Može se podijeliti u tri tipa: mezomorf, endomorf, ektomorf. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najsveobuhvatnijih klasifikacija koje trenutno postoje. Sheldon pokušava ne samo pronaći kriterije za opisivanje fizičkih parametara tijela, već i odrediti koji temperament stoji iza ovog ili onog izgleda. U početku se ovaj sistem ustavne tipologije odnosio samo na muškarce, a potom se počeo primjenjivati i na žene. Da li želite da znate ko ste - mezomorf, endomorf, ektomorf? Zatim se pobliže pogledajte i uporedite sa opisima u nastavku.
Endomorfi
Imaju najsporiji metabolizam, dobro razvijene unutrašnje organe, posebno probavni sistem. Brzo nakupljaju masnoću i teško je gube. Ljudi ovog tipa imaju okruglo i meko tijelo, kratak vrat i širok struk.
Endomorfi su druželjubivi i dobroćudni, spori i pažljivi, umjereno emotivni i tolerantni. Vole fizičku udobnost, dobru hranu i opuštanje. Takvi ljudi imaju dobar smisao za humor, društveni su i nisu skloni razdražljivosti.
Mezomorfi
Ovaj tip se još naziva i atletskim. Odlikuje ga proporcionalna građa, prosječna visina, široka ramena i mišićavost. Osobe s ovom vrstom figure imaju tendenciju da dobiju višak kilograma, ali ga vrlo brzo mogu izgubiti. Mezomorfi lako grade mišiće i stiču fizičku snagu.
Što se tiče njihovih temperamentnih karakteristika, oni su energični, hrabri, uporni, riskiraju, vole takmičenje i fizičku aktivnost.
Ektomorfi
Tanke su, žilave i uglate. Odlikuju ih dugi i tanki udovi, često visoki, kratak torzo, ravna grudi, uska ramena, minimalne rezerve masti i slabo razvijeni mišići koje je teško izgraditi.
Ektomorfi vole usamljenost i samoću, iznutra su potisnuti, stidljivi, umjetnički i skloni mentalnoj aktivnosti. Vjeruje se da imaju najveći mozak i dobro razvijen nervni sistem.
Ektomorf, mezomorf, endomorf - kako odrediti?
U stvarnosti, većina ljudi ima osobine sve tri vrste u različitom stepenu. U svom čistom obliku, mezomorf, endomorf i ektomorf nisu tako česti, a ova podjela je vrlo proizvoljna. Da biste preciznije saznali svoj somatotip, morate koristiti metodu koju je razvio Sheldon, gdje je svaki pojedinac opisan sa tri broja od 1 do 7. U ovom slučaju, 1 odgovara minimalnoj manifestaciji znakova određenog tipa, a 7 do maksimuma. To jest, čisti endomorf je 711, mezomorf je 171, ektomorf je 117. Osoba skladnog tijela ima opis 444. Jasno je da su kombinacije 111 i 777 nemoguće.
Mezomorf, endomorf, ektomorf i bodibilding
Utvrđivanje da li neko pripada jednom ili drugom tipu je posebno važno u bodibildingu za odabir metoda treninga. Uostalom, obuka za endomorfa potpuno je neprikladna za predstavnike druga dva tipa.
Mezomorfi su posebno sretni: sportaši s takvom građom imaju najveće šanse da postignu izvanredne rezultate u bodibildingu. Endomorfi mogu brzo izgraditi mišićnu masu, ali im je teško riješiti se viška masnoće i postići dobru definiciju. Najteže će biti za ektomorfe, koji se ne odlikuju ni dobrim pokazateljima snage ni mišićima koji reaguju na stres. Neće moći dobiti velike količine, ali zbog minimalne količine masti, mišići će im uvijek biti oblikovani.
Ovo poglavlje se fokusira na postojeće tipove tijela.
Početnici imaju mnoga pitanja o ovoj temi: kako odrediti kako napraviti program za ektomorfa, endomorfa ili mezomorfa, koliko je to važno prilikom mršavljenja?
Šta ako je sve samo obmana i ne utiče ni na šta?..
Broad Bone će to shvatiti i reći vam sve!
