Moderni modni uslovi diktiraju svoje trendove. Svako razdoblje bilo koje ere karakterizirale su određene osobine svojstvene ne samo načinu života ili manirima, već i izgledu. Danas glavnu ulogu igra sport i sve što je s njim povezano. A glavna želja je biti vitak i U borbi za idealan izgled ljudi su spremni na svaku žrtvu, od brojnih dijeta do fizičkih vježbi. Tehnika dr. Bubnovskog postaje sve popularnija. Svoj uspjeh duguje ne samo svom velikom imenu, već i rezultatima koje uspijeva postići. I to nije ni čudo. Na kraju krajeva, prije nego što pomogne ljudima, doktor testira svu obuku na sebi.
Biografija
Mora se reći da pomoć u borbi protiv viška kilograma nije glavni profil kojim se dr. Bubnovsky bavi. zauzimaju važnu ulogu u njegovom radu, iako mu je primarni cilj razvijanje aktivnosti za one koji iz ovih ili onih razloga ne mogu hodati. Međutim, sve je u redu.
Doktor Bubnovsky, ili inače Sergej Mihajlovič, stekao je slavu zahvaljujući osnivanju kineziterapije. Njegov primarni zadatak je vraćanje radne sposobnosti i ublažavanje bolova. Nekada se i sam doktor našao u položaju svojih pacijenata. Zahvaljujući svojoj izuzetnoj snazi volje i upornosti, Bubnovsky ne samo da je stao na noge, već je pomogao i više od deset pacijenata. Treba dodati da je, hodajući na štakama 27 godina, Sergej Mihajlovič uspio steći 2 obrazovanja, od kojih je jedno medicinsko.
Svake godine otvara se novi centar dr Bubnovskog. Zar ovo ne govori više od bilo koje elokventne riječi o prednostima kineziterapije?
Kako funkcioniše njegova tehnika?
Važno otkriće je sugestija da izvori bola nisu kosti, već mišići. To se događa zbog činjenice da atrofiraju. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je svaki drugi dan izvoditi posebnu gimnastiku. Zašto ne svaki dan? Mišići moraju imati vremena za odmor. Upravo je ta teorija bila osnova njegove metode za mršavljenje. Suština kineziterapije, koju doktor propovijeda, je tretman pokretom. Štaviše, ispravno će izliječiti, a pogrešno će osakatiti.
Pokret je život
Doktor Bubnovsky prvenstveno brine o zdravlju svojih pacijenata: vježbe za mršavljenje temelje se na principu „ne naškodi“. Stoga su sve preporuke stručnjaka bezopasne ako se striktno poštuju. Evo nekoliko savjeta ljekara:
- Da biste se izborili s problemom viška kilograma, nije dovoljna samo fizička aktivnost. Potrebno je očvrsnuti tijelo, uzeti kontrastni tuš.
- Neophodno je odreći se nikotina i brze hrane, spavati u prozračenom prostoru i češće hodati bosi.
- Veoma je važno da volite kupatilo ili saunu, kao i da pijete najmanje 3 litre tečnosti dnevno.
Ali bilo bi pogrešno potpuno napustiti trening. Bez sumnje, najbolje je posjetiti centar dr. Bubnovsky i započeti dugo putovanje do lijepe figure uz konsultacije sa ljekarom. Međutim, ako nemate takve sposobnosti, onda možete izvoditi malu gimnastiku kod kuće. Istovremeno, važno je zapamtiti o pravilnom izvođenju i pravovremenom odmoru.
Gubitak težine metodom Bubnovsky
Uzmimo u obzir razvoje koje je podijelio dr Bubnovsky. Vježbe za mršavljenje bit će sljedeće. Neke od najpopularnijih vježbi koje koriste ovu metodu su daskanje i trčanje. I takođe podizanje nogu i trupa. Pod plankom podrazumijevamo položaj u kojem se vi, ležeći, oslonite na laktove i, dok ste paralelni s podom, pokušavate da ostanete u tom položaju što duže. U početku će 30 sekundi biti dovoljno da se završi. Kasnije će biti moguće povećati vrijeme učitavanja. Vodite računa da vam je stomak uvučen. Trčanje je od velike pomoći u borbi protiv viška kilograma, i nije bitno da li trčite kod kuće ili napolju.
