Өсвөр насныхны аятайхан бие. Өсвөр насныхны гарыг хэрхэн яаж шахах вэ: залуу эрэгтэйчүүдэд зориулсан сургалт

Игорь Шишкогийн хуваалцсан нийтлэл?? (@antifit.ru) 2017 оны 2-р сарын 16-ны PST 1:22 цагт

Энэ бол өсвөр насныхан болон эцэг эхчүүдэд зориулсан гарын авлага юм. Гэртээ, хашаандаа, фитнесс клубт хэрхэн хурдан шахах вэ

Гэртээ хэрхэн дасгал хийх вэ?

Би ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Булчинг хөгжүүлэхийн тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?

Уураг гэж юу вэ?

Хэрэв би тарган бол яаж жингээ хасах вэ?

Хэрхэн тулалдаж сурах вэ?

Хэрэв та үхсэн "тэнэг", тарган "тарган итгэл" эсвэл зүгээр л "ээжийн хүү" бол. Анхааралтай уншаарай, энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Та өдрийн турш компьютерийн ард сууж, эсвэл таблет эсвэл утсан дээрээ интернетээр аялдаг. Өөрийгөө толинд харж, ямар болсныг хар. Мэдээжийн хэрэг, эцэг эх чинь бүх зүйлд буруутай, тэд чамайг зөв хооллож, бэлтгэлд оруулах ёстой байсан. Эрүүл мэнддээ мөнгө, цаг заваа зориул. Бага наснаасаа спортын хэсэгт бүртгүүлнэ үү. Хэрэв та хазайвал нуруугаа (хатуу) цохих. Онлайнаар эсвэл тоглоомонд цаг наргүй сууж болохгүй (эмнэлгийн стандартын дагуу хүүхэд нэг цагаас илүүгүй хугацаанд компьютерийн ард суух ёстой) ...

Харин одоо та өөрөө биеийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно! Хэрэв та яг одоо хичээлээ яаралтай эхлүүлэхгүй бол "P" үсэг хүртэл дуусна. Дараа нь юу болохыг би танд хэлье.

Хэд хэдэн үнэнийг санаарай:

Та үргэлж дээрэлхэх болно

жолоодох

доош буулгах

өөрийгөө хүчлэх

мөнгө авах

ажлаас халах

Чи охидтой болохгүй, зүгээр л порно сайтуудаар аялж, гараа сургах болно. Охидууд жирийн эрч хүчтэй залуустай (эсвэл мөнгөтэй хүмүүстэй) хамт байх болно (зөвхөн өнжихгүй). Мастурбация хийхээс залхахаараа пик-апистууд дээр очиж хүүхнүүдийг яаж авахыг сурахын тулд баахан мөнгө өгнө. Мөнгөтэй л бол маш удаан алхах нь ойлгомжтой.

Чамайг гэрлэсэн ч гэсэн эхнэр чинь чамайг хөхөж, нөгөө л хөгшрөлттэй хөвгүүд, эрчүүдтэй шаналах болно. Эдгээр нь манай нийгмийн хууль, байгаль, амьдралын хууль юм.

Цэцэрлэг, сургууль, коллеж, ажил, гэр бүл гээд бүгд л нэг хууль дүрмээр амьдардаг.

Хэн хүчтэй байх нь зөв

Хэн нүүр рүү чинь цохиж чадах нь зөв

Тэд хэнээс айж, хүндэлдэг

Хэн нь эрэгтэй байна тэр нь өгөгддөг

Найз минь, чамд ямар ч боломж байхгүй, чи өөрийгөө дүүжлэх эсвэл компьютер руу үргэлжлүүлэн орж болно.

Гэхдээ хэрэв та өөрчлөхөөр шийдсэн бол эдгээр зааврыг би танд зориулж бичсэн.

Хаанаас эхлэх вэ? Эхлээд долоо хоногт гурван удаа, жишээлбэл, Даваа, Лхагва, Баасан гарагт, дараа нь өдөр бүр биеийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Гурван үндсэн дасгал нь таны биеийн бүх булчинг шахдаг гэдгийг санаарай.

Түлхэх

Хел тавих

дарна уу

Хэдэн удаа?

Бүх дасгалуудыг 100 удаа хийдэг!

Бүү ай, түлхэлт нь 100 удаа дараалан биш, харин гарны өөр байрлалтай 4 багц, 25 удаа. Хэрэв та дараалан 25-ыг хийж чадахгүй бол ядаж нэг удаа аль болох ихийг хий, гэхдээ 100-г аваарай. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү, урт, уйтгартай гэдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ та зөвхөн бие махбодоо төдийгүй хүсэл зоригоо сургаж байгааг ойлгоорой. Энэ бол эхний шатанд танд юу ч хэрэггүй. Дамббелл, барбелл, энэ бүхэн дараа нь гэдгийг санаарай. Ихэнх тохиолдолд биеийн тамирын заал нь хөхүүлчдээс мөнгө гаргах арга юм. Хэрэв та түлхэлт, суулт, хэвлэлийн дасгалуудыг 100 удаа хийж чадахгүй бол (4-25). Та биеийн тамирын зааланд ойртохыг огт хориглоно.

Би илүү ихийг хэлье, хэрвээ та хэвтээ бааран дээр таталт хийж, түлхэлт хийж, хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй бол индүүнд хүрэхэд эрт байна. Энэ бол олон жил, хэдэн арван жилийн турш шалгагдсан үнэн юм. Харамсалтай нь одоо гол зүйл бол таны үр дүн, эрүүл мэнд биш, харин халааснаасаа (эсвэл эцэг эхийнхээ халааснаас) мөнгө гаргах явдал юм.

Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл. Өдөр бүр хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр энгийн дасгалуудыг зөв хийвэл би үр дүнг баталгаажуулна.

Дасгал хийх техник.

Халаалт:

Бид дээрээс доошоо эхэлдэг.

Толгойн хазайлт, урагш, хойшоо, баруунаас зүүн тийш, эргэлт, эргэлт.

Бүх зүйлийг чичиргээгүйгээр хийж, далайцыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн үе шиг мөрийг урагш хойш эргүүлэх, хэрэв та...

Гараа эргүүлэх нь далайц, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлдэг, урьдын адил урагш, хойшоо.

Өргөгдсөн гараараа биеийн эргэлт, баруун зүүн тийш.

Аарцгийн (өгзөг) эргүүлэх, цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг.

Өвдөгний эргэлт, уулын цаначдын дасгал.

Шагайны үеийг халаана.

