Ходоодны хэмжээ ихсэх, арьсан доорх өөхний давхарга өтгөрөх, дотоод эрхтнүүдийн гадаргуу дээр өөх тос хуримтлагдах зэргээс болж том гэдэс үүсч болно. Ихэнх тохиолдолд эдгээр үйл явц нь нэгэн зэрэг явагддаг бөгөөд буруу хооллолт, хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн хөдөлгөөн бага, дааврын тэнцвэргүй байдал, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, эрхтэн, тогтолцооны өвчний үр дагавар юм. Нөхцөл байдлыг бүсэлхийн хэсэгт липидийн рецепторын агууламж ихэссэнээр илэрдэг удамшлын урьдач нөхцөл байдал улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Том гэдэсний асуудлыг цогцоор нь шийдэх шаардлагатай - бие даасан биеийн тамирын хөтөлбөр, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг тохируулах шаардлагатай.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Жингээ хасах сургалтын арга

Дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг арилгахыг хүсдэг ч фитнесст дасгал хийх боломжгүй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд биеийн жингийн энгийн дасгалууд тохиромжтой. Тэдгээрийг тусгай төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийж болно.

Бүсэлхийн хэсгийн дүрсний согогийг арилгах, биеийн бүх өөхийг арилгах сургалтын цогцолбор нь 3 төрлийн ачааллыг агуулсан байх ёстой.

1. 1. Хэвлийн булчинд үр дүнтэй дасгалууд.
2. 2. Бүх гол булчингийн бүлгүүдэд зориулсан үндсэн сургалт.
3. 3. Кардио ачаалал.

Хэвлийн хөндийн булчингийн корсетийг шахах хамгийн сайн 4 дасгалыг хэвтээ баар, вакуум, мушгирах, хэвтэх байрлалаас хөлийг өргөх зэргээр төлөөлдөг.

Дасгал хийх	Гүйцэтгэлийн техник	Дүрслэл
Хэвтээ баар	Булчингийн эд эсийн гипертрофи үүсэхгүйгээр хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаг. "Хэвтээ банз" -ын энэхүү шинж чанар нь бэлхүүсээс өөх тосыг арилгаж, аль болох нарийсахыг хүсдэг охидын дунд түгээмэл байдаг. Дасгалыг хийхийн тулд та хавтгай гадаргуу дээр доошоо хэвтэж, тохой, хөлөө шалан дээр тавьж, дунд хэсгийг дээшлүүлж, ходоодоо татах хэрэгтэй. Биеийг нэг шулуун хавтгайд зассаны дараа хэвлийн булчинд шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл барих хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн минут болдог. Дараа нь та 60-75 секундын турш амарч, хэвтээ банзны байрлалыг давтах хэрэгтэй
Шаржигнуур	Дасгал нь голчлон хэвлийн дээд булчинд ачаалал өгдөг. Таслах дасгал хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард хөндлөн гулзайлгаж, өвдөг дээрээ хөлөө нугалах хэрэгтэй. Эхлэх байрлалд орсны дараа та богино далайцтай хөдөлгөөнийг ашиглан цээжийг 15-20 удаа хурдан өргөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд мөрний ир нь шалнаас 10-15 сантиметрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Анхлан суралцагчдын гаргадаг гол алдаа бол аарцаг болон хэвлийн доод булчингуудын булчингуудыг агшааж их биеийг өргөдөг явдал юм. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та зөвхөн цээжний доорх хэсэгт их биеийг нугалах хэрэгтэй
Вакуум	"Вакуум"-ын гол үүрэг бол ходоодны хэмжээг багасгаж, хэвлийн хөндийн (хэвлийн өөх) дотор хүрэхэд хэцүү өөхний хуримтлалаас салах явдал юм. Энэ дасгалыг суух байрлалаас болон босоо байрлалаас хийх үндсэн хоёр төрөл байдаг. Эхний сонголт нь аль хэдийн биеийн тамирын дасгал сургуулилт сайн түвшинд хүрсэн жижиг гэдэстэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой. Хоёр дахь нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд сууж буй байрлал дахь том бэлхүүс нь ходоодоо "дотор" байлгахыг зөвшөөрдөггүй. Вакуумыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: зогсож байхдаа та хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь салгаж, гараа биеийн дагуу доошлуулж (эсвэл толгойн араар гаталж), биеэ бага зэрэг урагшлуулж, биеэ татах хэрэгтэй. ходоодоо хамгийн их хүчээр оруулаад 1-2 минутын турш энэ байдалд байлга. Арга барилын тоо дор хаяж 3 байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хооронд 60 секундын зай байх ёстой. Сургалтын төгсгөлд вакуум хийхийг зөвлөж байна
Хэвтээ байрлалаас хөлөө өргөх	Хэвлийн доод хэсэгт зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг. Энэ нь хэвлий дэх өөхний атирааг богино хугацаанд (долоо хоногийн дотор) багасгах боломжийг олгодог. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Үүнийг хийхдээ техникийг дагаж мөрдөх нь чухал: биеийн доод хэсгийг өргөх нь цавины хэсэгт байрлах булчингуудыг биш харин хэвлийн доод булчинг агшаах замаар хийгддэг! Хөдөлгөөнийг 3-4 хандлага бүрт 12-15 удаа давтах ёстой. Багцуудын хооронд амрах - 40-60 секунд

Гэртээ хийх хэвлийн дасгалын өмнө сайтар халаах хэрэгтэй.

Хэт том гэдэстэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, түүнчлэн төрсний дараа 4-6 долоо хоног (кесар хагалгааны дараа 6-8 долоо хоног) шинэ эхчүүдэд хэвтэж байгаа байрлалаас хөлийг мушгиж, өргөхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь шөрмөс болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Эдгээр хүмүүсийн хувьд бэлхүүсний өөхийг арилгахын тулд хэвтээ баар, вакуум ашиглах нь илүү сайн бөгөөд аюулгүй байдаг.

Бүсэлхийн бүсэд жингээ хасах үндсэн дасгалууд

Бүх биед өөх шатаах хамгийн хүчтэй нөлөө нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулах дасгал юм. Гэртээ эдгээр нь гол төлөв squats, үсрэх, түлхэх дасгалууд юм. Тэд их хэмжээний энерги зарцуулахаас гадна анаболик даавар (тестостерон, самотропин) болон ферментийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр нэгдлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл фунтаас салах үйл явцыг бүр ч хурдан болгодог.

Үндсэн дасгал	Гүйцэтгэлийн техник	Зураг
Үсрэх	Дасгал нь хөл, нуруу, хэвлий, өгзөгний булчингуудыг нэгэн зэрэг оролцуулдаг. Энэ нь бүх биед өндөр функциональ ачаалал өгч, асуудалтай хэсэгт өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Үсрэх нь дараах байдлаар хийгддэг: та шалан дээр сууж, бэлхүүс дээрээ гараа тавиад эсвэл урд нь сунгаж, гэдэс дотрыг нь татаж, нуруугаа шулуун, маш хурдан үсрэх хэрэгтэй. Буух нь нэн даруй эхлэх байрлалд (хел тавих) явагдах ёстой. Та үсрэлтийг 12-15 удаа давтах хэрэгтэй. Эхний дулаацах арга нь бүрэн бус далайцтай, үлдсэн хэсэг нь биеийг бүрэн буулгах хүртэл хийгддэг. Аргын тоо 4 орчим байна.
Хел тавих	Гэртээ, barbell, тавиур байхгүй тохиолдолд та өөрийн жингээр өндөр эрчимтэй squats хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд аргын хоорондох амрах хугацааг багасгаж (40 секунд хүртэл), давталтын тоог (20-25 хүртэл) нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Техник нь дараах байдалтай байна: хавтгай хэвтээ гадаргуу дээр гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун, гэдэс дотрыг нь татаж, амьсгалахдаа их биеийг доод туйлын цэг хүртэл буулгана (шилий хооронд зай завсар байх ёсгүй). ба гуя). Гүнзгий амьсгаа аваад хөл, өгзөг, нурууны булчингуудаар биеэ дээш өргө. Хонго, өгзөгийг сайтар боловсруулахад шаардлагатай арга барилын тоог дор хаяж 5 удаа хийх ёстой. Энэ дасгалд хэвлийн булчин болон их биений булчингууд ихээхэн ачаалал өгдөг. Энэхүү эерэг нөлөөг нас бие гүйцсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, том бэлхүүстэй тул дасгал хийх, хөл өргөх дасгал хийх боломжгүй маш тарган хүмүүс хэрэглэж болно.
Түлхэх	Гэртээ дасгалыг жингүй (өөрийн жингээр) шалан дээр хийдэг. Энэ нь таны мөр, цээж, гарыг чангалж, биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, улмаар өөх тосыг шатаах процессыг улам эрчимжүүлнэ. Түлхэх дасгал хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, анхны байрлалаа авах хэрэгтэй: алга, хөл нь биеийг нэг хавтгайд түдгэлзүүлж, нуруу нь шулуун, ходоодоо татна. Хурдан (тэсрэх) хэмнэлтэй үед биеийн дээд хэсгийг 15-25 удаа буулгаж, дээшлүүлж, дараа нь амрах завсарлага (1.5 минут) хийж, дасгалыг өөр 4-5 удаа давтана.