Podizanje nogu također zahtijeva znatan napor i vještinu. Možete ih podići u savijenom položaju, pritišćući ih na grudi, ili ih možete podići ravno, pokušavajući u ovom trenutku doći do vrhova prstiju. Ko ne zna za takvu vježbu kao što su "makaze"? Možda mi je kao djetetu bio jedan od omiljenih na časovima fizičkog vaspitanja. U našem slučaju, ovo je odlična pomoć za zatezanje trbušnih mišića. Ali samo zapamtite da vaše noge treba da formiraju pravi ugao u odnosu na vaše telo.
Ovome dodajte još par vježbi. Na primjer, sjedite na podu i pokušajte doći do nožnih prstiju bez savijanja koljena. Ili napravite krivine. Ali ne iz stojećeg položaja, već ležeći na podu. Da biste to učinili, fokusirajte se na ruku i podignite nogu koja je na vrhu. Na primjer, ako je naglasak na lijevoj ruci, onda ćemo podići desnu nogu. I obrnuto.
Zaključak
A ako i dalje sumnjate u efikasnost tehnike koju je doktor razvio, oni će vam pomoći da donesete odluku. Naravno, svako ima svoje mišljenje. I konačna odluka je vaša. Međutim, pozitivni komentari o radu doktora nesumnjivo određuju nivo njegovog rada. Publika bilježi efikasnost vježbi i lakoću njihovog izvođenja. Među prednostima je utrošak minimalnog vremena i truda.
Vodite računa o svom zdravlju i izgledu. Nije potrebno dovesti situaciju do kritične tačke da biste saznali koliko su časovi dr. Bubnovskog korisni. Vježbanje za mršavljenje može biti odličan način da započnete dan, bez obzira na to što vaga kaže. Zapamtite da bez kretanja nema života.
Dr. Bubnovsky je poznati praktičar koji je kreirao vlastitu metodu liječenja. Njegove vježbe za gubljenje sala na stomaku su zasluženi uspjeh i pomažu gotovo svima da se riješe viška centimetara i kilograma. Osnovno pravilo treninga je postupna adaptacija gojazne osobe na fizičku aktivnost, navikavanje na trening. Povjerenjem vještinama praktičara, pacijenti vraćaju fleksibilnost zglobova, rješavaju se mnogih bolesti i također se vraćaju u dobru fizičku formu.
Suština Bubnovsky metode za mršavljenje
Prilikom kreiranja vježbi za gubljenje sala na stomaku, dr Bubnovsky je težio jednom cilju - borbi protiv nepokretnosti. Ovo je njegova glavna suština. Tehnika je razvijena na temelju dugotrajnih studija i eksperimenata provedenih uz sudjelovanje običnih pacijenata. Set vježbi za mršavljenje uključuje korištenje svih mišića i resursa tijela. Moguće je postići cilj, ali će biti potrebno malo strpljenja i odustajanja od uobičajenog načina života i prehrane.
Uz pravilan pristup vježbanju, tijelo neće doživjeti stres, a gubitak težine će biti očekivani rezultat. Faze treninga su strogo regulisane: adaptacija, opterećenje, završetak. Do čega će dovesti Bubnovskyjeve vježbe za mršavljenje na stomaku i bokovima? Za mršavljenje, jačanje mišića, povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti tijela.
Set vježbi za mršavljenje
CM. Bubnovsky ne predstavlja vježbe za mršavljenje kao vlastitu autorsku metodu. Ovo je kombinacija joge, pilatesa i aerobnog treninga. U tome je i uspjeh obuke. Glavna prednost je dostupnost tehnike za osobe s različitim nivoima fizičke spremnosti: vježbe mršavljenja dr. Bubnovsky mogu se koristiti u bilo kojoj dobi.