Баруун болон зүүн хөл рүү урагш бөхийлгөнө.

Бүх бие халаах дасгалыг нас ахих тусам олон удаа хийдэг. Та бага байх тусам халаалт богино байх болно. Аав ээжийгээ хажуудаа тавиад хамтдаа дасгал хийж болно, ялангуяа бие халаалт, тэд хэдий хугацаанд халаалт хийх ёстой вэ?

Чи дулаарсан уу?

Одоо гол хэсэг бол дасгалын хамгийн хэцүү хэсэг болох түлхэлттэй дасгалаас эхэлцгээе.

Түлхэх дасгалын эхний хувилбар нь гараа шалан дээр мөрний өргөн, хуруугаа урагшлуулна.

Түлхэх хоёр дахь хувилбар нь бараг адилхан боловч хуруу нь хажуу тийшээ чиглүүлдэг.

Гурав дахь сонголт бол түлхэлт хийхэд гараа аль болох өргөн байрлуулж, хуруугаараа хажуу тийшээ чиглүүлэх явдал юм.

Дөрөв дэх сонголт бол гараа аль болох ойртуулах явдал юм.

Түлхэх дасгал хийхдээ зөвхөн хөлийн хуруу, гартаа найддаг, хэвлийн булчин чангардаг гэдгийг сануулъя. Нуруу, хөл нь нэг шугам дээр байрладаг. Гараа нугалж, цээжиндээ шалан дээр бага зэрэг хүр. Бид гараа шулуун болгож, анхны байрлал руугаа өсдөг. Амьсгалаа ажигла, доошоо буу - амьсгалах, дээш гарах - амьсгалаа гарга. Хэрэв та ердийн түлхэлт хийж чадахгүй бол өвдөг дээрээ бөхийлгөөрэй.

Дасгалжуулагчийн туршлагадаа итгээрэй, хэрвээ та дөрвөн багцад 100 түлхэлттэй дасгал хийж чадвал маш хүчтэй, уян хатан байх болно. Түлхэлт нь дэлхийн бүх арми болон аливаа тулааны урлагийн биеийн тамирын бэлтгэлийн хөтөлбөрт багтсан нь утгагүй зүйл биш юм.

Squat, энд бүх зүйл энгийн, хөлийг мөрний өргөн зайд байрлуулж, 25 давталтын дөрвөн багц. Хүссэнээрээ гараа атгаж, тав тухтай байдлыг мэдэр.

Дарж, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард байлга. Хэвтээ байрлалаас бид хөдөлгөхгүйгээр сууж буй байрлал руу гарна.

Ердийнх шигээ, хэрэв та босож чадахгүй бол хөлөө засах нь илүү хялбар, эсвэл хэн нэгнээс таныг барихыг хүс. Энд эхний шатанд зориулсан бүх дасгалууд байна.

Одоо хоолны талаар бага зэрэг.

Хэрэв та гамбургер, чипс идвэл булчин тань хэзээ ч нэмэгдэхгүй. Энэ бол амьдралын бас нэгэн харгис үнэн юм. Махтай болохын тулд мах идэх хэрэгтэй. Бидний булчингууд уургаас бүрддэг бөгөөд энэ нь уураг агуулсан хоол хүнс - мах, загас, өндөг, сүү, kefir, зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Амьдрах, өсч хөгжих, дасгал хийхийн тулд танд эрчим хүч, зөв нүүрс ус хэрэгтэй. Энэ бол будаа, Сагаган, овъёос, боов, төмс нь зөвхөн гэдэс, өгзөг дээр өөх тос үүсгэдэг. Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүнсний ногоо хэрэгтэй бөгөөд та зарим витаминыг авч болно. Гэхдээ гол витаминууд нь ногоон, dill, яншуй гэх мэт. Та эдгээр хоолыг өдөрт дор хаяж 3 удаа, 4 удаа идэх хэрэгтэй.

Нүүрс ус (будаа) + уураг (мах-загас-өндөг-сүү-kefir-зуслангийн бяслаг) + хүнсний ногоо (улаан лооль-өргөст хэмх) + ургамал (дилл, яншуй).

Харамсалтай нь, одоо бараг бүх жимсийг импортоор оруулж ирдэг, ийм химийн бодисоор боловсруулж, ямар ч ашиггүй, зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг. Мөн эцэг эхийнхээ өгдөг цай, сэндвич биш өглөөний цайгаа санаарай. Мах, салаттай будаа. Чи ойлгож байна уу?

Туранхай туранхай эсвэл тарган өөхний аль нь болохоос хамаарч хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Хэрхэн жингээ хасах эсвэл хэрхэн эрүүл хооллох талаар миний нийтлэлүүдийг уншина уу. Ер нь миний сайтыг тойруулан харвал мэдээлэл байна. Интернет нь зөвхөн Instagram болон VK-ээр аялахад зориулагдсан биш юм.

Хэрэв та энэ бичвэрийг уншвал доошоо унаж, 25 түлхэлт хий!

Өсвөр насныханд 14 нас хүртэл симуляторуудСанал болгогдоогүй. Энгийн шалтгаанаар тэд бэлтгэл хийхэд шаардлагатай дааврын суурь хараахан болоогүй байна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Булчин үүсгэдэг гол даавар бол тестостерон юм. Мөн энэ нь 14 наснаас эхлэн биед идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг.

Тестостерон нь булчинг үүсгэдэг (шахдаг) бөгөөд нэг булчингийн гүйцэтгэл болон хүний бүхэл бүтэн гүйцэтгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Өсвөр насныханд зориулсан дасгалууд.

Өөрийгөө дүгнээд үзээрэй: 12 настай хүүгийн цусанд энэ даавар маш бага хэвээр байгаа бол түүний сэтгэлийг хөдөлгөж чадах уу? Охид бараг ижил төстэй зурагтай байдаг. Бэлгийн бойжилтын үед тэд илүү их хэмжээгээр эстрогений даавар үүсгэдэг боловч тестостерон бас гарч эхэлдэг.

Залуус шиг тийм их хэмжээгээр биш нь үнэн. Тийм учраас:

Эмэгтэйчүүд угаасаа спортоор хичээллэдэггүй.

Тэдний цусан дахь тестостерон хангалттай байдаггүй. Үл хамаарах зүйл бол эмэгтэй бодибилдингчид болон хүндийн өргөлтийн тамирчид бөгөөд тэдгээр нь гаднаас биед хангалттай хэмжээний анаболик стероид нэвтрүүлдэг.

