Эрэгтэй эсвэл охины хувьд хэвлийн булчинг шахах замаар гэдэс арилгах боломжтой юу? Хэвлийн булчинг шахах замаар хэвлийн өөхийг арилгах боломжтой юу? Хэвлийдээ зөв хэвлийн булчинг шалгацгаая

Үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг, баримал хэвлий нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн мөрөөдөл юм. Үүнийг олж авах нь мэдээжийн хэрэг тийм ч амар биш - та хичээх хэрэгтэй болно, та тогтмол дасгал хийж, хоол хүнсээр хязгаарлах хэрэгтэй болно, гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч буй "абс" -ыг авахыг хүсч байвал эцсээ хүртэл явах хэрэгтэй болно. . Хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах талаар мэдэх нь маш чухал бөгөөд учир нь үр дүн нь үүнээс ихээхэн хамаарна. Хэрэв та хэвлийн булчингаа ажиллуулахаар шийдсэн бол юу мэдэх хэрэгтэйг харцгаая.

Эхлэгчдэд хэвлийн булчинг хэрхэн зөв шахах талаар ойлгохын тулд та биеийн гурван төрөл байдаг талаар мэдэх хэрэгтэй.

• Эктоморф- арьсан доорх өөх тос багатай байгалийн туранхай хүмүүс.
• Мезоморф- сайн, эв найртай бие бялдартай, бие бялдрын хувьд хангалттай хүчтэй хүмүүс
• Эндоморф- илүүдэл жинтэй, арьсан доорх өөх тос ихтэй хүмүүс.

Эхний хоёр төрөл нь сайхан хэвлийн булчинг бий болгохын тулд гурав дахь хэлбэрээс бага хугацаа шаардагдана. Зарчмын хувьд энэ нь ямар ч төрлийн биетэй хүмүүст боломжтой бөгөөд цорын ганц асуулт бол хэр их цаг хугацаа шаардагдах, ямар хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай вэ гэсэн асуулт юм.

Тогтмол нарийн төвөгтэй дасгалууд, зохистой тэнцвэртэй хооллолт нь гэдэс дотрыг зөв арилгаж, хэвлийн булчинг шахахад тусална. Эхлээд эзэлхүүн алга болж, булчингууд чангарч, дараа нь шоо гарч эхэлдэг гэдгийг анхаарна уу. Тэд урт хугацааны сургалтын үр дүн юм.

Хэвлийн булчингаа зөв шахаж эхлэх олон арга бий. Гэсэн хэдий ч тодорхой хөтөлбөрийг сонгохын өмнө та зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Охидууд ихэвчлэн хавтгай, сайхан гэдэстэй байхыг хүсдэг бол эрчүүд ч бас баримал, харгис хэвлийн булчинг мөрөөддөг. Аль ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн ач холбогдол маш их байдаг, зөвхөн эхний хувилбарт энэ нь өөх тосыг шатаах, илчлэгийн алдагдлыг хангах, хоёрдугаарт, булчингуудыг хэвийн хэмжээнд барихын тулд уургийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх болно. .

Бусад зүйлсийн дотор хэвлэлийг хэрхэн зөв, үр дүнтэй шахах талаар бараг гол үүрэг гүйцэтгэдэг сэдэл өгөх хүчин зүйл. Эхний шатанд хүндрэлтэй тулгараад шууд үр дүнг нь олж харахгүй байгаа олон хүмүүс дасгалаа шууд орхиж, зогсоодог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Тийм ээ, тэр дороо юу ч тохиолдохгүй бөгөөд та илүү сайн өөрчлөлтийг анзаарахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно. Өөрийгөө урамшуулж, бууж өгөхгүй байх нь маш чухал юм.

Хэзээ, хэр олон удаа хэвлийн булчингаа шахах нь дээр вэ?

Мэргэжилтнүүд сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна өглөөнөөс хойш, өглөөний цайгаа уухаас өмнө. Үүнээс өмнө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна. Спортоор хичээллэдэг хүмүүст ус маш чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж нэг литр цэвэр шингэн ууж сур.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр өглөө хичээлээ хийж чаддаггүй. Хэрэв оройн цагаар хэвлийн булчингаа шахах нь танд илүү тохиромжтой бол унтахаас хоёр цагийн өмнө хоол идсэнээс 1-1.5 цагийн дараа хий.

Хэвлийн булчингаа хэр олон удаа зөв шахах вэ гэдэг нь бас нэг тулгамдсан асуулт юм. Хэвлийн булчингууд маш хурдан сэргэдэг, гэхдээ зүгээр л утгагүй - тэд өдөрт дор хаяж 24 цаг амрах хэрэгтэй. Долоо хоногт 3-4 удаа хэвлийн булчингаа шахах нь хамгийн тохиромжтой. Амралтын өдрүүдийг зүрх судасны дасгал хийх эсвэл бусад булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхэд зориулж болно.

Сургалтын оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь нэг цаг орчим байна. Жижиг нь булчинг бүрэн ажиллуулахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд том нь ядрахад хүргэдэг тул таны хүссэнээр идэвхтэй өсөх боломжгүй болно. Хэрэв та анхлан суралцагч бол нэн даруй өөрийгөө хэт ачаалах шаардлагагүй - жижиг ачааллаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Хэвлэлийг шахахдаа хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах вэ гэсэн асуултанд энэ нь маш чухал юм. Олон шинэхэн тамирчдын гаргадаг алдаа бол бараг бүх аргыг дуусгахын тулд амьсгалаа түгжих явдал юм. Энэ нь үндсэндээ буруу юм, учир нь булчингууд хангалттай хүчилтөрөгч хүлээн авалгүйгээр өвдөж, дасгалын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Амьсгалын зөв техник нь булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, бага ядрахад тусалдаг бөгөөд үүний дагуу дасгалын үр нөлөө нэмэгддэг. Мөн зөв амьсгалах нь булчингийн өвдөлтөөс сэргийлж, зөвхөн тааламжтай, өвөрмөц шатаах мэдрэмжийг үлдээдэг. Амьсгалах техникХийж буй дасгалаас үл хамааран үргэлж ижил байдаг: амьсгалах нь таныг тайвширч, өөрөөр хэлбэл анхны байрлал руугаа буцах үед, амьсгалыг жинхэнэ дасгалын үеэр булчингууд аль болох чангарах үед хийдэг. Жишээлбэл, ердийн өргөлтийн үед та биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж буулгахад амьсгалаа авдаг.

