Гэртээ жижиг гэдсийг хэрхэн арилгах вэ. Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? Хоол тэжээлийн дүрэм, хэвлийн дасгалын багц болон бусад олон зүйл

Та гэдэснээсээ ичиж байна уу? Хаана ч хийж болох энгийн дасгалуудын багц нь энэ асуудлыг арилгахад тусална. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл маш сайн үр дүн нь долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно!

Зөв хооллолт нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.Хэрэв та хэт их идэж, хэрэглэж буй хүнсний чанарт хяналт тавьдаггүй бол юуны түрүүнд хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөхний хуримтлал хуримтлагддаг. Илүүдэл фунтаас салахын тулд та өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасахаас гадна чихэр, цардуултай хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, илүү их ус уухаа бүү мартаарай, 18.00 цагаас хойш хоол идэж болохгүй. Өдөрт 4-5 удаа бага хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг, хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой, та kefir, жимс, жимсгэнэ эсвэл самар зэргийг идэж болно.

Дасгалын багц нь хэвлийн өөхийг хурдан арилгахад тусална

1. Вакуум.

Хурдан хэлбэрт орохын тулд та хэвлийн булчингаа сургах хэрэгтэй хамгийн үр дүнтэй дасгал бол вакуум бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх боломжийг олгоно. Өглөө эхний хоолны өмнө дасгал хийх нь дээр, гэхдээ эхлээд нимбэгний шүүстэй нэг аяга ус ууна. Вакуум нь өглөөний сэтгэлийг хөдөлгөж, гэдэс дотрыг тань ажиллуулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална. Та зогсож байхдаа дасгал хийж болно:

• та ходоодоороо амьсгалж, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь уушиг агаараас бүрэн чөлөөлөгдөхийн тулд аль болох удаан амьсгалах;

• Ходоодоо бага зэрэг дээш татаж, нуруу, хонго руу "дарахыг" хичээ. Та энэ байрлалд 5-10 секунд байх ёстой;
• амьсгалаа гаргаж, тайвширч, хэд хэдэн тайван амьсгал аваад, дараа нь дасгалыг 5 удаа давтана.

Та мөн хэвтэж байхдаа вакуум хийж болно:

• хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, хөлөө нугалж, өсгийгөө шалан дээр хүргэ. Булчингаа тайвшруулж, уушгинд агаар үлдэхгүйн тулд аажмаар амьсгалаа аваарай;
• Ходоодоо зурж, хэвлийн булчингаа чангал. 10-15 секундын турш амьсгалж болохгүй, дараа нь бага зэрэг амьсгал аваад ходоодоо бага зэрэг чангал;
• Хэвлээ чангалж, бага зэрэг амьсгал аваад булчингаа чангал. Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барьж, дараа нь ходоодоо дахин татаж, амьсгалаа барина;
• амьсгалаа гаргаж, тайвширч, хэд хэдэн богино амьсгал аваарай. Дараа нь ходоодоо аль болох татаж, амьсгалаа гаргалгүйгээр дээш нь татна.

2. Банзан.

Энэ дасгал нь зөвхөн ходоодонд төдийгүй бүх биед маш сайн үр дүнг өгдөг. Хажуу банзны дасгал хийхийн тулд та тохойгоо түшиглэн биеэ хажуу тийш нь байрлуулж, өөрийгөө тэгшлээд 20 удаа доош буулгах дасгал хийх хэрэгтэй.

3. "Унадаг дугуй".

Түргэн галбиртай болоход тань туслах бүх нийтийн дасгал. Сургалтын явцад зөв техникийг дагаж мөрдөх нь чухал юм - та хөлөө шалан дээр бүрэн буулгаж болохгүй, бие нь бага зэрэг дээшилж, гараа толгойны ард байрлуулна. Хэвлийн булчинг сургахын тулд өдөрт 20 удаа "унадаг дугуй" хийхэд хангалттай.

4. Хөл өргөх - хэвлийн доод булчинд зориулсан дасгал.

Эхний өөхний хуримтлал хуримтлагдаж эхэлдэг тул энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа өгзөгний доор тавьж, шулуун хөлөө дээш өргөөд, дараа нь доошоо буулгах хэрэгтэй, гэхдээ шалны гадаргуу дээр хүрэлгүйгээр. Та дасгалыг 20 удаа давтах хэрэгтэй.

5. мушгих.

Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй гар, хөлийг хөгжүүлэхэд тусална. Шалан дээр хэвтэж байхдаа та хөл, гараа нэгэн зэрэг сунгаж, эрүүгээ хөл рүүгээ хүргэхийг хичээх хэрэгтэй. Бүгдийг дахин 20 удаа давтана.

Жагсаалтад орсон дасгал бүрийг дуусгахад нэг минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Сургалтын дараа амрахаа бүү мартаарай. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та дасгалд 40 минутын кардио дасгал нэмж болно. хэвлэгдсэн

P.S. Зөвхөн таны ухамсрыг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Олон хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь асар их цаг хугацаа, хүчтэй хүсэл зориг шаарддаг хэцүү ажил юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасаж буй бараг бүх хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол хэвлийн хэсэгт жингээ хасах явдал юм. Хүн амжилттай жингээ хасах үед өөх тос нь хажуугаас нь бусад газраас алга болдог. Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг арилгахад туслах дасгалуудыг авч үзье.

Гэрийн нөхцөлд ходоод, хажуугийн илүүдэл жинг хурдан арилгах боломжтой юу?

Зарим хүмүүс гэртээ жингээ хасах нь боломжгүй ажил гэж олон мэргэжилтнүүдийг оролцуулах шаардлагатай гэж үздэг: хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалжуулагч, массажны эмч; үнэтэй хоол тэжээлийн курс, дасгалын төлөвлөгөө худалдаж аваарай.

Үнэн хэрэгтээ, хэрэв асуудал нь ямар нэг өвчин биш бол та зөвхөн зарим хүчин чармайлт гаргаж, өнөөдөр танд өгөх мэдлэгийг ашигласнаар жингээ хасаж чадна.

Гэртээ үр дүнтэй жин хасах, нарийн бэлхүүс, хавтгай гэдэс үүсгэхийн тулд хамгийн сайн сонголт бол аэробик ба агааргүй дасгалын хослол байх болно, өөрөөр хэлбэл та хүч чадал, кардио дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна долоо хоногт 1-2 удаа хэвлийн булчингаа зориудаар шахах нь утга учиртай юм.

Тиймээс жингээ хасах зорилгоор гэртээ дасгал хийх нь иймэрхүү харагдах ёстой.

• Долоо хоногт 2 удаа кардио дасгал хийдэг
• Долоо хоногт 2 удаа хүч чадлын бэлтгэл хийнэ
• Долоо хоногт 1-2 удаа хэвлийн шахах (тус тусад нь эсвэл хүч чадал, кардио дасгалтай хослуулан)

Эдгээр төрлийн сургалтанд яг ямар дасгалууд багтдаг, тэдгээрийг хэрхэн гүйцэтгэх талаар бид доор дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах үр дүнтэй гимнастикийн дасгалын багц

Хэвлийн булчингийн дасгалаас эхэлье. Хэвлийн булчинг шахах олон дасгалууд байдаг. Зарим нь зарим дасгалыг бусдаас илүү үр дүнтэй гэж үздэг ч үнэн хэрэгтээ танил, эртнээс мэддэг дасгалууд хүртэл тогтмол хийж, зөв ​​техникийг дагаж мөрдвөл сайн үр дүн өгдөг.

мушгих (фото)

Хэвлийн булчинг чангалах нь бага наснаасаа мэддэг дасгал боловч хүн бүр үүнийг хэрхэн зөв хийсэн талаар бодолгүйгээр хурдан хийдэг байв.

Таслах дасгалыг шулуун хөлтэй эсвэл дээш өргөгдсөн хөлөөр хийж болох бөгөөд вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж эсвэл агаарт барьж болно. Сүүлийн сонголт нь хамгийн хэцүү байх болно. Энэ дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал хийх техник:

1. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна.
2. Та гараа толгойнхоо ард, цээжин дээрээ барьж эсвэл биеийн дагуу үлдээж болно. Хэрэв та эхлэгч бол гараа биеийн дагуу сунгаж, хонгогоо бага зэрэг барьж болно - энэ бол хамгийн хялбар сонголт юм. Хэрэв та гараа цээжин дээрээ зөрүүлж байвал дасгал нь бага зэрэг хэцүү болно. Хэрэв бид энэ дасгалыг аль болох хэцүү болгохыг хүсч байвал гараа толгойныхоо ард авах хэрэгтэй.
3. Бид хөлөө шалан дээр өвдгөөрөө бөхийлгөж, эсвэл өндөрт шилжүүлж, эсвэл агаарт барьдаг.
4. Доод талын нуруугаа шалан дээр дар.
5. Бид гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа мөрний ирээ шалнаас дээш өргөөд мушгиж эхэлдэг.
6. Амьсгалахдаа бид буцаж доошилж, тайвширдаг.

20-25 удаа давтана. 3-4 хандлага хангалттай байх болно.

Видео: Биеийн хямрал

Нуруун дээрээ хэвтэх (эмэгтэй, эрэгтэй)

Суух нь хэвлийн шулуун булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх маш сайн дасгал юм.

Дасгал хийх техник:

1. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна.
2. Бид хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулна. Дасгал хийх явцад хөлийг шалнаас өргөх шаардлагагүй (энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, учир нь хөл нь эсрэг жин болж, "босоход тань туслахыг хичээдэг") тул та тэдгээрийг даруй засах боломжтой: буйдан доогуур гулсуулна уу. , хэн нэгнээс тэднийг барихыг хүсэх гэх мэт.
3. Бид гараа толгойнхоо ард байрлуулж эсвэл цээжин дээрээ гатлана. Хэрэв та анхлан суралцагч бол гараа толгойныхоо ард сунгаж, өргөхдөө урагшаа хөдөлгөж болно.
4. Анхаарна уу: гараараа толгой, хүзүүндээ дарж болохгүй.
5. Нуруу нь гадаргуу дээр нягт дарагдсан байна. Бүсэлхий нурууны байгалийн нумыг багасга.
6. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бөөрөнхий нуруугаараа биеэ өргө.
7. Дээд цэг дээр та аль болох амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа чангалж, 2-3 секундын турш барих хэрэгтэй.
8. Үүний дараа амьсгалахдаа бид доошоо бууж, тайвширдаг.

Та 15-20 удаа давтах хэрэгтэй, 3-4 хандлага хангалттай байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, хэвлийн булчингууд нь ямар ч ачаалалд хурдан дасан зохицож, энэ дасгалыг бусадтай хослуулан хийх эсвэл үе үе солих хэрэгтэй.

Хэвтэж буй хөлийг өргөх (бие халаахад тохиромжтой)

Жишээлбэл, дасгал хийх эсвэл биеийн өргөлтийг хэвтэх хөлийг дээш өргөх замаар ээлжлэн хийж болно. Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн доод хэсгийг шахах боломжийг олгодог.

Дасгал хийх техник:

1. Бид нуруугаараа хэвтдэг. Хөлийг сунгасан. Биеийн дагуу гар.
2. Хөлөө өргөхдөө нуруу нь ихэвчлэн ачааллыг авахыг хичээдэг тул энэ үзэгдлийг багасгахын тулд гараа өгзөгний доор байрлуулж, дасгалын туршид тэнд байлга.
3. Бид гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалнаас дээш өргөдөг.
4. Бид хөлөө шалан дээр перпендикуляр болтол нь өргөж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хэвлийн булчинг тэмтэрч, хөлөө доошлуул.
5. Хамгийн доод цэг дээр ачаалал тогтмол байхын тулд гадаргуу дээр хүрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Эхлэгчдэд энэ арга нь нэлээд төвөгтэй мэт санагдаж болох тул хөлөө нэг нэгээр нь өргөх нь утгагүй юм. Амьсгалахдаа бид нэг хөлөө 45-60 градусын өнцгөөр өргөж, барьж, аажмаар буулгана. Эхний хөл шалан дээр хүрэхэд та хоёр дахь хөлөө өргөж болно.

