Ako vas priroda nije nagradila lijepim i velikim čvrstim grudima, onda niste sami. Želja za ljepotom u svim njenim oblicima tjera mnoge žene i djevojke na najočajnije postupke i metode, uključujući plastičnu hirurgiju. Međutim, činiti to znači napraviti veliku grešku i izložiti se nepotrebnom riziku, jer postoje jednostavni kod kuće koji su potpuno bezbedni, a istovremeno i prilično efikasni.
Iako ćete morati uložiti vrijeme, trud i strpljenje da povećate svoje poprsje, ali radeći vježbe u nastavku, za 1-2 dana možete postići dobre rezultate za samo 2 mjeseca. Neke djevojke kažu da su uspjele povećati grudi na 5 centimetara, pa čak i više. Osim toga, grudi su postale čvrste i zategnute.
Počnimo s teorijom. Grudi se sastoje od žljezdanog tkiva, uglavnom mliječne žlijezde, masti i mišića. Stoga se trebate fokusirati na mišiće prsnog koša i ramenog pojasa. Najlakši način da to postignete je kroz trening snage.
Potisak bučica
Ovo je jedna od najboljih vježbi za prsa i prilično se lako izvodi. Glavna stvar je da to radite polako kako biste osjetili napetost u prsnim mišićima.
Lezite na klupu sa stopalima na podu. Držite bučicu u svakoj ruci. Zatim podignite ruke prema gore kao što je prikazano na slici ispod. Na vrhu izdahnite i spustite ruke nazad. Ponovite oko 6-8 puta u 3 serije.
Sklekovi
Iako se čini da je ovo najjednostavnija vježba, ipak je najefikasnija za mišiće grudi. A osim toga, vrlo je lako za napraviti. Ako ne znate kako da radite sklekove, ovo će vam pomoći. Ili možete početi sa sklekovima na koljenima ili uza zid. Pokušajte napraviti najmanje 15-20 ponavljanja po seriji.
Za ovu vježbu trebate ležati na leđima na podu ili na klupi. Uzmite bučice u ruke i podignite ih. Držite ruke ispravljene, a dlanove okrenute jedan prema drugom. Polako raširite ruke u stranu, kao da imitirate mahanje krilima. Fotografija ispod će vam pomoći da shvatite tehniku. Na donjoj tački, zastanite na sekundu i polako vratite ruke nazad. Uradite 6-8 puta u 3 serije.
Uzgoj u simulatoru leptira
Ako vježbate u teretani, vjerovatno ste vidjeli spravu poput ove prikazane ispod. Pokreti u njemu slični su pokretima u gornjoj vježbi, ali se izvode sjedeći. Također dobra opcija za povećanje grudi. Ovo treba uraditi najmanje 8-12 puta po pristupu.
Izometrijska kompresija
Već sam govorio o ovoj vježbi. Takođe je jednostavno za napraviti. Jednostavno ispružite ruke naprijed i savijte ih kao da se molite. Zatim čvrsto pritisnite dlanove jedan o drugi, kao da pokušavate da stisnete neki predmet. Zadržite napetost u mišićima oko 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ukupno morate napraviti 30 ponavljanja, koja se mogu podijeliti u 3 faze. Usput, možete uzeti loptu u ruke i pokušati je stisnuti.
U videu ispod možete razumjeti tehniku ove vježbe.
Vježbe koje sam dao mogu se raditi svuda, od fitnes centra do ureda na poslu. Osim vježbi za povećanje grudi, obavezno isprobajte masažu ili samomasažu grudi, trljanje, obloge i pravilnu ishranu (više integralnih žitarica, voća i povrća). Sretno!
Mnoge djevojke zanima pitanje: da li je moguće povećati grudi vježbama kod kuće, kakve vježbe i koliko je to realno? Hoće li pomoći nakon hranjenja bebe? Hajde da to shvatimo. Da biste trenirali svoje poprsje, potreban vam je čitav niz vježbi, jer su njegova mišićna vlakna smještena u različitim smjerovima i potrebni su višesmjerni napori da ih razradite. Koje pokrete tačno treba da radite? Pogledaj dalje.
Samo premještanjem naglaska opterećenja na različite mišiće možete postići svoj cilj. Koristeći jednu, čak i vrlo efikasnu vježbu, nećemo moći opteretiti sve ciljne mišiće, pa će u ovom slučaju pomoći samo složene vježbe.