Халаах, хөргөх

Охид, эрэгтэйчүүдийн хэвлийн булчинг хэрхэн зөв шахах вэ гэсэн асуултанд дулаарах нь маш чухал юм. Үндсэн дасгал хийхээсээ өмнө та үүнд 10-15 минут зарцуулах хэрэгтэй. Зарим шинжээчид бие халаалт нь дасгал хийхээс илүү чухал гэж үздэг. Энэ нь булчинг стресст бэлтгэх, цусаар дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Халаах сайн сонголт - дээс, байрандаа гүйх эсвэл гүйх, тонгойх, бөхийлгөх. Халаалтыг биеийн дээд хэсгээс эхэлж, хөлөөрөө дуусгахыг зөвлөж байна. Шөрмөс, үе мөчүүдэд хангалттай анхаарал хандуулаарай - та тэдгээрийг бага зэрэг сунгаж болно. Мөн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хэдэн минутын турш сунгахыг зөвлөж байна - үүнийг хөргөх гэж нэрлэдэг. Хөргөх нь булчингийн хэт ачааллыг арилгах, амьсгалыг сэргээхэд тусална.

Хэвлийн булчинг зөв шахахын тулд та жигд, ижил хэмнэлтэй байх ёстой. Гэнэт цочроох, татахгүй байхыг хичээгээрэй, аль болох ажиллаж байгаа булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалыг техникийн хувьд зөв хийх нь чухал юм. Үгүй бол та үр дүнд хүрэхгүй төдийгүй үе мөч, шөрмөсөө гэмтээж болно. Хэрэв дасгал хийх хүч байхгүй бол бага зэрэг амрах эсвэл дараагийн дасгал руу шилжинэ. Бие махбодийг сэргээх хугацаа өгөх ёстой.

Гэртээ хэвлийн булчингаа сургахдаа дээд ба доод булчингийн үндсэн дасгалуудаас гадна гадна болон дотоод ташуу булчингуудыг ажиллуулахыг зөвлөж байна. Хэд хэдэн өдрийн турш хийх дасгалуудаа тарааж, үр дүнд хүрэхийн тулд хөтөлбөр гаргахыг зөвлөж байна. Мөн бусад дасгалын талаар бүү мартаарай. Хэрэв та хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах талаар сонирхож байгаа бол үүнийг хөтөлбөрт оруулахаа мартуузай. кардио сургалтЭнэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад тусална.

• Юуны өмнө эрүүл мэндийн талаар санах нь чухал. Хэрэв та нуруугаар өвдөж байгаа, зүгээр л бие тавгүйрхсэн, дотоод эрхтний өвчнөөр өвдсөн эсвэл саяхан мэс засал хийлгэсэн эсвэл мэс засал хийлгэсэн бол дасгал хийх ёсгүй.
• Таны сайхан сэтгэл чухал. Хэрэв та дотор нь дасгал хийдэг бол тэнд цэвэр агаарын хангалттай урсгалыг хангахыг зөвлөж байна - тэгвэл та амархан амьсгалж, биеийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханасан байх болно.
• Урьдчилан бэлтгэ ус. Биеийн тамирын дасгал хийх үед та цангах болно. Үүнээс гадна эсүүд өөх тосыг хурдан салгахын тулд хангалттай хэмжээний шингэн хэрэгтэй.
• Бүдүүн гэдсэн дээр дасгал хийж болохгүй - хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цаг, болж өгвөл хоёр.
• Гэртээ юу хийхээ сонгох нь чухал зөв гадаргуу. Зөөлөн буйдан ажиллахгүй - гадаргуу нь хатуу байх ёстой. Та зүгээр л жижиг хивсээр шалан дээр дасгал хийж болно.
• Таслах, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үгүй бол та нуруу, мөрөө гэмтээж, сургалтын үр дүнг бууруулна.
• Ачаалал нь жигд, жигд байх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг идэвхтэй, хүчтэй байх ёстой.
• Хэвлийн булчингаа шахаж байхдаа доод нуруугаа шалан дээр байлга. Та нуруугаа нугаламаар шалан дээр тавьж, биеэ жигд буулгах хэрэгтэй.
• Дасгал нь маш богино байсан ч хөргөх, халаах талаар бүү мартаарай.
• Хэвлийн булчинг зөв шахахын тулд охин эсвэл залуугийн хувьд хамаагүй, дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд хэрхэн агшиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ бол та бүх зүйлийг зөв хийж байгаагийн шинж юм.
• Том интервалыг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээ. Ачаалал үр дүнтэй байхын тулд зогсоож болохгүй, харин нэг дасгалыг нөгөө дасгал руу үе үе сольж байгаарай.
• Амжилтанд хүрэх түлхүүрүүд - тогтмол байдал, тогтмол байдал. Схемийн дагуу хэвлийн булчингаа тогтмол шахаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл.
• Хэвтээ байрлалд дасгал хийхээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Хэвлэл нь бусад ачааллын дор эргэлддэг, жишээлбэл, гүйх үед. Үүнээс гадна кардио дасгалууд нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• Хэвлийн булчинг шахахдаа ходоодоо татахыг зөвлөж байна. Энэ нь тийм ч хялбар биш боловч сургалтын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв хэвлийн булчингаа шахах үед нуруу өвдөж байвал дасгалаа зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Зарим хүмүүс илүү дуртай байдаг бол зарим нь фитнесст явахыг илүүд үздэг. Энэ нь үр дүнтэй дасгал хийхэд шаардлагатай бүх зүйл - кардио, хүч чадал, ачааллыг нэмэгдүүлэх тоног төхөөрөмжтэй тул сайн сонголт юм. Нэмж дурдахад та хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах талаар зааж өгөх багш нартай зөвлөлдөж болно.