Энэ дасгалыг урвуу дасгалтай андуурч болохгүй. Хөлийг өргөхдөө дээр дурдсанчлан бид дасгалыг шалан дээр перпендикуляр хөлөөр дуусгадаг. Урвуу дасгал хийхдээ дээд цэгтээ өгзөгөө шалнаас дээш өргөж, доод биеэ өөр рүүгээ бага зэрэг эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь дараах байдалтай харагдаж байна.

"Хайч" дасгал хийх

Энэ дасгал нь өмнөх дасгалтай төстэй бөгөөд олон хүнд танил болсон байх.

Дасгал хийх техник:

1. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна.
2. Хөл нь сунгагдсан, гар нь биеийн дагуу хэвтэж байна.
3. Энэ тохиолдолд нурууны хэт ачааллыг арилгахын тулд гараа өгзөгний доор байрлуулж болно.
4. Бид хөлөө 45-60 градусын түвшинд өргөж, хөндлөн хөндлөн хөдөлгөөн хийж эхэлдэг.
5. Бид тодорхой тооны удаа давтаж, хөлийг шалан дээр буулгана. Тайвширцгаая. Дараа нь бид давтана.

Ийм хандлагыг 4-5 удаа, 15-20 удаа давтах шаардлагатай.

Энэ дасгалыг том далайцаар хийж болно, зөвхөн хөлийг нь хөндлөн гулдуулаад зогсохгүй хажуу тийш нь өргөн тарааж, дараа нь нийлүүлж, дараа нь гаталж болно.

Мөн энэ дасгалын өөр нэг хувилбар нь хэвтээ хөндлөн огтлолцол биш, харин босоо савлуур юм.

Хэвлийн шулуун булчин ба ташуу хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж буй булчингийн хэсэгт үндэслэн энэ дасгалын хоёр хувилбар байдаг. Түүнчлэн янз бүрийн бэрхшээлтэй хэд хэдэн сонголтууд.

Дасгал хийх техник:

Давталтын тоо 15-аас 25 хүртэл, 3-4 хандлага хангалттай байх болно.

Видео: "өвдөгний тохой" ташуу мушгиралтын хялбар хувилбар

Видео: "өвдөгний тохой" ташуу мушгиралтын нарийн төвөгтэй хувилбар

Планк - сонгодог ба хажуу (хэвлийн булчинг шахах хамгийн үр дүнтэй дасгал)

Банзан дасгал нь судалгаагаар хэвлийн хамгийн шилдэг арван дасгалын нэг юм.Түүнээс гадна энэ нь хэвлийн ташуу булчингуудад хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Маш олон банзны сонголтууд байдаг. Бид сонгодог банз ба хажуугийн банз гэсэн хоёр сонгодог төрлийг авч үзэх болно. Эдгээр дасгалуудыг хоёуланг нь динамикаар хийж болно. Жишээлбэл, хөлөө цээжиндээ татах, гар, хөлөө өргөх, үсрэх гэх мэт.

Банзыг хамгийн энгийнээс хамгийн төвөгтэй хүртэл гурван аргаар хийж болно.

Дасгал хийх техник:

1. Бид гэдсэн дээрээ хэвтдэг. Энэ бол та банзны байрлалд орох хэрэгтэй эхлэх байрлал юм. Гэхдээ энэ нь танд маш хэцүү байвал та тав тухтай байрлалаас шууд банзан дээр зогсож болно.
2. Хөл нь шулуун хэвтдэг.
3. Бид хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавьдаг. Хөл тань бие биендээ ойртох тусам дасгал хийхэд илүү хэцүү болно.
4. Бид тохой эсвэл алган дээрээ амардаг.
5. Амьсгалах, амьсгалах, шаардлагатай банзны хувилбар хүртэл түлхэх.
6. Та энэ байрлалыг 20 секундээс хэдэн минутын турш барих хэрэгтэй. Энэ бүхэн таны бэлтгэлээс хамаарна.
7. Бие махбоддоо анхаарал тавих нь чухал. Та аль банзан дээр зогсож байгаагаас үл хамааран бүх бие нь нэг шулуун шугам байх ёстой: гэдэс нь гацсан, аарцаг нь хазайдаггүй, өргөгддөггүй, нуруу нь шулуун, хүзүү нь тайван байна.
8. Амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой. Наад зах нь үүний төлөө хичээх ёстой.

Энэ дасгалыг мөн хийж болно:

Дасгал хийх техник:

1. Бид хажуу тийшээ хэвтдэг.
2. Илүү хэцүү сонголт бол нэг хөл нь нөгөө хөл дээрээ хэвтэж байх үед, гэхдээ эхлэгчдэд энэ аргыг маш хэцүү гэж үздэг тул та хөлөө бие биенийхээ хажууд байрлуулж болно.
3. Бид тохойн дээр эсвэл сунгасан гараараа босч, нөгөө гараараа өөрсдөдөө тусалдаг.
4. Амьсгалж, гаргаснаар биеэ шалан дээрээс дээш өргө. Та зөвхөн хөл (эсвэл хоёр) ба тулгуур гарны тусламжтайгаар барих хэрэгтэй: бие, аарцаг, хөл нь шалан дээр хүрч болохгүй.
5. Та мөн бие нь нэг шулуун шугам байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
6. Дэмжих гар нь мөрний доор байх ёстой.
7. Бид энэ байрлалд шаардлагатай хугацаанд, мөн 20 секундээс хэдэн минут хүртэл байж, талыг өөрчилдөг.

Банзан дасгалыг аль болох бага хугацаанд хийж эхлэх ба 5-10 секунд нэмж цагийг нэмэгдүүлээрэй. Тиймээс, хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл сарын дотор хэдхэн минут хүрэх боломжтой.

Хэвлийн булчингууд ачаалалд хурдан дасдаг тул та дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг сургалтандаа оруулахыг хичээж, ээлжлэн сольж, дараа нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Жингээ хасахын тулд хийх ёстой кардио дасгалууд

Кардио дасгал нь дасгалын багц юмуу нэг дасгал бөгөөд бидний бие маш их хэмжээний хүчилтөрөгч шаарддаг тул зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгддэг.

Зүрх судасны дасгалууд нь зүрх судасны системийг маш сайн сургаж, жингээ хасахад үр дүнтэй тусалдаг.

• дээс
• унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй унах
• шатаар гүйж байна
• төрөл бүрийн үсрэлт, үсрэлт дасгалууд ("од", бурпи, үсрэх гэх мэт)
• цанаар гулгах
• төрөл бүрийн идэвхтэй спортын тоглоомууд

Гэртээ та эдгээр дасгалуудаас заримыг нь авч, жингээ хасахад ашиглаж болно.

Дээс

Олсоор үсрэх нь кардионы хамгийн хүртээмжтэй төрлүүдийн нэг бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг.. Нэг цаг эрчимтэй бэлтгэл хийснээр та 600-аас 1000 ккал шатааж чадна. Шатаасан калорийн тоо нь таны биеийн тамир, жин, нас болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Үсрэх техник

Энэ дасгал нь тийм ч хэцүү биш, учир нь хүн бүр үүнийг багаасаа мэддэг байсан байх. Гэсэн хэдий ч бид тэмдэглэхийг хүсч буй зарим нюансууд байдаг.

1. Олсны урт нь танд тохь тухтай байх ёстой, эс тэгвээс амжилттай дасгал ажиллахгүй. Хэрэв та олсны голд зогсвол түүний бариул нь таны цээжинд хүрэх ёстой.
2. Олс авч, гараа ташаанаасаа 20 см орчим холдуулж, эргүүлж эхэлнэ.
3. Энэ ажилд зөвхөн гар биш, бүх гар оролцох ёстой, эс тэгвээс та маш хурдан ачаалах болно.
4. Бид өсгий дээрээ биш харин хуруугаараа үсэрдэг.
5. Тав тухтай, цочрол шингээдэг гутал, зөөлөвч эсвэл аль алиныг нь сонгоорой, энэ нь таны үе мөчийг эрүүл байлгахад тусална.

Хэрэв та тогтмол үсрэх юм бол - өдөр бүр, өдөр бүр, дараа нь 15-20 минут сайн хэлбэрийг хадгалахад хангалттай. Үүнээс гадна та үсрэх янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой. Энэ нь таны дасгалыг төрөлжүүлэхээс гадна илүү эрчимтэй болгоно. Та бүхнийг олсоор гулгах янз бүрийн дасгалын сонголттой видеог үзэхийг урьж байна.

Видео: Олсоор үсрэх 10 дасгал

Гэртээ байрандаа гүйх

Гүйлт нь зүрхний дасгалын маш сайн сонголт бөгөөд биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг боловч нэг шалтгааны улмаас гадаа гүйх боломжгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та байрандаа гүйж үзээрэй, үүнийг гэртээ амархан хийж болно.

Энэ төрлийн сургалт нь олон давуу талтай:

• улирал, цаг агаарын нөхцөл байдал хамаагүй
• тусгайлан сонгож, хувцас худалдаж авах шаардлагагүй
• гэмтэл авах магадлал бага

Нэг үгээр бол хаана ч хэзээ ч суралцах боломжтой. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг маш тааламжгүй сул тал бий - газар дээр нь гүйх нь бартаатай газар гадаа гүйхтэй харьцуулахад зарим талаараа үр дүн багатай байдаг.

• хэвтээ хөдөлгөөн байхгүй
• цаг агаарын нөхцөлд тэсвэрлэх чадваргүй
• ландшафтын байгалийн өөрчлөлт байхгүй (өгсөх, уруудах, хадны гадаргуу, элс гэх мэт)

Мөн олон хүмүүсийн хувьд энэ үйл ажиллагаа нэлээд уйтгартай байх болно. 20-25 минутын турш байрандаа гүйхэд хэцүү байдаг.

Энэ хоёр асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Гүйлтийг хэрхэн илүү үр дүнтэй, сонирхолтой болгох вэ?

Та дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд хөгжим эсвэл телевизорыг анхаарал сарниулах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Та дуртай цувралаа үзээд зогсохгүй нэг ангид 200-300 ккал шатааж болно.

Дасгалыг эрчимтэй болгохын тулд та янз бүрийн гүйлтийн хувилбаруудыг ээлжлэн солих хэрэгтэй: удаан хурдаар, дээд хурдаар, өвдгөө өндөрт өргөх, нэг өвдгөө цээжиндээ татах гэх мэт. Ачааллын байнгын өөрчлөлт нь бие махбодид дасан зохицож, хэмнэлттэй горимд ажиллах боломжийг олгодоггүй.

Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх

Дасгалын дугуй нь биеийн тамирын заал бүрт байдаг бөгөөд гэртээ дасгал хийхэд зориулж ихэвчлэн худалдаж авдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь жижиг хэмжээтэй, та жижиг орон сууцанд ч гэсэн симулятор сонгож болно; хоёрдугаарт, боломжийн үнэтэй.

Жингээ хасахыг хүсч буй олон хүмүүст асуулт гарч ирдэг: юу нь илүү үр дүнтэй вэ - гүйлт эсвэл дасгалын дугуй. Энэ нь олон янзын үзүүлэлтээс хамаарна: оюутны анхны жин, нас, биеийн тамирын түвшин, симуляторын ачааллын түвшин эсвэл ажиллах нөхцөл, эрч хүч.

Гэхдээ нэг талаараа гүйлт нь унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй унахаас хамаагүй илүү өөх тосыг шатаах чадвартай гэсэн үзэл бодол байдаг. Хэрэв та машин дээр 30 км/цагийн хурдыг барьвал 800 орчим ккал шатааж болох бөгөөд энэ нь нэг цаг гүйлттэй тэнцэх болно.

Эрчим хүч нь хамгийн том үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та илүү их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал 3-аас 1-ийн харьцаатай удаан болон хурдан хурдыг хооронд нь сольж үзээрэй. Жишээлбэл, бид тав тухтай горимд 40 секунд, 30 секундын хамгийн дээд хурдаар явдаг.

