Възможно ли е да премахнете корема чрез изпомпване на корема, за мъж или момиче? Възможно ли е да премахнете мазнините от корема чрез изпомпване на корема? Нека проверим правилния корем за корема

Красивите, стегнати и изваяни коремни мускули са мечтата на много мъже и жени. Получаването му, разбира се, не е толкова лесно - ще трябва да опитате, ще трябва да спортувате редовно и да се ограничавате в храната, но ако наистина искате да получите желания „корем“, ще трябва да отидете до края . Също така е много важно да знаете как да изпомпвате правилно пресата, тъй като резултатите също до голяма степен ще зависят от това. Нека да видим какво трябва да знаете, ако решите да тренирате коремните си мускули.

За да разберете как правилно да изпомпвате корема за начинаещи, трябва да знаете за съществуването на три типа тяло:

• Ектоморф- естествено слаби хора, които имат минимални подкожни мазнини.
• Мезоморф- хора, които имат добро, хармонично телосложение и достатъчно физически силни
• Ендоморф- хора, които са склонни към наднормено тегло и имат голямо количество подкожни мазнини.

Първите два вида ще отнемат по-малко време от третия, за да изградят красиви коремни мускули. По принцип това е възможно за човек с всякакъв тип тяло, единственият въпрос е колко време ще отнеме и какви усилия ще трябва да положите.

Редовните комплексни упражнения и правилното балансирано хранене в комбинация ще помогнат за правилното отстраняване на корема и изпомпване на корема. Моля, имайте предвид, че първо обемът изчезва, мускулите стават тонизирани и едва след това започват да се появяват кубчетата. Те са резултат от дългогодишно обучение.

Има много начини правилно да започнете да изпомпвате корема си. Въпреки това, преди да изберете конкретна програма, трябва да определите целта си. Момичетата най-често искат просто плосък и стегнат корем, но мъжете също мечтаят за изваяни, брутални коремни мускули. И в двата случая важността на диетата е голяма, само че в първия вариант тя ще бъде по-насочена към изгаряне на мазнини и осигуряване на калориен дефицит, а във втория към максимално снабдяване на мускулите с протеини, за да могат те да се изграждат нормално .

Освен всичко друго, в това как да изпомпвате пресата правилно и ефективно, почти основната роля се играе от мотивационен фактор. Много хора, които срещат трудности в началния етап и не виждат незабавни резултати, веднага се отказват и спират да тренират. Но това не е вярно. Да, нищо не се случва веднага и ще трябва да работите усилено, за да забележите промени към по-добро, но резултатът ще си заслужава. Много е важно да се мотивирате и да не се отказвате.

Кога и колко често е по-добре да помпате корема си?

Експертите съветват обучение от сутринта, преди да закусите. Преди това на празен стомах изпийте чаша вода. Водата като цяло е изключително важна за тези, които спортуват, тренирайте се да пиете поне един и половина литра чиста течност на ден.

Не всеки обаче успява да учи сутрин. Ако ви е по-удобно да изпомпвате корема си вечер, направете го 1-1,5 часа след хранене няколко часа преди лягане.

Колко често правилно да помпате коремните си мускули е друг належащ въпрос. Коремните мускули се възстановяват доста бързо, но просто няма смисъл - те трябва да получават поне 24 часа на ден за почивка. Оптимално е да изпомпвате корема си 3-4 пъти седмично. Почивните дни могат да бъдат посветени на кардио упражнения или тренировка на други мускулни групи.

Оптималната продължителност на обучението е около час. По-малък може да не позволи на мускулите да се изработят напълно, а голям ще доведе до тяхното изтощение, поради което те няма да могат да растат толкова активно, колкото искате. Ако сте начинаещ, не е нужно да се претоварвате веднага - започнете с малки натоварвания и ги увеличавайте постепенно.

Как да дишате правилно, когато изпомпвате корема си?

Във въпроса как правилно да изпомпвате пресата е много важно. Грешка, която правят много начинаещи атлети, е да задържат дъха си почти, за да завършат целия подход. Това е фундаментално погрешно, защото мускулите, без да получават достатъчно кислород, страдат, което се отразява негативно на ефективността на вашите тренировки.