Анаболикууд нь янз бүрийн хослолоор байгалийн эсвэл нийлэгжүүлсэн тестостерон юм.

Хэвийн төлөв байдалд охидууд гайхалтай хэмжээс хүртэл шахах чадваргүй байдаг.

Тийм ээ, ихэнхдээ тэдэнд энэ хэрэггүй. Гэхдээ охидын бэлтгэгдсэн булчингууд нь зөв хэлбэрийг олж авч, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгодог.

Маш олон удаа охид анх удаа ирдэг, зөвхөн биш өсвөр нас, сургалтанд зориулж barbell эсвэл дамббелл авахаас айдаг.

Тэд: "Хэрвээ миний гар унадаг хүнийх шиг болчихвол яах вэ?" Үүнийг хийхийн тулд дасгалын хажуугаар анаболик стероид их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гэдгийг бид тэвчээртэй тайлбарлах ёстой. .

Охидууд бас дасгалын хэрэгсэл хийж чадна гэж боддог ч штанг, дамббелл бол эрчүүдэд зориулсан тоног төхөөрөмж юм. Огт үгүй. Та өөрөө бодоод үзээрэй: машин дээр ажиллахдаа эцэст нь юу өргөдөг вэ? Үүнтэй ижил ачаа. Симулятор дээр ижил ачаалал нь кабель дээр өлгөгдсөн, ижил килограмм, ижил төмөр. Өсвөр насныханд зориулсан дасгалууд.

Зөвхөн barbell эсвэл дамббеллээс ялгаатай нь ачаалал нь хатуу тодорхойлогдсон зам дагуу хөдөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол бараг харагдахгүй байх явдал юм. Ямар ч төмөр өргөхгүй байх шиг байна.

Ер нь штанг, дамббеллтэй адил утга учиртай. Энд асуулт бол охидууд штанг гэдэг үгийг сонсохдоо асар том хүнд жинг бүр эрүүл хүн өргөж байгаагаар төсөөлдөг. Мөн barbells, dumbbells нь маш хөнгөн байдаг. Ямар ч эмэгтэй үүнийг хийж чадна. Энэ сум хэр их жинтэй байхаас бүх зүйл шалтгаална.

Ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн эмзэг охин ч гэсэн дасгал хийх боломжтой (энэ дасгал нь төгс бэхжүүлдэг, мөн). Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гараа урагш сунган: "Би энд унжаагүй байгаасай" гэж хэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд доороос гурвалсан булчинг зааж өгдөг.

Энэ хэсэгт бид пропорцын талаар ярих болно.

Ихэнхдээ залуус "Хэрэв булчингууд өөр өөр хэмжээтэй байвал яах вэ?" Гэсэн асуултыг ихэвчлэн асуудаг.

Энэ нь ихэвчлэн эхлэгчдэд тохиолддог.

Жишээлбэл, баруун biceps зүүнээс том байна. Эсвэл нэг цээжний булчин нөгөөгөөсөө том байна.

Дүрмээр бол энэ нь буруу зүйл биш юм. Сургалтын үеэр хоцрогдсон булчинг том булчинтай харьцуулдаг. Гурван сар биш, нэг жил л сурах хэрэгтэй.

Хэрэв та нэг жилээс илүү хугацаанд бэлтгэл хийсэн бөгөөд тэнцвэргүй байдал арилахгүй бол дараах заль мэхийг ашиглаж болно. Жижиг булчингуудыг хуурахын тулд:

Сул булчинг илүү их жинг өргөхийн тулд хоцрогдсон талдаа бага зэрэг ачаалал нэмнэ. (1.25 кг. эсвэл 2.5 кг)

Эсвэл штанг бага зэрэг жигд бус авч, хоцрогдсон булчин байрладаг barbell-ийн гарыг нэмэгдүүлнэ.

Үүний зэрэгцээ, эхлээд сул булчин нь ачаалал ихсэхийг даван туулж чадахгүй. Тиймээс дасгал хийх техникийг хянаж, хэрэв техникийг гажуудуулсан бол арга барилаа нэн даруй зогсооно.

Нөхцөл байдал хэвлэлийн пропорциональ байдлаас хамаагүй муу байна. Хэвлийн шулуун булчингууд.

Хэрэв таны хэвлийн булчингууд шулуун биш бол зарим нь өндөр, бусад нь доогуур байвал юу ч хийж чадахгүй. Энэ бол хэвлийн шулуун булчингийн бүтэц юм.

Мөн үүнтэй адил нэг тал нь их, нөгөө тал нь бага байвал юу ч хийж чадахгүй. Энэ нь сколиозын үед тохиолддог. Гэхдээ сколиозыг засах боломжгүй. Та зөвхөн үүнийг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж чадна.

Өсвөр насныхан болох охид, хөвгүүд нас ахих тусам булчингийн массаа нэмэгдүүлэхийн тулд гэртээ эсвэл фитнесс зааланд фитнессээр хичээллэхийг хүсдэг. Энэ зорилгыг голчлон хөвгүүд баримталдаг. Охидууд галбираа чангалж, түүнийг өөрчлөх эхний алхамыг хийж, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гэртээ дасгал хийж, үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болохыг хүсдэг.

Сургуулиас хойш спортын амьдралын хэв маяг- энэ бол эрүүл мэнд, сайхан бие галбир, урт наслах шууд зам юм. Гэхдээ энэ насанд буруу сонгосон сургалтын хөтөлбөр нь дасгалын багцыг ачаалал, давталт, хоол тэжээлийн хувьд буруу зохион бүтээсэн тохиолдолд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Гэртээ болон зааланд фитнессээр хичээллэх нас

Спортоор хичээллэж буй хүн бүр өөр өөр насныхан байдаг. Зарим хүмүүс бага наснаасаа бэлтгэл хийж эхэлдэг. Үндсэндээ бүх өсвөр насныхан 11-17 наснаас эхлэн тодорхой зорилгынхоо төлөө идэвхтэй хичээллэж, спортоор хичээллэж эхэлдэг (биеийн тамирын дасгал, штанг, дамббелл болон бусад фитнесийн тоног төхөөрөмжөөр биеийн галбирыг өөрчилдөг). Энэ нь блок хэлбэрийн гэрийн бүх нийтийн фитнесс машин байж болох бөгөөд та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд (жишээлбэл, нуруу, хөл, трицепс, бицепс, хэвлийн булчин) олон дасгалуудыг нэг дор хийх боломжтой. Үндсэн- Ийм симуляторуудад зөв хандлагыг мэдэж, дараа нь дамббелл, штангуудыг бүх нийтийн симулятороор сольж болно.