Дунджаар дасгалын дугуй 20-40 минут үргэлжлэх ёстой.

Гүйлтийг дасгалын дугуйгаар хэзээ солих вэ?

Танд сонголт байхгүй нөхцөл байдал байдаг бөгөөд дасгалын дугуй руу нэн даруй шилжих нь дээр.

1. Дасгал хийж буй хүний ​​жин хэтэрхий хүнд байна. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энгийн алхах үед ч үе мөч нь өвддөг. Та эхлээд хоолны дэглэм барьж жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь идэвхтэй сургалтыг дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгалын дугуй нь хамгийн оновчтой шийдэл байх болно.
2. Хамтарсан асуудлууд. Үе мөчний үйл ажиллагааны зарим эмгэгийн үед гүйлтийн үед цочролын ачааллаас болж нөхцөл байдал улам дордож болох бол дасгалын дугуй нь үе мөчний ачаалал багатай байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Бурпи

Бурпи дасгалыг CrossFit-д идэвхтэй ашигладаг. Үүнийг нарийн төвөгтэй эсвэл олон үе мөчтэй гэж ангилж болно, учир нь түүнийг гүйцэтгэх явцад олон тооны булчингийн бүлгүүд ажилладаг.

Burpees-ийг хэд хэдэн аргаар хийж болно. Энэ нь таны бэлтгэлээс хамаарна. Хэрэв та эхлэгч бол хэд хэдэн хөдөлгөөнийг алгасаж, дасгалыг ихээхэн хялбаршуулж болно.

Дасгал хийх техник

Бүх элементүүдтэй бурпийн сонгодог хувилбараас эхэлье.

1. Шулуун босцгооё.
2. Нуруу нь шулуун, гэдэс нь хавчуулагдсан.
3. Хөл нь ойролцоогоор мөрний өргөний зайд байрладаг.
4. Бид бөхийлгөж, алгаа шалан дээр хүрдэг.
5. Бид жингээ гартаа шилжүүлдэг. Алга хоорондын зай нь мөрний өргөнтэй ойролцоогоор тэнцүү байна.
6. Бид хөлөө буцааж, гараа сунгасан сонгодог банзны байрлалд ордог.
7. Бид түлхэлт хийдэг.
8. Бид хөлөө цээжиндээ буцааж татахын тулд үсэрч, гарныхаа жинг тэдэнд шилжүүлдэг.
9. Бид босож, байрандаа үсэрч дасгалаа дуусгана.

Төрөл бүрийн дасгалууд

Та энэ дасгалыг 5-аас 15 удаа эсвэл хэсэг хугацаанд, жишээлбэл, хамгийн ихдээ 30 секундын дотор хийж болно. 3-4 хандлага хангалттай байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд энэ дасгал нь хичнээн үр дүнтэй байсан ч хэд хэдэн хүндрэлтэй тулгардаг тул та үүнийг хэд хэдэн энгийн сонголтоор сольж болно.

Түлхэлтгүй бурпи

Дасгалын бүх үндсэн үе шатууд хадгалагдан үлдсэн боловч бид банзан дээр очиж, түлхэлтийг алгасаж, үсрэлтээр хөлөө өөрсөд рүүгээ татдаг.

Бодит байдал дээр энэ нь иймэрхүү харагдаж байна:

Үсрэлтгүйгээр бурпи

Түлхэх дасгалаас гадна бид эцсийн үсрэлтийг алгасдаг. Өөрөөр хэлбэл, хагас хөлийн байрлалаас бид зүгээр л босоод дасгалаа дахин давтана.

Сэргээлт байхгүй

Гурав дахь сонголт, хамгийн хялбар нь, бид түлхэлтийг алгасаад, хөлөөрөө хойш үсэрч, үсэрч, зүгээр л хөлөө нэг нэгээр нь буцааж, банзан дээр очдог.

Хүчний дасгалууд

Хүчний дасгал нь кардио дасгалаас арай өөр үүрэгтэй. Тэд тэсвэр тэвчээрээс илүү хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд илүү тохиромжтой. Хүчний дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг боловч гол төлөв булчингийн массыг нэмэгдүүлж, булчингаа бэхжүүлдэг.

Өмнө дурьдсанчлан хамгийн их үр дүн нь хүч чадал, кардио дасгалын холимог юм.

Дасгалжуулагчийн удирдлаган дор биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь тэрээр техникийг засч, дасгалыг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг санал болгож, бэртэж гэмтэхгүй байх болно. Түүнээс гадна хүч чадлын бэлтгэл нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаг.

Хэрэв та гэртээ дасгал хийхээр шийдсэн бол штанг худалдаж авах хэрэгтэй.

Эдгээр зорилгод муруй баар бүхий barbell тохиромжтой.

Энэ нь илүү нягтралтай бөгөөд олон булчингийн бүлгүүд дээр ажиллах боломжийг олгодог.

Эсвэл та хөнгөн бар худалдаж авч болно. Энэ нь ойролцоогоор 7-9 кг жинтэй. Харьцуулбал, Олимпийн баар 20 кг жинтэй. Гэсэн хэдий ч том жинтэй ажиллахын тулд тавиур хэрэгтэй (хүн бүр шалан дээрээс мөрөн дээрээ 50-80 кг шидэж чадахгүй), энэ нь хэтэрхий их зай эзэлнэ.

Гэдэсний өөхтэй тэмцэхэд хамгийн сайн тусалдаг хүч чадлын дасгалууд руу шууд орцгооё.

Мэдээжийн хэрэг сонгодог үндсэн дасгалуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• суулт
• уушиг
• үхлийн өргөлт

Жинтэй squats

Энэ дасгалыг булчинг нэмэгдүүлэх, хэвлий болон хөлний өөхийг багасгахад ашигладаг. Гэсэн хэдий ч жингүй squat хийх техникийг бүрэн эзэмшсэний дараа л хүнд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийх техник:

1. Шулуун босцгооё.
2. Хөл нь ойролцоогоор мөрний өргөнтэй, хөлийн хурууг бага зэрэг хажуу тийш эргүүлж болно.
3. Нуруугаа шулуун, мөрний ирийг нийлүүл.
4. Харц нь урагшаа чиглэнэ.
5. Амьсгалах үед бид бөхийж, өвдгөө нугалж, аарцагны ясыг буцааж хөдөлгөж эхэлдэг.
6. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна.

Хэрэв та гүехэн бөхийж байвал гуяны урд тал нь ажилд илүү их оролцох болно, хэрэв та доош тонгойвол ачаалал өгзөг, гуяны ар тал руу очно.

Хэвлийн болон нуруу нь ямар ч хувилбарт ажилладаг. Тэд тэнцвэрийг хадгалах, биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа нэмэлт жинтэй squats хийх үед мэдэгдэхүйц юм.

1. Смитийн машин дээрх хоосон баар (хэрэв та гэрээсээ гадуур дасгал хийж байгаа бол) эсвэл дамббеллээс эхлэх нь дээр.
2. Ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж, цаг тутамд бага зэрэг жин нэмдэг.
3. Barbell-ийг нуруу, мөрний трапецын булчингийн дээд хэсэгт байрлуул, хүзүүндээ бүү тавь, энэ нь гэмтэлтэй байдаг.
4. Смитийн машин нь эхлэгчдэд хэрхэн хонхойж сурах сайн арга боловч "чөлөөт жин" -ээр хэвлийн булчингууд илүү их ачаалал авах болно.
5. Цөөн тооны удаа хөллөнө - 6-8, 4-5 хандлага.
6. Толин тусгал руу хажуу тийш эргэж болохгүй, учир нь энэ нь хүссэн булчингаас ачааллыг арилгах болно.

Уушиг

Энэ дасгал нь тэнцвэрийг хадгалахад илүү хэцүү байдаг тул уушгины дасгал нь бэлхүүс дээр суулт хийхээс арай илүү үр дүнтэй байдаг.

Уушигны олон тооны төрөл байдаг. Тэдгээрийг жингүйгээр, дамббелл эсвэл данх, штанг, Смит машинд хийж болно. Туршилт хийхийн тулд бүх сонголтыг туршиж үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ хэвлийн булчин, бүсэлхийн хувьд чөлөөт жинтэй сонголтууд нь хаврын уушиг, хөндлөн уушиг, Болгарын уушиг тохиромжтой байх болно; Тэдгээрийн тэнцвэрийг хадгалах нь хамгийн хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингууд байрлалаа тогтворжуулахыг идэвхтэй хичээх болно гэсэн үг юм.

Хаврын уушиг

Нэг хөлөөрөө гишгэдэг бусад төрлийн уушигнаас ялгаатай нь энэ хувилбарт та уушигны байрлалд орж, тэндээсээ ажиллана.

Энэ дасгалаар, ялангуяа жингээр уушигны дасгал хийж болохгүй - та тэнцвэрээ амархан алдаж болно

Дасгал хийх техник:

1. Жингээ авч үзье.
2. Шулуун босцгооё. Хөл хамтдаа эсвэл бага зэрэг зайтай.
3. Хөлийн хуруунууд урагш чиглэнэ.
4. Урьдчилан харах.
5. Ар тал нь шулуун.
6. Бид амьсгаа аваад буцаж, диагналаар алхаарай. Бид эсрэг чиглэлд алхам хийдэг, өөрөөр хэлбэл бид зүүн хөлөөрөө баруун тийшээ, баруун хөлөөрөө зүүн тийшээ буцдаг.
7. Мөн өвдөгнөө арчлах нь чухал. Урд хөлний өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтэрдэггүй. Арын хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрдэггүй.
8. Бид хөлөө хажуу тийш нь байрлуулах тусам дасгал хийхэд хэцүү байдаг.

Энэ дасгал нь хаврын уушигтай төстэй боловч энэ нь арай илүү хэцүү байдаг.

Дасгал хийх техник

Бид хөлөө байрлуулах толгодыг сонгох шаардлагатай. Энэ нь гишгүүр, вандан сандал, буйдан эсвэл өөр зүйл байж болно. Дэмжлэг өндөр байх тусам дасгалыг хийхэд хэцүү байдаг. Эхлэхийн тулд та жижиг өндөртэй зүйлийг авч болно.

Хэрэв бид дамббеллээр уушиг хийвэл тэдгээрийг авах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг Смитэд хийвэл эхлээд хөлөө тулгуур дээр тавиад дараа нь аппаратыг салгах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг штанг ашиглан хийвэл хэн нэгнээс таныг дэмжихийг хүс.

1. Бид нэг хөлөө ар талаас нь тулгуур дээр тавьдаг бөгөөд ингэснээр нугалахад урд зогсож буй хөл нь өвдөг дээрээ 90 градус буюу түүнээс бага өнцөгтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Нуруугаа шулуун байлга. Энд хэт их урагшлахгүй байх нь чухал юм.
3. Урд хөлөө өвдөг дээрээ нугална. Хөл нь ямар өндөр тулгуур дээр зогсохоос үл хамааран арын хөл нь өвдөг дээрээ шалан дээр хүрч болохгүй.
4. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа дээшлээд давтана.
5. Дараа нь та хөлөө өөрчлөх хэрэгтэй.

Дасгал хийх нь хэцүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд эхлээд жингүй дасгал хийж, аажмаар нэмэх нь дээр.

Та өөр төрлийн уушгины дасгалуудыг туршиж үзэхийн тулд аль нь хамгийн сайн болохыг олж мэдэх боломжтой.

Давталтын тоо - хөл тус бүр дээр 8-12, 3-4 ажлын багц.

Barbell үхлийн өргөлт

Жингээ хасахад туслах өөр нэг хүчтэй дасгал бол штанг ашиглан үхлийн өргөлт юм.

Үхсэн өргөлтийг хэд хэдэн аргаар хийж болох бөгөөд энэ нь янз бүрийн хөлний булчинг ажиллуулахад нөлөөлдөг боловч хэвлий болон нурууг байнга ажиллуулдаг.