Правилната дихателна техника поддържа нормалното функциониране на мускулите, помага ни да се уморяваме по-малко и съответно ефективността на тренировката се повишава. Освен това правилното дишане предотвратява адската мускулна болка, оставяйки само приятно, характерно усещане за парене. Дихателна техникавинаги е идентичен, независимо от упражнението, което се изпълнява: вдишването се прави, когато се отпуснете, тоест връщате се в изходна позиция, а издишването се извършва по време на изпълнение на самото упражнение, когато мускулите са максимално напрегнати. Например при нормално повдигане издишвате, когато повдигате тялото си, и вдишвате, когато го спускате назад.

Загряване и охлаждане

Във въпроса как правилно да изпомпвате корема за момичета и мъже, значението на загряването е голямо. Трябва да му посветите 10-15 минути, преди да прибегнете до основното упражнение. Някои експерти смятат загрявката за по-важна от самата тренировка. Позволява ви да подготвите мускулите си за стрес, изпълва ги с кръв, което има положителен ефект върху ефективността на вашите тренировки.

Добър вариант за загряване - въже за скачане, бягане или джогинг на място, клякания, навеждания. Препоръчително е да започнете загрявката с горната част на тялото и да завършите с краката. Обърнете достатъчно внимание на връзките и ставите - можете да ги разтегнете малко. Препоръчително е също така да се разтягате за няколко минути след физическа активност - това се нарича охлаждане. Охлаждането ще помогне за облекчаване на прекомерното мускулно напрежение и възстановяване на дишането.

За да изпомпвате правилно корема си, трябва да поддържате гладкост и същото темпо. Опитайте се да не правите внезапни потрепвания или потрепвания и се концентрирайте колкото е възможно повече върху мускула, който работите. Важно е упражненията да се изпълняват технически правилно. В противен случай може не само да не получите резултати, но и да нараните ставите или връзките си. Ако вече нямате сили да изпълнявате упражнение, починете си малко или преминете към следващото. Трябва да се даде време на тялото да се възстанови.

Когато тренирате корема си у дома, се препоръчва да започнете с основни упражнения за горните и долните мускули, както и да тренирате външните и вътрешните наклонени мускули. Препоръчително е да разпределите упражненията, които ще изпълнявате в няколко дни и да създадете програма, за да можете винаги да се ориентирате. Не забравяйте и за други упражнения. Ако се интересувате как правилно да изпомпвате корема си, за да се отървете от корема си, не забравяйте да го включите в програмата кардио тренировкакоето ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.

• На първо място, важно е да запомните за здравето. Не трябва да тренирате, ако чувствате болки в гърба, просто се чувствате зле, страдате от обостряне на заболявания на вътрешните органи или наскоро сте претърпели операция или операция.
• Вашето добро настроение е важно. Ако тренирате на закрито, препоръчително е да осигурите достатъчен приток на чист въздух там - тогава ще дишате лесно и клетките на тялото ще бъдат активно наситени с кислород.
• Подгответе се предварително вода. По време на физическа активност ще почувствате жажда. Освен това, за да могат клетките да разделят мазнините по-бързо, те се нуждаят от достатъчно количество течност.
• Не тренирайте на пълен стомах – нека след хранене мине поне час, за предпочитане два.
• У дома е важно да изберете какво да правите правилна повърхност. Мекият диван няма да работи - повърхността трябва да е твърда. Можете просто да правите упражненията на пода с малко килимче.
• Избягвайте резки и резки движения. В противен случай можете да повредите гърба и раменете си, намалявайки ефективността на вашето обучение.
• Натоварването трябва да бъде гладко и равномерно, но в същото време активно и интензивно.
• Докато изпомпвате корема си, дръжте долната част на гърба на пода. Трябва да се спуснете плавно, като поставите торса си на пода прешлен по прешлен.
• Дори ако тренировката е много кратка, не забравяйте за охлаждането и загряването.
• За да изпомпвате правилно корема - за момиче или момче, няма значение, трябва да усетите как коремните мускули се свиват по време на всяка тренировка. Това е само знак, че правите всичко правилно.
• Опитайте се да не допускате големи интервали. За да бъдат натоварванията ефективни, не спирайте, а периодично сменяйте едно упражнение с друго.
• Ключовете към успеха - редовност и постоянство. Изпомпвайте коремните мускули редовно, според схемата, като постепенно увеличавате натоварването.
• Не се ограничавайте до упражнения в легнало положение. Пресата също се люлее под редица други натоварвания, например при бягане. Освен това кардио упражненията помагат за изгарянето на мазнини.
• Когато изпомпвате корема, се препоръчва да издърпате стомаха си. Не е лесно, но значително повишава ефективността на вашето обучение.

Ако по време на изпомпване на корема почувствате болка в гърба, спрете тренировката и се консултирайте със специалист.