Vrste ustava
Neki naučnici identificiraju tri različita tipa građe ljudskog tijela: ektomorf, mezomorf, endomorf, kao i neke znakove kako odrediti kojoj grupi pripadate. Ljudi, ovisno o njihovoj figuri, također će se zvati: asteničar, normostenik, hiperstenik.
Ektomorfni ili astenični
Prema vjerovanjima, ovaj tip predstavlja tipičnu mršavu osobu. Asteničari imaju uska ramena, tanke zglobove, oštar međurebarni ugao, relativno nisku dijafragmu, izdužene grudi od vrha do dna (i relativno smanjen obim), izdužen vrat i uska ramena.
Sa interneta smo saznali i: "Ektomorf ima male mišiće i gotovo ih nema." Hmm, kako to? Šta je on, humanoid? Vjerovatno su autori mislili da mišići asteničke osobe ne rastu dobro i da mu je teško dobiti na težini.
Kako odrediti?
- Malo tijelo
- Ravna prsa
- Uska ramena
- Mršav
- Nedostatak mišića
- Poteškoće u dobijanju mišićne mase
- Brzi metabolizam
Asteničnoj osobi je prilično teško izgraditi mišićnu masu. Ima odličan koji brzo sagorijeva nastale kalorije. Ektomorf treba da se hrani izuzetno aktivno, kako da dobije na težini, tako i da je zadrži. Ali on ne mora da smrša.
Ektomorf nema poteškoća s gubitkom viška kilograma, pa su mu mišići nakon toga suhi i nisu prekriveni masnim naslagama.
Program treninga za ektomorfa: trebao bi biti intenzivan, ali kratkotrajan (45-60 minuta), fokusirati se na bazu (). ne više od 10 minuta u kvaliteti.
Prehrana za ektomorfa za dobivanje mišićne mase: povećajte količinu kalorija općenito, a posebno ugljika. U svim proračunima KBJU pridržavajte se njihove gornje granice.
Preporučeno za upotrebu.Kako izgleda astenični tip kod žena:
Endomorfna ili hiperstenična
To su ljudi s pristojnom količinom masne mase i širokim ramenima, velikim obimima tijela na različitim mjestima, uključujući i udove, i tupim međurebarnim uglom. Ne isplati se dobiti puno posla za njih! Hipersteničari nisu lišeni mišićne mase, posebno su im mišići natkoljenice dobro razvijeni.
Karakteristike:
- Okruglo tijelo
- Brzo povećavate i mišićnu i masnu masu
- Najčešće niskog rasta
- Prilično je teško smršati
- Sporo metabolizam
Hipersteničari prilično lako dobijaju na težini, ali problem je što većina ove mase nisu mišići. Endomorfi su opsjednuti jednim pitanjem: "kako smršaviti"? Obično im sportski dodaci nisu toliko potrebni, naravno, pod uslovom da njihova ishrana sadrži dovoljnu količinu proteina.
Program treninga za endomorfe za mršavljenje: najbolje je trenirati tri dana. Program se bazira na teškim osnovnim vježbama koje pomažu sagorijevanju velikog broja kalorija i dobijanju mišićne mase. Trajanje treninga treba da bude 90-120 minuta, počevši od dobrog zagrevanja i završavajući sa najmanje 30 minuta intenzivnog kardio treninga.
Drage dame! Ako imate problema sa krvnim sudovima, uradite kardio na isti dan treninga NE RADITE TO, ovo je ispunjeno kapilarnom mrežom ili općenito. Pomerite to za sledeći dan ili još bolje, nemojte to uopšte raditi. Gubitak težine će trajati duže, ali ćete imati zdrave, lijepe noge
Mezomorfna ili normostenička
Ovaj tip karakteriše dobar razvoj mišićne mase, a kao rezultat toga, snažan i razvijen koštani kostur. Količina masnog tkiva je približno prosječna. Karakteristike unutrašnje strukture - prsa su konveksna, ramena široka, dužina udova je proporcionalna. Sve karakteristike odgovaraju prosjeku.
Mezomorfi su rođeni sa telom sportiste. Ova vrsta brzo gradi mišićnu masu i gubi višak kilograma. Prirodno su jaki, što je odlična platforma za dalji rast.