Хэвлэлийн сайн хэрэгсэл бол хэвлийн бүх булчинг ажиллуулж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг налуу нийтлэл юм. Та үүнгүйгээр дасгал хийж болно, гэхдээ та эхлээд танилцах хэрэгтэй тусдаа техник байдаг. Хэвтээ баар дээр хэвлийн дээд булчинг үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой - энэ нь илүү эрэгтэй хувилбар бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тодорхой бэлтгэл шаарддаг.

Доод хэвлийн булчинг ашиглан дасгал хийж болно фитбол. Энэ нь галзуу гэх мэт симулятор ашиглахад тохиромжтой - энэ нь гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой.

Зарчмын хувьд хэвлэлийг зөв шахахад төвөгтэй зүйл байхгүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд тэр даруй амжилтанд хүрч чадахгүй байсан ч энэ нь цаг хугацаа, байнгын дасгал сургуулилтын асуудал юм. Урам зоригтой байж, биеэ сонсох нь чухал. Түүнчлэн, хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах талаар олж мэдэх нь энэ сэдэвтэй холбоотой гэрэл зургуудыг сонирхож буй бүх хүмүүст тусална. Нэмж дурдахад та хэвлийн булчинг шахах зөв үйл явцыг тодорхой харуулсан хэдэн зуун видеог онлайнаар олж болно.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Толинд харж, бөөрөнхий гэдсээ харах болгонд бидний олонхынх нь оюун санаанд үүнтэй тэмцэх хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг. Ихэнх хүмүүс нийтлэг буруу ойлголтонд автдаг. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэвлийн булчингаа хөгжүүлэх нь өөх тосыг арилгаж, булчинг чангалж, таныг төгс харагдуулдаг хамгийн сайн дасгал юм. Таныг нандин зорилгоос чинь салгах зүйл бол тогтмол дасгал хөдөлгөөн юм. Бодит байдал дээр жингээ хасах үйл явц нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг.

Гэдэсний булчинг шахах замаар хэвлийн өөхийг хасах боломжтой юу?

Хэрэв та олон цагийг хөлсөө урсгаж үр дүнгүй өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа ч хэвлийн булчин нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал дараах зүйлийг анхаарч үзээрэй: зөвхөн хэвлийн булчинд дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг арилгахгүй. Арьсан доорх өөхний эзлэх хувь 15, биеийн жингийн 8-12% байвал л үр дүнгээ өгдөг. Энэ тохиолдолд булчингууд мэдэгдэхүйц болж, шоо дөрвөлжин харагдах болно. Энэ нь эхлээд калори шатаахын тулд хоолны дэглэм барих эсвэл ядаж хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болно гэсэн үг юм.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг арилгаж, хэвлийн булчингаа шахах вэ

Гэдэсний өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулахын тулд та хэрэглэж буй илчлэгийнхээ хэмжээг 10-15% бууруулах хэрэгтэй болно. Өлсгөлөнтэй төстэй хоолны дэглэмээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн булчингийн массыг алдаж, улмаар илүү их өөх тосыг хуримтлуулдаг. Үүний оронд:

• Хоолны тоог нэмэгдүүлж, хоёр, гурван удаа хэтрүүлэн идэхээс илүүтэйгээр өдөрт 5 удаа бага багаар идэхийг хичээ.
• Гэдэсний өөхийг арилгахад туслах нь биеийг цэвэрлэж, хорт бодисоос ангижрах явдал юм. Энэ нь бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгадаг.
• Үр дүнд хурдан хүрэхийг хүсч, ходоодонд хамгийн их ачаалал өгөх нь буруу юм. Та энэ хэсгийн булчингуудыг бусадтай адил, өөрөөр хэлбэл ээлжлэн ачаалал, нөхөн сэргээх, бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Халаалт

Хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн булчингаа шахах вэ гэсэн асуултын хариулт нь халаалтгүйгээр бүрэн дүүрэн байдаггүй. Аливаа дасгал сургуулилтаас өмнө бие даасан булчингийн бүлгүүдэд хүртэл дулаарах нь заавал байх ёстой. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, импульсийг нэмэгдүүлж, зүрх, нурууг стресст бэлдэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үе мөчний тосолгооны материалыг ялгаруулдаг. Дараах дасгалууд нь хэвлийн булчинг дулаацуулахад туслах бөгөөд тус бүрдээ 10 орчим удаа хийхийг зөвлөж байна.

• Биеийн уян хатан байдал. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хойш сунгаж, толгойгоо бага зэрэг өргө. Удаан эсвэл дунд зэргийн хэмнэлээр шалан дээр суугаад байрлалаа өөрчил. Үүнийг хийхийн тулд нэгэн зэрэг биеэ шалан дээрээс өргөж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Дасгалыг хэвлийн хэсэгт хүчээр хийнэ. Босохдоо гараа урагш сунга.
• Бид нуруу, гар дээрээ ажиллах тул тэдгээрийг бас сунгацгаая. Үүнд хазайлт тохиромжтой. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө нийлүүлж, гараа урагш сунгаж, толгойгоо дээшлүүлж, нүдээ доош харна. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж байхдаа цээжээ аль болох дээш өргө. Толгойгоо баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргүүлснээр та илүү хэцүү болгож чадна.
• Хэвлийн ташуу булчинг халаах “Тээрэм” дасгал хийснээр та бие халаалтаа дуусгаж болно. Энэ нь босоо байрлалаас хийгддэг, гараа хажуу тийш нь тараана. Баруун гараараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч хэмнэлээр нугалж, эсрэгээрээ.