Някои хора го харесват повече, докато други предпочитат да ходят на фитнес. Това е добър вариант, защото има всичко необходимо за една ефективна тренировка - кардио, силови, както и уреди за увеличаване на натоварването. Освен това там можете да се консултирате с инструктори, които могат да ви покажат как правилно да изпомпвате корема си.

Добър инструмент за пресата е наклонена статия, която натоварва всички коремни мускули и ускорява процеса на изгаряне на мазнини. С него можете да правите същите упражнения, както и без него, но има отделна техника, с която първо трябва да се запознаете. Горната част на корема може да се работи ефективно върху хоризонталната лента - това е по-мъжка версия, която изисква сила, издръжливост и определена подготовка.

Долните коремни мускули могат да се тренират с помощта на фитбол. Също така е удобно да използвате симулатор като ролка - той е идеален за домашна употреба.

По принцип няма нищо сложно в правилното изпомпване на пресата. Дори и да не успеете в нещо веднага, то е въпрос на време и постоянна практика. Важно е да сте мотивирани и да слушате тялото си. Също така, да разберете как правилно да изпомпвате пресата, снимките по тази тема ще помогнат на всички, които се интересуват. Освен това можете да намерите стотици видеоклипове онлайн, които ясно демонстрират правилния процес на изпомпване на коремните мускули.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Всеки път, когато се погледнем в огледалото и видим заобленото си коремче, в съзнанието на много от нас веднага се събужда пламенно намерение да се справят с него. Повечето хора са хванати в често срещано погрешно схващане. Всичко се свежда до факта, че тренирането на корема ви за загуба на мазнини по корема е най-добрата тренировка, която ще премахне мазнините, ще напомпа мускулите и ще ви накара да изглеждате перфектно. Всичко, което ви дели от заветната цел, са редовните упражнения. В действителност процесът на отслабване е много по-сложен, отколкото си мислите.

Възможно ли е да загубите мазнини от корема, като напомпате корема си?

Ако не искате да прекарвате много време в потене безрезултатно, но искате да разберете дали коремните мускули ви помагат да губите коремни мазнини, вземете под внимание следното: само физическите упражнения върху коремните мускули няма да премахнат коремните мазнини. Те дават резултати само когато процентът на подкожната мазнина е 15, а за предпочитане 8-12% от телесното тегло. В тази ситуация мускулите стават забележими и можете да очаквате появата на кубчета. Това означава, че в началото ще трябва да спазвате диета или поне да промените диетата си, за да изгаряте калории.

Как да премахнете мазнините от корема и да напомпате корема си

За да загубите осезаемо коремните мазнини, ще трябва да намалите количеството калории, които приемате с 10-15%. Избягвайте диети, които приличат повече на гладуване, защото карат тялото да губи мускулна маса и след това да складира повече мазнини. Вместо това:

• Увеличете броя на храненията, опитайте се да ядете малки порции 5 пъти на ден, вместо да преяждате два или три пъти.
• Помощта за премахване на мазнините по корема е пречистването на тялото и изхвърлянето на токсините. Това значително ускорява метаболизма.
• Погрешно е да натоварвате максимално стомаха, като искате бързо да постигнете резултати. Трябва да работите с мускулите в тази област като всяка друга, т.е. да редувате натоварване, възстановяване и укрепване.

Загрявка

Отговорът на въпроса как да отслабнете и да напомпате корема си няма да бъде пълен без загрявка. Загрявката е задължителна преди всяка тренировка, дори за отделни мускулни групи. Увеличава кръвообращението, ускорява пулса, подготвя сърцето и долната част на гърба за стрес и насърчава отделянето на смазка в ставите, за да се избегнат наранявания. Следните упражнения ще помогнат за загряване на коремните мускули, които се препоръчват да се правят около 10 пъти всяко:

• Сгъване на тялото. За да направите това, легнете по гръб и изпънете ръцете си назад и повдигнете леко главата си. Поддържайки бавно или умерено темпо, променете позицията си, като седнете на пода. За да направите това, едновременно повдигнете тялото си от пода и огънете коленете си. Правете упражнението със сила в областта на корема. Докато се изправяте, протегнете ръцете си пред себе си.
• Тъй като ще работим върху гърба и ръцете си, нека разтегнем и тях. За това е подходящо отклонение. Легнете по корем, дръжте краката си събрани, ръцете протегнати напред, повдигната глава, очите гледат надолу. Повдигнете гърдите си възможно най-високо, докато движите ръцете си встрани. Можете да го затрудните, като завъртите главата си последователно надясно и наляво.
• Можете да завършите загрявката с упражнението „Мелница“, което загрява косите коремни мускули. Прави се от стоеж, разперени встрани ръце. Навеждайте се ритмично, докосвайки пръста на левия крак с дясната ръка и обратно.