Гэхдээ үүн дээр бүх зүйлийг хийх боломжгүй байдаг, учир нь нэг булчингийн бүлгийг (үндсэн), бусад нь хоёроос гурван булчингийн бүлгийг (тусгаарлагдсан) багтаасан янз бүрийн дасгалууд байдаг. Үндсэндээ симулятор болон түүний блок хөшүүргийн загвараас хамааран бүх нийтийн симулятор дээр 30 хүртэл дасгал хийж болно.

Barbell болон дамббелл ашиглан дасгал хийх 11-17 насны охид, хөвгүүдэд зориулагдсан

Яагаад бүх өсвөр насныхан гэртээ дасгал хийхдээ дамббелл, штанг худалдаж авдаг вэ?

Хариулт нь энгийн:дамббелл ба штанг ашиглан та илүү олон дасгал хийх боломжтой (100 хүртэл дасгал, таны зэвсэглэлд 50 кг хүртэл эвхэгддэг штанг, штангийн тавиуртай). Хөршүүддээ саад болохгүй, чимээ шуугианаас зайлсхийхийн тулд жин, жин унах үед нөлөөллийг зөөлрүүлдэг резинэн дэвсгэр худалдаж авах хэрэгтэй. Мөн танд 40 кг жинтэй угсармал дамббелл, вандан сандал хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та дамббелл ашиглан суух байрлалд эсвэл штангаар хэвтэж байхдаа хэд хэдэн дасгал хийх боломжтой. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар бүү мартаарай.

Штанганд дарагдахгүйн тулд тодорхой тооны давталттай (10-15 удаа) аргыг итгэлтэйгээр хийж чадах хөнгөн жинг ашиглах нь дээр.

Бенч Пресс дасгал хийхдээ биеийн тамирын заал болон гэртээ алдаа гаргадаг

Ихэвчлэн баар дээрх жин таны боломжит дээд хэмжээнээс давсан тохиолдолд амжилтгүй ханддаг. Дараа нь "бүжиглэх" нь штангаас эхэлдэг бөгөөд та үүнийг аль болох хурдан хаяхыг хүсч байна. Аливаа дасгал хийх үед аюул байдаг, гэхдээ хүнд жинтэй ажилладаг тул вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь үргэлж хамтрагч шаарддаг. Булчингууд хамгийн их хүчин чадлаараа ажилладаг бөгөөд амжилтгүй болсон үед хүч чадал байхгүй болно. Вандан сандал дээр дарахад штанг цээжин дээрээ унаж магадгүй.

Таны хамтрагч танд үүнийг өсгөхөд тань үргэлж туслах болно. Хэрэв тэнд байхгүй бол үргэлж нэг арга зам байдаг - үүнийг биеийн дагуу хөл рүү нь эргэлдүүлэх, эсвэл цээжний ачааллыг арилгахын тулд штанг нэг тал руу нь хаях хэрэгтэй. Хамгийн муу зүйл бол штанг хоолойд чинь хүрэх явдал юм. Дараа нь та штанг хажуу тийш нь хөдөлгөж, штангны жинг арилгасан газраас эсрэг чиглэлд гарахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь гарахын тулд та хамгийн бага жинтэй баарны нэг талыг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь танд туслах хамтрагчтай вандан хэвлэлийн ажлыг үргэлж хийх ёстой гэсэн сургамж болно!

Сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад гарсан алдаа

Биеийн тамирын дасгал хийх аливаа фитнесс хөтөлбөр нь багц, давталтаар хэмжигддэг ачааллыг агуулдаг. Гэхдээ аливаа организм өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай байдаг тул олон хүмүүс пропорцын мэдрэмж гэх мэт дүрмийг мартдаг. Шинжлэх ухааны нийгэмлэгт үүнийг физиологи гэж нэрлэдэг.

Гэртээ дамббелл ашиглан дасгал хийх нь үргэлж хялбар байдаг

Хэрэв та вандан сандал дээр дамббеллийн багц хийж чадахгүй бол тэдгээрийг үргэлж хажуу тийш нь хөдөлгөж болно. Хэрэв та тэдгээрийг өргөж чадахгүй бол цээж, толгой дээрээ хаях шаардлагагүй. Хэрэв булчингууд амжилтгүй болвол дамббелл жингийн улмаас энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм 10, 20, 30 кгХэрэв та булчингүй газар бие дээрээ хаявал танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Зөвхөн мэргэжлийн тамирчид л сүүлийн давталтуудыг гүйцээхийн тулд дамббелл зүүдэг. Гэхдээ тэд булчингаа хаана, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгалжуулж байгаагаас үл хамааран олон жилийн турш төмрөөр бэлтгэл хийсний дараа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн боломжоо аль хэдийн мэддэг болсон.

Сургуулийнхаа спортын амьдралын хэв маяг– эрүүл мэнд, сайхан бие галбир, урт наслах шууд зам. Гэхдээ энэ насанд буруу сонгосон сургалтын хөтөлбөр нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Өсвөр насандаа булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Дасгал хийхээсээ өмнө 10 минутын турш хамтарсан халаалт хийж, биеийг ачаалалд бэлтгэхийн тулд завсарлагагүйгээр 5-10 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй.

Сургалтын хөтөлбөр нь бүх булчингийн бүлгүүдийг (цээж, хэвлий, хөл, хоёр толгой, трицепс, нуруу) ажиллуулахад зориулагдсан бөгөөд дасгалуудыг техникийн үүднээс хэрхэн зөв хийх талаархи ойлголтыг харгалзан үздэг.

Ачааллыг хэрхэн зөв тооцоолох вэ?

Тодорхой тооны давталттай арга бүрт та 3-аас илүүгүй давталттай нөөц үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв маржин илүү байвал ачааллыг гурван давталтын зөрүү хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв эдгээр нь squats юм бол та дамббелл аваад дасгал хийх хэрэгтэй.