Хэвлийн хөндийн энгийн дасгалууд

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн булчинг шахах олон энгийн дасгалууд байдаг. Эдгээр нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд үзүүлэх нөлөө, үр дүнтэй байдлаараа ялгаатай байдаг. Энд хамгийн хялбар, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй хэд хэдэн байна:

• Унадаг дугуй. Хэвтэж, хөлөө өргөж, дугуйг дуурай. Гараа биеийн дагуу барь, алгаа доошлуул.
• Биеийн өргөлт. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж эсвэл фитбол дээр байрлуулж, гараа цээжин дээрээ эсвэл толгойны ард байрлуулж болно.
• Роллероор мушгих. Үүнийг хийхийн тулд өвдөг сөгдөж, гараараа галзуугаа барьж, аль болох урагшаа эргэлдүүлнэ. Үүний зэрэгцээ та нуруугаа нугалж болохгүй.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах вэ

Хичээлийн тоо нь ходоодны нөхцөл байдлаас хамаарна. Зарим хүмүүсийн хувьд 15 минутын тогтмол дасгал хийхэд хангалттай байдаг бол зарим нь нэг цагийн турш хөлрөх шаардлагатай болдог. Та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хөтөлбөр бүхий үйл ажиллагааны бэлэн хүснэгтийг олох боломжтой. Бага зэрэг унжсан булчингаа чангалах хүсэлтэй охид, бүсгүйчүүд долоо хоногт 2 удаа эрчимтэй дасгал хийж болно. Өөрийнхөө хэвийн хэмжээнээс хэтэрч эхэлснийг анзаарч, хурдан засахыг хүссэн эрчүүд долоо хоногт 5 удаа хөлрөх шаардлагатай болдог. Аливаа зорилгын хувьд хэвтэх, зогсох, сандлын дасгалуудыг дасгалдаа оруулаарай.

Хэвлэх хэвлийн дасгал

Жин хасахад зориулсан ихэнх хэвлийн дасгалуудыг хэвтэж байгаа байрлалаас хийдэг. Эдгээр нь ходоодоо хамгийн их ачаалж, үр дүнтэй шахах боломжийг танд олгоно. Тав тухтай байхын тулд хөлийг өвдөг дээрээ нугалав. Энд цогцолборуудын нэг нь:

• Гараа дээш нь сунга. Биеийг 45 градусаар өргө. Дээш гарахдаа амьсгалаа, доошлохдоо амьсгалаа аваарай.
• Гарны байрлал нь эхний дасгалынхтай адил боловч цээж нь өвдөг дээрээ хүрэхийн тулд биеэ өргөхийг хичээ.
• Гар, хөлөө сунгаж, нэгэн зэрэг хоёр мөчийг дээш нь өргөж, дундуур нь нугалав.
• Хөлөө шалан дээр перпендикуляраар өргөж, дараа нь доошлуул, гэхдээ бүхэлд нь биш, ходоодоо байнгын хурцадмал байдалд оруулаарай.

Зогсоох дасгалууд

Зогсож байхдаа хавтгай гэдэстэй болохын тулд дэвсгэр хэрэггүй, зүгээр л шулуун зогсоод дараах хөдөлгөөнийг давт. Тус бүрд 45 секунд өг. Хэвлийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруугаа шулуун байлга.

• Босоо мушгиралт. Нэг хөлийг шалан дээр перпендикуляр өргөх замаар гүйцэтгэдэг. Өргөгдсөн гарууд хөлийн хуруунд хүрдэг.
• Өвдөгний диагональ өргөлт. Гараа баруун тийш, дээшээ өргөж, зүүн өвдгөө бөхийлгө. Гар, хөлөө бие бие рүүгээ татаад дараа нь хөлөө соль.
• Баруун гараа дээшээ өргөж, баруун хөл нь хажуу тийш чиглэнэ. Гараа өвдөг дээрээ буулгаж, тохойгоороо нугалж, өвдөг нь тохой руу чиглэнэ.

Хажуугийн булчингууд

Жингээ хасах, хажуугийн шугамд үзэсгэлэнтэй хэлбэр өгөх, хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулахын тулд хажуугийн булчинг чангалах гэх мэт аргыг хэрэглээрэй. Бэлхүүс дэх өөхний хуримтлал арилах үед энэ дасгал нь таны галбирыг баримал, үзэсгэлэнтэй болгоно. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хажуу тийш, баруун эсвэл зүүн тийшээ хөдөлгөх хэрэгтэй. Шалнаас таван сантиметр зайтай болтол мөрөө дээшлүүл. Энэ нь ташуу булчинг ажиллуулахад хангалттай тул та их биеийг өндөрт өргөх шаардлагагүй болно.

Хэвлийн доод булчинд зориулсан дасгалууд

Биеийн доод хэсгийг өргөхтэй холбоотой бүх үйл ажиллагаа нь хэвлийн доод булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг. Хэд хэдэн дасгалуудыг сонгох нь зүйтэй, учир нь энэ хэсэг нь дээд хэсгээс илүү урт бөгөөд шахахад хэцүү байдаг.

• Хөлөө 60 градусаар өргө. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, дээд талд нь хоёр секундын турш барьж, дараа нь доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. Үүнийг аажмаар хий.
• Дараагийн дасгалын хувьд гараа өгзөгний доор байрлуул. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлөө цээж рүүгээ татаж, аарцагыг шалнаас бага зэрэг өргөж ав.
• Хэрэв та гартаа бааранд өлгөх хангалттай хүч чадалтай бол хөлөө шалан дээр зөв өнцгөөр эхний байрлалаас өргөж ав. Дээд цэг дээр нэг эсвэл хоёр секунд бариад дараа нь доошлуул.

Сандал дээрх хэвлийн булчингууд

Та ажлынхаа доод хэсэгт анхаарлаа хандуулж хэвлийн өөх тосыг шахаж авах боломжтой бөгөөд сандлаасаа босох шаардлагагүй болно. Зүгээр л нуруугаа тэгшлээд, гараараа бага зэрэг ард байгаа хиймэл дасгалын машины суудлыг барьж, өвдгөө дээш өргө. Цээжиндээ хүрэх шаардлагагүй, харин хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд хөлөө дээшлүүл. Дээд цэг дээр хэдхэн секундын турш барина уу. Тоо хэмжээ - 20 дахин их.

