Pomaže li vam hula hoop da se riješite stomaka - kako i koliko trebate raditi, efikasne vježbe uz video. Pomaže li obruč ukloniti stomak i bokove? Svakako! Pomaže li obruč pri uklanjanju

Prije svega, moramo razumjeti šta se tačno dešava sa vašim tijelom kada vrtite hula obruč. Da biste rotirali obruč oko struka, vaše tijelo koristi ne samo stomak, već i leđa, bedra, zadnjicu i listove. Ispostavilo se da istovremeno radite na pet zona odjednom. Naravno, glavni naglasak je na kosim i rectus abdominis mišićima. Kada okrećete obruč, aktivirate cirkulaciju krvi u predelu stomaka. Ovo stimuliše metaboličke procese. Tijelo gubi višak tekućine i počinjete gubiti na težini.

Uklonite stomak i strane obručem

Da bi trening obruča bio efikasan, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

1. Provedite dovoljno vremena trenirajući sa obručem. Trebalo bi da počnete sa deset minuta dnevno. Zatim postepeno povećavajte vrijeme za pet minuta. Kao rezultat, trebalo bi ispasti da trenirate četrdeset minuta svaki dan. Važno je da trening bude redovan. Korisno ih je kombinirati s trčanjem ili.

2. Važno je znati pravilno okretati obruč. Savladajte tehniku ​​na jednostavnim obručima. Kada ih možete držati na struku barem pola sata, pređite na specijalne masažne.

3. Kada počnete trenirati sa obručem za masažu, ne zaboravite na zaštitu kože. Šiljci na obruču mogu uzrokovati ozbiljne modrice. Pokušajte da pokrijete stomak posebnim pojasevima tokom treninga. Ili možete omotati peškir oko stomaka i pričvrstiti ga za telo prozirnom folijom.

Hula hoop, ili obruč, čvrsto je postao jedna od sprava za mršavljenje. Ovaj izum star je nekoliko hiljada godina, a njegova relevantnost i efikasnost u borbi protiv viška kilograma i dalje su bez premca. Mnogi ljudi ne sumnjaju da li je moguće ukloniti stomak okretanjem hula obruča. Šta uzrokuje njegovo djelovanje na problematična područja tijela?

Nema smisla dovoditi u pitanje pozitivne efekte obruča na struk i bokove. Očigledno, redovnim zatezanjem mišića u ovim dijelovima tijela možete ih tonirati i ukloniti višak masnoće.

Još jedna prednost simulatora je istovremeni utjecaj na sve unutrašnje organe. Obruč efikasno masira peritoneum, ubrzava krv i pruža dodatnu ishranu tkivima.

Prednosti hula hopa za vašu figuru i zdravlje su ogromne. Ali kako trening s njim ne bi prošao uzaludno, morate odabrati pravu vrstu sportske opreme.

Kako odabrati obruč?

Da biste uklonili stomak i bokove pomoću hula obruča, potreban vam je utegnuti. Možete, naravno, vježbati sa običnom ili masažnom mašinom, ali će njen učinak biti manje primjetan. Postoji nekoliko vrsta projektila koji su pogodni za različite namjene:

• utegnuti ima mnogo veću težinu, ali dobro zateže kožu i mišiće, idealan za mršavljenje;
• masaža ima na površini masirajuće elemente okrenute prema unutra: kuglice, gumene čašice (uklonjive ili nepokretne). Ova vrsta obruča takođe pomaže u sagorevanju masti;
• hula hoop sa ugrađenim magnetima utječe na metaboličke procese i poboljšava protok krvi;
• obruč s ugrađenim elektronskim brojačem omogućit će vam da izračunate koliko je kalorija sagorjelo tokom vježbanja. Istina, uređaj ne uzima u obzir pokazatelje spola, težine i starosti - samo broj napravljenih okretaja;
• fleksibilna verzija simulatora ima učinak na različite mišićne grupe;
• metal - najgora vrsta - kada padne, jako udari u noge.