Područje grudi predstavljeno je sljedećim mišićima:
- Big;
- Small;
- Prednji serratus;
- subklavijski.
Veliki mišić zauzima gotovo cijelo područje grudnog koša. Koristeći ga, spuštamo i okrećemo ruku prema tijelu. Mali se nalazi ispod velikog i pričvršćen je za lopaticu. Serratus anterior mišić se nalazi sa strane prsnog mišića. Subklavija se nalazi u gornjem dijelu velikog pektoralisa.
Anatomsku strukturu ženskog poprsja čine prsni mišići, na vrhu kojih se nalaze grudi. Sama mliječna žlijezda nema mišiće, pa stoga ne može povećati veličinu vježbanjem. Sastoji se od masnog, žljezdanog i vezivnog tkiva. Možete ispraviti oblik grudi i podići ga samo napornim radom na mišićima. Napumpani mišići će podići grudi i dati im elastičnost i lijep oblik. Glavna stvar je ne pretjerivati sa sagorijevanjem kalorija - kao rezultat toga, masno tkivo će se smanjiti, a samim tim i poprsje.
Set od 7 vježbi za rast prsnih mišića
Vježbe uključene u kompleks izvode se s različitim položajima ruku. Ruke se mogu spuštati dole, podizati gore, može se formirati drugačiji ugao između tela i ruku. Ovo određuje koji mišići će se raditi. Zanimaju nas one vježbe koje će pomoći u maksimalnom korištenju ženskih mišića grudi. Oni se mogu predstaviti kao sledeći kompleks. Dakle, kako povećati grudi vježbanjem? Vidi ispod.
Pažnja! Prije treninga obavezno napravite zagrijavanje kako biste zagrijali ciljane mišiće. Prva vježba koja se izvodi na treningu trebala bi biti zidni sklekovi.1. Zidni sklekovi
U rad su uključeni sljedeći mišići: veliki pectoralis i anterior serratus. Osim toga, koriste se rectus abdominis, kosi abdominis i triceps brachii. Dok radite vežbu, Ruke možete postaviti šire od ramena ili uže od ramena. Kod širokog stava veće opterećenje ide na mišiće grudnog koša, kod uskog stava, na tricepse ramena. Što je veći ugao tela u odnosu na zid, veće je opterećenje.
- Povlačimo se od zida oko jedan korak.
- Fokusiramo se na zid, stavljajući ruke ispred prsa.
- Sklekove izvodimo savijanjem u laktovima. Telo je jedna linija. Donji dio leđa ne može biti zakrivljen ili zaobljen, To će uzrokovati gubitak opterećenja na prsnim mišićima.
Izvodimo deset vježbi sa nekoliko pristupa.
Pažnja! Da biste postigli učinak povećanja mišića, potrebno je pojedinačno izračunati opterećenje i broj pristupa. Za svaku djevojku ovi pokazatelji mogu biti različiti. One će zavisiti od stepena njene fizičke spremnosti, težine i drugih faktora.
2. Klasični sklekovi
- Lezimo na pod, stavljajući ruke savijene u laktovima ispod grudi.
- Tijelo od nožnih prstiju do tjemena treba predstavljati duž. Radimo sklekove, potpuno ispravljajući ruke u laktovima.
Izvodimo deset ponavljanja u dva pristupa. Vrijeme odmora između serija je trideset sekundi.
3. Potisak s bučicama
Radimo prvenstveno na prsnim mišićima, kao i na nizu malih mišića koje je obično teško koristiti.
- Čučnite ispravljenih leđa i zgrabite bučice. Ispravite noge u zglobu koljena i podignite se.
- Držeći bučice na bokovima, snažno podignite noge, postavljajući tijelo na gimnastičku klupu. Postavite noge čvrsto na pod.
- Pomaknite bučice u područje grudi. Ispravljajući laktove, podignite bučice prema gore.
Izvedite osam ponavljanja ili drugi broj u nekoliko pristupa. Vrijeme odmora između serija je jedan minut.
Pažljivo!
4. Letenje ležeći na nagnutoj klupi
Radimo donji dio prsnih mišića. Odlično.
- Podignite ivicu klupe pod uglom od četrdeset stepeni i osiguraj ga.