Сургалтын хөтөлбөрийн жишээ (дасгалын багц). хөвгүүд

1 ба 3 долоо хоног

Даваа гараг

Лхагва гараг

Сонгодог squats 2-3 багц 20-30 давталт

Баасан гараг– цээж, нуруу, мөр, хоёр толгой, гурвалсан толгой, хэвлийн булчингууд

Түлхэх дасгал 10-20 удаа 3 багц
бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ 8-10 давталт 3 багц
Зогсоох Дамббелл 8-10 давталт 3 багц дар
Дамббелл ашиглан хоёр толгойн толгойн үсний босоо буржгар 8-10 удаа 3 багц
Гурвалсан булчингуудыг бөхийлгөж сунгах 8 удаа 3 багц
Dorsal Curl 10-20 давталт 3 багц

2 ба 4 долоо хоног

Даваа гараг– цээж, нуруу, мөр, хоёр толгой, гурвалсан толгой, хэвлийн булчингууд

Зогсож буй дамббелл хажуу тийшээ дээш өргөгдөнө 8-10 давталт 3 багц
Dorsal Curl 10-20 давталт 3 багц
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут.

Лхагва гараг- хөл, дөрвөлжин толгой, хоёр толгой, гуя, өгзөг, хэвлий, нурууны өдөр

Сонгодог squats 2-3 багц дамббелл 8-10 давталт
Дамббелл ашиглан хөлийг өргөх дасгалууд 3 багц 8-10 удаа
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут (хөлний булчингууд)

Баасан гараг– цээж, нуруу, мөр, хоёр толгой, гурвалсан толгой, хэвлийн булчингууд

Түлхэх дасгал 10-20 удаа 3 багц
бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ 8-10 давталт 3 багц
Зогсоох Дамббелл 8-10 давталт 3 багц дар
Дамббелл ашиглан хоёр толгойн толгойн үсний босоо буржгар 8-10 удаа 3 багц
Гурвалсан булчингуудыг бөхийлгөж сунгах 8 удаа 3 багц
Dorsal Curl 10-20 давталт 3 багц
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут (их биеийн булчингууд)

3 долоо хоног

Мягмар– цээж, нуруу, мөр, хоёр толгой, гурвалсан толгой, хэвлийн булчингууд

Вандан хэвлэлийн 8-10 давталт 3 багц
бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ 6-8 давталт 3 багц
Дамббелл вандан сандал дээр 8-10 давталт 3 багц дар
Дээд талын гараа сунгах 8 давталт 3 багц
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут.

Баасан гараг– цээж, нуруу, мөр, хоёр толгой, гурвалсан толгой, хэвлийн булчингууд

Түлхэх дасгал 10-20 удаа 3 багц
бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ 8-10 давталт 3 багц
Зогсоох Дамббелл 8-10 давталт 3 багц дар
Гурвалсан булчингуудыг бөхийлгөж сунгах 8 удаа 3 багц
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут (их биеийн булчингууд)

Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд охидод зориулсан сургалтын хөтөлбөр

Хэрэв хөвгүүд булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлж, булчингаа шахахыг хүсч байвал охидууд хөл, хэвлий, нуруугаа шахах хүсэлтэй байдаг, учир нь тэдэнд хүчтэй гар, өргөн мөр хэрэггүй. Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь зөвхөн хөл, өгзөг, хэвлий, нуруугаа шахах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм.

Нэг сарын сургалтын хөтөлбөр (долоо хоногт хоёроос гурван удаа).Дасгал хийхээсээ өмнө 10 минутын турш хамтарсан халаалт хийж, биеийг ачаалалд бэлтгэхийн тулд 5-10 минутын турш (завсарлагагүйгээр) олсоор үсрэх хэрэгтэй.

Нэг сарын бэлтгэл хийсний дараа булчингууд илүү уян хатан, хүчтэй болсныг анзаарах болно. Та нэг дор олон дасгал хийх ёсгүй, нэг булчингийн бүлэгт олон дасгал хийх нь анхан шатны хүмүүсийн алдаа юм. Тэдгээрийг шахахын тулд танд ачааллын хэмжүүр хэрэгтэй. Дараа нь үр дүн нь гарцаагүй байх болно, та зүгээр л бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй.

1/2/3/4 долоо хоног

Даваа гараг

Дэвсэг дээр өвдөг сөгдөн түлхэх 8-15 удаа 3 багц
Сонгодог squats 10-20 давталт 3 багц
Дамббелл барьж уушиг 8-10 давталт 3 багц
Дамббелл ашиглан зогсонги өргөлт 8-10 удаа 3 багц
Планк 3 багц 30-50 секунд
Dorsal Curl 15-20 давталт 3 багц
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут.

Пүрэв гараг– хөл, өгзөг, хэвлий, нурууны өдөр

Дамббеллээр 3 багц 8-10 удаа уушиглана
Өгзөгний хажуу тийш хөлөө булаах (хөл шулуун) 3 багц 20-30 удаа
Дамббелл бүхий үхсэн өргөлт 3 багц 10 давталт
Plank press 3 багц 30-60 секунд
Dorsal Curl 15-20 давталт 3 багц
Сургалтын дараа булчингийн бүх бүлгийг сунгах - 10 минут (хөлний булчингууд)

Өсвөр насныханд зориулсан дасгалжуулагч11-17 насны (охид, хөвгүүд).

Хэрэв та хүүхдээ хувийн дасгалжуулагч/биеийн тамирын заалны багштай хамт дасгалжуулахыг хүсвэл Москвагийн аль ч фитнесс клубт дээд боловсролтой мэргэжлийн хүн байх болно. Тэрээр хүүхэд, өсвөр насныхныг биеийн тамирын заал эсвэл хүүхдийн өрөөнд хэрхэн зөв сургах талаар мэддэг бөгөөд ингэснээр хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин түүнийг үр дүнд нь мэргэжлийн түвшинд хөтлөх (түүний байрлал, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх).

Хөвгүүд, охидод зориулсан дамббелл, штанга бүхий дасгалууд (видео)

Гэртээ сунгалтын болон уян хатан байдлын дасгалууд

10 минутын дотор хэвлийн булчинг дасгал хийнэ

Статистикийн мэдээгээр 12-17 насны охидын 7.7% (ОХУ-ын мэдээлэл) илүүдэл жин, 1.6% нь таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Хөвгүүдийн хувьд нөхцөл байдал бүр ч хүнд байна: 11.2% ба 2.5%. Оргил үе нь 12 ба 13 насанд хүрдэг - бэлгийн бойжилтын үе. 18 нас хүрэхэд бүх бүлгийн хувь хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгаа ч ноцтой асуудал байгааг илтгэж байна. Сүүлийн үед хүүхдийн эмчилгээнд онцгой анхаарал хандуулж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Энэ насны үед гэнэт гарч ирдэг нэмэлт фунт нь аль хэдийн төлөвшсөн хүмүүсийн амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг.

