Може да се раздели на три типа: мезоморф, ендоморф, ектоморф. Това е една от най-простите и изчерпателни класификации, съществуващи в момента. Шелдън се опитва не само да намери критерии за описание на физическите параметри на тялото, но и да определи какъв темперамент стои зад този или онзи външен вид. Първоначално тази система на конституционна типология се прилага само за мъжете, но след това започва да се прилага и за жените. Искате ли да знаете кой сте - мезоморф, ендоморф, ектоморф? След това погледнете по-отблизо себе си и сравнете с описанията по-долу.
Ендоморфи
Те имат най-бавен метаболизъм, добре развити вътрешни органи, особено храносмилателната система. Бързо трупат мазнини и трудно ги стопяват. Хората от този тип имат кръгло и меко тяло, къс врат и широка талия.
Ендоморфите са дружелюбни и добродушни, бавни и внимателни, умерено емоционални и толерантни. Обичат физическия комфорт, добрата храна и релакса. Такива хора имат добро чувство за хумор, общителни са и не са склонни към раздразнителност.
Мезоморфи
Този тип се нарича още атлетичен. Характеризира се с пропорционална физика, среден ръст, широки рамене и мускулест. Хората с този тип фигура са склонни да натрупват наднормено тегло, но могат да го свалят доста бързо. Мезоморфите лесно изграждат мускули и придобиват физическа сила.
Що се отнася до техните темпераментни характеристики, те са енергични, смели, упорити, поемащи риск, обичат състезанието и физическата активност.
Ектоморфи
Те са тънки, жилави и ъгловати. Характеризират се с дълги и тънки крайници, често високи, къс торс, плосък гръден кош, тесни рамене, минимални запаси от мазнини и слабо развити мускули, които трудно се изграждат.
Ектоморфите обичат самотата и уединението, вътрешно са потиснати, срамежливи, артистични и склонни към умствена дейност. Смята се, че имат най-големия мозък и добре развита нервна система.
Ектоморф, мезоморф, ендоморф - как да се определи?
В действителност повечето хора имат черти и от трите типа в различна степен. В чистата си форма мезоморфът, ендоморфът и ектоморфът не са толкова често срещани и това разделение е много произволно. За да разберете по-точно вашия соматотип, трябва да използвате метода, разработен от Шелдън, където всеки индивид е описан с три числа от 1 до 7. В този случай 1 съответства на минималната проява на признаци от определен тип и 7 на максимум. Тоест чистият ендоморф е 711, мезоморфът е 171, ектоморфът е 117. Човек с хармонично телосложение има описание 444. Ясно е, че комбинации от 111 и 777 са невъзможни.
Мезоморф, ендоморф, ектоморф и бодибилдинг
Определянето кой принадлежи към един или друг тип е особено важно в бодибилдинга за избор на тренировъчни методи. В крайна сметка обучението за ендоморф е напълно неподходящо за представители на другите два типа.
Мезоморфите са особено късметлии: спортистите с такава физика имат най-голям шанс да постигнат изключителни резултати в бодибилдинга. Ендоморфите могат бързо да изградят мускулна маса, но им е трудно да се отърват от излишните мазнини и да постигнат добра дефиниция. Най-трудно ще бъде за ектоморфите, които не се отличават нито с добри показатели за сила, нито с чувствителни мускули към стрес. Те няма да могат да натрупат големи обеми, но поради минималното количество мазнини, мускулите им винаги ще бъдат изваяни.
Тази глава се фокусира върху съществуващите типове тяло.
Начинаещите имат много въпроси по тази тема: как да определят как да създадат програма за ектоморф, ендоморф или мезоморф, колко важно е това при отслабване?
Ами ако всичко е просто измама и не засяга нищо?..
Broad Bone ще разбере и ще ви разкаже всичко!
