Помага ли обръчът за премахване на корема и страните - как да се отървете от излишните килограми с помощта на хулахуп. Възможно ли е и как бързо да премахнете корема и страните с помощта на обръч Възможно ли е да премахнете мазнините от корема с обръч?

Дори тези, които не са подпомогнати от никаква диета, могат бързо да загубят коремните си мазнини с помощта на обръч - нека разберем как да тренираме с обръч, за да се отървем от коремните мазнини, какви препоръки и упражнения ни дават опитни специалисти.

Как обръчът помага за премахване на мазнините от корема

За да премахнете корема с обръч, е важно да разберете какво точно ще се случи и как обръчът помага да премахнете корема.И така, при въртене на обръча участват мускулите на корема, гърба, бедрата, задните части и прасците. По-специално, работата на обръча е насочена към коремните мускули, а именно към работата на наклонените и правите мускули. Благодарение на обръча можете не само да премахнете корема си, но и да „моделирате“ красива и тънка талия.

Научно казано, обръчът не само гори калории, но и засилва кръвообращението в коремната област, което активно премахва водата от проблемната зона, ускорява метаболитните процеси и по този начин ще се отървете както от излишните килограми, така и от целулита по корема .

Как да въртите правилно обръч, за да се отървете от мазнините по корема

• Първото нещо, което трябва да разберете е, че хулахуп ще ви помогне да загубите коремни мазнини само ако използвате редовни ежедневни тренировки. Започнете с 10-15 минути и постепенно увеличете времето до 45 минути на сесия.
• Второ, ще можете да премахнете корема си точно, когато въртите обръча по време на час, а не да го хванете да пада. Ето защо е важно да научите как да въртите обръча и след това можете да го използвате, за да премахнете стомаха си. За да направите това, експертите съветват първо да закупите евтин, лек пластмасов обръч и да овладеете техниката с него, за да можете да практикувате без спиране поне четвърт час. След това закупете специализиран масажен обръч, който наистина ще ви помогне да премахнете корема си, тежащ 800-1000 грама.
• Трето, когато започнете да работите с тежък обръч с масажиращи шипове, не забравяйте да защитите кожата си през първите две седмици. В противен случай не само че няма да можете да премахнете стомаха си с обръч, но ще се откажете от всичко, защото след 3-4 минути всичко ще ви боли много, ще се появят огромни синини. Трябва или да закупите специален широк гумен колан в спортен магазин, или да завържете дебела кърпа около стомаха си и да я закрепите с хранителен филм отгоре. Така по-лесно ще премахнете корема си с обръч – ще се потите по-активно в областта на корема и ще запазите кожата си.

Как да премахнете мазнините от корема с обръч - упражнения

Представяме ви три вида въртене на обръч, които са се доказали като най-ефективни в проучвания, чиято цел е премахване на мазнините от корема. Най-добре е да ги използвате в комбинация, пише сайтът, така че ефектът на обръча върху корема да е многостранен и разнообразен.

• Упражнение с обръч "йогийско въртене"
  Поставете краката си заедно, тази позиция най-ефективно ангажира всички коремни мускули, поставете ръцете си зад главата си и започнете да въртите обръча, като правите плавни движения от едната към другата страна (надясно и наляво). 88 пъти във всяка посока - това е свещеното число на йога, което означава както безкрайност, така и осемте стъпки на овладяване на йога. В този случай, докато издишвате, трябва да задържите дъха си поне за няколко секунди и да се уверите, че стомахът е изтеглен колкото е възможно повече. Това ще повиши ефективността на тренировките с обръч и ще ви помогне бързо да загубите коремни мазнини. Майсторите съветват да направите 7 подхода в двете посоки.
• Упражнение за корем "въртене на планетите"
  Ако искате повече натоварване, за да премахнете корема си с обръч по-бързо, използвайте повече движения. Начална позиция - краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете зад главата. Започнете да въртите обръча надясно и след като направите няколко завъртания, бавно започнете да въртите надясно. Трябва да направите това 10 кръга около оста си. След това същото - наляво.
• Въртене на обръч Небесна стрела
  Друго добро упражнение за премахване на корема с обръч е позицията на стрелеца. Повдигнете се на пръсти, завъртете обръча и вдигнете ръцете си възможно най-високо, като съедините дланите си и насочите пръстите си вертикално нагоре. В това положение, стоейки на пръсти на краката си с длани, свързани над главата, трябва да завъртите обръча. Скоростта не е важна, а колко ви е удобно. В началото ще бъде много трудно, но ако искате бързо да премахнете корема си с обръч, трябва да овладеете тази техника и да я изпълнявате по 10 минути на ден.
• Статично въртене на обръча
  Статична поза, когато краката са затворени заедно и не се движат, помага за премахване на корема с обръч. Това е трудно упражнение, но много ефективно за корема, тъй като натоварването отива директно към него. Начална позиция - петите и пръстите заедно, ръцете зад главата, въртете обръча 5 минути в едната посока, 5 в другата.