Хэзээ хэвлийн булчингаа шахах хамгийн тохиромжтой цаг вэ?

Өглөө эсвэл орой - хэвлийн өөхийг алдахын тулд хэвлэлийг шахаж буй хүмүүст энэ асуулт ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Та зөвхөн унтах, хооллох, хоолны өмнө эсвэл дараа нь дасгал хийхгүй байхыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөр нэг тал дээр анхаарлаа хандуулаарай: хэрэв та өнөөдөр хэвлийн булчингаа шахаж байгаа бол маргааш энэ хэсгийн булчингуудыг амраах хэрэгтэй. Хэвлийн булчинг ажиллуулах нь дасгалын зөвхөн нэг хэсэг болох биеийн тамирын зааланд ерөнхий дасгал хийх тухай ярих юм бол эцэст нь үүнд цаг хуваарилах нь дээр. Сургалтын эхэнд өндөр чанартай ажил хийх нь бусад үндсэн дасгалуудыг цаашид гүйцэтгэх явцад гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Хэвлэлийг хэр их шахах вэ

Зөвхөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэвчээр нь үр дүнг авчрах болно. Өдөр бүр 15 минутын турш өдөрт хоёр удаа хэвлийн өөхийг алдахын тулд хэвлэлийг шахах зөвлөмж байдаг. Илүү мэргэжлийн техник нь долоо хоногт гурван удаа эрчимтэй дасгал хийдэг. Бусад өдрүүдэд кардио дасгал хийж, фитнесст явж, 40 минут орчим гимнастик хий. Хэрэв таны хэвлийн өөх нь таны шинэ цагийн хуваарь, хоолны дэглэмийн ачаар аажмаар алга болж байгаа бол хэдэн долоо хоногийн дараа таны хэвлийн хөндийн зарим хэлбэрүүд мэдэгдэхүйц болно гэж найдаж болно.

Зөвхөн хандалтын тоо төдийгүй дүүжингийн хэмнэл, эрч хүчийг анхаарч үзээрэй. Гэдэсний өөх тосыг шахаж шахдаг хүмүүст 35 секундын дотор 15 давталт хийхэд хялбар байдаг эрч хүчтэй өргөлт нь сайн нөлөө үзүүлдэг. Бүх дасгалуудыг нэг дор довтолж, аль болох олон удаа хийхийг оролдох шаардлагагүй. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс хэвлийн бүсэд хүчтэй өвдөлтийг хангах болно.

Видео: хэвлийн хөндийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

21-р зуунд гуалиг, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байх нь моод болсон тул ихэнх хүмүүс фитнесст тогтмол очиж, гэртээ дасгал хийдэг. Олон хүмүүс бие махбоддоо анхаарал хандуулж хэдэн цаг зарцуулсан ч хүссэн үр дүндээ хүрдэггүй. Энэ нь ялангуяа хэвлэлийнхний хувьд үнэн юм - үүнийг шахах нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь тодорхой дүрэм, шаардлагыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Видео болон бидний зөвлөмжүүд нь хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах талаар сурах боломжийг танд олгоно.

Тиймээс тогтмол байх нь хамгийн чухал юм. Хэрэв та заримдаа дасгал хийж, дараа нь хоол идвэл үр дүн нь харагдахгүй нь гарцаагүй. Харин ч эсрэгээрээ нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

Эхлээд та хэвлийн булчингаа өдөр бүр шахах хэрэгтэй, дараа нь долоо хоногт дөрвөн удаа хийж болно. Мөн мушгих, хөл өргөх нь дунджаар 30 удаа болдог гэдгийг санаарай. Хэдэн хандлага байх ёстой вэ? Гурав хангалттай. Мэдээжийн хэрэг та 4 ба 5-ыг хоёуланг нь хийж болно - энэ бүхэн таны бэлтгэлийн түвшингээс шалтгаална, та өөрийгөө хэт их ажиллуулах ёсгүй.

1. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ тавиад, гараа толгойныхоо ард тохойноос нь нугалж байх хэрэгтэй. Доод талын нуруугаа шалан дээр дарж, дасгал хийж байхдаа хэзээ ч бүү өргө.

   Их биеээ дээшлүүл. Та хэвлийн булчингаа мэдрэх ёстой. Мөн цаг заваа аваарай - хурд нь энэ асуудалд тохиромжгүй юм. Үүнийг аль болох удаан хийх хэрэгтэй.

2. Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил ижил байрлалыг аваарай. Зөвхөн мушгиралт нь шулуун биш, харин хажуу тийшээ байх ёстой. Энэ нь шалнаас нээх үед баруун гарын тохойг зүүн хөл рүү чиглүүлж, эсрэгээр нь чиглүүлэх ёстой гэсэн үг юм.
3. Мөн ташуу булчингаа шахахаас бүү ай. Зарим хүмүүс бэлхүүсээ илүү өргөн болгоно гэж боддог учраас үүнийг хийдэггүй. Энэ дасгал нь булчингийн корсет үүсгэдэг тул хажуу тийш эргүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
4. Энэ нь танд хамгийн асуудалтай газар болох хэвлийн доод хэсгийг татах боломжийг олгоно. Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө аажмаар дээшлүүл. Тэднийг бүхэлд нь дээш, доош нь бүү өргө. Тэднийг 45 градусын өнцгөөр барина. Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол та гараа толгойныхоо ард сунгаж, буйдангийн хөл гэх мэт зүйл дээр барьж болно.

Ямар дүгнэлт гарсан бэ?