Прости упражнения за корем

Има много прости упражнения у дома, които изпомпват корема ви. Те се различават по ефекта си върху различните мускулни групи, както и по ефективност. Ето няколко от най-лесните, но най-ефективни:

• Велосипед. Легнали, повдигнете краката си и имитирайте педалите на велосипед. Дръжте ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
• Повдигане на тялото. Краката могат да бъдат огънати в коленете или поставени върху фитбол, ръцете на гърдите или зад главата.
• Усукване с ролка. За да направите това, коленете, хванете ролката с ръцете си и я завъртете напред, доколкото е възможно. В същото време не трябва да извивате гърба си.

Как да напомпате правилно корема си, за да се отървете от мазнините по корема

Броят на класовете ще зависи от състоянието на стомаха. За някои ще са достатъчни редовни тренировки от 15 минути, докато други ще трябва да се потят цял ​​час. Можете да намерите готова таблица с дейности с програма, която отговаря на вашите нужди. Момичетата и жените, които искат да стегнат леко отпуснатите мускули, могат да тренират интензивно 2 пъти седмично. Мъжете, които забелязват, че започват да надрастват нормалните си размери и искат бързо да го коригират, ще трябва да се потят 5 пъти седмично. За всяка цел включете в тренировката си упражнения за легнало, изправено положение и стол.

Легнали упражнения за корем

Повечето упражнения за корем за отслабване се изпълняват от легнало положение. Те ви позволяват максимално да натоварите стомаха си и ефективно да го изпомпвате. Краката са свити в коленете за удобство. Ето един от комплексите:

• Протегнете ръцете си нагоре. Повдигнете тялото си на 45 градуса. При изкачване издишайте, при слизане вдишайте.
• Позицията на ръцете ви е същата като при първото упражнение, но се опитайте да повдигнете тялото си така, че гърдите ви да докосват коленете.
• Дръжте ръцете и краката си изпънати и в същото време повдигнете крайниците си нагоре, като ги сгънете наполовина.
• Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, след това ги спуснете, но не докрай, принуждавайки стомаха ви да бъде в постоянно напрежение.

Упражнения за корем в изправено положение

За да получите плосък корем, докато стоите, дори не се нуждаете от постелка, просто застанете прави и повторете следните движения. Дайте на всеки около 45 секунди. Фокусирайте вниманието си върху коремната област, дръжте гърба изправен:

• Вертикални усуквания. Изпълнява се с повдигане на единия крак перпендикулярно на пода. Ръцете, които бяха вдигнати нагоре, достигат до пръстите на краката.
• Диагонално повдигане на колене. Вдигнете стиснати ръце надясно и нагоре, огънете лявото коляно. Издърпайте ръцете и краката си един към друг, след това сменете краката.
• Вдигнете дясната си ръка нагоре, десният крак сочи настрани. Спуснете ръката си до коляното, като я огънете в лакътя, коляното се простира към лакътя.

Странични коремни преси

За да отслабнете и да придадете красива форма на страничните линии и да тренирате наклонените коремни мускули, използвайте метод като странични коремни преси. Когато мастните натрупвания от талията изчезнат, това упражнение ще направи фигурата ви изваяна и красива. За да направите това, трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си зад главата си, да огънете краката си в коленете и да ги преместите настрани, надясно или наляво, както е удобно. Повдигнете раменете си, докато са на около пет сантиметра от пода. Това е достатъчно, за да работите с косите мускули, така че не е нужно да се опитвате да повдигнете торса си много високо.

Упражнения за долните коремни мускули

Всички дейности, които включват повдигане на долната част на тялото, поставят акцент върху долните коремни мускули. Струва си да изберете няколко упражнения, тъй като тази част отнема повече време и е по-трудна за изпомпване от горната:

• Повдигнете краката си на 60 градуса. Лежейки на пода, повдигнете краката си, като ги държите отгоре за две секунди, след това ги спуснете, но не докосвайте пода. Правете го бавно.
• За следващото упражнение поставете ръцете си под задните части. Издърпайте свитите в коленете крака към гърдите, като леко повдигнете таза от пода.
• Ако имате достатъчно сила да висите на щангата в ръцете си, повдигнете краката си от изходна позиция под прав ъгъл към пода. В горната точка задръжте за една или две секунди, след това надолу.