За
Александра Рижкова Всички права запазени

Какво друго четат хората на нашия уебсайт, които търсят темата как да премахнете мазнините от корема с обръч?

Как да премахнете мазнините от корема за две седмици. Колко време отнема да се отървем от мазнините по корема? Мислите ли, че няколко месеца? Или дори повече? Ако добавите нашия метод към представените упражнения с обръч, ще ви отнеме само две седмици. Опитайте и вижте - това е видът материал, който сте търсили цял живот. И го намериха!

. Обръчът е отлично средство не само за премахване на мазнините по корема, но и отлично домашно средство за ефективна загуба на тегло. Предлагаме на вашето внимание още повече съвети, идеи и упражнения за бързо привеждане на фигурата ви в перфектно състояние с помощта на това просто средство.

Обръчът е едно от най-ефективните спортни съоръжения за отслабване. Най-ефективен е за талията, страните и задните части, тъй като това са частите на тялото, които работят активно навреме, докато работите с обръча. В тази статия ще говорим за това как правилно да завъртите обръч за максимална загуба на тегло в талията и също така ще ви кажем кой обръч е най-добре да изберете за домашни упражнения.

Какви видове обръчи има?

Преди да отидете на пазар, трябва да се запознаете подробно с видовете обръчи, как се различават по предназначение и от какъв материал са направени. Така че, нека да разгледаме най-често срещаните видове:

• Обръчът е обикновен.Всеки от нас е запознат с този модел обръч от детството. Често се изработва от пластмаса или алуминий.
• Сгъваем или разглобяем обръч.Много удобен модел, тъй като в разглобено състояние обръчът може лесно да се съхранява в малък апартамент. Също така е лесен за транспортиране и лесно се побира в чанта. Изработен е от пластмаса. В някои магазини можете да намерите масажни обръчи за разглобяване.
• Обръч с тежести.Благодарение на вътрешния пълнеж, теглото на този модел варира от 0,5 до 2 кг. Този тип хулахуп ви позволява бързо да изгаряте мастните натрупвания по талията и бедрата. В сравнение с обикновения обръч, той е много по-ефективен и ви позволява да отслабнете по-бързо.
• Масаж с хула обръч.Този модел е най-разпространеният, тъй като едновременно се бори с излишните мазнини и в същото време има масажиращ ефект върху проблемните зони. Има няколко вида масажни обръчи, те се различават един от друг - масажисти.
• Обръчи оборудвани с контра.С този обръч можете да контролирате натоварването, тъй като броячът показва броя на направените завои и броя на изгорените калории по време на сесията.

Ако след това описание все още не можете да решите кой обръч е подходящ за вас, тогава трябва да обърнете внимание на вашето ниво на физическа подготовка. Например, обръч с тегло до 1,5 кг е най-подходящ за човек с лоша физическа подготовка. Ако сте запознати с този уред и вече сте практикували с него, тогава можете спокойно да си купите обръч с тегло 1,5-2 кг. За обучени хора, които са свикнали с добра физическа активност, трябва да изберете хулахуп с тегло 2-3 кг. Ако изберете обръч за дете, тогава теглото на този снаряд не трябва да надвишава 1 кг.

Ако целта ви е максимална загуба на тегло, тогава по-добре насочете вниманието си към хулахуп с масажни елементи. Благодарение на масажни топки или вендузи, този модел ви позволява бързо да постигнете желаните резултати.

Как да въртите обръч правилно?

Ако сте нов в този бизнес, започнете с лек модел с обръч и първо се ограничете до ежедневни петминутни сесии. На този етап основната ви задача е да се научите как да въртите правилно обръча и да оставите тялото си да свикне с физическа активност.

Ефективната загуба на тегло ще започне, когато времето за тренировка с обръч се увеличи до поне 30 минути. Когато свикнете с натоварването, трябва да увеличите времето за тренировка до 45 минути. На този етап не забравяйте да смените обикновения обръч с масажен обръч. Това ще ви позволи да тренирате по-добре мускулите си, в резултат на което активно ще губите обем в талията си.

За да увеличите натоварването, дръжте краката си събрани. Не забравяйте за правилното изпълнение на движенията. Опитайте се да правите малки кръгове с кръста си и се опитайте да не включвате други части на тялото.

Ще можете да постигнете добри резултати, когато можете спокойно да въртите обръч всеки ден по 40-45 минути. За един месец от такива упражнения можете да отслабнете с 3-4 кг, освен това стегнете мускулите на корема и задните части. Ако редувате упражнения с хулахуп с хулахуп, ще можете да постигнете желаните резултати два пъти по-бързо.

