Най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини. Упражнения за изгаряне на коремни мазнини за жени и мъже

✅Искате ли да ОТСЛАБНЕТЕ и да се отървете от мазнините по корема? Тези 6 прости и ефективни упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и мазнините по корема само за няколко месеца.

Коремните мазнини са не само грозни, но и нездравословни. Разстилайки се отстрани, тя унищожава талията, изпъва кожата, провокира появата на целулит и се събира в гънки. Мастните натрупвания са особено неприятни при нормално тегло. В този случай те са причина за раздразнителност и комплекси.

Комплекс от упражнения за отслабване

С този набор от упражнения можете лесно да се справите с проблема само за няколко седмици. По-долу е набор от упражнения.

Велосипед– Чрез ангажиране на лактите и въртене на тялото можете бързо да укрепите мускулите на корема и краката.

Хрускане със завои– седнете, сгънете колене и напрегнете корема. С изправен гръб се облегнете назад и повдигнете краката си от пода. Изпънете ръцете си напред и завъртете торса си наляво и надясно. Повторете за 1 минута. Опитайте да спуснете краката си на пода.

Упражнение на стол– седнете на стол, повдигнете краката си. Издишайте - дръпнете коленете си до гърдите си колкото е възможно повече и издърпайте стомаха си колкото е възможно повече. Стегнете мускулите си

Странични коремни преси– Протегнете лакътя си до коляното на противоположния крак. Ангажирайте голям набор от коремни и гръбни мускули.

"Пеперуда"- това просто упражнение ще ви помогне да моделирате стегнат корем и винаги да го поддържате във форма.

Дъска– за да увеличите ефективността на това популярно упражнение, дръжте гърба си изправен и се опитайте да увеличите продължителността до минута.

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

Поздрави на всички посетители на страниците на нашия блог! Знаете ли как, предвид постоянната липса на свободно време, можете да се отървете от излишните сантиметри?

Всъщност всичко е измислено отдавна - започнете да използвате упражнения за изгаряне на мазнини у дома и скоро ще бъдете доволни от първите видими резултати.

Начини за изгаряне на мазнини

Ако решите да приведете фигурата си в ред, ще трябва да бъдете търпеливи и да разберете едно нещо - ще трябва да се придържате към този път през целия си живот.

И изобщо не е необходимо да харчите много пари за фитнес зали - можете да го направите с помощта на специални упражнения у дома. Какво трябва да знаете, преди да започнете да тренирате:

• Упражненията за започване на изгаряне на мазнини трябва да продължават поне половин час (и това е минималното време), за предпочитане 45-60 минути. Това се обяснява с факта, че мазнините започват да се консумират едва на 20-та минута от средно или високоинтензивно натоварване;
• Пулсът за начинаещи достига 100 удара/минута, за тренирани достига 120-130. Такива показатели допринасят за изгарянето на излишните мастни натрупвания;
• Най-доброто време за тренировка, насочена към премахване на мазнините от тялото, е сутрин на празен стомах, когато всички запаси от гликоген са изразходвани;
• Преминете към естествено, балансирано хранене - спрете да ядете колбаси и сладкарски изделия, консерви, пушени меса и пържени храни. При готвене използвайте задушаване или варене. Подправете салатите с растителни масла или нискомаслена заквасена сметана.

Ако наистина искате нещо сладко, тогава не е страшно, ако веднъж седмично си позволите 30 грама черен шоколад, няколко маршмелоу или бонбони.

Борбата с наднорменото тегло трябва да се провежда комплексно - комбинация от силови и аеробни упражнения, както и балансирана диета. И като цяло, опитайте се да водите здравословен и активен начин на живот, ходене повече на чист въздух, туризъм и т.н.

Тренировки, които изгарят мазнини

Упражненията, насърчаващи изгарянето на мазнини, са групирани в специфичен комплекс, който трябва да се изпълнява в комбинация с кардио упражнения - колоездене или велоергометър, лек джогинг (научете повече за), плуване, скачане на въже или бързо ходене. Именно тези видове тренировки ускоряват метаболитните процеси, което в крайна сметка води до загуба на мастна маса.

Силовите упражнения се изпълняват с помощта на собственото ви тегло - активните мускулни контракции намаляват формите.

Преди да започнете тренировката, не забравяйте да загреете за 5-10 минути и след завършване разтегнете всички обработени мускулни групи.

Най-добрите упражнения са златната „тройка“

1. Напад със скачане - изпълнението му не само ще стегне мускулите на бедрата и задните части, но и ще премахне излишната мазнина. Направете дълбока крачка напред, приклекнете и незабавно се избутайте нагоре, изправяйки коляното си. Веднага сменете краката и направете същото. Трябва да изпълнявате упражнението, докато се изпотите и почувствате лека умора.
2. Вземете топка (фитбол), поставете лактите си върху нея и поставете краката си назад (прав гръб). Завъртете топката напред, като използвате силата на ръцете си, след това я дръпнете назад, като използвате коремните си мускули.
3. Упражнението за страничен преход е чудесно за цялото тяло, но изисква много място за изпълнение. Трябва да се движите настрани в едната и другата посока за 10-15 минути.

Комплекс за всички мускулни групи

• За момичета и не само са подходящи клекове със странични завои. Застанете на пода с крака на ширината на раменете и сключете ръце зад главата си в ключалка - изпълнете клек, изправете се и се наведете на една страна. И повторете отново отначало, но наклонете в другата посока;
• За корема и страните, нека изпълним следното движение - легнете на постелката по корем. Изпънете тялото си, като протегнете ръцете си нагоре и краката надолу, повдигайки ги от повърхността. Задръжте за 3-5 секунди, след това се изправете на ръцете си, коленичете и направете лицеви опори от пода 5 пъти, след което се върнете в I.P. – 10 повторения;
• „Напади“, повдигайки краката си високо - застанете прави с крака на ширината на раменете и ръце встрани. Направете дълбока крачка назад с единия крак и след това го дръпнете към гърдите си. Сменете краката и направете същото. Тук ще тренирате корема си (косите мускули), задните части и бедрата;
• Друго упражнение за коремните мускули е да легнете на пода по гръб и да имитирате движението на ножицата, но краката ви работят нагоре и надолу. 30 секунди са достатъчни;
• „Мостът“ е обратното - легнете на постелката по корем, след това застанете на ръцете и краката си и след това се опитайте да докоснете пода с бедрата си, като огънете лактите. След това изправете едната ръка и я докоснете до противоположния крак, връщайки се в IP, като направите същото с другите крайници - 10 повторения от всяка страна. Това упражнение работи за цялото тяло, но особено за страните и бедрата;
• За ръцете и горния раменен пояс предлагам да изпълнявате напади с лицеви опори, като използвате ръцете си. Правенето на една лицева опора на пода, след това последователно разпръскване на ръцете отстрани и извършване на друга лицева опора е един комплект. Те трябва да се правят само в рамките на 10 пъти;
• Сега бягайте с високо повдигане на бедрата на място, опитвайки се да достигнете задните си части с петите. Най-малко 30 секунди;
• Застанете изправени - поставете краката си на ширината на раменете, разтворете ръцете си встрани - бавно приклекнете, премествайки единия крак назад, докосвайки го със същата ръка. Връщане към I.P. и повторете движението с другия чифт крайници 8-10 пъти от всяка страна;
• С помощта на скокове ще се отървете от излишните мазнини по цялото тяло - наведете се, достигайки пода с ръце, като същевременно държите краката си прави. След това скочете така, че ръцете да останат в същото положение и само краката да се отделят от пода - 10 пъти;
• Комплексът се завършва със скачане на място. Скачаме 1-3 минути.