Ихэнх тохиолдолд эцэг эхчүүд асуудлыг өөрсдөө шийдэхийг оролддог бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Өсвөр насныхны жингээ хасах нь насанд хүрэгчдийн жингээ хасахаас огт өөр байх ёстой. Ядаргаатай дасгал бүхий моно эсвэл хатуу хоолны дэглэм байх ёсгүй. Тэгэхгүй бол хүүхдүүд эрүүл мэндээрээ төлнө.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Хэрэв өсвөр насны хүүхэд идэвхтэй жин нэмж эхэлбэл бүх зүйл гормонтой холбоотой гэж олон хүмүүс андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ, бэлгийн бойжилтын үе хамгийн түрүүнд ирдэг, гэхдээ үргэлж биш. Энэ насан дээр бусад олон өвчин илэрч эхэлдэг. Хүүхдэд тэр бүр тогтдоггүй амьдралынхаа дүрэм журмыг тогтоохыг хичээж буй хувь хүн өсч томрохыг бид мартаж болохгүй. Үүний үр дүнд эрт тамхи татах, хортой ундаа уух, нойргүйдэх, багаж хэрэгсэлд дурлах зэрэг болно. Энэ бүхэн нь биеийн жингийн асуудалд хүргэдэг.

Өсвөр насны хүүхдийн жин нэмэгдэж байгаа эцэг эхчүүдийн хувьд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэх явдал юм. Мэргэжилтнүүд дараахь өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийг нэрлэв.

генийн мутаци ба хромосомын хам шинж: Прадер-Вилли, Коэн, Ахлстрем, эмзэг X хромосом, псевдохипоппаратиреодизм, Даун;
бие махбодийн идэвхгүй байдал;
бэлгийн бойжилтын үед дааврын тэнцвэргүй байдал, бэлгийн харьцааны эхэн үед;
тодорхой эмийг удаан хугацаагаар эсвэл хяналтгүй хэрэглэх (глюкокортикоидууд, антибиотикууд, антидепрессантууд, охидод - жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл);
удамшил;
нойрны дутагдал;
мэдрэлийн дотоод шүүрлийн өвчин: Иценко-Кушинг, Чиари-Фроммел, чихрийн шижин, хоосон селла хам шинж, гипотиреодизм;
өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх;
хэт их идэх, буруу хооллолт, хөнгөн зууш, түргэн хоол, карбонатлаг ундаанд донтох, ялангуяа дэвшилтэт тохиолдолд шар айраг эсвэл илүү хүчтэй архи;
гавлын ясны гэмтэл, тархины хавдар, гемобластоз.

Өсвөр насныханд жингээ хасах ажлыг зохион байгуулахаас өмнө тэдний эрүүл мэндийн байдал, одоо байгаа амьдралын хэв маягийг сайтар шинжлэх шаардлагатай. Энэ нь гол цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөөн хатгасан хүчин зүйлийг арилгах боломжийг олгоно. Зөвшөөрч байна, хэрэв хүүхэд хромосомын синдромтой бол хоолны дэглэм барьж өлсөж, эсрэгээрээ өдөр бүр чипс, түргэн хоол хэтрүүлэн иддэг бол түүнийг эмч рүү чирж, эмээр дүүргэх нь тэнэг хэрэг юм.

Насны онцлог

ДЭМБ өсвөр насыг 12-17 нас (+/- 1 жил) гэж тодорхойлдог. Энэ тохиолдолд бага түвшний (14 хүртэлх насны) болон ахлах, залуучуудын түвшинг ялгадаг. Ихэнхдээ илүүдэл жинг 13-14 насандаа оношлогддог бөгөөд энэ үед ихэнх хүмүүс бэлгийн харьцаанд ордог. Гормоны өсөлт нь хувийн шинж чанарыг бий болгоход мэдрэлийн мэдрэмж төрүүлдэг. Зарим нь хоол идэхээс бараг бүрэн татгалзаж, дистрофи, витамины дутагдал, хэт туранхай гэх мэтээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бусад нь асуудал идэж эхэлдэг бөгөөд жингийн хэвийн хэмжээнээс хэтэрдэг.

15-16 насанд бэлгийн бойжилт аажмаар дуусч, бие хүний төлөвшил үүсдэг. Энэ насанд өсвөр насны хүүхэд найз нөхдийн хүрээлэл, хобби, насанд хүрэгчидтэй харилцах харилцааг бий болгосон. Өсвөр насныхны хямралыг аль хэдийн даван туулж, зохих арга хэмжээ авч, илүүдэл жин нь өвчний улмаас тогтоогдоогүй бол илүүдэл фунт аюулгүйгээр арилах болно. Хэрэв хүүхэд, эцэг эх нь асуудлыг цаг тухайд нь таньж, шийдэж чадаагүй бол хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг өөрчлөөгүй бол харамсалтай нь таргалалтын оноштой насанд хүрэх бүх боломж бий (энэ өвчний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу).

Жингээ хасах ажлыг зохион байгуулахдаа насны онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Өсвөр насныхан зөвхөн бэлгийн харьцаанд орохоос гадна бусад олон эрхтэн тогтолцоог бий болгодог. Юуны өмнө, дотоод шүүрэл, тэр бол жингийн норм эсвэл эмгэгийг хариуцдаг хүн юм. Буруу сонгосон хоолны дэглэм эсвэл хэт эрчимтэй сургалт нь дааврын ноцтой тасалдал үүсгэдэг.

Тиймээс өсвөр насныхан мэргэжилтнүүд - эндокринологич, эмэгтэйчүүдийн эмч, сэтгэцийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагчийн байнгын хяналтан дор жингээ хасах нь маш чухал юм. Холбоо барих шалтгаан нь ДЭМБ-аас тогтоосон жингийн стандартаас хазайсан байж болно.

Хэрэв та өндөр бол хүснэгтийн өгөгдлийг зохих хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Холбоотой илрэлүүд

Асуудал ганцаараа ирдэггүй - энэ илэрхийлэл нь өсвөр насныхны илүүдэл жингийн мөн чанарыг яг таг илэрхийлдэг. Хэмжээ дээрх нэмэлт фунтаас гадна анхааралтай эцэг эхчүүд бусад эрүүл бус илрэлүүдийг анзаарах болно.

хурдан ядрах;
цусны даралт ихсэх;
толгой өвдөх;
зургийн хэв гажилт (өөх атираа харагдах);
их хөлрөх;
хавагнах;
сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал;
дотоод цогцолборыг хөгжүүлэх, үе тэнгийнхнээсээ тусгаарлах;
охидод - сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил.