Prepoznatljive karakteristike mezomorfa:
- Atletske građe
- Pravokutni oblik tijela
- Brzo izgradite mišićnu masu
- Podložniji prekomjernoj težini od ektomorfa
Mezomorfi (također ljudi sa asteničnim tipom tijela) brzo grade mišićnu masu, posebno početnici. S druge strane, mezomorfi također mogu brzo dobiti višak kilograma. To znači da moraju paziti na broj kalorija koje unose. Za mezomorfe idealna opcija je kombinacija treninga snage i kardio treninga.
Žene mezomorfa imaju početne genetske bonuse: lako im je da ostanu mršave i u formi, ali im po pravilu nedostaje motivacije za mršavljenje, a ako počnete da jedete i ne vežbate, telo može brzo da „pliva“, posebno u predelu stomaka i struka (zapamtite, Da,?)
Program treninga za mezomorfe: fokusiranje na bazu i rad pojedinih mišićnih grupa uz izolovane vježbe. Zapamtite raznolikost: promijenite broj pristupa i ponavljanja, te vrijeme odmora, radnu težinu, kombinacije vježbi,
Program treba da bude cikličan: 3-4 nedelje treninga visokog intenziteta, zatim 1-2 nedelje treninga na nižim brzinama, to će dati veći efekat i pomoći u izbegavanju pretreniranosti.
Kako saznati svoje?
Prema Internetu, jedna od glavnih razlika između ova tri tipa je različita struktura skeleta. Mezomorfni tip ima široke, debele kosti, ektomorfni tip ima tanke kosti, a endomorfni tip zauzima srednji položaj. Kosti određuju visinu (tu nema sumnje) i širinu vaše figure. Savremene tehnologije još nisu u stanju da promene ove parametre. Ne možete postati viši ili niži, niti možete učiniti da vam kosti kuka ili ramena suže.
Kako odrediti koju vrstu građe imate - po zglobu. Da biste ovo razumjeli, dovoljno je izvršiti nekoliko mjerenja. Najlakši način da odredite vrstu konstitucije je po ručnom zglobu. Izmjerite njegov obim mjernom trakom:
astenic- do 17,5 cm za muškarce, do 15 cm za žene;
normostenic- 17,5-20 cm za muškarce, 15-17 cm za žene;
hiperstenični- iznad 20 cm za muškarce, više od 17 cm za žene.
Kao što vidimo, metode za procjenu tjelesnog tipa osobe, blago rečeno, izgledaju nenaučno i usiljeno! Granice su vrlo bliske, tako da se razlika praktično briše i određivanje tipa tijela postaje poput lutrije.
Jeste li sigurni da ste mezomorf, a ne pretjerano uhranjeni ektomorf? A da li ste zaista endomorf ili samo mezomorf koji preteruje sa hranom? Neodgovorena pitanja. Ove podjele su efemerne i napravljene "na oko", prema vanjskim (najnepouzdanijim) znakovima, iako se zaista mogu razlikovati među ljudima.
Zašto su sve ovo gluposti?
U teoriji, one s trećim tipom su najsklonije prekomjernoj težini, imaju zdepast tip figure, nikada neće biti bestežinske princeze, međutim, iz nekog razloga, u životu često postoje dokazi o suprotnom. Vaš tip tijela uopće nije bitan!
Postoji jedna anegdota: „Žena dolazi kod doktora, pokušava desnom rukom da uhvati lijevi zglob i kaže: „Doktore, vidite i sami koliko sam težak jer imam široku kost.“ Doktor joj gleda u zglob i sa osmehom odgovara: “Draga moja, brontosaurus ima široku kost, ali ti si jednostavno gojazan.”.
William Sheldon je naučnik koji je proučavao ljudsko tijelo, pokušavajući pronaći bilo kakve obrasce i koji je identificirao ove vrste struktura. psiholog. Vjera mu, naravno, nije dovoljna. Sa istim uspjehom moglo se identificirati ne 3, već 5 kategorija, ili 7, ili koristiti neki drugi kriterij za kategorizaciju.
Što je više parametara klasifikacije, lakše je opisati sve na svijetu. Pitanje je koji model stoji iza ovih parametara! I zašto se mučiti prilagođavanjem svega ovoga? Podseća me na zoologiju. Kada bi nam ova klasifikacija omogućila predviđanja (dajemo prilagođene preporuke), onda bi to imalo smisla. I tu je, čak i bez glupih govora, sve jasno: jedi manje - smršaćeš, jedi više - udebljaćeš se.