За максимална ефективност изпълнявайте всяко от представените упражнения най-малко 2 подхода и максимум 5, в зависимост от вашето ниво на фитнес, 3-5 пъти седмично.

И ако никога през живота си не сте правили нещо подобно, тогава най-добре първо посетете лекар и се консултирайте с него за предстоящите натоварвания.

Бързо и ефективно: интервална тренировка

Има и друг начин да стартирате процесите на изгаряне на мазнини в тялото - интервални тренировки. Не изисква много време - достатъчни са само 15 минути.

Основното изискване е висока интензивност.

Комплектът се състои от 4 упражнения, които трябва да се изпълняват в 5 подхода - 25 секунди за всеки с 10-секундна почивка между тях:

1. „Страничен обяд“ с докосване - застанете със събрани крака, преместете единия крак настрани, опрете пръста си на повърхността, другият крак е леко свит в коляното, наклонете тялото леко напред и преместете таза назад, докосвайки същата ръка към пода. След това направете кратък скок, като смените краката и направете същото в другата посока.
2. „Дъска“ на лактите - застанете на лактите и пръстите на краката, напрегнете цялото си тяло, като държите всички части в една линия. След това трябва да преместите единия си крак настрани, като го опрете на пода с пръста си, и направете същото с другия крак. След това върнете крайниците в IP, като държите щангата.
3. След това нека изпълним клякащи скокове - застанете на пода с крака на ширината на раменете и изправен гръб. Свийте коленете си, преместете таза назад и тялото напред, свийте лактите пред себе си и приклекнете дълбоко. От това положение скочете нагоре, като едновременно с това напрягате мускулите на седалището и извивате таза напред, изправяте ръцете и ги движите леко назад.
4. „Обратна дъска“ - седнете на повърхността, опрете се на дланите си, така че пръстите ви да сочат към петите. Починете на петите си (краката са изправени), като издърпате чорапите към себе си. Повдигнете таза си от пода, така че цялото ви тяло да е една права линия. След това трябва да избутате таза си възможно най-нагоре и след това да го спуснете малко надолу. След това първо преместете единия крак (изправен) настрани, след това другия и отново натиснете таза нагоре и след това надолу. След това върнете краката един по един в IP, избутвайки таза нагоре.

Повтарям още веднъж - важно е всички тези упражнения да се изпълняват не само технически правилно, но и бързо. И наблюдавайте дишането си - няма нужда да го задържате, вдишвайте, докато се отпускате, и издишвайте, докато сте напрегнати. След такова натоварване изгарянето на мазнини ще продължи още 4-6 часа. Тази информация се потвърждава не само от експерти, но и от прегледи на хора, които тренират по подобен начин.

Съвременният начин на живот на почти всеки човек е далеч от идеалния: лошо хранене, заседнал начин на живот и т.н. Всичко това води до лошо здраве, неправилно физическо развитие на тялото, включително затлъстяване. Разбира се, доста трудно е да се устои на деликатеси, които съдържат глутен, а производителите често „забравят“ да посочат това вещество на етикета.

Но точно това е причината за пристрастяване към храни като чипс, крекери и други вредни храни. За да преодолеете мазнините по корема, трябва да преразгледате диетата си и да добавите активна физическа активност.

Въпреки че това е често срещан проблем, той трябва да се разглежда отделно за мъжете и жените, тъй като техните тела са красиви по различни начини. Нека да разгледаме най-добрите упражнения, за да приведете фигурата си в ред, съвети и трикове за бързо постигане на резултати.

Премахване на мазнини от мъжете

Изпъкналият бирен корем при мъжете не е съвсем същият като при жените. Появява се поради натрупване на коремна мазнина - която се намира до вътрешните органи и засяга сърцето, белите дробове и перисталтиката. Ето защо стомахът обикновено не е отпуснат, като мастните натрупвания по крайниците, а еластичен и изпъкнал.

Въпреки това, всеки има коремни мускули и дефиниция, просто поради заседналия начин на живот, той често се разтяга и е скрит под слой мазнини. Задачата на всеки мъж е постоянно да тренира корема си, за да постигне поне естествената красота на тялото, а в дългосрочен план - да изпомпва естетичен релеф под формата на „кубчета“.

Има няколко начина за постигане на този резултат. Някои хора предпочитат да правят елементарни упражнения, просто увеличавайки броя на повторенията, други предпочитат фитнес и кардио тренировки, а трети се подлагат на строга диета. Кой метод е правилен?

Най-добре е да ги комбинирате всички. Всеки човек трябва да включи възможно най-много мускули на тялото в тренировките, тъй като мазнините не могат да се изгарят само в коремната област - те тръгват навсякъде от всички части на тялото.

Механизмът на загуба на мазнини при липса на въглехидрати изглежда като заповед за „използване на мастните резерви“, която действа пропорционално на цялото тяло. Това се случва, защото мазнините, преди да попаднат в мускулите, навлизат в кръвта и циркулират из тялото, достигайки до местата, където е необходима енергия.

Най-ефективният за мъжете ще бъде набор от методи: кардио тренировки, увеличаване на повторенията в основните подходи и диета.