Kada odlučujete kako ukloniti trbuh okretanjem hula obruča, pažljivo razmislite o izboru modela. Od toga će zavisiti uspjeh vašeg studija.

Ponekad se osoba, nakon što nekoliko puta vježba sa hula-hopom, razočara u mašinu, umjesto efekta gubitka kilograma dobije samo modrice. Jasno je da sumnja: pomaže li hula hoop u uklanjanju sala sa stomaka ili su priče o njegovom čudesnom učinku samo mit? U ovom slučaju postoji nepravilna upotreba opreme i neusklađenost sa uslovima obuke.

• Obruč treba da vrtite na prazan stomak, najbolje ujutru. Dozvoljeni su večernji treninzi uz audio plejer ili uz gledanje televizije, ali njihova efikasnost može biti znatno manja. Pažnja je raspršena i može biti teško koncentrirati se na vježbe.
• Tokom vježbanja potrebno je zategnuti sve mišiće tijela, posebno u bokovima, stražnjici i trbuhu.
• Morate biti oprezni s masažnim hula hoopovima: mogu ostaviti modrice. Ako imate osjetljivu kožu, nosite džemper ili drugu odjeću kako biste stvorili omekšavajući sloj. Termalni pojas dobro radi.
• Za svaku vježbu prvo odvojite 5 minuta, a zatim postepeno povećavajte vrijeme.
• Obruč možete uvijati ne samo na struku, već i na rukama i nogama.

Kada krene sa vežbama, svi razmišljaju koliko treba da zavrnu hula obruč da bi se oslobodili stomaka. Stručnjaci ne daju jasan odgovor na ovo pitanje. Neki tvrde da je dovoljno samo 30 minuta dnevno; drugi insistiraju na nekoliko kratkih 10-minutnih vežbi tokom dana. Vrijedi uzeti u obzir težinu, godine i slobodno vrijeme koje osoba koja gubi težinu može posvetiti vježbanju.

Vježbe i kontraindikacije

Prije direktnog vježbanja s obručem, potrebno je da preklopite ruke ispred grudi i napnete trbušne i zadnjične mišiće. Zatim napravite nekoliko iskoraka u stranu i naprijed. To će omogućiti tijelu da se zagrije i pripremi za opterećenje.

1. Izvodite tradicionalne okrete stojeći na dvije noge.
2. Prebacite težinu tela na jednu nogu i nastavite da vrtite obruč.
3. Plešite dok se okrećete, pomičući istovremeno ruke i noge.

Ako se odlučite za mršavljenje uz pomoć hula hopa, obratite pažnju na kontraindikacije za vježbanje:

• trudnoća;
• prve sedmice nakon porođaja;
• bolesti bubrega, jetre, genitalnih organa;
• povrede kičme;
• rane i ogrebotine na dijelovima kože u kontaktu sa projektilom.

U nedostatku sala oko struka, vježbe s obručem mogu naštetiti tijelu, ali u ovom slučaju problem se mora rješavati individualno.

Milioni žena sanjaju da izgube težinu i dođu u dobru fizičku formu. Hula obruč je dokazano sredstvo koje pomaže da se riješite suvišnih centimetara na struku i sa strane, kao i da ojača mišićni okvir.

Istovremeno, važno je znati pravila vježbanja s takvim sportskim rekvizitima - tek tada će se moći razgovarati o tome kako efikasno ukloniti trbuh obručem.

Da li obruč uklanja stomak i bokove?

Prilikom vježbanja s hula hoopom aktiviraju se i pumpaju mišići stražnjice, trbušnjaka i nogu, što vam omogućava:

• oslobodite se sala na stomaku;
• uklonite dodatne centimetre sa strana;
• ojačati mišiće;
• poboljšati protok krvi u tijelu;
• stabilizirati pokretljivost crijeva;
• masirajte unutrašnje organe.

Sigurno će se oni koji žele smršaviti postaviti pitanje koliko brzo možete ukloniti stomak obručem. Kao i svaka tehnika mršavljenja, hula hoop daje vidljive rezultate nakon prilično dugog perioda redovnog vježbanja. U prosjeku će biti potrebno oko mjesec dana da se vidi pozitivna dinamika.