Сонгодог хувилбарыг авч үзье.

Дасгал хийх техник:

1. Хөлийн хуруунууд доор байхаар бид баар руу ойртдог.
2. Хөлийн өргөнийг өөрийн өндрөөр сонгож, хөлөө ойролцоогоор мөрний өргөнөөр байрлуул;
3. Оймс нь шулуун байна.
4. Шулуун нуруугаараа бид штанг дээр бөхийлгөж, өвдөгөө нугалав.
5. Та штанг дээр өөр бариул ашиглаж болно, энэ нь ялангуяа том жинд тустай.
6. Бид barbell-ийн дунд өргөн дээр шүүрч аваад, амьсгалаар шалнаас дээш өргөдөг. Нуруугаа аажим аажмаар шулуун, өвдгөө тэгшлээрэй.
7. Бид амьсгалаа аваад аажуухан доошилж, аарцагыг бага зэрэг хойш хөдөлгөж, өвдгөө шаардлагатай хэмжээгээр нугалж, штанг шалан дээр хүрнэ.
8. Амьсгалахдаа бид дахин шулуун болно.

8-12 удаа, 4 хандлагыг давтана. Эхлэхийн тулд та хөнгөн жинтэй 1-2 халаалт хийх хэрэгтэй. Hyperextension нь халаахад тохиромжтой - 15 давталт, 2-3 багц. Хэрэв та гэртээ дасгал хийдэг бол йогоос зээлсэн завины дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь мөн ачаалалд шаардлагатай булчингуудыг үр дүнтэй бэлтгэх болно.

Үхлийн өргөлтийн төрлүүд

Үхсэн өргөлтийн хэд хэдэн төрөл байдаг:

Хэвлийн булчинг шахаж, хэвлийн хэсэгт жингээ хасахын тулд бид нэг хөл дээрээ үхлийн өргөлтөд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ бол хэвлийн булчинг төгс хөгжүүлдэг өөр нэг тэнцвэрийн дасгал юм.

Ганц хөлөөр үхэх техник:

1. Дасгалыг barbell болон дамббелл ашиглан хийж болно
2. Бид шулуун зогсож, хөл нь бараг хамт байна.
3. Нуруу нь шулуун, мөрний ирийг нэгтгэсэн.
4. Амьсгалах үед бид нэг хөлөө дээш өргөхдөө доош бөхийж эхэлдэг. Бие ба хөл нь нэг шулуун шугам байх ёстой - биеийг хазайлгах тусам хөлөө дээшлүүлнэ.
5. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд тулгуур хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав.
6. Амьсгалах үед бид босдог, гэхдээ хөлөө шалан дээр тавиагүй, агаарт байлгах нь дээр, энэ нь танд хэвлийн хөндийг байнга чангалах боломжийг олгоно.

Дасгалыг хөл тус бүрт 10-12 удаа, 4 ажлын арга барилаар гүйцэтгэнэ.

Жингээ хасахад сайн үр дүнд хүрэхийн тулд, ялангуяа хэвлийн хөндийн асуудлын талаар та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Ихэнхдээ хүн зөв хооллож, тогтмол дасгал хийдэг, жингээ хасдаг, гэхдээ гэдэс нь удаан явдаг. Энэ нь заримдаа дотоод эрхтнүүдийн өөх тос хуримтлагддаг (арьсан доорх өөх тосноос ялгаатай нь илүү гүн бөгөөд дотоод эрхтнийг бүрхдэг) бөгөөд үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш байдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжгүй зүйл биш боловч бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Хүн бүр өөрийн дүр төрхдөө сэтгэл хангалуун байдаггүй. Олон хүмүүс гэдэс болон хажуу талыг нь арилгах хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа тул эдгээр хэсгийг хамгийн асуудалтай гэж үзэж, жингээ хасахад туслах хоол хүнс идэхийг хичээдэг. Биеийн эдгээр хэсгүүдийг засах олон зөвлөмжийг боловсруулсан. Хэрэв та хажуу болон хэвлийдээ сэтгэл хангалуун бус байвал тэдгээрийг жижиг болгохын тулд хэрхэн идэх талаар уншина уу. Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та асуудлаа шийдэх нь гарцаагүй.

Хэвлий ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Физиологийн хувьд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн аль нь ч илүүдэл жин гэх мэт бэрхшээлээс дархлаагүй байдаг. Үүнд олон шалтгаан бий: буруу хооллолт, стресс, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх, суурин амьдралын хэв маяг. Энэ жагсаалтыг нэлээд өргөжүүлж болох ч хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар онцгойлон анхаарах нь дээр. Хоёр хүйсийн үндсэн зөвлөмжүүд:

1. Стрессээс зайлсхийхийг хичээ. Аливаа туршлага нь өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг кортизол дааврын түвшин нэмэгддэг.
2. Спортоор хичээллэх, идэвхтэй амралтыг сонгох.
3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж хэлэхэд, бага зэрэг уусны дараа хүн идэхээс өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг. Ялангуяа их хэмжээний фитоэстроген агуулсан шар айраг аюултай. Эдгээр дааврууд нь хүчтэй бэлгийн хавьталд "шар айрагны гэдэс" үүсэх шалтгаан болдог.
4. Ходоод болон хажуу талыг арилгахын тулд боловсруулсан тусгай дасгалуудыг сонго. Хула цагираг дасгал нь маш их тусалдаг. Хэвлийн дасгал, сэлүүрт болон зууван дасгалууд үр дүнтэй байх болно.
5. Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй.
6. Цардуулгүй улаан, ногоон ногоог ихээр идээрэй.
7. Илүү их ус уу.

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Олон шалтгааны улмаас зөвхөн охидууд илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийхэд бага цаг зарцуулдаг, муу хооллодог, муу зуршилтай хүмүүст ходоод, хажуугийн өөхний атираа хурдан гарч ирдэг. Зарим нь удамшлын урьдал нөхцөл, дотоод шүүрлийн системийн өвчин, гэдэсний эмгэгийн улмаас эдгэрдэг. Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг арилгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• зөв хооллолтыг сонгох (уургийн хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой);
• спортод илүү их цаг зарцуулах.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуу талыг хэрхэн багасгах вэ

Хэрэгжүүлж болох зөвлөмжүүд:

1. Хоолны дэглэм нь өөх тосыг шатаахад чиглэгдэх ёстой.
2. Унтахаасаа 4-5 цагийн өмнө хоолло, дараа нь биш.
3. Өглөөний цайгаа ууж, өдрийн хоёр дахь хагасаас өмнө өдөр тутмын хоолны гуравны хоёрыг хажуу болон хэвлийн хэсэгт шингээж авахыг хичээ.
4. Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хий, гэртээ залхуурах хэрэггүй. Хэвлийн, хажуу, хэвлийн ташуу булчинг ажиллуулахад зориулагдсан дасгалуудыг илүүд үздэг. Гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд жингээр дасгал хий.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд зөв хооллолт

1. Зөв зохистой хооллолт - мэдээжийн хэрэг өдөрт зургаан удаа, жижиг хэсгүүдэд, ижил интервалтайгаар.
2. Та өглөөний цайгаа алгасах ёсгүй.
3. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Хэрэв та дахин өлсөж байвал kefir уугаарай.
4. Аажмаар, жижиг хэсгүүдэд хувааж, сайтар зажилж идээрэй.
5. Их хэмжээний цэвэр ус ууж, өглөөний цайнаас хагас цагийн өмнө нэг аяга уух хэрэгтэй.
6. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянахын тулд тогтмол зураг аваарай.

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг шатаадаг хоол хүнс

Зарим хоол хүнс хурдан жин хасахад хүргэдэг нь батлагдсан. Энэ нь илчлэг багатай хоолыг хэлдэг бөгөөд бие махбодийг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосны нөөцийг ургахад ашигладаг гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Та юу идэж болох вэ:

• амтат чинжүү;
• ямар ч төрлийн байцаа;
• манжин (хорт бодисыг цэвэрлэж, бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй);
• өргөст хэмх;
• хулуу (өлсгөлөнг сайн хангадаг);
• цуккини ба цуккини;
• тарвас;
• улаан лууван;
• бууцай;
• бөөрөлзгөнө;
• селөдерей;
• бэрсүүт жүрж (бага илчлэг бүтээгдэхүүн, удаан хугацаанд ханасан);
• алим;
• далайн амьтан;
• лууван;
• Сагаган;
• нэрс;
• туранхай үхрийн мах;
• цацагт хяруулын филе;
• өндөгний цагаан;
• хан боргоцой (өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг);
• цангис жимс;
• сагамхай;
• шош;
• тахианы цээж;
• авокадо (хоолны дуршлыг бууруулдаг);
• Киви;
• гүзээлзгэнэ;
• чавга;
• тарвас;
• овъёосны будаа;
• улаан лооль;
• зуслангийн бяслаг (липотроп бодис агуулсан);
• өөх тос багатай бяслаг;
• зуслангийн бяслаг;
• Лимон;
• ногоон байгууламж;
• өөх шатаах халуун ногоо (цагаан гаа, шанцай, chicory, гич, хар ба улаан чинжүү, тунхууны).

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Хүмүүсийн хоолны дэглэмд өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг зүйлс бас байдаг. Юу идэж болохгүй вэ:

• гурил, ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэр;
• төмс;
• махны шөл;
• Лаазалсан хоол;
• өөх тос;
• тамхи татдаг мах;
• майонез;
• түргэн хоол болон бусад бүх түргэн хоол.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Эрчим хүчний системийг сонгохдоо та зорьж буй зорилгоо анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэвлий болон хажуугийн хоолны дэглэм нь өөх тосыг шатаах ангилалд багтах хоолыг агуулсан байх ёстой. Хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах, бодис, микроэлементүүдэд бүрэн нэвтрэх боломжийг олгож, асуудалтай хэсэгт өөх тосны ордуудыг задлахыг дэмжих ёстой. Нүүрс ус багатай, шүүс, тарвасны хоолны дэглэм нь үүнд тохиромжгүй. Та алийг нь илүүд үзэх ёстойг уншина уу.

Малышевагийн хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш бүтээгдсэн бөгөөд 5 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог. Эхний өдрийн цэс:

1. Өглөөний цай. Нэг чанасан тахианы өндөг, нэг аяга нимбэгний зүсмэл чихэргүй цай.
2. Оройн хоол. 100 грамм өөх тос багатай бяслаг, исгэлэн алим, цай.
3. Оройн хоол. Бородино талхны зүсэмтэй 250 мл тахианы шөл, 100 грамм өөрийн сонгосон жимс.

2 дахь өдрийн цэс:

1. Өглөө. Чанасан өндөг, сул кофе.
2. Өдөр. 200 гр өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, 1 tsp нь цацаж. шингэн зөгийн бал. Өргөст хэмхтэй 100 гр сараалжтай лууван.
3. Орой. 150 гр уурын загас, нэг шил ургамлын дусаах, 175 гр байцаатай салат.

Гурав дахь өдрийн цэс:

1. Өглөөний цай. Гурван өндөгний цагаан омлет, зууханд шатаасан, сул кофе, алим.
2. Оройн хоол. 50 грамм Adyghe бяслаг, манжингийн салат (0.2 кг), нэг хэсэг саарал талх.
3. Оройн хоол. 200 гр жимс, 75 мл тараг.

Кефир

10 кг жин хасах, 10 хоног барихад туслах олон сонголтуудын нэгийг үзээрэй. Өдрийн цэс:

1. 1 литр өөх тос багатай kefir. Хүссэн хэмжээгээрээ чихэргүй ногоон цай.
2. Кефир - 500 мл. dill цацаж чанасан төмс - 4 ширхэг.
3. 500 мл kefir. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 0.5 кг.
4. 500 мл kefir. Жимс - таны хүссэн хэмжээгээр.
5. Кефир - 500 мл. Уурын тахианы булан - 0.5 кг.
6. Дөрөв дэх өдрийн цэсийг давтан хийнэ (айраг сүүн бүтээгдэхүүн, жимс).
7. Өдөржингөө зөвхөн карбонатлаг бус рашаан ус ууна.
8. Хоолны дөрөв дэх өдрийн хоолны дэглэмийн дагуу дахин идээрэй.
9. 0.5 литр өндөр чанартай kefir. Нэг зүсэм хар талх.
10. 500 мл kefir. Ямар ч тооны исгэлэн алим.