Фактът, че не е необходимо да се отказвате от основната тренировка, се подкрепя от факта, че след нея консумацията на кислород се увеличава с 30% за 48 часа - така се извършва възстановяването на мускулите и се окислява натрупаната мастна тъкан. Това показва повишаване на метаболизма, което означава повече консумация на енергия. Тоест след основна тренировка изразходвате дори повече калории, отколкото по време на нея.

Физически упражнения

Нека разсеем мита, че само упражненията за корем могат да премахнат мазнините от корема. Отлаганията не могат да бъдат отстранени изолирано от никоя област на тялото. Тренировката за корема се провежда така, че когато излишните мазнини се изгарят, на мястото на корема се появяват красиви и изваяни кубчета, а не само плоска повърхност и ребра.

Вакуумът в корема повишава тонуса на вътрешните напречни коремни мускули. Намаляването на размера на талията, плосък корем и правилните извивки на фигурата се постигат просто със светкавична скорост - през първите две седмици на редовни упражнения. Факт е, че ефектът се постига не толкова чрез изгаряне на мазнини, колкото чрез издърпване на коремната кухина навътре. Представете си, че напречните коремни мускули са връзките, които поддържат корема ви. Намалявайки дължината им чрез постоянни тренировки, ние приближаваме коремните мускули към гърба, което означава, че коремът се „издърпва“ навътре и става плосък.

Тази снимка ще ви помогне да определите процента на телесните си мазнини:

Това упражнение може да се изпълнява изправено, легнало или наведено напред. Ако все пак се заинтересувате от бодифлекс, ще видите, че „вакуумът в стомаха“ се прави буквално във всички възможни за човек пози. Необходимо е да се прави възможно най-често. Ако се чувствате слаби, можете да го намалите до 5 пъти седмично, но след това не забравяйте да увеличите броя на класовете до 14 пъти седмично (сутрин и вечер).

При извършване на „стомашния вакуум“ са важни концентрацията, спокойствието и чистият въздух (отворете широко прозореца!).

• За да започнете, легнете по гръб с протегнати ръце покрай тялото. Свийте коленете си и се отпуснете.
• Поемете широко въздух и след това издишайте рязко, като напрегнете коремните мускули и го издърпайте с всички сили. Задръжте максимално прибрана позиция за 10 секунди, без да вдишвате, след това вдишайте малко и замръзнете за още 10 секунди. Общо стомахът ви се държи в прибрано положение за 20 секунди. Бавно се отпуснете и възстановете дишането си.
• След няколко повторения опитайте да избутате корема си напред с пресата по време на забавянето - с течение на времето ще се научите да „танцувате“ с корема си по-добре от всяка източна жена.

Всеки човек, който се занимава с отслабване, трябва да разбере, че има много диети за бързо отслабване, но трябва не само да отслабнете, но и да сте здрави. Скоростта на отслабване зависи не само от избора на диета, но и от скоростта на метаболизма: колкото по-активен е той, толкова по-бързо се свалят килограмите. Фактори, които забавят метаболизма:

• алкохол
• пушене
• без закуска
• редки ястия
• обилна вечеря

За да получите резултати, е необходимо да се придържате към малки и чести хранения, което води до активни промени в тялото:

1. Метаболитните процеси се стартират.
2. Има прилив на енергия.
3. Поддържат се нормални нива на хемоглобина.

Специално внимание трябва да се обърне на протеините. Мускулите на цялото тяло имат остра нужда от него. Когато консумирате протеини в необходимото количество, тялото не изпитва умора и умора. За да изчислите дневния си прием на протеин, трябва да умножите теглото си в килограми по 1,6. Получената цифра ще бъде количеството протеин, което трябва да се консумира на ден.

Здравословното хранене е основен фактор за отслабване. Храненето влияе върху начина, по който изглеждате, настроението и здравето. Правилното хранене трябва да съдържа всички вещества, необходими за функционирането на тялото. Препоръчва се използването на естествени продукти. За да усвоите напълно продуктите, трябва да спазвате следните правила:

• Следвайте режим на хранене.
• Пийте около два литра негазирана вода на ден.
• Не преяждайте и следете калориите си.
• Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.

Ако искате да премахнете наднорменото тегло от корема и страните си, трябва да приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. За да разберете броя на килокалориите, необходими за поддържане на теглото, трябва да умножите теглото си по 35. За да започнете да отслабвате, трябва да консумирате по-малко от получения брой килокалории.

За да премахнете мазнините от корема и страните, съотношението на приема на храна на ден трябва да бъде както следва:

• 50% протеини.
• 20% мазнини.
• 30% въглехидрати.

Струва си да се отбележи, че има прости и сложни въглехидрати. Най-добре е да се даде предпочитание на сложните въглехидрати, тъй като те се усвояват по-дълго. За да получите здравословни сложни въглехидрати, трябва да ядете:

1. Зеленчуци и плодове в сурова форма.
2. Елда и пшенични каши.
3. Хляб с трици.
4. Грах, соя, леща и други бобови растения.

Когато се храните правилно, е важно да пиете чиста вода. Извежда вредните вещества от тялото, подобрява състоянието на кожата и намалява риска от сърдечни заболявания. 1,5-2 литра вода на ден се считат за достатъчно количество течност за мъжа. Алкохолът също съдържа вода, но е вреден за организма. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохолни напитки, особено бира. Бутилка бира с обем 330-350 съдържа 150-160 kcal.

Колкото по-силен е сортът, толкова по-високо е калоричното съдържание на бирата. В същото време увеличава апетита, което ще ви накара да искате да ядете повече, а излишната храна представлява ненужни калории. Хмелът съдържа елементи, които имитират женските полови хормони, така че могат да причинят хормонален дисбаланс, водещ до наддаване на тегло.

Трудно ли ви е да навлечете любимите си дънки? Коремните мазнини пречат ли ви да спите добре през нощта? Ако отговорът е да, тогава трябва да промените нещо в начина си на живот, за да получите фигурата на мечтите си. Няма съмнение, че мазнините по корема са непривлекателни. То може да има далечни последици и да засегне здравето ви в бъдеще, ако не започнете да се борите с него навреме.

Диетата и упражненията за изгаряне на мазнини трябва да вървят ръка за ръка. Ако сте мислили, че диетата сама по себе си може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема, тогава сте грешили. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да включите един час упражнения в ежедневието си, за да се отървете от мазнините по корема. Тук ще ви кажем какви упражнения трябва да правите, за да загубите коремни мазнини по-бързо, отколкото си мислите:

Упражнения за корема. Как да направите корема си плосък

Нищо не изгаря коремните мазнини по-бързо от коремните преси, които са на първо място сред упражненията за изгаряне на мазнини. И така, време е да започнете да правите това упражнение.