Kako odabrati hula hoop

Prije nego što razgovarate o tome pomaže li obruč u uklanjanju masnog tkiva sa trbuha, trebali biste se posebno usredotočiti na odabir "ispravnog" broja sportske opreme. Uostalom, o tome ne ovisi samo produktivnost nastave, već i zdravlje. Stoga, kada kupujete hula hoop, obratite pažnju na:

• na njemu nije bilo oštrih ivica, nedostataka ili nepravilnosti;
• zavoj je bio isti kroz cijeli projektil;
• sprava je bila prikladna za vašu visinu (ako stavite hula hoop na pod, ne bi trebao dosezati donja rebra).

Da biste odlučili koji bi vam obruč bio najbolji za skidanje trbuha, treba da znate da postoji nekoliko vrsta za svaki ukus i zahtjev:

• lagani plastični obruči (idealni za početnike, jer ne opterećuju mišiće previše i ne ostavljaju modrice nakon treninga);
• ponderirani hula obruči (omogućuju vam povećanje težine projektila; modeli sa sklopivim dijelovima su posebno prikladni);
• masažni obruči (unutar ovih struktura nalaze se loptice za masažu koje savršeno rade na mišićima problematičnih područja);
• inovativni hula hoopovi (modeli opremljeni senzorima za vrijeme treninga, broj sagorjelih kalorija i izračunavanje potrebne težine).

Ali čak i uz takvu raznolikost, princip rada obruča u svim modelima ostaje isti: trebate napraviti kružne pokrete zdjelicom ili cijelim tijelom i ne dopustiti da hula hoop sklizne na pod.

Prednosti treninga sa obručem

Naravno, stomak i bokove možete ukloniti ne samo uz pomoć obruča, već i na druge načine (posebno dijetom, treningom u teretani itd.). Ali to je hula hoop koji je prepoznat kao jedno od najprikladnijih sredstava za rad na figuri, jer:

• ne zahtijeva posebnu pripremu prije početka nastave;
• vrlo jednostavan za korištenje;
• možete trenirati u pogodno vrijeme, kombinirajući nastavu s gledanjem televizije ili razgovorom na telefon;
• dobro ide uz druge vrste fizičke aktivnosti;
• Pogodan za transport.

Opći principi treninga hula obruča

Salo sa bokova i trbuha možete ukloniti pomoću obruča samo ako se pridržavate pravila treninga sa spravama. Nemojte počinjati s teškim modelima. Bolje je uzeti lagani obruč, zatim prijeći na obruč od 3 kilograma, a tek nakon toga - na utegnuti obruč.

Prvi treninzi ne bi trebali trajati duže od 5 minuta. Kako biste izbjegli modrice nakon prvih sesija svraba, preporučuje se nošenje zavoja ili posebnog zaštitnog pojasa. Proces vježbanja s obručem ne smije se prekidati.

Da biste videli rezultate treninga sa obručem, vreme treninga treba da bude oko 40 - 50 minuta. Inače, na svakih 30 minuta treninga riješite se 250 kalorija.

Vježbe s obručem

Kako efikasno ukloniti stomak obručem? Koje vježbe možete raditi s hula hoopom? Krenimo redom.

Postoje dvije vrste časova obruča - osnovni i napredni. Prvi su namijenjeni početnicima, drugi - iskusnijim praktičarima.

osnovna obuka:

• postavite stopala u nivo ramena;
• napregnite trbušne mišiće i zavrtite obruč u smjeru kazaljke na satu;
• stavljamo ruke iza glave kako bismo lakše održavali ravnotežu;
• pokušavamo zadržati hula hoop u struku, pomičući karlicu;
• promijeniti smjer kretanja;
• održavajte zadati tempo 5 minuta.

Nakon 1-2 sedmice osnovne obuke, možete preći na sljedeći nivo.