Олон эхлэгчдийн том алдаа бол зөвхөн хэвлийн дасгалын тусламжтайгаар ходоод, хажуугийн илүүдэл хэмжээг арилгах хүсэл юм. Удаан хугацааны туршид өөх тосыг орон нутагт арилгах боломжгүй тул энэ стратеги үр дүнгүй байдаг: биеийн аль нэг хэсэгт жингийн алдагдал нь өөх тосыг дахин хуваарилах замаар хурдан нөхөх болно. Энэ шалтгааны улмаас сургалтын хөтөлбөрт үндсэн дасгалуудыг заавал оруулах шаардлагатай.

Аэробик дасгал

Кардио дасгалууд нь сургалтын хөтөлбөрийн явцад зүрх, дааврын систем, дотоод эрхтний зөв үйл ажиллагааг хангахад тусална. Тэдний давуу тал нь цэвэр агаарт эсвэл биеийн тамирын зааланд бага эрчимтэй дасгал хийх үед өөх тосыг идэвхтэй шатааж, эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханаж, төв мэдрэлийн систем сэргэж, цусны судас, зүрхний булчингийн уян хатан чанар нэмэгддэг.

Хамгийн сайн аэробикийн дасгалууд нь:

• Гүйлт.
• Уралдаан алхах.
• Усанд сэлэх.
• Гимнастик.
• Унадаг дугуй, дугуйт тэшүүр.
• Спортын тоглоомууд.
• Урт алхах.

Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа кардио дасгал хийх шаардлагатай. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30-45 минут байна.

Дасгалыг аэробикийн дасгал болгон ашиглаж болно. Та гэртээ олсоор үсрэх, гараа савлах (эсвэл жижиг дамббелл), янз бүрийн үрэх, үе мөч, шөрмөсийг тайлах, сунгах зэрэг хөдөлгөөнийг ашиглан хийж болно. Сэрсэнээс хойш 30 минутын дараа 1 аяга ус уусны дараа дасгал хийвэл үр дүнтэй. Энэ нь дараах байдалтай харагдаж байна.

• Даваа гариг: түлхэлт, дасгал.
• Мягмар: гүйлт.
• Лхагва гараг. Хэвтээ байрлалаас хөлөө дээш өргөх.
• Пүрэв гараг: усанд сэлэх.
• Баасан гариг: үсрэх үүр, хэвтээ банз.
• Бямба гариг: идэвхтэй спортын тоглоомууд эсвэл дугуй унах (галзуу тэшүүр).
• Ням гараг: биеийн тамирын дасгалаас бүрэн татгалзах.

Хүч чадлын сургалт, дасгал хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийснээр долоо хоногийн турш их хэмжээний энерги зарцуулж, хүч чадал, эрч хүчийг хадгалах боломжтой.

Хэрэв та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сургалтын хөтөлбөртэй хамт дагаж мөрдөхгүй бол дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг хасах боломжгүй болно. Дасгал хөдөлгөөнөөс эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Цэсний үндэс нь загас, тахиа, зуслангийн бяслаг, түүхий ногоо, самар байх ёстой. Бутархай хоолыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - хэрэв та өдөрт 7-8 удаа хоол идвэл бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Янз бүрийн сэтгэлзүйн дасгалууд нь хажуу ба ходоодны өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Бэлтгэл сургуулилтаа үр дүнд хүрэхийн тулд "тал нь" зогсоох тохиолдол ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн уналт, урам зориг, дотоод сэтгэлийн тэнхээ алдсаны улмаас буйдангаас бууж, дасгал хийж эхлэхэд хүргэдэг. Та авто сургалт, бясалгал, йогийн тусламжтайгаар энэ асуудалтай тэмцэж чадна.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

2844

Хажуу болон бэлхүүсээ илүү нугалж, дуртай жинсэн өмдөө товчилж чадахгүй байгааг та анзаарсан уу? Гэдэсээ засах, илүүдэл өөхтэй тэмцэх цаг болжээ. Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан алдаж, богино хугацаанд дур булаам биеийн (эсвэл эрэгтэй бол зургаан багц хэвлийн булчин) эзэн болох вэ? Энэ нийтлэлд Find out.rf-ийн редакторууд хэвлийн хөндийн хамгийн үр дүнтэй дасгал, хоол тэжээлийн зөвлөмжийг цуглуулсан, учир нь зөв хооллолтгүйгээр та хавтгай ходоодны тухай мартаж болно.

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг фитоэстроген агуулсан шар айраг онцгой аюултай. Та "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэгддэг зүйлийг ажигласан уу? Хэрэв та нимгэн бэлхүүстэй тулалдахаар шийдсэн бол шар айргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Пина Колада эсвэл Можито гэх мэт "клуб" коктейльд мөн адил хамаарна - тэд маш их элсэн чихэр агуулдаг. Хэрэв архи уухаас зайлсхийх боломжгүй бол хуурай цагаан дарс ууна.

Хоолны дэглэмээс илчлэг ихтэй хоолыг хас

Санаж байгаарай: жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. 1 кг-аас салахын тулд бие махбоддоо 7000 калорийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Гурван цагийн турш цэцэрлэгт хүрээлэнгийн эргэн тойронд гүйхээс илүү том оройн хоолноос татгалзах нь илүү хялбар байж магадгүй юм.

Цардуул бага, эслэг ихтэй

Зогсоох бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга

Хэрэв та цангаж байгаа бол энгийн ус ууна уу: хагас литрийн лонхтой ногоон цай нь ойролцоогоор 135 ккал, ижил хэмжээтэй нимбэгний ундаа нь 200 ккал-аас дээш байдаг. Хийжүүлсэн ундааны тухай алдартай домогт гардаг шиг Coca-Cola өөрөө таргалалтад хүргэхгүй, харин жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд үүнийг орхисон нь дээр.

Бүх жимсийг адилхан бүтээдэггүй

Их хэмжээний ус ууна

Харамсалтай нь эдгээр бүх үйлдлүүд нь дасгал хийхгүйгээр ашиггүй болно. Гэдэсний өөхийг хурдан хаяж, булчингаа чангалахын тулд та өдөр бүр хоёр энгийн дасгал хийх хэрэгтэй: хула цагираг эргүүлэх, хэвлийн булчингаа шахах.

Фигураа эхлүүлсэн одод

Цагираг дасгалууд

Жин хасах цагираг нь массажны бөмбөгөөр тоноглогдсон байхыг зөвлөж байна. Тэд таны эхний дасгалуудыг өвдөлттэй болгож чаддаг тул эхлээд бэлхүүсээ даавуун бүсээр ороосон нь дээр, эс тэгвээс хөх няцлах эрсдэлтэй. Эхлэгчдэд 1.5 кг жинтэй хөнгөн цагирагт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв зүгээр л хула цагираг ээрэх нь танд хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал бид таны ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн динамик дасгалын видеог санал болгож байна.

Жингээ хасах цагираг бүхий дасгалын багц

Цагираг ашиглан халаасны дараа хэвлийн дасгал руу шилжинэ.

Хэвлийн дасгалууд. Үндсэн мэдээлэл

Дасгал хийхдээ биеэ хэт өндөрт өргөж болохгүй, шалнаас 45 градус өргөхөд хангалттай. Та эрүүгээ хүзүүндээ нааж, хүзүүгээ чангалж болохгүй: өргөлтийг хэвлийн булчинг ашиглан хийх хэрэгтэй.

Амьсгалаа ажигла: биеэ өргөх нь амьсгал авах үед хийгдэх ёстой.

Хэвлийн дасгал хийх техник. Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө

Дасгалыг ядаж "шатаах" мэдрэмж төрөх хүртэл хийх нь чухал юм: яг энэ мөчөөс эхлэн хэвлийн булчин шахаж эхэлдэг. Ийм арга бүр нь алтаар үнэлэгддэг.