Комплекс от упражнения с обръч

Преди да започнете упражненията, трябва да направите кратка загрявка. За да направите това, поставете обръча на пода, хванете го с две ръце и завъртете в различни посоки, докато търкаляте обръча. Направете 2 серии от 10-12 повторения.

Упражнение 1. Алтернативни завъртания. Първо трябва да завъртите хулахупа наляво за около 30 завъртания, след това сменете посоката и направете 30 завъртания наляво. Общо трябва да направите 2 подхода.

Упражнение 2. Докато въртите обръча, опитайте се да се движите из стаята на малки стъпки. Направете 3 серии по 8 минути.

Упражнение 3. Първо завъртете обръча, след това се опитайте да клекнете и да се изправите, докато трябва да завъртите обръча на кръста си. Общо трябва да направите 3 подхода. Опитайте се да направите 15 клякания в един подход.

Упражнения 4. Докато въртите обръча, се хвърлете назад на десния крак, след това на левия. Направете 15 напади на всеки крак. Брой подходи - 2.

Кой не трябва да върти обръч - противопоказания (Видео)

На първо място, хулахуп е противопоказан за бременни жени, тъй като може да навреди на развитието на плода. Освен това през първите месеци след раждането лекарите забраняват на жените да въртят обръч.

Преди да започнете да правите хулахуп, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали имате специални противопоказания за това. Също така, строги противопоказания за обръча са заболявания като маточни фиброиди и ретрофлексия (с други думи, огъване на матката).

Противопоказанията за практикуване с обръч включват и заболявания на вътрешните органи. От само себе си се разбира, че обръчът натоварва предимно коремната кухина. И ако човек, например, има възпаление на бъбреците, тогава допълнителното натоварване е изключително нежелателно.

Следващите противопоказания в списъка са проблеми с гръбначния стълб. Ако сте претърпели фрактура на гръбначния стълб или изместване на прешлени, това изисква най-малко консултация с лекар.

Оса талия и еластичен корем са съкровените мечти на всяка жена. За постигането на тази цел могат да се използват различни средства: уреди за упражнения и спортно оборудване, правилно хранене и диети, активен начин на живот.

Въпреки това, най-простият и най-ефективен начин за коригиране на фигура в определена област е хулахуп. Нека да разгледаме защо е полезно, представените варианти на модели и техники за домашна практика.

Хулахуп - какво е това и с какво се яде?

Упражненията с хула обръч за отслабване дават отлични резултати, така че можете безопасно да го използвате, за да премахнете излишните сантиметри в талията. Правите и косите коремни мускули се тренират, натоварването се поставя върху гърба, а бедрата стават по-еластични.

Въпреки факта, че буквално стоите неподвижно, процесите на изгаряне на мазнини обхващат цялото тяло. Повечето от мускулите на тялото са в напрегнато състояние. Ефектът може да се сравни с бягане.

Въпреки това, за разлика от физическата активност на улицата, можете да направите дейността възможно най-удобна - включете любимата си музика, филм или телевизионен сериал. Времето минава много бързо в такава среда, не усещате цялата тежест на товара, което означава, че тренировката ще бъде лесна и бърза.

Думата "hula hoop" е от американски произход - комбинация от хавайския танц "hula" и думата hoop "хуп".

Хулахуп упражненията за отслабване се отличават с двойно действие – вътрешно и външно. Вътрешното въздействие възниква поради създаването на натоварване на сърцето, поради което пулсът се ускорява и се стартират процеси на изгаряне на липидите. Упражненията с него могат да се приравнят на кардио тренировки с умерена интензивност.

Външното въздействие се осигурява от натиска на обръча върху подкожната мастна тъкан, технологията на въздействие е подобна на техниката на антицелулитен масаж.

Hula hoop ефективен ли е за отслабване? За да отговорите на този въпрос, разгледайте неговите предимства:

• полезен масаж на талията и страните, който може да разруши липидните резерви;
• укрепване на мускулната група на багажника;
• подобрена координация;
• интензивно изгаряне на калории;
• нормализиране на кръвообращението;
• права линия на гърба и прибран стомах;
• значително намаляване на обема на корема и бедрата;
• предотвратяване на разширени вени;
• поддържане на сърдечния мускул и съдовата еластичност в тонус.

Как да изберем "правилния" модел?

Кой хулахуп е най-добър за отслабване? Да гледаме:

1. Метал

Класическа визия, позната на всички момичета от часовете по физическо възпитание. Той е най-лесният за използване, идеален за начинаещи. Той е лек, така че е доста лесно да го усуквате. Болезнените усещания и синини по тялото след употреба са практически елиминирани. Можете да закупите такъв модел за 300-400 рубли.

