. Тэрээр шийдэмгий, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай тодорхой тодорхойлсон ажлуудад дуртай. Тэрээр олон үзэгчдийн дунд, танил бус хүмүүсийн дунд амархан ярьдаг, ихэнхдээ сайн зохион байгуулагч байдаг.
Нормостеник нь үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагаа, материаллаг баялгийг бий болгох, хүмүүсийг удирдахтай холбоотой мэргэжлүүдэд тохиромжтой. Энэ нь түүний эргэн тойрон дахь бодит байдлыг өөрчлөх, тэр дундаа хүмүүсийг удирдах хэрэгцээг илэрхийлж байна.
Нормостеникууд харилцаа холбоо, харилцаанд үргэлж давамгайлахыг хичээдэг. Нормостеникууд бусад хүмүүсийн эрхийг хүндэтгэж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдний өөртөө итгэлтэй зан байдал нь бусад төрлийн төлөөлөгчдийг дарахгүй байх болно. Ингэснээр тэд илүү их амжилтанд хүрэх боломжтой болно.
Гиперстеник биеийн төрөл (эндоморф)
Үндсэн шинж чанарууд:
- Бөөрөнхий хэлбэртэй зөөлөн биетэй
- Өөх тос, булчингийн массыг амархан нэмэгдүүлнэ
- Богино биетэй
- Жингээ хасахад хэцүү байдаг
- Муу тодорхойлогдсон булчингууд
Эндоморфууд бусад төрлийнхтэй харьцуулахад бага илчлэг хэрэглэдэг ч илүүдэл жинтэй байдаг.
Энэ үндсэн хуулийн эмэгтэйчүүд хүнд, өргөн яс, эзэлхүүнтэй мөр, өргөн, богино цээж, бага зэрэг богиноссон мөчрүүд (дүрмээр) байдаг. Өндөр нь ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг.
Байгалийн хувьд ийм бүсгүйчүүд хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байдаг ч уян хатан байдал, нигүүлсэлгүй байдаг. Тиймээс санал болгож буй спортын чиглэлүүд нь йог, калланетик, тулааны урлаг гэх мэт.
Нэмж дурдахад гиперстеник биеийн сул тал нь бодисын солилцооны хурд багатай байдаг
илүүдэл жинтэй болох хандлага нэмэгдэж байгааг илтгэнэ.
Том ястай бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их байдаг.
Эндоморф шинж чанар
Гиперстеник нь нийтэч, сэтгэл хөдлөлтэй, сэтгэгдэл төрүүлэх чадвартай бөгөөд тэдний зан авир нь шалтгаанаас бус мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ төрлийн хүмүүс компанид дуртай, өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн шоолохыг мэддэг, амархан танилтай болж, шинэ орчинд дасан зохицдог.
Гиперстеник нь нэг ажлаас нөгөөд амархан шилждэг ч ядрах, ажил хийх сонирхолгүй болох магадлал өндөр байдаг. Тэд эхлүүлсэн зүйлээ үргэлжлүүлэхээс өөр зүйл рүү шилжих нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс үр дүнтэй ажиллахын тулд гиперстеник хүн өдөр бүр илүү төвөгтэй асуудлыг шийдэж, өдрийн төгсгөлд илүү хялбар ажил хийхийг зөвлөж байна.
Гиперстеник нь богино хугацааны ой санамж сайтай тул одоогийн, үйл ажиллагааны асуудлыг үр дүнтэй шийддэг.
биеийн хэлбэр, биеийн хэлбэрийн тест, эмэгтэй хүний биеийн төрөл, мезоморф биеийн төрөл, эктоморф биеийн төрөл, эндоморф биеийн төрөл, эндоморф, эктоморф, мезоморф.
Биеийн төрөл эсвэл "ясны өргөн" -ийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Дэлгэцээс гаралгүйгээр 10 секундын дотор биеийн хэлбэрээ тодорхойлоорой!