Sve je već u leksikonu: debeli, mršavi i ni tu ni tamo, po našem mišljenju odlična klasifikacija🙂 Svi ovi endo-egzo-mezo-astenici samo izazivaju zabunu i omogućavaju vam da smišljate nove izgovore da opravdate vlastitu neuglednost: nisam ja ta koja je mršava ili debela, već kakvu građu imam!
Ako pažljivo pročitate, primijetit ćete da su preporuke za sve tipove tijela gotovo iste! Zato što ova klasifikacija nema naučnu i tehničku osnovu, ali istraživanja i eksperimenti pokazuju da ako osoba, bez obzira na fizičku građu, počne da prati KBJU i trenira sa stručnim trenerom, onda će neminovno izgubiti na težini ili dobiti mišićnu masu, ogromna količina..
Inače, profesionalni treneri i medicina ne koriste takve koncepte ni na koji način kada konstruišu trening i ishranu. Jer svaka osoba je kompilacija sva tri tipa tijela: Vasya je visok, težak, ali bez mišića, a Anton je nizak i vrlo malo teži, ali je pristojno napumpan.
Internet je jednostavno preplavljen informacijama o tipovima tijela, posebnim programima treninga i dijetama za ektomorfe i mezomorfe, posebnim planovima ishrane za hardgainers (slengovski naziv za ektomorfe među ljubiteljima bodibildinga) i drugim beskorisnim hype. Zamislite samo koliko ljudi misli da su ektomorfi i teško dobijaju na težini, iako u stvari jednostavno ne treniraju dobro i ne unose dovoljno kalorija, ili koliko djevojaka plače da su endomorfi i da imaju višak kilograma , iako nemaju pojma koliko konzumiraju svaki dan?
U međuvremenu, sve je krajnje jednostavno, toliko da smo o ovom pitanju već raspravljali ranije u člancima i. I uopće nije bitno da li je osoba mršava, prosječna ili debela - principi ishrane i (upravo principi, a ne konkretni pristupi i programi i dijete) isti su za sve. To je kao fizika: sila gravitacije djeluje na svakoga i uvijek!
Da, možda nećete moći da smršate do veličine 40 zbog vaše strukture skeleta, ali ne dozvolite sebi da postanete debeli i plačete u jastuk zbog neostvarenih životnih planova.
Koristan video
Informativni video na ovu temu:
Zaključak
Dakle, podjela ljudi na: mršave (ektomorfe), prosječne (mezomorf) i debele (endomorfe) ne daje nikakve korisne informacije kada je riječ o promjeni vašeg izgleda. Ali postoji i određeni broj objektivnih faktora koji utiču na to kako izgledate i koliko će vam biti teško da promenite svoj izgled.
- Na primjer, dužina mišića, tetiva i mjesta njihovog pričvršćivanja. Neki ljudi imaju duge mišiće i kratke tetive, dok drugi imaju suprotno. I prvo će biti mnogo lakše trenirati mišiće, a i estetski će izgledati bolje:
- Dužina ruku, nogu, trupa itd. Sav trening je fizika; što je poluga kraća, to je veće opterećenje na njoj.
- Visina I težina. Opet 50 kg. za 1,50 cm i istih 50 kg. 1,70 cm će izgledati drugačije. Ali to ne znači da je jedan mezomorf, a drugi ektomorf: samo jedan ima višak kilograma, a drugi kontroliše težinu :)
- itd.
Takvih parametara zapravo ima više. I upravo na takvim parametrima trebate izgraditi svoj trening, a ne nikako iz neshvatljive klasifikacije koju je izmislio psiholog i koju repliciraju sljedbenici kultova bodibildinga i fitnesa.
Glavno je koliko se trudiš u teretani i kako se hraniš, ostalo je sve obična šljokica sa velikim imenima. Preporučujemo da pročitate članak koji detaljno govori o ovoj temi. Zapamtite, ovi tipovi tijela su posljedice, a ne uzroci!
sadržaj:
Somatotip je, za razliku od tjelesne građe, koja se stalno mijenja, određen genetski i stalna je karakteristika tijekom cijelog života osobe. Sistem somatipizacije koji sve ljude dijeli prema morfološkim karakteristikama u tri glavna tipa tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf, razvio profesor Univerziteta Harvard William Sheldon (1898-1977).