Сагаган хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны системд зориулсан үр тариа орой бүр бэлтгэж, нэгээс нэг хагасын харьцаатай халуун усаар шөнийн турш уураар жигнэнэ. Сагаган хоолны дэглэм нь хатуу, долоо хоногт зориулагдсан, цэс нь өдөр бүр ижил байдаг. Үүний дараа цагт хоол идэж, их хэмжээний цэвэршүүлсэн ус уухыг зөвлөж байна. Цэс:

1. Өглөөний цай. 200 грамм уурын Сагаган.
2. Оройн хоол. Сарнайн декоциний эсвэл ногоон цайны шил, Сагаган 0.2 кг.
3. Оройн хоол. Сагаган үлдсэн хэсэг нь kefir аяга.

Цагаан будаа

Гурван өдрийн хоолны төлөвлөгөө. Өдөр бүр гурван аяга усанд 300 гр будаа 10 минут буцалгана. Дараа нь дөрөвний нэг цагийн турш таглаад гурван тэнцүү хэсэгт хуваана. Та үр тарианд давс, тос, амтлагч нэмж болохгүй. Эхний өдрийн цэс:

1. Өглөөний цай. Нэг жүржийн хальсаар цацсан цагаан будааны үр тариа.
2. Оройн хоол. 100 мл ногооны шөл, ургамлаар цацсан будаа, 100 гр амтат чинжүү, цуутай өргөст хэмхний салат.
3. Оройн хоол. 0.2 литр ногооны шөл, цагаан будаатай нэг сараалжтай лууван.

Хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэм:

1. Өглөө. 25 гр цөцгийтэй ургамлаар цацсан будаа.
2. Өдөр. Хүнсний ногооны шөл, ургамлын гаралтай цайны шил, ургамал бүхий будаа.
3. Орой. Цагаан будаа, 200 гр уурын ногоо.

Гурав дахь өдрийн цэс:

1. Сэрсэний дараа. Цагаан будаа, шанцайтай буталсан, нэг бэрсүүт жүрж.
2. Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, будааны будаа, 150 гр чанасан мөөг, энгийн байцаа, өргөст хэмхний хөнгөн салат.
3. Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, 150 гр уурын брокколи, чанасан будаа.

Гэдэсний өөхийг хасахын тулд ямар хоолны дэглэм сонгох вэ

Хоол тэжээлийн аль системийг дагаж мөрдөхөө шийдэхдээ эрүүл мэндийн байдал, чадавхийг сайтар үнэлэх хэрэгтэй. Хажуугийн болон гэдсэнд зориулсан бүх нийтийн хоолны дэглэм байдаггүй бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Нэг хүнд ашигтай зүйл нь нөгөө хүнд туслаад зогсохгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Зөвхөн ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд зөв сонгосон хоол тэжээлийн систем нь зорилгодоо хүрэх болно. Хамгийн алдартай системүүдийн үндсэн шинж чанаруудын талаар уншина уу.

Мацаг барих өдөр

Энэхүү аргын мөн чанар нь яг нэг өдрийн турш хатуу тодорхойлсон хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд нийт эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1000 калориас хэтрэхгүй байна. Энэхүү хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нэг кг хүртэл жин хасахад хүргэдэг. Мацаг барих өдөр болдог:

1. Өөх тос: сүү, цөцгий, цөцгий.
2. Нүүрс ус: Сагаган, будаа, алим, өргөст хэмх, тарвас, жимс, хүнсний ногоо.
3. Уураг: kefir, загас, зуслангийн бяслаг, мах.

Долоо хоногт хамгийн их мацаг барих өдрийн тоо хоёр байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 6 нэгж болгон тэнцүү хуваах ёстой. Хоолны дэглэм барьдаг өдөр та биеийн тамирын дасгал хийж, оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хэт ачаалал өгөх ёсгүй. Дараагийн өдөр нь та илчлэг багатай хоол хүнс, дунд зэргийн хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Давуу тал:

• бодисын солилцоог сайжруулах;
• их хэмжээний жин хасах;
• эрдэс ба хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгох.

Алдаа:

• мацаг барих өдрүүдийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг;
• Ходоодны өвдөлт, ходоодны хямрал үүсч болзошгүй.

Хурдан

Шуурхай хөтөлбөрүүд нь рекорд хугацаанд жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан болно. 3 өдрийн хоолны дэглэм нь 2-5 кг жин хасахад тусална. Тэр хатуу, гэхдээ үр дүнтэй. Үүний дараа та дахин санамсаргүй хоол идвэл жин дахин хурдан хуримтлагдана. Янз бүрийн цэсний сонголтууд байдаг боловч хамгийн алдартай нь эхний өдөр нь уураг, дараагийн өдөр нь нүүрс ус, сүүлчийнх нь жимс, хүнсний ногоо юм. Кефир болон өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь бас эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Гурван өдрийн дотор жингээ хасахын ашиг тус:

• жин хурдан арилдаг;
• хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулдаг;
• харьцангуй амархан тэсвэрлэдэг.

• жин хурдан эргэж ирдэг;
• Бие махбодид хангалттай хэмжээний микроэлемент, витамин ордоггүй;
• Дотор муухайрах, толгой өвдөх магадлалтай.

Дараах тохиолдолд та гурван өдрийн хоолны дэглэм барьж чадахгүй.

• зүрх, бөөрний архаг өвчин;
• саяхан ханиад, ханиад;
• дааврын эмгэг;
• жирэмслэлт, хөхүүл үе;
• ходоод гэдэсний замын өвчин;
• хэт их биеийн хөдөлгөөн.

Долоо хоног бүр

Гол заавар:

1. Та хуваарийн дагуу бага багаар идэх хэрэгтэй. Нэг хэсэг нь 200 гр-аас ихгүй байна.
2. Хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнсийг оруулаарай. Арьсгүй туранхай мах, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, өндөг тохиромжтой.
3. Хоол хүнсэндээ далайн загас, чидун эсвэл маалингын тосыг оруулахаа мартуузай.
4. Үр тарианы будаатай өглөөний цайгаа уу.
5. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.
6. Их хэмжээний ус ууна.
7. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, майонез болон бусад тослог соус, тамхи татдаг хоол, цөцгийн тос, архи, чихэрлэг шүүс, сод, лаазалсан хоолноос татгалз.

Долоо хоногт хэвлийн өөхийг алдах хоолны дэглэм нь дараахь хүмүүст тохиромжгүй.

• гастрит, шархлаа;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
• ханиад болон бие махбодийг сулруулдаг бусад өвчний үед.

Давуу тал:

1. Хэтрүүлэлгүйгээр долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь асуудалтай газрыг чангалж, эзлэхүүнийг багасгахад тусалдаг.
2. Зөөвөрлөхөд маш хялбар.
3. Энэ нь зөөлөн гэж тооцогддог.

Хөнгөн жинтэй

Хоол тэжээлийн систем нь нэг сарын турш зориулагдсан. Хөнгөн хоолны дэглэм нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эхлэгчдэд тохиромжтой. Та доорх жишээ цэсийг олох болно, гол шаардлага нь жин нь 150 гр-аас хэтрэхгүй хэсгүүдийг хийх явдал юм. Өглөөний цайны сонголтууд:

• чидун жимсний тос винигрет;
• өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг;
• Шанцайны ургамал бүхий 3 чанасан өндөг.

Үдийн хоолны сонголтууд:

• усанд даршилсан байцаатай байцаатай шөл, хүнсний ногоотой жигнэсэн загасны хэсэг;
• манжин шөл, чанасан үхрийн мах;
• хөхний хэсэг, бяслаг бүхий тахианы шөл;
• ногооны шөл, чанасан цацагт хяруул эсвэл загастай borscht.

Оройн хоолны сонголтууд:

• усан дахь тосгүй Сагаган, чанасан ногоо;
• жигнэсэн zucchini, улаан лооль бүхий шатаасан далайн загас;
• чанасан далайн амьтан;
• цөцгийн тос бүхий винигрет, нэг хэсэг чанасан тахианы мах.

Зөөлөн

Энэ нь хоёр долоо хоногийн турш зориулагдсан боловч маш амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд бараг ямар ч таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй. Зөөлөн хоолны дэглэм нь дараахь цэсийг санал болгодог.

1. 1 ба 8 дахь өдөр. Өглөөний цайгаа улаан лоолийн цагирагтай зүсэм талх, алим, 100 мл исгэсэн сүүтэй ууна. Өдрийн турш арьсгүй чанасан тахианы хөл, луувангийн салат, үр тарианы боовыг амталж үзээрэй. Орой нь улаан лоольтой брокколи чанаж идээрэй.
2. Хоолны дэглэмийн 2 ба 9 дэх өдөр. Өглөөний цайнд мөөгтэй уураар жигнсэн тахианы хөх, хоолны борщ, нэг зүсэм бяслаг, үдээс хойш энгийн ногооны салат, жигнэсэн төмс, унтахынхаа өмнө уурын шоштой цагаан загас.
3. 3 ба 10 дахь өдөр. Өглөөний хоолоо гурван чанасан өндөг, шарсан талхтай цай, өдрийн хоолоо ногооны салат, чанасан шош, зүсэм амтат гуа, оройн хоолоо чанасан үхрийн мах, улаан лоольтой ууна.
4. 4 ба 11 хоног. Өглөө нь шарсан талх, улаан лооль, давсалсан бяслаг. Үдийн хоол - тахианы гоймон, хиамны зүсмэл, лаазалсан туна загастай хөнгөн салат. Оройн хоол - үхрийн мах, нухсан төмс.
5. 5 ба 12 хоног. Өглөө нь үр тариа, гадил жимсний нэг хэсэг, үдээс хойш ногооны салат, сам хорхой, туранхай шөл, оройн хоол - чанасан шош, хэд хэдэн загасны мод, ногоон вандуй.
6. 6 ба 13 хоног. Өглөөний хоол нь ногоон, тарагтай сэндвич, үдийн хоол нь үхрийн мах, оройн хоол нь чанасан тахиа, улаан лоолийн соустай паста.
7. 7 ба 14 хоног. Өглөө нь жимс, тараг, үдээс хойш шанцайны ургамал, чанасан мах, жижиглэсэн байцаатай сэндвич, оройд болгарын чинжүү, улаан лооль, селөдерей, сонгинотой шөл, бага зэрэг шатаасан тахианы булан.

Энэ нь таныг анхны болзоотой байх үед, эсвэл хурим, ойн баяр эсвэл бусад чухал үйл явдалд бэлдэж байх үед тохиолддог бөгөөд хамгийн түрүүнд таны дүр төрхийг анхаарч үздэг.

Та нэмэлт фунт хасахыг хүсч байна.

Хэрэв та үүнийг хурдан хийхийг хүсч байвал эдгээр нь ихэвчлэн эрүүл бус аргууд байдаг.

Мэдээжийн хэрэг? Энэ бүхэн таны хэр тарган, хэр хурдан турахыг хүсч байгаагаас хамаарна.

Гэсэн хэдий ч, таны хамгийн сайн стратеги бол урьдчилан сонгосон хугацаа бөгөөд хэрэв та эрүүл аргыг ашиглан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хамгийн богино хугацаа биш юм.

Сар бол хамгийн тохиромжтой цаг гэж олон хүн хэлдэг. Та жингээ хасахын зэрэгцээ жингээ хассаны дараа ч дагаж мөрдөж болох эрүүл зуршлыг бий болгох боломжтой болно.

Тиймээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл саруул зуршилтай сарыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Сард хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Үнэхээр та хэр их жин хасаж чадахаа шууд олж мэдье...