Advanced Workout

Osnovni princip napredne obuke je postepeno povećanje tempa:

• spojimo noge;
• ispružimo ruke ispred sebe;
• pomičući cijelo tijelo, počinjemo pomicati obruč u smjeru kazaljke na satu;
• promijenite smjer nakon 5 - 7 minuta;
• ponovite korake 1 - 3 i napravite široke korake naprijed dok pomičete hula obruč;
• sada mijenjamo smjer kretanja i odstupamo;
• zatim vježbu dopunjavamo koracima ulijevo i udesno.

Da li je moguće ukloniti bokove i stomak obručem ako izvodite ova dva kompleksa? Da naravno. Samo nemojte očekivati ​​primjetne rezultate za samo nedelju dana.

Osim toga, sve ovisi o tome koliko kilograma viška namjeravate izgubiti. Ali u svakom slučaju, čak i napredni blok vježbi može se mijenjati čučnjevima ili utezima na potkoljenicama.

Kontraindikacije za trening hula obruča

Kao i kod svake vrste sportske aktivnosti, postoji vrlo važan aspekt, a to je: da li je moguće ukloniti stomak obručem bez štete po zdravlje? Sve ovisi o tome imate li kontraindikacije za trening i da li ih uzimate u obzir.

Hula hoop se ne može koristiti:

• trudnice;
• manje od 2 mjeseca nakon rođenja;
• tokom perioda "kritičnih dana";
• u slučaju problema s bubrezima ili jetrom;
• za bolne zglobove;
• žene starije od 65 godina.

Uklanjanje stomaka obručem je sasvim izvodljiv zadatak. Samo trebate odabrati pravi hula hoop, postupno povećavati opterećenje i proširiti raspon vježbi.

I, naravno, važno je zapamtiti da sam trening s obručem nije dovoljan: morate se pridržavati određene prehrane, kao i voditi aktivan način života. Tada ćete se uskoro iznenaditi koliko je vaša figura postala graciozna i prikladna.

Nedavno su obruči postali izuzetno popularni među onima koji gube na težini. Hula Hup. Postoje mnoge kontroverze i suprotstavljena mišljenja o njegovoj upotrebi za postizanje vitkosti.

Neki govore o njegovoj nepobitnoj djelotvornosti, drugi primjećuju njegovu beskorisnost, pa čak i štetu. Da li obruč pomaže u uklanjanju masnog tkiva sa stomaka? Da li ovaj lijek zaista djeluje? Ili je hula hoop beskoristan u borbi za vitkost? Hajde da to shvatimo.

Obruč za mršavljenje: jasne prednosti i kontraindikacije

Hajde da prvo razjasnimo. Hoop i hula hoop: u čemu je razlika?

Ni sa čim. Ovo su dva naziva za jednu stavku. Prvi nam je poznatiji. Drugi se pojavio relativno nedavno, ali još nije zaživio.

U sovjetsko vrijeme proizvodile su se samo dvije vrste obruča: plastični i aluminijski. Jedina razlika između njih bila je materijal. Obje su bile male težine i glatke površine.

Moderni proizvođači značajno su proširili liniju hula obruča. Imaju različite težine. Pojavili su se masažni modeli s kuglicama i izbočinama. Opcije preklapanja i gvožđa. Ova sorta je također povećala mogućnosti gimnastičkih sprava. Evo samo nekih od prednosti treninga hula obruča:

• trenira se vestibularni aparat, respiratorni i kardiovaskularni sistem;
• poboljšava se pokretljivost crijeva;
• koža je zategnuta zbog efekta masaže;
• formira se struk;
• jača leđne i trbušne mišiće;
• kičma je trenirana.

Inače, hula hoop je odlična mašina za vježbanje trbuha.

Ali šta je s tvrdnjama nihilista da vam ova sprava za vježbanje ne pomaže da smršate i riješite se trbuščića? Naravno da ne pomaže ako

• neredovno koristite hula hoop;
• okrećite ga dva do tri minuta dnevno;
• jesti lepinje i slatkiše.

Ništa neće pomoći ovom pristupu.