Većina ljudi ne pripada ekstremnim tjelesnim tipovima (endomorf, mezomorf, ektomorf), svi su izraženi u različitoj mjeri u svojoj građi. tri komponente. Razlike između tipova treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja plana treninga, odabira prehrane za mršavljenje ili dobivanje mišićne mase, te vraćanje snage. Djevojke bi također trebale da se upoznaju sa tipovima ženskih figura.
Somatotip - tjelesni tip - utvrđuje se na osnovu antropometrijskih mjerenja (somatotipizacija), genotipski određen, konstitucijski tip, karakteriše ga nivo i karakteristike metabolizma (pretežan razvoj mišićnog, masnog ili koštanog tkiva), sklonost određenim bolestima, kao i kao psihofiziološke razlike.
Određivanje vašeg tipa tijela
Uz zglob
Da biste odredili vrstu građe, potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba, jer se po debljini kostiju može odrediti somatotip, a zglob ostaje nepromijenjen kada se promijeni mišićna ili masna masa.
Endomorf - tip punog tijela.
Osoba okruglih oblika, koliko je to moguće, je čisti endomorf. Takav pojedinac ima veliki stomak, okruglu glavu, slabe, mlohave ruke i noge, veliku količinu sala u predelu ramena i kukova, ali tanke zglobove i gležnjeve. Takva osoba s velikom količinom potkožnog masnog tkiva mogla bi se nazvati jednostavno debelom ako sve dimenzije profila njegovog tijela (uključujući prsa i karlicu) ne prevladavaju nad poprečnim. Uz produženo gladovanje, kako kaže Sheldon, on postaje jednostavno izgladnjeli endomorf, ali se ne približava rezultatima ni ektomorfa ni mezomorfa. Ova konstitucija je u velikoj mjeri praćena viškom taloženja masti.
Endomorf - sklonost ka prekomjernoj težini, kratke ruke i noge, široke kosti.
Tipične osobine endomorfa:
- obim zgloba veći od 20 cm;
- širok struk, ramena i bokovi („nabijeni“ tip tijela);
- noge su obično kraće od tijela;
- spor metabolizam;
- Često imate prekomjernu težinu ili je lako dobijete zbog loše ishrane.
Pros. Endomorf nema problema sa dobijanjem mišićne mase.
Minusi. Lako je dobiti na težini, ali je teško izgubiti višak masnoće. Teško je postići olakšanje, sve je skriveno masnim slojem.
Mezomorf - normalan tip tijela.
Osoba sa prevlašću kostiju i mišića je čisti mezomorf. Ima masivnu glavu (kockastu), široka ramena i grudi, mišićave ruke i noge. Količina potkožnog masnog tkiva je minimalna, dimenzije profila su male.
Mezomorf - jaki mišići, široka ramena i grudi.
Tipične osobine mezomorfa:
- obim zgloba 17,5-20 cm;
- struk, ramena i bokovi srednje širine (ne preširoki i ne preuski);
- dobar metabolizam;
- mišići dobro reaguju na trening i voljno rastu;
- Masnoće ima, ali ih nema previše i uz pravilnu ishranu lako ih se riješiti.
Prednosti i mane ovog somatotipa
Minusi. Zbog činjenice da se rezultati postižu relativno brzo, sportisti se često opuštaju i ne obraćaju dužnu pažnju na ishranu i treninge. Zbog ovakvog stava njihov genetski potencijal ostaje neispunjen.
Pros. Uz kompetentan program treninga i pravilnu prehranu, sportisti koji pripadaju ovoj vrsti mogu postići početni takmičarski nivo nakon 2-3 godine redovnog treninga - ektomorfu će za to trebati 2 puta više truda i vremena.
Ektomorf - tanke građe.
Visoka (krupna) osoba tankog, izduženog lica, zabačene brade, visokog čela, uskih grudi i stomaka, tankih i dugih nogu i ruku biće čisti ektomorf. Potkožni sloj masti praktički nema, mišići nisu razvijeni. Očiglednom ektomorfu uopće ne prijeti gojaznost.