Коремни мускули на стола

Можете да напомпате пресата, за да загубите коремни мазнини с акцент върху долната част на работното си място и дори не е нужно да ставате от стола си. Просто изправете гърба си, хванете с ръце седалката на импровизирания тренажор леко зад вас и повдигнете коленете си нагоре. Не е необходимо да стигате до гърдите си, а повдигнете краката си, така че да усетите напрежението в коремните мускули. В горната точка задръжте за няколко секунди. Количество – от 20 пъти.

Кога е най-доброто време да напомпате корема си?

Сутрин или вечер - този въпрос не играе никаква роля за тези, които изпомпват пресата, за да загубят мазнините по корема. Трябва само да вземете предвид лягането, храненето и да не правите упражнения непосредствено преди или след хранене. Обърнете внимание на друг аспект: ако днес изпомпвате корема си, тогава утре мускулите в тази област трябва да почиват. Когато става въпрос за общи упражнения във фитнеса, където тренирането на коремните мускули е само част от тренировката, по-добре е да отделите време за това в края. Висококачествената работа в началото на обучението може да доведе до наранявания по време на по-нататъшно изпълнение на други основни упражнения.

Колко да помпате пресата

Само редовните упражнения и търпението ще донесат резултати. Има препоръки да изпомпвате пресата, за да губите мазнини от корема всеки ден в продължение на 15 минути два пъти на ден. Една по-професионална техника включва три интензивни тренировки седмично. През останалите дни си правете кардио упражнения, ходете на фитнес и правете гимнастика за около 40 минути. Ако мазнините по корема ви бавно изчезват благодарение на новия ви график и диета, можете да очаквате, че след няколко седмици някои от контурите на тонизирания ви корем ще станат забележими.

Обърнете внимание не само на броя на подходите, но и на ритъма и интензивността на люлеенето. Добър ефект за тези, които изпомпват пресата, за да загубят коремните мазнини, се постигат от енергични повдигания, когато за 35 секунди лесно можете да направите 15 повторения. Няма нужда да атакувате всички упражнения наведнъж и да се опитвате да ги правите възможно най-много пъти. Важно е постепенно да увеличавате натоварването, в противен случай ще се осигури силна болка в коремната област.

Видео: как да премахнете мазнините от корема

В 21 век е модерно да си слаб, красив и здрав, затова повечето хора редовно посещават фитнес залата и тренират у дома. Много хора, въпреки че прекарват няколко часа, обръщайки внимание на тялото си, все още не получават желаните резултати. Това важи особено за пресата - изпомпването й не е толкова лесно. Това налага спазването на определени правила и изисквания. Видеото и нашите препоръки ще ви позволят да научите как правилно да изпомпвате корема си, за да премахнете мазнините от корема.

Така че редовността е от първостепенно значение. Ако понякога тренирате и след това ядете храна, определено няма да видите резултати. Напротив, това само ще влоши нещата.

Първо трябва да изпомпвате корема си всеки ден, след това можете да правите това около четири пъти седмично. И не забравяйте, че усукването и повдигането на краката е средно 30 пъти. Колко подхода трябва да има? Три са достатъчни. Можете, разбира се, да направите и 4, и 5 - всичко зависи от нивото ви на подготовка и не трябва да се преуморявате.

1. Трябва да легнете по гръб, краката в коленете и да поставите ръцете си, свити в лактите, зад главата. Притиснете долната част на гърба към пода и никога не го повдигайте, докато изпълнявате.

   Повдигнете торса. Трябва да почувствате корема си. И не бързайте - скоростта е неподходяща в този случай. Това трябва да се направи възможно най-бавно.

2. Както в предишния случай, заемете същата поза. Само усукванията не трябва да са прави, а странични. Това означава, че при отваряне от пода лакътят на дясната ръка трябва да е насочен към левия крак и обратно.
3. И не се страхувайте да помпате наклонените си мускули. Някои хора не правят това, защото смятат, че ще направят талията си по-широка. Това упражнение формира мускулен корсет, поради което страничното усукване е задължително.
4. Така ще имате възможност да ангажирате долната част на корема – най-проблемната зона. Легнете по гръб. Бавно повдигнете краката си. Просто не ги повдигайте нагоре или надолу докрай. Дръжте ги под ъгъл от 45 градуса. Ако това е трудно да направите, можете да протегнете ръце зад главата си и да се хванете за нещо, като например краката на дивана.