Хэвлийн дасгал хийсний дараа үр дүнг нэгтгэхийн тулд цагирагыг 10 минутын турш дахин эргүүлээрэй.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

8 минутын дасгал

Манекены дараа бүх алхмуудыг давт. Видео нь дасгал хийх, амрах цагийг тооцдог. Өдөр бүр цогцолборыг давтан хийхийг зөвлөж байна.

Хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулдаг дасгалын өөр сонголт энд байна. Дасгал 1

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард. Биеэ дээшлүүлж, нэгэн зэрэг өвдгөө цээж рүүгээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат. Ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй. Нэг хөлөө тэгшлээрэй (энэ нь түдгэлзүүлсэн хэвээр байна), нөгөө хөлний өвдөгийг эсрэг талын тохой руу татна. Дараа нь нөгөө өвдөг нь нөгөө тохой руу явдаг. Ийм 20 аргыг хий.

Дасгал 2
Эхлэх байрлал - хажуу талдаа, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Зүүн талаараа хэвтэж, биеэ баруун тийш тэнхлэгээ тойрон бага зэрэг эргүүл. Өвдөг, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөхийн зэрэгцээ гараа өсгий рүүгээ сунга. Позоо нэг минут барина. Дараа нь нөгөө талдаа хэвтэж байхдаа ижил дасгал хий. 20 багц хий.

Дасгал 3

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ, хөл нь бөхийж, шалан дээр хэвтэж, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан, гар нь биеийн дагуу. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа аль болох дээш өргөж, ходоодоо татна. Энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барь. Дараа нь аарцагыг шалан дээр зөөлөн буулгана. Дасгалыг 20 удаа давтана.

Дасгал 4
Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ өвдөгөө цээжиндээ татаж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр дарна. Өвдөгөө шалан дээр буулгахгүйгээр өгзөгөө бага зэрэг өргөж, ташаагаа баруун тал руу нь хөдөлгө. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод эсрэг чиглэлд ижил зүйлийг хий. 20 багц хий.

Дасгал 5
Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байна. Өвдөгөө нэг тал руу, гараа нөгөө тал руу нь шид. Ингэснээр таны бие эсрэг чиглэлд мушгих болно. Дараа нь өвдгөө нөгөө тал руугаа, гараа эсрэг тал руугаа давтаж дасгалаа давтана. 20 дасгал хий. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт, тэр дундаа залуу эхчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Гэдэсний доод хэсгийг яаж арилгах вэ?

Хэвлийн доод хэсгийг шахах уламжлалт дасгалууд: байрлалаас хөлийг босоо байрлалд өргөх - нуруун дээрээ хэвтэх; аарцагыг дээш өргөх, хөлийг дээш өргөх, сүүлний ясыг шалан дээрээс өргөх.

Шалан дээр хэвтэж буй урвуу дасгалууд: хэвлийн доод булчинг шахах

Түгээмэл алдаа: өргөхдөө хөлөөрөө өөртөө туслаарай, энэ нь хэвлийн булчинд биш, харин хип үе, хөлний булчинд стресст хүргэдэг. Таны зорилго бол зөвхөн хөлөө өсгөх биш, харин хэвлийн доод булчинг ажиллуулж, сунгах явдал юм. аарцагны булчинд маш их ажил унадаг. Дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн доод хэсэгт шатаж байгааг мэдэр - энэ бол булчингийн ажлын үр дүн юм.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх - хайч

Хэвлийн тэлэгч

Тиймээс хэвлийн уян хатан дасгалын машин нь маш их алдартай бөгөөд энэ нь ходоодыг уян харимхай, уян хатан болгохоос гадна нуруу, хөл, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, нурууг хортой ачааллаас чөлөөлдөг. Дасгал 1

Шалан дээр хэвтэж, хөлөө тэлэгч дээр тогтооно. Гараараа бариулыг барьж, цээж рүүгээ тат. Хөлөө 90 градусын өнцгөөр өргөж, бариулыг өөр рүүгээ тат. Хөлийг бүхэлд нь шалан дээр буулгаж болохгүй, шалан дээр 5-6 см зайд үлдээгээрэй. Дасгал нь хэвлийн дээд булчинд сайнаар нөлөөлдөг.

Дасгал 2

Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээрэй. Эсэргүүцлийн туузны бариулыг барьж, толгойгоо шалан дээр хүрэх хүртэл аажим аажмаар бөхийж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгал нь хэвлийн доод булчинг сайн шахдаг.

Дасгал 3

Амьсгалаа гаргахдаа нэгэн зэрэг дээд биеэ өргөж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, тэлэгчийн бариулыг тэдэнд хүргэнэ. Гэхдээ үүний дараа дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтын талаар бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, хавтгай гэдэс бол амьдралын хэв маяг юм. Зөвхөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​боловсруулсан хоолны дэглэм нь үр дүнг хадгалахад тусална.

Сайтын редакторууд бидний зөвлөгөө танд төгс бие махбодид хүрэх замд тусална гэж найдаж байгаа бөгөөд жингээ хасах боловсролын тестийг өгөхийг урьж байна.
Yandex.Zen дээрх манай сувагт бүртгүүлээрэй

Хэрэв та текстэнд алдаа олдвол түүнийг сонгоод Ctrl+Enter дарна уу

2844

Дэлгэрэнгүйг шинэчилсэн: 2019-05-09 19:10 Нийтэлсэн: 2013-06-08 16:20

Анастасия Листопадова

Үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд - Видео

Ялангуяа ходоод, бэлхүүс гэх мэт "хэцүү" хэсэгт төгс дүр төрхийг олж авах нь хэцүү байдаг. 40-өөс дээш насны жингээ барих, нимгэн бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй байх нь жинхэнэ асуудал болдог. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Туршлагатай фитнессийн багш Гэй Гасперын санал болгосон үр дүнтэй дасгалуудыг зөвшөөрөх нь баталгаатай нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс авах.

Гей Гасперын цогцолбор нь шулуун гэдсээр болон хэвлийн ташуу булчингууд, нурууны булчингуудад зориулсан тусгай дасгалуудыг багтаадаг. Хамгийн богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх дасгалуудыг сайтар сонгож, тодорхой дарааллаар зохион байгуулдаг.

Хавтгай ходоодонд зориулсан цогцолборбэлтгэлгүй хүн ч хийж чадах үндсэн түвшний 10 үр дүнтэй дасгалыг багтаасан. Гей Гаспер үүнийг "Даммигийн хэвлийн пресс" цогцолбор гэж нэрлэжээ.

Дасгал бүрийн хувьд бид ахисан түвшний хувьд илүү төвөгтэй өөрчлөлтийг санал болгож байна, эсвэл эхний шатанд үндсэн түвшинг даван туулахад хэцүү бол эсрэгээр илүү хөнгөн хувилбарыг санал болгодог.

Танд тусгай тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зүгээр л дэвсгэр. Тиймээс Гей Гасперын хавтгай хэвлийн цогцолбор нь гэртээ дасгал хийхэд тохиромжтой.

Гей Гаспер хэвлийн дасгалыг хослуулахыг зөвлөж байна аэробик ба тэнцвэртэй хооллолт, учир нь Хавтгай ходоодонд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй. Өөх шатаахЭнэ нь зөвхөн нэг тодорхой хэсэгт боломжгүй тул аэробикийн дасгал, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр та хавтгай гэдэстэй болж чадахгүй бөгөөд хэвлийн шахуурга нь арьсан доорх өөхний давхаргыг нуух болно.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 2-3 сарын дараа та нарийхан бэлхүүстэй, тэгш, сайхан гэдэстэй болно. Тийм ээ, харамсалтай нь энэ үйл явц хурдан биш юм. Гэхдээ та хоёр долоо хоног тутамд дасгал хийвэл анхны урам зориг өгөх үр дүнг харах боломжтой.

Хавтгай ходоодны дасгалын үндсэн багц

Халаалт

Хэвлийн булчинг ажиллуулахын өмнө 4-5 минутын турш халаах (дүүжин ба цохилт, өшиглөх, биеийг эргүүлэх, нугалах), булчингаа дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Бүх зүйлийн үндэс хавтгай гэдэс, бэлхүүстэй дасгалууд- сонгодог дасгалууд, тиймээс эхлээд та тэдгээрийг хэрхэн зөв хийж сурах хэрэгтэй.

1. Энгийн эргэлт

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш нь татаж, гараа толгойны ард, хэвлийн булчингаа бага зэрэг чангалж, хавиргаа ташаандаа татна.

Шалнаас мөрөө аажуухан өргөж, хэвлийн булчингаа чангалж, хоёр удаа бариад, анхны байрлал руугаа доошлуул.