Tip tijela se može podijeliti na tri tipa: astenični (ektomorf), normostenik (mezomorf) i hiperstenični (endomorf).
Najčešće je vaše tijelo mješavina sva tri tipa sa dominacijom jednog od njih.
Novija istraživanja su pokazala da je genetika u srži svega. Oni određuju metaboličke karakteristike i predispoziciju za nivo dnevne aktivnosti svakog somatotipa.
Test - ektomorf, mezomorf ili endomorf?
Astenični tip tijela (ektomorf)
Glavne karakteristike:
- "Krhka" struktura
- Klasični „mršavi ljudi“ koji teško dobijaju na težini (i masnoće i mišićne mase)
- Ravna prsa
- Uska ramena
- Niska mišićna masa
- Pojačani bazalni metabolizam
Ektomorf- tipičan „mršav momak“, bio muškarac ili žena. Tijelo ektomorfa ima laganu strukturu s malim zglobovima i malom mišićnom masom, dugim udovima, izduženim mišićima i uskim ramenima. Najčešće je težina ektomorfa normalna ili ispod normalne.
Žene ektomorfa karakteriziraju opšta mršavost, dug i tanak vrat, uska ramena, ravna i uska grudi, izduženi tanki udovi, izduženo lice i tanak nos. Visina je često iznad prosjeka.
Mišići takvih žena su slabo razvijeni. Zbog toga im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove grupe su energični, lagani i graciozni i imaju malu težinu. Jedna od očiglednih prednosti astenične građe je minimalna sklonost prekomjernoj težini.
Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koje su usmjerene na razvoj vještina koje nedostaju: snage i izdržljivosti. To uključuje plivanje, aerobik i ples.
Da biste ispravno klasificirali svoj tip tijela kao tanke kosti, izmjerite obim vašeg ručnog zgloba. U grupi koja se razmatra trebala bi biti manja od 15 cm.
Ektomorfni lik
Asteničari su fokusirani na razumijevanje vanjskog i unutrašnjeg svijeta, na stalno razmišljanje o životu, nauci i umjetnosti. Vole razne logičke probleme, skloni su apstrakciji i matematičkom zaključivanju i nisu skloni maštanju, ali u svakodnevnom životu češće se vode razumom nego osjećajima.
Za asteničnu osobu prikladniji je rad koji zahtijeva dugo razmišljanje, klasifikaciju i sistematizaciju rasutih činjenica. Asteničari, za razliku od hipersteničara, lakše prelaze sa jednostavnih na složenije vrste posla, dostižući vrhunac svog učinka sredinom ili krajem radnog dana.
Asteničaru je teže uspostaviti kontakt sa drugim ljudima i ugodnije mu je raditi sa dokumentima i opremom u naučnim i dizajnerskim odjelima.
Normostenični tip tijela (mezomorf)
Glavne karakteristike:
- Athletic
- Snažne građe
- Dobro definisana definicija mišića
- Pravokutna figura
- Lako dobija mišićnu masu
- Lakše dobija na težini nego ektomorf
Mezomorfi imaju velike kosti, veliku mišićnu masu i snažnu građu, i obično su prilično atletski. Ovo je idealna građa za bodibilding i mnoge druge sportske discipline. Ljudima s ovim tipom tijela relativno je lako dobiti i smršaviti.
Kod žena ove konstitucije, glavne dimenzije tijela su proporcionalne.
Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, lijepu skladnu figuru. Visina je obično prosječna.
Takvi ljudi su po prirodi dobro uigrani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina najbolje odgovara
t vrste igara (odbojka, košarka, itd.).
Obim zgloba treba da bude između 15 i 17 cm.
Mezomorfni lik
Mezomorfi mrze nedovršene poslove, birokratiju i rasuđivanje. Voli jasno definisane zadatke koji zahtevaju odlučnu i neposrednu akciju. Lako govori u velikoj publici, među nepoznatim ljudima, a često je i dobar organizator.
Normostenika je pogodna za zanimanja vezana za proizvodne aktivnosti, stvaranje materijalnih sredstava i upravljanje ljudima. Ovo izražava njegovu potrebu da transformiše okolnu stvarnost, uključujući i upravljanje ljudima.