1. Сгъваеми модели

Най-успешният вариант за тези, които пътуват често или имат редовни командировки. Благодарение на простия механизъм за сглобяване и разглобяване на модела, можете да го носите навсякъде, без да пропускате тренировка. Цената на компактното оборудване варира в рамките на 1000 рубли.

1. Претеглени

Масивни модели, чието тегло достига 2-2,5 кг. Те осигуряват сериозен стрес на коремните мускули. Не е лесно да се справите с такъв „тренажор“, но използването му води до по-бърза загуба на тегло. Тежък хулахуп струва около 700 рубли.

1. Масажен хула обръч

Популярен модел, който има изпъкнали пъпки на гърба на кръга. С тяхна помощ се получава висококачествен масаж на проблемната зона, в резултат на което се разграждат мастните натрупвания. Моделът ви позволява да симулирате желаната фигура за кратко време. Средната цена е 2200 рубли.

1. Със сензор за калории

Иновативна разработка, която отчита броя на оборотите, тяхната скорост и интензивност, изчислявайки изразходваните калории по време на тренировъчния процес. Ефективността на хулахупа се потвърждава от множество положителни отзиви. Този модел изчислява дневното натоварване за безопасно отслабване и помага за правилното регулиране на талията. Средната цена е 3000 рубли.

Как да изберем хулахуп за отслабване въз основа на индивидуалните характеристики на тялото? На първо място, трябва да се съсредоточите върху физическата си форма. Ако току-що започвате пътуването си, за да подобрите фигурата си, тогава трябва да изберете най-простите опции. Ако веднага опитате масаж или тежест, ще получите много синини и неприятно тренировъчно изживяване. А подобна нагласа едва ли ще позволи редовни упражнения.

Подготовка за обучение

Как правилно да завъртите хула обръч, за да премахнете корема и страните (допълнителни упражнения за отслабване на тези части на тялото можете да намерите в) е най-важният въпрос в процеса на корекция на тялото. Това трябва да се направи на празен стомах.

Ако нямате възможност да тренирате сутрин, опитайте се да го използвате 3-4 часа след хранене. В противен случай рискувате да получите дискомфорт в стомаха и да нарушите храносмилателния процес.

Първоначалното обучение не трябва да се прави на голо тяло. Необходимо е тялото да свикне с такива натоварвания, в противен случай съществува риск от натъртване дори при използване на метален обръч. Носете леки памучни тениски през първите седмици на занятията, след което можете да започнете да правите натоварвания „голо тяло“.

Основни класове

Хулахуп помага ли ви да отслабнете? Отговорът е недвусмислен - да, и в същото време много ефективен.

• застанете прави, така че краката ви да са на ширината на раменете. В бъдеще се опитайте да намалите разстоянието между краката си. Колкото по-близо стоят един до друг, толкова по-трудно ще бъде да се усукват и следователно резултатите от урока ще се увеличат;
• застанете вътре в обръча, повдигнете го до нивото на талията, натиснете го към гърба си, наклонете тялото си леко надясно. След това рязко завъртаме талията в обратна посока, докато отпускаме обръча - започваме движението;
• Правим плавни движения, за да поддържаме въртене. Набираме инерция и намаляваме времето, необходимо за завършване на кръг. Ако краката ви са на ширината на раменете, телесното ви тегло се прехвърля от единия крак на другия. Не използвайте дупето или бедрата си за въртене. Трябва да работят само талията, шията и краката;
• загуба на тегло с помощта на хула обръч се постига благодарение на напрегнатото състояние на корема по време на тренировъчния процес. Ако не усещате характерното напрежение, тогава трябва да поставите краката си по-близо един до друг и да работите повече с кръста си;
• ако усетите, че обръчът се спуска, трябва да ускорите движенията си. Това ще повдигне хулахупа до желаното ниво и ще го предпази от падане;
• завъртете обръча в удобната за вас посока. Въпреки това, с времето се опитайте да промените посоките на движение, като ги редувате.

Колко дълго трябва да въртите хулахуп?

Препоръчително е да започнете със 7-10 минути ежедневна тренировка, като постепенно увеличавате продължителността до половин час. 30 минути е оптималното време за тренировка. През този период се активират процесите на изгаряне на мазнини, но здравето на вътрешните органи не се уврежда.

Прекомерната продължителност на активния масаж може да повлияе на появата на чревни разстройства и заболявания на коремните органи.

Допълнителни техники

Хулахуп помага ли при отслабване? Да, и не само в областта на талията. Може да се използва за трениране на други мускулни групи.

• За поддържане на мускулния тонус на ръцете.

Изправете ръката си, поставете обръча на ръката си и я придайте интензивен тип движение. Тази тренировка не трябва да надвишава 3 минути.