Дасгал хийх явцад тохойгоо урагш татахгүй, эрүүгээ доошлуулахгүй, өгзөгөө чангалахгүй байхыг хичээгээрэй. Доод талдаа амьсгалж, дээд талд нь мушгих үед амьсгалаа гарга. 10 удаа давтана. Сунгах, тайвширч, гүнзгий амьсгалж, 10 удаа давтана.

2. Хөл өргөх

Энэ дасгалыг амжилттай гүйцэтгэдэг хэвлийн доод булчингууд.

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, шагай нь шалан дээр параллель, өвдөг нь аарцагны түвшинд, гараа хажуу тийш нь чиглүүлнэ.

Хэвлийн булчингаа чангалж, хөлнийхөө өнцгийг өөрчлөхгүйгээр ташаагаа шалнаас 2-3 см-ээр аажуухан өргөж, хоёр удаа бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Доод талаас нь амьсгалж, дээд талд нь амьсгалаа гаргаж, ташаагаа өргө. 10 удаа давтана. Хөлөө буулгаж, сунгаж, тайвширч, гүнзгий амьсгалж, 10 удаа давтана. Дасгал хийх явцад нуруу чинь шалан дээр дарагдсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

3. Хөлийг эргүүлэх, өргөх

Эхний хоёр дасгалыг хослуулсан, хамтран ажилладаг хэвлийн дээд ба доод булчингууд.

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, шагайгаа шалан дээр параллель, өвдөг нь аарцагны түвшинд, гараа толгойны ард байрлуулна.

Хэвлийн булчингаа чангалж, цээж, өвдөгөө нэгэн зэрэг татна. Мөр, ташаагаа шалнаас дээш өргөх. 10 удаа давтана. Хөлөө буулгаж, сунгаж, тайвширч, амьсгалж, 10 удаа давтана.

Нэг жигд амьсгал. Хамгийн их хурцадмал үед амьсгалаа гарга.

4. Хажуу талын мушгиралт

Энэ дасгал хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг шалан дээр мөрний өргөн, хонго, гараа толгойны ард байрлуулна. Мөрөөрөө эсрэг талын өвдөг рүү хүрч, тохойгоо мөрний түвшинд байлгаж ээлжлэн эргүүлээрэй. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нөгөө тохой нь шалан дээр үлддэг. Өөрийгөө доошлуулж, нөгөө тал руугаа эргүүл. Тасралтгүйгээр 10 дасгал хий. Дасгалын хэмнэл нь хоёр тоогоор дээш, хоёр тоогоор доошилно. Аарцгаа шалан дээрээс өргөхгүй байхыг хичээ.

Ташуугаа сунгаж, тайвширч, амьсгалж, дахин 10 дасгал хий.

5. Lunge Crunch

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг аарцаг руу татсан, гараа толгойны ард, тохойнуудыг салгана.

Шалнаас мөрөө аажмаар өргөж, хэвлийн булчингаа шахаж, нэг өвдгөө цээжиндээ нааж, хөлөө бүрэн сунгана. Нэг хөлөөрөө 10 давталт хий, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил төстэй дасгал хий.

Хэвлийн булчингаа сунгаж, тайвширч, амьсгалж, хоёр дахь удаагаа 10 удаа хөл тус бүр дээр дасгал хий.

6. Унадаг дугуй

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс эхлээд бүх хүнд танил болсон "Унадаг дугуй" дасгал нь туслах болно хажуу талаас илүүдлийг арилгах.

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, өсгийгөө аарцаг руу ойртуулж, гараа толгойны ард, тохойгоо холдуул.

Шалнаас мөрөө аажуухан өргөж, хэвлийн булчингаа чангалж, нэг хөлөө шалан дээр 45 градусын өнцгөөр шулуун, эсрэг талын мөрийг нугалсан хөлний өвдөг рүү сунгана. Дараа нь завсарлагагүйгээр нөгөө талдаа адилхан хий. Тэдгээр. дугуй унах дуураймал. Хурд анхаарлаа хандуулаарай, хөдөлгөөн хурдан байх ёсгүй. 10 удаа давтана. Сунгах, амрах, өөр багц хийх.

7. Хөлийн хурууг эргэлдүүлэх

Хэвлийн булчинд ноцтой ачаалал өгдөг энгийн дасгал.

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, шагайгаа шалан дээр зэрэгцүүлэн, өвдөгөө нийлүүлэн, аарцагны түвшинд, гараа толгойны ард байрлуулна. Хэвлийн булчингаа чангалж, мөрөө шалан дээрээс дээш өргөж, нэг хөлийн хурууг шалан дээр аажмаар хүрч, хөлөө буцааж тавь. Дараа нь нөгөө хуруугаараа шалан дээр хүр.

Зөв амьсгалах: хөл дээшээ - амьсгалах, шалан дээр хүрэх - амьсгалах. Дасгалыг мөрөө доошлуулалгүйгээр 10 удаа давтана. Шалнаас нуруугаа өргөхгүй байхыг хичээ.

Сунгах, амрах, өөр багц хийх.

8. Тойрог эргэлт

Дасгал сайн хий хэвлийн булчинг бүхэлд нь ажиллуулдаг.

Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа толгойны ард тавь.

Хэвлийн булчингаа бага зэрэг агшааж, хавиргаа ташаа руу татна. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеийг бүхэлд нь нэг чиглэлд 5 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд 5 удаа аажмаар эргүүлнэ.

Амьсгалаа зөв авах: дээд хэсэгт амьсгалаа, доод хэсэгт амьсгалах. Таны аарцаг шалнаас дээш өргөгддөггүй эсэхийг шалгаарай. Сунгах, амрах, өөр багц хийх.

9. Нуруу нугалж, өвдгөөрөө бөхийлгөх

Гэдэсний өөхний эсрэг тэмцэхэд нурууны булчинг сургах нь бас чухал юм. Энэ бол нэгэн зэрэг дасгал юм хэвлийн болон нурууны булчингуудыг шахдаг.

Эхлэх байрлал: Өвдөг дээрээ суугаад тохойгоо шалан дээр тавь. Та тохойнхоо доор зөөлөн алчуур тавьж болно. Хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавь.

Булчингаа чангалж, өвдгөө шалан дээрээс өргөж, гурван удаа бариад анхны байрлал руугаа буцна. 10 удаа давтана. Өвдөгөө бөхийлгөж, урагш сунгаж, амарч, өөр багц хий. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.

10. Дэмжих байрлалаас хөлийг өргөх

Нэг шулуун хөлөө ташааны өндөр хүртэл өргөж, хоёр тоогоор түгжиж, анхны байрлал руугаа буцна. Дараа нь нөгөө хөлөө өргө. Дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа давтана. Зөв амьсгалах: хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гарга. Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр биеэ шулуун байлгахыг хичээ.

Өвдөгөө нугалж, өсгий дээрээ суугаад, урагш сунган, тайвширч, гүнзгий амьсгалж, хөл тус бүрт 10 удаа дээш өргөх хоёр дахь багцыг хийнэ.

Хич

Энэ алхамыг бүү алгас, энэ бол дасгалын чухал хэсэг юм.

Хэвлийн, хөл, нурууны булчингийн уламжлалт сунгалт (нугалах, сунгах) 4-5 минут.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хамгийн сайн дасгалуудын видео

Хараач хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалын онлайн видеоГей Гаспер

Та Гэй Гасперын ходоод, бэлхүүстэй дасгалын багцын видеог татаж авах боломжтой

Чухал

Хэрэв та дуустал нь уншсан бол та аль хэдийн ажиллаж байгаа эсвэл ходоод, бэлхүүсийнхээ асуудал дээр ажиллаж эхлэхийг хүсч байна гэсэн үг тул дахин давтацгаая. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юмболон шахагчийг шахах хослуулах аэробик дасгалын хамт, энэ нь аэробик, бүжиглэх, үсрэх эсвэл зүгээр л хурдан алхах байж болно. Дараа нь таны ажил дэмий хоосон байх болно, Хэвлий дэх өөх тос алга болж, бэлхүүс нимгэн болж, гэдэс нь гөлгөр, тэгш болно..

Чухал! Дасгал хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хий

Мушгих. Үүнийг зөв, аюулгүй хий!

Бэлтгэлд гей Гаспер олон байна мушгих дасгалуудТиймээс хэвлийн булчинд зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалд бага зэрэг анхаарлаа хандуулцгаая. Тэдгээрийг ЗӨВ, АЮУЛГҮЙГЭЭР хийх нь маш чухал юм!