Vježbe držanja
Dakle, dr Bubnovsky, vježbe za mršavljenje kod kuće:
- Prva vježba:
- na podu je strunjača, kleknite, oslonite ruke na prostirku;
- savijte leđa kao mačka dok izdišete, savijte se dok udišete;
- nemojte žuriti, radite to polako, održavajte maksimalnu amplitudu;
- ponovite 20 puta.
- Sekunda:
- ispravite leđa, dlanove, koljena, nožne prste oslonite na prostirku;
- držeći leđa ispravljena, ispružite cijelo tijelo naprijed i držite što duže možete;
- dok udišete, spustite prednji dio tijela, savijajući laktove i dodirujući bradom prostirku;
- na izdisaju – uspravi se;
- ponovite 20 puta.
Savjet! Ako ne možete odmah doći do poda, nema veze. Ne treba žuriti sa vježbama – sve se radi polako i s punom predanošću.
Ako radite kompleks za ispravljanje držanja, masnoće sa strana će brže nestati. Da biste to učinili, pritisnite leđa uza zid, stavljajući pete što bliže podnožju. Stežući mišiće zadnjice i trbušnjaka, podignite ruke prema gore i istegnite se. Ostanite u ovom položaju 7-10 sekundi, a zatim se opustite. Pazite na disanje, svaka napetost treba da prođe dok udišete, opuštanje dok izdišete.
Vježbe za noge i zadnjicu
Ovdje dr Bubnovsky nije odstupio od kanona - ovo su čučnjevi. Dobro čiste stomak i povećavaju tonus mišića zadnjice i bedara. Za izvođenje vježbe potrebna vam je podrška: stolica, ljestve:
- stanite na rastojanju ruke od oslonca;
- stavite male teniske loptice pod noge;
- čučnite, držeći ruke ispravljene.
Bitan! Da biste smršali, ne biste trebali žuriti s izvršavanjem zadataka - polako, punom amplitudom, bez naginjanja u stranu. Čim opterećenje postane izvodljivo, treba uzeti veće lopte.
Gimnastika za kukove je podizanje nogu dok ležite na boku. Naglasak je važan: na ruci savijenoj u laktu, druga nasloni dlan na pod ispred grudi. Podignite nogu ne više od 30-40 stepeni. 5 ponavljanja na svakoj nozi, 2-3 serije. Na ovaj način se pumpaju butni, zadnjični mišići, trbušnjaci, bočni i abdomen.
Vježbe za gubljenje sala na stomaku kod muškaraca
Poseban trening će vam pomoći da se riješite stomaka kod kuće:
- lezite na pod na prostirku;
- savij koljena;
- stavite stopala ravno na pod;
- Stavite ruke u područje trbuha, dlanovima pokrijte trbušne mišiće;
- udahnite – gurnite stomak što je više moguće;
- izdahnite - uvucite stomak što je više moguće.
Pazite da vam dlanovi ne pritiskaju stomak, ali da se istovremeno primetno dižu i spuštaju zajedno sa mišićima. Trebali biste se zadržati u položaju udisaja i izdisaja 3-6 sekundi, svaki put povećavajući kašnjenje.
Kontraindikacije i sigurnosne mjere
Kućna verzija treninga metodom Bubnovsky pogodna je za apsolutno sve! Kontraindikacije su:
- nedavna operacija;
- kidanje ili ruptura ligamenata;
- onkološke bolesti;
- stanje pacijenta prije infarkta, prije moždanog udara.
Lekar vas ohrabruje da postepeno gubite na težini, a da se ne nadvladavate, kako ne biste naštetili sebi. Zapamtite da oslonci za vježbe moraju biti stabilni, ako osjetite i najmanju vrtoglavicu, odmorite se i izračunajte vrijeme vježbanja prema vlastitoj snazi. Možete početi da gubite na težini u bilo kojoj dobi i u bilo koje vrijeme, ali izbjegavajte vježbanje na pun stomak ili kasnije od 40-50 minuta prije jela.