- Čučnite ispravljenih leđa i zgrabite bučice. Podignite se, ispravljajući noge u zglobu koljena.
- Naslonite se tijelom na klupu, držeći bučice na prednjem dijelu bedara.
- Pomaknite bučice u područje grudi. Podignite bučice pod pravim uglom u odnosu na pod, Lagano savijte laktove. Dlanovi treba da budu okrenuti prstima prema unutra.
- Podignite bučice u strane s naporom dok udišete.
- Dok izdišete, spustite bučice u položaj u kojem se lagano dodiruju. Ruke pokazuju pravo gore.
Izvedite osam ponavljanja ili bilo koji drugi ciljni broj za više serija. Vrijeme odmora između serija je jedan minut.
Pažnja! Tokom vježbe, laktovi bi trebali biti usmjereni prema dolje.
5. Zamahnite bučicama naprijed
Vježba jednostavnog izgleda koja dobro djeluje na klavikularni dio (vrh) velikog prsnog mišića i deltoidnih mišića. Izvođenjem vježbe stimulira se rast mišićnih vlakana u prsnim mišićima. Zamahi bučicama se rade u sjedećem i stojećem položaju.
- Ruke postavljamo duž tijela paralelno s prednjom stranom bedara.
- Uzimamo bučice tako da su dlan i prsti usmjereni od grudi prilikom izvođenja zamaha.
- Dok udišete, podignite bučice iznad nivoa ramena. Izvođenje vježbe prosječnim tempom, glatko, bez trzaja, podizanja i spuštanja ruku.
Pažljivo! Ne dižite bučice s poda ispravljajući leđa – to može uzrokovati ozljedu lumbalnog dijela.
6. "Pulover"
Rade prsni i rameni mišići.
- Vježbu izvodimo ležeći sa gornjim dijelom leđa oslonjenim na klupu. Imamo stan okomito na klupu.
- Stopala su na podu, koljena savijena pod pravim uglom.
- Zamolite partnera da vam pruži bučicu, uhvatite je za šipku. Lagano savijte laktove i podignite uteg prema gore.
- Spuštamo bučicu iza glave dok udišemo, istežemo i radimo na prsnim mišićima. Ruke se kreću samo na ramenima.
- Ne podižemo karličnu oblast, u suprotnom, prsni mišići neće biti u potpunosti razvijeni.
Izvedite osam ponavljanja ili bilo koji drugi ciljni broj za više serija. Vrijeme odmora između serija je trideset sekundi.
7. Dips
Potiče rast veličine prsnih mišića, tricepsa i deltoida. Koriste se i za dobro razradu srednjeg i donjeg dijela grudi.
- Zauzimamo položaj na neravnim šipkama sa ispravljenim rukama. Savijamo noge u koljenima i uvlačimo ih, da ne dotakne pod.
- Spuštamo se prema dolje, raširimo laktove u stranu, nagnemo se naprijed, savijamo torzo. Ne pritiskamo laktove uz tijelo.
- Kada izvodite sklekove, nemojte u potpunosti ispružiti ruke u zglobu laktova.
- Spuštamo se plitko između rešetki– tada će grudni mišići biti savršeno razrađeni.
- Podignemo se i ostanemo u ovom položaju nekoliko sekundi.
Izvodimo osam ponavljanja ili drugi planirani broj sa nekoliko pristupa.
Postoje određena pravila koja se moraju poštovati:
- Za maksimalne rezultate pratiti tehnologiju izvođenja svaku vježbu. Odstupanje od tehnologije skida opterećenje sa ciljanih mišića.
- Nastava mora biti sistematska, Treba ih raditi svaki drugi dan ili tri puta sedmično. Između njih morate napraviti jednodnevnu pauzu. Nemojte planirati da trenirate dva dana zaredom, jer vašim mišićima treba vremena da se odmore.
- Potrebno je odabrati težine za trening počevši od minimuma, jer pogrešnim pristupom pri odabiru težine postoji veliki rizik od uganuća i raznih ozljeda.
- Set vježbi za grudne mišiće može se preporučiti onima koje će postati majke, kao i onima koje su dojile dijete i započele fizičku aktivnost. To je neophodno kako bi se prsni mišići održali u tonusu i spriječili spuštanje poprsja.