• За краката

Подобни упражнения могат да се извършват и за краката - легнете по гръб, поставете единия крак успоредно на пода, изправете другия перпендикулярно на повърхността. С ръцете си поставете обръча на крака си и го нагласете да се движи. Тази техника е доста сложна, но впечатляващото натоварване се компенсира от минималното време за изпълнение.

• За бедрата

Използвайте стандартната позиция, но преместете линията на въртене малко по-надолу. В тази позиция ще бъде по-трудно да завъртите хулахуп, но проблемната зона се третира добре. Колко време трябва да го въртите, за да отслабнете - 15-20 минути спортен масаж са достатъчни, за да коригирате бедрата.

• За пресата

За да увеличите натоварването на корема по време на класическа тренировка, опитайте се постоянно да се навеждате леко напред, като същевременно поддържате даден ритъм на движение. Преместете тежестта на тялото си от краката към пръстите на краката, като се върнете отново в изходна позиция.

• За повишаване на ефективността

Добър ефект има тренировката напред-назад. За да направите това, сменете обичайното си движение в полукръг на по-бързи и по-ритмични напади. Ще бъде доста трудно да поддържате баланс и да не изпускате обръча, но времето за тренировка ще бъде значително намалено, като същевременно се поддържа нивото на натоварване.

• Ами ако не го обърнете?

Хулахуп на бедрата е чудесен начин да отслабнете, но можете да го използвате, за да подобрите тялото си по други начини.

Вземете го в ръце и го повдигнете, наклонете го във всяка посока поне 10 пъти. След това извършете кръгови въртения с тялото си с максимален наклон надолу.

Ефективност на употреба - броене на калории

Невъзможно е да се каже колко калории се изгарят по време на една тренировка. В крайна сметка резултатът зависи от неговата продължителност, устойчив ритъм, редовност и първоначални индивидуални данни.

Нека да разгледаме средните резултати от обучението:

Изводът е следният: за да отслабнете, трябва да правите хулахуп поне 10 минути на ден. В този случай обучението трябва да бъде редовно, поне 5 пъти седмично. Не се обвинявайте, че сте уморени след работен ден. Отделяйте 10 минути всеки ден за проста дейност, придружена с приятна музика или вълнуващ филм.

Безопасно ли е да правите хула обръч?

Използването на хулахуп за отслабване има своите противопоказания:

• бременност, дори ако менструацията е много кратка;
• гинекологични заболявания (особено опасно е да спортувате, ако имате миома на матката);
• не трябва да тренирате с хулахуп, ако бъбречното ви заболяване се влошава;
• наранявания на гърба или изплъзване на дискове.

Обръчът за намаляване на корема или хулахуп е гимнастически уред, който ще ви помогне да направите талията си по-тънка и тялото ви стегнато. Колко ефективен е снарядът и как трябва да завъртите обръча, за да премахнете корема и страните си?

Гимнастическият обръч или хулахуп е изобретен от производителите на детски играчки Артър Мелин и Ричард Кнер през миналия век.

Особеността на този гимнастически уред е:

• лекота на използване;
• Подходящ за жени, мъже и деца;
• възможност за провеждане на обучение по всяко удобно време, у дома;
• огромен избор от материали, от които е направен обръчът - пластмаса, алуминий, желязо, гума;
• уреди за упражнения с различна тежест - от леки до 2,5 кг;
• допълнителни функции, като масажни топки или шипове на хулахуп, които помагат не само да отслабнете, но и да стегнете кожата;
• различното тегло на обръча ви позволява да изберете оптималното натоварване;
• упражненията не изискват специални умения и големи площи;
• процесът протича без излишен шум, симулаторът е подходящ за майки с малки деца;
• Кръговите класове могат да се правят дори докато гледате любимия си сериал;
• ниски парични разходи за закупуване на симулатор.

Упражненията с обръч за сваляне на коремни мазнини са бърз ефект с минимална физическа активност.

В допълнение към хулахуп, трябва да наблюдавате диетата си, водния баланс, да тренирате всички мускулни групи и ефектът от упражнението няма да закъснее.

Помага за премахване на страни и корем

Преди да закупите машина, трябва да разберете, че обръчът помага да премахнете корема и висящите страни само със системни упражнения.

При работа с хулахуп се включват всички основни мускулни групи на торса, ръцете и краката. В допълнение, по време на тренировка се развива чувство за ритъм, кръвообращението в проблемните зони се подобрява и вестибуларният апарат работи. Масажните обръчи допълнително обработват подкожните мастни натрупвания, целулита и подобряват трофиката на тъканите.

Редовните тренировки помагат да се изработят меките тъкани на корема и червата. Това нормализира двигателните умения и можете да забравите за проблемите с изхождането.

Необичайните упражнения с обръч работят върху наклонените коремни мускули. Те са отговорни за формирането на красива талия.