Би анх жингээ өргөж эхлэхэд бүх төрлийн мэдээллээр үнэхээр ачаалалтай байсан. Би янз бүрийн сургалтын хөтөлбөр, спортын нэмэлт тэжээл, хоолны дэглэм, нийтлэл болон бусад зүйлд живсэн гэж хэлж болно. Олон сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд хоорондоо олон талаараа зөрчилддөгийг би анзаарсан бөгөөд би зүгээр л мэдэхгүй байна: би юу хийх ёстой вэ? Сургалт, хоолны дэглэмээ хэрхэн зохион байгуулах вэ? Үүний үр дүнд би 6 сарын турш фитнесст дасгал хийж, маш бага булчингийн масстай болж, эхэндээ байсан бүх урам зоригоо алдсан.
Нэг өдөр манай биеийн тамирын заалнаас нэг хүн спортын сэтгүүлийн нийтлэлийг уншиж өгөхөд би бараг л төөрч, бууж өгөх шахсан. Нийтлэл нь биеийн бүтцийн ялгаа, товчоор хэлбэл биеийн төрлүүдийн тухай байв. Яг тэр мөчид би яагаад биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд амжилтанд хүрч, хүссэн булчингийн массаа бүрдүүлж чадаагүйгээ ойлгосон.
Би бол жинхэнэ эктоморф. Би анх фитнесст ирэхэд 60 кг жинтэй байсан. Тэр үед би биеийн төрлүүдийн талаар ямар ч ойлголтгүй байсан бөгөөд "Би илүү их өргөх тусам том болно" гэсэн зарчмын дагуу бэлтгэл хийдэг байсан (олон анхлан суралцагчид хийдэг). Жин нэмэх тусмаа сайн гэж бодоод элит бодибилдингчдийн хөтөлбөр дээр ажиллаж эхэлсэн бөгөөд ажлынхаа үр дүнд 6 сарын дотор 1.7 кг булчингийн масстай болсон.
Өрөөнд байгаа хүний надад өгсөн биеийн төрлүүдийн тухай нийтлэлийг уншсаны дараа би өөрийнхөө биеийн талаар илүү ихийг ойлгож эхэлсэн: энэ нь хэрхэн ажилладаг, миний бодисын солилцоо хэрхэн ажилладаг, хэрхэн жин нэмэх вэ. Эктоморф байсан болохоор би хэр их илчлэг хэрэглэж байгаа, урт амрах хугацаа, кардио дасгалаа хэрхэн хамгийн бага байлгах хэрэгтэйг бодоход хүргэсэн. Үүний дараа би бодит үр дүнг харж, хэзээ ч хуучин зарчим руугаа буцсангүй.
Тиймээс биеийн тамирын дасгал сургуулилтад амжилт гаргахыг хүсч буй хүн бүр яг ямар бие галбиртай болохыг ойлгож, үүний дагуу дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй гэж би боддог.
Эктоморф, мезоморф, эндоморф гэсэн гурван биеийн төрлийг доор харуулав.
// Эктоморф
Эктоморф бол ердийн туранхай хүн юм. Эктоморф нь жижиг үе мөчтэй, бараг булчингүй байдаг. Эктоморфууд ихэвчлэн урт, туранхай хуруу, нарийн мөртэй байдаг.
Эктоморфыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
- Жижиг биетэй
- Хавтгай цээж
- Нарийн мөр
- Туранхай
- Булчингийн дутагдал
- Булчингийн массыг олж авахад хүндрэлтэй байдаг
- Хурдан бодисын солилцоо
Эктоморфын хувьд булчингийн массыг бий болгох нь нэлээд хэцүү байдаг. Тэрээр метаболизм нь хурдан байдаг тул хүлээн авсан илчлэгээ маш хурдан шатаадаг. Энэ шалтгааны улмаас жин нэмэхийн тулд түүнд маш их хэмжээний илчлэг хэрэгтэй. Дасгал нь жижиг байх ёстой бөгөөд голчлон том булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Спортын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Унтах үед катаболизмын үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эктоморф нь унтахынхаа өмнө идэх ёстой. Эктоморф нь илүүдэл жингээ хасахад хэцүү байдаггүй тул булчингууд нь хуурай, өөхний давхаргаар бүрхэгдсэн байдаг.