Normosteničari uvijek nastoje dominirati u komunikaciji i odnosima. Normosteničari moraju naučiti poštovati prava drugih ljudi kako njihovo samouvjereno ponašanje ne bi potisnulo predstavnike drugih tipova. I tako će moći postići još veći uspjeh.
Hiperstenični tip tijela (endomorf)
Glavne karakteristike:
- Mekano tijelo zaobljenih oblika
- Lako dobijate masnoću i mišićnu masu
- Niskog rasta
- Teško gubite težinu
- Loše definisani mišići
Endomorfi imaju veću vjerovatnoću od drugih tipova da budu gojazni, čak i ako unose manje kalorija.
Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, obimna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (po pravilu). Visina je često ispod prosjeka.
Po prirodi, takve dame imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i gracioznosti. Stoga su preporučene sportske discipline: joga, kalanetika, borilačke vještine itd.
Osim toga, nedostaci hiperstenične građe uključuju nisku brzinu metabolizma, što
implicira povećanu sklonost ka prekomjernoj težini.
Obim zgloba sa krupnim kostima je veći od 17 cm.
Endomorfni lik
Hipersteničari su društveni, emotivni, upečatljivi, a njihovo ponašanje vođeno je osjećajima, a ne razumom. Ljudi ovog tipa vole društvo, znaju da se rugaju sebi i drugima, lako sklapaju poznanstva i prilagođavaju se novom okruženju.
Hipersteničari lako prelaze sa jednog zadatka na drugi, ali je veća vjerovatnoća da će razviti umor i izgubiti interesovanje za posao. Lakše im je da pređu na druge stvari nego da nastave ono što su započeli. Zbog toga je za efikasan rad preporučljivo da hiperstenična osoba započne dan rješavanjem složenijih problema, a na kraju dana radi lakši posao.
Hipersteničari imaju dobro kratkoročno pamćenje, pa efikasno rješavaju tekuće, operativne probleme.
tip tijela, test tipa tijela, tip tijela žene, tip tijela mezomorf, tip tijela ektomorf, tip tijela endomorf, endomorf, ektomorf, mezomorf.
Kako odrediti tip tijela ili "širinu kostiju"?
Odredite svoj tip tijela za 10 sekundi bez napuštanja ekrana!
Kada sam tek počeo da dižem tegove, bio sam bukvalno preopterećen raznim informacijama. Mogu reći da sam se utopio u razne vrste programa treninga, sportskih dodataka, dijeta, članaka i ostalog. Primijetio sam da su mnogi programi treninga i programi ishrane u suprotnosti jedni s drugima na mnogo načina i jednostavno nisam znao: šta da radim kako treba? Kako organizovati trening i ishranu? Kao rezultat toga, radio sam u teretani 6 mjeseci i dobio vrlo malo mišićne mase, izgubivši svu motivaciju koju sam imao na samom početku.
Bio sam skoro izgubljen i skoro odustao, kada mi je jednog dana osoba iz moje teretane dala članak iz sportskog časopisa da pročitam. Članak je bio o razlikama u građi tijela, ukratko, o tipovima tijela. I u tom trenutku sam shvatio zašto još uvijek nisam postigao uspjeh u teretani i nisam izgradio željenu mišićnu masu.
Ja sam pravi ektomorf. Kada sam prvi put došao u teretanu imao sam 60 kg. Tada nisam imao pojma o tipovima tijela i trenirao sam po principu (kao i mnogi početnici) „što više podižem, to sam veći“. Misleći da što veća težina to bolje, počeo sam raditi na programu od elitnog bodibildera, kao rezultat rada izgradio sam 1,7 kg mišićne mase za 6 mjeseci.
Nakon što sam pročitao članak o tipovima tijela koji mi je dala osoba u sobi, počela sam da razumijem više o svom tijelu: kako funkcionira, kako funkcionira moj metabolizam i kako mogu dobiti na masi. Budući da sam ektomorf, natjerao me je da razmišljam o količini kalorija koje sam unosio, kako su mi potrebni duži periodi odmora i kako trebam svesti kardio na minimum. Nakon toga sam vidio prave rezultate i više se nisam vratio starim principima.