Помага ли обръчът за премахване на корема и страните? Помага! Но само при редовна физическа активност! За да отслабнете и да получите плосък корем, трябва да тренирате с железен хулахуп поне 15 минути на ден, 7 дни в седмицата!

Противопоказания за обучение

Упражненията с хулахуп са лека форма на кардио упражнения, но има редица ситуации, в които хулахупът може да причини повече вреда, отколкото полза.

Противопоказания за обучение:

• бременност - хулахуп е напълно забранен;
• след раждане за 1,5–3 месеца - обсъдете началото на обучението с гинеколог;
• раждане чрез цезарово сечение - изисква консултация с лекар преди започване на употреба;
• неоплазми, огъване на матката;
• всякакви патологии на перитонеалните органи, епигастралната област;
• възпалителни, дегенеративни заболявания на гръбначния стълб;
• увреждане на кожата, дразнене на мястото на контакт на обръча с кожата.

Ако имате неприятни симптоми след хула-хуп, болка отстрани или корема, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно целесъобразността на продължаването на упражненията.

Как и колко да спортуваме

Как да завъртите хулахуба правилно, за да премахнете корема и страните? За да съчетаете щадящ режим и да повишите ефективността на тренировките, са разработени следните трикове:

1. Завъртете обръча или 2 часа след хранене, или 1 час преди хранене. Това ще стартира процеса на обработка на мастните натрупвания.
2. Постепенно увеличавайте продължителността на тренировката. Започнете с 10 минути и увеличете до 30 минути в продължение на няколко седмици.
3. Разстоянието между краката в началното обучение обикновено е равно на ширината на раменете. Постепенно намалете това разстояние. Това ще добави добра тренировка към коремните мускули, без да добавя маса към обръча.
4. Не задържайте дъха си, докато правите хулахуп.
5. Не се отпускай. Докато изпълнявате упражненията, всички мускули трябва да са напрегнати.

Няма нужда да извършвате спортен подвиг. Обучението не трябва да бъде болезнено, дразнещо или натоварващо. Дори и да работите с обръча само 10 минути, тялото ви ще ви бъде благодарно.

Кога да очакваме резултати

Ефективността на обучението е индивидуална и зависи от редица фактори. Това е възрастта на момичето, физическото му състояние, количеството излишни мазнини отстрани, продължителността на класовете, теглото на хула обръч, диетата и друга физическа активност.

Фитнес треньорите гарантират, че първите забележими резултати ще се появят не по-рано от 1,5 месеца ежедневни тренировки с продължителност най-малко 10 минути. Това е при спазване на графика, принципите на здравословното хранене и контролиране на количеството приети калории. Ако увеличите времето за гимнастика до 45 минути, тогава в рамките на един месец гарантирано ще отслабнете с 3 кг. По-добре е промените да се проследяват със сантиметри, отколкото с везни.

Какво можете да направите, за да подобрите ефективността?

Резултатът от тренировката може да бъде подобрен чрез разнообразяване на комплекса с допълнителни упражнения или увеличаване на натоварването с помощта на собственото ви тяло.

1. Завъртете обръча, докато стоите със затворени крака. В този случай мускулите на тялото са принудени да работят по-активно, отколкото в стандартната позиция „крака на ширината на раменете“.
2. Сменете лекия алуминиев обръч с по-тежък, гладкия с масажен, пластмасовия с метален. Обърнете внимание на размера му – по-широкото е по-ефектно.
3. Добавете активност - докато се въртите, направете крачка наляво, надясно, допълнително завъртете тялото, дръпнете стомаха.

Тези добавки са прости и изглежда имат малък ефект. Но те ви позволяват да използвате мускулни групи, които не участват в процеса на въртене и задържане на обръча върху тялото. Ефективността на обучението в този случай се увеличава. Комбинирайте с други дейности – бягане или плуване, скачане на въже.

Преглед на ефективни упражнения

След като сте усвоили основните умения за работа с хулахуп, можете да разнообразите процеса на обучение. Измислете сами схема за упражнения или гледайте тематични видеоклипове в интернет.

За да отслабнете ефективно, използвайте следните упражнения:

1. Издърпайте стомаха си и, като завъртите обръча на кръста си, протегнете ръцете си пред себе си, кръстосайте ги и след това ги разтворете в различни посоки.
2. По време на тренировката се движете настрани с малки стъпки. Притиснете ръцете към раменете си.
3. Ръцете отстрани, завъртайки обръча, преместете го по тялото от бедрата към гърдите.
4. Комбинирайте въртене със странични напади или клякания.

Положителният резултат зависи само от желанието и щателната работа върху себе си.