Mišićna vlakna grudnog koša dobro reaguju na vježbe snage. Uz upornost, marljivost i strpljenje, možete ih savršeno napumpati. Da biste to učinili, morate izvesti set vježbi koji vam omogućavaju raspodjelu opterećenja na ciljane mišićne grupe. Za dva do tri mjeseca moći ćete vidjeti prave rezultate svog truda! Morate imati na umu da nakon što ste postigli rezultat, morate ga stalno održavati izvodeći set vježbi za prsa.
Vježbe za povećanje grudi su prava prilika da grudi učvrstite i povećate za par veličina. Ako redovno vježbate i radite sve kako treba, vidljive i stvarne rezultate možete postići za samo nekoliko mjeseci. Do povećanja grudi dolazi zbog rasta mišića.
Ima li koristi od vježbi za prsa?
Veliki broj žena nije zadovoljan svojim grudima. Neke nisu zadovoljne veličinom - malim ili velikim, mnoge su nezadovoljne svojim grudima nakon trudnoće i porođaja.
Zaista postoji mnogo razloga za nezadovoljstvo, ali to nije glavno. Grudi se mogu povećati i bez operacije - to nije mit, već dokazana stvarnost.
Vježbe za povećanje poprsja kod kuće zaista su panaceja za one koji ne žele pribjeći plastičnoj hirurgiji, već sanjaju o lijepim i elastičnim mliječnim žlijezdama. Ali, naravno, trebali biste shvatiti da nećete moći postići iste rezultate kao nakon plastične operacije.
Uz pomoć posebnih vježbi nećete moći povećati svoje mliječne žlijezde, vaše grudi će se povećati zbog napumpanih mišića koji se nalaze neposredno ispod njih. Dobro razvijeni mišići ključ su estetski atraktivne dojke.
Vježbanje kod kuće za tjedan dana neće vam pomoći da postignete prave rezultate, već će vam samo pomoći da održite svoje grudi u tonu i zaštitite ih od opuštanja.
Da biste povećali svoju veličinu, potrebno je da trenirate redovno i nekoliko meseci, a tek tada će rezultati biti zaista primetni.
Zanimljive vježbe za povećanje grudi kod kuće možete pogledati na raznim video zapisima.
Zagrijavanje je važna faza svakog treninga.
Pre nego što počnete da trenirate, potrebno je da istegnete svoje telo. To će pomoći u sprječavanju uganuća i raznih ozljeda.
Ovdje nema potrebe smišljati neke posebne ili komplicirane vježbe, samo zapamtite tjelesni odgoj. Poseban naglasak treba staviti na grudne mišiće, jer ćete upravo njih trenirati.
Trebate početi trenirati s jednostavnim, a zatim prijeći na složenije vježbe. Na taj način možete postići veći učinak i izbjeći bolove od uganuća.
TOP 10 najboljih vježbi za povećanje grudi
Za vježbu možete uzeti razna pojačala, a možete i bez njih. Postoje različite tehnike kod kuće bez i sa bučicama, ali neke su postale popularnije zbog svoje efikasnosti.
Vježbe s bučicama bit će učinkovitije, jer dodatna težina stvara opterećenje i pomaže bržem treniranju grupe mišića koja vas zanima.
- Podignite ruke i lagano se zanjihajte. Ponavljajte nekoliko minuta. Stavite ruke iza leđa i podignite ruke prema glavi. Istegnite se što je više moguće, držeći leđa ispravljena.
- Ležeći na pod, povucite ruke prema nogama. Ponovite nekoliko puta i potpuno se opustite.
- Sedi na stolicu. Morate biti sigurni da su vam leđa savršeno ravna. Spojite ruke sa dlanovima u nivou grudi. Postepeno umjereno pritiskajte dlanove dok ne osjetite napetost u mišićima grudnog koša. Brojite do 10, opustite se. Ponovite vježbu nekoliko puta. Nakon toga, ovu vježbu možete zakomplikovati jednostavnim hvatanjem male gumene lopte ili lopte u dlan.
- Lezite na stomak, stegnite noge rukama i savijte se u polukrug. Pokušajte se savijati što je više moguće, to će stvoriti veći pritisak na grupe mišića koje vas zanimaju. Morate se zamrznuti u ovom položaju 10-20 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme. Ova vježba je došla u fitnes iz joge. Idealna opcija je da u ovom položaju ostanete barem minut.