Энэ насанд байнга толгой өвдөх, даралт ихсэх нь зөвхөн бэлгийн бойжилттой холбоотой байх шаардлагагүй. Энэ нь өөр өөр эмнэлзүйн дүр төрхөөр тодорхойлогддог. Хэрэв энэ жагсаалтаас 3-4 шинж тэмдэг илэрсэн бол жингээ хасах арга хэмжээ авах цаг болжээ.

Тэжээл

Хүүхэд юу иддэг, хэрхэн иддэг талаар бүрэн дүн шинжилгээ хийхээс эхлэх нь зүйтэй. Эцэг эх, өсвөр насныханд (ялангуяа охидод) зориулсан хамгийн анхны дүрэм бол энэ насанд хоолны дэглэм барихыг хориглодог. Танд нүүрс ус багатай эсвэл өөх тос багатай хоолны дэглэм хэрэгтэй гэж хичнээн олон эх сурвалж танд итгүүлсэн ч бүү итгэ. Цорын ганц гарц бол зөв хооллолтыг зохион байгуулах явдал юм. Түүний зарчмууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан:

fractional food();
их хэмжээний уух дэглэм;
тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм;
цэсийн үндэс нь шинэ жимс, хүнсний ногоо, мах, загас, сүү;
хэт их идэхгүй байх;
цагийн хоол;
унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй.

Өсвөр насны охидын өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2500 ккал, хөвгүүдийн хувьд 2800 ккал байх ёсгүй. Эцэг эхчүүд ийм хөөрөгдсөн тоонуудад гайхах ёсгүй, учир нь энэ насанд:

бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг;
өсвөр насныхан сэтгэцийн эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулдаг (судалгаа);
Биеийн эрхтэн, тогтолцооны эрчимтэй хөгжил байдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд энэ насанд жингээ хасахад BJU-ийн хамгийн тохиромжтой харьцаа (энэ нь юу вэ, яагаад тооцоолсон пропорцийг дагаж мөрдөх шаардлагатай вэ, уншина уу) 1/1/4 байна.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

чанамал, чанамал, вазелин, зефир, зөгийн бал, хар шоколад;
үхрийн мах, тугалын мах, хурга, туулай, бугын мах, тахиа, цацагт хяруул;
гар хийцийн жигнэмэг, хөх тариа, үр тарианы талх, шарсан талх;
цагаан гаа;
будаа;
рашаан, кофе, хар, ногоон цай, компот, шинэхэн шахсан гар хийцийн шүүс;
сүү, kefir, цөцгий, цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү, kumiss, тараг, бяслаг, зуслангийн бяслаг;
хүнсний ногоо, ургамал, жимс, жимсгэнэ, мөөг, самар;
чидун, маалинган тос;
загас, далайн хоол;
чихэртэй жимс, хатаасан жимс;
өндөг.

Хориотой бүтээгдэхүүн:

согтууруулах ундаа, карбонатлаг, эрчим хүчний ундаа, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс;
багет, лаваш, улаан буудайн талх, нарийн боов, маффин;
чихэр, бялуу, халва, зайрмаг, бялуу, элсэн чихэр, шоколад (харанхуйгаас бусад);
майонез, шар буурцаг сумс, кетчуп;
гоймон;
гахайн мах, өөх тос, гахайн мах, хиам, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн;
түргэн хоол, чипс, дэлгүүрт худалдаж авсан жигнэмэг болон бусад хөнгөн зууш.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Орчин үеийн хүүхдүүд өдөржин утас, компьютер дээр суудаг бөгөөд энэ нь зөвхөн илүүдэл жинг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс тэдэнд спортоор жингээ хасах хөтөлбөрийг санал болгох нь маш чухал юм.

өдөр бүр: өглөөний 20 минутын дасгал, хагас цагийн гүйлт, цэвэр агаарт алхах (1 цагаас);
сургалт (зүрх + хүч чадлын дасгал): долоо хоногт 2-3 удаа;
биеийн тамирын бүх хичээлд заавал хамрагдах, бүх стандартыг давах;
охид: , хэлбэр дүрслэх, бүжиглэх;
залуус: бөх, симуляторуудтай ажиллах;
бүх нийтийн спорт: усанд сэлэх, теннис, дугуй унах;
багийн тоглолт, тэмцээн;
явган аялал, аялал, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа.

Өсвөр насныханд бие бялдрын бэлтгэлийн дагуу дасгалуудыг өөрөө сонгоорой (энэ нь туслах болно). Энэ нь хэд хэдэн асуудлыг нэг дор шийдэх болно: энэ нь жингээ хасах, таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх, эцэг эхчүүдийн хувьд хичээлээ сэрээх асуудлыг шийдэх болно.

Гэхдээ сургалт нь энгийн дасгалаас хамаагүй илүү ноцтой юм. Хамгийн тохиромжтой нь сургалтын хөтөлбөрийг хүүхэдтэй ажиллах гэрчилгээтэй туршлагатай сургагч багш эмхэтгэсэн байх ёстой. Ойролцоогоор дасгалын багц нь бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хүүхдэд тохиромжгүй байж магадгүй - эдгээр нь хэтэрхий бие даасан үзүүлэлт бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Бид ийм хөтөлбөрүүдийн жишээг л хэлж чадна, гэхдээ тэдгээр нь өсвөр насны хүүхэд бүрт тохирсон зохицуулалтыг шаарддаг.

Охидын гэрийн дасгал

бусад аргууд

Өсвөр насныханд зориулсан жингээ хасах үндсэн хөтөлбөрт мэргэжилтнүүдийн үзлэг, зөв хооллолт, боломжтой сургалт орно. Энэ нь жингээ аюулгүй хасахад хангалттай. Үүнд хэт туйлширсан эсвэл экспресс арга байх ёсгүй.

Бага наснаасаа хэрэглэхийг зөвшөөрсөн жин хасах эмүүд байнга маргаан үүсгэдэг. Тэдний жагсаалт бага байна:

- 12 наснаас эхлэн таргалалтын эмчилгээнд зориулагдсан;
- зөвхөн 10 наснаас эхлэн II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний улмаас жин хасах зорилгоор;
- Жин хасахад зориулсан хятад хүнсний нэмэлт тэжээл: зааврын дагуу 16 наснаас эхлэн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч ийм бага насанд хэрэглэх нь мэргэжилтнүүдийн дунд олон эргэлзээ төрүүлдэг.

Хүүхэддээ эдгээр эмүүдийн аль нэгийг өгөхөөс өмнө өсвөр насандаа нэг буруу алхамаар жингээ хасах нь таны ирээдүйн амьдралд бүхэлд нь нөлөөлж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Тэд олон тооны гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өсөн нэмэгдэж буй организмын хөгжилд давхардсан үед аюултай хэлбэрийг авч болно. Тиймээс эдгээр эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу авч болно. Бусад бүх шахмалууд эсрэг заалттай байдаг.

Өсвөр насныханд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн жин хасах эм

Насанд хүрэгчдийн хэрэглэдэг жингээ хасах аргуудыг өсвөр насныханд ихэвчлэн хориглодог: биеийн боолт, салон эмчилгээ, хэлбэр дүрс нь зөвхөн өсөн нэмэгдэж буй биед хор хөнөөл учруулдаг.

Хэд хэдэн оронд өсвөр насныхны илүүдэл жингийн асуудлыг мэс заслын аргаар шийддэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ нь ийм эрт насандаа үр дүнтэй болохыг баталж чадахгүй. Хүүхэд мэс заслын дараах хүндрэлтэй тулгардаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэгдэх нь байнга дахилттай байдаг. Үхлийн өндөр эрсдэл нь эмч, эцэг эхчүүдийг жингээ хасах ийм радикал аргуудаас татгалзахад хүргэдэг.

Хүндрэлүүд

Өсвөр насандаа илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэхгүй бол ирээдүйд ноцтой хүндрэлүүд гарч болзошгүй. Тэдгээрийн цөөн хэдэн нь энд байна:

андрогенийн дутагдал;
амьсгал давчдах;
үргүйдэл;
гинекомасти;
гиперандрогенизм;
цусны даралт ихсэх;
дислипидеми;
булчингийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин;
цөсний чулуу;
нүүрс усны солилцооны эмгэг;
бэлгийн хөгжлийн эмгэг;
сэтгэц-нийгмийн эмгэг;
II хэлбэрийн чихрийн шижин.

Хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг эцэг эхчүүд түүний BMI-ийг байнга хянаж байх ёстой (үүнийг тооцоолох норм, томъёо нь манайд байдаг). Хэрэв жин нь нэмэлт фунт илэрвэл хоолны дэглэмийг өөрчилж, өсвөр насны хүүхдийг спортоор хичээллэх замаар жингээ хасах ажлыг зохион байгуулах хэрэгтэй. Өвчин байхгүй тохиолдолд энэ нь хангалттай байх болно.

Орчин үеийн ертөнцөд олон өсвөр насныхан насанд хүрэхээсээ өмнө муу зуршлаас болж эрүүл мэндээ сүйтгэж байгаа бөгөөд сүүлийн үед энэ асуудал улам бүр хурцдаж байна. Үе тэнгийнхнийхээ муу үлгэр дуурайллыг дагаж мөрдөөгүй, эрүүл, спортлог амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг эцэг эхчүүдэд хүү, охин нь ямар аз жаргал авчирдаг вэ! Харамсалтай нь өсвөр насандаа спортод буруу хандах нь ноцтой гэмтэлд хүргэдэг. Энэ нийтлэлээс та өсвөр насныханд хэрэгтэй бүх зүйлийг сурах болно!

Өсвөр насныханд зориулсан сургалтын үндэс

Фитнессээр хичээллэх үед өсвөр насныхны булчин шөрмөс, шөрмөс, яс бэхжиж, гэмтэх эрсдэл эрс багасдаг. Хэдийгээр 16 настай өсвөр насны хүүхэд насанд хүрсэн хүн шиг дасгал хийснээр ашиг тусыг нь мэдрэхгүй ч спортоор хичээллэх нь тэдний эрүүл мэндэд олон ашиг тус авчирч, биеийг ноцтой бэлтгэлд бэлтгэх болно.

12-15-аас доош насны хүүхдэд нуруу нь "шахах", "мушгирах" дасгалуудыг хийж болохгүй. 16-17 насны залуучууд сургалтын хөтөлбөрт хөл, цэргийн дарах зэрэг дасгалуудыг аажмаар нэвтрүүлж болно. Хэрэв та тэдгээрийг эрт хэрэглэж эхлэх юм бол биеийн байгалийн өсөлтийг саатуулж, нуруунд ноцтой гэмтэл учруулах эрсдэлтэй.

Өсвөр насныханд зориулсан бодибилдингийн хичээлийн ойролцоо алгоритм:

12-16 нас:Ноцтой жин, жинтэй дасгал хийж эхлэхэд эрт байна, тиймээс та өөрийн жинтэй дасгалуудыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй - татах, дасгал хийх, хэт сунгах, жингүй хөл тавих, усанд сэлэх, гүйх, олсоор авирах гэх мэт. Та өөрийгөө штангны бэлтгэлд шилжих хангалттай төлөвшсөн гэж бодож магадгүй, гэхдээ надад итгээрэй:

Зөвхөн дээр дурдсан дасгалуудыг хийснээр өсвөр насныханд үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох бүрэн боломжтой!
Эрүүл мэнд илүү үнэ цэнэтэй! Битгий буруугаар ойлгоорой - хэрэв та туршлагатай, дасгал хийх зөв техникийг боловсруулсан, араг ястай бол биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь аюултай биш юм. Үгүй бол та амархан бэртэж гэмтэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны хүссэн дүр төрхийг олон сараар хойшлуулж, хамгийн муу нь таны эрүүл мэндийг үүрд сүйтгэх болно.

17-19 нас:Та barbell ашиглан хүнд дасгалуудыг аажмаар нэвтрүүлж, "насанд хүрэгчдийн" хялбаршуулсан сургалтын хөтөлбөрийн дагуу хичээлээ эхлүүлж болно. Хэрэв та бага наснаасаа фитнессээр хичээллэж байсан бол шилжилт нь саадгүй, саадгүй өнгөрч, таны бие таны нүдний өмнө хүүхдийнхээс эрэгтэй болж хувирах болно!

15-17 насны өсвөр насныханд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийн жишээ

Доор санал болгож буй өсвөр насныханд зориулсан сургалтын хөтөлбөр нь нэг онцлог шинж чанартай: үүнд бид нэг өдрийн дотор бүх биеийг ажиллуулдаг. Үүнийг тойргийн сургалт гэж нэрлэдэг. Долоо хоногт 3 удаа дасгал хий. Ийм сургалт нь ихэвчлэн өсвөр насныханд сайн үр дүнг өгдөг.