Талия на оса е мечтата на много жени. Заветните сантиметри не са лесни и изискват постоянни тренировки. За да се борят с нежеланите форми, дамите все по-често избират обръч. Търсенето на снаряд нараства, а добрият стар хулахуп обраства с митове и въпроси. Нека да разберем какво е обръч и каква е неговата тайна. За какво е полезно и как да се научите да въртите обръч около кръста си.

Въртенето на обръч, както всяка физическа активност, помага за изгарянето на излишните килограми. Не бива обаче да разчитате на бърз и зашеметяващ ефект. Има няколко причини за това:

• талията е една от най-проблемните зони;
• мазнините не се разграждат;
• Единствената полза ще дойде от постоянно обучение;
• Спортът и бързото хранене не са съвместими.

Въртенето на обръча помага за укрепване на мускулите на гърба и докато правите това, наблюдавате стойката си.

Обръч за отслабване: ефективност и ползи

Сред фитнес дамите постоянно се водят дискусии за това дали обръчът помага за талията. Наистина резултатът не идва веднага. Но ползите от него са потвърдени.

1. Укрепва мускулите на гърба, бедрата и седалището.
2. Развива координацията и ритъма.
3. Прави тялото гъвкаво.
4. Напомпва коремните мускули и им дава дефиниция.
5. Намалява талията.
6. Стартира храносмилането и възстановява чревната функция.

Кой обръч е най-добър за отслабване, как да изберем?

Ползите от симулатора до голяма степен зависят от вашия избор. За да не се изгубите в разнообразието от спортни стоки, можете да се обадите на консултант или да се подготвите за покупката предварително, като следвате правилата по-долу.

Трябва да изберете според височината и целта на обучението. За да направите това, трябва да поставите обръча на ръба. За тези, които искат да отслабнат, е подходящ такъв, който е на нивото на талията. За художествената гимнастика диаметърът трябва да е по-малък - на нивото на бедрата. Наистина преценете своите сили и умения. За начинаещи е по-добре да вземете лека гимнастическа тежест до 1,5 кг. Докато постигате атлетична форма, теглото на снаряда трябва постепенно да се увеличава. Спортна класика с тегло 2,5 кг е по-ефективна за корекция на тялото. (за предпочитане сгъваем). Кой обръч е най-добър, всеки решава сам.

Разговорът с обръч в художествената гимнастика е особено сериозен и професионален. Препоръките се дават от треньори и хореографи.

Масаж

Предназначен е по-скоро за лечебен ефект. Вътрешният ръб обикновено е вълнообразен и действа като масажор. Има и други модификации: с топки, магнити или тежести.

Масажният обръч не е предназначен за продължителни тренировки: максимум 15 минути. Незаменим при явни проблеми с „портокаловата кожа”, проблеми с долната част на гърба и червата. С такъв маратон няма да можете да оформите талията си, но приятните усещания са гарантирани.

С шипове

Затопля подкожните слоеве и стимулира кръвообращението. Вярно е, че синини от обръч не могат да бъдат избегнати. Първите класове са болезнени. Можете да въртите само 5-10 минути на ден. Също така е полезно да се използва за специфични биологично активни зони. Усеща се като след масажен салон.

Хула Хуп

Получава името си от хавайския танц „Hoola Hup“. Отличава се със своята лекота. Лесно се върти скоростта, хубаво е да се поддържа ритъм. Безспорните предимства са компактност, лекота на използване, обучение у дома. Но в комбинация с правилната диета за тази цел ще трябва да се потрудите доста. Колкото повече подходи, толкова по-осезаем е напредъкът.

Тежки (претеглени)

Тежи повече от два килограма и изисква щателна подготовка. Мускулната сила, издръжливостта и добрият контрол на тялото са важни тук. Техническа грешка може да доведе до натъртвания и наранявания. Но с правилния подход бързо тонизира мускулната рамка на гърба. Това дава резултати: коремът е стегнат, страните са по-тънки. Разходът на енергия при работа с тежка техника е по-висок, а загубата на тегло е по-интензивна.

Мек

Изработен от гума или полиуретан. Той е гъвкав, лесен за сгъване и предназначен за силови тренировки. Теглото се регулира от пълнителя. Тежкият безрамков снаряд предпазва тялото от сериозни повреди. Често се използва като разширител. Това е незаменим артикул за жените спортисти.

С магнити

Работата се основава на ефекта на магнитно поле и слаби токове върху клетките. Мастните тъкани се окисляват и метаболизмът се подобрява. Дизайнът е масивен: магнитите са скрити под слой силикон и могат да се поставят на няколко реда. Няма времеви ограничения. Завъртете за ваше здраве.

Алуминий

Този модел е лек и чуплив. Усуква се лесно дори и за аматьори. Не причинява синини, практически няма болка. Минуси: цапа дрехите и може да се счупи при падане. Видимо намалява талията и е много търсена.