Как се изпълнява

1. Легнете на постелката със свити колене и стъпала на пода. Или можете да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса (вижте снимката).
2. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си или ги кръстосайте на гърдите си.
3. Вдишайте дълбоко и издишайте, докато повдигате горната част на тялото.
4. Вдишайте отново, докато слизате, издишайте, когато се издигате.
5. Направете 10 пъти, ако сте начинаещ.
6. Повторете още 2-3 серии.

Вариации

Кросоувър с дъмбели, Раменна преса, Странично хрускане, Пеперудено хрускане.

Предпазни мерки

Когато правите коремни преси, вместо да седнете напълно, просто повдигнете гърба си само на няколко сантиметра от пода. Това ще гарантира, че няма да нараните гърба си.

Освен това не дърпайте главата си напред, докато правите коремни преси. Това ще увеличи натиска върху шията и ще причини болка. Просто дръжте ръцете си над главата си и направете упражнението.

След като свикнете да правите коремни преси редовно, променете основното упражнение, за да го направите още по-ефективно.

Как се изпълнява

1. Легнете на пода с ръце зад главата.
2. Свийте краката си по същия начин, както при коремни преси, със стъпала плоски на пода.
3. Повдигнете горната част на тялото, като правите коремни преси. Но при коремни преси, трябва само да повдигнете дясното си рамо и да го завъртите наляво, докато държите лявата си страна притисната към пода.
4. Сега го обърнете, повдигнете лявото си рамо и го завъртете надясно, като държите дясната си страна притисната към пода.
5. Повторете 10 пъти.

Как се изпълнява

Това упражнение е много подобно на коремни преси с въртене. Единствената разлика е, че повдигате краката си в същата посока едновременно с раменете. Страничните коремни преси са насочени към страничните мускули.

Предпазни мерки

Уверете се, че правите всичко бавно и постепенно. Коремната област е трудна област на тялото и може да се нараните, ако изпълнявате това упражнение с ускорено темпо.

4. Обратни коремни преси:

Време е за обратни коремни преси. Това е още едно добро упражнение за изгаряне на коремни мазнини.

Как се изпълнява

Това упражнение също е подобно на коремни преси с въртене. Всичко, което трябва да направите, е да придърпате краката си към гърдите си едновременно с раменете.

Предпазни мерки

Дръжте гърба си изправен, докато изпълнявате това упражнение, тъй като извиването на гърба може да причини болка и в някои случаи дори да доведе до нараняване.

5. Коремни преси с вертикално повдигане на краката:

Как се изпълнява

1. Легнете на пода или постелката с повдигнати крака нагоре (към тавана) и кръстосани колене.
2. Сега, след като сте се позиционирали правилно и удобно, направете същото като при обикновените коремни преси. Тоест дишайте и повдигнете горната част на тялото от пода, протегнете се към таза.
3. Издишайте бавно. Вдишайте, докато слизате, издишайте, когато се изкачвате.
4. Направете 12-15 повторения и 3 серии.

Предпазни мерки

Започнете само с няколко повторения на това упражнение, тъй като ако прекалите от самото начало може да почувствате болка.

6. Упражнение „Велосипед“:

Не, не ти трябва колело. Мислите ли как да направите това упражнение? ще ви кажем.

Как се изпълнява

1. Легнете на пода, можете да поставите ръцете си отстрани или зад главата си, сякаш правите коремни преси.
2. Повдигнете краката си от пода и огънете коленете си.
3. Издърпайте дясното си коляно към гърдите, докато левият крак се изправя.
4. Доведете лявото си коляно към гърдите, десният крак се отдалечава.
5. Продължете да правите упражнението, сякаш въртите педалите на велосипед.

7. Нападания с ротация:

Това упражнение е за начинаещи, които искат бързо да се отърват от мазнините по корема.

Как се изпълнява

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Коленете леко свити.
2. Вдигнете двете си ръце пред себе си, така че да са на една линия с раменете ви и да са успоредни на пода.
3. Хвърлете се напред, както е показано на снимката. Направете голяма крачка напред с десния крак и седнете като на стол, така че коляното ви да образува ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Левият крак трябва да е отзад, подпрян на пръстите на краката.
4. Дръжте гърба си изправен. Не се навеждайте напред.
5. Завъртете торса (само торса, не краката) надясно, след това наляво.
6. Повторете 15 пъти.

8. Упражнение „Люлееща се дъска“:

Усуканата дъска е насочена към коремните мускули, бедрата и долната част на гърба.

Как се изпълнява

1. Спуснете се на пода, коленете и лактите са на пода.
2. Дръжте врата си на една линия с гърба. Гледам напред.
3. Повдигнете коленете си от пода и се опирайте на пръстите на краката.
4. Изправете коленете си, напрегнете ги, изравнете дишането си.
5. Това е позицията на дъска. Останете там за 30 секунди.

Сега започнете да се движите напред и назад. Това е упражнението Rocking Plank.

1. Легнете отстрани на пода
2. Облегнете се на десния лакът и десния крак. Лакътят трябва да е перпендикулярен на раменете, а левият крак трябва да лежи върху десния.
3. Изправени колене. Хълбоците не докосват пода.
4. Задръжте позицията за 30 секунди. По-късно се опитайте да останете 1-2 минути.
5. Повторете същото за лявата страна.

Докато сте в това положение, можете също да повдигнете единия крак нагоре и надолу. Така ще направите упражнението по-ефективно – ще натоварите не само корема, но и бедрата.

Вариации

Дъска за колене, права дъска, обърната дъска.

Предпазни мерки

Дъската е упражнение, което изисква усилие и може да откриете, че задържате дъха си, докато го правите. Не е необходимо да правите това, тъй като последствията могат да бъдат гадене и световъртеж.

9. Вакуум в стомаха:

Упражнението Abdominal Vacuum е просто упражнение, което се фокусира върху дишането, вместо да повишава сърдечната честота.

Вакуумното упражнение е най-доброто упражнение за плосък корем.