Сарын дотор аюулгүйгээр алдаж чадах килограммуудын тоо нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна. Үүнд таны одоогийн биеийн жин, хоол тэжээл, хөдөлгөөний түвшин, нойр, стресс гэх мэт зүйлс орно.

Хэрэв та хамгийн тарган хүн биш бол 3-4-6-8 кг жин хасах боломжтой.

Хэдийгээр олон мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1 кг-аас илүү турна гэдэг нь өөх тос биш харин булчин, усаа алдаж байна гэсэн үг юм. Тиймээс хурдан турах нь таны биеийг шавхаж, энергийн түвшинг бууруулж, сул дорой болгодог.

Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бүхэн хувь хүн юм. Хүнд жинтэй хүмүүс долоо хоногт 2 кг жин хасдаг.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр, хэрэв та эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал эхлээд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Гэхдээ гол зүйлийг санаарай - дасгал бол амжилтын 20%, таны хооллолт 80% байдаг.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд та юу идэхээ тодорхой мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд гэртээ жингээ хасах ямар дасгал хийхэд хялбар болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Тиймээс хязгаарлалтаас эхэлье ...

Юу идэж болохгүй

Дараагийн сард татгалзах ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний ойролцоо жагсаалт. Үүнийг хэлье:

• ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр (үүнийг хар шоколад, огноо, зөгийн бал, стевиагаар сольж үзээрэй, гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой)
• дээд зэргийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн (тэдгээр нь гэдэс дотрыг бөглөж, хэвийн ажиллах, хоол боловсруулах үйл явцыг дуусгахаас сэргийлдэг цавуулаг агуулсан)
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа
• нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах (гоймон, үр тариа бага хэмжээгээр идээрэй. Гэхдээ гоймоныг хатуу улаан буудайгаар хийсэн эсэхийг шалгаарай)
• хөнгөн зууш, лаазалсан хоолыг зайлуул (тэдгээр нь өөх тос, элсэн чихэр, хортой нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь таны гормоныг зөв ажиллуулахад саад болдог)
• цэвэршүүлсэн тос, энэ тосоор бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн (түүнчлэн дэлгүүрээс худалдаж авсан бэлэн хоол)

Тэгээд л болоо. Бидэнд байгаа зүйл рүүгээ явцгаая.

Илүү хурдан жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй

Жингээ хасахад туслах эдгээр эмийг хоолны дэглэмдээ байнга оруулаарай...

1. Цитрусын исгэлэн жимс

Улбар шар, нимбэг, киви, мандарин, шинэхэн шохой зэрэг жимс нь маш сайн өөх шатаагч болж чаддаг.

Цитрус жимс нь бусад жимстэй харьцуулахад бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг хурдан шатаадаг витамин С-ээр баялаг юм.

Барууны олон мэргэжилтнүүд цитрус жимсийг бусад олон жимстэй хамт хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг. Эдгээр нь алим, тарвас, усан үзэм, гүзээлзгэнэ юм. Тэд жингээ хасах үр дүнг хурдасгахад тусална.

2. Өнгөт хүнсний ногоо

Байцаа, брокколи, улаан лооль, бууцай, шош, вандуй зэрэг хүнсний ногоо эрдэс бодисоор баялаг. Мөн маш чухал зүйл бол тэдгээр нь өөх тос агуулдаггүй. Тийм ээ, бас тэд маш бага илчлэгтэй байдаг. Эдгээр нь бидний эрүүл хооллолтонд маш чухал юм.

Хүнсний ногоог их хэмжээний тос, халуун ногоотой хоол хийх шаардлагагүй. Хамгийн сайн нь, салат хийхдээ бага зэрэг боловсронгуй бус чидун эсвэл наранцэцгийн тос нэмнэ.

3. Төрөл бүрийн буурцагт ургамал.

Буурцагт ургамал нь амин хүчлээр маш баялаг, ялангуяа сэвэг зарам. Энэ нь таны махны хэрэглээг багасгахад тусална. Мөн буурцагт ургамал нь өөх тос багатай, илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь маш тэжээллэг бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.

Тэднийг эрүүл хооллолтонд оруулах нь гарцаагүй.

4. Өглөөний цайнд зориулсан овъёос.

Овъёосны будаа нь уусдаггүй эслэг болон зарим нүүрс ус агуулдаг тул удаан хугацаагаар өлсөхөөс сэргийлдэг. Энэ нь танд илүү сайн ажиллах хүчийг өгөх болно.

Цусан дахь инсулины хэмжээг зохицуулахад сайн.

5. Зууш болох самар

Цөөн хэдэн бүйлс эсвэл хушга нь таныг өлсгөлөнгөөс ангид байлгахад хангалттай сайн зууш юм.

Самар нь ходоод, хажуугийн өөхийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг эрүүл тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс юм. Тэд таны хоолны цэсэнд хортой илчлэг нэмэхгүй.

6. Өндөг

Өндөг нь уураг ихтэй байдаг. Тэд бага илчлэг, өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

7. Тослог загас

Салмон, майга, туна загас нь эрүүл уураг, мэдээжийн хэрэг өөх тосоор баялаг юм. Тэд таны бодисын солилцоог сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Мөн сайн тосны хүчил нь хэвлийн өөхийг шатаахад үр дүнтэй байдаг.

8. Их хэмжээний ус

Ус таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хоолны дундуур биш харин хоолны хооронд ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бас чухал юм. Хоолныхоо хамт ус уувал хоол боловсруулахад тусалдаг шим тэжээлийг шингэлнэ.

Ингэснээр та хоол боловсруулалтаа муутгаж, хоолны хордлого хүртэл авч болно.

Хэрэв таны хоол хүнс танаас нэмэлт шингэн шаардах юм бол та маш их давслаг эсвэл чихэрлэг хоол иддэг гэдгийг санаарай.

Гэдэсний өөхийг хурдан шатаах дасгалууд

Дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг шатаахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас илүү их байдаг.

Хэрэв та эрүүл, урт насалж, өвчнөөс зайлсхийхийг хүсч байвал энэ нь хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас гарахгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та илүү хурдан жингээ хасахын тулд гэртээ амархан хийж болох хамгийн сайн, энгийн дасгалуудыг олох хэрэгтэй.

Хамгийн үр дүнтэй аэробикийн дасгалууд (жишээлбэл, алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт). Үүнийг нэгэн судалгаагаар нотолсон.

Нэгэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хассаны дараа хэвлийн илүүдэл өөхийг нөхөн сэргээхээс сэргийлдэг болохыг баталсан. Энэ нь жингээ барих үед дасгал хийх нь онцгой чухал болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч аэробикийн дасгалыг гэрээсээ гадуур хийхэд хэцүү байдаг. Тиймээс би та бүхэнд амархан давтаж болох үр дүнтэй, энгийн хөдөлгөөнүүдийг санал болгож байна.

Дасгал 1 - хөлийг эргүүлэх

Хөлний эргэлт гэдсэнд өөх тос үүсгэхээс гадна гуя болон өгзөгний целлюлитийг арилгах болно. Энэ бол маш үр дүнтэй дасгал юм!

• Газар дээр хэвтэж, гараа нуруундаа, алгаа доош нь тавь (зураг дээрх шиг).
• Хоёр хөлөө газар руу 45 градусын өнцгөөр дээш өргө.
• Эхлээд тэдгээрийг цагийн зүүний дагуу 10 удаа эргүүлж эхлээрэй. Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг цагийн зүүний эсрэг чиглэлд давтана. Бид бүх зүйлийг тасалдалгүйгээр хийдэг.
• Эхний ээлжинд цагийн зүүний дагуу 2 эргэлт, цагийн зүүний эсрэг 2 эргэлтээс эхэлнэ. Та ч гэсэн чадна, би танд зөвлөж байна, хэрэв хэцүү бол нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ийм хөдөлгөөн хийж эхэл.
• Эхлэгчдэд мөн өвдөг дээрээ нугалж, дараа нь эргүүлж болно.
• Ерөнхийдөө илүү дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд амралтгүйгээр 5-6 арга барил.

Эдгээр дасгалын үеэр та хэвлийн болон гуяны булчинд хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.

Дасгал 2

• Өмнөх дасгалын адил байрлалд хэвт. Гар нь мөн ар талдаа хэвтдэг.
• Хөлөө газраас 45 градусын өнцгөөр дээш өргө. Дараа нь тэдгээрийг дээш доош өргө.
• Нийт 5-6 хандлагыг давтана.
• Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол зурагт үзүүлсэн шиг нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, эхний 10 давталтыг баруун хөлөөрөө дээш доош эхлүүлж, дараа нь зүүн хөлөөрөө 10 удаа давт.

Эхний хэдэн өдөр өвдөлттэй байх болно. Энэ бол хамгийн хялбар дасгал биш юм. Гэхдээ дасгал хийснээр энэ нь үргэлж хялбар байдаг, тийм үү?

Дасгал 3 - дасгал хөдөлгөөн

Crunches нь гайхамшгийг бүтээдэг, хэвлийн өөхийг багасгах үр дүнтэй. Энэ дасгалыг зөв хийх нь онцгой чухал юм.

• Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь газарт хүргэнэ. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан дасгалын сонголт юм. Хэрэв та энэ дасгалыг аль хэдийн амархан хийж байгаа бол хөлөө шалнаас 90 градусаар өргөж болно (зураг дээрх шиг).
• Одоо гараа өргөж, толгойныхоо ард тавь, та тэдгээрийг цээжин дээрээ гаталж болно, энэ нь бас зөв юм.
• Гүнзгий амьсгал аваад дээд биеэ шалан дээрээс өргөхдөө амьсгалаа гарга.
• Энэ дасгалыг 10 удаа хий. Эхлэгчийн хувьд 2-3 хандлагыг давтана.
• Их биеийг газраас 30-40 градусаар өргө. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд та хэвлийн булчинд даралт, шаталтыг мэдрэх болно.

Дасгал 4:

Шалан дээр хэвтээд гараа хажуудаа эсвэл толгойныхоо ард байлга (дасгал 3).

• Одоо нэг хөлөө дээш өргөөд, өвдөг дээрээ нугалж, жишээлбэл баруун хөлөө.
• Энэ үед 3-р дасгалын адил их биеээ дээшлүүлээрэй.Гэхдээ эргүүлэхдээ эсрэг талын гарын тохойг өвдөг дээрээ хүргэнэ. Яг зурган дээрх шиг.
• Дараа нь зүүн хөлөө өргөхдөө баруун тохойгоо өвдөг дээрээ ойртуулна.

Нэг өдрийн турш турах хоолны жишээ

Хоол тэжээлийн бүх нарийн ширийнийг олж мэдсэнийхээ дараа та нэг өдрийн жингээ хасах хоолны төлөвлөгөөгөө хялбархан гаргаж чадна. Энэ нь дараах байдалтай байж магадгүй юм.

• өдрөө усаар эхэл (жишээ нь нимбэгтэй ус эсвэл өргөст хэмхтэй ус уувал илүү дээр)
• 30 минутын дараа өглөөний цай (Грек тараг, эсвэл зэрлэг жимстэй овъёосны будаа, эсвэл 2 чанасан өндөг, хэдэн ширхэг ногоо, ногоон навч)
• 2-3 цагийн дараа хөнгөн зууш (цөөн хэдэн самар: бүйлс, кешью, бразил, хушга)
• үдийн хоол (үхрийн туранхай стейк, тахианы цээж, эсвэл их хэмжээний ногоотой хулд загас)
• 2-3 цагийн дараа хөнгөн зууш (2-3 жимс, жишээлбэл, алим, жүрж)
• оройн хоол (ургамал бүхий зууханд шатаасан төмс эсвэл бүхэл үрийн талхтай ногооны шөл)

Тэгээд л болоо. Хоолны хооронд ус уух хэрэгтэйг санаарай.

Дүгнэлт

Хэрэв та 10 хоногийн дотор жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг дагаж 2-3 кг жингээ амархан хаях боломжтой.