Gimnastika ne samo da ublažava višak kilograma, već i pomaže u rješavanju bolova u leđima, rukama i nogama. Vježbe dr. Bubnovskog baziraju se na kineziterapiji: njena suština je razvijanje važnih mišićnih grupa za poboljšanje cirkulacije krvi. Nuspojava ove vježbe je sagorijevanje masti. Vježbe za gubljenje sala na stomaku prema dr. Bubnovsky imaju mnoga korisna svojstva:
- Gubitak težine. Višak masnog tkiva u tijelu je direktna prijetnja zdravlju, što dovodi do brojnih opasnih bolesti.
- Ispravka figure. Zdravstvena gimnastika Bubnovskog pomoći će poboljšanju izgleda tijela. Vježbe vam pomažu da zategnete stomak, riješite se opuštenih leđa i bokova.
- Poboljšana opskrba krvlju. Kompleksne vježbe su također usmjerene na rad mišića. Protok krvi je olakšan i ukupna izdržljivost se povećava.
- Ublažavanje bolova. Gimnastika djeluje na zglobove, jačajući ih i ublažavajući tegobe uzrokovane bolestima.
Da bi gimnastika bila što efikasnija, najbolje je kombinovati je sa drugim korisnim vežbama. Treba se suzdržati od konzumiranja alkoholnih pića, nezdrave i veoma masne hrane i pušenja. Redovnost vježbanja je također važna: na taj način ćete moći konsolidirati učinak Bubnovskyjevih vježbi i brzo postići rezultate vidljive golim okom. Lekar daje sledeće savete:
- očvrstite organizam, ujutru se tuširajte hladnom vodom;
- piti više tečnosti;
- redovno posjećujte kupatilo ili saunu;
- češće hodajte bez cipela;
- hodajte i plivajte što je više moguće;
- svakodnevno radite gimnastiku.
Bubnovskyjeve vježbe za gubljenje sala na stomaku
Kompleksne vježbe koje preporučuje liječnik pružaju sveobuhvatan učinak na tijelo. Ublažen je tok hroničnih bolesti mišića, leđa i zglobova. Koža se zaglađuje i postaje elastičnija. Poboljšava se cirkulacija krvi, stabilizuje se rad srca i krvnih sudova.
Veliki stomak
Početni položaj za vježbu je ležeći na leđima, noge savijene pod 90° u zglobu koljena. Zadatak pacijenta je uvlačenje abdomena do granice, nakon čega slijedi potpuno opuštanje mišića. Pokret morate ponoviti 40-50 puta. Gimnastika je usmjerena na rad s dijafragmom i mišićima trbušne regije.
Prije izvođenja vježbi (4-5 sati prije) potrebno je popiti 2-3 litre tekućine za ispiranje želuca. Ova vježba je pogodna za prevenciju zatvora i hemoroida. Najbolje je vježbati ujutro na prazan želudac.
Vježba je teško zagrijavanje i izvodi se nakon odlaska u saunu, parno kupatilo, kontrastni tuš ili nanošenje anticelulit kreme. Početni položaj – sedeći na stolici, torzo je okomit, leđa ravna. Masažu treba izvoditi velikim okruglim štapom, čvrsto držanim u dlanovima. Pokreti su strogo okomiti od dijafragme do donjeg dijela trbuha i leđa.
Tokom izvođenja mogu se javiti bolne senzacije. To je zbog činjenice da štap dodiruje osjetljive masne jastučiće. Samo zagrijavanje ima za cilj povećanje efikasnosti sagorijevanja masti i poboljšanje opskrbe krvlju u području trbuha. Vježbanje pomaže da se riješite opuštene kože trbuha, zategnete je i date joj privlačniji oblik.
Ležanje hrskava
Početni položaj – ležeći na leđima, kičma je ispravljena što je više moguće i potpuno dodiruje pod; ruke su savijene u laktovima, raširene u stranu. Telo se podiže dok izdišete. Zadatak je da se podignete, okrenete torzo i laktom dodirnete koleno. Vježba uključuje 2-3 serije po 30-40 brzih ponavljanja sa pauzom od 50-60 sekundi.
Gimnastika se izvodi pomoću košarkaške ili fudbalske lopte, koju treba staviti ispod tijela. Tehnika je da se loptom kotrlja cijelom površinom trbuha u smjeru kazaljke na satu. U jednom pristupu trebate napraviti 5-10 takvih "krugova". Zagrijavanje zamjenjuje potpunu visceralnu masažu abdominalnog područja.
Gimnastika s loptom je indicirana za bolesti žučnih puteva, uporni zatvor i crijevnu atonu. Zagrijavanje pomaže ublažiti bolove povezane s bolestima i djelomično se riješiti njihovih glavnih simptoma. Postoji niz kontraindikacija:
- hemoroidi;
- prolaps organa;
- akutni pijelonefritis;
- virusni hepatitis, ciroza;
- kolelitijaza.
Poluplug
Izvodi se iz početne pozicije ležeći na leđima. Ruke su spojene iza glave, drže se za fiksni oslonac ili ih pritiska pomoćnik. Ispravljene noge se podižu dok izdišete, butina pritiska stomak. Časovi će pomoći kod bolesti kralježnice (osteohondroza, diskus hernija), poboljšati pokretljivost crijeva, cirkulaciju krvi u trbušnim organima. Prije nego što ga izvedete, trebali biste se odreći nikotina i alkohola. Kontraindikacije uključuju:
- ingvinalna kila;
- kila bijele linije abdomena;
- hemoroidi;
- stalni bol u donjem delu leđa.
Uvrtanje karlice
Zagrijavanje počinje iz ležećeg položaja. Ruke treba da budu raširene u strane, noge savijene u kolenima i povučene prema stomaku. Gimnastika potiče gubitak težine, poboljšava pokretljivost kralježnice i prepoznata je kao efikasna prevencija osteohondroze. Vježba se izvodi sporim tempom: noge su savijene u stranu, koljeno gotovo dodiruje pod. Preporučljivo je napraviti 2-3 serije od 10-20 ponavljanja. Ključne kontraindikacije:
- akutne bolesti jetre;
- sve vrste kila.
Vježbe za mršavljenje počinju od početne pozicije: ležeći na leđima, ispravljenih nogu, ispruženih ruku iza glave. Podizanje udova vrši se istovremeno i oštro uz izdisaj sve dok dlanovi ne dodirnu stopala. Preporučljivo je da ne dižete glavu od poda. Radi se samo jedan pristup od 15-20 ponavljanja. Takva fizička aktivnost je korisna za povećanje izdržljivosti i poboljšanje kontrole mišića. Gimnastika je kontraindicirana za bolesti:
- hernija diskova;
- hernija bijele linije trbuha.
Trakcija pritiska
Vježbe s elastičnom trakom po Bubnovskom zatežu donji dio trbuha i ublažavaju bolove u leđima uzrokovane kroničnim bolestima. Da biste to učinili, noge bi trebale biti pričvršćene ekspanderom (ili bilo kojim elastičnim kablom) na fiksni oslonac. Koljena se povlače do grudi 20-25 puta. Možete napraviti još 1-2 pristupa sa pauzama od 1-2 minute.
Video klip
Pri izvođenju su uključeni gornji mišići ramenog pojasa i trbušnjaci. Važno je da ne savijate leđa, držite ih stalno uspravljena. Gimnastika se izvodi iz početne pozicije: stojeći na koljenima, ruke postavljene okomito na tijelo, čvrsto držeći valjak. Pokušavate da držite leđa ispravljena, ruke su vam izvučene naprijed, tijelo je ispravljeno, prsa dodiruju pod. Zagrijavanje je indicirano za upotrebu kod bolesti:
- osteohondroza;
- bol u mišićima ruku.
Stolica za ljuljanje
Vježba mršavljenja počinje iz položaja ležeći na leđima, ruku savijenih u laktovima, sklopljenih iza glave. Torzo se striktno podiže dok izdišete, jedna noga se savija i povlači prema stomaku. Leđa treba da budu ispravljena. Rameni pojas se okreće prema savijenoj nozi, lakat dodiruje koleno. Uradite 15-20 ponavljanja u oba smjera, 1-2 pristupa. Vježba je indicirana kod osteohondroze torakalne kičme.
Kontraindikacije
Kineziterapija, iako donosi veliku korist organizmu, ima niz kontraindikacija. Fizičke vežbe prema dr. Bubnovskom zahtevaju aktivan rad mišića, direktno utiču na ligamente i kosti, što negativno utiče na organizam u prisustvu određenih bolesti. Gimnastika ima sljedeće kontraindikacije:
- period trudnoće i dojenja;
- ciroza jetre;
- hernija;
- kronične i akutne bolesti srca i krvnih žila;
- hepatitis B, C, G;
- period rehabilitacije nakon operacija, teške povrede.
Video
Vježbe za mršavljenje dr. Bubnovskog imaju za cilj razvijanje fleksibilnosti, ispravljanje kičme i zglobova. Sergej Bubnovsky je autor metode alternativne ortopedije, čije su vježbe uključene u program domova zdravlja.
Prema riječima doktora, čovjek po prirodi ima sve komponente dobrog zdravlja i poznaje tajne mladosti i dugovječnosti. Kineziterapija – aktivna terapija – pomaže u rješavanju problema mišićno-koštanog sustava, otkrivanju i usmjeravanju prirodnih sposobnosti u pravom smjeru. Liječenje se zasniva samo na kretanju, ne zahtijeva pa čak i zabranjuje upotrebu lijekova.
Kineziterapija – metoda liječenja fizičkim vježbanjem – ublažava fizičku neaktivnost, koristi se za zdravo mršavljenje, te tijelu vraća mladost, pokretljivost i energiju.
Set časova se bira individualno za svakog klijenta, uzimajući u obzir bolesti mišićno-koštanog sistema i zahvataju problematične delove tela. Gimnastika ne uključuje posebne vježbe, njena jedinstvenost leži u kompetentnoj kombinaciji najjednostavnijih vježbi i u osobnom pristupu svakom problemu.
Adaptive Exercises
Pacijentima koji prvi put odluče isprobati gimnastiku za mršavljenje savjetuje se da počnu s vježbama adaptivnog treninga. Cijela njihova lista priprema za razne gimnastike: od pročišćavajućeg disanja do motoričke snage.
- Duboko disanje.Čvrsto stisnite usne i stavite ruke na stomak ili dijafragmu. Duboko udahnite i izdahnite uz zvuk "p-f".
- Glatko disanje. Sjednite na pete, raširite ruke u stranu i dišite mirno. Dok se dižete dok udišete, pravite kružne pokrete ravnim, nesavijenim laktovima.
- Trbušni mišići. Lezite na leđa i savijte koljena. Dok izdišete, podignite ramena. Da biste zakomplikovali vježbu, cijelim tijelom dođite do nogu. Istovremeno, obratite pažnju na svoje disanje: opuštanje mišića - udah, napetost - izdah.
- Grupisanje. Ležeći na leđima i boku, svaki redom, povucite gornji i donji dio tijela jedno prema drugom.
- Zagrijte donji dio leđa. Kleknite, ispravite ramena i opustite leđa. Polako rotirajte karlicu, oslonite dlanove na bedra. U istom položaju savijajte trup naprijed i nazad dok brojite. Da biste to otežali, ispružite nogu naprijed dok se savijate.
- Makaze. Sjedeći ili ležeći na tvrdoj podlozi, prekrižite noge ispružene ispred sebe.
- Zamahnite nogama dok ležite na boku. Zaustavite se usred zamaha i povucite nožni prst prema sebi.
- Istezanje mišića. Raširite ispravljene noge u stranu, prste povucite prema sebi. Gledajući naprijed, naizmenično se naginjajte prema stopalima i naprijed do najveće udaljenosti. Istegnite se glatko, bez naglih pokreta.
Vježbe za fleksibilnost i gubitak težine
Nakon početnog nivoa možete preći na osnovne vježbe dr. Bubnovsky, koje ispravljaju kičmu, istežu tijelo, razvijaju fleksibilnost i preporučuju se za mršavljenje. Za patologije leđa i zglobova, gimnastika u prvim fazama može uzrokovati blagu bol. O tome nema potrebe da brinete, jer je bol reakcija zglobova na istezanje.
- Zglob kuka. Ležeći u istom početnom položaju, podignite karlicu od poda, odgurujući se petama. Skupite koljena pri svakom dizanju.
- Zagrevanje leđa. Stojeći na sve četiri, dišite duboko i opustite leđa što je više moguće. Zatim se savijajte dok udišete i savijajte se dok izdišete.
- Istezanje leđa. U istom položaju, ispružite torzo prema naprijed što je više moguće, držeći leđa ispravljena.
- Lumbalna fleksibilnost. Ne mijenjajući položaj, dok izdišete, savijte laktove i spustite tijelo. Ležeći na podu, udahnite. Izdišući, vratite se u prethodni položaj i sjednite na pete.
- Pull-ups. U ležećem položaju ispravite leđa i savijte noge. Uhvatite koleno rukama i postepeno dođite bradom prema njemu, bez naglih trzaja. Uz napor izdahnite; uz opuštanje udahnite.
- Široki korak. Početni položaj: klečeći. Stavite naglasak na desnu nogu i vratite ispravljenu lijevu nogu unazad. Usmjerite torzo naprijed i posegnite za rukama.
- Istezanje nogu. Sjednite, ispružite noge ispred sebe i zategnite stopala. Izdahnite dok pritiskate nogu prema grudima i udahnite dok se vraćate u početni položaj.
Vježbajući po Bubnovskyjevom programu, ne samo da svoje tijelo predate u ruke profesionalnog doktora, već se i sami trudite za liječenje i savjesno izvodite vježbe. Kada samostalno vježbate kod kuće, fokusirajte se na to kako se osjećate, objektivno procijenite svoje mogućnosti i izračunajte opterećenje.
Vaše povratne informacije o članku:
Šta vas zanimljivo očekuje u članku?
Jedinstvena tehnika dr Sergeja Mihajloviča Bubnovskog stekla je mnoge obožavatelje i obožavatelje različitih uzrasta. Razvio je vježbe koje vam omogućavaju da izgubite višak kilograma u trbuhu i drugim dijelovima tijela bez upotrebe farmakoloških lijekova.
Ali to nije njegova jedina inovacija. U početku je doktor bio poznat po svojim nekonvencionalnim pristupima rješavanju bolesti kostiju i mišića. Pogledajmo pobliže pristup dr. Bubnovskog i proučimo vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima, od poznatog eskulapa.
Koja je suština Bubnovskyjeve metode za mršavljenje i jačanje tijela?
Problem viška kilograma oduvijek je bio vrlo akutan. Uostalom, to nije samo vanjska neprivlačnost, već i poremećaji u radu mnogih unutrašnjih organa. Gojaznost uzrokuje niz bolesti:
- osteohondroza;
- bol u donjem dijelu leđa i zglobovima;
- hipertenzija;
- kardiovaskularne bolesti i drugo.
Prema riječima doktora, gubitak kilograma je samo faza na putu oslobađanja od ovih bolesti i prilika za rehabilitaciju u postoperativnom periodu. Njegova tehnika vam omogućava da se nosite s poremećajima mišićno-koštanog sistema i prilagodite potpunu osobu sportu. I to se dešava sa dobrom za cijeli organizam.
Bubnovsky ne tvrdi da ima puno autorstvo nad metodologijom koju koristi. Prilikom sastavljanja svojih programa za osnovu je uzeo aerobne vježbe, kombinirajući ih s jogom i pilatesom. Jedinstveni su samo simulatori koje koristi doktor tokom terapijskih vježbi.
- redovno stvrdnjavanje;
- dnevni kontrastni tuš;
- hodanje bez cipela (naravno ne uvijek);
- ventilirana prostorija za vrijeme spavanja (bez obzira na doba godine);
- vježbajte svako jutro;
- posjeta sauni;
- unos tečnosti do 3 litre dnevno;
- potpuni prestanak pušenja.
Složen sistem dr Bubnovskog i njegove vježbe za mršavljenje ne zahtijevaju prethodnu pripremu. Promjenom rutine i ritma života, svako može lako smršaviti i poboljšati svoje zdravlje.
Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje kod kuće koje možete lako raditi sami.
Bolje je započeti Bubnovskyjeve vježbe za mršavljenje općim, adaptivnim vježbama:
- Vježba "Mačka". Da biste izveli vježbu, morate kleknuti s rukama na prostirku za jogu ili pod. Dok izdišete, izvijte leđa kao mačka, dok udišete, izvijte leđa. Vježba se izvodi polako i zahtijeva ponavljanje 20 puta.
- Praćenje Vježba je savijanje. Početna pozicija bi trebala biti ista. Držeći leđa uspravno, savijte cijelo tijelo naprijed. Ostanite u ovom položaju sve dok imate dovoljno snage. Nema potrebe za savijanjem u donjem dijelu leđa, torzo je fiksiran.
- U sljedećoj vježbi zauzmite isti položaj (klečeći). Dok udišete, spustite prednji dio tijela prema dolje i bradom dodirnite prostirku. Laktovi moraju biti savijeni. Dok izdišete, ruke vam se ispravljaju.
Vježbe držanja
Kompleks za oporavak od Dr. Bubnovsky uključuje vježbe za držanje. Pomažu da ispravite leđa, ojačate kostur i mišićno tkivo.
- Prvo vježba – „drvo“. Ako imate sjedilački način života, morate to raditi svakih sat vremena. Stanite uza zid, čvrsto pritisnite leđa i pete uz njega. Zategnite zadnjicu i trbušne mišiće. Podignite ruke i istegnite se što je više moguće. Zatim se ova vježba izvodi bez podrške od zida.
- Praćenje vježba će vam pomoći da se probudite i ispunite svoje tijelo snagom. Odmah nakon buđenja lezite na leđa na tvrdu podlogu i stavite fudbalsku loptu ispod leđa. Vrat u ovom trenutku treba biti ispružen i napet. U ovom položaju morate ostati najmanje 10 sekundi. U budućnosti – 30 sekundi.
Vježbe za noge i zadnjicu
Da biste svoje noge i zadnjicu učinili vitkim i zategnutim, morate izvesti tako jednostavnu i efikasnu vježbu kao što su čučnjevi. Efekat će biti poboljšan ako stavite teniske ili druge male loptice ispod stopala. Mogu se kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske opreme.
Vježbe za gubljenje sala sa stomaka od Dr. Bubnovsky
Dr Bubnovsky nudi vježbe za gubljenje sala na stomaku koje vam se neće činiti teškim.
Morate ležati na krevetu ili nekoj drugoj površini i saviti noge u položaj jelena, spuštajući stopala. Prilikom udisaja trebate gurnuti stomak naprijed, dok izdišete, uvucite ga. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi. Ispravnost vježbe može se lako ocijeniti po položaju ruku. Dlanovi će se pomicati dolje i gore. Vježbu treba ponoviti 20 do 30 puta. Sve zavisi od vašeg sportskog treninga.
Ako osjetite grčeve u nogama dok radite Bubnovskyjeve vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima, ne treba da se uznemirite. Nema ništa loše u tome. Samo masirajte grč i nastavite.
Drugi efikasna vežba za leđa. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispravljene i iza glave, čvrsto pritisnute uz uši. Dok izdišete, podignite lopatice od poda što je više moguće, a dok udišete, spustite se na pod. Glava se ne smije pomicati tokom vježbe. Ova vježba će biti efikasna i za osobe sa prolapsom unutrašnjih organa.
Dr Bubnovsky uvjerava da će vam vježbe za gubljenje sala na stomaku, kada se izvode redovno, pomoći da riješite mnoge zdravstvene probleme: riješite se bolova u leđima, glavobolje, ojačate mišiće, povećate izdržljivost i naravno smršate i zategnete stomak. Veće rezultate ćete postići tako što ćete se riješiti loših navika i više se kretati.