- Sklekovi su još jedna od najefikasnijih vježbi za povećanje grudi kod kuće, glavna stvar je da ih radite ispravno. Sklekove možete raditi sa poda, kao i sa stolice, sofe, klupe - šta god vam je najudobnije. Sklekove možete raditi i sa stolicom – obrnuti sklekovi. Da biste to učinili, stanite leđima naslonjeni na stolicu, uhvatite je rukama i spustite torzo, a zatim ga podignite. Važno je odabrati stolicu koja je teška i stabilna i neće pasti pod vašom težinom.
- Podizanje ruku jedna je od najjednostavnijih, ali ništa manje učinkovitih vježbi. Početni položaj - ležeći na leđima, uzmite bučice u ruke i držite ih u nivou grudi, raširite ih u stranu, podignite ruke prema gore, vratite se u početni položaj. Potrebno je izvesti oko 10 takvih pristupa.
- Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, zadnjica malo unazad (kao da želite da sednete na stolicu). Ispružimo ruke s bučicama ispred sebe, zatim ih privučemo prsima, lagano pomjerajući laktove iza leđa. Izdahnite - vratite se u početni položaj.
- Pulover vježba. Lezite na stolicu ili kauč leđima, sa stopalima na podu. Ispružite ruke sa bučicama gore i stavite ih iza glave što je više moguće. Ponovite 10-15 puta. Najbolje je napraviti nekoliko pristupa.
- Zid – stanite okrenuti prema zidu, naslonite se na njega i snažno se odgurnite dok vam ruke ne budu ispravljene. Pritisak 10 sekundi, opuštanje 10.
- Vježba "skijaša" koja liči na skijanje. Izvodi se bučicama koje u ovom slučaju igraju ulogu skijaških štapova.
Uz upornost, vježbanje će donijeti dobre rezultate za dva mjeseca: vaše grudi će se povećati za jednu veličinu zbog treninga mišića.
Nije preporučljivo svaku vježbu izvoditi više od 10 puta, jer će u tom slučaju trening biti po prirodi sagorijevanja masti, a efekat povećanja grudi jednostavno nećete primijetiti. Idealno: kada osjetite toplinu u mišićima, ponovite još jedan ili dva puta i prestanite.
Vježbe za muškarce
Moćne i snažne grudi san su mnogih muškaraca. Uz pomoć posebnih vježbi i njihovog redovnog izvođenja kod kuće možete postići vidljive rezultate u roku od tjedan dana, ali bez bučica to je teško postići.
Ako redovno vježbate, vaša grudna kost će postati predmet zavisti svih vaših prijatelja i nesumnjivo će privući pažnju žena. Video vežbe za povećanje grudne kosti za 3 dana možete pogledati ovde:
Da biste napumpali ovu mišićnu grupu, možete kombinirati vježbe, koristiti improvizirana sredstva (stolice, kauči), bučice. Glavna stvar je dosljednost.
Ne biste trebali čekati rezultate ako planirate vježbati jednom sedmično po pola sata. Tako da jednostavno nećete primijetiti nikakve efekte. Takođe, nemojte se odmah prenaprezati. Opterećenja treba postepeno povećavati.
Potrebno je trenirati različite mišićne grupe, za to je potreban integrirani pristup - kombiniranje vježbi u jednom treningu. Eksperimentirajte, mijenjajte školjke i to će donijeti željene rezultate. I ne zaboravite redovno povećavati opterećenje!
Odgovor na pitanje
Često ljudi misle da ako treba redovno trenirati, to znači da časovi moraju biti svakodnevni. Nije obavezno. Dovoljno je da žena radi set vježbi barem 3 puta sedmično. Ne biste trebali povećavati učestalost treninga, jer za pozitivan rezultat mišići moraju odmarati.
Težina bučice direktno je povezana s tjelesnom težinom, kao i sa nivoom treninga ljepšeg spola. Preporučljivo je u početku početi sa 2 kg. S vremenom možete povećati opterećenje korištenjem uređaja čija je težina 6-8 kg.
Bavljenje sportom ne može ukloniti ženstvenost. Mišići u ženskom tijelu nisu u stanju da se pumpaju kao mišići muškarca zbog nedostatka odgovarajuće količine testosterona. Stoga su takva iskustva uzaludna.
Vježbe za povećanje mliječnih žlijezda moraju se izvoditi ispravno, za to morate slijediti neka pravila i preporuke. Ako želite da imate lepo i fit telo, pre svega morate da zaboravite na loše navike – alkohol i nikotin.
Ne zaboravite na pravilnu ishranu, ona takođe igra veliku ulogu. I zapamtite da fizička aktivnost treba da bude redovna; za nekoliko dana jednostavno nećete postići vidljive rezultate, već ćete jednostavno tonirati svoje mišiće.
Da biste postigli rezultate od treninga za povećanje prsnih mišića za djevojčice kod kuće, morate ih raditi redovno, a postepeno morate više opterećivati tijelo.
Dok vježbate, zapamtite sljedeće činjenice:
- nemojte se previše zanositi, redovno – to ne znači nekoliko sati svaki dan, dovoljno je 3-4 puta sedmično po 1-2 sata;
- ne očekujte rezultate za tri dana, vidljiv rezultat će biti za 2-4 mjeseca;
- pazite na disanje;
- nemojte koristiti knjige ili boce s pijeskom kao "tovar", nemojte požaliti i kupiti prave bučice za svoju ljepotu, pogotovo jer su jeftine;
- jedite ispravno - za aktivan rast mišića potrebni su vam proteini (riba, orasi, mliječni proizvodi).
Pravilna fizička priprema je zaista umjetnost. Ako sumnjate u vlastite sposobnosti, pogledajte tematski video ili se obratite stručnjaku.
Maske i lifting
Za elastičnost grudi možete napraviti maske i kod kuće. Nanose se samo na čistu kožu, a zatim se isperu vodom.
Za elastičnu i lijepu kožu koriste se maske od pilećeg proteina. Samo odvojite žumanca od bjelanjka, umutite ovo drugo dok ne zapuhne i nježnim pokretima nanesite na mliječne žlijezde.
Proteini možete dodati razna ulja, na primjer, maslinovo ili bademovo. Kao sastojci se koriste i kakao prah, med i zobene pahuljice. U početku se uvjerite da niste alergični na jednu ili drugu komponentu.
Ne smijete koristiti eterična i druga ulja ako postoje tumori u dojci. Ulja podstiču proizvodnju estrogena i povećavaju grudi. Ovo je kontraindicirano za tumore, kako maligne tako i benigne.
Miekova jedinstvena tehnika
Mieko Yoshimaru je osnivač jedinstvene metode koja uzrokuje da se masnoća pomjeri sa problematičnih područja na grudi. Tehnika se bazira na vježbama, masaži i vizualizaciji.
Mieko posljednju tačku smatra najvažnijom, svaka žena treba vizualizirati svoj idealan imidž, smatrati se lijepom i nikada ne govoriti o svojim nedostacima.
- Dlanovi se nalaze u nivou grudi. Pritisnite i otpustite. Uradite isto sa desne i lijeve strane.
- Gornji dio ruke se gnječi. Laganim i glatkim pokretima pomjerite masne ćelije prema grudima. Radite ponavljanja tokom dana po pet minuta za svaku ruku, ovo je sasvim dovoljno.
- Ležeći položaj. Trlja se stomak. Glatkim pokretima pomjerite masne ćelije prema grudima. Vježbu izvodite prije spavanja pet minuta.
- Masaža aktivnih kekai tačaka (nalaze se iznad koljena). Izvodite kad god je to moguće u pogodno vrijeme.
Istorija se razvija spiralno. Isto tako, stavovi prema veličini grudi mijenjali su se u različitim istorijskim epohama: za vrijeme španske inkvizicije poprsje je bilo skriveno pod uskim zavojem ili korzetom; zamijenio ga je period renesanse, u kojem su uski korzeti ustupili mjesto haljinama s dubokim dekolteom, fokusirajući se na pažnju na damine obilne grudi. Šta je ovih dana bio okidač za borbu za punije poprsje? Bujne grudi Pamele Anderson ili pojava velikog broja netraženih plastičnih hirurga? Ostavimo ovu raspravu sljedećoj generaciji historičara. Svrha članka je razumjeti što može uzrokovati rast tkiva dojke i koja je uloga vježbi za povećanje grudi u tom procesu.
- Šta učiniti da povećate svoje poprsje, odakle početi? Prije svega, shvatite koji faktori utiču na rast tkiva dojke. Iako je ovo malo razočaravajuće za ljepši spol, u početku je vrijedno shvatiti da vježbe za povećanje grudi i korištenje krema ne mogu poprsju dodati željenu veličinu. Ovo je jednostavno nemoguće. Jedino što zaista stimuliše rast tkiva dojke su hormoni. Razumijevanje ovoga može ženama uštedjeti mnogo novca.
Vježbe za povećanje mliječnih žlijezda mogu ojačati veliki prsni mišić i povećati njegovu masu. Prsni mišići nalaze se neposredno iza mliječnih žlijezda. Skup posebnih vježbi usmjeren je na povećanje volumena i njihovo jačanje, zbog čega se poprsje vizualno "podiže".
Postoji mnogo efikasnih vježbi za povećanje veličine grudi, ili tačnije, za izgradnju mišićne mase u velikom prsnom mišiću. Postoje tri efikasne vježbe za povećanje grudi koje možete raditi kod kuće.
Pročitajte u ovom članku
Sklekovi
Sklekovi su vježba bez koje ne možete ako je cilj izgradnja mišićne mase u prsnom mišiću. Može se raditi i kod kuće i u fitnes sali. Zauzmite ležeći položaj na ravnoj površini, stavite ruke u širinu ramena, stopala u širini kukova, a nožne prste stavite na pod. Polako se spustite i podignite na rukama.
- Vježba za povećanje grudii upotreba biljaka koje sadrže estrogen. Postoji mala mogućnost da je moguće "natjerati" tkivo dojke na rast koristeći biljke koje sadrže fitoestrogene. Iako su ove tvari slične ženskim polnim hormonima i mogu utjecati na rast grudi, komercijalni suplementi sadrže male količine fitoestrogena. Nije pouzdano poznato da li je ova količina dovoljna da izazove povećanje mliječnih žlijezda. Pre nego što se odlučite da ih uzmete, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
Pritisak na grudi
Odlična aktivnost za povećanje grudi koja se može obaviti kod kuće. Ova vježba se smatra osnovnom, sposobnom povećati prsne mišiće u kratkom periodu, jer im daje najveće opterećenje. Ležimo na leđima, uzimamo bučicu u svaku ruku, prvo ih savijajući u laktovima. Polako počinjemo podizati ruke okomito na pod, a zatim ih spuštamo natrag.
- Kombinovana upotreba hormona iset vježbi za povećanje poprsja . Terapija estrogenom je održiva opcija za ženu koja želi da joj grudi postanu veće kao rezultat rasta tkiva dojke. A ako koristite i vježbe za povećanje volumena prsnog mišića, rezultat može biti impresivan. Postoji jedan nedostatak ove opcije: najvjerovatnije, čim žena prestane uzimati hormone, njene grudi će se vratiti u prethodnu veličinu i oblik. Ukoliko ste zainteresovani za ovu metodu, trebalo bi da se obratite lekaru kako biste izbegli ozbiljne probleme.
Power press
Stanite na lijevo koleno i iskoračite desnom nogom naprijed. Uzimajući bučice u ruke, nagnite se naprijed, spuštajući ih na pod. Zatim raširite ruke u oba smjera, a zatim ih spustite dolje. Podignite bučice dok udišete, spuštajte ih dok izdišete.
- Koje vježbe možete raditi da biste brzo povećali grudi? Gore navedeni treninzi se smatraju najpopularnijim. Postoji mnogo drugih, ali njihova putanja je slična onima navedenima u ovom članku. Glavna stvar je da su uključeni svi snopovi mliječne žlijezde. Zapamtite i to da prije vježbanja morate obaviti zagrijavanje kako biste "zagrijali" mišiće. U suprotnom, šansa za ozljeđivanje mišića značajno se povećava.
- Suprotan efekat. Vježbe za povećanje grudi mogu zapravo imati negativan učinak smanjenjem veličine zbog gubitka težine, budući da se mliječna žlijezda prvenstveno sastoji od masnog tkiva. Šta se može učiniti kako bi se spriječilo da borba za povećanje poprsja dovede do tako dramatičnog rezultata? Ako odlučite povećati grudi uz pomoć vježbi, glavna stvar je da ne "pretjerate" s njima. Ali ako časovi ne pomognu, a vaš san je da napravite bistu veličine 2 ili 3, jedna od opcija je operacija. Ovaj postupak neće uzrokovati rast tkiva dojke, ali će koristiti implantat napunjen silikonom ili fiziološkom otopinom kako bi grudi izgledale za jednu veličinu ili onoliko koliko žena želi.
Pročitajte također
Slični članci
Teško je naći ženu koja bi bila zadovoljna veličinom svog poprsja. Najčešće nezadovoljstvo izazivaju premale grudi. Ovaj nedostatak se može brzo ispraviti uz pomoć plastične hirurgije. Ali ovo je daleko od jedine opcije. Fizičke vježbe će vam pomoći da ispravite nedostatke i učinite vaše tijelo idealnim. Zahvaljujući specijalnoj gimnastici, grudi će se podići više i izgledati veće. Da biste to učinili, morate redovno vježbati u teretani ili kod kuće.
Karakteristike treninga: priprema i izvođenje
Prije početka nastave morate odlučiti koje vježbe ćete koristiti i saznati šta ćete raditi između časova i tokom njih.
- Vježbe za povećanje grudi neće pomoći da vaše grudi rastu brže. Oni će samo pomoći u jačanju mišića ispod, jer u samim grudima praktički nema mišićnog tkiva. Zahvaljujući intenzivnom treningu, vaše poprsje će biti čvrsto i zategnuto te će dodati nekoliko centimetara svom volumenu.
- Da bi se utjecalo na mišiće i natjeralo ih na promjenu, neophodna su ozbiljna opterećenja. Slab uticaj neće doneti rezultate. Žena koja odluči da poveća grudi na ovaj način moraće da iskoristi svu svoju upornost i snagu volje.
- Neki ljudi vjeruju da ako vježbate svaki dan, učinak će doći brže. Ovo je zabluda. Da bi rasli, mišići moraju da se odmaraju, tako da su dovoljna tri treninga nedeljno.
- Prilikom izvođenja kompleksa morate pratiti tehniku. Nakon treninga vaši mišići bi trebali osjetiti peckanje. To ukazuje da su vježbe izvedene ispravno.
- Da biste izgradili mišićno tkivo, morate dizati utege. Neke vježbe za povećanje grudi uključuju korištenje bučica. Njihova težina ne bi trebala prelaziti deset kilograma.
Obavezno se zagrijte prije početka treninga. Za to ne morate smišljati posebne vježbe. Možete trčati u mjestu i malo se istegnuti.
Takođe je važno pratiti svoje disanje. Mišići moraju dobiti dovoljno kiseonika. Stoga, kada se trudite, morate udahnuti, a kada se opuštate, izdahnuti.
8 vježbi za povećanje grudi
Fizička aktivnost ne samo da će vam pomoći da napumpate prsa, već i poboljšate stanje mišića nadlaktica.
Neophodno je zapamtiti da bez obzira koju vježbu odaberete, nećete moći povećati grudi za nekoliko veličina. Moći ćete samo da zategnete kožu i dodate nekoliko centimetara volumenu.
Opterećenje se mora postepeno povećavati, tako da morate početi s najlakšim vježbama i postupno prelaziti na one teže:
Da biste postigli željeni rezultat, morate izvesti najmanje tri pristupa. Promjene se mogu primijetiti već nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga. Ali veoma je važno da se pravilno hranite.
Da bi fizička aktivnost potaknula rast grudi, a ne skupljanje, potrebno je da tijelo opskrbite mastima, ugljikohidratima i proteinima.
Kontrastni tuš će biti koristan dodatak vašem treningu. To će pomoći da koža grudi bude čvrsta i zategnuta. Izmjenjivati hladnu i toplu vodu svaki dan. Takođe treba izbegavati izlaganje sunčevoj svetlosti na kožu mlečnih žlezda, jer ultraljubičasto zračenje pogoršava njeno stanje, čini je mlitavom i doprinosi pojavi bora.
Svoje tijelo možete učiniti privlačnim ne samo plastičnom hirurgijom. Istina, ovo zahtijeva puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Sport će vam pomoći da očuvate ljepotu i čvrstoću vašeg poprsja dugi niz godina. Glavna stvar je pratiti tehniku izvođenja vježbi i redovno vježbati.