Какъв е изводът?

Сега знаете как да напомпате корема си, за да се отървете от корема си, гледайте видеоклипа, за да видите със собствените си очи как да го направите. Само имайте предвид, че само горното не е достатъчно. Мазнините ще изчезнат, ако комбинирате всичко това с правилно хранене и кардио упражнения: бягане, аеробика, плуване и др.). По този начин можете да постигнете добър ефект по-бързо.

В преследване на идеалното тяло хората често предприемат действия, които не ги водят до желания резултат. Така че, за да загубят наднорменото тегло, много хора се измъчват с изтощителни гладувания и диети, въпреки че за да отслабнете, трябва само да поддържате малък калориен дефицит. Просто трябва да отидете малко по-дълбоко и да проучите проблема, за да могат вашите действия наистина да доведат до резултати.

Дезинформацията води до липса на напредък. Същото важи и за хората, които задават въпроса: „как да изпомпвате правилно, за да премахнете мазнините от корема?“ или "защо помпам корема си, но коремът ми не изчезва?" Но въпросът е, че просто трябва да проучите тази тема по-внимателно и резултатът няма да закъснее.

Първото нещо, за което трябва да помислите, е как са свързани мускулното напомпване и изгарянето на мазнини? Има ли изобщо връзка между тези две понятия и наистина ли е възможно да премахнете корема си с корема? В действителност връзката е практически нулева. Преди да започнете да работите върху тялото си, трябва да осъзнаете, че това са два различни процеса.

За да имате тонизиран корем, първо трябва да изгорите мастните натрупвания. Това може да се постигне с правилно, балансирано хранене. И за да изпомпвате корема си, имате нужда от специални силови упражнения, които трябва да се изпълняват с определена честота и редовност. Ако изпомпвате корема си, напълно игнорирайки количеството консумирана храна, тогава мускулите просто няма да се виждат поради слоя от подкожни мастни натрупвания. Следователно е абсолютно ясно, че няма да можете да премахнете мазнините от корема просто като тренирате корема си.

За да направите корема си плосък и напомпан, се нуждаете от цял ​​набор от мерки, насочени както към изгаряне на мазнини, така и към работа с облекчение. Но на първо място.

Малко видео по темата: достъпно, просто, макар и непрофесионално. Основният извод: отидете да акате и коремът ще се появи. Вижте, усмихнете се и продължете да четете.

Причини за мастни натрупвания в коремната област.

За да се справите с проблем, трябва да знаете за природата на неговия произход. В случай на мазнини по корема, тези проблеми могат да бъдат много различни. Най-честата от тях е преяждането и липсата на физическа активност. Заседналият начин на живот, липсата на движение и прекомерният прием на храна водят до това, че тялото съхранява цялата неизползвана енергия под формата на мастни клетки.

Тези клетки са концентрирани в най-голям брой в корема при момчетата/мъжете и в корема и бедрата при момичетата/жените. Ето защо и за двата пола малкото „коремче“ е най-досадната част от тялото им. Ако проблемът е в начина ви на живот, тогава просто трябва да го промените малко, за да постигнете желания резултат, а именно: бъдете активни през деня, създайте индивидуална диета за отслабване и направете няколко прости упражнения за корема. Всичко това ще бъде обсъдено подробно по-долу.

Но има и други причини за отлагането на неестетични клетки по корема. С тях се справя много по-трудно, тъй като при тях мастните клетки се образуват под коремните мускули и калориен дефицит не ги премахва. И така, различни хормонални нарушения водят до този вид проблем. Ето защо, преди да се борите с омразните сантиметри, първо трябва да посетите лекар.

Също така появата на вътрешни мастни натрупвания може да бъде причинена от заболявания на ендокринната система, като диабет и инсулинова резистентност. Съветът тук е същият: посетете опитен специалист.

Последната причина е наследствеността. Трудно е да се борим с него, но в тандем с опитен диетолог е напълно възможно да опитаме.

Запомнете: с развитието на вътрешно затлъстяване рано или късно се появяват сериозни здравословни проблеми. Ето защо, ако забележите, че мазнините не изчезват с помощта на стандартни мерки, трябва да се консултирате с лекар.

Как да си направим правилна диета за сваляне на мазнини от корема

Решихте да се заемете и да премахнете мазнините от корема, за да напомпате корема си в бъдеще. Трябва да започнете с вашата диета. За да направите това, трябва да изчислите дневния прием на калории.