Гэхдээ жингээ хасах нь даван туулах боломжгүй ажил биш гэдгийг санаарай. Хэрэв бүх зүйл танд тохирохгүй бол гормон гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй юм. Та нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ холбоо барина уу.

Хэрэв таны нарийхан бэлхүүс муруй хажуугийн ард даруухан нуугдаж байвал тэднээс салах цаг болжээ. Илүү сантиметрийг арилгахад ямар хоол хүнс, дасгалууд туслах талаар нийтлэлийг уншина уу.

Үзэсгэлэнтэй биеийг орчин үеийн шүтэх нь моод гэхээсээ илүү хүмүүсийн илүү сайхан харагдах, илүү сайхан харагдах гэсэн хүсэл тэмүүллээр илэрхийлэгддэг чиг хандлага юм. Эцсийн эцэст илүүдэл жин нь зөвхөн зурагны харьцааг сүйтгэхээс гадна биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Нэмэлт килограммаар хөлний үе, нуруунд ачаалал өгч, бэлхүүс дэх өөх тос нь дотор эрхтнийг хөдөлгөж, ажиллахад хүндрэл учруулж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг.

Ихэнхдээ ихэнх хүмүүс янз бүрийн өвчинтэй холбоотой жингийн асуудалтай байдаг. Гэхдээ орчин үеийн өөр нэг гамшиг байдаг - идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Ийм тохиолдолд та зөвхөн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн эерэг байдлыг бий болгож, хадгалах, биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэм барихаас бүрдэх нэгдсэн арга барилыг хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой.

Гэртээ долоо хоногийн дотор талыг нь арилгах боломжтой юу?

Богино хугацаанд ч гэсэн гэртээ хажуу, гуяыг арилгах бүрэн боломжтой. Гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд жингээ хасахыг тэргүүлэх чиглэл болгох хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойргийн талыг хэрхэн арилгах талаар ярихдаа зөв сэдэл өгөх үүргийг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь маш чухал бөгөөд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Та өөртөө: "Би аймаар харагдаж байна, би гоё зүйл өмсөж чадахгүй, эсвэл гадуур явахаас ичиж байгаа учраас жингээ хасмаар байна" гэж хэлж чадахгүй. Эцсийн зорилгоо харахад шууд урамшуулал илүү үр дүнтэй ажилладаг:

• залуу эсвэл охинд таалагдахын тулд илүү сайн харагдах;
• таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
• амьсгал давчдах, битүүмжлэх зэрэгт саад учруулахгүйгээр илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх;
• бусад хүмүүсээс ялгарахаа боль.

Гэхдээ зөвхөн зөв хандлага хангалтгүй! Та гэртээ буйдан дээр хэвтэж, өөх тос, чихэрлэг хоол идэж, жингээ хасаж чадахгүй. Хэдийгээр та ардын эмчилгээг ашиглан бие махбодид илчлэгийг шатаахад тусалж чадна.

Гэдэс цэвэрлэх, бодисын солилцоог сайжруулах

200 мл буцалж буй усаар асгаж, 1 халбага орегано, ижил хэмжээний сарнай, 2 хэмжигч сарнайн хонго дусаах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүүдэл жинг арилгахад тусалдаг. 2 цаг орчим байлгасны дараа шүүж, өдрийн турш ууна.

Өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлнэ

3 см-ийн цагаан гааны үндсийг нунтаглаж, буцалж буй усыг нэг литр халуун ус руу хийнэ. Хэдэн цагийн дараа та дусаахыг ууж болно, гэхдээ өдөрт гурван удаа 200 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр ууна. Хэрэв та цагаан гааны амтанд дургүй бол ердийн цай шиг улаан гааны жимс исгэж, ууж үзээрэй. Том аяганд 20-25 грамм жимс хангалттай.

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд

3-4 хумс сармисаа үрж, нэг аяга халуун ус хийнэ. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага авна. Илүү бага радикал арга бол жижиглэсэн селөдерей үндэс нь декоциний юм. Түүхий эдийг 0.5 литр усанд 15 минут буцалгасны дараа шөлийг хөргөнө. Хоолны өмнө хагас шил ууна.

Та ургамлыг зөвхөн декоциний, хандмал төдийгүй халуун ус бэлтгэхэд ашиглаж болно.

Хамгийн энгийн аргуудын нэг бол 600 гр. Хусан навч, нахиа дээр гурван литр ус хийнэ, буцалгаад авчирна. Шүүж, халуун ванны усанд нэмнэ. Энэ нь хялгасан судас, жижиг судаснуудад цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, ордыг шатаах процессыг идэвхжүүлнэ.

Идэвхтэй хөлрөх, давсны тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд орегано, линден банн хэрэглэдэг. Эхний тохиолдолд 400 гр. Орегано 5 литр усанд буцалгаад авчрах ёстой бөгөөд хоёр дахь нь ижил хэмжээний усанд 300 грамм ус авахад хангалттай. нахиа, навч, цэцэг эсвэл линден холтос.

Ийм декоциний хамт хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 15 минутын турш усанд орох.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр аргууд нь зөвхөн нимгэн бэлхүүсийг бий болгож, үр дүнд хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч тэд сайхан биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлэх боломжийг танд олгоно. Гэхдээ бэлхүүсийг яаж хийж, талыг нь арилгах вэ?

Эрэгтэй хүний ​​хажуугийн өөхийг яаж арилгах вэ?

Хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй ч 30-аас дээш насны эрчүүд "шар айрагны гэдэстэй" болж байна. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь тарган талаасаа ичдэггүй, зарим нь бүр хатуу байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүдгэрсэн дүрсийг илүү дур булаам болгодоггүй бөгөөд нэмэлт фунтыг хөнгөн болгодоггүй. Асуудлын дүр төрх нь илчлэг ихтэй төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг согтууруулах ундаагаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах эрэгтэй зуршилтай холбоотой байж болох юм.

Хажуу талаас нь өөх тосыг арилгахын тулд аливаа хүчтэй ундаанаас татгалзах нь чухал юм.Арга хэмжээ нь эрс тэс байх ёсгүй, эс тэгвээс та стрессийг мэдрэх болно, энэ нь бас хортой юм. Та заавал нэг аяга шар айраг уугаад сууна гэж өөртөө хэлэх нь дээр, гэхдээ дараа нь гэх мэт.

Гэртээ жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл бол хамгийн ойрын дэлгүүрт зарагддаг чипс, жигнэмэг болон бусад химийн утгагүй зүйлсийг идэхээ зогсоох явдал юм. Гэртээ бэлхүүсийнхээ талыг арилгахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, зөв ​​орчинд идээрэй. Хэрэв та зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө хооллох зуршилтай бол түүнийгээ орхи!Аливаа нэвтрүүлэг, видеог үзэж байхдаа та шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их идэж, үүнийг анзаарах ч үгүй ​​болно. Өглөөний болон өдрийн хоолоо гэртээ чимээгүйхэн ууж эхэл, хоолоо тайван, удаан зажил. Энэ бол таны бие аль хэдийн дүүрсэн гэдгийг цаг тухайд нь ойлгох цорын ганц арга зам юм. Хэрэв танд чимээгүй, ганцаардмал байх нь хэцүү байвал найзуудтайгаа оройн хоол идээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, эрэгтэй хүн ердийн хоолны дэглэмээ эрүүл хоол болгон өөрчилснөөр хажуу талыг нь арилгаж чадахгүй, гэхдээ энэ бол эхний чухал алхам юм!

Эмэгтэй хүний ​​хажуугийн өөхийг яаж арилгах вэ?

Шударга секс нь ердийнх шигээ гадаад төрхөндөө мэдрэмтгий байдаг бөгөөд тэдний дүр төрхийг харахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ч илүү стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд ихэвчлэн амтат хоолоор бухимдаж, дараа нь бэлхүүс, хонго дээр хуримтлагддаг.

Та тэнцвэртэй хооллолтын тусламжтайгаар бэлхүүсийнхээ хажуу талыг багасгаж болно. Гэхдээ түүний сонголтод зөв хандах нь чухал юм. Удаан мацаг барьж биеэ зовоож болохгүй. Хоолны дэглэм нь амьдралын шинэ хэв маягийг илэрхийлж, бүх үндсэн хүнсний бүлгийг агуулсан байх ёстой.Түүнээс гадна нуруунаасаа хажуу талыг нь арилгахын тулд муу хооллолтоос татгалзах нь хангалттай юм.

1. Хоолондоо давс нэмж болохгүй. Бие махбодид хоол хүнсэнд агуулагдах давс хангалттай байх ёстой, гэхдээ түүний цэвэр хэлбэрээр энэ нь зөвхөн бидний амт нахиа л хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хуурч болно. Хэрэв та зөөлөн хоол идэж чадахгүй бол аягандаа dill, яншуй, цагаан гаа эсвэл бусад амтлагчийг нэмнэ.
2. Элсэн чихэрээ орхи. Үүнийг цай эсвэл кофендоо нэмснээр та зарцуулах шаардлагатай цэвэр илчлэгийг хэрэглэж байна, эс тэгвээс таны биед үрчлээс үүсэх болно.
3. Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул. Мацаг барих нь охидод ашигтай боловч үүнийг зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Та нэг хоногоос илүүгүй хугацаанд хоолгүй байж болох бөгөөд энэ хугацаанд та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоосон ходоодонд цөс хуримтлагддаг гэдгийг санаарай, үүнийг зайлуулах шаардлагатай. Өдөрт 1 хоолны халбага ургамлын тос хэрэглэх нь үүнийг хийхэд тусална.
4. Цацах байдлыг хадгалах. Ходоод томрох нь жинхэнэ асуудал юм, учир нь та үүнийг дүүргэхийн тулд их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй болдог. Жижиг, ойр ойрхон хооллох эсвэл эслэгээр баялаг хоол хүнсийг тогтмол хоолны дэглэмд оруулах нь асуудлыг арилгахад тусална. Энэ нь ходоодны эзэлхүүнийг эслэгээр дүүргэж, өлсгөлөнг хангаж, хор хөнөөл учруулахгүй.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулах ёстой. Та ямар дасгал хийх ёстой вэ? Аэробик, хүч чадлын дасгал хийх замаар булчингийн бүх бүлгийг ачаалах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ зарчим нь зөвхөн биеийн илүүдэл жин нь хэвийн хөдөлгөөнд саад болохгүй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та хэт таргалалттай бол аль болох энгийн дасгалуудыг хийж, тэдгээрийн хооронд урт амрах завсарлага авах нь дээр.

Дасгал

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийх аливаа дасгалыг бие халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийхэд хэцүү, эрчимтэй дасгал хийх үед сул дорой мэт санагдаж байвал бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх хэрэгтэй. Гар, хүзүү, мөрний булчингуудыг халааж эхлэх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд гараа толгойныхоо ард тэвэрч, тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Бага зэрэг даралтаар тохойгоо арагш хөдөлгөж, эсэргүүцэл үзүүлээрэй.

Дараагийн дасгалыг жингээр хийх хэрэгтэй. Шулуун босоод гар бүрт 0.5-2 кг жинтэй жижиг зүйл эсвэл дамббелл ав. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, бие ба шууны хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Тэднийг энэ байрлалд хэдэн секунд бариад доошлуул.

Нуруу, цээж, хэвлийн бүсээ дулаацуулахын тулд шалан дээр дасгал хий.

Ходоод дээрээ хэвтэж, шуу дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний зэрэгцээ хөлөө хөлийн хуруун дээр тавиад, бүх биеэ өргөж, тэгш, хэвтээ байрлалд байлга. Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад дараа нь өөрийгөө доошлуул.

Хажуугаараа хэвтээд хөлөө шулуун, тохойгоо мөрөндөө шууд чиглүүл. Шүүгээ ашиглан босож, биеэ шулуун байлга. Үүний зэрэгцээ жинг гар, хөл дээрээ хуваарил. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь, дараа нь талыг өөрчил.