Одоо та гэдсээ арилгахын тулд хэвлийн булчингаа хэрхэн яаж шахахаа мэддэг болсон, үүнийг хэрхэн хийхийг өөрийн нүдээр үзэхийн тулд видеог үзээрэй. Зөвхөн дээр дурдсан зүйл хангалттай биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та энэ бүгдийг зөв хооллолт, кардио дасгалуудтай хослуулбал өөх тос алга болно: гүйлт, аэробик, усанд сэлэх гэх мэт). Ингэснээр та илүү хурдан сайн үр дүнд хүрч чадна.

Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэхийн тулд хүмүүс хүссэн үр дүндээ хүргэдэггүй үйлдэл хийдэг. Тиймээс илүүдэл жингээ хасахын тулд олон хүмүүс мацаг барьж, хоолны дэглэм барьж өөрийгөө тарчлаадаг ч жингээ хасахын тулд бага хэмжээний илчлэгийн алдагдлыг хадгалах хэрэгтэй. Та зүгээр л бага зэрэг гүнзгийрч, өөрийн үйлдлүүд үр дүнд хүрэхийн тулд асуудлыг судлах хэрэгтэй.

Буруу мэдээлэл нь ахиц дэвшилгүй болоход хүргэдэг. "Гэдэсний өөхийг хэрхэн зөв шахах вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг хүмүүст мөн адил хамаарна. эсвэл "Яагаад би хэвлийн булчингаа шахдаг, гэтэл миний гэдэс алга болдоггүй юм бэ?" Гэхдээ гол зүйл бол та энэ сэдвийг илүү анхааралтай судлах хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Таны бодох ёстой хамгийн эхний зүйл бол булчин шахах, өөх шатаах нь ямар холбоотой вэ? Эдгээр хоёр ойлголтын хооронд ямар нэгэн хамаарал байгаа эсэх, мөн хэвлийн булчингуудын тусламжтайгаар гэдэс арилгах боломжтой юу? Бодит байдал дээр харилцаа нь бараг тэг юм. Бие махбод дээрээ ажиллаж эхлэхээсээ өмнө эдгээр нь хоёр өөр процесс гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тохиромжтой ходоодтой байхын тулд эхлээд өөх тосыг шатаах хэрэгтэй. Үүнийг зөв, тэнцвэртэй хооллолтоор хийж болно. Мөн хэвлийн булчингаа шахахын тулд тодорхой давтамж, тогтмол хийх шаардлагатай тусгай хүч чадлын дасгалууд хэрэгтэй. Хэрэв та хэвлийн булчингаа шахаж, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг үл тоомсорловол арьсан доорх өөхний давхаргаас болж булчингууд харагдахгүй болно. Тиймээс та зүгээр л хэвлийн булчингаа хөгжүүлснээр хэвлийн өөхийг арилгах боломжгүй нь тодорхой юм.

Ходоодоо хавтгай, шахах болгохын тулд өөх тосыг шатаах, тайвшруулах зэрэгт чиглэсэн бүхэл бүтэн арга хэмжээ авах шаардлагатай. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Сэдвийн талаархи бяцхан видео: хүртээмжтэй, энгийн, мэргэжлийн бус ч гэсэн. Гол дүгнэлт: баас, гэдэс гарч ирнэ. Хар, инээмсэглэ, үргэлжлүүлэн унш.

Хэвлийн бүсэд өөх тосны хуримтлал үүсэх шалтгаанууд.

Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд та түүний гарал үүслийн мөн чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Гэдэсний өөхний хувьд эдгээр асуудлууд маш өөр байж болно. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь хэт их идэх, хөдөлгөөний дутагдал юм. Суурин амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал, илүүдэл хоол хүнс нь бие махбодид ашиглагдаагүй бүх энергийг өөхний эс хэлбэрээр хадгалахад хүргэдэг.

Эдгээр эсүүд эрэгтэй/хөвгүүдийн хэвлийд, охид/эмэгтэйчүүдийн хэвлий, гуяны хэсэгт хамгийн их хэмжээгээр төвлөрдөг. Тийм ч учраас аль аль хүйсийн хувьд жижиг "гэдэс" нь тэдний биеийн хамгийн ядаргаатай хэсэг юм. Хэрэв асуудал таны амьдралын хэв маягтай холбоотой бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та үүнийг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй, тухайлбал: өдрийн цагаар идэвхтэй байх, жингээ хасах хувийн хоолны дэглэмийг бий болгох, хэвлийн хөндийн хэд хэдэн энгийн дасгал хийх. Энэ бүгдийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндийд гоо зүйн бус эсүүд хуримтлагдах бусад шалтгаанууд байдаг. Тэдний хувьд өөхний эсүүд хэвлийн булчингийн дор үүсдэг тул илчлэгийн дутагдал нь тэдгээрийг арилгахгүй тул тэдгээрийг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Тиймээс янз бүрийн дааврын эмгэгүүд нь иймэрхүү асуудалд хүргэдэг. Тиймээс, үзэн ядсан сантиметртэй тэмцэхээсээ өмнө эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.

Мөн дотоод өөх тосны ордууд нь чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл зэрэг дотоод шүүрлийн системийн өвчлөлөөс үүдэлтэй байж болно. Энд байгаа зөвлөгөө нь адилхан: туршлагатай мэргэжилтэнтэй уулзаарай.

Сүүлийн шалтгаан нь удамшил юм. Түүнтэй тэмцэхэд хэцүү ч туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт оролдох нь нэлээд боломжтой юм.

Санаж байгаарай: дотоод таргалалт үүсэх үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл мэндийн ноцтой асуудал гарч ирдэг. Тиймээс, хэрэв та стандарт арга хэмжээг ашиглан өөх тос арилахгүй байгааг анзаарсан бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллолт хийх вэ

Та ирээдүйд хэвлийн булчингаа шахахын тулд хэвлийн өөхийг арилгахаар шийдсэн. Та хоолны дэглэмээс эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт авах калорийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.

Тооцоолох хамгийн сайн томьёо бол интернетээс хурдан олох боломжтой Харисса-Бенедиктийн томъёо юм. Тооцоолохын тулд танд биеийн үзүүлэлтүүд хэрэгтэй болно: хүйс, өндөр, жин. Дараа нь та томьёоны үр дүнг өдрийн турш хийсэн ажлынхаа коэффициентоор үржүүлэх хэрэгтэй болно.

