Упражнения за тренировка на раменния пояс - делтоидни и трапецовидни мускули - у дома. Ако техниката се спазва и изпълнява редовно, ще се оформи красива линия на горната част на ръцете и гърба. Резултатите ще се появят след 3-4 седмици. как...
Хранене
3-дневна тренировъчна програма за фитнес за начинаещи
Тази основна тренировъчна програма е лишена от всякаква индивидуалност и е предназначена за наддаване на общо телесно тегло. не предоставя. Схемата се състои от три цикъла - мощност, масово набиране и оформяне и включва основно само...
Как да помпате ръцете на тийнейджър: обучение за млади мъже
Публикация, споделена от Игор Шишко?? (@antifit.ru) на 16 февруари 2017 г. в 1:22 сутринта PST Това е инструкция за тийнейджъри и родители. Как бързо да помпате у дома, в двора и във фитнес клуб Как да тренирате у дома? Какви упражнения да правя? Как да се храним, за да растем...
Хранителна програма за покачване на мускулна маса
За всеки спортист е важно не само да избере правилната тренировъчна програма, но и да подхожда отговорно към храненето. Покачването на мускулна маса не може да се постигне, ако не внимавате какво, как и кога ядете, което всеки трябва да научи...
Програма за ефективно натрупване на мускулна маса Силови тренировки за 4 дни
Многобройните посещения на сайтове, свързани с бодибилдинг, ме убеждават, че една от най-актуалните теми и обект на активни дискусии по тях са проблемите с бързото наддаване на тегло и мускулен растеж, които засягат не само начинаещите, но и...
Тренировки за покачване на мускулна маса
Смята се, че с помощта на йога можете да подобрите разтягането, да успокоите нервите си и ако изпълнявате асани с добро темпо или с тежести, можете да отслабнете. Но последните проучвания показват, че с помощта на определени пози можете да подобрите състоянието на...
Тренировъчни програми за бодибилдинг Масови тренировки 4 дни в седмицата
Програмата за обучение, предложена в статията, е насочена към увеличаване на мускулната маса възможно най-много за 8 - 10 седмици. Тренировъчен сплит. Понеделник – гърди/трицепс Вторник – гръб/бицепс Сряда – почивка Четвъртък – рамене/предмишници...
4-дневна масова сплит тренировка 4 дни в седмицата
Въпреки популярността на тренировките 3 пъти седмично, използването на допълнителен четвърти ден ви позволява да натоварите оптимално всички основни мускулни групи, като ги разделите на двойки. Единственият недостатък на този подход към обучението е...
Обучение и хранене за ектоморф
Спортното хранене за хора с различно телосложение е малко по-различно. Има три соматотипа на телесния тип - ектоморф, мезоморф и ендоморф. Нека да разгледаме как трябва да се храни един ектоморф, за да наддава телесно тегло, когато спортува. Защо един ектоморф...
Натрупване на мускулна маса за ектоморф: здравословно хранене и обучение
Всички хора са индивидуални. Някои хора натрупват мускулна маса много бързо и лесно, докато за други това се превръща в истински проблем. И най-често ектоморфите „не бързат“ да се оправят. Не всичко обаче е лошо. Експертите казват, че ектоморфите...