Яагаад дасгал хөдөлгөөн таны хэвлийн булчинд маш үр дүнтэй байдаг вэ?

Шаржигнах дасгалууд нь бүх нийтийн дасгал юм. сайхан, хавтгай гэдэс үүсгэх. Хэвлийн бүх булчинг бүрэн ажиллуулдаг цорын ганц дасгал бол дасгал хөдөлгөөн юм.

Мушгих. Ямар булчингууд ажилладаг

Хэвлийн хэвлэлийншулуун гэдэс ба ташуу хэвлийн булчингаас үүсдэг. Эргүүлэх дасгал хийх үед хэвлийн булчингууд нь статик болон динамик ачааллыг нэгэн зэрэг хүлээн авдаг. та нэгэн зэрэг биеийг тогтмол байрлалд барьж, мушгих дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ үед булчингууд агшиж, сунадаг.

Түүнээс гадна дасгалууд нь хэвлийн шулуун булчинг бүхэлд нь үр дүнтэй чангалж чаддаг, гэхдээ энэ нь бүтэц нь маш олон янз байдаг: дээд хэсэгт нь хүчтэй, зузаан, доод хэсэгт нь сул, нимгэн байдаг.

Үүнээс гадна доод нурууны булчингууд оролцдог. Тэд антагонист булчингийн хувьд хэвлийн булчинг эсэргүүцдэг.

Мушгих. Үндсэн техник

Шулуун ба ташуу хэвлийн булчингийн үүрэг бол биеийг нугалах явдал юм. хавиргыг аарцагны яс руу ойртуулна. Энэ нь мөр, цээж биш харин хавирга, ялангуяа өвдөгний үе биш харин аарцагны яс руу ойртуулах шаардлагатай гэдгийг анхаарна уу. Үгүй бол хэвлийн булчин биш, харин бусад булчингууд ажиллах болно.

Кранкуудыг хэрхэн зөв хийх вэ

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, өсгийгөө өгзөг дээрээ аль болох ойртуулна. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж эсвэл цээжин дээрээ нугалав.

Амьсгалаа гаргахдаа биеэ мушгиж эхэл, эхлээд эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, мөрөө шалан дээрээс, дараа нь мөрний ирээ дээшлүүл. Нуруу нугалаа зөөлөн дээшлүүлж, нугаламыг нугаламаар нь дээшлүүл, тэр даруй урагшаа мушгиж, бөмбөлөг хэлбэртэй болгохыг хүсч байгаа юм шиг. Гөлгөр, удаан, чичиргээгүй, хөлөө ашиглахгүйгээр хөдөл.

Амьсгалахдаа нугаламыг нугаламаар эргүүлсэнтэй ижил хурдаар биеэ эргүүлээрэй: эхлээд мөрний ирээ шалан дээр, дараа нь мөрөө, дараа нь толгойгоо тавь.

Хэрэв дасгал зөв хийгдсэн бол та сууж чадахгүй, энэ онцлог нь үүнийг харуулах болно Энэ нь хэвлийн булчингууд ажилладаг, бусад зарим нь биш.

Мушгих. Үндсэн алдаанууд

1. Хөлөө засах, хэвтээ гадаргуу дээр хэвтэж, жишээлбэл, буйдан дээр эсвэл түншийн тусламжтайгаар наалддаг. Энэ байрлал нь ачааллыг бусад булчинд шууд шилжүүлдэг. Хөл нь бэхлэгдсэн үед хэвлийн булчингууд нь зөвхөн налуу вандан сандал эсвэл тусгай дасгалын машин дээр хэвтэх байрлалд ажилладаг.
2. Хөдөлгөөнийг амьсгалахтай уялдуулж болохгүй. Амьсгалах үед биеийг өргөх, амьсгалах үед анхны байрлалдаа буцаж ирдэг гэдгийг санаарай.
3. Доод талын нуруугаа шалнаас дээш өргө. Мушгих үед нурууны доод хэсэгт дэмжлэг үзүүлэхгүй байх нь нугалам хоорондын дискний пролапс үүсгэдэг. Тиймээс, эргэлтийн хамгийн эхэнд доод нуруугаа шалан дээр дарахыг хичээ. Хэрэв та нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхийж чадахгүй бол фитбол дээр дасгал хий эсвэл нурууны доор хэд хэдэн удаа нугалсан алчуур тавь.
4. Дасгалыг хөлөөрөө хий. Дасгалыг хийж байхдаа гар, хөлөө нугалж өөртөө бүү туслаарай. Хэрэв та мөр, мөрний ирээ шалнаас өргөж чадахгүй бол хавиргаас хэвлийн доод хэсэг хүртэлх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ. Шаардлагатай булчинг чангалж, дасгалыг хамгийн их далайцаар хийхгүй байх нь чухал юм.

Нэмэлт тусламж - Галина Гроссманны жингийн алдагдалд зориулсан хуралдаанууд

Гэдэсний өөхний эсрэг тэмцэхэд тань туслах нэмэлт тусламж - Галина Гроссманны энергийн сессүүд нь илүүдэл өөхийг шатаах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. хялбар турах хөтөлбөр. Энэ бол зүгээр нэг санал биш, Галина Гроссманн үйл ажиллагааны тодорхой, үндэслэлтэй төлөвлөгөөг өгч, жингээ хасах нь бодитой гэдэгт итгэлтэй байна.

Хэрэв та Галина Гроссманны өгсөн маш үндэслэлтэй, логик зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл: цагийн дагуу идэж, гурил, чихэр, шарсан хоолыг хасболон бусад хогийн хоол, шөнө хэт идэж болохгүймөн долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулна усны өдөр, тэгвэл үр дүн нь баталгаатай болно.

Гэсэн хэдий ч ийм зохицуулалтыг бие даан даван туулахын тулд ноцтой сэдэл, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл шаардагддаг бөгөөд энэ нь бидэнд ихэвчлэн дутагддаг зүйл юм. Галина Гроссманн энергийн хуралдаандаа бидэнд өгдөг энэ дутагдаж буй элемент юм. Гроссманн маш том гэдэстэй байсан ч жингээ хасах тусгай хуралдаантай байдаг боловч харамсалтай нь одоо зохиогчийн эрхээр үүнд хандах эрх хязгаарлагдмал байна.

Нэмэлт тусламж - Гэдэсний өөхийг арилгах Япон дасгал

Хэрэв та биеийн тамирын дасгалд итгэдэг бол Япончуудын хажуу болон хэвлийн өөхийг арилгах өөр нэг үр дүнтэй дасгалыг энд оруулав.

Нэмэлт урам зориг– Хэвлий болон бэлхүүсийнхээ өөх тосыг арилгаснаар чихрийн шижин, зүрхний өвчин, архаг өвчин тусах магадлалыг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, илүү хөнгөн, өөртөө итгэлтэй болно. Хавтгай, сайхан гэдэс танд!

Өнөөдөр үзэсгэлэнтэй, эрүүл, спортлог биеийг шүтэх нь маш их хөгжсөн. Биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд биеийн галбираа сайжруулахын төлөө ажилладаг хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Олон хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас спортын клубт явах боломжгүй байдаг ч энэ нь цөхрөлийн шалтгаан биш юм. Та гэртээ төгс бие бялдрын хэлбэрт хүрч чадна.

Энэ нийтлэлд бид гэртээ дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах, хэвлийн хэсэгт жингээ үр дүнтэй бууруулахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар ярилцах болно. Мөн бид таны анхаарлын төвд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, илчлэг багатай амттан хийх жорыг танилцуулах болно.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв арилгах вэ

Гэдэс нь томорч эхэлснийг анзаарсан ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барьж ядарч эхэлдэг эсвэл хэвлийн булчинд биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан төгс хавтгай гэдэстэй болж чадахгүй байна. Эцсийн эцэст сайхан гэдэстэй болохын тулд танд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй.

Бусдын алдааг давтахгүйн тулд зөв, эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд бид гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн үр дүнтэй арилгах талаар танд хэлэх болно.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол гоолиг галбирын баталгаа нь дараахь нөхцлийг дагаж мөрдөх явдал юм.

• зохистой тэнцвэртэй хоол тэжээл;
• хангалттай ус уух;
• тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.

Тиймээс гэртээ хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Бутархай байдлаар идээрэй - жижиг хэсгүүдэд (250-300 гр) өдөрт 5-6 удаа.
2. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууна (цай, кофеноос гадна).
3. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх (хүч чадал, зүрхний дасгал).
4. Унтах, амрах хуваарийг дагаж мөрдөх (дор хаяж 8 цаг унтах).