Видове конституция
Някои учени идентифицират три различни типа изграждане на човешкото тяло: ектоморф, мезоморф, ендоморф, както и някои признаци за това как да определите към коя група принадлежите. Хората, в зависимост от тяхната фигура, също ще бъдат наречени: астенични, нормостенични, хиперстенични.
Ектоморфен или астеничен
Според вярванията този тип представлява типичен слаб човек. Астениците имат тесни рамене, тънки китки, остър интеркостален ъгъл, сравнително ниска диафрагма, удължен гръден кош отгоре надолу (и относително намалена обиколка), удължена шия и тесни рамене.
От интернет също научихме: „Ектоморфът има малки и почти никакви мускули.“ Хм, как е това? Какъв е той, хуманоид? Вероятно авторите са имали предвид, че мускулите на астеничния човек не растат добре и му е трудно да наддава на тегло.
Как да определите?
- Малко тяло
- Плосък гръден кош
- Тесни рамене
- кльощав
- Липса на мускули
- Затруднено натрупване на мускулна маса
- Бърз метаболизъм
За астеничния човек е доста трудно да изгради мускулна маса. Той има отличен, който бързо изгаря получените калории. Ектоморфът трябва да се храни изключително активно, както за да наддава, така и за да го поддържа. Но той не трябва да отслабва.
Ектоморфът няма трудности да свали наднорменото тегло, така че впоследствие мускулите му са сухи и не са покрити с мастни слоеве.
Програма за обучение за ектоморф: трябва да бъде интензивна, но краткотрайна (45-60 минути), съсредоточете се върху основата (). не повече от 10 минути с качество.
Хранене за ектоморф за натрупване на мускулна маса: увеличете количеството калории като цяло и по-специално въглерода. При всички изчисления на KBJU се придържайте към тяхната горна граница.
Препоръчва се за употреба.Как изглежда астеничният тип при жените:
Ендоморфен или хиперстеничен
Това са хора с прилично количество мастна маса и широки рамене, големи обиколки на тялото на различни места, включително на крайниците, и тъп междуребрие. Не си струва да печелите много работа за тях! Хиперстениците не са лишени от мускулна маса, особено мускулите на горната част на краката им са добре развити.
Характеристика:
- Кръгло тяло
- Бързо увеличаване на мускулната и мастната маса
- Най-често нисък на ръст
- Доста трудно се отслабва
- Бавен метаболизъм
Хиперстениците напълняват доста лесно, но проблемът е, че по-голямата част от тази маса не е мускулна. Ендоморфите са обсебени от един въпрос: „как да отслабна“? Обикновено те не се нуждаят толкова много от спортни добавки, разбира се, при условие, че диетата им съдържа достатъчно количество протеин.
Тренировъчна програма за ендоморфи за отслабване: най-добре е да тренирате три дни. Програмата се основава на тежки основни упражнения, които помагат за изгаряне на голям брой калории и увеличаване на мускулна маса. Продължителността на тренировката трябва да бъде 90-120 минути, като започнете с добра загрявка и завършите с поне 30 минути интензивно кардио.
Мили дами!Ако имате проблеми с кръвоносните съдове, тогава правете кардио в същия ден на тренировка НЕ ГО ПРАВИ, това е изпълнено с капилярна мрежа или като цяло. Преместете го за следващия ден или още по-добре, не го правете изобщо. Отслабването ще отнеме повече време, но ще имате здрави и красиви крака
Мезоморфен или нормостеничен
Този тип се характеризира с добро развитие на мускулна маса и в резултат на това силен и развит костен скелет. Количеството мастна тъкан е приблизително средно. Характеристики на вътрешната структура - гърдите са изпъкнали, раменете са широки, дължината на крайниците е пропорционална. Всички характеристики отговарят на средно ниво.
Мезоморфисе раждат с тяло на спортист. Този тип бързо изгражда мускулна маса и сваля излишните килограми. Те са естествено силни, което е отлична платформа за по-нататъшен растеж.