// Мезоморф
Мезоморфууд сайн бие бялдартай бөгөөд төрсөн цагаасаа эхлэн тамирчны бие махбодоор аль хэдийн адислагдсан байдаг. Мезоморф төрөл нь бодибилдинг хийхэд тохиромжтой. Энэ нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээ хасдаг. Тэд байгалиасаа хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь цаашдын өсөлтөд маш сайн платформ юм.
Мезоморфын өвөрмөц шинж чанарууд:
- Атлетик бүтэц
- Тэгш өнцөгт биеийн хэлбэр
- Хүчтэй
- Булчингийн массыг хурдан барих
- Эктоморфтой харьцуулахад илүүдэл жинд илүү өртөмтгий байдаг
Мезоморфууд булчингийн массыг, ялангуяа эхлэгчдэд хурдан бий болгодог. Нөгөөтэйгүүр, мезоморфууд илүүдэл жинг хурдан авах боломжтой. Энэ нь мезоморфууд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ хянах ёстой гэсэн үг юм. Мезоморфуудын хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол хүч чадлын бэлтгэл, кардио дасгалын хослол юм.
// Эндоморф
Эндоморфууд нь өөхний масстай том хүмүүс юм. Тэдний төлөө маш их ажил олж авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм! Эндоморфууд булчингийн массаас салдаггүй, ялангуяа хөлний дээд булчингууд сайн хөгжсөн байдаг. Тэд хөлний булчингаа ажиллуулахдаа жинхэнэ байгалийн хүчийг мэдрэх болно.
Эндоморфын өвөрмөц шинж чанарууд:
- Дугуй биетэй
- Булчин болон өөхний массыг хоёуланг нь хурдан нэмэгдүүлэх
- Ихэнхдээ намхан биетэй
- Жингээ хасах нь нэлээд хэцүү байдаг
- Удаан метаболизм
Эндоморфууд массыг маш амархан олдог боловч асуудал нь энэ массын ихэнх нь булчин биш юм. Илүүдэл жинг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд эноморфууд байнгын кардио дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ерөнхийдөө хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг бол мэдээжийн хэрэг, тэдэнд спортын нэмэлт тэжээл шаардлагагүй байдаг.
// хослолууд
Эдгээр биеийн хэлбэр нь хүн бүрт түгээмэл байдаггүй. Олон хүмүүс янз бүрийн биеийн онцлог шинж чанартай байдаг. Ихэнхдээ эктоморф ба мезоморфын хооронд эсвэл мезоморф ба эндоморфын хооронд хосолсон байдаг. Цэвэр мезоморф, гэхдээ тэр үед жинхэнэ эндоморф шиг жин нэмдэг хүнтэй уулзах нь ховор биш юм.
Энэхүү ангилал нь танд аль нэг төрөлд хамаарахыг хялбархан тодорхойлоход тусална гэж найдаж байна. Та өөрийн биеийн хэлбэр эсвэл биеийн төрлүүдийн хослолыг тодорхойлсны дараа өөрийн биеийн онцлогт тулгуурлан дасгалын хөтөлбөр, хоолны дэглэм зохиож эхлээрэй.
Эцэст нь би ямар төрлийн байх нь хамаагүй гэдгийг хэлмээр байна. Та нарын хүн бүр өөрийн хүссэн биеийг олж авах чадвартай. Маш туранхай залуус ч гэсэн ирээдүйд булчинлаг тамирчин болох боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та маш их ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийхэд бэлэн бол бүх зүйл бүтнэ.
Би бас туранхай залуу байсан, гэхдээ одоо энэ нийтлэлийг бичихдээ би аль хэдийн 30 кг цэвэр булчингийн масстай болсон гэж сайрхаж байна. Боломжгүй зүйл гэж үгүй!