Хажуу талыг нь арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

1. Мушгих. Хамгийн энгийн хэлбэрээр тэдгээрийг зогсож гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, хөлийг мөрний өргөнөөс арай нарийсгана. Биеийг зүүн, баруун тийш удаан эргүүлж, биеийг төгсгөлийн цэгүүдэд хэдэн секундын турш барина. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд шалан дээр нуруугаараа хэвт. Өвдөг чинь аарцагнаас шууд дээш байхаар хөлөө нугална. Гараа толгойныхоо ард атгаад мөрөө дээшлүүл. Амьсгалаа гаргахдаа баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдохын зэрэгцээ биеэ зүүн тийш эргүүлнэ. Баруун хөл нь шулуун байх ёстой, гэхдээ түдгэлзүүлсэн хэвээр байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа аваарай. Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
2. Хөлөө сунгах. Энэ техникийг шалан дээр хийж, биеийг хажуу тийш нь байрлуулж, шуунд онцлон анхаарах ёстой. Дээд хөлөө 30 сантиметрээр өргөж, хоёр секунд барина. Үүний дараа доод хөлөө зөвхөн гар, гуяны тусламжтайгаар татахыг хичээ. Энэ байрлалыг барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Үүний зэрэгцээ бие нь хойшоо эсвэл урагшаа унахгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
3. Налуу. Биеийн зүүн, баруун тийш тогтмол хазайлтыг зогсож байхдаа хийж болно, гэхдээ илүү үр дүнтэй байхын тулд дасгалыг хүндрүүлэх нь дээр. Өвдөг дээрээ суугаад гартаа жижиг алчуур аваарай. Толгойноосоо дээш өргөөд гараа аль болох холдуул. Одоо хажуу тийшээ бөхийж, хамгийн их хазайлт хийснээр аарцаг хэвээр үлдэнэ.

Арга тус бүрийг 2-4 хандлагаар 15-25 удаа давтаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Биеийн тамирын зааланд

Биеийн тамирын зааланд хажуу талыг хэрхэн арилгах талаар ярихдаа юуны өмнө дасгалуудыг өөрсдөө биш, харин хэрхэн зөв хийх талаар анхаарах хэрэгтэй. Танхимд зочлох хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.

1. Та өлөн элгэн дээрээ хичээлд суух хэрэгтэй, эс тэгвээс шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг арилгах боломжгүй болно. Тантай хамт ус авч явах нь чухал: дор хаяж 0.5 литр.
2. Дасгал хийхдээ завсарлага авах боломжгүй. Эхлэгчдэд дасгалын хооронд түр зогсоож болно, гэхдээ энэ үед ч гэсэн та хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй: алхах, бөхийлгөх, хамгийн чухал нь зогсохгүй байх хэрэгтэй.
3. Та олсоор үсрэх бэлтгэлээ эхлүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд тэдэнд 10 минут зарцуулахад хангалттай бөгөөд дараа нь энэ хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ.
4. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм баримталдаггүй бол кардио дасгал нь илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг тул дасгалын төлөвлөгөөнд аэробик эсвэл гүйлтийг заавал оруулах хэрэгтэй.
5. Жингээ сонгохдоо өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай сонсож, хүч чадлын бэлтгэлээ сайтар үргэлжлүүлээрэй. Ходоод, нурууны өөх тосыг арилгахын тулд 6-8 төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Аль дасгалын машин хажуу талыг арилгадаг вэ? Үнэн хэрэгтээ та олон тоног төхөөрөмж ашиглан бэлхүүсийг бий болгох боломжтой: фитбол, вандан, хэвтээ баар болон бусад. Гүйлтийн зам, гишгүүр, дасгалын дугуй нь маш сайн үр дүнг өгдөг.

Хажуу талыг нь цагирагаар арилгах боломжтой юу?Тиймээ, энэ сум нь бэлхүүс дээр илүү сантиметртэй тэмцэхэд сайн үр дүнг харуулж байна. Үүнээс гадна цагираг ашиглан та хэвлий болон нурууны шулуун ба ташуу булчинг бэхжүүлж, асуудалтай хэсэгт целлюлитийг арилгах боломжтой. Өнөөдөр спортын дэлгүүрүүд зөөлөн hula-цагираг загвар, хуванцар болон металл бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай массажны хавсралт бүхий цагираг зэрэг маш олон төрлийн тоног төхөөрөмжийг санал болгодог. Хула цагираг ашиглан хэвлийн өөхийг арилгахын тулд массажны оруулгатай хуванцар загварыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нь булчинд нэмэлт нөлөө үзүүлж, цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм цагираг хэрэглэхээсээ өмнө түүний нөлөөллөөс биеэ хамгаалах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай эмнэлгийн эсвэл спортын бүс хэрэглэж болно, эсвэл зүгээр л биеийг хальс эсвэл алчуураар боож болно.

Hula hoop нь таргалалтын ноцтой үе шатанд тусалдаг боловч үр нөлөө нь тэр даруй мэдэгдэхгүй. Эхний үр дүн гарахын тулд та 2-3 долоо хоногийн турш дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ жингээ хасах үр нөлөө нь таны биеийн байрлалаас хамаардаг гэдгийг санаарай: хөлөө нарийсгах тусам илүү их нөлөө үзүүлэх болно. Цагираг хэр удаан эргүүлэх ёстой вэ? Эхлэхийн тулд өдөрт 10 минут, чиглэл бүрт 5 минут хангалттай байх болно, үүний дараа та энэ хугацааг нэг удаа эсвэл 2 хандлагаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр хажуу талыг нь ижил хугацаанд арилгах боломжтой, гэхдээ тэр үед та тогтмол хичээлд явах хэрэгтэй болно: долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа. Өөх тостой тэмцэхэд ямар дасгалууд тусалдаг вэ? Бүсэлхийн тойргийн нэмэлт сантиметрийг арилгахын тулд шалтай харьцуулахад өнцгөөр бэхэлсэн ердийн вандан сандал дээр ажиллана. Өсөлт өндөр байх тусам дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг.

Эхлээд вандан сандал дээр толгойгоо дээшлүүлэн хэвт. Шулуутгасан гараа бариулаас барьж, хөлөө бага зэрэг нугалж, дүүжлэв. Аарцаг, хөлөө дээш өргөөд, толгойны ард байрлуулж, анхны байрлал руугаа буцна. Үүний зэрэгцээ, ямар ч тохиолдолд вандан сандал дээр бүрэн бууж болохгүй - хэвлийн булчин нь үргэлж хурцадмал хэвээр байх ёстой.

Дараагийн дасгал бол урвуу даралт юм. Эргэж, вандан сандал дээр хойшоо харан суу. Биеэ дэмжихийн тулд хөлөө бариул дээр бэхлээд нуруугаа дугуйл. Урагшаа бөхийж, дараа нь биеэ буцааж хөдөлгө, гэхдээ бүрэн хэвтэж болохгүй.

Үүний дараа хавтгай вандан сандал эсвэл шал руу шилжинэ. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд биеэ бага зэрэг хазайлгаж, өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ татна. Амьсгалаа гаргахдаа хүчтэй бөхийж, хөлөө тэгшлээрэй, гэхдээ тэдэнтэй шалан дээр хүрч болохгүй. Үүний дараа дахин анхны байрлал руугаа буцна уу.

Ромын сандал дээр бөхийх нь хэцүү боловч маш үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь машин дээр хажуу тийшээ сууж, хөлний тусламжтайгаар биеийн байрлалыг засах үед хийгддэг. Хажуу тийшээ бөхийлгөж, 90 градус хүртэл биеийн нугалахад хүрнэ. Дараа нь нөгөө талдаа эргэж, бүгдийг дахин давтана.

Бүсэн дээрх ордуудыг арилгахын тулд өөр ямар дасгал хийж болох вэ? Үнэн хэрэгтээ аливаа биеийн тамирын дасгал нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Squats, уралдааны алхалт, штанг ашиглан дасгал хийх, түлхэх, янз бүрийн дасгалын машин дээр дасгал хийх - бүгд нэг дор хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ажиллуулахад чиглэгддэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй арга техник нь мушгирах, гулзайлгах, эсвэл хэвлэлтийг сэгсрэх зарчим дээр суурилдаг. Зүгээр л дасгал сургуулилт хийх тусам сумнууд улам хэцүү болдог.

Хонго дээрх талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Өөх тос нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй нуруу, хонго дээр үүсдэг. Ерөнхийдөө та ижил аргыг ашиглан тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй, гэхдээ тодорхой газар бүр өөрийн гэсэн дасгалуудтай байдаг. Тиймээс, хажуугийн нугалаа арилгахын тулд өмнө нь дурьдсан хажуугийн нугалж, мушгиа хийх нь дээр. Гэхдээ нурууны доод талын талыг өөр аргаар арилгаж болно.

Арын хажуу талыг арилгахын тулд та "залхуу" булчингуудыг хүчээр ажиллуулах хэрэгтэй.Хэд хэдэн энгийн аргууд нь ачааллыг өгдөг. Тэдний эхнийхийг хийхийн тулд кобра позыг аваарай: гэдсэн дээрээ хэвтэж, дараа нь биеэ сунгасан гар руугаа өргө. Энэ тохиолдолд та нуруугаа нугалах хэрэгтэй. Баруун хөлөө шалнаас өргөж, биеийг эргүүлэхийн зэрэгцээ аль болох зүүн тийш хөдөлгөнө. Дасгалыг 20 удаа давтаж, дараа нь ажлын талыг өөрчил.

Нурууны ар талыг холдуулах дараагийн дасгалыг дамббелл эсвэл хагас литрийн савтай усаар хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд дөрвөн хөл дээрээ суугаад баруун хөлөө хажуу тийш нь тавь. Бие нь шулуун байх ёстой. Баруун гартаа жингээ аваарай. Биеээ дотогшоо эргүүлж, гараа биеийн доор хөдөлгөж, төгсгөлд нь шулуун болгоод дараа нь бүх биеэ эргүүлж, гараа тохойгоороо дээшлүүлнэ. 20 удаа эргүүлж, талыг нь өөрчил.

Өвдөгнөөсөө дээш хөлнийхөө завсраар бөмбөлөг хавчуулсан squat нь хажуу болон өгзөгийг чангалахад тусална. Дасгалыг шалан дээрээс өсгийгөө өргөхгүйгээр тогтмол хэмнэлээр хийх нь маш чухал юм. Эхлэхийн тулд та 15-20 squat хийж болох бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний тоог 100 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Та нуруу болон хажуугийн өөхтэй өөр аргаар тэмцэж болно: хөлийг мөрний өргөнтэй хольж зогсоод, хөлийг нь салга. Гараа атгасан байдлаар дээш өргөхдөө аль болох гүнзгий доошил. 20 давталтын дараа доод хэсэгт түр зогсоод, гараа цээжний түвшинд урагш сунгана. Одоо биеээ ээлжлэн хажуу тийш шилжүүлж, хонгогоо хөдөлгөөнгүй байлга.

Өөр нэг сонголт: шалан дээр баруун талд хэвтэх. Баруун гараа урагш сунгаж, зүүн гартаа 1 кг жинтэй дамббелл авч, гараа тохойгоороо нугалж, нурууны ард байрлуулна. Хөл нь тэгшхэн хэвтдэг. Үүний зэрэгцээ дээш өргөж, зүүн хөл, гараа бие бие рүүгээ чиглүүл. Тэднийг нугалах шаардлагагүй. 20 багц хийж, биеийн зүүн талд давтана. Энэ дасгал нь нуруу болон хажуугийн өөхийг шатаахад тусална.

Гэсэн хэдий ч ийм цогцолбор хийхдээ бүсэлхийн болон хажуугийн илүүдэл өөхийг зөвхөн орон нутгийн сургалтаар төдийгүй ерөнхий биеийн тамирын дасгалаар арилгах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай, энэ нь жингээ хасахаас гадна сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. -бие махбодийг эрүүлжүүлж, залуужуулна.

Видео