Trening obruča ima kontraindikacije:

• Gimnastičku spravu ne treba koristiti na pun stomak ili tokom menstruacije;
• Vježbe hula obruča se ne preporučuju starijim osobama;
• obruč se ne smije uvijati odmah nakon porođaja i tokom trudnoće;
• Ako imate problema sa kičmom ili bolesti karličnih organa, prije nastave se obratite ljekaru.

Pomaže li obruč u uklanjanju sala sa trbuha: upute za akciju

Kako zategnuti kožu na stomaku i ukloniti višak masnoće pomoću obruča? Tajna da budete vitki je u pravilnoj upotrebi. Dakle, preporuke za korištenje hula obruča:

1. Opseg kretanja struka treba biti minimalan.
2. Simulator treba uključiti na prazan želudac. Osim toga, nakon nastave nemojte ništa jesti dva sata.
3. Hula obruč se vrti na sljedeći način: noge stoje zajedno, ruke iza glave, leđa ravna.
4. Obruč se okreće kružnim pokretima (kazaljke na satu). Nema potrebe da pomerate svoje telo napred-nazad.
5. Pokreti bi trebali biti ritmični i mirni. Ne možete previše oštro uvijati: opasno je za nepripremljena leđa.
6. Hula obruč morate uvrnuti pomoću struka. I samo struk. Naučite se da ne pomažete svojim grudima i zadnjicom.
7. Prije vježbanja s gimnastičkim prstenom, stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi disanja. Možete koristiti ovu jednostavnu vježbu: duboko izdahnite kroz usta, potpuno istiskujući sav zrak (kao da napuhujete balon). Zatim udahnite kroz nos, ispunjavajući stomak što je više moguće. Izdahnite ponovo. Ponovite četiri puta.

Budite spremni da vam se nakon prvih časova pojave modrice na stomaku i bokovima. Ovo je u redu. Koža i mišići nisu navikli na opterećenje. Fenomen je privremen. Zato ne boj se i ne odustaj. Budi strpljiv. Modrice će nestati, a časovi će donijeti radost. Da biste ublažili patnju, možete se okupati u opuštajućoj kupki i kremom omekšati kožu trbuha.

Koliko vremena je potrebno da se obruč zavrti da bi se postigao efekat? Minimum je petnaest minuta, maksimum trideset. Manje okretati je beskorisno, više okretati je štetno.

Koju spravu za vježbanje trebam koristiti? Da biste izgubili salo na stomaku, potreban vam je poseban obruč. Trebalo bi da ima izbočine ili kuglice za masažu. Optimalna težina hula hopa je jedan do dva kilograma. Lagani modeli praktički ne daju rezultata. A teže će postati mučenje za početnike.

Šta da radite ako ne znate kako da zavrtite obruč? Studija. Pokušajte ponovo i ponovo. Nastavite da gurate uprkos zastojima. Vremenom će sve uspeti.

Šta vas zanimljivo očekuje u članku?

Obruč i hula hoop su odlično sredstvo za mršavljenje i efikasno uklanjanje sala na stomaku i bokovima, što će pomoći čak i onima čija su dijeta neuspešna. Redovne vježbe s obručem (hula hoop) pomoći će vam da se brzo riješite trbuha i bokova, a ujedno i smanjite celulit.

Prednosti vježbanja s obručem su očigledne – možete ga vrtjeti dok stojite ispred televizora dok gledate svoju omiljenu TV emisiju ili seriju. Takoreći spojite posao i zadovoljstvo. Osim toga, obruč jača kardiovaskularni sistem, trenira disanje i vestibularni aparat, jača trbušne i leđne mišiće, poboljšava držanje, zateže noge, leđa i stomak, pomaže funkcionisanje unutrašnjih organa.

Poznato je da ćete najjednostavnijim vrtenjem obruča u trajanju od 30 minuta, što je potpuno isto kao epizoda vaše omiljene TV serije, sagorjeti do 200 kalorija, a ako odaberete težu vježbu, onda svih 300.

Kako odabrati pravi obruč za smanjenje trbuha i uklanjanje bokova?