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэвлийн булчингууд нь тэсвэр тэвчээрийн булчингийн бүлэгт багтдаг бөгөөд тэдгээрийн онцлог нь олон тооны давталт хийх дуртай байдаг. Эхлэгчдэд хэвлийн булчингаа зөв ажиллуулахын тулд дасгал бүрийг дор хаяж 20 удаа давтах шаардлагатай байдаг. Ирээдүйд та ачаалал, давталтын тоог 50 ба түүнээс дээш удаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өөх тосыг зөв шатаах нь ихэвчлэн дунджаар 2-3 сар үргэлжилдэг.

Гэхдээ хэрэв танд урт хугацаанд турах цаг байхгүй, учир нь та төгс харагдахыг хүсч буй тодорхой огноотой бол жингээ хасах яаралтай төлөвлөгөө хэрэгтэй. Богино хугацаанд 3 см-ийн эзэлхүүнээс салж, булчингаа чангалж, цаашдын үйл ажиллагааны чиглэлийг тогтоох боломжтой.

Хэрэв та гэртээ долоо хоногийн дотор жингээ хасаж, гэдэс дотрыг арилгахыг хүсч байвал өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэлдээ ерөнхий жин хасахаа бүү мартаарай. Энэ ажилд аэробикийн дасгал (гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх) болон фитнессийн зохистой хоолны дэглэмийг ашиглан хоол тэжээлийн тохируулга орно.

Тиймээс гэрээсээ гаралгүйгээр хэвлийн өөхийг хурдан алдахын тулд таны өдөр тутмын дасгал дараах байдалтай байх ёстой.

• 5-10 минутын халаалт (гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах);
• Хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэсэн 4-7 төрлийн дасгал;
• 20-40 минутын аэробик дасгал.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан алдах вэ. Хамгийн үр дүнтэй дасгал

Хэвлий дэх өөхийг шатаах процессыг хурдасгахын тулд жингээ хасаж буй хүмүүст болон унжсан гэдсээ гэртээ хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст "ходоодны вакуум" хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд шууд харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Гэрийн дасгалаар хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Гэдэсний өөхийг арилгаж, хэвлийн булчинг шахахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа хэвлийн булчингаа дасгалжуулж, аажмаар хүндрүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ихэнхдээ шударга секс нь хэвлийн доод хэсгийг (гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд) хэрхэн арилгах тухай асуултыг сонирхдог. Эцсийн эцэст, энэ нь асуудалтай болж хувирдаг бөгөөд ихэнх охид үүнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэхээ мэддэггүй.

Бид таны анхааралд хэвлийн доод хэсгийг арилгах, гэдэсийг төгс сайхан болгоход туслах хамгийн үр дүнтэй гурван дасгалыг танилцуулж байна.

• "Хэвтээ хайч." Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа их биеийн дагуу эсвэл өгзөгний доор байрлуул. Хөлөө дээшлүүлж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурайлган сунгалт, бууруулалтыг хий. 30 давталтын 3 багц хий.

• "Уулчин" дасгал хийх. Түлхэх дасгалын нэгэн адил эхлэх байрлалыг аваарай. Нэг хөлөө шалан дээрээс аажуухан өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуул. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Хөл тус бүрээр 20 давталтын 3 багц хий.

• Давхар дасгалууд. Дэвсгэр дээр хэвтээд нуруугаа чанга дар. Гараа толгойныхоо ард байлгаж, өвдгөө бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөг болон нуруугаа шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж ав. 30 давталтын 3 багц хий.

Сайхан гэдэстэй болохын тулд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хоолло, тэгвэл л та мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх болно.

Гэрийн нөхцөлд хоол тэжээлээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Янз бүрийн шалтгааны улмаас зарим хүмүүс спортоор хичээллэх хүсэлгүй эсвэл байдаггүй ч хүн бүр хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг мөрөөддөг. Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд сайн мэдээ бол дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах бүрэн боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй болно - үүнийг зөв, тэнцвэртэй болго.

Жингээ хасахдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм барих явдал юм.

• өглөөний цай - нарийн төвөгтэй нүүрс ус;
• хоёр дахь өглөөний цай - жимс;
• үдийн хоол - нарийн төвөгтэй нүүрс ус + уураг + хүнсний ногоо;
• үдээс хойш зууш - уураг + эслэг;
• оройн хоолонд - уураг + эслэг.

Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ - долоо хоногийн хоолны дэглэм

Даваа:

• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: цөцгий, сонгино дээр чанасан 200 гр тахианы булан, холимог ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;

• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: үзэм, алим, цай эсвэл кофег амтлагчгүй зуслангийн бяслагтай Casserole;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдийн хоол: улаан лоолийн соусаар чанасан 200 гр тахианы булан, холимог ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: сармис, гичтэй шатаасан хулд 200 гр, ногооны шөл, ногоон;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, сонгино, холимог ногоо, ургамал, амтат амтлагчгүй цай эсвэл кофе бүхий цөцгий дээр чанаж болгосон;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: улаан лооль, ногооны шөл, ногоонд чанаж болгосон цурхай алгана филе 200 гр;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бин, жимс, цай, кофег амтлагчгүй;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы филе үхрийн махны строганоф, холимог хүнсний ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: 200 гр хоолны цурхай алгана суфле, ногооны шөл, ногоон;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

Ням гараг:

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, ногооны шөл, ургамал, амтат амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр ааруул суфле;
• оройн хоол: улаан лооль, хүнсний ногоо, ургамлаар чанаж болгосон цурхай алгана 200 гр;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Тохиромжтой хавтгай гэдэс нь ямар ч эмэгтэйн мөрөөдөл боловч хүүхэд төрсний дараа олон хүн гэдэс унжсан асуудалтай тулгардаг.

Мэргэжилтнүүд төрсний дараа дараагийн өдөр нь дүр төрхөө сэргээж чадна гэж баталж байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд хамгийн чухал бөгөөд аюулгүй дасгалуудын нэг болох хэвлийн хөндийг татах дасгалыг онцолж байна. Үүнийг гүйцэтгэхэд маш хялбар бөгөөд энгийн байдаг - та ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа засч, хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Дасгалын онцлог нь үүнийг аль болох олон удаа хийх ёстой.

Ирээдүйд өөрсдийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, байгалийн жамаар төрүүлсэн эмэгтэйчүүд дасгалаа аажмаар хүндрүүлэхийг зөвшөөрдөг. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд долоо хоногийн дотор та хэвлийн булчингаа шахаж, бага эрчимтэй аэробикийн дасгал хийж болно.

Кесар хагалгааны дараа нөхөн сэргээх нь ихэвчлэн илүү удаан үргэлжилдэг. Энэ баримт нь аливаа мэс заслын оролцооны дараа эмэгтэй хүний ​​биед одоо байгаа оёдлын эдгэрэлт дуусахад цаг хугацаа шаардагддагтай холбоотой юм. Кесар хагалгааны дараа хоёроос гурван сарын дараа хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах боломжтой гэж эмч нар баталж байна.

Хэрэв та гэртээ кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Орчин үеийн ертөнцөд зөвхөн охидууд гоолиг биетэй байхыг хүсдэггүй. Эрчүүд ч бас биеийн тамирын галбиртай байхыг эрмэлздэг, учир нь гөлгөр бие нь амьдралд амжилттай яваа хүний ​​онцлог шинж юм.

Шар айрагны том гэдэстэй тэмцэхийн тулд илүү хүчтэй секс нь хамгийн эрс тэс арга хэмжээ авахад бэлэн байдаг. Гэдэсний булчингуудын хувьд тэд муу зуршлаасаа татгалзаж, хоолны дэглэмээ тохируулж, спортоор идэвхтэй хичээллэдэг.

Гэхдээ дүрэм ёсоор бизнес эрхлэгчид өдөрт 24 цаг ажилладаг бөгөөд биеийн тамирын заал руу явах цаг байдаггүй. Тиймээс бид гэртээ шар айрагны гэдсийг арилгахад туслах дасгалын багцыг танд толилуулж байна.

• Урвуу дасгалууд. Дэвсгэр дээр хэвтэж, алгаа шалан дээр дарж, хөлөө бага зэрэг шулуун болго (A). Дараа нь өвдгөө бөхийлгөж, аарцагаа өргө (B). Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо зур. 20-30 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

• Унадаг дугуй. Дэвсгэр дээр гараа толгойныхоо ард хэвт (A). Гараа толгойноосоо өргөхгүйгээр өвдөг дээрээ нугалж буй хөлөө эсрэг талын тохойнхоо хажуугийн үетэй зэрэг өргөж, өвдөг рүүгээ хүр (B). Ходоодоо сорж, хэвлийн булчингаа чангал. Дараа нь (A) анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар, хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хийнэ. 15-20 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

• V хэлбэрийн эргэлтүүд. Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа сунгаж, хөлөө өргөв (A). Хөл, их биеийг гараараа нэгэн зэрэг өргө (B). Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 15-20 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

Хоолны жор

Таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд бид танд хоолны дэглэмийн сонголтыг санал болгож байна.

Улаан лоолийн соустай тахианы булан

• тахианы хөх - 1 ширхэг;
• Болгарын чинжүү - 2 ширхэг;
• улаан лооль - 400 гр;
• сармис - 4 хумс;
• сонгино - 1 ширхэг;
• давс, чинжүү - амсах болно.

Хоолны тахианы буланг улаан лоолийн соусаар хоол хийх.

1. Тахианы хөхийг хэсэг болгон хуваа.
2. Сонгино, сармис, болгарын чинжүү, улаан лоолийг хэрчинэ.
3. Тахианы махны буланг наалддаггүй хуурай хайруулын тавган дээр хуурч ав.
4. Бэлтгэсэн бүх ногоо, давс, перцээ шарсан маханд нэмнэ.
5. Тагийг нь таглаад бага дулаанаар 20 минут буцалгана.

Хоолны цурхай алгана суфле

Хоёр порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

Бид тахианы булангаас хоолны дэглэмийн үхрийн махны строганоф бэлтгэдэг.

1. Тахианы махны буланг дунд хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хагас цагираг болгон сонгино хайчилж, нарийн grater дээр лууван сараалжтай.
3. Хайруулын тавган дээр Провансийн тосоор тосолж, сонгино, луувангаа хуурна.
4. Тахианы махны буланг хүнсний ногоо дээр нэмээд хагас болгосон хүртэл 7-10 минутын турш хуурна.
5. Хэсэг хугацааны дараа цөцгий, давс, чинжүү хийнэ, хутгана, таган дор 10 минут буцалгана.

Хоолны бяслагны бялуу

Нэг порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
• манна - 50 гр;
• Provencal тос - 1 tbsp;
• чихэрлэгч - амсах болно.

Бид хоолны дэглэмийн бяслагны бялууг гурилгүйгээр бэлтгэдэг.

1. Жорны бүх найрлагыг нэгтгэж, нэгэн төрлийн ааруул масс үүсэх хүртэл холино.
2. Нойтон гараараа cheesecakes хийнэ.
3. Provensal тосоор тосолсон халуун хайруулын тавган дээр хуурч ав.

Хоолны ааруултай суфле

Хоёр порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• чихэрлэгч - амсах болно.
• шанцай.

Хоолны ааруултай суфле бэлтгэх.

1. Өндөг, зуслангийн бяслаг, шанцай, амтлагчийг хутгагчаар хутгана.
2. Халуунд тэсвэртэй хэвэнд хийнэ.
3. Богино долгионы зууханд 3-4 минутын турш бүрэн хүчээр (750 Вт) эсвэл 180 градусын зууханд 7-10 минутын турш хооллоорой.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ. Видео

Бараг бүх хүн шаардлагагүй атираа, сайхан хажуу, хэвлийн булчингүй сайхан, сайхан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Хэвлий ба хажуугийн хэсэг нь өөх тосны ордын хувьд ялангуяа асуудалтай гэж үздэг. Тэднээс салахын тулд хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй (хэдийгээр энэ нь ашигтай байх болно). Хөдөлгөөнгүйгээр гэдсийг хэрхэн арилгахыг ойлгохын тулд илүүдэл атираа үүсэх шалтгааныг тодорхойлох нь чухал юм.

Хэвлий дээрх илүүдэл атираа үүсэх шалтгаанууд

Хэвлийдээ илүүдэл өөх атираа, сул арьстай ямар ч эмэгтэй дасгал хийлгүйгээр гэдэс болон хажуу талыг нь хурдан арилгахыг хүсдэг. Гэхдээ арга хэмжээ авахаасаа өмнө ходоодны асуудал үүсэхэд хүргэсэн шалтгааныг олж мэдэх нь зүйтэй.

• Зохих анхаарал хандуулаагүй. Энэ шинж тэмдэг нь ихэвчлэн оффисын ажил, суурин амьдралын хэв маягийн үед ажиглагддаг. Үүний үр дүнд та нуруу нугасны нүүлгэн шилжүүлэлт, дотоод эрхтнүүдийн урагшаа товойж болно. Ийм тохиолдолд хэвлийн илүүдэл өөх нь илүү хурдан хуримтлагддаг.
• Бодисын солилцооны эмгэг, дааврын тэнцвэргүй байдал.
• Тогтмол стресс нь дааврын өөрчлөлт, бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөхний хуримтлал үүсгэдэг.
• Тогтмол дасгал хийх, хэт их дасгал хийхээс татгалзах. Энэ нь зөвхөн хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас гадна зүрх, хөл, цусны судаснуудтай холбоотой асуудлуудаар дүүрэн байдаг.
• Саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд өөх тос хурдан хуримтлагддаг. Сунгасан арьс (төрсний дараа нэн даруй тонгорохгүй бол) өөхний хуримтлалаар илүү хурдан дүүрч, дасгал хийхгүйгээр арилгахад маш хэцүү байдаг.
• Генетикийн асуудлууд. Ялангуяа тэд бодисын солилцооны асуудал, чихрийн шижин дагалддаг бол.
• Тэнцвэргүй хооллолт, нойр, сэрүүн байдлыг алдагдуулдаг.

Зөвлөмж: дасгал хийлгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

• Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Энэ нь зургийн согог, эсвэл эсрэгээр түүний төгс байдлыг онцлон тэмдэглэхэд туслах чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв хүн байнга бөхийж байдаг бол жигд бус байрлал нь ходоодны хэвийн бус байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Хангалттай шингэн ууна. Өдөрт дунджаар шаардлагатай цэвэр усны хэмжээ 8 шил байна.Шингэн бол биеийг шингэн алдалтаас зайлсхийх, хортой хорт бодисыг хурдан арилгах хэрэгсэл юм. Тиймээс та хэд хэдэн нэмэлт фунтаас (хэвлийн хөндийг оруулаад) салж чадна. Ундны усыг үр дүнтэй болгохын тулд та үүнийг зөв хэрэглэх хэрэгтэй. Та хоол идсэний дараа л уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дор хаяж 15-20 минут хүлээх нь дээр.
• "Архи хэрэглэхгүй" дүрмийг баримтал. Энэ бол заавал байх ёстой нөхцөл бөгөөд үүнгүйгээр бие махбодийн дасгал хийхгүйгээр ходоод, талыг нь арилгах боломжгүй юм. Энэ нь ялангуяа шар айраг уухад үнэн юм.
• Зөв, тэнцвэртэй хооллолт. Энэ хүчин зүйл нь олон нюансуудыг агуулдаг. Юуны өмнө түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хадгалах бодисууд нь зөвхөн хэвлийн хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй байнга гэдэс дүүрдэг. Хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг бий болгох нь зайлшгүй шаардлагатай. Үүний тулд хоолны дэглэм дэх шинэ ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: тэдгээр нь ... байх ёстой. Та өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацаанд дасгал хийлгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгахад туслах тул хатуу хоолны дэглэм байхгүй.
• Пробиотикоор ходоод гэдэсний замаа сайжруулна. Тэд хоол боловсруулах, задлахад тусалдаг. Та эмийн нэмэлт тэжээл авч эсвэл оронд нь илүү их сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно: зуслангийн бяслаг, kefir, тараг.

• Хөдөлгөөнгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ? Үүнийг хийхийн тулд хатуу биеийн тамирын дасгал хийж өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Үүний оронд өдөр бүр цэвэр агаарт удаан алхаж, лифтнээс татгалзаж, өдөр бүр шатаар явахыг дүрэм болго. Хэрэв ажил ойрхон байгаа бол машин эсвэл нийтийн тээврээр явахаас зайлсхий. Энэ нь аль аль нь тааламжтай, ашигтай байх болно.
• Бохь зажлахаа боль. Бохь зажлах үед хүн агаар залгиж, гэдэс дүүрч, хэвлийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг. Бохь гаа чихэрээр солих нь дээр.
• Элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэрэглээг хасах буюу багасгах. Дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, чихэр нь асар их хэмжээний элсэн чихэр (байгалийн үргэлж биш) төдийгүй хиймэл будагч бодис, амтлагч нэмэлтүүдийг агуулдаг. Хэрэв танд тийм ч эрүүл бус амттангаас татгалзах боломж эсвэл хүсэл байхгүй бол тэдгээрийг хар шоколад эсвэл жимс, зөгийн балаар хийсэн гар хийцийн шоколадаар сольж болно.
• Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлийг авч үзье. Тэд бие махбодид, ялангуяа хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэхэд зориулагдсан эмэгтэй хүний ​​биед илүүдэхгүй. Та зөв хооллолтын тусламжтайгаар бие махбод дахь ашигтай бодисын агууламжийг нөхөж эсвэл өндөр чанартай эмийн санд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж авах боломжтой. Тэд мөн дааврын тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг зөрчих нь хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг.
• Стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах. Стресстэй нөхцөл байдлын үед стрессийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний зам болон биеийн бусад системд асуудал үүсгэж, хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрх, ялангуяа хэвлий болон хажуугийн хэсэгт нөлөөлдөг. Унтах, сэрэх горимоо тохируулах нь зүйтэй.