Dakle, smatram da svaka osoba koja želi da postigne uspeh u teretani treba da tačno razume kakav je tip tela i da u skladu sa tim planira trening i ishranu.
Ispod su tri tipa tijela - ektomorf, mezomorf i endomorf:
// Ektomorf
Ektomorf je tipična mršava osoba. Ektomorf ima male zglobove i gotovo da nema mišića. Ektomorfi obično imaju duge, mršave prste i uska ramena.
Kako prepoznati ektomorfa?
- Malo tijelo
- Ravna prsa
- Uska ramena
- Mršav
- Nedostatak mišića
- Poteškoće u dobijanju mišićne mase
- Brzi metabolizam
Ektomorfu je prilično teško izgraditi mišićnu masu. Ima brz metabolizam koji vrlo brzo sagorijeva kalorije koje prima. Iz tog razloga mu je potrebna velika količina kalorija da bi se ugojio. Treninzi bi trebali biti mali i uglavnom usmjereni na velike grupe mišića. Preporučuju se za upotrebu sportski dodaci. Ektomorf također mora jesti prije spavanja kako bi spriječio efekte katabolizma tokom spavanja. Ektomorf nema poteškoća s gubitkom viška kilograma, pa su mu mišići nakon toga suhi i nisu prekriveni masnim naslagama.
// Mesomorph
Mezomorfi imaju dobru građu i već su od rođenja blagoslovljeni tijelom sportiste. Mezomorfni tip je idealan za bodibilding. Brzo gradi mišićnu masu i gubi višak kilograma. Prirodno su jaki, što je odlična platforma za dalji rast.
Prepoznatljive karakteristike mezomorfa:
- Atletske građe
- Pravokutni oblik tijela
- Jaka
- Brzo izgradite mišićnu masu
- Podložniji prekomjernoj težini od ektomorfa
Mezomorfi brzo grade mišićnu masu, posebno početnici. S druge strane, mezomorfi također mogu brzo dobiti višak kilograma. To znači da mezomorfi moraju paziti na količinu kalorija koje unose. Za mezomorfe idealna opcija je kombinacija treninga snage i kardio treninga.
// Endomorf
Endomorfi su veliki ljudi, u smislu masne mase. Ne isplati se dobiti puno posla za njih! Endomorfi nisu lišeni mišićne mase, posebno su im mišići natkoljenice dobro razvijeni. Osjetit će pravu prirodnu snagu kada rade na mišićima nogu.
Prepoznatljive karakteristike endomorfa:
- Okruglo tijelo
- Brzo povećavate i mišićnu i masnu masu
- Najčešće niskog rasta
- Prilično je teško smršati
- Sporo metabolizam
Endomorfi prilično lako dobijaju na masi, ali problem je što većina ove mase nije mišić. Da bi smanjili višak kilograma na minimum, enomorfima je potreban stalni kardio trening. Obično im nisu toliko potrebni sportski dodaci, pod uslovom, naravno, da njihova ishrana sadrži dovoljnu količinu proteina.
// Kombinacije
Ovi tipovi tijela nisu univerzalni za svaku osobu. Mnogi ljudi imaju karakteristike različitih tipova tijela. Kombinacije se najčešće nalaze između ektomorfa i mezomorfa ili između mezomorfa i endomorfa. Nije neuobičajeno sresti osobu koja je čisti mezomorf, ali se u isto vrijeme deblja kao pravi endomorf.
Nadam se da će vam ova klasifikacija pomoći da lako odredite svoju pripadnost jednoj ili drugoj vrsti. Nakon što odredite svoj tip tijela ili kombinaciju tipova tijela, počnite kreirati program vježbanja i ishranu na osnovu vašeg tipa tijela.
Na kraju želim da istaknem da nije bitno koji ste tip. Svako od vas je sposoban da stekne tijelo koje želi. Čak i veoma mršavi momci imaju šansu da u budućnosti postanu mišićavi sportisti. Naravno, morat ćete puno raditi, ali ako ste spremni za to, sve će uspjeti.
I ja sam bio mršav tip, ali sada kada pišem ovaj članak mogu se pohvaliti da sam već dobio 30 kg čiste mišićne mase. Ništa nije nemoguće!