Ako ste tek počeli raditi na svojoj figuri i namjeravate kupiti svoj prvi obruč, onda je bolje da se zaustavite na najjednostavnijem metalnom ili plastičnom obruču težine do 1 kg, bez ikakvih zvona i zviždaljki. Trebalo bi da počnete od malog kako ne biste srušili strane i unutrašnje organe.

Ali ako već imate iskustva u treningu sa obručem, onda možete izabrati nešto teže, do 2 kg, pa čak i sa nekim dodatnim funkcijama, poput gumenih gumova, koji će dodatno masirati kožu, što pomaže u otklanjanju celulita.

Koji obruč i hula hoop je bolje izabrati?

Vrste hula obruča

Regular hoop

Najjednostavniji obruč je željezni ili plastični, iznutra šuplji. Prvi obruči koji su se počeli proizvoditi. Početnicima se preporučuje da ih koriste za trening, kako ne bi odmah stvorili veliko opterećenje na neuvježbanom tijelu i ne bi opterećivali kičmu.

Preklopni obruč

Sličan je običnom, ali glavna razlika je u tome što se može presavijati na dva ili čak četiri puta. Ovaj obruč je idealna opcija za one koji žele uštedjeti prostor u stanu, jer je obruč vrlo glomazan komad opreme. Neki modeli takvih obruča omogućuju vam da promijenite njihovu težinu ako smanjite broj dijelova koji se mogu ukloniti. Smanjenje broja sekcija će smanjiti težinu obruča, a time i opterećenje.

Ovi obruči su veoma zgodni za transport. Prilikom kupovine takvog obruča, obratite pažnju na promjer sa svim dijelovima i bez jednog ili dva. Budući da, ako smanjite prečnik, može se ispostaviti da će vam obruč postati premali.

Utegnuti obruč za mršavljenje

Ovaj obruč je dobar za one kojima se običan obruč čini previše lagan i ne pruža odgovarajući teret. Težina takvog obruča varira od 1,5 do 2,5 kg. Takav obruč će dati brže i vidljivije rezultate te će ispraviti linije bokova i struka.

Obruč sa elementima za masažu

Elementi za masažu uključuju male gumene čašice, koje se nalaze na unutrašnjoj strani obruča uz tijelo. Svaki put kada dodirnu kožu, zalijepe se, a zatim se skidaju. Takvi obruči su dobri ne samo za smanjenje volumena, već i za anticelulitnu masažu bokova i trbuha.

Osim sa gumenim čašama, kao i obručima sa kuglicama, koji mogu biti od gume ili plastike. Takvi obruči imaju mehanički učinak na problematična područja, što potiče proces uništavanja masnih naslaga.

Ako birate između plastičnih i gumenih loptica, preporučujemo da uzmete gumene. Manje su oštri i sigurniji, bolje jačaju mišiće i poboljšavaju tonus kože, blagotvorno djeluju na funkcionisanje unutrašnjih organa, poboljšavaju cirkulaciju krvi i cjelokupno blagostanje.

Također će biti bolje da se loptice za masažu skidaju. Na taj način možete sami regulisati opterećenje.

Obruč sa magnetima

Obruči s magnetima smatraju se najefikasnijim.

Magnetski elementi opskrbljuju kožu kisikom i poboljšavaju protok krvi. Magnetno polje elemenata djeluje na tijelo u cjelini i budi elektromotornu silu u krvi i limfi. Zbog toga, slabe struje nastaju direktno u ljudskom tijelu, što pomaže poboljšanju metaboličkog procesa u cijelom tijelu.

Koliko dugo vam je potrebno da uvijate hula hoop i obruč da biste uklonili stomak i bokove?

Mnoge djevojke i žene pitaju se koliko dugo im je potrebno hula hoop ili hula hoop da bi se riješile stomaka i učinile ga ravnim za nedelju dana. Zapravo, za nedelju dana to je nerealno. Na kraju krajeva, salo se nakuplja mjesecima ili godinama, a sada morate pokušati da ih se riješite. Ali ako vježbate pravilno i redovno, ne propuštate treninge, osim toga, pravilno se hranite i pridržavate se pravila, uključujete ih u svoje treninge, tada možete vrlo brzo postići rezultate.

Da bi rezultat bio primjetan, počnite s malim opterećenjima, a zatim ih postupno povećavajte. Ako okrećete obruč svaki dan, onda ćete za otprilike mjesec dana već primijetiti rezultate. Tokom prvih nekoliko dana možete osjetiti modrice. Za zaštitu kože možete koristiti neku vrstu debelog pojasa na prvim treninzima, ali nakon nekoliko treninga morat ćete početi vrtjeti hula hoop bez njega.

• Prije treninga potrebno je izvesti nekoliko vježbi disanja. To se radi kako bi se izbacio višak zraka iz trbuha, tada će mišići raditi punom snagom. Najjednostavnija vježba je duboko udahnuti, naduvati trbuh, nakon čega slijedi oštar izdah. Ovu vježbu treba ponoviti 5 puta, a zatim učiniti isto, ali udahnite dok naduvavate grudi;
• Zavrtite obruč na prazan želudac;
• Amplituda struka treba biti što manja, a bokovi i ramena trebaju ostati potpuno nepomični;
• Jelo nakon treninga ne bi trebalo biti ranije od sat i pol kasnije, jer mišići nastavljaju raditi, stoga se kalorije sagorevaju, a čim pojedete, ovaj proces će se usporiti;
• Trebali biste cijelo vrijeme biti u napetosti i trebali biste ih osjetiti;
• Koristite termalni pojas tokom vježbanja, prvo, zaštitit će kožu od modrica, a drugo, povećat će broj sagorjenih kalorija;
• Držite se pravilne prehrane, tada se centimetri ne samo što se neće vratiti, već će i brže nestati.

Koliko minuta vam je potrebno za hula hoop i hula hoop da smršate?

Tokom prvog treninga Kada zavrtite hula hoop ili obruč da skinete stomak i bokove, 5 minuta će biti dovoljno da se naviknete na opterećenje. Zatim svaki dan treba dodati barem jednu minutu.

Kada možete hula hoop 20-30 minuta odjednom, počećete da gubite na težini. Zapamtite da što je trening duži, od više kalorija ćete se oprostiti.

Kada se naviknete na takvo opterećenje, slobodno povećajte vrijeme na 45 minuta, a da biste još brže smršali, u ovoj fazi koristite bilo koji od teških obruča, najbolje sa elementima za masažu.

Vježbe sa obručem za mršavljenje na stomaku i bokovima

1. Zagrijavanje

Obruč možete koristiti kao zagrijavanje. Postavite noge u širini ramena, uhvatite obruč rukama tako da između njih bude 25-30 cm Izvedite nekoliko podizanja obruča iznad glave. Nakon toga, savijte se u stranu i naprijed, nastavljajući držati obruč. Zatim biste trebali izvesti nekoliko okreta u različitim smjerovima.

1. "Rotacija planeta"

Jednostavna, ali vrlo efikasna vježba koja će povećati vaše opterećenje. Stopala postavite malo uže od širine ramena. Okrenite obruč udesno, a polako ga rotirajte i udesno. Napravite 10 okretaja oko svoje ose. Kada završite s rotacijom udesno, uradite istu vježbu, samo sa obručem i treba se rotirati ulijevo.

1. Borimo se sa "ušima" na bokovima

U ovoj vježbi, obruč bi se trebao rotirati u visini kukova. Prilično je teško držati obruč u ovom položaju, pa ga je bolje razbiti na nekoliko pristupa od 30 sekundi.

1. Rotacija obruča u statičnim uslovima

Vježba je vrlo efikasna, ali teška. Tokom ove vežbe, noge treba da stoje zajedno i da se uopšte ne pomeraju. Vježba daje dobro opterećenje posebno trbušnim mišićima. Stavite ruke iza glave i rotirajte obruč 5 minuta u svakom smjeru.

Video kako pravilno uvijati hula hoop da biste uklonili stomak i bokove:

Video kako pravilno uvijati obruč za uklanjanje trbuha i sa strane: