Долоо хоногт хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ. Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэрэв таны нарийхан бэлхүүс муруй хажуугийн ард даруухан нуугдаж байвал тэднээс салах цаг болжээ. Илүү сантиметрийг арилгахад ямар хоол хүнс, дасгалууд туслах талаар нийтлэлийг уншина уу.

Үзэсгэлэнтэй биеийг орчин үеийн шүтэх нь моод гэхээсээ илүү хүмүүсийн илүү сайхан харагдах, илүү сайхан харагдах гэсэн хүсэл тэмүүллээр илэрхийлэгддэг чиг хандлага юм. Эцсийн эцэст илүүдэл жин нь зөвхөн зурагны харьцааг сүйтгэхээс гадна биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Нэмэлт килограммаар хөлний үе, нуруунд ачаалал өгч, бэлхүүс дэх өөх тос нь дотор эрхтнийг хөдөлгөж, ажиллахад хүндрэл учруулж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг.

Ихэнхдээ ихэнх хүмүүс янз бүрийн өвчинтэй холбоотой жингийн асуудалтай байдаг. Гэхдээ орчин үеийн өөр нэг гамшиг байдаг - идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Ийм тохиолдолд та зөвхөн сэтгэлзүйн эерэг төлөв байдал, биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийг бий болгох, хадгалахаас бүрдэх нэгдсэн арга барилыг хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой.

Гэртээ долоо хоногийн дотор талыг нь арилгах боломжтой юу?

Богино хугацаанд ч гэсэн гэртээ хажуу, гуяыг арилгах бүрэн боломжтой. Гэхдээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд жингээ хасахыг тэргүүлэх чиглэл болгох хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойргийн талыг хэрхэн арилгах талаар ярихдаа зөв сэдэл өгөх үүргийг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь маш чухал бөгөөд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Та өөртөө: "Би аймаар харагдаж байна, би гоё зүйл өмсөж чадахгүй, эсвэл гадуур явахаас ичиж байгаа учраас жингээ хасмаар байна" гэж хэлж чадахгүй. Эцсийн зорилгоо харахад шууд урамшуулал илүү үр дүнтэй ажилладаг:

• залуу эсвэл охинд таалагдахын тулд илүү сайн харагдах;
• таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
• амьсгал давчдах, битүүмжлэх зэрэгт саад учруулахгүйгээр илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх;
• бусад хүмүүсээс ялгарахаа боль.

Гэхдээ зөвхөн зөв хандлага хангалтгүй! Та гэртээ буйдан дээр хэвтэж, өөх тос, чихэрлэг хоол идэж, жингээ хасаж чадахгүй. Хэдийгээр та ардын эмчилгээг ашиглан бие махбодид илчлэгийг шатаахад тусалж чадна.

Гэдэс цэвэрлэх, бодисын солилцоог сайжруулах

200 мл буцалж буй усаар асгаж, 1 халбага орегано, ижил хэмжээний сарнай, 2 хэмжсэн хонго дусаах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүүдэл жинг арилгахад тусалдаг. 2 цаг орчим байлгасны дараа шүүж, өдрийн турш ууна.

Өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлнэ

3 см-ийн цагаан гааны үндсийг нунтаглаж, буцалж буй усыг нэг литр халуун ус руу хийнэ. Хэдэн цагийн дараа та дусаахыг ууж болно, гэхдээ өдөрт гурван удаа 200 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр ууна. Хэрэв та цагаан гаа амтанд дургүй бол ердийн цай шиг улаан гааны жимс исгэж ууж үзээрэй. Том аяганд 20-25 грамм жимс хангалттай.

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд

3-4 хумс сармисыг үрж, нэг аяга халуун ус хийнэ. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага авна. Илүү бага радикал арга бол жижиглэсэн селөдерей үндэс нь декоциний юм. Түүхий эдийг 0.5 литр усанд 15 минут буцалгаж, дараа нь шөл хөргөнө. Хоолны өмнө хагас шил ууна.

Та ургамлыг зөвхөн декоциний, хандмал төдийгүй халуун ус бэлтгэхэд ашиглаж болно.

Хамгийн энгийн аргуудын нэг бол 600 гр. Хусан навч, нахиа дээр гурван литр ус хийнэ, буцалгаад авчирна. Шүүж, халуун ванны усанд нэмнэ. Энэ нь хялгасан судас, жижиг судаснуудад цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, ордыг шатаах процессыг идэвхжүүлнэ.

Идэвхтэй хөлрөх, давсны тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд орегано, линден банн хэрэглэдэг. Эхний тохиолдолд 400 гр. Орегано 5 литр усанд буцалгаад авчрах ёстой бөгөөд хоёр дахь нь ижил хэмжээний усанд 300 грамм ус авахад хангалттай. нахиа, навч, цэцэг эсвэл линден холтос.

Ийм декоциний хамт хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 15 минутын турш усанд орох.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр аргууд нь зөвхөн нимгэн бэлхүүсийг бий болгож, үр дүнд хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч тэд сайхан биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлэх боломжийг танд олгоно. Гэхдээ бэлхүүсийг яаж хийж, талыг нь арилгах вэ?

Эрэгтэй хүний ​​хажуугийн өөхийг яаж арилгах вэ?

Хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй ч 30-аас дээш насны эрчүүд "шар айрагны гэдэстэй" болж байна. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь тарган талуудаас ичдэггүй, зарим нь бүр хатуу байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүдгэрсэн дүрсийг илүү дур булаам болгодоггүй бөгөөд нэмэлт фунтыг хөнгөн болгодоггүй. Асуудлын дүр төрх нь илчлэг ихтэй төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг согтууруулах ундаагаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах эрэгтэй зуршилтай холбоотой байж болох юм.

Хажуу талаас нь өөх тосыг арилгахын тулд аливаа хүчтэй ундаанаас татгалзах нь чухал юм.Арга хэмжээ нь эрс тэс байх ёсгүй, эс тэгвээс та стрессийг мэдрэх болно, энэ нь бас хортой юм. Та заавал нэг аяга шар айраг уугаад сууна гэж өөртөө хэлэх нь дээр, гэхдээ дараа нь гэх мэт.

Гэртээ жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл бол хамгийн ойрын дэлгүүрт зарагддаг чипс, жигнэмэг болон бусад химийн утгагүй зүйлсийг идэхээ зогсоох явдал юм. Гэртээ бэлхүүсийнхээ талыг арилгахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, зөв ​​орчинд идээрэй. Хэрэв та зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө хооллох зуршилтай бол түүнийгээ орхи!Аливаа нэвтрүүлэг, видеог үзэж байхдаа та шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их идэж, үүнийг анзаарах ч үгүй ​​болно. Өглөөний болон өдрийн хоолоо гэртээ чимээгүйхэн ууж эхэл, хоолоо тайван, удаан зажил. Энэ бол таны бие аль хэдийн дүүрсэн гэдгийг цаг тухайд нь ойлгох цорын ганц арга зам юм. Хэрэв танд чимээгүй, ганцаардмал байх нь хэцүү байвал найзуудтайгаа оройн хоол идээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, эрэгтэй хүн ердийн хоолны дэглэмээ эрүүл хоол болгон өөрчилснөөр хажуу талыг нь арилгаж чадахгүй, гэхдээ энэ бол эхний чухал алхам юм!

Эмэгтэй хүний ​​хажуугийн өөхийг яаж арилгах вэ?

Шударга секс нь ердийнх шигээ гадаад төрхөндөө мэдрэмтгий байдаг бөгөөд тэдний дүр төрхийг харахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ч илүү стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд ихэвчлэн амтат хоолоор бухимдаж, бэлхүүс, хонго дээр хуримтлагддаг.

Та тэнцвэртэй хооллолтын тусламжтайгаар бэлхүүсийнхээ хажуу талыг багасгаж болно. Гэхдээ түүний сонголтод зөв хандах нь чухал юм. Удаан мацаг барьж биеэ зовоож болохгүй. Хоолны дэглэм нь амьдралын шинэ хэв маягийг илэрхийлж, бүх үндсэн хүнсний бүлгийг агуулсан байх ёстой.Түүнээс гадна нуруунаасаа хажуу талыг нь арилгахын тулд муу хооллолтоос татгалзах нь хангалттай юм.

1. Хоолондоо давс нэмж болохгүй. Бие махбодид хоол хүнсэнд агуулагдах давс хангалттай байх ёстой, гэхдээ түүний цэвэр хэлбэрээр энэ нь зөвхөн бидний амт нахиа л хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хуурч болно. Хэрэв та зөөлөн хоол идэж чадахгүй бол аягандаа dill, яншуй, цагаан гаа эсвэл бусад амтлагчийг нэмнэ.
2. Элсэн чихэрээс татгалз. Үүнийг цай эсвэл кофендоо нэмснээр та зарцуулах шаардлагатай цэвэр илчлэгийг хэрэглэж байна, эс тэгвээс таны биед үрчлээс үүсэх болно.
3. Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул. Мацаг барих нь охидод ашигтай боловч үүнийг зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Та нэг хоногоос илүүгүй хугацаанд хоол хүнсгүй байж болох бөгөөд энэ хугацаанд та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоосон ходоодонд цөс хуримтлагддаг гэдгийг санаарай, үүнийг зайлуулах шаардлагатай. Өдөрт 1 хоолны халбага ургамлын тос хэрэглэх нь үүнийг хийхэд тусална.
4. Цацах байдлыг хадгалах. Ходоод томрох нь жинхэнэ асуудал юм, учир нь та үүнийг дүүргэхийн тулд их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй болдог. Жижиг, ойр ойрхон хооллох эсвэл эслэгээр баялаг хоол хүнсийг тогтмол хоолны дэглэмд оруулах нь асуудлыг арилгахад тусална. Энэ нь ходоодны эзэлхүүнийг эслэгээр дүүргэж, өлсгөлөнг хангаж, хор хөнөөл учруулахгүй.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулах ёстой. Та ямар дасгал хийх ёстой вэ? Аэробик, хүч чадлын дасгал хийх замаар булчингийн бүх бүлгийг ачаалах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ зарчим нь зөвхөн биеийн илүүдэл жин нь хэвийн хөдөлгөөнд саад болохгүй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та хэт таргалалттай бол аль болох энгийн дасгалуудыг хийж, тэдгээрийн хооронд урт амрах завсарлага авах нь дээр.

Дасгал

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийх аливаа дасгалыг бие халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийхэд хэцүү, эрчимтэй дасгал хийх явцад сул дорой мэт санагдаж байвал бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх хэрэгтэй. Гар, хүзүү, мөрний булчингуудыг халааж эхлэх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд гараа толгойныхоо ард тэврэн, тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Бага зэрэг даралтаар тохойгоо арагш хөдөлгөж, эсэргүүцэл үзүүлээрэй.

Дараагийн дасгалыг жингээр хийх хэрэгтэй. Шулуун босоод гар бүрт 0.5-2 кг жинтэй жижиг зүйл эсвэл дамббелл ав. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, бие болон шууны хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Тэднийг энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, доошлуул.

Нуруу, цээж, хэвлийн бүсээ дулаацуулахын тулд шалан дээр дасгал хий.

Ходоод дээрээ хэвтэж, шуу дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний зэрэгцээ хөлөө хөлийн хуруун дээр тавиад, бүх биеэ өргөж, тэгш, хэвтээ байрлалд байлга. Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад дараа нь өөрийгөө доошлуул.

Хажуугаараа хэвтээд хөлөө шулуун, тохойгоо мөрний доор байрлуул. Шүүгээ ашиглан босож, биеэ шулуун байлга. Үүний зэрэгцээ жинг гар, хөл дээрээ хуваарил. Энэ байрлалыг аль болох удаан бариад дараа нь хажуу тийшээ солино.

Хажуу талыг нь арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

1. Мушгих. Хамгийн энгийн хэлбэрээр тэдгээрийг зогсож гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, хөлийг мөрний өргөнөөс арай нарийсгана. Биеийг зүүн, баруун тийш удаан эргүүлж, биеийг төгсгөлийн цэгүүдэд хэдэн секундын турш барина. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд шалан дээр нуруугаараа хэвт. Өвдөг чинь аарцагнаас шууд дээш байхаар хөлөө нугална. Гараа толгойныхоо ард атгаад мөрөө дээшлүүл. Амьсгалаа гаргахдаа баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдохын зэрэгцээ биеэ зүүн тийш эргүүлнэ. Баруун хөл нь шулуун байх ёстой, гэхдээ түдгэлзүүлсэн хэвээр байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа аваарай. Дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
2. Хөлөө сунгах. Энэ техникийг шалан дээр хийж, биеийг хажуу тийш нь байрлуулж, шуунд онцлон анхаарах ёстой. Дээд хөлөө 30 сантиметрээр өргөж, хоёр секунд барина. Үүний дараа доод хөлөө зөвхөн гар, гуяны тусламжтайгаар татахыг хичээ. Энэ байрлалыг барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Үүний зэрэгцээ бие нь хойшоо эсвэл урагшаа унахгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
3. Налуу. Биеийн зүүн, баруун тийш тогтмол хазайлтыг зогсож байхдаа хийж болно, гэхдээ илүү үр дүнтэй байхын тулд дасгалыг хүндрүүлэх нь дээр. Өвдөг дээрээ суугаад гартаа жижиг алчуур аваарай. Толгойноосоо дээш өргөөд гараа аль болох холдуул. Одоо хажуу тал руугаа бөхийлгөж, хамгийн их нугалж, аарцаг нь байрандаа үлдэнэ.

Арга тус бүрийг 2-4 хандлагаар 15-25 удаа давтаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Биеийн тамирын зааланд

Биеийн тамирын зааланд хажуу талыг хэрхэн арилгах талаар ярихдаа юуны өмнө дасгалуудыг өөрсдөө биш, харин хэрхэн зөв хийх талаар анхаарах хэрэгтэй. Танхимд зочлох хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.

1. Та өлөн элгэн дээрээ хичээлд суух хэрэгтэй, эс тэгвээс шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг арилгах боломжгүй болно. Тантай хамт ус авч явах нь чухал: дор хаяж 0.5 литр.
2. Дасгал хийхдээ завсарлага авах боломжгүй. Эхлэгчдэд дасгалын хооронд завсарлага хийж болно, гэхдээ энэ үед ч гэсэн та хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй: алхах, бөхийлгөх, хамгийн чухал нь зогсохгүй байх хэрэгтэй.
3. Та олсоор үсрэх бэлтгэлээ эхлүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд тэдэнд 10 минут зарцуулахад хангалттай бөгөөд дараа нь энэ хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ.
4. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм баримталдаггүй бол кардио дасгал нь илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг тул дасгалын төлөвлөгөөнд аэробик эсвэл гүйлтийг заавал оруулах хэрэгтэй.
5. Жингээ сонгохдоо өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай сонсож, хүч чадлын бэлтгэлээ сайтар үргэлжлүүлээрэй. Ходоод, нурууны өөх тосыг арилгахын тулд 6-8 төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Аль дасгалын машин хажуу талыг арилгадаг вэ? Үнэн хэрэгтээ та олон тоног төхөөрөмж ашиглан бэлхүүсийг бий болгох боломжтой: фитбол, вандан, хэвтээ баар болон бусад. Гүйлтийн зам, гишгүүр, дасгалын дугуй нь маш сайн үр дүнг өгдөг.

Хажуу талыг нь цагирагаар арилгах боломжтой юу?Тиймээ, энэ сум нь бэлхүүс дээр илүү сантиметртэй тэмцэхэд сайн үр дүнг харуулж байна. Нэмж дурдахад цагирагны тусламжтайгаар та хэвлий, нурууны шулуун ба ташуу булчинг бэхжүүлж, асуудалтай хэсэгт целлюлитийг арилгах боломжтой. Өнөөдөр спортын дэлгүүрүүд зөөлөн hula-цагираг загвар, хуванцар болон металл бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай массажны хавсралт бүхий цагираг зэрэг маш олон төрлийн тоног төхөөрөмжийг санал болгож байна. Хула цагираг ашиглан хэвлийн өөхийг арилгахын тулд массажны оруулгатай хуванцар загварыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нь булчинд нэмэлт нөлөө үзүүлж, цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм цагираг хэрэглэхээсээ өмнө түүний нөлөөллөөс биеэ хамгаалах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай эмнэлгийн эсвэл спортын бүс хэрэглэж болно, эсвэл зүгээр л биеийг хальс эсвэл алчуураар боож болно.

Hula hoop нь таргалалтын ноцтой үе шатанд тусалдаг боловч үр нөлөө нь тэр даруй мэдэгдэхгүй. Эхний үр дүн гарахын тулд та 2-3 долоо хоногийн турш дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ жингээ хасах үр нөлөө нь таны биеийн байрлалаас хамаардаг гэдгийг санаарай: хөлөө нарийсгах тусам илүү их нөлөө үзүүлэх болно. Цагираг хэр удаан эргүүлэх ёстой вэ? Эхлэхийн тулд өдөрт 10 минут, чиглэл бүрт 5 минут хангалттай байх болно, үүний дараа та энэ хугацааг нэг удаа эсвэл 2 хандлагаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр хажуу талыг нь ижил хугацаанд арилгах боломжтой болно, гэхдээ та тогтмол хичээлд явах хэрэгтэй болно: долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа. Өөх тостой тэмцэхэд ямар дасгалууд тусалдаг вэ? Бүсэлхийн тойргийн нэмэлт сантиметрийг арилгахын тулд шалтай харьцуулахад өнцгөөр бэхэлсэн ердийн вандан сандал дээр ажиллана. Өсөлт өндөр байх тусам дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг.

Эхлээд вандан сандал дээр толгойгоо дээшлүүлэн хэвт. Шулуутгасан гараа бариулаас барьж, хөлөө бага зэрэг нугалж, дүүжлэв. Аарцаг, хөлөө дээш өргөөд, толгойны ард байрлуулж, анхны байрлал руугаа буцна. Үүний зэрэгцээ, ямар ч тохиолдолд вандан сандал дээр өөрийгөө бүрэн буулгаж болохгүй - таны хэвлийн булчин үргэлж чанга байх ёстой.

Дараагийн дасгал бол урвуу даралт юм. Эргэж, вандан сандал дээр хойшоо харан суу. Биеэ дэмжихийн тулд хөлөө бариул дээр бэхлээд нуруугаа дугуйл. Урагшаа бөхийж, дараа нь биеэ буцааж хөдөлгө, гэхдээ бүрэн хэвтэж болохгүй.

Үүний дараа хавтгай вандан сандал эсвэл шал руу шилжинэ. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд биеэ бага зэрэг хазайлгаж, өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ татна. Амьсгалаа гаргахдаа хүчтэй бөхийж, хөлөө тэгшлээрэй, гэхдээ тэдэнтэй шалан дээр хүрч болохгүй. Үүний дараа дахин анхны байрлал руугаа буцна уу.

Ромын сандал дээр бөхийх нь хэцүү боловч маш үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь машин дээр хажуу тийшээ сууж, хөлний тусламжтайгаар биеийн байрлалыг засах үед хийгддэг. Хажуу тийшээ бөхийлгөж, 90 градус хүртэл биеийн нугалахад хүрнэ. Дараа нь нөгөө талдаа эргэж, бүгдийг дахин давтана.

Бүсэн дээрх ордуудыг арилгахын тулд өөр ямар дасгал хийж болох вэ? Үнэн хэрэгтээ аливаа биеийн тамирын дасгал нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Squat, уралдааны алхалт, штанг ашиглан дасгал хийх, түлхэх, янз бүрийн дасгалын машин дээр дасгал хийх - эдгээр нь бүгд нэг дор хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ажиллуулахад чиглэгддэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй арга техник нь мушгирах, гулзайлгах, эсвэл хэвлэлтийг сэгсрэх зарчим дээр суурилдаг. Зүгээр л дасгал сургуулилт хийх тусам сумнууд улам хэцүү болдог.

Хонго дээрх талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Өөх тос нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй нуруу, хонго дээр үүсдэг. Ерөнхийдөө та ижил аргыг ашиглан тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй, гэхдээ тодорхой газар бүр өөрийн гэсэн дасгалуудтай байдаг. Тиймээс, хажуугийн нугалаа арилгахын тулд өмнө нь дурьдсан хажуугийн нугалж, мушгиа хийх нь дээр. Гэхдээ нурууны доод талын талыг өөр аргаар арилгаж болно.

Арын хажуу талыг арилгахын тулд та "залхуу" булчингуудыг хүчээр ажиллуулах хэрэгтэй.Хэд хэдэн энгийн аргууд нь ачааллыг өгдөг. Тэдний эхнийхийг хийхийн тулд кобра позыг аваарай: гэдсэн дээрээ хэвтэж, дараа нь биеэ сунгасан гар руугаа өргө. Энэ тохиолдолд та нуруугаа нугалах хэрэгтэй. Баруун хөлөө шалнаас өргөж, биеэ эргүүлэхийн зэрэгцээ аль болох зүүн тийш хөдөлгөнө. Дасгалыг 20 удаа давтаж, дараа нь ажлын талыг өөрчил.

Нурууны ар талыг холдуулах дараагийн дасгалыг дамббелл эсвэл хагас литрийн савтай усаар хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд дөрвөн хөл дээрээ суугаад баруун хөлөө хажуу тийш нь тавь. Бие нь шулуун байх ёстой. Баруун гартаа жингээ аваарай. Биеээ дотогшоо эргүүлж, гараа биеийн доор хөдөлгөж, төгсгөлд нь шулуун болгоод дараа нь бүх биеэ эргүүлж, гараа тохойгоороо дээш өргө. 20 удаа эргүүлж, талыг нь өөрчил.

Өвдөгнөөсөө дээш хөлнийхөө завсраар бөмбөлөг хавчуулсан squat нь хажуу болон өгзөгийг чангалахад тусална. Дасгалыг шалан дээрээс өсгийгөө өргөхгүйгээр тогтмол хэмнэлээр хийх нь маш чухал юм. Эхлэхийн тулд та 15-20 squat хийж болох бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдний тоог 100 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Та нуруу болон хажуугийн өөхтэй өөр аргаар тэмцэж болно: хөлийг мөрний өргөнтэй хольж зогсоод, хөлийг нь салга. Гараа атгасан байдлаар дээш өргөхдөө аль болох гүнзгий доошил. 20 давталтын дараа доод хэсэгт түр зогсоод, гараа цээжний түвшинд урагш сунгана. Одоо биеээ ээлжлэн хажуу тийш шилжүүлж, ташаандаа хөдөлгөөнгүй байлга.

Өөр нэг сонголт: шалан дээр баруун талд хэвтэх. Баруун гараа урагш сунгаж, зүүн гартаа 1 кг жинтэй дамббелл авч, гараа тохойгоороо нугалж, нурууны ард байрлуулна. Хөл нь тэгшхэн хэвтэж байна. Үүний зэрэгцээ дээш өргөж, зүүн хөл, гараа бие бие рүүгээ чиглүүл. Тэднийг нугалах шаардлагагүй. 20 багц хийж, биеийн зүүн талд давтана. Энэ дасгал нь нуруу болон хажуугийн өөхийг шатаахад тусална.

Гэсэн хэдий ч ийм цогцолбор хийхдээ бүсэлхийн болон хажуугийн илүүдэл өөхийг зөвхөн орон нутгийн сургалтаар төдийгүй ерөнхий биеийн тамирын дасгалаар арилгах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай, энэ нь жингээ хасахаас гадна сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. -бие махбодийг эрүүлжүүлж, залуужуулна.

Видео

Хэдхэн хоногийн дотор хэвлийн өөхийг арилгах шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг: чухал болзоо, амралт эсвэл арга хэмжээнд оролцохоос өмнө. Энэ тохиолдолд ч боломжгүй зүйл гэж үгүй: ялалтын сэтгэлгээ, боломжтой дасгал, процедурын багц нь таны гэдсийг хэдэн сантиметрээр багасгахад тусална.

Тэр яагаад гарч ирдэг вэ?

Ходоод бол олон эмэгтэйчүүдийн хамгийн их асуудалтай газар юм. Нэгэнт тайвширч, өөртөө бага зэрэг нэмэлт хоол өгвөл тэр даруй ургадаг. "Алим" төрлийн эмэгтэйчүүд хэвлийн хэсэгт өөх атираа үүсэхэд онцгой өртөмтгий байдаг, мөн 40-өөс дээш насны бүх хүмүүс: энэ насанд килограммууд хурдан хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд гол төлөв хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг. талбай.

Хэт их идэхээс гадна гэдэс өөхлөх олон шалтгаан бий.

Хамгийн түгээмэл "эрсдлийн хүчин зүйлүүд" -д дараахь зүйлс орно.

• Бальзакийн нас.
• Гормоны эмгэг.
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг.
• Хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэх.
• Генетикийн урьдач нөхцөл.
• Илчлэг ихтэй амттанд дуртай.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд заримдаа хамтдаа, заримдаа тусад нь үйлчилдэг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт, биеийн арчилгааны энгийн аргуудаас бүрдэх аливаа систем нь хэвлийн өөхийг бууруулахад хүргэдэг гэдгийг санах нь чухал юм.

Хэвлийн дасгалууд

Спорт нь ямар ч үед өөх тосны ордуудтай тэмцэх жанрын сонгодог хэвээр байна. Тогтмол спортоор хичээллэсний дараа жингээ хасдаггүй хүн гэж байдаггүй. Та гэртээ жижиг боловч үр дүнтэй спортын багц зохион байгуулж болно.

Таны гэдэс хурдан хайлахад ямар дасгалууд туслах вэ?

Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж эмчлэх талаар видео бичлэг дээр

Бид амттай, эрүүл хооллодог!

Гэхдээ бага зэрэг хязгаарлалттай хоолны дэглэм барихгүй бол ямар ч дасгал нь ашиггүй болно.

Бүсэлхийгээ хурдан алдахын тулд хоолны дэглэмд юу оруулах нь чухал вэ?

1. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг.
2. Greens (лаврын, килантро, dill болон яншуй).
3. Ногоон жимс, хүнсний ногоо (чинжүү, шош, лийр, алим).
4. Өөх тослог загас (хулд, хулд).
5. Самар, үр (наранцэцэг, хулуу, кунжут, хушга, hazelnut, cashew, пистачио, Бразил самар).
6. Тахианы хөх, түгалын мах.

Дараагийн 7 хоногт та гэдсээ багасгах ажилд зориулж байгаа бол үүнийг хасахыг хичээ хүчтэй цай, кофе (эсвэл өөх тос багатай сүүгээр уух). Мөн кола, квас, мэдээжийн хэрэг шар айраг гэх мэт хийжүүлсэн ундааг бүрэн мартаарай. Үүний оронд нимбэгтэй ногоон цай, их хэмжээний цэвэр ус, ногооны смүүти уугаарай.

Шууд утгаараа хоол тэжээлийн шинэ системийг эхлүүлснээс хойш гурав дахь өдөр та өдөр ирэх тусам сайжирч үр дүнг харах болно.

Кофе, овъёосны будаатай эрүүл эмчилгээ

Аливаа гоо сайхны эмч салонуудад хэвлийн өөхийг арилгахад маш сайн байдаг хэд хэдэн үнэтэй процедурыг нэрлэх болно. Гэхдээ гэрийн рашаан сувиллын үйл ажиллагааг дутуу үнэлж болохгүй: Эхлээд харахад маш энгийн процедур нь өдөр бүр хийвэл маш сайн үр дүнг өгдөг. Зүгээр л кофе, овъёосны будаа хольж эрүүл массаж хий.

Гэрийн рашаан сувилал нь оройн цагаар эсвэл өдрийн цагаар биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Спортоор хичээллэсний дараа үүнийг хийх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд процедурыг эхлэхээс өмнө хэт идэж болохгүй, хэвлийн арьсыг сайн тэжээлээр тэжээхээ бүү мартаарай.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг багасгах хамгийн сайн аргуудын жагсаалт

Хүүхэд төрсний дараа өөх тосыг "шинэхэн" гэж үздэг тул та хэдхэн дүрмийг дагаж мөрдвөл хэвлийн өөхнөөс салж болно.

Эдгээр дүрмүүд нь энгийн, гэхдээ хүртээмжтэй бөгөөд нярай хүүхдийг тэжээж байгаа ч гэсэн эсрэг заалттай байдаггүй.

1. Хоолны дэглэмээ эргэн харах нарийн төвөгтэй өөх тос, сүүний өөх тосыг орлуулагч бүтээгдэхүүн, үйлдвэрийн лаазалсан хоолыг зайлуулах.
2. Өдөрт хэд хэдэн удаа хооллох, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд: энэ нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгож, бодисын солилцооны тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, өөх тосыг шатаахад чиглүүлнэ.
3. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууна , түүнчлэн ногоон цай.
4. 1200 ккал хоолны дэглэм нь залуу эхчүүдэд хатуу эсрэг заалттай байдаг. , ялангуяа хөхөөр хооллож буй хүмүүст.
5. Өдөрт дор хаяж 5 км алхахыг хичээ . Хүүхэд алхаж байхдаа маш тайван унтдаг тул үүнийг тэрэгтэй хийхэд маш тохиромжтой.
6. Гэртээ йогоор хичээллэх эсвэл жижиг боловч боломжтой дасгалуудыг боловсруул. Өглөөний жорлонгийн дараа сэрсний дараа, харин өглөөний цайгаа уухын өмнө хийхийг дүрэм болго.

Санаж байна уу: Эдгээр дүрмийг систем болгон хувиргамагц таны гэдэс тэр даруй хайлж эхэлнэ: долоо хоногийн дотор та дуртай харандаа банзал эсвэл загварлаг бариу жинсэн өмд өмсөх боломжтой болно.

Танд амжилт хүсье, нимгэн бэлхүүсээ хурдан сэргээнэ үү!

Хажуу болон хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх нь дүрсийг ихээхэн сүйтгэж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Таргалалт нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өөх тос нь дааврын идэвхжилтэй тул цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бодисыг ялгаруулж чаддаг. Үүнээс гадна зүрх нь бие махбодийг цус, хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд маш их ажиллах ёстой. Ходоод, хажуу тал дээр өөх тосны хуримтлалаас салахын тулд эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн эхлээд тохирох дасгалыг (нэг ба түүнээс дээш) сонгох ёстой бөгөөд гэрийн нөхцөл байдал үүнийг хэрэгжүүлэхэд тохиромжтой.

Гэдэсний өөх

Богино хугацаанд бүдгэрсэн гэдэснээс салах шийдвэр гаргахдаа өөх тос нь дотоод эрхтнүүд болон арьсан доорх өөх тос байж болно гэдгийг анхаарч үзээрэй. Сүүлийнх нь диаметр хэмжигч гэж нэрлэгддэг багажийг ашиглан хэмжиж, дараа нь олж авсан өгөгдлийг нормативын тусгай хүснэгттэй харьцуулна. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өөхний эсийн тоог голчлон дааврын өөрчлөлт, генийн хослолоор тодорхойлдог. Өөх тосны төрөл:

• Висцерал (мөн дотоод гэж нэрлэдэг)– Энэ нь хэвлийн булчингийн хананы ард, дотоод эрхтний эргэн тойронд (зүрх, бөөр, элэг) байрладаг. Дотор эрхтний өөх нь хүний ​​дотор талыг гадны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Түүний хамгийн том эзэлхүүн нь хэвлийн хөндийн дотор байрладаг. илүү их omentum.
• Арьсан доорх өөх тосЭнэ нь өнгөцхөн, булчингийн хана ба арьсны хооронд байрладаг. Та үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэг бөгөөд энэ өөхийг ихэвчлэн өөх соруулах гэх мэт аргаар арилгадаг. Дотор өөхний түвшин хэвийн болсон тохиолдолд л түүнийг шатаах боломжтой.

Өөх тосыг юу шатаадаг вэ

Өөхний давхарга нь хүний ​​​​биед жигд бус тархдаг тул гэдэснээс салах нь биеийн бусад хэсгүүдээс, жишээлбэл, гуяны хэсгээс хамаагүй хэцүү байдаг. Үүний ялгаа нь: ханасан тосны хүчлүүд энэ хэсэгт хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг илүү хатуу болгодог. Та хоолны дэглэмээ эргэн харж, спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно. Хурдан алхах, гүйх, бусад дасгалууд, кардио дасгалуудыг дунджаар 30-45 минутын турш хийх нь бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ

Гэртээ хажуу болон гэдсээ арилгахын тулд эхлээд цэсээ шалгах хэрэгтэй. Бүх хоолыг 5-6 жижиг хоолонд хуваана. Энэ аргын ачаар та бодисын солилцоог сайжруулж чадна. Нэмж дурдахад үндсэн эх үүсвэр нь түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг эслэгээр цэсээ баяжуулаарай. Өдөрт 2-оос доошгүй литр ус уух шаардлагатай тогтмол ус нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах бөгөөд энэ нь эмэгтэй/эрэгтэй хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлнэ. Тогтмол дасгал хийх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Үүнээс гадна тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Ходоод дээр

Хамгийн гол нь өөх тос, чихэрлэг хоолоор баялаг хоолны дэглэм нь хэвлийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг тул тэдгээрийн хэмжээг багасгах эсвэл татгалзахыг хичээ. Хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос нь өөх тосны нөөцийг бүрдүүлэх хамгийн тохиромжтой барилгын материал гэдгийг санаарай! Гэртээ хавтгай гэдэстэй болохын тулд та hula hoop ашиглаж болно. Жишээлбэл, хөгжим дээр 30-40 минутын турш эргүүлээрэй. Мөн фитболын тусламжтайгаар та ташуу булчингаа ачаалж болно.

Хажуу талдаа

Хажуу талын өөхний хуримтлал нь жингээ хасах гол асуудлын нэг юм. Үүнийг арилгахын тулд та тусгай дасгал хийж, зөв ​​хооллолтыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр чихэр, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Хажуу талдаа жингээ хасах үр дүнтэй арга бол массаж бөгөөд 15 минут орчим үргэлжлэх ёстой. Хөл дээрээ жингээ хасахад тохиромжтой тусгай боолт нь маш их тусалдаг.

Эмэгтэй хүний ​​талаас

Тохиромжтой цэстэй зөв жин хасах нь асуудлын талбар дахь илүүдэл өөх тостой тэмцэхэд тусална, тэдгээрийн нэг нь талууд юм. Энэ бүсийг сургахад хялбар байдаг, гэхдээ бүх биеийн тамирын дасгалууд үр дүнтэй байдаггүй. Цагираг нь энэ ажлыг төгс даван туулахад туслах болно, гэхдээ дасгалууд өдөр бүр байх ёстой бөгөөд бүтээгдэхүүн нь өөрөө хэтэрхий хөнгөн биш гэдгийг санаарай. Хэвлийн дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. Зөгийн бал, элсэн чихэр, чихэрлэг жимс зэрэг энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ердийн массаж ч тохиромжтой, үүнийг идэвхтэй, хүчтэй хийх шаардлагатай - тал бүрийг дор хаяж 5 минут байлгана.

Хүйс ба хажуугийн ойролцоо хэвлийн доод хэсгийг ав

Олон хүмүүс ихэвчлэн асуулт асуудаг: долоо хоногт гэдэс ба талыг хэрхэн арилгах вэ? Үүнд хариулахын тулд эхлээд суурин амьдралын хэв маягаасаа татгалзах хэрэгтэй! Илүү их хөдөл - цэвэр агаарт тогтмол алхах нь маш тохиромжтой. Тослог загас, кунжутын үр, наранцэцгийн тос зэрэг ханаагүй тосны хүчил агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй - тэд хурдан задардаг. Өдөрт ууж буй усны хэмжээ 1.5-2 литр байх ёстой.

Үр дүнтэй дасгалууд

Ихэнх дасгалууд нь хэвлийн хөндийг хөгжүүлэхтэй холбоотой байдаг. Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жингээсээ салахад тусална, жишээлбэл, гүйлт, байрандаа гүйх, унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй унах, хурдан алхах, гимнастик хийх, шатаар авирах. Нэмж дурдахад та өөх тосны хуримтлалын хэмжээг багасгаж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, сайхан тайвшралыг бий болгоход туслах нарийвчилсан дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний тулд:

• шалан дээр хэвтэх;
• гараараа хажуу тийшээ тэвэрч, их биеийг найдвартай бэхлэх;
• дараа нь аарцагны хэсэгт нугалж, шалнаас хурдан өргөх;
• 90 градусын өнцөг хүртэл тэгшлээрэй.

Хажуу талыг арилгахын тулд

Өдөр бүр хэвлийн булчингаа дасгал хийснээр хажуу болон хэвлий дэх өөх тосыг арилгаж, жингээ хасна гэж олон хүмүүс боддог. Хэдийгээр та үүнийг хэдэн сарын турш шахаж, биеийн тамирын зааланд хэдэн өдрийн турш алга болсон ч ташуу болон шулуун гэдэсний булчингууд нь өөхний давхарга дор үлдэх болно! Эхлэхийн тулд дээр дурьдсанчлан хэрэглэж буй хоол хүнсээ эргэн харах хэрэгтэй. Үүний дараа энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудыг хий:

• Тохойгоо мөрний үений доор байлгахын тулд хажуу тийшээ хэвт. Хажуугийн банзны байрлалд ороод 5 секундын турш тэнд байгаарай. Та энэ дасгалыг 5 хандлагаар хийх хэрэгтэй - секундын тоо цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг.
• Гараа сунгаж хажуугийн банзны байрлалд ор. Үүний дараа нөгөө гараа шулуун болго. Дотогшоо дасгал хийж эхлээрэй - 15 давталт, 3 багц.
• Сууж, өвдгөө бөхийлгөж, биеэ 45 градусаар өргө. Хажуугийн дасгал хийж эхлээрэй - 3 багцын 15 давталт.

Гэдэсний өөхний хувьд

Хэвийн тохиргоотой шар айрагны гэдэс гэж нэрлэгддэг хэсэг нь дотоод эрхтний таргалалтын шинж тэмдэг юм.Үүний шалтгаан нь дотоод шүүрлийн эмгэг байж болох бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн гиперфункцээр тодорхойлогддог. Хэрэв дотоод шүүрлийн системийн эмгэг байхгүй бол арьсан доорх өөхний хамт дотоод өөх тос багасна. Эрүүл биед аюултай болох бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийх шаардлагатай дасгалуудыг хий.

• Хөлөө 45 градусын өнцгөөр байрлуул. Чиглэл бүрт 3-5 тойрог хөлөөрөө дугуй эргэлт хийнэ.
• Хөлөө 45 градусын өнцгөөр байрлуул. Өвдөг, цээжээ дээшлүүл. Тэднийг доошлуулахдаа өсгийгөө шалан дээр хүрч болохгүй. 3 багц 10-12 удаа хийнэ.
• Өвдөгөө нугалах. Биеийн жижиг өргөлтийг удаан хурдтайгаар хийж, хэвлэлийн дээд хэсгийг мушгина.

Хажуу болон ходоодоо чангал

Төгс дүр төрхийг бий болгохын тулд ходоод, хажуугийн өөхний дасгалуудыг ашиглахаар шийдсэний дараа вакуум хэмээх техникийг анхаарч үзээрэй. Үүний мөн чанар нь маш энгийн - та ходоодоо дээд хязгаарт нь татах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь энэ байдалд 20-30 секундын турш барих хэрэгтэй. Амьсгалаа бүрэн гаргах үед энэ дасгалыг хийх нь чухал юм. Тогтмол squat нь хэвлийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та хэр их хийх хэрэгтэй вэ? Өдөрт 20 удаа эхэлж, аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлээрэй.

Хоолны дэглэм

Хажуугийн болон хэвлий дэх өөх тосыг арилгах нь тийм ч хялбар биш тул та тэдгээрийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Биеийн жин нэмэгдэхээ больж, аажмаар буурч эхлэхийн тулд цэсээ эрс хянаж, архи, лаазалсан хоол, элсэн чихэр, чихэр, чихэр, ямар ч талх, амтат жимс, цардуултай ногоо, амтат карбонатлаг ус, тослог бяслаг, майонез, төрөл бүрийн сүмс, кетчуп. Жишээ цэс нь 5 хоолноос бүрдэнэ.

• кофе, ургамал бүхий шинэ ногооны салат, бяслаг;
• 100 гр зуслангийн бяслаг;
• ногоон цай, 2 алим, шинэ ногоотой чанасан мах эсвэл улаан лооль, селөдерейтэй байцаатай шөл;
• самар, жимс жимсгэнэ;
• жимс, ногоон бүхий ногооны салат.

Видео

Доорх видеонууд нь дасгалуудыг хэрхэн зөв, чадварлаг хийх талаар сурахад тусална.Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өөх тосыг үр дүнтэй, аль болох хурдан арилгах боломжтой. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хоолны дэглэмийг чанд баримтлахаа бүү мартаарай, эс тэгвээс таны бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрөх болно.

Хажуу талыг арилгах дасгалууд

Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан арилгах вэ

Бүсэлхийн тойрсон "аврах хөвүүр"-ийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хажуугийн болон хэвлий дэх илүүдэл өөхний асуудалтай тулгардаг олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд шаардлагагүй өөхний давхарга, илүүдэл жингээс ангижрахын тулд үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ихэвчлэн боддог.

Өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жингээ хурдан алдах нь бараг боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Жингээ хасахад цогцоор нь хандах нь хамгийн сайн арга юм - биеийг цэвэрлэж, хоолны дэглэмээ оновчтой болгож, өдөр тутмынхаа дэглэмийг хэвийн болгох.

Та сэрэх, амрах хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох хэрэгтэй, мөн өдөр бүр жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийснээр өөх тосны хуримтлалыг бие махбодийн хувьд арилгана.

Бид хэвлий болон хажуугийн илүүдэл өөхийг хурдан арилгахын тулд энэ аргыг хэрэгжүүлэх болно.

Жингээ хасах, гэдэс, хажуу талыг хурдан арилгахын тулд та өдөр бүр хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийж, ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын багц нь өдөрт 1.5-2 цаг ажиллахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалжуулагчдын зөвлөмжид нийцдэг.

Бэлтгэлгүй бие махбодид учирч болзошгүй гэмтэл, стрессээс зайлсхийхийн тулд аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө 5-10 минутын турш халаах шаардлагатай.

Халаалт

Дасгал 1. Гуяны болон хажуугийн булчингуудыг үндсэн ачаалалд бэлтгэх

Эхлэх эсвэл эхний байрлал. Хүн шалан дээр зогсох ёстой. Түүний хөлийг мөрний өргөнөөр тарааж, гар нь алгаа бэлхүүс дээр байрлуулна. Гарынхаа алгаа бэлхүүсээсээ салгалгүйгээр янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн бөхийлгөнө.

Эхлэгчдэд энэ дасгалын давталтын оновчтой тоо нь гулзайлгах арга бүрт 4-9 удаа байдаг.

Биеийн тамирын дасгалын талаар ойлголттой туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалын давталтын тоо нь гулзайлтын аргаар 10-16 удаа байдаг.

Дасгал 2. Үндсэн ачааллыг авахын тулд хажуугийн булчингуудыг бэлтгэх

Эхлэх байрлал:шалан дээр зогсох. Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд гараа алгаа бэлхүүс дээрээ байрлуулна. Урагшаа бөхийж, хойшоо бөхийж, гарынхаа байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээ.

Эхлэгчдэд дасгалын багц дахь давталтын оновчтой тоо нь 5-8 удаа байдаг.Биеийн тамирын дасгалыг мэддэг туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалын давталтын оновчтой тоо нь нэг хандлагад 10-16 удаа байдаг.

Шаардлагагүй гэмтлийн сунгалтаас зайлсхийхийн тулд та жигд хөдөлж байх хэрэгтэй.

Дасгал 3. Үндсэн ачаалалд бэлтгэх - гуя, хөл, хажуугийн булчинг халаах.

Эхлэх байрлал:шулуун зогсож, нүд урагшаа харна. Та байрандаа гүйх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд дасгалын гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 30-60 секунд байна.Биеийн тамирын тухай ойлголттой хүмүүсийн хувьд дасгалын гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 1 минутаас 3 минутын хооронд хэлбэлздэг.

Энэ дасгалыг хийхдээ хөлний булчинг зөв сунгахын тулд хөлөө өндөрт өргөх хэрэгтэй.

Үндсэн ачааллын дасгалууд

Дасгал 1. Хэвлийн бүх булчинг сургах замаар хэвлийн шахуурга

Энэ дасгалыг тусгай гимнастикийн дэвсгэр дээр хэвтэж байхдаа эсвэл шалан дээр хэвтэж буй гэрийн хивс дээр хийх хэрэгтэй. Эхлэх байрлал:Гараа алгаа өгзөгнийхөө доор байрлуул.

Хөлийг шалнаас 5 см (эхлэн сурагчид), 15 см хүртэл ("туршлагатай") дээш өргөх хэрэгтэй.

Тусгаарлалт нь аажмаар нэмэгдэж, өдөрт 0.5-1 см-ээр нэмэгддэг. Энэ байрлалд хүн хөлөө ээлжлэн сольж, "хайч" -ыг дуурайдаг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд хуваарилагдсан нийт цагийн 5-8 минутыг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Дасгал 2. Гол зорилго: хэвлийн бүх ташуу булчинг сургах

Эхлэх байрлал:тусгай гимнастик эсвэл гэрийн хивс дээр өвдөг дээрээ зогсож, гараа биеийн дагуу байрлуул. Энэ дасгалыг зөвхөн эхний байрлалд хийх ёстой.

Ширээгээ шулуун байлгахын тулд та эхлээд шалны дэвсгэр дээр нэг талдаа суугаад ташаагаа аажмаар буулгах хэрэгтэй. Дараа нь босоод нөгөө чиглэлд шалны дэвсгэр дээр суу.

Та хонгогоо буулгаж, шинэ байрлал руу шилжихдээ давталт бүрт хэдэн секунд зарцуулах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь нэг хандлагад 2-6 секундын турш барих давталтын тооноос (5-аас 10 удаа) хамаарна. албан тушаал бүрт.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар ойлголттой аль хэдийн туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 3-аас 5 секундын хоцролттой өөр өөр тал дээр 10-20 удаа нэг арга барилаар давтагдах тоо юм. албан тушаал бүрт.

Дасгал 3. Хөндлөн хэвлийн булчинг сургах

Энэ дасгал зайлшгүй шаардлагатай. Энд зөвхөн хэвлийн булчингууд төдийгүй хөндлөн булчингууд оролцоно. Дасгал эхлэхээс өмнө эхлэх байрлал:"өвдөг сөгдөх" байрлалд гарын алган дээр тулгуурлан өвдөг сөгнө.

Өвдөгнөөсөө хөлөө шахаж, цээжиндээ татаж, аль болох чанга дарж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш (5-7 хүртэл) барьж, хөлөө шулуун болгох шаардлагатай. Хөлөө шулуун болгосны дараа анхны байрлал руугаа буцна.

Үүнийг хийхэд хэцүү ч гэсэн дасгал нь үнэ цэнэтэй юм.

Дасгал 4. Хэвлийн бүх булчинг сургах

Энэ дасгалыг хийхдээ зөвхөн хажуугийн бүх булчингууд төдийгүй хэвлийн бүх булчингууд, түүний дотор хөндлөн булчингууд оролцдог.

Эхлэх байрлал:дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтэх. Та бие болон шалны хооронд тэгш өнцөгт 45 градусын өнцөг үүсгэх байдлаар хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд дэмжлэг нь нэг талаас, нөгөө нь бэлхүүс дээр байх ёстой.

Эхлэгчдэд хандах хандлагын тоо тал бүр дээр 2 байна. Арга тус бүр 6-10 давталтаас бүрдэнэ. Туршлагатай хүмүүсийн хувьд - тал бүр дээр 4 хандлага. Багц бүр нь 15-25 давталтаас бүрдэнэ.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд 21 хоногийн турш давталттай багцуудыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Багц хоорондын завсарлага 30-аас 45 секунд байна.

Дасгал 5. Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг шатаах

Ходоод болон хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг. Үүнийг гүйцэтгэх явцад зөвхөн хэвлийн булчингийн жин (хөндлөн булчинг оруулаад) төдийгүй хажуугийн бүх булчингууд эрчимтэй оролцдог.

Эхлэх байрлал:хэвтэж, хивсэн дээр амарч (гимнастикийн дэвсгэр эсвэл ердийн), гараа өргөж, алгаа толгойн доор байрлуулна. Хөлийг хавчих хэрэгтэй.

Өвдөг, тохойг тэгш хэмтэй загалмайгаар ээлжлэн сольж, тухайн хүн анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай эсэхээс үл хамааран 50 давталт хийнэ.

Дасгал 6. Хэвлийн болон хажуугийн булчинг сургах

Энэ дасгалыг хийснээр бүх булчингууд, ялангуяа хэвлийн болон хажуугийн булчингууд оролцоно.

Эхлэх байрлал:тусгай гимнастикийн дэвсгэр эсвэл ердийн хивс дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Өвдөг, хөлөө нийлүүлж, хуруугаа өөр өөр чиглэлд чиглүүл.

Гараа хажуу тийш нь сунгаснаар та их биеийг өргөж, хөлийн хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргө. Бүсэлхий нуруундаа шалан дээр хүрэхийн тулд үүнийг хий.

Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй сургадаг. Үүнийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Байрлалдаа 3-5 секундын саатал. Дараа нь та амьсгалаа гаргаж, их биеийг шалан дээр буулгах хэрэгтэй.

Дасгалыг анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай хүн хийж байгаа эсэхээс үл хамааран 50 удаа давтана.

Дасгал 7. Дамббелл ашиглан хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг сургах

Дасгал хийх үед бүх булчингууд (хажуугийн, хэвлийн хөндий, хэвлийн хөндлөн булчин хүртэл) бүрэн оролцдог. Дасгал нь дамббелл ашигладаг.

Эхлэх байрлал:Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд та шулуун, тайван босох хэрэгтэй. Хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг. Дараа нь 1.5-3 кг жинтэй дамббелл авна.

Өвдөгнийхөө нэг рүү унасны дараа та дамббеллийг тэгш бус чиглэлд дүүжин хөдөлгөөнөөр түлхэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд өвдөгний нугалыг 90 градусаар барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь өвдөгөө сольж, дасгалаа дахин хий.

Эхлэгчдэд хандах хандлагын нийт тоо нь өвдөг тус бүрт 2-оос ихгүй, 6-аас 10 давталттай байдаг. Туршлагатай хүмүүсийн хувьд - өвдөг бүрт 3-4 удаа, Хэрэв хүсвэл та 2 аргыг нэмж болно. Багц бүр нь 15-25 давталтаас бүрдэнэ.

Дасгал 8. Дамббеллтэй дасгал хийх

Энэ нь бас дамббелл дасгал юм. Үүнийг хийхдээ 7-р дасгалын адил булчингууд оролцоно. Гэхдээ түүнийг хэрэгжүүлэх алгоритм нь 7-р дасгалаас арай өөр юм.

Эхлэх байрлал:шулуун босоод нүд урагшаа харна. Жин - дамббелл ашиглан хэд хэдэн алхам хий. Үргэлжлүүлэн алхаж, 1-2 алхам урагшлаарай. Нэг өвдөг дээрээ бууж, гараа өргөж, анхны байрлал руугаа буц.

Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь давтана, гэхдээ нөгөө өвдөг рүүгээ доошлуул.

Эхлэн суралцагчид өвдөг тус бүрт 5-10 удаа 2 аргыг ээлжлэн хийж болно. Туршлагатай хүмүүс өвдөг тус бүрт 4 аргыг ээлжлэн хийж болно. Багц бүр нь 10-20 давталтаас бүрдэнэ.

Дасгал 9. Хажуугийн булчингийн бүх бүлгийг сургах

Үүнийг хэрэгжүүлэхэд зөвхөн хэвлийн булчингууд төдийгүй хажуугийн бүх булчингууд оролцдог. Эхлэх байрлал:гимнастикийн дэвсгэр эсвэл шалан дээр хөлөө хавчуулж, 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.

Өвдөг цээжиндээ хүрэхийн тулд хөлөө аль болох сунга. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг 2 аргаар эхлүүлэх хэрэгтэй.Түүнээс гадна нэг аргад дор хаяж 10 давталт хий.

Туршлагатай хүмүүсийн хувьд дасгалыг 4 хандлага, дор хаяж 15-25 давталттайгаар хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хандлагыг тогтмол нэмэгдүүлж, тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй: дараагийн өдөр бүр 2 арга.

Хамгийн их хандалтын тоо 12-оос ихгүй байна. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх нь хүнээс бүх боломжит төвлөрөл, төвлөрлийг шаарддаг.

Хажуу талдаа үр дүнтэй дасгалууд

Дасгал 1. Хажуугийн бүх булчинг сургах

Эхлэх байрлал:гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хавсаргаж, толгойн орой дээр байрлуулж, хөлөө өвдөг дээрээ нэгтгэж, шилбэгээ хажуу тийш нь эргүүлнэ.

Нуруугаа шулуун, эрүүгээ дээш татаж, амьсгалаа гарга. Дараа нь та анхны байрлалаа аваад амьсгалах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь дасгал хийхдээ өвдөгөө янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх явдал юм.

Эхлэгчдэд энэ дасгалыг 2 аргыг нэг дор хийх хэрэгтэй. Арга барил бүрт 10 давталт хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалын талаар ойлголттой туршлагатай хүмүүс 2 хандлага, 1 хандлагад дор хаяж 30 давталт хийх ёстой.

Энэ дасгалыг хийхдээ хүнээс бүх боломжит төвлөрөл, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай болно.

Дасгал 2. Хажуугийн болон хэвлийн булчинг сургах цогцолбор

Эхлэх байрлал:тусгай гимнастикийн дэвсгэр эсвэл орны дэргэдэх ердийн шалны хивс дээр хоёр талдаа хэвтэх. Хэрвээ хажуу тал нь зүүн байвал баруун гараа урд нь сунгаж, зүүн гар нь толгойноосоо дээш байх ёстой.

Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Тэгэхгүй бол эсрэгээрээ. Хажуу тал нь баруун, энэ нь баруун гар нь толгойны ард, зүүн нь таны өмнө сунгагдсан гэсэн үг юм. Дасгал хийхдээ толгой, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд энэ дасгалыг тал бүр дээр 2 хандлагаар хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна нэг аргад дор хаяж 10 давталт хийх хэрэгтэй. Туршлагатай хүмүүс тал бүр дээр 2 багц, нэг багцад 25 давталт хийх боломжтой. Хэрэв хүсвэл хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал 3. Бөмбөгийг ашиглан хажуу ба хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг сургах

Энэ дасгалыг хийхдээ зөвхөн хажуугийн бүх булчингууд төдийгүй хэвлийн булчингууд оролцдог. Дасгал нь "бөмбөгтэй" зэрэглэлийг хэлдэг.

Эхлэх байрлал:бөмбөгний аль ч талд (хүссэнээрээ) хэвтэж, гар (мөн дурын) алгаа шалан дээр тавьж, хөл нь шалан дээр шулуун хөлтэй зогсож байна. Хөлийн гадна талд дэмжлэг үзүүлэх. Эсрэг хөлийг дээш өргөөд дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.

Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг тал бүр дээр 2 хандлагаар хийх хэрэгтэй. Түүгээр ч зогсохгүй нэг хандлагад дор хаяж 10 давталт хийх хэрэгтэй. Туршлагатай хүмүүс 2 багц, нэг багцад дор хаяж 25 давталт хийх ёстой. Хэрэв хүсвэл хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал 4. Дасгалыг дуусгах

Эхлэх байрлал:орондоо хэвтэж байна. Толгойнхоо доор мөрөн дээрээ байхаар жижиг дэр тавь. Ходоодоо аль болох татаж, хэвлийн булчингаа өөртөө туслаарай.

Энэ байрлалд богино хугацаанд бай, дараа нь тайвшир. Аргын тоо нь сонголттой.

Аливаа дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын дүрмийг санаж, сургагч багш нарын зөвлөмжийг дагаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр явах хэрэгтэй.

Гэрийн нөхцөлд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг ашиглан гэдэс ба талыг хэрхэн арилгах талаар хэрэгтэй видео

Хэвлий ба хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ. Эхлэгч болон туршлагатай хүмүүст зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

Гэртээ бэлхүүсийг засах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Гоёмсог, нарийхан дүр төрх нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийн анхаарлыг татдаг. Зуны улирал гэхэд үрчлээгээ арилгахыг мөрөөддөг олон залуу бүсгүйчүүд жингээ хасах нь нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг мартаж, хоол хүнсээ орхиход бэлэн байдаг. Хэрхэн гэрийн нөхцөлд гэдэс болон хажуу талыг богино хугацаанд арилгах вэ? Хонго, бэлхүүс дэх "амь хамгаалагч" -аас салахын тулд танд тэвчээр, хүсэл зориг, зөвхөн гоолиг биетэй болохоос гадна эрүүл мэндээ сэргээх хүсэл хэрэгтэй болно.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн зөв арилгах вэ

Эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар хажуу, бэлхүүс, хэвлий дэх илүүдэл өөх нь олон өвчний хөгжил, биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг удаашруулахад хүргэдэг асуудал болохыг баталж байна. Олон жилийн турш хуримтлагдсан "нөөц" -өөс хурдан ангижрахыг мөрөөддөг охидууд хонго, өгзөг, бэлхүүсний асуудалтай хэсэгт илүүдэл нь хамгийн удаан "хайлдаг" гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь хүний ​​биеийн өөхний давхаргын бүтцийн онцлогтой холбоотой юм.

Бүх липидийн эд эсийн хувийн жингийн 5% -иас ихгүй хувийг эзэлдэг висцерал (хэвлийн) өөх нь хажуу талдаа "катерпилляр боолт" болон хэвлийн унжилтын гол шалтгаан болдог. Хэвлийн хөндийд хуримтлагдаж, дэлүү, зүрх, бөөрийг бүрхэж, бага нягтралтай липидийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Зөв хооллолтыг төлөвшүүлэх, биеийг хэвийн байлгахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ нь гэртээ гэдэс болон хажуу талыг хурдан арилгахад тусална.

Ходоод болон хажуугийн хоолны дэглэм

Хоолны калорийн агууламжийг бууруулж, "өдөрт шанцайны ургамал" гэсэн зарчмаар хооллох нь гоолиг биетэй болохыг хүсдэг хүмүүст хаашаа ч хүрэх зам юм. Хэвлий болон хажуугийн хэсгийг богино хугацаанд арилгах хоолны дэглэм нь дараахь зарчмуудыг баримтална.

1. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол.
2. "Удаан" нүүрс усыг илүүд үздэг.
3. Хоолны талаас илүү хувь нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой.
4. Ногоон ногоо - байцаа, селөдерей, ургамал зэрэг нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, гэртээ ходоод, хажуугийн өөхийг шатаахад тусална.
5. Уургийн тэжээл нь богино хугацаанд нимгэн бэлхүүс, сунгах тэмдэггүй хавтгай гэдэс, целлюлитийн аз жаргалтай эзэн болоход тусална. Өөхгүй үхрийн мах, цагаан шувууны мах, далайн хоол нь хоёр долоо хоногийн дотор гэртээ гоолиг биетэй болохыг хүсдэг охидын хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
6. Биеийн ус, электролитийн тэнцвэрийг хадгалах нь гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгахад тусалдаг хоолны дэглэмийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Хэвлийн дасгалууд

Ихэнх мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид хэвлийн бүх булчинг шахах дасгалууд нь гэртээ гэдэс болон хажуу талыг арилгахад тусалдаг гэж мэдэгддэг. Хөл эсвэл их биеийн хэвтэх байрлалаас уламжлалт өсөлт нь одоо байгаа олон сонголтуудын нэг боловч хамгийн үр дүнтэй биш юм. Иог эсвэл Пилатес, хажуугийн дасгал, жингийн хэрэглээ нь хэвлийн өөхийг богино хугацаанд хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү үр дүнтэй байх болно.

1. Дасгал 1. Эхлэх байрлал - гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, мөрний ирээ шалан дээрээс дээш өргөхийн тулд дээд биеэ өргө. Хүзүүний сул булчинг гараараа дэмжиж, алгаа толгойнхоо ард "түгжигдсэн" байхаа бүү мартаарай. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлөө нэг нэгээр нь удаан хурдтайгаар дээшлүүлж, дээд цэгтээ хэдэн секунд барина.
2. Дасгал 2. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод гараа шалан дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөөрэй. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа аль болох чангалж, энэ байрлалд 10 секунд барина. Амьсгалаа аажмаар гарга. "Хэвлийн хөндийн вакуум" гэж нэрлэгддэг энэ дасгалыг эхний дасгалтай ээлжлэн нэг арга барилаар 10 хүртэл удаа хийх ёстой.

Хажуугийн дасгалууд

Жинтэй хажуугийн дасгалууд нь бэлхүүс эсвэл ташааны хажуугаас салахад тусалдаг. Гэрийн нөхцөлд богино хугацаанд үрчлээг арилгах, арьсыг чангалахын тулд бүх дасгалыг 7-10 удаа удаан, тайван хэмнэлээр хийх хэрэгтэй. Жин хэмжүүрийн хувьд та спортын хэрэгслийг хоёуланг нь ашиглаж болно - дамббелл, диск, энгийн хуванцар усны сав.

1. Дасгал 1. Хажуугаараа хэвтээд, тохой, гараа түшэлгүйгээр биеэ дээш өргө. Хоёр гартаа дамббелл (эсвэл ямар ч жин) аваад хөлний ёроолыг засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа бэлхүүсээрээ аль болох бөхийхийг хичээгээрэй. Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
2. Дасгал 2. Баруун талаараа шалан дээр хэвтээд, харгалзах гараа цээжний түвшинд тохойгоор нугалав. Үүн дээр тулгуурлан гараа "Хажуугийн банз" байрлалд оруулаарай. Зүүн гараа хажуу тийш шилжүүлнэ. 10-15 секундын турш биеэ засаад, дараа нь дэвсгэр дээр аажмаар доошлуул.

Долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж, дараахь зорилгоор боловсруулсан "үйл ажиллагааны хөтөлбөр" боловсруул.

• 1 долоо хоног. Өдөрт 2 литр хүртэл карбонатлаг бус рашаан ус ууснаар усны балансаа хэвийн болго. Гэрийн өглөөний дасгалууд нь ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахад тусалдаг биеийн тамирын дасгалын зайлшгүй нэмэлт зүйл байх ёстой. Богино хугацаанд үр дүнд хүрэхийн тулд гэдэс арилгах, целлюлит үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг цагираг бүхий дасгалууд, мөн олсоор үсрэх хэрэгтэй.
• 2 долоо хоног. Гэртээ ходоод, хажуугийн нэмэлт сантиметрийг амжилттай алдахын тулд хоёр дахь долоо хоногт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, үндсэн дасгалуудыг хийж байхдаа ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд хандалтын тоо 5-аас 10 дахин их байх ёстой бөгөөд жинг ашиглах нь заавал байх ёстой.

Гэртээ гимнастик

Зарим залуу бүсгүйчүүд хоолны дэглэм, өдөр бүр хагас цагийн дасгал хийх нь асуудалтай газарт хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнд хүргэдэггүйг олж мэдээд гайхдаг. Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхөө богино хугацаанд арилгахад юу хэрэгтэй вэ? Халаахад 5-10 минут зарцуулахаа бүү мартаарай. Гэрийн гимнастикийн цогцолборт янз бүрийн дасгалын хэв маягийг оруулахыг хичээ. Гэдэс ба хажуу талыг арилгах үр дүнтэй арга бол гимнастикийн сүүлийн 10 минутын дотор сунгалт (сунгах) болно: "нугалах", хөл рүү хажуугийн нугалах нь бэлхүүс, хонго дээрх илүүдэл өөхийг даван туулахад тусална.

Цагираг дасгалууд

Ямар дасгал хийснээр ходоод, хажуугийн хэсгийг арилгах талаар бодож байхдаа hula hoop-д анхаарлаа хандуулаарай. Тогтмол эсвэл жигнэсэн цагираг нь таны бэлхүүсийг хамгийн тохиромжтой харьцаатай болгож, асуудалтай хэсгийн өөх тосыг болгоомжтой, үр дүнтэй арилгах болно. Богино хугацаанд үр дүнд хүрэхийн тулд аппараттай дасгал хийх цагийг өдөрт 20-40 минут байлгах хэрэгтэй. Сайхан хөгжим асааж, эерэгээр тааруулж,... “бүсэлхийгээ томруул”! Хажуу болон өгзөгний дасгалд цагираг ашиглах нь целлюлитийн эсрэг процедурын үр нөлөөг 15-20% нэмэгдүүлдэг гэдгийг фитнесс дасгалжуулагчид онцолж байна.

Бусад аргуудыг бас шалгаарай.

Хажуу талдаа хэрхэн жингээ хасах вэ

"Хэт их ачаалал"-аас болж өгзөгний хэсэгт хуримтлагдсан илүүдэл жингийн асуудал нь зөвхөн илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүдэд төдийгүй суурин амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг, эсвэл "лийр" биетэй туранхай залуу бүсгүйчүүдэд тохиолддог. Хэрхэн гэртээ богино хугацаанд ходоод, хажуугаар жингээ хасах вэ? Хэрэглэсэн калорийн тоо нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээнээс гуравны нэгээр их байх ёстой. Үр дүнд хүрэх хоёр арга бий: хоолны дэглэмээ багасгах эсвэл эрчим хүчний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх.

Хажуу талын өөхөө хурдан арилгахыг хүсвэл хоёр дахь аргыг сонгоорой. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, эрүүл мэндийг сайжруулж, хүч чадал өгөх болно. Биеийн тамирын дасгалыг сонгохдоо ачааллыг дараахь байдлаар хуваарилна.

• 10% -ийг ерөнхий халаалтаар авах ёстой;
• 30-40% -ийг аэробикийн дасгалд "өгөх" ёстой;
• өөр 30% нь хүч чадлын сургалт;
• Үлдсэн цагийг сунгалт, тоног төхөөрөмж - цагираг эсвэл фитболоор дасгал хийхэд зориул.

3 хоногийн дотор

“Гэдэс болон хажуугаа 3 хоногийн дотор авах” зорилго тавихдаа бодитой байхыг хичээ. Өдрийн турш тасралтгүй хийдэг ямар ч гайхамшигт арга, ундаа, дасгалууд таныг 15-20 фунтаас аврахгүй. Гэхдээ ийм богино хугацаанд биеийн галбираа чангалах эсвэл хажуугаараа хэдэн кг турах нь таны чадавх юм. Усны тэнцвэрийг хадгалах, зөв ​​хооллолт, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үр дүнд хүрэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Биеийн тамирын дасгал хийснээр та үйл явцыг хурдасгаж, хажуу, өгзөг, хэвлийн арьсанд "улбар шар хальс" болон уян хатан чанар дутагдаж "баярлалаа".

Долоо хоногийн турш

Ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь уургийн хоол (40-45% хүртэл), "удаан" нүүрс ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг онцолсон өдөрт таван удаа хооллодог. Хэрэв та "амьдралын шугам" -ыг хурдан арилгахыг хүсч байвал экспресс хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй: kefir-өргөст хэмх эсвэл ургамлын гаралтай. Тэд биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.

Жингээ хасах ийм эрс тэс аргууд нь богино хугацааны хэрэглээнд үр дүнтэй байдаг - 3 хоногоос илүүгүй гэдгийг бүү мартаарай. Спортын ачааллыг ухаалгаар хуваарилж, хажуу ба хэвлийн хэсэгт дасгал хийх хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тэдний гүйцэтгэлийн хурдыг ажиглаарай - удаан, яаралгүй хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй үр дүнг авчирдаг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Шар айрагны гэдэс нь үзэмжгүй, хажуу тал нь унжиж, амьсгал давчдах нь хүчтэй хүйсийн "хатуу" байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Эрэгтэй хүний ​​биеийн бүтцийн онцлог нь дотоод эрхтний "давхарга" -ын нөөц нь эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан алга болдог. Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хажуу болон хэвлийн өөхийг хэрхэн богино хугацаанд арилгах вэ:

1. Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт. Дуртай шарсан стейк, шарсан төмс, бэлэн зууш, хөнгөн зууш нь "хорио" гэсэн шошготой хүнсний ангилалд багтдаг. Хүнсний ногооны салат, халуун шөл, шарсан загас эсвэл тахианы мах нь хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Ажил дээрээ оройн хоол, хөнгөн зууш хэрэглэхгүй байх нь 2 долоо хоногийн дотор гэдэс болон хажуугаас салахад тусална.
2. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг. Дуртай машинаа түр орхиж, ажлаа тараад гэртээ харих, хүүхдүүдтэйгээ бадминтоны тэмцээн зохион байгуулах, амралтын өдрөөр найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглохыг хичээгээрэй. Гэртээ фитнесс эсвэл хүч чадлын дасгал хийж, өдөрт дор хаяж хагас цагийг өөрийн хамгийн тохиромжтой биеийг "барилгахад" зориул.

Хэрэв та зарим нэг нюансуудыг анхаарч, ажилдаа ухаалгаар хандвал асуултын хариултыг гэртээ богино хугацаанд хялбархан олох боломжтой. Жингээ хасах хурдан арга замууд нь ихэвчлэн жин нэмэх, бэлхүүс дээр нэмэлт сантиметрийг бий болгодог тул үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг богино болон урт хугацааны аль алинд нь төлөвлөх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт, ургамлын гаралтай, уураг агуулсан хоол хүнс, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал, хэвлий болон хажуугийн дасгалууд нь таныг сайхан галбир, эрүүл мэндийг буцаана.

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Хэлэлцэх

Гэртээ гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн хурдан арилгах вэ. Хажуугийн болон хэвлийн өөхийг дасгалын тусламжтайгаар арилгах, зураг