Как се изпълнява

А. Това упражнение е подобно на това, което наричаме „котешко разтягане“. Известен е още като вакуум на напречния коремен мускул на четири крака. Следвайте указанията, дадени по-долу, за да изпълните това упражнение за изгаряне на коремни мазнини:

1. Застанете на четири крака, опрете се на ръце и колене.
2. Поемете дълбоко въздух и отпуснете корема си.
3. Докато издишвате, стегнете коремните мускули.
4. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди
5. Повторете упражнението.

b. Друг вид „Вакуум“ е упражнението „Асансьор“. Ето как да го направите:

1. Седни на един стол. Представете си, че стомахът ви е асансьор, който върви нагоре.
2. Поемете дълбоко въздух и си помислете, че това е първият етаж.
3. издишайте през устата си и в същото време изтеглете стомаха си, представяйки си, че се издигате на петия етаж.
4. Направете още 5 бързи издишвания, като всеки път напрягате корема си.
5. Повторете същото още 5 пъти.

V. Опитайте наклони на таза. Това също е друг вид "Вакуум".

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити.
2. Вдишайте дълбоко през носа си и вдигнете стомаха си, като в същото време избутайте бедрата напред.
3. Направете 3-6 серии.

Вариации

“Вакуум в седнало положение”, “Функционален вакуум в корема”.

Предпазни мерки

Ако имате сърдечно или белодробно заболяване, най-добре е да избягвате тези упражнения.

Това упражнение трябва да се изпълнява само на празен стомах, тъй като ако се прави след хранене, може да причини лошо храносмилане.

10. Капитански стол:

Всичко, от което се нуждаете, за да изпълните това упражнение, е стол.

Как се изпълнява

1. Седнете на стол, гръб изправен, рамене отпуснати.
2. Ръцете отстрани на тялото, дланите срещу бедрата, дланите надолу.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Докато издишвате, повдигнете краката си нагоре, така че коленете да са близо до гърдите. Задръжте за 5 секунди. Не се навеждайте напред и не извивайте гърба си.
5. Бавно спуснете краката си и повторете.

Вариации

Висящи повдигания на колене, легнали повдигания на крака

11. Странични завои:

Това е още едно страхотно упражнение за премахване на мазнините по корема.

Как се изпълнява

1. Застанете прави, краката събрани, ръцете отстрани.
2. Без да повдигате краката си от пода, наведете се надясно доколкото е възможно, докато почувствате разтягане в областта на кръста отляво. Докато изпълнявате упражнението, дръжте дясната си ръка на дясното бедро, а лявата ръка вдигната нагоре. Останете в това положение за 15 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Сега се наведете наляво и задръжте за още 15 секунди.

Постепенно увеличете времето за забавяне до 30 секунди.

Кардио упражнения:

Кардиото е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и премахване на нежеланите телесни мазнини. Кардио упражненията са невероятно ефективни за изгаряне на коремни мазнини. Правейки кардио редовно, вие ще осигурите допълнителни ползи за тялото си, като намаляване на стреса, увеличаване на капацитета на белите дробове, по-добър сън и общо здраве.

12. Ходене:

Едно от първите кардио упражнения за премахване на коремните мазнини е ходенето. изненадан? Мислите, че е твърде просто, за да бъде ефективно? Е, тогава знайте, че ходенето е отличен и ефективен начин да се отървете от непривлекателните мазнини по корема. Освен това това е отлично упражнение за поддържане на формата на цялото тяло. Ако се придържате правилното храненеИ в същото време, ходете с умерено темпо в продължение на 30-45 минути поне 4 или 5 дни в седмицата, ще забележите постепенно намаляване на собственото си тегло.

Това просто упражнение подобрява метаболизма ви, както и сърдечната честота. Ускореното храносмилане ще изгори калориите по-бързо, като по този начин ще помогне за намаляване на количеството мазнини, натрупани в областта на корема. Ходенето също намалява риска от нараняване и се счита за добра тренировка за начинаещи.

13. Бягане:

Не можете да оставите тялото си да свикне с определени постоянни тренировки. Следователно трябва да променяте нещата в тях от време на време. Опитайте да бягате. Това е ефективен начин да ускорите пулса си, да изгорите калории и да се отървете от мазнините по корема.

14. Джогинг:

Ако не обичате да бягате, опитайте вместо това да бягате. Изследванията показват, че джогингът е по-ефективен за загуба на нежелани мазнини от вдигането на тежести. Това е форма на аеробно упражнение, което е невероятно полезно за борба със затлъстяването и поддържане на форма.

15. Колоездене:

Това е още едно ефективно кардио упражнение, което ще ви помогне да загубите коремни мазнини чрез изгаряне на калории. Просто карайте сърцето си да бие по-бързо, докато карате велосипед.

16. Плуване:

С плуването ще получите всички предимства на кардиото - от отслабване до тонизиране на тялото си - и всичко това едновременно! Ударите, които избирате, трябва да са бързи и предизвикателни ви помогне да изгорите повече калории. Започнете с плуване веднъж или два пъти седмично.

Следвайте тези прости и ефективни упражнения за изгаряне на коремни мазнини. Можете лесно да правите повечето от тези упражнения у дома, без помощта на професионален треньор. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и постоянство. Плоският корем вече не е непостижима мечта!

Как да изгорим мазнините по корема - какво друго можете да направите?

2. Пийте вода:

Много хора са объркани дали са жадни, уморени или гладни и в крайна сметка решават да ядат малко сладко или мазно. Винаги носете бутилка вода със себе си и не забравяйте да отпивате от нея през целия ден. Трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден, количеството зависи от теглото и начина ви на живот. Изчислете от какво количество имате нужда и се уверете, че приемате достатъчно течности – това е важна част от отслабването.

3. Кратки изблици

Според най-новите изследвания, това, което ви помага да се отървете от упоритите мазнини, не са дългите часове тренировки или бягане на километри, а кратките изблици на висока активност. Например, ако сте на бягаща пътека, произволно увеличете скоростта за няколко секунди и след това се върнете към ходене.

4. Кажете не на захарта

Захарта е един от продуктите, чиято консумация трябва значително да се намали, ако не и да се изключи от ежедневната диета. Има много скрити източници на захар, така че намаляването е умна идея. Използвайте заместители като мед, джагери или екстракт от женско биле.

5. Намалете приема на натрий

Разбира се, храната трябва да бъде осолена. Но вместо натриева сол, можете да опитате да използвате калиева, лимонова или морска сол. Също така добавянето на няколко билки и подправки, поне черен пипер, ще помогне да се компенсира намаляването му.

6. Увеличете приема на витамин С

Витамин С е важен за производството на карнитин, компонент, който помага на тялото да преобразува мазнините в енергия. Освен това помага да се блокира кортизолът, хормон, произвеждан от тялото при стрес. Колебанията в нивата на кортизола са основната причина за мазнините по корема.

