Pomaže li obruč ukloniti stomak i bokove - kako se riješiti viška kilograma uz pomoć hula hopa. Da li je moguće i kako brzo ukloniti stomak i bokove pomoću obruča?Da li je moguće ukloniti salo sa stomaka obručem?

Čak i oni kojima nikakva dijeta ne pomaže, mogu brzo izgubiti salo na trbuhu uz pomoć obruča - hajde da saznamo kako vježbati s obručem da biste se riješili sala na stomaku, koje preporuke i vježbe nam daju iskusni stručnjaci.

Kako obruč pomaže u uklanjanju sala sa stomaka

Da biste uklonili trbuh obručem, važno je razumjeti šta će se tačno dogoditi i kako obruč pomaže u uklanjanju trbuha. Dakle, prilikom rotacije obruča uključeni su mišići trbuha, leđa, bedara, zadnjice i listova. Posebno je rad obruča usmjeren na trbušne mišiće, odnosno na rad kosih i pravih mišića. Zahvaljujući obruču, ne samo da možete ukloniti stomak, već i "modelirati" lijep i vitak struk.

Naučno gledano, obruč ne samo da sagorijeva kalorije, već i pojačava cirkulaciju krvi u području trbuha, što aktivno uklanja vodu iz problematičnog područja, ubrzava metaboličke procese i time ćete se riješiti viška kilograma i celulita na stomaku. .

Kako pravilno okretati obruč da biste se riješili sala sa stomaka

• Prva stvar koju treba da shvatite je da će vam hula obruč pomoći da izgubite salo na stomaku samo ako koristite redovne dnevne treninge. Počnite s 10-15 minuta i postepeno povećavajte vrijeme na 45 minuta po sesiji.
• Drugo, moći ćete da skinete stomak precizno kada zavrtite obruč tokom časa, a ne da ga uhvatite kako pada. Stoga je važno naučiti kako rotirati obruč, a zatim ga možete koristiti za uklanjanje stomaka. Da biste to učinili, stručnjaci savjetuju da prvo kupite jeftin, lagani plastični obruč i savladate tehniku ​​s njim kako biste mogli vježbati bez zaustavljanja barem četvrt sata. Nakon toga kupite specijalizirani obruč za masažu koji će vam zaista pomoći da skinete trbuh, težak 800-1000 grama.
• Treće, kada počnete da radite sa teškim obručem sa šiljcima za masažu, obavezno zaštitite kožu prve dve nedelje. U suprotnom, ne samo da nećete moći da izvadite stomak obručem, već ćete odustati od svega, jer će nakon 3-4 minuta sve jako boljeti, pojaviće se ogromne modrice. Morate ili kupiti poseban široki gumeni kaiš u sportskoj radnji, ili vezati debeli ručnik oko trbuha i pričvrstiti ga prozirnom folijom na vrhu. Tako ćete lakše ukloniti stomak obručem – aktivnije ćete se znojiti u predelu stomaka i sačuvati kožu.

Kako ukloniti salo sa stomaka obručem - vježbe

Predstavljamo vam tri vrste rotacija obruča koje su se pokazale najefikasnijim u studijama gdje je cilj bio uklanjanje sala sa stomaka. Najbolje ih je koristiti u kombinaciji, piše sajt, kako bi efekat obruča na stomak bio višestran i raznolik.

• Vježba s obručem "jogijska rotacija"
  Stavite stopala zajedno, ovaj položaj najefikasnije angažuje sve trbušne mišiće, stavite ruke iza glave i počnite da uvijate obruč, praveći glatke pokrete s jedne na drugu stranu (desno i lijevo). 88 puta u svakom smjeru - ovo je sveti broj joge, što znači i beskonačnost i osam koraka savladavanja joge. U tom slučaju, dok izdišete, morate zadržati dah barem nekoliko sekundi i osigurati da je stomak što je moguće više uvučen. Ovo će povećati efikasnost treninga sa obručem i pomoći će vam da brzo izgubite masnoću na stomaku. Majstori savjetuju da napravite 7 pristupa u oba smjera.
• Vježba za stomak "rotacija planeta"
  Ako želite više opterećenja da brže skinete trbuh obručem, koristite više pokreta. Početni položaj - noge nešto uže od širine ramena, ruke iza glave. Počnite okretati obruč udesno, a nakon nekoliko rotacija polako počnite okretati udesno. Ovo treba da uradite 10 krugova oko svoje ose. Zatim ista stvar - lijevo.
• Rotacija obruča Nebeska strijela
  Još jedna dobra vježba za uklanjanje trbuha obručem je položaj strijelca. Podignite se na prste, zavrtite obruč i podignite ruke što je više moguće, spajajući dlanove i usmjerite prste okomito prema gore. U ovom položaju, stojeći na prstima sa dlanovima spojenim iznad glave, morate rotirati obruč. Brzina nije bitna, koliko vam je udobno. U početku će biti jako teško, ali ako želite brzo ukloniti trbuh obručem, morate savladati ovu tehniku ​​i izvoditi je 10 minuta dnevno.
• Statička rotacija obruča
  Statička poza, kada su noge sklopljene i ne pomiču se, pomaže u uklanjanju trbuha obručem. Ovo je teška vježba, ali vrlo efikasna za stomak, jer opterećenje ide direktno na njega. Početni položaj - pete i nožni prsti zajedno, ruke iza glave, rotirajte obruč 5 minuta u jednom smjeru, 5 u drugom.