• Хоол хүнсэндээ эрүүл нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Тэд удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгч, бага хоол идэх боломжийг танд олгоно. Байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь зөвхөн бие махбодийг ханахаас гадна хэвлийн илүүдэл өөхийг дасгал хөдөлгөөнгүйгээр арилгах боломжийг олгодог. Энэ нь хар талх, бор будаа, үр тарианы эслэг, кускус, булгур байвал илүү дээр юм.
• Цардуул агуулсан хүнсний хэрэглээг мэдэгдэхүйц хязгаарлах. Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд цардуул нь хэвлийн хэсэгт өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг.
• Калорийн хэрэглээгээ багасгах талаар бодож үзээрэй. Та калори тоолох аргыг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ ходоодоо эмх цэгцтэй болгохын тулд хоолны дэглэмээс татгалзах эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулах ёстой хүнсний тоо хэмжээ, төрлийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Тооцоолохдоо бие махбодид шаардагдах хамгийн бага калорийн хэмжээ нь 1000 - 1200 гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь хатуу хоолны дэглэм биш харин ашиг тусаа өгөх тэнцвэртэй, зохицуулалттай зөв хооллолт гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
• Хэрэв та ямар нэг аргыг сонгож, хоолны дэглэмээ тохируулбал цэсийг урьдчилан бодож, зөвхөн үүнийг дагаж, хоол хүнс, аяга таваг бэлтгэхийг зөвлөж байна. Ажил дээрээ хэрэггүй хоолноос татгалзаж, эрүүл “оффисын” хөнгөн зуушыг урьдчилан бэлдээрэй. Хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож болохгүй.
• Аяга таваг зөв бэлтгэхийн тулд цаг хугацаа, анхаарал хандуулаарай. Хоол хийхдээ хуучин тос хэрэглэж болохгүй, өөр өөр сүмсээс (ялангуяа дэлгүүрээс худалдаж авсан) татгалз. Хэрэв таны зорилго бол хэвлийн хөндийн илүүдэл жингээс салах юм бол та жигнэх, шарах, уураар жигнэх гэх мэт хоол хийх аргыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Цөцгийн тос эсвэл ургамлын тосыг рапс эсвэл чидуны тосоор солино.

Гоо сайхны процедур нь дасгал хийхгүйгээр гэдэс, илүүдэл жингээсээ салж, бэлхүүсийнхээ хэлбэрийг засахад тусална. Үүнийг гоо сайхны салонуудад мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо барьж эсвэл гэртээ бие даан хийж болно.

Хэвлийн хамгийн алдартай процедур бол массаж юм. Олон хүмүүс ийм процедурын талаар эргэлздэг, учир нь тэд маш сайн үр дүнг хүлээхгүй бөгөөд дасгал хийлгүйгээр ходоодны асуудлыг арилгаж чадна гэдэгт итгэдэггүй. Гэхдээ хүн гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй цусны урсгал нь хэвийн болж, хэвлий дэх сунгах тэмдгүүд багасч, арьс илүү уян хатан, чанга болсон тохиолдол байдаг.

Ходоодны илүүдэл атираагийн эсрэг массаж хийх арга

Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ? Үүнийг зөвхөн тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр хийхээс гадна гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар хийж болно: массаж, биеийн боолт.

• Угаалгын өрөөнд усан массаж хийдэг. Процедурын явцад усны урсгалыг ходоод руу чиглүүлж, даралтыг үе үе өөрчилдөг. Хөдөлгөөнгүйгээр хэвлийн өөхийг арилгахын тулд энэ процедурыг өдөр бүр хийх нь дээр. Энэхүү усан "дасгал" нь гэртээ нэг төрлийн "Шаркотын шүршүүр" юм.
• . Үүний тулд тусгай лонхтой хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно. Процедурын өмнө арьсыг уураар жигнэж, цэвэрлэж, бүйлс, чидун эсвэл тоорын тос түрхээрэй. Тэд мөн лонхтой ирмэгийг тослоход ашиглагдах ёстой. Уг лонхтой нь хэвлийн арьсны хэсгийг шүүрэн авч, тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг.
• . Массаж хийхийн өмнө ходоодыг скрабаар цэвэрлэнэ. Үүний дараа зөгийн бал түрхдэг. Бүтээгдэхүүнийг арьсанд шингээж дуусмагц тосолсон хэсэгт алгаа тавьж, арьснаас нь огцом таслана. Энэ нь нэг төрлийн вакуум эффектийг бий болгодог. Уг процедурыг 7-8 минутаас илүүгүй хугацаанд хий. Дараа нь beekeeping бүтээгдэхүүнийг арьснаас зайлуулна (угаах).

Целлюлитийн эсрэг хэрэглэдэг хольцыг ашиглан хийсэн боолтыг үл тоомсорлож болохгүй. Массажны нэгэн адил арьсыг сайтар цэвэрлэж, сонгосон хольцыг хэрэглэж, хэвлийн хэсгийг хүнсний хальсаар боож өгнө. Энэ хольцыг хальсан дор ходоодон дээрээ дор хаяж 20 минут байлгана. Энэ хугацаанд та гэрийн ажил хийх эсвэл дуртай зүйлээ хийх боломжтой.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь цуу, зөгийн бал, сод, шавар агуулсан хольц юм. Ийм журам нь дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэвлийн өөхийг хурдан арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Бие махбодид зориулсан мацаг барих өдрүүд

Бие махбодийг буулгах, хэвлийн хөндийн өөхний давхаргыг цэвэрлэж, багасгах, чангалж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр илүү хурдан болгохын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хоолны дэглэм биш.

• Кефир дээр биеийг буулгах - хажуу болон бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгана. Та өдөрт дор хаяж 1 литр kefir уух хэрэгтэй. Гэдэсний өөхийг арилгаж, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд ийм өдрүүдийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа kefir дээр өнгөрүүлээрэй.
• Биеийг алимаар цэвэрлэх. Өдрийн турш зөвхөн алим идээрэй, та нимбэгний шүүс эсвэл хатаасан чангаанз нэмж болно. 1 өдрийн турш 2 кг хүртэл алим хангалттай байх болно. Тэдгээрийг 5-6 тунгаар хэрэглэх шаардлагатай. Энэ өдөр ундааны хувьд та rosehip декоциний бэлтгэж болно.
• Шоколад дээр буулгаж байна. Амттай хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт. Өдрийн турш нэг дор биш 200-250 грамм шоколад идээрэй. Шоколад нь зөвхөн гашуун, хамгийн бага какао агуулсан байх ёстой. Шоколадны хэрэглээг мацаг барих өдрийн туршид жигд хуваарилах үед л үр дүн гарах болно.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс нас ахих тусам хүнд хэцүү дасгал хийхгүйгээр асуудалтай газраас (ходоодыг оруулаад) шаардлагагүй фунтыг арилгах нь бараг боломжгүй гэж мэдэгддэг. Хэдийгээр унжсан гэдэс, илүүдэл жинг арилгахад саад болдог цорын ганц шалтгаан нь залхуурал байж болох юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг хянах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдахад хэцүү болгодог.

Тиймээс та ямар ч насандаа хэвлийн өөхийг дасгал хөдөлгөөнгүйгээр амархан арилгаж чадна. Гэсэн хэдий ч та удамшлын асуудал, наснаас шалтгаалж шалтаг тоочиж болохгүй. Та зүгээр л нэг их хүчин чармайлтгүйгээр төгс дүр төрх, хавтгай гэдэстэй болоход туслах энгийн зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Нийтлэлийг өрхийн эмч Елизавета Анатольевна Крижановская шалгаж, баталсан - үзнэ үү.