7. Включете в диетата си храни, които изгарят мазнини

Има много естествени начини за изгаряне на мазнини по корема. Чесън, лук, джинджифил, лют червен пипер, зеле, домати и подправки като канела и горчица са някои от храните, които помагат за изгарянето на мазнини. Яденето на няколко скилидки суров чесън и парче джинджифил с размер на палец всяка сутрин може да помогне за насърчаване на преработката на мазнини.

Друг популярен метод е чаша топла вода с лимонов сок и мед сутрин. Има много подобни начини да включите в диетата си храни, изгарящи мазнини.

8. Добавете здравословни мазнини

Когато се отървете от лошия холестерол, не забравяйте да добавите и добрия. Авокадото, маслините, кокосът и ядките са няколко източника на здравословен холестерол.

9. Не пропускайте закуската

Много хора смятат, че пропускането на закуската ще им помогне да отслабнат. Напротив: пропускането на закуска е голяма грешка. Това води до подуване и поставя тялото в режим на глад, което води до натрупване на мазнини в коремната област.

Последните изследвания показват, че яденето на малки, чести хранения е от ключово значение за поддържането на здравословен метаболизъм, критична част от управлението на теглото. Затова намалете размера на порциите си и развийте здравословен навик за похапване. За да направите това, можете да използвате сушени плодове, ядки, сурови зеленчуци или задушени плодове или зеленчуци.

10. Спете достатъчно

Защо говорим за съня в статия като тази? Адекватният сън е много важен за контрол на теглото. Човек се нуждае от шест до осем часа сън. Според последните изследвания твърде много или твърде малко сън може да доведе до наддаване на тегло.

Сега, след като знаете различни упражнения за изгаряне на мазнини по корема и хълбоците и други методи, нека разберем кои фактори водят до тяхното образуване на първо място.

Защо се образуват мазнини по корема?

Някои коремни мазнини са нормални и помагат за защита на костите и вътрешните органи. Но излишъкът му може да бъде причина за безпокойство. Въпреки това, не се притеснявайте. Всеки вид мазнини може да бъде ограничен с упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както за възрастните, така и за тийнейджърите има няколко причини за образуването на мазнини по корема.

А. Генетика

Учените са открили, че броят на мастните клетки, които се образуват в тялото, зависи изцяло от вашите гени. Ако вашите родители или баби и дядовци са били с наднормено тегло, има шанс и вие да сте с наднормено тегло. Да, вярно е, че генетиката е отговорна за разпределението на мазнините.

Може да имате структура на тялото, която е с формата на ябълка или круша. Натрупването на мазнини протича по различен начин при различните хора и зависи от тяхната конституция. При тези с крушовидна форма мазнините се натрупват в долните части, като дупето. За тези, които имат структура, по-близка по форма до ябълка, мазнините се натрупват в средната част, а именно в корема. Трябва да знаете, че има два вида коремна мазнина – висцерална, която се намира около коремните органи, и подкожна, която се намира между кожата и коремната стена.

b. Слаб метаболизъм

Според доклади от Mayo Clinic, с напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, което води до образуването на коремни мазнини. Жените са по-склонни да трупат мазнини по корема, отколкото мъжете. Друга причина е лошият метаболизъм.

Вероятно сте забелязали, че някои от вашите приятели ядат храни с много захар, пържени храни и пият студени напитки. И с всичко това те имат плосък корем и всичко това, защото имат много бърз метаболизъм. Ако метаболизмът ви не е толкова добър, коремът ви вероятно ще се подуе. Проблеми с щитовидната жлеза, диабет и други заболявания допринасят за по-бавния метаболизъм.

V. Хормонални промени

Може би сте чували термина „наддаване на тегло, свързано с възрастта“. Това означава, че до средна възраст процентът на мазнините на жените спрямо собственото им тегло се променя. По време на менопаузата, когато нивата на естроген спадат и андрогените или мъжките хормони се повишават, съществува повишен риск от натрупване на мазнини около талията. Хормоните по същество регулират концентрацията на мазнини в тялото и вашата фигура зависи изцяло от тях!

г. Стрес и хипертония

Стресът повишава нивата на кортизол в кръвта, което води до натрупване на мазнини в тялото.

г. Заболявания

Жените, страдащи от диабет, рак на гърдата, сънна апнея, колоректален рак, сърдечно-съдови заболявания и хипертония, инсулт и метаболитен синдром, също са податливи на затлъстяване.

д. Отпуснати мускули

Ако мускулите в коремната област са слаби и отпуснати, това може да доведе до появата на корем. Всичко, което трябва да направите, за да получите по-малка талия, е да я стегнете.

и. Лоша поза

Прегърбването е основната причина за натрупване на мазнини в тялото. Обучете се да седите прави от детството. Ако седите с изкривен гръб или прегънат кръст, това може да доведе до натрупване на мазнини в коремната област.

ч. Пасивен начин на живот

Заседналият начин на живот е една от най-честите причини за мазнини по корема. Ако не се занимавате с никаква физическа активност, прекарвате по-голямата част от времето си седнали, гледайки телевизия, четейки и т.н., това е заседнал начин на живот. Липсата на редовни упражнения или липсата на упражнения може да доведе до натрупване на мазнини около корема. С други думи, кушетките са склонни да напълняват.

И. Склонност към преяждане

Яденето на твърде много може също да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. А ако водите заседнал начин на живот, последствията могат да бъдат още по-сериозни.

Дебелият корем е разговорният еквивалент на термина „дебел“. Според медицински експерти мазнините по корема са потенциално опасни за вашето здраве. Твърде много от него може да доведе до редица проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, ниски нива на HDL или добър холестерол и дори да доведе до удари или сънна апнея. Трябва да започнем да изгаряме мазнини, преди да е станало твърде късно.

Как да измерим телесните мазнини

Преди това отлаганията по стомаха се смятаха за нещо здравословно; те се възприемат като резервоар от мастна тъкан, който тялото може да използва, ако има нужда от допълнителна енергия. С времето обаче възгледите се промениха. Изследователите казват, че наднорменото тегло причинява хронични сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да измерите мазнините си и да разберете от какво трябва да се отървете. Ето няколко опции, които ще ви помогнат с това.

А. Индекс на телесна маса

Това е отношението на теглото в килограми към квадрата на височината в метри. Този параметър помага на лекарите да предскажат дали човек ще бъде податлив на сърдечно заболяване или инсулт. Тези с ИТМ 25-29,9 се класифицират като наднормено тегло, а индекс над 30 се счита за затлъстял. Въпреки това, този параметър не винаги е точен, когато става дума за коремни мазнини. По принцип можете да измерите талията си с рулетка пред огледалото и да си поставите цели колко тегло искате да отслабнете. Редовните прегледи като тези пред огледалото ще ви мотивират да продължите да тренирате и да се отървете от ненужните килограми, обикалящи тялото ви.

b. Съотношение талия към ханш

Дръжте под ръка калкулатора. За да определите точно съотношението на талията към ханша, измерете най-тясната част на талията и най-широката част на бедрата. Разделете едно на друго - това ще бъде вашето съотношение. Това е по-точен параметър, който ви позволява да оцените ИТМ. Ако съотношението е 0,8, тогава лицето се счита за предразположено към заболявания на сърдечно-съдовата система и инсулти.

V. Обиколка на талията

Както вече споменахме, най-лесният начин да прецените количеството мазнини по корема е да измерите талията си с рулетка. Измерете торса си на нивото на пъпа. Официалните насоки препоръчват измерване на корема точно над тазобедрената става или илиачния гребен, в пресечната точка с въображаема линия, начертана вертикално от дясната подмишница. Хората с обиколка на талията над 84 сантиметра са изложени на риск от развитие на хронично сърдечно заболяване.

Мазнините по корема не само ви карат да изглеждате ужасно, но са и нездравословни. Заседналият начин на живот и неправилното хранене са отговорни за появата му. Въпреки това, не се притеснявайте, винаги можете да започнете да правите упражнения за коремни мазнини, за да получите тези желани шест пакета. Ето няколко съвета от експертите, които ще ви насочат по пътя към успешното премахване на излишните килограми от талията ви.

3 най-добри упражнения за сваляне на коремни мазнини – експертен съвет

1. Кери П. Тейлър

Опитайте тази рутинна тренировка, за да получите плоския корем, за който винаги сте мечтали.

1. Турско полуставане: Изгорете мазнините по корема с това упражнение, което ще направи чудеса за вашите коремни мускули, мускули на гърба и подколенни сухожилия. Това е най-изчерпателното упражнение.
2. Колело за корем: Това е страхотен инструмент, който ще ви помогне да укрепите цялото си ядро. Това е чудесен начин да тонизирате корема си, което автоматично ви помага да отслабнете.
3. Усукване на тялото с разширител: Застанете странично до фиксиран разширител, краката на ширината на бедрата, придърпайте разширителя близо до тялото си на височината на гърдите. Дръжте ръцете си в центъра на тялото и използвайте мускулите на целия си торс, за да дърпате.

Направете три серии тренировки за корем, повторете всяко упражнение 10-20 пъти. Движенията трябва да се извършват с основните мускули, като се уверите, че товарът не се разпределя върху краката.

1. Стъпка с камшик: Свийте коляното си, премествайки тежестта си на тази страна. Стегнете косите мускули и избутайте бедрото си нагоре, повдигайки свободния си крак от пода (за да направите повдигането по-мощно, натиснете леко пръстите на краката си в пода). Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, сменяйте крака след всеки десети)
2. Суинг: Започнете с нормална коремна контракция (от изправено положение). Стегнете коремните мускули, повдигнете коляното, като го преместите леко навън и издърпате крака си навътре. Изпънете долната част на ребрата си към пъпа, като гръбначният ви стълб прилича на буквата С. В същото време протегнете ръка към стъпалото на повдигнатия си крак, свивайки косите кореми на противоположната страна. Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, като сменяте крака след всеки десети).
3. Крънч: Поставете левия си крак леко напред, леко огънете коленете си и завъртете тялото си надясно. Изпълнявайте коремни преси, докато изправяте коленете си, обръщайки коленете и бедрата си надясно и тялото си наляво. Движението трябва да изглежда така, сякаш избърсвате гърба си с кърпа. Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, сменяйте крака след всеки десети)

1. Сара

Безкрайните коремни преси и изтощителната диета не са най-добрият начин за загуба на мазнини по корема. Ако наистина искате да покажете тонизирания си корем, трябва да ядете балансирана диета със здравословни мазнини, вместо да се натоварвате до точката на изтощение. Трябва също така да тренирате три до пет пъти седмично.

1. Страничните дъски са най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема. Тялото е в контакт с пода само в две точки, което позволява още по-силно свиване на основните мускули. Легнете настрани, поставете един прав крак върху другия и подпрете предмишницата си на пода. Повдигнете тялото си от легнало положение с помощта на лакътя и поставете другата си ръка на бедрото. В крайна позиция тялото трябва да е напълно изправено от главата до петите. Задръжте за 30-60 секунди.
2. Бърпито е по-предизвикателно упражнение от страничната дъска, но също така е чудесен начин за загуба на мазнини по корема. За да го изпълните, първо трябва да се изправите и след това бързо да се наведете и да заемете легнало положение, докато стомахът трябва да бъде издърпан. Направете лицева опора и скочете обратно в изправено положение. Изпълнете 30 повторения и добавете още 10, докато напредвате.
3. Упражнението с велосипед не само ще ви помогне да загубите коремни мазнини, но и ще натовари мускулите на горната част на тялото ви. За да го изпълните, легнете по гръб и повдигнете краката си на 90 градуса, след което свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си под главата си и бавно повдигнете главата и раменете си от земята. Сега с бързо движение дръпнете десния си лакът към лявото коляно и изпънете десния си крак. За да „въртите педалите“, трябва бързо да смените страните. Стегнете ядрото си, за да държите главата и раменете си извън пода по време на упражнението. Направете 20 повторения и добавете още 10, докато напредвате.

1. Лора Лондон

1. „Велосипед“ е страхотно упражнение за коремните мускули, което ги работи от всички ъгли. Това е комбинация от редовни коремни преси и движения от страна на страна, която ангажира косите мускули, докато обратното движение ангажира долната част на корема. Сложността му може да варира чрез увеличаване или намаляване на амплитудата и скоростта на движение, както и интензивността на усукване, добавяне на задържане на статична поза и мускулно напрежение.
2. Дъската е чудесно упражнение за загуба на коремни мазнини, истински тест за силата на цялото ядро, развивайки сила и издръжливост. Дъската работи за долната част на корема, косите мускули и долната част на гърба. Изисква фокус и постоянство, както и известна сила в горната част на тялото. За начало задръжте дъската за около 30-40 секунди и постепенно увеличавайте времето. Ще се изненадате колко силни ще станат вашите коремни мускули, ако правите това упражнение редовно.
3. Лумбалните къдрици са едно от любимите ми упражнения за корем, защото ме предизвикват. Лумбалните къдрици работят върху горната и долната част на корема и също изискват фокус върху баланса и постоянно напрежение в корема. Това упражнение ще ви даде много силни коремни мускули и може да се използва в домашни тренировки.

1. Лий Броган

1. Бягания с висока интензивност: Можете да ги правите на бягаща пътека на закрито или на открито. Моите клиенти бягат възможно най-бързо за 30 секунди, след това почиват за 30 секунди и това се повтаря 10-15 пъти, в зависимост от фитнеса. Високоинтензивните тренировки са изключително ефективен начин за изгаряне на калории и мазнини.
2. Бокс: Насърчавам моите клиенти да се боксират, тъй като това е чудесен начин да ускорите пулса си и да се изпотите добре. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече калории изгаряте. Обикновено казвам на клиентите да правят една минута въздушни удари или комбинации, но може да се използва и боксова круша, последвана от 30-секундна почивка. Обикновено повтарям това упражнение няколко пъти, докато клиентът загрее. След това можете да държите дъската между рундовете като активна почивка. Мазнините се изгарят много бързо!
3. Табата: Табата е друг вид интервална тренировка, която се състои от 8 кръга от двадесет и секунди упражнения, осеяни с десет секунди почивка. Звучи достатъчно просто, но упражненията за загуба на мазнини трябва да се извършват с висока интензивност. Можете да използвате гребни машини, дъмбели или щанги. Това е трудно упражнение и е най-подходящо за тези, които са много притиснати от времето.

1. Лори Л. Шемек

1. Интервална тренировка с висока интензивност: Този тип упражнения са ключът към бързото изгаряне на коремните мазнини. Те са добри за общо отслабване и особено за премахване на упоритите мазнини по корема. Ако се храните зле, преминавате през менопауза или имате проблеми със загубата на тегло, трябва да ги видите. Не се плашете от името, вие сами определяте интензивността. Натоварването, което се взема предвид, е това, което вие го възприемате.

Има много видове високоинтензивни тренировки, най-лесният за започване е просто загряване за 3 минути на орбитална писта или бягаща пътека. След това ускорете за 30 секунди, така че до края да усетите напрежението. Намалете скоростта до средна. Направете това още 7 пъти за общо 8 интервала. Започнете с един интервал и увеличете броя, когато се почувствате готови. Изследванията показват, че тренировките с висок интензитет са най-доброто кардио за отслабване и оптимална физическа форма в сравнение с по-продължителното традиционно кардио.

1. Велосипед: Това е едно от най-добрите упражнения за плоски, дефинирани коремни мускули. Легнете на пода, докоснете задната част на главата си с върха на пръстите си. Доведете десния си лакът до лявото коляно, изправете десния крак в този момент. Сменете страните и продължете да въртите педалите. Изпълнете 1-3 серии от 15-25 повторения.
2. Усукване на фитбол. Това е един от най-ефективните начини да получите по-здрави и плоски коремни мускули. Изследванията показват, че това упражнение е с 40% по-ефективно от традиционните коремни преси, тъй като е насочено към по-малки мускули, които ви помагат да постигнете тонизиран, плосък корем, включително косите мускули, които ви дават тънка талия, и околните мускули, които традиционните коремни преси не работят. За да започнете, легнете на фитбола, той трябва да е под долната част на гърба. Поставете ръцете си зад главата. Стегнете корема си и, докато поддържате баланса си, повдигнете тялото си от фитбола. Спуснете се обратно и направете 1-3 серии от 15 повторения.

1. Кели Рени

Направете дъска

Повдигането на легнали крака е чудесно упражнение за корем. Това е най-добрият начин за премахване на мазнините от корема.

Паякообразните коремни преси ще ви помогнат да постигнете желания корем. За да ги изпълните, започнете с легнало положение. Повдигнете левия си крак и го приближете към лявата ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.

1. Антъни Камиони

Тези три упражнения са най-добрият начин да развиете силни коремни мускули:

1. Висящ велосипед: Това е просто упражнение за корем със собствено тегло, което работи и за мускулите на ръцете. Изпълнява се с помощта на напречна греда.
2. Сгъване на пейка под наклон: Това страхотно упражнение работи за раменете, корема и долната част на гърба. Седнете на пейка с тежести на коленете. Облегнете се назад, изпънете ръцете си и вдигнете тежестта над вас. Допрете гърба си до пейката и използвайте корема си, за да се върнете в изходна позиция. При навеждане на тялото ръцете с тежестта трябва да се държат изпънати към тавана.
3. Хрускане на плъзгач: Застанете в легнало положение, тялото ви трябва да е хоризонтално, успоредно на пода. Краката трябва да са прави, пръстите на краката трябва да са свити. Поставете краката си върху плъзгача и дръпнете коленете си към гърдите. Най-добре е да изпълнявате това упражнение във фитнес зала, където има всички необходими уреди.

Нашето ръководство за най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини включва информация не само за самите упражнения (за мъжете това е основно), но и раздел. Но нека ви напомним, че дори най-ефективните техники за изгаряне на мазнини не са в състояние бързо и точно да изгорят мазнините. По време на тренировка мастните резерви се изразходват в цялото тяло - докато премахването на мазнините от корема е възможно само в краен случай.

Също така отбелязваме, че когато избирате най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини в корема, трябва да запомните, че тяхната роля в процеса на отслабване винаги е второстепенна. Всички тренировки за изгаряне на мазнини работят изключително във връзка с правилното хранене и диета - всъщност е по-лесно да контролирате приема на калории от храната, отколкото да се опитвате да изгаряте калории чрез упражнения.

Бихме искали да ви напомним, че за да изгорите коремните мазнини, е важно да развиете коремните си мускули. Въпреки че упражненията за корем не изгарят значително количество енергия, те укрепват и развиват основните мускули. В крайна сметка това е полезно както за ускоряване на метаболизма, така и за подобряване на общия тонус на тялото. Борбата с мазнините в долната част на корема се постига единствено чрез укрепване на корема.

Как да напомпате правилно корема си?

***

Ако искате да изгорите мазнини по корема, не забравяйте, че упражненията за изгаряне на мазнини не са механизъм за изхвърляне на излишните калории, а начин да възстановите метаболизма си и да активирате метаболизма си. В крайна сметка контролирането на гликемичния индекс на храната винаги играе по-важна роля от простото спазване на диета за изгаряне на мазнини и механичното броене на калории.