Желязо (метал)

Той е издръжлив, тежък и много ефективен. По същество това е куха хромирана тръба. Трябва да се избягват невнимателни движения и фанатизъм: с висока амплитуда на въртене, синините са гарантирани. Падането от метален пръстен може да доведе до счупване на крака. Ако практикувате правилно, можете да развиете оптимална амплитуда и баланс. Честите подходи просто няма да дадат шанс на мастните натрупвания.

Защо железен обръч може да причини вреда?

Всеки снаряд има ползи и вреди. Металният хулахуп не е изключение. При никакви обстоятелства не трябва да се използва, ако има:

• бременност;
• изкривяване и наранявания на гръбначния стълб;
• хронични заболявания на вътрешните органи;
• постоперативни конци.

Голямото тегло в тези случаи може да причини сериозни вреди. Проблемите с гръбначния стълб също могат да доведат до прищипване на нервни окончания. Стимулирането на кръвния поток има вероятност да влоши хроничните заболявания и да провокира образуването на сраствания след операция. Ето защо, преди да наберете скорост, е важно да оцените здравословното си състояние. Обвивките на кръста не винаги са разрешени.

Упражнения с обръч за отслабване

По-добре е да тренирате на празен стомах. Облеклото трябва да е плътно прилепнало и да не пречи на движението. Ако снарядът е тежък, можете да увиете кърпа около кръста си или да използвате специален колан. Можете да тренирате у дома, във фитнеса или на улицата. Основното нещо е да намерите свободно пространство и ниво на поддръжка. Първият етап е загряване.

Загрявка

Заемете изходна позиция: краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, краката са успоредни един на друг. Поставете снаряда пред себе си и го дръжте с протегнати ръце. В това положение се наведете леко напред. Усетете леко разтягане. Върнете се в изходна позиция и се наведете леко назад. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

След това, без да променяте позицията си, направете 10 завъртания на тялото надясно и наляво. Опитайте се постепенно да увеличите амплитудата. Този комплекс е много полезен: ще тонизира мускулите ви и ще ви помогне да започнете по-сложни упражнения.

Базово упражнение

Запазвайки основната позиция, разтворете краката си на 10-20 см, с изпънати ръце повдигнете обръча над себе си и плавно го спуснете до кръста. Уверете се, че гърбът ви е на една линия с тила. Направете леко усукване на тялото и завъртете по посока на въртене. Хванете гимнастическия уред с кръгови движения на кръста. Намерете баланс и задайте правилното темпо. След като се научите да се движите в една посока, спрете и го направете в обратната посока. Това е основното упражнение.

Ротация на кон

Това упражнение за отслабване трябва да бъде включено в задължителната програма. Докато въртите хулахупа на прави крака, бавно направете полуклек и разтворете краката си възможно най-широко. Разбира се, не можете да загубите спортно оборудване. Развийте координацията и баланса.

Въртене на крака

Изпитан лек за бричове. Поставете краката си един до друг и се опитайте да се въртите отгоре надолу. Първо натоварете бедрата, след това леко ги спуснете към коленете, след това към глезените. Не прекалявайте. Ускорявайте постепенно.

Въртене в ритъма на фитнес танц

1. Влезте в тон с ритъма.
2. Започнете да въртите обръча на кръста си.
3. Добавете стъпки напред и назад, настрани, на кръст.
4. Издигнете се на пръстите на краката си и след това прехвърлете тежестта си върху цялото стъпало.
5. Движете се в ритъм през цялото време, като въртите обръча, без да спирате.

Опитайте се да не помагате с ръцете си. Повторете направените връзки и ги закрепете.

Как да въртите обръч правилно

Упражнявайте постоянно, без напрежение, с удобно темпо. Не можете да правите резки движения или да се прегърбвате. За да увеличите натоварването, достатъчно е да приближите краката си. Ако това не е достатъчно, използвайте приставки, тежести или няколко снаряда.

Колко дълго трябва да правите хулахуп, за да отслабнете?

В началния етап - не повече от двадесет минути на ден за 4 подхода. Месец по-късно - 45 минути. (поне четири пъти седмично). И след това просто добавете упражнения, без да увеличавате общата продължителност. Основното нещо е да не се отказвате и да продължите да тренирате. Упражненията с обръч за загуба на коремни мазнини трябва да станат навик.

Резултати: колко можете да отслабнете?

Индивидуални и зависят от мащаба на бедствието. Средно резултатът ще бъде такъв

За един месец наистина можете да свалите 1,5 -2 килограма. Можете да направите много с обръч.

Така че обръчът определено е полезно нещо. Защо да се съмнявате: доверете му кръста си и започнете да тренирате. Вашите усилия със сигурност ще се увенчаят с успех.