Za
Alexandra Ryzhkova Sva prava zadržana

Šta još čitaju ljudi na našoj web stranici koji traže temu kako ukloniti salo sa stomaka obručem?

Kako skinuti salo sa stomaka za dve nedelje. Koliko vremena je potrebno da se riješite sala na stomaku? Mislite li nekoliko mjeseci? Ili čak i više? Ako dodate našu metodu predstavljenim vježbama s obručem, trebat će vam samo dvije sedmice. Probajte i uvjerite se - ovo je vrsta materijala za kojim ste tražili cijeli život. I našli su ga!

. Obruč je odličan alat ne samo za uklanjanje sala sa stomaka, već i odličan kućni lijek za efikasno mršavljenje. Predstavljamo vam još više savjeta, ideja i vježbi kako biste brzo doveli svoju figuru u savršeno stanje pomoću ovog jednostavnog lijeka.

Obruč je jedan od najefikasnijih sportskih rekvizita za mršavljenje. Najefikasniji je za struk, strane i zadnjicu, jer su to dijelovi tijela koji aktivno rade na vrijeme dok radite s obručem. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno zavrnuti obruč za maksimalno mršavljenje u struku, a također ćemo vam reći koji obruč je najbolje odabrati za kućne vježbe.

Koje vrste obruča postoje?

Prije nego što krenete u kupovinu, trebali biste se dobro upoznati s vrstama karika, po čemu se razlikuju po namjeni i od kojeg su materijala napravljeni. Dakle, pogledajmo najčešće vrste:

• Obruč je običan. Svako od nas je upoznat sa ovim modelom obruča od djetinjstva. Često je napravljen od plastike ili aluminijuma.
• Obruč za sklapanje ili rastavljanje. Vrlo zgodan model, jer kada se rastavite, obruč se lako može pohraniti u malom stanu. Takođe je lak za transport i lako stane u torbu. Izrađen je od plastike. U nekim trgovinama možete pronaći obruče za masažu.
• Utegnuti hula hoop. Zbog unutrašnjeg punjenja, težina ovog modela se kreće od 0,5 do 2 kg. Ova vrsta hula obruča vam omogućava da brzo sagorite masne naslage na struku i bokovima. U poređenju sa običnim obručem, mnogo je efikasniji i omogućava vam da brže izgubite višak kilograma.
• Hula hoop masaža. Ovaj model je najčešći, jer se istovremeno bori protiv viška masnoće i istovremeno ima masažni učinak na problematična područja. Postoji nekoliko vrsta masažnih hula obruča, međusobno se razlikuju - masažeri.
• Obruči opremljeni pultom. Pomoću ovog obruča možete kontrolisati opterećenje, jer brojač pokazuje broj napravljenih okreta i broj potrošenih kalorija tokom sesije.

Ako nakon ovog opisa još uvijek ne možete odlučiti koji obruč je pravi za vas, onda treba obratiti pažnju na nivo svoje fizičke spremnosti. Na primjer, obruč težine do 1,5 kg najprikladniji je za osobu s lošom fizičkom spremom. Ako ste upoznati s ovim aparatom i već ste vježbali s njim, onda možete sigurno kupiti obruč težine 1,5-2 kg. Za obučene ljude koji su navikli na dobru fizičku aktivnost treba odabrati hula hoop težine 2-3 kg. Ako odaberete obruč za dijete, tada težina ovog projektila ne bi trebala prelaziti 1 kg.

Ako vam je cilj maksimalno mršavljenje, onda je bolje da svoju pažnju usmjerite na hula hoop sa elementima za masažu. Zahvaljujući masažnim kuglicama ili gumenim čašama, ovaj model vam omogućava da brzo postignete željene rezultate.

Kako pravilno okretati obruč?

Ako ste novi u ovom poslu, onda počnite s modelom laganog obruča i u početku se ograničite na dnevne petominutne sesije. U ovoj fazi, vaš glavni zadatak je naučiti kako pravilno vrtjeti obruč i pustiti svoje tijelo da se navikne na fizičku aktivnost.

Učinkovito mršavljenje će početi kada se vaše vrijeme treninga s obručem poveća na najmanje 30 minuta. Kako se naviknete na opterećenje, potrebno je povećati vrijeme treninga na 45 minuta. U ovoj fazi, obavezno promijenite jednostavan obruč u obruč za masažu. Omogućit će vam da bolje razradite mišiće, zbog čega ćete aktivno gubiti volumen u struku.

Da biste povećali opterećenje, držite noge skupljene. Ne zaboravite na pravilno izvođenje pokreta. Pokušajte da pravite male krugove strukom i pokušajte da ne zahvatate druge delove tela.

Moći ćete postići dobre rezultate kada budete mogli mirno da vrtite obruč svaki dan 40-45 minuta. Za mjesec dana takvih vježbi možete izgubiti 3-4 kg, osim toga, zategnuti mišiće trbuha i zadnjice. Ako izmjenjujete vježbe s hula hoopovima sa hula hoopovima, dvaput brže ćete postići željene rezultate.

Set vježbi sa obručem

Prije nego što započnete vježbe, potrebno je kratko zagrijati se. Da biste to učinili, stavite obruč na pod, uhvatite ga objema rukama i okrećite se u različitim smjerovima, dok kotrljate hula obruč. Uradite 2 serije od 10-12 ponavljanja.

Vježba 1. Alternativne rotacije. Najprije trebate rotirati hula hoop na lijevu stranu za oko 30 okretaja, zatim promijeniti smjer i napraviti 30 rotacija na lijevu stranu. Ukupno morate napraviti 2 pristupa.

Vježba 2. Dok vrtite obruč, pokušajte se kretati po prostoriji malim koracima. Uradite 3 serije po 8 minuta.

Vježba 3. Prvo zavrtite obruč, a zatim pokušajte da čučnete i uspravite se, dok obruč treba da rotirate u struku. Ukupno morate napraviti 3 pristupa. Pokušajte da napravite 15 čučnjeva u jednoj seriji.

Vježbe 4. Dok rotirate obruč, iskočite nazad na desnu nogu, a zatim na lijevu. Napravite 15 iskoraka na svaku nogu. Broj pristupa – 2.

Ko ne bi trebao vrtjeti obruč - kontraindikacije (Video)

Prije svega, hula hoop je kontraindiciran za trudnice, jer može štetiti razvoju fetusa. Osim toga, u prvim mjesecima nakon porođaja, doktori zabranjuju ženama da vrte obruč.

Prije nego počnete s hula hoopom, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li posebne kontraindikacije za to. Također, stroge kontraindikacije za obruč su bolesti kao što su miomi materice i retrofleksija (drugim riječima, savijanje materice).

Kontraindikacije za vježbanje s obručem uključuju i bolesti unutrašnjih organa. Podrazumijeva se da obruč prvenstveno opterećuje trbušnu šupljinu. A ako osoba, na primjer, ima upalu bubrega, tada je dodatno opterećenje izuzetno nepoželjno.

Sljedeće kontraindikacije na listi su problemi s kičmom. Ako ste pretrpjeli frakturu kičme ili pomak kralježaka, u najmanju ruku to zahtijeva konsultaciju sa ljekarom.

Osa struk i elastičan stomak su njegujući snovi svake žene. Za postizanje ovog cilja mogu se koristiti različita sredstva: oprema za vježbanje i sportska oprema, pravilna prehrana i dijeta, aktivan način života.

Međutim, najjednostavniji i najefikasniji način ispravljanja figure na određenom području je hula hoop. Razmotrimo zašto je to korisno, predstavljene varijacije modela i tehnike kućne prakse.

Hula hoop - šta je to i sa čime se jede?

Vježbe s hula obručem za mršavljenje daju odlične rezultate, tako da ga možete bezbedno koristiti za uklanjanje dodatnih centimetara u struku. Istreniraju se rektus i kosi trbušni mišići, opterećenje se stavlja na leđa, a kukovi postaju elastičniji.

Uprkos činjenici da bukvalno stojite na mjestu, procesi sagorijevanja masti pokrivaju cijelo tijelo. Većina mišića tijela je u napetom stanju. Efekat se može uporediti sa trčanjem.

Međutim, za razliku od fizičke aktivnosti na ulici, aktivnost možete učiniti što ugodnijom – uključite omiljenu muziku, film ili TV seriju. Vrijeme vrlo brzo leti u takvom okruženju, ne osjećate punu težinu tereta, što znači da će trening biti lak i brz.

Riječ "hula hoop" je američkog porijekla - kombinacija je havajskog plesa "hula" i riječi hoop "hoop".

Hula hoop vježbe za mršavljenje odlikuju se dvostrukim djelovanjem - unutarnjim i vanjskim. Unutarnji utjecaj nastaje zbog stvaranja opterećenja na srcu, zbog čega se puls ubrzava i pokreću procesi sagorijevanja lipida. Vježbanje s njim može se izjednačiti sa kardio treningom umjerenog intenziteta.

Spoljni uticaj se obezbeđuje pritiskom obruča na potkožno masno tkivo, tehnologija uticaja je slična tehnici anticelulit masaže.

Da li je hula hoop efikasan za mršavljenje? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite njegove prednosti:

• korisna masaža struka i strana, koja može razbiti rezerve lipida;
• jačanje mišićne grupe trupa;
• poboljšana koordinacija;
• intenzivno sagorijevanje kalorija;
• normalizacija cirkulacije krvi;
• ravna linija leđa i uvučen stomak;
• značajno smanjenje volumena trbuha i kukova;
• prevencija proširenih vena;
• održavanje srčanog mišića i vaskularne elastičnosti u tonusu.

Kako odabrati "pravi" model?

Koji je hula hoop najbolji za mršavljenje? gledajmo:

1. Metal

Klasičan izgled, poznat svim devojčicama sa školskih časova fizičkog vaspitanja. Najjednostavniji je za korištenje, savršen za početnike. Lagana je, pa ga je prilično lako uvrnuti. Bolni osjećaji i modrice na tijelu nakon upotrebe praktično su eliminirani. Takav model možete kupiti za 300-400 rubalja.

1. Sklopivi modeli

Najuspješnija varijanta za one koji često putuju ili imaju redovna poslovna putovanja. Zahvaljujući jednostavnom mehanizmu za sklapanje i rastavljanje modela, možete ga nositi svuda bez propuštanja treninga. Trošak kompaktne opreme varira unutar 1000 rubalja.

1. Weighted

Masivni modeli čija težina doseže 2-2,5 kg. Oni predstavljaju ozbiljan stres za trbušne mišiće. Nije lako izaći na kraj sa takvim „trenažerom“, ali njegova upotreba dovodi do bržeg mršavljenja. Teški hula hoop košta oko 700 rubalja.

1. Hula obruč za masažu

Popularan model koji ima konveksne bubuljice na poleđini kruga. Uz njihovu pomoć dolazi do kvalitetne masaže problematičnog područja, zbog čega se razgrađuju masne naslage. Model vam omogućava da simulirate željenu figuru u kratkom vremenu. Prosječna cijena je 2.200 rubalja.

1. Sa senzorom kalorija

Inovativni razvoj koji broji broj obrtaja, njihovu brzinu i intenzitet, računajući kalorije potrošene tokom procesa treninga. Efikasnost hula hopa potvrđuju brojne pozitivne kritike. Ovaj model izračunava dnevno opterećenje za siguran gubitak težine i pomaže u pravilnom podešavanju struka. Prosječna cijena je 3000 rubalja.

Kako odabrati hula hoop za mršavljenje, na osnovu individualnih karakteristika tijela? Prije svega, trebali biste se fokusirati na svoju fizičku spremnost. Ako tek počinjete svoj put ka poboljšanju svoje figure, onda biste trebali odabrati najjednostavnije opcije. Ako odmah isprobate masažu ili masažu sa utezima, na kraju ćete imati puno modrica i neugodno iskustvo treninga. A takav stav vjerovatno neće dozvoliti redovno vježbanje.

Priprema za trening

Kako pravilno uvijati hula hoop za uklanjanje stomaka i bokova (dodatne vježbe za mršavljenje na ovim dijelovima tijela možete pronaći u) najvažnije je pitanje u procesu korekcije tijela. Ovo se mora uraditi na prazan stomak.

Ako nemate priliku da trenirate ujutro, pokušajte to iskoristiti 3-4 sata nakon jela. U suprotnom, rizikujete da dobijete nelagodu u želucu i poremetite probavni proces.

Početni trening ne treba raditi na golom tijelu. Potrebno je pustiti tijelo da se navikne na takva opterećenja, inače postoji opasnost od modrica čak i kada koristite metalni obruč. U prvim nedeljama nastave nosite lagane pamučne majice, a zatim možete početi da radite opterećenja „golog tela“.

Osnovni časovi

Pomaže li vam hula hoop da smršate? Odgovor je nedvosmislen - da, i istovremeno vrlo efikasan.

• stanite uspravno tako da vam stopala budu u širini ramena. U budućnosti pokušajte smanjiti razmak između nogu. Što su bliže jedni drugima, to će se teže uvijati, pa će se rezultati lekcije povećati;
• stanite unutar hula obruča, podignite ga do nivoa struka, pritisnite ga na leđa, nagnite tijelo lagano udesno. Zatim oštro okrećemo struk u suprotnom smjeru, dok otpuštamo obruč - započinjemo pokret;
• Radimo glatke pokrete kako bismo održali rotaciju. Dobijamo zamah i skraćujemo vrijeme potrebno da se završi krug. Ako su vam stopala u širini ramena, vaša tjelesna težina se prenosi s jednog stopala na drugo. Nemojte koristiti zadnjicu ili kukove za rotaciju. Samo struk, vrat i noge treba da rade;
• gubitak težine uz pomoć hula hopa postiže se zbog napetog stanja trbušnjaka tokom trenažnog procesa. Ako ne osjećate karakterističnu napetost, onda morate noge staviti bliže jedna drugoj i raditi više sa strukom;
• ako osjetite da se obruč spušta, morate ubrzati svoje pokrete. Ovo će podići hula hoop na željeni nivo i spriječiti da padne;
• okrenite obruč u smjeru koji vam odgovara. Međutim, s vremenom pokušajte promijeniti smjer kretanja, naizmjenično ih.

Koliko dugo treba da vrtite hula obruč?

Preporučuje se započeti sa 7-10 minuta dnevnog treninga, postepeno povećavajući trajanje na pola sata. 30 minuta je optimalno vrijeme za vježbanje. U tom periodu se aktiviraju procesi sagorevanja masti, ali zdravlje unutrašnjih organa nije narušeno.

Predugo trajanje aktivne masaže može uticati na pojavu crijevnih smetnji i bolesti trbušnih organa.

Dodatne tehnike

Pomaže li hula hoop kod mršavljenja? Da, i to ne samo u predjelu struka. Može se koristiti za treniranje drugih mišićnih grupa.

• Za održavanje tonusa mišića ruku.

Ispravite ruku, stavite obruč na ruku i dajte joj intenzivan tip pokreta. Ovaj trening ne bi trebao biti duži od 3 minute.

• Za noge

Slične vježbe se mogu izvoditi za noge - lezite na leđa, jednu nogu postavite paralelno s podom, drugu ispravite okomito na površinu. Rukama stavite hula obruč na nogu i postavite ga da se kreće. Ova tehnika je prilično složena, ali impresivno opterećenje kompenzira se minimalnim vremenom izvršenja.

• Za kukove

Koristite standardni položaj, ali pomaknite liniju rotacije malo niže. U ovom položaju bit će teže uvijati hula hoop, ali problematično područje se dobro tretira. Koliko dugo vam je potrebno da ga uvijate da biste smršali - 15-20 minuta sportske masaže dovoljno je da ispravite kukove.

• Za štampu

Kako biste povećali opterećenje trbušnjaka tokom klasičnog treninga, pokušajte se konstantno lagano savijati prema naprijed zadržavajući zadani ritam pokreta. Prebacite svoju tjelesnu težinu sa stopala na prste, vraćajući se ponovo u početni položaj.

• Za povećanje efikasnosti

Trening napred-nazad ima dobar efekat. Da biste to učinili, promijenite svoje uobičajeno polukružno kretanje u brže i ritmičnije iskorake. Biće prilično teško održati ravnotežu i ne ispustiti obruč, međutim, vrijeme treninga će se značajno smanjiti uz održavanje razine opterećenja.

• Šta ako ga ne okrenete?

Hula hoop na bokovima je odličan način da smršate, ali možete ga koristiti da poboljšate svoje tijelo na druge načine.

Uzmite ga u ruke i podignite, nagnite u svakom smjeru najmanje 10 puta. Zatim izvodite kružne rotacije svojim tijelom s maksimalnim nagibom prema dolje.

Efikasnost upotrebe - brojanje kalorija

Nemoguće je reći koliko se kalorija sagori tokom jednog treninga. Uostalom, rezultat ovisi o njegovom trajanju, postojanom ritmu, pravilnosti i početnim individualnim podacima.

Pogledajmo prosječne rezultate treninga:

Slijedi zaključak: da biste smršali, morate barem 10 minuta dnevno vježbati hula hoop. U tom slučaju trening treba da bude redovan, najmanje 5 puta nedeljno. Ne krivite sebe što ste umorni nakon radnog dana. Svaki dan odvojite 10 minuta za jednostavnu aktivnost praćenu prijatnom muzikom ili uzbudljivim filmom.

Da li je bezbedno koristiti hula hoop?

Korištenje hula obruča za mršavljenje ima svoje kontraindikacije:

• trudnoća, čak i ako je menstruacija vrlo kratka;
• ginekološke bolesti (posebno je opasno vježbati ako imate miome materice);
• ne biste trebali trenirati sa hula-hopom ako vam se bolest bubrega pogoršava;
• povrede leđa ili klizanje diskova.

Obruč za smanjenje trbuha ili hula obruč je gimnastička sprava koja će vam pomoći da vaš struk bude vitkiji, a tijelo zategnuto. Koliko je efikasan projektil i kako uvrnuti obruč da biste uklonili stomak i bokove?

Gimnastički obruč ili hula obruč izmislili su proizvođači dječjih igračaka Arthur Melin i Richard Knerr u prošlom stoljeću.

Posebnost ovog gimnastičkog sprava je:

• jednostavnost upotrebe;
• Pogodno za žene, muškarce i djecu;
• mogućnost izvođenja obuke u bilo koje prikladno vrijeme, kod kuće;
• veliki izbor materijala od kojih je napravljen obruč - plastika, aluminij, željezo, guma;
• sprave za vježbanje različite težine - od lagane do 2,5 kg;
• dodatne funkcije, kao što su loptice za masažu ili šiljci na hula obruču, koji pomažu ne samo da smršate, već i zateže kožu;
• različite težine obruča omogućuju vam da odaberete optimalno opterećenje;
• vježbe ne zahtijevaju posebne vještine i velike površine;
• proces se odvija bez nepotrebne buke, simulator je pogodan za majke s malom djecom;
• Časovi u krugu se mogu izvoditi čak i dok gledate omiljenu TV seriju;
• niski gotovinski troškovi za kupovinu simulatora.

Vježbe sa obručem za gubitak masnog tkiva na stomaku su brzi učinak uz minimalnu fizičku aktivnost.

Pored hula hopa treba pratiti ishranu, ravnotežu vode, razraditi sve mišićne grupe, a efekat vježbe neće dugo trajati.

Pomaže u uklanjanju bokova i trbuha

Prije kupovine stroja, trebali biste shvatiti da obruč pomaže u uklanjanju stomaka i visećih strana samo uz sistematsku vježbu.

Prilikom rada s hula hoopom uključene su sve glavne mišićne grupe trupa, ruku i nogu. Osim toga, tokom vježbanja razvija se osjećaj za ritam, poboljšava se cirkulacija krvi u problematičnim područjima, a vestibularni aparat radi. Obruči za masaže dodatno razrađuju potkožne masne naslage, celulit i poboljšavaju trofizam tkiva.

Redovni trening pomaže razraditi meka tkiva abdomena i crijeva. Time se normaliziraju motoričke sposobnosti i možete zaboraviti na probleme s pražnjenjem crijeva.

Neobične vježbe s obručem rade na kosim trbušnim mišićima. Oni su zaslužni za formiranje lijepog struka.

Pomaže li obruč ukloniti stomak i bokove? Pomaže! Ali samo uz redovnu fizičku aktivnost! Da biste smršali i dobili ravne trbušne mišiće, trebali biste vježbati sa gvozdenim hula hoopom najmanje 15 minuta dnevno, 7 dana u nedelji!

Kontraindikacije za trening

Vježbe hula obruča su nježan oblik kardio vježbi, ali postoji niz situacija u kojima hula hoop može učiniti više štete nego koristi.

Kontraindikacije za trening:

• trudnoća - hula hoop je potpuno zabranjen;
• nakon porođaja 1,5-3 mjeseca – razgovarajte o početku treninga sa ginekologom;
• porođaj carskim rezom - potrebna je konsultacija sa lekarom pre početka upotrebe;
• neoplazme, savijanje maternice;
• bilo kakve patologije peritonealnih organa, epigastrične regije;
• upalne, degenerativne bolesti kralježnice;
• oštećenje kože, iritacija na mjestu kontakta obruča sa kožom.

Ako osjetite neugodne simptome nakon vježbanja hula obruča, bolove u boku ili trbuhu, posavjetujte se sa svojim liječnikom o preporuci nastavka vježbanja.

Kako i koliko vježbati

Kako pravilno uvrnuti hulahub da biste uklonili stomak i bokove? Da bi se kombinovao blagi režim i povećala efikasnost treninga, razvijeni su sledeći trikovi:

1. Okrenite obruč 2 sata nakon obroka ili 1 sat prije obroka. Ovo će pokrenuti proces obrade masnih naslaga.
2. Postepeno povećavajte trajanje treninga. Počnite sa 10 minuta i povećajte na 30 minuta tokom nekoliko sedmica.
3. Udaljenost između nogu u početnom treningu obično je jednaka širini ramena. Postepeno smanjite ovu udaljenost. Ovo će dodati dobar trening trbušnim mišićima bez dodavanja mase obruču.
4. Ne zadržavajte dah dok izvodite hula-hup.
5. Ne opuštaj se. Prilikom izvođenja vježbi svi mišići trebaju biti napeti.

Nema potrebe za izvođenjem sportskog podviga. Trening ne bi trebao biti bolan, iritirajući ili opterećujući. Čak i ako radite s obručem samo 10 minuta, vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Kada očekivati ​​rezultate

Efikasnost treninga je individualna i zavisi od niza faktora. Ovo su godine djevojčice, njeno fizičko stanje, količina viška masnog tkiva na bokovima, trajanje nastave, težina hula hopa, dijeta i druga fizička aktivnost.

Kondicioni treneri jamče da će se prvi uočljivi rezultati pojaviti tek nakon 1,5 mjeseca svakodnevnog treninga u trajanju od najmanje 10 minuta. To je podložno poštivanju rasporeda, principa zdrave prehrane i kontrole količine unesenih kalorija. Ako povećate vrijeme gimnastike na 45 minuta, tada ćete u roku od mjesec dana zajamčeno izgubiti 3 kg. Bolje je pratiti promjene centimetrima nego vagama.

Šta možete učiniti da poboljšate efikasnost?

Rezultat treninga može se poboljšati diverzifikacijom kompleksa dodatnim vježbama ili povećanjem opterećenja vlastitim tijelom.

1. Okrećite hula obruč dok stojite sa zatvorenim nogama. U ovom slučaju, mišići tijela su primorani da rade aktivnije nego u standardnom stavu "stopala u širini ramena".
2. Zamenite lagani aluminijumski obruč težim, glatki obruč za masažu, plastični u metalni. Obratite pažnju na njegovu veličinu - šire je efikasnije.
3. Dodajte aktivnost - dok rotirate, napravite korak ulijevo, udesno, dodatno okrenite tijelo, uvucite trbuh.

Ovi dodaci su jednostavni i čini se da imaju mali učinak. Ali oni vam omogućuju korištenje mišićnih grupa koje nisu uključene u proces rotacije i držanja obruča na tijelu. Efikasnost treninga u ovom slučaju se povećava. Kombinirajte s drugim aktivnostima - trčanje ili plivanje, skakanje užeta.

Pregled efikasnih vježbi

Nakon što ste savladali osnovne vještine rada s hula hopom, možete diverzificirati proces treninga. Sami smislite shemu vježbi ili pogledajte tematske videozapise na internetu.

Za efikasno mršavljenje koristite sljedeće vježbe:

1. Uvucite trbuh i, rotirajući obruč u struku, ispružite ruke ispred sebe, prekrižite ih i zatim ih raširite u različitim smjerovima.
2. Tokom treninga, krećite se bočno malim koracima. Prislonite ruke na ramena.
3. Ruke sa strane, rotirajući obruč, pomičite ga duž tijela od kukova do grudi.
4. Kombinujte rotaciju sa bočnim iskoracima ili čučnjevima.

Pozitivan rezultat ovisi samo o želji i pažljivom radu na sebi.

Osa struk je san mnogih žena. Njegovi centimetri nisu laki i zahtijevaju stalnu obuku. Za borbu protiv neželjenih oblika, dame sve više biraju obruč. Potražnja za projektilom raste, a stari dobri hula hoop obrastao je mitovima i pitanjima. Hajde da shvatimo šta je obruč i koja je njegova tajna. Za šta je to korisno i kako naučiti da zavrtite obruč oko struka.

Vrtenje obruča, kao i svaka fizička aktivnost, pomaže sagorijevanju viška kilograma. Međutim, ne treba računati na brz i zapanjujući učinak. Za to postoji niz razloga:

• struk je jedno od najproblematičnijih područja;
• mast se ne razgrađuje;
• Jedina korist će doći od stalne obuke;
• Sport i brza hrana nisu kompatibilni.

Rotiranje obruča pomaže u jačanju mišića leđa, a dok to radite, pratite svoje držanje.

Obruč za mršavljenje: efikasnost i prednosti

Među fitnes damama stalno se vode rasprave o tome pomaže li obruč oko struka. Zaista, rezultat ne dolazi odmah. Ali njegove prednosti su potvrđene.

1. Jača mišiće leđa, bedara i zadnjice.
2. Razvija koordinaciju i ritam.
3. Čini tijelo fleksibilnim.
4. Napumpa trbušne mišiće i daje im definiciju.
5. Smanjuje struk.
6. Pokreće probavu i obnavlja rad crijeva.

Koji obruč je najbolji za mršavljenje, kako odabrati?

Prednosti simulatora uvelike ovise o vašem izboru. Kako se ne biste izgubili u raznolikosti sportske opreme, možete pozvati konsultanta ili se unaprijed pripremiti za kupovinu, poštujući pravila u nastavku.

Morate odabrati prema svojoj visini i svrsi treninga. Da biste to učinili, morate postaviti obruč na ivicu. Za one koji žele da smršaju prikladan je onaj koji je u nivou struka. Za ritmičku gimnastiku, promjer bi trebao biti manji - na nivou kukova. Zaista procijenite svoje snage i vještine. Za početnike je bolje uzeti laganu gimnastičku težinu do 1,5 kg. Kako postižete atletsku formu, težinu projektila treba postepeno povećavati. Sportski klasik od 2,5 kg je efikasniji za oblikovanje tijela. (po mogućnosti sklopivi). Koji obruč je najbolji, svako odlučuje za sebe.

Razgovor sa obručem u ritmičkoj gimnastici je posebno ozbiljan i profesionalan. Preporuke daju treneri i koreografi.

Massage

Namijenjen je prije ljekovitom djelovanju. Unutrašnji greben je obično talasast i deluje kao masažer. Postoje i druge modifikacije: s loptama, magnetima ili utezima.

Obruč za masažu nije dizajniran za dugotrajan trening: maksimalno 15 minuta. Nezamjenjiv kod očiglednih problema s "narandžinom korom", problemima s donjim dijelom leđa i crijevima. Sa ovakvim trenerkom nećete moći da skratite struk, ali prijatne senzacije su zagarantovane.

Sa šiljcima

Zagreva potkožne slojeve i stimuliše cirkulaciju krvi. Istina, modrice od obruča ne mogu se izbjeći. Prvi časovi su bolni. Možete okretati samo 5-10 minuta dnevno. Također je korisno koristiti za specifične biološki aktivne zone. Osjećaj kao nakon salona za masažu.

Hula Hup

Ime je dobio po havajskom plesu "Hoola Hup". Odlikuje se svojom lakoćom. Lako je okretati brzinu, lijepo je držati ritam. Neosporne prednosti su kompaktnost, jednostavnost korištenja, obuka kod kuće. Ali u kombinaciji s pravilnom ishranom za tu svrhu, morat ćete se potruditi. Što više pristupa, to je napredak opipljiviji.

Teška (ponderirana)

Težak je više od dva kilograma i zahtijeva temeljitu pripremu. Ovdje su važni mišićna snaga, izdržljivost i dobra kontrola tijela. Tehnička greška može dovesti do modrica i ozljeda. Ali s pravim pristupom, brzo tonizira mišićni okvir leđa. To daje rezultate: stomak je zategnut, strane su tanje. Potrošnja energije pri radu sa teškom opremom je veća, a gubitak težine intenzivniji.

Soft

Izrađen od gume ili poliuretana. Fleksibilan je, lako se sklapa i dizajniran za trening snage. Težina se reguliše punilom. Teški projektil bez okvira štiti tijelo od ozbiljnih oštećenja. Često se koristi kao ekspander. Ovo je nezaobilazna stvar za sportistkinje.

Sa magnetima

Rad se zasniva na dejstvu magnetnog polja i slabih struja na ćelije. Masna tkiva se oksidiraju i metabolizam se poboljšava. Dizajn je masivan: magneti su skriveni ispod sloja silikona i mogu se postaviti u nekoliko redova. Nema vremenskih ograničenja. Vrtite za svoje zdravlje.

Aluminijum

Ovaj model je lagan i krhak. Lako se okreće čak i za amatere. Ne izaziva modrice, praktički nema bolova. Nedostaci: mrlje odjeću i može se slomiti ako padne. Vidljivo smanjuje struk i veoma je tražen.

željezo (metal)

Izdržljiv je, težak i veoma efikasan. U suštini to je šuplja hromirana cijev. Treba izbjegavati neoprezne pokrete i fanatizam: uz veliku amplitudu rotacije, modrice su zagarantirane. Pad sa metalnog prstena može dovesti do sloma stopala. Ako pravilno vježbate, možete razviti optimalnu amplitudu i ravnotežu. Česti pristupi jednostavno neće dati šansu masnim naslagama.

Zašto gvozdeni obruč može naštetiti?

Svaki projektil ima koristi i štete. Metalni hula hoop nije izuzetak. Ni u kom slučaju se ne smije koristiti ako postoje:

• trudnoća;
• zakrivljenost i ozljede kralježnice;
• hronične bolesti unutrašnjih organa;
• postoperativni šavovi.

Velika težina u ovim slučajevima može uzrokovati ozbiljnu štetu. Problemi sa kičmom takođe mogu dovesti do uklještenja nervnih završetaka. Stimulacija krvotoka vjerovatno će pogoršati kronične bolesti i izazvati stvaranje adhezija nakon operacije. Stoga, prije nego što dobijete zamah, važno je procijeniti svoje zdravstveno stanje. Obmotavanje struka nije uvijek dozvoljeno.

Vježbe s obručem za mršavljenje

Bolje je trenirati na prazan stomak. Odjeća treba da pripije i da ne ometa kretanje. Ako je projektil težak, možete omotati ručnik oko struka ili koristiti poseban pojas. Možete vježbati kod kuće, u teretani ili na ulici. Glavna stvar je pronaći slobodan prostor i nivo podrške. Prva faza je zagrevanje.

Zagrijavanje

Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, leđa ravna, stopala paralelna jedno s drugim. Stavite projektil ispred sebe i držite ga raširenih ruku. U ovom položaju se lagano nagnite naprijed. Osjetite lagano istezanje. Vratite se u početni položaj i lagano se savijte unazad. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Zatim, bez promjene stava, napravite 10 okreta tijela desno i lijevo. Pokušajte postepeno povećavati amplitudu. Ovaj kompleks je vrlo koristan: tonizirat će vaše mišiće i pomoći vam da započnete složenije vježbe.

Osnovna vježba

Zadržavajući osnovni položaj, raširite stopala 10-20 cm, ravnih ruku podignite hula obruč iznad sebe i glatko ga spustite do struka. Vodite računa da vam leđa budu u liniji sa potiljkom. Lagano zaokrenite tijelo i zamahnite u smjeru rotacije. Držite gimnastičku spravu kružnim pokretima struka. Pronađite ravnotežu i postavite pravi tempo. Nakon što ste naučili da se krećete u jednom smjeru, zaustavite se i učinite to u suprotnom smjeru. Ovo je glavna vježba.

Horseback Rotation

Ovu vježbu mršavljenja treba uključiti u obavezni program. Dok rotirate hula obruč na ravnim nogama, polako napravite polučučanj i raširite stopala što je moguće šire. Naravno, ne možete izgubiti sportsku opremu. Razvijte koordinaciju i ravnotežu.

Vrteći se na nogama

Provjereni lijek za pantalone. Postavite stopala jedno pored drugog i pokušajte rotirati odozgo prema dolje. Prvo opteretite kukove, a zatim ih lagano spustite na koljena, a zatim na gležnjeve. Ne preterujte. Ubrzajte postepeno.

Vrti se u ritmu fitnes plesa

1. Uskladite se sa ritmom.
2. Počnite rotirati obruč oko struka.
3. Dodajte korake naprijed-nazad, bočno, poprečno.
4. Podignite se na prste, a zatim prenesite težinu na cijelo stopalo.
5. Krećite se u ritmu cijelo vrijeme, rotirajući obruč bez zaustavljanja.

Pokušajte ne pomoći rukama. Ponovite napravljene ligamente i učvrstite.

Kako pravilno okretati obruč

Vježbajte konstantno, bez naprezanja, ugodnim tempom. Ne možete praviti nagle pokrete ili pognuti. Da biste povećali opterećenje, dovoljno je približiti stopala. Ako to nije dovoljno, koristite dodatke, utege ili nekoliko projektila.

Koliko dugo vam je potrebno da držite hula hoop da smršate?

U početnoj fazi - ne više od dvadeset minuta dnevno za 4 pristupa. Mjesec dana kasnije - 45 minuta. (najmanje četiri puta sedmično). I onda samo dodajte vježbe bez povećanja ukupnog trajanja. Glavna stvar je ne odustati i nastaviti sa treningom. Vježbe sa obručem za skidanje sala na stomaku trebale bi postati navika.

Rezultati: koliko kilograma možete izgubiti?

Pojedinačne i zavise od razmjera katastrofe. U prosjeku će rezultat biti ovakav

Za mesec dana zaista možete izgubiti 1,5-2 kilograma. Sa obručem možete mnogo.

Dakle, obruč je svakako korisna stvar. Zašto sumnjati: povjerite mu svoj struk i počnite trenirati. Vaš trud će sigurno biti okrunjen uspjehom.