Най-добрата формула за изчисление е формулата на Хариса-Бенедикт, която може бързо да се намери в Интернет или. За да изчислите, ще ви трябват параметрите на вашето тяло: пол, височина и тегло. След това ще трябва да умножите получената цифра от формулата по коефициента на вашата активност през деня.

Последната част от изчислението е да се изчисли дефицитът. Тази цифра трябва да се преизчислява всеки месец. Обикновено дефицит от 10% от общите дневни калории е достатъчен, за да започнете да отслабвате. Основното нещо е да не изтощавате тялото си с жестоки ограничения. Гладните стачки и диетите поставят тялото в състояние на стрес и след приключване на диетата човек често възвръща всички килограми, които са били свалени толкова трудно.

За да изпомпвате корема си в бъдеще и да премахнете корема и страните си, експертите препоръчват:

• Изчислете приема на калории на ден. Претегляйте храната си и водете хранителен дневник. Но не стигайте до фанатизъм. Ако не знаете откъде да започнете, потърсете помощ от диетолог.
• Хранете се балансирано. Не е необходимо да попълвате калорийния си прием само със зеленчуци. Тялото се нуждае от всички макронутриенти: протеини и мазнини. Основното е мярката. Не забравяйте, че тежката липса на един от макронутриентите води до различни заболявания. По този начин липсата на мазни храни в диетата на жената води до сериозни хормонални дисбаланси. Поради това не се препоръчва намаляване на нивото на мазнините под 1 грам на килограм тегло.
• Не злоупотребявайте с вредни храни и алкохол. Нездравословната храна е синоним на бързо хранене. Постоянно хранене в ресторанти за бързо хранене е трудно да се поддържате в рамките на дневния прием на калории, тъй като нездравословната храна е огромно количество калории с минимална биологична стойност. Тази храна е практически лишена от полезни витамини и микроелементи, които са толкова важни за човешкото тяло. Същото е и с алкохола. В допълнение към приятните усещания от консумацията на алкохолни напитки, човек получава огромно количество допълнителни калории. Всичко е добро в умерени количества.
• Яжте както ви е удобно. Яжте три пъти на ден или шест - само тялото ви знае колко е подходящо за него. Основното е да спазвате калорийните граници.
• Коригирайте режима на пиене. Достатъчно количество чиста питейна вода ще осигури правилен метаболизъм и ще облекчи чревните проблеми. Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от вас и активността ви през деня. Приблизителната цифра е 30 милилитра на килограм телесно тегло.

Няколко видеоклипа по темата:

Като следвате тези прости съвети, излишните килограми от корема ви ще изчезнат и няма да се върнат. Просто трябва да поемете контрола над всичко. Запомнете: преди да напомпате корема си, първо трябва да премахнете корема си. Но не и обратното.

Честота на обучение

Правенето на корем ще ви отърве ли от мазнините по корема? - Не. Пресата не помага за премахване на корема. Необходимо е обаче кожата на корема да е стегната и тялото да изглежда по-стройно. Трябва редовно да изпълнявате тренировъчни упражнения и гимнастика, за да видите резултатите възможно най-скоро.

Първият вид необходима тренировка е кардио. Те са необходими за процеса на изгаряне на мазнини, тъй като са насочени към изгаряне на калории. Те също са полезни за увеличаване на издръжливостта.

Какъв вид кардио можете да изберете?

• джогинг. Във фитнеса или на улицата – въпрос на вкус. Освен това има различни видове. Мога да препоръчам бягане на дълги разстояния, интервалното бягане е по-подходящо за жена.
• Скачане на въже. Също така подходящ както за момчета, така и за момичета.
• Тренировка със степер. Любимото кардио на повечето момичета, използва се и във фитнеса.
• Велосипед. Освен сух корем, ще получите подарък и напомпан корем.
• ходене. Това е много ефективно кардио упражнение, колкото и странно да звучи. Ходенето на 10 километра с нормално темпо може да изгори около триста kcal. В началото това може да ви се стори голямо разстояние, но след около месец ще свикнете с такова натоварване.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Всяка година, с наближаването на плажния сезон, мнозина започват да прибягват до различни начини за бързо отслабване и трансформиране на гънки на гъсеници под формата на мазнини отстрани и кръгъл корем, изяден през зимата, в красив релеф. Момичетата и момчетата съсредоточават усилията си върху корема си, но не винаги го правят правилно, защото просто не знаят колко трябва да изпомпват корема си, за да се отърват от мазнините по корема. Нека разберем как, кога и колко упражнения за корем трябва да правите, за да оформите плосък, еластичен корем и тънка талия във формата на оса.