Отличителни черти на мезоморфа:
- Атлетично телосложение
- Правоъгълна форма на тялото
- Изградете бързо мускулна маса
- По-податливи на наднормено тегло от ектоморфите
Мезоморфите (също хора с астеничен тип тяло) бързо изграждат мускулна маса, особено начинаещите. От друга страна, мезоморфите също могат бързо да натрупат наднормено тегло. Това означава, че трябва да следят броя на калориите, които консумират. За мезоморфите идеалният вариант е комбинация от силови тренировки и кардио.
Жените мезоморфи имат първоначални генетични бонуси: за тях е лесно да останат слаби и във форма, но те, като правило, нямат мотивация за отслабване и ако започнете да ядете и не спортувате, тялото може бързо да „плува“, особено в областта на корема и талията (не забравяйте, Да,?)
Тренировъчна програма за мезоморфи: акцент върху основата и работа на отделни мускулни групи с изолирани упражнения. Не забравяйте за разнообразието: променете броя на подходите и повторенията и времето за почивка, работното тегло, комбинациите от упражнения,
Програмата трябва да бъде циклична: 3-4 седмици тренировки с висока интензивност, след това 1-2 седмици тренировки с по-ниски скорости, това ще даде по-голям ефект и ще помогне да се избегне претренирането.
Как да разберете вашите?
Според интернет една от основните разлики между тези три вида е различната структура на скелета. Мезоморфният тип има широки, дебели кости, ектоморфният тип има тънки кости, а ендоморфният тип заема междинно положение. Костите определят височината (в това няма спор) и ширината на вашата фигура. Съвременните технологии все още не могат да променят тези параметри. Не можете да станете по-високи или по-ниски, нито можете да стесните бедрените кости или раменните кости.
Как да определите какво телосложение имате - по китката.За да разберете това, достатъчно е да направите няколко измервания. Най-лесният начин да определите вида на конституцията е по китката. Измерете обиколката му с измервателна лента:
астеничен- до 17,5 см за мъже, до 15 см за жени;
нормостеничен- 17,5-20 см за мъже, 15-17 см за жени;
хиперстеничен- над 20 см за мъже, над 17 см за жени.
Както виждаме, методите за оценка на типа тяло на човек, меко казано, изглеждат ненаучни и принудени! Границите са много близки, така че разликата практически се заличава и определянето на типа тяло става като лотария.
Сигурен ли си, че си мезоморф, а не прехранен ектоморф? А вие наистина ли сте ендоморф или просто мезоморф, който прекалява с храната? Въпроси без отговор. Тези разделения са ефимерни и се правят „на око“, според външни (най-ненадеждни) признаци, въпреки че наистина могат да се различават при хората.
Защо всичко това са глупости?
На теория тези с трети тип са най-склонни към наднормено тегло, имат набит тип фигура, никога няма да бъдат принцеси в безтегловност, но по някаква причина в живота често има доказателства за обратното. Вашият тип тяло няма никакво значение!
Има такъв анекдот: „Една жена идва при лекар, опитва се да хване лявата си китка с дясната си ръка и казва: „Докторе, вие сами виждате, че тежа толкова много, защото имам широка кост.“ Докторът поглежда китката й и отговаря с усмивка: „Скъпа моя, бронтозавърът има широка кост, но ти просто си затлъстял.“.
Уилям Шелдън е учен, който е изучавал човешкото тяло, опитвайки се да намери някакви закономерности и който е идентифицирал тези видове структура. психолог. Вярата, разбира се, не му е достатъчна. Със същия успех можеше да се идентифицират не 3, а 5 категории или 7 или да се използват други критерии за категоризиране.
Колкото повече параметри за класификация, толкова по-лесно е да се опише всичко в света. Въпросът е какъв модел стои зад тези параметри! И защо си правите труда да коригирате всичко това? Напомня ми на зоологията. Ако тази класификация ни позволи да правим прогнози (да даваме персонализирани препоръки), тогава това би имало смисъл. И тук, дори и без неясни изказвания, всичко е ясно: яжте по-малко - ще отслабнете, яжте повече - ще напълнеете.
Всичко вече е в лексикона: дебел, слаб и нито тук, нито там, според нас отлична класификация🙂 Всички тези ендо-екзо-мезо-астеници само предизвикват объркване и ви позволяват да измисляте нови извинения, за да оправдаете собствената си грозност: не аз съм слаб или дебел, а вида на телосложението, което имам!
Ако четете внимателно, ще забележите, че препоръките за всички типове фигури са почти еднакви! Тъй като тази класификация няма научна и техническа основа, но изследванията и експериментите показват, че ако човек, независимо от физиката, започне да следва KBJU и тренира с опитен треньор, тогава той неизбежно ще отслабне или ще натрупа мускулна маса, огромно количество.
Между другото, професионалните треньори и медицината не използват такива концепции по никакъв начин, когато конструират обучение и хранене. Защото всеки човек е компилация от трите типа тяло: Вася е висок, тежък, но без мускули, а Антон е нисък и тежи много малко, но е прилично напомпан.
Интернет просто е залят с информация за типове тяло, специални тренировъчни програми и диети за ектоморфи и мезоморфи, специални хранителни планове за хардгейнери (жаргонно име за ектоморфи сред феновете на бодибилдинга) и други безполезни реклами. Само си помислете колко хора си мислят, че са ектоморфи и им е трудно да напълнеят, въпреки че всъщност просто не тренират добре и не приемат достатъчно калории, или колко момичета плачат, че са ендоморфи и са склонни към наднормено тегло , въпреки че нямат представа колко консумират всеки ден?
Междувременно всичко е изключително просто, толкова много, че вече сме обсъждали този въпрос по-рано в статии и. И изобщо няма значение дали човек е слаб, среден или дебел - принципите на хранене и (именно принципите, а не конкретни подходи и програми и диети) са еднакви за всички. Това е като физиката: силата на гравитацията действа на всички и винаги!
Да, може да не успеете да отслабнете до размер 40 поради структурата на скелета си, но не си позволявайте да станете дебели и да плачете във възглавницата си от неизпълнени житейски планове.
Полезно видео
Информативно видео по тази тема:
Заключение
Така че разделянето на хората на: слаби (ектоморфи), средни (мезоморфи) и пълни (ендоморфи) не дава никаква полезна информация, когато става въпрос за промяна на външния вид. Но има и определен брой обективни фактори, които влияят върху това как изглеждате и колко трудно ще промените външния си вид.
- Например, дължина на мускулите, сухожилията и местата на тяхното закрепване. Някои хора имат дълги мускули и къси сухожилия, докато други имат обратното. И първо ще бъде много по-лесно да тренирате мускулите и те ще изглеждат по-добре естетически:
- Дължина на ръцете, краката, торсаи т.н. Всички тренировки са физика, колкото по-къс е лостът, толкова по-голямо е натоварването върху него.
- ВисочинаИ тегло. Отново 50 кг. с 1,50 см. и същите 50 кг. 1,70 см ще изглежда различно. Но това не означава, че единият е мезоморф, а другият е ектоморф: просто единият е с наднормено тегло, а другият контролира теглото :)
- и т.н.
Всъщност има повече такива параметри. И точно въз основа на такива параметри трябва да изградите тренировката си, а не изобщо от неразбираема класификация, измислена от психолог и възпроизведена от последователи на култовете към бодибилдинга и фитнеса.
Основното е колко работиш във фитнеса и как се храниш, другото е обикновена сърма с големи имена. Препоръчваме да прочетете статията, която разглежда подробно тази тема. Не забравяйте, че тези типове тяло са следствие, а не причини!
Съдържание:
Соматотипът, за разлика от физиката, която постоянно се променя, се определя генетично и е постоянна характеристика през целия живот на човека. Система за соматипиране, която разделя всички хора според морфологичните характеристики на три основни типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф,разработен от професора от Харвардския университет Уилям Шелдън (1898-1977).
Повечето хора не принадлежат към екстремните типове тяло (ендоморф, мезоморф, ектоморф), всички те са изразени в различна степен в тяхната физика три компонента. Разликите между видовете трябва да се вземат предвид при изготвянето на план за обучение, избора на хранене за отслабване или натрупване на мускулна маса и възстановяване на силата. Момичетата също трябва да се запознаят с видовете женски фигури.
Соматотип - тип тяло - определя се въз основа на антропометрични измервания (соматотипиране), генотипно обусловен, конституционален тип, характеризиращ се с нивото и характеристиките на метаболизма (преобладаващо развитие на мускулна, мастна или костна тъкан), склонност към определени заболявания, както и като психофизиологични различия.
Определяне на вашия тип тяло
До китката
За да определите вашия тип конструкция, е необходимо да измерите обиколката на китката, тъй като по дебелината на костите можете да определите соматотипа, а китката остава непроменена, когато мускулната или мастната маса се промени.
Ендоморф - пълен тип тяло.
Човек с кръгли форми, доколкото е възможно, е чист ендоморф. Такъв индивид има голям корем, кръгла глава, слаби, отпуснати ръце и крака, голямо количество мазнини в областта на раменете и бедрата, но тънки китки и глезени. Такъв човек с голямо количество подкожна мазнина може да се нарече просто дебел, ако всички профилни размери на тялото му (включително гърдите и таза) не преобладават над напречните. При продължително гладуване, както казва Шелдън, той става просто гладен ендоморф, но не се доближава до резултатите нито на ектоморф, нито на мезоморф. Тази конституция е до голяма степен придружена от излишно отлагане на мазнини.
Ендоморф - склонност към наднормено тегло, къси ръце и крака, широки кости.
Типични черти на ендоморфа:
- обиколка на китката над 20 см;
- широка талия, рамене и бедра ("набит" тип тяло);
- краката обикновено са по-къси от тялото;
- бавен метаболизъм;
- Често сте с наднормено тегло или го наддавате лесно поради лошо хранене.
Професионалисти.Ендоморфът няма проблеми с натрупването на мускулна маса.
минуси.Лесно е да напълнеете, но е трудно да свалите излишните мазнини. Трудно е да се постигне облекчение, всичко е скрито от мастния слой.
Мезоморф - нормален тип тяло.
Човек с преобладаване на кости и мускули е чист мезоморф. Има масивна глава (кубична), широки рамене и гърди, мускулести ръце и крака. Количеството подкожна мазнина е минимално, размерите на профила са малки.
Мезоморф - силни мускули, широки рамене и гърди.
Типични черти на мезоморфа:
- обиколка на китката 17,5-20 см;
- талия, рамене и ханш със средна ширина (не много широки и не много тесни);
- добър метаболизъм;
- мускулите реагират добре на тренировка и растат с желание;
- Мазнини има, но не много и с правилно хранене се отървават лесно.
Плюсове и минуси на този соматотип
минуси.Поради факта, че резултатите се постигат сравнително бързо, спортистите често се отпускат и не обръщат необходимото внимание на храненето и тренировките. Поради това отношение техният генетичен потенциал остава нереализиран.
Професионалисти.С компетентна програма за обучение и правилно хранене спортистите от този тип могат да достигнат първоначалното състезателно ниво след 2-3 години редовни тренировки - ектоморфът ще се нуждае от 2 пъти повече усилия и време за това.
Ектоморф - слабо телосложение.
Висок (мършав) човек със слабо, продълговато лице, отметната назад брадичка, високо чело, тесни гърди и корем, тънки и дълги крака и ръце ще бъде чист ектоморф. Подкожният слой мазнини практически липсва, мускулите не са развити. Очевидният ектоморф изобщо не е застрашен от затлъстяване.
Типът тяло може да бъде разделен на три вида: астеничен (ектоморф), нормостеничен (мезоморф) и хиперстеничен (ендоморф).
Най-често тялото ви е смесица от трите типа с доминиране на един от тях.
По-нови проучвания показват, че генетиката е в основата на всичко. Те определят метаболитните характеристики и предразположението към нивото на ежедневна активност при всеки соматотип.
Тест - ектоморф, мезоморф или ендоморф?
Астеничен тип тяло (ектоморф)
Основни характеристики:
- "Чуплива" структура
- Класически „слаби хора“, които трудно наддават на тегло (както мазнини, така и мускулна маса)
- Плосък гръден кош
- Тесни рамене
- Ниска мускулна маса
- Повишен основен метаболизъм
Ектоморф- типичен „слаб човек“, независимо дали е мъж или жена. Тялото на ектоморфа има лека структура с малки стави и малка мускулна маса, дълги крайници, удължени мускули и тесни рамене. Най-често теглото на ектоморфите е нормално или под нормалното.
Жените ектоморф се характеризират с обща слабост, дълга и тънка шия, тесни рамене, плосък и тесен гръден кош, удължени тънки крайници, удължено лице и тънък нос. Височината често е над средната.
Мускулите на такива жени са слабо развити. Следователно им липсва сила и издръжливост. Но представителите на тази група са енергични, леки и грациозни и имат малко тегло. Едно от очевидните предимства на астеничната физика е минималната склонност към наднормено тегло.
При избора на спортни дисциплини е по-добре да се даде предимство на тези, които са насочени към развиване на липсващи умения: сила и издръжливост. Те включват плуване, аеробика и танци.
За да класифицирате правилно вашия тип тяло като тънкокостен, измерете обиколката на китката си. В разглежданата група тя трябва да бъде по-малка от 15 см.
Ектоморфен характер
Астениците са фокусирани върху разбирането на външния и вътрешния свят, върху постоянните размисли върху живота, науката и изкуството. Те обичат различни логически задачи, склонни са към абстракции и математически разсъждения, не са склонни да фантазират, но в ежедневието по-често се ръководят от разума, отколкото от чувствата.
За астеничен човек е по-подходяща работа, която изисква продължително размишление, класификация и систематизиране на разпръснати факти. Астениците, за разлика от хиперстениците, по-лесно преминават от прости към по-сложни видове работа, достигайки върха на ефективността си до средата или края на работния ден.
За астеничния човек е по-трудно да установи контакт с други хора и му е по-удобно да работи с документи и оборудване в научни и дизайнерски отдели.
Нормостеничен тип тяло (мезоморф)
Основни характеристики:
- Атлетичен
- Силно телосложение
- Добре дефинирана мускулна дефиниция
- Правоъгълна фигура
- Лесно натрупва мускулна маса
- Наддава по-лесно от ектоморф
Мезоморфите имат големи кости, голяма мускулна маса и силно телосложение и обикновено са доста атлетични. Това е идеалното телосложение за бодибилдинг и много други спортни дисциплини. За хората с този тип тяло е сравнително лесно да наддават и отслабват.
При жените с тази конституция основните размери на тялото са пропорционални.
Такива дами често имат стройни крака, тънка талия и като цяло красива хармонична фигура. Височината обикновено е средна.
Такива хора са естествено добре координирани, резки и бързи. От най-подходящите спортни дисциплини
t видове игри (волейбол, баскетбол и др.).
Обиколката на китката трябва да бъде между 15 и 17 cm.
Мезоморфен характер
Мезоморфите мразят недовършената работа, бюрокрацията и разсъжденията. Харесва ясно определени задачи, които изискват решителни и незабавни действия. Говори лесно в голяма публика, сред непознати хора и често е добър организатор.
Нормостениците са подходящи за професии, свързани с производствени дейности, създаване на материални активи и управление на хора. Това изразява неговата потребност да трансформира заобикалящата го реалност, включително управлението на хората.
Нормостениците винаги се стремят да доминират в комуникацията и отношенията. Нормостениците трябва да се научат да уважават правата на другите хора, така че тяхното самоуверено поведение да не потиска представителите на други видове. И така ще могат да постигнат още по-големи успехи.
Хиперстеничен тип тяло (ендоморф)
Основни характеристики:
- Меко тяло със заоблени форми
- Лесно натрупва мазнини и мускулна маса
- Нисък ръст
- Трудно отслабване
- Лошо изразени мускули
Ендоморфите са по-склонни от други видове да имат наднормено тегло, дори когато консумират по-малко калории.
Жените с тази конституция имат тежки и широки кости, обемни рамене, широк и къс гръден кош и леко скъсени крайници (като правило). Височината често е под средната.
По природа такива дами имат сила и издръжливост, но са лишени от гъвкавост и благодат. Затова препоръчителните спортни дисциплини са следните: йога, каланетика, бойни изкуства и др.
В допълнение, недостатъците на хиперстеничния тип тяло включват ниска скорост на метаболизма, която
предполага повишена склонност към наднормено тегло.
Обиколката на китката с едрокостно телосложение е повече от 17 см.
Ендоморфен характер
Хиперстениците са общителни, емоционални, впечатлителни и поведението им се ръководи от чувствата, а не от разума. Хората от този тип обичат компанията, знаят как да се подиграват на себе си и на другите, лесно се запознават и се адаптират към новата среда.
Хиперстениците лесно превключват от една задача на друга, но са по-склонни да развият умора и загуба на интерес към работата. За тях е по-лесно да преминат към други неща, отколкото да продължат започнатото. Ето защо за ефективна работа е препоръчително хиперстеничният човек да започне деня с решаване на по-сложни проблеми, а в края на деня да върши по-лесна работа.
Хиперстениците имат добра краткосрочна памет, така че ефективно решават текущи, оперативни проблеми.
тип тяло, тест за тип тяло, тип тяло на жената, тип тяло мезоморф, тип тяло ектоморф, тип тяло ендоморф, ендоморф, ектоморф, мезоморф.
Как да определим типа на тялото или „ширина на костите“?
Определете вашия тип тяло за 10 секунди, без да напускате екрана!
Когато за първи път започнах да вдигам тежести, бях буквално претрупан с всякаква информация. Мога да кажа, че бях потопен в различни видове тренировъчни програми, спортни добавки, диети, статии и други неща. Забелязах, че много програми за обучение и хранителни програми си противоречат по много начини и просто не знаех: какво трябва да направя правилно? Как да организирате тренировките и диетата си? В резултат на това тренирах във фитнеса в продължение на 6 месеца и качих много малко мускулна маса, губейки цялата мотивация, която имах в самото начало.
Бях почти изгубен и почти се отказах, когато един ден човек от моята фитнес зала ми даде да прочета статия от спортно списание. Статията беше за разликите в структурата на тялото, накратко, типовете тяло. И в този момент разбрах защо все още не съм постигнал успех във фитнеса и не съм натрупал желаната мускулна маса.
Аз съм истински ектоморф. Когато за първи път дойдох във фитнеса, теглото ми беше 60 кг. Тогава нямах представа за типовете на тялото и тренирах според принципа (както правят много начинаещи) „колкото повече вдигам, толкова по-голям ставам“. Мислейки, че колкото повече тегло, толкова по-добре, започнах да работя по програма от елитен културист, в резултат на работата изградих 1,7 кг мускулна маса за 6 месеца.
След като прочетох статия за типовете тяло, която ми даде човекът в стаята, започнах да разбирам повече за тялото си: как работи, как работи метаболизмът ми и как мога да кача маса. Това, че съм ектоморф, ме накара да се замисля за количеството калории, които приемам, как имам нужда от по-дълги периоди на почивка и как трябва да сведа кардиото си до минимум. След това видях реални резултати и никога не се върнах към старите си принципи.
Така че, аз вярвам, че всеки човек, който иска да постигне успех във фитнеса, трябва да разбере точно какъв тип тяло има и в съответствие с това да планира своята тренировка и диета.
По-долу са три типа тяло - ектоморф, мезоморф и ендоморф:
// Ектоморф
Ектоморфът е типичен слаб човек. Ектоморфът има малки стави и почти никакви мускули. Ектоморфите обикновено имат дълги, кльощави пръсти и тесни рамене.
Как да разпознаем ектоморф?
- Малко тяло
- Плосък гръден кош
- Тесни рамене
- кльощав
- Липса на мускули
- Затруднено натрупване на мускулна маса
- Бърз метаболизъм
За ектоморфа е доста трудно да изгради мускулна маса. Той има бърз метаболизъм, който изгаря приетите калории много бързо. Поради тази причина той се нуждае от много голямо количество калории, за да наддаде на тегло. Тренировките трябва да са малки и насочени предимно към големи мускулни групи. Препоръчват се за употреба спортни добавки. Ектоморфът също трябва да яде преди лягане, за да предотврати ефектите от катаболизма по време на сън. Ектоморфът няма трудности да свали наднорменото тегло, така че впоследствие мускулите му са сухи и не са покрити с мастни слоеве.
// Мезоморф
Мезоморфите имат добра физика и вече са благословени с тялото на спортист от раждането. Типът мезоморф е идеален за бодибилдинг. Бързо изгражда мускулна маса и сваля излишните килограми. Те са естествено силни, което е отлична платформа за по-нататъшен растеж.
Отличителни черти на мезоморфа:
- Атлетично телосложение
- Правоъгълна форма на тялото
- Силен
- Изградете бързо мускулна маса
- По-податливи на наднормено тегло от ектоморфите
Мезоморфите бързо изграждат мускулна маса, особено начинаещите. От друга страна, мезоморфите също могат бързо да натрупат наднормено тегло. Това означава, че мезоморфите трябва да следят количеството калории, които консумират. За мезоморфите идеалният вариант е комбинация от силови тренировки и кардио.
// Ендоморф
Ендоморфите са едри хора по отношение на мастната маса. Не си струва да печелите много работа за тях! Ендоморфите не са лишени от мускулна маса, особено мускулите на горната част на краката им са добре развити. Те ще почувстват истинска естествена сила, когато работят мускулите на краката си.
Отличителни черти на ендоморфа:
- Кръгло тяло
- Бързо увеличаване на мускулната и мастната маса
- Най-често нисък на ръст
- Доста трудно се отслабва
- Бавен метаболизъм
Ендоморфите натрупват маса доста лесно, но проблемът е, че по-голямата част от тази маса не е мускулна. За да намалят наднорменото тегло до минимум, еноморфите се нуждаят от постоянни кардио тренировки. Обикновено те не се нуждаят толкова много от спортни добавки, при условие, разбира се, че диетата им съдържа достатъчно количество протеин.
// Комбинации
Тези типове тяло не са универсални за всеки човек. Много хора имат характеристики от различни типове тяло. Най-често се срещат комбинации между ектоморфи и мезоморфи или между мезоморфи и ендоморфи. Не е необичайно да срещнете човек, който е чист мезоморф, но в същото време наддава като истински ендоморф.
Надявам се, че тази класификация ще ви помогне лесно да определите собствената си принадлежност към един или друг тип. След като определите вашия тип тяло или комбинация от типове тяло, започнете да създавате тренировъчна програма и диета въз основа на вашия тип тяло.
Накрая искам да отбележа, че няма значение какъв тип сте. Всеки от вас е способен да придобие тялото, което иска. Дори много слаби момчета имат шанс да станат мускулести спортисти в бъдеще. Естествено, ще трябва да работите много, но ако сте готови да го направите, всичко ще се получи.
И аз бях кльощав, но сега, когато пиша тази статия, мога да се похваля, че вече съм качил 30 кг чиста мускулна маса. Нищо не е невъзможно!