Тооцооллын сүүлчийн хэсэг нь алдагдлыг тооцоолох явдал юм. Энэ үзүүлэлтийг сар бүр дахин тооцоолох ёстой. Ер нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 10%-ийн дутагдал нь жингээ хасаж эхлэхэд хангалттай. Хамгийн гол нь харгис хэрцгий хязгаарлалтаар бие махбодоо ядраахгүй байх явдал юм. Өлсгөлөн зарлах, хоолны дэглэм барих нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд хоолны дэглэм дууссаны дараа хүн ийм хүндрэлээс болж алдсан бүх килограммаа буцааж авдаг.

Ирээдүйд хэвлийн булчингаа шахаж, гэдэс болон хажуу талыг нь арилгахын тулд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг тооцоол. Хоолоо жинлэж, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Гэхдээ фанатизмын хэмжээнд хүрч болохгүй. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
• Тэнцвэртэй идээрэй. Та калорийн хэрэглээгээ зөвхөн хүнсний ногоогоор дүүргэх шаардлагагүй. Бие махбодид бүх макро шим тэжээл хэрэгтэй: уураг, өөх тос. Хамгийн гол нь хэмжүүр юм. Макро шим тэжээлийн аль нэгний дутагдал нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс эмэгтэй хүний ​​​​хоолны дэглэмд өөх тос дутагдалтай байгаа нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс жингийн килограмм тутамд 1 граммаас доош өөх тосны түвшинг бууруулахыг зөвлөдөггүй.
• Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Хогийн хоол гэдэг нь түргэн хоолтой ижил утгатай. Түргэн хоолны газруудад байнга хооллох нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнд хүрэхэд хэцүү байдаг, учир нь хоггүй хоол нь биологийн хамгийн бага үнэ цэнэтэй асар их хэмжээний илчлэг юм. Энэхүү хоол нь хүний ​​биед маш чухал ач холбогдолтой амин дэм, микроэлементүүд бараг байдаггүй. Согтууруулах ундаатай ч адилхан. Согтууруулах ундаа хэрэглэхэд тааламжтай мэдрэмжээс гадна хүн асар их хэмжээний нэмэлт илчлэг авдаг. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг.
• Өөртөө тав тухтай байх үедээ идээрэй. Өдөрт гурван удаа, эсвэл зургаан удаа идээрэй - зөвхөн таны бие хичнээн зөв болохыг мэддэг. Хамгийн гол нь калорийн хязгаарт хүрэх явдал юм.
• Архи уух дэглэмээ тохируулаарай. Хангалттай хэмжээний цэвэр ундны ус нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, гэдэсний асуудлыг арилгах болно. Таны хэрэгцээтэй усны хэмжээ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас хамаарна. Ойролцоогоор биеийн жингийн килограмм тутамд 30 миллилитр байна.

Сэдвийн талаархи цөөн хэдэн видео:

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар таны гэдэснээс илүүдэл жин арилж, эргэж ирэхгүй. Та зүгээр л бүх зүйлийг хянах хэрэгтэй. Санаж байна уу: хэвлийн булчингаа шахахаасаа өмнө эхлээд гэдсээ арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ эсрэгээрээ биш.

Сургалтын давтамж

Гэдэсний булчингаа хийснээр хэвлийн өөхнөөс салах уу? - Үгүй. Хэвлэл нь хэвлийг арилгахад тус болохгүй. Гэхдээ хэвлийн арьс чангарч, бие гоолиг харагдахад зайлшгүй шаардлагатай. Үр дүнг аль болох хурдан харахын тулд бэлтгэлийн дасгал, гимнастикийг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Шаардлагатай эхний төрлийн сургалт бол кардио юм. Эдгээр нь калори шатаах зорилготой тул өөх тосыг шатаах процесст зайлшгүй шаардлагатай. Тэд мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Та ямар төрлийн кардио сонгож болох вэ?

• Гүйлт. Биеийн тамирын заал эсвэл гудамжинд - энэ бол амттаны асуудал юм. Дээрээс нь янз бүрийн төрлүүд байдаг. Би холын зайн гүйлтийг санал болгож чадна, интервалын гүйлт нь эмэгтэй хүнд илүү тохиромжтой.
• Дээс. Мөн охид, хөвгүүдэд тохиромжтой.
• Stepper сургалт. Ихэнх охидын дуртай кардиог фитнесст ч ашигладаг.
• Унадаг дугуй. Хуурай хэвлийн булчингаас гадна хийлсэн хэвлийн булчинг бэлэглэх болно.
• Алхах. Хичнээн хачин сонсогдож байсан ч энэ нь маш үр дүнтэй кардио дасгал юм. Ердийн хурдаар 10 километр алхах нь гурван зуун ккал шатаадаг. Эхэндээ энэ нь хол зай мэт санагдаж болох ч нэг сарын дараа та ийм ачаалалд дасах болно.

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Жил бүр далайн эргийн улирал ойртох тусам олон хүмүүс жингээ хасах янз бүрийн арга хэрэглэж, хажуу талдаа өөх тос, өвлийн улиралд идсэн дугуй гэдэс хэлбэрээр катерпиллярын нугалааг үзэсгэлэнтэй тайвшрал болгон хувиргадаг. Охид, залуус хэвлийн булчиндаа бүх хүч чармайлтаа төвлөрүүлдэг ч тэд үүнийг үргэлж зөв хийдэггүй, учир нь тэд хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэвлийн булчингаа хэр их шахах шаардлагатайг мэддэггүй. Хавтгай, уян хатан гэдэс, нарийхан, соно хэлбэртэй бэлхүүстэй болохын тулд хэрхэн, хэзээ, хэдэн хэвлийн дасгал хийх хэрэгтэйг олж мэдье.

Гэдэсний булчинг шахах замаар хэвлийн өөхийг хасах боломжтой юу?

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд спорт нь үр дүнгийн хувьд тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг - биеийн тамирын дасгал нь таны биеийг хурдан тохируулахад үргэлж тусалдаг тул жингээ хасаж буй ихэнх эмэгтэйчүүд гэдсэндээ жингээ хасахын тулд хэвлийн булчингаа шахахыг илүүд үздэг боловч хүн бүр хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Учир нь илүүдэл жинг арилгах өөр арга хэмжээ авахгүйгээр зөвхөн хэвлийн дасгал хийснээр бэлхүүс орчмын өөхний нугалаас бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Ийм дасгалууд нь зөвхөн булчинг бэхжүүлж, чангаруулахад тусалдаг боловч өөх тосыг арилгаж чадахгүй.

Ердийн хоолны дэглэмийг тохируулах замаар ходоодонд жингээ хасаж эхлэх нь зөв байх болно, учир нь зөвхөн эрчим хүчний дутагдалтай үед илчлэг, өөхний эсүүд үр дүнтэй шатаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч та хатуу хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож болохгүй - хоол тэжээл нь үргэлж тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд гоолиг, туранхай дүрийн нэрээр эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй байх ёстой. Ийм учраас тусгай дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг алдаж, хэвлийн булчингаа шахахаас өмнө илчлэг ихтэй хоол хүнс (чихэрлэг, цардуултай хоол, өөх тос) хэрэглэхээс татгалзаж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хатуу хянахыг зөвлөж байна.

Хэвлий булчингаа шахахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, мэргэжлийн дасгалжуулагч энэ асуултад хоёрдмол утгагүй хариулж чадахгүй. Энэ нь нэг сар эсвэл зургаан сар байж болно. Хэвлийн булчингаа шахаж, гэдсээ арилгахад шаардагдах хугацаа нь хэд хэдэн чухал хүчин зүйлээс хамаарна. Энэ:

• жингээ хасах, бэлхүүсээ тохируулах хүсэл;
• илүүдэл жингийн хэмжээ, зөвхөн ходоодонд биш;
• гастрономийн хязгаарлалтын ноцтой байдал;
• сургалтын давтамж, эрч хүч;
• дасгалын тогтмол байдал;
• ачааллыг цаг тухайд нь, боломжтой нэмэгдүүлэх;
• гүйцэтгэх техник, шаардлагатай хэмнэлийг чанд мөрдөх.

Долоо хоногт хэдэн удаа хэвлийн булчингаа шахах ёстой вэ?

Нарийхан бэлхүүс, уян харимхай гэдэс, дур булаам хэвлийн контурын төлөөх тэмцлийн үргэлжлэх хугацаа нь сургалтын эрч хүч, тодорхой байдал, тогтмол байдлаас шууд хамаардаг. Өөх атираа хурдан бөгөөд эргэлт буцалтгүй арилгахын тулд та өдөр бүр хэвлийн булчингаа шахах хэрэгтэй. Та биеийн тамирын зааланд үнэтэй хичээлд мөнгө үрэх шаардлагагүй (хэдийгээр тусгай дасгалын машинуудын тусламжтайгаар жингээ хасах, бэлхүүсээ хэлбэржүүлэх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно), та гэртээ тайван дасгал хийж болно, зүгээр л хөлийн хуруугаа зүүж болно. буйдангийн ёроолд. Хамгийн гол нь булчин бүрийг сайтар ажиллуулж дасгалыг тогтмол хийх явдал юм.

Та хэвлийн булчингаа өдөрт хэдэн удаа шахах ёстой вэ?

Мэргэжлийн сургагч багш нар хэвлийн өөхийг хурдан арилгахын тулд хэвлийн булчинг бий болгохын тулд дасгалын эхэн үед эмэгтэйчүүдийн хэвлийн дасгалын давталтын тоог 30-аас доошгүй удаа хийх ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар 50 хүртэл нэмэгддэг. Энэ хүрээг өргөжүүлж чадна, учир нь тэд илүү тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын чийрэгжилттэй байдаг. Өөх тосыг хурдан алдаж, хэвлийн булчингаа шахахын тулд шулуун ба ташуу булчингуудыг тогтмол шахах хэрэгтэй бөгөөд өглөө, оройд дасгал хийх нь дээр.

Хэвлэлийг хийхэд хэр олон арга барил байдаг вэ?

Өдөрт хэвлэлийн хандалтын тоог дангаар нь нарийн тодорхойлдог. Хүчээр дасгал хийх шаардлагагүй - ийм хүчин чармайлт нь эрүүл мэнд муудаж, сургалтанд хамрагдах сонирхолгүй болно. Эхний үе шатанд та аргын тоог 10 хүртэл хувааж, бие махбодид хүч чадлаа сэргээх боломжийг олгодог. Дасгал нь биеийг ядрааж, тааламжгүй мэдрэмж дагалдаж болохгүй. Бие махбодоо сонс - санал болгож буй давталтын тоог бие бялдар, эрүүл мэндээ зөвшөөрснөөр олон давталт болгон хуваа.

Хүснэгтийг дар

Хэвлий дэх өөх тос аль болох хурдан алга болж, нандин дур булаам кубууд байрандаа гарч ирэхийн тулд та сайн боловсруулсан схемийн дагуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэвлийг арилгахын тулд хэвлэлийг хэрхэн зөв хийх вэ, хэвлэлийн савлуур хийх тусгай хүснэгт танд хэлэх болно. Хэвлэлийг үл тоомсорлож, хүссэн эцсийн үр дүнгээс хамааран өөр өөр хугацаанд боловсруулж болно. Ийм хөтөлбөрүүд өөр өөр хувилбараар байдаг - охид, эрэгтэйчүүдэд тус тусад нь долоо хоног, хоёр, бүр нэг сарын турш. Жишээлбэл, бэлхүүсээ засаж эхэлж буй охид дараахь схемийн дагуу бэлтгэл хийж болно.