Възможно ли е да загубите мазнини от корема, като напомпате корема си?

В борбата с наднорменото тегло спортът има предимство по ефективност - физическата активност винаги помага бързо да коригирате тялото си, така че повечето жени, които отслабват, предпочитат да изпомпват корема си, за да отслабнат в корема, но не всеки има задоволителни резултати. Това е така, защото не можете напълно да се отървете от мастните гънки около талията, като правите изключително упражнения за корем, без да предприемете други мерки за премахване на наднорменото тегло. Такива упражнения могат само да помогнат за укрепване на мускулите и да ги тонизират, но не могат да премахнат мастните натрупвания.

Би било правилно да започнете да отслабвате в стомаха, като коригирате обичайната си диета, защото само при енергиен дефицит калориите започват да се изгарят ефективно и в същото време мастните клетки. Не трябва обаче да се измъчвате със строги диети - храненето винаги трябва да бъде балансирано, а не да нанася вреда на здравето в името на стройна, стегната фигура. Поради тази причина е препоръчително, преди да премахнете мазнините от корема и да изпомпвате корема с помощта на специални упражнения, да се откажете от висококалоричните храни (сладкиши, нишестени храни, мазни храни) и стриктно да контролирате обема на консумираната храна.

Колко време отнема да напомпате корема си?

Нито един диетолог или професионален треньор не може да отговори еднозначно на този въпрос. Това може да е месец или шест месеца. Времето, необходимо за изпомпване на корема и премахване на корема зависи от няколко важни фактора. Това:

• желание да отслабнете и да коригирате талията си;
• количеството наднормено тегло, а не само в стомаха;
• тежестта на гастрономическите ограничения;
• честота и интензивност на тренировките;
• редовност на упражненията;
• своевременно и осъществимо увеличаване на натоварването;
• стриктно спазване на техниката на изпълнение и необходимия ритъм.

Колко пъти седмично трябва да помпате корема си?

Продължителността на борбата за тънка талия, еластичен корем и привлекателен контур на корема зависи пряко от интензивността, яснотата и редовността на тренировките. За да накарате мастните гънки да изчезнат бързо и безвъзвратно, трябва да помпате корема си всеки ден. Не е нужно да харчите пари за скъпи часове във фитнеса (въпреки че с помощта на специални машини за упражнения ще бъде много по-лесно и по-бързо да отслабнете и да оформите талията си), можете спокойно да тренирате у дома, просто закачете пръстите на краката си на дъното на дивана. Основното е да изпълнявате упражненията редовно, като внимателно работите с всеки мускул.

Колко пъти на ден трябва да помпате корема си?

Професионалните треньори твърдят, че за да се отървете бързо от коремните мазнини, за да оформите изваяни коремни мускули, в самото начало на тренировъчния път броят на повторенията на упражненията за корем при жените трябва да бъде поне 30, а след това постепенно да се увеличи до 50. Мъжете могат да разширят този диапазон, тъй като имат по-добра издръжливост и физическа подготовка. За да загубите бързо мазнини и да изпомпвате корема си, трябва редовно да изпомпвате всички мускули - прав и наклонен, като е по-добре да тренирате сутрин и вечер.

Колко подхода да направите пресата?

Броят на пресовите подходи на ден се определя строго индивидуално. Няма нужда да упражнявате насила - подобни усилия могат да доведат до лошо здраве и загуба на интерес към обучението. В началните етапи можете да разделите броя на подходите до 10, като всеки път давате на тялото възможност да възстанови силата си. Упражненията не трябва да изтощават тялото или да са придружени от неприятни усещания. Вслушвайте се в тялото си – разделете препоръчителния брой повторения на толкова повторения, колкото физическата ви форма и здраве позволяват.

Маса за преса

За да изчезне мазнината от корема възможно най-бързо и на нейно място да се появят заветните атрактивни кубчета, трябва да тренирате по добре разработена схема. Как да правите правилно пресата, за да премахнете корема, ще ви каже специална таблица за люлеене на пресата. Може да се развива за различни периоди в зависимост от пренебрегването на пресата и желания краен резултат. Такива програми съществуват в различни варианти - отделно за момичета, мъже, за седмица, две, дори месец. Например, момичета, които току-що започват да коригират талията си, могат да тренират по следната схема: